Za številne borce je boks način življenja in ne le borilni šport. Vsak boksar mora opraviti fizični trening boksarja.

Video: Fizični trening udarnega borca

Da bi to naredili, je pomembno, da redno obiskujete telovadnico, saj vaje za moč razvijajo vzdržljivost, vzdržljivost, moč udarca in zmogljivost borca. Dobra splošna fizična forma je nedvomna prednost pred nasprotnikom v smislu moči.

Pri treningu ni pomembno, katere mišične skupine trenirate, pri boksu je treba trenirati celotno telo.

Glavna naloga

Pri splošnem fizičnem treningu praviloma ni sparingov, tukaj je glavna naloga razviti telo in duha. Kljub temu je osnovna telesna dejavnost aerobne narave.

• vaje za tisk;
• skakalna vrv;
• treniranje vzdržljivosti rok;
• delo na lupinah vaje na neravnih palicah in vodoravnih palicah.

Obstaja več osnovnih vaj, ki bistveno izboljšajo splošno telesno formo borca.

Splošne fizične vaje za razvoj boksarja

Teči

Prva in glavna aerobna vadba za borca ​​je tek. Čeprav se na prvi pogled zdi, da je tek nekaj najlažjega, kar je na treningu, je treba le obleči trenirko in tekaške copate, a v resnici še zdaleč ni tako.

Tehnike teka v boksu se razlikujejo od splošno sprejetih konceptov teka. Boksarju mora tek prinesti največjo možno korist.

Torej, med treningom je običajno uporabljati več osnovnih vrst teka:

• tek po stopnicah,
• intervalni tek,
• križ,
• križ z utežmi.

Križ

Križ je zasnovan za vzdrževanje splošne fizične oblike boksarja, križ z utežmi pa za razvoj vzdržljivosti.

Poleg tega se uporabljajo tudi uteži, praviloma so navadne uteži. Ko boksar med tekom trenira z utežmi, se njegove mišice podlakti trenirajo in zaradi tega se moč udarca poveča.

Za boksarja začetnika je v tem primeru pomembno, da ne hitite v skrajnosti, začeti morate z majhnimi razdaljami in postopoma povečevati obremenitev.

intervalni tek

Naslednja pomembna kontrola je intervalna metoda, bolj znana kot raztrgan tek. Omogoča vam, da se navadite na prekinjen in neenakomeren tempo in hitrost.

Ta metoda je zelo uporabna za boksarje, saj morajo v ringu pogosto spremeniti svoj slog obnašanja.

Tek po stopnicah ali sunkovit tek

Bistvo razdrapanega teka je v tem, da borec teče enakomerno, z nizko hitrostjo in vsakih 20-25 sekund se tempo teka močno pospeši za 10 sekund.

Ta metoda trenira vzdržljivost in uravnava dihanje med tekom po stopnicah. Podobne rezultate lahko dosežemo s tekom po pesku ali neravnem terenu.

kolebnica

Pomembno je omeniti, da je morda najboljši in najbolj vsestranski trener za boksarja skakalna vrv. Najprej zato, ker ga je vedno in povsod priročno nositi s seboj.

Kaj se razvija?

Poleg tega skakalna vrv odlično razvija koordinacijo gibov in mišic.

Tehnika

Tudi tehnika skakanja je precej raznolika in je bolj odvisna od telesne pripravljenosti in splošnih sposobnosti boksarja.

Trening vrvi je lahko:

• preprosti skoki z vrtenjem vrvi naprej,
• skakanje z dvojnim obratom vrvi,
• skakanje z vrtenjem vrvi nazaj
• navzkrižno.

Pomembno je, da postopno povečujete pogostost in težavnost skokov.

Najmanjše število običajnih skokov za profesionalca je 240-krat / min. Največji plus za skakalnico v nasprotju s treningom na palicah je ta, da lahko z njo skočite kadarkoli in kjerkoli.

potisnite navzgor

Sodobne zahteve za boksarje so precej stroge in od borca ​​zahtevajo resno fizično pripravo. Tu imajo sklece pomembno vlogo. Torej lahko delate sklece tako od tal kot z vodoravno palico ali palicami.

Kaj se razvija?

Pri potisku navzgor boksar razvija predvsem mišice prsnega koša, tricepsa in ramen.

Sklece na pesteh

Popolnoma trenirajte mišice in sklece od tal na pesteh. Sposobni so narediti borčeve pesti enakomerne, členke na pesteh pa trše.

Sklece z ploskanjem

Sklece z vato v dlani veljajo za težje. Postopoma lahko povečate težavnost in število serij sklec, na primer ploskate z rokami po prsih in nad glavo.

Sklece s ploskanjem rok za hrbtom

Toda najtežja metoda pri sklecah so sklece s tleskom v dlani za hrbtom. Takšni skleci odlično razvijejo telo borca, povečajo pa tudi vzdržljivost roke in eksplozivno moč.

Sklece na neravnih palicah

Kaj je trening?

Sklece na neenakomernih palicah ali simulatorjih:

• ramenski obroč,
• prsne mišice,
• triceps
• deltoidna mišica.

Poleg sklecev na neravnih palicah lahko uporabite uteži, ki se običajno uporabljajo kot palice, ki tehtajo 15-20 kg.

S potiskanjem z vodoravne palice boste trenirali iste mišice kot med sklecami z neravnih palic.

Pomembno je vedeti

Pomembno pa si je tudi to zapomniti da boks nima nobene zveze z atletiko, to je, da je izgradnja mišične mase z vsemi razpoložljivimi sredstvi nemogoča. Ker lahko zaradi preobremenitve telesa in predvsem neudarnih mišic boksar izgubi hitrost udarca in njegov udarec postane viskozen.

Splošno fizično pripravo borca ​​je treba nujno kombinirati s sproščujočimi treningi. Zahvaljujoč takšnim sproščujočim vadbam boksar ne izgubi svojih hitrostnih lastnosti, mišice boksarja pa so elastične.

Program za izboljšanje telesne zmogljivosti

Video: Fizično usposabljanje v profesionalnem boksu

Sledi splošno sprejet program, namenjen razvoju fizične pripravljenosti borca. S takšnim programom bo boksar lahko izboljšal svojo fizično zmogljivost pred dejanskim treningom z uporabo boksarske vreče, vreče, sparinga itd.

• Ogreti se. Enostaven tek v intervalih 10-15 minut, izmenično vrtenje rok naprej in nazaj nekaj minut, nagibanje z dotiki prstov na nogah v sedečem položaju, pa tudi obračanje trupa v desno in levo z rokami, iztegnjenimi ob straneh.
• Sklece. Priporočljivo je, da se na dlaneh dvignete od 20 do 50-krat in naredite 2 do 5 serij.
• Potegi. Priporočljivo je, da se na vodoravni palici dvignete 10- do 15-krat in naredite 2 do 5 serij z izmeničnimi prijemi.
• Skakanje po vrvi. Preskakovanje vrvi velja za bolj učinkovito. Priporočljivo je, da jih izvajate 10-20 minut, izmenično po težavnosti skokov. Po izvedbi vaje lahko nekaj minut počivate.
• Vaje z dumbbells. Priporočljivo je, da upogibate roke z utežmi, pri čemer izmenjujete njihove različne teže (v povprečju se uporablja 5 nizov po 30 do 60 sekund dela z enominutnim odmorom med nizi).
• Dvig noge. V ležečem položaju je priporočljivo dvigniti noge pod kotom 45 stopinj. Pomembno je, da držite noge v tem položaju 30-60 sekund, ne več kot 5 nizov.
• Počepi. Priporočljivo je, da počepnete, naredite 50 ponovitev, ne več kot 5 nizov.
• Vaje za treniranje vratu. V ležečem položaju morate dvigniti glavo, narediti krožne gibe in gibe navzgor in navzdol.
• Vaje s palico. Priporočljivo je, da stisnete komolce, medtem ko držite palico, v povprečju 10 do 15 ponovitev, do 5 serij.

Pomembno si je zapomniti

Tega programa ni treba dokončati takoj. Tukaj ni pomembna hitrost. Najprej morate telo navaditi na stres.

Moderni boksar- ni le športnik, ki pozna kombinirano obliko boja, ampak tudi profesionalec na svojem področju, ki ima v lasti udarec z nokavtom, ima visoko vzdržljivost, se lahko bori z visokim tempom in na različnih razdaljah.

Pred vami je poglavje iz knjige Romanenka M.I. "Boks", Kijev, 1979. Poudaril sem nekaj pomembnih točk po mojem mnenju. Iz tehničnih razlogov so risbe po članku "Osnova specifične vsebine športnega treninga je telesna priprava športnika. To je proces izobraževanja telesne sposobnosti, ki so potrebne pri športnih aktivnostih
.Telesna vzgoja je neločljivo povezana z dvigom splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa, vsestranskim telesnim razvojem in krepitvijo zdravja.
Predpogoj za izbiro športne specializacije so določeni naravni podatki, stopnja telesnega razvoja kot posledica rednega teka, plavanja, smučanja, iger na prostem in športnih iger ter poklicnih dejavnosti.
Sodobni boks postavlja visoke zahteve glede fizične priprave športnikov. Vodilni boksarji se morajo udeležiti dveh turnirjev zapored (s premorom treh do štirih tednov) in preživeti osem do devet intenzivnih bojev. Na evropskih prvenstvih in olimpijskih igrah se je pogosto treba srečati s potencialnimi profesionalci, fizično dobro pripravljenimi, ki pričakujejo zmago, da bi z naslovom prvaka prestopili v profesionalni boks. Številni izjemni boksarji naše države svoj športni uspeh dolgujejo predvsem vsestranskemu fizičnemu treningu, pri katerem so imeli razredi in drugi športi pomembno vlogo. Osemkratni boksarski prvak ZSSR E. Ogurenkov leta 1944 je osvojil naslov absolutnega prvaka države, premagal znane lahke težke in težke kategorije, sam pa je bil boksar srednje kategorije. On bil dober dvigovalec uteži, dobro smučal, tekmoval v drsanju. Prvak ZSSR in Evrope A. Shotsikas je igral košarko za reprezentanco Kaunasa; Prvaka ZSSR A. Bulakov in L. Segalovič sta bila dobra telovadca; V. Popenchenko je večkrat sodeloval na tekmovanjih v teku na dolge razdalje; Ukrajinski prvak v težki kategoriji Inyatkin je dvigovalec uteži, ima dobre rezultate v suvanju krogle, v teku na dolge in kratke razdalje.
Podcenjevanje telesne pripravljenosti vodi v »enostranski« razvoj in neizogibno v nestabilne športne rezultate, ustavitev športne rasti skozi čas. Fizični trening delimo na splošni in specialni. Splošna telesna priprava boksarja je usmerjena v vsestranski razvoj telesnih sposobnosti. Zvišuje raven funkcionalnih zmožnosti telesa s kultiviranjem splošne zmogljivosti, spodbuja razvoj vzdržljivosti, moči in hitrostno-močnostnih lastnosti, koordinacijskih sposobnosti itd.
Splošna telesna vadba vsestransko razvija telesne sposobnosti v kombinaciji s spremenljivo motoriko in aktivnostmi. Poleg vaj hitrostno-močnega značaja se tukaj pogosto uporabljajo vaje, ki razvijajo vzdržljivost pri delu spremenljive intenzivnosti z znatnimi močnimi obremenitvami, pa tudi vaje, ki na več načinov izboljšujejo spretnost in hitrost motoričnega odziva.
Pod vplivom splošnega fizičnega treninga se športnikovo zdravje izboljša, njegovo telo postane bolj popolno. Športnik bolje zaznava vadbene obremenitve, se jim hitreje prilagaja in doseže višjo stopnjo razvoja motoričnih lastnosti, najuspešneje obvlada tehnične veščine. Splošno fizično usposabljanje je pomembno za razvoj moralnih in voljnih lastnosti, saj je izvajanje številnih vaj povezano s premagovanjem različnih vrst težav, da se ustvari psihološka stabilnost in dolgoročno ohranja športna oblika.
Splošne razvojne vaje lahko razdelimo na vaje posrednega in neposrednega vpliva. Posredne vaje prispevajo k razvoju splošne gibljivosti, splošne agilnosti, splošne moči, splošne hitrosti, torej pomagajo športniku, da postane bolj pripravljen na poseben trening.
Telesne vaje neposrednega vpliva morajo biti po koordinaciji in naravi podobne gibom in dejanjem v izbranem športu. Če posredne vaje za boksarja vključujejo skoke, veslanje, plavanje, smučanje, potem neposredne (pogosto imenovane tudi specializirane telesne vadbe) vključujejo športne igre, potiskanje in mete, tek, mešano gibanje, vaje s polnjenimi in teniškimi žogicami in podobno..
Posebno fizično usposabljanje je namenjen razvoju telesnih sposobnosti, ki v tem primeru ustrezajo specifiki boksa. To so vaje koordinacije gibov pri udarcih in obrambah, v gibanju, igralne vaje, shadow boxing, vaje na posebnih boksarskih napravah (vreča, hruške, žoga na gumi, na šapah itd.) in posebne vaje s partnerjem.. Posebno fizično usposabljanje je razdeljeno na dva dela: predhodni, namenjen izgradnji posebne podlage, katere glavni namen je čim širši razvoj motoričnih lastnosti glede na zahteve boksa, in glavni. Močnejši kot je prvi korak, močnejši in višji je lahko drugi, kar bo posledično omogočilo večji razvoj motoričnih lastnosti. Ne smemo pozabiti, da je treba raven korakov vzdrževati konstantno, dokler nova stopnja ne zahteva nadaljnjega povečanja in krepitve. Zato je treba pri boksarjevi celoletni vadbi vrste telesne vadbe med seboj kombinirati tako, da ob vključitvi posebne telesne vadbe ostane splošna telesna vadba (v manjši meri). Pri prehodu na najvišjo stopnjo specialne telesne pripravljenosti je treba vzdrževati splošno telesno pripravljenost in posebno podlago na doseženi ravni.
Telesne lastnosti so med seboj povezane in vplivajo na razvoj druga druge. Razvoj koordinacije v boksu je treba obravnavati ne le z vidika racionalnosti in pravilnosti gibov ali dejanj nasploh, ampak tudi hitrosti izvedbe, ki zahteva impulz ustrezne moči, zadostno silo mišične kontrakcije, tj. določena moč mišične skupine, ki je vključena v akcijo. S sistematičnim treningom dosežejo hitro izvedbo dejanj, zmanjšajo pavze med njimi, kar določa tempo bitke in hitrostno vzdržljivost.
Če je v cikličnih športih ena fizična kakovost lahko glavna (na primer maratonec ali kolesar ima visoko vzdržljivost), potem morajo biti vse fizične lastnosti boksarjev dovolj razvite.
Med specialno-pripravljalnimi vajami v boksu skorajda ni takšnih, ki bi imele samo en namen: vsaka vaja ima glavni poudarek, hkrati pa prispeva k razvoju vrste drugih lastnosti. Na primer, vaje udarjanja po vreči razvijajo hitrost in moč udarca, dolgotrajno in pogosto udarjanje pa prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti; metanje medicinske žoge v določenem tempu ne razvija le koordinacije in natančnosti, ampak tudi mišični občutek pri metu na določeno razdaljo, vzdržljivost itd.
MANIFESTACIJA FIZIČNIH KVALITET V BOKSARJIH
Lastnosti moči. Človeška moč je opredeljena kot sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja z mišično napetostjo.
Mišična moč je ena najpomembnejših fizičnih lastnosti boksarja. Mišična moč v veliki meri določa hitrost gibanja, pa tudi vzdržljivost in gibčnost. Široka paleta boksarskih gibov s specifičnimi nalogami je pripeljala do potrebe po kvantitativnem in kvalitativnem vrednotenju komponente moči. Značilna manifestacija moči pri boksarju je v trenutnih (impulznih) akcijah, ki se pogosto ponavljajo precej dolgo. Zato govorijo o manifestaciji "eksplozivne" moči in vzdržljivosti moči. Tako boksarji kažejo lastnosti moči v kombinaciji s hitrostjo in vzdržljivostjo. Manifestacija teh lastnosti je odvisna od aktivnosti centralnega živčnega sistema, preseka mišičnih vlaken, njihove elastičnosti, biokemičnih procesov, ki se pojavljajo v mišicah. Pomembno vlogo pri manifestaciji mišične moči imajo voljni napori.
Med treningom in borbami boksar izvaja veliko število hitrih dejanj, zato lahko govorimo o posebnosti njegovega treninga moči.
Hitrost boksarja. Hitrost se razume kot sposobnost izvajanja gibov in dejanj z določeno hitrostjo zaradi visoke mobilnosti živčno-mišičnih procesov.
Kakovost hitrosti v športu vključuje: dejansko hitrost gibov, njihovo pogostost in hitrost motorične reakcije. Pomembno vlogo pri hitrosti gibov in dejanj igra močna volja športnika, njegovo psihološko razpoloženje. Za hitrost boksarja je značilna njegova sposobnost učinkovitega izvajanja preprostih in zapletenih reakcij.
Preprosta reakcija v boksu je odziv z znanim gibom na znano, a nenadoma nastalo dejanje nasprotnika. Med borbo se "čista" preprosta reakcija skoraj nikoli ne sreča, ampak le v procesu treninga in treninga, ko so dejanja boksarjev pogojena. V boju se manifestirajo kompleksne reakcije dveh vrst: reakcija na premikajoči se predmet, to je na sovražnika, in reakcija izbire. V prvem primeru je treba v delčku sekunde delovati z udarci na premikajočega se sovražnika in posledično najti pravo razdaljo, izbrati določena tehnična sredstva in se hkrati neprekinjeno premikati. V drugem primeru se boksar s svojimi dejanji odzove na dejanja nasprotnika, uspeh pa je praviloma odvisen od prednosti v hitrosti, kompleksnost izbrane reakcije pa je odvisna od situacij, ki jih ustvarijo dejanja nasprotnika. boksarice. V borbenem okolju so zahteve po kompleksni reakciji zelo visoke, saj se akcija zgodi hitro in pogosto z otipljivimi rezultati za boksarje. V prednosti je tisti boksar, ki prej odkrije namero nasprotnika in se hitreje odzove na njegova dejanja. Sposobnost hitrega izvajanja gibov in dejanj je ena najpomembnejših lastnosti boksarja.
Človek prejema informacije preko receptorjev čutnih organov - vida, sluha, okusa, vonja, dotika, mišičnih čutnih receptorjev (proprioreceptorjev) v mišicah, tetivah in sklepno-veznem aparatu, receptorjev vestibularnega aparata, zaznavanja sprememb v položaju. in gibanje telesa v prostoru. Preko senzoričnega centripetalnega živca se vzbujanje prenaša iz receptorja v centralni živčni sistem. Kot posledica impulza, prejetega iz osrednjega živčnega sistema (odziv na draženje), se v delovnem organu pojavi specifična refleksna aktivnost, na primer krčenje ene ali druge mišice ali skupine mišic.
Vsa dejanja boksarja so kompleks refleksnih reakcij, ki se izmenjujejo ena za drugo. Recimo, da je boksar videl, da njegov partner pri udarcu z levo levo v glavo za trenutek spusti desno roko in s tem odpre spodnjo čeljust - najbolj občutljivo mesto. Boksar prejme informacije prek vizualnega analizatorja, v možganski skorji se pojavi "odločitev", da izvede nasprotni udarec z levo naravnost na odprtem mestu, "ukaz" prejme motorični živec, mišično-skeletni aparat pa izvede dejanje. nadzoruje centralni živčni sistem. Čim hitreje se ta refleksni lok zapre, tem hitreje se izvede akcija – vodstvo z udarcem.
Lahko se tudi zgodi, da informacije prihajajo bliskovito hitro, odločitev je sprejeta hitro, dejanje pa počasi. To je mogoče določiti s kakovostjo mišic, katerih kontrakcija ali sprostitev je odvisna od poteka biokemičnih reakcij, vsebnosti ATP in hitrosti njegove cepitve, od hitrosti prenosa živčnega impulza do izvršilnih organov, itd. Upoštevati je treba, da so hitrostne sposobnosti vsakega človeka specifične. Boksar se lahko zelo hitro nagne nazaj in zaostane vstran ali pa udarec naravnost vrže hitro in veliko počasneje od spodaj itd.
Natančnost reakcije na premikajoči se predmet se izboljšuje vzporedno z razvojem njegove hitrosti.
V bojnih razmerah so zahteve za kompleksno reakcijo športnikov zelo visoke: sovražnik zadaje različne udarce z levo in desno roko v najbolj nepričakovanem zaporedju. Da bi dosegli visoko hitrost kompleksne reakcije ter poučevanja in usposabljanja, se je treba držati pedagoškega pravila: od preprostega do zapletenega, postopno povečevanje števila vaj. Na primer, najprej poučujejo obrambo kot odgovor na vnaprej določen udarec, nato morajo študenta odgovoriti na enega od dveh možnih napadov, nato na tri in tako naprej.
Kot smo že omenili, je za boksarje hitrost povezana z "eksplozivnimi" dejanji in so odvisni od moči. Ti dve lastnosti sta medsebojno povezani, pogostost eksplozivnih dejanj je določena s hitrostno vzdržljivostjo.
Hitro izvajanje dejanj ovira pretiran stres, ki se pojavi na začetku oblikovanja spretnosti; potem, ko se izboljšajo, se hitrost poveča. Ob utrujenosti se pojavi tudi pretiran stres, ki upočasnjuje izvajanje že naučenih dejanj. Za razvoj hitrosti je priporočljivo zamenjati pospešeno izvajanje vaje z bolj gladko (na primer zadajanje niza udarcev z enim ali dvema poudarjenima).
Razvoj in izboljšanje hitrostnih lastnosti je ena glavnih nalog v praksi treniranja boksarjev.
boksarska vzdržljivost. Vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega izvajanja katere koli dejavnosti, ne da bi se zmanjšala njena učinkovitost. Vzdržljivost boksarja dokazuje njegova aktivnost od začetka do konca dvoboja, pri čemer ohranja pogostost učinkovitih dejanj, hitrost, natančnost tako pri udarcih kot pri uporabi obrambe, pri manevriranju in kakovostnem izvajanju taktičnih vaj. načrti.
Vzdržljivost lahko opredelimo kot sposobnost upreti se utrujenosti. Med treningom in še posebej v bojih telo boksarja doživi fizično in duševno utrujenost (zaradi intenzivne aktivnosti analizatorjev, na primer vizualnih). V boju boksar rešuje taktične probleme, njegovi vizualni analizatorji delujejo zelo intenzivno, ves čas fiksirajo nasprotnikove gibe, boksar doživlja veliko čustveno obremenitev (zlasti med dolgimi turnirji). Med borbo je vsaj 2/3 mišic vključenih v aktivno delo, kar povzroča veliko porabo energije in postavlja visoke zahteve za dihala in obtočila. Znano je, da lahko stanje in možnosti razvoja vzdržljivosti presojamo po minutnem volumnu dihanja, maksimalni pljučni ventilaciji, vitalni kapaciteti pljuč, minutnem in utripnem volumnu srca, srčnem utripu, hitrosti krvnega pretoka, vsebnosti hemoglobina v krvi.
Osnova vzdržljivosti boksarjev je dobra splošna fizična pripravljenost, odlično dihanje, sposobnost sprostitve mišic med aktivnimi udarnimi "eksplozivnimi" dejanji in izboljšanje tehnik, saj bolj ko so avtomatizirane, manj mišičnih skupin je vključenih v gibanje.
Posebna vzdržljivost temelji na splošni in združuje več telesnih lastnosti. Pri tekačih bo ta vzdržljivost drugačna kot pri dvigovalcih uteži, drugačna je vzdržljivost boksarja kot pri veslaču.
Vzdržljivost v veliki meri določajo močne volje boksarja. V dvoboju morate pokazati veliko voljo, da izkoristite vse možnosti vzdržljivosti svojega telesa. Samo z močjo volje se lahko prisilimo, da ohranimo zahtevano moč dela, kljub nastopu utrujenosti (tukaj je v ospredju psihološka priprava, katere stopnja določa sposobnost manifestiranja valov).
Za pridobitev vzdržljivosti je izjemnega pomena visoka funkcionalna sposobnost organov in sistemov, ki zagotavljajo porabo kisika in njegovo izkoriščanje z največjim učinkom. Zato, kot je navedeno zgoraj, pravilno dihanje boksarja ustvarja pogoje za razvoj vzdržljivosti. Hitro okrevanje vam omogoča, da zmanjšate intervale počitka med ponovitvami dela, povečate njihovo število in izvajate aktivna dejanja v celotnem boju.
Na proces utrujenosti boksarja vpliva več dejavnikov: 1) intenzivnost dejanj; 2) pogostost njihovih ponovitev; 3) trajanje ukrepov; 4) narava intervalov med njimi; 5) slog in način vodenja boja s strani sovražnika; 6) moč dejavnikov udarca, vključno s prejetimi udarci.
Glede na vse našteto lahko sklepamo, da je vzdržljivost ena glavnih sestavin boksarjeve spretnosti. Sredstva za razvoj vzdržljivosti boksarjev so raznolika in vključujejo vaje, ki zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti (variabilni tek, metanje polnjene žoge v gibanju), koordinacijo, hitrost, natančnost. Vaje na boksarski vreči zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti, pogoste "eksplozivne" akcije pri izvajanju serije udarcev - to je hitrost, natančnost in moč itd.
Prilagodljivost boksarja. Fleksibilnost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Kljub temu, da je pri boksarski dejavnosti obseg gibanja razmeroma majhen v primerjavi z drugimi vrstami (na primer gimnastiko ali atletiko), je treba v sistem telesnega treninga boksarjev uvesti vaje za gibljivost, saj ob razvijanju gibljivosti hkrati krepijo. sklepov, vezi in mišic, povečuje njihovo elastičnost (sposobnost raztezanja), kar je učinkovito sredstvo za preprečevanje poškodb mišic. Fleksibilnost prispeva tudi k hitrosti krčenja mišic, kar je potrebno za pravočasno izvedbo naklonov, potopov, obračanja telesa itd. Bolje ko se mišice raztegnejo, večja je gibljivost v sklepu, manjši je upor mišic antagonistov. Predhodno raztezanje mišic poveča njihovo kontraktilno moč; poleg tega vaje z veliko amplitudo hitro segrejejo mišice in jih pripravijo na glavno delo. Zato je treba v ogrevanje boksarjev vključiti tudi vaje za gibljivost.
Gibljivost se s starostjo izboljšuje, največji razvoj doseže do 15. leta, potem se nekaj časa obdrži na enaki ravni, nato pa postopoma upada.
Spretnost boksarja. Spretnost je sposobnost izbire in izvajanja potrebnih gibov (dejanj) pravilno, hitro, iznajdljivo (N. A. Bernstein), sposobnost usklajevanja gibov, natančno reševanje nenadoma nastalih motoričnih nalog. Gibljivost temelji na gibljivosti motoričnih sposobnosti.
Spreten boksar spretno izbere čas in kraj za odločilne udarce, obrambni položaj uporablja za protinapade, se pravočasno izogiba nasprotnikovim udarcem in ostaja neranljiv. Več kot ima boksar tehničnih sredstev, lažje obvlada in uporablja nove gibe in akcije v boju, večja je njegova spretnost. Da bi pokazal spretnost, mora boksar ne le spretno obvladati tehnike in taktike, ampak mora imeti tudi fizične lastnosti, kot so hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost ter izostren občutek za čas in prostor.
Glavni način razvoja spretnosti je obvladovanje novih različnih tehničnih in taktičnih veščin in spretnosti v različnih bojnih situacijah. To vodi do povečanja zaloge tehnik in pozitivno vpliva na funkcionalnost izboljšanja športnega duha.
Za negovanje spretnosti (kot sposobnosti hitre in smotrne reorganizacije v procesu boja) se uporabljajo vaje, ki zahtevajo takojšen odziv na nenadno spreminjajočo se situacijo. Na primer, v vadbenem boju partner spremeni položaj leve roke v desno ali pa se bori v protinapadih, nenadoma napade z odločno ofenzivo itd. Izvajanje zapletenih reakcij v nenadno spreminjajočih se situacijah močno utrudi boksarja, zato , je treba v procesu usposabljanja zagotoviti ustrezne odmore za počitek. Od splošnih telesnih vaj za boksarja so najprimernejše športne in igre na prostem (rokomet, košarka, tenis), štafete.
Boksar mora biti sposoben kombinirati gibanje z napadalnimi in obrambnimi dejanji. V odsotnosti natančne koordinacije ne bo mogel aktivno delovati z različnih položajev, krmariti z nenehno trkajočimi dejavniki in hitro obnoviti izgubljenega ravnotežja. Obstaja veliko vaj za razvoj koordinacije. Najbolj učinkovite so vaje s partnerjem. Pri vadbi v paru se je treba naučiti delovati iz vseh položajev in si prizadevati ustvariti udoben začetni položaj med obrambo za udarce. Stopnja usklajenosti je določena tudi pri zavajajočih akcijah, pri hitrih približevanju sovražniku med napadi in pred njegovimi akcijami z lastnimi protinapadi.
V začetni obliki usposabljanja je treba posebno pozornost nameniti razvoju koordinacije: obvladovanje mehanike gibanja udarcev, obramb, gibanja, kombinacije teh dejanj.
Ohranjanje ravnotežja. Boksar se nenehno premika po ringu: na dolgi razdalji bolj energično, ko se približuje - v majhnih korakih (za večjo stabilnost). Gibanje je povezano s prenosom telesne teže z noge na nogo, s premikanjem težišča. Ne glede na to, kako daleč je boksar, ne glede na to, s kakšnimi sredstvi se bori, vedno poskuša ohraniti ravnotežje, saj je od tega odvisna učinkovitost udarcev in obrambnih dejanj. Vsak boksar razvije položaj nog, ki mu najbolj ustreza, najugodnejši način uravnoteženja s svojo telesno težo itd. Če je v ključnem trenutku boja ravnotežje moteno, potem tudi z rahlim potiskom boksar lahko pade ali, ko je zgrešil gibanje naprej, "odpove". Čim bolj popolno je ravnotežje, tem hitreje se vzpostavi, manjša je amplituda nihanj.
Pri poučevanju in treningu je treba sistematično paziti na gibanje, akcije v napadih in protinapadih ob ohranjanju stabilnega ravnotežja. Pri izvajanju vaj je treba glavno pozornost nameniti izboljšanju sposobnosti obnavljanja izgubljenega ravnotežja. Takšne vaje vključujejo podiranje z opore (v parih), hojo in tek po hlodu itd.
Sprostitev mišic. Vsako gibanje je rezultat doslednega krčenja in sproščanja mišic. Vir mišične napetosti so lahko čustveni razlogi, če boksar ni samozavesten, se boji nasprotnika, se boji odpreti s svojimi dejanji ali ga »lovi«, namerava doseči zmago z enim močnim udarcem ali nimajo dovolj tehničnih sredstev za boj na eni ali drugi razdalji.
Ko boksarjeva dejanja niso popolna, niso avtomatizirana in boksar ni fizično pripravljen na dolgotrajno borbo, je stopnja sprostitve nezadostna, zaradi česar se mišica nima časa sprostiti.
Večja kot je globina sprostitve, bolje se mišica spočije. Avtomatizem v menjavi napetosti in sprostitve med hitro spreminjajočimi se dejanji je glavni za povečanje hitrosti udarcev, uporabo obrambe, povečanje posebne vzdržljivosti, izboljšanje natančnosti gibov in posledično obvladovanje spretnosti bolj zapletenih dejanj.
Učitelj (trener) mora ugotoviti razlog za togost boksarjevih dejanj in ga ne zmanjšati le na tehnične pomanjkljivosti, temveč jih iskati v psihološki pripravi in ​​stopnji usposobljenosti, da bi našel ustrezna sredstva in metodološke tehnike za poučevanje boksarja. za sprostitev mišic v procesu delovanja. Hkrati s sprostitvijo je treba doseči svobodo gibanja.
VAJE BOKSARJEV
Vaje za splošno fizično usposabljanje, njihov namen
Za splošno fizično usposabljanje je treba izbrati vaje iz drugih športov, ki najbolj ustrezajo naravi boksarskih dejanj in prispevajo k razvoju fizičnih lastnosti. Nekatere vrste telesnih vaj, ki na splošno pozitivno vplivajo na boksarja, lahko hkrati negativno vplivajo na oblikovanje potrebnih veščin in razvoj potrebnih lastnosti. Tako na primer sabljanje po hitrosti gibanja spada med kompleksne motorične reakcije, vendar raven hrbet, obrnjena stopala, noge močno pokrčene v kolenih, omejene smeri gibanja ne prispevajo, lahko pa škodijo razvoju koordinacije. , spretnost boksarja; vaje v bench pressu velike mase lahko razvijejo moč zgornjih okončin in hkrati omejijo hitrost udarcev itd.
Zato je pomembno izbrati takšne vrste vaj, ki bodo prispevale k izboljšanju telesnih funkcij v smeri, ki je potrebna za boksarja, in hkrati pozitivno vplivale na oblikovanje potrebnih veščin in sposobnosti (ali v skrajnem primeru ne moti njihovega nastajanja). Vsaka vaja ima praviloma glavni poudarek (na primer, razvija hitrost), hkrati pa pomaga oblikovati druge lastnosti.
Hitra hoja. Pri dolgi in ritmični hoji je v delo vključena večina mišičnih skupin telesa, poveča se aktivnost srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov telesa, pospeši se presnova, okrepijo se notranji organi in izboljša njihovo delovanje. Hoja pozitivno vpliva na razvoj vzdržljivosti, vzgaja močne volje.
Tek je najpogostejša vrsta telesne vadbe, sestavni del številnih športov. Pri teku so večje zahteve glede zmogljivosti telesa kot pri hoji, saj je intenzivnost dela mišičnih skupin veliko višja, zato se poveča aktivnost kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov ter bistveno poveča metabolizem. . S spreminjanjem dolžine razdalje in hitrosti teka je mogoče dozirati obremenitev, vplivati ​​na razvoj vzdržljivosti, hitrosti in drugih lastnosti, potrebnih za boksarja. Dolg počasen tek, zlasti v gozdu, parku, ima velik higienski in psihološki pomen. Hiter tek pozitivno vpliva na razvoj vzdržljivosti in hitrosti. Med tekom se vzgajajo tudi voljne lastnosti in sposobnost izračunavanja lastne moči. Tek igra pomembno vlogo pri treningu boksarja.
Mešano gibanje - izmenično tek s hojo na 3-10 km (odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in obdobja treninga). Ta vrsta vadbe ima precejšnjo količinsko obremenitev, a manjšo intenzivnost kot tek. Boksarji ga pogosto uporabljajo v dneh, namenjenih splošnemu fizičnemu treningu. Tempo teka je lahko srednji ali spremenljiv z zaskoki na 60, 100 in 200 m, nato pa spet lahkoten tek, ki se spremeni v hojo. Med hojo lahko izvajate vaje (slika 47).

riž. 47. Telovadite med hojo.
Tek z ovirami. V teku na 500-1000 m boksar premaguje ovire z namenom povečanja gibljivosti, moči in hitrosti, ravnotežja, sposobnosti kratkotrajne obremenitve večine mišičnih skupin in razvoja splošne vzdržljivosti. Kot ovire lahko uporabite ovire (preskočiti), ograjo (preplezati), hlod (čez teči), ovire za plezanje; v enem od odsekov za prenos tovora itd. Če se tek izvaja v naravnih razmerah, na primer v gozdu, so lahko jarki, štori, izbokline, hlodi za preskakovanje, veje za vlečenje itd. uporabljajo kot ovire.ovire med posameznimi majhnimi ekipami.
Drsanje in smučanje dobro razvijata vse mišične skupine, pozitivno vplivata na sisteme in organe telesa, razvijata splošno vzdržljivost (hitrost in moč). Posebej velja izpostaviti tek na smučeh, pri katerem aktivno delujejo vse mišične skupine z racionalnim menjavanjem napetosti in sprostitve. Smučanje pozitivno vpliva na psihično stanje športnika, je odlično sredstvo za aktivno rekreacijo.
Šport in igre na prostem so sestavni del treninga boksarjev. Igre (zlasti rokomet, košarka, tenis, hokej, štafete za hitrost in agilnost) po naravi dejanj, hitrosti in vzdržljivosti so v marsičem podobni boksu(hitri premiki, postanki, obrati, aktiven odpor sovražnika). Igre razvijajo hitrost, agilnost, vzdržljivost. Različna naravna gibanja, v večini primerov na svežem zraku, pomagajo krepiti živčni sistem, motorični aparat, izboljšati metabolizem, povečati aktivnost vseh organov in sistemov telesa. Šport in igre na prostem so tudi dober način aktivne rekreacije.
Odvisno od intenzivnosti igralne aktivnosti se poraba kisika v tkivih močno poveča (približno osemkrat v primerjavi s stanjem mirovanja). Velike spremembe se dogajajo tudi v motoričnem aparatu: krepijo se mišice, povečujeta se njihova moč in elastičnost, sklepi postanejo bolj gibljivi.
Boj. Za to vrsto borilnih veščin je značilna kratkotrajna največja napetost, zadrževanje diha in včasih dolgotrajni napori. Vrednost vaj v rokoborbi je v tem, da povečujejo hitrost gibanja, pa tudi moč mišic pasu zgornje okončine. Sklepi se okrepijo, gibi postanejo elastični. Med bojem se v borcu vzgajajo pozitivne psihološke lastnosti.
Boj v drži spominja na dejanja v tesnem boju (borba za stabilnost, za ugoden položaj rok in glave, skoki, izmiki nazaj in v strani, ko partner poskuša zgrabiti vrat itd.). Ta vrsta vadbe se uporablja v procesu specializiranega usposabljanja na začetku pouka (med ogrevanjem) ali na koncu, odvisno od fokusa lekcije.
Veslanje se običajno uporablja v prehodnem obdobju ali zgodnjih pripravah na aktivnosti v naravi. Dobro razvija moč in gibljivost mišic zgornjih in spodnjih okončin ter trupa. Po naravi gibov ni podoben boksarskim gibom, zato se z njim ne bi smeli zanesti..
Gimnastika brez školjk, na školjkah in akrobatika. Vaje, ki so namenjene predvsem izboljšanju gibalnih sposobnosti udeležencev, razvoju moči, ravnotežja in sposobnosti za obremenitev, vključujejo vaje na gimnastičnih napravah, akrobatske vaje v parterju in poskoke. Vaje za koordinacijo, gibljivost, moč, hitrost in pogum so obvezne za boksarje v vseh razredih.(Slike 48, 49, 50). Gimnastične vaje se na primer uporabljajo pri ogrevanju, pa tudi v drugi polovici specializiranih ur za razvoj moči ali prožnosti posameznih mišičnih skupin.

riž. 48. Gimnastika stoje.

riž. 49. Gimnastika sede.

riž. 50. Ležeča gimnastika.
Bločne instalacije ali ekspander so tipični izstrelki za razvoj moči miške (slika 51). Vaje z bloki, gumo ali ekspanderjem se pogosto uporabljajo v številnih športih. Tako kot nobena druga razvijajo lastnosti moči in povečujejo mišično maso. Vendar se ne morete navdušiti z njimi, saj zasužnjijo mišice, gibi postanejo omejeni. Zato morate po nizu vaj na blokih, z gumijastimi trakovi ali ekspanderjem izvajati hitrostne vaje z velikimi amplitudami brez napetosti (z vrvjo, imitacija udarcev za sprostitev mišic itd.).
riž. 51. Vaje z ekspanderji in gumijastimi trakovi.
Sabljanje razvija hitrost, občutek za čas in razdaljo, natančnost in visoko koordinacijo; lahko najde mesto v splošnem sistemu telesnega treninga boksarja, zlasti v prehodnem obdobju.
Kolesarjenje razvija mišice in sklepe spodnjih okončin, ugodno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, pospešuje izmenjavo plinov in presnovo. Vožnja po neravnem terenu pomaga razvijati vzdržljivost.
Plavanje v različnih slogih je bistvenega pomena za boksarje. Gladki gibi, ritmično dihanje tvorijo sposobnost doslednega sproščanja in napenjanja, razvijajo prsni koš, razvijajo svobodo gibanja. Poleg tega ima plavanje veliko higiensko in zdravstveno vrednost, deluje pomirjevalno na živčni sistem. Prosto plavanje je priporočljivo izvajati po specializirani vadbi ali splošni kondicijski vadbi kot sredstvo za okrevanje telesa po velikih obremenitvah v vseh obdobjih.
Skoki v vodo z majhne višine, s padalom, smučarski skoki razvijajo pogum, odločnost, koordinacijo. Te vaje priporočamo v prehodnem obdobju; so tudi aktivnosti na prostem.
Veliko mesto v telesni vadbi boksarjev zavzemajo vaje z utežmi (štangla, uteži in predmeti - (slika 52, 53). S prakso in znanstvenimi raziskavami je dokazano, da so vse vrste vaj z majhnimi utežmi za posamezne mišične skupine. učinkovito sredstvo za razvoj moči, vzdržljivosti in hitrosti. Te vaje je treba kombinirati z vajami za razvoj hitrosti brez uteži (na primer, nagibi, počepi ali obrati telesa se izvajajo najprej brez uteži, nato z utežmi in spet brez uteži) .Po številu vaj z utežmi predstavljajo tretjino vaj brez uteži.
riž. 52. Vaje z utežmi.

riž. 53. Vaje z dumbbells.
Vaje z utežmi se uporabljajo v vseh obdobjih treninga boksarjev, odvisno od nalog obdobja in vsake lekcije posebej. Vaje z majhnimi utežmi (0,5-2 kg) je treba izpostaviti kot posebej pripravljalne, ki prispevajo k razvoju moči in hitrostne vzdržljivosti boksarjev. Z utežmi izvajajo boj s senco, izvajajo obrambna dejanja in številne vaje - v zamahu, upogibu in iztegu zgornjih okončin. Po 2-3 minutah aktivnih vaj z utežmi morate iste vaje izvajati brez uteži 3-5 minut. To menjavo lahko ponovite dvakrat ali trikrat. Te vaje se praviloma uporabljajo med jutranjimi vajami in v posebej določenem času za splošno telesno vadbo v prehodnem in celo pripravljalnem obdobju.
Vaje z mačkami in gimnastično palico (slika 54) lahko pripišemo skupini vaj z utežmi; lahko so čisto swing ali tolkali. Z obteženo palico udarjamo po predmetu, ki nekoliko absorbira udarec (na primer po avtomobilski gumi). Udarci se izvajajo s strani, od zgoraj in spodaj, drži palico v eni ali obeh rokah. Vaja razvija moč in hitrost krčenja mišic, ki sodelujejo pri udarcu, to je hitrostno-močnostne lastnosti.

riž. 54. Vaje s kiji in palicami.
Metanje medicinske žoge (sl. 55 in 56) je sestavni del boksarskega treninga. Žoga se meče iz različnih položajev (stoje, sede, leže) z eno in dvema rokama; najučinkovitejše vaje so metanje žoge nazaj, naprej, vstran in v krogu. Te vaje razvijajo lastnosti hitrosti in moči (vključno s hitrostno vzdržljivostjo), orientacijo, sposobnost kratkoročnih velikih obremenitev moči in sprostitev mišic.

riž. 55. Vaje s polnjenimi žogami stoje.

riž. 56. Vaje s polnjenimi žogami sede in leže.
Vaje s teniškimi žogicami (slika 57) razvijajo hitrost, natančnost in koordinacijo. Izvajamo jih lahko sami ali s partnerjem (met in lovljenje). Uporabljajo se pri vseh vrstah pouka, najpogosteje na koncu pouka kot moteči dejavnik.

riž. 57. Vaje s teniškimi žogicami.
K razvoju močne vzdržljivosti in ravnotežja prispevajo tudi vaje s partnerjem (slika 58) v uporu (iz oporne točke), v odrivih (»odriv-odriv«) iz stoje, sede in leže.

riž. 58. Telovadite s partnerjem.
Vaje iz atletskega cikla, kot so suvanje krogle, met granate, skok v daljino in višino z zaletom, razvijajo hitrost, moč posameznih mišičnih skupin in hitrost. Te vaje so priljubljene med boksarji, vključene so v sistem splošnega fizičnega usposabljanja in standarde TRP.
Po turnirju boksar počiva od specializiranih vaj; če pade na prehodno obdobje, bo najboljša aktivnost na prostem turistični izlet, bivanje v sredogorju, hoja in plezanje po dostopnih gorah.
Vaje telesnega usposabljanja so bistvenega pomena v splošnem sistemu treninga boksarjev in skupno zavzemajo vsaj polovico njegovega obsega. Pri izbiri vaj je treba upoštevati, da je največjo zmogljivost ene od fizičnih lastnosti mogoče doseči le z zadostno stopnjo razvoja drugih.
Vaje za boksarje s posebno opremo
Sestavni del procesa usposabljanja so vaje s posebno opremo za boks, ki razvijajo potrebne fizične lastnosti in izboljšujejo tehnične sposobnosti (slika 59).

riž. 59. Vaje na školjkah.
Vaje za skakanje vrvi. Dolgi skoki in skoki skozi vrv krepijo mišice nog, razvijajo koordinacijo, lahkotnost gibanja. V vsaki vadbi, še posebej specializirani, vaje z vrvjo trajajo 5-15 minut.
Vaje z vrečko razvijajo spretnost pravilnega držanja pesti pri udarcih, racionalne uporabe mišičnih naporov pri udarcih na različnih razdaljah in izračunavanja moči udarca, še posebej, če je več udarcev zadanih hitro. Vreča služi tudi kot dober izstrelek za razvoj moči in hitrostne vzdržljivosti. Želja, da bi v določenem času zadali čim več močnih udarcev, prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti. Za razrede se uporabljajo vrečke različnih oblik. Podolgovata torba majhnega premera je primerna za udarjanje naravnost in s strani, krajše torbe so ravne in od spodaj. Večina telovadnic ima univerzalno torbo. Vreče so premične, na njih boksar izpopolnjuje svoje sposobnosti udarcev z gibanjem naprej in nazaj, razvija občutek za distanco. Običajno se začnejo z enojnimi udarci, nato z dvema zaporednima v različnih kombinacijah in na koncu serija z ločenimi poudarjenimi udarci. Na vreči, ki se premika v krogu, se udarci izboljšajo, ko se boksar premika naprej in v krogu. Udarci po vreči se izvajajo naravnost, bočno in od spodaj, dolgi in kratki (tako v bočnem položaju boksarja kot v čelnem položaju).
Vaje s hruško (razsuto in napolnjeno z vodo). Po naravi uporabljenih vaj imajo hruške v razsutem stanju veliko skupnega z vrečami. Hruške s peskom in žagovino - težke in trde; polnjeni z grahom - lažji in mehkejši, gibljivi, z večjim obsegom gibanja, nanje lahko izvajamo močnejše enojne, dvojne in serije udarcev, razvijamo občutek za distanco. Hruška, napolnjena z vodo, dobro absorbira udarce, je precej težka in mobilna.
Različne mase, togost lupin bo boksarju omogočila, da spreminja svoja dejanja, najde pravo razdaljo in razvije natančnost udarca. Na eno hruško lahko zadaneš bolj poudarjen udarec v nizu, na drugo (s peskom) lahko pospešiš zadajanje udarcev, vendar ne močnih itd. Običajno se vse tri vrste hrušk obesijo blizu. drug drugega, boksar pa med rundo vadi v udarcih, premikanju od ene hruške do druge, doseganju popolnosti v hitrosti udarcev, natančnosti pri izračunu razdalje. Boksar izvaja udarce iz vseh borbenih položajev.
Vaje na stenski blazini. Najpogosteje se uporablja v razredih s skupino boksarjev začetnikov. Na tem izstrelku se izvajajo predvsem neposredni udarci. Negibnost in ravna površina izstrelka olajša izračun dolžine udarcev. Stenska blazina se udarja z mesta in s korakom naprej.
Vaje s pnevmatsko hruško. Hruške so standardne in nekoliko znižane; slednji se ob udarcu hitreje odbijejo. Jasen ritem udarcev na ploščadi prisili vadečega, da vzdržuje tempo vaje, udarja z določeno močjo in pogostostjo. Močnejši kot je udarec, hitreje se premika hruška. Vaje s pnevmatsko vrečo razvijajo boksarsko sposobnost natančnega in hitrega sledenja udarcem enega za drugim, razvijajo pa tudi občutek za pozornost in ritem gibov. Dolgi ritmični udarci na hruško so dobro orodje za razvoj hitrostne vzdržljivosti pasu zgornjih okončin in sposobnosti sprostitve mišic v trenutku zamaha za naslednji udarec.
Vadba udarcev na pnevmatsko vrečo se začne s premikanjem telesne teže z noge na nogo in premikanjem roke naprej za udarec in odvzem nazaj. Od tega je odvisna tudi pravilnost udarca s pestjo po hruški. Najprej se morate naučiti neposrednih posameznih udarcev v ritmu "ena-dva-tri" (hruška se trikrat odbije od ploščadi). Hruško je treba zadeti, potem ko se je odrinila z zadnje strani ploščadi, še ni dosegla sredine. Ko obvladajo to tehniko, preidejo na udarce po vsakem odbijanju hruške s sprednje in zadnje strani ploščadi. V istem vrstnem redu obvladajo tehniko vaj in udarcev s strani. Udarec je treba izvajati tako z levo kot z desno roko: lahko udarite večkrat z eno roko, nato izmenično z eno in drugo itd. Ko obvlada vaje v različnih ritmih, lahko boksar vadi udarce in jih poljubno izmenjuje v različnih zaporedja in spreminjanje tempa gibov . Udarci na pnevmatsko vrečo se izvajajo s čelnega položaja.
Vaje z žogo na gumi (pinchball). Gumice so pritrjene na žogo; eden od njih je pritrjen na nosilec s prostim koncem navzgor, drugi - na enaki razdalji - na tla; žogica lahko vibrira vodoravno. Udarec žoge povzroči premikanje naprej in nazaj. Neposredni udarci se izvajajo iz bočnega bojnega položaja z eno roko ali izmenično (bodisi levo ali desno). Ritmično gibanje žoge prisili boksarja, da vzdržuje tempo, udari z določeno silo in pogostostjo. Žogo je treba udariti kot za njo, ko se oddaljuje in je na sredini amplitude ali malo dlje. Razvijajo se občutek za razdaljo, natančnost in hitrost udarca, orientacija in koordinacija. Žogo lahko uporabimo tudi za razvoj hitrosti izvajanja nagibov nazaj in vstran (na primer z udarcem po žogi, ji damo zadosten obseg gibanja, naredimo naklon s telesom in nato ponovno udarimo žogo). Lahko izvajate tudi posamezne udarce s strani v levo in desno.
Ista krogla na gumi je okrepljena v vodoravnem položaju. Na njem so izboljšani udarci od spodaj z levo in desno; lahko izvajate tudi kratke neposredne udarce.
Vaje z malo visečo žogo (point ball). Teniška žogica je obešena na vodoravno ploščad (ali na nosilec ob steni) v višini glave in nanjo se izvajajo posamezni udarci - naravnost, od strani in od spodaj. Udariti morate glave metakarpalnih kosti kazalca in sredinca. Vaje na tem izstrelku pomagajo razviti natančnost udarca.
Vaje z boksarskimi šapami (slika 60). S pomočjo boksarske lale izboljšujejo udarce, razvijajo hitrost reakcije, natančnost in orientacijo. Tace se uporabljajo na vseh stopnjah treninga boksarja. Trener, ki drži tace, jih zamenja za udarce na različnih razdaljah: na daleč za ravne črte, na sredino in blizu za udarce od strani in od spodaj. Hkrati je pomembno spremljati pravilno izvajanje udarcev, prenos telesne teže z noge na nogo, premikanje težišča in natančnost udarca. Vnaprej nameščene tace omogočajo izboljšanje nanosa več neposrednih udarcev v določeni kombinaciji s stranskimi (stranski - udarci od spodaj itd.). Kombinacije so izpopolnjene do avtomatizma s poudarkom na udarcu. Trener lahko študentom ponudi, da izvedejo več kombinacij v določenem zaporedju.

riž. 60. Vaje z boksarskimi šapami.
Trener z držanjem tačk in premikanjem po obroču spreminja razdaljo, zaradi česar se učenec premika naprej ali nazaj, vstran in v krogu ter tako izračuna razdaljo za udarec.
Da bi razvil reakcijo, trener nenadoma spremeni položaj tačk, na primer izpostavi šapo za neposredni ali stranski udarec ali od spodaj (leva ali desna roka), za dva ali tri udarce itd.
Trener si lahko nadene velike bojne rokavice in jih namesti namesto tac; v tem primeru je študentu ponujeno, da reši ne le tehnične, ampak tudi nekatere taktične težave, z lahkimi udarci, da pokaže odprta mesta med napadi in protinapadi. Na primer, trener se postavi v borbeni položaj in zada direktni udarec z levico v glavo, boksar se mora nagniti v desno in zadati protiudarec z levico v telo, tj. v rokavico, ki jo je zamenjal trener v območje celiakalnega (sončnega) pleksusa; ko trener zada bočni udarec v glavo z levico, se boksar potopi in odgovori z desnim stranskim udarcem v glavo, torej v trenerjevo zamenjano desno rokavico itd.
Pri vajah s tacami lahko ustvarite okolje, ki je značilno za številne borbene epizode.
Vendar ima lahko vadba na stopalih tudi škodljiv učinek, če jih trener ne zna dovolj spretno uporabljati; na primer postavi tace stran od prizadetih mest ali proti udarcu, s čimer krši razdaljo, ki jo pričakuje boksar, in to dezorientira učenca. Ne smete se zanesti z vajami na tacah in jih nadomestiti z bojnimi vajami s partnerjem v rokavicah.
Osnova za uspešno izboljšanje športnega duha so splošne fizične vaje, vaje posebne usmeritve in na posebnih napravah za razvoj potrebnih fizičnih lastnosti.

Slika 47

Slika 48

Lastnosti trdnosti.Človeška moč je opredeljena kot sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja z mišično napetostjo.

Mišična moč je ena najpomembnejših fizičnih lastnosti boksarja. Mišična moč v veliki meri določa hitrost gibanja, pa tudi vzdržljivost in gibčnost. Velika raznolikost boksarskih gibov z določene naloge so povzročile potrebo po kvantitativnem in kvalitativnem vrednotenju komponente sile. Značilna manifestacija boksarjeve moči je v trenutnih (impulznih) akcijah, ki se pogosto ponavljajo v precej dolgem časovnem obdobju. Zato govorijo o manifestaciji "eksplozivne" moči in vzdržljivosti moči. Tako boksarji kažejo lastnosti moči v kombinaciji s hitrostjo in vzdržljivostjo. Manifestacija teh lastnosti je odvisna od aktivnosti centralnega živčnega sistema, preseka mišičnih vlaken, njihove elastičnosti, biokemičnih procesov, ki se pojavljajo v mišicah. Pomembno vlogo pri manifestaciji mišične moči imajo voljni napori.

Med treningom in borbami boksar izvaja veliko število hitrih dejanj, zato lahko govorimo o posebnosti njegovega treninga moči.

bokserjeva hitrost. Hitrost se razume kot sposobnost izvajanja gibov in dejanj z določeno hitrostjo zaradi visoke mobilnosti živčno-mišičnih procesov.

Kakovost hitrosti v športu vključuje: dejansko hitrost gibov, njihovo pogostost in hitrost motorične reakcije. Pomembno vlogo pri hitrosti gibov in dejanj igra močna volja športnika, njegovo psihološko razpoloženje. Za hitrost boksarja je značilna njegova sposobnost učinkovitega izvajanja preprostih in zapletenih reakcij.

Preprosta reakcija v boksu je odziv z znanim gibom na znano, a nenadoma nastalo dejanje nasprotnika. Med borbo se "čista" preprosta reakcija skoraj nikoli ne sreča, ampak le v procesu treninga in treninga, ko so dejanja boksarjev pogojena. V boju se manifestirajo kompleksne reakcije dveh vrst: reakcija na premikajoči se predmet, to je na sovražnika, in reakcija izbire. V prvem primeru je treba v delčku sekunde delovati z udarci na premikajočega se sovražnika in posledično najti pravo razdaljo, izbrati določena tehnična sredstva in se hkrati neprekinjeno premikati. V drugem primeru se boksar s svojimi dejanji odzove na dejanja nasprotnika, uspeh pa je praviloma odvisen od prednosti v hitrosti, kompleksnost izbrane reakcije pa je odvisna od situacij, ki jih ustvarijo dejanja nasprotnika. boksarice. V borbenem okolju so zahteve po kompleksni reakciji zelo visoke, saj se akcija zgodi hitro in pogosto z otipljivimi rezultati za boksarje. V prednosti je tisti boksar, ki prej odkrije namero nasprotnika in se hitreje odzove na njegova dejanja. Sposobnost hitrega izvajanja gibov in dejanj je ena najpomembnejših lastnosti boksarja.

Človek prejema informacije preko receptorjev čutnih organov - vida, sluha, okusa, vonja, dotika, mišičnih čutnih receptorjev (proprioreceptorjev) v mišicah, tetivah in sklepno-veznem aparatu, receptorjev vestibularnega aparata, zaznavanja sprememb v položaju. in gibanje telesa v prostoru. Preko senzoričnega centripetalnega živca se vzbujanje prenaša iz receptorja v centralni živčni sistem. Kot posledica impulza, prejetega iz osrednjega živčnega sistema (odziv na draženje), se v delovnem organu pojavi specifična refleksna aktivnost, na primer krčenje ene ali druge mišice ali skupine mišic.

Vsa dejanja boksarja so kompleks refleksnih reakcij, ki se izmenjujejo ena za drugo. Denimo, da je boksar videl, da njegov partner pri udarcu z levico naravnost v glavo za trenutek spusti desno roko navzdol in s tem odpre spodnjo čeljust - najbolj občutljivo mesto. Boksar prejme informacije prek vizualnega analizatorja, v možganski skorji se pojavi "odločitev", da izvede nasprotni udarec z levo naravnost na odprtem mestu, "ukaz" prejme motorični živec, mišično-skeletni aparat pa izvede dejanje. nadzoruje centralni živčni sistem. Čim hitreje pride do zaprtja tega refleksnega loka, tem hitreje se izvede akcija - napredovanje z udarcem.

Lahko se tudi zgodi, da informacije prihajajo bliskovito hitro, odločitev je sprejeta hitro, dejanje pa počasi. To je mogoče določiti s kakovostjo mišic, katerih kontrakcija ali sprostitev je odvisna od poteka biokemičnih reakcij, vsebnosti ATP in hitrosti njegove cepitve, od hitrosti prenosa živčnega impulza do izvršilnih organov, itd. Upoštevati je treba, da so hitrostne sposobnosti vsakega človeka specifične. Boksar se lahko zelo hitro nagne nazaj in zaostane vstran ali pa udarec naravnost vrže hitro in veliko počasneje od spodaj itd.

Natančnost reakcije na premikajoči se predmet se izboljšuje vzporedno z razvojem njegove hitrosti.

V bojnih razmerah so zahteve za kompleksno reakcijo športnikov zelo visoke: sovražnik zadaje različne udarce z levo in desno roko v najbolj nepričakovanem zaporedju. Da bi dosegli visoko hitrost kompleksne reakcije ter poučevanja in usposabljanja, se je treba držati pedagoškega pravila: od preprostega do zapletenega, postopno povečevanje števila vaj. Na primer, najprej poučujejo obrambo kot odgovor na vnaprej določen udarec, nato morajo študenta odgovoriti na enega od dveh možnih napadov, nato na tri in tako naprej.

Kot smo že omenili, je za boksarje hitrost povezana z "eksplozivnimi" dejanji in so odvisni od moči. Ti dve lastnosti sta medsebojno povezani, pogostost eksplozivnih dejanj je določena s hitrostno vzdržljivostjo.

Hitro izvajanje dejanj ovira pretiran stres, ki se pojavi na začetku oblikovanja spretnosti; potem, ko se izboljšajo, se hitrost poveča. Ob utrujenosti se pojavi tudi pretiran stres, ki upočasnjuje izvajanje že naučenih dejanj. Za razvoj hitrosti je priporočljivo zamenjati pospešeno izvajanje vaje z bolj gladko (na primer zadajanje niza udarcev z enim ali dvema poudarjenima).

Razvoj in izboljšanje hitrostnih lastnosti je ena glavnih nalog v praksi treniranja boksarjev.

Boksarska vzdržljivost. Vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega izvajanja katere koli dejavnosti, ne da bi se zmanjšala njena učinkovitost. Vzdržljivost boksarja dokazuje njegova aktivnost od začetka do konca dvoboja, pri čemer ohranja pogostost učinkovitih dejanj, hitrost, natančnost tako pri udarcih kot pri uporabi obrambe, pri manevriranju in kakovostnem izvajanju taktičnih vaj. načrti.

Vzdržljivost lahko opredelimo kot sposobnost upreti se utrujenosti. Med treningom in še posebej v bojih telo boksarja doživi fizično in duševno utrujenost (zaradi intenzivne aktivnosti analizatorjev, na primer vizualnih). V boju boksar rešuje taktične probleme, njegovi vizualni analizatorji delujejo zelo intenzivno, ves čas fiksirajo nasprotnikove gibe, boksar doživlja veliko čustveno obremenitev (zlasti med dolgimi turnirji). Med borbo je vsaj 2/3 mišic vključenih v aktivno delo, kar povzroča veliko porabo energije in postavlja visoke zahteve za dihala in obtočila. Znano je, da lahko stanje in možnosti razvoja vzdržljivosti presojamo po minutnem volumnu dihanja, maksimalni pljučni ventilaciji, vitalni kapaciteti pljuč, minutnem in utripnem volumnu srca, srčnem utripu, hitrosti krvnega pretoka, vsebnosti hemoglobina v krvi.

Osnova vzdržljivosti boksarjev je dobra splošna fizična pripravljenost, odlično dihanje, sposobnost sprostitve mišic med aktivnimi udarnimi "eksplozivnimi" dejanji in izboljšanje tehnik, saj bolj ko so avtomatizirane, manj mišičnih skupin je vključenih v gibanje.

Posebna vzdržljivost temelji na splošni in združuje več telesnih lastnosti. Pri tekačih bo ta vzdržljivost drugačna kot pri dvigovalcih uteži, drugačna je vzdržljivost boksarja kot pri veslaču.

Vzdržljivost v veliki meri določajo močne volje boksarja. V dvoboju morate pokazati veliko voljo, da izkoristite vse možnosti vzdržljivosti svojega telesa. Samo z močjo volje se lahko prisilimo, da ohranimo zahtevano moč dela, kljub nastopu utrujenosti (tukaj je v ospredju psihološka priprava, katere stopnja določa sposobnost manifestiranja valov).

Za pridobitev vzdržljivosti je izjemnega pomena visoka funkcionalna sposobnost organov in sistemov, ki zagotavljajo porabo kisika in njegovo izkoriščanje z največjim učinkom. Zato, kot je navedeno zgoraj, pravilno dihanje boksarja ustvarja pogoje za razvoj vzdržljivosti. Hitro okrevanje vam omogoča, da zmanjšate intervale počitka med ponovitvami dela, povečate njihovo število in izvajate aktivna dejanja v celotnem boju.

Na proces utrujenosti boksarja vpliva več dejavnikov: 1) intenzivnost dejanj; 2) pogostost njihovih ponovitev; 3) trajanje ukrepov; 4) narava intervalov med njimi; 5) slog in način vodenja boja s strani sovražnika; 6) moč dejavnikov udarca, vključno s prejetimi udarci.

Glede na vse našteto lahko sklepamo, da je vzdržljivost ena glavnih sestavin boksarjeve spretnosti. Sredstva za razvoj vzdržljivosti boksarjev so raznolika in vključujejo vaje, ki zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti (variabilni tek, metanje polnjene žoge v gibanju), koordinacijo, hitrost, natančnost. Vaje na boksarski vreči zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti, pogoste "eksplozivne" akcije pri izvajanju serije udarcev - to je hitrost, natančnost in moč itd.

Prilagodljivost boksarja. Fleksibilnost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Kljub temu, da je pri boksarski dejavnosti obseg gibanja razmeroma majhen v primerjavi z drugimi vrstami (na primer gimnastiko ali atletiko), je treba v sistem telesnega treninga boksarjev uvesti vaje za gibljivost, saj ob razvijanju gibljivosti hkrati krepijo. sklepov, vezi in mišic, povečuje njihovo elastičnost (sposobnost raztezanja), kar je učinkovito sredstvo za preprečevanje poškodb mišic. Fleksibilnost prispeva tudi k hitrosti krčenja mišic, kar je potrebno za pravočasno izvedbo naklonov, potopov, obračanja telesa itd. Bolje ko se mišice raztegnejo, večja je gibljivost v sklepu, manjši je upor mišic antagonistov. Predhodno raztezanje mišic poveča njihovo kontraktilno moč; poleg tega vaje z veliko amplitudo hitro segrejejo mišice in jih pripravijo na glavno delo. Zato je treba v ogrevanje boksarjev vključiti tudi vaje za gibljivost.

Gibljivost se s starostjo izboljšuje, največji razvoj doseže do 15. leta, potem se nekaj časa obdrži na enaki ravni, nato pa postopoma upada.

Spretnost boksarja. Spretnost je sposobnost izbire in izvajanja potrebnih gibov (dejanj) pravilno, hitro, iznajdljivo (N. A. Bernshtein), sposobnost usklajevanja gibov, natančno reševanje nenadoma nastalih motoričnih nalog. Gibljivost temelji na gibljivosti motoričnih sposobnosti.

Spreten boksar spretno izbere čas in kraj za odločilne udarce, obrambni položaj uporablja za protinapade, se pravočasno izogiba nasprotnikovim udarcem in ostaja neranljiv. Več kot ima boksar tehničnih sredstev, lažje obvlada in uporablja nove gibe in akcije v boju, večja je njegova spretnost. Da bi pokazal spretnost, mora boksar ne le spretno obvladati tehnike in taktike, ampak mora imeti tudi fizične lastnosti, kot so hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost ter izostren občutek za čas in prostor.

Glavni način razvoja spretnosti je obvladovanje novih različnih tehničnih in taktičnih veščin in spretnosti v različnih bojnih situacijah. To vodi do povečanja zaloge tehnik in pozitivno vpliva na funkcionalnost izboljšanja športnega duha.

Za negovanje spretnosti (kot sposobnosti hitre in smotrne reorganizacije v procesu boja) se uporabljajo vaje, ki zahtevajo takojšen odziv na nenadno spreminjajočo se situacijo. Na primer, v vadbenem boju partner spremeni položaj leve roke v desno ali pa se bori v protinapadih, nenadoma napade z odločno ofenzivo itd. Izvajanje zapletenih reakcij v nenadno spreminjajočih se situacijah močno utrudi boksarja, zato , je treba v procesu usposabljanja zagotoviti ustrezne odmore za počitek. Od splošnih telesnih vaj za boksarja so najprimernejše športne in igre na prostem (rokomet, košarka, tenis), štafete.

Boksar mora biti sposoben kombinirati gibanje z napadalnimi in obrambnimi dejanji. V odsotnosti natančne koordinacije ne bo mogel aktivno delovati z različnih položajev, krmariti z nenehno trkajočimi dejavniki in hitro obnoviti izgubljenega ravnotežja. Obstaja veliko vaj za razvoj koordinacije. Najbolj učinkovite so vaje s partnerjem. Pri vadbi v paru se je treba naučiti delovati iz vseh položajev in si prizadevati ustvariti udoben začetni položaj med obrambo za udarce. Stopnja usklajenosti je določena tudi pri zavajajočih akcijah, pri hitrih približevanju sovražniku med napadi in pred njegovimi akcijami z lastnimi protinapadi.

V začetni obliki usposabljanja je treba posebno pozornost nameniti razvoju koordinacije: obvladovanje mehanike gibanja udarcev, obramb, gibanja, kombinacije teh dejanj.

Ohranjanje ravnotežja. Boksar se nenehno premika po ringu: na dolgi razdalji bolj energično, ko se približuje - v majhnih korakih (za večjo stabilnost). Gibanje je povezano s prenosom telesne teže z noge na nogo, s premikanjem težišča. Ne glede na to, kako daleč je boksar, ne glede na to, s kakšnimi sredstvi se bori, vedno poskuša ohraniti ravnotežje, saj je od tega odvisna učinkovitost udarcev in obrambnih dejanj. Vsak boksar razvije položaj nog, ki mu najbolj ustreza, najugodnejši način uravnoteženja s svojo telesno težo itd. Če je v ključnem trenutku boja ravnotežje moteno, potem tudi z rahlim potiskom boksar lahko pade ali, ko je zgrešil gibanje naprej, "odpove". Čim bolj popolno je ravnotežje, tem hitreje se vzpostavi, manjša je amplituda nihanj.

Pri poučevanju in treningu je treba sistematično paziti na gibanje, akcije v napadih in protinapadih ob ohranjanju stabilnega ravnotežja. Pri izvajanju vaj je treba glavno pozornost nameniti izboljšanju sposobnosti obnavljanja izgubljenega ravnotežja. Takšne vaje vključujejo podiranje z opore (v parih), hojo in tek po hlodu itd.

Sprostitev mišic. Vsako gibanje je rezultat doslednega krčenja in sproščanja mišic. Vir mišične napetosti so lahko čustveni razlogi, če boksar ni samozavesten, se boji nasprotnika, se boji odpreti s svojimi dejanji ali ga »lovi«, namerava doseči zmago z enim močnim udarcem ali nimajo dovolj tehničnih sredstev za boj na eni ali drugi razdalji.

Ko boksarjeva dejanja niso popolna, niso avtomatizirana in boksar ni fizično pripravljen na dolgotrajno borbo, je stopnja sprostitve nezadostna, zaradi česar se mišica nima časa sprostiti.

Večja kot je globina sprostitve, bolje se mišica spočije. Avtomatizem v menjavi napetosti in sprostitve med hitro spreminjajočimi se dejanji je glavni za povečanje hitrosti udarcev, uporabo obrambe, povečanje posebne vzdržljivosti, izboljšanje natančnosti gibov in posledično obvladovanje spretnosti bolj zapletenih dejanj.

Učitelj (trener) mora ugotoviti razlog za togost boksarjevih dejanj in ga ne zmanjšati le na tehnične pomanjkljivosti, temveč jih iskati v psihološki pripravi in ​​stopnji usposobljenosti, da bi našel ustrezna sredstva in metodološke tehnike za poučevanje boksarja. za sprostitev mišic v procesu delovanja. Hkrati s sprostitvijo je treba doseči svobodo gibanja.

VAJE BOKSARJEV

Vaje za splošno fizično usposabljanje, njihov namen

Za splošno fizično usposabljanje je treba izbrati vaje iz drugih športov, ki najbolj ustrezajo naravi boksarskih dejanj in prispevajo k razvoju fizičnih lastnosti. Nekatere vrste telesnih vaj, ki na splošno pozitivno vplivajo na boksarja, lahko hkrati negativno vplivajo na oblikovanje potrebnih veščin in razvoj potrebnih lastnosti. Tako na primer sabljanje po hitrosti gibanja spada med kompleksne motorične reakcije, vendar raven hrbet, obrnjena stopala, noge močno pokrčene v kolenih, omejene smeri gibanja ne prispevajo, lahko pa škodijo razvoju koordinacije. , spretnost boksarja; vaje v bench pressu velike mase lahko razvijejo moč zgornjih okončin in hkrati omejijo hitrost udarcev itd.

Zato je pomembno izbrati takšne vrste vaj, ki bodo prispevale k izboljšanju telesnih funkcij v smeri, ki je potrebna za boksarja, in hkrati pozitivno vplivale na oblikovanje potrebnih veščin in sposobnosti (ali v skrajnem primeru ne moti njihovega nastajanja). Vsaka vaja ima praviloma glavni poudarek (na primer, razvija hitrost), hkrati pa pomaga oblikovati druge lastnosti.

Hitra hoja. Pri dolgi in ritmični hoji je v delo vključena večina mišičnih skupin telesa, poveča se aktivnost srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov telesa, pospeši se presnova, okrepijo se notranji organi in izboljša njihovo delovanje. Hoja pozitivno vpliva na razvoj vzdržljivosti, vzgaja močne volje.

Tek je najpogostejša vrsta telesne vadbe, sestavni del številnih športov. Pri teku so večje zahteve glede zmogljivosti telesa kot pri hoji, saj je intenzivnost dela mišičnih skupin veliko višja, zato se poveča aktivnost kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov ter bistveno poveča metabolizem. . S spreminjanjem dolžine razdalje in hitrosti teka je mogoče dozirati obremenitev, vplivati ​​na razvoj vzdržljivosti, hitrosti in drugih lastnosti, potrebnih za boksarja. Dolg počasen tek, zlasti v gozdu, parku, ima velik higienski in psihološki pomen. Hiter tek pozitivno vpliva na razvoj vzdržljivosti in hitrosti. Med tekom se vzgajajo tudi voljne lastnosti in sposobnost izračunavanja lastne moči. Tek igra pomembno vlogo pri treningu boksarja.

Mešano gibanje - izmenično tek s hojo na 3-10 km (odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in obdobja treninga). Ta vrsta vadbe ima precejšnjo količinsko obremenitev, a manjšo intenzivnost kot tek. Boksarji ga pogosto uporabljajo v dneh, namenjenih splošnemu fizičnemu treningu. Tempo teka je lahko srednji ali spremenljiv z zaskoki na 60, 100 in 200 m, nato pa spet lahkoten tek, ki se spremeni v hojo. Med hojo lahko izvajate vaje (slika 47).

riž. 47. Telovadite med hojo.

Tek z ovirami. V teku na 500-1000 m boksar premaguje ovire z namenom povečanja gibljivosti, moči in hitrosti, ravnotežja, sposobnosti kratkotrajne obremenitve večine mišičnih skupin in razvoja splošne vzdržljivosti. Kot ovire lahko uporabite ovire (preskočiti), ograjo (preplezati), hlod (čez teči), ovire za plezanje; v enem od odsekov za prenos tovora itd. Če se tek izvaja v naravnih razmerah, na primer v gozdu, so lahko jarki, štori, izbokline, hlodi za preskakovanje, veje za vlečenje itd. uporabljajo kot ovire.ovire med posameznimi majhnimi ekipami.

Drsanje in smučanje dobro razvijajo vse mišične skupine, pozitivno vplivajo na sisteme in organe telesa, razvijajo splošno vzdržljivost (hitrost in moč). Posebej velja izpostaviti tek na smučeh, pri katerem aktivno delujejo vse mišične skupine z racionalnim menjavanjem napetosti in sprostitve. Smučanje pozitivno vpliva na psihično stanje športnika, je odlično sredstvo za aktivno rekreacijo.

Šport in igre na prostem so sestavni del treninga boksarjev. Igre (zlasti rokomet, košarka, tenis, hokej, štafete za hitrost in agilnost) so v marsičem podobne boksu glede narave dejanj, hitrosti in vzdržljivosti (hitri gibi, postanki, obrati, aktiven odpor nasprotnika). . Igre razvijajo hitrost, agilnost, vzdržljivost. Različna naravna gibanja, v večini primerov na svežem zraku, pomagajo krepiti živčni sistem, motorični aparat, izboljšati metabolizem, povečati aktivnost vseh organov in sistemov telesa. Šport in igre na prostem so tudi dober način aktivne rekreacije.

Odvisno od intenzivnosti igralne aktivnosti se poraba kisika v tkivih močno poveča (približno osemkrat v primerjavi s stanjem mirovanja). Velike spremembe se dogajajo tudi v motoričnem aparatu: krepijo se mišice, povečujeta se njihova moč in elastičnost, sklepi postanejo bolj gibljivi.

Boj. Za to vrsto borilnih veščin je značilna kratkotrajna največja napetost, zadrževanje diha in včasih dolgotrajni napori. Vrednost vaj v rokoborbi je v tem, da povečujejo hitrost gibanja, pa tudi moč mišic pasu zgornje okončine. Sklepi se okrepijo, gibi postanejo elastični. Med bojem se vzgajajo pozitivne psihološke lastnosti borca.

Boj v drži spominja na dejanja v tesnem boju (borba za stabilnost, za ugoden položaj rok in glave, skoki, izmiki nazaj in v strani, ko partner poskuša zgrabiti vrat itd.). Ta vrsta vadbe se uporablja v procesu specializiranega usposabljanja na začetku pouka (med ogrevanjem) ali na koncu, odvisno od fokusa lekcije.

veslanje, običajno se uporablja v prehodu ali zgodnjih pripravah na aktivnosti na prostem. Dobro razvija moč in gibljivost mišic zgornjih in spodnjih okončin ter trupa. Po naravi gibov ni podoben boksarskim gibom, zato se z njim ne bi smeli zanesti.

Gimnastika brez školjk, na školjkah in akrobatika. Vaje, ki so namenjene predvsem izboljšanju gibalnih sposobnosti udeležencev, razvoju moči, ravnotežja in sposobnosti za obremenitev, vključujejo vaje na gimnastičnih napravah, akrobatske vaje v parterju in poskoke. Vaje za koordinacijo, gibljivost, moč, hitrost in pogum so obvezne za boksarje v vseh razredih (slika 48, 49, 50). Gimnastične vaje se na primer uporabljajo pri ogrevanju, pa tudi v drugi polovici specializiranih ur za razvoj moči ali prožnosti posameznih mišičnih skupin.

Bločne instalacije ali ekspander so tipični izstrelki za razvoj moči miške (slika 51). Vaje z bloki, gumo ali ekspanderjem se pogosto uporabljajo v številnih športih. Tako kot nobena druga razvijajo lastnosti moči in povečujejo mišično maso. Vendar se ne morete navdušiti z njimi, saj zasužnjijo mišice, gibi postanejo omejeni. Zato morate po nizu vaj na blokih, z gumijastimi trakovi ali ekspanderjem izvajati hitrostne vaje z velikimi amplitudami brez napetosti (z vrvjo, imitacija udarcev za sprostitev mišic itd.).

riž. 51. Vaje z ekspanderji in gumijastimi trakovi.

Sabljanje razvija hitrost, občutek za čas in razdaljo, natančnost in visoko koordinacijo; lahko najde mesto v splošnem sistemu telesnega treninga boksarja, zlasti v prehodnem obdobju.

Vožnja s kolesom razvija mišice in sklepe spodnjih okončin, ugodno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, povečuje izmenjavo plinov in metabolizem. Vožnja po neravnem terenu pomaga razvijati vzdržljivost.

plavanje različni stili za boksarje so bistveni. Gladki gibi, ritmično dihanje tvorijo sposobnost doslednega sproščanja in napenjanja, razvijajo prsni koš, razvijajo svobodo gibanja. Poleg tega ima plavanje veliko higiensko in zdravstveno vrednost, deluje pomirjevalno na živčni sistem. Prosto plavanje je priporočljivo izvajati po specializirani vadbi ali splošni kondicijski vadbi kot sredstvo za okrevanje telesa po velikih obremenitvah v vseh obdobjih.

skakanje v vodo z majhne višine, s padalom, smučarski skoki razvijajo pogum, odločnost, koordinacijo. Te vaje priporočamo v prehodnem obdobju; so tudi aktivnosti na prostem.

Trening z utežmi(štangla, uteži in predmeti - (sl. 52, 53) zavzemajo veliko mesto v fizični vadbi boksarjev. Praksa in znanstvene raziskave so pokazale, da so vse vrste vaj z majhnimi utežmi za določene mišične skupine učinkovito sredstvo za razvoj moči vzdržljivost in hitrost Te vaje je potrebno kombinirati z vajami za razvoj hitrosti brez uteži (na primer nagibi, počepi ali obrati telesa se izvajajo najprej brez uteži, nato z utežmi in spet brez uteži). vadb z utežmi predstavljajo tretjino vaj brez uteži.

Vaje z utežmi se uporabljajo v vseh obdobjih treninga boksarjev, odvisno od nalog obdobja in vsake lekcije posebej. Vaje z majhnimi utežmi (0,5-2 kg) je treba izpostaviti kot posebej pripravljalne, ki prispevajo k razvoju moči in hitrostne vzdržljivosti boksarjev. Z utežmi izvajajo boj s senco, izvajajo obrambna dejanja in številne vaje - v zamahu, upogibu in iztegu zgornjih okončin. Po 2-3 minutah aktivnih vaj z utežmi morate iste vaje izvajati brez uteži 3-5 minut. To menjavo lahko ponovite dvakrat ali trikrat. Te vaje se praviloma uporabljajo med jutranjimi vajami in v posebej določenem času za splošno telesno vadbo v prehodnem in celo pripravljalnem obdobju.

Vaje s palicami in gimnastično palico(slika 54) lahko pripišemo skupini vaj z utežmi; lahko so čisto swing ali tolkali. Z obteženo palico udarjamo po predmetu, ki nekoliko absorbira udarec (na primer po avtomobilski gumi). Udarci se izvajajo s strani, od zgoraj in spodaj, drži palico v eni ali obeh rokah. Vaja razvija moč in hitrost krčenja mišic, ki sodelujejo pri udarcu, to je hitrostno-močnostne lastnosti.

Metanje polnjene žoge(sl. 55 in 56) je sestavni del boksarskega treninga. Žoga se meče iz različnih položajev (stoje, sede, leže) z eno in dvema rokama; najučinkovitejše vaje so metanje žoge nazaj, naprej, vstran in v krogu. Te vaje razvijajo lastnosti hitrosti in moči (vključno s hitrostno vzdržljivostjo), orientacijo, sposobnost kratkoročnih velikih obremenitev moči in sprostitev mišic.

Vadba s teniškimi žogicami(Slika 57) razvijajo hitrost, natančnost, koordinacijo. Izvajamo jih lahko sami ali s partnerjem (met in lovljenje). Uporabljajo se pri vseh vrstah pouka, najpogosteje na koncu pouka kot moteči dejavnik.

Vaje iz atletskega cikla, kot so suvanje krogle, metanje granat, skoki v daljino in višino z zaletom, razvijajo hitrost, moč posameznih mišičnih skupin in hitrost. Te vaje so priljubljene med boksarji, vključene so v sistem splošnega fizičnega usposabljanja in standarde TRP.

Po turnirju boksar počiva od specializiranih vaj; če pade na prehodno obdobje, bo najboljša aktivnost na prostem turistični izlet, bivanje v sredogorju, hoja in plezanje po dostopnih gorah.

Vaje telesnega usposabljanja so bistvenega pomena v splošnem sistemu treninga boksarjev in skupno zavzemajo vsaj polovico njegovega obsega. Pri izbiri vaj je treba upoštevati, da je največjo zmogljivost ene od fizičnih lastnosti mogoče doseči le z zadostno stopnjo razvoja drugih.

V teoriji boksa je pogojno običajno izločiti štiri glavne fizične lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost in spretnost (K.V. Gradopolov, 1965 itd.).

Metodologija razvoja hitrosti.

Hitrost je kompleks človeških funkcionalnih lastnosti, ki neposredno in pretežno določajo hitrostne značilnosti gibov, pa tudi čas motorične reakcije (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Pri ocenjevanju manifestacij hitrosti obstajajo:

• 1. Latentni čas motorične reakcije.
• 2. Hitrost posameznega giba.
• 3. Pogostost gibov.

Hitrost motorične reakcije ocenjujemo z latentnim časom /0,14 - 0,26 s/. Razlikovati med enostavnimi in kompleksnimi reakcijami. Preprosta reakcija je odziv z vnaprej znanim gibom na predhodno znan, a nenadoma nastal signal /na primer znana obramba kot odgovor na partnerjev znani udarec/. Čas vizualno-motorične reakcije pri športnikih se giblje od 0,10 s do 0,25 s.

A. P. Rudik (1967) ugotavlja prisotnost treh vrst preprostih reakcij, odvisno od tega, na kaj je osredotočena pozornost boksarja, ki ga čakajo, mobilizirajo vso svojo pozornost (medtem ko so motorični centri njegove možganske skorje v zaviranem stanju). V tem primeru je športnik po nepotrebnem omejen, njegovi gibi so počasni in se z zamudo odzovejo na signal. Najpogosteje se to zgodi v primerih, ko boksar v strahu čaka na močan udarec nasprotnika (V. M. Klevenko, 1968). V povprečju je pri boksarjih latentno obdobje senzorične reakcije 0,16 -0,22 sekunde.

Druga vrsta reakcije je motorična. V tem primeru boksar vso svojo pozornost usmeri na pripravo na začetek gibanja. Hkrati so motorični centri možganske skorje vzburjeni in so v zagonskem stanju. Vzbujanje doseže motorično območje možganske skorje in se tam sreča z že pripravljenimi živčnimi formulami odzivnega gibanja, ustrezni motorični impulzi pa takoj hitijo do organov gibanja. Posledično se izvršilni signal sovražnikovega dejanja zmanjša na preprost "začetni signal", na katerega se sproži pripravljen odziv.Značilnosti gojenja hitrosti kompleksne reakcije lahko obravnavamo na primeru dveh vrst: reakcija na premikajoči se predmet (RMO) in izbirna reakcija.

Reakcija na premikajoči se predmet je v boksu zelo pomembna, saj je tarča (nasprotnik) nenehno v gibanju, spreminja razdaljo in položaj, izvaja gibe telesa, udarce, obrambo. Ta vrsta reakcije se razvije pri vajah s partnerjem, pa tudi na takšni boksarski opremi, ki je deležna velikih oscilacijskih gibov (pnevmatske hruške, raztegljive žoge, point balli itd.).

Izbirna reakcija je povezana z izbiro želenega motoričnega odziva izmed številnih možnih v skladu s spremembo partnerjevega vedenja. Na primer - nasprotnik lahko napade s poljubnim udarcem, boksar pa se odloči glede na to. Pravilna obramba ali protiudarec.

Reakcija napovedovanja temelji na sposobnosti športnika, da verjetnostno napove nasprotnikova dejanja. Na primer - na bližnjih in srednjih razdaljah traja manj časa za udarec kot za izvedbo obrambe. Zato je treba pozornost mladega boksarja usmeriti v zaznavanje ne same akcije, temveč gibov, ki jo pripravljajo.Kot sredstvo za izobraževanje hitrosti gibov se uporabljajo vaje, ki jih je mogoče izvajati z največjo hitrostjo. Izpolnjevati morajo naslednje zahteve:

• - Tehnika mora biti takšna, da jih je mogoče izvajati pri največjih hitrostih;
• - Udeleženci jih morajo tako dobro obvladati, da med gibanjem voljna prizadevanja niso usmerjena v metodo, temveč v hitrost izvedbe;
• - Njihovo trajanje naj bo takšno, da se do konca nastopa hitrost ne zmanjša zaradi utrujenosti. Hitrostne vaje se nanašajo na delo največje moči, katerega trajanje ne presega - 10 - 15 sekund.

Za negovanje frekvence gibanja (število gibov na časovno enoto) je priporočljivo, da tempo vadbe nastavite z glasom (izgovarjanje - "ta-ta-ta", "en-dva-tri" itd.). ) hitreje kot lahko športnik govori, hitreje nastopa.

Hitrost v boksu se kaže pri izvajanju posameznih udarcev v napadu in protinapadu, izvajanju obrambe, nizu udarcev, povezovanju udarcev in obramb, pripravljalnih in lažnih dejanjih, gibih in gibih, prehajanju iz ene akcije v drugo.

Metodologija razvoja moči

Moč - sposobnost premagati zunanji upor ali se mu zoperstaviti z mišičnim naporom.

Običajno je razlikovati med naslednjimi vrstami moči:

• 1. Pravzaprav moč (v statičnem in počasnem načinu). V boksu so to lahko prijemi nasprotnika v tesni borbi, sprostitev iz prijemov, napetost trebušnih mišic pri udarcih v telo, pritisk nasprotnika itd.
• 2. Hitrostno močne sposobnosti. Pri gojenju sposobnosti prikazovanja velike moči v pogojih hitrih gibov se pogosto uporablja metoda reprogresivne vadbe. V tem primeru se največja napetost sile ustvari s premikanjem nekega neomejenega bremena z največjo hitrostjo. Pomembna sorta je "eksplozivna moč" - sposobnost pokazati veliko količino sile v najkrajšem času (na primer udarec v boksu). Tako so lastnosti moči boksarjev tesno povezane s hitrostjo in vzdržljivostjo. Lastnosti moči so odvisne od aktivnosti centralnega živčnega sistema, preseka mišičnih vlaken, njihove elastičnosti, biokemičnih procesov, ki se odvijajo v mišicah. Pomembna vloga pri manifestaciji mišične moči pripada voljnim naporom.

Sredstvo za vzgojo moči so vaje s povečanim uporom - vaje za moč. Glede na naravo odpornosti so vaje za moč razdeljene v dve skupini (L.P. Matveev, 1976).

• 1. Vaje zunanjega upora na splošno uporabljajo:
  • a) težo predmetov;
  • b) nasprotovanje partnerja;
  • c) odpornost elastičnih predmetov;
  • d) odpornost zunanjega okolja;

Vaje, otežene s težo lastnega telesa.

Vaje z utežmi so priročne zaradi svoje vsestranskosti: z njihovo pomočjo lahko delate tako na najmanjših kot na največjih mišičnih skupinah; te vaje je enostavno dozirati.

Ob zgornji razvrstitvi vaj za moč je treba upoštevati njihovo delitev glede na stopnjo selektivnosti vpliva, pa tudi glede na način delovanja mišic - statično in dinamično, lastno moč in hitrostno moč, premagovanje in manjvredno. Največjo močnostno napetost je mogoče ustvariti na različne načine:

• 1. Premagovanje neomejenih uteži z največjim številom ponovitev.
• 2. Omejevanje povečanja zunanjega upora.
• 3. Premagovanje upora z največjo hitrostjo.

V prvi smeri - uporaba neomejenih uteži z največjim številom ponovitev, se delo izvaja "do okvare". Kot pravijo trenerji v šali, "športnik izvaja takšne vaje, kolikor zmore in nato še trikrat."

Vrednosti uteži (uporov) se lahko dozirajo po naslednjih kriterijih:

Kot odstotek največje teže;

z razliko od največje teže (na primer 10 kg manj od največje teže);

s številom možnih ponovitev v enem pristopu / težo, ki jo je mogoče dvigniti največ 10-krat itd.) (tabela 1).

tehnična spretnost boksarska moč

Tabela 1. Vrednost in odmerjanje uteži (upora) pri vajah za moč

Nazadnje je pomembno, da je sprva učinkovitost vadbe za moč skoraj neodvisna od vrednosti upora, takoj ko ta vrednost preseže določen minimum (40% maksimuma).S podaljševanjem trajanja vadbe se prednost maksimalne teže postajajo vedno bolj izrazite. Pri treningu visokokvalificiranih športnikov se kot dodatne metode uporabljajo neomejujoče uteži. Na primer: vrednost upora je nastavljena med "veliko" in "zmerno veliko". Z razvojem moči se ustrezno spreminja vrednost upora, če se učenec potiska v ležečem položaju z oporo na gimnastični klopi in se njegova moč toliko poveča, da vajo izvede 10-12 krat, potem je treba vajo komplicirati. tako da ga je mogoče izvesti le 4-7 krat (recimo upogibanje - izteg rok v poudarku leže na tleh, nato tudi z oporo nog na gimnastični klopi itd.).

Druga smer je uporaba mejnih in skoraj mejnih uteži. Največja vadbena teža je največja teža, ki jo lahko dvignete brez znatnega čustvenega vzburjenja (ta teža je običajno 10-15 % manjša od največje).

Tehnika razvijanja vzdržljivosti se imenuje sposobnost upreti se utrujenosti in ohraniti visoko zmogljivost skozi celotno boksarsko tekmo. Eno od meril vzdržljivosti je čas, v katerem je oseba sposobna vzdrževati določeno intenzivnost aktivnosti. Z uporabo tega kriterija se meri vzdržljivost na neposredne in posredne načine. Pri neposredni metodi se od subjekta zahteva, da se vseh pet rund bori z visokim tempom. Da bi ohranili dvoboj z visoko gostoto, partnerji boksajo eno rundo naenkrat (vsaka runda je "svež" partner). Toda ta metoda praktično ni vedno priročna. Za merjenje vzdržljivosti v tekmovalnih razmerah se uporabljajo posredne metode. Če želite to narediti, izračunajte koeficient vzdržljivosti:

Koeficient vzdržljivosti = CABD za 3 runde / KABD za celotno borbo

(Razmerje bojne učinkovitosti)

CEBD = CEA + CEZ

Razmerje učinkovitosti napadov (KEA) = število zadetkov, ki so dosegli cilj / skupno število zadetkov

Razmerje obrambne učinkovitosti (KEP) = število pariranih udarcev / skupno število udarcev.

V procesu razvoja vzdržljivosti je treba rešiti številne naloge za celovit razvoj funkcionalnih lastnosti telesa, ki določajo splošno vzdržljivost in posebne vrste vzdržljivosti. Rešitev teh težav je nepredstavljiva brez obsežnega, dokaj monotonega in trdega dela, med katerim je nujno nadaljevati z vadbo, kljub nastopu utrujenosti. V zvezi s tem obstajajo posebne zahteve za voljne lastnosti vpletenih. Vzgoja vzdržljivosti poteka v povezavi z vzgojo delavnosti, pripravljenosti na prenašanje velikih obremenitev in zelo težkih občutkov utrujenosti. V dvoboju boksar doživi veliko čustveno obremenitev (zlasti na dolgih turnirjih), rešiti mora taktične probleme, ves čas popravljati nasprotnikova gibanja. Med bojem vsaj 2/3 miši aktivno dela, kar povzroča veliko porabo energije in postavlja visoke zahteve za dihala in obtočila. Stanje in možnost razvoja vzdržljivosti je mogoče predvideti s kazalniki, kot so minutni dihalni volumen, največja pljučna ventilacija, vitalna kapaciteta pljuč, minutni in utripni volumen srca, srčni utrip, hitrost krvnega pretoka, vsebnost hemoglobina v krvi.

Osnova vzdržljivosti boksarjev je dobra splošna fizična priprava, odlično dihanje, sposobnost sprostitve mišic med aktivnimi udarnimi "eksplozivnimi" dejanji in izboljšanje tehnik, ker. bolj kot so avtomatizirani, manj mišičnih skupin sodeluje pri izvedbi giba.

Na proces utrujenosti boksarja vpliva več dejavnikov:

• 1) Intenzivnost dejanj;
• 2) Pogostost njihovih ponovitev;
• 3) Trajanje ukrepov;
• 4) narava intervalov med njimi;
• 5) slog in način boja s strani sovražnika;
• 6) Delovanje zasučnih dejavnikov, vključno s prejetimi udarci.

Spretnost je zapletena kompleksna kakovost, ki nima enega samega merila za ocenjevanje. Kriteriji spretnosti so lahko kompleksnost koordinacije motoričnih dejanj in natančnost gibov. V boksu se spretnost kaže v hitrosti transformacije (prestrukturiranja) gibov v skladu z zahtevami spremenjenih pogojev borbe.Ko se športna specializacija poglablja, je vodilna linija v metodi vzgoje koordinacijskih sposobnosti uvedba nenavadnega dejavnik pri izvajanju običajnih dejanj, da bi zagotovili naraščajoče zahteve po koordinaciji gibov.

Rezultati analize vzrokov za slabo tehnično usposobljenost boksarjev v zadnjih letih kažejo, da se jih je večina na stopnji začetnega treninga omejila na študij in izboljšanje le lažjih tehničnih akcij, zaradi česar je vsak od teh boksarjev oblikoval nekakšen "strop" njegovih tehničnih in taktičnih zmogljivosti. Zato morajo na stopnji športnega izpopolnjevanja dolgo časa preučevati nova, bolj zapletena tehnična sredstva, hkrati pa izboljševati tehnike, ki so jih obvladali prej. Razrede s takšnimi boksarji mora trener voditi individualno. Obvladovanje nenavadnih novih in bolj zapletenih tehničnih dejanj zahteva posebne fizične in duševne lastnosti, za to trener uporablja sistem posebnih vaj. S pomočjo teh vaj boksar hitro in naravno obvlada umetnost izogibanja udarcem in boksanja iz katerega koli položaja.Že v prvih urah mora začetnik obvladati določen obseg različnih gibov, ki prispevajo k hitrim in natančnim akcijam tako v napadih. in v aktivni obrambi. Začeti morate s preprostimi oblikami gibov in postopoma preiti na bolj zapletene.Boljše ko so boksarjevi gibi usklajeni, hitreje lahko izvaja kompleksne gibe, hitreje bo rasla njegova spretnost.

Tabela 2 - Metodologija obvladovanja nenavadnih novih in bolj zapletenih tehničnih akcij

	Uvedba nenavadnih začetnih položajev.
	Vaja "Ogledalo".	Boj v različnih položajih: visoko, nizko, levo-desno. Boj ne v tvoji drži.
	Sprememba hitrosti ali tempa gibanja.	Izvajanje bojnih operacij z različnimi hitrostmi in različnim tempom.
	Spreminjanje prostorskih meja, v katerih se izvaja vaja.	Vadba v telovadnici in na prostem. Izvajanje sparinga na zmanjšanem (razdeljenem z vrvmi) obroču. Športne igre na zmanjšani površini
	Spreminjanje načina vadbe.	Izvajanje udarcev, šivanih, gibov na različne načine.
	Zaplet vaj z dodatnimi gibi	Izvajanje serije udarcev: v skoku, po skoku z obratom za 360; po več skokih čez glavo; po nizu zavojev itd., str.
	Spreminjanje odpornosti tistih, ki sodelujejo pri vadbi v paru ali skupini.	Borba s partnerji različnih stilov (teža, višina itd.) Borba z dvema partnerjema; "od stene do stene." Uporaba različnih taktičnih kombinacij.
	Izvajanje znanih gibov v prej neznanih kombinacijah.	Izvajanje bojnih dejanj v različnih kombinacijah, doslej neznanih
	Zapletanje koordinacije gibov s pomočjo nalog, kot je žongliranje.	Žongliranje s teniško žogico: c - dribling teniške žogice po tleh; - meti in lovljenja ob steno: - lovljenje teniške žogice, ki jo spusti druga roka
	Variacija taktičnih pogojev.	Boj z različnimi sparing partnerji.
	Uvedba dodatnih predmetov delovanja in posebnih dražljajev, ki zahtevajo nujno spremembo dejanj.	Borite se s partnerji "od stene do stene"; igralne vaje s povečanim številom žog; trening pred gledalci
	Usmerjeno spreminjanje zunanjih uteži.	Delo s kladivi, dumbbells, rokavicami različnih tež, z utežmi, amortizerji
	Uporaba različnih materialno-tehničnih in naravno-okoljskih pogojev pouka za razširitev obsega variabilnosti motoričnih sposobnosti.	Izvajanje vaj na različnih napravah (pnevmatske in razsute hruške, vreče, izmenična delovna mesta) na svežem zraku in v dvorani, na različnih športnih objektih)

Metodologija za razvoj spretnosti.

Vaje, namenjene razvoju spretnosti, hitro povzročijo utrujenost. Hkrati njihovo izvajanje zahteva veliko jasnost mišičnih občutkov in daje malo učinka v primeru utrujenosti. Zato se pri razvoju spretnosti uporabljajo intervali počitka, ki zadostujejo za razmeroma popolno okrevanje, same vaje pa je treba izvajati, ko ni izrazitih znakov utrujenosti zaradi prejšnje obremenitve.

Manifestacija agilnosti je v veliki meri odvisna od sposobnosti športnika, da sprosti mišice. Napetost, togost gibov negativno vpliva na rezultat. Mišična napetost se kaže v treh oblikah: 1. povečana napetost v mišicah v mirovanju /tonična napetost/; 2. nezadostna stopnja sprostitve /hitrostna napetost/; 3. v fazi relaksacije ostane mišica vznemirjena zaradi nepopolne motorične koordinacije /koordinacijska napetost/.

Za boj proti tonični napetosti se uporabljajo sprostitvene vaje v obliki prostih gibov okončin in trupa /kot so tresenje, prosti zamahi ipd./, raztezne vaje, plavanje, masaža. Za povečanje hitrosti sprostitve mišic se uporabljajo vaje, kot so: metanje, metanje in lovljenje polnjenih žog, trzanje, potiskanje palice, močni udarci na školjke.

Koordinacijsko napetost postopoma premagujemo na naslednje načine: 1. Pojasnilo, da je treba gibe izvajati bolj intenzivno, lahkotno, svobodno. 2. Uporaba posebnih sprostitvenih vaj: /po I.V.Levitskaya/ a/ vaje, med katerimi se mišice premaknejo iz napetega stanja v sproščeno; b/ vaje, pri katerih se sprostitev nekaterih mišic kombinira z napetostjo drugih; c/ vaje, pri katerih je treba vzdrževati gibanje po inerciji sproščenega dela telesa zaradi gibanja drugih delov; d/ vaje, med katerimi se tečajnikom ponudi, da sami določijo trenutke počitka in v tem času čim bolj sprostijo mišice. Pri izvajanju sprostitvenih vaj je treba napetost mišic kombinirati z vdihavanjem in zadrževanjem diha, sprostitev - z aktivnim navdihom. Da bo gibanje svobodno, ne napeto, je priporočljivo peti, nasmeh, za trenutek zapreti oči, slediti obrazni mimiki /napetost je jasno izražena v obrazni mimiki/. Pri izvajanju gibov morate napeti mišice celega telesa /z zadrževanjem diha/, nato se močno sprostiti /s prisilnim izdihom/ in takoj začeti premikati. Vajo je koristno izvajati v stanju utrujenosti, ker. utrujenost prisili, da se osredotoči na napore le v potrebnih trenutkih.Manifestacija spretnosti je odvisna tudi od sposobnosti boksarja, da ohrani ravnotežje.

Za sistematičen nadzor nad delom na izboljšanju fizičnih lastnosti vodilnih boksarjev so bili razviti in uvedeni obvezni standardi nadzora splošnega fizičnega usposabljanja: 1) tek na smučeh 3 km; 2) tek 1 km; 3) tek na 100 m - 13,4 sek.; 4) mrena (potisk) - 55, 60, 70, 75, 85 kg dvakrat (odvisno od lastne teže boksarjev: ena utež za dve sosednji kategoriji teže. Na primer za boksarje, ki tehtajo 48 - 51 in 51 - 54 kg , teža palice 55 kg, za naslednje dvotežne kategorije - 60 kg itd.); 5) mrena (utrganje) - 45, 50, 55, 60, 70 kg dvakrat; 6) vleke na prečki - 15-krat; 7) plezanje po vrvi (kot) --2-krat; 8) skok v daljino z zaletom - 5 m; 9) skok v višino - 140 cm; 10) suvanje krogle (7 kg): za boksarja, ki tehta 51--60 kg--8 m, 60--71 kg-- 9 m, 71 kg in več--10 m; I) metanje košarkarske žoge v koš 77 (od 15 metov za 12 zadetkov dajejo "odlično" oceno); 12) vaje z vrvjo - 15 minut.

Metodološke značilnosti izobraževanja fizičnih lastnosti:

Posebnosti boksa zahtevajo tudi, da je pri izbiri in uporabi vseh teh sredstev treba upoštevati posebnosti tega športa: starostne značilnosti boksarjev 15-16, 17-18, 19-20 let in več; posebnosti boksarja. motorične sposobnosti (acikličnost posameznih tehnik in dejanj na splošno, široka paleta tehnik in dejanj v kombinaciji z visokim tempom); potreba po natančni koordinaciji največjih naporov in pospeškov;

Boks, tako kot noben drug šport, zahteva aktivno uporabo hitrostno-močnih vaj, med katerimi sila doseže največjo vrednost z visokim pospeškom. Pri vsakem udarcu in obrambnem gibu, manevru aktivno sodelujejo različne mišične skupine, od mišic nog, trupa do močne mišične skupine ramenskega obroča in rok.Vsaka od teh velikih mišičnih skupin opravlja delo svojega narave in zato zahteva določen metodološki pristop k vsebini vaj.Potrebno je praktično ločiti sredstva in, kar je najpomembneje, metode za razvoj hitrostno-močnih lastnosti za različne mišične skupine: roke, ramenski obroč, trup, noge. , na primer za razvoj mišičnih skupin ramenskega obroča in rok, takšne vaje in metode

Na primer, pri vadbi z utežmi je treba izvajati ne splošne razvojne gimnastične vaje, temveč posebne vaje tipa šoka. V tem primeru je roka brez udarnega gibanja v položaju obrambe in brez bučice.Zelo koristne so posebne vaje s polnjenimi žogami različnih tež (od 1 do 5 kg). Te vaje je treba izvajati na vsakem treningu., pnevmatska hruška, tace, vrvi, dumbbells, lahke palice, kettlebells itd. Pri vseh zgornjih vajah za razvoj hitrostno-močnih lastnosti se je treba držati metode olajšanja istih vaj. Na primer, po vajah z utežmi pojdite na iste vaje brez uteži z največjo možno hitrostjo gibanja, z uporabo učinka naknadnega učinka sile ali z uporabo blokov z utežmi, ekspanderji in gumijastimi trakovi (pritrjeni na steno, drevo, drog) V tem primeru je treba vlečno silo teh izstrelkov uporabiti v nasprotni smeri (v smeri udarca). Če želite to narediti, morate stati obrnjeni proti mestu, kjer je pritrjen projektil; po uporabi "težkih" rokavic uporabite lahke; po težkih izstrelkih (vreča, stenska blazina) preidite na lažje (vreča z vrvico, pnevmatska vreča) in nato na boks v senci itd. uporaba teh vaj za najstniške boksarje (15-16 let) in mlade moške ( 17-18 let) zahteva previden pristop vsaj iz dveh razlogov. Prvič, ker so bile do sedaj hitrostno-močne vaje uporabljene zelo enostransko - vse so usmerjene v izboljšanje samo udarnega gibanja in razvoj močnega udarca. , kar je za mladinski boks nesprejemljivo.Drugič, ker mladostniki in mladi moški zaradi svojih starostnih psiholoških značilnosti samostojno in precej aktivno uporabljajo vaje za razvoj moči, posledično trener težko sprejme Boksarji-najstniki in mladi moški, da bi pokazali svojo neodvisnost, pa tudi ohranili sorazmeren razvoj svojega telesa, ki v tem obdobju starosti še posebej intenzivno raste, predvsem v dolžino - včasih nesistematično in enostransko pri velikem obsegu dela - uporabite vaje za moč z utežmi (dumbbells, kettlebells, guma, vzmeti itd.) Dečki boksarji se v mnogih pogledih razlikujejo od najstniških boksarjev po lastnih interesih in praktičnih manifestacijah v procesu treningov . Toda oni, tako kot najstniki, pogosto kopirajo znane boksarske mojstre, čeprav že pristopijo k procesu usposabljanja bolj logično in kritično in fizično razviti. Zato se v praksi pogosto pojavljajo primeri, ko so nezadovoljni s tistimi "majhnimi", po njihovem mnenju, obremenitvami, ki jih prejmejo v učilnici, in tistimi zahtevami, ki jim prepovedujejo izvajanje treningov in tekmovalnih bojev z močnimi udarci in fizičnim treningom. z velikimi utežmi..

Izkazujejo veliko aktivnost, samostojno in pogosto v veliki meri uporabljajo trening moči. Vse to praviloma vodi v enostranski telesni razvoj posameznih mišičnih skupin, običajno mišic ramenskega obroča in rok ter rektus trebušne mišice, kar pogosto vodi do ostrih preobremenitev srčno-žilnega sistema in na tehničnem področju. strani, na omejevanje taktičnih in tehničnih sposobnosti ter na močno usmerjenost boksa. Ker ni mogoče izključiti tega naravnega zanimanja mladih moških in mladostnikov za manifestacijo moči, je treba glavno pozornost pri praktičnem delu osredotočiti na pravilno pedagoško vodenje tega procesa in spremljanje uporabljenih obremenitev.Zato je sistematično medicinsko in pedagoško nadzor je treba izvajati skozi celoten vzgojno-trenažni proces na enak način kot tudi dolgoročno načrtovanje sredstev in metod za vsestransko vadbo mladih boksarjev, takoj pa je treba opozoriti na pretirano navdušenje nad velikim obsegom hitrostno-močnostnih vaj, velike teže ali hitro povečanje telesne teže. To vodi do izkrivljanja strukture tehničnih tehnik, zmanjšanja vzdržljivosti ali bolje rečeno stabilnosti kazalnikov hitrosti in moči s ponavljajočim se izvajanjem teh tehnik in dejanj.

V tem primeru ima boksar namesto proste in "eksplozivne" narave gibov močno, potisno gibanje, hitrost in natančnost gibanja (sprejem) se zmanjšata, zlasti pri ponavljajočem se ponavljanju sprejema ali dejanja, čeprav moč udarnega giba se opazno poveča (tabela 1) 2) Zelo učinkovite in specifične vaje za mlade boksarje so vaje s polnjenimi žogami. Te vaje celovito razvijajo hitrostno-močne lastnosti "eksplozivne" narave glavnih mišičnih skupin boksarja: rok, ramenskega obroča, trupa in nog, hruške, tac in vrvi.Kot so pokazala opažanja, v praksi Pri treningu boksarjev-dečkov (pa tudi med vodilnimi boksarji v državi) se vaje s palico zelo redko uporabljajo.Običajno se uporabljajo vaje iz klasičnega triatlona: stiskanje s klopi, potiskanje, poteg. Seveda takšne vaje (zlasti bench press) ne bodo prinesle veliko koristi za mlajše boksarje in lahko celo povzročijo negativen učinek - izguba stabilnosti kazalnikov hitrosti in moči ter natančnosti s ponavljajočimi se ponovitvami gibov (sprejem). s palico (naprej, gor, dol), potiski z palico (teža palice 25--50 % boksarjeve lastne teže), kratki tempo polpočepi s palico na ramenih (teža palice 25--50 % boksarjeve lastne teže). boksarjeva utež), poskoki na mestu in hoja s poskoki, rotacije, nagibi trupa naprej in vstran s palico z palico na ramenih - vse te vaje zagotavljajo odlično in stabilno fiziološko nastavitev nevromišičnega aparata mladega boksarja za hitrost- močno ("eksplozivno") delo.

Vse vaje s palico, tako kot druge vaje z utežmi, je treba izvajati kompleksno: najprej izvedite vajo z utežmi, nato pa vaje za sprostitev in aktivno raztezanje delovnih mišic, vajo za največjo hitrost. enaka gibanja. Nadalje se ta celoten kompleks ponovi (tabela 3).V vsakem primeru je treba začeti uporabljati vaje za hitrost in moč s palico z manjšo težo, pri čemer opravite minimalno število serij. en vadbeni dan je namenjen kompleksnemu treningu za hitrost in moč. Pri vsaki trenutni učni uri je na koncu glavnega dela učne ure priporočljivo narediti ločene hitrostno-močnostne vaje z minimalnim številom serij in ponavljanjem vaj v njih ter z minimalno težo uteži. .

Za najstniške boksarje, stare 15-16 let, je treba v trenutnih razredih uporabljati le ločene vaje za hitrost in moč z minimalno težo in številom ponovitev.Za boksarje različnih težnostnih kategorij je treba težo razlikovati glede na težo boksarja. .

Ne glede na to, kako dobre in vsestranske so osnovne fizične lastnosti mladega boksarja, so vse izgubljene, če nima dovolj razvite splošne in posebne vzdržljivosti. Da se to ne bi zgodilo, mora mladi boksar sistematično izvajati tekaške vaje na prostem (tek na kratke razdalje 50--100--400 m, tek na srednje razdalje do 800 m, tek na smučeh 500--800 m). , košarkarske igre, nogomet, tek na smučeh in vaje hitrostno-močne narave za mišice nog Do poskokov, hoja s poskoki, tempo polpočepi itd., poskočne vaje z vrvjo in z utežjo 3 -5 kg ​​je treba dodati. Poleg tega morajo biti vse tekaške vaje zelo spremenljive narave: izmenično šprint na 25–50 m s hojo 5–10–15 sekund, tek na smučeh Skupna hitrost hoje in teka ne sme presegati 500–1000 m. - vaje za moč pri pripravi boksarjev lahko prispevajo k: razvoju posebnih motoričnih sposobnosti z visoko organizacijsko strukturo gibov, učinkovitejšemu premagovanju nekakšne "hitrostne ovire"; aktivnejši razvoj mišičnih občutkov, ki vam omogoča učinkovito uporabo vztrajnostnih sil gibljivih delov telesa in v določenih fazah gibanja za ustvarjanje koncentriranih nevromuskularnih naporov (tako imenovana "mišična eksplozija"); razvoj spretnosti za koncentracijo največjih naporov pri največjih pospeških Tako razvoj hitrosti ni izoliran ozko usmerjen proces, temveč kompleksen proces izboljšanja boksarja visokega razreda. Odvisno je predvsem od stanja in značilnosti športnikovega osrednjega živčnega sistema, njegovega živčno-mišičnega aparata, od moči, elastičnosti in hitrosti krčenja mišic. Ponavljajoče se ponavljanje posebnih in borbenih vaj boksarja dan za dnem, leto za letom s konstantno strukturo, ritmom, tempom, hitrostjo in napori moči neizogibno vodi v razvoj kompleksnega dinamičnega stereotipa, močne asimilacije osnovnih udarnih, obrambnih. gibanja in dejanja boksarja Za razvoj in nato hitrosti gibov je potrebno veliko dela, da obvladamo nov ritem, nov tempo, nove hitrostne lastnosti in občutke. V tem primeru so potrebne takšne metode in sredstva usposabljanja, ki bi mu pomagali uničiti to "hitrostno oviro" (N. G. Ozolin), mu pomagali izstopiti iz "običajnega kroga" občutkov in osvojiti nove občutke z višjimi stopnjami hitrosti, tempa. , napor in nov ritem gibanja. Najučinkovitejše metode za razvoj hitrosti so: metoda vaj v težkih pogojih (uteži, izometrični, izotonični in drugi načini mišičnega dela); metoda vaj v lahkih pogojih; kompleksna metoda, ki združuje dve metodi, ki temeljita na efektu naknadnega učinka sile, ko se po vajah z utežmi ali težkimi izstrelki izvajajo enake vaje, vendar že v lažjih pogojih ali z utežmi, ki olajšajo izvajanje vaj v hitrejšem tempu. in z večjo hitrostjo; metoda konjugiranih vplivov, ko se s pomočjo posebnih vaj in uteži hkrati izboljšujeta tehnika in hitrost gibov.

• 1. Velika poraba energije je lahko koristna, če se pouk izvaja s poudarkom na izboljšanju zdravja;
• 2. Vaje z neomejevalnimi obremenitvami dajejo velike možnosti za nadzor tehnike;
• 3. Omogočajo izogibanje poškodbam;

Lastnosti trdnosti.Človeška moč je opredeljena kot sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega zoperstavljanja z mišično napetostjo.

Mišična moč je ena najpomembnejših fizičnih lastnosti boksarja. Mišična moč v veliki meri določa hitrost gibanja, pa tudi vzdržljivost in gibčnost. Velika raznolikost boksarskih gibov z določene naloge so povzročile potrebo po kvantitativnem in kvalitativnem vrednotenju komponente sile. Značilna manifestacija boksarjeve moči je v trenutnih (impulznih) akcijah, ki se pogosto ponavljajo v precej dolgem časovnem obdobju. Zato govorijo o manifestaciji "eksplozivne" moči in vzdržljivosti moči. Tako boksarji kažejo lastnosti moči v kombinaciji s hitrostjo in vzdržljivostjo. Manifestacija teh lastnosti je odvisna od aktivnosti centralnega živčnega sistema, preseka mišičnih vlaken, njihove elastičnosti, biokemičnih procesov, ki se pojavljajo v mišicah. Pomembno vlogo pri manifestaciji mišične moči imajo voljni napori.

Med treningom in borbami boksar izvaja veliko število hitrih dejanj, zato lahko govorimo o posebnosti njegovega treninga moči.

bokserjeva hitrost. Hitrost se razume kot sposobnost izvajanja gibov in dejanj z določeno hitrostjo zaradi visoke mobilnosti živčno-mišičnih procesov.

Kakovost hitrosti v športu vključuje: dejansko hitrost gibov, njihovo pogostost in hitrost motorične reakcije. Pomembno vlogo pri hitrosti gibov in dejanj igra močna volja športnika, njegovo psihološko razpoloženje. Za hitrost boksarja je značilna njegova sposobnost učinkovitega izvajanja preprostih in zapletenih reakcij.

Preprosta reakcija v boksu je odziv z znanim gibom na znano, a nenadoma nastalo dejanje nasprotnika. Med borbo se "čista" preprosta reakcija skoraj nikoli ne sreča, ampak le v procesu treninga in treninga, ko so dejanja boksarjev pogojena. V boju se manifestirajo kompleksne reakcije dveh vrst: reakcija na premikajoči se predmet, to je na sovražnika, in reakcija izbire. V prvem primeru je treba v delčku sekunde delovati z udarci na premikajočega se sovražnika in posledično najti pravo razdaljo, izbrati določena tehnična sredstva in se hkrati neprekinjeno premikati. V drugem primeru se boksar s svojimi dejanji odzove na dejanja nasprotnika, uspeh pa je praviloma odvisen od prednosti v hitrosti, kompleksnost izbrane reakcije pa je odvisna od situacij, ki jih ustvarijo dejanja nasprotnika. boksarice. V borbenem okolju so zahteve po kompleksni reakciji zelo visoke, saj se akcija zgodi hitro in pogosto z otipljivimi rezultati za boksarje. V prednosti je tisti boksar, ki prej odkrije namero nasprotnika in se hitreje odzove na njegova dejanja. Sposobnost hitrega izvajanja gibov in dejanj je ena najpomembnejših lastnosti boksarja.

Človek prejema informacije preko receptorjev čutnih organov - vida, sluha, okusa, vonja, dotika, mišičnih čutnih receptorjev (proprioreceptorjev) v mišicah, tetivah in sklepno-veznem aparatu, receptorjev vestibularnega aparata, zaznavanja sprememb v položaju. in gibanje telesa v prostoru. Preko senzoričnega centripetalnega živca se vzbujanje prenaša iz receptorja v centralni živčni sistem. Kot posledica impulza, prejetega iz osrednjega živčnega sistema (odziv na draženje), se v delovnem organu pojavi specifična refleksna aktivnost, na primer krčenje ene ali druge mišice ali skupine mišic.

Vsa dejanja boksarja so kompleks refleksnih reakcij, ki se izmenjujejo ena za drugo. Denimo, da je boksar videl, da njegov partner pri udarcu z levico naravnost v glavo za trenutek spusti desno roko navzdol in s tem odpre spodnjo čeljust - najbolj občutljivo mesto. Boksar prejme informacije prek vizualnega analizatorja, v možganski skorji se pojavi "odločitev", da izvede nasprotni udarec z levo naravnost na odprtem mestu, "ukaz" prejme motorični živec, mišično-skeletni aparat pa izvede dejanje. nadzoruje centralni živčni sistem. Čim hitreje pride do zaprtja tega refleksnega loka, tem hitreje se izvede akcija - napredovanje z udarcem.

Lahko se tudi zgodi, da informacije prihajajo bliskovito hitro, odločitev je sprejeta hitro, dejanje pa počasi. To je mogoče določiti s kakovostjo mišic, katerih kontrakcija ali sprostitev je odvisna od poteka biokemičnih reakcij, vsebnosti ATP in hitrosti njegove cepitve, od hitrosti prenosa živčnega impulza do izvršilnih organov, itd. Upoštevati je treba, da so hitrostne sposobnosti vsakega človeka specifične. Boksar se lahko zelo hitro nagne nazaj in zaostane vstran ali pa udarec naravnost vrže hitro in veliko počasneje od spodaj itd.

Natančnost reakcije na premikajoči se predmet se izboljšuje vzporedno z razvojem njegove hitrosti.

V bojnih razmerah so zahteve za kompleksno reakcijo športnikov zelo visoke: sovražnik zadaje različne udarce z levo in desno roko v najbolj nepričakovanem zaporedju. Da bi dosegli visoko hitrost kompleksne reakcije ter poučevanja in usposabljanja, se je treba držati pedagoškega pravila: od preprostega do zapletenega, postopno povečevanje števila vaj. Na primer, najprej poučujejo obrambo kot odgovor na vnaprej določen udarec, nato morajo študenta odgovoriti na enega od dveh možnih napadov, nato na tri in tako naprej.

Kot smo že omenili, je za boksarje hitrost povezana z "eksplozivnimi" dejanji in so odvisni od moči. Ti dve lastnosti sta medsebojno povezani, pogostost eksplozivnih dejanj je določena s hitrostno vzdržljivostjo.

Hitro izvajanje dejanj ovira pretiran stres, ki se pojavi na začetku oblikovanja spretnosti; potem, ko se izboljšajo, se hitrost poveča. Ob utrujenosti se pojavi tudi pretiran stres, ki upočasnjuje izvajanje že naučenih dejanj. Za razvoj hitrosti je priporočljivo zamenjati pospešeno izvajanje vaje z bolj gladko (na primer zadajanje niza udarcev z enim ali dvema poudarjenima).

Razvoj in izboljšanje hitrostnih lastnosti je ena glavnih nalog v praksi treniranja boksarjev.

Boksarska vzdržljivost. Vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega izvajanja katere koli dejavnosti, ne da bi se zmanjšala njena učinkovitost. Vzdržljivost boksarja dokazuje njegova aktivnost od začetka do konca dvoboja, pri čemer ohranja pogostost učinkovitih dejanj, hitrost, natančnost tako pri udarcih kot pri uporabi obrambe, pri manevriranju in kakovostnem izvajanju taktičnih vaj. načrti.

Vzdržljivost lahko opredelimo kot sposobnost upreti se utrujenosti. Med treningom in še posebej v bojih telo boksarja doživi fizično in duševno utrujenost (zaradi intenzivne aktivnosti analizatorjev, na primer vizualnih). V boju boksar rešuje taktične probleme, njegovi vizualni analizatorji delujejo zelo intenzivno, ves čas fiksirajo nasprotnikove gibe, boksar doživlja veliko čustveno obremenitev (zlasti med dolgimi turnirji). Med borbo je vsaj 2/3 mišic vključenih v aktivno delo, kar povzroča veliko porabo energije in postavlja visoke zahteve za dihala in obtočila. Znano je, da lahko stanje in možnosti razvoja vzdržljivosti presojamo po minutnem volumnu dihanja, maksimalni pljučni ventilaciji, vitalni kapaciteti pljuč, minutnem in utripnem volumnu srca, srčnem utripu, hitrosti krvnega pretoka, vsebnosti hemoglobina v krvi.

Osnova vzdržljivosti boksarjev je dobra splošna fizična pripravljenost, odlično dihanje, sposobnost sprostitve mišic med aktivnimi udarnimi "eksplozivnimi" dejanji in izboljšanje tehnik, saj bolj ko so avtomatizirane, manj mišičnih skupin je vključenih v gibanje.

Posebna vzdržljivost temelji na splošni in združuje več telesnih lastnosti. Pri tekačih bo ta vzdržljivost drugačna kot pri dvigovalcih uteži, drugačna je vzdržljivost boksarja kot pri veslaču.

Vzdržljivost v veliki meri določajo močne volje boksarja. V dvoboju morate pokazati veliko voljo, da izkoristite vse možnosti vzdržljivosti svojega telesa. Samo z močjo volje se lahko prisilimo, da ohranimo zahtevano moč dela, kljub nastopu utrujenosti (tukaj je v ospredju psihološka priprava, katere stopnja določa sposobnost manifestiranja valov).

Za pridobitev vzdržljivosti je izjemnega pomena visoka funkcionalna sposobnost organov in sistemov, ki zagotavljajo porabo kisika in njegovo izkoriščanje z največjim učinkom. Zato, kot je navedeno zgoraj, pravilno dihanje boksarja ustvarja pogoje za razvoj vzdržljivosti. Hitro okrevanje vam omogoča, da zmanjšate intervale počitka med ponovitvami dela, povečate njihovo število in izvajate aktivna dejanja v celotnem boju.

Na proces utrujenosti boksarja vpliva več dejavnikov: 1) intenzivnost dejanj; 2) pogostost njihovih ponovitev; 3) trajanje ukrepov; 4) narava intervalov med njimi; 5) slog in način vodenja boja s strani sovražnika; 6) moč dejavnikov udarca, vključno s prejetimi udarci.

Glede na vse našteto lahko sklepamo, da je vzdržljivost ena glavnih sestavin boksarjeve spretnosti. Sredstva za razvoj vzdržljivosti boksarjev so raznolika in vključujejo vaje, ki zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti (variabilni tek, metanje polnjene žoge v gibanju), koordinacijo, hitrost, natančnost. Vaje na boksarski vreči zagotavljajo razvoj posebne vzdržljivosti, pogoste "eksplozivne" akcije pri izvajanju serije udarcev - to je hitrost, natančnost in moč itd.

Prilagodljivost boksarja. Fleksibilnost je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Kljub temu, da je pri boksarski dejavnosti obseg gibanja razmeroma majhen v primerjavi z drugimi vrstami (na primer gimnastiko ali atletiko), je treba v sistem telesnega treninga boksarjev uvesti vaje za gibljivost, saj ob razvijanju gibljivosti hkrati krepijo. sklepov, vezi in mišic, povečuje njihovo elastičnost (sposobnost raztezanja), kar je učinkovito sredstvo za preprečevanje poškodb mišic. Fleksibilnost prispeva tudi k hitrosti krčenja mišic, kar je potrebno za pravočasno izvedbo naklonov, potopov, obračanja telesa itd. Bolje ko se mišice raztegnejo, večja je gibljivost v sklepu, manjši je upor mišic antagonistov. Predhodno raztezanje mišic poveča njihovo kontraktilno moč; poleg tega vaje z veliko amplitudo hitro segrejejo mišice in jih pripravijo na glavno delo. Zato je treba v ogrevanje boksarjev vključiti tudi vaje za gibljivost.

Gibljivost se s starostjo izboljšuje, največji razvoj doseže do 15. leta, potem se nekaj časa obdrži na enaki ravni, nato pa postopoma upada.

Spretnost boksarja. Spretnost je sposobnost izbire in izvajanja potrebnih gibov (dejanj) pravilno, hitro, iznajdljivo (N. A. Bernshtein), sposobnost usklajevanja gibov, natančno reševanje nenadoma nastalih motoričnih nalog. Gibljivost temelji na gibljivosti motoričnih sposobnosti.

Spreten boksar spretno izbere čas in kraj za odločilne udarce, obrambni položaj uporablja za protinapade, se pravočasno izogiba nasprotnikovim udarcem in ostaja neranljiv. Več kot ima boksar tehničnih sredstev, lažje obvlada in uporablja nove gibe in akcije v boju, večja je njegova spretnost. Da bi pokazal spretnost, mora boksar ne le spretno obvladati tehnike in taktike, ampak mora imeti tudi fizične lastnosti, kot so hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost ter izostren občutek za čas in prostor.

Glavni način razvoja spretnosti je obvladovanje novih različnih tehničnih in taktičnih veščin in spretnosti v različnih bojnih situacijah. To vodi do povečanja zaloge tehnik in pozitivno vpliva na funkcionalnost izboljšanja športnega duha.

Za negovanje spretnosti (kot sposobnosti hitre in smotrne reorganizacije v procesu boja) se uporabljajo vaje, ki zahtevajo takojšen odziv na nenadno spreminjajočo se situacijo. Na primer, v vadbenem boju partner spremeni položaj leve roke v desno ali pa se bori v protinapadih, nenadoma napade z odločno ofenzivo itd. Izvajanje zapletenih reakcij v nenadno spreminjajočih se situacijah močno utrudi boksarja, zato , je treba v procesu usposabljanja zagotoviti ustrezne odmore za počitek. Od splošnih telesnih vaj za boksarja so najprimernejše športne in igre na prostem (rokomet, košarka, tenis), štafete.

Boksar mora biti sposoben kombinirati gibanje z napadalnimi in obrambnimi dejanji. V odsotnosti natančne koordinacije ne bo mogel aktivno delovati z različnih položajev, krmariti z nenehno trkajočimi dejavniki in hitro obnoviti izgubljenega ravnotežja. Obstaja veliko vaj za razvoj koordinacije. Najbolj učinkovite so vaje s partnerjem. Pri vadbi v paru se je treba naučiti delovati iz vseh položajev in si prizadevati ustvariti udoben začetni položaj med obrambo za udarce. Stopnja usklajenosti je določena tudi pri zavajajočih akcijah, pri hitrih približevanju sovražniku med napadi in pred njegovimi akcijami z lastnimi protinapadi.

V začetni obliki usposabljanja je treba posebno pozornost nameniti razvoju koordinacije: obvladovanje mehanike gibanja udarcev, obramb, gibanja, kombinacije teh dejanj.

Ohranjanje ravnotežja. Boksar se nenehno premika po ringu: na dolgi razdalji bolj energično, ko se približuje - v majhnih korakih (za večjo stabilnost). Gibanje je povezano s prenosom telesne teže z noge na nogo, s premikanjem težišča. Ne glede na to, kako daleč je boksar, ne glede na to, s kakšnimi sredstvi se bori, vedno poskuša ohraniti ravnotežje, saj je od tega odvisna učinkovitost udarcev in obrambnih dejanj. Vsak boksar razvije položaj nog, ki mu najbolj ustreza, najugodnejši način uravnoteženja s svojo telesno težo itd. Če je v ključnem trenutku boja ravnotežje moteno, potem tudi z rahlim potiskom boksar lahko pade ali, ko je zgrešil gibanje naprej, "odpove". Čim bolj popolno je ravnotežje, tem hitreje se vzpostavi, manjša je amplituda nihanj.

Pri poučevanju in treningu je treba sistematično paziti na gibanje, akcije v napadih in protinapadih ob ohranjanju stabilnega ravnotežja. Pri izvajanju vaj je treba glavno pozornost nameniti izboljšanju sposobnosti obnavljanja izgubljenega ravnotežja. Takšne vaje vključujejo podiranje z opore (v parih), hojo in tek po hlodu itd.

Sprostitev mišic. Vsako gibanje je rezultat doslednega krčenja in sproščanja mišic. Vir mišične napetosti so lahko čustveni razlogi, če boksar ni samozavesten, se boji nasprotnika, se boji odpreti s svojimi dejanji ali ga »lovi«, namerava doseči zmago z enim močnim udarcem ali nimajo dovolj tehničnih sredstev za boj na eni ali drugi razdalji.

Ko boksarjeva dejanja niso popolna, niso avtomatizirana in boksar ni fizično pripravljen na dolgotrajno borbo, je stopnja sprostitve nezadostna, zaradi česar se mišica nima časa sprostiti.

Večja kot je globina sprostitve, bolje se mišica spočije. Avtomatizem v menjavi napetosti in sprostitve med hitro spreminjajočimi se dejanji je glavni za povečanje hitrosti udarcev, uporabo obrambe, povečanje posebne vzdržljivosti, izboljšanje natančnosti gibov in posledično obvladovanje spretnosti bolj zapletenih dejanj.

Učitelj (trener) mora ugotoviti razlog za togost boksarjevih dejanj in ga ne zmanjšati le na tehnične pomanjkljivosti, temveč jih iskati v psihološki pripravi in ​​stopnji usposobljenosti, da bi našel ustrezna sredstva in metodološke tehnike za poučevanje boksarja. za sprostitev mišic v procesu delovanja. Hkrati s sprostitvijo je treba doseči svobodo gibanja.