คำเตือนสำหรับผู้เริ่มต้น :

มีเครื่องออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ใช้ได้ทั้งวิดพื้นและวิดพื้น นี่คือแถบแนวนอนและกราวิตอน มีลักษณะคล้ายกัน แต่แตกต่างกันอย่างมากในด้านการทำงานและประสิทธิภาพ:

• แถบแนวนอน แถบขนาน. เครื่องจำลองแบบคลาสสิก, ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ, เสริมความแข็งแรงของหลัง, กด ส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้ชายเนื่องจากต้องใช้มือที่แข็งแรงในตอนแรก
• กราวิตรอน. ใหม่ในโลกของการออกกำลังกาย เป็นเครื่องดึงขึ้นพร้อมตุ้มน้ำหนัก มันมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงและนักกีฬาที่ไม่รู้วิธีหรือไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้

วิธีการเลือก: ในโรงยิมเชิงพาณิชย์ (เก้าอี้โยก โรงยิม ฟิตเนสคลับ) ต้องมีเครื่องจำลองทั้งสองนี้ (เพราะคุณต้องเอาใจลูกค้าทุกคน) สำหรับใช้ในบ้านควรซื้อรุ่นสากลที่มีตุ้มน้ำหนัก พวกเขาทั้งหมดมีแท่นพับเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวสามารถใช้งานได้

วิธีการซื้อ: ในเว็บไซต์ร้านค้าคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ออนไลน์ได้ ในการดำเนินการนี้ ให้เพิ่มสินค้าที่คุณต้องการลงในตะกร้าและยืนยันการสั่งซื้อของคุณ ไม่สามารถเลือกด้วยตัวเอง? ปรึกษา.

ให้กับลูกค้าของเรา เราเสนอราคาต่ำ จัดส่งรวดเร็วทั่วรัสเซีย ส่วนลดสูงสุด 20%เมื่อทำการสั่งซื้อจำนวนมาก

สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นด้วยน้ำหนักของตัวเอง เครื่องดึงข้อที่ไม่เหมือนใครได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้ในกราวิตรอน คุณยังสามารถวิดพื้น จำลองบาร์ได้ เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาและเด็กผู้หญิง

การออกแบบเครื่องจำลองบล็อกช่วยอำนวยความสะดวกในเทคนิคการดึงขึ้นโดยใช้น้ำหนักถ่วง ดังนั้นเครื่องจำลองจึงดันร่างกายขึ้นด้วยแรงบางอย่างที่นักกีฬาสามารถตั้งค่าได้ หากน้ำหนักตัวเช่น 70 กก. และโหลดที่ตั้งไว้ในเครื่องจำลองคือ 35 กก. ดังนั้นความแตกต่างของน้ำหนักจะเป็นภาระเมื่อดึงขึ้น ในกรณีนี้จะเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นคุณสามารถกำหนดความแตกต่างของน้ำหนักที่คุณจะผลักออกได้เอง ยิ่งจานเปิดน้อยลงเท่าใด การโหลดก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เครื่องจำลองกราวิตรอนพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใด

เมื่อดึงกราวิตรอนขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนกริปและเทคนิคการออกกำลังกายได้ - ใช้กริปกว้างและปานกลาง ย้อนกลับและเป็นกลาง การดึงข้อจะพัฒนากล้ามเนื้อหลัง, ลูกหนู, ปลายแขน และการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอในกราวิตรอนจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้ สันดอน เครื่องจำลองพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของลำตัวและไหล่

เทคนิคการดึงกราวิตรอน

1. ตั้งค่าโหลดที่ต้องการในบล็อกพลังงานซึ่งคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อดึงขึ้น
2. ยืนบนขั้นตอนพิเศษของตัวจำลองในการเติบโตเต็มที่เพื่อไปให้ถึงคานประตู
3. กางฝ่ามือของคุณบนแถบกราวิตรอนเพื่อดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง
4. ค่อยๆ วางเข่าของคุณบนขอบของแท่นจำลอง ร่างกายจะต้องอยู่ในแนวตั้งในการแขวน
5. ค่อยๆ ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ ลดตัวลงไปกับแท่นเพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่ข้อไหล่
6. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงตัวเองขึ้นไปบนคานด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการดึงหน้าอกปกติ
7. ขณะหายใจเข้าอย่าปล่อยแขนลง ค่อยๆ ลดตัวลง
8. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
9. หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ยกเข่าออกจากแท่นวางเท้าบนขั้นบันได

การดึงขึ้นในกราวิตรอนในรูปแบบวิดีโอ

รูปแบบการดึงขึ้น

ในเครื่องจำลอง คุณสามารถจำลองการดึงข้อได้ทุกประเภท การดึงข้อยังทำได้โดยใช้กริปขนาดกลาง แคบ ทางตรง และย้อนกลับ เมื่อดึงขึ้นด้วยด้ามจับขนาดกลางหรือแคบ ฝ่ามือจะอยู่บนคานใกล้กันมากขึ้น เทคนิคการดึงขึ้นยังคงเหมือนเดิม

คุณยังสามารถดึงข้อด้วยด้ามจับที่เป็นกลางได้ด้วยมือจับสองอันที่ขนานกันของเครื่องจำลอง ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย จับที่จับด้วยกริปแบบขนาน และวางเข่าไว้บนแท่น

เกี่ยวกับเทคนิคและที่จับดึงขึ้นที่มีอยู่

เทคนิคการวิดพื้นด้วยกราวิตรอน

1. ตั้งค่าระดับโหลดที่ต้องการ
2. ยืนบนขั้นบันไดของเครื่องจำลองและจับที่จับพิเศษสำหรับการวิดพื้น (บาร์) โดยให้แขนเหยียดตรงไปที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้ใต้ข้อต่อหัวไหล่
3. อีกวิธีหนึ่งคือวางเข่าของคุณบนแท่น
4. ขณะหายใจเข้า ให้งอข้อศอก ค่อยๆ ลดตัวลงโดยให้พื้นอยู่ใต้น้ำหนักของร่างกาย โดยจุดต่ำสุดหยุดที่ระดับไหล่ขนานกับพื้น ปล่อยให้ข้อศอกเป็นมุมฉากอย่าแยกออกจากกัน
5. เมื่อหายใจออกให้ออกแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืดข้อศอกให้ตรง
6. ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจากแท่นและยืนบนขั้นบันได

บันทึก:เครื่องจำลองบางรุ่นเท่านั้นที่มีฟังก์ชั่นการหมุนแท่งเพื่อเลือกความกว้างของด้ามจับที่สะดวกกว่า ยิ่งฝ่ามืออยู่ห่างจากกันกว้างเท่าไร หน้าอกก็ยิ่งยืดออกมากขึ้นเท่านั้น และภาระของไขว้หลังก็จะยิ่งลดลง หากการตั้งค่าของมือแคบลง (หากมีให้ในเครื่องจำลอง) กล้ามเนื้อไขว้จะทำงานได้ดีขึ้น

วิดพื้นในกราวิตรอนในรูปแบบวิดีโอ

การทำงานในกราวิตรอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีดึงขึ้นและดันขึ้น หรือเพียงแค่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก แขน และไหล่อย่างมีคุณภาพและมีสมาธิ บล็อกของเครื่องจำลองมีไว้เพื่อรับภาระที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักและสมรรถภาพทางกาย ดังนั้น เด็กผู้หญิงและผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดในกราวิตรอนโดยมีภาระน้อยที่สุด (ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างน้ำหนักของบล็อกและน้ำหนักตัว) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มภาระ ลดน้ำหนักถ่วงลง นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกดึงข้อและวิดพื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกโรงยิมโดยเฉพาะที่บ้านที่มีเครื่องจำลองดังกล่าว แถบเลื่อนในกราวิตรอนสามารถเปลี่ยนเป็นแบบพิเศษซึ่งมีราคาย่อมเยากว่า โดยแทบไม่มีน้ำหนักและปริมาตร คุณจึงพกเทปติดตัวไปได้ทุกที่ มันจะทำหน้าที่เป็นกราวิตรอน ทำหน้าที่เป็นตัวถ่วง ขึ้นอยู่กับระดับความตึง สิ่งสำคัญคือการเลือกโหลดที่เหมาะสมเมื่อดึงเทปให้ตึง

เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนรวมถึงที่บ้าน การดึงข้อเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง แท้จริงแล้วไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้เสร็จยกเว้นคานประตูซึ่งสามารถติดตั้งได้ง่ายที่บ้านหรือในบ้านและความปรารถนาที่จะทำงาน การดึงข้ออยู่ในกลุ่มของแบบฝึกหัดพื้นฐาน ซึ่งในระหว่างที่กล้ามเนื้อและข้อต่อหลายกลุ่มทำงานพร้อมกัน ข้อแตกต่างหลักจากการดึงที่เป็นที่นิยมคือแทนที่จะดึงโพรเจกไทล์เข้าหาตัวนักกีฬาจะดึงลำตัวไปที่แถบแนวนอน คุณสามารถทำงานทั้งด้วยน้ำหนักของคุณเองและด้วยเวลาและใช้น้ำหนักเพิ่มเติม

น่าเสียดายที่แนวโน้มดังกล่าวไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดึงขึ้นได้ตามต้องการและแม้แต่กับตุ้มน้ำหนัก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าในกรณีนี้ การฝึกควรถูกแยกออกจากโปรแกรม หากคุณไม่สามารถทำการดึงขึ้นเพียงครั้งเดียวได้นั่นหมายความว่าในระยะแรกจำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษ - กราวิตรอน

กราวิตรอนคืออะไร?

Gravitron เป็นเครื่องถ่วงน้ำหนักแบบพิเศษที่สามารถพบได้ในโรงยิมทุกแห่ง ใช้สำหรับดึงขึ้นและดันขึ้น ข้อดีของมันคือความจริงที่ว่าคนที่มีน้ำหนักเท่าไหร่ก็สามารถเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นมาได้

เทคนิคในการดึงขึ้นในเครื่องจำลอง:

เพื่อที่จะทำการดึงขึ้นก็จะเพียงพอที่จะติดตั้งเครื่องถ่วงน้ำหนักที่จำเป็นและเข้ารับตำแหน่งบนแท่นพิเศษซึ่งการยกจะเกิดขึ้นโดยมีภาระน้อยที่สุด

นอกจากนี้หลังจากใช้เครื่องจำลองแล้วให้ทำการดึงบล็อกส่วนบนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ การทำงานกับโปรแกรมดังกล่าวทำให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการดึงข้อด้วยตัวเองได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองช่วย

จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

โดยธรรมชาติแล้ว เพื่อที่จะก้าวหน้าในการดึงขึ้นในกราวิตรอน คุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มภาระ สามารถทำได้สองวิธี - โดยการเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นหรือโดยการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม นั่นคือโดยการลดผลกระทบของน้ำหนักถ่วง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการดึงข้อด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้เข็มขัดพิเศษ ตุ้มน้ำหนัก หรือเป้ธรรมดาที่ใส่ทรายเป็นภาระเพิ่มเติม

ระหว่างการดึงข้อในกราวิตรอน กล้ามเนื้อที่ซับซ้อนทั้งหมดจะทำงาน รวมถึงกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด และรูปทรงเพชร นอกจากนี้ triceps, pectoralis minor, biceps, pectoralis major และ subscapularis มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นด้วยเครื่องจำลองแล้วคุณสามารถปั๊มร่างกายส่วนบนทั้งหมดได้ด้วยตัวคุณเอง

เลือกจับแบบไหนดี?

การเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อบางกลุ่มขึ้นอยู่กับการเลือกด้ามจับ ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi จะทำงานอย่างแข็งขันที่สุด กริปขนาดกลางนั้นสะดวกสบายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด ในขณะที่กริปแคบเกี่ยวข้องกับการทำงานของปลายแขนและลูกหนู และถูกใช้โดยนักกีฬาเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณเลือกด้ามจับที่กว้างขึ้น ช่วงของการเคลื่อนไหวก็จะยิ่งน้อยลงในระหว่างการดึงขึ้น

จะเร่งกระบวนการเรียนรู้แบบดึงขึ้นได้อย่างไร

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันจะบอกว่าเครื่องจำลองกราวิตรอนที่มีตุ้มน้ำหนักนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสฝึกกับมัน ดังนั้นหากมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีดึงขึ้นอย่างรวดเร็วและเข้าถึงคานประตู คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำงานในแอมพลิจูดที่ไม่สมบูรณ์และสิ่งที่เรียกว่า "การโกง" ในตอนแรกคุณเพียงแค่ห้อยโหนอย่างแผ่วเบาบนแถบแนวนอน พยายามพิชิตให้มากขึ้น 1 เซนติเมตรทุกวัน หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะสามารถควบคุมแอมพลิจูดหนึ่งในสามและครึ่งแอมพลิจูดได้อย่างแน่นอน และมีครั้งแรกที่หวงแหนดึงขึ้นบนแถบแนวนอน!

เมื่อคุณดึงข้อขึ้นได้ 2-3 ครั้ง คุณสามารถลองฝึก "โกง" - ทำท่านี้ให้ได้มากที่สุดโดยใช้เทคนิคที่ไม่สะอาดนัก จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันสามารถพูดได้ว่าวิธีนี้ช่วยได้ ด้วยการ "โกง" 15 ครั้ง คุณจะสามารถเชี่ยวชาญการดึงขึ้นอย่างน้อย 10 ครั้งด้วยเทคนิคที่สะอาดหมดจด! ก้าวต่อไปในจังหวะนี้จนกว่าคุณจะสามารถดึงน้ำหนักของคุณเองได้อย่างสบายๆ แต่จำไว้ว่าความคืบหน้าสามารถทำได้โดยการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เครื่องดึงน้ำหนักถ่วงสะดวกมากสำหรับทั้งนักกีฬามือใหม่และผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้น อุปกรณ์นี้มีชื่อพิเศษ - กราวิตรอน การดึงข้อในกราวิตรอนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในโปรแกรมการฝึกสำหรับผู้ที่ยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการดึงข้อแบบคลาสสิก

กราวิตรอนคืออะไร

ผู้ฝึกสอนถ่วงน้ำหนักมี 4 ประเภท:

• สำหรับการดึงขึ้น
• สำหรับการวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบ
• ซับซ้อน.
• ด้วยความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนน้ำหนักและไม่มีน้ำหนัก (หล่อ, ตุ้มถ่วงแบบชิ้นเดียว)

โดยปกติแล้ว แท่นถ่วงน้ำหนักแบบแยกสำหรับการวิดพื้นหรือดึงข้อจะยืนอยู่บนถนนใกล้กับสวนสาธารณะแห่งวัฒนธรรมและนันทนาการ ถัดจากสนามกีฬาหรือในอาณาเขตของตน น้ำหนักถ่วงมีความแข็งดังนั้นจึงไม่สามารถรับน้ำหนักได้ดี

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการอุ่นเครื่อง ทำได้โดยไม่ต้องวอร์มอัพ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง แม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถดึงขึ้นหรือวิดพื้นได้ก็สามารถทำซ้ำได้อย่างน้อย 10 ครั้งโดยไม่ยาก

หากคุณใช้ตรรกะ Gravitrons ที่ดีที่สุดคือตัวที่ซับซ้อนและมีน้ำหนักที่เปลี่ยนได้ พวกเขามีทุกอย่าง - เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น

การถ่วงน้ำหนักเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในการขจัดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าอยู่แล้ว มันค่อนข้างยากที่จะทำการดึงขึ้นอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาดังกล่าว - กล้ามเนื้อเหนื่อยมากมีกำลังน้อย น้ำหนักถ่วงช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ดังนั้นเครื่องจำลองนี้จึงเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถวางไว้ที่บ้านได้ - มันใหญ่เกินไป

Gravitron มีไว้เพื่ออะไร?

เราเห็นโรงยิมกี่แห่ง! เครื่องดึงขึ้นไม่ได้หมายถึงทุกคน พูดมากกว่านี้ - ไม่ใช่ในทุก ๆ 3 หรือ 4 ห้อง

โดยปกติแล้วจะใช้แถบยางแทนเครื่องจำลองซึ่งรองรับหัวเข่าระหว่างการกดบนแถบที่ไม่เรียบและทำงานบนแถบแนวนอน

นี่เป็นของหายากที่มีขนาดใหญ่มาก (ดังนั้น Gravitron จึงไม่สะดวกสำหรับบ้าน) สูงถึง 2.5 เมตร หากคุณยังตัดสินใจที่จะวางไว้ที่บ้าน จะเป็นการดีกว่าที่จะวางไว้ในบ้าน (แน่นอน ในบ้านของคุณเมื่อคุณเป็นเจ้าของบ้านส่วนตัว)

Gravitron เป็นเครื่องจำลองที่ด้านหนึ่งมีแถบและแถบแนวนอนและอีกด้านหนึ่งมีตุ้มน้ำหนักที่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้

ดังนั้น คุณสามารถทำทั้งการดึงข้อและวิดพื้นบนแท่งไม้ไม่เท่ากันได้ที่นี่ แถบแนวนอนช่วยให้คุณทำองค์ประกอบต่าง ๆ ของการดึง - ที่จับแคบ, กว้าง, ปานกลาง ที่นี่คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหลัง ไขว้ และหน้าอกได้อย่างเต็มที่ด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่อธิบายไว้สำหรับบาร์แนวนอนแบบคลาสสิกและบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างเกมคลาสสิคและเกมจำลองคือค่าตอบแทนสำหรับความพยายามของคุณ หากเมื่อทำงานกับแถบแนวนอนคุณยกน้ำหนักของร่างกายได้เกือบเท่าตัว (มวลของคุณลบด้วยน้ำหนักของแขนท่อนล่าง) จากนั้นในกราวิตรอน คุณสามารถลดภาระนี้ลงได้จนกว่าน้ำหนักนั้นจะหมดไปโดยสิ้นเชิง คุณสามารถตั้งค่าน้ำหนักถ่วงเป็นครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว หนึ่งส่วนสาม และอื่นๆ และเป็นไปได้สำหรับน้ำหนักตัวทั้งหมด แต่กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับภาระใด ๆ เลย

เทรนเนอร์เหมาะกับใคร?

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบและดึงขึ้นบนบาร์แนวนอน มันยากพอเชื่อฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่เขาต้องการ

การดึงครั้งแรกพร้อมกับการวิดพื้นนั้นทำได้ยากมาก ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดบางส่วน ต้องใช้เวลามากก่อนที่คุณจะสามารถทำซ้ำได้อย่างสมบูรณ์ ใช่มีคนโชคดีและพวกเขาสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งโดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่มีคนที่เพิ่งออกไปเที่ยวอย่างไร้ชีวิตชีวาบนแถบแนวนอน

สำหรับผู้ที่ฝึกฝนในระดับเบื้องต้น กราวิตรอนจะเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการเรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานบนคานประตู

พื้นฐานทางเทคนิค

หากคุณมาที่โรงยิมเป็นครั้งแรกและที่นั่น (โอ้พระเจ้า!) มีกราวิตรอน - คุณโชคดีมาก การออกกำลังกายด้วยเข็มขัดยางนั้นไม่สะดวกสบายเหมือนในเครื่องจำลอง บ่อยครั้งที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากโค้ช ประกันในส่วนของเขา ช่วยในการคาดเข็มขัดอย่างถูกต้อง และถ้าโค้ชไม่ว่างคุณก็จะเบื่อ

Gravitron เป็นเครื่องจำลองธรรมดา คุณต้องเข้าหามันและตั้งค่าน้ำหนักที่ต้องการ อะไร - ตรวจสอบกับโค้ช

หากคุณไม่รู้วิธีดึงขึ้นเลย ให้ตั้งค่า 1/3 ของน้ำหนักของคุณ มันจะยาก แต่มีประโยชน์

ดูที่เครื่องนี้ - หาขาตั้งที่คุณสามารถวางเข่าได้

1. ตั้งน้ำหนักถ่วงให้เท่ากับน้ำหนักตัวของคุณ ตอนนี้จะมีการอุ่นเครื่อง
2. จับบาร์ด้วยกริปแบบตรงแบบคลาสสิก แยกมือออกจากกันในระยะไหล่กว้าง ทำการวอร์มอัพ 20 ครั้งด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ซึ่งหมายความว่าคางของคุณจะอยู่เหนือบาร์ และตรงส่วนล่างของแขนจนสุด เรารักษาความเร็วเฉลี่ย 1 ดึงขึ้นต่อวินาที ทุกคน คุณอุ่นขึ้นแล้ว
3. ตอนนี้ใส่น้ำหนักที่ต้องการ (เราตกลงกันว่านี่จะเป็นหนึ่งในสามของร่างกายของคุณ ดังนั้นไปชั่งน้ำหนักและหามวลของคุณ) เราทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณสามารถ?
4. นั่นคือชุดแรก ทำอีก 2 นี่จะเป็นการสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยกราวิตรอนชุดแรกของคุณ

ทำงานบนแถบที่ไม่เรียบ - ทุกอย่างเหมือนกัน แต่แทนที่จะเป็นคานคุณจับที่จับที่เลียนแบบแท่ง ตั้งค่าน้ำหนักให้เท่ากันทำการวอร์มอัพด้วยวิธีเดียวกัน

โปรแกรม Gravitron สำหรับผู้เริ่มต้น

การดึงข้อสามารถบริหารหลังของคุณได้ทั้งหมด การวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ - หน้าอกและไขว้ ในกรณีนี้เราจะไม่พูดถึงสื่อเนื่องจากคานพื้นพื้นเก้าอี้โรมันและอื่น ๆ จะเหมาะกับคุณ

1. ดึงข้อด้วยด้ามจับแบบคลาสสิกด้วยน้ำหนัก 1/3 ของคุณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
2. 3 x 10 เท่า หนึ่งในสามของน้ำหนักคุณ
3. - เหมือน.
4. วิดพื้นบนบาร์ไม่เท่ากันด้วยน้ำหนักเท่ากัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการในตอนแรก เพิ่มน้ำหนักทีละน้อยในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดที่ไม่มีน้ำหนักถ่วง เมื่อถึงเวลานั้น คุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้แถบแนวนอนแบบคลาสสิกและแถบขนานได้ และทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดายและมั่นใจ จากนั้นถ้าคุณต้องการให้ทำงานกับน้ำหนักและวงสวิงให้ดี ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหลัก

เมื่อคุณทำงานล้มเหลว กล้ามเนื้อของคุณล้าแล้ว ให้วางน้ำหนักครึ่งหนึ่งบนถ่วง

• ทำจำนวนครั้งสูงสุดของการดึงหลังหรือลูกหนูต่อวันในสามชุด
• และจำนวนวิดพื้นสูงสุดต่อวันสำหรับหน้าอกและไขว้ ต้องทำในตอนท้ายก่อนหรือหลังการกด

ยืดกล้ามเนื้อของคุณให้เสร็จ โหลดให้หมด

ข้อผิดพลาดและปัญหาที่เป็นไปได้

Gravitron เป็นเครื่องจำลองบล็อก ชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้จะต้องได้รับการหล่อลื่นและทำความสะอาดเป็นระยะ หากไม่เกิดขึ้น แสดงว่าโหลดผิดเพี้ยนไป นั่นคือถ้าคุณใส่น้ำหนักลงไปครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถ่วงจะไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ง่ายพอ ทำให้ออกกำลังกายได้ยาก หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เลิกใช้ตุ้มถ่วงน้ำหนักสักระยะหนึ่งจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไข บอกโค้ช.

1. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่กระตุกอย่างราบรื่น
2. หายใจในลักษณะนี้: ด้วยความพยายาม - หายใจออกเมื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น - หายใจเข้า มากขึ้นอยู่กับการหายใจเชื่อฉัน
3. หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อใดๆ ก็ตาม ให้หยุดการออกกำลังกายนี้สักระยะหนึ่งจนกว่าอาการปวดจะหายไป มักเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณทำงานผ่านความเจ็บปวด มันจะไหลไปสู่การอักเสบเรื้อรัง (tenosynovitis) และอาจใช้เวลาเป็นเดือน

หากไม่มีกราวิตรอนในห้องโถงของคุณ คุณต้องการเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้น แต่คุณไม่ต้องการฝึกฝนบนถนน - ติดตั้งแถบแนวนอนแบบแขวนธรรมดาที่บ้านแล้วลองฝึกการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มทำ สิ่งสำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทคนิคนั้นถูกต้อง

สวัสดีผู้เยี่ยมชมบล็อกกีฬาที่รัก รักกีฬาฉันดีใจที่ได้ต้อนรับคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกวันนี้การค้าอุปกรณ์กีฬากำลังได้รับแรงผลักดัน ทุกคนสามารถซื้อเครื่องจำลองที่เขาชอบได้โดยไม่มีปัญหา วันนี้มาคุยกันเกี่ยวกับความแปลกใหม่ที่สดใสบนพื้นที่การซื้อขายกีฬา - เครื่องจำลองกราวิตรอน

หากคุณยังไม่รู้อะไรเลยบทความนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณในการทำความเข้าใจข้อดีทั้งหมด ฉันจะพูดถึงลักษณะเฉพาะของเครื่องจำลองนี้ วิธีการใช้อย่างถูกต้อง และกลุ่มกล้ามเนื้อใดที่คุณสามารถทำได้ คุณสนใจไหม? จากนั้นค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่ - เครื่องจำลองกราวิตรอนให้ได้มากที่สุด

คุณสมบัติของเครื่องจำลอง

ควรสังเกตทันทีว่าเป็นมัลติฟังก์ชั่นมาก หน้าที่หลักคือช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, แขน, ปั๊มแรงกดและพัฒนาไหล่ได้ดีที่สุด

สามารถใช้ในกระบวนการฝึกซ้อมโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น เครื่องจำลองนี้ควรอยู่ในโรงยิมทุกแห่ง เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
เครื่องจำลองที่นำเสนอมีโครงสร้างแบบเชื่อมซึ่งรวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น:

1. แถบแนวนอนสำหรับการดึงขึ้น (พร้อมรูปแบบการจับที่แตกต่างกัน)
2. บาร์สำหรับวิดพื้น
3. ผู้เชี่ยวชาญ. แพลตฟอร์ม.
4. ผู้เชี่ยวชาญ. ขั้นตอน
5. โหลดคำแนะนำ

จะจัดการฝึกอบรมเกี่ยวกับกราวิตรอนได้อย่างไร?

ฉันเน้นย้ำทันทีว่า gravitron ในระหว่างการฝึกจะช่วยทำให้น้ำหนักเป็นปกติ วางเท้าของคุณให้มั่นคงบนขั้นบันได และลงน้ำหนักไปที่ขั้นบันไดเท่านั้น

คำชี้แจงที่สำคัญ: ตำแหน่งที่สะดวกของนักกีฬาช่วยลดน้ำหนักการทำงานของเขา

ในระหว่างเซสชันเดียวบนเครื่องจำลอง กล้ามเนื้อทุกกลุ่มสามารถมีส่วนร่วมได้ ดังนั้นควรเคลื่อนไหวด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรับภาระมากเกินไป สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อที่ดีที่สุดจำเป็นต้องโหลดเป็นกลุ่ม เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มพร้อมกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว เนื่องจากวิธีนี้ไม่ได้ผล และอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าพร้อมผลที่ตามมาทั้งหมด

แผนการฝึกอบรม

คุณต้องออกกำลังกายบนเครื่องจำลองอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

การกระจายโหลด

การออกกำลังกายครั้งแรก. ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ลำดับ:

1. Pull-ups พร้อมด้ามจับกว้าง - 3 ชุด 10 ครั้ง
2. วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ - 3 ชุด 10 ครั้ง
3. Pull-ups พร้อมที่จับแบบย้อนกลับ - 3 ชุด 10 ครั้ง
4. เราดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่แคบ

อบรมวันที่สอง. เคลื่อนไหวด้วยการศึกษากล้ามเนื้อของลูกหนูและไขว้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเพียง 2 ครั้งด้วยวิธีการจำนวนมาก

1. เราดึงตัวเองขึ้นด้วยการจับปกติ - ทำซ้ำ 5 ชุด 8 ชุด
2. วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ - ทำซ้ำ 8 ชุด 5 ชุด

วันที่สามของการฝึกอบรม. มันเบากว่าสองตัวแรก มันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้อน่องมีส่วนร่วม

1. แขวนบนแถบแนวนอนแล้วยกขาขึ้น - ทำซ้ำ 20 ชุด 4 ชุด
2. ยืนด้วยปลายเท้าบนส่วนรองรับพิเศษ และยกและลดระดับด้วยขาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าจะเหนื่อย

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกอบรมข้างต้นสามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบคลาสสิก คุณจะสามารถออกกำลังหน้าอกและหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังและขาของคุณ ในอนาคต ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับผ้าคาดไหล่ในกระบวนการฝึก

ข้อดีของกราวิตรอน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเครื่องจำลองนี้คือ เมื่อเทียบกับเครื่องแบบคลาสสิกแล้ว เครื่องจำลองนี้จะไม่รับน้ำหนักใด ๆ ที่หลังส่วนล่างเลย แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นดำเนินการด้วยน้ำหนักของคุณเองเป็นหลัก
เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง เป็นไปได้อย่างไรที่จะปรับระดับโหลด? ผ่านการถ่วงน้ำหนักเป็นหลัก มันเริ่มทำงานในช่วงเวลาที่นักกีฬาต้องการความช่วยเหลือ เป็นผลให้ข้อต่อและอวัยวะอื่น ๆ ไม่ได้มีส่วนร่วม แต่มีเพียงกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้นที่โหลด

ในตัวจำลองที่นำเสนอ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดต่างๆ ได้มากมาย แต่ขอเน้นย้ำสองการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ส่งผลต่อหลังและหน้าอกได้ดีที่สุด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้งานอย่างถูกต้อง

ขอแนะนำให้ทำการดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่หลากหลาย เมื่อนักกีฬาเปลี่ยนการยึดเกาะ ภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะเปลี่ยนไป การดึงข้อต้องทำอย่างสม่ำเสมอที่สุด อย่าทำการกระตุกอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ร่างกายจะต้องตรงเสมอ คุณไม่สามารถโค้งงอได้มากในบริเวณเอว อย่ายืดแขนให้ตรง ให้งอเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ยืดออกจนสุดอาจทำให้ข้อต่อบาดเจ็บได้

เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ แบบฝึกหัดนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับการพัฒนาลำตัวสูงสุด นี่คือที่มาของการถ่วงดุล สำหรับการโหลดสูงสุดบนไขว้จำเป็นต้องกางข้อศอกไปด้านข้างด้วยความกว้างขั้นต่ำ

แม้ว่าเครื่องจำลองนี้จะครอบครองสถานที่ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดแห่งหนึ่งอย่างถูกต้อง แต่ก่อนที่จะฝึกคุณต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ดี แม้จะมีรูปร่างที่ดีแต่นักกีฬาก็ยังต้องใช้เวลาวอร์มร่างกายระยะหนึ่ง การไม่ปฏิบัติตามกฎนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

สรุป

Gravitron เป็นหนึ่งในโปรแกรมจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เขาได้รับความนิยมเนื่องจากความปลอดภัยอย่างแท้จริง ไม่ใช้พื้นที่มากนัก ดังนั้นในโอกาสที่น้อยที่สุด ให้เพิ่มพื้นที่ในบ้านของคุณสักสองสามตารางเมตรแล้ววางไว้ที่นั่น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณแนบตัวเองกับการฝึกอบรมเป็นประจำ ตอนนี้คุณรู้มากมายเกี่ยวกับเครื่องจำลองกราวิตรอนและวิธีใช้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง แต่อย่างใด แต่เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นและสวยงามขึ้น !!!

วิดีโอวิธีการทำงานกับกราวิตรอน: