คำอธิบายการนำเสนอเป็นรายสไลด์:

1 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

2 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

3 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

4 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

แอโรบิกเป็นการฝึกทางกายภาพประเภทหนึ่งซึ่งมีการเคลื่อนไหวพิเศษกับดนตรี แอโรบิกมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรูปร่างดีขึ้น การป้องกันโรคต่างๆ ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ พวกมันบังคับให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างต่อเนื่องโดยปรับให้เข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผล ระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ โดยให้ออกซิเจนแก่อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ในขณะนี้มีแอโรบิกประมาณ 40 ประเภท ได้แก่: ปั๊ม (แอโรบิกเพิ่มพลังด้วยมินิบาร์เบลล์), สเต็ป (ออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มพิเศษ), น้ำ (ออกกำลังกายในน้ำ), แจ๊สไซส์ (เต้นตามจังหวะ) ของดนตรีแจ๊ส), สไลด์ (เลื่อนบนแทร็กพิเศษ), วิชา Callanetics (เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน)

5 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

6 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19-20 มีทิศทางในยิมนาสติกเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับชื่อของนักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส J. Demeny ระบบของเขา การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสำคัญชั้นนำของจังหวะและความกลมกลืนของการเคลื่อนไหว ต่อการสลับจังหวะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความตึงเครียด ยิมนาสติกโดย J. Demeny มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การบูชารูปแบบในนามของหลักการถือเป็นเรื่องแปลก ความสำคัญอย่างยิ่ง J. Demeny พัฒนาความชำนาญและความยืดหยุ่น J. Demeny มีผู้ติดตามมากมาย รวมถึง B. Mensendieck ผู้พัฒนายิมนาสติกเฉพาะส่วนสำหรับผู้หญิง วัตถุประสงค์หลักคือ: การเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ การพัฒนาความแข็งแกร่ง และการศึกษา ความนิยมในจังหวะเพิ่มขึ้นอย่างมากเริ่มขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 เขามีความเกี่ยวข้องกับชื่อของ E. Jacques-Dalcroze เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการค้นพบความรู้สึกของจังหวะในการออกกำลังกายของมนุษย์ เขาเป็นคนแรกที่ใช้คำว่า "ยิมนาสติกลีลา" เขาสามารถสร้างสัญกรณ์ดนตรีประเภทการเคลื่อนไหวได้

7 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ในยุค 70 การรักษาสุขภาพรูปแบบนี้ปรากฏขึ้น การออกกำลังกายเหมือนกับการเต้นแอโรบิกซึ่งมีผู้ก่อตั้งคือ J. Sorensen โปรแกรมการเต้นแอโรบิกประกอบด้วยการวิ่งเป็นจังหวะ การกระโดด การโค้งงอ การแกว่ง ตลอดจนขั้นตอนและการเคลื่อนไหวต่างๆ ในการเต้น คำว่า "แอโรบิก" ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดย K. Cooper ในปี 1960 ที่มาของมันมาจากคำว่า “แอโรบิก” ซึ่งก็คือเกิดขึ้นพร้อมกับออกซิเจนซึ่งมีพื้นฐานทางสรีรวิทยา แอโรบิกสมัยใหม่ไม่ใช่สิ่งใหม่ วัฒนธรรมทางกายภาพซึ่งได้ปรากฏอยู่ในสมัยของเรา

8 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

สไลด์ 9

คำอธิบายสไลด์:

เต้นแอโรบิก เต้นแอโรบิก (เต้น) เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการประสานงานและท่าทาง การเผาผลาญ น้ำหนักเกิน- ภาระหนักจะตกอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง โดยทั่วไปสำหรับแอโรบิกประเภทนี้คือการใช้ท่าเต้นต่างๆ กับดนตรีที่สอดคล้องกับสไตล์การเต้นโดยเฉพาะ แอโรบิกประเภทนี้ประกอบด้วย: ฟังก์แอโรบิก ซิตีแยม ฮิปฮอป แอโรบิกลาติน โมเดิร์นแจ๊ส แอฟโฟรแจ๊ส และอื่นๆ

10 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

สเต็ปแอโรบิก สเต็ปแอโรบิก (สเต็ป) ใช้สำหรับการป้องกันและรักษาโรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน การฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บที่เข่า และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนเต้นรำดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษ (ขั้นตอน) คุณต้องปีนขึ้นลงตามจังหวะดนตรีบวกกับท่าเต้นปกติ ความสูงของขั้นบันไดปกติจะอยู่ที่ 15-30 ซม. สามารถขึ้นและลงจากชานชาลาได้ประมาณ 200 วิธี การเคลื่อนไหวเป็นก้าวนั้นค่อนข้างง่าย ดังนั้นจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ช่วยปรับปรุงรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะรูปร่างของขา ต้นขา และบั้นท้าย

11 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

แอโรบิกแบบสไลด์ แอโรบิกแบบสไลด์ (สไลด์) เป็นประเภทแอโรบิกที่มีความแข็งแกร่ง ในระหว่างเรียนพวกเขาสวมรองเท้าพิเศษและเลื่อนไปตามทางเรียบพิเศษยาว 183 ซม. และกว้าง 61 ซม. ทำแบบฝึกหัดที่ชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็วนักเล่นสกีหรือโรลเลอร์สเกต แอโรบิกแบบสไลด์ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจ กล้ามเนื้อ และข้อต่อแข็งแรงขึ้น แอโรบิกประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขา

12 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

ปั๊มแอโรบิก ปั๊มแอโรบิกเป็นพาวเวอร์แอโรบิกพร้อมมินิบาร์เบลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 20 กิโลกรัม แสดงต่อเนื่อง 45 นาที พร้อมดนตรีเข้าจังหวะ องค์ประกอบการเต้นรำไม่รวมอยู่ในนั้น แทนที่จะเป็นพวกเขา - การกดโค้งและ squats ต่างๆ ผลการฝึกของบาร์เบลล์แอโรบิกนั้นสูงมากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่แนะนำสำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้น

สไลด์ 13

คำอธิบายสไลด์:

Kick aerobics Kick aerobics เป็นโปรแกรมพิเศษที่เรียกว่า KIC (การปรับสภาพความเข้มของหัวใจ) ซึ่งช่วยให้คุณฝึกและปรับปรุงตัวบ่งชี้หลักของระดับสมรรถภาพของร่างกาย: ความอดทนทั่วไปและความแข็งแกร่ง ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความคล่องตัวและการประสานงาน โปรแกรมใหม่โดยคำนึงถึงอายุและระดับความพร้อมของผู้ใช้บริการต่างๆ ด้วยการใช้ความสามารถของโปรแกรมนี้ ทำให้ตอนนี้การสร้างบทเรียนที่ค่อนข้างเข้มข้นสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์เป็นเรื่องง่าย

สไลด์ 14

คำอธิบายสไลด์:

ไทคิก ไทคิกเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานไทโบยอดนิยมในปัจจุบันเข้ากับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงพร้อมเชือกกระโดด การเตะแบบไทยช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ได้รับผลการฝึกอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ อีกด้วย การต่อสู้ด้วยมือเปล่า- แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลสำเร็จ ผลสูงสุดเมื่อเผาผลาญไขมันสะสมใต้ผิวหนัง

15 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

การปั่น การปั่นเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาบนจักรยาน ผสมผสานกับการดูวิดีโอ จักรยานออกกำลังกายน้ำหนักเบาได้รับการติดตั้งไว้ในห้องออกกำลังกายเพื่อให้ล้อหมุนได้ในที่เดียว อย่างไรก็ตาม ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะรู้สึกเหมือนได้ขี่จักรยานในธรรมชาติ และต้องขอบคุณหน้าจอขนาดใหญ่ที่แขวนอยู่บนผนังซึ่งมีวิดีโอทิวทัศน์ต่างๆ ลอยมาแทนที่กัน

16 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

เรสสิสต์บอลเป็นประเภทแอโรบิกที่สนุกและปลอดภัยอย่างยิ่ง โดยใช้ลูกบอลเป่าลมหลากสีพิเศษหลายขนาด (บางลูกมีเส้นผ่านศูนย์กลางถึง 1 เมตร) ช่วยแก้ไขรูปร่าง พัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่น ช่วยแก้ไขท่าทางและ เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ.

สไลด์ 17

คำอธิบายสไลด์:

เดินป่า เดินป่า - การฝึกเป็นช่วงกลุ่มบนลู่วิ่งไฟฟ้า ผลการฝึกทำได้โดยการเปลี่ยนมุมเอียงและความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้า บทเรียนนี้เหมาะสำหรับนักเรียนที่มีการเตรียมความพร้อมทุกระดับโดยทำการทดสอบ "จุดพัก" พิเศษ (ซึ่งขึ้นอยู่กับการกำหนดความเร็วสูงสุดของคุณเอง) การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เดินและนักวิ่งเพราะ... โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อฝึกนักวิ่งและผู้เดินในเวลาเดียวกัน

18 สไลด์

คำอธิบายสไลด์:

แอโรบิกในน้ำ แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทพิเศษโดยสมบูรณ์เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานพร้อมกัน ชั้นเรียนจัดขึ้นในสระว่ายน้ำ โดยจะเอาชนะแรงต้านของน้ำเมื่อออกกำลังกาย น้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เนื่องจากน้ำให้ความต้านทานเพิ่มเติม ในขณะเดียวกันก็อ่อนโยนต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้สำเร็จ การออกกำลังกายทางน้ำเหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และสมรรถภาพทางกาย และแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ต่างจากการออกกำลังกายบนบกไม่มีข้อห้าม

บทคัดย่อในหัวข้อ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในหัวข้อ: "แอโรบิก" นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 11-1 Daria Kislitsyna ครู: Shevernitskaya M.A. แอโรบิกเป็นการฝึกทางกายภาพประเภทหนึ่งซึ่งมีการเคลื่อนไหวพิเศษกับดนตรี แอโรบิกมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรูปร่างดีขึ้น การป้องกันโรคต่างๆ ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ พวกมันบังคับให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างต่อเนื่องโดยปรับให้เข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจึงทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ โดยให้ออกซิเจนแก่อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ในขณะนี้มีแอโรบิกประมาณ 40 ประเภท ได้แก่: ปั๊ม (แอโรบิกเพิ่มพลังพร้อมมินิบาร์), สเต็ป (คลาสบนแพลตฟอร์มพิเศษ), น้ำ (ออกกำลังกายในน้ำ), แจ๊สไซส์ (เต้นตามจังหวะดนตรีแจ๊ส) ), สไลด์ (เลื่อนไปตามเส้นทางพิเศษ), วิชา Callanetics (เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน) ประวัติความเป็นมาของการปรากฏตัว... ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19-20 มีการกำหนดทิศทางด้านยิมนาสติกซึ่งเกี่ยวข้องกับชื่อของนักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส J. Demeny ระบบการออกกำลังกายของเขาขึ้นอยู่กับความสำคัญชั้นนำของจังหวะและความสอดคล้องของการเคลื่อนไหว กับการสลับจังหวะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความตึงเครียด ยิมนาสติกโดย J. Demeny มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การบูชารูปแบบในนามของหลักการถือเป็นเรื่องแปลก J. Demeny ให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความชำนาญและความยืดหยุ่น J. Demeny มีผู้ติดตามมากมาย รวมถึง B. Mensendieck ผู้พัฒนายิมนาสติกเฉพาะส่วนสำหรับผู้หญิง วัตถุประสงค์หลักคือ: การเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ การพัฒนาความแข็งแกร่ง และการศึกษา ความนิยมในจังหวะเพิ่มขึ้นอย่างมากเริ่มขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 เขามีความเกี่ยวข้องกับชื่อของ E. Jacques Dalcroze เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการค้นพบความรู้สึกของจังหวะในการออกกำลังกายของมนุษย์ เขาเป็นคนแรกที่ใช้คำว่า "ยิมนาสติกลีลา" เขาสามารถสร้างสัญกรณ์ดนตรีประเภทการเคลื่อนไหวได้ ในยุค 70 การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นปรากฏขึ้น เช่น การเต้นแอโรบิก ผู้ก่อตั้งคือ J. Sorensen โปรแกรมการเต้นแอโรบิกประกอบด้วยการวิ่งเป็นจังหวะ การกระโดด การโค้งงอ การแกว่ง ตลอดจนขั้นตอนและการเคลื่อนไหวต่างๆ ในการเต้น คำว่า "แอโรบิก" ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดย K. Cooper ในปี 1960 ที่มาของมันมาจากคำว่า “แอโรบิก” ซึ่งก็คือเกิดขึ้นพร้อมกับออกซิเจนซึ่งมีพื้นฐานทางสรีรวิทยา แอโรบิกสมัยใหม่ไม่ใช่วัฒนธรรมทางกายภาพรูปแบบใหม่ที่ปรากฏในสมัยของเรา แอโรบิกมีหลายประเภท... การเต้นแอโรบิก การเต้นแอโรบิก (การเต้น) ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการประสานงานและท่าทาง และเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน ภาระหนักจะตกอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง โดยทั่วไปสำหรับแอโรบิกประเภทนี้คือการใช้ท่าเต้นต่างๆ กับดนตรีที่สอดคล้องกับสไตล์การเต้นโดยเฉพาะ แอโรบิกประเภทนี้ประกอบด้วย: ฟังแคโรบิก, ซิตี้แจม, ฮิปฮอป, แอโรบิกลาติน, แจ๊สโมเดิร์น, แจ๊สแอฟโฟร และอื่นๆ สเต็ปแอโรบิก สเต็ปแอโรบิก (สเต็ป) ใช้สำหรับการป้องกันและรักษาโรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน การฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บที่เข่า และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนเต้นรำดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษ (ขั้นตอน) คุณต้องปีนขึ้นลงตามจังหวะดนตรีบวกกับท่าเต้นปกติ ความสูงของขั้นบันไดโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 15-30 ซม. สามารถขึ้นและลงจากชานชาลาได้ประมาณ 200 วิธี การเคลื่อนไหวเป็นก้าวนั้นค่อนข้างง่าย ดังนั้นจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ช่วยปรับปรุงรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะรูปร่างของขา ต้นขา และบั้นท้าย แอโรบิกแบบสไลด์ แอโรบิกแบบสไลด์ (สไลด์) เป็นประเภทแอโรบิกที่มีความแข็งแกร่ง ในระหว่างเรียนพวกเขาสวมรองเท้าพิเศษและเลื่อนไปตามทางเรียบพิเศษยาว 183 ซม. และกว้าง 61 ซม. ทำแบบฝึกหัดที่ชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตความเร็วนักเล่นสกีหรือโรลเลอร์สเกต แอโรบิกแบบสไลด์ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจ กล้ามเนื้อ และข้อต่อแข็งแรงขึ้น แอโรบิกประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขา ปั๊มแอโรบิก ปั๊มแอโรบิกเป็นพาวเวอร์แอโรบิกพร้อมมินิบาร์เบลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 20 กิโลกรัม แสดงต่อเนื่อง 45 นาที พร้อมดนตรีเข้าจังหวะ องค์ประกอบการเต้นรำไม่รวมอยู่ในนั้น แทนที่จะเป็นพวกเขา - การกดโค้งและ squats ต่างๆ ผลการฝึกของบาร์เบลล์แอโรบิกนั้นสูงมากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่แนะนำสำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้น Kick aerobics Kick aerobics เป็นโปรแกรมพิเศษที่เรียกว่า KIC (การปรับสภาพความเข้มของหัวใจ) ซึ่งช่วยให้คุณฝึกและปรับปรุงตัวบ่งชี้หลักของระดับสมรรถภาพของร่างกาย: ความอดทนทั่วไปและความแข็งแกร่ง ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความคล่องตัวและการประสานงาน โปรแกรมใหม่คำนึงถึงอายุและระดับความพร้อมของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน ด้วยการใช้ความสามารถของโปรแกรมนี้ ทำให้ตอนนี้การสร้างบทเรียนที่ค่อนข้างเข้มข้นสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์เป็นเรื่องง่าย ไทคิก ไทคิกเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานไทโบยอดนิยมในปัจจุบันเข้ากับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงพร้อมเชือกกระโดด การเตะแบบไทยช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ได้รับผลการฝึกฝนอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้เรียนรู้เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัวอีกด้วย ขอแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับผลสูงสุดเมื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง การปั่น การปั่นเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาบนจักรยาน ผสมผสานกับการดูวิดีโอ จักรยานออกกำลังกายน้ำหนักเบาได้รับการติดตั้งไว้ในห้องออกกำลังกายเพื่อให้ล้อหมุนได้ในที่เดียว อย่างไรก็ตาม ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะรู้สึกเหมือนได้ขี่จักรยานในธรรมชาติ และต้องขอบคุณหน้าจอขนาดใหญ่ที่แขวนอยู่บนผนังซึ่งมีวิดีโอทิวทัศน์ต่างๆ ลอยมาแทนที่กัน เรสซิสต์บอลเป็นประเภทแอโรบิกที่สนุกและปลอดภัยอย่างยิ่ง โดยใช้ลูกบอลเป่าลมหลากสีพิเศษหลายขนาด (บางลูกมีเส้นผ่านศูนย์กลางถึง 1 เมตร) ช่วยแก้ไขรูปร่าง พัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่น ช่วยแก้ไขท่าทางและ เสริมสร้างระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เดินป่า เดินป่า - การฝึกเป็นช่วงกลุ่มบนลู่วิ่งไฟฟ้า ผลการฝึกทำได้โดยการเปลี่ยนมุมเอียงและความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้า บทเรียนนี้เหมาะสำหรับนักเรียนที่มีการเตรียมความพร้อมทุกระดับโดยทำการทดสอบ "จุดพัก" พิเศษ (ซึ่งขึ้นอยู่กับการกำหนดความเร็วสูงสุดของคุณเอง) การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เดินและนักวิ่งเพราะ... โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อฝึกนักวิ่งและผู้เดินในเวลาเดียวกัน แอโรบิกในน้ำ แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทพิเศษโดยสมบูรณ์เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานพร้อมกัน ชั้นเรียนจัดขึ้นในสระว่ายน้ำ โดยจะเอาชนะแรงต้านของน้ำเมื่อออกกำลังกาย น้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เนื่องจากน้ำมีความต้านทานเพิ่มเติม ในขณะเดียวกันก็อ่อนโยนต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้สำเร็จ การออกกำลังกายทางน้ำเหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และสมรรถภาพทางกาย และแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ต่างจากการออกกำลังกายบนบกไม่มีข้อห้าม Callanetics Callanetics เป็นยิมนาสติกที่เป็นสากลมากที่สุดในปัจจุบันสำหรับทุกวัย ผิว และตัวละคร กล้ามเนื้อของคุณต้องการความกระชับ การยืดกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลาย และจิตใจของคุณต้องการทิศทางความคิดที่ถูกต้อง โดยปกติแล้วเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะตัดสินใจว่ายิมนาสติกชนิดใดดีต่อสุขภาพสำหรับเขา คุณจะต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ บางทีคุณอาจมีความก้าวหน้าทางร่างกายมากจนกิจวัตรการเพาะกายเหมาะกับคุณ หรือคุณมีความกระตือรือร้นและอายุน้อยจนแอโรบิกหรือฟิตเนสจะเหมาะกับคุณ หรือคุณหลงใหลในโลกตะวันออกอย่างจริงจัง และการเรียนรู้โยคะหรืออะไรก็ตามจะน่าสนใจกว่ามาก การปฏิบัติแบบตะวันออก- Callanetics รวมถึงการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน - ขา, ก้น, สะโพก, แขน, ไหล่, หลัง, หน้าท้อง ไม่มีส่วนใดของร่างกายที่ไม่รวมอยู่ในงาน นอกจากนี้ยิมนาสติกนี้ยังเปรียบเทียบได้ดีกับยิมนาสติกอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดเส้นและแบบคงที่ พวกมันกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกแบบเดียวกับที่ ชีวิตธรรมดาเราไม่ได้ใช้ พวกเขากล่าวอย่างถูกต้องว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงมีผลกระทบเท่ากับการสร้างรูปร่างเจ็ดชั่วโมงหรือแอโรบิกหนึ่งวัน A-Box Abox ผสมผสานพื้นที่ฟิตเนสที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงเข้าด้วยกัน - แอโรบิกและศิลปะการต่อสู้ ผู้ก่อตั้งทิศทางนี้คืออีวอนน์ลินแชมป์โลกในการต่อสู้แบบสัมผัสซึ่งต่อมาได้อุทิศตนให้กับแอโรบิก การใช้องค์ประกอบ หลากหลายชนิดศิลปะการต่อสู้, ความชัดเจนของการเคลื่อนไหว, ความสามารถในการพัฒนาการประสานงาน, ความอดทน, ความแข็งแกร่งและความเร็วในการตอบสนอง - ทั้งหมดนี้ดึงดูดผู้ชายให้มาสู่ A-boxing พิลาทิส พิลาทิสเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและไม่กระทบกระเทือน ซึ่งจะยืดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ขณะเดียวกันก็มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเล็กและอ่อนแอกว่าด้วย วิธีการฝึกพิลาทิสผสมผสานวิธีที่ดีที่สุดจากวิธีแบบตะวันตกและตะวันออกเข้าด้วยกัน พิลาทิสพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของเอ็น ความแข็งแรง การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ความอดทนของความแข็งแกร่ง และคุณภาพทางจิต แต่ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพิลาทิสกับประเภทอื่น ๆ ทั้งหมดคือความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและปฏิกิริยาเชิงลบลดลงจนเกือบเป็นศูนย์ พิลาทิส ฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่ยังสาว โยคะ ปัจจุบันเทคนิคการเสริมสร้างร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือหนึ่งในแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่เก่าแก่ที่สุด นั่นก็คือ โยคะ โยคะฟิตเนส (ฟิตเนสโยคะ) โยคะสำหรับทุกคน สิ่งที่แตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่นคือโยคะสามารถถ่ายทอดโทนเสียงที่ยอดเยี่ยมให้กับร่างกายของทุกคนได้โดยตรงและไม่โอ้อวด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะให้บริการผู้ที่มีชีวิตที่กระตือรือร้นทั้งในด้านอาชีพหรือความชำนาญ ฟิตโยคะคือการเคลื่อนไหว ดนตรีไพเราะ แสงอันนุ่มนวล และกลิ่นหอมที่กระตุ้น เธอผสมผสานองค์ประกอบของหะฐะโยคะเข้ากับการออกกำลังกายแบบท่าเต้นคลาสสิกแบบดั้งเดิม (สำหรับนักเต้น) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยรักษาโทนของกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่น ปรับปรุงความเป็นอยู่และร่างกายให้ดีขึ้น การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นการออกกำลังกายแบบวนรอบที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด (ในทางเทคนิค) และจึงเป็นการออกกำลังกายที่แพร่หลายที่สุด ตามการประมาณการแบบอนุรักษ์นิยมที่สุด การวิ่งเพื่อสุขภาพถูกใช้โดยคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมากกว่า 100 ล้านคนบนโลกของเรา เทคนิคการวิ่งเพื่อสันทนาการนั้นง่ายมากจนไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ก็ยิ่งใหญ่มาก ไทโบ ไทโบคือพลังงาน ความแข็งแกร่ง ความอดทน การเคลื่อนไหวศิลปะการต่อสู้ (ชกมวย คาราเต้ และเทควันโด) ในรูปแบบแอโรบิกไปจนถึงดนตรีที่มีพลัง ไทโปไม่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้แบบสัมผัส ดังนั้นจึงแทบไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไทโปเป็นรูปแบบการฝึกออกกำลังกายที่อายุน้อยและได้รับความนิยมมาก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคำนวณแล้วว่าการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงในแง่ของการใช้พลังงานนั้นสอดคล้องกับการแข่งขันระยะทาง 10 กิโลเมตรในสนามแข่ง ไทเก็ก ไทเก็ก - โบราณ ยิมนาสติกจีน- ระบบการออกกำลังกายแบบไทเก็กประกอบด้วยกระบวนการคู่ขนานสองกระบวนการ - การออกกำลังกายและการทำสมาธิ การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกแต่ละครั้งจะตรงกันข้าม การเอียงและหมุนจะขึ้นอยู่กับหลักการเคลื่อนที่เป็นวงกลม วิถีไทเก็กเป็นการเคลื่อนไหวที่ช้า ราบรื่น และต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่นและกลมกลืน การแข่งขันแอโรบิก... ตามเนื้อผ้า การแข่งขันที่ดื้อรั้นที่สุดในการแข่งขันระดับนานาชาติเกิดขึ้นระหว่างตัวแทนของประเทศต่างๆ เช่น รัสเซีย โรมาเนีย สเปน บัลแกเรีย ญี่ปุ่น เกาหลี ชิลี อิตาลี ฝรั่งเศส จีน บราซิล นิวซีแลนด์ เป็นต้น ทีมชาติรัสเซียตั้งแต่ปี 1995 เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติอย่างเป็นทางการทั้งหมด ตั้งแต่ปี 1995 ถึง 2004 นักกีฬาของเราคว้า 4 เหรียญทอง 5 เหรียญเงิน 6 เหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์โลก 1 เหรียญทอง 2 เหรียญเงิน 1 เหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป และ 1 เหรียญทอง 2 เหรียญเงิน 2 เหรียญทองแดงในการแข่งขันฟุตบอลโลก รอบชิงชนะเลิศ ปีที่ยาวนานบนเวทีโลก ไม่มีใครเทียบได้กับดูโอชาวรัสเซีย ผู้ได้รับรางวัล Masters of Sports Tatyana Solovyova และ Vladislav Oskner ซึ่งกลายเป็นแชมป์โลก 4 สมัย แชมป์ยุโรปและเวิลด์เกมส์ 2 สมัย และเป็นแชมป์ของรัสเซียหลายสมัย

แนวคิดพื้นฐาน

ฟิตเนส (ฟิตเนสภาษาอังกฤษจากคำกริยา "พอดี" -
ฟิตหุ่นดี) - เข้า
ในความหมายที่กว้างขึ้น - นี่คือลักษณะทางกายภาพทั่วไป
ความพร้อมของร่างกายมนุษย์
แอโรบิก
–
นี่คือระบบยิมนาสติก
เต้นรำ
และ
คนอื่น
การออกกำลังกาย
ดำเนินการภายใต้
การสตรีมเพลงหรือ
อนุกรมในบรรทัด
วิธี.

แนวคิดพื้นฐาน

แอโรบิกฟิตเนสเป็นชุดของการออกกำลังกาย
ซึ่งการเคลื่อนไหวการหายใจผสมผสานกันด้วย
การเคลื่อนไหวของร่างกาย กล้ามเนื้อและกระดูก
อุปกรณ์
แอโรบิกเพื่อสุขภาพนั้นเป็นประเภทแอโรบิกชนิดหนึ่งที่
ใช้คอมเพล็กซ์การพัฒนาทั่วไป
แบบฝึกหัด (ORU) ที่แสดงดนตรี
โดยไม่หยุดพักอย่างเร่งรีบด้วยความยิ่งใหญ่
ความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขน ขา ลำตัว
ดำเนินไปอย่างง่ายดายตามอารมณ์ด้วย
ด้นสดฟรี

ความท้าทายที่ต้องเผชิญกับแอโรบิก

1. การพัฒนาคุณภาพมอเตอร์: ความแข็งแรง,
ความอดทน, ความเร็ว, ความยืดหยุ่น,
ความสามารถในการประสานงาน
2. เพิ่มประสิทธิภาพและทักษะยนต์
กิจกรรม;
3. การศึกษาท่าที่ถูกต้อง
4. พัฒนาการด้านดนตรี ความรู้สึกด้านจังหวะ
5. การทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ
6. การปรับปรุงสภาพจิตใจการกำจัด
ความเครียด;
7. ความสนใจในวิชาพลศึกษาเพิ่มมากขึ้น
การพัฒนาความต้องการอย่างเป็นระบบ
เล่นกีฬา

แอโรบิกในยุค 80 ของศตวรรษที่ยี่สิบ

เคนเน็ธ คูเปอร์ ผู้โด่งดัง
แพทย์ชาวอเมริกัน,
พัฒนาระบบ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับ
การใช้มวลชนซึ่งเขาเรียกว่า
"แอโรบิก". แอโรบิกเป็นเวลาหลายปี
ได้รับความนิยมอย่างมากในหลายๆคน
ประเทศรวมทั้งรัสเซียด้วย

80 - จุดเริ่มต้น
ขนาดใหญ่
การดำเนินการดำเนินการ
แอโรบิก,
การค้าของสิ่งนี้
ระบบ สู่สนามประลอง
มวลกายภาพ
พืชผลไม่ออกมา
ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านนี้เท่านั้น
พื้นที่แต่รู้จักกัน
นักแสดงและคนแรกของพวกเขา
เป็นคนอเมริกัน
ดาราภาพยนตร์ เจน ฟอนดา

ประเภทของแอโรบิก

สุขภาพ
สมัครแล้ว
กีฬา

ทิศทางหลักของแอโรบิก

แอโรบิกคลาสสิก (พื้นฐาน)
สเต็ปแอโรบิก
สไลด์-แอโรบิก
ฟิตบอลแอโรบิก
ประเภทของแอโรบิกที่มีการวางแนวความแข็งแกร่ง
อควา – แอโรบิก
แอโรบิกที่มีองค์ประกอบแบบตะวันออก
ศิลปะการต่อสู้
เต้นแอโรบิก
โยคะ พิลาทิส ยืดกล้ามเนื้อ

แอโรบิกคลาสสิก (พื้นฐาน)

นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด
แอโรบิกรูปแบบหนึ่งที่เป็นที่ยอมรับซึ่งเป็นตัวแทน
เป็นการสังเคราะห์พัฒนาการทั่วไป
แบบฝึกหัดยิมนาสติกหลากหลาย
วิ่ง กระโดด และกระโดด
ดำเนินการภายใต้
ดนตรี
คลอ
120-160 ครั้งต่อนาที
อินไลน์หรือซีเรียล
วิธีการแบบอินไลน์

ขั้นตอน - แอโรบิก

ลักษณะเฉพาะของมันคือการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษ
ช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนการกระโดด
บนนั้นและผ่านไปในทิศทางที่ต่างกัน
และยังใช้แพลตฟอร์มเมื่อดำเนินการ
การออกกำลังกายหน้าท้อง หลัง ฯลฯ
อุปกรณ์แพลตฟอร์มแบบฉัตรปรับความสูง
และด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกาย
อนุญาตสำหรับ
กิจกรรมพร้อมกันกับผู้คนที่แตกต่างกัน
สมรรถภาพทางกายนั่นคือทำ
กระบวนการนี้เป็นรายบุคคลมากขึ้น
ขึ้นและลงจากแท่นตามความเข้มข้น
เท่ากับวิ่งด้วยความเร็ว
12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

ใช้กระดานพิเศษ - สไลด์
(หรือสไลด์บาง) ซึ่งพื้นผิวนั้น
ทำจากยางโพลีเมอร์ด้วย
ส่งเสริมการร่อนที่ราบรื่น

ฟิตบอลแอโรบิก

มีการใช้ลูกบอลยางหลายชนิด
ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานและ กายภาพบำบัด- ในรูปแบบแอโรบิก
ลูกบอลพลาสติกชนิดพิเศษที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง
35 ถึง 65 ซม. ช่วยให้ชั้นเรียนสนุกสนาน
ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบุคคลอย่างละเอียด
กลุ่ม พัฒนาความรู้สึกสมดุล ส่งเสริม
ปรับปรุงท่าทางปรับปรุงกล้ามเนื้อ
ระเบียบข้อบังคับ.

ประเภทของแอโรบิกที่มีการวางแนวความแข็งแกร่ง

ในประเภทนี้มีการใช้ดัมเบลล์กันอย่างแพร่หลาย
ยางกันกระแทก,ตัวขยายชนิดต่างๆ
การออกแบบ เมื่อไม่นานมานี้มีสายพันธุ์ใหม่ปรากฏขึ้น
- แอโรบิกด้วยบาร์เบลล์ (“ปั๊ม”) การฝึก
ซึ่งผลของมันนั้นสูงอย่างไม่ต้องสงสัยแต่มัน
เข้าถึงได้เฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเท่านั้น

แอโรบิกในน้ำ

เหล่านี้คือคลาสแอโรบิกในน้ำด้วย
โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ
(เข็มขัด, เสื้อกล้าม, ดัมเบล, พองลม
ข้อมือ ถุงมือ ตีนกบ) ชั้นเรียนก็มี
แสดงสุขภาพอย่างชัดเจนและ
ผลการรักษา; พวกเขาสามารถดำเนินการได้
ทั้งในส่วนตื้นและส่วนลึก
สระว่ายน้ำ

แอโรบิกกับองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้

เป็นที่นิยมมากด้วย
เยาวชนก็เพลิดเพลินเช่นกัน
แอโรบิกที่มีองค์ประกอบของการชกมวยและ
คิกบ็อกซิ่ง ขอบคุณ
การทำงานของกล้ามเนื้อความเร็วสูง
การฝึกความเข้มสูง
เกิดขึ้นอย่างถูกต้องและรวดเร็ว
การปรับสีกล้ามเนื้อการพัฒนา
ความอดทน, ความคล่องตัว,
ส่วนเกินจะถูกลบออก
ความก้าวร้าวทางจิต
ความเครียด. ไม่น้อย
แอโรบิกก็เป็นเรื่องปกติ
องค์ประกอบของคาราเต้

ประเภทของการเต้นรำแบบแอโรบิก

ได้แก่ แจ๊สแอโรบิก ฟังก์แอโรบิก
ฮิปฮอป, ลาตินแจ๊ส, แอโรบิก Afrs, แอโรบิกแทงโก้, ซิตี้แยม ฯลฯ โดยทั่วไปใน
การเต้นแอโรบิกก็มีประโยชน์
ท่าเต้นต่างๆตามเพลง
สอดคล้องกับการเต้นรำอย่างใดอย่างหนึ่ง

โยคะ-แอโรบิก

โยคะแอโรบิกเป็นประเภทหนึ่ง
แอโรบิกที่อาสนะ
สลับกับองค์ประกอบ
แอโรบิกคลาสสิก
การเคลื่อนไหวของเครื่องปรับอากาศ
ยิมนาสติก การผสมผสาน
ท่านิ่ง อาสนะ และ
การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นใน
โหมดไดนามิกและสแตติกไดนามิก –
ลักษณะหลัก
คุณสมบัติของโยคะแอโรบิก

การจำแนกการเคลื่อนไหวพื้นฐานของโปรแกรม SIMP

การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการ
โดยไม่ต้องเปลี่ยนผู้นำ
ขา
มีนาคม

ขานำ
ก้าว/สัมผัส
สัมผัส/ก้าว
(ก้าว\แตะ)
(แตะ\ขั้นตอน)
V-ขั้นตอน
พริสตาฟนอย
ขั้นตอน
สัมผัส).
กลับ
ขั้นตอนด้านข้าง
(ขั้นตอนสัมผัส)
แมมโบ้
เปิดขั้นตอน
(ขั้นตอนเปิด).
สเต็ปครอส (ครอสสเต็ปหรือ
กล่อง).
สเต็ปคิก (สเต็ป
เตะ).
เตะขั้นตอน
ก้าวเข่า
ก้าวเข่า
ก้าวข้าม
(ขาสเต็ปขด).
ขั้นตอนการม้วนผม

การเคลื่อนไหว
ดำเนินการโดยไม่ต้อง
การเปลี่ยนแปลงผู้นำ
ขา
การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการพร้อมกับกะ
ขานำ
ขั้นบันได
ขั้นตอนการยก.
แทง
ทำซ้ำ 2 เข่า
ทำซ้ำ 2 ปอด -4
บัญชี
การเคลื่อนไหวพื้นฐานพิเศษ
เกรปไวน์
ทางหลวง:
ยกเข่าสำรอง (Knee up)

การเลือกดนตรีประกอบ

ระดับ
เตรียมไว้
กันสาด
วอร์มอัพ
(อุ่นเครื่อง)
แอโรบิก
ส่วนหนึ่ง
(แอโรบิค
การฝึกอบรม)
ผูกปม
(เย็นลง)
พลัง
งาน
(ชั้นล่าง)
122-128
128-136
126
118-122
เฉลี่ย
เตรียมไว้
กันสาด
แค่
124-130
130-145
130
120-124
มีการเตรียมพร้อมอย่างสูง
รูปไข่
ไฮ-ลี่
130-135
140-155
130-135
124-130
ผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มต้น

จะกำหนดจังหวะดนตรีได้อย่างไร?

1. ค้นหาจังหวะที่เป็นลักษณะเฉพาะ
2. นับจำนวนจังหวะใน 15 วินาที
3. คูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วย 4

อัลกอริธึมสั้น ๆ สำหรับการเขียนชุดค่าผสม

การเลือกองค์ประกอบ
ทางเลือก
ดนตรี
คุ้มกัน
ระเบียบวิธีสำหรับ
การฝึกอบรม
คำนิยาม
ปริมาณ
บัญชี
เปลี่ยน
ชั้นนำ
ขา

วิธีการเรียนรู้

เชิงเส้น
2. มีโครงสร้าง
- วิธีการบวก
- วิธีฮาล์ฟฟิ่ง
- วิธีการแก้ไข
1.
วิธีการสอน
ดูตัวอย่าง
คำอธิบายด้วยวาจา

ข้อกำหนดสำหรับทีม

ทันเวลา.
แจ๋ว.
พูดน้อย.
ถาวร.
กว้าง ชัดเจน.

แอโรบิกเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีการหนึ่งของวัฒนธรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
ในรถเข็น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและ
เรือ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การทำงานของอวัยวะในช่องท้องดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความเครียดทางจิตใจ
การออกแรงมากเกินไปทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น
ระหว่างเรียนแอโรบิก กล้ามเนื้อและสมองจะเริ่มทำงานประสานกัน
งาน.
คนที่ทำแอโรบิกจะพัฒนาตนเอง
ระดับฮอร์โมนและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

ดร. เคนเน็ธ คูการ์ คูเปอร์ เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายชาวอเมริกัน

แพทย์ชาวอเมริกันผู้โด่งดัง
เคนเนธ คูเปอร์ พัฒนาระบบนี้
สุขภาพ
การออกกำลังกาย
สำหรับ
มวล
ใช้,
ซึ่งเขาเรียกว่าแอโรบิก
พื้นฐานของวิธีการฝึกอบรม
โกหก
กฎหมาย
อาคาร
และ
การทำงาน
ร่างกาย
บุคคลรวมทั้งทรงกลมที่สูงกว่าด้วย
กิจกรรมประสาท

ทิศทางองค์กรและระเบียบวิธีของแอโรบิก

การแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ปรับตัวได้
(LRFK).
ทิศทาง (AFK)
สันทนาการ
ทิศทาง (RFK)
การปรับสภาพและการป้องกัน
ทิศทาง.

ประเภทของแอโรบิกเพื่อความบันเทิง:

ยิมนาสติกลีลา
แอโรบิกขั้นพื้นฐาน
ฟิตบอลแอโรบิก
ขั้นตอน - แอโรบิก
การยืดกล้ามเนื้อ
การสร้างรูปร่าง
แอโรบิกเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใช้รถเข็น

ยิมนาสติกลีลาเป็นยิมนาสติกแบบดั้งเดิมที่มีการวางแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพและพัฒนาการโดยยึดตามการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว

ยิมนาสติกลีลาเป็นยิมนาสติกแบบดั้งเดิมที่มีการวางแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพและพัฒนาการโดยอาศัยการอยู่ใต้บังคับบัญชาของมอเตอร์
การกระทำที่กำหนดจังหวะและจังหวะของดนตรีประกอบ
การเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกาย
ประเภทของการงอและการยืดการหมุน
และการหมุน (มีขนาดใหญ่หรือเล็กกว่า
ความตึงเครียด) ชิงช้า;
การเดิน การวิ่ง การกระโดด และรูปแบบต่างๆ
กระโดด;
องค์ประกอบการออกกำลังกายบนพื้น
ยิมนาสติกลีลา;
การเต้นรำและการออกแบบท่าเต้น
องค์ประกอบ
และ

ยิมนาสติกลีลาพัฒนา:

การพัฒนาด้านดนตรี:
ละครเพลง - การพัฒนาความสามารถในการรับรู้ดนตรี รู้สึกถึงอารมณ์และตัวละคร เข้าใจมัน
เนื้อหา.
หูดนตรีความรู้สึกของจังหวะ
ความทรงจำทางดนตรี
การพัฒนาคุณภาพและทักษะของมอเตอร์:
ความคล่องตัว ความแม่นยำ การประสานงานของการเคลื่อนไหว
ความยืดหยุ่นความเป็นพลาสติก
ปลูกฝังความอดทนพัฒนาความแข็งแกร่ง
ความสามารถในการนำทางในอวกาศ
เติมเต็มประสบการณ์การเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ
การพัฒนาจินตนาการและจินตนาการที่สร้างสรรค์:
การพัฒนาความสามารถในการด้นสด
การพัฒนากระบวนการทางจิต:
การพัฒนาการรับรู้ ความสนใจ เจตจำนง ความจำ การคิด
การพัฒนาทรงกลมทางอารมณ์และความสามารถในการแสดงอารมณ์

แอโรบิกขั้นพื้นฐาน

แอโรบิกขั้นพื้นฐานเป็นซีรีส์ แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งการดำเนินการดังกล่าว
ช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและความสมดุล ปรับปรุงท่าทางและ
รัดตัวของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยมีภาระน้อยที่สุดบน
กระดูกสันหลัง. ทุกชั้นเรียนจัดขึ้นเพื่อดนตรีเข้าจังหวะซึ่งเยี่ยมมาก
ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจคือ
วิธีที่ดีในการยกระดับอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

ผลจากการฝึกแอโรบิกขั้นพื้นฐานอย่างต่อเนื่อง:

ความคล่องตัวเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วง
วัน.
การพัฒนากล้ามเนื้อ ความอดทน และความเป็นพลาสติก
ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
การไหลเวียนโลหิตเช่นเดียวกับหลอดเลือดหัวใจ
ระบบ.
ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเปลี่ยนแปลงไป
พัฒนาความรู้สึกของจังหวะและการประสานงาน
การเคลื่อนไหว

FITBALL-AEROBICS คือทิศทางของแอโรบิกเพื่อสุขภาพที่ดี โดยที่ยางยืดทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์หลักในการออกกำลังกาย

FITBALL-AEROBICS คือ ทิศทาง
แอโรบิกเพื่อสุขภาพโดยหลัก
อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายยื่นออกมา
ลูกบอลยางยืดขนาดต่างๆ
ประวัติศาสตร์ของฟิตบอลเริ่มต้นขึ้นในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ในช่วงทศวรรษที่ 50
หลายปีของศตวรรษที่ผ่านมา นักกายภาพบำบัดชาวสวิส ซูซาน ไคลน์โวเกลบาค เสนอ
ทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลเป็น
ยิมนาสติกฟื้นฟูสำหรับผู้ป่วยสมองพิการ
วิธีการที่เสนอมามีประสิทธิภาพสูง
ถึงความจริงที่ว่าช่วงของการประยุกต์ใช้การออกกำลังกายกับลูกบอล
ได้ขยายออกไปอย่างมากและมีการใช้กันในปัจจุบัน
เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูผู้บาดเจ็บ
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและมีปัญหา
ข้อต่อ

ฟิตบอล-แอโรบิก

ใน
ผลลัพธ์
การวิเคราะห์
และ
ลักษณะทั่วไป
การศึกษาจำนวนมากได้กำหนดไว้ว่า
แอโรบิกฟิตบอล
มี
ใหญ่
การปรับปรุงสุขภาพ
ศักยภาพ,
ประกอบด้วยความเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพล:
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก.
การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง
ระบบทางเดินหายใจ, หัวใจและหลอดเลือด, ประสาท
ระบบ
การรักษาโรคกระดูกสันหลังคด, โรคกระดูกพรุน, ไคโฟซิส
อวัยวะอุ้งเชิงกราน
ระบบทางเดินอาหาร (การทำให้เป็นมาตรฐาน)
การบีบตัวของลำไส้)

ฟิตบอลช่วยให้คุณปรับกระบวนการบำบัดและให้ความรู้เป็นรายบุคคล ป้องกันเท้าแบน และแก้ไขความบกพร่องทางร่างกาย

Fitballs ช่วยให้คุณปรับแต่งการบำบัดและให้ความรู้เป็นรายบุคคล
กระบวนการป้องกันเท้าแบนถูกต้อง
ท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่ต้องใช้ลูกกลิ้งพิเศษและ
อุปกรณ์
เพียงแค่นั่งบนลูกบอลด้วยการลงจอดที่ถูกต้อง
เป็นผลดีต่อการสร้างอิริยาบถที่ถูกต้อง
เมื่อออกกำลังกายขณะนอนอยู่บนลูกบอลจะมีประสิทธิภาพสูงสุด
กล้ามเนื้อมัดเล็กและลึกที่จำเป็นสำหรับการจับ
ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่กำหนด
การออกกำลังกายด้วยการนั่งบนลูกบอลฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
จัดตำแหน่ง "เฉียง" ของกระดูกเชิงกราน
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลยังช่วยพัฒนาทุกสิ่งอีกด้วย
ความสามารถของมอเตอร์: ความยืดหยุ่น, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว,
ความอดทน ความสามารถในการกระโดด

แอโรบิกแบบสเต็ปเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ใช้แพลตฟอร์มสเต็ปพิเศษ ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวพื้นฐานควบคู่กับสเต็ปและการออกกำลังกายได้

สเต็ปแอโรบิกเป็นประเภทของแอโรบิกที่ใช้แพลตฟอร์มสเต็ปพิเศษ ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวพื้นฐานควบคู่กับ
ก้าวและกระโดดขึ้นไปและผ่านมันไปในทิศทางต่างๆ
สเต็ปแอโรบิกถูกคิดค้นโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส Gina Miller หลังจาก
เธอได้รับบาดเจ็บที่เข่าทุกวัน
ปฏิบัติบนบันไดระเบียง
บ้านของเรา. การออกกำลังกายกลายเป็น
มีประสิทธิภาพและเติมพลังให้มาก
เติบโตจนกลายเป็นคอมเพล็กซ์ทั้งหมดนั่นเอง
ใช้รักษาโรคได้สำเร็จ
การป้องกัน การรักษา และการลดน้ำหนัก

ใช้สเต็ปแอโรบิก:

เพื่อป้องกันและ
การรักษาโรคกระดูกพรุนและ
โรคข้ออักเสบ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขา
สำหรับชั้นเรียนใน
บูรณะ
ระยะเวลาหลังจากนั้น
โอนแล้ว
การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ

คลาสแอโรบิกแบบสเต็ป:
ร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน
ท่าทางที่ดีเยี่ยม
การเคลื่อนไหวที่สวยงาม แสดงออก และแม่นยำ
เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจหัวใจและหลอดเลือด
ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท
ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
กิจกรรมของอุปกรณ์ขนถ่าย
การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่
ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและพัฒนาให้ดีขึ้น
การประสานงานของการเคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เทคนิคการกีฬาประเภทนี้มีผลกระทบ
เริ่มต้นในสแกนดิเนเวียคือใน
สวีเดน แปลจากคำภาษาอังกฤษ
"ยืด" หมายถึง "ยืด"
ดังนั้นความหมายของการประหารชีวิตใน
ภายในกรอบของวิธีการที่เรากำลังพิจารณาอยู่
การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพ
ร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
เครื่องหมายยืด

ผลจากการยืดตัวอย่างต่อเนื่อง:

ความตึงเครียดทางจิตลดลงทำให้สงบลง
รักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
อัตราความชราลดลง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อวี
ร่างกาย;
ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นท่าทาง
สวยงาม;
การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นและดีขึ้น
การจัดหาสารอาหารให้กับอวัยวะ
บรรเทาความหนักหน่วง ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ
กล้ามเนื้อเนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดและความเหนื่อยล้า
จิตใจ;
ยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
สงบสติอารมณ์และกลับสู่สภาพเดิม
ตำแหน่งของเส้นใยกล้ามเนื้อ

การสร้างรูปร่างเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพและปรับปรุงรูปร่างของคนทุกวัย

ผู้พัฒนาหลักของระบบการสร้างรูปร่างถือเป็น I.V.
Prokhortsev นักสรีรวิทยาจากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
เขารวมการออกกำลังกาย
แอโรบิกและกีฬา
ยิมนาสติก
เมื่อทำการขึ้นรูป
ความรุนแรงทางกายภาพ
โหลดจะถูกกำหนดอย่างเคร่งครัด
เป็นรายบุคคล สำหรับการขึ้นรูป
โดดเด่นด้วยการแพทย์ที่เข้มงวด
การตรวจสอบสภาพ
การพัฒนาทางกายภาพ

Shaping เป็นระบบสุขภาพที่ครอบคลุมที่เน้นความรู้ซึ่งให้การพัฒนาและปรับปรุงบุคคลอย่างกลมกลืน

การสร้างรูปร่างผสมผสานกิจกรรมกีฬาเข้ากับการควบคุมอาหารและการนวด และ
การฝึกจิตวิทยาด้วย

ที่ ชั้นเรียนปกติการสร้าง:
ปริมาตรเลือดทั้งหมดเพิ่มขึ้นมากจนทำให้ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนดีขึ้นและ
ดังนั้นบุคคลจึงแสดงความอดทนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ความจุปอดเพิ่มขึ้น และการศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงความจุปอดที่เพิ่มขึ้นกับ
อายุขัยที่สูงขึ้น
กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและมีเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
เนื้อหาของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงเพิ่มขึ้นระดับคอเลสเตอรอลลดลงซึ่ง
ลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือด
ระบบโครงกระดูกมีความเข้มแข็ง
รูปทรงช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
การสร้างรูปร่างเป็นวิธีลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างแท้จริง

ผู้ที่ใช้รถเข็นสามารถเข้าถึงแอโรบิกได้

ผู้ใช้รถเข็นวีลแชร์อายุ 19 ถึง 64 ปี
อายุขัยควรสละเวลาอย่างน้อย 150 นาที
สัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่สองครั้งขึ้นไป
สัปดาห์ละครั้ง.
บรูซและแอนเดรีย คิง สร้างสรรค์ผลงานอันเป็นเอกลักษณ์
วิธีการออกกำลังกายแบบ "แอโรบิก"
เก้าอี้สำหรับทุกคน”
เลือกและรับประทานอย่างเหมาะสม
แบบฝึกหัดเป็นอวัยวะที่ทรงพลัง
ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ได้มากมาย:

พัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ปรับปรุงความคล่องตัว
ข้อต่อ
ปรับปรุงมอเตอร์ การมองเห็น และประเภทอื่นๆ
หน่วยความจำผ่านการผสมผสานที่แตกต่างกัน
แผนประสานงานการเคลื่อนไหวมุ่งเป้าไปที่
การท่องจำ การจัดเก็บ และการเล่น
การกระทำของมอเตอร์
การจัดขบวนการไม่ใช่แค่เชิงพื้นที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึง
และทางดนตรีให้เป็นไปตามจังหวะที่แน่นอน
เมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัด กระบวนการจะถูกเปิดใช้งาน
ความเข้าใจและการออกเสียงภายในของอะไร
บุคคลต้องทำ ด้วยเหตุนี้จึงเกิดใหม่
การรวมกันของการเคลื่อนไหวก็ทำหน้าที่เป็นเช่นกัน
กำลังคิด

เคลื่อนไหวแบบสปริงตัวโดยการงอและยืดขา ข้อต่อข้อเท้าเป็นเวลา 15-20 วินาที นอนหงาย งอขา ลุกขึ้นนั่ง จากนั้นยืดตัว งอไปข้างหน้าสองครั้ง พยายามเอาหน้าแตะเข่า แล้วนอนหงายอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-16 ครั้ง นอนเอามือวางไว้บนท้อง ยื่นออกมาเป็นจังหวะและหดผนังช่องท้องออกโดยใช้มือกดลงไป ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง นอนหงาย งอขาเล็กน้อย มีเบาะรองนั่งหรือหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่า วางศีรษะบนหมอน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง นวดผนังช่องท้องตามแนวลำไส้ใหญ่ด้วยตนเอง ใช้ฝ่ามือขวาลูบท้องจากล่างขึ้นบนถึงไฮโปคอนเดรีย จากนั้นใช้ฝ่ามือซ้ายพาดผ่านและหลังมือซ้ายลง ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มแรงกดด้วยมือบนผนังหน้าท้อง แล้ว มือขวานวด การเคลื่อนไหวแบบวงกลม(ด้วยสี่นิ้ว - ไปทางนิ้วก้อย) การเคลื่อนไหวช้าเป็นเวลา 30-45 วินาที หลังจากนั้นให้แตะสลับกันด้วยมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 25-30 วินาที เสร็จสิ้นการนวดตัวเองด้วยการลูบท้อง นอนหงาย ขางอและกางออก เท้าอยู่บนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วขยับไปด้านข้าง 4-6 ครั้ง ทำการเคลื่อนไหว 2-3 ชุดโดยหยุดชั่วคราว 5-8 วินาที กระโดดเข้าที่: ทำทั้งสองข้างและแยกขาแต่ละข้างเป็นเวลา 25-30 วินาที ปิดท้ายด้วยการเดินอยู่กับที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของคุณ ยืนแยกขาออกจากกัน ขยับแขนไปด้านข้างและด้านหลัง งอตัว - หายใจเข้า จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า ผ่อนคลายแขน - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง