“คุณสามารถพาลูกไปได้เมื่ออายุเท่าไหร่ โรงยิม- “คุณสามารถเริ่มเวทเทรนนิ่งได้เมื่ออายุเท่าไหร่?” “คุณสามารถเริ่มเพาะกายและยกน้ำหนักได้เมื่ออายุเท่าไหร่” คำถามเหล่านี้และคำถามที่คล้ายกันมักถูกถามในฟอรัมต่างๆ เกี่ยวกับการเพาะกายและการเพิ่มพลัง รวมถึงหน้าเว็บเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนโซเชียลเน็ตเวิร์กโดยเฉพาะ

ควรสังเกตว่า: ไม่ได้มีการวิจัยทางการแพทย์เชิงลึกที่จริงจังมากนักในเรื่องนี้ตลอดระยะเวลาของการพัฒนา นี่เป็นการละเลยครั้งใหญ่ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าส่งผลต่อความจริงที่ว่าวิธีการสร้างร่างกายของตัวเองและปรับปรุงสุขภาพของตัวเองนี้ค่อนข้างจะกลัวมากกว่าดึงดูดคนหนุ่มสาว

การวิจัยในหัวข้อนี้ดำเนินการในปี 1953 ในเลนินกราด การทดลองนี้นำโดยศาสตราจารย์ A.I. Kurochenkov มีการคัดเลือกกลุ่มวัยรุ่นอายุ 14-16 ปี เพื่อพิจารณาผลกระทบด้านลบของการฝึกยกน้ำหนักต่อ:

• ร่างกายของวัยรุ่น
• ความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ชะลออัตราการเติบโตของโครงกระดูก
• ผลของการฝึกต่อท่าทาง

เด็กจะได้รับการตรวจทันทีหลังจากการรับสมัคร และได้รับการตรวจหลายครั้งในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการฝึกอบรม 2 ปี ยิ่งกว่านั้นพวกเขาออกกำลังกายด้วยบาร์เบลรวมถึงการเดดลิฟท์และสควอชในการฝึกซ้อม ชั้นเรียนจัดขึ้นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ ในระหว่างการฝึกอบรม ได้มีการดำเนินการควบคุมทางการแพทย์ การตรวจวัดอิเล็กโทรโทโนเมตริก และการศึกษาเอ็กซ์เรย์ เพื่อเปรียบเทียบผลการฝึก ได้ทำการศึกษาร่วมกับกลุ่มนักว่ายน้ำที่มีอายุเท่ากัน

ผลการวิจัย

จากการศึกษาพบว่าพัฒนาการของนักยกน้ำหนักรุ่นเยาว์จะเหมือนกับพัฒนาการของนักว่ายน้ำในวัยเดียวกันทุกประการ ไม่พบปรากฏการณ์ด้านลบที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของนักกีฬา

คำแถลงเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็กนั้นไม่มีมูล

สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกภายใต้อิทธิพลของภาระทางกีฬาพบว่ามีเพียงการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการปรับให้เข้ากับภาระหนักเท่านั้น สำหรับตัวบ่งชี้อื่น ๆ ทั้งหมดก็พบว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์เช่นกัน

อายุเท่าไหร่ถึงจะเริ่มได้

ผลงานกับเด็กที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายตั้งแต่อายุ 8 ขวบแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กอย่างเคร่งครัดจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้าม วัยรุ่นที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะมีการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้น และมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าวัยรุ่นที่ไม่เล่นกีฬาในด้านการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนัก กฎแห่งความหลงใหลและความสมัครใจเป็นกฎที่แท้จริงที่สุด สำหรับกฎระเบียบและการทำให้น้ำหนักเป็นปกตินั้น อนุญาตให้มีการฝึกอบรมได้หากน้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักไม่เกิน 50% ของน้ำหนักของเด็ก และตัวหลังสามารถยกน้ำหนักนี้ได้อย่างน้อย 15-20 ครั้ง แบบฝึกหัดควรครอบคลุมพื้นฐานทั้งหมด

เรียนคุณพ่อคุณแม่! เรากำลังเริ่มโครงการอื่น - “เด็ก ๆ ในวงการกีฬา” ในบทความใหม่แต่ละบทความ เราจะพูดถึงข้อดีและอันตรายต่อร่างกายของเด็กในการเล่นกีฬาบางประเภท เกี่ยวกับพัฒนาการของพวกเขาในทรานไบคาเลีย เกี่ยวกับความสำเร็จของนักกีฬาทรานไบคาลรุ่นเยาว์ เราหวังว่าข้อมูลของเราจะช่วยให้คุณเลือกทิศทางการพัฒนาทางกายภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกของคุณ

เราตัดสินใจที่จะอุทิศเนื้อหาแรกของส่วนใหม่นี้เพื่อการยกระดับพลัง เมื่อพิจารณาถึงชัยชนะล่าสุดของ Faina Mezentseva วัย 13 ปีในการแข่งขัน Russian Championships นี่อาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุด และโค้ชของ Faina ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาผู้สมัครอย่าง Yuri Fedorovich Andreev จะช่วยเราจัดการกับกีฬาที่ค่อนข้างจริงจังและบางส่วนดูเหมือนไม่เป็นเด็ก

Powerlifting (จากคำภาษาอังกฤษ power - "strength" และ lift - "to lift") เรียกอีกอย่างว่า powerlifting สาระสำคัญคือการเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักที่หนักที่สุดสำหรับนักกีฬา ขั้นพื้นฐาน สาขาวิชาการแข่งขันในกีฬาประเภทนี้ - หมอบหลัง, แท่นกดและแถวยกน้ำหนัก เมื่อทำการแสดงข้อต่อหลายข้อจะทำงานพร้อมกันและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด

ยูริ Fedorovich บอกเราเกี่ยวกับลูกศิษย์ของคุณ

ไฟน่ามาฝึกกับฉันเมื่อสองปีที่แล้ว เล็กมาก! รวม 25 กิโล! มือเล็กๆ นั้น "เล็กมาก" (ยูริ เฟโดโรวิชเชื่อมนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บนมือของเขา) แต่สาวแกร่งมาก! พ่อแม่ของเธอพาเธอมาหาฉัน - ทันใดนั้น "ดารา" คนแรกของเราก็ปรากฏตัวใน Krasny Chikoy - Masha Rodionova ซึ่งเป็นอันดับสองในการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียในปี 2555 แต่ไฟน่าแซงหน้าผลลัพธ์นี้: เธอชนะการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติสองครั้ง ฉันคิดว่าตอนอายุ 15 เธอสามารถเป็นนักกีฬาที่ดีมากได้

- คุณไม่ได้วางแผนที่จะก้าวไปสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ใช่หรือไม่?

แล้วสูงกว่าไหนล่ะ? นี่คือแชมป์แห่งชาติ! ต่อไปก็มีแต่ยุโรปและโลกแต่เรายังไม่โต อย่างแท้จริง. ไฟน่ามีน้ำหนักน้อยมาก ล่าสุดน้ำหนักขึ้น 33.5 กิโลกรัม และไปเพื่อ การแข่งขันระดับนานาชาติคุณต้องมีน้ำหนักอย่างน้อย 43 กิโลกรัม แต่ฉันคิดว่ามันจะยังคงเกิดขึ้น มีแผน แต่ชีวิตจะบอก

- คุณคิดว่าอะไรช่วยให้เด็กผู้หญิงบรรลุผลเช่นนั้น?

ประการแรกความแข็งแกร่ง เธอมีมันโดยธรรมชาติใคร ๆ ก็พูดได้ มนุษย์ธรรมดาจะไม่ยกมันขึ้น แต่เธอทำมันครั้งหรือสองครั้ง ประการที่สอง Faina เป็นคนด้านเทคนิคและฉลาดมากในเรื่องนี้ คุณบอกเธอว่า: “คุณต้องทำสิ่งนี้ เข้าใจไหม” พยักหน้า: “ฉันเข้าใจแล้ว” และเขาทำทุกอย่างเท่าที่ควร สำหรับบางคนคุณพูดเป็น 100 ครั้งแต่ก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร ฉันคิดว่ามันง่ายมากที่จะร่วมงานกับเธอ

Faina Mezentseva กลายเป็นคนแรกเมื่อปลายเดือนมกราคมของปีนี้ในการแข่งขัน Russian Classical Eventing Championship ซึ่งจัดขึ้นที่เมือง Asbest ภูมิภาค Sverdlovsk รวมน้ำหนักสาวได้ 183.4 กิโลกรัม และนี่ให้เราจำไว้ว่าคือเมื่อไร น้ำหนักของตัวเอง 33.6 กิโล! ในการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติเมื่อปลายเดือนมีนาคมที่ Tula ผลลัพธ์โดยรวมค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น - 170 กิโลกรัม แต่ยังทำให้เขาสามารถขึ้นสู่ขั้นสูงสุดของโพเดียมได้

- หลายคนเชื่อว่าการยกน้ำหนักเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็ก นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

ฉันไม่เห็นด้วยโดยพื้นฐาน ประการแรกเมื่อเด็กๆ มา คุณจะสอนเทคนิคให้พวกเขา ภารกิจหลักอย่างหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงปัญหาที่หลัง หลายคนพูดว่า: เจ็บหลัง - พวกเขาฉีกมันในวัยเด็ก และนี่เกือบจะกลายเป็นข้อโต้แย้งที่จะไม่เล่นกีฬา แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด หลังของคุณเจ็บหรือเปล่า? ไปยิม!

ประการที่สอง การฝึกไม่เคยเริ่มต้น “จากกระทะแล้วลงไฟ” โหลดถูกเติมแล้ว ถึงแม้จะรู้ว่าลูกสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่านี้มากแต่ก็ไม่ปล่อยให้เขาทำจนกว่าเราจะค่อยๆบรรลุผล

ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนถามเกี่ยวกับไฟน่าว่าเธอจะคลอดบุตรหรือไม่ รู้ไหม ถ้าเธอไม่ได้ถูกกำหนดให้คลอดบุตร เธอก็จะไม่คลอดบุตรโดยไม่ทำอะไรเลย นอกจากนี้ในการเสริมพลังยังมีตัวอย่างมากมายของผู้หญิงที่กลายเป็นแม่ที่มีความสุข

- เด็กอายุเท่าไรที่สามารถลงทะเบียน Powerlifting ได้?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมอบให้ใคร เราจะพูดถึงมืออาชีพ โดยหลักการแล้วตั้งแต่อายุ 10 ขวบก็สามารถเริ่มเรียนได้ช้าๆ แต่สำหรับการฝึกซ้อมอย่างจริงจังมันจะดีกว่าตั้งแต่อายุ 13 ปี การแข่งขันเริ่มที่จะจัดขึ้นเมื่ออายุเท่านี้ไม่ใช่เพื่ออะไร

เรามีเด็กชายคนหนึ่งที่ไปตั้งแต่เขาอายุ 8 หรือ 7 ขวบด้วยซ้ำ แต่เขากับฉันทำวิดพื้น อะไรประมาณนั้นโดยไม่มีน้ำหนัก โดยทั่วไป คุณสามารถวิดพื้นและเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ตั้งแต่อายุ 5-7 ขวบ นี่คือการเตรียมการสำหรับการเสริมพลัง

ในปี 2003 Anton Orlov เด็กก่อนวัยเรียนจาก Petrozavodsk ได้รับรางวัลเด็กชายที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกอย่างไม่เป็นทางการ เด็กมีน้ำหนัก 19 กิโลกรัม สามารถยกน้ำหนักได้มากกว่า 140 กิโลกรัม รวมเป็น 3 ท่า พ่อของเด็กชายเริ่มยกน้ำหนักเมื่ออายุสี่ขวบ การฝึกอบรมสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง พ่อของเขายังเป็นโค้ชของ Yulia Borisova เด็กผู้หญิงที่แข็งแกร่งที่สุดในรัสเซีย เธอเริ่มยกกำลังเมื่ออายุได้ห้าขวบและอายุเก้าขวบแล้ว แชมป์แน่นอนประเทศในกลุ่มอายุไม่เกิน 16 ปี

- คุณจะได้อะไรจากการยกกำลัง?

มากขึ้นอยู่กับโค้ชในเรื่องนี้ สมมุติว่าเราสอนวินัย ไม่รับการมาอบรมล่าช้า เกี่ยวกับ คุณสมบัติทางกายภาพและไม่จำเป็นต้องพูด - ทุกอย่างชัดเจนแล้ว

ตามหลักการแล้ว กีฬาอื่นๆ อีกมากมายที่เสริมสร้างพลังให้กับเด็กๆ โดยเฉพาะจากหมู่บ้านห่างไกล ถือเป็นการเริ่มต้นชีวิตอย่างหนึ่ง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้ปกครองจะสามารถส่งพวกเขาไปยังเมืองตอนกลางของรัสเซียได้ และการเดินทางไปแข่งขันของเราได้รับทุนจากหน่วยงานท้องถิ่น และถ้าคุณแสดงผลลัพธ์ที่ดีก็ทำต่อไป - ถนนสู่กีฬาที่ยิ่งใหญ่เปิดกว้างทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

และแน่นอนว่าสุขภาพสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เท่านั้น (ถ้าคุณออกกำลังกายกับเทรนเนอร์มืออาชีพ) และไม่เสียหายอย่างที่มือสมัครเล่นหลายคนเชื่อ

ผู้กล้าหาญของเราไม่เพียงแต่สามารถยกล้อ BelAZ และรางรถไฟเท่านั้น แต่ยังจัดการดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ได้ด้วย สาวสวยได้อย่างนุ่มนวลและเรียบร้อย ใน เมื่อเร็วๆ นี้กีฬายกกำลังหรืออีกนัยหนึ่งคือยกกำลัง กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ชื่อของมันมาจากคำภาษาอังกฤษว่า powerlifting: พลัง - ความแข็งแกร่ง, การยก - การเลี้ยงดู กีฬาประเภทนี้ท้าทายให้นักกีฬายกน้ำหนักตามชื่อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มยกน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ กีฬาเป็นงานหนักทุกวัน การฝึกความแข็งแกร่งการบาดเจ็บ การดำเนินชีวิตแบบนักพรต - ทั้งหมดนี้ในนามของชัยชนะ

Powerlifting ได้รับความนิยมไปทั่วโลก โดยมีต้นกำเนิดในการแข่งขัน Powerlifting Championships ครั้งแรกของสหรัฐอเมริกาในปี 1964 ความสุขทั้งหมด ของกีฬาชนิดนี้เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในการยกกำลังรองประธานขององค์กร "Bogatyrs of the Urals" Dmitry Nazarov

– มิทรี บอกเราหน่อยว่านี่คือกีฬาประเภทไหน – การยกกำลัง?

– Powerlifting ไม่ใช่การยกล้อและราง กีฬาประเภทนี้ใช้เฉพาะบาร์เบลเป็นหลัก มีท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 3 ท่า ได้แก่ ท่า bench press พร้อมบาร์เบล สควอทด้วยบาร์เบล และ เดดลิฟต์- มีการจัดการแข่งขันทั่วไปในการยกกำลังเช่นเดียวกับในแต่ละสาขาวิชาและได้รับรางวัลมาตรฐานหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้อง ผู้คนมาเล่นกีฬานี้ทั้งจากท้องถนนที่ไม่รู้เรื่องกีฬาและนักกีฬาที่เคยเล่นกีฬาอื่นมาก่อน สำหรับ โปรแกรมการฝึกอบรม Powerlifting ควรมีลักษณะที่หลากหลาย จะต้องรวมการออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้ในกีฬานี้ไว้ด้วยอย่างแน่นอน เริ่มต้นรอบการฝึกด้วยท่าสควอท 10 ครั้ง ท่า bench press 15 ครั้ง และเดดลิฟท์ 8 ครั้งต่อเซ็ต เมื่อพยายามฝึก Powerlifting ให้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในไตรกีฬานี้ คุณไม่สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นรายการโปรดและรายการโปรดน้อยที่สุดได้ แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาทุกคนที่พวกเขาจัดการออกกำลังกายได้ดีกว่าคนอื่นๆ ในกรณีเช่นนี้ โปรแกรมเฉพาะทางจะช่วยได้ อีกแง่มุมที่สำคัญมากคือเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับระดับความถูกต้องของการออกกำลังกายตลอดจนการรับประกันระดับการบาดเจ็บขั้นต่ำ คุณไม่สามารถไล่ตามน้ำหนักการทำงานโดยละเลยสุขภาพของคุณเองได้

– คุณสามารถเริ่มเพิ่มพลังได้เมื่ออายุเท่าไหร่? กีฬานี้เหมาะสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่เท่านั้นที่เพลิดเพลิน?

– โดยทั่วไปแล้ว เด็กควรมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย แต่เรารับเฉพาะเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป และให้การฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปแก่พวกเขา โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ กระดูกกระดูกสันหลังในเด็กยังคงเปราะบางมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจ่ายเงิน ความสนใจเป็นพิเศษนักกีฬาตัวเล็กและสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เราทำงานร่วมกับแต่ละบุคคลเป็นรายบุคคล เพราะด้วยแนวทางที่ผิด คุณไม่เพียงสามารถพัฒนา แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เด็กส่วนใหญ่จะทำงานกับน้ำหนักเบา นอกจากนี้.

– คุณต้องการข้อมูลเฉพาะสำหรับการยกกำลังหรือไม่?

- ไม่ พวกมันไม่จำเป็น เรายินดีต้อนรับทุกคนและทุกคนที่สนใจ โดยพื้นฐานแล้วเราพยายามดึงดูดคนหนุ่มสาว ช่วยเหลือพวกเขา ชี้แนะพวกเขา เพื่อไม่ให้พวกเขาออกไปเที่ยวที่ประตู แต่เล่นกีฬาและดูแลตัวเอง ในองค์กรกีฬาของเราเราได้เปิดส่วน การยกเคตเทิลเบลล์สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ชายหลายคนมาที่นี่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ และหลังเลิกเรียนพวกเขาก็ไปฝึกยกน้ำหนักต่อ

– กีฬาชนิดนี้ให้อะไรกับคุณกันแน่?

– กีฬาใดๆ ก็ได้พัฒนาบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ ความมั่นใจในตัวเองในความสามารถและความสามารถของคุณปรากฏขึ้น หลังจากชนะการแข่งขัน ปีกมักปรากฏขึ้นและความปรารถนาที่จะไม่หยุดอยู่แค่นั้น แต่ต้องการก้าวไปข้างหน้า การฝึกอบรมใดๆ จะพัฒนาจิตตานุภาพ อุปนิสัย และระเบียบวินัย

– คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการกุศล?

- ใดๆ ผู้ชายที่แข็งแกร่งมีความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเด็กและผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะอุ้มหญิงชราข้ามถนน และทั้งบริษัทของเราก็จัดทริปไปยังสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าและโรงเรียนประจำ ท้ายที่สุดแล้ว กีฬาไม่ได้เป็นเพียงการฝึกซ้อมเท่านั้น โรงยิมและการแข่งขัน เหล่านี้ยังเป็นการแสดงสาธิตอีกด้วย เรามาหาเด็กๆ และแสดงให้พวกเขาเห็นการแสดงอันทรงพลัง ซึ่งรวมถึงการผูกตะปูเป็นปม การหักสลักเกลียว การบิดกระทะทอด พลั่วเข้าไปในท่อ การบิดแท่งเหล็ก การทุบหินแกรนิตด้วยมีดปังตอคน และอื่นๆ อีกมากมาย เด็กๆชอบมันมาก และเราหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้พวกเขาเล่นกีฬา แน่นอนว่าการแสดงทั้งหมดของเรานั้นฟรี

– ครอบครัวของคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับอาชีพของคุณ?

– ครอบครัวของฉันภูมิใจในตัวฉัน พ่อแม่และคู่สมรสที่รักให้การสนับสนุน พวกเขามาทุกการแข่งขัน เชียร์. และลูกชายตัวน้อยของฉันก็อายุ 3 ขวบ 10 เดือนแล้ว กำลังพยายามทำตามแบบอย่างของฉัน ทุกเช้าฉันและลูกชายจะดึงข้อบนแถบแนวนอนและวิดพื้น ฉันพยายามสอนกีฬาตั้งแต่วัยเด็ก

– คุณแนะนำอะไรให้กับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งมาเล่นกีฬา?

– Powerlifting เป็นกีฬาที่ยากซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนที่เหนื่อยล้า อาหารที่เหมาะสมการเตรียมพร้อมรับอาการบาดเจ็บและการทุ่มเทอย่างเต็มที่ ในการยกของหนักคุณต้องมีของดี พัฒนากล้ามเนื้อขา แขน หลังและหน้าอก ดังนั้นเส้นทางจากผู้เริ่มต้นสู่ผู้เชี่ยวชาญในกีฬานี้ไม่ใช่แค่การทำสามอย่างเท่านั้น แบบฝึกหัดพื้นฐาน- ยังมีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อีกมากที่ต้องทำ ฉันจึงอยากจะอดทน เพราะเส้นทางไม่เร็วจริงๆ ความสำเร็จไม่ได้มาทันที คุณต้องทำงานให้มาก ก่อนอื่นเลยเพื่อตัวคุณเอง

แน่นอนว่าคุณควรเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ในเวลาของคุณเอง นับเป็นครั้งแรกที่ K. Faent อดีตโค้ชของสหพันธ์อย่างเป็นทางการของสหรัฐอเมริกา ได้ศึกษาประเด็นอายุในการยกน้ำหนักและยกน้ำหนักอย่างครอบคลุม ชายคนนี้ผ่านวรรณกรรมจำนวนมากและศึกษาประสบการณ์การฝึกไตรกีฬาประเภทเยาวชน เขาจัดทำรายงานที่ครอบคลุมที่สุดเกี่ยวกับปัญหาอายุของนักกีฬายก

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการจัดงานในเรื่องนี้แตกต่างกันมาก บางคนมั่นใจว่าไม่ควรมีการจำกัดอายุในการยกกำลัง (คุณสามารถเริ่มฝึกด้วยการฝึกทางกายภาพทั่วไปได้ตลอดเวลา) ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกคนอื่นๆ ยอมรับว่าอายุขั้นต่ำสำหรับการเล่นกีฬาคือ 13 ปี ตัวเลขอื่น ๆ จะได้รับในเรื่องนี้ด้วย

แน่นอนว่าการยกน้ำหนักและการจัดงานโอลิมปิกนั้นแตกต่างกันมาก แต่แนวทางการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ก็คล้ายกัน ตามแนวทางเดียวกัน เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากสามารถ:

1. ได้รับบาดเจ็บสาหัส กระดูกสันหลัง;
2. บาดเจ็บสาหัส ข้อเข่า;
3. ได้รับความเสียหายของกระดูกในรูปแบบของการถอด epiphyseal;
4. เกินหัวใจ;
5. รบกวนจิตใจ;
6. นำโค้ชและผู้บริหารส่วนมาทดลอง
7. บ่อนทำลายอำนาจของสถาบันกีฬาและอำนาจของกีฬา

ความกลัวดังกล่าวไม่มีมูลความจริง ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าไม่ควรอนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักหรือยกกำลัง หากต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งของลูกสามารถส่งไปส่วนไหนก็ได้ กีฬาที่ใช้งานอยู่หรือไปที่ส่วนมวยปล้ำ การบาดเจ็บในบริเวณเหล่านี้น้อยกว่ามาก และคุณสามารถรับการฝึกทางกายภาพที่ครอบคลุมได้ เด็กอายุ 10 ปีควรยกน้ำหนักภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้ฝึกสอนและครูเท่านั้น งานดังกล่าวควรได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่มีการเตรียมร่างกายที่ดีและอุปกรณ์ที่เหมาะสมเท่านั้น ผู้เข้าร่วมจะได้รับอนุญาตให้แข่งขันเมื่อถึงวัยแรกรุ่นเท่านั้น สำหรับเด็กผู้ชาย - อายุ 14-15 ปี ตามกฎแล้วสำหรับเด็กผู้หญิง 13. เหตุผลก็คือในระหว่างการแข่งขัน วัยรุ่นจะต้องเผชิญกับการโอเวอร์โหลดอย่างมาก นี่เป็นส่วนสำคัญของไตรกีฬาซึ่งไม่สามารถปฏิเสธได้ นอกจากนี้ตำแหน่งเฉพาะของร่างกายยังเป็นอันตรายต่อกระดูกและเอ็นที่เปราะบางของเด็กอีกด้วย วัยรุ่นจะต้องถึงวัยแรกรุ่น

โค้ชจะต้องวางรากฐานที่ดีให้กับนักกีฬายกเยาวชน วัยรุ่นมีสิทธิที่จะเรียนได้ก็ต่อเมื่อมีคุณภาพสูงเท่านั้น การฝึกทางกายภาพและชุดรัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

สำหรับนักไตรกีฬาไม่มีคำว่า "เก่า" บันทึกจำนวนมากถูกกำหนดโดยนักกีฬาที่อายุเกินสี่สิบ แต่ความชรามาในกีฬาทุกประเภท ไตรกีฬาจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่? หากคุณดูแลรถหรือสิ่งของอื่นๆ อย่างดี มันก็จะอยู่ได้ยาวนาน เป็นเวลาหลายปี- นักกีฬาสามารถวาดเส้นขนานนี้ได้ ร่างกายของนักไตรกีฬาเสื่อมสภาพภายใต้อิทธิพลของการบรรทุกน้ำหนักเกินจำนวนมหาศาลที่เขาถูกบังคับให้ทำงาน กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเส้นเอ็นของเขาหมดลง กล้ามเนื้อหัวใจเหนื่อยล้า ระบบเผาผลาญแย่ลง และอวัยวะต่างๆ ทำงานไม่ปกติเหมือนเมื่อก่อน อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ไส้เลื่อน ขบวนการสร้างกระดูก และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เกิดขึ้น ไม่มีใครรอดพ้นจากวัยชราได้ และสิ่งนี้ชัดเจน

การฝึกอบรมเด็กและทหารผ่านศึกค่อนข้างคล้ายกัน ในวัยนี้คุณควรทำงานด้วยความเอาใจใส่ ความใส่ใจในรายละเอียด และการควบคุมดูแลอย่างมืออาชีพ ในทางเทคนิค ให้คำนึงว่าข้อต่อของคุณค่อนข้างจะหมดลงเนื่องจากทำกิจกรรมมาหลายปี ใช้หลักการคันบังคับและตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับน้ำหนักน้อยที่สุด ด้วยหลักการเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดี แต่ยังแสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอีกด้วย ต้องใช้เวลาหลายปีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างอ่อนแอให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น แต่พฤติกรรมนี้ทำให้มั่นใจในการดูแลข้อต่อ ตามกฎแล้วการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงเทคนิคดังกล่าวทำให้มั่นใจได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่สูงในไตรกีฬาทั้งหมด แนวทางการฝึกอบรมต่อไปนี้เหมาะสำหรับทหารผ่านศึก:

1. หมอบโดยให้บาร์เบลสูงบนไหล่ของคุณ ภาระจะทำให้เกิดแรงกดบนขาส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ที่ด้านหลัง
2. กดบนม้านั่งด้วยที่จับที่กว้าง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะ ข้อไหล่ไม่ถูกกดดันจนเกินไป ไม่เหมือนที่ตกอยู่กับเขาเมื่อครู่ ด้ามจับแคบ;
3. เป็นการดีกว่าที่จะถ่ายน้ำหนักระหว่างเดดลิฟท์ไปที่ขาของคุณแทนที่จะถ่ายโอนไปทางด้านหลัง

โปรดจำไว้ว่าหลักการเหล่านี้ทั้งหมดอาจไม่สามารถใช้ได้กับคุณ เนื่องจากมีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ต้องนำมาพิจารณา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้ในการทำงาน โปรดจำไว้ว่าเทคนิคของคุณเป็นวิธีการรักษาข้อต่อและสุขภาพตลอดจนยืดอายุขัยของนักกีฬา

ลูกชายของฉันมีส่วนร่วมในการยกกำลังเป็นเวลาห้าปี ฉันเริ่มเรียนเมื่ออายุ 12 ปี ในเกรด 11 ฉันตัดสินใจมุ่งเน้นไปที่การเรียนและเตือนโค้ชว่าฉันจะเรียน “เพื่อตัวเอง” และไม่ทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ กล่าวคือ ไม่มีการแข่งขัน โค้ชอารมณ์เสียและทั้งคู่หมดความสนใจในการฝึกซ้อมตามตรรกะ: ทำไมต้องกังวลตอนนี้?

มีโอกาสได้เรียนที่มหาวิทยาลัยแต่ไม่มีเวลา ไม่มีแรง และอาจไม่มีแรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันกลับมาบ้านในช่วงวันหยุด ไวกิ้งเคราแดงของฉันก็เริ่มไปออกกำลังกายอีกครั้ง และฉันก็คิดว่า: ทำไมฉันถึงรู้สึกหนาวเหน็บกับไซต์นี้มาสามปีแล้วและไม่ได้พูดถึงการยกระดับพลัง "จากประสบการณ์ส่วนตัว"? ทุกอย่างผ่านเข้าไปในใจแม่ของฉัน

พื้นหลัง

เมื่ออายุ 12 ขวบ ลูกชายของฉันเป็น “เด็กเนิร์ด” ทั่วไป นักเรียนที่ยอดเยี่ยม มีสิ่งที่ซับซ้อนมากมาย - ต้องขอบคุณสภาพแวดล้อมของโรงเรียน ลำบาก. ชอบหนังสือ ทีวี และเครื่องเล่นเกมมากกว่าการสื่อสารสด ที่โรงเรียนไม่มีการสื่อสารตามความสนใจ (และระดับสติปัญญา) สำหรับเขา

ตอนแรกเราพยายามส่งเขาไปส่วนหนึ่งแล้วไปอีกส่วนหนึ่ง เขาฝึกยิงปืนแต่ไม่มีความกระตือรือร้นมากนัก เขาไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับโค้ช - แต่นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ แล้วชีวิตเสมือนจริงของเขาก็ทำให้เขาเสียหายอย่างสิ้นเชิง

การแบล็กเมล์ทางจิตวิทยาเข้ามามีบทบาท: เราจะไม่ซื้อคอมพิวเตอร์จนกว่าคุณจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง (พระเจ้า อย่างน้อยก็มีอะไรบางอย่าง แม้แต่งานปักครอสติช!) เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งไปที่สปอร์ตคอมเพล็กซ์และแนะนำโค้ชของเธอให้ฉันซึ่งเป็นผู้นำแผนกเพิ่มพลัง เธอรู้จักนิสัยของลูกฉันและมั่นใจว่าพวกเขาจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับโค้ชคนนี้

หมดแรงครึ่งหนึ่ง หมดดอกเบี้ยครึ่งหนึ่ง ลูกชายก็ไปสมัคร เขาอายุ 12 ปี โค้ชบอกว่ายังเร็วเกินไป แต่เด็กนั้นสูงและแข็งแรงจึงรับเขาไป โค้ชเองเป็นแชมป์ของรัสเซียในหมู่ทหารผ่านศึก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไปหาเขา แต่ก็มีเด็กนักเรียนด้วย และก็มีสาวๆ ในที่สุดสุญญากาศในการสื่อสารของลูกหลานฉันก็เต็มแล้ว

แต่ใกล้เข้าประเด็นแล้ว

ชั้นเรียนปีแรกจัดขึ้นโดยไม่มีอุปกรณ์ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปบนเครื่องฝึกความแข็งแกร่ง น้ำหนักมากไม่มีใครให้เขายกมัน Powerlifting คือไตรกีฬา แท่นกด เดดลิฟท์ และสควอท จะบอกว่ามันน่าตื่นเต้นมากไม่ได้ ไม่ใช่สเก็ตลีลา

ฉันออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ออกเวลา 17.00 น. ถึงเวลา 20.00 น. ฉันพลาดเฉพาะในกรณีที่เจ็บป่วยหนักเท่านั้น ระบอบการปกครองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายกลับหัวกลับหาง การนอนหลับตอนกลางวันและการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ฉันแน่ใจว่าได้นอนก่อนฝึกซ้อม โดยทั่วไปแล้วโรงพยาบาลบ้า การศึกษาของเขาไม่ส่งผลกระทบต่อการเรียนของเขา โดยเฉพาะเรื่องภูมิคุ้มกันด้วย แต่จะป่วยเฉพาะช่วงวันหยุดเท่านั้น

ตามที่เขายอมรับในตอนนี้ เขาไม่ได้ทำเพราะชอบฮาร์ดแวร์เป็นพิเศษ ทัศนคติของโค้ชเป็นหนึ่งเดียว ฉันไม่อยากทำให้เขาผิดหวังและทำให้เขาผิดหวัง วินัย - สอง ความทะเยอทะยาน - สาม หุ่นสวย-สี่ ฉันเพิ่มเกี่ยวกับร่างกายในนามของฉันเอง ฉันคิดว่าเขาไม่แคร์หรอก โดยทั่วไปแล้วเขาเป็นนัก... นักปรัชญามาก ความมั่นใจในตนเอง - ห้า ปริมาณที่เพียงพอ

ความกลัวพื้นฐาน: การยกน้ำหนักหมายถึงการบาดเจ็บ ทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลัง หมายถึงปัญหาสุขภาพ ไม่ใช่ตอนนี้ แต่ในภายหลัง

เป็นเวลาห้าปีแล้วที่เราไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัสแม้แต่ครั้งเดียว ฉันดึงไหล่ของฉันนั่นแหละ ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อม ตอนนั้นเองที่ยิมแนะนำครีมให้เขา นิโคเฟล็กซ์- โดยทั่วไป - ไม่มีรอยช้ำแม้แต่รอยเดียว จากอุปกรณ์เท่านั้น หากใครสนใจ google ว่ามันคืออะไร

ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโค้ชที่มีความสามารถ - เพื่อดูสภาพของนักกีฬาและไม่ให้ภาระมากเกินไป เขาคำนวณความแข็งแกร่งของเขาอย่างถูกต้อง ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับนักกีฬา: เขาควบคุมร่างกายได้มากแค่ไหน เขาประสานการเคลื่อนไหวได้แม่นยำแค่ไหน เขาออกกำลังกายในทางเทคนิคแค่ไหน

คำถามถัดไป: การยกกำลังมีราคาแพงแค่ไหน?ราคาไม่แพง. เราไม่ได้ซื้อรองเท้ายกน้ำหนัก เขาออกกำลังกายโดยใส่รองเท้าผ้าใบ เราแค่เลือกอันที่สบายกว่าสำหรับเขาในการออกกำลังกาย องค์กรกีฬาเป็นผู้ออกเสื้อมวยปล้ำสำหรับการแข่งขัน เราซื้อชุดหลวมและเสื้อยืดชุดหลวมเป็นของใหม่ - 5,000 รูเบิล (ตามราคาของปีที่แล้ว) เสื้อยืดถูกใช้เราซื้อมาโดยแทบไม่มีค่าเลย ใช่ มีสนับแข้งสำหรับการแข่งขันและถุงขยะขนาด 60 ลิตรสำหรับดึงอุปกรณ์ของคุณด้วย องค์กรได้จัดเตรียมผ้าพันแผล สายรัดข้อมือ และเข็มขัดไว้ด้วย

โภชนาการการกีฬา- หลังการฝึก ฉันพยายามให้อาหารที่มีโปรตีนแก่เขาเพื่อให้เนื้อ "เติบโต" แต่เขาจะเติบโตที่ไหนได้อีก ในเมื่อเรากางเกงและกางเกงยีนส์ของเราหมดและไม่สามารถซื้ออะไรสำหรับบั้นท้ายและต้นขาที่บวมของเขาได้ ตัวเขาเองไม่ต้องการทำอะไรโดยเจตนา โดยทั่วไปแล้วเนื้อของเราเป็นไปตามธรรมชาติ ของคุณ.

ร่างเริ่มเป็นรูปเป็นร่างและแกะสลักเมื่อสิ้นสุดปีแรกของการฝึก ลูกบาศก์หน้าท้อง Triceps-ลูกหนู ทุกอย่างอื่น

ฉันผู้ไร้เดียงสาคอเทาคิดว่า “ปล่อยให้เธอออกกำลังกายเพื่อตัวเธอเอง เพื่อสุขภาพของเธอ และเพื่อรูปร่างของเธอ” แต่เด็กชายต้องการการปลดประจำการและ CMS

โดยทั่วไปแล้ว เราไม่ได้มีโค้ชเพียงคนเดียว แต่มีโค้ชสามคน และแต่ละคนก็มีกลุ่มของตัวเอง พวกเขาจึงแข่งขันกันเอง ลูกชายเริ่มแสดงผลการแข่งขันครั้งแรกในเมือง เหรียญแรกรางวัลเงินสดครั้งแรก

เขาเชื่อมั่นในตัวเอง และโค้ชก็เดิมพันกับเขา ท้ายที่สุดแล้ว โค้ชทุกคนต้องการยกระดับแชมป์ คำถามคือ: เขาเต็มใจที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยต้นทุนเท่าใด

การแข่งขันที่จริงจังทั้งหมดออกไปแล้ว โดยปกติแล้วเส้นทางนี้จะเป็นเส้นทางที่เหน็ดเหนื่อย ไม่ใช่ที่พักพิงแสนสบายและอาหารฟาสต์ฟู้ด กลางคืนโค้ชกรนลูกชายจึงนอนไม่พอ ในการแข่งขันเขาแสดงผลงานได้ดี แต่แย่กว่าในยิม ความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้ากำลังเข้ามามีบทบาท ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนฉันในทุกขั้นตอนและไม่ปล่อยให้ฉันผิดหวังในตัวเอง

ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราคืออันดับที่สามในการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียในประเภทน้ำหนักของเรา

ลูกชายของฉันเข้าประเภทผู้ใหญ่ประเภทแรก ตามมาตรฐานของปีที่แล้วเขาคงเข้า CMS ไว้ตามที่เขาต้องการจริงๆ แต่มาตรฐานเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมก่อนการแข่งขันเหล่านี้ อย่างไรก็ตามประเภทผู้ใหญ่คนแรกที่อายุ 16 ปีนั้นดีมาก

ผลลัพธ์ที่ได้รับการบันทึกไว้สูงสุดของเขา:

เดดลิฟท์: 225 กก

แท่นกด: 122.5

สควอท : 225 กก

กีฬานี้มีข้อห้ามมากมายฉันจะไม่แสดงรายการพวกเขาด้วยซ้ำ เข้าได้เฉพาะส่วนที่มีใบรับรองแพทย์เท่านั้น เด็กชายคนหนึ่งแสดงผลงานได้ดี แต่ถูกบังคับให้ลาออก ยกน้ำหนัก- สายตาสั้นแบบก้าวหน้า

จะแนะนำหรือไม่แนะนำเป็นคำถามส่วนตัวมากฉันคิดว่าการยกระดับพลังอยู่ในสายเลือดของลูกชายฉันแล้ว และเขาจะทำมัน "เพื่อตัวฉันเอง" เราไม่มีทางเลือกมากนักในเมือง แม้ว่ามากที่สุด มุมมองที่ดีที่สุดกีฬาในแง่ของการพัฒนาลักษณะนิสัยที่เหมาะสม - ทักษะการทำงานเป็นทีม วอลเล่ย์บอล, บาสเก็ตบอล. แต่พวกเขาไม่สนใจ เขาเป็นเหมือนเราที่เป็นคนปัจเจกชน การยกน้ำหนักก่อให้เกิดคุณสมบัติเชิงลบเช่นความดื้อรั้นและความไม่ไว้วางใจ มันอยู่ที่นั่นทั้งหมด มีข้อดีหลายประการ - ความอุตสาหะ การทำงานหนัก ความอดทน ฉันไม่กล้าตัดสินอย่างเป็นกลาง และในทางอัตนัย – คะแนนสูงสุด ถึงกระนั้น ชีวิตห้าปี สามชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์... นี่คือตัวบ่งชี้