Ikaw ay isang baguhan na atleta na nakakuha ng subscription sa gym? Pagkatapos ay ligtas ka naming batiin sa paggawa ng isang mahalagang hakbang tungo sa pagkamit ng perpektong katawan! Ang kailangan mo lang gawin ay brasoan ang iyong sarili ng angkop na damit at pumunta sa kabanal-banalan ng mga bodybuilder at fitness models.

Ito ay maaaring mukhang nakakagulat, ngunit ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay sa Ang tamang desisyon"kasuotan" halos direkta.

Anong uri ng damit ang dapat mong isuot para sa gym? Nang marinig mo ang tanong na ito, malamang na sasagot ka nang maikli at maikli - maginhawa! Walang alinlangan, ito ay totoo, ngunit may mga menor de edad na susog.

Kung ang kundisyong ito ay isa lamang, daan-daang kababaihan ang mag-eehersisyo sa pagbibihis ng mga gown o pajama - kung tutuusin, komportable rin sila. Ang kasuotang pang-sports ay dapat sumunod sa lahat ng mga regulasyon sa kaligtasan. Siya iyon tamang pagpili poprotektahan ka mula sa hindi sinasadyang mga pinsala, mga kalyo sa iyong mga paa at diaper rash sa iyong katawan. Ipapakita rin nito sa coach at "mga kasama" ang kaseryosohan ng iyong mga intensyon at adhikain, na magiging isang malakas na karagdagang pagganyak para sa iyo na kumilos.

Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga babae kapag pumipili ng mga kagamitang pang-sports

Bago ka magsimulang pumili ng damit ng kababaihan para sa gym, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginawa ng magagandang babae sa yugtong ito.

Ang pangunahing hindi binibigkas na tuntunin ng anumang kagalang-galang at paggalang sa sarili na "gym" ay kahinhinan ng mga bisita. Nangangahulugan ito na ang mga kasuotang pang-isports, lalo na para sa mga kababaihan, ay hindi dapat maging masyadong lantad, mapanukso o bulgar. Kalimutan ang tungkol sa malalalim na neckline at shorts na sumasakop sa 1/4 ng puwit. Ito ay hindi lamang pangit, ngunit din impolite.

Una, sa iyong hitsura ay mapukaw mo ang hindi kinakailangang atensyon mula sa kabaligtaran na kasarian. Ito ay makakaistorbo sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Bukod dito, maaari kang magdulot ng mga pinsala at aksidente sa mga lalaking nag-eehersisyo. Sa gym, ang mga tao ay nagsasanay, at hindi nakikibahagi sa pangkalahatang pang-aakit. Samakatuwid, huwag ipakita ang iyong kapabayaan at bigyan ang iyong sarili ng isang maingat, marangal na "bow".

Isa pang tipikal na pagkakamali ng babae sa gym- may suot na accessories. Dumating ka para maglaro ng sports, at hindi para ipakita sa lahat ang pinakabagong alahas mula sa Swarovski. Ang mga palawit, kuwintas at kadena ay patuloy na magdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa: isipin na lang ang pag-compress ng iyong leeg kapag nag-eehersisyo nang pahalang o incline bench upang malinaw na maunawaan at mapagtanto ang katotohanang ito.

Bilang karagdagan, maaari mo lamang i-hook ang kadena sa isang barbell na matatagpuan sa malapit, at sa pinakamaganda, ikaw ay nasa panganib na mawala ang iyong mga mahahalagang bagay. Ang mga singsing ay hindi tinalakay sa lahat - ang pag-aangat ng mga dumbbells ay sapat na mahirap, at ang mga may karanasan ay gumagamit pa ng mga espesyal na pulbos o guwantes. Gusto mo ba talaga kung ang metal mula sa iyong alahas ay pinutol sa iyong mga daliri kapag nagsasagawa ng mga bench press?

Sa pamamagitan ng paraan, magkakaroon ng isang hiwalay na talakayan tungkol sa mga guwantes. Ang ilang kababaihan, na nag-aayos ng mga pandaigdigang sesyon ng pagsasanay na may tunay na interes, ay bumili ng accessory na ito.

Samantala, ang mga guwantes sa gym ng kababaihan ay hindi lamang isang fashion statement o isang banal na dekorasyon. Ito ay isang accessory na kinakailangan kapag nagtatrabaho sa malalaking libreng timbang.

Kung hindi ka nagtatrabaho at hindi nagpaplanong magtrabaho kasama ang isang barbell, ito ay magiging hindi lamang walang silbi para sa iyo, kundi pati na rin isang hadlang.

Karaniwan, ang mga atleta ay nagsusuot ng guwantes bago ang isang serye ng mga ehersisyo na may malaking barbell.

Buhok, mga pampaganda, pabango

Mga sapatos na pang-sports: pangunahing mga panuntunan sa pagpili

Ang mga damit ay hindi gaanong mahalaga sa gym, ngunit ang mga sapatos ay. Ang mga sneaker o sneaker ay dapat na komportable at mataas ang kalidad hangga't maaari. Materyal: katad o magaan na tela. Sa mga sintetikong analogue at kapalit, ang paa ay mamamaga, at ang balat ng mga paa ay hindi makahinga nang normal. Ang resulta ay masakit na kalyo, fungus at iba pang "kasiyahan" ng pagtitipid sa sapatos.

Ang isport ay hindi lamang regular na pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang tamang damit para sa gym. Ang mga aktibidad sa sports ay dapat isagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan na hindi humahadlang sa mga paggalaw at ginagawang mas kasiya-siya ang pagsasanay. May fitness clothing, na parang pantulong na elemento kapag naglalaro ng sports. Maaaring magbigay ng isang halimbawa.

Ang pag-eehersisyo sa gym ay ibang-iba sa nangyayari sa kalye. Dito hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-ulan, halumigmig, init o yelo. Ang kapaligiran at temperatura ng bulwagan ay palaging pinananatili sa pinakamainam na antas. Sa taglamig ang silid ay pinainit, at sa tag-araw ay pinalamig ng mga air conditioner.

Ngayon, ang gym ay isang paboritong lugar para sa ehersisyo sa maraming tao. Ang kaginhawahan lamang at walang labis na pag-aalala, tulad ng sinasabi nila, nakikita mo ang isang simulator - umupo at subukan ito. Ang isyu ng pananamit para sa mga fitness class sa gym ay nararapat espesyal na atensyon. Hindi ka maaaring magsuot ng anumang makuha mo sa gym, dahil kumpara sa ibang mga fashionista na nagbibihis ng branded na sportswear, hindi mo nais na magmukhang katawa-tawa. Kaya ano ang pinakamahusay na paraan ng pananamit para sa gym, at ano ang dapat mong isuot?

Paano magsuot ng sapatos para sa gym

Dati ay hindi na kailangang magbihis sa anumang espesyal na paraan upang mag-ehersisyo sa gym. Lumang T-shirt at shorts, pantalon at sweater ang ginamit. Ngunit ngayon ang isport ay isang bilog ng mga interes para sa maraming modernong tao. Ang pag-eehersisyo sa gym ay isang paraan upang makatakas sa pang-araw-araw na pag-aalala at kasabay nito ay mapabuti ang iyong figure.

Ang damit ng gym ay nag-iiba depende sa uri ng pag-eehersisyo. Para sa mga aktibidad sa fitness at pagtakbo, halimbawa, kailangan mo ng ibang mga sneaker kaysa sa pagsasanay sa lakas. Ang lahat ng mabibigat na kargada ay dapat gawin sa komportable at matibay na sapatos (mga sapatos na pang-weightlifting, halimbawa). Ang mga squats, lunges, bench press at iba pang mga ehersisyo na may mabibigat na timbang (o hindi bababa sa gumagana) ay hindi maaaring isagawa sa mga running shoes, dahil ang lugar ng suporta ay hindi tumutugma sa uri ng pagkarga.

Ang pinakamahalagang bagay: bawal magsuot ng tsinelas sa gym, kahit na ito ay palakasan at gawa ng Adidas. Ang pagsusuot ng tsinelas sa gym ay mapanganib: ang mga ito ay madulas, hindi matatag at hindi pinoprotektahan ang iyong mga daliri sa paa.

Sa kabaligtaran, hindi ka maaaring tumakbo sa mga sapatos na idinisenyo para sa pagsasanay sa lakas, dahil ang mga ito ay masyadong mabigat at matibay. Maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan ang pagtakbo at mga ehersisyo sa cardio gamit ang mga timbang dahil ang antas ng epekto ng pagkarga ay nagbabago paitaas. Hindi ito nangangahulugan na ito ay para sa mga baga pisikal na Aktibidad Ang mga moccasin o ballet na sapatos ay gagawin. Hindi talaga. Ang ilang mga prestihiyosong gym ay iginigiit na ang mga bisita ay maingat na sumunod sa isang dress code, kahit na may kondisyon.

Para sa pagsasanay sa cardio, pinakamahusay na magsuot ng magaan na running shoes. Mayroon silang espesyal na talampakan na may nakataas na lugar kung saan matatagpuan ang takong. Ang mga de-kalidad na running sneaker ay dapat na makahinga; ang materyal ay hindi dapat makagambala sa sirkulasyon ng hangin sa loob at pagpapalitan ng init. Maraming running shoes ang may espesyal na mesh kung saan ang mga paa ay maaliwalas, na pawis na pawis sa panahon ng mga produktibong ehersisyo.

Anong mga damit sa gym ang HINDI dapat

• ang mga kagamitan sa sports ay hindi dapat hadlangan ang mga paggalaw, makagambala sa buong pagganap ng mga ehersisyo, i-compress ang mga limbs at ilagay ang presyon sa katawan;
• Maipapayo na iwasan ang mga damit sa pagsasanay na ginawa mula sa unti-unting mababang kalidad na mga materyales;
• Hindi ka dapat pumili ng mga damit para sa bulwagan sa masyadong maliliwanag na kulay, dahil kailangan nilang hugasan nang madalas, na mas mabilis na nauubos ang item, nawawala ang kayamanan at pagiging bago nito;
• Ang mga kagamitan sa gym ay hindi dapat masyadong malaki o maluwag ang mga damit ay dapat magkasya nang eksakto sa iyong figure;
• ang mga damit para sa gym ay hindi mga lumang T-shirt at shorts (pabayaan na lang ang maong), na walang masusuot, ngunit sayang kung itapon, ito ay espesyal uniporme sa palakasan, na nagpapahiwatig na ang isang tao ay sumusunod sa kultura ng sports kahit na sa hitsura.

Damit para sa gym: shorts, leggings o pantalon

Maaaring ganito ang hitsura ng mga posibleng kumbinasyon ng mga damit para sa gym:

• leggings at T-shirt/undershirt/top
• shorts at T-shirt/undershirt/top;
• sweatpants at T-shirt/undershirt/top.

Ito ang pinakamahusay at pinaka-maginhawang opsyon para sa paglalaro ng sports sa gym. Ang mga sports tights (o elastic leggings) ay pinakamainam para sa stretching exercises, dahil sila ay nababanat at hindi pinipigilan ang paggalaw. Halos hindi sila maramdaman sa katawan.

Kung ang sinuman ay nag-iisip na ang mga leggings ay para sa mga batang babae, kung gayon sila ay nagkakamali. Ako mismo ay muling nag-isip nang mapunit ko ang isang pares ng sweatpants at shorts habang nag-deadlift.

Ang shorts at isang pang-itaas o T-shirt ay isang pagpipilian ng mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga magagandang babae ay hindi dapat partikular na ilantad ang kanilang mga pakinabang, dahil ang gym ay, una sa lahat, isang lugar upang magpakasawa sa palakasan, at hindi upang ipakita ang kanilang sarili. Samakatuwid, ang shorts ay hindi dapat masyadong maikli, tulad ng isang pang-itaas, ang lahat ng nagpapakita ng mga bahagi ng katawan ay dapat na sakop.

Ang klasikong sangkap para sa gym ay pantalon at T-shirt. Kumportable, simple at naka-istilong. Ito ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay. Parehong babae at lalaki ay mas gusto ang ganitong uri ng damit para sa gym.

Nasa iyo kung paano magbihis para sa gym, ngunit pansamantala, panoorin ang video:

Ngayon alam mo na kung anong mga damit ang isusuot sa gym at kung ano ang isusuot para sa jogging sa paligid ng stadium sa masamang panahon, at para makapag-fitness. Ang materyal para sa mga bagay na pang-sports ay maaaring natural (koton, linen) o gawa ng tao. Ang pangunahing kondisyon ay ang katawan ay malayang makahinga.

Kung matagal ka nang hindi nakakapunta sa gym, magsimula ng bagong cycle pisikal na ehersisyo maaaring hindi madali. Hindi lang kailangan mong mag-alala tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin, ngunit kailangan mo ring mag-alala tungkol sa hitsura mo habang nakikipagkumpitensya ka para sa kanila sa mga sobra sa timbang na gym. Huwag mag-alala - bawat bagong pumupunta sa gym ay dumaranas nito. Sa ilang simpleng tip, hindi magiging mahirap magmukhang presentable—kahit maalinsangan—habang nag-eehersisyo.

Mga hakbang

Maging maganda habang naglalaro ng sports

Komportableng damit. Pagdating sa pagpili ng mga damit na pang-eehersisyo, ang kaginhawahan ang una. Marunong pumili ng mga tela na nagbibigay-daan sa iyong gumalaw, yumuko, nagpapawis, at madaling matanggal. Sa halip na gumamit ng masikip na materyales tulad ng denim, vinyl, polyester, atbp., pumili ng mga makahingang materyales tulad ng cotton, kawayan, at mga hibla na gawa ng tao na ginagamit sa sportswear upang panatilihing malamig at komportable ka habang pinapawisan ka.

• Ang mga tela na "moisture-wicking" ay isang mahusay na pagpipilian para sa damit na pang-ehersisyo. Ang mga telang ito (karaniwan ay gawa ng tao) ay naglilipat ng pawis sa labas ng materyal, kung saan maaari itong sumingaw sa halip na masipsip sa katawan.
• Kapag may pagdududa, magsuot ng mga layer. Magsuot ng maraming piraso ng makahinga na damit nang sabay-sabay at alisin ang mga panlabas na elemento na maaaring magpainit at magpapawis sa iyo.

1. Bigyang-diin ang iyong sariling pigura. Kapag nasa gym ka, mayroon kang kaunting kalayaan kaysa karaniwan at maaari kang magsuot ng masikip o masisikip na damit. Sulitin ito! Halimbawa, kung ikaw ay isang natural na plus-size na babae, ang isang angkop na sports bra at masikip na pantalon sa yoga ay i-highlight ang iyong mga likas na pag-aari. Sa kabila. Kung ikaw ay natural na payat, maaari mong hubarin ang iyong baywang upang ipakita ang iyong toned na tiyan. Ang iyong perpektong kasuotan ay depende sa uri ng iyong katawan - ito ay magiging isang maliit na pagkakaiba para sa lahat!

   • Ang tanging siguradong paraan upang hindi mambola ang iyong pigura ay ang pagsusuot ng isang kulay na damit; Mas mainam na magsuot ng isang piraso ng damit sa isang neutral na kulay (itim, kulay abo, atbp.) At isang kulay - ito ay lilikha ng isang malusog na kaibahan na nagbibigay-diin sa pigura.

2. Gumamit ng mga accessory na sumisipsip ng pawis. Maaaring makinabang ang ilang tao na maraming pawis sa pagsusuot ng damit na sumisipsip ng pawis. Makakatulong ang mga headband, bracelet, bandana at iba pang accessory na pamahalaan ang antas ng iyong pawis, na tinitiyak na maganda ang iyong hitsura.

   • Upang mapahusay ang epekto, maaari ka ring magdala ng isang antiperspirant deodorant upang mabawasan ang dami ng pagpapawis at hindi kasiya-siyang amoy.

3. Panatilihin ang kalinisan. Ang mga damit na isinusuot mo ay hindi ang pangunahing determinant kung gaano ka kaakit-akit sa gym—ito ay tungkol din sa kung paano ka kumilos at nagpapakita ng iyong sarili. Halimbawa, dahil ang anumang mga problema sa kalinisan na mayroon ka ay malamang na maging lalong kapansin-pansin kapag nagsimula kang lumipat, mahalagang alagaan ang mga isyung ito, kapwa para sa iyong sariling kapakinabangan at para sa kaginhawahan ng mga nasa paligid mo. Nasa ibaba ang ilang simpleng tip sa kalinisan upang matulungan kang magmukhang maganda sa gym:

   • Hugasan ang iyong katawan at buhok araw-araw o bawat ibang araw.
   • Maligo pagkatapos ng bawat pagbisita sa gym.
   • Protektahan ang mga hiwa, gasgas at sugat na may naaangkop na dressing.
   • Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, punasan ang iyong pawis ng isang disinfectant.

4. I-maximize ang iyong stretching. Para sa marami, ang pag-stretch bago at/o pagkatapos ng ehersisyo ay nakagawian. Gayunpaman, kung gusto mong magmukhang maalinsangan, ito ang iyong pinakamagandang pagkakataon! Ang pag-stretch ay magbibigay sa iyo ng perpektong pagkakataon upang yumuko, mag-twist at mag-twist sa mga paraan na nakaka-flatter sa iyong figure. Huwag mahiya - walang dahilan para magmukhang masama habang nag-iinit.

   • Kung nag-aalok ang iyong gym ng mga klase sa yoga, isaalang-alang ang pag-sign up. Ang isa sa mga pangunahing elemento ng yoga ay ang kakayahang umangkop, kaya magtatrabaho ka sa maraming mga lugar, na ang ilan ay natural na makikinabang mula dito. Bilang karagdagan, ang masikip na damit ay karaniwan para sa mga klase sa yoga.

5. Pumili ng mga ehersisyo upang makamit ang iyong layunin. Maging tapat tayo - karamihan sa mga tao ay hindi mukhang sexy na sinusubukang kumpletuhin ang isang napakahirap na ehersisyo. Kung nahihirapan kang gumawa ng isa pang bench press o patakbuhin ang huling 400m ng iyong half marathon, malaki ang posibilidad na pagpapawisan ka, ungol at hingal na hingal. Upang magmukhang maganda hangga't maaari, pumili ng mga ehersisyo na hindi mo kailangang maghirap upang maisagawa. Ang pagkumpleto ng ehersisyo sa isang malusog na antas ng pagsisikap ay karaniwang makakatulong sa iyong magmukhang mahusay; huwag magmadali sa linya ng pagtatapos o isuko ang huling diskarte.

   • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang masiglang ehersisyo. Kung gusto mong magmukhang maganda, kailangan mong pumili ng malinaw na balanse sa pagitan ng napili magaan na ehersisyo na makakatulong sa iyo na maging maganda kung wala espesyal na pagsisikap, at masyadong mahirap.

6. Alamin kung paano patagin ang ilang bahagi ng iyong katawan. Mayroon bang isang bahagi ng iyong katawan na partikular mong ipinagmamalaki - isang super-sexy na lugar? Kung oo, ipakita mo! Nasa ibaba ang ilan lamang sa mga potensyal na "target" na lugar at ilang pagsasanay upang makatulong na matukoy ang mga ito:

   • Arms: biceps curls, triceps strengthening, forearm exercises
   • Mga kalamnan ng gluteal: squats, deadlifts
   • Mga binti: squats, lunges, pagtakbo, pagbibisikleta
   • Dibdib: pagpindot sa bangko, pagpindot sa ibabaw/pababa
   • Tiyan: crunches, squats
   • Likod: pull-up, block row

7. Kunin ang tamang postura. Kahit gaano ka kaakit-akit, tamang execution ang ehersisyo ay magpapakita ng isang baguhan sa iyo. Higit sa lahat, ang hindi wastong paggawa ng mga ehersisyo ay maaaring hindi ligtas, na posibleng humantong sa pangmatagalang pinsala. Upang maiwasan ito, gawin ang bawat ehersisyo sa naaangkop na posisyon. Kung hindi ka sigurado kung paano ligtas na magsagawa ng isang partikular na ehersisyo, makipag-usap sa isang miyembro ng gym. Dahil mayroong halos hindi mabilang na mga ehersisyo, imposibleng masakop ang buong lalim ng paksang ito sa artikulong ito, ngunit narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka - ang listahang ito ay hindi nangangahulugang kumpleto:

   • Para sa weightlifting, gumamit lamang ng mga timbang na maaari mong buhatin at ibaba nang maayos at kumportable.
   • Kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o gumagalaw, panatilihing tuwid at patayo ang iyong likod, ngunit huwag pisilin ang iyong mga tuhod.
   • Huwag dayain o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit sa iyong limitasyon.
   • Iwasang magsagawa ng mga ehersisyo na nakayuko o nakatagilid ang leeg at likod, lalo na kapag pinapagana ang mga kaugnay na kalamnan.

8. Huwag dumikit sa isang makina. Madaling kalimutan na nasa pampublikong gym ka, ngunit hindi iyon magiging dahilan para mahuli ka ng ibang miyembro na ginagawa mo ito. Ang pagpapahinga sa isang cardio o strength machine ay madalas na tinitingnan bilang masamang anyo (lalo na ng "mga daga sa gym") dahil pinipigilan nito ang ibang tao na gamitin ang makina maliban kung partikular nilang hihilingin sa iyo na lumayo. Magiging parang baguhan ka o makasarili, kaya dapat iwasan ang mga pagkilos na ito kung maaari.

   • Sa halip, magpahinga sa pagitan ng mga set, tumayo, maglakad-lakad at, kung gusto, mag-stretch. Kung plano mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa makina, ang pag-iwan ng bag o iba pang personal na bagay sa tabi nito ay isang paraan ng "pagreserba" nito, na pumipigil sa iba na mabilis na sumakop sa makina.

   Paano magmukhang maganda para sa isang babae

   1. Gumamit ng bra para sa sports. Isa magandang tuntunin Para sa mga babaeng gustong mag-ehersisyo ng mabigat, magandang ideya ang mag-invest sa komportable at maayos na sports bra. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta sa dibdib at pinipigilan ang hindi ginustong bounce, na ginagawa itong lalong mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng jogging, jumping rope, atbp. Gayunpaman, dapat magkasya sa iyo ang iyong sports bra. Upang maging kapaki-pakinabang - masyadong masikip o maluwag ay hindi komportable at maaaring magmukhang masama.

      Magsuot din ng maluwag na pang-itaas at fitted na kasuotang pang-sports. Maraming opsyon ang mga babae pagdating sa pagbibihis para sa gym—ang mga maluwag na T-shirt at masikip na damit pang-ehersisyo ay karaniwang tinatanggap. Kung gusto mong maging maganda lalo na, isaalang-alang ang pagpapatong (tulad ng pagpapatong ng isang sport coat sa ibabaw ng T-shirt o pang-itaas) at magkatugmang mga kulay, bagama't hindi ito kinakailangan.

      • Maliban na lang kung ipinagbabawal ng dress code ng iyong gym, maaari kang magsuot ng higit pang mga bagay na nakikita (tulad ng maliliit na pang-itaas, atbp.) basta't mas makahinga at kumportable ang mga ito. Gayunpaman, ang mga uri ng damit na ito ay hindi mahalaga para sa isang mahusay na pag-eehersisyo.

   2. Magsuot ng shorts o sweatpants. Ang mga kababaihan ay mayroon ding iba't ibang pagpipilian sa damit na panloob - sweatpants, yoga pants, leggings, sweatpants, atbp., lahat ng opsyon ay katanggap-tanggap, kaya piliin ang opsyon na pinakaangkop sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga shorts ay mas malamig kaysa sa pantalon, na ginagawang mas mahusay ang mga ito para sa ehersisyo ng cardio, na may posibilidad na makagawa ng maraming pawis.

      • Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mantsa ng pawis sa iyong pantalon, magsuot ng madilim na kulay tulad ng itim o navy blue—anumang mantsa ay mas maitim kaysa sa tela.

   3. Huwag magsuot ng manipis na tela. Kapag nag-aalala ka sa iyong hitsura, madaling makalimutan na ang pagpapawis sa gym ay nangangahulugang nagsusumikap ka! Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng pawis ay nagiging mga damit (lalo na ang mga puti) sa mga translucent. Maaari itong humantong sa sobrang awkward na epekto, kaya subukang magsuot ng madilim na kulay o mas makapal na tela upang maiwasan ang epektong ito.

      • Kung gusto mong magmukhang sobrang sexy at magsuot ng manipis na puting tela sa gym, dapat kang magsuot ng bra para sa mga malinaw na dahilan.

   4. Huwag mag-makeup. Sa pangkalahatan, gusto mong laktawan ang makeup bago pumunta sa gym. Ang makapal na pampaganda ay maaaring hindi komportable sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na kapag nagsisimula kang pawisan. Ang mas masahol pa ay ang pawis ay maaaring magpahid ng iyong makeup, na nagbibigay sa iyo ng mabahong, maruming hitsura. Dahil karaniwan kang pumupunta sa gym para mag-ehersisyo (hindi magpakitang-gilas), ang pagsusuot ng makeup ay hindi kapaki-pakinabang.

      Huwag isuot ang iyong buhok. Kung mayroon kang mahabang buhok, hindi ipinapayong iwanan ito habang nagsasanay. Mapupunta ang mga ito sa iyong mukha habang nag-eehersisyo ka, nakaharang sa iyong paningin at nagdudulot ng pangangati (hindi pa banggitin ang pagbibigay sa iyo ng marumi, palpak na hitsura). Bagama't bihira, ang maluwag na buhok ay maaari ding mahuli sa ilang uri ng kagamitan (tulad ng mga weightlifting machine), na nagdudulot ng malubhang pinsala. Upang maiwasan ang mga problemang ito, magsuot ng komportable, maayos na hairstyle, tulad ng isang nakapusod o bun.

      • Kung ayaw mong mag-abala sa iyong buhok, gumamit ng mga espesyal na accessory tulad ng elastic bands, bandana at headbands upang panatilihing nakatali ang iyong buhok. Binibigyan ka rin nila ng pagkakataon na magmukhang sunod sa moda!

   5. Huwag magsuot ng alahas. Tulad ng maluwag na buhok, ang labis na alahas ay hindi ipinapayong sa gym. Bagama't ang maliliit na split stud earrings ay karaniwang hindi magdudulot ng mga problema, ang hoop earrings, necklaces, at ankle at ankle bracelet ay maaaring mapanganib kung pahihirapan ng mga ito na magsagawa ng mga ehersisyo nang tama o maipit sa makina. Karaniwang pinakamainam na iwanan ang mga bagay na ito sa bahay - sa ganitong paraan, hindi mo lamang maiiwasan ang hindi kinakailangang pag-aalala, ngunit hindi ka magmumukhang isang taong para kanino hitsura mas mahalaga kaysa sa pagsasanay.

      • Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang mga alahas sa gym ay ang posibilidad ng pagnanakaw. Kung iiwan mo ang iyong alahas sa isang pampublikong locker room, maaari itong manakaw, kahit na gumamit ka ng lock. Marunong na mag-iwan ng mga mahahalagang bagay sa reception, ngunit ang tanging paraan para hindi mawala o manakaw ang mga ito ay iwanan ang mga ito sa bahay.

   6. Magdala ng isang functional na bag. Ang isang overstuffed, stuffed-to-the-brim na pitaka ay maaaring magmukhang isang cannonball sa isang chain—hindi lamang ito isang hadlang sa iyong pag-eehersisyo, ngunit isa rin itong item na kailangan mong alalahanin tungkol sa pagpapanatiling ligtas at malinis. Kung kailangan mo ng bag, subukang gumamit ng maliit, functional na duffel bag. Karaniwan silang may mas maraming espasyo kaysa sa mga regular na babae, at laging maganda ang hitsura nila, kahit na marumi o basang-basa sa pawis.

   Paano magmukhang mabuti para sa isang lalaki

   1. Magsuot ng komportable, makahinga na damit na panlabas. Kung ikukumpara sa mga kababaihan, ang mga lalaki ay may halos lahat ng parehong mga pagpipilian sa panlabas na damit (maliban, siyempre, maliliit na tuktok, atbp.). Ang mga lalaki sa gym ay pinakamahusay na tumingin sa mga damit na gumagana, komportable at makahinga. Mas gusto ng maraming lalaki na magsuot ng mga regular na cotton T-shirt, bagama't gaya ng dati, ang mga modernong moisture-wicking na tela na maganda rin ay itinuturing na isang mas komportableng opsyon.

      • Kung gusto mong ipakita ang iyong mga armas, isang A-line na t-shirt (tank top) o tank top. Ang mga uri ng T-shirt na ito ay minsan ay ginawa kahit na may mahabang hiwa sa mga gilid upang ipakita ang iyong abs o kalamnan - bagaman ang istilong ito ay minsan ay itinuturing na "bro", nagbibigay ito ng magandang bentilasyon at kadalasang hindi ipinagbabawal sa mga gym.
      • Isa sa mga pinakabagong uso sa gym ay ang paggamit ng mga maskara sa pagsasanay habang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Bahagyang nililimitahan nila ang daloy ng hangin sa mga baga, na sinasabing tinutulad ang epekto ng pagiging nasa mataas na lugar, kung saan limitado ang dami ng oxygen. Bagama't pinupuri ng ilan ang matataas na resulta, kakaunti (kung mayroon man) katibayan upang suportahan ang mga paghahabol na ito. Ginagawa nitong hindi lamang isang magarbong pagpipilian sa fashion ang mga accessory na ito kundi isang pag-aaksaya din ng pera.
   • Tumingin sa salamin, kung komportable kang nasa labas sa mga damit na dinisenyo para sa gym, lahat ay maayos. Kung mukhang malungkot ka sa mga damit na ito, humanap ka ng iba!
   • Huwag masyadong magpatalo kung gusto mo ng "day off." Ang pagiging maganda sa gym ay talagang nagtatakda ng bilis ng buhay at ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo, ngunit sino ang talagang mag-aalaga kung isang araw ay magpakita ka na walang suot? Pagkatapos ng lahat, nariyan ka para magbawas ng timbang at manatiling tono!

   Mga babala

   • Huwag masyadong gumastos sa sportswear. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang iyong desisyon na pumunta sa gym ay malamang na panandalian, kaya ang paggastos ng labis sa angkop na damit ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng pera. Dagdag pa, makakahanap ka ng ilang magagandang deal kung mamili ka sa paligid ng lugar.
   • Tiyaking mayroon kang disenteng sapatos. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti pa sa mga sneaker upang matiyak na pinoprotektahan nila ang iyong mga paa nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Sinusubaybayan ng mga modernong lalaki ang kanilang kalusugan: namumuno sila tamang imahe pamumuhay nang walang masamang gawi, pagkain ng mga organikong pagkain, libreng oras isinasagawa sa mga fitness club at gym. Hindi na uso ang humiga sa sopa pagkatapos magtrabaho kasama ang isang bote ng beer, chips o crackers. Sinisikap ng mga lalaki na mag-ehersisyo nang higit pa, kaya mahalaga para sa kanila na pumili ng angkop na kasuotang pang-sports. Anong uri ng fitness na damit para sa mga lalaki ang dapat, kung anong pamantayan ang pipiliin, titingnan pa natin.

Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nagpapababa ng timbang at bumuo ng kalamnan nang mas mabilis. Ito ay ipinaliwanag istraktura ng kalamnan At mga katangiang pisyolohikal katawan ng lalaki. Ang katotohanan ay ang likas na katangian ng babae ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng masa ng taba, na kinakailangan para sa pagdadala at panganganak ng malusog na supling. Mahalagang tungkulin Ang hormonal system ay gumaganap din ng isang papel, na nakakaapekto sa komposisyon ng katawan at taba ng katawan. Ang mga male hormone ay nagtataguyod ng paglaki masa ng kalamnan sa mas maikling panahon.

Maraming kabataan ang naniniwala pa rin na ang fitness ay isang eksklusibong isport na pambabae. Sa katunayan, ang fitness ay isang programa ng mga ehersisyo na idinisenyo upang mabawasan ang timbang ng katawan at magbigay ng kahulugan ng kalamnan, anuman ang kasarian.

Ang mga fitness class ay naglalayong bumuo ng tibay, flexibility, at pagbibigay ng kahulugan ng katawan. Nakakatulong ang fitness na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory, cardiovascular at iba pang mga sistema ng katawan ng tao.

Para sa mga lalaki, ang pinakamahusay na fitness program ay ang kahaliling aerobic exercise na may pagsasanay sa lakas. Ang mga klase sa martial arts at swimming ay idinaragdag. Siyempre, ang pagpili ng mga programa ay pangunahing nakasalalay sa iyong mga layunin. Kung ang isang kabataan ay kailangang magbawas ng timbang, ang kagustuhan ay ibinibigay sa aerobic exercise na sinamahan ng lakas ng pagsasanay. Upang makuha ang nais na tabas ng katawan, kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa mga pagsasanay sa lakas.

Ang fitness program, na partikular na idinisenyo para sa mga lalaki, ay may ilang mga antas:

• Ang unang antas ay isang panimula sa fitness. Ang tagapagsanay ay nagpapakita kung paano gawin ang mga pagsasanay, nagtuturo ng tamang paghinga;
• ikalawang lebel. Sa yugtong ito nagbabago ang katawan: ito ay umalis labis na timbang, lumilitaw ang kaluwagan, tumataas ang mass ng kalamnan;
• ang ikatlong antas ay ang pagsasama-sama ng mga resultang nakuha. Sa antas na ito, nangingibabaw ang lakas ng pagsasanay na sinamahan ng paglangoy.

Mga kinakailangan sa damit

Ang pinakamahalagang criterion ay ang kasuotang pang-fitness ay dapat maging komportable para sa mga lalaki at hindi pinipigilan ang paggalaw. Hindi lahat ng kabataan ay pumipili ng mga mamahaling brand ng sports, ngunit mas gusto ng marami na magsuot ng mga bagay na akma sa kanilang istilo sa fitness.

Una sa lahat, dapat kang pumili ng angkop sapatos na pang-sports. Sa kasamaang palad, ang mga kabataan ay madalas na bumili ng mga naka-istilong sneaker na hindi angkop para sa sports. Kung nag-eehersisyo ka sa maling sapatos, maaari mong mapinsala ang iyong bukung-bukong at paa habang nag-eehersisyo.

Pamantayan kung saan napili ang mga sapatos na pang-fitness:

• Ang itaas ng mga sneaker at ang interior trim ay dapat gawin ng natural, breathable na materyales. Kung hindi, sa pagtatapos ng aralin ang iyong mga paa ay pawis na pawis;
• ang solong ay dapat magkaroon ng shock-absorbing effect. Dahil ang fitness ay nagsasangkot ng paglukso, pagtakbo, lunging, nang walang wastong shock absorption maaari kang makakuha ng malubhang pinsala. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa mga tuhod at tendon ay tumataas nang maraming beses;
• Kailangan mong bumili ng mga sneaker sa iyong laki. Sa mga modelo na masyadong malaki, ang paa ay makalawit, at sa mga maliliit na modelo, ang mga daliri sa paa at sakong ay magpapahinga nang husto. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa mga sapatos na hindi akma sa iyong sukat!

Kapag pumipili ng isang sports top, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na nuances:

• ang tuktok ay dapat na komportable at magaan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga T-shirt at T-shirt na gawa sa mga likas na materyales, bagaman maraming mga kilalang tatak ang gumagawa ng sportswear mula sa mataas na kalidad na breathable synthetics. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na ang mga lalaki ay nagpapawis nang higit pa at mas aktibo, kaya ang natural na tela ay mas mahusay na sumisipsip ng kahalumigmigan;
• Hindi ka dapat bumili ng mga T-shirt na masyadong malaki o, sa kabaligtaran, masikip. Sa unang kaso, ang tuktok ay makagambala sa mga pagsasanay, at ang mga maliliit na T-shirt ay hahadlang sa paggalaw at kuskusin ang katawan;
• Sa linya ng sportswear mula sa mga tatak ng mundo, madalas mayroong mga sintetikong T-shirt na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Ang gayong tuktok ay hindi papayagan ang kahalumigmigan at hangin na dumaan, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay magsisimulang mawalan ng timbang.

Ang mga taong dumaranas ng dermatitis at iba pang mga sakit sa balat ay hindi inirerekomenda na magsuot ng mga damit na gawa sa sintetikong tela.

Kapag pumipili ng sports pants o shorts, bigyang-pansin ang mga sumusunod:

• ang tela ay dapat sumipsip ng kahalumigmigan;
• ang katawan ay dapat huminga nang malaya sa mga damit;
• ang pantalon o shorts ay hindi dapat higpitan ang paggalaw;
• ang mga pang-ibaba ng sports ay pinili ayon sa laki.

Hindi kinakailangang bumili ng mga mamahaling bagong item mula sa mga koleksyon ng fashion ng mga tatak ng world sports. Ang pangunahing pamantayan ay kaginhawaan, komposisyon ng tela at mataas na kalidad na pananahi ng isang item sa palakasan.

Mga bahagi ng mga kit

Ang kasuotang pang-isports ng kalalakihan ay may ilang pagkakaiba:

• malawak na pantalon sa sports, madalas na may cuffs o nababanat;
• geometric na hiwa;
• pagkakaroon ng mga pindutan, zippers;
• panlabas na tahi;
• isang kumbinasyon ng ilang mga texture at iba't ibang mga materyales.

Ang mga damit na idinisenyo para sa fitness ay karaniwang hindi isinusuot sa pang-araw-araw na buhay. Para sa sports, dapat ay mayroon kang espesyal na disenyong sapatos, T-shirt, shorts, at pantalong pang-sports.

Mga fitness kit ng kalalakihan:

• Mga T-shirt/shirt - maaaring maging plain, maraming kulay, na may lahat ng uri ng mga print, disenyo, inskripsiyon;
• sweatshirt, trowels, jumper - ang mga gamit sa wardrobe na ito ay idinisenyo para sa malamig na panahon. Minsan ang mga kabataan ay nagsisimulang mag-fitness sa maiinit na damit, na pagkatapos ay hinuhubad nila. Bilang karagdagan, ang isang mainit na tuktok ay ginagamit para sa mga panlabas na aktibidad;
• pantalon sa sports - mas madalas na ang mga lalaki ay gumagawa ng fitness sa mga klasikong pantalon sa sports, ngunit kung minsan ay pinipili nila ang mga leggings ng lalaki o mga tapered na modelo;
• Ang shorts ay isang kumportableng sports item na hindi magpapainit sa iyo. Bilang isang patakaran, hindi nila pinipigilan ang paggalaw, komportable at praktikal;
• kasuotan sa ulo - ang ilang mga kabataan ay nagsusuot ng mga sumbrero, mga sports hat, bandana, at mga headband para sa pagsasanay. Ang mga naka-istilong sumbrero ay sumisipsip ng pawis at pinipigilan ang buhok na maaaring mahulog sa iyong noo habang nag-eehersisyo;
• medyas - maraming tao ang naglalaro ng sports sa mga medyas na isinusuot nila sa pang-araw-araw na buhay. Hindi ito dapat gawin, dahil ang mga ordinaryong medyas ay maaaring hindi angkop para sa sports sa mga tuntunin ng komposisyon at kalidad. Kapag pumipili ng medyas para sa fitness, bigyang-pansin ang komposisyon. Ang nilalaman ng bulak ay dapat na hindi bababa sa 70-80% upang ang paa ay makahinga nang malaya at hindi madulas. Mas mainam na huwag pumili ng mga medyas na masyadong makapal upang ang iyong mga paa ay hindi masyadong mainit sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ang bawat tao ay maaaring bumili ng angkop na mga sports item at pagsamahin ang mga ito upang lumikha ng isang naka-istilong set. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga larawan kung anong mga damit para sa mga lalaki ang angkop para sa fitness room.

Mga pagpipilian sa fitness kit:

• T-shirt + shorts;
• sweatpants + T-shirt;
• breeches + T-shirt;
• pantalong pang-sports + T-shirt.

Ang bawat tindahan na dalubhasa sa sportswear ay nagbebenta ng mga handa na set. Ito marahil ang pinaka-angkop na opsyon upang magmukhang naka-istilong sa panahon ng pagsasanay. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kung paano pinakamahusay na pagsamahin ang sportswear, bumili kaagad ng mga tracksuit.

Aling materyal ang magiging mas mahusay

Ang mga tagagawa ng modernong sportswear ay gumagamit ng natural at artipisyal na tela, ngunit mas madalas na mas gusto nila ang isang materyal na gawa sa pinaghalong mga hibla. Anong mga tela ang sikat:

• cotton - ang mga damit na gawa sa koton ay itinuturing na hypoallergenic, kaya ang lahat ng damit ng mga bata ay kadalasang ginawa mula sa materyal na ito. Ang koton ay perpektong sumisipsip ng kahalumigmigan, na nagpapahintulot sa balat na huminga. Ang pangunahing kawalan ng koton ay ang mga damit ay mabilis na nawala ang kanilang orihinal na hugis, kaya madalas itong pinagsama sa iba pang mga materyales;
• Ang polyester ay isang sintetikong tela na nakakahinga, sumisipsip ng kahalumigmigan, hindi kulubot, at praktikal na gamitin. Ang mga bagay sa sports ay madalas na hinuhugasan, at ang polyester, hindi katulad ng koton, ay hindi nawawala ang orihinal na kulay at hugis nito;
• elastane - isang sintetikong materyal na may pag-aari ng mabilis na pag-uunat at pagbabalik sa hugis nito. Bilang isang patakaran, ang mga swimming trunks para sa pool ay ginawa mula sa elastane, dahil ang materyal na ito ay nagtataboy ng tubig at sumisipsip ng pawis. Ang ilang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng Dorlastan o Lycra sa label sa halip na elastane;
• saplex - isang materyal na katulad ng elastane, ngunit malambot din sa pagpindot, tulad ng tela ng koton;
• Ang polyamide na materyal ay malakas, lumalaban sa pagsusuot, matibay, salamat sa kakaibang paghabi at porous na ibabaw nito. Hinahayaan ang hangin na dumaan, na nagpapahintulot sa katawan na makahinga nang malaya sa panahon ng pagsasanay;
• Ang Dazel ay isang tela na partikular na naimbento para sa sports. Ang mga bagay na ginawa mula sa materyal na ito ay nagpapahintulot sa hangin na dumaan, sumipsip ng kahalumigmigan, hindi mag-inat, at hindi mawala ang kanilang orihinal na kulay. Sa gayong mga damit ay komportable na makisali sa aktibong palakasan.

Anong mga tela ang pinakamahusay na pumili mula sa? Ang materyal para sa sportswear ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• dapat nitong pahintulutan ang balat na huminga;
• ang labis na kahalumigmigan ay dapat na hinihigop;
• ang kasuotang pang-isports ay umuunat at tumatagal sa orihinal nitong hugis;
• kaaya-ayang pandamdam na sensasyon;
• tibay, paglaban sa pagsusuot;
• ang mga bagay ay dapat na magaan at hindi maging sanhi ng abala sa panahon ng sports.

Ang isang angkop na pagpipilian ay ang sportswear na gawa sa polyester at cotton. Ang ganitong mga damit ay hindi nababanat, hindi kulubot, at komportable at malinis. Kapag bumili ng sportswear, bigyang-pansin ang komposisyon na ipinahiwatig ng tagagawa sa label. Pumili ng mga item na naglalaman ng cotton, elastane, polyamide, microfiber, at polyester.

Dapat ay walang discomfort kapag sinusubukan ang sportswear. Kung nakakaramdam ka ng kaunting electric shock sa panahon ng proseso ng angkop, hindi ka dapat bumili ng gayong suit, dahil ang materyal ay mag-iipon ng static na kuryente. Bigyan ng preference ang mga damit na may mesh insert na tumutulong sa pagsipsip ng labis na kahalumigmigan. Iunat ang tela at tingnan ang kalidad ng mga tahi upang makita kung makakayanan nila ang karagdagang stress.

Ang pagpili ng komportable, naka-istilong at praktikal na mga damit para sa fitness, huwag ilagay ang mga ito sa closet sa loob ng mahabang panahon. Pumunta sa isang fitness club, mag-ehersisyo para masaya at tamasahin ang mga resulta. Hindi ka dapat magtipid sa mga bagong item sa wardrobe ng sports, dahil idinisenyo ang mga ito para isuot sa panahon ng aktibong pagsasanay.

Video

Larawan

Pagdating sa pagsasanay, ang pagganyak ay may malaking papel sa pagkamit ng tagumpay. Ngunit kung ano ang iyong isinusuot ay mahalaga din. Maaaring kumportable ang mga baggy tracksuit at cotton T-shirt, ngunit nakakasama rin ang mga ito sa iyong katawan. Tingnan natin kung anong mga bagay ang pinakaangkop para sa fitness.

Nangangailangan ba ng pagbabago ang iyong fitness wardrobe?

Ang tamang damit para sa pag-eehersisyo, sa kabilang banda, ay dapat magpahid ng pawis, malinaw na nagpapakita ng paggalaw, at protektahan ang sensitibong balat. Isaalang-alang ang iyong sarili na isang beterano sa gym? Huwag mong isipin na ligtas ka. Ang mga bihasang atleta at mga baguhan ay nasa panganib na mabiktima ng mga kriminal na ito. Kaya bago ka pumunta sa iyong mga paboritong sneaker o sports bra, narito ang hindi mo dapat isuot sa gym:

100% Cotton na Damit

Iwasan ang 100% cotton workout na damit. Ang telang ito ay maaaring magmukhang maganda at komportable, ngunit dahil ang cotton ay sumisipsip ng kahalumigmigan at dahan-dahang natutuyo, ang iyong pawis ay literal na nananatili sa iyo. Sa halip na tumulo, ang iyong basang cotton na damit ay maaaring magdulot ng sipon at pangangati ng balat o impeksyon at magpapataas ng alitan sa mga lugar na may gasgas.

Tandaan: Magpalit ng cotton na damit para sa mabilis na pagkatuyo na mga synthetic o magaan na wicking fabric na partikular na idinisenyo upang alisin ang kahalumigmigan mula sa balat para sa pinakamainam na pagsingaw.

Payo: Anuman ang uri ng tela na iyong suot, itapon ito kung nagsisimula itong sumipsip ng mga amoy. Sinabi ng tagapagsanay na si Joe Gonzales, pangkalahatang tagapamahala ng Barry's Bootcamp sa New York City, na mayroong habang-buhay ang tela kung ito ay patuloy na sumisipsip ng pawis.

Nakasuot ng sapatos

Kung hindi mo itatapon ang iyong sapatos pagkatapos masira o magkaroon ng butas sa bahagi ng daliri ng paa, nagdudulot ka ng pinsala sa iyong mga paa. Ang isang hindi angkop na sole at arch support ay maaaring lumikha ng isang solidong base kapag nakatayo sa isang makinis na sahig ng studio at maaaring makapinsala sa iyong mga joints. Si Brett Donelson, isang sertipikadong tagapagsanay at coach ng USA Triathlon sa Vail, Colorado, ay nagsabing ang magandang athletic na sapatos ay nagtataguyod ng tamang pagkakahanay sa panahon ng pagsasanay. Sinabi niya na sa pangkalahatan, gusto mong sundan ng iyong mga tuhod ang iyong mga daliri sa paa sa panahon ng squat o ehersisyo ng bisikleta. Kung ang iyong sapatos ay hindi nagbibigay ng kinakailangang suporta, ang iyong mga tuhod ay hindi susunod sa iyong mga paa at ito ay hahantong sa pananakit ng tuhod at paa.

Tandaan: Inirerekomenda ni Melissa Parish, isang personal na tagapagsanay at tagapagsalita ng Lululemon Athletica na nakabase sa New York, na palitan ang iyong mga sapatos na pang-tennis bawat 500 milya. Sinabi niya na kung tatakbo ka ng dalawang araw sa isang linggo, kailangan mo ng bagong pares isang beses sa isang taon, ngunit kung tatakbo ka ng anim o pitong araw sa isang linggo, dapat mong palitan ang iyong sapatos tuwing tatlong buwan.

Payo: Kung namimili ka ng bagong pares ng sneakers, inirerekomenda nina Gonzales at Donelson na suriin ng isang propesyonal ang iyong lakad upang matiyak na akma ang mga sapatos sa iyong natural na posisyon sa loob o panlabas na paa. Piliin ang kaginhawahan kaysa sa fashion ang susi sa ligtas, epektibong pagsasanay. Ang bawat tao'y nahuhumaling sa magagandang sapatos, ngunit kailangan nilang maging komportable.

Hindi sinusuportahang sports bra

Hindi mo maibibigay ang iyong pinakamahusay sa pagsasanay kung hindi ka komportable o nahihiya. Ang isang magandang bra ay dapat gumana upang maprotektahan ang mga ligaments at tissue ng iyong mga suso mula sa labis na pag-unat o presyon upang maaari kang bumangga nang walang hindi kinakailangang pag-aalala.

Tandaan: Upang piliin ang perpektong bra, kailangan mong tandaan ang antas ng paggalaw ng iyong regular na pag-eehersisyo at hugis ng iyong katawan. Ang mga low-compression na sports bra ay angkop para sa mga ehersisyo tulad ng yoga o paglalakad, habang ang mga high-compression na sports bra ay perpekto para sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay at matinding ehersisyo sa cardio. Pumili ng bra na gawa sa moisture-wicking fabric na may tuwid o flat seams para mabawasan ang akumulasyon ng pawis at chafing. Ang mga babaeng may malalaking suso ay dapat pumili ng isang bra na may malawak na mga strap na namamahagi ng timbang nang hindi hinuhukay ang mga balikat, at malalawak na mga banda sa likod ng bra para sa maximum na suporta.

Payo: Kahit na masaya ka sa iyong mga dati mong kaibigan, dapat mo silang palitan tuwing anim hanggang siyam na buwan. Jessica Matthews, physiologist sa San Diego American Committee on pisikal na kultura ang sabi ng mga pagod na sports bra ay hindi ginagawa ang kanilang trabaho at maaaring humantong sa pinsala sa ligament. Bagama't kung gaano katagal mo maaaring gumamit ng bra ay depende sa kung gaano kadalas mo itong isinusuot at hinuhugasan, sinabi niya na may ilang senyales na dapat abangan - mga tabing tasa, maluwag na strap o nakausli na underwire, o kung hindi ito magkasya nang maayos.

Alahas, telepono at iba pang mga laruan

Walang puwang sa gym ang mga alahas na nakalawit, nakalawit o nakadikit. Anumang bagay na maaaring makagambala sa iyong paraan o makagambala sa iyong mga iniisip mula sa iyong pag-eehersisyo ay dapat na iwan sa bahay. Kahit na ang isang singsing sa kasal ay maaaring hindi komportable o kahit na mapanganib sa panahon pagsasanay sa lakas, o mahuli sa banig sa klase ng Yoga o Pilates.

Tandaan: Iwanan ang iyong alahas sa iyong gym bag o sa iyong sarili at ito ay nasa problema.

Malakas na appliances

Kahit na hindi ka gumagamit ng mga accessory para sa ehersisyo, malamang na nagsusuot ka ng mga headphone upang makinig sa musika. Bagama't makakatulong sa iyo ang pagsusuot ng headphones na manatili sa zone, malimitahan din nito ang iyong kamalayan sa iyong paligid.

Tandaan: Ayusin ang antas ng tunog upang marinig mo ang nangyayari sa iyong paligid. Kung nag-eehersisyo ka sa makina, maaaring may naghihintay sa iyo, o tutunog ang alarma sa sunog, kailangan mong makuha ang lahat ng impormasyon.

Payo: Nag-eehersisyo ka man sa fitness center o sa likod-bahay, ang pag-mute ng mga beats ay nag-o-optimize din sa iyong kakayahang umayon sa iyong paghinga habang humihinga ka. mga pagsasanay sa lakas o sa treadmill monitor habang tumatakbo.

Maluwang na damit

Maluwag na damit para sa sala, masyadong maraming materyal para sa gym - ito ay mapanganib. Ipinaliwanag ni Matthews na kung nakasuot ka ng isang bagay na maluwag, maaari itong makahadlang sa iyong ginagawa o mahuli sa isang bagay. Pinahihirapan din nitong makita ang pagkakahanay ng katawan, postura at paggalaw kapag wala ka sa sportswear, na maaaring magpakita ng iba pang mga panganib: kung mali ang iyong porma kapag mga naglo-load ng kuryente o Pilates, kung gayon mas malamang na mapinsala mo ang iyong katawan kaysa tumulong.

Tandaan: Hindi mo kailangang higpitan ang iyong sarili sa isang spandex ensemble, ngunit ang pagpapalit ng maluwag na damit para sa isang bagay na angkop sa anyo ay isang magandang ideya para sa isang mas ligtas na pag-eehersisyo.

Payo: Ipinaliwanag ni Matthews na bagaman ang maluwag na damit ay tila angkop, sa ilang Yoga poses maaari itong mawala, na naglalantad sa iyong tiyan at likod. Hinihikayat ni Donelson ang mga atleta na magsuot ng damit na ganap na nakatakip at mahigpit na nakakapit sa balakang upang malaya silang makakilos. Sa publiko, mas mabuting ipagtanggol ang sarili kaysa humingi ng tawad. Kung ikaw ay isang tagahanga ng maluwag na shorts sa pag-eehersisyo, maglagay ng isa pang pares ng masikip na shorts sa ilalim upang maiwasan ang hindi gustong pagkakalantad.

Masyadong masikip ang damit

Bagama't hindi mo gustong lumangoy nang nakasuot ang iyong mga damit, ang paghahanap ng masayang daluyan ay susi, ang hugis ay hindi dapat masyadong masikip upang maisagawa mo ang buong hanay ng mga ehersisyo.

Tandaan: Ang mahigpit na short-sleeve na pang-itaas at tela na tumatakip sa mga balikat at kilikili ay dapat na sapat na libre upang iangat, yumuko at paikutin ang mga braso sa paligid. Ang ilalim ay hindi dapat masyadong masikip sa baywang at pundya na pinipigilan nito ang pagyuko, pagluhod, at pag-squat.

Mga mabibigat na pabango at lotion

Walang gustong mag-amoy sa gym, ngunit gumuhit ng linya sa pagitan ng deodorant at karagdagang mga pabango sa balat. Ang aroma ng isang malakas na pabango o cologne ay nagiging mas malakas kapag ang katawan ay nagsimulang mag-init at pawis, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo para sa iyo o sa mga nagtatrabaho sa malapit.

Nag-iingat din si Matthews laban sa paggamit ng mga mamantika na lotion bago mag-ehersisyo. Ang mamantika na cream sa kamay o katawan ay maaaring maging mamantika sa iyong balat at maging mahirap na hawakan ang bar o barbell, at mag-iwan ng hindi kanais-nais na marka sa bangko o hawakan. Ang moisturizer sa iyong mukha ay maaari ding makagambala sa iyong pag-eehersisyo kung ito ay pumapasok sa iyong mga mata na may pawis.

Tandaan: Iwasan ang tubig sa banyo na may malakas na amoy. Iminumungkahi ni Matthews ang pagpili ng isang mabango, magaan, walang langis na losyon o isang sunscreen na partikular sa sports na magbibigay ng pinakamahusay na proteksyon para sa iyong balat.