Yüzme havuzunun uzunluğu 50 metredir (uzun su), ancak daha sıklıkla 25 metredir (kısa su) ve yüzme mesafeleri 50 ila 1500 metre arasında değişmektedir. Bu nedenle yüzücüler havuz duvarında birçok kez dönüş yapmak zorunda kalıyor. Teknik olarak doğru yürütülen dönüş dönüşten önce seçtiğiniz ritim ve tempoyla mesafe boyunca ilerlemenize devam etmenizi sağlar, aynı zamanda enerji tasarrufu sağlar.

Mesafenin dönüş kısmı dönüş duvarından önce 7,5 m, sonra 7,5 m olarak alınmıştır. Gerçek dönüş, başın havuz duvarının hemen önünde suyun altına dalmasıyla (ön ve arka sürünme) veya ellerin birbirine değmesiyle (yunus, kurbağalama) başlar ve havuz yüzeyinde normal yüzme hareketlerinin ilk döngüsünün başlangıcına kadar devam eder. dönüşten sonra su.

Yüzmede dönüş türleri

Spor uygulamalarında birkaç tane var dönüş türleri:

• ağırlıklı olarak dikey bir uzaysal eksen etrafında yatay bir düzlemde gerçekleştirilen rotasyonlar.
  Böyle bir dönüş yapılırken vücudun dönüşten önceki konumu korunur. Yani bir yüzücü havuzun duvarına göğsünün üzerinde yüzerse ve yatay düzlemde 180 derece dönerse, o zaman itmeden önce de göğsünün üzerinde bir pozisyonda olacaktır.
  Bu tür dönüşler çok daha basittir, ancak bunların uygulanmasına daha fazla zaman harcanır.
• Çoğunlukla yatay bir uzaysal eksen etrafında dikey bir düzlemde gerçekleştirilen dönüşler.
  Böyle bir dönüş (dikey düzlemde 180 derecelik dönüş) gerçekleştirilirken, yüzücü havuzun duvarına göğsünün üzerinde yüzerse, havuzda bir pozisyon almak için uzunlamasına ekseni etrafında ek bir dönüş yapması gerekecektir. onun göğsü.
  Profesyoneller çoğunlukla dikey düzlemde gerçekleştirilen dönüşleri kullanır. Çok daha zordurlar, ön eğitim olmadan böyle bir dönüş yapamazsınız. Ancak dikey düzlemdeki dönüşlerin bir takım avantajları vardır. Önemli olan, sıkı bir şekilde gruplama ve atalet momentini minimuma indirme yeteneğidir. Yüzücünün dikey düzlemde dönerek (dokunma anından itişe kadar) harcadığı süre 0,6-0,8 saniyedir.

Ayrıca dönüşler açık ve kapalı olarak ayrılabilir. Solunum doğrudan dönüş sırasında yapılırsa, dönüşe açık denir. Nefes alma dönüşten önce yapılırsa ve dönüş nefesi tutarak ve nefes vererek yapılırsa böyle bir dönüşe kapalı denir.

Dönüş yapmak geleneksel olarak aşamalara ayrılır: duvara doğru yüzmek ve dokunmak (veya yaklaşmak), dönmek, itmek, kaymak, yüzme hareketlerine başlamak ve yüzeye ulaşmak.

Yüzerken farklı stiller kullanılıyor farklı dönüş türleri(tabloda adının yazılı olduğu bağlantıya tıklayarak belirli bir dönüşü gerçekleştirme tekniği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz):

Karmaşık yüzmede, yunus yönteminden sırtüstü yöntemine ve kurbağalama yönteminden emekleme yöntemine geçilerek, hareket yapısında “sarkaç” tipi dönüşe benzer dönüşler kullanılır. Sırtüstünden kurbağalamaya geçişte takla dönüşü kullanılabilir.

Özellik basit açık dönüş: Dönüş sırasında kafa tamamen suya dalmaz, yanak dönüş yönünde yüzey boyunca kayar ve bu sırada yüzücü nefes alır. Bu, yeni başlayanların erişebileceği basit bir değişikliktir.

Yüzerken solu düşünün ön tarama:

• Yüzücü, sağ kolunu öne doğru uzatarak duvara doğru yüzer ve sol omzunun karşısındaki su yüzeyinde avucuyla duvara dokunur. Sağ kol dirsek ve omuz ekleminde bükülür ve vuruşu tamamlayan sol kol vücut boyunca yer alır. Şu anda bacaklar eklemlerden bükülmeye ve nefes vermeye başlar.
• Rotasyon: Sağ bükülmüş koluyla duvara yaslanan yüzücü, sol koluyla kürek çekme hareketi yapar, bunun için onu dirsek ekleminden büker ve dönüş yönünün tersi yönde vücudun orta çizgisine doğru yönlendirir. Aynı zamanda bacaklar diz ve kalça eklemlerinde bükülmeye devam eder ve yüzücü gevşek bir kıvrılma pozisyonu alır. Yüzücü yaklaşık 90° sola döndüğü anda sağ eliyle duvara yaslanmaya devam ederek nefes alır ve başını sudan çıkarıp sağa doğru çevirir. Dönmeye devam eden yüzücü, ayaklarını vücuduyla aynı hizada 20-30 cm derinlikte duvara yerleştirir ve başını suya indirir. Aynı zamanda sol el öne doğru uzatılır, sağ el ona birleştirilir, baş eller arasına, çene göğse doğru sıkılır.
• İtme: Bacakların kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde uzatılmasıyla artan eforla duvardan bacaklarla itme gerçekleştirilir.
• Kayma: 40-50 cm derinlikte su yüzeyine hafif bir açıyla meydana gelir. Kayma derinliği, baş ve ellerin konumu eğilerek ayarlanabilir. Kayma uzunluğu 6 m'ye ulaşabilir.
• Hareket hızı belli bir mesafedeki hareket hızına eşit olduğunda. Yüzeye ulaşmak bacak hareketleri ve el vuruşlarıyla gerçekleştirilir.

Ön taramada yüzerken basit açık dönüş

Yukarıda açıklanan tekniği kullanarak basit bir açık dönüş yüzerken yapılabilir. ön tarama. Ayrıca yüzerken basit bir açık dönüş uygundur yanda(“üst” elinizle havuzun duvarına dokunmalısınız).

Yüzerken basit açık dönüş kurbağalama, Yunus (kelebek) teknik olarak biraz farklıdır, çünkü kurallara göre yukarı doğru yüzerken aynı anda iki elinizle duvara dokunmak ve aynı zamanda omuzların yatay pozisyonunu korumak gerekir. Yani:

• Duvara doğru yüzmek ve dokunmak: Yüzücü duvara yüzdükten ve iki eliyle duvara dokunduktan sonra bacaklarını diz eklemlerinden, kollarını dirseklerden büker ve gövdesi duvara yaklaşır.
• Döndürme, itme, kaydırma: Dönüş, yüzücünün duvardan ilk bıraktığı el yönünde başlar. Açıklanan şemaya göre devam edin.
• Yüzme hareketlerinin başlaması ve yüzeye ulaşma: Kurbağalama ile yüzerken ilk vuruş ellerle yapılarak yüzücünün yüzeye çıkması sağlanır, yunus olarak yüzerken bacaklar kayma yönünü değiştirerek hareket etmeye başlar, ardından eller birleşir.

Kurbağalama ve yunus yüzmede basit açık dönüş

Yüzerken arkada basit bir açık dönüş de gerçekleştirilir. El dönen kalkana dokunmadan önce yüzücünün göğsünün üzerine dönme hakkı yoktur. Dönüşün yönü havuzun duvarına ilk dokunan el tarafından belirlenir (yani önce sağ el dokunursa dönüş sağ tarafa yapılır ve bunun tersi de geçerlidir).

Hadi düşünelim basit açık büküm tekniği yüzerken sola geri tarama:

• Duvara doğru yüzmek ve dokunmak: Yüzücü, sol kol dirsekten bükülmüş ve avuç içi dönüşün sol tarafına dönük olarak su yüzeyindeki dönüş duvarına dokunmalıdır. Şu anda vuruşu tamamlayan diğer el kalçadadır.
• Rotasyon: Yüzücü, bacaklarını dizlerinden ve kalçalarından güçlü bir şekilde bükerek ve onları suyun sol tarafından havuzun duvarına doğru hareket ettirerek gruplanır. Kollar vücudun dönmesine yardımcı olur: Sol el havuzun duvarına güçlü bir şekilde dayanır ve sağ el suda kürek çekme hareketi yapar. Dönmeye devam eden yüzücü nefes alır, sağ kolunu öne doğru getirir, sol destek kolunu duvardan çıkarıp ileri doğru getirir. Ayaklar su yüzeyinin altında leğen kemiği genişliğinde birbirine paralel duvara yerleştirilir. Eller başın arkasında birleşir.
• İtme: Bacaklarla güçlü bir itme, ayak bileği eklemlerinde aktif hareketle sona erer.
• Kayma: Gövde 30-40 cm derinlikte kayar.
• Yüzme hareketlerinin başlaması ve yüzeye ulaşma: Kolların ve bacakların yüzme hareketleri aynı anda başlar ve yüzeye yükselme sağlar.

Sırtüstü yüzerken basit açık dönüş ]

Yüzmede dönüş, hareket yönünün 180° değişmesi anlamına gelir.

Tüm dönüşler, dönme ekseni sayısına bağlı olarak açık ve kapalı (dönme sırasında solumaya bağlı olarak) ve ayrıca basit ve karmaşık (yüksek hız) olarak bölünmüştür.

Dönüşler sırasındaki hareketlerin analizini basitleştirmek ve eğitim sırasındaki sorunları daha başarılı bir şekilde çözmek için dönüşler geleneksel olarak hareketlerin aşamalarına (bölümlerine) ayrılır:

• 1. aşama - yüzmek ve havuzun duvarına dokunmak;

• 2. aşama - rotasyon;

• 3. aşama - itme;

• 4. aşama - kayma;

• 5. aşama - su altında ilk yüzme hareketleri;

• 6. aşama - suyun yüzeyine çıkma ve yüzme hareketleri.

Faz 1- yüzmek ve havuzun duvarına dokunmak. Yavaşlamadan dönüşe yaklaşmalısınız. Yüksek vasıflı sporcular genellikle tempolarını değiştirmeden ardışık beş hareket döngüsü gerçekleştirirler.

Faz 2- dönme hareketinin hızının dönme hareketine dönüştürülmesine yardımcı olan yoğun bir grupta dönme meydana gelir. Dönme hızı yarıçapa ve torka bağlıdır. Dönüş yarıçapı ne kadar küçük olursa dönüş o kadar hızlı tamamlanır. Dönme yarıçapı, vücut parçalarının vücudun kütle merkezinden uzaklığına göre belirlenir. Gruplaşma ne kadar yoğun olursa suyun bu dönüşe karşı direnci o kadar az olur. Grubu zamanında çözmek ve itmeden önce başlangıç ​​​​pozisyonunu almak önemlidir.

Dönme aşamasını gerçekleştirirken, hareketin en başından itibaren hafif bir dönme darbesinin ayarlandığı unutulmamalıdır. Örneğin, ön sürünerek yüzerken kollar aşağı ve geri hareket eder ve yüzücü elleriyle bacakların ayak bileği eklemlerine ve çeneyle göğse dokunmaya çalışır. Vücudun enine eksen etrafında dönüşü, uzunlamasına eksen etrafındaki dönüşten biraz ileride gerçekleşir. Bükülmüş bacakların hareketi eğimli veya dikey bir düzlemde gerçekleştirilir ve hareket sonunda hızlanma ile gerçekleştirilir.

Aşama 3- itmek. İtmeden önce vücut 0,4 -0,6 m derinliğe kadar suya daldırılır, vücudun uzunlamasına ekseni neredeyse yatay olarak yerleştirilmiştir, kollar bir aradadır, baş uzanmış kolların arasındadır. Bacaklar bükülmüş, ayaklar dönen duvarda. Bacakların çok alçak (yüksek) konumu, kayarken su direncinin artmasına neden olacaktır. En büyük itme kuvveti, diz eklemlerindeki bacaklar dik açıyla büküldüğünde elde edilir.

İtme aşamasının etkinliği, sporcunun hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim düzeyine göre belirlenir. Kaymanın mesafesi, hızı ve sonraki aşamaların etkinliği, itme yönüne ve itme kuvvetine bağlıdır. İtme keskin ve kısa olmamalı, ancak bacaklar duvardan kalkana kadar sürekli artan çabayla zamanla optimal olmalıdır. Yüzücü kendisini duvardan uzaklaştırarak itme kuvvetini sürekli artırır.

Bazı sporcular, karşıdan gelen su akışının vücut hareketine direncini azaltmak için suyun "akışına girmeyi" kullanırlar.

Aşama 4- kayıyor. İtmeyi gerçekleştirdikten sonra düzleştirilmiş kollar önde, baş kolların arasında, bacaklar düzleştirilir ve yüzücü aerodinamik bir pozisyon alır. Kaymanın uzunluğu itmenin gücüne, yönüne ve hızına bağlıdır.

Aşama 5- Su altında yüzme hareketleri, farklı yüzme yöntemlerine göre farklılık gösterir ve yarışma kuralları tarafından nasıl düzenlendiğine bağlı olarak gerçekleştirilir.

Kurbağalama hariç tüm yüzme yöntemlerinde su altında ilk yüzme hareketlerine, havuzun dönüş duvarından yalnızca 15 m'ye kadar izin verilir. Serbest stilde yüzerken bacaklarla veya sürünerek veya kelebekle yapılır ve su yüzeyine ulaşıldığında kollarla - önce biriyle, sonra diğeriyle hareketler yapılır. Sırt üstü yüzerken su altında ilk hareketler bacaklarınız ve gövdeniz kelebek tarzında yapılır. Yüzücünün kafası bu işaretten daha ileri olmayacak şekilde su yüzeyinde görünmeli ve bundan sonra kolların vuruş hareketleri başlamalıdır. İlk kelebek yüzme hareketleri sırt üstü yüzme hareketleri ile aynıdır, ancak bu durumda yüzücüler sırtlarını aşağıya çevirmeden göğüs üstü veya yan yüz üstü yüzebilirler. Kurbağalama yüzerken, sporcu ilk hareket döngüsünü su altında, kolları kalçaya doğru vurarak yapabilir, ancak ikinci döngü başladıktan sonra, vuruş sırasında eller en geniş pozisyona geldiğinde, baş suyun yüzeyinde görünmelidir. su.

Şu anda, birinci sınıf yüzücülerin eğitiminde dönüşlerin bu aşamasının iyileştirilmesine büyük önem verilmektedir.

Aşama 6- su yüzeyine erişim ve yüzme hareketleri. Basit dönüşler, spor yüzme yöntemlerinde ilk eğitim sırasında ustalaşır ve ileri ve geri yüzerken tek elle dokunmayı ve kelebek ve kurbağalama yüzerken aynı anda havuzun duvarına iki elle dokunmayı temsil eder. Ancak tüm yüzme yöntemlerinde, yalnızca bir dikey eksen etrafında dönerek basit bir dönüş gerçekleştirilir; Yüzücünün vücudu tüm dönüş boyunca sırt üstü, göğüs aşağıda ve sırt üstü sırt üstü olarak yapılan yöntem dışındaki tüm yüzme yöntemlerinde yapılır.

Basit bir dönüş açıksa, dönüş anında yüzücünün başı suyun üzerindedir ve aynı zamanda nefes almak mümkün hale gelir. Basit bir dönüş kapatılırsa, yüzücü nefes alma fırsatı olmadan başı aşağıda olacak şekilde dönüşü gerçekleştirir, bu da onun daha hızlı dönmesini sağlar.

Modern rekabetçi yüzmede yüzücüler üç tür karmaşık dönüş kullanır.

Pirinç. 4.6. “Sarkaç” döndürme tekniği (metin içindeki açıklamalar)

Bir sarkaçla döndürün zor bir açık dönüş. Kurbağalama ve kelebek yüzücüler tarafından yapılır. Havuzun duvarına 0,5 - 0,7 m ulaşmayan sporcu, elleriyle enerjik bir vuruş yapar ve su yüzeyinden 20 - 30 cm yükseklikte avuç içleriyle duvara dokunur. Daha sonra yan dönerek aynı anda kıvrılma pozisyonu alır ve bir eliyle aşağı doğru iterek bir dönüş gerçekleştirir. Göğsün vücudun uzunlamasına ekseni etrafında dönmesi kayma sırasında tamamlanır. Bu dönüş yöntemi oldukça yavaştır ancak yarışma kuralları düzenlemelerine uygundur, çünkü kurbağalama ve kelebek yüzerken dokunurken iki elinizle aynı anda havuzun duvarına, altına veya altına yaslanmanız gerekir. suyun yüzeyi (Şekil 4.6, a, b, c). Bu aşamada yüzücü enine ve boyuna eksenler etrafında döner, aynı anda bükülmüş bacaklarını aşağı indirir ve omuzlarını yukarı kaldırır. Alt el ters hareket yönünde dışarı çıkarılır ve üst el dönüş yönünde havada taşınır (Şekil 4.6, d, e).

Daha sonra bacaklar havuz duvarındaki diz eklemlerine 90° açıyla getirilerek üst kol suya girer, göğse doğru dönerek itme yapılır ve aerodinamik bir pozisyon alınır (Şekil 1). 4.6, f, g, h). Dönüş yaparken yüzücünün gövdesi ve bacakları aynı düzlemde olmalıdır. Bacaklar omuz hareketinin gerisinde kalırsa dönme süresi gözle görülür şekilde artar.

Kurbağalama yüzmede ilk hareketler kollarla başlar, daha sonra bacaklar hareket eder ve ikinci kol vuruşunun ortasında kafanın su yüzeyinde görünmesi gerekir.

Kelebek yüzerken, kayma sonrası ilk hareketler bacaklarla başlar ve baş, havuzun dönme duvarından en fazla 15 m uzakta su yüzeyinde görünmelidir.

1964 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu (FINA) özel bir kararla serbest yüzme konusunda uzmanlaşmış sporcuların havuz duvarına elleriyle dokunmadan dönüş yapmalarına izin verdi. Bu dönüş çağrıldı "yüksek hızlı takla dönüşü".

Pirinç. 4.7. “Yüksek hızlı takla dönüşü” tekniği (metin içindeki açıklamalar)

Yüzücü, hızını düşürmeden döner kalkana kadar yüzer (Şekil 4.7, a), bir eliyle vuruşu bitirir ve diğer eliyle geri yönde başlatarak bu hareketin dönüşünü başlatmasına yardımcı olur. vücut (Şekil 4.7, b). Bu durumda yüzücü ayaklarını aşağı doğru hareket ettirerek bacaklarını diz eklemlerinde düzleştirir ve böylece vücudun ilk dönüş hızını arttırır. Dönme dürtüsü alan yüzücü, ellerini aşağıda tutarak dönüş hızını koruyarak başını göğsüne doğru eğer (Şekil 4.7, c, d, e). İlk başta rotasyon sadece gövde tarafından gerçekleştirilir ve ardından bacaklar diz ve kalça eklemlerinde bükülür. Dönüşün sonu, bacakların havuz kenarına yerleştirilmesi ve gövdenin yan çevrilmesiyle çakışmaktadır (Şekil 4.7, f). Sporcu ayaklarını duvara koyar ve itme başlar. Bacaklarla itme anında vücut göğüs üzerine döner ve yüzücü kaymaya başlar (Şekil 4.7, g, h).

Yüksek hızda dönüş yaparken yüzücünün kol ve bacakların hareketi yoluyla dönüş yaratmasına gerek yoktur.

Havuzun dönüş duvarına kadar yüzerken önceden başınızı ve omuzlarınızı suyun altına indirmeniz yeterlidir. Yüzücünün sırtı “su yastığına” dayanacak ve bir dönme anı ortaya çıkacak. Vücut boyunca yer alan kollar sabit pozisyonda kalır ve vücudun dönüşü sonunda kayma pozisyonu alacak, daha sonra dönme süresi boyunca kol ve vücut kasları bir durumda olacaktır. Performansları üzerinde olumlu bir etkisi olacak dinlenme.

Pirinç. 4.8. Sırtta basit açık büküm tekniği (metin içindeki açıklamalar)

Sırtüstü yüzerken basit dönüşü açın. Açık dönüş teknik olarak en basit olanıdır ve ilk yüzme eğitiminde kullanılır. Dönen tahtaya yaklaşırken sırtüstü pozisyonda olan yüzücü, bir sonraki vuruşun sonunda hızını düşürmeden duvara dokunur (Şekil 4.8, a). Dönüşten hemen önce son vuruşla tam bir nefes alınır.

Dönüş, hangi elin duvara dokunduğuna bağlı olarak herhangi bir yönde gerçekleştirilebilir - eğer sağ el ise, o zaman dönüş aynı ele doğru yapılır ve bunun tersi de geçerlidir. Dönerken, yüzücünün eli dirsek ekleminden bükülmüş olarak duvara dokunmalıdır, böylece su yüzeyinin altındaki avuç içi hafifçe dönüş yönüne yönlendirilir, diğer el vuruştan sonra kalçada kalır (Şek. 1). 4.8, b). Bu anda nefes verin.

Döndürme, elle duvara dokunduktan sonra gerçekleştirilir, ardından yüzücü kıvrılmış bir pozisyon alır. Bu durumda bacaklar yana doğru hareket ederek diz eklemlerinin sudan çıkmasını sağlar. Döndürme, bir elin duvara dayanması ve diğer elin vücuda doğru eğim hareketi ile kolaylaştırılır. Dönüşün ikinci yarısında destekleyici el kalkandan çıkarılır ve ileri doğru hareket eder; şu anda bir inhalasyon gerçekleştirilir (Şekil 4.8, c). Aynı zamanda bacaklar, ayaklar 0,15 - 0,20 m genişliğinde, su yüzeyine mümkün olduğunca yakın paralel olacak şekilde duvara yerleştirilir ve eller önde birleştirilir (Şekil 4.8, d, e).

İtme, ayaklar döndürme tahtasının üzerine geldikten hemen sonra yapılır (Şekil 4.8, e). Bunu su altında kayma, yüzme hareketleri ve su yüzeyine ulaşma takip ediyor.

"Yüksek hızlı ters takla". Sırt üstü yüzerken uzun süre sadece havuz duvarına elle dokunulduğunda dönmesine izin veriliyordu. Herhangi bir düzlemde dönüşe izin veriliyordu, ancak itmeden önce yüzücünün bacakları havuz duvarından ayrılmaya başlayana kadar sırt üstü bir pozisyon alması gerekiyordu.

Sırtüstü kuralları (1991) “vücudun herhangi bir kısmının havuz duvarına temas etmesine” izin veriyor. Havuz duvarına elinizle dokunmadan dönmek, dokunarak dönmekten 0,3 -0,5 sn daha hızlıdır. Elinizle duvara dokunmadan karmaşık bir dönüş gerçekleştirme tekniği şu şekildedir: Havuzun duvarına dokunmadan önce iki vuruş, yüzücünün başı aşağıda bir dönme hareketinin başlangıcıyla aynı anda göğsünün üzerinde bir takla atması gerekir; bir veya iki elle vuruş yapmak. Son vuruş, ön tarama vuruşuna benzer şekilde gerçekleştirilir. Dönüş, göğüs üzerinde yüzerken olduğu gibi gerçekleştirilir, tek fark, dönüşten sonra yüzücünün göğüs üzerinde dönmemesi, sırt üstü pozisyonda kalmasıdır. İtme başlamadan önce eller başın arkasında buluşmalıdır, başın arkası eller arasında uzatılmış pozisyonda olmalıdır. Sırtüstü vuruş tekniği analiz edilirken, yunus (kelebek) su altında süzüldükten sonra yapılan ayak hareketlerinin, serbest stil ayak hareketlerine kıyasla yüzücüye zaman avantajı sağladığı tespit edildi. Yunusun bacaklarını hareket ettirme tekniği yeterince gelişmemişse, yüzücünün itildikten hemen sonra yüzeye çıkması ve gecikmeden kollarıyla çalışmaya başlaması önerilir. Yunus yüzme yönteminin uygulamalı yüzmede önemi azdır.

Karışık yüzmede kelebek mesafesini yüzdükten sonra iki elin aynı anda duvara değmesiyle sırtüstü vuruşa geçiş, vücudun geriye doğru döndürülmesiyle dönüş gerçekleştirilir. Sırt üstü yüzme etabını tamamladıktan sonra elinizle duvara dokunup ileri doğru dönerek göğsünüzün üzerinde bir pozisyona gelmeniz gerekiyor. Kurbağalama etabını bitirirken iki elinizle aynı anda duvara dokunmanız gerekiyor. Burada ileri takla veya "sarkaç" yapmak mümkündür.

Genel hatalar: Başı eğmek veya kaldırmak, ilk hareketleri yaparken geç kalmak ve ilk hareketlerin mantıksız yapılması.

Tornalama tekniği

Yüzme yarışmalarının standart büyüklükteki (25 ve 50 m) havuzlarda yapılması ve yarışmaların uzunluğunun 50 ila 1500 m arasında değişmesi nedeniyle her yüzücünün dönüş yapabilmesi gerekmektedir. İyi gerçekleştirilen bir dönüş, sporcunun mesafe boyunca hareket etmeye devam etmesine, dönüşten önce benimsenen hareketlerin ritmini ve temposunu korumasına, ayrıca enerji tasarrufu yapmasına ve mesafeyi kat etme süresini iyileştirmesine olanak tanır. Dönüş sayısı parkurun büyüklüğüne göre belirlenir.

Tüm dönüşler iki grupta birleştirilir: birincisi açık dönüşler, ikincisi kapalı dönüşler. Açık dönüş, yüzücünün havuzun duvarına doğru dönerken nefes aldığı dönüştür. Kapalı bir dönüşle, havuz duvarında dönüş, kafa nefes almadan suya indirilerek gerçekleştirilir. Geleneksel olarak dönme tekniği şu unsurlara ayrılır: duvara doğru yüzmek, dönmek, itmek ve kaymak, yüzme hareketlerinin başlangıcı ve yüzeye ulaşmak.

Ön taramada yüzerken dönme tekniği
Açık dönüş.İlk seçenek . Duvara kadar yüzmek. Bu dönüş herhangi bir yönde yapılabilir. Yüzücü sağ tarafa döndüğünde, avuç içi havuzun sağ omuz ekleminin karşısındaki duvarına değecek şekilde su yüzeyine yerleştirdiği sol kolu öne doğru uzatılmış olarak duvara doğru yüzer. Atalet nedeniyle yüzücünün vücudu duvara yaklaşır, sol kol dirsek ve omuz eklemlerinde bükülür ve vuruşu tamamlayan sağ kol vücut boyunca yer alır. Şu anda bacaklar eklemlerden bükülmeye ve nefes vermeye başlar.

Rotasyon. Dönüşü gerçekleştirmek için yüzücü, kolu bükülmüş olarak duvara yaslanarak sağ koluyla kürek çekme hareketi yapar, bunun için onu dirsek ekleminden büker ve orta hatta doğru dönüş yönünün tersi yönde yönlendirir. vücudun. Aynı zamanda bacaklar diz ve kalça eklemlerinde bükülmeye devam eder ve yüzücü gevşek bir kıvrılma pozisyonu alır. Yüzücü yaklaşık 90° sağa döndüğünde, sol eliyle duvara yaslanmaya devam ederek vücudunun dönmesine yardımcı olarak nefes alır ve başını sudan çıkarıp sola çevirir. Dönmeye devam eden yüzücü ayaklarını duvara yerleştirir (ayak parmakları vücutla aynı hizada 20-30 cm derinlikte bulunur), başını suya indirir, sol elini sağ eline bağlar, elini düzeltir. kollarını dirsek eklemlerinden öne doğru uzatır, başını ellerinin arasına alır ve çenesini göğsüne bastırır.

İtin ve kaydırın.İtme, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerindeki bacakların tutarlı ve enerjik bir şekilde uzatılmasıyla gerçekleştirilir. İtme sırasında kolların, başın ve gövdenin konumu dönüş sonundakiyle aynı kalır.

İtmenin ardından su yüzeyine hafif bir açıyla 30-40 cm derinlikte kayma devam ediyor. İyi yüzücülerin süzülme uzunluğu 6 m'ye ulaşır.

Yüzme hareketlerinin başlangıcı ve yüzeye ulaşma, komodinden başlama gibidir.

İkinci seçenek. Spor yüzme uygulamalarında yaygın olan bu dönüşe “sarkaç dönüşü” adı verilmektedir.

Duvara kadar yüzmek. Havuzun duvarına yaklaşırken yüzücü, duvara dokunan el gibi vücudunu yana çevirir. El su yüzeyine veya biraz daha yükseğe (10-15 cm) yerleştirilir. Daha sonra kol dirsek ekleminden bükülür ve vücut duvarın üzerinde yüzer. Bu sırada bacaklar diz ve kalça eklemlerinden bükülmeye başlayarak duvara doğru ilerlemeye başlar.

Döndürme sürüyorön-arka eksen etrafında dikey bir düzlemde. Yüzücü, elini duvara yaslayarak başını ve omuzlarını sudan kaldırır ve aynı zamanda bacaklarını diz eklemlerinden kuvvetli bir şekilde bükerek aşağı indirir ve duvara yaklaştırır. Bu sırada serbest el bir eğim hareketi yapar ve vücudun dönmesine yardımcı olur. Daha sonra destek kolu düzleşmeye başlar ve yüzücü nefes alır. Kolun tamamen düzleşip kaldırıldığı anda yüzücü ayaklarını duvara yerleştirir ve diğer kolunu öne çıkarır. Duvardan havalanan el suyun üzerinde ileri doğru hareket eder ve diğer el öndeyken suya girer. Bu zamana kadar baş ve omuzlar zaten suya daldırılmıştır, gövde karşı taraftadır, bacaklar dizlerden kuvvetli bir şekilde bükülmüş, kollar önde, baş ellerin arasındadır.

İtin ve kaydırın.İtme, el suyun üzerinde gezinmeyi bitirdiğinde ve vücut "yan" pozisyonda olduğunda başlar. İtme, ayak bileği eklemlerinde bacakların kuvvetli bir şekilde uzatılmasıyla sona erer. İtme sırasında yüzücü, göğüs üzerinde bir pozisyon almak için boylamasına eksen etrafında dönmeye başlar ve bu dönüş, kollarla yüzme hareketlerine başlamadan önce kaymayla sona erer. Kayma 40-50 cm derinlikte yapılır, bunun nedeni dönüşün dikey düzlemde yapılması ve itmeden önce ayak parmaklarının bu derinlikte olmasıdır.

Yüzme hareketlerinin başlangıcı ve yüzeye ulaşma, ön taramada yüzmeye başladıktan sonra olduğu gibi gerçekleştirilir.

Kapalı dönüş. Açık dönüşün ilk versiyonunda olduğu gibi yüzücü göğüs pozisyonunda duvara doğru yüzer ve eliyle duvara dokunur. Daha sonra vücut ön-arka eksen etrafında döner. Açık dönüşün aksine, burada baş suya indirilir, vücut sıkı bir gruplanma pozisyonu alır, gövde omuzlar aşağıda olacak şekilde eğilir ve bükülmüş bacaklar su yüzeyine daha yakındır. Bu dönüş açık olandan daha hızlıdır.

Elinizle havuz duvarına dokunmadan döndürün. Tüm serbest mesafe mesafelerindeki yüzme yarışmalarında yüzücünün havuz duvarına eliyle dokunmadan, ayağıyla duvara zorunlu olarak dokunması şartıyla dönüş yapmasına izin verilir.

Döndürme aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Havuzun duvarına yaklaşık 1,5 m kaldığında yüzücü nefes alır ve ardından el önde olacak şekilde vuruşun ilk yarısını gerçekleştirir (diğer el vücut boyunca uzatılmış halde kalır ve hareket yapmaz). Vuruşun ikinci yarısı, omuz kuşağının ve başın aşağıya doğru enerjik bir hareketi ve pelvisin yukarı kaldırılmasıyla çakışır.

Vuruş sonunda her iki kol yatay konumdadır ve vücut enine eksen etrafında dönerek havuzun duvarına yaklaşır. Ayrıca dönmeye devam eden yüzücü bacaklarını diz eklemlerinden büker ve kollarını aynı pozisyonda bırakarak dönen tahtaya yaklaşır. Bundan sonra bacaklar diz ve kalça eklemlerinden hafifçe uzatılır ve ayaklar havuzun duvarına yerleştirilir (yüzücü enine eksen etrafında yarım dönüşü tamamlamıştır).

Dönüş, bacakların havuz duvarından sırtüstü pozisyonda kuvvetli bir şekilde itilmesi ve yüzücünün önce yan tarafına, sonra göğsüne döndüğü bir kayma ile sona erer.

Kurbağalama ve yunus yüzmede dönme tekniği

Bu yöntemleri kullanarak yüzerken yüzücülerin, omuzların yatay pozisyonunu koruyarak dönüş yaparken havuzun duvarına iki eliyle aynı anda dokunmaları gerekir.

Açık dönüşler. İlk seçenek . Yüzücü duvara doğru yüzer ve aynı anda iki eliyle duvara dokunur, ardından bacaklarını diz eklemlerinden, kollarını dirseklerden büker ve gövdesi duvara yaklaşır.

Dönüş, yüzücünün duvardan ilk bıraktığı el yönünde başlar. Daha sonra yüzücü, ön sürünmede açık dönüşün ilk versiyonunun ilgili aşamalarında açıklanan hareketlerin aynısını gerçekleştirir.

İkinci seçenek: Sarkaç dönüşü. Ön taramadaki aynı dönüşten farklıdır, çünkü ilk aşamada dönüş kalkanına iki elle dokunulur. Döndürme aşaması önemli farklar olmadan gerçekleştirilir. Dönüşün ilk versiyonunda olduğu gibi, bu yüzme yöntemlerinde de dönüş, duvardan ilk çıkan el yönünde gerçekleştirilir. İtme sırasında yüzücü, ön sürünmeye göre daha hızlı göğse doğru hareket eder ve bu pozisyonda kayar. Yüzme hareketlerinin başlangıcı, yüzmeye başladıktan sonraki aynı yöntemlerle aynı yöntemlerle gerçekleştirilir. Kapalı dönüş. Bu dönüş, bu yöntemler için açıklanan açık dönüş seçenekleriyle aynı şekilde gerçekleştirilir. Ancak rotasyon, nefes ön-arka eksen etrafında yatay bir düzlemde tutulurken baş suya indirilerek gerçekleştirilir.

Yan yüzerken dönme tekniği

Yüzücü "alt" eliyle havuzun duvarına dokunursa, "sarkaç" dönüşü yapılır ve ardından kayarken ok atmaya geçiş yapılır. Sporcu havuzun duvarına "üst" eliyle dokunursa, önden sürünerek yüzerken olduğu gibi açık dönüşün ilk versiyonunu yapabilir.

Sırtüstü Yüzme Tekniği
Bu yüzme tarzında, dönüşün ön-arka eksen etrafında yapıldığı basit bir açık dönüş yaygındır. El dönen kalkana dokunmadan önce yüzücünün göğsünün üzerine dönme hakkı yoktur. Dönme yönü havuzun duvarına ilk dokunan el tarafından belirlenir. Önce sağ el dokunursa dönüş sağa, sola ise sonra sola yapılır. Duvara kadar yüzmek. Yüzücü, her iki kolu da dirsek ekleminden bükülmüş halde, suyun tam yüzeyindeki havuzun duvarına dokunmalıdır. Bu durumda avuç içi dönme yönünde döner ve el duvara değmeden önce vücudun sırtüstü pozisyonda olması gerekir. Bir el havuzun duvarına dokunduğunda, o anda vuruşu tamamlayan diğeri kalçadadır. Rotasyon. Yüzücü eliyle duvara dokunduktan sonra kendini gruplandırarak bacaklarını diz ve kalça eklemlerinden kuvvetli bir şekilde bükerek onları suyun kenarından havuzun duvarına doğru hareket ettirir. Vücudun dönüşüne eller yardımcı olur: Bir el havuzun duvarına güçlü bir şekilde dayanır, diğeri ise suda kürek çekme hareketi yapar. Dönmeye devam eden yüzücü nefes alır, suda kürek çeken elini öne çıkarır, destekleyici eli duvardan çıkarıp öne getirir, ayakları duvara yerleştirip leğen kemiği genişliğinde birbirine paralel yerleştirerek su yüzeyinin altında ve elleri başın arkasında birleştiriyor.

İtin ve kaydırın. Ayakları havuzun duvarına yerleştirdikten sonra yüzücünün başı ve gövdesi hafifçe çöker ve ardından bacaklarla güçlü bir itme yapılır ve bu, ayak bileği eklemlerinde aktif hareketle sona erer. Vücut su altında 30-40 cm derinlikte süzülür.

Yüzme hareketlerinin başlangıcı ve yüzeye ulaşma, sudan başladıktan sonraki ile aynı şekilde gerçekleştirilir.

Yarışma kurallarına uygun olarak, bir sporcu karışık yüzmede bir yüzme yönteminden diğerine geçerken dönüş yaparken:

1) bu aşamayı tamamladığı bitirme tekniğini belirleyen kurallara uygun olarak dönme tahtasına dokunacaktır;

2) Bir dönüşten sonra su altında kayma yapar ve bir sonraki aşamaya başlayacağı şekilde yüzme tekniği kurallarına uygun olarak yüzeye ulaşır.

Aşağıda geçiş sırasındaki dönüşlerin özellikleri verilmiştir:

kelebek stilinden sırtüstü tekniğine;

sırtüstünden kurbağalamaya;

kurbağalamadan serbest stile.

Bir yüzme yönteminden diğerine geçerken yüzücünün dönüş yaparken hedefi, mümkün olan en kısa sürede bir dönüş yapmak ve bir sonraki yöntemde en uygun rekabetçi tempo ve ritimde mesafe boyunca yüzmeye devam etmektir.

Dönüş yapmak için genel gereksinimler

Dönüş yaparken şunları yapmalısınız:

Döner tabladan önceki son 5 metrede muhtemelen daha yüksek bir yüzme hızı koruyun;

Dönüş sırasında dönmek için yüzücünün vücudunun havuz duvarına karşı ataletini kullanın;

Minimum dönüş yarıçapını kullanın (gruplayın, bacaklarınızı birbirine doğru bükün, leğen kemiğinizi çok fazla alçaltmayın);

Her iki ayağınızın tabanları aynı anda olacak şekilde ayaklarınızı arkalık üzerine hassas bir şekilde yerleştirin; kalkandan uzaklaşırken ayaklarınızı bükmeyin;

Güçlü bir itmeden önce küçük ve hızlı bir çömelme yapın (kalkanı ayaklarınızla itmenin en başında elastik kas germe kuvvetlerini kullanmak için);

Ayaklarınızı kalkanın üzerine koyduğunuzda, her iki elinizi de suyun altına doğrultun, başınızı ellerinizin arasına saklayın; arkalığı ayaklarınızla iterken leğen kemiğinizi ve gövdenizi sabitleyin; gövdenin bükülmesinden ve pelvisin salınımlarından kaçının; ayak bileği eklemlerinde bacakların son keskin bir şekilde uzatılmasıyla kalkanın itme kuvvetini arttırmak;

İtme sonrasında kayarken vücuda aerodinamik bir konum verin; kollarınızı mümkün olduğunca ileri doğru uzatın (ellerinizi bir arada tutun), başınızı ve gövdenizi ellerinizle gelen su akışından koruyun;

Su altında süzülürken, yüzücüyü takip eden yüzey boyunca dönen bir kalkanın üzerine doğru hareket eden bir dalganın altındadır;

Kayma derinliğini ve hızını kontrol edin, yüzeye ulaşmak için su altında vuruş hareketlerine başlama anını doğru bir şekilde belirleyin;

Yüzeye ulaşırken vücudun en küçük saldırı açısını koruyun.

Kelebekten sırtüstüne geçiş

Kelebek stilinden sırtüstü yöntemine geçişte, dikeye hafif eğimli bir yan düzlemde dönmenin meydana geldiği bir sarkaç dönüşü kullanılır. Dönüş sırasında yüzücünün pelvisi ve bükülmüş bacakları su altında havuzun duvarına doğru hareket eder, baş ve omuz kuşağı su yüzeyinin üzerinde ters yönde hareket eder.

Sporcu, havuzun dönüş duvarına doğru, son vuruşu dönüş tahtasının hemen önünde tamamen ileri uzatılmış kollara düşecek şekilde yüzer. Bu sırada şunları yapması gerekir:

1) döner kalkanı görmek ve son vuruş hareketlerini doğru bir şekilde hesaplamak iyidir;

2) kalkanın önünde yüzme hızınızı düşürmeyin;

3) tekme attıktan sonra, iyi düzenlenmiş ve yatay bir konumda yüksek hızda kalkanın üzerine kaydırın.

Yüzücü, havuzun duvarına elleriyle dokunduktan sonra (pozisyon 2), bir süre ataletle döner kalkana yaklaşmaya devam eder ve kollarını dirsek eklemlerinden hafifçe büker. (Ellerinizle duvardan erken itmekten kaçının!). Daha sonra bacaklarını diz ve kalça eklemlerinden bükerek gruplanır ve yan düzlemde dönmeye başlar.

Baş ve omuz kuşağı sudan dışarı çıkar; eller kalkandan itilir ve duvarın tersi yönde hareket eder: biri suyun altında, diğeri suyun üstünde. (Bu sırada nefes alın.) Pelvis ve bükülmüş bacaklar duvara doğru hızlanır. (Bacaklarınızı bir arada tutun! Pelvisinizi ve bacaklarınızı aşağıya indirmeyin!)

Dönüş, her iki ayağın aynı anda kalkanın üzerine doğru bir şekilde yerleştirilmesiyle tamamlanır. Bu zamana kadar yüzücü sırtüstü pozisyondadır, gövdesi yataydır, kolları öne doğru yönlendirilmiştir (eller bir arada), başı kollarının arasındadır.

Hafif bir elastik oturuştan sonra (bacakların kalkana değdiği anda), sporcu bacaklarıyla keskin ve güçlü bir itme gerçekleştirir. Şu anda ihtiyacı var:

1) itme kuvvetlerini gövdenize aktarmak için sırtınızı ve pelvisinizi sert bir şekilde tutun (pelvisinizi hareket ettirmekten ve sırtınızı bükmekten kaçının!);

3) Vücudun yatay hareket yönüne dikkat edin, aşırı derin veya sığ kaymalardan kaçının.

Ayaklar duvardan kalktığı anda itme işlemi tamamlanır. Su altında kaymalısınız.

Bu sırada yüzücünün şunları yapması gerekir:

1) kollarınızı mümkün olduğu kadar öne doğru uzatın, optimum düzeyde gergin ve elleriniz sıkı bir şekilde bağlı olsun; gelen su akışından başınızı ve gövdenizi ellerinizle örtün; ileri kaymaya karşı mümkün olduğunca az direnç yaratın;

2) bacaklar arkada olacak şekilde, yüksek ileri hareket hızını koruyarak birkaç aktif yunus benzeri (veya tavşan benzeri) hareket gerçekleştirin;

3) slaydın sonunda, sürünerek bacakların alternatif hareketlerine geçin (eğer bundan önce yunus şeklinde tekmeler yaptıysa), vücudu su yüzeyine yönlendirin;

4) yüzeye olan mesafeyi kontrol edin - ilk el vuruşuyla yüz ve omuz kuşağını yüzeye çıkarabilecek şekilde olmalıdır.

Yüzeye ulaşmak için ilk vuruş hareketlerini gerçekleştirme ve geri sürünme yöntemini kullanarak mesafe boyunca daha fazla ilerleme tekniği, yukarıda bu bölümün 2.9 paragrafında anlatılmıştır.

Sırtüstünden kurbağalamaya geçiş

Sırtüstünden kurbağalamaya geçerken çeşitli büküm seçenekleri kullanılır. Bunlardan biri sarkaçla dönüyor. Basit, ekonomik ve belki de en etkili yöntemdir. Diğerleriyle karşılaştırıldığında, bu sırada yön bulma, dönme, nefes alma, ayakların duvara tam olarak yerleştirilmesi ve bir yöntemden diğerine motor geçişinde hiçbir zorluk yoktur.

Yüzücü sırtüstü döner tablaya doğru yüzerek yönünü belirler, son vuruşu yapar ve yaklaşık olarak su seviyesinde uzatılmış koluyla döner tablaya dokunur.

Dokunduktan sonra kendini gruplandırır (aynı zamanda bacaklarını diz ve kalça eklemlerinde büker) ve eliyle kalkanı iterek gövdesini kalkandan uzağa doğru döndürmeye başlar. Vücudun üst kısmı su yüzeyinin üzerinde yükselir, bir el kalkandan suyun altında, diğeri suyun üstünde hareket eder; inhalasyon gerçekleştirilir. Dönüş, ayaklarınızın arkalığa yerleştirilmesiyle sona erer.

Diğer sarkaç dönüşlerinde olduğu gibi, yüzücü dönüş sırasında ayaklarını bir arada tutmalı ve pelvisin çok fazla aşağıya batmamasını ve arkalığa doğru yavaşlamamasını sağlamalıdır. Dönüşün sonunda, kendinden emin ve güçlü bir itme için her iki bacağı da ayaklar kalkanın üzerine gelecek şekilde doğru ve aynı anda yerleştirmek gerekir.

Ayaklarını çarpma tahtasına yerleştirdikten sonra yüzücü kendini yan pozisyonda bulur, bacakları dizlerinden hafifçe bükülür, her iki ayağı da dönen çarpma tahtası üzerinde güvenli bir şekilde durur; Kollar dirseklerden hafifçe bükülmüş, öne doğru uzatılmış, eller sıkıca bağlanmış, baş ellerin arasında.

Ayaklar havuzun duvarına temas ettikten ve hafif elastik bir çömelmeden hemen sonra itme yapılır. Çarpmayı bacaklarla iterken kollar öne doğru uzatılır, baş kolların arasına gizlenir, gövde uzunlamasına eksene göre döndürülür ve yüzücü göğüs üzerinde yatay ve aerodinamik bir pozisyon alır. Bunu su altında kayma takip ediyor.

Kısa süreli bir kayma sırasında yüzücü, su altında çok derin veya çok sığ hareketlerden kaçınarak vücudun yatay hareket yönünü kontrol eder. Daha sonra kolları kalçalarına kadar uzanan uzun bir vuruş gerçekleştirir. Elleriniz kalçalarınız boyunca olacak şekilde kısa bir ikinci slayt takip eder.

Daha sonra kollar öne getirilerek bacaklar yukarı çekilerek kurbağalama ile yüzeye ulaşmak için bacaklar itilir. (Kurbağalama yüzücüsünün bir dönüşten sonra yüzey sırasındaki hareketleri bu bölümün 2.11 paragrafında daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.)

Kurbağalamadan serbest stile geçiş

Sporcu, dönen çarpma tahtası üzerinde yüksek hızda ve bacaklarıyla son itmeyi tamamladıktan sonra hemen elleriyle çarpma tahtasına dokunabilecek şekilde süzülecektir.

Sporcu kalkana dokunduktan sonra gruplanır ve elleriyle kalkanı iterek vücudunu bir sarkaçla kalkandan uzağa doğru döndürmeye başlar. Dönme sırasında üst gövde su yüzeyinin biraz üzerine yükselir, bir kol kalkandan suyun altında, diğeri suyun üstünde hareket eder. Yüzücü nefes alır. Döndürme, ayakların döner tabla üzerine yerleştirilmesiyle sona erer.

Dönüş sırasında yüzücü: 1) bacaklarını bir arada tutmalı ve pelvisin derinlere batmadığından ve dönüş tahtasına doğru hareketini yavaşlatmadığından emin olmalıdır; 2) Ayaklarınızı arkalığın üzerine koyduğunuz anda sallanan kolun nefes almasını ve suya dalmasını tamamlayın.

Ayaklar kalkana temas ettikten sonra itme gerçekleştirilir; kollar öne doğru uzanır, baş ellerin arasında gizlenir; gövde, göğüste yatay ve aerodinamik bir konum elde etmek için uzunlamasına eksene göre dönmeye başlar.

Kalkandan itme aşamasına ilişkin temel ayarlar:

1) hafif bir elastik oturuştan sonra, ayaklarınız kalkana dokunduğu anda ayaklarınızla keskin bir itme yapın;

2) bacakların çalışma hareketlerini ayaklarla patlayıcı bir itme ile tamamlayın;

3) itme sırasında, itme kuvvetlerini gövdeye aktarmak için sırtınızı ve pelvisinizi sert tutun (pelvisin salınımlarından ve sırtın bükülmesinden kaçının);

4) kayarken göğüs üzerinde bir pozisyona geçiş yapmak için omuz kuşağının vücudun uzunlamasına eksenine göre hafif bir dönüşü gerçekleştirin;

5) kollarınızı tamamen öne doğru uzatın, başınızı ellerinizin arasına sıkıştırın ve süzülmek için yatay ve akıcı bir pozisyon alın;

6) tüm itme hareketlerini nefesinizi tutarak gerçekleştirin;

7) İtme sırasında vücudun yatay hareket yönüne dikkat edin, su altında çok derin veya çok sığ kaymaktan kaçının.

Bunu su altında yüksek hızda kayma takip ediyor. Yüzücünün uzamış ve aerodinamik kalan vücudu göğüs pozisyonuna dönüşü tamamlar. Yüksek süzülme hızını korumak için yüzücü birkaç tekme (yunus veya sürünme) yapar ve ardından sürünme vuruşlarına geçer.

Kayma aşaması için temel ayarlar:

1) kollarınızı öne doğru uzatılmış, optimum düzeyde gergin ve elleriniz sıkı bir şekilde bağlı halde tutun; gelen su akışından başınızı ve gövdenizi ellerinizle örtün;

2) su altında yüksek kayma hızını korumak için aktif yunus benzeri tekmelerle; daha önce yunus benzeri hareketler yaptıysanız, slaytın sonunda bacaklarınızla emekleme hareketlerine geçin;

3) derinliği, kaydırağın sonunda tek bir sürünme vuruşuyla tamamen su yüzeyine ulaşabilecek şekilde ayarlayın.

Bir sürünen yüzücünün bir dönüşten sonra yüzeye ulaştığında hareket etme tekniği yukarıda bu bölümün 2.8 paragrafında anlatılmıştır.