Ноги— одна з найважливіших частин нашого тіла, адже вони щодня зазнають колосальних навантажень хоча б тому, що їм доводиться нести на собі вагу нашого тіла. Єдине, чим ми можемо відплатити за їхню працю, — це забезпечити належний відпочинок та повноцінний догляд. Ми підібрали для вас кілька простих порад, які допоможуть подолати втому в ногах.

Що викликає втому та відчуття тяжкості в ногах?

Втома та відчуття тяжкості в ногахможуть бути викликані множиною факторів. Ми склали список найчастіших причин появи цих неприємних відчуттів.

• Фізична перевтома.Ми часто піддаємо наш організм серйозним випробуванням: багато часу проводимо на ногах, виконуємо нескінченну роботу по дому, займаємося в спортзалі і при цьому мало відпочиваємо. Почуття втоми в ногах - це сигнал, який подає нам тіло, закликаючи просто сісти і трохи відпочити.
  
• Незручне взуття.Щоб не допустити появи болю, викликаного втомою ніг, варто вибирати зручну, на середньому підборі і не дуже вузьку.
• Поганий кровообіг.Коли людина страждає від поганого кровообігу, швидше за все, її часто турбуватиме втома в ногах.
• Ожиріння.Люди з надмірною вагою ноги постійно відчувають додаткові навантаження. Не дивно, що вони втомлюються та починають хворіти.

Втома в ногах - натуральні засоби, які допоможуть

Гаряча ванна для ніг

Після важкого робочого дня зробіть ванну для ніг. Добвайте трохи англійської солі в гарячу воду і зануріть у неї втомлені ступні. Можна також додати у воду рожевих пелюсток або пару крапель м'ятної олії, яка ефективно активізує. Коли вода охолоне, дайте ступням висохнути і зробіть масаж з м'ятним маслом або кремом, що пом'якшує.

Масаж

Щоб розслабити стомлені ступні, зробіть легкий кремом з розмарину, меду та олії.Змішайте ці інгредієнти та нанесіть на ступні круговими рухами. Потім відразу надягніть шкарпетки і покладіть ноги на подушку, щоб вони відпочили.

Ванночка з рисовим відваром

Поваріть невелика кількістьрису у двох чашках води на повільному вогні, поки кількість води не зменшиться вдвічі. Процідіть і залиште на кілька хвилин, додавши до рису три столові ложки пекарського порошку. Приготуйте ванну для ніг із цим відваром. Приймайте її, поки вода не охолоне, а потім ретельно витріть ступні рушником і трохи помасажуйте їх із ментоловим кремом або м'ятною олією.

Ще один корисна порада, Яким ви можете користуватися щовечора, коли приходите додому після довгого і важкого робочого дня: підніміть ноги і обіпріть їх об стіну або ляжте на підлогу і покладіть ноги на стілець. Залишайтеся в такому положенні щонайменше десять хвилин. Після цього помасажуйте ступні пом'якшуючим кремом. Такий масаж слід робити круговими рухами від кінчиків пальців до верхньої частини ніг.

Крім цього, можна щовечора робити собі двадцятихвилинну ванну для ніг з відвару. ромашкиі меліси. Вона розслабить м'язи, і ви відчуєте себе краще.

Поради, як запобігти появі почуття втоми в ногах:

• Щоб уникнути появи втоми, рекомендується щодня по півгодини ходити босоніж, краще по траві чи піску.
• Не носите незручне давить взуття на дуже високому підборі . Таке взуття ускладнює кровообіг.
• Віддавайте перевагу здоровій їжі. Уникайте дуже солоних продуктів- Вони можуть призвести до затримки рідини в ногах та набряках.
• Щоб позбутися мозолів і натоптишів, увечері наносите на ступні невелику кількість, ніжно масажуючи ступні, особливо в області п'ят, так як у цьому місці шкіра дуже швидко сохне. Після цього надягайте шкарпетки.
• Робіть вправи: обертайте ступнями та кісточками та піднімайте пальцями ніг маленькі предмети. Інший варіант: оберніть скляну пляшку рушником і покатайте її ступнями кілька хвилин.

Майте на увазі:

Біль та втома в ногах є досить поширеною проблемою. Нашим ногам доводиться витримувати на собі вагу всього тіла, вони беруть активну участь при ходьбі. Щоб неприємні відчуття не турбували вас дуже часто, регулярно робіть прості вправиі масаж, а також слідуйте нашим порадам.

Мета: навчити дітей бути здоровими душею та тілом.

Прагнути творити своє здоров'я, застосовуючи знання та вміння відповідно до законів природи, законів буття.

Завдання: навчити дітей до дбайливого ставлення до свого здоров'я, ознайомити із прийомами збереження здоров'я.

Проблема: зниження показників здоров'я учнів початкових класів.

Вступ.

Навчання школярів дбайливому ставленню до свого здоров'я – актуальне завдання сучасної освіти. У своїй роботі педагог повинен орієнтуватися не лише на засвоєння дитиною знань та уявлень, а й становлення її мотиваційної сфери гігієнічної поведінки, реалізації засвоєних знань та уявлень у поведінці.

Згідно з офіційним визначенням Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, здоров'я - це фізичне, психічне та соціальне благополуччя. Тобто здоров'я є комплексним результатом складної взаємодії людини з природою та суспільством, включаючи вплив генетичних задатків, соціальних, культурних, екологічних, медичних та інших факторів.

Наші уроки незвичайні, їх можна назвати школою – уроками здоров'я. На цих уроках ми даємо молодшим школярам знання про те, як треба піклуватися про себе, про особливості свого організму, про те, як потрібно піклуватися про своє здоров'я, щоб не хворіти, рости міцними та здоровими, як зберегти зір та слух, як зберегти здоровими зуби, що і як треба їсти і багато іншого. Також даємо відповіді на прості запитання:

Що таке здоров'я?

Від чого залежить здоров'я?

Що потрібно знати та вміти, щоб завжди бути здоровим?

Лікар природа подарувала людям лікарів: лікар вода, професор Свіже повітря, професор Вправа, професор Красива Постава, професор Здорова їжа, професор Відпочинок, професор Любов іт. д. т. Усі ці лікарі вчать дітей активну оздоровчу діяльність, і навіть вчать любити себе, людей, життя. В дорогу дорогу збирайся!

Поради доктора Води

1. Раз на тиждень мийся ґрунтовно.

2. Вранці, після сну, мої руки, обличчя, шию, вуха.

3. Щодня мій ноги та руки перед сном.

4. Обов'язково мій руки після прибирання кімнати, туалету, ігор, прогулянки, спілкування з тваринами, роботи на городі, поїздки у транспорті.

5. Щодня провітрюй кімнату і роби в ній вологе прибирання.

6. Користуйся лише своїм одягом, взуттям, гребінцем та іншими предметами туалету.

Як правильно мити руки?

1. Сильно намочіть руки.

2. Використовуйте мило.

3. Намилюйте руки з обох боків.

4. Намилюйте руки між пальцями.

5. Покладіть руки чистою водою.

6. Витирайте руки насухо рушником. Рушник розправити та покласти на одну руку. Ретельно витирати рушником кожен палець другої руки. Те саме повторити з першою рукою.

Як потрапляють мікроби до організму?
Якщо людина:

при чханні, кашлі не прикриває рота і носа (мікроби разівлітаються на 10 метрів);

не миє руки перед їжею (не товаришує з лікарем Водою);

користується чужими речами;

не миє овочі та фрукти;

не загартовується і т.д.

Чому одні люди хворіють часто і тяжко, інші рідко?

Чому одні постійно скаржаться то на головний біль, то навтома, а іншим - все байдуже? (Вони гартуються.)

Водоймище, контрастні процедури. Починають проводити водні процедури водою нейтральної температури. 32-34 градуси, поступово знижуючи її до 14 градусів.

Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!

1. Вранці, як помиєте руки, обличчя, шию, вуха теплою водою з милом, обполіскуйте їх водою кімнатної тем| перетури.

На рік двічі на прийом.

І тоді усмішки світло

Збережеш на багато років!

Практикум «Чистка зубів»

1. Зубна щітка розташовується вздовж ліній ясен. Рухи зубної щітки – зверху вниз. Ретельно чистити кожен зуб.

2. Очистити внутрішню поверхню кожного зуба. Рухи зубної щітки – знизу вгору.

3. Почистити жувальну поверхню кожного зуба. Рухи щітки – вперед-назад.

4. Кінцем щітки почистити внутрішній бік передніх зубів круговими рухами.

5. Не забудьте почистити мову

Доктор Красиві руки та ніг

Пальці рук пов'язані з мозком та внутрішніми органами. Масаж великого пальцяпідвищує діяльність головного мозку, вказівного – покращує роботу шлунка, середнього – кишечника та хребта, безіменного – печінки, мізинець допомагає роботі серця. Те саме і зі стопами.

Як берегти ноги

2.Носити зручне взуття.

3.При плоскостопості - виконувати спеціальні вправи (катати валик, ходити босоніж), робити масаж стопи та ін.

Догляд за нігтями

Нігті захищають кінчики пальців від травм. Але вони можуть стати і шкідливими для людини, якщо їх відрощувати і не дотримуватися чистоти. Тоді під нігтями може накопичуватись велика кількість хвороботворних мікробів. Нігті слід регулярно стригти. На руках раз на тиждень, на ногах - раз на 2-3 тижні (ростуть повільніше). Перед процедурою рекомендується потримати кисті та стопи у теплій мильній воді. Нігті розм'якшуються. Задирок, що утворюються часом біля нігтя, слід регулярно зрізати, а місця, де вони були, змащувати одеколоном. Зріз нігтя має бути напівкруглим. Якщо нігті обрізати неправильно, гострі краї можуть врости в шкіру та викликати біль та запалення.

Лікар Здорова шкіра

Оздоровча хвилинка «Сонечко»

Заплющте очі, витягніть руки. Уявіть, що на долоні лежать маленькі сонечки. Через пальчики, як проміння сонечка, йде тепло по всій руці. Руки заспокоїлися, відпочивають. Перемикаємо увагу на ноги. Сонячні промінчики зігрівають стопи, пальці ніг. Втома минає, м'язи відпочивають. (Звертаємо увагу дітей на дихання.) Уявіть живіт як кульку або м'ячик. На вдиху м'ячик трохи піднімається, на видиху опускається. дихання заспокоюється, стає плавним, рівномірним. Усміхніться один одному, скажіть добрі слова.

Правила догляду за шкірою

1. Щотижня мити тіло гарячою водою з милом.

2. Мити руки щодня після забруднення.

3. Охороняти шкіру від опіків, порізів, забитих місць.

4. Носити вільний одяг та взуття.

5. Гартуватися (обтирання, душ).

Лікар Здорова їжа

9. Постава може виправити сон на жорсткому матраці.

10. Для виправлення постави дітям потрібно щодня займатися, спостерігаючи за собою у дзеркало.

Правила підтримки правильної постави

Що потрібно робити, щоб постава була гарною?

1. Виконувати вправи щодо зміцнення м'язів тулуба.

2. Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбитися!

3. При перенесенні тяжкості потрібно рівномірно навантажувати руки,

4. Якщо ви носитимете ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого.

5. Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою.

6. Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками та ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити чи полежати.

7. Стояти та виконувати різну роботу слід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук та ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет).

8. Щодня дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже яка у вас постава.

Лікар ЗОЖ

Замислювалися ви над тим, скільки часу ви сидите, чи багато рухаєтеся? Все це складові здорового образужиття. До поняття здорового способу життя входять:

Відмова від шкідливих звичок (куріння, вживання борошняного та солодкого у великих кількостях тощо);

Руховий режим (рухливі ігри на повітрі під час змін і після уроків, зарядка вранці, фізкультхвилинки
на уроках тощо);

Правильне харчування;

Загартовування;

Виконання правил особистої гігієни;
" гарний настрій.

Це ті доктори, про яких ми говорили: доктор Здорова Їжа, доктора Вода і Мило, доктор Свіже Повітря, доктор Красива Постава, доктор Вправа, доктор Відпочинок.

Дотримання правил здорового способу життя зміцнює здоров'я та виховує волю та характер людини. Стародавня китайська промова говорить: «Мудра людина запобігає хворобам, а не лікує їх».

Краще будь активним та здоровим, ніж пасивним та хворим!

Краще йти життям з посмішкою, ніж з гримасою болю!

Вивчай спортивні досягнення інших і сам став сильним і непереможним!

Зберігай це тобі природою здоров'я!

Борись із собою, своєю лінощами та своїми недугами!

Знайомся зі спортивними досягненнями інших і сам станеш сильнішим!

ПРАВИЛА НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

1.Не турбуватися про завтрашній день.

2.Не хвилюватись і не сердитися.

3.Кожен день – нове життя.

4. Володіти своїми думками та вчинками.

5.Приймайте свою сім'ю та оточуючих такими, якими вони є.

6.Не бути ледарем по відношенню до себе, до свого організму, саме сьогодні і щодня займатися зарядкою, своїм тілом, налагодити правильне харчування, уникаючи всього, що завдає шкоди своєму здоров'ю.

7.Робити тільки корисне, добре для себе, рідних, близьких, друзів, просто для людей.

8. Виглядати якнайкраще, молодше, розмовляти тихим голосом і люб'язно поводитися, бути щедрою на похвали.

9.Розумно поєднувати роботу з відпочинком. Не перенапружуватися і не поспішати, хоча б півгодини провести в спокої та самоті, постаратися розслабитися.

10. Більше насолоджуватися красою, любити і вірити, що ті, кого ти любиш, люблять тебе.

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Як зняти втому та відновити сили наприкінці робочого дня Антонова Л.Є.

Повертаєтеся з роботи і валитеся з ніг. Знайоме відчуття? Якщо справи важливі і відмовитися від них поки що не можна, вихід один – треба вчитися швидко відновлювати сили.

Важливо навчитися розслаблятись. Основних способів релаксації три: фізичний, розумовий, вольовий та дихальний. Слід навчитися застосовувати той чи інший спосіб, залежно від конкретної ситуації.

Вранці можна приймати контрастні душі – бадьорість на першу відповідальну половину робочого дня вам забезпечена. . Холодний душ миттєво розбудить вас.

Теплий душ допоможе розслабитися і змусить забути про неприємності та негаразди

Зробіть теплу ванну для ніг, додавши в неї відвар з чебрецю і м'яти. Потримайте в ній ноги 15 хвилин, підливаючи в міру остигання гарячу воду. Ця процедура допоможе набути почуття емоційної рівноваги, зніме втому з натруджених ніг.

Розумний релакс При розумовій реалаксації найчастіше використовується поза кучера, яка не напружує тіло. Для цього треба сісти, широко розставити ноги, спертися ліктями на коліна, впустивши голову на груди і опустивши кисті рук вниз. Поза допомагає відволіктися від існуючих проблем та всіх негативних думок. Потім вольовим зусиллям треба змусити себе думати лише хороше.

Потім струшуйте уявну воду з усього тіла. Після цього залиште місце, намагаючись не наступити в «калюжу», яка утворилася після того, як ви «струсили» воду. Реалаксація Аутотренінг Вам знадобиться затишний куточок, де вас ніхто не зможе потривожити. Роздягніться, розслабтеся, закрийте очі і уявіть собі потік дощу, що ллється на вас. Уявляйте, яка вода м'яка і тепла, як вона не тільки омиває вас, а й проходить крізь ваше тіло.

Афірмації - це один з методів самонавіювання, які включають деякі позитивні твердження. Якщо думка матеріальна, то наш організм віритиме тому, що ми думаємо і говорити. Вітаються такі твердження на кшталт «я притягую удачу», «я здорова» і так далі, яка говориться з впевненістю в голосі та сказано у розслабленому стані.

Сядьте на стілець у зручному положенні, розслабтеся і дихайте на повні груди і вимовляйте афірмацію

Експрес- методи, щоб повернути сили Дихальний релакс Вдихніть на повні груди повітря рази 3-4.

Прекрасний засіб зняття втоми – акупунктура чи масаж активних зон та точок

Нехитрий масаж активних зон і точок зніме втому та напругу, активізує кровообіг і додасть сил. А зробити його можна прямо на робочому місці.

Масаж точок голови Сама голова - теж буде рада легкому і м'якому масажу її волосистої частини, помасажуйте її рухами, що «вгвинчуються». Після такого масажу точок протягом кількох хвилин ви вже можете відчути деяке полегшення та бадьорість.

Експрес-методи, щоб повернути сили Енергійно розтерти вуха – у горизонтальному та вертикальному напрямку

Експрес-методи, щоб повернути сили Можна розтерти щоки або уявіть, що ви вмиваєтеся, легко помасажуйте обличчя обома руками.

Допомагає зняти втому та напругу масаж скроневих точок

Якщо ви хочете швидко відновити сили, зняти відчуття втоми, проведіть тонізуючий (енергійний, глибокий) масаж подушечками пальців на задній частині голови, під потиличним бугром. Масажуйте в положенні сидячи протягом 1-2 хв.

Одна з активних точок знаходиться у трикутнику між великим та вказівним пальцем, із зовнішнього боку кисті.

Масируйте крапку на тильній стороні кисті, між I і II п'ястковими кістками ближче до II п'ясткової кістки (масажуйте по черзі на правій та лівій руці протягом 3-5 хв).

Для зняття втоми та підвищення працездатності методом легкого натискання помасажуйте наступні місця: дві точки, розташовані по обидва боки нігтьового ложа мізинця (масажуйте одночасно протягом 1-3 хв).

Пальмінг для зняття напруги з очей

Вправа для підтримки та відновлення тонусу верхніх волокон кругового м'яза ока. Вказівними пальцями фіксуйте шкіру надбрівних дуг, намагаючись закрити очі. Пальці, утримуючи шкіру дома, чинять м'язі опір, в такий спосіб масажуючи її. Повторіть 4-6 разів.

Ароматерапія. Запахи – не менш потужне джерело бадьорості, втім як і засіб для релаксації.

Імбир, кориця, гострий перець, гвоздика, коріандр – добрі засоби для втомленого організму. Їх можна додати до чаю чи молока.

Також добре недовго понюхати часник. Його запах теж бадьорить.

Сон на трав'яних подушках Необхідні наволочки з лляної або бавовняної тканини та збирання різних трав. Наповнювачі: 1. Листя чорної смородини, м'ята, меліса, квіти шипшини. 2. Полин, чебрець, молоде листя тополі. 3. Шишки хмелю, папороть, деревій.

Для повного розслаблення побалуйте себе чаєм з м'ятою, чебрецем, запашним іван-чаєм. Трави наповнять кімнату ароматом, заспокоять нервову систему, налаштують на приємний сон.

ДЯКУЄМО ЗА УВАГУ! БУДЬТЕ ЗАВЖДИ ЗДОРОВИМИ І ЩАСЛИВИМИ!

Хвилина здоров'я «Бережіть очі»

Око – орган зору. Ми бачимо очима наш дивовижний світ, який пронизаний світлом лагідного сонця. Недарма кажуть, що краще один раз побачити, аніж сто разів почути. Наші очі допомагають нам пізнавати навколишній світ, навчатися, виконувати різноманітну роботу. Людині з поганим зором важче вчитиметься, працюватиме. Який висновок можна зробити зі сказаного мною? (Зір треба берегти!)

Спробуємо з'ясувати, чому погіршується зір і як навчитися дбати про збереження гарного зору.

Спочатку ми трохи познайомимося з будовою ока. Ви знаєте, як влаштований фотоапарат. Коли натискаєш кнопку затвора, у ньому відкривається маленький круглий отвір. Через цей отвір проходять промені світла. Вони потрапляють на плівку та малюють на ній те, на що було спрямовано фотоапарат. Приблизно так само влаштоване наше око. Посередині кругла кольорова цятка, в одних вона коричнева, в інших - синя, зелена. Це райдужна оболонка. А посередині видно чорну крапку. Але це не крапка, а маленький отвір, він називається зіницею. Саме через нього промені світла потрапляють усередину ока і як би малюють у нашому мозку зображення того, на що спрямоване око.

Сама природа дбайливо оберігає око. Потіче з лоба піт - його зупинить густа огорожа брів. Вітер понесе в обличчя пилюку - її затримає щільний частокіл вій. Якщо порошинка залетить у око, її відразу злизне безперервно миготливу повіку.

Ну, якщо вже природа дбає про нас, то ми й самі повинні дбати про своє здоров'я.

Давайте з'ясуємо, через що псується зір. Як ви думаєте?

1. Робота при поганому висвітленні.
2. Читання при малій відстані від очей до книги.
3. Читання лежачи.
4. Тривалий перегляд телепередач.

Ми з'ясували причини, дізналися від чого псується зір. А тепер дізнаємося, як дбати про збереження нашого зору.

1. Місце, де ви займаєтеся, має бути добре освітлене. Лампа має стояти зліва.
2. Відстань від книги, зошити до очей має бути 30-35 см (у дорослого це дорівнює довжині руки від ліктя до кінчиків пальців).
3. Не можна читати лежачи або на ходу, завжди потрапите в біду.

1) Дивитися трохи більше 2-3 передач на тиждень (по 1-1,5 год) (крім коротких мультиков).

2) Розташовуватись від телевізора не ближче 2-3 м, не далі 6-8 м.

3) Місце для сидіння має бути зручним.

4) Зображення на екрані має бути чітким.

Окрім цього, очам потрібен відпочинок. Спробуйте дві години пиляти дрова. Це навіть тренованій людині важко. Кожен знає: щоб добре працювати, треба час від часу відпочивати. І на практичній частині нашого заняття ми сьогодні дізнаємося, як можна дати відпочити очам. Для цього є спеціальна гімнастика для очей, яку розробили вчені-лікарі. Повторюйте за мною вправи для очей.

1. Вправа (сидячи) міцно заплющити очі на 3-5 с. Потім відкрити такий самий час.
2. Вправа (стоячи). Подивитися нагору, на ніс; вниз на ніс.
3. а) Вказівний палець з відривом 25-30 див.

б) Дивитись на кінець пальця 3-5 с.

в) Прикрити лівою рукою ліве око на 3-5 с.

г) Забрати долоню, дивитися на кінець пальця 3-5 с. (Потім правою рукою.)

1. Найпростіша вправа. Швидко моргати 20-30 с. Потім заплющити очі і посидіти хвилинку, відкинувшись на спинку стільця.

Запам'ятайте ці вправи і повторюйте їх іноді.

Хвилина здоров'я «Друзі Мойдодира»

Як ви знаєте значення слова «зовнішність»? Відповіді дітей.

Чому зовнішній вигляд є не лише твоєю особистою справою, а й стосується інших людей? Відповіді дітей.

Культура людини починається з уміння стежити за своїм зовнішнім виглядом. Зовнішність має велике значення у житті людини. Спілкуючись з іншими людьми, ти своїм зовнішнім виглядом висловлюєш повагу не лише до себе, а й до них. Крім того, приємно спілкуватися з людиною гарною, охайною. Брудні руки, обличчя, неохайний одяг відштовхують оточуючих від їхнього власника. Для підтримки чистоти та охайності зовнішнього виглядупотрібно знати та дотримуватися правил чистоти та гігієни. Із запропонованих правил потрібно вибрати правила Мойдодира.

Постійно стеж за чистотою своїх рук, обличчя та шиї.

Ніколи не мої руки перед їжею.

Вранці та ввечері вмивайся, чисти зуби.

Вранці швидко вставай і біжи до школи, не вмиваючись.

Завжди перед їжею мої руки.

Стеж за волоссям. Знай: розпатлане волосся- ознака неохайності!

Утримуй у порядку нігті.

Пам'ятай: брудні нігті – це красиво.

Завжди користуйся носовою хусткою.

Ніс можна витерти і рукавом, хустка не потрібна.

Вранці роби зарядку, провітрюй протягом дня кімнату.

Робити зарядку - зайва трата часу, то можна і в школу запізнитися!

Стеж за чистотою в класі, приходь до школи зі змінним взуттям.

Друге взуття не обов'язково носити. Пил і бруд-друзі учнів!

А тепер, хлопці, доведіть, що для збереження здоров'я цих правил дотримуватись необхідно.

Я бажаю вам, хлопці, бути здоровими завжди,

Але досягти результату неможливо легко.

Постарайтеся не лінуватися. Щоразу перед їжею,

Перш ніж за стіл сідати, руки вимийте водою.

І зарядкою займайтеся щодня вранці.

І, звичайно, гартуйтеся – це так допоможе вам!

Свіжим повітрям дихайте наскільки можна завжди.

На прогулянки до лісу ходіть, він вам сили дасть, друзі!

Виконуйте всі поради, і легко вам житиме!

Хвилина здоров'я «Вітаміни – мої друзі»

Вітаміни-Це незамінні активні речовини. Вони необхідні нашому організму. Недостатнє надходження вітамінів веде до різних видів захворювань. У людини погіршується самопочуття, зменшується опірність організму до інфекційних захворювань, знижується працездатність.

Авітаміноз-(Вітамін, а до нього підставили букву «А» і «оз» і вийшло таке слово авітаміноз)

Які Ви знаєте вітаміни?

Вітамін А– це вітамін росту. Ще він допомагає нашим очам зберігати зір.

При нестачі в організмі цього вітаміну виникає захворювання очей: ( Куряча сліпота), тобто. людина не здатна бачити в слабо освітленому приміщенні. За тривалої відсутності віт. А в організмі може настати повна втрата зору. Шкіра і волосся стає сухим, волосся втрачає блиск і починає випадати.

Вітамін А міститься у багатьох продуктах тваринного походження (вершкове масло, яєчний жовток, печінка риб), у рослинних продуктах міститься каротин (провітамін А).

Вітамін В (тіамін) -знаходиться у продуктах харчування.
при нестачі вітаміну В хворі скаржаться на стомлюваність, біль голови, задишку, серцебиття при фізичному навантаженні. Турбують зниження шкірної чутливості ніг, та був та інших ділянок тіла, відчуття слабкості й тяжкості в ногах, кульгавість, набряки, прискорений пульс, зниження артеріального тиску. Розвивається хвороба «Бері-Бері» -означає кайдани, ніби ланцюгами оковані ноги. У хворих німіють руки та ноги. Настає параліч кінцівок.

Вживають їжу з високим вмістом вітаміну Bпшеничний та житній хліб, дріжджі, горох, жовток яєць, свинину. Вітамін B у найбільших кількостях знаходиться у пивних дріжджах, хлібних злаках, картоплі, бобових; його багато у внутрішніх органах тварин (печінці, нирках та серці). Вітамін В зустрічається у пекарських, пивних дріжджах, молочних продуктах, жирній рибі.

Вітамін СНестача вітаміну С призводить до хвороб серця, руйнування зубів, зниження імунітету. Може призвести до не менш небезпечних результатів: порушення травлення, кровотечі, облисіння, порушення роботи щитовидної залози, швидке старіння, ризик розвитку ракових захворювань.

Якщо в дитячому організмі не вистачає вітаміну С, то це часті хвороби, ранки, що довго не гояться, повільне зростання нігтів. У поведінці стає помітна млявість та сонливість. Вітаміну С - ховається в часнику, капусті, цибулі, у всіх овочах, фруктах, ягодах. кріп. За відсутності Вітаміну С у їжі людина хворіє цингою.Десни кровоточать, обличчя набрякає, нестерпні болі у м'язах та суглобах.

Вітамін Д.Найзнайоміший для нас – це недолік вітаміну D. Вітамін Дзберігає нам зуби. Без нього зуби людини стають м'якими та тендітними. Його можна знайти у молоці, рибі, сирі. Загоряючи на сонці, ми також отримуємо вітамін Д.Вітамін D (кальциферол) міститься в основному в продуктах тваринного походження, найбільше в рибних: риб'ячому жирі, печінці тріски. Він є в молоці, вершковому маслі та яйцях. Цей вітамін незамінний у лікуванні та профілактиці рахіту.Він регулює фосфорно-кальцієвий обмін в організмі, забезпечує всмоктування фосфору та кальцію в кишечнику, підвищує опірність організму.

Хвилина здоров'я «Постава»

Постава - це правильне положення тіла при стоянні, ходьбі та сидінні. Чому ж поставі надається особливого значення? Чому постава така важлива? (Вислуховуються відповіді дітей.)

Я теж думала над цим питанням і вивела 8 причин мати правильну та здорову поставу:

1. Чим красивіша спина, тим впевненіша особистість.Хороша постава підвищить впевненість у собі. Спробуйте це: глибоко зітхніть і стійте прямо. Ви почуваєтесь краще? Упевненіше?
2. Дихання стає легким і глибшим.Спробуйте зробити таке: сядьте та згорбіться. Спробуйте зробити вдих. Зауважте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м'язи та сухожилля сковуються і викликають труднощі у диханні.
3. Поліпшується дихання та травлення.Хороша постава збільшує місткість легень, допомагаючи поводженню кисню та їжі в організмі. Поліпшується здоров'я, органи функціонують краще.
4. Ви виглядаєте більш стрункими та молодими.Маючи хорошу поставу, ви здаватиметеся на 3-5 фунтів (2-2,5 кг.) стрункішою, молодшою ​​і одяг буде краще на вас сидіти.
5. Голос здаватиметься краще.Коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається. Внаслідок цього ваш голос краще звучить.
6. Допомагає м'язам та суглобам.Хороше становище дозволяє м'язам працювати більш ефективно, дозволяючи тілу використовувати менше енергії і, тим самим, запобігаючи втомі. Це також зменшує ймовірність розтягувань і навіть спинний та м'язовий біль.
7. Поліпшується мислення.Постава також зачіпає ваш розум. А настрій може вплинути на поставу. Коли ви щасливі і добре почуваєтеся - постава пряма. А ось похмурі люди з хронічними болями, часто сидять або стоять згорбившись.
8. Здоровий хребет.Правильна постава - простий, але дуже важливий спосіб підтримки здорового хребта. Здорова спина є особливо важливою для людей, які багато стоять протягом дня або сидять в офісі.

Є така приказка: "Людина настільки молода, наскільки молода і здорова її хребет". Як ви вважаєте, чому так кажуть? ( Обговорення дітей.)

На поставу впливає, перш за все, хребет. Хребет – це не просто стрижень нашого організму. Разом із кістяком він служить захисту внутрішніх органів від зовнішніх ушкоджень. Якщо становище хребта відрізняється від нормального, то організм виявляється більший тиск ззовні, і починають виникати різні захворювання. Кожен хребець відповідає за будь-який орган. Неправильна постава призводить до неправильного розташування хребців. Коли хребці розташовуються неправильно, вони обмежують корінці спинного мозку, розташованого в тілах хребців. Спинний мозок розсилає нервові імпульси на все внутрішні органи, сигналізуючи болем про несправність

Отже, який висновок зробимо зі всієї нашої розмови? (Відповіді дітей).

Хвилина здоров'я «З бадьорим ранком!»

Сьогодні ми проведемо незвичайну бесіду на тему «З бадьорим ранком». Скажіть, як починається ваш день. Як ви встаєте, коли прокинулися: з полюванням чи важкопрокидаєтеся? (Слідують відповіді дітей).Я пропоную познайомитися з дуже гарним віршем про те, як можна розпочинати свій день. Спочатку прослухайте, а потім разом повторимо його, а може, й вивчимо.

Ми сонцю скажемо: «Здрастуйте!»

Ми скажемо небу: «Здрастуйте!»

«Нехай ранок буде ясним!»

- Природі скажемо ми.

Нехай буде світ чудовим!

І навіть у день непогожий

Йому бажаємо щастя, любові та краси!

Тільки очі ми відкриємо,

Тільки личко вмиємо,

Мамине обличчя рідне

Доброго ранку, — скаже нам.

З доброго ранку, мамо, тату!

Здрастуйте, в саду хлопці,

Сонце, небо та звірята,

Доброго ранку всім вам!

За ранок, сонце, небо блакитне,

За щастя жити нам усім однією сім'єю,

За Землю-Матушку, що милістю нас зігріла.

Нас нагодувала, в свій покрив одягла,

За те, що терпляча до нас, як до дітей,

Дякую, їй, що ми живемо на світі!

Привіт, сонечко рідне,

Привіт, небо блакитне!

Ми назустріч вам відкриємо

І долоні, і серця.

Хвилина здоров'я «Чистимо зуби»

Зуби- кісткові утворення у ротовій порожнині у людини та більшості тварин. Зуби захоплюють, утримують та механічно переробляють їжу. З раннього дитинства слід привчатися берегти свої зуби, правильно доглядати порожнину рота.

Правила догляду за порожниною рота та зубами:

Полощі рот теплою водою після кожного прийому їжі.

Чисти зуби вранці та перед сном.

Чи не гризи зубами тверді предмети (горіхи, кістки).

Двічі на рік відвідуй зубного лікаря – стоматолога.

Не їж одночасно надто гарячу та надто холодну їжу.

Щетина зубної щітки має бути не жорсткою, довжина щетинистої частини – не більше двох сантиметрів, а зубна щітка має бути дещо вигнутою.

Як правильно чистити зуби? Щоранку, коли вмиваєшся, і ввечері, перед сном, зуби треба чистити. Подивися, як це правильно робиться.

Перерахуйте ті продукти, які дозволять зберегти здорові зуби (сир, сир, морква, яблуко)

Хвилина здоров'я «Правильне харчування»

Здорова їжарадить: щоб правильно харчуватися, потрібно виконувати дві умови: помірність та різноманітність?

Що означає помірність?Давнім людям належать мудрі слова: “Ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти”.Переїдати дуже шкідливо, шлунок та кишечник не встигає все перетравлювати!

Що означає “різноманітність”?Жоден продукт не дає всіх поживних речовин, необхідних підтримки хорошого здоров'я.

Одні продукти дають організму енергію, щоб рухатися, добре думати, не втомлюватися - вуглеводи, жири (мед, гречка, геркулес, родзинки, олія соняшникова)

Інші допомагають будувати організм і зробити його сильнішим – білки (сир, риба, м'ясо, яйця, горіхи).

А треті – фрукти та овочі – містять багато вітамінів та мінеральних речовин, які й допомагають організму рости та розвиватися – вітаміни (ягоди, зелень, капуста, морква, яблука, банани) .

Золоті правила харчування:

1. Їжте в той же час просту, свіжоприготовлену їжу, яка легко засвоюється і відповідає потребам організму.
2. Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте ковтати.
3. Найчастіше вживайте різноманітні та корисні продукти.
4. Головне – не переїдайте!

Хвилина здоров'я «Гартування повітрям»

Загартовування повітрям- Найнешкідливіше і просте. Для цього виду процедур, що гартують, немає протипоказань і обмежень.
Все дуже просто. Його можна поділити на такі підвиди.

1. Перебування у відкритому просторі на відкритому повітрі. У такому разі відбувається пасивне загартовування.
2. Провітрювання приміщення.

В обох випадках загартовування відбувається шляхом контакту повітря зі шкірою. Чим більша площа шкіри стикається з повітрям, тим воно ефективніше.

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров'я та стан нервової системи. Ходити бажано не менше 1 години, темп ходьби вибирається індивідуально. При загартуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче необхідно допомогти своєму організму, виконуючи будь-які вправи. Корисний біг, спортивна ходьба, лижі. Одягаємось за погодою, форма одягу – спортивна.

Хвилина здоров'я «Сонячні ванни»

Загартовування сонцемзнайоме кожному з дитинства. Хто з нас не любить, підставивши тіло сонячним ласкам, лягти на золотистому пісочку і позасмагати?
На крайній півночі, яка не користується золотистим світилом особливою популярністю, сонячне світло доводиться замінювати спеціальними лампами, які випромінюють ультрафіолет.
Під впливом такого роду променів на шкіру в організмі формується вітамін D. Його нестача негативно впливає на здоров'я. Вона веде до зменшення кількості кальцію, внаслідок чого кістки стають крихкими.
Відомо, що сонячна радіація активізує обмінні процеси, сприяє покращенню кровообігу та підвищенню працездатності. Але в розумних межах! Приймати сонячні ванни бажано лежачи, голова повинна бути піднята і прикрита від прямих променів, а очі захищені темними окулярами. Починати процедури потрібно в ранкові або вечірні години, через годину-півтори після їди. Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт та лівий бік. Перший сеанс займає не більше 4 хвилин, потім тривалість ванни щодня збільшується на 2 хвилини і доходить до 30-40 хвилин. У процесі загоряння треба скористатися сонцезахисним кремом. У разі почервоніння шкіри та погіршення самопочуття, наприклад, почастішання серцебиття, появі запаморочення, процедуру слід припинити.

Хвилина здоров'я «Водні процедури»

1. Починайте з обтирання вологою рукавицею з махрової тканини, найкраще перед сніданком. Спочатку змочуйте рукавицю водою, температура якої має бути приблизно 36,6. З кожним наступним тижнем знижуйте температуру на два градуси. Спочатку обтирайте руки, від пальців до плечей. Потім – груди та живіт. Ноги обтирають знизу вгору, починаючи від стоп, а спину - від середини хребта до пахвових западин. Кожен круговий рух повторюйте 2-3 рази. Тривалість процедури – приблизно 5 хвилин.
2. Через 2-4 тижні можна переходити до обливання. Тут принцип той самий: спочатку температура води повинна бути 36,6 ° С. Через тиждень знижуйте її до 26 °, а ще через тиждень - до 23 ° С. Починайте обливання зі ступнів ніг, колін і стегон, поступово піднімаючись до плечей. Як тільки звикнете до процедур та температури води, можете обливатися цілком. Відразу після обливання розітріться жорстким рушником.
3. Загартовування під впливом контрастного душу. Вимоги до температури води в цьому випадку ті ж, що при обтиранні та обливанні. Так, спочатку не рекомендується робити великий перепад температур і стояти під душем довго. Але згодом різницю між температурою холодної та гарячої води, а також тривалість процедури можна поступово збільшувати.

Хвилина здоров'я «Гігієна тіла»

Гігієна тіла– це невід'ємна частина людського здоров'я. Якщо не доглядати за собою, то краса в'яне, а здоров'я псуватиметься. Що ж мається на увазі під гігієною тіла? Насамперед, вона полягає у догляді за волоссям, обличчям, станом ротової порожнини, за руками, ногами, нігтямиі всього тіла, загалом.

Головне, з чого слід починати особисту гігієну тіла, то це щодня приймати душ. Не обов'язково щоразу використовувати мочалку та гель для душу чи мило, важливо, щоб шкіра дихала, тому, достатньо лише сполоснутися. До того ж, часте застосування миючих засобів може висушити шкіру.

Догляд за шкіроюособи має важливе значення. Найкраще вранці вмиватися звичайною проточною водоюале вона не повинна бути гарячою. Гаряча водавикликає розширення пір, а для жирної шкіри загрожує появою жирного блиску та утворенням запалень у вигляді вугрів.

Шкіра рук та нігвходить у гігієну тіла, і вона потребує не меншого догляду, ніж шкіра обличчя. Під нігтями часто накопичується бруд і мікроби, тому їм необхідно приділяти увагу. Руки слід мити перед їжею після відвідування туалету, громадських місць. Ноги достатньо мити перед сном, під час прийняття душу.

Волоссявимагають особистої гігієни не менше ніж інші частини тіла. Якщо не стежити за своєю шевелюрою, вчасно не мити і не доглядати, можна назавжди втратити їхню красу. Голову слід мити у міру забруднення та залежно від типу волосся. Не треба мити голову гарячою водою, особливо волосся, схильні до жирності. Ефект буде той самий, якщо вмивати обличчя такою водою – з'явитися жирний блиск.

Хвилина здоров'я «Гарний настрій»

Зараз говоритимемо про настрій. Що таке настрій? Так, ви маєте рацію, настрій – це душевний стан людини. Воно може бути різним: спокійним, радісним та сумним.
Іноді ми почуваємося дуже погано, навіть погано. Те, що відбувається з нами, нагадує щось неприємне та похмуре. І тоді настрій схожий на каламутну калюжу в погану погоду .
Іноді настрій схожий на святковий салют – яскравий, як різнокольорові іскорки, а світ навколо здається таким різнокольоровим, як вода у цій склянці. . У такі моменти ми маємо чудовий настрій!
Але настрій не завжди схожий на салют, іноді воно як озеро в хорошу, літню погоду - спокійне, тихе і дуже світле. Тоді ми почуваємося добре та впевнено. У цей час настрій схожий на чисту воду.

Хлопці, давайте пограємось у гру «Передавальні». Передаватимемо один одному різний настрій. Я передаю своєму сусідові праворуч – посмішку, ти передаєш посмішку наступному.

Передай посмішку сусідові (по колу).

Передай «сердилку» (сердитий вираз обличчя).

Передай «переляк».

Передай "страшилку".

Передай «смішилку».

Вправа "Причини поганого настрою".

Хлопці, як і погода в природі, наш настрій може змінюватися. Від чого псується наш настрій? Спробуйте розповісти, від чого може зіпсуватись настрій.

Ось послухайте цікавий вірш (звучить вірш М.Щелованової):

Який сьогодні ранок?
Сьогодні поганий ранок!!
Сьогодні нудний ранок!!
І, здається, буде дощ.
Чому ж поганий ранок?
Сьогодні гарний ранок!!
Сьогодні веселий ранок!!
І хмари йдуть геть!!

Чи потрібно чекати, коли мине поганий настрій? А ви знаєте, що покращує наш настрій? Подумайте та скажіть, що допомагає покращити настрій. Слідують відповіді хлопців.Тож давайте завжди пам'ятатимемо про те, що ми самі створюємо свій настрій на весь день.