Років 15 тому я була апологетом силового тренінгу та різноманітного аеробного навантаження. І хоча на той час я вже відвідувала заняття з йоги, вона була для мене різновидом фітнесу. А потім у нас помінявся інструктор, і виявилося, що йога може дати моєму тілу навіть більше, ніж я отримувала в тренажерному залі і на заняттях з різних видів фітнесу. Крім того, йога пропонувала привабливі бонуси: спокій для моєї нервової системи, яка тоді охоче віддавалася у владу будь-якого стресу, та здатність концентрації для мого гіперактивного розуму.

За півтора десятка років, поки зростав мій досвід у йозі, інтерес до неї помітно збільшився, причому не лише з боку пересічних прихильників активного способу життя, а й з боку науки та медицини. З'явилося і продовжує з'являтися велика кількість наукових та клінічних досліджень впливу цієї давньої практики на організм. Поступово мій інтуїтивний вибір на користь йоги обріс неабиякою кількістю наукових аргументів та фактів. Часто подібні дослідження базуються на порівнянні впливу на людину йоги та інших видів фізичного навантаження. У цій статті я хочу запропонувати вашій увазі короткий огляд об'єктивних доказів того, що йога корисніша за аеробний і силовий тренінг.

У порівнянні з аеробними та силовими тренуваннями йога дає більше гнучкості тілу і не менше рельєфності м'язам, сприяє втраті ваги, покращує сон і загалом якість життя. Такими є висновки чергового дослідження, проведеного нещодавно в університеті при Школі медицини штату Меріленд (США). У процесі експериментів, що чітко фіксуються, була об'єктивно розглянута користь для здоров'я, одержувана в результаті цих видів.фізичної активності . В одній області йога показала себе значно ефективнішим інструментом, а саме у знятті стресу та оздоровленні нервової системи. Йога також обігнала аеробні навантаження у питаннях збільшення сили м'язів, покращення гнучкості, у розвитку здатності тіла до балансу (а це говорить про позитивний вплив, перш за все, насудинну систему

Багато людей помилково вважають, що йога не може зміцнити тіло, тому що в ній робиться переважний акцент на розтяжку, збільшення гнучкості. Однак так може говорити тільки той, хто ще не пробував практикувати хатха-йогу або стилі, що на ній засновані. Як у динамічних практиках, і при статичної фіксації асан розвивається сила м'язів ніг, рук, спини, преса. Більше того, грамотний інструктор з йоги спочатку займеться зміцненням ваших м'язів, а потім покращенням розтяжки і розкриттям суглобів. Це робиться для того, щоб уберегти вас від травмування. Погано укріплені м'язами суглоби швидше «розбовтаються», ніж оздоровляться. На заняттях йогою для схуднення я чергую динамічні послідовності на основі сур'я намаскар, які можна назвати аеробним навантаженням, з фіксацією статичних асан, під час чого відбувається корекція фігури. Іноді люди, не знаючи, що я інструктор з йоги і дивлячись на мої гострі плечі та елегантний рельєф на животі, запитують, у який тренажерний зал я ходжу і які вправи роблю. А я у відповідь починаю перераховувати асани йоги, з доброї волі зізнаюся у своєму немолодому віці – і найчастіше отримую нового прихильника йогічних практик.

Крім того, йога - це найкраща з дієт. Так-так, не дивуйтеся. Йога оздоровлює ваш апетит і загалом харчова поведінка. Численні дослідження показують, що люди з високим рівнем стресу «заїдають» емоційні навантаження, причому шкідливою для здоров'я та фігури їжею – насамперед солодким, жирним та солоним. Більше того, вони їдять набагато більше, ніж потрібно організму. І, звичайно, починають швидко повніти. На заняттях йогою асани, фізичні та дихальні вправи впливають не тільки на тіло, а й на розум. Ваше ставлення до їжі змінюється. Ви вже краще відчуваєте власний організм і розумієте його справжні потреби та бажання. Загалом, починаєте вести у всіх відносинах здоровіший спосіб життя.

Йога – це інтегральна практика, яка задіює розум і тіло одночасно. Виконуючи асану, ви завжди узгоджуєте рухи з диханням, а згодом, коли здатність до концентрації уваги покращиться, фокусуєтесь ще й на певних точках тіла. І, нарешті, додається візуалізація на енергетичних потоках.

Автори згаданого дослідження дійшли висновку, що інтегральність практики йоги, необхідність тренувати розум і тіло одночасно є однією з причин того, що йога так ефективна для зниження і контролю ваги, нормалізації артеріального тиску, зняття стресу і поліпшення якості сну. Дослідження тривало три місяці, після яких з'ясувалося, що в учасників експерименту, які практикували йогу, знизився рівень холестерину, а також тригліцеридів.

Йога має і низку інших переваг для здоров'я. Зокрема науково доведено, що практика йоги підвищує імунітет. При заняттях йогою збільшується робочий обсяг легень, покращуються робота дихальної системиі кровопостачання, внаслідок чого органи та тканини отримують більше кисню та поживних речовин. Я вже не говорю про здоров'я спини та інших суглобів: йога – це ідеальна суглобова гімнастика.

Інші дослідження неодноразово демонстрували ефективність занять йогою при мігрені. Вже після трьох місяців занять йогою мігрені турбують рідше, і напади їх слабші.

Практика йоги покращує якість сексуального життя та підвищує фертильність – здатність до продовження роду. Для жіночого здоров'я йога взагалі унікальна, оскільки містить у своєму арсеналі безліч поз і технік, які покращують здоров'я органів малого тазу, зміцнюють м'язи тазового дна і нормалізують вироблення жіночих статевих гормонів.

Йога практикується вже протягом багатьох років у всьому світі, і раціональна західна культура повною мірою оцінила цю давню східну практику. Західна наука і медицина так довго і старанно розкладали людський організм на частини, вивчаючи їх окремо, що тепер нам знову потрібен інтегративний східний підхід, щоб поєднати власне тіло з розумом і психікою в єдине гармонійне ціле. Тому і більш звичні для західних реалій тренажерні зали та фітнес-клуби поступово здають свої позиції перед комплексною у своєму впливі на людину практикою йоги.

Кардіо- та силові тренуванняпротягом багатьох років були загальновизнаним способом зниження ваги і дорогою, що веде до здорового способу життя. Схоже, однак, що йога впевнено займає це місце або, принаймні, впевнено розташовується поруч. Вже зараз безліч ентузіастів йоги стверджують з власного досвіду, що йога корисніша для здоров'я їх тіла і свідомості. Прихильники йоги, і я навіть готові присягнути, що саме йога - кращий спосібсхуднути, залишатися в добрій формі в будь-якому віці і при цьому не лише підтримувати здоров'я тіла, розуму та психіки, а й зміцнювати його. Приєднуйтесь, не пошкодуєте!

Заняття у тренажерному залі та йога є принципово різними видами фізичної активності. Їх відрізняють одна від одної цілі, отримані результати, підходи, навантаження. Вибір активності залежить від індивідуальних особливостей та переваг людини. Який напрямок ефективніший? Йога або тренажерний зал? Що краще вибрати для схуднення?

Йога – не просто вид спорту, а спосіб життя. У процесі занять встановлюється баланс фізичного та духовного. Положення або асани, які виконуються під час тренування, повертають психологічну рівновагу, підвищують рівень стійкості до стресів і навіть нормалізують тиск.

В результаті регулярних занятьпокращується постава та самопочуття, м'язи стають гнучкими та еластичними, формується певний рельєф. Щоб відчути значні зміни, знадобиться не один місяць тренувань.

Під час занять практично не витрачаються калорії, тому схуднути, займаючись лише йогою, дуже складно. Поліпшення фігури відбувається з допомогою зміцнення м'язового каркаса.

Переваги даного напряму полягає у відсутності суворих протипоказань до тренувань. Існують спеціальні комплекси для людей похилого віку, осіб з надмірною вагою, вагітних жінок та безліч інших.

Якщо головним завданням тренувань є зниження ваги, то найкращим варіантом є тренажерний зал. По-перше, пропускати оплачені тренування навряд чи хтось захоче. І це своєрідний стимул для регулярної фізичної активності. По-друге, результат занять буде помітний вже через кілька тижнів – вага помітно скорочуватиметься, а тіло стрімко підтягуватиметься і гарнішати, надихаючи на ще більші успіхи та подвиги.

Наявність спортивного обладнаннядозволяє урізноманітнити заняття та покращити навантаження, задіявши максимальну кількість м'язів. Досвідчений інструктор обов'язково підбере найкращу індивідуальну програму залежно від фізичної підготовленостіта бажаного результату. Це можуть бути кардіотренування, силові тренажери або їх чергування.

Такі заняття ефективно спалюють зайві калорії і жир, що накопичився, формують і зміцнюють м'язи, розвивають силу, витривалість, рухливість.

Тренажерні зали можуть не підійти людям, які мають захворювання, пов'язані з хребтом, серцем чи нервовою системою. Тому перед тим, як поїхати туди, слід проконсультуватися з лікарем.

Досягти результатів можна лише тому випадку, якщо фізичне навантаження приносить радість і задоволення. Якщо душа «лежить» до йоги, слід віддати перевагу саме їй. Адже виснажливі та ненависні тренування ні до чого доброго не приведуть. Аналогічна ситуація для тих, хто хоче відвідувати тренажерний зал. Насамперед потрібно вибирати вид спорту, який подобатиметься і приноситиме позитивні емоції, і лише потім замислюватиметься про ефективність та результати.

Можливо вам також сподобається:

Як схуднути після пологів: поради мамі, що годує
Як прибрати та підтягнути живіт після кесарева? Що взяти в басейн дитині: з чого розпочати збори
Як мамі привести своє тіло в норму після декрету

Багато років я займалася фітнесом, і це призвело до проблем з колінами та попереком (і навіщо потрібно було присідати з десятикілограмовою штангою?), дратівливості, втоми та неврозам на ґрунті схуднення. При цьому, незважаючи на постійні тренування, прийти в бажану форму мені не вдалося (ні, я не їм у Макдональдсі і не печу плюшки ночами). Якогось моменту мозок збунтувався і прийняв правильне рішення — перейти на йогу. І йога дала мені і все те, що я шукала у спортзалі, і набагато більше. Тож тепер я — шалений противник фітнесу. Самі подивіться — що в ньому хорошого?

Йога – це унікальна наука, що пропонує найповніший підхід до здорового способу життя. Вона закликає нас вивчати розум, тіло та природу нашого буття. Йога є, мабуть, єдиною дисципліною, якою людина може по-справжньому пережити досвід внутрішньої гармонії. Чи можна сказати те саме про фітнес? Ця таблиця наочно показує різницю між йогою і фітнес-програмами:

Йога допомагає нам вийти з хибних кіл, яких багато в нашому житті. Вона вчить нас бути скромними, добрими і такими, що дають. Найголовніше, вона не тільки робить нас здоровішими і красивішими, але також щасливішими. А ще йога допомагає нам ставати і залишатися добрими людьми.

Спорт та фітнес

3315

01.11.16 09:47

Йога - система, призначена для розвитку всіх частин тіла, вона сприятливо впливає на організм, розум і дух. Йогою можна займатися в будь-якому місці і в будь-який час. Вже одне тільки це робить її кращою та вигіднішою, ніж заняття в залі.

Коли ви вирішуєте зайнятися якоюсь фізичним навантаженням, завжди важко зробити вибір. Йога багатьом хороша, але вона не допоможе вам схуднути на 5 кг на тиждень. Якщо ви шукаєте систему для всебічного оздоровлення організму, йога вам підходить якнайкраще, якщо ж ні, то краще розглянути більш активні види спорту з упором на кардіо або силові навантаження.

Люди середнього віку прагнуть підтримки балансу. Цьому і вчить йога. Вона допоможе досягти не лише фізичного балансу, а й покращить інші сфери вашого життя. Вона заспокоює розум і вчить по-іншому дивитись на світ. Давайте таки з'ясуємо, що краще: спортзал чи йога?

Що у йозі корисного?

Дух і тіло

Тренажерний зал в основному тренує ваше тіло. Він зміцнює м'язи та робить тіло красивим. Йога тонізує та розвиває розум. Гнучкість досягається принаймні практики різноманітних асан, чи поз. Але асани – ще не все. У йозі багато спеціальних дихальних вправ, які заспокоять та зроблять вас здоровими.

Відсутність спеціального обладнання

Для занять йогою не потрібні додаткові предмети, чого не скажеш про тренажерний зал. Не потрібні для неї розминки. Нею можна займатися скрізь і будь-якої доби. Якщо о 4-й ранку ви почуваєтеся досить прокинулися для занять йогою, можете до них приступати. Все, що вам потрібно, так це килимок для занять. Втім, якщо ви вирішили займатися на природі, то й килимок ні до чого.

Відсутність ризику травмування

Займаючись йогою, дуже складно завдати собі шкоди. Це у тренажерному залі, перестаравшись із вагою, можна заробити травми. З йогою все зовсім по-іншому: всі рухи виконуються легко і невимушено.

Поліпшення метаболізму та травлення

Метаболізм – це хімічний процес, що відбувається всередині організму, в процесі якого їжа розщеплюється на складові енергії. Йога покращує цей процес і саме травлення. Якщо ви не відчуваєте голоду, то, займаючись йогою, ви почнете його відчувати. Якщо вам властиво переїдати, при заняттях йогою ви розлучитеся з цією звичкою.

Відсутність змагань

Люди, які відвідують тренажерний зал, постійно дивляться один на одного та порівнюють себе з іншими. У кожного в голові постійно крутяться питання: "Як швидко я бігаю по біговій доріжці?" або «Чи не надто мала вага я беру?» До того ж, у залі завжди грає гучна музика, яка може далеко не всім і подобається. На відміну від цього, йога допомагає вам зосередитись на собі, а не порівнювати себе з іншими.

Відсутність стресу

Тренування в залі - завжди хороший стрес для організму, після якого ви, звичайно, відчуваєте втому. При заняттях йогою, з її дихальними вправамита медитаціями, стрес випробувати неможливо. Навпаки, якщо ви вже пережили стрес раніше, ви зможете позбутися його наслідків, як зовні, так і внутрішньо.

Здорове харчування

Тяжка фізична робота у тренажерному залі викликає почуття голоду. Пообідавши після занять, ви легко повернете собі всі втрачені калорії та наберете зайвих. Йога хороша тим, що природно розвиває у вас звички здорового харчування. Ви їсте у правильний час правильну кількість продуктів та поживних речовин. А все відбувається тому, що ви вже знаєте внутрішні ритми свого організму, до них підлаштовуєтеся.

Дихання поєднує розум і тіло

Ваше дихання здатне не лише за необхідності вас заспокоїти та викликати позитивні емоції, а й зберегти здорове тіло. При зміні емоцій змінюється дихання. Тому щоб емоції контролювати, слід стежити за диханням. Своє тіло ви зможете вивчити за допомогою виконання різних асан. Єднання душі та тіла, що є, до речі, основною концепцією йоги, покращує пам'ять та здатність концентруватися.

Економія часу та грошей

Йога хороша тим, що економить час і гроші. Щоб нею позайматися, немає потреби йти до спортзалу. Усі заняття можна проводити і вдома. Фізичні вправи у поєднанні з медитацією створюють відчуття умиротворення та щастя. Це особливо важливо в наші дні, коли життя таке нервове. За допомогою цієї дивовижної системи ви краще пізнаєте собі і знайдете радість.

Більшість із нас хочуть бути здоровими, регулярно займатися спортом та дотримуватися здорового способу життя. Ми знаємо, що якщо часто займатися фізичними вправамиі уникати поганих та шкідливих продуктів харчування, при цьому пити багато води, то в результаті ми отримаємо хороший сонпозитивне ставлення до життя на додаток до здорового та сильного тіла.

Однак потрібно бути реалістів весь час займатися спортом неможливо, крім того, у нас багато інших турбот, наприклад робота, домашні справи, турбота про сім'ю та інші хобі. Найкращим варіантом виходу з цієї ситуації буде пошук особистого консенсусу між справами та здоровим чиномжиття.

Здоров'я – це позитив

Маючи позитивний психологічний настрій під час занять, ви зрештою можете змінити все у вашому житті. Якщо ви почуваєтеся позитивно, то ви будете мотивовані, що в свою чергу дасть вам більше впевненості у всьому — чи то ваша робота, чи стосунки, чи сімейне життя. Якщо ви не почуваєтеся позитивно та благополучно, то вживайте активних дій до зміни цієї ситуації.

Можна спробувати почати з медитації, спа-відпочинок та інші релаксаційні методи. У здоровому тілі не тільки здоровий дух, а й позитивний настрій та мотивація до життя та здійснення більшого.

Вам подобається тренуватися?

У будь-якій справі важливо те, подобатися воно вам чи ні? Якщо вам не подобаються тренування та заняття спортом, то зрештою ви не досягнете нічого. Якщо ви живете спортом, то ви завжди знайдете час для тренувань і впишете цей час у ваше повсякденне життя.

Не обов'язково щодня ходити в спортзал для того, щоб потренуватися, якщо вам не виходить сьогодні прийти на заняття, ви можете зробити пробіжку навколо парку або покататися на велосипеді, дійти до найближчого парку зі спортивними снарядами і там позайматися або зайнятися вдома йогою.

Кількість бюджетних тренажерних залів з кожним днем ​​збільшується, тоді як йога не вимагає особливих грошових витрат. У результаті часто людина постає перед вибором: заняття йогою чи тренажерний зал? Давайте розглянемо те, що відрізняє їх друг від друга, це допоможе зробити вам усвідомлений вибір.

Переваги тренажерної зали

1. Програми: професійний інструктор, який є практично в кожному тренажерному залі, дасть вам програму тренувань, зроблену з урахуванням ваших потреб та особливостей.
2. Спілкування: у тренажерний зал приходить багато хороших та позитивних людей, серед яких можна знайти собі друзів, надихати один одного та залишатися мотивованим. Тренажерний зал допомагає людині не залишитися зі своїми невдачами одному, а вирішити її разом.
3. Повний пакет: тренажерний зал дає вам можливість зосередитися на кожній області свого тіла, яку ви хочете покращити, чи це руки, плечі, ноги, серцево-судинний фітнес або нарощування м'язової маси.
4. Члени центру: як правило, тренажерний зал — це тільки один із плюсів, як правило в цьому спортивному центрі також є басейн або інші бонуси, якими ви можете користуватися за пільговою ціною або безкоштовно.

Переваги йоги

Найважливіша перевага йоги в тому, що ви можете їй займатися будь-де, а навчитися їй не складно. Дуже багато людей є самоуками йоги.

1. Сприяє покращенню самопочуття: Йога допомагає зосередитися на своєму тілі та внутрішніх можливостях, усвідомити себе з іншого боку.
2. Покращує гнучкість:йога розтягує м'язи, знімає напругу і стягнутість, а також зміцнює їх. Це як сеанс масажу для вашого тіла та розуму.
3. Детоксикує: коли ваші м'язи розтягуються, токсини починають звільнятися зі звичних місць. Після цього вони вимиваються з нашого організму, що сприяє очищенню та омолодженню всього організму.
4. Допомагає внутрішнім органам : заняття йогою допомагають запобігати деяким хворобам суглобів, серцево-судинної системи та інших органів людини.

Особисто моя думка така: щоб із чогось вибирати, потрібно спробувати кожну і вже тоді вирішити, що вам найбільше підходить. Неможливо зробити правильний вибірякщо ви не уявляєте собі на практиці, що таке тренажерний зал або йога. Спробуйте їх та відповіді на багато питань знайдуться самі.