Верхняя порция трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца (трапеции)
Места прикрепления:
Начальное: остистые отростки от 6-го до 12-го грудных позвонков
Конечное: медиальная треть ости лопатки
Функция: ротация лопатки, обеспечивает нижнюю стабилизацию лопатки; помогает поддерживать позвоночник в экстензии, отводит назад плечевой отросток
Синергисты:
Стабилизаторы: верхняя порция трапециевидной мышцы
Иннервация: аксилярный нерв, передние корешки С 2,3,4
Нейролимфатический рефлекс: Спереди: 7-е межреберное пространство слева.
Сзади: Между Т7-8 около пластины слева
Нейрососудистый рефлекс: 1 дюйм над лямбдой
Нутриенты: концентрат селезенки или экстракт нуклеопротеина, витамин С, кальций
Меридиан: селезенки, поджелудочной железы
Время максимальной активности : 9-11 часов
Орган: селезенка
Эмоция: забота
Сублюксация: Th XII -LI
Нейрологический зуб:
Вариант
И.П.П. Стоя или сидя. Плечевой сустав в положении F/E - 0°, Abd - 130°, и максимальной наружной ротации. Локоть полностью разогнут, кисть в нейтральном положении. Лопатка полностью прижата к грудной клетке.
И.П.В. – за спиной пациента. Стабилизирующая рука контролирует движения лопатки.
Место контакта: нижняя треть предплечья.
Направление воздействия: по дуге, каудо-вентро-медиально.
Вариант
И.П.П. – лежа. Положение руки такое же.
И.П.В. – сбоку от пациента, на стороне тестируемой мышцы.
Место контакта: там же
Направление воздействия: то же
Ошибки И.П.П.
1. плечо во флексии – активация задней порции дельтовидной, подостной, передней зубчатой мышцы; плечо в экстензии – активации других порций трапециевидной и ромбовидных мышц
2. абдукция менее 130° – активация средней порции трапециевидной, ромбовидной мышц
3. не выполнена наружная ротация или она не полная – активация задней порции дельтовидной, подостной мышц
4. локоть в положении сгибания – активация МФЦ руки
5. кисть согнута или разогнута – активация МФЦ руки
Ошибки И.П.В
1. врач спереди от пациента – искажение направления воздействия
2. нет контроля движения лопатки (полное отсутствие стабилизации или стабилизация в другом месте) – искажение интерпретации теста, активация мышц туловища
Место контакта
1. контакт за кисть или лучезапястный сустав – активация МФЦ руки (см. рисунок)
Направление воздействия
1. давление медиально – дополнительная стабилизация сустава
2. давление с латеральным компонентом, краниально – дополнительное растяжение волокон мышцы
3. давление вентрально – дополнительное растяжение мышцы, активация других порций трапециевидной, ромбовидных и мышцы, поднимающей лопатку
4. давление каудально – активация верхней порции трапециевидной, надостной и мышцы, поднимающей лопатку, передней зубчатой мышцы
Ромбовидная мышца.
Места прикрепления: Большая ромбовидная мышца
Начальное: остистые отростки со 2го по 5й грудной позвонок.
Конечное: медиальная граница лопатки от ости до нижнего угла.
Функция: приведение лопатки и небольшой подъем ее медиальной границы. Нижние волокна мышцы способствуют повороту полости плечевого сустава вниз. При отведении руки ромбовидные мышцы расслабляются и позволяют выполнить отведение лопатки, затем они сокращаются и стабилизируют лопатку во время ее ротации и продолжающегося отведения.
Места прикрепления: Малая ромбовидная мышца
Начальное: выйная связка, остистые отростки С7 и Т1.
Конечное: медиальная граница лопатки у корня ости лопатки.
Функция: приведение и небольшой подъем лопатки.
Синергисты: все порции трапециевидной мышцы, широчайшая и мышца, поднимающая лопатку.
Стабилизаторы: верхняя и нижняя порция трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку, разгибатели спины, мышцы живота
Иннервация: дорзальный лопаточный нерв, С4-5
Нейролимфатический рефлекс: передний – 6й межреберный промежуток, от среднеключичной линии до грудины слева; задний – между Т6, 7, у пластинки слева.
Нутриенты: витамин А
Меридиан: печени
Время максимальной активности: 1-3 часа
Орган: печень (иногда желудок)
Эмоция: злоба, недовольство, агрессия
Сублюксация:
Нейрологический зуб:
МФЦ – глубинная дорзальная цепь руки, спиральная цепь туловища
Вариант
И.П.П. – Сидя.Плечо в положении Е - 0°, Abd - 0°, Rint/ext - 0°). Локоть согнут на 140°, кисть в нейтральном положении. Пациент подтягивает лопатку к позвоночнику и поднимает ее.
И.П.В. - стоя сбоку от пациента, на противоположной стороне от тестируемой мышцы. Стабилизирующая рука фиксирует плечо и большим пальцем контролирует движение медиального края лопатки.
Место контакта:
Направление воздействия: по дуге вентро-латерально.
Вариант
И.П.П. – лежа на животе. Рука в том же положении.
И.П.В . – стоя сбоку от кушетки, на противоположной стороне от тестируемой мышцы. Стабилизирующая рука фиксирует плечо и большим пальцем контролирует движение медиального края лопатки.
Место контакта: задняя поверхность предплечья, чуть выше локтевого сустава
Направление воздействия: по дуге вентро-латерально.
Ошибки ИПП
1. Плечо во флексии – активация большой грудной мышцы, передней порции дельтовидной мышцы
2. плечо во внутренней ротации – активация грудных мышц; в наружной ротации – активация широчайшей и круглых мышц
3. локоть согнут менее чем на 140° - активация большой грудной и широчайшей мышц
4. задержка дыхания – активация глубинной МФЦ
5. кисть согнута – активация передних МФЦ руки; кисть разогнута – активация задних МФЦ руки; кисть пронирована – активация большой грудной мышцы; кисть супинирована – активация передней поверхностной МФЦ руки.
6. плечо поднято – активация верхней порции трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку
7. голова в латерофлексии на сторону теста – активация лестничных мышц и латеральной МФЦ
Ошибки ИПВ
1. стабилизирующая рука не контролирует медиальный угол лопатки – искажение интерпретации теста
2. стабилизирующая рука не фиксирует плечо – активация верхней порции трапециевидной и мышцы, поднимающей лопатку.
3. врач на стороне тестируемой мышцы – изменение направления воздействия
Ошибки места контакта
1. Контакт за олекранон – активация задних МФЦ руки
2. контакт за среднюю часть плечевой кости – активация задних МФЦ руки, возможна болевая реакция из-за раздражения сосудисто-нервного пучка
2.13.1. Функциональная анатомия (рис.18А-В)
ХарактеристикаНачало мышцыКонец мышцы
Анатомия мест прикрепления Вертикальные волокна - медиальная Все волокна сходятся друг с другом и
треть верхней выйной линии прикрепляются к акромиальному
затылочной кости, наружный концу ключицы. При этом
затылочный бугор. вертикальные волокна
Медиальные волокна - выйная связка прикрепляются более медиально
от остистых отростковCi- V . относительно медиальных волокон,
перекрещиваясь друг с другом во
фронтальной плоскости.
2.13.2. Нарушение статики при укорочении верхней порции трапециевидной
мышцы (рис.54)
Изменение положения
ипсилатеральной стороныНачало мышцыКонец мышцы
Направление смещения мест Дорзо-латеральные отделы головы - Акромиальный отросток ключицы -
прикрепления при преимущественно каудо-вентрально и кранио-дорзо-медиально.
концентрическом сокращении незначительно латерально. Мышца как бы заворачивается по
мышцы Выйная связка и остистые отростки направлению к акромиальному
верхне-шейного отдела Ci-v - отростку.
преимущественно ипсилатерально и
незначительно каудо-вентрально.
Изменение положения мест Латеральное смещение остистых Ключица смещается медиально,
прикрепления отростковCi-v приводит к компремируя внутрисуставный диск
латерофлексии верхне-шейного грудино-ключичного сустава,
отдела относительно шейно-грудного Одновременно акромиальный
перехода, но в незначительном отросток ключицы смещается
объеме. Это связано с тем, что краниально и дорзально
латерофлексия ПДС шейного отдела относительно акромиального
происходит в сочетании с отростка лопатки,
синкинетической ротацией в эту же
сторону, а каудо-латеральное
направление тяги мышцы вызывает их
контрротацию, нарушая данную
синкинезию.
Вентральное смещение шейных
позвонков приводит к выпрямлению
шейного лордоза. В то же время
каудо-вентральное смещение затылка
приводит к экстензии головы
относительно шейного отдела с
формированием локального
гиперлордоза на верхне-шейном
уровне.
Направление смещения центра Голова и верхне-шейный отдел - Акромильный конец ключицы -
тяжести региона вентро-ипсилатерально. дорзо-краниально.
Шейно-грудной переход и верхне-
грудной отдел - дорзо-контр-
латерально.
Изменение положения
соседних регионов
Сопутствующие дисфункции
суставов и связочного аппарата
На нижне-шейном и верхне-грудном
отделе формируется «С»-образный
сколиоз с выпуклостью дуги на уровне
шейно-грудного перехода в
контрлатеральную сторону и
гиперкифоз верхне-грудного отдела.
Функциональные блоки остистых
отростков C|-v.
Гипермобильность - цервико-
краниального и цервико-торакальных
переходов.
Плечевой пояс с одноименной
стороны поднимается вверх и
смещается назад.
Функциональный блок акромиально-
ключичного сустава.
Гипермобильность - грудино-
ключичного сустава.
Положение тела при
осмотре ипсилатеральной
стороны
Начало мышцы
Конец мышцы
Вид спереди
Вид сбоку
Вид сзади
Голова смещена ипсилатерально.
Ипсилатеральное ухо смещено
вперед, опущено и хорошо видно, а
контрлатеральное - смещено назад,
поднято и часто его контуры не видны.
Нос смещен контрлатерально.
Боковой контур шеи выпрямлен.
Голова смещена вперед.
Ипсилатеральное ухо смещено
вентро-каудально.
Шейный отдел смещен
ипсилатерально относительно
плечевого пояса, а голова наклонена в
ипсилатеральную сторону
относительно шеи. При этом
контрлатеральное ухо смещено вверх
и назад. На уровне кранио-
цервикального перехода видна
поперечная складка (признак
экстензии), на шейном и верхне-
грудном уровне виден «С»-образный
сколиоз выпуклостью на уровне
шейно-грудного перехода в
контрлатеральную сторону.
Плечевой пояс ротирован так, что
ипсилатеральное надплечье смещено
дорзально, уменьшено в поперечном
размере и поднято вверх.
Акромиальный отросток смещен
дорзо-краниально. Боковой контур
тела на его уровне образует
ступенеобразную деформацию на
уровне грудино-ключичного
сочленения. Рельеф сглажен.
Акромиальный конец ключицы вместе
с ипсилатеральным надплечьем
смещены дорзо-краниально. Шейный
лордоз сглажен.
Увеличена выпуклость на уровне
шейно-грудного перехода и верхне-
грудного отдела позвоночника.
Ипсилатеральное надплечье
смещено дорзо-краниально и
уменьшено в поперечном размере.
Боковой контур шеи и надплечья
выпрямлен. На уровне акромиально-
ключичного сочленения - локальное
выбухание бокового контура.
2.13.4. Нарушение динамики укороченной верхней порции трапециевидной
мышцы при ее опережающем сокращении (рис.56)
Атипичный моторный паттерн «Абдукция плеча»
Последовательность
активации мышц
Направление движения
в суставах
Визуальные критерии
1.
Верхняя порция
трапециевидной мышцы.
Грудино-ключичный сустав -
контрлатерофлексия, наружная
ротация ключицы относительно
лопатки.
Голова - экстензия,
Шейный отдел - переднее смещение,
ипсилатерофлексия, контрротация.
Плечевой сустав - флексия,
аддукция.
Пациент поднимает и ротирует
кнаружи лопатку и ключицу вместе с
плечевой костью.
Одновременно он производит
ипсилатерофлексию и контрротацию
головы, смещая ее вперед.
Далее совершается флексия
плечевого сустава. На шейном и
«С»-образный сколиоз.
- Дельтовидная мышца
(ключичная порция). - Надостная мышца.
Атипичный моторный паттерн «Экстензия головы и шеи»
Последовательность Направление движения
активации мышцв суставах
Визуальные критерии
1. Укороченная верхняя порция
трапециевидной мышцы
Голова - экстензия,
ипсилатерофлексия, контрротация.
Шейный отдел позвоночника -
переднее смещение,
ипсилатерофлексия, контрротация.
Грудино-ключичный сустав -
контрлатерофлексия. Наружная
ротация ключицы относительно
лопатки.
Пациент выполняет экстензию головы
одновременно с ее
ипсилатерофлексией и
контрротацией. Далее шейный отдел
смещается вперед, одновременно
совершая ипсилатерофлексию и
контрротацию.
Надплечье поднимается вверх
вместе с рукой и лопаткой и
ротируется кнаружи: На шейном и
верхне-грудном отделе усиливается
«С»-образный сколиоз.
- Контрлатеральная верхняя
порция трапециевидной
мышцы - Разгибатель спины
Характеристика
Начало мышцы
Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius ) - плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.
Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Её размер даёт понять, занимается человек силовыми тренировками или нет. При увеличении размера трапеции, увеличивается размер шеи, а сила и мощь этой мышцы имеет большое значение во многих тяговых упражнениях и в различных видах спорта.
Например, наращивая вес в шрагах, вы тем самым укрепляете мышцы, «отвечающие» за верхнюю фазу становой тяги в любых её вариантах (когда вам нужно сильнее оттянуть назад плечи). Это поможет вам прибавить и в самой становой тяге.
Слишком развитые верхние и средние трапеции сужают визуально ваши плечи, поэтому не стоит их отдельно тренировать. Данная мышечная группа отлично работает во многих упражнениях и этого достаточно для ее роста.
Строение трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной - к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.Кто еще не понял поясняю,что треугольников два один слева другой справа.Смотрите картинку.
С анатомической точки зрения трапециевидная мышца делится на 3 части:
- верхняя (в области шеи)
- средняя(верх лопаток)
- и нижняя ((между лопатками и под ними)
Верхняя часть трапеции
Когда люди говорят о «трапеции», обычно они подразумевают верхнюю её часть, так как именно эту область нагружают большинство упражнений для трапециевидной мышцы. Верхняя часть трапеции, вращает, приводит к позвоночнику, приподнимает и опускает лопатку (движение, когда вы пожимаете плечами), а также ассистирует большинству движений головы и шеи.
Проблемы с осанкой, такие как постоянное положение головы вперед (сутулость), может привести к хроническому напряжению верхней части трапециевидной мышцы в растянутом состоянии, что может являться следствием, как головной боли, так и наличием болевых ощущений в шейном отделе. В этом случае, вам следует избегать упражнений, которые нацелены на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Средняя и нижняя части трапеции
Средняя и нижняя части трапеции работают в упражнениях для спины, таких как горизонтальная тяга или гребля.
Эта область трапеции вместе с ромбовидными мышцами отвечает за приведение лопатки к позвоночнику. Ромбовидные мышцы не видно на рисунке, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Сведение лопаток вместе имеет большое значение для стабилизации и правильного биомеханического положения тела, во время выполнения упражнений. Что в свою очередь, позволит выполнять упражнения технически правильно и максимально эффективно.
- Верхняя — примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
- Средняя — между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
- Нижняя — в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.
© decade3d - stock.adobe.com
Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.
Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.
- Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
- Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
- Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
- Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, — например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности — в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
- Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
- Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
- Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
- Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
- Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.
Лучшие упражнения для проработки трапеций
Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.
Шраги со штангой
– это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.
Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.
– это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).
Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.
Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:
Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.
Шраги в тренажере
Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.
Шраги со штангой за спиной
Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.
Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.
Тяга штанги к подбородку узким хватом
— это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.
Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.
Становая тяга
Обзор упражнений был бы неполным без упоминания
Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: или , нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.
Программа тренировок трапециевидных мышц
Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.
Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:
Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:
Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.