Na jaké kosti se upíná m. gluteus maximus? Gluteus maximus sval
Jaké činnosti zajišťují hýžďové svaly? Lezení do schodů, vstávání ze sedu, stání ve stoje – to vše je možné díky svalům gluteus maximus.
Hýžďové svaly – umístění v těle
Gluteus maximus sval
Sval gluteus maximus je nejsilnější sval v lidském těle. Jeho polohu zná každý, nachází se totiž v tzv. hýždích, navazujících na kostrč a další kosti, které ji obklopují.
Svaly gluteus maximus poskytují pohyblivost kyčli a všemu kyčelní kloub. Pokud cítíte bolest ve stoje nebo při dřepu do sedu, může to být známka syndromu hýžďové svaly.
V tomto případě se bolest vyskytuje v důsledku křečí m. gluteus maximus, které obvykle postihují pouze jednu stranu a mizí v sedě. Mezi další příčiny bolesti hýžďových svalů může patřit tření mezi kostmi, šlachami a hýžďovým svalem nebo zánět šlach.
Může to být buď zánět šlachové tkáně nebo zánět synoviální burzy. U takových poruch může lékař předepsat léčbu kortizonovými injekcemi nebo fyzikální terapií.
Gluteus medius - umístění a funkce 
Ve své spodní třetině je částečně kryt m. gluteus maximus, kterému se běžně říká hýždě. Sval gluteus medius pomáhá otáčet kyčle směrem ven ze středu těla, což usnadňuje chůzi.
Tento sval je připojen k noze v horní části stehenní kosti sousedící s kyčelním kloubem ve velkém trochanteru (výběžek na stehenní kosti). Na druhém konci je sval připojen k iliu, což je část velké pánevní kosti.
Poškození nervů, svalová slabost nebo problémy se strukturou svalu, kde se upíná, mohou vést ke kulhání a nakonec kachní chůzi. Velký trochanter stehenní kosti má vak s tekutinou, který chrání kost před vyčníváním.
Může dojít k zánětu svalů a bolesti v kyčelním kloubu. Zánět v této oblasti svalu se léčí strečinkem, kortizonovými injekcemi nebo protizánětlivými léky.
Cvičení pro hýžďový sval
Vleže na boku švihněte nohou
Lehněte si na bok, položte ruku nejblíže k podlaze na podlahu a horní ruku před sebe jako oporu.
Zatněte břišní svaly a posuňte spodní nohu mírně dopředu vzhledem k horní, aby se vnitřní část vyšší nohy mohla dotýkat podlahy.
Pohybujte nohou nahoru a přitom držte stehna naskládaná na sobě. Po pauze spusťte nohu do výchozí polohy.
Rada. Všechny pohyby provádějte z kyčle. Nemělo by se používat nejlepší část pouzdra. Po celou dobu cvičení neohýbejte kolena. Při pomalém provádění cviku kontrolujte každý pohyb. Nepoužívejte setrvačnost pohybu.
Výchozí pozice je leh na zádech, jedna noha je položena na lavici a druhá je natažena nahoru. Noha, která je na lavičce, by měla být ohnutá v koleni.
Zatněte břišní svaly, patu opřete o lavici a zvedněte pánev. Na konci pohybu zmáčkněte hýždě a dávejte pozor, abyste se nezapojili spodní část záda. Vraťte se do výchozí pozice.
Rada. Nemusíte posunout opěrnou nohu příliš dopředu. Po celou dobu cvičení by měla být pod kolenem. Ovládejte a pevně držte nohu, neměla by sklouznout z lavice. Zmáčkněte hýžďové svaly na samém vrcholu pohybu.
7011 0
Proximální připevnění. Ilium mezi přední a dolní gluteální linií je hlubší než m. gluteus medius.
Distální nástavec. Anterolaterální povrch velkého trochanteru femuru.
Funkce. Únos kyčle. Přední snopce otáčejí stehno dovnitř, zadní snopce otáčejí stehno ven.
Palpace. Gluteus minimus, nejmenší ze tří hýžďových svalů, leží hlouběji než gluteus medius a tensor fascia lata. Umístění vláken m. gluteus medius a minimus je velmi podobné, proto je jejich působení, stejně jako jejich protahovací a posilovací cvičení, prakticky stejné.
Pro lokalizaci m. gluteus minimus je nutné identifikovat následující struktury:
. Iliacký hřeben.
. Přední ilická páteř superior je kostěný výčnělek umístěný pod hřebenem kyčelního kloubu a slouží jako místo připojení tříselného vazu. Snadno nahmatatelné.
. Gluteus medius sval.
. Tenzorový sval fascia lata boky.
. Pyriformní čára je pomyslná čára probíhající od druhého sakrálního obratle (prostě mediální k páteři kyčelní posterior superior) k většímu trochanteru femuru. Tato linie odpovídá horní hranici m. piriformis a zadní hranici m. gluteus medius.
Detekce předních snopců m. gluteus minimus se provádí v poloze pacienta na zádech. Začněte palpaci mírně distálně a laterálně od spina iliaca superior anterior. Hluboce nahmatejte přední i zadní část tensor fasciae lata.
Detekce zadních snopců m. gluteus minimus se provádí u pacienta vleže na břiše. Místní svalové kontrakce lze nalézt hlubokou palpací m. gluteus minimus mírně nad a laterálně od středu linie piriformis. Při provádění hluboké palpace dávejte pozor, abyste pacientovi nezpůsobili bolest nebo nezranili povrchové svaly.
Vzorec bolesti. Přední spoušťové body způsobují bolest v dolní boční hýždi, bočním stehně a koleni a bočním lýtku až ke kotníku. Zadní spoušťové body způsobují bolest v hýždích, zadní povrch stehna a bérce, někdy za kolenem. Příznaky zahrnují: bolest zad, která může vést ke kulhání; bolest při ležení na postižené straně; bolest při vstávání ze židle, stání a sezení s narovnaným trupem. Vzor bolesti způsobený přítomností spouštěcích bodů v m. gluteus minimus připomíná ischias.
Příčinné nebo podpůrné faktory.
Akutní nebo opakované chronické přetížení; různé délky nohou; dysfunkce sakroiliakálního kloubu; špatná chůze.
Spouštěcí body satelitů. Gluteus maximus a gluteus medius svaly, quadratus sval dolní část zad, piriformis, vastus lateralis.
Postižený orgánový systém. Genitourinární systém.
Přidružené zóny, meridiány a body.
Boční zóna. Šao-jangový meridián nohy žlučníku. GB 29,30.
Protahovací cvičení.
1. Překřižte nohy tak, aby byla postižená noha za vámi a přeneste na ni váhu svého těla. Zvedněte ruce nad hlavu a druhou rukou uchopte zápěstí na postižené straně. Ohněte trup na nezraněnou stranu. Držte pózu, dokud nenapočítáte 10-15.
2. Udržujte rovnováhu opřením se o zeď nebo stůl. Překřižte nohy a umístěte oběť zpět. Uchopte koleno nezraněné nohy a dřepněte si na ni tak, aby zraněná noha klouzala po podlaze v opačném směru a snažte se přitlačit holeň k podlaze. Držte pózu, dokud nenapočítáte 10-15.
Posilovací cvičení. Zaujměte polohu koleno-lokty. Přeneste váhu těla na koleno na nezraněnou stranu tak, aby se stehno a bérce na druhé straně mohly volně pohybovat. Udržujte koleno postižené strany ohnuté a posuňte tuto nohu na stranu, dokud nebude vnitřní strana stehna v horizontální poloze. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-10krát.
Jedním z nejlepších posilovacích cviků pro sval gluteus minimus je chůze.
D. Finando, C. Finando
Lidský hýžďový sval je celá skupina svalů. Ve své funkčnosti jsou podobné práci deltových svalů ramene. Obvykle pod pojmem hýždě myslíme masitou část těsně pod zády a tímto článkem se pokusím rozptýlit vaši (i svou vlastní) neznalost v tomto ohledu.
Gluteus maximus svalTomu ve skutečnosti říkáme hýždě. Myslím, že není třeba vysvětlovat, kde se nachází. Myslím, že to najdete... Toto je nejmocnější sval v lidském těle. Je to sval gluteus maximus, který drží trup ve vzpřímené poloze. Všimli jsme si, že u opic tento sval není vidět. To proto, že nechodí po dvou nohách jako my.
Struktura m. gluteus maximus
Jeho struktura je hrubovláknitá, složená z chomáčů ležících paralelně k sobě a spojených do jednoho velkého uzlu, ale oddělených vláknitými přepážkami.
Začíná v zadních částech vnějšího povrchu kyčelní kosti, podél
Vlákna směřují šikmo dolů a laterálně; tvoří spodní a větší část svalu spolu s povrchovými vlákny spodní části na konci husté šlachovité ploténky, která obchází velký trochanter stehenní kosti a přechází do fascia lata femuru; hlubší vlákna spodní části svalu se nacházejí v hýžďovém tuberositu mezi laterální vastus sval stehenní a adduktory.
Funkce m. gluteus maximus
Prodlužuje a otáčí stehno mírně ven, narovnává a fixuje trup.
Gluteus maximus sval stehna je také hlavní sval, který využívá mnoho sportovců jako jsou volejbalisté, hokejisté, basketbalisté a fotbalisté.
Když je m. gluteus maximus nehybný v pánvi, stahuje stehno a zajišťuje vzpřímené držení trupu.
Zaujímá stacionární polohu zespodu, působí na pánev, podpírá ji a trup nad hlavicí stehenní kosti; to je zvláště patrné při stoji na jedné noze.
Působí velmi silně na tělo, držení vzpřímené po sehnutí, stažením pánve dozadu se pomáhá biceps stehna, semitendinosus a hlavní.
Gluteus medius
Gluteus medius je sval vnější skupiny pánevních svalů.
Nachází se pod svalem gluteus maximus. Tvar se blíží trojúhelníku. Sval je tlustý, jsou zde dvě vrstvy snopců – povrchové a hluboké. Svalové snopce jsou uspořádány do vějířovitého tvaru, počínaje širokou částí od vnějšího povrchu křídla kyčelní kosti, vpředu ohraničené přední gluteální linií, nahoře hřebenem kyčelního kloubu a dole zadní gluteální linií. Poté se všechny svalové snopce sbíhají do společné silné šlachy připojené k vrcholu a vnějšímu povrchu velkého trochanteru
Funkce m. gluteus medius
Účastní se abdukce kyčle, když je kyčle ve fixní poloze, abdukuje pánev do strany. Napřímí trup předkloněný, ve stoji nakloní trup jeho směrem. Přední svalové snopce rotují stehno dovnitř, zadní ven.
Gluteus minimus
nejhlubší ze tří, také se podílí na abdukci kyčle a vzpřímení trupu. Začíná od vnějšího povrchu křídla kyčelního mezi přední a dolní gluteální linií a připojuje se k přednímu okraji velkého trochanteru femuru.
Struktura m. gluteus minimus
Tvarem připomíná sval gluteus medius, ale je mnohem tenčí v průměru. Vše podél cesty. Začíná od vnějšího povrchu křídla kyčelního kloubu, mezi přední a dolní gluteální linií. Poté se svalové snopce sbíhají a přecházejí ve šlachu, která se připojuje k přednímu okraji velkého trochanteru femuru.
Chcete-li napumpovat ideální hýždě, musíte vědět, jaké funkce plní. Přečtěte si vše o struktuře a vlastnostech hýžďových svalů u žen v článku.
Dobře chápu, že články související s anatomií jsou obvykle nudné a nikomu se do toho nechce. Ale to je případ, kdy to vřele doporučuji udělat. Proč? Protože žádost "jak napumpovat hýždě" je na seznamu nejoblíbenějších ve vyhledávačích. Což není překvapivé, protože „svět“ nyní zažívá opravdový „bum na zadku“ :) A nebudu to zastírat, já sám jsem také při tréninku primárně „sázel“ na „pohled z boku“ a nikdy jsem toho nelitoval :) Na základě toho všeho jsem se rozhodl konečně pokrýt zásadní téma tréninku hýždí. Ale aby to mělo efekt, je nutné se dotknout mnoha aspektů. Materiál proto rozdělím do série článků, které by vám měly pomoci v nelehkém úkolu zlepšit tuto část těla. Jak jste pochopili, tento článek bude první v řadě. Tak…
Anatomie hýžďových svalů
Proč potřebujeme vědět, jak fungují hýžďové svaly? Aby bylo možné vybrat efektivní cvičení. Často vídám dívky vykonávat velmi podivné pohyby a být si jistý, že „třesou zadky“, ale ve skutečnosti... Upřímně, někdy ani nechápu, co se děje :) Proto musíte rozumět anatomii hýždí a za jaké pohyby jsou tyto svaly zodpovědné? S těmito informacemi budete schopni určit, která cvičení vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
První, co vás možná překvapí, je, že hýžďové svaly u žen, stejně jako u mužů, se skládají ze tří samostatných svalů: velkého, středního a malého. V souladu s tím jsou funkce hýždí kombinací funkcí těchto tří svalů, a pokud není využita jedna z „možností“, pak jeden ze svalů „nerozvineme“ a v důsledku toho nedostaneme požadovaný vzhled hýždí.
A druhá věc, na kterou se většinou zapomíná, je obsah podkožního tuku v těle a zejména v oblasti hýždí. I když jste tvrdě pracovali na dosažení ideálního (podle vás) objemu hýžďové svalové skupiny, ale zároveň máte značné množství podkožního tuku, může to „obraz“ výrazně zhoršit. Protože tuk umístěný nad svaly bude vizuálně vytvářet „volný“ efekt a hýždě budou vypadat níže. Napumpovat hýždě proto nestačí, musíte přidat také výživu a trénink, který vám pomůže zbavit se tuku.
(lat. gluteus maximus) je největší z uvažovaných svalových skupin a může dosáhnout tloušťky 2-3 centimetry. Má tvar kosočtverce a téměř zcela „překrývá“ svaly gluteus medius a minimus, které se nacházejí nad nimi. Ve skutečnosti je to právě tento sval, který obvykle spojujeme s danou oblastí těla, která vytváří hlavní viditelný objem.
Funkce hýžďového svalu:
- podporuje polohu těla, když člověk stojí
- podílí se na extenzi těla po předklonu
- otáčí kyčle směrem ven
- podílí se na extenzi kyčle
Tento sval je velmi aktivní při lezení po schodech a různých typech „šlapání“ do jakékoli výšky. Přichází do hry, jakmile přejdete z chůze na běh. Aktivní během skoků nahoru a různých tlačených pohybů nohama. Spolupracuje s ostatními svaly při dřepech a všech cvicích souvisejících s extenzí kyčle a trupu.
(lat. musculus gluteus medius) svým tvarem se blíží trojúhelníku. Nachází se pod gluteus maximus, ale je viditelný zezadu a ze stran. Někdy se mu říká gluteus superior sval.
Funkce m. gluteus medius:
- posune kyčle do strany
- podílí se na vnitřní a vnější rotaci kyčle
Ve skutečnosti se m. gluteus medius podílí na všech pohybech/cvicích, které vyžadují pohyb nohy do strany. Právě ta vytváří objem v horní části hýždí, která se nachází blíže vnější straně stehna, a „dotváří“ krásný tvar hýždí. Je také součástí skupiny svalů nazývaných únosce kyčle. Pokud jste obeznámeni s problémem „jám“ v hýždích, pak trénink tohoto svalu pomůže výrazně zlepšit situaci.
Gluteus minimus
Gluteus minimus(lat. musculus gluteus minimus) není zvenčí vidět, protože je nejhlubší ze tří svalů a je zcela zakrytý svaly gluteus medius a maximus. Svým tvarem je gluteus minimus velmi podobný gluteus medius, ale je tenčí.
Funkce m. gluteus minimus:
- posune kyčle do strany
- podílí se na rovnání těla
Ve skutečnosti jsou funkce tohoto svalu téměř totožné s funkcemi gluteus medius a obvykle spolupracují.
Ovlivňuje genetika tvar hýždí?
Odpověď je jasná: ano, je.
Za prvé, genetika určuje tvar svalů a liší se od člověka k člověku. A ať se snažíte sebevíc, neexistují žádné cviky, které by mohly změnit tvar konkrétního svalu. Silový trénink na hýždě pomůže zvětšit svalový objem, kardio cvičení a vyvážená strava vás může zbavit přebytečného podkožního tuku, ale tvar svalů změnit nelze.
Za druhé, vzhled O hýždích rozhoduje také šířka pánevních kostí a vizuální poměr šířky pasu k šířce pánve. A ani tento ukazatel nezměníte.
Ale neměli byste všechno ospravedlňovat genetikou. Pokud máte nadváhu, pak nejde o to, že „kost je široká“, ale přesně nadváha. Teprve když zhubnete, můžete skutečně posoudit šířku boků a zaměřit se na šířku pánevních kostí a ne na „tloušťku“ podkožní tukové tkáně nad nimi.
A pokud jste připraveni přejít od teorie k praxi, zkuste můj
Tréninkové programy s důrazem na hýždě:
A získat víc užitečné informace každý den se přihlaste k odběru našeho .
