Po tréninku chci opravdu jíst. Proč máte po kardiu hlad?

Mnoho žen a mužů, kteří hubnou, si všimne, že po kardio tréninku chtějí opravdu jíst. V důsledku toho někteří začnou jíst a hubnutí se nedostaví. Proč se to děje a jak překonat sami sebe, řekneme dále.

Příčiny hladu po kardio tréninku

Kardio trénink zahrnuje četná cvičení pro všechny svalové skupiny. Při nich aktivně využívá nohy i ruce. Výsledkem je, že po hodině cvičení je hlad.

Zpravidla se jedná o důsledek spalování velkého množství energie. Někdy je to výsledek kardia nalačno, tedy cvičení nalačno a nalačno.

Často se stává, když před kardiom člověk nasytí své tělo prázdnými kaloriemi, to znamená, že do stravy nezařadí bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Po cvičení také trpí hladem ti lidé, kteří přetěžují své tělo a nedovolují jim relaxovat.

Tím trpí nejen žaludek, který nedostal potřebné stopové prvky, ale druhý den trpí i svaly. Je důležité přistupovat ke školení kompetentně, je lepší propojit profesionály pro toto podnikání a pracovat s nimi.

Pozornost! Fyzický hlad často pochází z emocí, stresu, špatného zdraví. Hubnutí a úspora krásná postava je nemožné bez odpovídajícího pozitivního přístupu k třídám. Jen s veselostí a štěstím v očích dosáhnete toho, co chcete. Nejlepší je dělat kardio s přáteli nebo na dobrou povzbuzující hudbu.

Jak zahnat hlad a nezlepšit se?

Po kardio tréninku je vysoké riziko přibírání na váze v důsledku konzumace pečiva nebo různých dietních tyčinek. kterými ve skutečnosti nejsou. Abyste tomu zabránili, měli byste tento okamžik předem vzít v úvahu a shromáždit nádobu s jídlem na trénink v tělocvičně nebo připravit snídani nebo oběd s večeří na stůl předem.

Často je tělo po tréninku klamáno a říká člověku, že má hlad. Ve skutečnosti chce vodu. 10 minut před jídlem je nutné vypít sklenici teplé nesycené vody.

Ke svačině je nejlepší použít salát plněný hrubými vlákny. , komplexní sacharidy ve formě ovoce nebo zeleniny (je třeba připomenout, že některé druhy ovoce a zeleniny jsou velmi kalorické, viz kalorická tabulka).

Salát a sacharidy můžete nahradit ořechy. 100 gramů ořechů různých odrůd rychle zažene váš hlad. Můžete si také zkusit připravit ovocný nebo zeleninový fresh koktejl s mixérem, ale zpravidla ne každý dokáže zahnat hlad. Pro nasycení je potřeba vše důkladně rozžvýkat.

Obvykle, kardio cvičení zapojuje všechny svalové skupiny a vydává spoustu energie . Výsledkem je, že člověk chce nejen pít, ale také jíst. Abyste svému tělu pomohli a zároveň netrpěli hladem, můžete použít lehkou svačinku s komplexními sacharidy a také pít hodně vody.

Prsten! Je to tento zvuk, který se objevuje v mysli po tréninku: hlad se „probudil“, „protáhl se“ a je připraven „zasednout ke stolu“. Dnes na portálu hubnutí „Hubneme bez problémů“ mluvíme o tom, proč k tomu dochází, zda je nutné utišit hlad, nebo se vyplatí vydržet. Pojďme společně vyvinout strategii správného chování v tomto případě.

Proč trénink končí silnou chutí k jídlu?

Mnozí, kteří teprve začínají pilovat postavu, si stěžují, že trénink nestihne skončit, jelikož už něco chtějí. Přitom se ze všech sil snaží vydržet, protože se zdá, že jinak bude námaha v posilovně marná.

Jedním z důvodů je špatná strava.. Když se rozhodnete zhubnout za každou cenu, koupíte si členství v posilovně a začnete cvičit všechna možná cvičení, nevynecháte ani jednu skupinovou lekci a doslova se plazíte domů. A chci jíst. Toto je špatné schéma.

Abyste po tréninku neměli silný hlad, musíte jíst 2 hodiny nebo hodinu před ním. Po čtyřiceti nebo dokonce devadesáti minutách se pak dostaví hlad.

Špatný čas na cvičení

Podívejme se, kdo trénuje s prázdným žaludkem:

ti, kteří se rozhodli učit se ráno,
kteří jdou po práci do práce
kteří se rozhodli, že je to správné, protože vám to pomůže rychleji zhubnout.

Hned si všimneme, že takové školení není nejen užitečné, ale dokonce škodlivé.

Představte si situaci číslo jedna. Ranní běh. Stejně jste asi osm až deset hodin nejedli, je jasné, že po doběhu bude vaše chuť k jídlu prostě brutální. A mnozí se dokonce probouzejí s pocitem prázdnoty v žaludku. Jak si tedy místo snídaně zaběhat a očekávat, že hlad nenastane?
Situace číslo dvě. Do třídy jdete ihned po skončení pracovního dne. To znamená, že od čtyř do šesti hodin jste nejedli. Nebudeme se pouštět do všech procesů, které v této době probíhají v těle a aktivují se při cvičení. Řekněme, že zhruba od dvacáté minuty začíná tělo pociťovat nedostatek glukózy, než lekce skončí, bude vyžadovat doplnění zásob.

K čemu vede trénink nalačno? Nejnebezpečnější je, že budete chtít nejen něco sníst, ale také něco škodlivého, sladkého, v obrovském množství.

Pracujte na chybách

Abyste nedostali opak očekávaného efektu, musíte se před tréninkem najíst.

Ráno - vypijte alespoň sklenici. Stráví se raz dva a dodá vašemu tělu potřebný přísun glukózy.
Po práci - na samém konci pracovního dne, před odchodem do fitness klubu, snězte kaši nebo něco z ovoce bohatého na sacharidy. Například banán.

Příliš studený

Cvičení při nízkých teplotách také vytváří hlad. Jedná se o outdoorové aktivity, kdy je 10 až 15 stupňů Celsia. Nebo třídy v bazénu, stejný vodní aerobik. V takových případech spotřeba energie nejde jen na pohyb, ale také na udržení tepla.

To je důvod, proč poté, co hodně plavete v bazénu nebo děláte aqua aerobik ve skupině, chcete jíst něco vysoce kalorického, tučného. Kdo řekl, že hlad není teta? Teta, a dokonce co: s vynikající chutí k jídlu. Za předpokladu, že budete cvičit v mrazu. Pak chcete po takové zátěži házet celou hostinu.

Cesta z této situace je tato .. Pokud se jedná o bazén, pak ať cvičení netrvá déle než půl hodiny.

Vysoce intenzivní trénink

Pocit intenzivního hladu po intenzivním tréninku je způsoben tím, že utratíte hodně glykogenu z velkého množství cvičení a zvýšené tepové frekvence.

Východiskem z této situace je opatření ve všem nebo kompromisy. Mírou je cvičení od hodiny do hodiny a půl, ne příliš intenzivní, při středních „výkonech“. Nebo kompromis: abyste si po hodině mohli dát hned svačinu, vezměte si do nádoby ovoce nebo vařené maso.

Co by se nemělo jíst a pít, i když opravdu chcete?

Když už cvičení skončí, možná budete chtít, když ne jíst něco sladkého a tučného, tak alespoň vypít kávu. To vše vám rozhodně neprospěje.

Co je povoleno?

Trénink by neměl být jakousi hranicí, po které už je všechno, ani kusem v puse. Naopak je lepší zahnat hlad. Svalová tkáň se tak zotaví rychleji.

Neurony v mozku regulující chuť k jídlu snímají tělesnou teplotu.

Ti, kteří se aktivně věnují sportu nebo fitness, vědí, že poté, co na simulátorech vydáte ze sebe to nejlepší, nebudete chtít hodně dlouho jíst. Je zřejmé, že po cvičení se aktivuje nějaký mechanismus, který potlačuje chuť k jídlu a hlad. Ale jaký je tento mechanismus?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) a jeho kolegové z Albert Einstein College of Medicine přišli s myšlenkou, že je to celé o zvýšení tělesné teploty – díky fyzické aktivitě se poměrně hodně zahříváme.

Termoregulace, stejně jako chuť k jídlu, závisí na hypotalamu, malé oblasti v mozku, která řídí různé fyziologické procesy. Každý proces má svou vlastní skupinu nervových buněk, ale možná hypotalamické neurony, které regulují stravovací chování, také vnímají teplotu?

Buňky, které potlačují chuť k jídlu, se nacházejí v arcuate nucleus hypotalamu; jejich zvláštností je, že jsou schopni přímo cítit hormony a další látky, které se vznášejí v krvi (mozek, jak víme, je před přímým kontaktem s krví chráněn hematoencefalickou bariérou).

Aby vědci zjistili, zda tyto neurony dokážou reagovat na teplo, ošetřili je alkaloidem kapsaicinem, který se nachází v feferonkách a který působí na tepelné receptory (proto cítíme, jak paprika pálí). V článku v PLoS biologieříká se, že dvě třetiny buněk arcuate nucleus kapsaicin cítily - to znamená, že mají tepelné receptory a jsou aktivní.

Od pokusů s buňkami přešli k pokusům na myších. Když byla zvířatům vstříknuta hořící látka přímo do hypotalamu, do oblasti právě těchto neuronů, myši ztratily chuť k jídlu na 12 hodin - pokračovaly v jídle, ale jedly znatelně méně než obvykle. Pokud byly tepelné receptory na neuronech blokovány, pak kapsaicin chuť k jídlu nepotlačoval.

Když myši běžely na běžícím pásu po dobu 40 minut, jejich teplota rychle vzrostla (včetně oblasti obloukového jádra hypotalamu) a zůstala zvýšená po dobu jedné hodiny – a myši po „fitness“ jedly také o polovinu méně než myši, které necvičil. Pokud ale myši běhaly na běžícím pásu s deaktivovanými tepelnými receptory na neuronech, pak neměly žádné změny v chuti k jídlu - tělesná výchova na jejich chuť k jídlu neovlivnila.

To znamená, že hypotéza byla potvrzena: mozkové buňky, které potlačují chuť k jídlu, skutečně reagují na teplo. (Abyste vysvětlili, proč je to nutné, můžete například udělat toto: hodně fyzické aktivity se děje, když musíte před někým utéct, a touha po vydatném jídle by zde byla nevhodná.)

S největší pravděpodobností nám stejný mechanismus zůstal a zde můžete vymýšlet různé možnosti, jak jej využít ke snížení hmotnosti. I když co vymýšlet – stačí zajít do posilovny.

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) a jeho kolegové z Albert Einstein College of Medicine přišli s myšlenkou, že je to celé o zvýšení tělesné teploty – díky fyzické aktivitě se poměrně hodně zahříváme.

Aby vědci zjistili, zda tyto neurony dokážou reagovat na teplo, ošetřili je alkaloidem kapsaicinem, který se nachází v feferonkách a který působí na tepelné receptory (proto cítíme, jak paprika pálí). Článek v PLoS Biology říká, že dvě třetiny buněk v arcuate nucleus vnímaly kapsaicin – to znamená, že mají tepelné receptory a jsou aktivní.

Abyste měli přehled o novinkách v oblasti vědy, přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Zhlédnutí: 557