Dobrý den, kolegové sportovci a zájemci. Dnes budeme mluvit o takovém ruském hrdinovi, jakým je Kirill Sarychev.

Dozvíte se, jaký světový rekord dokázal tento mladý atlet vytvořit. Podívejte se na jeho tréninky. Zjistěte, jak se mu podařilo dosáhnout neuvěřitelného pokroku.

První setkání se železem

Kirill se narodil v roce 1989 ve městě Pugachev v Saratovské oblasti. Od dospívání se ten chlap lišil od svých vrstevníků fyzickou formou - k lepšímu, samozřejmě. Ve 14 letech navštěvuje s velkým potěšením tělocvična.

Poté, co se zapojí do tréninkových procesů, se vycházející hvězda silového trojboje rozhodne věnovat sportu vážně a začne tvrdě trénovat.

Po změně tělocvičny se sportovec seznámí se svým prvním trenérem - Viktorem Mikhem, který pokládá pevný základ pro sportovní základnu pro ruského sportovce a samozřejmě vychovává odhodlání.

Brzy tento mladý hrdina, nebo jak se mu také říkalo "Ilya Muromets", vykazuje docela dobré výsledky v tréninku bez vybavení as ním. V roce 2009 se sportovec setkal s jedním z organizátorů turnaje Battle of Champions.

Andrey Fedoseev si ho všimne. Toto setkání dává impuls a průlom sportovní kariéru hrdina. Sarychev se připravuje na představení.

První pohár

Rok 2010 lze nazvat zvláštní stránkou v biografii sportovce, protože právě v tomto roce získává své zasloužené první místo na platformě Battle of Champions. Všichni rozhodčí byli ohromeni tím, co viděli.

Koneckonců, takový mladý sportovec ve svých 21 letech měl úžasnou fyzickou sílu. Hrdina pak není nastaven na to, čeho bylo dosaženo, a společně s trenérem jménem Boris Sheiko pracuje na unikátním sportovním tréninkovém programu.

Světové úspěchy

Rok 2014 je pro sportovce výjimečný. Vždyť se mu podaří vytvořit světový rekord – bench press s činkou o váze 326 kg. V tom Sarychev nepřestává překvapovat své fanoušky.

V roce 2015 se mu podaří překonat svůj dosavadní rekord. Bench press dělá s váhou 335 kg. Mimochodem, na internetu se můžete podívat na video, ve kterém Kirill vytváří světový rekord.

Dnes je známý nejen na území Ruská Federace ale také ve všech částech světa. Podle posledních zpráv z rozhovoru pro rok 2017 se sportovec nezastaví. Své fanoušky plánuje i nadále překvapovat novými deskami.

Sportovec je často vidět na různé projekty. Například v programu "Iron Rating", "Body Time", stejně jako ve známém projektu "Understudy". Světový rekordman má také rád sportovní vozy.

Antropometrie sportovce

Při pohledu na fotografii sportovce pochopíte, kolik úsilí musel vynaložit, aby vytvořil takový kolosální rekord. Mu vysoký růst a ohromující antropometrické údaje:

• výška - 197 cm;
• hmotnost - 160 kg;
• velikost bicepsu - 60 cm.

Jak mohou začínající sportovci dosáhnout bench-pressu s váhou 100 kg? - Seznámíme se s tipy a vezmeme na palubu:

1. Začátečník by měl mít v první řadě kompetentního trenéra, který naučí a ukáže základní základy.
2. Pracujte podle klasického schématu „5 až 5“. Vezměte si na trénink takovou váhu, se kterou byste mohli udělat 5 sérií po 5 zdvihech.
3. Cvičte třikrát týdně. Jednou týdně provádějte těžké tréninky.
4. Nepřehánějte své tréninky. Koneckonců, mnoho sportovců dělá velkou chybu v honbě za vysokými výsledky, když pracují do selhání. Tím „zabijete“ svůj nervový systém a bude pro vás obtížné dosáhnout rekordních výsledků.

Přibližné schéma školení od Cyrila:

V pondělí udělejte 5 výtahů, 5 sad. Úterý je odpočinek. Středa – 30° bench press, 60kg, poté 8 opakování. Pátek - 80 kg na 4 série a zdvihy.

Co si musíte pamatovat o technice cvičení

Vleže si dávejte pozor na lopatky. Snažte se rovnoměrně rozložit zátěž na všechny svaly. I když jste se dostatečně vyvinuli prsní sval, nezapomeňte dát tricepsům zátěž.

A pokud vaše paže zaostávají, přidejte cvik na triceps s použitím rovné tyče na bloku. Při bench pressu také nezapomínejte na nohy, které by měly dobře spočívat na podlaze, jako by vytvářely efekt jakési pružiny.

Věci k zapamatování pro začátečníky

Tipy od držitele světového rekordu:

• mezi sériemi si neoznačujte čas, zaměřte se na svou dušnost;
• veďte si tréninkový deník – díky němu můžete najít své chyby;
• spát alespoň 8 hodin;
• naučit se zvládat stres;
• Kombinujte cvičení pro biceps a triceps.

Výživa sportovců

Jídelníček sportovce obsahuje vysokosacharidové jídlo, které je určeno pro 4 jídla. Jeho jídelníček zahrnuje pokrmy jako cereálie, ryby, drůbež a hovězí maso, syrové kuřecí proteiny a samozřejmě proteinové koktejly. Takže výživa sportovce je sestavena na základě hlavních doporučení pro powerliftery.

Časté dotazy novinářů

1. Zasahuje vaše velikost do vašeho každodenního života?

„Jediný problém, se kterým se potýkám, je oblečení. Je pro mě velmi těžké to zvednout. Zejména na mé poměrně velké parametry. Do těch největších se musíte oblékat v obchodech. Ne vždy je přitom to, co byste chtěli koupit. Nejčastěji proto nosím sportovní oblečení, které se natahuje. Miluju džíny."

1. Jak vnímáš stereotyp, že všichni sportovci jsou hloupí?

"Ve skutečnosti to není stereotyp." Považuji to za jakési ospravedlnění člověka, když hledá mnoho výmluv pro lenost. Nepovažuji se však za degradovaného. Ve volném čase od sportu nejraději čtou populárně naučnou literaturu.

1. Co bys poradil začínajícím sportovcům?

"Vydrž pár měsíců." Protože mnoho začínajících sportovců, kteří přicházejí do posilovny, si myslí, že po několika trénincích se stanou velkými. To se nestává. Proto trpělivost a cílevědomost.

Zajímavý kluk! A stále rosteme! Brzy na viděnou v dalším článku.

Zde je několik bodů, které je třeba mít na paměti v tréninkovém procesu powerliftingu. Pokusili jsme se shromáždit hlavní doporučení Kirilla Sarycheva pro amatérské powerliftery.

1. Negativní motivace

Negativní motivací je, že pokud přivádíte svaly k přepracování nebo dokonce zranění, neměli byste používat hřejivé masti, které maskují bolest. "Musíte cítit bolest, abyste v budoucnu neudělali chybu," věří Sarychev. Ve stresujícím a bolestivém režimu bude tělo šetřit energii a používat pouze nezbytné svaly během různých fází lavice, což pomůže zvýšit vaši pracovní hmotnost.

2. Zahřejte se

Sarychev trvá na dlouhém rozcvičení. Tělo se po úrazu zotavuje velmi dlouho, takže je třeba „pozor“. Dobré zahřátí je nejlepší způsob, jak předejít zranění. Zahřátí svalů před začátkem silový trénink měli byste začít s prázdným krkem, postupně zavěšovat palačinky a přidávat kilogramy na tyč.

3. Odpočinek

Mezi sériemi odpočívejte tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. V opačném případě bude chybět restaurování – a v důsledku toho i méně kvalitní přístup.

4. Buďte opatrní s váhou

Kirill Sarychev nedoporučuje provádět cvičení s maximálními váhami v tréninku. To je obrovská zátěž nejen pro svaly, ale i pro lidskou psychiku. Na jedné straně takové stresy zpomalují růst síly. Na druhou stranu se může ukázat, že zvedáním maximální váhy v tréninku se tělo bude dlouho zotavovat, což má za následek méně mačkané váhy na závodech.

5. Bojujte

Použijte konkurenční metodu. Sarychev radí trénovat s partnerem, neustále s ním „bojovat“, snažit se ho dělat lépe a více. To dodá více síly a přidá motivaci k tréninku.

6. Pryč s vybavením

Sarychev trvá na tom, že byste neměli používat další vybavení, jako je triko na bench press, dřepový oblek atd., abyste dosáhli svého vlastního výsledku. Samozřejmě, že s jejich pomocí se občas zvyšují lidské schopnosti. Takové vybavení vám ale brání v odhalení vašich skutečných fyzických schopností, a tak Sarychev při tréninku nepoužívá nic jiného než pás.

7. Odborná literatura

Kromě vlastní praxe s činkou je potřeba znát teorii. K tomu ctěný ruský powerlifter důrazně doporučuje číst odbornou sportovní literaturu a pro přehlednost sledovat instruktážní videa. Podle statistik 90 % amatérů, kteří trénují bez trenéra, provádí cviky se špatnou technikou.

8. Negativní tisk

"Neměli bychom používat zápornou zátěž," je přesvědčen Sarychev. Náklad visí větší váhu než dokážeš zvednout. Je třeba se tomu snažit co nejvíce odolat, což teoreticky dává nárůst ukazatelů síly. Takový bench press se vždy provádí s jistícím člověkem, který pomáhá činku ukládat. To však nesnižuje riziko zranění při cvičení, takže Kirill Sarychev nedoporučuje používat negativní tisk.

9. Technika

I když činku mačkáte déle než rok, měli byste pravidelně pilovat techniku. Klidně požádejte trenéra v posilovně, aby zhodnotil vaši odbornost při provádění toho či onoho cviku.

Bench press je považován za jeden z nejvíce efektivní cvičení v tělocvičně. Není divu, že je součástí základní sestavy drtivé většiny návštěvníků fitness klubů.

Bench press je považován za jedno z nejúčinnějších cvičení v posilovně. Není divu, že je součástí základní sestavy drtivé většiny návštěvníků fitness klubů. Rozhodli jsme se o tomto cviku promluvit nejen se specialistou na bench press, ale i se světovým rekordmanem v této disciplíně. Navštívili jsme Kirilla Sarycheva, který z hrudníku lisuje 335 kg! Rekordman nám dal spoustu užitečných rad a ukázal, jak sám trénuje.

Vlastní váha Kirilla Sarycheva se může pohybovat od 150 do 180 kg, takže těžká váha jako on nepotřebuje mnoho času na zahřátí. Kromě malého protažení Kirill provede několik sérií hyperextenze a také dobře zahřeje ramena, hrudník a triceps. I člověk, který je schopen zvednout činku o hmotnosti 335 kg, začíná svůj trénink s prázdnou tyčí.

V honbě za rekordy

Kirill dostává spoustu otázek, jak zvýšit své výsledky v bench-pressu. Dříve se mnozí zajímali o to, jak zmáčknout 100 kg, a nyní většina z nich chce švih vůbec 150. Kirill Sarychev dává několik tipů, jak zlepšit svůj výkon v bench-pressu.

- Trénujte 4 dny v týdnu. Dejte si 2 dny benchingu a ještě dva na nohy a záda, které lze doplnit i asistenčními cviky. Kirill dělá 5 pracovních sad po 2 opakováních, ale stojí za zmínku, že váha tyče je v jeho případě minimálně 255 kg.

- Nepřetrénujte se. Mnoho lidí chce dosáhnout požadovaného výsledku tak moc, že ​​prostě nemohou zastavit a ovládat své náklady. Kirill Sarychev považuje přetrénování za zjevnou chybu. Raději šetřete energii na další trénink.

- Není třeba se zapojovat do pomocných cvičení. Posilování ramen a tricepsů po bench-pressu je skutečně prospěšné, ale je důležité dělat to s mírou. Mnozí se jednoduše ukončí pomocnými cviky. S takovým rozvrhem se vám jednoho dne prostě nebude chtít chodit do posilovny.

Základy technologie a technická místnost

Když děláte bench press s činkou, snažte se rovnoměrně rozložit zátěž. Mnohé jsou vychýleny do jedné svalové skupiny. Ujistěte se, že hrudník a ramena, stejně jako triceps, dostanou svůj díl zátěže. Zároveň by měl být váš stisk co nejsilnější, zmáčkněte krk vší silou. Sledujte své nohy, neměly by jen stát, ale dostatečně silně spočívat na podlaze.

Pokud vaše ramena zaostávají, pak skvělý způsob, jak to napravit, je bench press. Na triceps Kirill doporučuje cvičení s rovnou tyčí na bloku. U všech doplňkových cviků je velmi důležité kontrolovat úroveň zátěže, aby nedošlo k přetrénování.

Jak se stravují powerlifteři?

Siloví trojbojaři nejsou tak pečliví ve své stravě jako kulturisté. Setkat se s powerlifterem se šesti packy abs opravdu není tak jednoduché. Kirill Sarychev má však také omezení. Samozřejmě je třeba se vyhýbat rychlému občerstvení, vyloučit pozdní večeři a samozřejmě se nepřejídat sladkostmi. Pokud je pro vás někdy těžké vzdát se nezdravého jídla, jezte ho před, během a bezprostředně po tréninku. Bude tedy zpracován mnohem rychleji.

Sportovec se narodil 1. ledna 1989 v Pugačevě, městě v Saratovské oblasti v Rusku. Světový rekordman 335 kg v raw benchpressu. Kirill šel poprvé do posilovny v 15 letech, jeho první výsledky byly 90 kg dřep, 90 kg bench press, 110 kg mrtvý tah. V 16 letech už vážil o 80 kg více. Za rok přibral 80 kg na váze, byla doba, kdy každý den přidával 1 kg. V 17 letech splnil standard mistra sportu a teprve poté začal brát sportovní výživu.

Kirill již v roce 2011 stanovil rekord SPSS v silovém biatlonu s rekordem 310 tlaků na lavičce a 380 mrtvých tahů ve výši 690 kilogramů. V roce 2014 vytvořil světový rekord, vymáčkl 326 kg. A 22. listopadu 2015 nainstaloval Kirill Sarychev nový rekord všech dob a národů, v bench pressu bez vybavení - 335 kilogramů. Na nedávných závodech vytáhl 410 kg, o dřepu se toho ví málo, ale podle samotného Kirilla to zvýšil z 340 na 400 kg a nevidím důvod, proč mu nevěřit. Nedávno vytvořil nový rekord, když nasbíral celkem v triatlonu bez vybavení 1082,5 kg. přikrčený 360 kg. ždímání 320 kg. a tahem 402,5 kg. Kirill je ruský hrdina, má velký potenciál, je ještě mladý a nemá žádná vážná zranění, takže od něj očekáváme nové rekordy...

• Výška- 197 cm
• Hmotnost- 170-180 kg
• Biceps- 60 cm
• Bench press- 335 kg
• Mrtvý tah- 410 kg
• Dřepy- 400 kg
• Součet- 1082,5 kg (bez vybavení)

CVIČENÍ

Výcvik Kirill Sarychev

Každý Kirillův trénink začíná hyperextenzí, podle samotného sportovce: "Ti, kteří nedělají hyperextenzi před tréninkem, jsou budoucí invalidé." Sarychev si s časem mezi sériemi a dobou tréninku moc hlavu neláme, říká, že další sérii musíte udělat, až budete připraveni. Vyplatí se také věnovat pozornost pomocným cvičením, přidají k vašim výsledkům několik desítek kg, ale nemusíte se nechat unést.

pondělí

• Těžký dřep - při téměř limitním zatížení (85-90% maximální hmotnosti), 2-5 přístupů.
• Bench press 5x5 (1) 50 % 1 sada 5 opakování, (2) 60 % 1 sada 4 opakování, (3) 70 % 1 sada 3 opakování (4) 80 % 2 sady 2 opakování, (5) 85 % 3 sady 1 opakovat
• Dřep 5x5 (1) 50 % 1 sada 5 opakování, (2) 60 % 1 sada 4 opakování, (3) 70 % 1 sada 3 opakování (4) 80 % 2 sady 2 opakování, (5) 85 % 3 sady po 1 opakování
• Pomocná cvičení: drátování, biceps 2-3 sady 8-10krát

Středa: den zpět

• Stahovací cviky – například hluboké dřepy s kettlebellem mezi nohama. Cvičení pro široký zádový sval
• Hrazda 2-3 sady po 8-10 opakováních
• Hyperextenze 2-3 sady po 15-25 opakováních

Pátek: lavička

• Heavy Bench Press – 5 sérií po 3 opakováních, z nichž každá zvyšuje poslední sérii (85-90 % maximální váhy)
• Dřepy. 5x5 (1) 50 % 1 sada 5 opakování, (2) 60 % 1 sada 4 opakování, (3) 70 % 1 sada 3 opakování (4) 80 % 2 sady 2 opakování, (5) 85 % 3 sady 1 opak
• Bench press 5 opakování, 5 sérií
• Bench press s činkami 2-3 sady po 8-10 opakováních
• Zapojení 2-3 sad 8-10krát

Na konci tréninku - vytáhněte se 50krát pro libovolný počet přístupů.

Strava Kirilla Sarycheva se příliš neliší od těch obvyklých, hlavním rozdílem je množství snědené za den, to není překvapivé, dvoumetrový chlap vážící pod 180 kg potřebuje hodně jíst. Konzumuje hodně sacharidů, dovoluje si sladké před a po tréninku, jelikož během tréninku spálí všechno. Kirill má čtyři jídla denně a dvě tekutá, každý den jí ovesné vločky a pohankovou kaši a také moučné výrobky, které tělu dodají rychlé sacharidy. Sarychev přisuzuje zvláštní místo rybám a masu, včetně drůbežího a hovězího ve svém jídelníčku. Dovolte mi uvést příklad večeře držitele rekordu...

Skromná večeře v těžké váze:
- 1,5 kg khinkali,
- 750 gramů palačinek s masem,
- voda 500 gramů,
- Olivier 250 gramů,
- tacos 300 gramů,
- chléb 300 gramů,
- sýr 100 gramů,
- krůtí 700 gramů,
- pizza 400 gramů a nějaký nesmysl s brokolicí....!

Myslíš, že jsem to všechno snědl?! Ne ... neměl jsem dost sil na vodu))) hromadný nábor všem!

Existuje také obrázek, kde se Sarychev spolu s rozhodli něco zakousnout.

Pokud jde o sportovní výživu, Sarychev bere: BCAA a něco pro dobrou noc z řady sportovní výživy

Kirill Sarychev - než pivoňka světa v roce 2015 v silovém silovém trojboji v kategorii 140+. Sportovec se narodil v Saratovské oblasti ve městě Pugachev. Narozeniny 1. ledna 1989. Výška Kirilla Sarycheva je 197 centimetrů a hmotnost je od 170 do 182 kilogramů. Od 15 let začal Cyril sportovat. Jako všichni teenageři navštěvoval posilovnu se svými přáteli. První tělocvična, kterou si Kiril vybral pro trénink, po pár měsících zavřela, ale to budoucí hvězdu silového trojboje nezastavilo a vybral si jinou. Kde se seznámil a vzal si ho pod opatrovnictví jeho první trenér - Mikheev Viktor Nikolajevič. V té době jeho váha byla 72 kilogramů. Indikátory napájení:

• bench press - 90 kg;
• dřepy - 90 kg;
• mrtvý tah - 110.

Trenér hodně pracoval s budoucím mistrem. Výsledkem byl výsledek bench pressu bez vybavení 300kg. Během přípravy na soutěž Kirill přibral až 80 kg. V ukazatelích síly byly výsledky fenomenální a činily

• dřepy - 260 kg;
• mrtvý tah - 250 kg;
• bench press -260.

Bench press bez vybavení byl v tu chvíli 205-215 kilogramů. Kompetentní přístup a vytrvalost přivedly Kirilla na novou úroveň ve sportovním světě. Genetika sportovce byla také fenomenální. Otec měřil 193 centimetrů a vážil asi 130 kg.

Kirill Sarychev se zúčastnil všech soutěží. Ve věku 16 let Kirill vystupoval ve federaci IPF. Kirill trénoval třikrát týdně. Většina cviků byla budoucímu šampionovi věnována poměrně tvrdě, ale přinesla kýžené výsledky na cestu na vrchol. Od té doby začal Kirill Sarychev vystupovat bez vybavení.

V roce 2009 se setkal Kirill Sarychev Andrejev Fedosejev. Byl to Andrey, kdo radil hrát bez vybavení. Andrey Fedoseev je také organizátorem světoznámého turnaje (Battle of Champions).

V roce 2011 začal sportovec trénovat Boris Ivanovič Sheiko. ON pro Cyrila vyvinul speciální program, který je v současnosti tajný. Kirill je také rekordmanem LSVS (SPSS) v silovém biatlonu s rekordy 310 bench pressu a 380 mrtvých tahů ve výši 690 kilogramů.

V té době je velikost Cyrilova bicepsu 60 centimetrů.

V roce 2014 vytvořil světový rekord, vymáčkl 326 kg. A 22. listopadu 2015 vytvořil Kirill Sarychev nový rekord všech dob v bench pressu bez vybavení - 335 kilogramů. (Předchozí rekord v bench pressu byl Američan Eric Spotto s fenomenálními 327,5 kg 19. května 2013.)

V současné době je Kirill Sarychev držitelem rekordu všech dob v bench pressu všech dob - 335 kilogramů. Kirill je absolutním mistrem světa, Evropy, Ruska v tlaku na holé lavici v kategorii nad 140 kilogramů.