33 let, ukrajinský kulturista z Kyjeva. IFBB sportovec. Stříbrný medailista Kyjevského poháru 2013 v kategorii „do 80 kg“, finalista mistrovství Ukrajiny 2011, 2013 v kategoriích „do 80 kg“ a „do 85 kg“.

Nejčastější příčinou asymetrie hrudníku, stejně jako jakékoli jiné svalové skupiny, je banální - „neúspěšná“ genetika. Koneckonců neexistují dvě absolutně totožné části těla. U někoho je výraznější, u jiného méně. Kdo má štěstí. Situace se přirozeně zhoršuje v případě nesprávného přístupu k tréninku. Jak se to dá vyjádřit?

Důvod 1. Genetika

První, možná nejčastější důvod spočívá opět v genetice. A také v neochotě sportovce trénovat nejrůznějšími způsoby s využitím různých tréninkových schémat. To, co mám na mysli?

No, řekněme, že jste pravák a od narození máte špatnou koordinaci levých končetin těla. Přirozeně, v takových podmínkách, zejména na počáteční fáze při tréninku je jakýkoli pohyb, který můžete provádět levou rukou, víceméně silově nižší než vaše pravá.

Vzpomeňte si na „sněženky“, které tisknou vleže a zvedají jeden konec tyče o řád výše než druhý. Proč jsou tam "sněženky", vzpomeňte si na sebe. To je začátek vývoje právě té asymetrie prsou. Tito. Jednou z nejčastějších příčin tohoto problému je nerovnoměrné rozložení zátěže na prsní svaly.

Důvod 2. Monotónní trénink

Pokud jde o neochotu sportovce trénovat nejrůznějšími způsoby, i zde je problém na povrchu.

Existuje sportovec, existuje problém, ale bohužel zpravidla není dostatek vůle, abyste svůj trénink věnovali jeho řešení. Chci přijít do posilovny, pověsit na tyč další palačinky a bafnout do radosti z hrdosti. Ale ke snížení hmotnosti a práce se zaměřením na symetrii projektil a správné jednotné uspořádání rukou samozřejmě nikdo nechce.

Navíc nikdo nechce dělat složité cviky, jako je bench press, drátování nebo crossover s jednou rukou. Práce s váhou, která odpovídá slabé části těla. A o superintenzivní práci na slabé části těla, pomocí technik jako „odpočinková pauza“, „částečná opakování“ a dalších tréninkových metod obecně není pochyb.

Každý je zpravidla fixován výhradně na jeden tréninkový režim, který je pro něj pohodlný. Používají pouze ta cvičení, která jsou pro ně nejpohodlnější a ve kterých mohou nejvíce zvednout větší váhu.

Důvod 3. Skolióza

Další, závažnější příčinou asymetrie prsou může být skolióza. Zde je vše mnohem složitější.

Za prvé, se skoliózou Možná deformace hrudníku. V tomto případě je nepravděpodobné, že budete schopni vyřešit problém asymetrie prsou. Protože na hrudi s „špatným“, řekněme, tvar a tvar prsou bude špatný. Tito. v tomto případě vyvstává další prioritní úkol - dát hrudníku „nejsprávnější“ tvar. Ale to už je otázka trochu z jiné oblasti.

Za druhé, i když nedochází k deformaci, pak v každém případě existuje asymetrie ramenního pletence . A to zase znamená asymetrické uspořádání humerusových kostí, ke kterým jsou připojeny prsní svaly a díky nimž dochází k jejich hlavní práci.

V důsledku toho se (ramenní kosti) při provádění cviků mírně pohybují v různých úhlech. A jak víme, práce pod různými úhly zatěžuje svaly různým způsobem. Ukazuje se tedy, že prsní svaly se vyvíjejí různými způsoby. A tvar je trochu jiný.

Obecně, s podobným problémem, je nutné pečlivě sledovat umístění pažních kostí při práci na prsních svalech. Jednoduše řečeno, nebylo by na škodu mít zodpovědného tréninkového partnera, který bude při provádění cviků bedlivě sledovat vaše ruce. Měly by se k sobě (ruce) pohybovat symetricky. Tím zajistíte rovnoměrné rozložení zátěže mezi vaše prsní svaly.

Asymetrie prsních svalů u kulturistů

Je asymetrie prsou problém pro výkonné kulturisty? Pokud se vyslovuje, tak ano, určitě. Nápadná nerovnováha v jakékoli svalové skupině výrazně snižuje vaše šance na úspěch.

Nejvýraznějším příkladem sportovce s podobným problémem je ruský kulturista Alexander Fedorov. Pravda, v jeho případě je příčinou asymetrie hrudníku poranění (přesněji natržení) prsních svalů. A jak ukazuje jeho praxe, tento problém v zásadě není řešitelný. Koneckonců, ať si někdo říká, co chce, utržený kus masa nelze vrátit do původní podoby.

Pokud asymetrie není významná a z větší části patrná při podrobném zkoumání. To správně nastavené pózování tento problém před rozhodčími snadno skryje.

A všem výkonným i nevýkonným sportovcům přeji velký, suchý a proporcionální růst!

Mnoho začínajících sportovců se potýká s takovým problémem, jako je svalová asymetrie. Tento stav je charakteristický tím, že svaly na jedné straně těla se tvarem a velikostí liší od stejnojmenných svalů na straně opačné. Například levé rameno je méně vyvinuté než pravé.

Asymetrie je poměrně běžná, a když se podíváte pozorně na své tělo, můžete také najít nějaké rozdíly mezi levou a pravou stranou těla. Téměř všichni lidé mají různé délky paží, řezy očí, výšku ramen a uší, boky atd. Obvykle si toho nevšimnete, protože lidé zřídka zaujmou přímou pozici.

Skutečná svalová asymetrie se vyvíjí z neznámých důvodů, ale lze ji upravit. K tomu je potřeba provádět jednostranné cviky – tím izolujete jednu stranu těla od druhé a soustředíte zátěž na slabší nebo menší sval. Pro tento účel používejte činky, jednoblokové kabely a jakékoli vybavení, které vám pomůže zaměřit se na slabou svalovou skupinu.

Soubor cvičení

Toto cvičení má větší vliv na přední a boční (střední) snopce deltových svalů. Triceps dostává pomocnou zátěž.

Počáteční pozice:

Nastavte úhel opěradla na 80-90 stupňů. Posaďte se na lavičku. Vezměte činky do rukou a zvedněte je nad hlavu. Lokty jsou vytočené do stran. Předloktí jsou svislá. Prohnutí v dolní části zad. Nohy pevně spočívají na podlaze.

Technika:

• Při výdechu silně zmáčkněte jednu činku nahoru (pracujte se stranou, jejíž deltový sval potřebuje upravit).
• Snižte činku při nádechu a opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je potřeba.
• Druhá ruka s činkou zůstává po celou dobu cvičení ve zvednuté poloze.

Proveďte: 2-4 sady po 8-10 opakováních.

Toto cvičení je více zapojeno do práce předních snopců deltových svalů.

Počáteční pozice:

Vezměte činku rukou, ze které je třeba upravit deltový sval, druhou rukou se opřete o zadní část lavice. Pracovní rameno je spuštěno podél těla.

Technika:

• Při výdechu zvedněte paži před sebe tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, mírně ji ohněte v lokti a mírně ji posuňte do strany.
• Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.

Proveďte: 2-4 sady po 10-12 opakováních.

Tento cvik lze provádět s malou činkou s EZ tyčí. To zkomplikuje úkol a zapojí předloktí do práce. V tomto případě nemusíte brát příliš velkou váhu. Pro co nejlepší studium deltového svalu použijte činku.

3. Ruční švih s činkami ve sklonu

Toto cvičení dokonale rozvíjí zadní snop deltového svalu.

Počáteční pozice:

Vezměte si do ruky činku, ze které je potřeba upravit deltový sval a předkloňte se trupem. Sklon by měl být výrazný, tělo je téměř rovnoběžné s podlahou. Druhou ruku opřete o opěradlo lavice. Pracovní paže je spuštěna a mírně ohnutá v lokti.

Technika:

• Při výdechu vezměte paži na stranu, aniž byste ji uvolnili v lokti.
• Na nádech spusťte paži do výchozí polohy.

Proveďte: 2-4 sady po 12-14 opakováních.

cílová toto cvičení cvičení horní část trapézový sval.

Počáteční pozice:

Rukou, na které je třeba upravit trapézový sval, si vezměte činku a postavte se rovně. Druhou ruku opřete o opěradlo lavice. Posuňte pracovní ruku mírně dopředu.

Technika:

• Při výdechu zvedněte činku a pohněte paží mírně do strany. Vytáhněte rameno co nejvíce nahoru.
• Držte tuto pozici na sekundu a vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte: 2-4 sady po 8-12 opakováních.

Tento komplex není určen jako hlavní pro trénink ramen a lichoběžníku. Ale když to čas od času uděláte, můžete porazit asymetrii ramen a lichoběžníku.

Asi ne každý ví, že s asymetrickým rozvojem svalů je speciální tréninkový program pro tělocvična. Použití takového programu je samozřejmě přípustné až poté, co se ujistíte, že problém vůbec nespočívá v skřípnutém nervu a nemluvíme o svalové atrofii v důsledku problémů s páteří.

Neustále dostávám otázky ohledně nerovnoměrného růstu svalů. Nedávno jsem byl například požádán o radu: Ahoj! je mi 21 let. jsem levák. Nedávno jsem si všiml, že svaly na levé ruce jsou větší než na pravé. Prosím poraďte, co dělat, abyste to napravili."

Chci hned říci, že nerovnoměrný vývoj symetrických svalů je poměrně častým problémem. Co dělat, když je jeden biceps velký a druhý malý, pokud je jeden prsní sval větší než druhý. Než se pustíte do odstranění „zešikmení“, musíte zjistit jeho přítomnost a příčinu. Okamžitě se rozhodneme, že pokud je jedna noha nebo paže o 1 cm větší než druhá, pak je to norma a nikoho to nezaráží. Ale pokud je rozdíl již několik centimetrů a upoutá pozornost každého a problém se zhoršuje, pak to stojí za zvážení.

Důvody mohou spočívat jak v oblasti tréninku, tak v oblasti fyziologie. Páteř je po celý život zatěžována poměrně silnou zátěží, která může vést k jejímu zakřivení a posunutí meziobratlových plotének a dokonce i k uskřípnutí nervu. U lidí se tento problém také nazývá skřípnutý nerv.

Trénink s výraznou váhou může tyto problémy naopak zhoršit. Při posunutí mohou ploténky skřípnout zakončení nervových vláken, která vedou k určitým svalům, a to se může stát pouze na jedné straně. V důsledku toho je odpovídající sval méně stimulován a jeho růst se může zpomalit nebo dokonce úplně zastavit. Pokud tedy některý ze symetrických svalů zaostává ve svém vývoji, měli byste se nejprve poradit s lékařem a vyšetřit páteř - možná důvod spočívá právě v tom.

Pokud je s páteří vše v pořádku, nedochází k porušení kvůli zakřivení páteře, pak může být důvodem nesprávný trénink. Pokud tedy většinu cviků na ruce provádíte s činkou nebo na trenažérech, které vyžadují současné zapojení obou vašich horních končetin do práce, pak podvědomě většinu zátěže přesunete na více silná ruka. V důsledku toho dostane větší pobídku k růstu a „zaujatost“ v jejím směru se jen zhorší.

Chcete-li odstranit „zešikmení“, slabší sval by měl nějakou dobu dostávat větší zátěž – alespoň jeden měsíc. A to znamená, že budete muset provádět cvičení pro ruce buď s činkami, nebo v těch simulátorech, kde můžete provádět pohyb pouze jednou rukou - a pouze tímto způsobem. Vynikajícím cvičením pro biceps budou v tomto případě stoje činky. Nejprve se ohýbáte pouze se slabou paží, poté s poloviční váhou paže silné. Opět – jen se slabou rukou a znovu se silnou. Cvičte, dokud se slabá paže neunaví. V důsledku toho bude mít o 50 procent více práce. Pokud takový trénink, byť třeba dva měsíce, vůbec nepomůže, pak radím ještě účinnější metodu. Bude nutné dočasně, možná i na 2-3 měsíce, přestat trénovat silnou paži, jinak riskujete, že stávající problém nikdy nevyřešíte.

Existuje další technika - do zaostávající ruky vezmete těžší činku, rozdíl ve váze činek by měl být od jednoho do pěti kilogramů. Cvik provádějte jako obvykle – slabší sval opět dostane větší zátěž. Ale osobně jsem proti tato metoda, protože trénink s různými váhami v každé ruce může opět způsobit skřípnutí paravertebrálního nervu.

Případně můžete v případě tricepsu provádět pohyb střídavě každou paží. Jako cviky můžeme doporučit prodloužení paže s činkou zpoza hlavy nebo prodloužení na horním bloku prováděné jednou rukou. Opět je větší váha kladena na slabší ruku. Zdůrazňuji: počet opakování by měl být pro obě ruce stejný; vybírá se tak, že v případě práce se slabší rukou téměř dospějete k „selhání“. Stejným způsobem můžete provádět koncentrované kadeře pro biceps. Na mém webu je moje video připojeno k textu článku jak cvičit, pokud je jeden prsní sval větší než druhý. Pokud vaše laty nebo quady zaostávají, může vám pomoci lat pulldown nebo bench press s jednou nohou. Před několika lety jsem si při pádu ze schodů rozbil jedno koleno a podstoupil jsem velkou operaci na opravu pouzdra kolene, ale ztratil jsem veškerý sval na levé noze. Technikou šokového tréninku pouze levého kvadricepsu se mi podařilo vrátit objem do svalů levého kvadricepsu o 90 % a o rok později jsem obsadil 4. místo na mistrovství světa v klasické kulturistice WABBA s výkonem na takové úrovni za Poprvé. To dokazuje, že mnou doporučované metody fungují nejen v teorii a praxi a věřím, že pomohou i vám! Při loučení vám řeknu o jedné metodě zaměřené na obnovení normálního krevního oběhu v zaostávající paži. Před zahájením každého cvičení udělejte jednu sérii pro zaostávající paži s lehkou váhou a vysokými opakováními. Poté začněte pracovat s normální váhou. Osobně bych po tréninku přidal ještě 2-3 tyto série, řekněme 50-100 opakování.

Zajímá vás můj tréninkový systém? Mám skupiny na každé sociální síti, stejně jako tematické kanály na YouTube + na vás čeká mnoho překvapení.

Mnoho začínajících sportovců v kulturistice se potýká s takovým problémem, jako je svalová asymetrie. Tento stav je charakteristický tím, že svaly na jedné straně těla se tvarem a velikostí liší od stejnojmenných svalů na straně opačné. Například levý biceps je méně vyvinutý než pravý biceps.

Asymetrie je poměrně běžná, a když se podíváte pozorně na své tělo, můžete také najít nějaké rozdíly mezi levou a pravou stranou těla. Téměř všichni lidé mají různé délky paží, řezy očí, výšku ramen a uší, boky atd. Obvykle si toho nevšimnete, protože lidé zřídka zaujmou přímou pozici.

Jak tedy asymetrii opravit?

Taktika bude hodně záviset na hlavní příčině vašeho problému. Nejčastěji se s ním lidé setkávají v přítomnosti onemocnění, jako je skolióza. Jedná se o stav, kdy dochází k zakřivení páteře, které prakticky nelze korigovat pomocí fyzických cvičení. Viditelnou asymetrii však lze odstranit zpevněním muskulovazivového korzetu. Kromě toho odstraní nebo sníží bolest. V této situaci bude užitečné jako kulturistika (k vyloučení kontraindikací je nutná konzultace s lékařem) a speciální gymnastika.

Skutečná svalová asymetrie se vyvíjí z neznámých důvodů, ale lze ji upravit. Nejčastěji jsou rozdíly ve velikosti a tvaru prsních a břišních svalů. Chcete-li tento stav vyřešit, postupujte podle těchto doporučení:

Přiblížit svalová hmota, protože rozdíly se vyrovnají. Toto je hlavní způsob, jak se s tímto problémem vypořádat.
Snažte se vědomě více zatěžovat zaostávající svaly.
S asymetrií prsní svaly můžete provádět cvičení s činkou (bench press), přičemž celková hmotnost kotoučů na zaostávající straně by měla být o 5-10% vyšší. Stejnou techniku ​​lze použít i s činkami. Můžete také posunout ruku, kde jsou bicepsy menší (pokud provádíte bicepsový curl ve stoje) blíže ke středu tyče, zatímco druhou ruku ponechat s výraznějším bicepsem v jejím obvyklé místo.

Mnoho sportovců, od začátečníků po zkušené sportovce, čelí tomuto problému svalové asymetrie. Tento stav se projevuje tím, že svaly jedné strany těla jsou odlišné od stejných svalů druhé strany. Například je nepravděpodobné, že někdo má bicepsy levé a pravá ruka mít stejný vzhled - na jedné z těchto rukou bude nutně vyvinutější než na opačné straně těla.

Je třeba říci, že svalová asymetrie je častým jevem spojeným se zvláštnostmi vývoje obou polovin těla. Při pohledu na sebe do zrcadla v sobě jistě snadno najdete tento druh asymetrie. Tohle je fajn. Téměř všichni lidé na planetě mají různé délky paží, výšku ramen a dokonce i tvary očí. Toho si však nevšimneme, protože člověk málokdy zaujme dokonale rovnoměrný postoj.

Jak napravit svalovou asymetrii?

Naše akce budou do značné míry záviset na tom, jaké jsou základní příčiny asymetrie. Například u skoliózy (zakřivení páteře) je velmi obtížné srovnat asymetrii a dokážou to pouze některá tělesná cvičení. Taková cvičení posilují svalově-vazivový aparát a umožňují vizuálně eliminovat zakřivení. Navíc bolest zmizí.

V kulturistice je problém svalové asymetrie také poměrně častý. Zpravidla je to pozorováno s rozvojem prsních svalů a paží. Abyste tomu zabránili, je třeba dodržovat následující doporučení:

• Budujte svalovou hmotu. Čím větší hmota, tím menší svalová asymetrie se objeví.
• Zatěžujte zaostávající svaly o něco více než obvykle. Například dělat