Ασκήσεις αναπνοής Κινέζων αιωνόβιων. Κινεζικές ασκήσεις αναπνοής

Έτος κυκλοφορίας: 2006

Είδος: Ανατολική ιατρική

Μορφή: PDF

Ποιότητα: OCR

Περιγραφή: Το βιβλίο "Αναπνευστική γυμναστική των Κινέζων αιωνόβιων" περιγράφει τις βασικές αρχές της θεωρίας και της μεθοδολογίας για τη μελέτη των βελτιωτικών και θεραπευτικών ασκήσεων από το οπλοστάσιο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και των συστημάτων τσιγκόνγκ και παρουσιάζει επίσης τις πιο κοινές ασκήσεις μεταξύ Κινέζων αιωνόβιων. Με τακτική εξάσκηση, μπορούν να έχουν εναρμονιστική επίδραση στο σώμα και την ψυχή σας, να βελτιώσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή για πολλά χρόνια.
Με τη γενικότερη έννοια, το τσιγκόνγκ είναι ένα σύστημα σύνθετης ψυχοφυσικής αυτορρύθμισης, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι να καθιερώσει τη σωστή κυκλοφορία του τσι μέσα στο σώμα. Ωστόσο, το συγκεκριμένο περιεχόμενο της έννοιας του τσιγκόνγκ ποικίλλει ανάλογα με το πλαίσιο. Σε μια περίπτωση, το τσιγκόνγκ μπορεί να γίνει κατανοητό ως οι απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, στην άλλη - τα πιο σύνθετα συμπλέγματα διαλογιστικών πρακτικών και ένας ειδικός τύπος πνευματικής αυτοεκπαίδευσης.
Οι κύριες μέθοδοι εκπαίδευσης τσιγκόνγκ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Μέθοδοι χαλάρωσης (fansong jing gong). Σκοπός αυτών των μεθόδων είναι να χαλαρώσουν συνειδητά ολόκληρο το σώμα και να επιτύχουν μια κατάσταση ξεκούρασης.
Εσωτερική σίτιση (neiyang gong). Στατικές ασκήσεις που συνδυάζουν «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας με ορισμένες ασκήσεις αναπνοής.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης (τσιανγκ τζουάνγκ γκονγκ).

Συνδυάστε τεχνικές χαλάρωσης με ασκήσεις αναπνοής:

Μέθοδοι μεταφοράς τσιγκόνγκ (qigong banyun fa). Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στην προώθηση του τσι μέσω των καναλιών του σώματος.
Ασκήσεις στη στάση «τρεις γύροι» (sanyuanypi zhangong). Στατικές ασκήσεις, στις οποίες η κύρια έμφαση δίνεται στη «ρύθμιση του σώματος» σε συνδυασμό με την ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής ενώ «βυθίζεται σε κατάσταση ηρεμίας».

Δυναμικές ασκήσεις (κοπριά γκονγκ). Συμπλέγματα ασκήσεων που βασίζονται στις αρχές της χαλάρωσης, της γαλήνης και της φυσικότητας. Έχουν πολλές διαφορετικές επιλογές.
Νοητικές ασκήσεις (και γκούνες). Αυτές οι μέθοδοι τσιγκόνγκ βασίζονται στην ικανότητα χρήσης νοητικών εντολών για τον έλεγχο της ροής του τσι και την κατεύθυνσή τους σε ορισμένα όργανα του σώματος.
«Φτύσιμο και δακτυλογράφηση» (τον γκονγκ). Διάφοροι συνδυασμοί ασκήσεων αναπνοής.
Μασάζ σύσφιξης (baojian anmo). Διάφοροι τύποι αυτομασάζ κατά μήκος των μεσημβρινών και σημείων βελονισμού σε συνδυασμό με ορισμένες μεθόδους ψυχοσυγκέντρωσης.
Παραδοσιακά συγκροτήματα τσιγκόνγκ: οκτώ κοψίματα μπροκάρ (baduanjin), "παιχνίδια πέντε ζώων" (wuqinxi), ο κανόνας της μυϊκής μεταμόρφωσης (yijinjing), ο κανόνας της πλύσης εγκεφάλου (xisuijing) κ.λπ. Κλασικά συμπλέγματα τσιγκόνγκ, η πρακτική των οποίων δεν έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Παρά τη μεγάλη ποικιλία μεθόδων τσιγκόνγκ, υπάρχει μια σειρά από θεμελιώδεις αρχές που ακολουθούνται από σχεδόν όλα τα γνωστά σήμερα συστήματα τσιγκόνγκ.

Χαλάρωση, γαλήνη και φυσικότητα (τραγούδι jing zi-zhan). Η χαλάρωση του σώματος θα πρέπει να συμβάλλει στη χαλάρωση του ψυχισμού και στην «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας. Με τη σειρά της, η ψυχική χαλάρωση θα πρέπει να συμβάλλει σε μια πιο ολοκληρωμένη χαλάρωση του σώματος. Οι σωματικές και ψυχικές προσπάθειες του ασκούμενου πρέπει να συγχρονίζονται - να εκτελούνται ταυτόχρονα και να είναι αλληλεξαρτώμενες.
Συνδυασμός κίνησης και ξεκούρασης (dong jing xiang jing). Αυτή η αρχή ορίζει την «εσωτερική» κίνηση με την εξωτερική ακινησία του σώματος και την «εσωτερική» γαλήνη με την εξωτερική κίνηση.
Οι κινήσεις της σκέψης και του τσι συντονίζονται (και qi xiang sui). Σκέψη είναι κάθε νοητική προσπάθεια ή πράξη. «Όπου έρχεται η σκέψη, το τσι πηγαίνει εκεί». Η συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος σας επιτρέπει να κατευθύνετε τη ροή του qi σε αυτό το μέρος του σώματος.
«Αδειάζοντας το πάνω μέρος και γεμίζοντας το κάτω μέρος» (shang xuixia shi). Η ψυχολογική προσπάθεια που σχετίζεται με τη συγκέντρωση σε οποιοδήποτε σημείο ή περιοχή πάνω από τον αφαλό πρέπει να είναι ελαφριά και βραχύβια. Στο κάτω μέρος του σώματος, θα πρέπει να σχηματιστεί μια αίσθηση δύναμης και «ενεργειακής πληρότητας».
Συνέχεια (προπόνηση) και σταδιακή (πρόοδος) (xin xu jian jin). Οι ασκήσεις Qigong δίνουν αποτέλεσμα μόνο με τακτικότητα και σταδιακή αύξηση της προσπάθειας. Τόσο οι διακοπές στα μαθήματα όσο και η επιβολή αποτελεσμάτων είναι επιζήμια για την πρόοδο των εμπλεκομένων. Οι ασκήσεις Qigong συντονίζουν τους λεπτούς ενεργειακούς μηχανισμούς της λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, επομένως όλες οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά και προσεκτικά.

Η απλότητα των προτεινόμενων ασκήσεων από το σύστημα τσιγκόνγκ έγκειται στο γεγονός ότι είναι εξαιρετικά προσιτές όσον αφορά τις κινήσεις τους, απαιτούν μια μικρή περιοχή για εξάσκηση (μπορούν να εξασκηθούν ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο πόλης) και, το πιο σημαντικό, δεν απαιτούν τη μελέτη πολύπλοκων μεθόδων συγκέντρωσης στα πρώτα στάδια.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση, η ήρεμη αναπνοή και η λογική χαλάρωση του σώματος παρέχουν ήδη σωστή κυκλοφορία τσι και ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η τακτική εξάσκηση του τσιγκόνγκ βελτιώνει σημαντικά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει την ανάγκη για ύπνο. Τα μαθήματα Qigong συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη μείωση του περιττού βάρους. Το Qigong χρησιμοποιείται ευρέως ως σύμπλεγμα αποκατάστασης για αθλητές μετά από αγώνες, καθώς και για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με υψηλό ψυχικό, πνευματικό και σωματικό στρες. Πολλοί επιστήμονες και καλλιτέχνες μελετούν το τσιγκόνγκ για να δώσουν στον εαυτό τους μια ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στη δημιουργικότητα.
Με νοητικούς όρους, το τσιγκόνγκ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια εκπληκτική αγνότητα και ηρεμία της συνείδησης - αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο τόσο για την αυτο-ανάπτυξη όσο και για την καθημερινή ζωή.

Το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τις αρχαίες παραδόσεις της Ανατολής κάθε χρόνο είναι απολύτως δικαιολογημένο. Η γνώση που ακονίζουν εδώ και αιώνες οι κάτοικοι της Ουράνιας Αυτοκρατορίας μας αποκαλύπτει τα μυστικά της υγείας και της μακροζωίας. Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην παράταση της νεότητας. Είναι δυνατόν να κατακτήσετε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων; Ναι, αυτό γίνεται είτε ανεξάρτητα (με τη συμμετοχή εξειδικευμένης βιβλιογραφίας), είτε με τη βοήθεια έμπειρου τεχνίτη. Τα κινέζικα χωρίζονται σε τύπους, καθένας από τους οποίους έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Εξετάστε τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων.

Κινεζικές ασκήσεις αναπνοής jianfei

Η λέξη "jianfei" μεταφράζεται κυριολεκτικά από τα κινέζικα ως "χάνω λίπος". Τρεις απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό και εξαλείφοντας την πείνα. Θα σας βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την κούραση. Όλα αυτά παρέχουν σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία δεν βλάπτει τον ανθρώπινο οργανισμό, σε αντίθεση με τις δίαιτες που υπόσχονται σούπερ γρήγορη απώλεια βάρους. Το πλεονέκτημα είναι επίσης το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και χωρίς τη χρήση ειδικών προσομοιωτών. Το μόνο πράγμα: πρέπει να εφοδιαστείτε με άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής θα δώσουν αποτελέσματα μόνο εάν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις τακτικά και σωστά.

Άσκηση αριθμός 1. "Κύμα"

Στοχεύει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Πρέπει να γίνεται πριν το φαγητό. Η πιο άνετη στάση είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Με μια βαθιά αργή αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε το στήθος σας. για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στήθος σας και κάντε σαράντα πλήρεις κύκλους εισπνοής-εκπνοής.

Άσκηση αριθμός 2. "Βάτραχος"

Αυτή η άσκηση θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Καθισμένοι σε μια χαμηλή καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι ευθεία. Οι αγκώνες στα γόνατα, το αριστερό χέρι είναι σφιγμένο σε γροθιά (στους άνδρες - το δεξί), το άλλο το σφίγγει. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 3. "Λωτός"

Θα βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος. Θέση εκκίνησης - η στάση του «καθιστού Βούδα». Τα χέρια με τις παλάμες προς τα πάνω βρίσκονται στα πόδια μπροστά από το στομάχι. Οι γυναίκες έχουν το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό και οι άνδρες - αντίστροφα. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Στάδιο 1: 5 λεπτά βαθιάς ομοιόμορφης αναπνοής. Στάδιο 2: 5 λεπτά φυσικής και χαλαρής αναπνοής. Στάδιο 3: 10 λεπτά αναπνοής χωρίς έλεγχο της διαδικασίας με κάθαρση της συνείδησης από εξωγενείς σκέψεις.

Κινεζικές ασκήσεις αναπνοής τσιγκόνγκ

Εκτελούνται ασκήσεις για την ομαλή χαλαρωτική μουσική. Αυτή η γυμναστική βελτιώνει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Άσκηση αριθμός 1. "Πνοή της Φωτιάς"

Κατά την εκπνοή, το στομάχι αποσύρεται απότομα. Αναπνέουμε με το διάφραγμα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δυναμική. Μπορεί να προκαλέσει ζάλη σε αρχάριους.

Άσκηση #2

Αναπνέουμε αργά και βαθιά. Η εισπνοή και η εκπνοή χαρακτηρίζονται από ίση ένταση. Εκτελούμε τουλάχιστον δέκα λεπτά.

Άσκηση #3

Εισπνέουμε και εκπνέουμε μόνο από τη μύτη. Το σώμα είναι χαλαρό, τα μάτια κλειστά. Διάρκεια - 10 λεπτά.

Σύμφωνα με γιατρούς από το Μέσο Βασίλειο, το πρόβλημα των περιττών κιλών και η εμφάνιση ασθενειών έγκειται στη δυσαρμονία του yin-yang του σώματός μας. Η σταθεροποίηση των ροών Qi θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού λίπους. Εδώ είναι χρήσιμες οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής.

-------
| συλλογή τοποθεσιών
|-------
| Μα Γκουάντα
| Ασκήσεις αναπνοής Κινέζων αιωνόβιων
-------

Τα μοναδικά συστήματα ασκήσεων βελτίωσης της υγείας και αναπνοής-διαλογιστικής προπόνησης, που προέρχονται από την Κίνα στην αρχαιότητα, έχουν αλλάξει πολλά ονόματα κατά τη σχεδόν χιλιετή ιστορία της ύπαρξής τους. Τα πιο αρχαία από αυτά είναι το "daoyin" (εισάγετε το qi και το διοχετεύστε μέσω των καναλιών), "tuna" (ειπνέετε και εκπνέετε), "shiqi" (θρέφω qi), "fuqi" (αυτοολοκλήρωση μέσω qi). Ένα από τα πιο πρόσφατα ονόματα που χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα είναι το "qigong" (επίτευξη κυριαρχίας στη διαχείριση του qi).
Με τη γενικότερη έννοια, το τσιγκόνγκ είναι ένα σύστημα σύνθετης ψυχοφυσικής αυτορρύθμισης, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι να καθιερώσει τη σωστή κυκλοφορία του τσι μέσα στο σώμα. Ωστόσο, το συγκεκριμένο περιεχόμενο της έννοιας του τσιγκόνγκ ποικίλλει ανάλογα με το πλαίσιο. Σε μια περίπτωση, το τσιγκόνγκ μπορεί να γίνει κατανοητό ως οι απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, στην άλλη - τα πιο σύνθετα συμπλέγματα διαλογιστικών πρακτικών και ένας ειδικός τύπος πνευματικής αυτοεκπαίδευσης.
Οι κύριες μέθοδοι εκπαίδευσης τσιγκόνγκ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Μέθοδοι χαλάρωσης (fansong jing gong). Σκοπός αυτών των μεθόδων είναι να χαλαρώσουν συνειδητά ολόκληρο το σώμα και να επιτύχουν μια κατάσταση ξεκούρασης.
Εσωτερική σίτιση (neiyang gong). Στατικές ασκήσεις που συνδυάζουν «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας με ορισμένες ασκήσεις αναπνοής.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης (τσιανγκ τζουάνγκ γκονγκ).
Συνδυάστε τεχνικές χαλάρωσης με ασκήσεις αναπνοής.
Μέθοδοι μεταφοράς τσιγκόνγκ (qigong banyun fa). Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στην προώθηση του τσι μέσω των καναλιών του σώματος.
Ασκήσεις στη στάση «τριών στρογγυλότητας» (sanyuanshi zhangong). Στατικές ασκήσεις, στις οποίες η κύρια έμφαση δίνεται στη «ρύθμιση του σώματος» σε συνδυασμό με την ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής ενώ «βυθίζεται σε κατάσταση ηρεμίας».
Δυναμικές ασκήσεις (κοπριά γκονγκ). Συμπλέγματα ασκήσεων που βασίζονται στις αρχές της χαλάρωσης, της γαλήνης και της φυσικότητας. Έχουν πολλές διαφορετικές επιλογές.
Νοητικές ασκήσεις (και γκούνες). Αυτές οι μέθοδοι τσιγκόνγκ βασίζονται στην ικανότητα χρήσης νοητικών εντολών για τον έλεγχο της ροής του τσι και την κατεύθυνσή τους σε ορισμένα όργανα του σώματος.
«Φτύσιμο και δακτυλογράφηση» (τον γκονγκ). Διάφοροι συνδυασμοί ασκήσεων αναπνοής.
Μασάζ σύσφιξης (baojian anmo).

Διάφοροι τύποι αυτομασάζ κατά μήκος των μεσημβρινών και σημείων βελονισμού σε συνδυασμό με ορισμένες μεθόδους ψυχοσυγκέντρωσης.
Παραδοσιακά συγκροτήματα τσιγκόνγκ: οκτώ κοψίματα μπροκάρ (baduanjin), "παιχνίδια πέντε ζώων" (wuqinxi), ο κανόνας της μυϊκής μεταμόρφωσης (yijinjing), ο κανόνας της πλύσης εγκεφάλου (xisuijing) κ.λπ. Κλασικά συμπλέγματα τσιγκόνγκ, η πρακτική των οποίων δεν έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Παρά τη μεγάλη ποικιλία μεθόδων τσιγκόνγκ, υπάρχει μια σειρά από θεμελιώδεις αρχές που ακολουθούνται από σχεδόν όλα τα γνωστά σήμερα συστήματα τσιγκόνγκ.
1. Χαλάρωση, γαλήνη και φυσικότητα (τραγούδι jing zi-zhan). Η χαλάρωση του σώματος θα πρέπει να συμβάλλει στη χαλάρωση του ψυχισμού και στην «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας. Με τη σειρά της, η ψυχική χαλάρωση θα πρέπει να συμβάλλει σε μια πιο ολοκληρωμένη χαλάρωση του σώματος. Οι σωματικές και ψυχικές προσπάθειες του ασκούμενου θα πρέπει να συγχρονίζονται - να εκτελούνται ταυτόχρονα και να αλληλοεξαρτώνται.
2. Συνδυασμός κίνησης και ξεκούρασης (dong ching xiang ching). Αυτή η αρχή ορίζει την «εσωτερική» κίνηση με την εξωτερική ακινησία του σώματος και την «εσωτερική» γαλήνη με την εξωτερική κίνηση.
3. Οι κινήσεις της σκέψης και του τσι συντονίζονται (και qi xiang sui). Σκέψη είναι κάθε νοητική προσπάθεια ή πράξη. «Όπου έρχεται η σκέψη, το τσι πηγαίνει εκεί». Η συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος σας επιτρέπει να κατευθύνετε τη ροή του qi σε αυτό το μέρος του σώματος.
4. «Αδειάζοντας το πάνω μέρος και γεμίζοντας το κάτω μέρος» (shang xu xia shi). Η ψυχολογική προσπάθεια που σχετίζεται με τη συγκέντρωση σε οποιοδήποτε σημείο ή περιοχή πάνω από τον αφαλό πρέπει να είναι ελαφριά και βραχύβια. Στο κάτω μέρος του σώματος, θα πρέπει να σχηματιστεί μια αίσθηση δύναμης και «ενεργειακής πληρότητας».
5. Συνέχεια (προπόνηση) και σταδιακή (πρόοδος) (xin xu jian jin).
Οι ασκήσεις Qigong δίνουν αποτέλεσμα μόνο με τακτικότητα και σταδιακή αύξηση της προσπάθειας. Τόσο οι διακοπές στα μαθήματα όσο και η επιβολή αποτελεσμάτων είναι επιζήμια για την πρόοδο των εμπλεκομένων. Οι ασκήσεις Qigong συντονίζουν τους λεπτούς ενεργειακούς μηχανισμούς της λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, επομένως όλες οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά και προσεκτικά.
Το βιβλίο μας περιγράφει τις βασικές αρχές της θεωρίας και της μεθοδολογίας για τη μελέτη των βελτιωτικών και θεραπευτικών ασκήσεων από το οπλοστάσιο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και των συστημάτων τσιγκόνγκ και παρουσιάζει επίσης τις πιο κοινές ασκήσεις μεταξύ Κινέζων αιωνόβιων. Με τακτική εξάσκηση, μπορούν να έχουν εναρμονιστική επίδραση στο σώμα και την ψυχή σας, να βελτιώσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή για πολλά χρόνια.
Η απλότητα των προτεινόμενων ασκήσεων από το σύστημα τσιγκόνγκ έγκειται στο γεγονός ότι είναι εξαιρετικά προσιτές όσον αφορά τις κινήσεις τους, απαιτούν μια μικρή περιοχή για εξάσκηση (μπορούν να εξασκηθούν ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο πόλης) και, το πιο σημαντικό, δεν απαιτούν τη μελέτη πολύπλοκων μεθόδων συγκέντρωσης στα πρώτα στάδια.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση, η ήρεμη αναπνοή και η λογική χαλάρωση του σώματος παρέχουν ήδη σωστή κυκλοφορία τσι και ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η τακτική εξάσκηση του τσιγκόνγκ βελτιώνει σημαντικά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει την ανάγκη για ύπνο. Τα μαθήματα Qigong συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη μείωση του περιττού βάρους. Το Qigong χρησιμοποιείται ευρέως ως σύμπλεγμα αποκατάστασης για αθλητές μετά από αγώνες, καθώς και για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με υψηλό ψυχικό, πνευματικό και σωματικό στρες. Πολλοί επιστήμονες και καλλιτέχνες μελετούν το τσιγκόνγκ για να δώσουν στον εαυτό τους μια ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στη δημιουργικότητα.
Με νοητικούς όρους, το τσιγκόνγκ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια εκπληκτική αγνότητα και ηρεμία της συνείδησης - αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο τόσο για την αυτο-ανάπτυξη όσο και για την καθημερινή ζωή.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εκτιμούν το σύστημα τσιγκόνγκ και επιθυμούν να το μελετήσουν. Η κύρια αρχή του τσιγκόνγκ είναι "ήρεμη γαλήνια καρδιά συν εστιασμένο μυαλό", που δίνει στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και, ως αποτέλεσμα, ο συντονισμός των λειτουργιών διαφόρων οργάνων του σώματος βελτιώνεται. Χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, βαθιά και φυσική αναπνοή, ομαλές κινήσεις που ελέγχονται από τη σκέψη - όλα αυτά οδηγούν στην αρμονία του "εξωτερικού" και του "εσωτερικού", καθαρίζει τα κανάλια μέσω των οποίων κινείται η ενέργεια qi, το αίμα και τα λεμφικά αγγεία, βελτιώνει την κατάσταση του μυοσκελετικού και του πεπτικού συστήματος.
Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος τσιγκόνγκ είναι σωματικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με συγκέντρωση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων βασίζεται στην ενότητα των σωματικών και ψυχικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, στη σύνδεση της συνείδησης και της θέλησης με το έργο των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και ομαλός, το εύρος των κινήσεων ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές δυνατότητες του μαθητή, γεγονός που δίνει τη δυνατότητα σε άτομα μεγάλης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολύ χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εμπλακούν.
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα, που ρυθμίζεται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας όσων συμμετέχουν στο εύρος και τον ρυθμό των ασκήσεων, δημιουργεί ένα αίσθημα «μυϊκής χαράς», διεγείρει τις ενεργητικές ασκήσεις και βελτιώνει τη λειτουργική φυσική κατάσταση. Με συστηματικές ασκήσεις, παρατηρείται σημαντική μείωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κινητικότητάς της, ενδυνάμωση συνδέσμων, οστών, αύξηση μυϊκής δύναμης, εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, που είναι ένα καλό μέσο για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. , ισχιαλγία και αρθρίτιδα. Μελέτες Κινέζων επιστημόνων έδειξαν ότι οι εμπλεκόμενοι έχουν βελτίωση στην καρδιακή δραστηριότητα σύμφωνα με τα δεδομένα του ΗΚΓ, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, η αντοχή στη σωματική καταπόνηση αυξάνεται και οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά από αυτές προχωρούν πιο γρήγορα.
Οι επιστήμονες εξηγούν τέτοιες αλλαγές στην κατάσταση της υγείας των οπαδών του συστήματος τσιγκόνγκ χρησιμοποιώντας τη ρυθμική διαφραγματική αναπνοή σε αυτό το σύστημα, η οποία συνδέεται αρμονικά με μια ομαλή εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης των σκελετικών μυών, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει σε μια πιο επαρκή παροχή αίματος σε τους μύες και τα εσωτερικά όργανα, ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου. Ο κοιλιακός τύπος αναπνοής, που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση, συμβάλλει στον πιο αποτελεσματικό αερισμό των πνευμόνων. Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι με τακτικές ασκήσεις, το εύρος της κίνησης του θώρακα, η ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού, η λειτουργική κατάσταση του διαφράγματος αυξάνονται και, ως αποτέλεσμα, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, η πνευμονική ροή αίματος και η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες βελτιώνεται. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Κατά την άσκηση μειώνεται το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα των εμπλεκομένων, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Οι ομαλές κινήσεις απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι κινήσεις είναι κατασκευασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε οι ρυθμικές νευρικές ώσεις των μυών που εργάζονται αντανακλαστικά να συμβάλλουν στην εδραίωση μιας ισορροπίας μεταξύ των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο κεντρικό νευρικό σύστημα και έτσι να έχουν ένα επιπλέον ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι ρυθμικές εναλλαγές έντασης και χαλάρωσης των σκελετικών μυών και του διαφράγματος βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, ομαλοποιώντας την εντερική κινητικότητα, εξαλείφοντας τη συμφόρηση στο ήπαρ.
Βασικό χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος ασκήσεων είναι η αρμονική προπόνηση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος. Συμβάλλει στη συγκέντρωση της προσοχής, στην ανάπτυξη της μνήμης, στην ικανότητα διαχείρισης της σωματικής και ψυχικής κατάστασης, γεγονός που καθιστά δυνατή την ταξινόμηση του τσιγκόνγκ ως μία από τις βέλτιστες επιλογές για την κινητική ψυχορύθμιση.
Qi Concept και Qigong Practice
Η έννοια του τσι είναι βασική σε όλη την ανατολική κουλτούρα. Χωρίς να θίξουμε λεπτομερώς τη σημασία του, εδώ θα μιλήσουμε μόνο για μερικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε όταν εξασκείτε το τσιγκόνγκ.
Το Qi δεν έχει ακριβή αντιστοιχία στα ρωσικά και έχει πολλές έννοιες: εσωτερική ενέργεια, αέρας, αναπνοή και ακόμη και διάθεση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μιλάμε για την ενεργειακή ουσία που γεμίζει το σώμα μας. Η πιο σημαντική ποιότητα του τσι είναι ότι μπορεί να σπαταληθεί (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια σκληρής δουλειάς, βαριάς σωματικής άσκησης ή ασθένειας), να αναπληρωθεί (μέσω αναπνευστικών και διαλογιστικών ασκήσεων, σωστός τρόπος ζωής, συγκεκριμένη διατροφή), να έρθει σε κατάσταση ανισορροπίας, βλάβης το σώμα (όταν είναι θυμωμένο, τυχόν έντονα συναισθήματα και εμπειρίες), να καταπιέζεται (με πολύ ύπνο ή το αντίστροφο, έλλειψη ύπνου, όταν τρώει υπερβολικά) κ.λπ.
Όταν ένα άτομο αισθάνεται αυτό που συνήθως αναφέρεται ως «χαμηλή ενέργεια», στην ανατολική παράδοση μπορεί να εξηγηθεί με όρους «έλλειψης τσι» ή «καταπίεσης του τσι». Οποιαδήποτε ασθένεια, επομένως, προκαλείται από μια ανισορροπία του qi σε ένα ή άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, το πιο σημαντικό καθήκον κάθε ανατολικού θεραπευτικού συστήματος είναι να φέρει το τσι σε μια κατάσταση ειρήνης και αρμονίας.
Σύμφωνα με τις παραδοσιακές έννοιες της ανατολικής ιατρικής, το qi κυκλοφορεί στο σώμα (και το γεμίζει) μέσω ορισμένων ενεργειακών καναλιών ή μεσημβρινών. Σε ένα υγιές σώμα, το τσι κυκλοφορεί ελεύθερα στο σώμα χωρίς την παραμικρή καθυστέρηση, αλλά σε περίπτωση ασθένειας ή κάποιου είδους πάθησης, συμβαίνουν οι λεγόμενες «καθυστερήσεις» στην ελεύθερη κυκλοφορία του τσι. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε οποιαδήποτε ασθένεια, για παράδειγμα, και σε υπερβολικό ψυχικό στρες, υπερβολική εργασία και άλλους παράγοντες.
Οι ασκήσεις Qigong στο πρώτο στάδιο έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη των ανισορροπιών διαφόρων τύπων στην κυκλοφορία του qi και στα επόμενα στάδια - για την προώθηση της συσσώρευσης του qi στο σώμα.
Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να γίνει μια για πάντα. Συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο πρέπει να βιώσει διάφορα είδη άγχους: την ανάγκη να εκτελέσει εργασία που σχετίζεται με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων, τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και η ακατάλληλη ή η υπερβολική διατροφή μπορεί να προκαλέσει απόφραξη του qi για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει λοιπόν ένα αίσθημα εσωτερικής δυσφορίας, αδικαιολόγητο άγχος, νευρικότητα, απώλεια προσοχής. Η ανισορροπία μπορεί επίσης να προκληθεί από την επικοινωνία με ορισμένα άτομα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάστασή σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε τακτικά «αποκαταστατικές» συνεδρίες τσιγκόνγκ. Για παράδειγμα, το πρωί, τα μαθήματα "φορτίζουν" το σώμα πριν από μια εργάσιμη ημέρα, το βράδυ επαναφέρουν το εσωτερικό τσι σε κατάσταση ανάπαυσης.
Δεν είναι πάντα εύκολο για τους ανθρώπους της δυτικής παράδοσης να φανταστούν το τσι να κυκλοφορεί στο σώμα τους. Επιπλέον, μερικές φορές οι ίδιοι οι φορείς της ανατολικής παράδοσης δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Το Qigong καθιερώνει τη σωστή κυκλοφορία του qi όχι τόσο λόγω της οπτικής αναπαράστασης της ροής του qi στο σώμα, αλλά λόγω των σωστών, χαλαρών θέσεων και μιας αυστηρά καθορισμένης ακολουθίας κινήσεων. Αυτή η απλότητα είναι το μεγάλο πλεονέκτημα του τσιγκόνγκ σε σχέση με άλλα συστήματα.
Το αίσθημα του qi, και στη συνέχεια το αίσθημα της κυκλοφορίας του qi, θα έρθουν από μόνο του στη διαδικασία των ασκήσεων, δεν πρέπει να διεγείρονται τεχνητά, καθώς μπορεί να προκαλέσετε ένα εσφαλμένο συναίσθημα που δεν σχετίζεται άμεσα με την κυκλοφορία του τσι με κανέναν τρόπο , και υποσυνείδητα διορθώστε το.
Σε ποιον απευθύνεται το τσιγκόνγκ;
Το Qigong είναι ένα από τα σπάνια συστήματα για τα οποία δεν υπάρχουν περιορισμοί ούτε στην ηλικία ούτε στη φυσική κατάσταση. Φυσικά, δεν υπάρχουν καθολικές συνταγές στη ζωή, επομένως, σε περίπτωση επίμονων ασθενειών και σε μεγάλη ηλικία, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο βιβλίο θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμα της ζωής, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και της καλής διάθεσης μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του τσιγκόνγκ είναι ότι ξεκινώντας να το εξασκείτε σε νεαρή ηλικία και περνώντας 10–20 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, το σθένος του σώματος και την ψυχική ηρεμία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Αυτό το σύστημα είναι επίσης καλό επειδή σας επιτρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικότερα, υπάρχουν περιπτώσεις που ξεκίνησαν αποτελεσματικά μαθήματα την έβδομη δεκαετία.
Μέθοδοι Μελέτης Qigong
Όταν μαθαίνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ, είναι καλύτερο να ακολουθείτε το ακόλουθο σχέδιο:
1. Μελετήστε μία άσκηση κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες. Εάν αισθάνεστε ότι κάποια άσκηση δεν θυμάται ή η υλοποίησή της συνδέεται με κάποιο είδος ενόχλησης, βεβαιωθείτε πρώτα ότι εκτελείται εντελώς φυσικά. Σε καμία περίπτωση μην προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση μέχρι να μελετήσετε την προηγούμενη.
2. Αρχικά είναι απαραίτητο να μελετήσουμε την κινηματική των κινήσεων, να κατανοήσουμε την εσωτερική λογική κάθε άσκησης. Στο πρώτο στάδιο, προσπαθήστε να κάνετε απλά αργά και ομαλά την άσκηση με ομοιόμορφη, φυσική αναπνοή.
3. Προχωρήστε στο συνδυασμό κινήσεων με την αναπνοή και την επεξεργασία μεθόδων συγκέντρωσης μέχρι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει πλήρως τη σειρά των ασκήσεων που κάνετε και μην σκέφτεστε τη σειρά των κινήσεων - αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση.
Πώς να εξασκηθείτε στο τσιγκόνγκ
Την πρώτη φορά που οι ασκήσεις τσιγκόνγκ γίνονται καλύτερα αμέσως μετά το ξύπνημα, σηκώνοντας από το κρεβάτι. Το πρωί, είναι καλύτερα να τα κάνετε τουλάχιστον δύο φορές: η πρώτη φορά έχει σχεδιαστεί για να ξυπνήσει το σώμα και για λίγο ζέσταμα των μυών. Τη δεύτερη φορά που οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με όλους τους κανόνες, όταν η συνείδηση έχει ήδη ξυπνήσει, αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του qi στο σώμα.
Τη δεύτερη φορά οι ασκήσεις εκτελούνται το βράδυ, αμέσως πριν πάτε για ύπνο και πάντα μετά τη δύση του ηλίου για να καθαρίσετε το μυαλό μετά τις καθημερινές ανησυχίες, να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση.
Στη μέση της ημέρας, στις 15-16 ή στις 18-19, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ξανά ασκήσεις τσιγκόνγκ για να τονώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα και να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα.
Οι πιο σημαντικές αρχές των μαθημάτων
Το Qigong θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν τηρούνται πλήρως όλες οι αρχές. Ως επί το πλείστον, είναι εξαιρετικά απλά, οπότε όσοι εξασκούνται τα ξεχνούν ή δεν τους δίνουν τη δέουσα σημασία. Ωστόσο, χωρίς αυτές τις αρχές, το τσιγκόνγκ μετατρέπεται μόνο σε μια απλή γυμναστική άσκηση που δεν δίνει το σωστό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε λοιπόν να ακολουθείτε κάθε κανόνα.
Τι πρέπει να τηρηθεί
1. Ήρεμη ψυχική κατάσταση. Μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι να απαλλαγείτε από τυχόν ενοχλητικές ή αποσπώντας σκέψεις - τα μαθήματα σε αυτή την περίπτωση δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το να σκέφτεστε την «καθημερινή μέρα», κάντε τις ασκήσεις τσιγκόνγκ απλώς ως αργή γυμναστική δύο ή τρεις φορές. Αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε και μετά να κάνετε «πραγματικό» τσιγκόνγκ σε μια ήρεμη και φωτεινή κατάσταση του μυαλού.
2. Σωστές θέσεις σώματος. Οι θέσεις του σώματος πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι φυσικές, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και σε εκείνες τις ασκήσεις όπου απαιτείται ελαφρό τέντωμα των μυών και των τενόντων, κρατήστε μια φυσική θέση, μην προσπαθήσετε να λυγίσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω με δύναμη, να απλώσετε αφύσικα τους ώμους σας. κ.λπ. Οποιαδήποτε θέση πρέπει να είναι άνετη. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια, στον αυχένα μετά το μάθημα, πιθανότατα είστε υπερβολικά τεντωμένοι ή δεν μπορείτε να προσαρμόσετε σωστά τη θέση για τον εαυτό σας. Στα αρχικά στάδια, αναλύστε προσεκτικά την ορθότητα κάθε θέσης και κίνησης σας.
3. Έλλειψη έντασης – τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Η πιο σημαντική αρχή του τσιγκόνγκ είναι η φυσική χαλάρωση. Συχνά αυτή η έννοια ερμηνεύεται εσφαλμένα ως απόλυτη χαλάρωση όλων των μυών. Στην πραγματικότητα, μιλάμε για το γεγονός ότι δεν πρέπει να υπάρχουν σκέψεις μέσα σας που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική ένταση της συνείδησης. Στην ιδανική περίπτωση, ο ασκούμενος θα πρέπει να είναι απαλλαγμένος από σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να μην συγκεντρώνεται ούτε στις ίδιες τις κινήσεις (αυτό είναι το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης), αλλά να παραμένει σε μια απολύτως ομοιόμορφη, φωτεινή κατάσταση του μυαλού. Αυτό, με τη σειρά του, θα πρέπει να οδηγήσει σε μια λογική χαλάρωση ολόκληρου του σώματος - μόνο εκείνες οι μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για την εκτέλεση της κίνησης θα πρέπει να είναι τεντωμένες και τόσο τεντωμένες ώστε να κάνουν την κίνηση ομαλή.
4. Συνδυασμός χαλάρωσης και έντασης.
5. Ήρεμη και ομοιόμορφη αναπνοή.
6. Τακτικότητα μαθημάτων. Το Qigong μπορεί να επιφέρει αποτελέσματα μόνο με τακτική εξάσκηση τουλάχιστον 10-20 λεπτών την ημέρα. Όπως η ανατολίτικη ιατρική, το τσιγκόνγκ δρα σε μικρές μερίδες: αν και οι θετικές αλλαγές μπορούν να γίνουν αισθητές ήδη τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα της πρακτικής, το πραγματικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μόνο τον δεύτερο ή τον τρίτο μήνα.
Τι να Αποφύγετε
1. Υπερβολική ένταση της προσοχής. Συχνά, οι ασκούμενοι προσπαθούν να ξεκινήσουν αμέσως την πρακτική της συγκέντρωσης της προσοχής σε ορισμένα σημεία του σώματος. Δεν είναι απαραίτητο στα πρώτα στάδια να προσπαθήσετε να διεγείρετε τεχνητά την κυκλοφορία του qi ή οποιωνδήποτε αισθήσεων στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, οδηγεί σε υπερβολική ένταση της συνείδησης και, ως αποτέλεσμα, τεταμένες, αφύσικες θέσεις του σώματος. Οι σωστές στάσεις παρέχουν ήδη ελεύθερη κυκλοφορία του qi.
2. Πολύ αργές κινήσεις. Μην επιβραδύνετε τεχνητά. Οι ασκήσεις Qigong δεν έχουν προκαθορισμένη «ταχύτητα εκτέλεσης». Η σωστή χαλάρωση του σώματος και του νου θα οδηγήσει στην ανάδυση ενός φυσικού ρυθμού και ταχύτητας κίνησης.
3. Ξαφνικές επιταχύνσεις και τραντάγματα. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν μετακινείστε από τη μια θέση στην άλλη, κάνοντας βήμα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Έτσι, χάνετε εντελώς την επίδραση της ήρεμης αναπνοής και της σταθεροποίησης του τσι.
4. Κρατώντας την αναπνοή. Δεν θα πρέπει να ασκούνται μακριές αναπνοές, ειδικά για όσους ασκούν το τσιγκόνγκ ως άσκηση υγείας. Προσπαθήστε να ξεχάσετε την αναπνοή εντελώς - και θα βελτιωθεί από μόνη της.
5. Αναπνοή από το στήθος. Φροντίστε να αναπνέετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς, αλλά σε καμία περίπτωση με το στήθος. Αποφύγετε τη βαθιά αναπνοή και τον υπεραερισμό.
Η αναπνοή πρέπει να είναι κλωστή, ελαφρώς αισθητή.
6. Ανύψωση ώμων. Μην σηκώνετε τους ώμους σας - παραδοσιακά πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε εμπόδιο στο πέρασμα του τσι. Ακόμη και όταν σηκώνετε τα χέρια σας, προσπαθήστε να μην κινείτε τους ώμους σας, μην φέρνετε τους ώμους σας στον λαιμό σας.
Πού να εξασκηθείτε
Προφανώς, το καλύτερο μέρος είναι μια παιδική χαρά στη φύση, σε ένα πάρκο, στις όχθες ενός ποταμού ή μιας λίμνης, σε ένα άλσος, όπου τίποτα δεν θα σας αποσπούσε την προσοχή. Ωστόσο, ένα τόσο ιδανικό μέρος δεν είναι πάντα κοντά. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε καθημερινές μεγάλες πεζοπορίες αναζητώντας το τέλειο μέρος. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο διαμέρισμά σας, στο γυμναστήριο, αφού έχετε αερίσει καλά το δωμάτιο. Είναι πολύ πιο σημαντικό να μην σας αποσπά τίποτα και να είστε σίγουροι ότι έχετε τουλάχιστον 10-20 λεπτά στη διάθεσή σας όταν δεν σας ενοχλεί κανείς.
Αυτοέλεγχος κατά την εξάσκηση του τσιγκόνγκ
Ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων τσιγκόνγκ είναι η ένταση της σωματικής δραστηριότητας, που καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό.
Η ζώνη βελτίωσης της υγείας της σωματικής δραστηριότητας αντιστοιχεί στο 60–80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για κάθε ηλικία. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος ρυθμός φόρτωσης μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Ο πίνακας δείχνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HR) για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
Για να ελέγξετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να υπολογίσετε τον σφυγμό σας για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό πρέπει να γίνεται στην αρχή, στο τέλος της συνεδρίας και μετά την πιο έντονη άσκηση. Με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στο περιεχόμενο των τάξεων ή να λαμβάνετε μεμονωμένες συστάσεις για αύξηση ή μείωση του φορτίου. Το να νιώθετε καλά είναι ένας δείκτης ανοχής στην άσκηση. Η εμφάνιση ενός αισθήματος κόπωσης, που εκφράζεται σε απροθυμία για εκτέλεση κανονικών εργασιακών δραστηριοτήτων, διαταραχή ύπνου, είναι ένα σήμα για την αναθεώρηση του όγκου και της έντασης των φορτίων.
Η επίδραση του τσιγκόνγκ
Συνήθως, με συνεχή άσκηση, θα νιώσετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
1. Κεφάλι
Μετά τα μαθήματα, το κεφάλι είναι καθαρό, το σώμα είναι ελαφρύ και άνετο, η απόδοση της μνήμης αυξάνεται, ο ύπνος είναι καλύτερος, η αντίδραση επίσης βελτιώνεται, η σκέψη είναι πιο γρήγορη, εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια. Αυτά τα αποτελέσματα παρέχονται από τη ροή οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου και σε άλλα κύτταρα του σώματος.

2. Μάτια
Μετά την άσκηση, με την αύξηση της κυκλοφορίας του οξυγόνου και τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, τα μάτια βλέπουν καλύτερα λόγω της ροής του αίματος, η καρδιά είναι ήρεμη, τα μάτια λαμπερά, η όραση καθαρή.

3. Καρδιά και πνεύμονες
Με παρατεταμένη χρήση βελτιώνονται οι λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων, αυξάνεται η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων, δεν υπάρχει δυσφορία και δύσπνοια, καλύτερα αποτελέσματα ΗΚΓ.

5. Σπλήνα και στομάχι
Η παρατεταμένη άσκηση βελτιώνει την όρεξη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

6. Ήπαρ και χοληδόχος κύστη

Ακολουθεί ένα απόσπασμα από το βιβλίο.
Μόνο μέρος του κειμένου είναι ανοιχτό για δωρεάν ανάγνωση (περιορισμός του κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων). Εάν σας άρεσε το βιβλίο, μπορείτε να το βρείτε στο πλήρες κείμενο από την ιστοσελίδα του συνεργάτη μας.

Γκουάντα Μα

"ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΙΝΕΖΙΚΩΝ ΜΑΚΡΥΣΥΠΩΤΙΚΩΝ"

Εισαγωγή

Με τη γενικότερη έννοια, το τσιγκόνγκ είναι ένα σύστημα σύνθετης ψυχοφυσικής αυτορρύθμισης, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι να καθιερώσει τη σωστή κυκλοφορία του τσι μέσα στο σώμα. Ωστόσο, το συγκεκριμένο περιεχόμενο της έννοιας του τσιγκόνγκ ποικίλλει ανάλογα με το πλαίσιο. Σε μια περίπτωση, το τσιγκόνγκ μπορεί να γίνει κατανοητό ως οι απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, στην άλλη - τα πιο σύνθετα συμπλέγματα διαλογιστικών πρακτικών και ένας ειδικός τύπος πνευματικής αυτοεκπαίδευσης.

Οι κύριες μέθοδοι εκπαίδευσης τσιγκόνγκ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Μέθοδοι χαλάρωσης ( Φανγκσονγκ Τζινγκ Γκονγκ). Σκοπός αυτών των μεθόδων είναι να χαλαρώσουν συνειδητά ολόκληρο το σώμα και να επιτύχουν μια κατάσταση ξεκούρασης.

εσωτερική σίτιση ( neiyang gong). Στατικές ασκήσεις που συνδυάζουν «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας με ορισμένες ασκήσεις αναπνοής.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης ( Τσιάνγκ Τζουάνγκ Γκονγκ).

Συνδυάστε τεχνικές χαλάρωσης με ασκήσεις αναπνοής.

Μέθοδοι μεταφοράς Qigong ( τσιγκόνγκ μπανιούν φα). Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στην προώθηση του τσι μέσω των καναλιών του σώματος.

Ασκήσεις στο ράφι των "τριών στρογγυλών" ( sanyuanshi zhangong). Στατικές ασκήσεις, στις οποίες η κύρια έμφαση δίνεται στη «ρύθμιση του σώματος» σε συνδυασμό με την ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής ενώ «βυθίζεται σε κατάσταση ηρεμίας».

Δυναμικές ασκήσεις ( ντονγκ γκονγκ). Συμπλέγματα ασκήσεων που βασίζονται στις αρχές της χαλάρωσης, της γαλήνης και της φυσικότητας. Έχουν πολλές διαφορετικές επιλογές.

νοητικές ασκήσεις ( και γκονγκ). Αυτές οι μέθοδοι τσιγκόνγκ βασίζονται στην ικανότητα χρήσης νοητικών εντολών για τον έλεγχο της ροής του τσι και την κατεύθυνσή τους σε ορισμένα όργανα του σώματος.

"Φτύσιμο και πληκτρολόγηση" ( τόνος γκονγκ). Διάφοροι συνδυασμοί ασκήσεων αναπνοής.

Συσφιγκτικό μασάζ ( baojian anmo). Διάφοροι τύποι αυτομασάζ κατά μήκος των μεσημβρινών και σημείων βελονισμού σε συνδυασμό με ορισμένες μεθόδους ψυχοσυγκέντρωσης.

Παραδοσιακά συγκροτήματα τσιγκόνγκ: οκτώ κομμάτια μπροκάρ ( baduanjin), "παιχνίδια πέντε ζώων" ( wuqinxi), κανόνας μυϊκής μεταμόρφωσης ( yijinjing), ο κανόνας του πλυσίματος του εγκεφάλου ( xisuijing) και άλλα Κλασικά συμπλέγματα τσιγκόνγκ, η πρακτική των οποίων δεν έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Παρά τη μεγάλη ποικιλία μεθόδων τσιγκόνγκ, υπάρχει μια σειρά από θεμελιώδεις αρχές που ακολουθούνται από σχεδόν όλα τα γνωστά σήμερα συστήματα τσιγκόνγκ.

1. Χαλάρωση, γαλήνη και φυσικότητα ( σουν τσινγκ ζι τζαν). Η χαλάρωση του σώματος θα πρέπει να συμβάλλει στη χαλάρωση του ψυχισμού και στην «βύθιση» σε κατάσταση ηρεμίας. Με τη σειρά της, η ψυχική χαλάρωση θα πρέπει να συμβάλλει σε μια πιο ολοκληρωμένη χαλάρωση του σώματος. Οι σωματικές και ψυχικές προσπάθειες του ασκούμενου πρέπει να συγχρονίζονται - να εκτελούνται ταυτόχρονα και να είναι αλληλεξαρτώμενες.

2. Συνδυασμός κίνησης και ξεκούρασης ( ντονγκ τσινγκ ξιάνγκ τσιγκ). Αυτή η αρχή ορίζει την «εσωτερική» κίνηση με την εξωτερική ακινησία του σώματος και την «εσωτερική» γαλήνη με την εξωτερική κίνηση.

3. Οι κινήσεις της σκέψης και του τσι συντονίζονται ( και Τσι Σιάνγκ Σούι). Σκέψη είναι κάθε νοητική προσπάθεια ή πράξη. «Όπου έρχεται η σκέψη, το τσι πηγαίνει εκεί».

Η συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος σας επιτρέπει να κατευθύνετε τη ροή του qi σε αυτό το μέρος του σώματος.

4. "Άδειασμα του επάνω και γέμισμα του κάτω μέρους" ( shang xuixia shi). Η ψυχολογική προσπάθεια που σχετίζεται με τη συγκέντρωση σε οποιοδήποτε σημείο ή περιοχή πάνω από τον αφαλό πρέπει να είναι ελαφριά και βραχύβια. Στο κάτω μέρος του σώματος, θα πρέπει να σχηματιστεί μια αίσθηση δύναμης και «ενεργειακής πληρότητας».

5. Συνέχεια (της εκπαίδευσης) και σταδιακή (προόδου) ( xin xu jian jin).

Οι ασκήσεις Qigong δίνουν αποτέλεσμα μόνο με τακτικότητα και σταδιακή αύξηση της προσπάθειας. Τόσο οι διακοπές στα μαθήματα όσο και η επιβολή αποτελεσμάτων είναι επιζήμια για την πρόοδο των εμπλεκομένων. Οι ασκήσεις Qigong συντονίζουν τους λεπτούς ενεργειακούς μηχανισμούς της λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, επομένως όλες οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά και προσεκτικά.

Το βιβλίο μας περιγράφει τις βασικές αρχές της θεωρίας και της μεθοδολογίας για τη μελέτη των βελτιωτικών και θεραπευτικών ασκήσεων από το οπλοστάσιο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και των συστημάτων τσιγκόνγκ και παρουσιάζει επίσης τις πιο κοινές ασκήσεις μεταξύ Κινέζων αιωνόβιων. Με τακτική εξάσκηση, μπορούν να έχουν εναρμονιστική επίδραση στο σώμα και την ψυχή σας, να βελτιώσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή για πολλά χρόνια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση, η ήρεμη αναπνοή και η λογική χαλάρωση του σώματος παρέχουν ήδη σωστή κυκλοφορία τσι και ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η τακτική εξάσκηση του τσιγκόνγκ βελτιώνει σημαντικά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει την ανάγκη για ύπνο. Τα μαθήματα Qigong συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη μείωση του περιττού βάρους. Το Qigong χρησιμοποιείται ευρέως ως σύμπλεγμα αποκατάστασης για αθλητές μετά από αγώνες, καθώς και για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με υψηλό ψυχικό, πνευματικό και σωματικό στρες. Πολλοί επιστήμονες και καλλιτέχνες μελετούν το τσιγκόνγκ για να δώσουν στον εαυτό τους μια ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στη δημιουργικότητα.

Με νοητικούς όρους, το τσιγκόνγκ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια εκπληκτική αγνότητα και ηρεμία της συνείδησης - αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο τόσο για την αυτο-ανάπτυξη όσο και για την καθημερινή ζωή.

ΘΕΩΡΙΑ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΤΣΙΚΟΝΚ

Βασικές αρχές του τσιγκόνγκ

Θεραπευτικό αποτέλεσμα

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εκτιμούν το σύστημα τσιγκόνγκ και επιθυμούν να το μελετήσουν. Η κύρια αρχή του τσιγκόνγκ είναι "ήρεμη γαλήνια καρδιά συν εστιασμένο μυαλό", που δίνει στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και, ως αποτέλεσμα, ο συντονισμός των λειτουργιών διαφόρων οργάνων του σώματος βελτιώνεται.

Χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, βαθιά και φυσική αναπνοή, ομαλές κινήσεις που ελέγχονται από τη σκέψη - όλα αυτά οδηγούν στην αρμονία του "εξωτερικού" και του "εσωτερικού", καθαρίζει τα κανάλια μέσω των οποίων κινείται η ενέργεια qi, το αίμα και τα λεμφικά αγγεία, βελτιώνει την κατάσταση του μυοσκελετικού και του πεπτικού συστήματος.

Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος τσιγκόνγκ είναι σωματικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με συγκέντρωση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων βασίζεται στην ενότητα των σωματικών και ψυχικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, στη σύνδεση της συνείδησης και της θέλησης με το έργο των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και ομαλός, το εύρος των κινήσεων ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές δυνατότητες του μαθητή, γεγονός που δίνει τη δυνατότητα σε άτομα μεγάλης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολύ χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εμπλακούν.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα, που ρυθμίζεται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας όσων συμμετέχουν στο εύρος και τον ρυθμό των ασκήσεων, δημιουργεί ένα αίσθημα «μυϊκής χαράς», διεγείρει τις ενεργητικές ασκήσεις και βελτιώνει τη λειτουργική φυσική κατάσταση. Με συστηματικές ασκήσεις, παρατηρείται σημαντική μείωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κινητικότητάς της, ενδυνάμωση συνδέσμων, οστών, αύξηση μυϊκής δύναμης, εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, που είναι ένα καλό μέσο για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. , ισχιαλγία και αρθρίτιδα.

Μελέτες Κινέζων επιστημόνων έδειξαν ότι οι εμπλεκόμενοι έχουν βελτίωση στην καρδιακή δραστηριότητα σύμφωνα με τα δεδομένα του ΗΚΓ, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, η αντοχή στη σωματική καταπόνηση αυξάνεται και οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά από αυτές προχωρούν πιο γρήγορα.

Οι επιστήμονες εξηγούν τέτοιες αλλαγές στην κατάσταση της υγείας των οπαδών του συστήματος τσιγκόνγκ χρησιμοποιώντας τη ρυθμική διαφραγματική αναπνοή σε αυτό το σύστημα, η οποία συνδέεται αρμονικά με μια ομαλή εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης των σκελετικών μυών, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει σε μια πιο επαρκή παροχή αίματος σε τους μύες και τα εσωτερικά όργανα, ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου. Ο κοιλιακός τύπος αναπνοής, που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση, συμβάλλει στον πιο αποτελεσματικό αερισμό των πνευμόνων. Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι με τακτικές ασκήσεις, το εύρος της κίνησης του θώρακα, η ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού, η λειτουργική κατάσταση του διαφράγματος αυξάνονται και, ως αποτέλεσμα, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, η πνευμονική ροή αίματος και η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες βελτιώνεται. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Κατά την άσκηση μειώνεται το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα των εμπλεκομένων, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Αναπνευστικές ασκήσεις - οι καλύτερες αναπνευστικές ασκήσεις τσιγκόνγκ και γιανσέν

Με τη βοήθεια αυτών των απλών και εύχρηστων ασκήσεων αναπνοής από τα παραδοσιακά συστήματα qigong και yanshen στο βίντεο στο τέλος του άρθρου, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την υγεία μας, να αυξήσουμε τον πνευματικό και ενεργειακό τόνο, να καθαρίσουμε το σώμα από τις τοξίνες και τοξίνες και παρατείνουν τη ζωή μας.

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, θα επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσουμε τη ροή του οξυγόνου στο αίμα. Το αίμα θα μεταφέρει ζωογόνο οξυγόνο σε όλο το ενεργειακό σας σύστημα. Τα όργανα και τα ενεργειακά κέντρα του σώματος θα λάβουν μια πολυαναμενόμενη γουλιά ενέργειας και το σώμα θα λάβει μια φόρτιση ζωντάνιας.

Αυτές οι ασκήσεις:

Αναζωογονήστε το σώμα σας και ανακουφίστε την κούραση.
Θα παρέχουν άφθονη παροχή οξυγόνου στο αίμα, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό, θα διώξουν το υπερβολικό βάρος, θα απομακρύνουν απρόσκλητους επισκέπτες από το σώμα - επιβλαβείς ουσίες (τοξίνες, σκωρίες, άλατα)
Δυναμώνει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις.
Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία της ενέργειας.
Καθαρίζει και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα και την ενεργειακή δομή του σώματος.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής θα σας διδάξουν να λαμβάνετε ζωτική ενέργεια από τον αέρα που αναπνέουμε:

Θεραπεία από διάφορες ασθένειες και αναζωογόνηση του οργανισμού μας
Διατροφή όλων των οργάνων και του ενεργειακού συστήματος του σώματος
Κορεσμός ενεργειακών κέντρων

Ποιος είναι ο λόγος για την εκπληκτική αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων; Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίρνουμε την κύρια ενέργεια από το φαγητό. Τα εσωτερικά όργανα αποσυνθέτουν τα τρόφιμα σε απαραίτητες και περιττές ουσίες. Οι περιττές ουσίες φεύγουν από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα, τα ούρα και τα κόπρανα. Οι απαραίτητες ουσίες μετατρέπονται σε ενέργεια.

Το οξυγόνο χρειάζεται για να μετατραπεί η τροφή σε ενέργεια. Το σώμα αναπνέει - αφομοιώνει την τροφή. Εάν υπάρχει λίγο οξυγόνο, το σώμα δεν θα επεξεργαστεί πλήρως ακόμη και τα πιο νόστιμα, υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Ως εκ τούτου - ασθένειες, κακή υγεία, υπερβολικό βάρος, κόπωση και ως εκ τούτου κακή ποιότητα ζωής.

Κάνοντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής, θα βοηθήσουμε τους πνεύμονες να πάρουν περισσότερο οξυγόνο, το οποίο στη συνέχεια θα εισέλθει στο κυκλοφορικό σύστημα και το αίμα, άφθονο κορεσμένο με οξυγόνο, θα ρέει πιο γρήγορα στις φλέβες μας. Αυτή η ροή θα απομακρύνει γρήγορα τις τοξικές ουσίες από το σώμα, το σώμα θα λάβει γρήγορα μια νέα παροχή ενέργειας και θα γίνουμε νεότεροι, πιο δυνατοί, πιο υγιείς, πιο σέξι.

Στην Κίνα, πολλά ανώτερα στελέχη, μεγαλοεπιχειρηματίες και κυβερνητικοί αξιωματούχοι κάνουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής για να ανακουφίσουν αμέσως την κούραση και τον ερεθισμό την κατάλληλη στιγμή και να πάρουν μια σημαντική απόφαση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, είναι πιο εύκολο να σκεφτείς, γιατί τα ενεργειακά κέντρα είναι γεμάτα ενέργεια.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων. Εάν είστε επιχειρηματίας ή διευθυντής, λίγα λεπτά που αφιερώνετε κάνοντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής πριν από σημαντικές διαπραγματεύσεις ή πριν πάρετε μια υπεύθυνη και σημαντική απόφαση θα σας βοηθήσουν να λύσετε καλύτερα μια σημαντική και περίπλοκη εργασία.

Ο φόβος, η ανασφάλεια, ο θυμός ή κάποιου είδους εμμονή δεν πρέπει να αφήνουν αποτύπωμα σε μια σημαντική απόφαση. Όλα τα προβλήματα και τα λάθη προέρχονται από άσχημα συναισθήματα και τυχαίες σκέψεις. Το μυαλό σας θα πρέπει να είναι καθαρό, αγνό και εξαιρετικά εστιασμένο στη λύση ενός και μόνο καθήκοντος. Τότε θα μπορέσετε να πάρετε μια ισορροπημένη και σωστή απόφαση, για την οποία δεν θα χρειαστεί να μετανιώσετε αργότερα.

Εάν είστε γιατρός, δάσκαλος, αντιπρόσωπος πωλήσεων, τότε με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να ανεβάσετε τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Οι συνομιλητές σας θα δουν έναν καλόβολο, ανοιχτό άνθρωπο, που εκπέμπει αυτοπεποίθηση και ηρεμία, έτοιμο να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων τους. Οι άνθρωποι που έρχονται σε επαφή μαζί σας θα σκεφτούν: "Αυτός είναι ένας σοβαρός άνθρωπος. Μπορεί να τον εμπιστευτείς."

Και, φυσικά, οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι απλώς απαραίτητες για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα που λαμβάνετε στην εργασία πριν επιστρέψετε στο σπίτι στην οικογένειά σας.

Άλλωστε, συχνά όταν επιστρέφουμε στο σπίτι με κακή διάθεση μετά τη δουλειά, σκίζουμε συγγενείς και φίλους. Ως αποτέλεσμα, οι οικογενειακές σχέσεις ξεσπούν: η σύζυγος (σύζυγος) έφυγε (αριστερά), δεν υπάρχει επαφή με τα παιδιά. Κάνοντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να κάνετε «επανεκκίνηση» πριν επιστρέψετε σπίτι. Και η εικόνα θα είναι εντελώς διαφορετική.

Είσαι χαρούμενος στο σπίτι, στο σπίτι είσαι ευτυχισμένος. Μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και να ζεστάνετε την ψυχή σας στη ζεστασιά της αγάπης μιας οικογενειακής εστίας. Αλλά η μοναδικότητα της πορείας μας είναι ότι όχι μόνο θα αφαιρέσει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα σας που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια της όχι πάντα βέλτιστης ζωτικής δραστηριότητας του σώματος (φυσικά, με τακτικά μαθήματα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).

Και μαζί με τις τοξίνες και τις τοξίνες, θα απομακρύνει καταπιεστικές σκέψεις, εμμονές και άλλες περιττές ψυχικές σκουληκότρυπες. Και ούτε καν ότι, ταυτόχρονα με την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών, το σώμα θα κορεστεί με ζωτική ενέργεια.

Επιπλέον, η πρακτική ειδικών ψυχοτεχνικών ασκήσεων και διαλογισμών θα γεμίσει την ψυχή και το μυαλό σας με καλές σκέψεις, ζεστά συναισθήματα και ευχάριστες εντυπώσεις. Η εξάσκηση ειδικών ψυχοτεχνικών ασκήσεων και διαλογισμών είναι η εργασία σας για τη μετριασμό του πνεύματος, η οποία: