Ο δίσκος υγείας είναι ένα απλό και οικονομικό μηχάνημα γυμναστικής που βοηθά να δώσει το τέλειο σχήμα στη μέση, τους γοφούς και την πλάτη. Μάθετε ποιες ασκήσεις θα σας επαναφέρουν με τον πιο γρήγορο τρόπο!

Το «Wasp Waist» είναι μια παλιά μεταφορά και ένα ευπρόσδεκτο κομπλιμέντο για κάθε γυναίκα. Όλοι ονειρεύονται να είναι κάτοχοι μιας λεπτής μέσης. Και διαφορετικές περίοδοι της ιστορίας μας δείχνουν ξεκάθαρα πώς το πέτυχαν αυτό οι γυναίκες. Οι γιαγιάδες και οι μητέρες μας, για παράδειγμα, χρησιμοποιούσαν τον μεταλλικό δίσκο Gracia για να κάνουν τη μέση πιο λεπτή.

Τι είναι?

Ο προσομοιωτής Gracia και ο δίσκος υγείας είναι δύο ονόματα για την ίδια συσκευή φυσικής προπόνησης. Ο προσομοιωτής αποτελείται από δύο στρογγυλές πλάκες (η διάμετρός τους, ανάλογα με το μοντέλο, κυμαίνεται από 25 έως 40 cm), οι οποίες συνδέονται με ένα ρουλεμάν. Αυτός ο σχεδιασμός τους επιτρέπει να περιστρέφονται μεταξύ τους. Ο Grace ονομάζεται παραδοσιακά προσομοιωτής μετάλλων, ο οποίος ήταν δημοφιλής στη σοβιετική περίοδο. Το μειονέκτημά του είναι ο δυνατός ήχος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Ο δίσκος υγείας είναι μια σύγχρονη εκδοχή ενός κύκλου από πλαστικό υψηλής αντοχής. Για παράδειγμα, ο δίσκος υγείας του Torneo. Οι κύκλοι μέσης νέας γενιάς είναι διαθέσιμοι σε έντονα χρώματα, μερικοί από αυτούς είναι εξοπλισμένοι με μια επιφάνεια με σπυράκια για μασάζ στα πόδια και έναν μίνι υπολογιστή για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται και την αναπαραγωγή μουσικής.

Αθλητικός δίσκος για λεπτή μέση

Σχεδιασμένο για προπόνηση όχι μόνο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, αλλά και στη φύση, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στο γραφείο - όπου σας βολεύει. Η τακτική άσκηση έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης?
• εκπαίδευση λοξών και ορθών μυών της πρέσας.
• σύσφιξη των μυών των χεριών, των γλουτών, των μηρών και των ποδιών.
• βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος ·
• ευεργετική επίδραση στην εντερική κινητικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων.
• Καύση θερμίδων: Μισή ώρα άσκησης θα απαλλαγείτε από 250 θερμίδες.

Ο προσομοιωτής είναι συμπαγής, ώστε να μπορείτε να τον έχετε μαζί σας ακόμα και όταν ταξιδεύετε. Είναι επίσης εύκολο να το αποθηκεύσετε - για παράδειγμα, κάτω από το μπάνιο ή κάτω από τον καναπέ. Οι ασκήσεις με δίσκους είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πακέτο απώλειας βάρους σας. Θα σας φανεί επίσης χρήσιμο αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να κάνετε τη μέση σας πιο κομψή.

Οφελος

Ένας δίσκος υγείας - είτε πρόκειται για προσομοιωτή Grazia είτε για σύγχρονο δίσκο Torneo - είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να είστε πάντα σε φόρμα. Με τη βοήθεια του βλήματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο κλασικές ασκήσεις για τη μέση (στροφές), όσο και διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Ένας τέτοιος προσομοιωτής δαπέδου είναι χρήσιμος για άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό, κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Οι σωστές ασκήσεις στον προσομοιωτή αποτρέπουν τους μυϊκούς σπασμούς, τις παθήσεις των αρθρώσεων, τις πεπτικές διαταραχές και την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση στον προσομοιωτή θα προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον προσομοιωτή Health. Μόλις 10 λεπτά μαθημάτων θα σας προσφέρουν ζωντάνια και καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να εξασκηθείτε

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πιείτε 250-300 ml καθαρό νερό. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διαδικασίες και θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων. Δώστε μαθήματα για 20-30 λεπτά καθημερινά (αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα) για απώλεια βάρους και 10 λεπτά καθημερινά για διατήρηση της φόρμας.

Για να κάνετε τα μαθήματα άνετα και παραγωγικά, θυμηθείτε:

• Πρέπει να εγκαταστήσετε το βλήμα σε μια επιφάνεια που δεν γλιστράει. Μπορεί να είναι προπονητικό ή κανονικό λαστιχένιο χαλάκι. Αυτό το μέτρο οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης σε ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες, κινδυνεύετε από σοβαρό τραυματισμό.
• Βεβαιωθείτε ότι οι σωστές μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στην προπόνηση. Οι αρθρώσεις δεν πρέπει να πονάνε. Αυτοσχεδιάστε μέτρια, αλλά μην κάνετε απότομες στροφές. Η ακρίβεια της τεχνικής της άσκησης αποτελεί εγγύηση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
• Εάν τέτοια μαθήματα είναι η πρώτη σας εμπειρία, τότε μην το παρακάνετε. Ασκηθείτε μέτρια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο προπόνησης (θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα).
• Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι στενά, αλλά όχι πολύ φαρδιά. Αποφύγετε τα μακριά, φαρδιά παντελόνια. Είναι καλύτερο να το κάνετε ξυπόλητοι ή με λεπτές κάλτσες.
• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Στις ασκήσεις Νο 1 - Νο 9, σταθείτε στο δίσκο ως αρχική θέση, λυγίστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα και γυρίστε τα προς τα αριστερά.

1. Τοποθετήστε δύο καρέκλες μπροστά σας με την πλάτη τους προς το μέρος σας. Πιάστε τις πλάτες με τις παλάμες σας. Στρίψτε προς τα δεξιά, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες, και κάντε μια διαμετρική περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 5 στροφές στα πλάγια.
2. Ακουμπήστε στον τοίχο με τα χέρια σας. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια - 7 στροφές το καθένα.
3. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε 9 στροφές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά.
4. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Όταν γυρίζετε τους γοφούς προς τα αριστερά, πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Τρέξτε 7 φορές.
5. Καθώς μετακινείτε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 7 φορές.
6. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά 6 φορές.
7. Βάλτε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας, γυρίστε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Κλείστε ελαφρώς τα πόδια σας στα γόνατα, γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά και πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
9. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας έτσι ώστε η δεξιά παλάμη να ακουμπάει ελεύθερα στον αριστερό ώμο και η αριστερή στον δεξιό. Η πλάτη είναι όσο πιο επίπεδη γίνεται. Στρίψτε αργά 10 φορές προς τα αριστερά και 10 φορές προς τα δεξιά.
10. Βάλτε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. 5 στροφές.
11. Μείνετε στην ίδια θέση, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με μια "κλείδωμα". Σπρώξτε και με τα δύο πόδια από το πάτωμα και στρίψτε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 4 στροφές.
12. Βάλτε το δίσκο στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τη μέση σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. 4 φορές.
13. Καθίστε στον προσομοιωτή, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε το ένα πόδι και τεντώστε το δάχτυλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. 8 φορές.
14. Σήκω. Βάλτε το πόδι σας στο δίσκο. Πιάστε τη μέση σας με τα χέρια σας. Κάντε στροφές αριστερά και δεξιά. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
15. Σταθείτε με το ένα πόδι στο δίσκο, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές.
16. Πάρτε το δίσκο. Πιέστε το καλά και περιστρέψτε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις προς αντίθετες κατευθύνσεις. Τρέξτε 3 λεπτά.
17. Ανεβείτε στα τέσσερα έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω στο δίσκο. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τους γοφούς σας σε έναν συμβατικό κύκλο. Εκτελέστε 2-3 λεπτά.
18. Πάρτε αλτήρες 2 κιλών. Σταθείτε στο δίσκο, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Με τους γοφούς σας, κάντε ομαλές στροφές προς τα αριστερά - προς τα δεξιά, τεντώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Εκτελέστε 2-3 λεπτά.
19. Στέκεστε στο δίσκο μπροστά από το τραπέζι σε απόσταση ενός βήματος, στρίψτε στα πλάγια έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν την επιφάνεια του τραπεζιού.

βίντεο

Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται αφού κάνετε τις ασκήσεις. Αρχικά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή (προσπαθήστε να αναπνέετε αργά, αυτό οξυγονώνει το αίμα πιο εντατικά), μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 5 φορές. Κάντε ένα ελαφρύ και άνετο τέντωμα για τους μυς σας. Στη συνέχεια, μέσα σε 5 λεπτά, περπατήστε στο δωμάτιο ή στο δρόμο.

Ο απλός σχεδιασμός του βλήματος σας επιτρέπει να ρυθμίζετε ανεξάρτητα το πλάτος και την ένταση των περιστροφών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και το φορτίο με το οποίο εκπαιδεύονται οι μύες είναι ασφαλές, αφού ο βαθμός του εξαρτάται από το σωματικό βάρος.

Βλάβες και αντενδείξεις

Από μόνος του, ο δίσκος υγείας δεν βλάπτει. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Για παράδειγμα, εάν ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για μάζα 100 kg, τότε για άτομα που ζυγίζουν περισσότερο, αυτή η μέθοδος άσκησης δεν είναι κατάλληλη. Εάν διαθέτετε μεταλλικό γυμναστήριο παλαιού τύπου, μην ξεχνάτε να το λιπαίνετε περιοδικά με λάδι.

Πολλοί παραπονιούνται ότι ο προσομοιωτής είναι αναποτελεσματικός. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από την ατομική προσέγγιση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε αυτό το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα: προσαρμόστε τη διατροφή και αναθεωρήστε τις διατροφικές συνήθειες, αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα κ.λπ. Ο προσομοιωτής υγείας θα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός βοηθός σε αυτή την περίπτωση.

Τα μαθήματα στον δίσκο υγείας αντενδείκνυνται:

• άτομα που πάσχουν από αθηροσκλήρωση.
• με ριζίτιδα?
• όσοι έχουν κήλη (τόσο σπονδυλική όσο και κοιλιακή)
• με οστεοπόρωση?
• σε χρόνιες παθήσεις (στα στάδια έξαρσης).

Το κόστος του προσομοιωτή

Η τιμή ενός αθλητικού δίσκου για τη μέση ποικίλλει ανάλογα με το μοντέλο. Έτσι, η τιμή ενός συνηθισμένου μεταλλικού προσομοιωτή Grazia είναι 120-200 UAH (400 - 700 ρούβλια). Η τιμή ενός πλαστικού δίσκου, για παράδειγμα, Torneo με μαγνητικό μασάζ και δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής, είναι 200-500 UAH (600-1200 ρούβλια).

Από την τεχνική πλευρά του ζητήματος, ένας δίσκος (ή κύκλος) υγείας αποτελείται από δύο μεταλλικές στρογγυλές πλάκες (διαμέτρου περίπου 25 cm), που συνδέονται μεταξύ τους με ένα ειδικό ρουλεμάν, χάρη στο οποίο μπορούν να περιστρέφονται μεταξύ τους.

Αν και αξίζει να σημειωθεί ότι η τεχνολογία δεν μένει ακίνητη, και σήμερα σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών, αντί για μεταλλική κατασκευή, πιθανότατα θα βρείτε ήδη έναν κύκλο υγείας από ανθεκτικό πλαστικό με διάφορα "καμπάνες και σφυρίχτρες", που μπορεί να είναι με ασφάλεια αποδίδεται στον ήχο διαφόρων μελωδιών κατά την περιστροφή, και στο άνετο μασάζ ποδιών.

Αυτός ο προσομοιωτής είναι ένα πολύ βολικό εργαλείο για την προπόνηση διόρθωσης βάρους στο σπίτι, στο γραφείο κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, στο γυμναστήριο, στο πάρκο και οπουδήποτε, επειδή είναι εντελώς απαίτηση στη μεταφορά και καταλαμβάνει ελάχιστο χρήσιμο χώρο.

Χαρακτηριστικά του δίσκου υγείας - τα οφέλη είναι προφανή!

Ίσως οι πιο σημαντικές χρήσιμες ιδιότητες αυτού του προσομοιωτή είναι η απλότητα, η ευκολία χρήσης και η κατηγορία τιμής του. Μετά από όλα, ο καθένας μπορεί εύκολα να το αγοράσει για τον εαυτό του - από μικρό έως μεγάλο, το οποίο είναι πραγματικά ένα τεράστιο πλεονέκτημα.

Το φορτίο όταν εργάζεστε με τον δίσκο υγείας στοχεύει κυρίως στη μέση και τους κοιλιακούς μύες, αν και ενισχύει και συσφίγγει τέλεια τους μύες των γλουτών, των μηρών και των ποδιών, αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και την απόδοση του σώματος στο σύνολό του , βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη διάθεση, την εντερική κινητικότητα, έχει πολύ ευεργετική επίδραση στον συντονισμό των κινήσεων και συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους.

Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο που εκτελεί ασκήσεις στον κύκλο της υγείας να μπορεί να καθορίσει ανεξάρτητα το εύρος της περιστροφής και τη διάρκεια της προπόνησης. Άλλωστε, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του μαθήματος και όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος της κίνησης, τόσο πιο έντονη είναι η κατανάλωση ενέργειας και τόσο πιο γρήγορα γίνονται τόνοι οι μύες. Επιπλέον, μόλις μισή ώρα στον κύκλο θα σας επιτρέψει να χάσετε τουλάχιστον 250 θερμίδες.

Κορίτσια που θέλουν να φτιάξουν ένα όμορφο και μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον δίσκο χωρίς κανένα φόβο και να πάρουν το αποτέλεσμα που περίμεναν σε σύντομο χρονικό διάστημα!

Πώς να ασκηθείτε στον δίσκο υγείας: γενικοί κανόνες

• Για ασφαλή λειτουργία στον κύκλο, πρέπει να τοποθετηθεί σε αξιόπιστη και αντιολισθητική επιφάνεια. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα ελαστικό χαλάκι προπόνησης, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και ένα συνηθισμένο, αρκεί να μην γλιστράει.

• Μερικές φορές οι αρχάριοι ζαλίζονται πολύ στην αρχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις πολύ αιχμηρές, σαρωτικές κινήσεις και να παρακολουθήσετε τη θέση του κεφαλιού σας. Για να μην χάσετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε μια καρέκλα δίπλα σας για να καθίσετε έγκαιρα πάνω της και να μην λιποθυμήσετε.

• Σε πολλούς φαίνεται ότι είναι πολύ απλό να χρησιμοποιήσετε σωστά τον προσομοιωτή δίσκου υγείας, αλλά δεν είναι έτσι! Για να αρχίσει να μειώνεται η μέση, είναι απαραίτητο να περιστρέφεται μόνο το κάτω μέρος του σώματος, ενώ οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Εάν δεν τηρείτε αυστηρά αυτόν τον κανόνα, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι αναμενόμενο ...

• Για πιο κορεσμένη κυκλοφορία του αίματος και ως αποτέλεσμα του αποτελέσματος, 15-20 λεπτά πριν την προπόνηση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

• Τα μαθήματα στον δίσκο υγείας είναι μια εξαιρετική μέθοδος προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος.

• Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στη μέση θα είναι δύο φορές πιο αισθητό αν χρησιμοποιείτε το τσέρκι ταυτόχρονα ενώ εργάζεστε στον κύκλο.

Ασκήσεις κύκλου υγείας για απώλεια βάρους

Εκτός από την ευεργετική επίδραση της απώλειας βάρους, τα μαθήματα στον δίσκο υγείας είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τον τόνο ολόκληρου του σώματος.

Γύρνα σπίτι κουρασμένος μετά τη δουλειά και δεν σου μένει καμία απολύτως δύναμη για τους αγαπημένους σου!; Δεν πειράζει, αρκεί να ασκηθείτε στον δίσκο για περίπου πέντε λεπτά και είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε μια εξαιρετική έκρηξη ενέργειας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η κυκλική προπόνηση περιορίζεται σε μία μόνο βασική περιστροφή. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου! Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων, για παράδειγμα, μπορεί να περιστραφεί και με τα πόδια και με τα χέρια. Μπορείτε να εξασκηθείτε όχι σε έναν δίσκο, αλλά σε δύο ταυτόχρονα. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτούς!

Ένα σύνολο ασκήσεων στον δίσκο υγείας:

1. Αρχική θέση: στέκεστε στο δίσκο, βάζετε δύο καρέκλες δίπλα σας (με την πλάτη τους προς εσάς). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις πλάτες των καρεκλών, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας στα γόνατα και στρίψτε προς τα αριστερά και το πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα προς τα δεξιά, στη συνέχεια κάντε αυτή τη σταυρωτή περιστροφή διαμετρικά αντίθετα. Συνολικά, επαναλάβετε 5 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

2. Αρχική θέση: όλα είναι ίδια, μόνο αντί για τις πλάτες των καρεκλών, ακουμπήστε τα χέρια σας μπροστά σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Η άσκηση εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη. Συνολικά 7 περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

4. Η επόμενη άσκηση ουσιαστικά δεν διαφέρει από την προηγούμενη, μόνο τα χέρια σε αυτήν πρέπει να χαμηλώσουν και όταν γυρίζετε το σώμα, μετακινήστε τα προς την αντίθετη κατεύθυνση από την περιστροφή. Συνολικά 7 φορές.

5. Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Ξεκινήστε να κινείστε με τα πόδια σας (με μεταβάσεις από τα τακούνια στα δάχτυλα), πρώτα προς την αριστερή πλευρά και μετά προς τα δεξιά. Μόνο 4 στροφές.

6. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια, αλλά όταν μετακινείστε προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας στη δεξιά πλευρά και αντίστροφα. Συνολικά 4 φορές.

7. Μείνετε στην ίδια θέση, κλείστε μόνο τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στερεώστε το πάνω μέρος του σώματος. Εκτελέστε στροφές ποδιών αριστερά και δεξιά 6 φορές.

8. Αρχική θέση: βάλτε τον κύκλο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω της έτσι ώστε η δεξιά σας πλευρά να αγγίζει την πλάτη της. Σπρώξτε με τα δύο πόδια από το πάτωμα και γυρίστε σε μια καρέκλα υπό γωνία 180 μοιρών. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνολικά 4 στροφές.

9. Αρχική θέση: βάλτε το δίσκο στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Ξεκινήστε να αγγίζετε με τα πόδια σας, όπως και στην πέμπτη άσκηση. Συνολικά 4 φορές.

10. Η αρχική θέση είναι η ίδια, βάλτε μόνο τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Συνολικά 3 περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

12. Καθισμένοι στο δίσκο, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά στο πλάτος των ώμων σας. Ισιώστε το αριστερό πόδι και τεντώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και μετά επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Συνολικά 6 φορές.

13. Την επόμενη άσκηση θα την εκτελέσετε όρθια. Σταθείτε στο δίσκο με το ένα πόδι, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Εκτελέστε περιστροφές στο ένα πόδι, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι στήριξης. Συνολικά 10 φορές.

14. Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι στον δίσκο, και βάλτε το δεξί σας πόδι σε μια καρέκλα, ενώ το δεξί σας χέρι πρέπει να είναι στη ζώνη σας και ακουμπήστε το αριστερό στον τοίχο. Περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να αγγίξετε το αριστερό σας χέρι με τον δεξιό αγκώνα. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι στήριξης. Συνολικά 8 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

15. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι στο δίσκο και τοποθετήστε τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά αλλάξτε το πόδι στήριξης και επαναλάβετε το ίδιο. Συνολικά 8 φορές.

16. Επόμενη άσκηση: πάρτε το δίσκο στα χέρια σας, σφίξτε τον πολύ καλά και αρχίστε να τον περιστρέφετε με τα χέρια σας και από τις δύο πλευρές σε αντίθετες κατευθύνσεις.

17. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε δύο δίσκους. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με έναν δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Τραβήξτε τα προς τα μέσα ταυτόχρονα και μετά γυρίστε τα προς τα έξω. Μόνο 10 επαναλήψεις.

18. Αρχική θέση: το ίδιο, μόνο τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά και πάρτε τα χέρια σας προς τα αριστερά και αντίστροφα. Συνολικά 10 φορές.

19. Αρχική θέση: ίδια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αλλά απλώνουμε μόνο τα πόδια, πρώτα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Συνολικά 10 φορές.

20. Αρχική θέση: δύο δίσκοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πάνω τους και πάρτε μια στάση, όπως για τα push-ups από το πάτωμα. Χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω ενώ φέρνετε τις παλάμες σας προς τα μέσα, στη συνέχεια ισιώστε προς τα πάνω, απλώνοντας τις παλάμες σας προς τα έξω. Μόνο 10 push-ups.

Αφού ολοκληρώσετε αυτό το σετ ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε, μετά από πέντε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, να περπατάτε αργά γύρω από το δωμάτιο για 3 λεπτά και μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον κάθε μέρα, αφιερώνοντας μόνο 30 λεπτά σε αυτό. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 5 - 6 περιστροφές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στη σωματική άσκηση.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί. Συνιστάται επίσης να λάβετε προηγούμενη συγκατάθεση για εκπαίδευση από τον γιατρό σας.

Αντενδείξεις για τη χρήση του δίσκου υγείας

Αυτός ο προσομοιωτής έχει επίσης τις δικές του ιδιαιτερότητες στη χρήση: άτομα που έχουν ιστορικό οποιωνδήποτε προβλημάτων με την εγκεφαλική κυκλοφορία που σχετίζονται με αθηροσκλήρωση ή πάσχουν από δισκογενή ισχιαλγία δεν πρέπει να ασκούνται στον δίσκο, ώστε να μην επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας.

Health Disc: κριτικές και απόψεις αναγνωστών

Ξένια: «... Τον δίσκο τον είδα για πρώτη φορά όταν επισκεπτόμουν μια φίλη. Η μητέρα της ασχολήθηκε με αυτό στα νιάτα της για να κάνει τον εαυτό της σφήκα μέση! Και αυτό που θέλω να πω είναι ότι τα αποτελέσματα των μαθημάτων της είναι ακόμα ορατά, αν και πόσα χρόνια έχουν περάσει... Έχοντας διεισδύσει σε αυτό που είδα, αποφάσισα να το δοκιμάσω κι εγώ. Δεν έχω πολλές εξωτερικές αλλαγές ακόμα, αλλά μου αρέσει πολύ η διαδικασία της εκπαίδευσης στο δίσκο! …»

Inna: «... Αποφάσισα να φροντίσω τον εαυτό μου και επέστησα την προσοχή στο δίσκο, γιατί είναι πολύ βολικό, δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά, μείνετε μόνοι σας και κάντε το. Αυτό είναι μόνο ένα πράγμα, αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά!!! Η θεία μου είναι γιατρός και με συμβούλεψε να μην κάνω απότομες κινήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, διαφορετικά μπορεί να εξαρθρώσεις κάτι στη σπονδυλική σου στήλη. Λοιπόν κορίτσια, να προσέχετε! …»

Μαρίνα: «... μισό χρόνο κάνω κύκλο υγείας, το αποτέλεσμα είναι σούπερ! Όχι μόνο είχα μέση, αλλά άρχισα και να τρώω σωστά. Είναι σαν χιονόμπαλα, μόνο το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίστηκε, ήθελα ακόμα περισσότερα !!! Αισθάνομαι απλά σούπερ, αντί για κέικ μπροστά στην τηλεόραση, περιστρέφω το δίσκο για μισή ώρα…»

Snezhka: «... Δεν μου άρεσε... Έκανα περιστροφή στο δίσκο για τρεις μήνες, αλλά δεν υπήρχε αποτέλεσμα. Επιπλέον, μου είπαν ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι επικίνδυνες για τη σπονδυλική στήλη ... "

Alla: «... Snezhka, αν το κάνεις ακανόνιστα και ταυτόχρονα, τότε δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα. Πώς θα πάνε τα κιλά αν τρως ό,τι θέλεις. Δοκιμάστε να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση! …»

Maxim: «… Ωραίο πράγμα, η αδερφή μου έχει ένα, οπότε το χρησιμοποιώ από καιρό σε καιρό. Κατά τη γνώμη μου, αυτός ο δίσκος ήταν μαζί μας από την εποχή της ΕΣΣΔ. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να λιπαίνεται περιοδικά με λάδι για καλύτερη περιστροφή, ο σίδηρος είναι ακόμα ... "

Ο δίσκος υγείας είναι ένα απλό βλήμα που σας επιτρέπει να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα, ειδικά την περιοχή της κοιλιάς, και να κάψετε το περιττό λίπος. Η εκπαίδευση σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι κατάλληλη ακόμη και για αρχάριους και δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Τώρα αυτοί οι δίσκοι έχουν λάβει μια δεύτερη ζωή. Είναι εξοπλισμένα με μετρητές θερμίδων και στροφές, δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής. Υπάρχουν επίσης επιλογές για δίσκους με επέκταση, οι οποίες διευρύνουν πολύ τη λειτουργικότητά τους.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Πλεονεκτήματα της πρακτικής του δίσκου

Ο δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής αθλητικών δαπέδων, που αποτελείται από δύο κύκλους με διάμετρο περίπου 25 εκ. Στερεώνονται μεταξύ τους με ένα ρουλεμάν, λόγω του οποίου περιστρέφονται.

Το δεύτερο όνομα αυτού του βλήματος είναι Grace. Το έλαβε επειδή βοήθησε να γίνει η σιλουέτα πιο ευέλικτη και ταιριάζει.

Τα οφέλη της άσκησης σε περιστρεφόμενο κύκλο είναι τα εξής:

• κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καίγονται θερμίδες και το υπερβολικό λίπος.
• ο συντονισμός βελτιώνεται και η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται.
• αυξημένη αντοχή στη φθορά των αρθρώσεων.
• το καρδιαγγειακό σύστημα δέχεται μέτριο φορτίο.
• οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης ενισχύονται, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη σύσφιξη των περιγραμμάτων του σώματος.
• η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα ομαλοποιείται.
• αυξάνει την ευελιξία.

Έτσι, ο γυμναστικός δίσκος θα είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους και την απόκτηση λεπτής σιλουέτας. Για μισή ώρα προπόνησης με αυτό το βλήμα, καταναλώνονται περίπου 250-300 kcal. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι ότι καταλαμβάνει λίγο χώρο. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στα πιο μικρά διαμερίσματα.

Επίσης, το πλεονέκτημα του κύκλου είναι ότι είναι κατάλληλος για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι αρχάριοι και οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις ως βασική προπόνηση. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον περιστρεφόμενο κύκλο για προθέρμανση.

Πιστεύεται ότι ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης με δίσκο, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές. Αλλά αυτό είναι πραγματικό μόνο εάν τα μαθήματα είναι τακτικά και έντονα. Σε αυτή την περίπτωση, θα καεί ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων και το στρώμα λίπους θα πάει σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πλευρών.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα οφέλη της εκπαίδευσης δίσκων, μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβή. Ο κατάλογος των αντενδείξεων περιλαμβάνει:

• κυκλοφορικές διαταραχές?
• προβλήματα των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αθηροσκλήρωση κ.λπ.)
• ισχιαλγία και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• εγκυμοσύνη στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
• χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Παρουσία αυτών των προβλημάτων, αξίζει να εξασκηθείτε στο δίσκο μόνο με την άδεια ενός ειδικευμένου γιατρού.

Τύποι δίσκων υγείας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικών δίσκων - από τους πιο απλούς έως τους πιο σύνθετους.

Τα μεταλλικά θεωρούνται τα πιο αξιόπιστα. Είναι σε θέση να αντέξουν πολύ βάρος και να εξυπηρετήσουν τον ιδιοκτήτη για πολλά χρόνια. Τέτοιοι προσομοιωτές έχουν παραμείνει σε πολλούς από την εποχή της ΕΣΣΔ.

Μπορείτε να βρείτε στην πώληση και κοχύλια από πλαστικό. Είναι ελαφρύτερα αλλά λιγότερο ανθεκτικά και δεν θα μπορούν να υποστηρίξουν τα υπέρβαρα άτομα.

Πολλοί δίσκοι έχουν πλέον μια επιφάνεια μασάζ που επιπλέον ζυμώνει τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ειδικούς μαγνήτες. Πιστεύεται ότι έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των τάξεων.

Μαγνητικός Δίσκος Υγείας

Οι πιο προηγμένοι προσομοιωτές έχουν ενσωματωμένο υπολογιστή. Οι εγκατεστημένοι αισθητήρες μετρούν τον αριθμό των περιστροφών που έγιναν, τις θερμίδες που καίγονται κ.λπ. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα κελύφη μπορούν να αναπαράγουν μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ηλεκτρονικός δίσκος υγείας

Για να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα με το δίσκο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα κελύφη που είναι εξοπλισμένα με διαστολείς χεριών.

Δίσκος με διαστολείς

Κανόνες της τάξης

Τα μαθήματα στο δίσκο θα είναι ωφέλιμα μόνο εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον προσομοιωτή σε μια σταθερή, αντιολισθητική επιφάνεια ή να βάλετε ένα ελαστικό χαλάκι κάτω από αυτό.
• κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, επομένως είναι σκόπιμο να προπονηθείτε δίπλα στο στήριγμα.
• δεν μπορείτε να περιστρέψετε το δίσκο σε ναυτία, εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να επιβραδύνετε.
• για να μειώσετε τις δυσάρεστες συνέπειες της περιστροφής, αξίζει να κοιτάξετε σε ένα σημείο και να μην γυρίσετε το κεφάλι σας.
• Συνιστάται να διατηρείτε τον ίδιο μέτριο ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Το βασικό λάθος όσων ασχολούνται με το δίσκο είναι ότι αμελούν το ζέσταμα.Μέσα σε 5 λεπτά πριν από την προπόνηση, πρέπει να κάνετε πλαγιές, squats, άλματα και άλλες απλές κινήσεις από τη γυμναστική.

Μετά την άσκηση σε περιστρεφόμενο κύκλο, καλό είναι να κάνετε τέντωμα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανακούφιση της έντασης από τους μύες και τη μετάβαση σε περίοδο αποκατάστασης.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η προπόνηση στο δίσκο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν τρώτε λάθος. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει υγιεινές τροφές.

Γυμνάσια

Στον δίσκο υγείας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο σχεδόν το σώμα.

Είναι καλύτερο να γυμνάζετε την κοιλιά, καθώς και τους μύες των χεριών και των ποδιών.

Για το στομάχι

Με τη βοήθεια ενός περιστρεφόμενου κύκλου, μπορείτε να αντλήσετε την πρέσα και να κάνετε το στομάχι ελαστικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις.

Το πιο απλό και κατανοητό - στρίψιμο του σώματος. Αποσκοπεί στην ανάπτυξη των λοξών μυών. Τεχνική:

1. 1. Μπείτε στο δίσκο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
2. 2. Ξεκινήστε να στρίβετε το σώμα δεξιά και αριστερά ώστε να γυρίζει στη μέση.
3. 3. Τα χέρια πρέπει να κρατιούνται όσο πιο άνετα γίνεται. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τα λυγίσετε στους αγκώνες και να τα σηκώσετε.

Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση βοηθάει στο στένωση της μέσης. Αλλά η εφαρμογή του οδηγεί στην ανάπτυξη των λοξών κοιλιακών μυών, με αποτέλεσμα η μέση να μπορεί μόνο να επεκταθεί. Επομένως, δεν πρέπει να είστε ζηλωτές.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση στον δίσκο υγείας:

1. 1. Αρχική θέση - καθίστε σε κύκλο με τους γλουτούς σας, ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και λυγίστε ελαφρά στα γόνατα.
2. 2. Γυρίστε το δίσκο πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
3. 3. Τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένουν ακίνητα.

Σε αυτή την άσκηση, δεν φορτώνονται μόνο οι λοξοί, αλλά και ο ορθός κοιλιακός, που σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα.

Για πόδια

Για να τονώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας με το Health Disc, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Τεχνική:

1. 1. Καθίστε, όρθιος με τα πόδια σας στο δίσκο.
2. 2. Γείρετε την πλάτη σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για υποστήριξη.
3. 3. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Όταν κατακτήσετε την άσκηση, μπορείτε να σκίσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να τα ταλαντεύσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του ρυθμού και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών είναι η εξής:

1. 1. Ανεβείτε στα τέσσερα, ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω στο δίσκο και τα πόδια σας να μην ακουμπούν στο πάτωμα.
2. 2. Γυρίστε το περίβλημα πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Εάν στη διαδικασία υπάρχει ενόχληση στις αρθρώσεις των γονάτων, μπορείτε να βάλετε κάτι απαλό στο δίσκο.

Για τα χέρια

Κατά την άσκηση στο σπίτι στο δίσκο υγείας, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενδυνάμωση των χεριών. Άλλωστε, συχνά στις γυναίκες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται πλαδαρά.

Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. 1. Δώστε έμφαση ξαπλώνοντας έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στον κύκλο.
2. 2. Περιστρέψτε το σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. 3. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να στερεωθεί.

Το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης θα λάβει επίσης τους μύες του στήθους και της ωμικής ζώνης.

Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται πρέπει να εκτελούνται εντός ορισμένου χρόνου. Για αρχάριους, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά. Στο μέλλον, μπορείτε να τα κάνετε μέχρι να κουραστείτε πολύ για 1-3 λεπτά.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Περιεχόμενο

Η τεχνολογία δεν μένει ακίνητη, όλοι οι προσομοιωτές βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ένας περιστρεφόμενος σιδερένιος δίσκος από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης έχει εξελιχθεί σε «συντονισμό» με νέα υλικά, μουσικές μελωδίες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και διάφορες πρόσθετες λειτουργίες. Ο δίσκος υγείας για απώλεια βάρους είναι ένα μηχάνημα άσκησης δαπέδου που βοηθά στη διατήρηση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης σε καλή φόρμα. Η τακτική καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά. Με τον δίσκο υγείας για απώλεια βάρους, η σιλουέτα της σιλουέτας σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά.

Τύποι δίσκων για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές, αλλά γιατί να αγοράσετε έναν περιστρεφόμενο δίσκο για απώλεια βάρους; Υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα που είναι εγγενή στους προσομοιωτές οικιακής περιστροφής:

1. Διαστάσεις συσκευής. Ο προσομοιωτής είναι μικρού μεγέθους, δεν είναι μόνο βολικός από την άποψη της αποθήκευσης στο σπίτι, αλλά και κατάλληλος για ταξίδια, γραφείο ή χώρους διακοπών.
2. Διαθεσιμότητα. Στο κατάστημα αθλητικών ειδών, μπορείτε να αγοράσετε έναν περιστρεφόμενο δίσκο υγείας σε φθηνές τιμές. Οι τιμές για διαδρόμους, ποδηλατικές διαδρομές, σε σύγκριση με το δίσκο, είναι πολύ υψηλότερες.
3. Οφελος. Θα είναι δυνατή η βελτίωση των περιοχών της μέσης, των κοιλιακών, των γοφών και των πλευρών.
4. Υγιεινή προσέγγιση. Η τακτική προπόνηση θα βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσει τη γενική κατάσταση του σώματος.
5. Φορτία. Σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο, ένα άτομο πλησιάζει τον μέγιστο ρυθμό προπόνησης. Το αποτέλεσμα είναι η επιταχυνόμενη απώλεια βάρους.

Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις στις οποίες οι γιατροί απαγορεύουν τη χρήση δίσκου μέσης. Η προπόνηση μπορεί να βλάψει το σώμα εάν έχετε:

• χρόνιες ασθένειες;
• κυκλοφορικά προβλήματα?
• εύθραυστα οστά?
• ασθένειες της πλάτης (ισχιαλγία και άλλα).
• προβλήματα σπονδυλικής στήλης.

μεταλλικός κύκλος υγείας

Πώς μοιάζει ένας μεταλλικός γυμναστής; Πρόκειται για έναν κύκλο από δύο μεταλλικά μέρη, με διάμετρο περίπου 25 εκ. Οι πλάκες στερεώνονται μεταξύ τους με ένα ρουλεμάν, το οποίο επιτρέπει στον δίσκο να περιστρέφεται κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Ο μεταλλικός κύκλος της υγείας είναι η πιο φθηνή επιλογή, σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερη από τις νέες καινοτομίες όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η αρχή της εργασίας σε έναν τέτοιο προσομοιωτή δεν διαφέρει από άλλες, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους με σωστή εκπαίδευση είναι αποτελεσματική. Θα πρέπει να προπονείστε κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μαγνητικός

Η έκδοση του προσομοιωτή με μαγνητική επεξεργασία είναι σχεδόν 2 φορές πιο ακριβή από έναν συμβατικό μεταλλικό δίσκο. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με ειδικό διαγνωστικό υπολογιστή που αναλύει ασκήσεις και άλλα δεδομένα. Για τους λάτρεις των ασκήσεων με δίσκους, αυτός ο τύπος συσκευής είναι χρήσιμος για τον έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας των στροφών κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων. Μια οικιακή μαγνητική καρδιομηχανή είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία των αρθρώσεων, την απώλεια βάρους.

Δίσκος Grazia με διαστολείς

Μια ιδανική μέση με τη βοήθεια μιας τέτοιας συσκευής είναι εγγυημένη για εσάς, επιπλέον, είναι επίσης ένας προσομοιωτής για χέρια και πόδια ταυτόχρονα. Ο δίσκος Grace διαθέτει ανάγλυφη επιφάνεια, η οποία κάνει επιπλέον μασάζ στα πόδια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επιτρέπεται να πίνετε λίγο νερό και για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αξίζει να επιταχύνετε, αλλάζοντας τους τρόπους προπόνησης. Ο προσομοιωτής Grace, εκτός από την ευεργετική επίδραση στο σχήμα, βελτιώνει περαιτέρω:

• κατάσταση των μυών, των αρθρώσεων σε όλο το σώμα.
• κυκλοφορικό και καρδιακό σύστημα.
• ευκαμψία των σπονδύλων.
• συντονισμός των κινήσεων?
• ψυχολογική κατάσταση του σώματος.

Πώς να κάνετε ασκήσεις δίσκου

Οι ασκήσεις στο Health Disc για απώλεια βάρους απαιτούν ορισμένες σωστές τεχνικές εκτέλεσης. Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

1. Η προπόνηση πρέπει να είναι ασφαλής, επομένως ο κύκλος τοποθετείται σε σταθερή και αντιολισθητική επιφάνεια.
2. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της προπόνησης και να κάνετε τις κινήσεις ομαλά. Πρέπει να υπάρχει υποστήριξη δίπλα σας.
3. Για να γίνει η μέση λεύκη, δεν αρκεί να περιστρέφεται ακριβώς έτσι σε έναν κύκλο: μόνο το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει κινητό. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι.
4. Ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
5. Είναι χρήσιμο να κάνετε ανατροπές σε κύκλο πριν από τις κύριες προπονήσεις ως προθέρμανση.

Για τα χέρια

Μια εξαιρετική προπόνηση για ενδυνάμωση και σύσφιξη των μυών θα είναι αυτή η άσκηση: βάλτε τα χέρια σας στο δίσκο, σαν να θέλετε να τον σπρώξετε. Στρίβοντας τις παλάμες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για ένα λεπτό, θα μπορέσετε να κάνετε τους μυς των χεριών όμορφους και δυνατούς. Το θετικό είναι ότι καθώς κινείτε το υπόλοιπο σώμα σας, θα κάνετε επιπλέον ταλαντεύσεις χεριών που θα βελτιώσουν τον συντονισμό και την ευελιξία των χεριών σας.

Για πόδια

Για να δυναμώσετε τα πόδια και να σφίξετε τους γλουτούς, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε οκλαδόν μέχρι τα γόνατά σας να μισολυγίσουν. Γέρνουμε την πλάτη μας προς τα εμπρός και περιστρέφουμε το δίσκο με τα πόδια μας για να επιταχύνουμε τον ρυθμό, πρέπει να ταλαντεύσουμε τα χέρια μας προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια. Διάρκεια άσκησης: 3 λεπτά.
2. Ανεβείτε στα τέσσερα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο δίσκο και τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κουνήστε τους γλουτούς σας για 3 λεπτά.

Για μέση και κοιλιά

Μια όμορφη μέση και μια αντλημένη πρέσα με τη βοήθεια ασκήσεων είναι εύκολη. Επαναλάβετε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά:

1. Καθίστε με τους γλουτούς σας στο δίσκο, με τα χέρια να ακουμπούν πίσω στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σε μισοκαμμένη θέση σε γωνία 90 μοιρών και, με τη σειρά σας, μεταφέρετε κάθε πόδι στην άλλη πλευρά, αγγίζοντας το πάτωμα με τη φτέρνα. Διάρκεια παράστασης: 3 λεπτά.
2. Σταθείτε στο δίσκο, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Περιστρέψτε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας για τρία λεπτά.

Ο δίσκος υγείας (ή κύκλος) είναι μια πολύ απλή και χαμηλού κόστους μηχανή άσκησης στο σπίτι που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των γοφών. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να κάψετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσετε τον συνολικό μυϊκό τόνο, να επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές και να αλλάξετε τη γραμμή της μέσης σε πιο κομψή. Ο προσομοιωτής δίσκου για απώλεια βάρους μεταφέρεται καλά, μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι ή στο γραφείο.

Δίσκος υγείας: τι είναι και ποια είναι η χρήση του;

Ένας περιστρεφόμενος δίσκος για απώλεια βάρους και διατήρηση της αρμονίας υπήρχε σχεδόν σε κάθε σοβιετική οικογένεια. Η μόδα για αυτά εξαπλώθηκε πριν από 30-40 χρόνια και ως εκ τούτου πολλά από τα σπίτια έχουν ακόμα τους «προσομοιωτές» της μητέρας ή της γιαγιάς τους. Ο σχεδιασμός του δίσκου για απώλεια βάρους είναι πολύ απλός: δύο μεταλλικές ή πλαστικές τηγανίτες συνδέονται μεταξύ τους με μια ροδέλα και μεταξύ τους υπάρχουν ράγες με χαλύβδινα ρουλεμάν που παρέχουν απαλή περιστροφή. Τα σύγχρονα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μασάζ ποδιών, διαστολείς. Μπορούν ακόμη και να παίξουν διαφορετικές μελωδίες, ανάλογα με τον τύπο της περιστροφής! Αλλά ο απλούστερος και φθηνότερος προσομοιωτής αυτής της σειράς θα είναι επίσης αποτελεσματικός.

Σε τι χρησιμεύει ο δίσκος υγείας και τι αποτέλεσμα έχει; Κάνοντας ανατροπές, ασκούμε τους μύες της μέσης και των γοφών, βελτιώνοντας έτσι τις γραμμές τους και κατευθύνοντας τον αντίκτυπο στις κύριες περιοχές όπου εναποτίθεται λίπος. Από απλές, απλές ασκήσεις, έχουμε προφανή οφέλη:

• Η διάθεση βελτιώνεται και η μυϊκή ένταση εξαφανίζεται, η εκφόρτωση και η εναλλαγή γίνεται - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο δίσκος υγείας είναι καλό να χρησιμοποιείται ενδιάμεσα όταν κάθεστε στον υπολογιστή.
• Εκπαιδεύεται η αιθουσαία συσκευή, γίνονται εργασίες για τη βελτίωση του συντονισμού του σώματος στο διάστημα.
• Το σώμα γίνεται πιο εύκαμπτο, αναπτύσσεται η πλαστικότητα, διατηρείται η ελαστικότητα των αρθρώσεων και η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Οι μύες της κοιλιάς, των γοφών, των γλουτών αντλούνται, σχηματίζεται η μέση.
• Το βέλτιστο φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δίνεται, στην πραγματικότητα, η φόρτιση στο δίσκο είναι μια ελαφριά έκδοση καρδιοπροπόνησης.
• Λόγω των ανατροπών γίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα οδηγεί στην εγκαθίδρυση του μεταβολισμού και στη διατήρηση του τόνου τους.

Μισή ώρα άσκησης σε δίσκο προπόνησης για απώλεια βάρους σου επιτρέπει να κάψεις 250-300 kcal, που είναι πολύ καλό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε στον κύκλο στο σπίτι, σε άνετες συνθήκες - ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας μια ταινία ή μια τηλεοπτική εκπομπή.

Το αποτέλεσμα της εργασίας με τον δίσκο υγείας είναι μια λεπτή σιλουέτα. Για ένα μήνα μαθημάτων, εάν συνδυαστούν με άλλα αθλήματα και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε 2 έως 5 κιλά υπερβολικού βάρους, να μειώσετε τη μέση σας κατά 2-5 cm, να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος. Οι κριτικές για τον δίσκο υγείας μιλούν υπέρ του.

Προκειμένου οι συνεδρίες στον δίσκο υγείας να είναι όχι μόνο ευχάριστες, αλλά και αποτελεσματικές, προσπαθήστε να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις.

• Ξεκινήστε την άσκηση στον προσομοιωτή μόνο όταν είστε σίγουροι ότι έχει εγκατασταθεί με ασφάλεια. Είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε σε ένα λαστιχένιο χαλάκι ή χαλί, ή σε οποιαδήποτε άλλη αντιολισθητική επιφάνεια. Διαφορετικά, υπάρχει κάθε πιθανότητα να «οδηγήσετε» ή να γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Για να μην ζαλιστείτε στα πρώτα μαθήματα από συνήθεια, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά σας, χωρίς να αλλάξετε την κατεύθυνση του βλέμματός σας όταν στρίβετε.
• Για να μην πέσετε εάν ζαλιστείτε ξαφνικά, στην αρχή εξασκηθείτε κοντά σε αντικείμενα στα οποία μπορείτε, οπότε, να ακουμπήσετε πάνω τους. Μπορεί να είναι ένα γραφείο, μια καρέκλα, ράφια, τοίχοι.
• Σε όλες τις ασκήσεις στο δίσκο για απώλεια βάρους, υπάρχει ένα βασικό σημείο - η διατήρηση του ρυθμού. Προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε το ρυθμό για όλη τη διάρκεια του μαθήματος, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί - τουλάχιστον τρία λεπτά, όπως συνιστάται για αρχάριους, τουλάχιστον μισή ώρα το πολύ. Εάν δεν αλλάξετε τον ρυθμό, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, δηλαδή να αρχίσετε να εκπαιδεύετε εντατικά την καρδιά. Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να εκτελούνται πολύ γρήγορα - απλά πρέπει να γίνονται συνεχώς, με τον ίδιο ρυθμό όλη την ώρα.
• Πιείτε 1-2 ποτήρια ζεστό πόσιμο ή μεταλλικό νερό 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση. Θα βοηθήσει στην τόνωση της καρδιάς, θα αυξήσει την επίδραση των μαθημάτων.
• Οι ασκήσεις στον κύκλο της υγείας δεν χρειάζεται να γίνονται με αθλητικά ρούχα, αλλά είναι καλύτερα να ντύνεστε άνετα. Γίνε κύκλος καλύτερα ή χωρίς παπούτσια, ή τουλάχιστον σε παπούτσια χωρίς τακούνι (αν συμβαίνει στο γραφείο).
• Είναι καλύτερο όταν οι ασκήσεις στο δίσκο συνδυάζονται με εργασία σε άλλους προσομοιωτές, εξοπλισμό ή προθέρμανση. Οι εναλλασσόμενες τάξεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση του αποτελέσματος και θα δώσουν φορτίο σε όλους τους τύπους μυών. Συνιστάται ο συνδυασμός του κύκλου με μια οριζόντια μπάρα-χιαστί, ασκήσεις διατάσεων, αιώρηση της πρέσας.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις στο δίσκο υγείας, βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνουν περισσότεροι από 2-3 τύποι ασκήσεων συστροφής στη σειρά: δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη μαζί τους, είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τις ανατροπές με άλλες δραστηριότητες.

Η σωστή χρήση του κύκλου της υγείας για απώλεια βάρους στις κριτικές ονομάζεται η πρώτη εγγύηση για ένα καλό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις δίσκων για απώλεια βάρους

Ο δίσκος υγείας για απώλεια βάρους συνεπάγεται μεγάλο αριθμό διαθέσιμων ασκήσεων, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ολόκληρα συγκροτήματα για απώλεια βάρους και βελτίωση της μέσης. Εδώ είναι μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες και δημοφιλείς ασκήσεις για την υγεία για απώλεια βάρους.

Με τη βοήθεια του δίσκου, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κλίσεις, ανατροπές κατά τη διάρκεια ασκήσεων διατάσεων (με έμφαση στα χέρια σας κατά τις κλίσεις). Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, μπορείτε να ενώσετε τις δυνάμεις σας με ένα άλλο άτομο και να κάνετε τις ασκήσεις σε ζευγάρια - για παράδειγμα, κρατώντας τα χέρια κατά τη διάρκεια κανονικών ανατροπών. Αυτό θα λύσει επίσης το πρόβλημα ενός δεύτερου δίσκου άσκησης και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, δεν μπορούν και θα ωφεληθούν όλοι από τη χρήση του δίσκου υγείας. Οι αντενδείξεις για τη χρήση του είναι οι εξής:

• Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης, μετατοπίσεις σπονδύλων, μεσοσπονδυλική κήλη.
• Ασθένειες του στομάχου, των εντέρων και άλλα προβλήματα στην κοιλιακή κοιλότητα, που συνεπάγονται κατάσταση ανάπαυσης σε αυτό το μέρος του σώματος (για παράδειγμα, έλκος).
• Γυναικολογικές παθήσεις στις οποίες απαγορεύεται η έντονη άσκηση (για παράδειγμα, μια κύστη).
• Εγκυμοσύνη.

Εάν έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ισορροπίας ή οποιαδήποτε διαταραχή του αιθουσαίου συστήματος, είναι καλύτερο να συζητήσετε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Όσοι είναι ήδη άνω των 60 δεν συνιστάται να συμμετέχουν σε κύκλο: μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με ασκήσεις συστροφής και άλλες περιστροφές.

12 Αυγούστου 2016 τίγρη…ς