Ο γιος μου ασχολήθηκε με το powerlifting για πέντε χρόνια. Ξεκίνησα στα 12 μου, στην 11η δημοτικού αποφάσισα να επικεντρωθώ στις σπουδές μου και προειδοποίησα τον προπονητή ότι θα μελετήσω «για τον εαυτό μου» και δεν θα δουλέψω για αποτελέσματα, δηλαδή χωρίς ανταγωνισμό. Ο προπονητής στενοχωρήθηκε και οι δύο έχασαν το ενδιαφέρον τους για προπόνηση με βάση τη λογική: γιατί να ασχοληθώ τώρα;

Υπήρχε η ευκαιρία να σπουδάσω στο πανεπιστήμιο, αλλά δεν υπήρχε χρόνος, ενέργεια και πιθανώς κανένα κίνητρο. Ωστόσο, όταν γύρισα σπίτι για τις διακοπές, ο κοκκινογένειος Βίκινγκ μου άρχισε να πηγαίνει ξανά στο γυμναστήριο. Και σκέφτηκα: γιατί χαλαρώνω στον ιστότοπο για τρία χρόνια και δεν έχω μιλήσει για άρση δύναμης «βάσει προσωπικής εμπειρίας»; Όλα πέρασαν από την καρδιά της μητέρας μου.

Ιστορικό

Σε ηλικία 12 ετών, ο γιος μου ήταν ένας τυπικός «σπασίκλας». Άριστος μαθητής, με πολλά κόμπλεξ – χάρη στο σχολικό περιβάλλον. Χωρίς αυτοπεποίθηση. Προτιμά βιβλία, τηλεόραση και κονσόλα παιχνιδιών από τη ζωντανή επικοινωνία. Στο σχολείο δεν υπήρχε επικοινωνία με βάση τα ενδιαφέροντα (και το επίπεδο ευφυΐας) για αυτόν.

Στην αρχή προσπαθήσαμε να τον στείλουμε σε ένα τμήμα και μετά σε άλλο. Έκανε εξάσκηση στη σκοποβολή, αλλά χωρίς ιδιαίτερο ενθουσιασμό. Δεν είχε σχέση εμπιστοσύνης με τον προπονητή - αλλά αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας. Λοιπόν, τότε η εικονική του ζωή τον διέφθειρε εντελώς.

Ο ψυχολογικός εκβιασμός μπήκε στο παιχνίδι: μέχρι να αρχίσεις να κάνεις κάτι (Κύριε, τουλάχιστον κάτι, ακόμα και σταυροβελονιά!), δεν θα αγοράσουμε υπολογιστή. Μια συνάδελφος πήγε στο αθλητικό συγκρότημα και μου σύστησε τον προπονητή της, ο οποίος ηγείται του τμήματος άρσης ισχύος. Γνώριζε τον χαρακτήρα του παιδιού μου και ήταν σίγουρη ότι θα είχαν καλή σχέση με αυτόν τον προπονητή.

Μισός από ζόρι, μισός από ενδιαφέρον, ο γιος πήγε να δηλώσει συμμετοχή. Ήταν 12 ετών, ο προπονητής είπε ότι ήταν πολύ νωρίς. Αλλά το αγόρι ήταν ψηλό και δυνατό, και τον πήρε. Ο ίδιος ο προπονητής είναι ο πρωταθλητής της Ρωσίας μεταξύ των βετεράνων. Κυρίως ενήλικες πηγαίνουν κοντά του, αλλά υπήρχαν και μαθητές. Και υπήρχαν κορίτσια. Έτσι το επικοινωνιακό κενό των απογόνων μου καλύφθηκε επιτέλους.

Αλλά πιο κοντά στην ουσία

Τα πρώτα χρόνια των μαθημάτων γίνονταν χωρίς εξοπλισμό. Αυτές ήταν γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης σε μηχανήματα προπόνησης δύναμης, κανείς δεν του επέτρεψε να σηκώσει μεγάλα βάρη. Το Powerlifting είναι ένα τρίαθλο. πρέσα πάγκου, άρση βάρουςκαι οκλαδόν. Το να πούμε ότι είναι πολύ θεαματικό δεν είναι. Όχι καλλιτεχνικό πατινάζ.

Γυμναζόμουν τρεις φορές την εβδομάδα. Αναχώρηση στις 17.00, άφιξη στις 20.00. Το έχασα μόνο σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας. Το καθεστώς -ειδικά στο λύκειο- ανατράπηκε. Ύπνος την ημέρα και νυχτερινή αϋπνία. Φρόντισα να κοιμηθώ πριν την προπόνηση. Γενικά, τρελοκομείο. Οι σπουδές του δεν επηρέασαν τις σπουδές του. Ειδικά στο ασυλία, αλλά ήμουν άρρωστος μόνο τις διακοπές.

Όπως παραδέχεται πλέον, δεν το έκανε από ιδιαίτερη αγάπη για το hardware. Η στάση του προπονητή είναι μία. Δεν ήθελα να τον απογοητεύσω και να τον απογοητεύσω. Πειθαρχία - δύο. Φιλοδοξίες – τρεις. Όμορφο σώμα - τέσσερα. Λοιπόν, πρόσθεσα για το σώμα για λογαριασμό μου. Νομίζω ότι δεν δίνει δεκάρα. Γενικά είναι τόσο... φιλόσοφος. Αυτοπεποίθηση - πέντε. Επαρκής ποσότητα.

Βασικός φόβος: η άρση βαρών σημαίνει τραυματισμούς, καταπονεί τη σπονδυλική στήλη, σημαίνει προβλήματα υγείας - όχι τώρα, αλλά αργότερα.

Εδώ και πέντε χρόνια δεν είχαμε ούτε έναν σοβαρό τραυματισμό. Τράβηξα κάπως τον ώμο μου, αυτό ήταν. Δεν έκανα καλή ζέσταμα πριν την προπόνηση. Τότε ήταν που το γυμναστήριο του συνέστησε μια αλοιφή Nicoflex. Γενικά - ούτε ένας μώλωπας. Μόνο από εξοπλισμό. Όποιος ενδιαφέρεται ας ψάξει στο google τι είναι.

Εδώ όλα εξαρτώνται από έναν ικανό προπονητή - να δει την κατάσταση του αθλητή και να μην δώσει υπερβολικό φορτίο. Υπολόγισε σωστά τις δυνάμεις του. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τον αθλητή: πόσο ελέγχει το σώμα του, πόσο με ακρίβεια συντονίζει τις κινήσεις, πόσο τεχνικά εκτελεί την άσκηση.

Επόμενη ερώτηση: Πόσο ακριβό είναι το powerlifting;Φτηνός. Δεν αγοράσαμε παπούτσια άρσης βαρών, έκανε γυμναστική με αθλητικά παπούτσια, απλώς επιλέξαμε ποια ήταν πιο άνετα για να κάνει τις ασκήσεις. Η φανέλα της πάλης εκδόθηκε από τον αθλητικό οργανισμό για τον αγώνα. Αγοράσαμε φόρμες και ένα μπλουζάκι, οι φόρμες ήταν καινούριες - 5 χιλιάδες ρούβλια (σε τιμές προηγούμενων ετών), το μπλουζάκι χρησιμοποιήθηκε, το πήραμε σχεδόν τίποτα. Ναι, επίσης γκέτες για αγώνες και σακούλες σκουπιδιών 60 λίτρων - για να τραβήξετε τον εξοπλισμό σας. Από την οργάνωση παρασχέθηκαν επίσης επίδεσμοι, βραχιολάκια και ζώνη.

Αθλητική διατροφή. Μετά την προπόνηση, προσπάθησα να του δώσω πρωτεϊνούχες τροφές για να «μεγαλώσει» το κρέας. Αλλά πού αλλού θα μπορούσε να μεγαλώσει, όταν μας είχαν τελειώσει όλα τα παντελόνια και τα τζιν μας και δεν μπορούσαμε να αγοράσουμε τίποτα για τους πρησμένους γλουτούς και τους μηρούς του; Ο ίδιος δεν ήθελε να πάρει τίποτα επίτηδες. Γενικά το κρέας μας ήταν φυσικό. Δικος σου.

Η φιγούρα άρχισε να διαμορφώνεται και να σμιλεύεται στο τέλος του πρώτου έτους εκπαίδευσης. Κύβοι κοιλιακών. Τρικέφαλος-δικέφαλος. Λοιπόν, όλα τα άλλα.

Εγώ, ο αφελής Γκρίζος Λαιμός, σκέφτηκα ότι «ας την αφήσω να γυμναστεί για τον εαυτό της, για την υγεία της, για τη σιλουέτα της». Αλλά το αγόρι χρειαζόταν εκκρίσεις και CMS.

Γενικά, δεν έχουμε μόνο έναν προπονητή - υπάρχουν τρεις από αυτούς και ο καθένας έχει τη δική του ομάδα. Άρα ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Ο γιος άρχισε να δείχνει τα πρώτα του αποτελέσματα σε διαγωνισμούς πόλης. Πρώτα μετάλλια, πρώτα χρηματικά έπαθλα.

Πίστευε στον εαυτό του και ο προπονητής πόνταρε πάνω του. Άλλωστε κάθε προπονητής θέλει να αναδείξει έναν πρωταθλητή. Το ερώτημα είναι: με ποιο κόστος είναι διατεθειμένος να το πετύχει αυτό;

Όλοι οι σοβαροί αγώνες ήταν εκτός. Αυτός είναι συνήθως ένας κουραστικός δρόμος, όχι ένα πολύ άνετο καταφύγιο και γρήγορο φαγητό. Το βράδυ, ο προπονητής ροχάλισε, με αποτέλεσμα ο γιος του να μην κοιμάται αρκετά. Σε αγώνες έδειξε καλά αποτελέσματα, αλλά ήταν χειρότερα από αυτά στο γυμναστήριο. Το άγχος, το άγχος και η κούραση έπαιρναν το βάρος τους. Εδώ ήταν σημαντικό να με υποστηρίζεις σε κάθε στάδιο και να μην με αφήνεις να απογοητεύομαι από τον εαυτό μου.

Το μεγαλύτερο επίτευγμά μας είναι η τρίτη θέση στο ρωσικό πρωτάθλημα στο δικό μας κατηγορία βάρους.

Ο γιος μου έχει την πρώτη κατηγορία ενηλίκων, σύμφωνα με τα πρότυπα της περσινής χρονιάς θα είχε πάρει το CMS, το ήθελε πολύ, αλλά τα πρότυπα αυξήθηκαν κατά 5 κιλά λίγο πριν από αυτούς τους αγώνες. Ωστόσο, η πρώτη κατηγορία ενηλίκων στα 16 είναι πολύ καλή.

Τα υψηλότερα τεκμηριωμένα αποτελέσματά του:

Deadlift: 225 kg

Πρέσσα πάγκου: 122,5

Squat: 225 κιλά

Αυτό το άθλημα έχει πολλές αντενδείξεις.Δεν θα τους απαριθμήσω καν. Μπορείτε να εισέλθετε στην ενότητα μόνο με πιστοποιητικό γιατρού. Ένα αγόρι έδειξε καλά αποτελέσματα, αλλά αναγκάστηκε να φύγει άρση βαρών- προοδευτική μυωπία.

Το να προτείνεις ή να μην προτείνεις είναι μια πολύ προσωπική ερώτηση.Νομίζω ότι το powerlifting είναι ήδη στο αίμα του γιου μου και θα το κάνει. "Για τον εαυτό μου". Δεν είχαμε πολλές επιλογές στην πόλη. Αν και τα περισσότερα καλύτερη θέααθλητισμού όσον αφορά την ανάπτυξη των σωστών χαρακτηριστικών του χαρακτήρα – ομαδικών δεξιοτήτων. Βόλεϊ μπάσκετ. Αλλά δεν τους ενδιέφερε. Είναι σαν εμάς, ατομικιστής. Η άρση βαρών συμβάλλει στο σχηματισμό τέτοιων αρνητικών ιδιοτήτων όπως το πείσμα και η δυσπιστία. Είναι όλα εκεί. Λοιπόν, υπάρχουν αρκετά θετικά - επιμονή, σκληρή δουλειά, αντοχή. Δεν τολμώ να κρίνω αντικειμενικά. Και υποκειμενικά - η υψηλότερη βαθμολογία. Ακόμα, πέντε χρόνια ζωής, τρεις ώρες, τρεις φορές την εβδομάδα... αυτός είναι ένας δείκτης.

Υγιεινός τρόπος ζωής

04.12.2018

www.site www.site

Αυτό το άθλημα βασίζεται στην άρση κάποιου είδους βάρους. Τις περισσότερες φορές είναι ένα kettlebell ή ένα barbell. Η διαίρεση σε κατηγορίες γίνεται ανάλογα με το φύλο και το βάρος του αθλητή. Άρχισε να αναπτύσσεται επαγγελματικά τον εικοστό αιώνα, αλλά εξακολουθεί να είναι δημοφιλής τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Είναι γνωστό ότι η άρση βαρών είναι χρήσιμη γιατί βοηθά στην αποτελεσματική διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος. Οι αρσιβαρίστες-bodybuilders που τρώνε και ασκούνται σωστά είναι υγιείς και ανθεκτικοί και έχουν όμορφο μυϊκό ορισμό. Υπάρχουν όμως και πολλές ανησυχίες για το πώς η άρση βαρών επηρεάζει την υγεία σας. Η πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας, αρθρίτιδας, μεσοσπονδυλικής κήλης, «σκισμένης» πλάτης ή φθαρμένης καρδιάς κατά τη διάρκεια της προπόνησης υγείας δεν είναι ελκυστική. Ας δούμε αν η άρση βαρών έχει πραγματικά τόσο σοβαρό και αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Άρση βαρών για παιδιά: όφελος ή βλάβη

Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει την άρση μεγάλων βαρών. Επομένως, δεν συνιστάται η αποστολή παιδιών κάτω των επτά ετών σε τάξεις. Όταν φτάσει σε αυτήν την ηλικία, εάν το παιδί είναι ήδη ανεξάρτητο, μπορεί να ακούει τις οδηγίες του εκπαιδευτή και τηρεί τους κανόνες ασφαλείας, τα μαθήματα μπορεί κάλλιστα να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν ένα παιδί ενδιαφέρεται για αυτό το άθλημα, θα του είναι χρήσιμο να μάθει πώς η άρση βαρών επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών. Αφήστε το κύριο καθήκον του μέχρι την ηλικία των 12-14 ετών να είναι η οικοδόμηση μυική μάζα.

Η άρση βαρών επηρεάζει το ύψος; Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά στους εκπαιδευτές των παιδιών, αφού υπάρχει μια τέτοια άποψη: η αερόβια άσκηση δύναμης συμβάλλει στη διακοπή της ανάπτυξης. Σύμφωνα τόσο με τις τελευταίες έρευνες όσο και από την εμπειρία των αθλητών, η προπόνηση με επαρκή φόρτιση, που ξεκίνησε από την ηλικία των οκτώ ετών, δεν έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη και δεν την αναστέλλει. Ο ισχυρισμός ότι η άρση βαρών επηρεάζει το ύψος έχει διαψευσθεί αξιόπιστα.

Η βλάβη από την άσκηση μπορεί να συμβεί μόνο σε δύο περιπτώσεις: λανθασμένη τεχνική άσκησης ή παρουσία αντενδείξεων. Αυτά περιλαμβάνουν τυχόν προβλήματα στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόβλημα όρασης. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν έχει κανένα από αυτά τα προβλήματα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Και ένας ικανός προπονητής θα πρέπει να παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στα εύθραυστα οστά, τους μύες ή τους συνδέσμους των παιδιών. Είναι καλύτερα να εκτελείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων με μια μικρή μπάρα ή ακόμα και με το δικό σας βάρος.

Τα οφέλη της σωστής προπόνησης δύναμης είναι πολλά. Εδώ είναι μόνο τα κύρια:

• Αυξημένη αντοχή?
• Χτίζοντας μυς, αυξάνοντας τη δύναμή τους.
• Ενίσχυση οστών, αρθρώσεων, συνδέσμων.
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού;
• Διατήρηση σταθερά φυσιολογικών επιπέδων βάρους, αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης.
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης και των συναισθημάτων αξιοπρέπειας.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ικανές ασκήσεις άρσης βαρών με έναν καλό προπονητή θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην ευημερία και την κατάσταση ακόμη και του νεότερου αθλητή.

Τα οφέλη της άρσης βαρών

Εξετάσαμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να παίζετε αυτό το άθλημα για παιδιά. Ας σημειώσουμε τώρα τα οφέλη της άρσης βαρών για ενήλικες:

1. Απώλεια βάρους, ομαλοποίηση βάρους. Η τακτική προπόνηση μπορεί όχι μόνο να δημιουργήσει ένα όμορφο σώμα εξωτερικά, αλλά και να συμβάλει σε αυτό από μέσα. Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Φυσικά, η προπόνηση καίει πολλές θερμίδες, αποτρέποντας την εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
2. Καταπολέμηση του άγχους. Η προπόνηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να εξαλείψει την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε άλλο κύμα μετά από μια κουραστική μέρα. Πρόσφατες μελέτες λένε ότι η προπόνηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης - της «ορμόνης του στρες» - κατά 2-3 φορές!
3. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ανακουφίσει τη νευρική ένταση και, ως αποτέλεσμα, να ομαλοποιήσει τον ύπνο.
4. Πρόληψη προβλημάτων με την πλάτη και την οσφυϊκή χώρα. Η προπόνηση ενισχύει τους μύες του πυρήνα, οι οποίοι με τη σειρά τους υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και σχηματίζουν στάση. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να συμβούν διάφορες στάσιμες διεργασίες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
5. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει την αντοχή γενικότερα.
6. Βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και των γνωστικών λειτουργιών. Μία από τις πιο πρόσφατες μελέτες έχει δώσει μερικά πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αποδείχθηκε ότι εκπαίδευση δύναμηςεπηρεάζουν σημαντικά τη συνειρμική μνήμη και τις οργανωτικές λειτουργίες. Και οι δύο αυτές διαδικασίες είναι πολύ ευαίσθητες στη γήρανση και τον νευροεκφυλισμό: ο εκφυλισμός των νευρώνων που συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Με βάση αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε: τα οφέλη της άρσης βαρών για άνδρες και γυναίκες είναι πολύ μεγάλα. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε την εκπαίδευση με ικανότητα και σύνεση, χωρίς να ξεχνάμε τη συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας.

Η βλάβη της άρσης βαρών

Είναι απαραίτητο να σημειωθούν εκείνες οι καταστάσεις όπου η άρση βαρών είναι πραγματικά επιβλαβής για την υγεία. Αυτό συμβαίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Μαθήματα εάν υπάρχουν αντενδείξεις.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ακόμα κι αν δεν βρείτε τίποτα από τα παρακάτω. Ασθένειες για τις οποίες η άσκηση απαγορεύεται ή συνιστάται υπό την επίβλεψη ειδικού ιατρού:

• οποιαδήποτε οπτική αναπηρία·
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• διαταραχές σωματικής ανάπτυξης?
• εγκεφαλικές κακώσεις?
• ασθένειες του νευρικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές.
• χρόνιες ασθένειες όπως η επιληψία.
• διαταραχές του σκελετικού συστήματος, ιδίως τραυματισμοί ή πόνοι στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης·
• για κορίτσια και γυναίκες - περιορισμοί στις δραστηριότητες ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

2. Πολύ ανεπαρκές φορτίο χωρίς προθέρμανση.

Και όλα αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες πτυχές του πότε και γιατί η προπόνηση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας ήταν χρήσιμο για εσάς! Σας ευχόμαστε επιτυχία και νέα επιτεύγματα!

Όταν επιλέγουν ένα άθλημα για το παιδί τους, οι γονείς προσπαθούν να μάθουν εκ των προτέρων για τις θετικές και αρνητικές πτυχές αυτού του αθλήματος. Όσοι θέλουν να στείλουν το παιδί τους στο τμήμα άρσης βαρών ή άρσης βαρών αναρωτιούνται αν η σωματική δραστηριότητα θα επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού;

Η άρση βαρών σας κάνει πιο κοντούς;

Έχει παρατηρηθεί ότι μπορούν να μεγαλώσουν μέχρι 19 ετών, έως και 22. Η ενεργός φάση ανάπτυξης ξεκινά:
U – από 11 έως 13
U - από 13 έως 16.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα παιδί μπορεί να κερδίσει 7-10 cm ετησίως, επομένως, οι γονείς δεν θέλουν να το στείλουν σε μαθήματα άρσης βαρών, για να μην επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.

Υπάρχει η άποψη ότι η ενεργή άσκηση και τα βαριά φορτία θα βλάψουν ένα εύθραυστο σώμα. Οι αυξητικές ορμόνες θα δαπανηθούν για την αύξηση της μυϊκής μάζας, η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά θα κατευθυνθούν προς τη λάθος κατεύθυνση. Το αναπτυσσόμενο σώμα δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει το φορτίο, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά τον σχηματισμό του σώματος του παιδιού και τη λειτουργία του. εσωτερικά όργανακαι συστήματα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό δεν ισχύει. Οποιος υπακούει σε κάτι κατάλληλη διατροφή, όλα τα πρότυπα για την εκτέλεση ασκήσεων και τον ακριβή υπολογισμό των φορτίων, η άρση βαρών δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στην υγεία. Η φυσική αγωγή, αντίθετα, βοηθά στην ενδυνάμωση τόσο των οστών όσο και των μυών.

Εάν μετρήσετε το ύψος ενός ατόμου πριν και μετά το σήκωμα μιας μπάρας, θα αλλάξει και το άτομο θα «μικρύνει» κατά 3 εκατοστά. Αυτό είναι αποδεκτό.

Το ύψος οποιουδήποτε ατόμου αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς φορτία, η διαφορά μεταξύ των μετρήσεων που λαμβάνονται το πρωί και το βράδυ θα είναι 1 - 2 εκατοστά.

Οι αλλαγές θα σχετίζονται με τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων σπονδύλων. Με την ηλικία, κάθε άτομο αρχίζει να μειώνεται σε ύψος. Στα 60 θα γίνεις 2-3 εκατοστά πιο κοντός και στα 80 - 5-7 εκατοστά πιο κοντός, σε αντίθεση με τα 22.

Τα φορτία αντοχής δεν επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη

Συνήθως, τα τμήματα που σχετίζονται με βαριά σωματική δραστηριότητα, όπως η άρση δύναμης, η άρση βαρών και το bodybuilding αρχίζουν να εγγράφουν παιδιά στην ηλικία των 8-9 ετών. Το σώμα του παιδιού αρχίζει να σχηματίζεται και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη σωστή ανάπτυξη της δομής των οστών και των μυών. Υπάρχει η άποψη ότι οι ασκήσεις με μπάρα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Φέρεται ότι η μπάρα στους ώμους πιέζει τη σπονδυλική στήλη και αυτό δεν επιτρέπει στο παιδί να μεγαλώσει.

Ένας προπονητής άρσης βαρών θα σας πει ότι αυτό είναι μύθος.

Περίπου 8 ώρες δαπανώνται για προπόνηση την εβδομάδα ο καθαρός χρόνος που αφιερώνεται στην μπάρα στους ώμους θα είναι μόνο 30 λεπτά. Αυτό είναι το 0,3% του συνολικού χρόνου, το υπόλοιπο 99,7% τίποτα δεν ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και το παιδί μεγαλώνει.

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη, διεγείρει την παραγωγή αυξητικών ορμονών. Τα περισσότερα από αυτά στα παιδιά δαπανώνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σκελετού των οστών.

Κρίνοντας από το ύψος των διάσημων αρσιβαριστών, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι σωματώδεις και κοντοί άνθρωποι είναι πιο σταθεροί στα πόδια τους. Εξαιτίας αυτού, είναι κυρίως κοντοί, δυνατοί άνδρες που επιτυγχάνουν. Μπορούν να σηκώσουν περισσότερο βάροςκαι κρατήστε το περισσότερο.

Αν λοιπόν εσείς ή το παιδί σας θέλετε να ασχοληθείτε με την άρση βαρών, μη διστάσετε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή δεν θα προκαλέσει βλάβη.

Εκπαίδευση ενός νεαρού αρσιβαρίστα Leonid Samoilovich Dvorkin

2.1. Ανάπτυξη του σώματος παιδιών και εφήβων

Στο τμήμα της άρσης βαρών ήρθαν παιδιά 7-10 ετών. Ένας αναγνώστης που είναι ελάχιστα εξοικειωμένος με τις σύγχρονες ιδέες σχετικά με τις μεθόδους προπόνησης σε αυτό το άθλημα θα είναι σίγουρος ότι ο προπονητής στο τμήμα άρσης βαρών δεν θα τις δεχτεί και θα συστήσει να ασχοληθεί με ένα άθλημα που είναι πιο «κατάλληλο» για την ηλικία του, για παράδειγμα, αθλήματα παιχνίδια, κολύμπι ή καλιτεχνικό πατινάζ. Παραδέχομαι πλήρως ότι σε πολλές περιπτώσεις αυτό συμβαίνει σε μεγάλες πόλεις όπου υπάρχουν πισίνες, γήπεδα και παλάτια πάγου. Λοιπόν, τι θα συμβεί αν αυτό είναι ένα χωριό, ένα μικρό περιφερειακό κέντρο, μια μικρή πόλη, των οποίων υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στη Ρωσία και στην οποία δεν υπάρχει η ευκαιρία για τα παιδιά να ασχοληθούν με πολλά αθλήματα, τα οποία έχουν τα παιδιά που ζουν σε μεγάλες πόλεις ευκαιρία να συμμετάσχετε; Συχνά είναι σε τόσο μικρούς οικισμούς που εκπαιδεύονται νέοι αρσιβαρίστες υψηλής κλάσης, αν ζουν εκεί προπονητές που είναι λάτρεις αυτού του αθλήματος. Οι αδελφοί Andrei και Mikhail Popov από το χωριό Pereyaslavskaya, στην περιοχή Bryukhovetsky, στην επικράτεια Krasnodar, είναι ακριβώς τέτοιοι λάτρεις της άρσης βαρών. Παρεμπιπτόντως, αυτό το μικρό χωριό σε πληθυσμό (περίπου 8 χιλιάδες) είναι γενικά ένα σφυρήλατο εξαιρετικών αθλητών σε μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων. Ο επίτιμος Δάσκαλος των Αθλητισμών στα ακροβατικά, ο πολλαπλός παγκόσμιος πρωταθλητής Vasily Machuga, μεγάλωσε εδώ, Ολυμπιονίκης Alexander Moskalenko, μέλη της ρωσικής εθνικής ομάδας στην κωπηλασία, την πυγμαχία, την ποδηλασία κ.λπ. Τώρα οι νέοι αρσιβαρίστες άρχισαν να δηλώνουν δυνατά και τα αποτελέσματα του ρωσικού πρωταθλήματος προσωπικής ομάδας μεταξύ νέων 17 ετών, που πραγματοποιήθηκε στις 12 Μαΐου- 16, 2004 στην πόλη Bryansk, μια ισχυρή επιβεβαίωση αυτού. Τρεις Ρώσοι πρωταθλητές στην άρση βαρών από ένα χωριό - ακόμη και πολλές μεγάλες πόλεις δεν μπορούσαν να το πετύχουν. Από την ηλικία των επτά ετών, ο μαθητής του Ποπόφ, Αντρέι Μολτσάνοφ, προπονείται στο τμήμα της άρσης βαρών, ο οποίος σε ηλικία 15 ετών σε αυτό το πρωτάθλημα αναδείχθηκε πρωταθλητής στην κατηγορία βάρους έως 77 κιλά με αποτελέσματα στο αρασέ 140, καθαρό και τράνταγμα. 170 κιλά και συνολικά 310 κιλά, και στο ζωνικό πρωτάθλημα της Ρωσίας αυτός ο νεαρός αθλητής έδειξε γενικά εκπληκτικά αποτελέσματα για την ηλικία του - 150, 190 και 340 κιλά, αντίστοιχα.

Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η εργασία με αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν είναι αντίγραφο ενός ενήλικα. Πολυάριθμες μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων στην παιδική ηλικία, και ιδιαίτερα κατά την εφηβεία, είναι αισθητά διαφορετική από αυτή στην ενήλικη ζωή. Η εφηβική περίοδος αντικαθιστά την περίοδο της παιδικής ηλικίας, η οποία χαρακτηρίζεται από σχετικά ήρεμη και ομοιόμορφη ανάπτυξη στην ανθρώπινη ανάπτυξη. Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται ταχεία ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού. Απόδειξη αυτού είναι η σημαντική αύξηση του ύψους, του βάρους, της περιφέρειας του θώρακα και των μυών, η αυξημένη καρδιακή λειτουργία, οι βαθιές αλλαγές στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και ιδιαίτερα στη δραστηριότητα των γονάδων. Αυτή η περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο από 12 έως 16 χρόνια για τα αγόρια και από 11 έως 15 χρόνια για τα κορίτσια. Η παιδική ηλικία και η εφηβεία είναι οι κύριες περίοδοι στη ζωή ενός ατόμου στην πορεία προς την πλήρη άνθηση των δυνάμεών του, όταν βελτιώνονται οι φυσικές και λειτουργικές ικανότητες, διαμορφώνεται η προσωπικότητα και ο χαρακτήρας.

Κατά την έναρξη της προπόνησης με νέους αρσιβαρίστες, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι τα σύγχρονα έφηβα παιδιά στη σωματική τους ανάπτυξη διαφέρουν σημαντικά από τους συνομηλίκους τους της δεκαετίας του '50-70. Η σύγχρονη Ρωσία πραγματοποιεί ριζικούς κοινωνικοοικονομικούς μετασχηματισμούς για σχεδόν 15 χρόνια τώρα, που οδήγησαν σε σημαντική πτώση του βιοτικού επιπέδου των ανθρώπων, ειδικά σε μικρούς οικισμούς. Μεγάλωσε μια νέα νέα γενιά, η οποία ως προς την υγεία και τη σωματική της ανάπτυξη είναι σημαντικά κατώτερη από τους συνομηλίκους της που έζησαν πριν από αρκετές δεκαετίες. Επομένως, η προσεκτική παρακολούθηση της φυσικής και λειτουργικής κατάστασης των νεαρών αρσιβαρών είναι η σημαντικότερη απαίτηση στο έργο ενός προπονητή αυτού του αθλήματος.

2.1.1. Σκελετικό σύστημα

Μετά τη γέννηση ενός ατόμου και κατά μέσο όρο μέχρι την ηλικία των 24-30 ετών, εμφανίζεται οστεοποίηση του σκελετού. Μαζί με τους μύες, ο σκελετός συνθέτει το μυοσκελετικό σύστημα. Τα οστά λειτουργούν ως μοχλοί που κινούνται ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών. Ο ανθρώπινος σκελετός χωρίζεται στον σκελετό του κορμού, στον σκελετό των άνω και κάτω άκρων και στον σκελετό του κεφαλιού (Εικ. 2.1).

Η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα του σώματος και αποτελείται από 33-34 σπονδύλους και τις συνδέσεις τους. Υπάρχουν πέντε τμήματα στη σπονδυλική στήλη: αυχενικός - 7 σπόνδυλοι, θωρακικοί - 12, οσφυϊκοί - 5, ιεροί - 5 και κόκκυγοι - 4-5 σπόνδυλοι. Σε έναν ενήλικα, οι σπόνδυλοι του ιερού και του κοκκυγικού τμήματος συγχωνεύονται και σχηματίζουν το ιεροκοκκυγικό οστό. Η οστεοποίηση του αυχενικού, του θωρακικού και του οσφυϊκού σπονδύλου τελειώνει στην ηλικία των 20 ετών, του ιερού στα 25 και του κόκκυγα στα 30. Η πιο γρήγορη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης σε μήκος παρατηρείται τον πρώτο χρόνο της ζωής. Στη συνέχεια, αυτή η ανάπτυξη επιβραδύνεται και επιταχύνεται ξανά στα αγόρια από 9 έως 14 ετών, και στη συνέχεια επιβραδύνεται σε μεγαλύτερο βαθμό από 14 έως 20 ετών. Μέχρι το τέλος της εφηβείας, η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης σε μήκος σχεδόν τελειώνει. Το μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι περίπου το 40% του μήκους του σώματος.

Μετά τη γέννηση, η σπονδυλική στήλη αποκτά τέσσερις φυσιολογικές καμπύλες (Εικ. 2.2). Με την ηλικία, αυτές οι καμπύλες αυξάνονται. Στους ενήλικες, η πρώτη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης (αυχενική) είναι μέτρια λόρδωση, η δεύτερη καμπύλη είναι η ισχυρή θωρακική κύφωση, η τρίτη είναι η ισχυρή οσφυϊκή λόρδωση και η τέταρτη είναι η ισχυρή ιεροκοκκυγική κύφωση. Σε νέους αρσιβαρίστες με σωστή σωματική ανάπτυξη, αυτές οι κάμψεις δεν έχουν παθολογικές αλλαγές.

Αλλά εάν ένας νεαρός αθλητής εκτελεί μια άσκηση λανθασμένα ή διατηρεί αφύσικη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, σκύβει στην αρχική θέση κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, κάθεται λανθασμένα σε ένα γραφείο στο σχολείο), τότε μια μη φυσιολογική αλλαγή στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανιστεί (Εικ. 2.3).

Εάν τα παιδιά διαγνωστούν με θωρακική σκολίωση, θα πρέπει να παραπεμφθούν σε γιατρό για να υποβληθούν θεραπευτικές ασκήσεις. Διάφορος αθλητικές ασκήσεις, το περπάτημα με σωστή στάση και η ανάπτυξη των μυών της πλάτης βοηθούν στη διόρθωση ορισμένων μορφών σκολίωσης.

Ρύζι. 2.1. Ανθρώπινος σκελετός

1 – κρανίο, 2 – σπονδυλική στήλη, 3 – πλευρά, 4 – κλείδα, 5 – στέρνο,

10 – μηριαίο οστό, 11 – κνήμη, 12 – περόνη,

13 – οστά των ποδιών, 14 – ilium

Το στήθος αποτελείται από 12 ζεύγη πλευρών και θωρακικούς σπονδύλους. Η οστεοποίηση των πλευρών τελειώνει περίπου στην ηλικία των 18-20 ετών. Στην ηλικία των 12-13 ετών, το στήθος παίρνει το σχήμα του στήθους ενός ενήλικα, αλλά είναι μικρότερο σε μέγεθος.

Κατά την εφηβεία, παρατηρείται έντονη αύξηση στο στήθος. Η οστεοποίηση των κλείδων, των ωμοπλάτων και του βραχιονίου τελειώνει στα 20-25 χρόνια, στα καρπιαία οστά - κατά 10-13, στον καρπό - κατά 12, στις φάλαγγες των δακτύλων - κατά 9-11 χρόνια. Η πλήρης οστεοποίηση των οστών της λεκάνης και η σύντηξη των επιμέρους τμημάτων της ολοκληρώνεται σε 20-25 χρόνια. Η επιβράδυνση της ανάπτυξης και η ανώμαλη σύντηξη των οστών της λεκάνης μπορεί να συμβεί με παρατεταμένη και ακατάλληλη ορθοστασία, καθιστή θέση και υποσιτισμό. Τα οστά των ποδιών - μηριαίο οστό, κνήμη και περόνη - οστεοποιούνται κατά 20-24 έτη, μετατάρσιο - κατά 17-21 και φάλαγγες - κατά 15-21 έτη.

Το ανθρώπινο πόδι σχηματίζει ένα τόξο που στηρίζεται στο φυμάτιο του οστού της πτέρνας και στις κεφαλές των οστών του μεταταρσίου. Η ανάπτυξη των μυών των ποδιών συμβάλλει στο σχηματισμό ενός πλήρους ποδιού.

Σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς, η πλατυποδία αναπτύσσεται κατά την εφηβεία με παρατεταμένη ορθοστασία, κουβαλώντας βαριά φορτία και φορώντας στενά παπούτσια. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή A.I. Kurachenkov, έδειξε ότι η άρση βαρών στην εφηβεία, στην οποία μια σημαντική θέση δίνεται στον γενικό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, δεν οδηγούν στην ανάπτυξη πλατυποδίας. Όταν κάνετε άρση βαρών, παρατηρείται μια συγκεκριμένη αλλαγή στον σκελετό που δεν είναι εγγενής σε άλλα αθλήματα. Αυτή η αλλαγή εκδηλώνεται με υπερτροφία των οστών, μια αύξηση στις συνδέσεις των οστών και των τενόντων.

Έτσι, στην εφηβεία και τη νεαρή ενήλικη ζωή, εμφανίζεται εντατική οστεοποίηση του σκελετού, αλλά η πλήρης ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας παρατηρείται ήδη στην ενήλικη ζωή. Επομένως, η χρήση βαρών στην εκπαίδευση εφήβων 12-15 ετών μέγιστο βάροςπρέπει να ρυθμίζονται αυστηρά. Η ακατάλληλη εκτέλεση ασκήσεων και η αφύσικη στάση κατά την ανύψωση μιας μπάρα μπορεί όχι μόνο να αναπτύξει επίμονες λανθασμένες δεξιότητες στην ανύψωση της μπάρας, αλλά και να οδηγήσει σε δυσμενείς αλλαγές στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος (μη φυσιολογική σύντηξη της λεκάνης, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κ.λπ. .). Η ανάπτυξη του σκελετού επηρεάζεται σημαντικά από τη διατροφή και τις συνθήκες υγιεινής τόσο στο σπίτι όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ρύζι. 2.2. Σπονδυλική στήλη

(A – δεξιά όψη, B – μπροστινή όψη, C – πίσω όψη):

1 – επτά αυχενικοί σπόνδυλοι, 2 – δώδεκα θωρακικοί σπόνδυλοι,

3 – πέντε οσφυϊκοί σπόνδυλοι, 4 – πέντε ιεροί σπόνδυλοι (συντηγμένοι στο

ενήλικας στο ιερό οστό), 5 – τέσσερα έως πέντε (λιγότερο συχνά τρία έως έξι)

κοκκυγικοί σπόνδυλοι (συντήκονται σε έναν ενήλικα για να σχηματίσουν το κόκκυγα οστό).

I – αυχενική λόρδωση, II – θωρακική κύφωση, III – οσφυϊκή λόρδωση,

IV – ιεροκοκκυγική κύφωση

Ρύζι. 2.3. Τύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

1η εικόνα – κύφωση, 2η – σκολίωση, 3η – λόρδωση

2.1.2. Μυϊκό σύστημα

Κατά την προετοιμασία νέων αρσιβαρών Ιδιαίτερη προσοχήΠρέπει να δώσετε προσοχή στην αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Οι μύες είναι το ενεργό μέρος του μυοσκελετικού συστήματος. Χάρη στη συστολή τους, ένα άτομο είναι σε θέση να εκτελέσει μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων στον περιβάλλοντα χώρο (Εικ. 2.4 Α, Β).

Μέχρι την ηλικία των 15-16 ετών, η ανάπτυξη είναι ως επί το πλείστον πλήρης μυϊκός ιστός. Γίνεται το ίδιο όπως στους ενήλικες. Αυτός είναι ένας ευνοϊκός παράγοντας για την εκτέλεση ασκήσεων άρσης βαρών στην εφηβεία. Ταυτόχρονα, οι τένοντες των εφήβων είναι λιγότερο ανεπτυγμένοι από εκείνους των ενηλίκων αθλητών, κάτι που είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δοσολογία του προπονητικού φορτίου με βάρη. Συμπερίληψη διαφόρων ακροβατικών και γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδιακ.λπ. συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των τενόντων.

Οι σκελετικοί μύες, όντας ο ενεργός κινητήρας του σώματος, εκτελούν δυναμική και στατική εργασία. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από την κίνηση ενός σώματος σε χώρο ή μέρη του σώματος σε σχέση μεταξύ τους. Κατά την ανύψωση της ράβδου, οι μηχανικές εργασίες (Α 1 ) μπορεί να μετρηθεί πολλαπλασιάζοντας το βάρος του φορτίου (P) με το ύψος ανύψωσης (h) και εκφράζεται σε κιλά: A 1 = R; η. Θα χρησιμοποιήσουμε περαιτέρω αυτόν τον τύπο κατά τον προσδιορισμό του φόρτου προπόνησης ειδική εκπαίδευσηνεαροί αρσιβαρίστες.

Μαζί με τη δυναμική εργασία, οι μύες εκτελούν επίσης στατική εργασία (Α 2 ) – κρατάτε συνεχώς μέρη του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση μεταξύ τους. Μπορεί να βρεθεί πολλαπλασιάζοντας το μέγεθος της δύναμης (f) που αναπτύσσουν οι μύες με τη διάρκεια της δράσης της (t): Α 2 =fxt.

Κατά την ανάπτυξη του βέλτιστου φορτίου στη στατική τάση, λάβαμε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του μυϊκού συστήματος. Όπως έδειξε η έρευνά μας, ορισμένες μυϊκές ομάδες σε νεαρούς αρσιβαριστές είναι πιο επιρρεπείς αποτελεσματική εκπαίδευσηόταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις τόσο δυναμικής όσο και στατικής φύσης (για παράδειγμα, ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, της οσφυϊκής περιοχής, των κάτω άκρων κ.λπ.).

Η δυναμική και η στατική μυϊκή τάση αλληλοσυμπληρώνονται: οι στατικά εργαζόμενοι μύες παρέχουν την αρχική θέση του σώματος (για παράδειγμα, την αρχική θέση πριν από την ανύψωση της μπάρας), βάσει της οποίας εκτελείται δυναμική εργασία. από την άλλη πλευρά, η μετάβαση από τη μια θέση στην άλλη συμβαίνει ως αποτέλεσμα κινήσεων, δηλ. μέσα από δυναμική εργασία. Έτσι, η ποιότητα της σωματικής άσκησης θα είναι καλύτερη όσο πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιούνται και οι δύο τύποι μυϊκής δραστηριότητας στην αθλητική προπόνηση. Από την άποψη αυτή, ήδη σε αρχική εκπαίδευσηΟι νέοι αρσιβαρίστες πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις όχι μόνο δυναμικής, αλλά και στατικής φύσης. Αυτό θα εξασφαλίσει τη δημιουργία μιας καλής βάσης για την ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Ρύζι. 2.4, Α. Μύες του ανθρώπινου σώματος (εμπρόσθια όψη):

6 – εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς. 7 – πυραμιδικός μυς. 8 – μυς,

τάνυση fascia lataγοφούς; 9 – πηκτινικός μυς. 10 – μακρύ

προσαγωγός; 11 – σαρτόριος μυς του μηρού. 12 – λεπτός μυς.

13 – τετρακέφαλογοφούς; 14 – απαγωγέας πολικός μυς.

15 – μακρύς καμπτήρας των δακτύλων; 16 – μακρός εκτεινόμενος δάκτυλος. 17 – εμπρός

κνημιαίος μυς? 18 – πέλμα; 19 – μυς της γάμπας.

20 - κοντό εκτεινόμενο χέρι. 21 – μακρύς μυς που απάγει το δάχτυλο.

22 – βραχύς εκτεινόμενος καρπός. 23 – ακτινωτός καμπτήρας του καρπού;

24 – εκτεινόμενος καρπικός ακτινωτός μακρύς; 25 – brachioradialis μυς;

26 – βραχιόνιος μυς; 27 – τρικέφαλος μύςώμος; 28 – δικέφαλος βραχίονας;

29 – οδοντωτός πρόσθιος μυς. 30 – μείζονα θωρακικός μυς.

31 – δελτοειδής μυς. 32 - τραπεζοειδής μυς;

33 – στερνοκλειδομαστοειδής μυς.

34 – στερνο-υποκλείδιος μυς. 35 – μάσημα

μυς; 36 – κροταφικός μυς(πίσω όψη):

Ρύζι. 2.4, Β. Μύες του ανθρώπινου σώματος

1 – στερνοκλειδομαστοειδής μυς. 2 – τραπεζοειδής μυς. 3 – δελτοειδής μυς. 4 – τρικέφαλος βραχιόνιος μυς. 5 – δικέφαλος βραχίονας;

6 – βραχιόνιος μυς. 7 – pronator teres; 8 – brachioradialis μυς; 9 – ακτινωτό

12 - επιφανειακός καμπτήρας του δακτύλου. 13 – ημιτενοντώδης μυς. 14 – ημιμεμβρανώδης μυς. 15 – δικέφαλος μηριαίος μυς. 16 – μυς της γάμπας.

17 – πέλμα; 18 – μακρύς περονιαίος μυς. 19 – σύντομο

περοναίος μυς? 20 – πελματιαία μυς; 21 – ο μέγιστος γλουτιαίος μυς.

22 – μέσος γλουτιαίος μυς. 23 – εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς. 24 - πλατύς μυςπλάτες? 25 – οδοντωτός πρόσθιος μυς. 26 – μεγάλος μυς 27 – υποακανθώδης μυς. 28 – δευτερεύων μυς. 29 – brachioradialis μυς; 30 – μάσημα μυς. 31 – κροταφικός μυς

Η ανθρώπινη μυϊκή δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στις αυτόνομες λειτουργίες (κυκλοφορία αίματος, αναπνοή κ.λπ.). Με τη σειρά της, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων επηρεάζει αντανακλαστικά τη λειτουργική κατάσταση των σκελετικών μυών (σπλαχνοκινητικά αντανακλαστικά). Κατά συνέπεια, οι λειτουργίες του κινητήρα και της αυτόνομης λειτουργίας είναι στενά αλληλένδετες. Αθλητική προπόνησησυμβάλλει στη βελτίωση των φυσικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, αντοχή) και αυτό οδηγεί στη βελτίωση των αυτόνομων λειτουργιών, η οποία εκδηλώνεται με αύξηση της παροχής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες, σε αύξηση του πνευμονικού αερισμού κατά τη διάρκεια της εργασίας , κλπ. Η ενεργή μυϊκή δραστηριότητα στην εφηβεία που σχετίζεται με την άρση βαρών, όχι μόνο συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη βελτίωση των αυτόνομων λειτουργιών.

Κατά την εφηβεία, η ένταση της αύξησης της μυϊκής μάζας αυξάνεται σε σύγκριση με την παιδική ηλικία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη έκκριση ανδρογόνων από τον φλοιό των επινεφριδίων, τα οποία διεγείρουν την αύξηση της μυϊκής μάζας κατά την εφηβεία. Εάν σε αγόρια 8 ετών το μυϊκό βάρος σε σχέση με το συνολικό σωματικό βάρος είναι 27%, τότε μέχρι την ηλικία των 15 ετών αυτή η τιμή φτάνει τα 33 και στους ενήλικες - 40%. Ιδιαίτερα αισθητή στους εφήβους είναι η αύξηση του βάρους των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών του ώμου.

2.1.3. Το καρδιαγγειακό σύστημα

Όπως είναι γνωστό, από τη γέννηση έως τα 16 χρόνια, η ανθρώπινη καρδιά αυξάνεται περισσότερο από 10 φορές και η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς εμφανίζεται άνισα σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Η πιο έντονη ανάπτυξη παρατηρείται τον πρώτο χρόνο της ζωής και στην περίοδο από 13 έως 16 ετών.

Έτσι, κατά την εφηβεία, ο όγκος της καρδιάς αυξάνεται περισσότερο από 2 φορές, ενώ το σωματικό βάρος κατά την ίδια περίοδο αυξάνεται κατά 1,5 φορές. Η ταχεία ανάπτυξη του μεγέθους της καρδιάς οδηγεί στο γεγονός ότι ο όγκος της δεν αντιστοιχεί στον αυλό των αγγείων, τα οποία δεν φθάνουν στην ανατομική ωριμότητα στην εφηβεία. Αυτή η απόκλιση είναι ένας από τους λόγους για την υψηλή αρτηριακή πίεση στην εφηβεία. Επομένως, η υψηλή αρτηριακή πίεση σε μερικούς μαθητές 13-14 ετών δεν είναι απαραίτητα ένδειξη δυσμενούς κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο όγκος της καρδιάς ενός 10χρονου αγοριού είναι 130 cm; και του όγκου ενός 13χρονου εφήβου είναι 443 cm;. Οι έφηβοι ηλικίας 13-14 ετών παρουσιάζουν συχνά νεανική καρδιακή υπερτροφία (δηλαδή αύξηση του όγκου της καρδιάς). Για παράδειγμα, με την υπερτροφία, η διάμετρος της καρδιάς στους εφήβους μπορεί να φτάσει τα 12,4 cm (κανονικά 9,5-11,2 cm). Κατά κανόνα, οι νεαροί αθλητές με αυτό το σχήμα καρδιάς έχουν καλή φυσική ανάπτυξη. Η διαδικασία της εφηβείας σε αυτά δεν διαφέρει από αυτή των συνομηλίκων τους με φυσιολογικά ανεπτυγμένη καρδιά και μερικές φορές την ξεπερνά. Τέτοιοι έφηβοι δεν παραπονιούνται για τη λειτουργία της καρδιάς. Η αρτηριακή τους πίεση είναι φυσιολογική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει αύξηση της συστολικής πίεσης στα 130-140 mmHg. Τέχνη. Η υπερτροφία των νέων είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία. Με καλή λειτουργική προσαρμοστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν υπάρχει λόγος για περιορισμούς στην άρση βαρών. Παράλληλα, συνιστάται η καθιέρωση ειδικού ιατροπαιδαγωγικού ελέγχου για τους εφήβους με καρδιακή υπερτροφία.

Το αντίθετο της νεανικής καρδιακής υπερτροφίας είναι μια μικρή καρδιά, συχνά σε συνδυασμό με μια ασθενική σύσταση, δηλ. ψηλός, μεγάλο χάσμα σε ύψος και σωματικό βάρος, στενό στήθος, μακριά άκρα. Αυτή η καρδιά είναι μικρή σε μέγεθος, βρίσκεται κεντρικά στο στήθος και έχει μειωμένη διάμετρο. Οι έφηβοι με μικρές καρδιές συχνά παραπονιούνται για κόπωση, πονοκέφαλο, ζάλη, αίσθημα παλμών και δύσπνοια κατά τη διάρκεια σωματικής εργασίας μέτριας έντασης. Τέτοιοι έφηβοι δεν επιτρέπεται να συμμετέχουν στο τμήμα της άρσης βαρών χωρίς ειδική άδεια από τον γιατρό της παιδικής κλινικής.

Ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία, αλλά και από το φύλο. Ο σφυγμός των αγοριών είναι ελαφρώς χαμηλότερος από εκείνον των κοριτσιών της ίδιας ηλικίας.

Στη διαδικασία της ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία, ο ρυθμός των σφυγμών μειώνεται και στην εφηβεία προσεγγίζει την τιμή που καταγράφεται στους ενήλικες (Πίνακας 2.1).

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της παιδικής ηλικίας είναι η παρουσία αρρυθμίας, δηλαδή διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό. Στα περισσότερα παιδιά, οι διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό συνδέονται με τις φάσεις της αναπνοής. Στη φάση της εισπνοής στο ύψος της, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και στη φάση της εκπνοής - στο τέλος της - γίνεται λιγότερο συχνός. Η συχνότητα και η σοβαρότητα της αρρυθμίας σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους δεν είναι η ίδια. Στην πρώιμη παιδική ηλικία, η αρρυθμία είναι αρκετά σπάνια. Ο βαθμός βαρύτητάς της σε αυτή την ηλικία είναι ασήμαντος. Από προς σχολική ηλικίακαι μέχρι την ηλικία των 14 ετών, συχνά ανιχνεύεται σημαντική αναπνευστική αρρυθμία (το εύρος των διακυμάνσεων του ρυθμού είναι πάνω από 30 παλμούς ανά λεπτό). Στην ηλικία των 15-16 ετών εμφανίζεται απότομη αναπνευστική αρρυθμία σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από μέτριου και ήπιου βαθμού φλεβοκομβική αρρυθμία.

Πίνακας 2.1

Καρδιακός ρυθμός σε παιδιά και εφήβους

(σύμφωνα με το A.F. Tour)

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας πολύ ασταθής δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλάζει υπό την επίδραση τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών ερεθισμάτων. Για παράδειγμα, όταν αλλάζει η θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλάζει ο καρδιακός σας ρυθμός. Η αύξηση της θερμοκρασίας προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, μείωση - μείωση. Τα συναισθήματα, κατά κανόνα, οδηγούν σε απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, παρατηρείται σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της εργασίας και μετά την ολοκλήρωσή της φτάνει κατά μέσο όρο τους 180-200 παλμούς ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας, παρατηρούνται διαφορές ηλικίας. Εκφράζονται κυρίως στην ταχύτητα ανάπτυξης των αιμοδυναμικών μετατοπίσεων, παρέχοντας αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου κατά την έντονη μυϊκή δραστηριότητα. Η περίοδος εισόδου στην εργασία μειώνεται με την ηλικία. Η μικρότερη περίοδος εισόδου στην εργασία στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες σε σύγκριση με τις νεότερες οφείλεται στη μεγαλύτερη πιθανή αστάθεια των νευρικών μηχανισμών που ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, διασφαλίζοντας την ταχεία αναδιάρθρωση αυτής της λειτουργίας σε νέο επίπεδο.

Το μέγεθος της αύξησης του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας αυξάνεται με την ηλικία. Έτσι, σε παιδιά 8 ετών, η αύξηση της συχνότητας στο πρώτο λεπτό της εργασίας είναι 50% σε σχέση με την αρχική τιμή. για τα αγόρια 17 ετών είναι 72%. Ο χρόνος για σταθερό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της εργασίας αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Η αύξηση του χρόνου σταθερότητας των καρδιακών συσπάσεων κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας υποδηλώνει ότι με την ηλικία, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος για μακροπρόθεσμη βιώσιμη εντατικοποίηση της κυκλοφορικής λειτουργίας. Ο χρόνος αποκατάστασης του καρδιακού παλμού υπό το ίδιο φορτίο σε μεγαλύτερες ηλικίες σε σύγκριση με νεότερες μειώνεται σημαντικά.

Ένας ουσιαστικός παράγοντας που παρέχει σε όλα τα όργανα και τους ιστούς θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο μικρός όγκος αίματος.

Ο όγκος του εγκεφαλικού αίματος είναι η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά κατά τη διάρκεια της συστολής προς την περιφέρεια, είναι η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται σε 1 λεπτό. Η τελευταία τιμή αντιπροσωπεύει έτσι το γινόμενο του συστολικού όγκου και τον αριθμό των συστολών σε 1 λεπτό.

Οι πιο ακριβείς μέθοδοι για τον προσδιορισμό του όγκου διαδρομής (λεπτό) είναι η αναλυτική μέθοδος αερίων του Grolman, τροποποιημένη από το I.I. Khrenova, φυσικές μεθόδουςκαι μέθοδοι προσδιορισμού με τη χρήση μηχανοκαρδιογραφίας.

Παρά τη μεγάλη ακρίβεια, αυτές οι μέθοδοι απαιτούν πολύ κόπο και ελάχιστη χρήση για τη μυϊκή δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, έχουν γίνει πολλές προσπάθειες για να προσδιοριστεί έμμεσα η τιμή του λεπτού όγκου.

Στην πράξη, για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα της παροχής αίματος του σώματος, χρησιμοποιούν τον υπολογισμό του λεπτού όγκου αίματος, προσδιορίζοντας την τιμή του με βάση την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό σφυγμού (τύπος Starr), καθώς και τον υπολογισμό του συντελεστή απόδοσης καρδιακής παροχής αίματος ( CEC). Ο συντελεστής απόδοσης παροχής αίματος είναι ίσος με το γινόμενο της παλμικής πίεσης (PP σε χιλιοστά υδραργύρου) και του καρδιακού ρυθμού (HR): KEC = PP; Επείγον. Ο συστολικός όγκος της καρδιάς σε χιλιοστά (SD) χρησιμοποιώντας τον τύπο Starr υπολογίζεται ως εξής:

CO = 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

όπου PP και DD είναι η παλμική και η διαστολική πίεση σε χιλιοστά υδραργύρου, το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Ο όγκος των λεπτών σε χιλιοστά είναι ίσος με το γινόμενο του συστολικού όγκου και του παλμού.

ΣΤΟ. Ο Romantseva τροποποίησε τον τύπο Starr, καθώς η τιμή της καρδιακής παροχής σε παιδιά ηλικίας 8 έως 14 ετών, υπολογιζόμενη χρησιμοποιώντας τον τύπο Starr, υπερέβαινε σημαντικά την τιμή της καρδιακής παροχής που ελήφθη με άμεσες μετρήσεις. Ο τροποποιημένος τύπος έχει ως εξής:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Σύμφωνα με δεδομένα της βιβλιογραφίας, που λαμβάνονται τόσο με άμεσες μεθόδους προσδιορισμού του εγκεφαλικού επεισοδίου και της καρδιακής παροχής όσο και με έμμεσες μεθόδους, η τιμή αυτών των παραμέτρων αυξάνεται με την ηλικία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με την ηλικία, ο συστολικός ή εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς αλλάζει εντονότερα από τον λεπτό όγκο, αφού ταυτόχρονα μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός.

Στα νεογνά, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Μέχρι το 1ο έτος της ζωής φτάνει τα 10,2 ml, στην ηλικία των 7 ετών είναι 23 ml, στα 10 χρόνια - 37, στα 12 χρόνια - 41 ml (L.I. Mursky). Σε ηλικία 13-16 ετών, η καρδιακή παροχή φτάνει τα 59 ml (Μ.Α. Shalkov). Σε έναν ενήλικα, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 60-80 ml.

Όσον αφορά τον λεπτό όγκο αίματος, όπως προαναφέρθηκε, αυξάνεται ελαφρώς με την ηλικία: σε παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους είναι 0,33 l, στην ηλικία του 1 έτους - 1,2 l, στα 5 έτη - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). Μ.Α. Ο Shalkov (1941) για παιδιά 6-16 ετών καθιέρωσε τους ακόλουθους κανόνες λεπτού όγκου (Πίνακας 2.2).

Πίνακας 2.2

Κανόνες καρδιακής παροχής σε υγιή παιδιά

(σύμφωνα με τον M.A. Shalkova)

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο λεπτός όγκος της καρδιάς, τόσο σε απόλυτες τιμές όσο και σε όρους 1 kg βάρους, αποδεικνύεται ότι σχετίζονται όχι μόνο με την ηλικία, αλλά και με τη σωματική ανάπτυξη, δηλαδή με το ύψος και το βάρος (Πίνακας 2.3). Τα πιο σωματικά ανεπτυγμένα άτομα έχουν επίσης την υψηλότερη καρδιακή παροχή και εγκεφαλικό όγκο.

Πίνακας 2.3

Εξάρτηση σχετικής καρδιακής δύναμης

(συστολικός όγκος σε cm 3 ανά 1 kg σωματικού βάρους

(σύμφωνα με τον I.I. Khrenov)

Η γνωστή διαφορά στις τιμές του εγκεφαλικού και του λεπτού όγκου εξαρτάται από το φύλο: οι τιμές του εγκεφαλικού επεισοδίου και του λεπτού όγκου στα αγόρια και τους άνδρες είναι ελαφρώς υψηλότερες από ό,τι στα κορίτσια και τις γυναίκες (I.I. Khrenov). Κατά τη σύγκριση των τιμών της καρδιακής παροχής με τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, δεν υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αυτών των δεικτών. Υπάρχουν χαμηλές τιμές αρτηριακής πίεσης, σε συνδυασμό με μεγάλες τιμές συστολικού όγκου και αντίστροφα.

Με φυσιολογική ροή αίματος προς την καρδιά και επαρκή ταχύτητα ροής αίματος, η καρδιακή παροχή εξαρτάται άμεσα από τη δραστηριότητα της καρδιάς.

Όταν η εργασία της καρδιάς αυξάνεται, ο όγκος των λεπτών αυξάνεται και όταν η καρδιά εξασθενεί, μειώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, η οποία επιβάλλει αυξημένες απαιτήσεις στο σώμα και, πρώτα απ 'όλα, στην καρδιά, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες υγιών ατόμων, κατά κανόνα, αυξάνεται. Ωστόσο, ο μικρός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας αυξάνεται λιγότερο στους εφήβους από ότι στους ενήλικες.

Αύξηση του όγκου του αίματος σε λεπτό με σωματική δραστηριότηταη μέτρια ισχύς σε όλες τις ηλικίες εμφανίζεται λόγω της αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου. Κάτω από ακραία φορτία που απαιτούν μεγάλη κινητοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος για την παροχή μεμονωμένων οργάνων και ιστών με οξυγόνο, η καρδιακή παροχή αυξάνεται τόσο λόγω αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου όσο και λόγω αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία, τόσο πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εργασίας η μικρή τιμή του συστολικού όγκου στα παιδιά αντισταθμίζεται από μια υψηλή συχνότητα παλμών, η οποία καθορίζει τον μεγάλο απαιτούμενο λεπτό όγκο.

Όταν εργάζεστε με νεαρούς αθλητές, είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στον καρδιακό ρυθμό. Ένας καρδιακός ρυθμός μικρότερος από 60 ανά λεπτό υποδηλώνει ότι ο έφηβος εμφανίζει βραδυκαρδία (μειωμένος καρδιακός ρυθμός), ο οποίος σε αυτή την ηλικία δεν εξαρτάται πάντα από αθλητικές δραστηριότητες. Μελέτες βραδυκαρδίας στην εφηβεία έχουν δείξει ότι δεν είναι απαραίτητα σημάδι αρνητικής καρδιακής λειτουργίας. Συνήθως, τέτοιοι έφηβοι ασχολούνται με τον αθλητισμό μαζί με όλους τους άλλους υπό την επίβλεψη γιατρού. Η αντίθετη κατάσταση της καρδιάς από τη βραδυκαρδία είναι η λεγόμενη φλεβοκομβική ταχυκαρδία, δηλαδή αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία. Η ανάπτυξη ταχυκαρδίας μπορεί να υποδεικνύεται από καρδιακό ρυθμό ηρεμίας που υπερβαίνει τους 80 παλμούς ανά λεπτό (bpm). Σε ορισμένες περιπτώσεις, φτάνει τους 100-120 παλμούς/λεπτό στους εφήβους σε κατάσταση ηρεμίας. Η αιτία της ταχυκαρδίας μπορεί να είναι επίκτητη και συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, μια μικρή καρδιά. Οι έφηβοι με ταχυκαρδία θα πρέπει να βρίσκονται υπό ειδική ιατρική παρακολούθηση.

2.1.4. Αναπνευστικό σύστημα

Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται σταδιακά καθώς αναπτύσσεται το σώμα. Στο συνολικό δοχείο διακρίνεται ένας αριθμός συστατικών. Η πιο συνηθισμένη μέτρηση είναι η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων, δηλ. την ποσότητα αέρα που μπορεί να εκπνεύσει κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης βαθιάς εκπνοής μετά από μια μέγιστη βαθιά εισπνοή. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μετράται σε παιδιά από 4-6 ετών. Η διαδικασία μέτρησης συνδέεται με την ανάγκη αυθαίρετης εμβάθυνσης της αναπνευστικής κίνησης. Τα μικρά παιδιά δεν είναι σε θέση να κατανοήσουν και να ολοκληρώσουν μια τέτοια εργασία. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων ποικίλλει ανάλογα με τα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά του παιδιού, καθώς και με τις συνθήκες διαβίωσης και ανατροφής. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, αυξάνεται η ζωτική του ικανότητα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη, η ζωτική χωρητικότητα σε ηλικία 4 ετών αποδείχθηκε ότι είναι κατά μέσο όρο 1100 ml, σε ηλικία 6 ετών - 1200 ml, σε ηλικία 10 ετών - 1700 ml και σε ηλικία 14 ετών - 2500 ml (M.A. Shalkov) .

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος. Επομένως, κατά την αξιολόγηση αυτού του δείκτη, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φυσική ανάπτυξη του παιδιού. Μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό είναι ο υπολογισμός του λεγόμενου ζωτικού δείκτη, δηλ. τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων ζωτικής χωρητικότητας ανά 1 kg σωματικού βάρους. Ωστόσο, ένας τέτοιος υπολογισμός μπορεί να μην δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα λόγω σημαντικών ατομικών διακυμάνσεων του βάρους σε διαφορετικές περιόδους ανάπτυξης των παιδιών. Πιο επιτυχημένη σύγκριση με την ανάπτυξη. Σε μία από τις πολλές παρόμοιες μελέτες, λήφθηκαν δεδομένα ότι η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων σε αγόρια άνω των 5 ετών είναι 2.157; 10-3 ? R 2. 81 ml, και για κορίτσια 1.858; 10-3 ? R 2 ,82 ml, όπου το P είναι το ύψος σε εκατοστά (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, με άλλα πράγματα ίσα, είναι μεγαλύτερη σε παιδιά που συστηματικά ασχολούνται με σωματική άσκηση. Σε εφήβους ηλικίας 13-14 ετών, μπορούν να παρατηρηθούν τιμές 3-4 λίτρων και άνω, αντίστοιχα, έως και 130-150% ή περισσότερο της σωστής τιμής. Η ζωτική ικανότητα είναι ιδιαίτερα υψηλή όταν ασχολείστε με αθλήματα που αναπτύσσουν αντοχή - κολύμπι, τρέξιμο, σκι, κωπηλασία κ.λπ. Η αύξηση της ζωτικής ικανότητας στους νεαρούς αθλητές οφείλεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης. Επιπλέον, η προπόνηση αυξάνει το εύρος των αναπνευστικών κινήσεων και την κινητικότητα του θώρακα. Ως αποτέλεσμα, τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή βαθαίνουν και αυτό αυξάνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, η επιλογή είναι σημαντική κατά την πρόσληψη αθλητικών ομάδων, σχολείων ή τμημάτων. Οι αθλητές συχνά γίνονται εκείνα τα παιδιά των οποίων οι πνεύμονες ήταν καλά αναπτυγμένοι ακόμη και πριν από την προπόνηση.

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αποτελείται από τον παλιρροϊκό όγκο, τον εισπνευστικό εφεδρικό όγκο και τον εκπνευστικό εφεδρικό όγκο. Κατά την ήρεμη αναπνοή, ο αναπνεόμενος όγκος είναι περίπου 10-20%, ο εκπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι 30-40% και ο εισπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι 45-55% της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων. Υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μετρηθεί σχετικά εύκολα ο υπολειπόμενος όγκος αέρα που παραμένει στους πνεύμονες μετά τη μέγιστη εκπνοή. Η μέτρηση του υπολειπόμενου όγκου σχετίζεται με τον προσδιορισμό μιας άλλης ποσότητας σημαντικής για την εκτίμηση του όγκου των πνευμόνων. Αυτή είναι η τιμή της λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας, δηλ. το άθροισμα του υπολειπόμενου όγκου και του αποθεματικού όγκου εκπνοής. Η λειτουργική υπολειπόμενη χωρητικότητα αντιστοιχεί στην ποσότητα του αέρα που παραμένει στους πνεύμονες μετά από μια ήσυχη εκπνοή. Οι αλλαγές του καθώς το παιδί μεγαλώνει συσχετίζονται καλά με το μήκος του σώματος. Οι Cook, De Muth, Hovatt, Hill δίνουν τους ακόλουθους τύπους για λειτουργική υπολειπόμενη χωρητικότητα (FRC) σε χιλιοστόλιτρα.

ΕΧΘΡΟΣ. = 7.312 ? 10 - 4 ? R 2 ,93 αγόρια

ΕΧΘΡΟΣ. = 4.781 ? 10 - 3 ? R 2 ,54 κορίτσια

Η μέτρηση του υπολειπόμενου όγκου σας επιτρέπει να υπολογίσετε τη συνολική χωρητικότητα, δηλ. το άθροισμα της ζωτικής χωρητικότητας και του υπολειπόμενου όγκου. Σε παιδιά ηλικίας 5 έως 17 ετών, ο υπολειπόμενος όγκος είναι κατά μέσο όρο 20-24% της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων, περίπου το ίδιο με τους ενήλικες. Σε εκπαιδευμένα παιδιά που ασχολούνται τακτικά με αθλήματα, ο υπολειπόμενος όγκος είναι ίσος με ένα ελαφρώς μικρότερο ποσοστό της συνολικής χωρητικότητας, κατά μέσο όρο 18%. Κατά συνέπεια, οι αθλητές μπορούν να εκπνεύσουν πληρέστερα. Είναι σαφές ότι οι απόλυτες τιμές του υπολειπόμενου όγκου είναι μεγαλύτερες στους αθλητές, όπως και οι τιμές της ζωτικής ικανότητας. Είναι πρακτικά ενδιαφέρον να υπολογιστεί ο λεγόμενος συντελεστής λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας, δηλ. αναλογία υπολειπόμενου όγκου προς εκπνευστικό εφεδρικό όγκο. Και οι δύο όγκοι πρέπει να υπολογίζονται για το σκοπό αυτό ως ποσοστό της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων. Ο συντελεστής λειτουργικής υπολειπόμενης ικανότητας είναι χαμηλότερος στους νεαρούς αθλητές σε σύγκριση με τα μη προπονημένα παιδιά. Σε μία από αυτές τις μελέτες, λήφθηκαν μέσα δεδομένα: μεταξύ των νεαρών κολυμβητών 10-16 ετών 73,2 + 3,2%, και μεταξύ των ανεκπαίδευτων συνομηλίκων τους 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Τέτοιες μεγάλες διαφορές οφείλονται στο γεγονός ότι στους αθλητές οι σχετικές τιμές του υπολειπόμενου όγκου είναι μικρότερες και ο εκπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι μεγαλύτερος από ότι στους μη προπονημένους. Οι αντίθετα κατευθυνόμενες μετατοπίσεις σε αυτούς τους δείκτες κάνουν τις διαφορές στις σχέσεις τους ιδιαίτερα αισθητές.

Σε απόλυτους αριθμούς, ο λεπτός όγκος της αναπνοής αυξάνεται με την ηλικία ανάλογα με την αύξηση του μεταβολισμού. Καθώς και ο μεταβολικός ρυθμός, οι σχετικές τιμές του πνευμονικού αερισμού, που υπολογίζονται ανά 1 kg βάρους ή ανά 1 m; επιφάνεια του σώματος, όσο μικρότερη είναι τόσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά (Πίνακας 2.4). Λόγω της επιβράδυνσης και της εμβάθυνσης των αναπνευστικών κινήσεων, ο παλιρροϊκός όγκος αυξάνεται με την ηλικία σε μεγαλύτερο βαθμό σε σύγκριση με τον αερισμό.

Πίνακας 2.4

Δείκτες αερισμού

(μέση στοιχεία σύμφωνα με τον M.A. Shalkova)

Η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει τον λεπτό όγκο της αναπνοής περισσότερο ή λιγότερο αναλογικά με τη σοβαρότητα του φορτίου. Όσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά, τόσο πιο έντονη μυϊκή εργασία μπορούν να κάνουν και τόσο περισσότερο μπορεί να αυξηθεί ο αερισμός τους κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Υπό την επίδραση της προπόνησης, είναι δυνατή η εκτέλεση της ίδιας εργασίας με μικρότερη αύξηση του αερισμού. Ταυτόχρονα, τα εκπαιδευμένα παιδιά είναι σε θέση να αυξήσουν τον λεπτό όγκο της αναπνοής τους όταν εργάζονται σε υψηλότερο επίπεδο σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που δεν ασχολούνται με σωματική άσκηση (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Όσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά, τόσο περισσότερο μπορεί να τα επηρεάσει η επίδραση της προπόνησης και τόσο μεγαλύτερες οι αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα τους υπό την επίδραση της άσκησης. Στην ηλικία των 14-15 ετών, η προπόνηση προκαλεί σχεδόν εξίσου σημαντικές αλλαγές στους εφήβους με τους ενήλικες. Στην ηλικία των 10-12 ετών, η πιθανότητα τέτοιων αλλαγών στην αναπνοή και την ανταλλαγή αερίων είναι αισθητά μικρότερη.

Το όριο για την αύξηση της αναπνοής (ο λεγόμενος μέγιστος αερισμός των πνευμόνων) δεν μπορεί να επιτευχθεί με μυϊκή εργασία. Το πραγματικό μέγιστο επιτυγχάνεται μόνο με εκούσια επιτάχυνση και εμβάθυνση της αναπνοής για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα υπολογίζεται εκ νέου ανά λεπτό. Η τιμή του μέγιστου αερισμού των πνευμόνων, καθώς και η ζωτική χωρητικότητα, μπορούν να μετρηθούν μόνο σε αρκετά μεγάλα παιδιά, αφού το παιδί είναι σε θέση να κατανοήσει και να εκτελέσει μια τέτοια εργασία. Μερικές φορές χρησιμοποιούν και την έννοια της αναπνευστικής εφεδρείας, δηλ. σχετικά με τη διαφορά μεταξύ του μέγιστου αερισμού (όριο) και του μικρού όγκου αναπνοής υπό δεδομένες συνθήκες παρατήρησης.

Το όριο αναπνοής αυξάνεται με την ηλικία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας από αυτές τις μελέτες, ο μέγιστος πνευμονικός αερισμός αποδείχθηκε ότι ήταν κατά μέσο όρο 42 l/min σε ηλικία 6 ετών, 48 l/min σε ηλικία 10 ετών και 68 l/min σε ηλικία 14 ετών (M.A. Shalkov) . Για να εκτιμηθεί ο μέγιστος αερισμός, είναι σύνηθες να συγκρίνονται τα αποτελέσματα των μετρήσεων με τις σωστές τιμές που υπολογίζονται χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους. Τέτοιες φόρμουλες βασίζονται στην πιθανή εμβάθυνση της αναπνοής, δηλαδή στη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και στον βέλτιστο (για την επίτευξη του ορίου) αυξημένο ρυθμό αναπνοής. Ο τύπος Dembo σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον μέγιστο αερισμό των πνευμόνων σε λίτρα. Είναι ίσο με το μισό της σωστής ζωτικής χωρητικότητας των πνευμόνων σε λίτρα, πολλαπλασιαζόμενο επί 35. Όσο μεγαλύτερο είναι το όριο αναπνοής ενός συγκεκριμένου ατόμου κατά τη διάρκεια του εκούσιου υπεραερισμού, τόσο περισσότερο, αν είναι ίσοι άλλοι, ο αερισμός μπορεί να αυξηθεί κατά τη μυϊκή εργασία. Στους νεαρούς αθλητές, το όριο αναπνοής αποδεικνύεται μεγαλύτερο από αυτό των μη προπονημένων συνομηλίκων τους και συχνά φτάνει το 150-200% της απαιτούμενης τιμής. Στον πίνακα Ο Πίνακας 2.4 παρουσιάζει τα μέσα δεδομένα από μία από αυτές τις μελέτες που διεξήχθησαν σε μαθητές ηλικίας 10-16 ετών.

Ο πνευμονικός αερισμός εξασφαλίζει την ανταλλαγή αερίων μεταξύ της ατμόσφαιρας και των κυψελίδων. Όσο μικρότερα είναι τα παιδιά, τόσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό διοξειδίου του άνθρακα και τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό οξυγόνου στον εκπνεόμενο και κυψελιδικό αέρα. Αντίστοιχα, το ποσοστό χρήσης οξυγόνου είναι επίσης χαμηλότερο (Πίνακας 2.5). Αυτό σημαίνει ότι ο πνευμονικός αερισμός είναι λιγότερο αποτελεσματικός στα μικρά παιδιά από ότι στους ενήλικες. Για τον ίδιο όγκο οξυγόνου που καταναλώνεται και εκλύεται διοξείδιο του άνθρακα, ένα παιδί χρειάζεται να αερίζει τους πνεύμονές του περισσότερο από τους ενήλικες. Είναι βολικό να εκφράσουμε αυτή την εξάρτηση με την τιμή του λεγόμενου αναπνευστικού ισοδυνάμου, ίση με το πηλίκο του λεπτού όγκου αναπνοής διαιρούμενο με την κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό, πολλαπλασιαζόμενο επί 10. Σύμφωνα με τον Μ.Α. Shalkova, μειώνεται από 3,8 τον 1ο μήνα ζωής σε 2,4 στα 14 χρόνια.

Πίνακας 2.5

Μέσες τιμές μέγιστου αερισμού των πνευμόνων

(σύμφωνα με τον A.T. Osipov)

Η χαμηλή απόδοση του αερισμού στα μικρά παιδιά μπορεί προφανώς να εξηγηθεί από τη συχνή και ρηχή αναπνοή τους. Κατά τη διάρκεια της ρηχής αναπνοής, ένα σχετικά μεγάλο ποσοστό του παλιρροϊκού όγκου είναι ο όγκος του «νεκρού» χώρου. Ως αποτέλεσμα, ο κυψελιδικός αερισμός, δηλ. ο αέρας που ουσιαστικά συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων αποτελεί ένα σχετικά μικρότερο μέρος του λεπτού όγκου.

Ως αποτέλεσμα, ο εκπνεόμενος αέρας αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από αέρα από τον «νεκρό» χώρο, δηλ. από τον ατμοσφαιρικό αέρα και σε αυτόν το ποσοστό εκπομπής διοξειδίου του άνθρακα και το ποσοστό οξυγόνου που χρησιμοποιείται από έναν δεδομένο όγκο αναπνοής είναι χαμηλότερο.

Ανάλογα με την κατάσταση του παιδιού, ο αερισμός μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικός. Πολλοί νέοι αθλητές αερίζουν τους πνεύμονές τους πιο αποτελεσματικά από τους μη προπονημένους συνομηλίκους τους. Οι αθλητές συχνά έχουν σχετικά υψηλότερα ποσοστά παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα και χρήσης οξυγόνου από τους μη αθλητές. Ωστόσο, μια συστηματική μελέτη πολλών νεαρών αθλητών αποκαλύπτει ότι η αποτελεσματικότητα του αερισμού τους μπορεί να μην διαφέρει από το επίπεδο των μη εκπαιδευμένων συνομηλίκων. Ο αυξημένος μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας συνήθως οδηγεί στο γεγονός ότι ο αέρας που αερίζει τους πνεύμονες χρησιμοποιείται πληρέστερα. Όταν είναι κουρασμένο ή σε περιπτώσεις που η εργασία είναι πολύ δύσκολη για ένα ανεπαρκώς εκπαιδευμένο παιδί, η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα και η χρήση οξυγόνου, αντίθετα, μειώνονται.

2.1.5. Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα

Η ανάπτυξη του σώματος συμβαίνει με τη συνεχή προσαρμογή του στην επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος, την ανάπτυξη των απαραίτητων προσαρμοστικών μηχανισμών που εξασφαλίζουν την αποτελεσματική λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Σε αυτή τη βάση, οι φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται, για παράδειγμα, με τη σωματική άσκηση, συμβαίνουν πολύ πριν εκτελεστούν ως αποτέλεσμα της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει τις αλλαγές ως φυσιολογικές λειτουργίες, και βουλητικές προσπάθειες.

Οι βασικές ιδιότητες του νευρικού συστήματος είναι έμφυτες και, ως εκ τούτου, προκαθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τις κινητικές του ικανότητες (Z.I. Biryukova). Αυτά τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος δημιουργούν ορισμένες προϋποθέσεις για την εξάσκηση του ενός ή του άλλου αθλήματος. Για παράδειγμα, ένας αρσιβαρίστας υψηλής κλάσης διακρίνεται από την υψηλή κινητικότητα και την ταχύτητα αντίδρασης, την ικανότητα να μεγιστοποιεί τη συγκέντρωση των νευρικών διεργασιών όταν σηκώνει μια μπάρα, ειδικά τα μέγιστα βάρη. Ωστόσο, υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων, το είδος της νευρικής δραστηριότητας (γονότυπος) μπορεί να αλλάξει σημαντικά, σχηματίζοντας έναν φαινότυπο που περιλαμβάνει τόσο επίκτητες όσο και ανεπτυγμένες ιδιότητες.

Ταχύτητα- ασκήσεις δύναμηςβελτιώνουν την ικανότητα διαφοροποίησης των ερεθισμάτων και αυξάνουν τη διεγερσιμότητα των νευρικών κέντρων σε εφήβους 12-14 ετών (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Είναι επίσης γνωστό ότι κατά την εφηβεία (σε αγόρια από 12 έως 16 ετών) παρατηρείται γενική αύξηση της διεγερσιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Όλες οι λεκτικές και κινητικές αντιδράσεις μπορεί να συνοδεύονται από υπερβολικές κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Στη συμπεριφορά των εφήβων, υπάρχει σαφής υπεροχή της διέγερσης έναντι της αναστολής. Συχνά η απάντηση, στη δύναμη και τον χαρακτήρα της, αποδεικνύεται ακατάλληλη για τα ερεθίσματα που την προκαλούν. Η ομιλία των εφήβων επιβραδύνεται, οι απαντήσεις σε ερωτήσεις, κατά κανόνα, γίνονται λακωνικές, στερεοτυπικές, λεξικόφαίνεται να είναι εξαθλιωμένη. Συχνά πρέπει να κάνετε πρόσθετες ερωτήσεις για να λάβετε μια πλήρη απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε. Υπάρχουν πειραματικές ενδείξεις ότι η απόκριση στα λεκτικά ερεθίσματα στους εφήβους είναι πιο αργή από την αντίδραση σε ένα οπτικό ή ακουστικό ερέθισμα (P.P. Balevsky). Από αυτή την άποψη, για αρχάριους αρσιβαρίστες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι διδασκαλίας - τόσο λεκτική όσο και με οπτική επίδειξη.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο εγκέφαλος των εφήβων βρίσκεται σε δυσμενείς συνθήκες διατροφής και παροχής οξυγόνου λόγω του γεγονότος ότι η ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος υστερεί σε σχέση με την ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, λόγω των αυξημένων λειτουργιών του μυελού των επινεφριδίων, αυξάνεται η περιεκτικότητα του αίματος σε αδρεναλίνη, γεγονός που οδηγεί σε στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά είναι μερικές φορές η αιτία ήπιας κόπωσης σε νεαρούς αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και με ελαφρά φορτία, και συχνά πονοκεφάλους.

Η εφηβεία είναι μια περίοδος αναδόμησης του σώματος, που προκαλεί σημαντική ένταση σε κάθε νευρική δραστηριότητα, απαιτώντας μια λογική και προσεκτική στάση των ενηλίκων απέναντι στους νεαρούς αθλητές.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό απόσπασμα.Από το βιβλίο Σκέψου! Bodybuilding χωρίς στεροειδή! συγγραφέας ΜακΡόμπερτ Στιούαρτ

Ειδικά για τους εφήβους Οι εντυπωσιακοί και ευκολόπιστοι έφηβοι αποτελούν ένα είδος «ομάδας κινδύνου» μεταξύ των bodybuilders Τα νεαρά παιδιά που έχουν διαβάσει λαϊκή λογοτεχνία δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι η πρόοδος στο γυμναστήριο δεν είναι αποτέλεσμα μακράς και συχνότητας.

Από το βιβλίο Προετοιμασία ενός νεαρού αρσιβαρίστα συγγραφέας Ντβόρκιν Λεονίντ Σαμοΐλοβιτς

Κεφάλαιο 2 Χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία της ανάπτυξης του σώματος των παιδιών και

Από βιβλίο Φυσική αγωγήπαιδιά δημοτικού σχολείου συγγραφέας Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Κεφάλαιο 3 Η επίδραση της προπόνησης με βάρη στη σωματική ανάπτυξη παιδιών και εφήβων 3.1. Σωματική ανάπτυξη μαθητών σε συνθήκες βασικής προπόνησης άρσης βαρών Οργάνωση αποτελεσματικών προπόνηση δύναμηςμαθητές, ξεκινώντας από την Α' τάξη, συνδέεται με την ανάγκη

Από το βιβλίο 365 χρυσές συνταγές ομορφιάς συγγραφέας Kanovskaya Maria Borisovna

Παράρτημα 7 Όροι εισαγωγής σε μαθήματα για παιδιά και εφήβους μετά από οξείες μολυσματικές ασθένειες και

Από το βιβλίο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Πατριωτισμού "Rat" συγγραφέας Ομάδα συγγραφέων

47. Καθαρισμός του σώματος Η κυτταρίτιδα είναι μόνο μια εξωτερική εκδήλωση του γεγονότος ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας. Και επομένως, από καιρό σε καιρό πρέπει να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα "από μέσα", δηλαδή να καθαρίσετε το σώμα. Επιπλέον, η κύρια έμφαση δίνεται στον καθαρισμό του αίματος, της λέμφου και

Από το βιβλίο Ready for Battle! Αντοχή στο στρες στη μάχη σώμα με σώμα συγγραφέας Kadochnikov Alexey Alekseevich

Χαρακτηριστικά του προγράμματος για εφήβους 13–16 ετών 13–16 ετών είναι μια περίοδος διαμόρφωσης ατομικότητας, μια περίοδος «σύνθετων» ερωτήσεων που δεν είναι εύκολο να βρεθούν απαντήσεις. Αυτή είναι η εποχή της αναζήτησης των ιδανικών, των φίλων, της αλληλοκατανόησης και της μέγιστης ανάγκης για επικοινωνία. Έναρξη εισόδου σε

Από το βιβλίο Ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων των εφήβων σε συνθήκες αθλητικής δραστηριότητας: θεωρητικές, μεθοδολογικές και οργανωτικές προϋποθέσεις συγγραφέας Kuzmenko Galina Anatolevna

Τρεις καταστάσεις του σώματος Για να διευκολυνθεί η πλοήγηση στην πολύ μεγάλη ποικιλία ψυχικών καταστάσεων, είναι πιο βολικό να χωρίσουμε όλη αυτή την ποικιλομορφία σε τρεις κύριες κατηγορίες, σε τρεις κύριες ομάδες. Φυσιολογική είναι μια κατάσταση του σώματος όταν

Στα γυμναστήρια του Μινσκ σπουδάζουν όχι μόνο ενήλικες, αλλά και παιδιά από ενάμιση ετών. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χορεύουν, κολυμπούν στην πισίνα και όταν φτάσουν τα 9-10 χρονών αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις με βάρη, χτίζοντας μυς. Το Village Belarus ανακάλυψε αν αξίζει να στέλνουμε παιδιά σε καταλήψεις με μπάρα και ποιες είναι οι συνέπειες των βαρέων φορτίων σε μικρή ηλικία.

Τα αγόρια ξεκινούν νωρίτερα από τα κορίτσια

Η ελάχιστη ηλικία για την άρση βαρών καθορίζεται από το Υπουργείο Αθλητισμού και Τουρισμού της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας και το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας στο ψήφισμα αριθ. κανοντας αθληματα." Σύμφωνα με τον ίδιο, τα αγόρια μπορούν να ασχοληθούν με την άρση βαρών από την ηλικία των εννέα ετών, τα κορίτσια από τα δεκατρία.

Έχει αποδειχθεί ότι στην προ-εφηβική ηλικία, χάρη στην αποτελεσματική χρήση του νευρικού συστήματος, η δύναμη αποκτάται καλά, αλλά οι μύες κερδίζονται ελάχιστα. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η νεαρότερη ηλικία για να επωφεληθείτε από την προπόνηση δύναμης είναι τα δέκα χρόνια. Ωστόσο, το παιδί πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη προπονητή και αθλητίατρου.

Victor Lades

Master of Sports της ΕΣΣΔ στην άρση βαρών, διευθυντής της Κεντρικής Σχολής Αθλητισμού και Νεολαίας του Μινσκ των συνδικάτων "Spartak"

Κάνω φυσική άσκησηαπαραίτητο σε κάθε περίπτωση, αυτή είναι η ζωή. Φυσικά, στα εννέα χρόνια τα παιδιά δεν θα επιτρέπεται να σηκώνουν βάρη. Κολυμπούν στην πισίνα μία φορά την εβδομάδα, κάνουν ασκήσεις παιχνιδιού, ασκούνται με μικρούς αλτήρες και εξασκούνται στην τεχνική της άρσης της μπάρας με ένα ραβδί. Δυναμώνει τους μύες, τους συνδέσμους, τα γόνατα, τον αστράγαλο, τους ώμους και τις περιοχές του θώρακα. Οι σοβαρές δραστηριότητες ξεκινούν όταν τελειώνει η εφηβεία. Κατά κανόνα, αυτό είναι στην ηλικία των 14 ετών, αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ετοιμάζουμε ρεζέρβα για εθνικές ομάδες. Αλλά νομίζω ότι το κύριο καθήκον μας είναι η υγεία των παιδιών. Πρέπει να τους προετοιμάσουμε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά, ηθικά, ψυχολογικά, ώστε να μην φοβούνται τίποτα, να είναι δυνατοί και γενναίοι.

Δεν έχουμε στόχο να δώσουμε βαριά φορτία. Τα παιδιά τώρα είναι μάλλον αδύναμα σε σύγκριση με ό,τι ήταν πριν από 30 χρόνια. Έρχονται, με την πρώτη ματιά, δυνατοί, με πιστοποιητικά άρσης βαρών. Και μετά στην ιατρική εξέταση ελέγχονται με σκολίωση και όραση.

Έχουμε επίσης κορίτσια, περίπου μια ντουζίνα στους εκατό περίπου μαθητές, αλλά είναι δύσκολο να συνεργαστείς μαζί τους. Αν και, νομίζω, το να κάνει άρση βαρών είναι καλύτερο για μια γυναίκα από το να κουβαλάει κρεβάτια ή να δουλεύει σε χυτήριο.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε την άρση βαρών είναι ένα πολύ ενδιαφέρον, ευέλικτο άθλημα. Η φυσική αγωγή επίσης ακρωτηριάζεται εάν δοθεί λάθος φορτίο. Όμως ο αθλητισμός δεν σακατεύει. Και στα παιδικά αθλήματα υπάρχουν τραυματισμοί, ειδικά στα αθλήματα παιχνιδιού, επαφής. Κοιτάξτε ποδοσφαιριστές, παίκτες χόκεϊ, μιλήστε με προπονητές ρυθμική γυμναστική, πόσους τραυματισμούς έχουν - πλάτη, πόδια και γόνατα. Αλλά κανείς δεν γράφει για αυτό. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε στην άρση βαρών. Πρέπει να εργάζεστε αργά, και σε συνδυασμό μεταξύ προπονητή και αθλητή.

Φυσικά, οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι. Στα 61 μου αρχίζουν να πονάνε και οι αστραγάλοι μου και ξεπροβάλλουν παλιοί τραυματισμοί. Γι' αυτό εξασκούμε τις δεξιότητές μας στην εργασία με βλήματα μέχρι να γίνουν αυτόματα. Η ασφάλεια προέχει τόσο για τα παιδιά όσο και για τους εργαζόμενους.

Αλεξάντερ Κριβτσούν

αθλητίατρος, ορθοπεδικός τραυματολόγος, χειροπράκτης

Οποιος επαγγελματικός αθλητισμόςβλάπτει την υγεία. Η γραμμή μεταξύ οφέλους και βλάβης βρίσκεται εκεί που η προπόνηση ξεκινά δύο φορές την ημέρα. «Σωματική αγωγή για την υγεία» είναι όταν ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Και εδώ γίνονται 7-8 προπονήσεις συν τακτικοί αγώνες.

Κανένας αθλητικός γιατρός δεν μπορεί να εξαλείψει τη βλάβη από τις συνέπειες του επαγγελματικού αθλητισμού. Βοηθά μόνο να αντέξει περισσότερο το φορτίο, συν συμβάλλει στην επιλογή των παιδιών με τη μεγαλύτερη γενετική προδιάθεση.

Εάν κάνετε μαθήματα σταδιακά και αργά, δεν θα γίνετε εξαιρετικός αθλητής. Ο επαγγελματικός αθλητισμός περιλαμβάνει να εργάζεστε κοντά στα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων και να συμπιέζετε όλα τα αποθέματά σας.

Όχι, πρέπει να συμμετάσχετε σε κάποιο είδος δραστηριότητας. Δεν είναι όμως απαραίτητο να το μετατρέψουμε σε επαγγελματικό άθλημα. Η στρατολόγηση σε διαφορετικούς κλάδους του αθλητισμού γίνεται σε διαφορετικές ηλικίες. Συνήθως, η εγγραφή σε ειδικές τάξεις πραγματοποιείται στην έβδομη ή την όγδοη τάξη και στη συνέχεια το παιδί αποφασίζει: θέλει να σπουδάσει «για τον εαυτό του» ή να γίνει επαγγελματίας.

Είμαι πολύ προκατειλημμένη για τη γυναικεία άρση βαρών και δεν θα έστελνα το παιδί μου σε τέτοιο τμήμα. Η άρση βαρών δεν είναι πολύ κατάλληλη για γυναίκες. Στην άρση βαρών, τα κορίτσια που μοιάζουν με αγόρια μπορούν να επιτύχουν.

Πριν επιλέξετε την άρση βαρών ως δραστηριότητα υγείας, πρέπει να σκεφτείτε πολύ σοβαρά. Εξάλλου, αυτά είναι διαφορετικά αθλήματα: απλώς ασκήσεις δύναμης, ασκήσεις υγείας και άρση βαρών. Είναι δυνατή και απαραίτητη η χρήση στοιχείων άρσης βαρών στη φυσική κατάσταση. Αλλά το να κάνεις άρση βαρών... Αυτή είναι πάντα μια απόφαση που ο καθένας επιλέγει μόνος του, και δικαιολογεί γιατί τη χρειάζεται.