Tulang apa yang menempel pada otot gluteus maximus? Otot gluteus maximus
Tindakan apa yang dilakukan otot gluteal? Menaiki tangga, bangun dari posisi duduk, berdiri dalam posisi berdiri - semua ini dimungkinkan berkat otot gluteus maximus.
Otot gluteal - lokasi di tubuh
Otot gluteus maximus
Otot gluteus maximus adalah otot terkuat di tubuh manusia. Semua orang tahu letaknya, karena terletak di bagian bokong, menyambung ke tulang ekor dan tulang lain yang mengelilinginya.
Otot gluteus maximus memberikan mobilitas pada pinggul dan segalanya sendi pinggul. Jika Anda merasakan nyeri saat berdiri atau saat jongkok ke posisi duduk, mungkin ini merupakan tanda sindrom tersebut otot gluteal.
Dalam hal ini, nyeri terjadi akibat kejang pada otot gluteus maximus, yang biasanya hanya menyerang satu sisi dan hilang pada posisi duduk. Penyebab lain nyeri gluteal dapat berupa gesekan antara tulang, tendon dan otot gluteus maximus, atau peradangan pada tendon.
Ini bisa berupa peradangan pada jaringan tendon atau peradangan pada bursa sinovial. Untuk gangguan tersebut, dokter Anda mungkin meresepkan pengobatan dengan suntikan kortison atau terapi fisik.
Otot gluteus medius - lokasi dan fungsi 
Di sepertiga bagian bawahnya sebagian ditutupi oleh otot gluteus maximus, yang biasa disebut bokong. Otot gluteus medius membantu memutar pinggul keluar menjauhi bagian tengah tubuh, sehingga memudahkan berjalan.
Otot ini melekat pada tungkai di bagian atas tulang paha yang berdekatan dengan sendi panggul di trokanter mayor mayor (punggungan pada tulang paha). Di ujung yang lain, otot menempel pada ilium, yang merupakan bagian dari tulang panggul besar.
Kerusakan saraf, kelemahan otot, atau masalah pada struktur otot tempat otot menempel dapat menyebabkan pincang dan akhirnya berjalan seperti bebek. Trokanter mayor femur memiliki kantung berisi cairan yang melindungi tulang agar tidak menonjol.
Mungkin ada peradangan otot dan nyeri pada sendi panggul. Peradangan pada area otot ini diobati dengan peregangan, suntikan kortison, atau obat antiinflamasi.
Latihan untuk otot gluteus medius
Ayunkan kaki Anda sambil berbaring miring
Berbaring miring, letakkan tangan paling dekat dengan lantai di lantai, dan tangan teratas di depan Anda sebagai penyangga.
Kencangkan otot perut dan gerakkan kaki bagian bawah sedikit ke depan dibandingkan kaki bagian atas sehingga bagian dalam kaki bagian atas dapat menyentuh lantai.
Gerakkan kaki Anda ke atas sambil menjaga paha Anda bertumpuk satu sama lain. Setelah jeda, turunkan kaki Anda ke posisi awal.
Nasihat. Lakukan semua gerakan dari pinggul. Sebaiknya tidak digunakan bagian atas perumahan. Jangan menekuk lutut selama melakukan latihan. Kontrol setiap gerakan saat Anda melakukan latihan secara perlahan. Jangan gunakan inersia gerakan.
Posisi awal berbaring telentang, satu kaki diletakkan di bangku, dan satu lagi diluruskan ke atas. Kaki yang berada di bangku harus ditekuk di bagian lutut.
Kencangkan otot perut, sandarkan tumit di bangku dan angkat panggul ke atas. Remas bokong Anda di akhir gerakan, berhati-hatilah agar tidak terlibat bagian bawah punggung. Kembali ke posisi awal.
Nasihat. Anda tidak perlu menggerakkan kaki penyangga terlalu jauh ke depan. Itu harus berada di bawah lutut Anda selama seluruh latihan. Kendalikan dan pegang kaki Anda dengan kuat, jangan sampai tergelincir dari bangku cadangan. Peras otot bokong Anda di bagian paling atas gerakan.
7011 0
Keterikatan proksimal. Ilium antara garis gluteal anterior dan inferior lebih dalam dari otot gluteus medius.
Keterikatan distal. Permukaan anterolateral trokanter mayor femur.
Fungsi. Penculikan pinggul. Bundel anterior memutar paha ke dalam, bundel posterior memutar paha ke luar.
Rabaan. Gluteus minimus, yang terkecil dari tiga otot gluteal, terletak lebih dalam dari gluteus medius dan tensor fascia lata. Penempatan serat otot gluteus medius dan minimus sangat mirip, oleh karena itu tindakannya, serta latihan peregangan dan penguatannya, praktis sama.
Untuk melokalisasi otot gluteus minimus, perlu untuk mengidentifikasi struktur berikut:
. Puncak iliac.
. Tulang belakang iliaka anterior superior adalah tonjolan tulang yang terletak di bawah krista iliaka dan berfungsi sebagai tempat perlekatan ligamen inguinalis. Mudah diraba.
. otot gluteus medius.
. otot tensor fasia lata panggul.
. Garis piriformis adalah garis imajiner yang membentang dari vertebra sakral kedua (tepat di medial tulang belakang iliaka superior posterior) hingga trokanter mayor femur. Garis ini berhubungan dengan batas superior otot piriformis dan batas posterior otot gluteus medius.
Deteksi berkas anterior otot gluteus minimus dilakukan dengan pasien berbaring telentang. Mulailah palpasi sedikit distal dan lateral spina iliaka anterior superior. Palpasi secara mendalam pada anterior dan posterior tensor fasciae lata.
Deteksi berkas posterior otot gluteus minimus dilakukan dengan pasien berbaring tengkurap. Lokal kontraksi otot dapat ditemukan dengan palpasi dalam pada otot gluteus minimus sedikit di atas dan lateral titik tengah garis piriformis. Saat melakukan palpasi dalam, berhati-hatilah agar tidak menimbulkan nyeri pada pasien atau melukai otot superfisial.
Pola nyeri. Titik pemicu anterior menyebabkan nyeri pada bokong lateral bawah, paha dan lutut lateral, serta betis lateral hingga pergelangan kaki. Titik pemicu posterior menyebabkan nyeri pada bokong, permukaan belakang paha dan tungkai bawah, terkadang di belakang lutut. Gejalanya meliputi: nyeri punggung, yang dapat menyebabkan ketimpangan; rasa sakit saat berbaring miring; nyeri saat bangun dari kursi, berdiri dan duduk dengan badan tegak. Pola nyeri yang disebabkan oleh adanya trigger point pada otot gluteus minimus mirip dengan penyakit linu panggul.
Faktor penyebab atau pendukung.
Kelebihan beban kronis akut atau berulang; panjang kaki berbeda; disfungsi sendi sakroiliaka; gaya berjalan yang salah.
Titik pemicu satelit. Otot gluteus maximus dan gluteus medius, otot kuadratus punggung bawah, piriformis, broadus lateralis.
Sistem organ yang terkena. Sistem genitourinari.
Zona, meridian, dan titik terkait.
Zona samping. Meridian kaki kandung empedu Shao-yang. GB 29.30.
Latihan peregangan.
1. Silangkan kaki Anda sehingga kaki yang sakit berada di belakang Anda dan pindahkan berat badan Anda ke sana. Angkat lengan Anda di atas kepala dan pegang pergelangan tangan di sisi yang sakit dengan tangan Anda yang lain. Tekuk tubuh Anda ke sisi yang tidak terluka. Tahan pose tersebut hingga Anda menghitung 10-15.
2. Jaga keseimbangan dengan bersandar pada dinding atau meja. Silangkan kaki Anda, letakkan korban kembali. Pegang lutut kaki Anda yang tidak cedera dan jongkoklah di atasnya sehingga kaki yang cedera meluncur di lantai ke arah yang berlawanan, coba tekan tulang kering Anda ke lantai. Tahan pose tersebut hingga Anda menghitung 10-15.
Latihan penguatan. Ambil posisi lutut-siku. Pindahkan berat badan Anda ke lutut pada sisi yang tidak cedera sehingga paha dan tungkai bawah sisi lainnya dapat bergerak bebas. Jaga agar lutut sisi yang cedera tetap tertekuk, gerakkan kaki tersebut ke samping hingga paha bagian dalam berada pada posisi horizontal. Kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.
Salah satu latihan penguatan otot gluteus minimus terbaik adalah jalan kaki.
D.Finando, C.Finando
Otot gluteal manusia adalah keseluruhan kelompok otot. Dari segi fungsinya, mereka mirip dengan kerja otot deltoid bahu. Biasanya yang kami maksud dengan bokong adalah bagian berdaging tepat di bawah punggung, dan dengan artikel ini saya akan mencoba menghilangkan ketidaktahuan Anda (dan saya sendiri) dalam hal ini.
Otot gluteus maximusFaktanya, inilah yang kami sebut bokong. Saya rasa tidak perlu dijelaskan di mana lokasinya. Saya pikir Anda akan menemukannya... Ini adalah otot paling kuat di tubuh manusia. Otot gluteus maximus inilah yang menjaga batang tubuh tetap tegak. Kami memperhatikan bahwa pada monyet, otot ini tidak terlihat. Itu karena mereka tidak berjalan dengan dua kaki seperti kita.
Struktur otot gluteus maximus
Strukturnya berserat kasar, terbuat dari berkas-berkas yang terletak sejajar satu sama lain dan dihubungkan menjadi satu simpul besar, tetapi dipisahkan oleh sekat berserat.
Dimulai di bagian posterior permukaan luar ilium, sepanjang
Serat diarahkan miring ke bawah dan ke samping; mereka membentuk bagian bawah dan besar otot, bersama dengan serat superfisial bagian bawah, di ujung pelat otot padat yang mengelilingi trokanter mayor femur dan masuk ke fasia lata femur; serat yang lebih dalam dari bagian bawah otot terletak di tuberositas gluteal antara yang lateral otot luas otot paha dan adduktor.
Fungsi otot gluteus maximus
Rentangkan dan putar paha sedikit ke luar, luruskan dan kencangkan batang tubuh.
Otot gluteus maximus pada paha juga demikian otot utama, digunakan oleh banyak atlet seperti pemain bola voli, pemain hoki, pemain bola basket, dan pemain sepak bola.
Ketika otot gluteus maximus tidak bergerak di panggul, otot ini mengencangkan paha dan memastikan postur tubuh tegak.
Mengambil posisi diam dari bawah, ia bekerja pada panggul, menopangnya dan batang tubuh di atas kepala femoralis; ini terlihat jelas ketika berdiri dengan satu kaki.
Pengaruhnya sangat kuat pada tubuh, menjaganya tetap tegak setelah membungkuk, dengan menarik panggul ke belakang, terbantu bisep paha, semitendinosus, dan mayor.
otot gluteus medius
Gluteus medius adalah otot kelompok luar otot panggul.
Terletak di bawah otot gluteus maximus. Bentuknya mendekati segitiga. Ototnya tebal, ada dua lapisan bundel - dangkal dan dalam. Berkas otot tersusun berbentuk kipas, dimulai dengan bagian lebar dari permukaan luar sayap ilium, di depan dibatasi oleh garis gluteal anterior, di atas oleh krista iliaka, dan di bawah oleh garis gluteal posterior. Kemudian semua kumpulan otot menyatu menjadi tendon kuat yang umum, melekat pada puncak dan permukaan luar trokanter mayor
Fungsi otot gluteus medius
Berpartisipasi dalam penculikan pinggul; ketika pinggul dalam posisi tetap, ia melakukan abduksi panggul ke samping. Meluruskan batang tubuh membungkuk ke depan, sambil berdiri, memiringkan batang tubuh ke arahnya. Kumpulan otot anterior memutar paha ke dalam, kumpulan otot posterior memutar ke luar.
Gluteus minimal
yang terdalam dari ketiganya, juga terlibat dalam penculikan pinggul dan pelurusan batang tubuh. Dimulai dari permukaan luar sayap ilium antara garis gluteal anterior dan inferior, dan menempel pada tepi anterior trokanter mayor femur.
Struktur otot gluteus minimus
Bentuknya menyerupai otot gluteus medius, namun diameternya jauh lebih tipis. Sepanjang jalan. Dimulai dari permukaan luar sayap ilium, antara garis gluteal anterior dan bawah. Kemudian kumpulan otot tersebut menyatu dan masuk ke dalam tendon yang menempel pada tepi anterior trokanter mayor mayor femur.
Untuk membentuk bokong yang ideal, Anda perlu mengetahui fungsinya apa saja. Baca selengkapnya tentang struktur dan ciri-ciri otot bokong pada wanita di artikel.
Saya paham betul bahwa artikel yang berhubungan dengan anatomi biasanya membosankan untuk dibaca dan tidak ada yang mau melakukannya. Tapi ini adalah kasus di mana saya sangat merekomendasikan melakukannya. Mengapa? Karena permintaannya “cara memompa bokongmu” ada di daftar terpopuler di mesin pencari. Hal ini tidak mengherankan, karena “dunia” sekarang sedang mengalami “butt boom” yang nyata :) Dan saya tidak akan menyembunyikannya, saya sendiri juga “bertaruh” dalam latihan saya pada “tampilan samping” dan tidak pernah menyesalinya : ) Berdasarkan semua ini, saya akhirnya memutuskan untuk membahas topik dasar pelatihan bokong. Namun agar hal ini bisa berdampak, perlu disinggung banyak aspek. Oleh karena itu, saya akan membagi materi menjadi serangkaian artikel yang akan membantu Anda dalam tugas sulit memperbaiki bagian tubuh ini. Seperti yang Anda pahami, artikel ini akan menjadi seri pertama. Jadi…
Anatomi otot gluteal
Mengapa kita perlu mengetahui cara kerja otot bokong? Untuk memilih latihan yang efektif. Saya sering melihat gadis-gadis melakukan gerakan-gerakan yang sangat aneh, yakin bahwa mereka sedang “menggoyangkan pantatnya”, tetapi kenyataannya... Sejujurnya, kadang-kadang saya bahkan tidak mengerti apa yang sedang terjadi :) Inilah mengapa Anda perlu memahami apa itu anatomi. bokongnya dan gerakan apa yang dilakukan otot-otot ini? Dengan informasi ini, Anda akan dapat menentukan latihan mana yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Hal pertama yang mungkin mengejutkan Anda adalah otot gluteal pada wanita, dan juga pria, terdiri dari tiga otot terpisah: besar, sedang, dan kecil. Oleh karena itu, fungsi bokong merupakan gabungan dari fungsi ketiga otot tersebut, dan jika salah satu “kemungkinan” tersebut tidak digunakan, maka kita “mengembangkan” salah satu otot tersebut, dan akibatnya kita tidak mendapatkan tampilan bokong yang diinginkan.
Dan hal kedua yang biasanya dilupakan adalah isi lemak subkutan di tubuh dan, khususnya, di area bokong. Sekalipun Anda telah bekerja keras untuk mencapai volume kelompok otot gluteal yang ideal (menurut Anda), tetapi pada saat yang sama Anda memiliki sejumlah besar lemak subkutan, hal ini dapat memperburuk "gambaran" secara signifikan. Pasalnya, lemak yang terletak di atas otot secara visual akan menimbulkan efek “kendur” dan bokong akan terlihat lebih rendah. Oleh karena itu, memompa bokong saja tidak cukup; Anda juga perlu menambahkan nutrisi dan pelatihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak.
(lat. gluteus maximus) adalah kelompok otot terbesar yang dipertimbangkan dan ketebalannya bisa mencapai 2-3 sentimeter. Ia memiliki bentuk berlian dan hampir sepenuhnya “tumpang tindih” dengan otot gluteus medius dan minimus, terletak di atasnya. Faktanya, dengan otot inilah kita biasanya mengasosiasikan area tubuh yang bersangkutan; otot itulah yang menciptakan volume utama yang terlihat.
Fungsi otot gluteus maximus:
- menopang posisi tubuh ketika seseorang berdiri
- berpartisipasi dalam ekstensi batang setelah membungkuk
- memutar pinggul ke arah luar
- berpartisipasi dalam ekstensi pinggul
Otot ini sangat aktif saat menaiki tangga dan berbagai jenis “melangkah” ke ketinggian berapa pun. Ini mulai berlaku segera setelah Anda beralih dari berjalan ke berlari. Aktif saat melompat ke atas dan berbagai gerakan mendorong dengan kaki. Ia bekerja sama dengan otot lain selama squat dan semua latihan yang berhubungan dengan ekstensi pinggul dan batang tubuh.
(lat. musculus gluteus medius) bentuknya mendekati segitiga. Letaknya di bawah gluteus maximus, tetapi terlihat dari belakang dan samping. Kadang-kadang disebut otot gluteus superior.
Fungsi otot gluteus medius:
- menggerakkan pinggul ke samping
- berpartisipasi dalam rotasi pinggul internal dan eksternal
Faktanya, otot gluteus medius terlibat dalam semua gerakan/latihan yang memerlukan pergerakan kaki ke samping. Hal inilah yang menciptakan volume pada bokong bagian atas yang terletak lebih dekat ke sisi luar paha, dan “melengkapi” indahnya bentuk bokong. Itu juga merupakan bagian dari sekelompok otot yang disebut penculik pinggul. Jika Anda sudah familiar dengan masalah “lubang” di bokong, maka melatih otot ini akan membantu memperbaiki keadaan secara signifikan.
Gluteus minimal
Gluteus minimal(lat. musculus gluteus minimus) tidak terlihat dari luar karena merupakan otot terdalam dari ketiga otot dan seluruhnya ditutupi oleh otot gluteus medius dan maximus. Bentuknya, gluteus minimus sangat mirip dengan gluteus medius, namun lebih tipis.
Fungsi otot gluteus minimus:
- menggerakkan pinggul ke samping
- berpartisipasi dalam meluruskan tubuh
Faktanya, fungsi otot ini hampir sama dengan fungsi otot gluteus medius dan biasanya bekerja sama.
Apakah genetika mempengaruhi bentuk bokong?
Jawabannya jelas: ya, benar.
Pertama, genetika menentukan bentuk otot, dan itu bervariasi dari orang ke orang. Dan sekeras apa pun Anda berusaha, tidak ada latihan yang dapat mengubah bentuk otot tertentu. Latihan kekuatan untuk bokong akan membantu meningkatkan volume otot, latihan kardio dan diet seimbang dapat menghilangkan kelebihan lemak subkutan, namun bentuk otot tidak dapat diubah.
Kedua, penampilan Bokong juga ditentukan oleh lebar tulang panggul dan perbandingan visual lebar pinggang dengan lebar panggul. Dan Anda juga tidak akan mengubah indikator ini.
Namun Anda tidak boleh membenarkan semuanya karena faktor genetik. Jika Anda kelebihan berat badan, maka yang dimaksud di sini bukanlah “tulangnya lebar”, tetapi tepat kegemukan. Hanya ketika Anda menurunkan berat badan, Anda dapat benar-benar menilai lebar pinggul Anda, dengan fokus pada lebar tulang panggul, dan bukan pada “ketebalan” jaringan lemak subkutan di atasnya.
Dan jika Anda siap untuk beralih dari teori ke praktik, cobalah milik saya
Program pelatihan dengan penekanan pada bokong:
Dan untuk mendapatkan lebih banyak informasi berguna setiap hari, berlangganan kami.
