Sistem Bodyflex dikembangkan dan diuji oleh American Greer Childers. Menurut pembuat kursus, hanya seperempat jam latihan harian sudah cukup untuk mencapai efek yang diinginkan. Yang utama adalah keteraturan dan pernapasan yang benar. Perkembangannya harus dikhususkan untuk pelajaran tersendiri. Anda dapat berlatih sendiri dengan mempelajari latihan dari buku dan video. Tetapi jika opsi ini tampaknya terlalu sederhana untuk Anda, daftarlah ke grup bodyflex dan berolahragalah di bawah bimbingan seorang pelatih.

Efektivitas latihan akan meningkat jika Anda mengikutinya diet yang tepat. Menolak makanan yang terlalu berlemak, manis, dan minuman berkarbonasi - ini berkontribusi pada kembung dan penumpukan lemak di area pinggang.

Pembuat kompleks merekomendasikan untuk tidak berfokus pada bobot, tetapi pada parameter. Sebelum memulai dengan pita pengukur, ukur pinggang Anda, serta perut "bawah" dan "atas" masing-masing beberapa sentimeter di atas dan di bawah area pinggang. Tuliskan angka yang dihasilkan. Setelah seminggu, sentimeter akan menunjukkan hasil yang lebih menyenangkan.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, lakukan kompleks mini dua kali sehari, pagi dan sore hari.

Sebagai hasil dari latihan teratur pada sistem, Anda akan dapat memperbaiki postur tubuh dan mengubah parameter tubuh Anda - membuat kaki Anda lebih ramping, membuat pers elastis, dan.

Berlatih pernapasan

Hembuskan semua udara dari paru-paru Anda. Kumpulkan bibir Anda ke dalam tabung dan lepaskan secara perlahan dan merata. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan oksigen. Bekukan selama beberapa detik dan buang napas dengan tajam. Pernafasan harus dalam, dalam beberapa langkah dan langsung dari diafragma.

Setelah menghembuskan semua udara, tutup mulut dan tahan napas, tarik perut ke bawah tulang rusuk dengan sekuat tenaga. Tahan dalam posisi ini selama delapan hitungan lambat, lalu tarik napas dan rilekskan perut Anda. Sebelum Anda mulai melakukan latihan, lakukan teknik pernapasan yang benar, bawa ke otomatisme.

Set latihan mini untuk perut

Kompleks Bodyflex memiliki beberapa latihan yang bertujuan menghilangkan lemak dari area perut. Latihan yang dilakukan dengan benar melatih dinding perut, memuat rektus dan otot perut miring, dan berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas. Setiap latihan harus dilakukan tiga kali, menahan nafas selama mungkin.

Mulailah dengan latihan yang ditujukan untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai dengan jarak 30 cm dari satu sama lain. Angkat tangan Anda dan tarik ke atas tanpa mengangkat kepala dari lantai. Menyelesaikan latihan pernapasan, tarik perut dengan kuat, rentangkan tangan, angkat bahu dan kepala. Miringkan kepala Anda ke belakang, dagu harus melihat ke atas. Angkat dada dan bahu Anda setinggi mungkin - ketegangan harus dirasakan di seluruh tubuh. Tahan posisi ini selama 8 hitungan, lalu turunkan tubuh, tarik napas, dan rileks.

Cobalah latihan yang dapat memperkuat perut bagian bawah Anda. Berbaringlah di lantai dengan kaki terentang. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda. Angkat kaki Anda 9-10 cm di atas lantai dan buat beberapa ayunan lebar dengan gaya gunting, regangkan kaus kaki Anda. Buang napas, turunkan kaki Anda ke lantai.

Untuk otot perut yang miring, sederhana, tapi sangat latihan yang efektif. Duduk di lantai, silangkan lutut dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Meletakkan tangan kiri di belakang punggung Anda, dan pegang lutut kiri Anda dengan kanan. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut dan tarik lutut ke arah Anda dengan tangan kanan, sambil memutar badan ke kiri. Anda harus merasakan ketegangan yang kuat pada otot pinggang dan pinggul. Tahan posisi ini selama 8 hitungan dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.

Unduh video dan potong mp3 - kami membuatnya mudah!

Situs kami adalah alat yang hebat untuk hiburan dan rekreasi! Anda selalu dapat melihat dan mengunduh video online, video lucu, video kamera tersembunyi, film fitur, dokumenter, video amatir dan rumahan, video musik, video tentang sepak bola, olahraga, kecelakaan dan bencana, humor, musik, kartun, anime, serial, dan banyak lagi video lainnya benar-benar gratis dan tanpa registrasi. Konversikan video ini ke mp3 dan format lain: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg dan wmv. Radio Online adalah stasiun radio yang dapat dipilih berdasarkan negara, gaya, dan kualitas. Lelucon Online adalah lelucon populer untuk dipilih berdasarkan gaya. Memotong mp3 menjadi nada dering online. Konverter video ke mp3 dan format lainnya. TV Online - ini adalah saluran TV populer untuk dipilih. Penyiaran saluran TV benar-benar gratis dalam waktu nyata - disiarkan secara online.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan bantuan? Siapa yang sekarang sedang populer bodyflex? Apakah bodyflex bekerja? Baca semua jawabannya di artikel ini!

pinggang ramping- salah satu masalah utama wanita, bahkan mereka yang berat badannya tidak melebihi norma. Tumpukan lemak kecil di daerah perut merusak seluruh estetika tubuh, dan dengan itu mood. Dalam cuaca dingin, kerugian ini bisa disembunyikan oleh pakaian. Tapi apa yang harus dilakukan di musim panas? Bersembunyi di bawah payung dan di hoodies? Hanya ada satu jalan keluar - melawan lemak tubuh.

Bagaimana cara mengalahkan lemak pinggang?

Padahal, masalah menghilangkan timbunan lemak berlebih di area pinggang lebih tidak menyenangkan daripada sulit. Tidak biasa pergi ke gym atau melakukan aerobik tiga kali seminggu, terutama bagi seseorang yang tidak mengangkat apa pun yang lebih berat dari bolpoin.

Kelas fitness atau body flex akan melelahkan Anda sampai batasnya tahap awal, tetapi dalam dua atau tiga minggu Anda akan mengucapkan "terima kasih" atas ketekunan dan kemauan Anda.

Jika Anda, selain keinginan untuk mendapatkan pinggang ramping, ingin menambah kekuatan fisik, sebaiknya lebih mengutamakan fitnes. Dan Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya. Anda hanya membutuhkan halter dan dua bangku rendah. Dengan peralatan sederhana ini, Anda dapat melakukan latihan untuk semua kelompok otot.

Jika Anda hanya mementingkan menghilangkan lemak berlebih, tidak ada yang lebih baik untuk Anda selain bodyflex. Lari juga merupakan alat pembentuk tubuh yang sangat baik, namun kebanyakan wanita tidak menyukai alat ini karena membosankan.

Bodyflex bisa dipraktekkan di rumah. Tentu saja, di ruangan khusus dengan instruktur - lebih baik. Tetapi saat ini Anda dapat menemukan petunjuk terperinci untuk kelas di Internet atau di toko buku.

Kelas bodyflex dijamin akan mengubah tubuh Anda. Sistem ini sama sekali tidak kalah dengan pelatihan kebugaran dalam hal kemampuannya membakar lemak. Beberapa wanita menganggap bodyflex sebagai pekerjaan yang tidak berguna. Pada dasarnya, penilaian seperti itu dibuat oleh mereka yang menyaksikan bagaimana gadis-gadis di gym melakukan latihan serupa untuk waktu yang lama dan tidak mencapai hasil yang mengesankan, sisi tubuhnya tetap kendur, dan di tempat lain lemaknya tidak hilang.

Ya, sangat umum melihat wanita gemuk di gym melakukan gerakan membungkuk, sit-up, dan latihan sederhana lainnya. Obesitas mereka tidak dihilangkan - karena mereka melakukan latihan ini tanpa intensitas yang diperlukan dan tidak mengikuti diet.

Selain itu, sebagian besar gadis dan wanita dari kalangan pengunjung gym terlibat dalam program yang dibangun secara tidak benar. Misalnya, mereka melatih pers setelah latihan berat untuk punggung bagian bawah, atau mereka hanya malas dalam latihan ini dan tidak memberikan yang terbaik.

Dalam kasus pertama, beban dari otot perut masuk ke otot daerah iliopsoas - otot yang sama yang terlibat saat mengangkat kaki lurus digantung, tetapi tidak memainkan peran apa pun dalam estetika daerah perut. Latihan seperti itu sama sekali tidak berguna, hanya mengecewakan kaum hawa.

Diet memainkan peran sekunder, tetapi jika sosok Anda jauh dari sempurna, sebaiknya Anda tidak mengabaikannya! Modus Benar nutrisi, tidur sehat dalam kombinasi dengan bodyflex dijamin mengubah Anda.

Jika, saat berolahraga dengan dumbel dan simulator, Anda entah bagaimana bisa menipu diri sendiri, hanya bosan dengan jumlah pengulangan, maka dalam kasus bodyflex, ini tidak mungkin. Dalam hal ini, Anda melakukan latihan atau tidak. Dalam hal pelatihan kebugaran, kecurangan diperbolehkan (tidak cukup eksekusi yang benar latihan) atau bekerja setengah hati. Hasilnya adalah waktu, uang, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri yang terbuang percuma.

Di mana untuk memulai?

• Sebelum Anda mulai mengoreksi pinggang, Anda perlu tahu persis penyebab ketidaksempurnaannya. Seringkali penyebab perut membesar hanyalah perut yang besar. Dalam hal ini, cukup beralih ke pola makan lain - makan lebih sering, tetapi kurangi porsinya. Jika Anda memiliki banyak lemak subkutan dan pada saat yang sama seluruh tubuh kurang lebih simetris, jangan repot-repot melatih area perut.
• Jika Anda tidak memiliki kelebihan lemak tubuh, terus-menerus makan tidak lebih dari lima kali sehari dan pada saat yang sama porsi Anda relatif kecil, tetapi pinggang Anda masih besar, Anda perlu melakukan latihan untuk mengecilkan ukuran pinggang - duduk memutar tubuh .
• Bodyflex bagus dalam semua kasus - untuk menghilangkan lemak perut, untuk memperbaiki tubuh dan memperkuat tubuh. Program secara keseluruhan memiliki efek menguntungkan pada sistem endokrin, memperkuat jantung dan paru-paru. Selain menghilangkan lemak berlebih, ini membantu persendian untuk menjaga kelenturan, dan otot - kekenyalan.

Bagi seorang wanita, olahraga ini tidak tergantikan. Anda dapat berlatih bahkan saat di rumah.

Cukup memaksakan diri untuk melakukan latihan dengan benar dan tidak menyalahgunakan junk food - seperti permen, limun, keripik, dan produk serupa lainnya. Omong-omong, daging olahan menua kulit tidak kurang dari semua makanan "tidak sehat" di atas.

Diet yang tepat dan latihan bodyflex yang teratur dijamin dapat membantu Anda menghilangkan perut yang kendur dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda. Diet yang benar bukanlah diet luar negeri, tetapi diet harian biasa yang mencakup sejumlah kalori dan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar. Pada saat yang sama, dua pertiga karbohidrat, lemak, dan protein harus berasal dari produk alami.

Ingat: ada dua kunci untuk sosok yang baik: nutrisi yang tepat dan olahraga! Bodyflex akan membantu Anda menjadi langsing jika Anda berusaha keras!

Selamat datang di blog tempat Anda akan menemukan kumpulan pelajaran video tentang yoga, kebugaran, pembentukan, dan jenis lainnya budaya fisik. Blog ini khusus untuk mereka yang ingin kalah kegemukan, lepaskan perut, kencangkan bokong dan kencangkan saja bentuk tubuh Anda, tetapi karena berbagai alasan ia tidak dapat mendaftar di gym dan siap berolahraga di rumah. Di blog ini, semua pelajaran video tersedia untuk dilihat secara online, yang memungkinkan Anda memulai pelatihan tanpa penundaan. Setiap kursus video dilengkapi dengan deskripsi tentang apa yang menanti Anda dalam pelajaran dan Anda dapat memulai pembelajaran dari video yang paling Anda sukai. Kami segera menyenangkan para pemula dan menginformasikan bahwa khusus untuk mereka - kami akan memilih kumpulan pelajaran video untuk pemula dan Anda dapat mulai belajar dari yang paling dasar. Pelatihan online reguler dengan tutorial video di blog kami akan membuat sosok Anda langsing dan bugar! Selamat bekerja dan produktif!