Pastikan untuk membaca tips dan trik berikut ini:

• Pemilihan proyektil sesuai dengan tingkat kekakuan. Mesin yang berbeda dirancang untuk tingkat resistensi yang berbeda. Setiap tingkat resistensi memiliki warna tersendiri. Jika Anda baru memulai, warna kuning atau merah dengan tingkat stres rendah cocok untuk Anda. Hijau dan biru memberi beban maksimal. Pahami cara menggunakan leg expander sebelum mulai berolahraga.
• Otot hanya bekerja jika menahan kekakuan karet gelang, sehingga otot menjadi lebih kuat, karet gelang dapat diganti dengan yang lebih kaku. Kisaran kekakuan yang biasa paling umum digunakan oleh wanita adalah kuning - merah - hijau. Pria yang berkembang dengan baik secara fisik dapat menggunakan level dengan kesulitan terbesar - ekspander karet biru.
• Pemilihan panjang. Kaset dijual dalam bentuk gulungan, dan Anda dapat mengambil sendiri panjang yang dibutuhkan. Untuk memilih panjang yang optimal, perlu diingat bahwa stoknya harus lima puluh sentimeter agar cukup untuk membungkus tangan Anda. Biasanya panjang rata-rata yang dibutuhkan adalah dua hingga dua setengah meter.
• Setiap latihan yang direkomendasikan harus dilakukan rata-rata 12 kali, menggunakan beberapa pendekatan.
• Setiap gerakan harus dilakukan dengan amplitudo penuh, maka beban akan setinggi mungkin. Jika ini pertama kali tidak berhasil, peningkatan amplitudo dapat sedikit ditunda. Setelah bekerja dan meregangkan otot, setelah beberapa saat Anda akan merasa siap untuk beban besar.
• Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat menggunakan selotip. Mereka harus halus, tetapi percaya diri. Beli dari produsen tepercaya - ini jaminan bahwa pelatihan tidak akan menghadirkan kejutan yang tidak menyenangkan.
• Kami menghindari cedera. Latihan band adalah kesempatan bagus untuk memperkuat otot Anda! Tetapi pada saat yang sama, sangat penting untuk memperhatikan teknik eksekusi untuk menghindari peregangan ligamen. Ini terutama berlaku untuk penggunaan ekspander dengan tingkat kekakuan maksimum.

Expander adalah simulator yang mudah dibawa dan dilakukan kelas, misalnya, saat istirahat makan siang di tempat kerja atau di waktu lain yang nyaman.

Banyak wanita lebih memilih karet expander karena kemudahan penggunaan, kekompakan dan hasil latihan yang sangat baik. Beban seperti itu selalu dimasukkan dalam program pelatihan atlet profesional, karena paling efektif untuk peregangan.

Latihan dengan penggunaannya akan membantu membakar kalori dan melegakan otot. Sosok Anda akan menjadi langsing dan bugar, karena jenis latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot seluruh tubuh.

Halo para pengunjung blog saya yang budiman! Apakah Anda tahu bahwa itu tidak perlu untuk pergi ke Gym untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang prima. Menggunakan peralatan olahraga yang mahal?

Pilihan terbaik untuk melatih semua otot adalah karet gelang yang murah dan cukup efektif. Apakah Anda ingin tahu apa itu latihan dengan karet gelang untuk kebugaran? Maka saya mengundang Anda untuk membaca artikel ini!

harus memiliki

Gusi kebugaran memiliki banyak nama dan ragam. Seseorang menyebutnya expander, seseorang menyebutnya karet gelang. Beberapa datang dengan pegangan, yang lain - dalam bentuk selotip.

Tapi semuanya bermuara pada satu hal: band kebugaran adalah peralatan olahraga yang cukup efektif dan praktis.

Dapat digunakan selama latihan setiap hari. Anda dapat berolahraga di gym, di luar ruangan, dan di rumah.

Fitness gum memang bisa disebut sebagai atribut olahraga “saku”, karena cukup kompak dan tidak memakan banyak tempat.

Kegunaan

Tampaknya band kebugaran adalah aksesori yang sangat sederhana dan primitif. Namun, dengan bantuannya, Anda dapat melakukan banyak latihan (sejauh imajinasi Anda cukup).

Dengan itu, Anda dapat memompa otot apa pun. Dan cocok untuk wanita dan pria.

Penggunaan permen karet kebugaran dapat:

• meningkatkan kelegaan otot;
• memperkuat korset otot;
• meningkatkan daya tahan;
• perbaiki bentuknya.

Para ahli mengatakan bahwa semua latihan dengan peralatan olahraga ini dilakukan secara teknis dan risiko cedera pada persendian dikurangi menjadi nol.

Derajat resistensi

Tahukah Anda bahwa gelang kebugaran memiliki tingkat beban adaptif? Faktanya adalah ia memiliki beberapa level resistensi (perbedaannya ada pada warna). Akibatnya, seseorang memiliki peluang besar untuk terus maju dalam pelatihan.

Penting untuk memikirkan level resistensi sebagai tingkat kesulitan. Untuk pemula, Anda harus memilih level awal yang optimal. Dan secara bertahap berpindah dari yang sederhana ke yang kompleks. Karena tubuh manusia cepat terbiasa dengan beban.

Bokong terbakar, kaki terbakar - karet gelang mengencangkannya

Saya telah mempelajari latihan dengan hati-hati dengan band kebugaran dan menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan yang terbaik untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Latihan harus dilakukan selama 10-15 repetisi. Untuk pemula atau mereka yang memutuskan untuk melakukan latihan singkat. Anda dapat melakukan latihan sekaligus. Jika Anda memiliki pengalaman, maka dalam hal ini Anda perlu mengulang setiap latihan dalam 2-3 set.

Latihan tangan

• Peregangan elastis vertikal

Kami memasang karet gelang di tangan kami. Tangan direntangkan ke depan. Kami mulai meregangkan karet gelang dengan satu tangan (10-15 kali). Lalu kami berpindah tangan.

• Pita elastis horizontal

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu.

Kami memasang karet gelang di tangan kami dan merentangkannya di depan kami. Kami mulai merentangkan tangan ke samping, sejauh mungkin (sejauh yang Anda bisa).

• Peregangan pita elastis di belakang punggung

Posisi awal: berdiri, buka kaki selebar bahu.

Letakkan tangan Anda di belakang punggung, kenakan karet gelang. Regangkan karet elastis dengan tangan ke samping (sejauh mungkin).

• Ekstensi trisep

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu.

Kami meletakkan karet gelang di bahu kiri, menahannya tangan kanan. Dengan tangan kiri, kami memulai ekstensi sendi siku. Kami mengulangi hal yang sama dengan tangan lainnya.

Video ini menyediakan beberapa latihan lagi untuk trisep, bisep, dan delta:

• Penculikan kaki di papan

Posisi awal: berdiri di posisi papan, pasang karet gelang di pergelangan kaki.

Kami mulai mengambil kaki kami secara bergantian ke samping. Kami menjaga tubuh tetap lurus, tanpa membungkuk.

• Sepeda

Posisi awal: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, punggung bawah ditekan ke lantai, kenakan karet gelang di kaki Anda.

Angkat kaki Anda dan tekuk lutut. Pinggul harus ditempatkan pada ketinggian 45 derajat dari lantai. Sekarang kami melakukan gerakan dengan kaki kami, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Secara bergantian sentuhkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya.

• Jembatan dengan ekstensi kaki

Posisi awal: kita berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki menyatu dan ditekuk di sendi lutut, kita memakai karet gelang tepat di atas lutut.

Kami merobek bokong dari lantai, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa detik, merentangkan kaki ke samping, menurunkan bokong ke lantai.

• Superman dengan karet gelang

Posisi awal: berbaring telungkup, lengan terentang di depan Anda, kaki diangkat dengan sudut 45 derajat, karet gelang di atas lutut.

Kami mulai mengangkat kaki ke samping. Ulangi 10-15 kali.

• Angkat kaki sambil berbaring tengkurap

Posisi awal: kita berbaring tengkurap, karet kebugaran ada di pergelangan kaki, lengan ditekuk dan di bawah dagu.

Kami mulai mengangkat satu kaki ke atas, lalu kaki lainnya. Bagian atas sementara tubuh ditekan dengan kuat ke lantai.

Latihan untuk bokong dan paha

• Jongkok klasik

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, karet gelang setinggi pinggul.

Kami mulai jongkok. Kami menjaga punggung tetap lurus, kami merentangkan tangan di depan kami, kami tidak melepaskan tumit dari lantai.

• Lompat Squat

Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, karet gelang setinggi pinggul.

Kami berjongkok, menjaga punggung tetap lurus, tumit ditekan dengan kuat ke lantai. Lompat tinggi saat mendaki.

• berkas tunggal

Posisi awal: kita berdiri di depan kaki, menekuk kaki di lutut, elastis setinggi pinggul, punggung rata, lengan ditekuk di siku, kita pegang di depan wajah.

Kami mulai berjalan dengan melakukan squat yang dalam. Kami menjaga punggung kami lurus, kami bersandar pada seluruh kaki.

• Angkat kaki samping

Posisi awal: berbaring miring, dengan satu tangan bertumpu di lantai, tangan lainnya diletakkan di pinggang.

Kami mulai mengangkat kaki (sebanyak mungkin). Lakukan 10-15 kali dan ganti sisi.

Dalam video ini Anda dapat menonton beberapa latihan untuk otot paha dan bokong.

Akhirnya

Di sini Anda dapat menemukan serangkaian latihan untuk semua kelompok otot:

Apa yang harus diingat

Latihan dengan karet gelang untuk kebugaran beragam: Anda dapat memilih opsi apa saja untuk memompa kelompok otot tertentu.

Berolahraga dengan band kebugaran selama 30-40 menit 3-4 kali seminggu.

Sebelum latihan, pastikan untuk melakukan peregangan lima menit, dan di akhir - peregangan.

Anda perlu berlatih dengan pakaian olahraga dan sepatu kets. Anda juga membutuhkan permadani.

Di sinilah saya berakhir. Bagikan kemajuan Anda dalam latihan dengan band kebugaran di komentar. Sampai berjumpa lagi!

Berbagai macam ekspander karet berbeda yang digunakan dalam pelatihan menciptakan masalah tertentu bagi seorang pemula. Banyak yang tidak tahu nama yang benar dari produk karet tertentu (;)) dan oleh karena itu tidak tahu persis apa yang perlu mereka cari di rak toko online atau di antara video pelatihan di YouTube.

Posting hari ini akan menandai i.

Jenis ekspander karet paling populer saat ini, yaitu loop tertutup dengan panjang 1040 mm (jika dipotong, maka 2080 mm) dan tebal 4,5 mm. Lebar loop bervariasi dari 20 hingga 70 mm, dan gaya resistansi loop diatur secara tepat oleh lebarnya. Saya sudah menulis lebih banyak tentang apa arti warna dan angka pada loop di salah satu blog sebelumnya -

Loop inilah yang saat ini digunakan dalam pelatihan mereka oleh para atlet dari semua bidang olahraga, dari atlet biasa hingga anggota tim atletik Olimpiade.

Ekspander karet terpopuler kedua, yang sangat diapresiasi oleh kaum hawa, karena karet gelang ini bagus untuk memompa otot kaki. Ini juga loop tertutup, hanya lebih pendek, panjangnya hanya 300 mm (30 sentimeter). Tidak seperti loop sebelumnya, lebar di sini selalu ditetapkan pada 50 mm (5 sentimeter), dan resistansi loop dikendalikan oleh ketebalannya, yang dapat bervariasi dari 1 mm hingga 2 mm (biasanya dengan peningkatan 0,1 atau 0,2 mm).

Kami melanjutkan, dan kami memiliki favorit kami berikutnya, yang dia gunakan dengan sangat aktif di pusat-pusat terkenalnya. Ekspander ini adalah tabung lateks berongga sepanjang 150. Terkadang dengan kabel di dalamnya, terkadang tanpa. Ada versi yang lebih murah (segera dengan pegangan di ujungnya) dan yang lebih mahal (di ujungnya dengan karabiner yang memungkinkan Anda memasang tidak hanya pegangan biasa, tetapi juga manset kaki, tali kaki, dan jenis pengencang lainnya).

Arahan paling populer untuk penggunaan ekspander ini adalah pendidikan jasmani di rumah atau latihan fisik terapeutik yang diresepkan untuk rehabilitasi atau pemulihan dari cedera.

Beberapa hari yang lalu, saya sudah melakukannya. Karena itu, hari ini saya akan mengelola dengan deskripsi singkat. Tourniquet gulat biasanya berupa tourniquet karet dengan bagian bulat sepanjang 2,5-3 atau 5 meter, gaya resistansi yang diatur oleh diameter tourniquet, biasanya dari 10mm hingga 20mm. Ada bundel berongga, ada yang padat, semuanya tergantung pabrikan tertentu.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut:

Bagaimana cara memilih loop karet untuk pelatihan level Anda?
Pita elastis untuk kebugaran dari Decathlon

Setiap orang kedua memimpikan tubuh indah yang ramping. Olahraga dan nutrisi yang tepat. Dan jika yang kedua tersedia untuk semua orang, maka tidak semua orang dapat berolahraga karena berbagai keadaan, misalnya, tidak ada cukup waktu untuk pergi ke gym. Dalam hal ini, cangkang untuk berolahraga di rumah, misalnya karet gelang untuk kebugaran, akan membantu. Dia dapat mengganti seluruh gym jika Anda melakukannya dengan benar.

Apa yang berguna

Proyektil ini adalah selotip yang terbuat dari bahan elastis yang sangat padat - lateks, karet, atau poliuretan. Rekaman itu memiliki banyak nama, band kebugaran adalah salah satunya. Ini juga disebut tape expander atau tape peredam kejut.

Proyektil digunakan untuk melatih kelompok otot tertentu, mempersulit aktivitas sehari-hari. Ini adalah penemuan nyata bagi mereka yang tidak lagi puas dengan latihan biasa, tetapi belum siap untuk beban intens yang diberikan oleh simulator.

Selain itu, karet gelang untuk kebugaran berguna bagi orang yang berlatih di rumah tanpa perangkat tambahan. Ini akan menambah beban pada otot, tanpa menekan sendi dan tendon.

Jenis

Semua ekspander pita dibagi berdasarkan tingkat kekakuan. Atlet dapat mengidentifikasinya menggunakan warna proyektil:

• Pita kebugaran paling lembut berwarna kuning. Sangat cocok untuk atlet pemula yang baru saja memulai perjalanan gaya hidup sehat kehidupan. Ekspander semacam itu tidak memberikan beban yang terlalu besar, melainkan hanya mempersiapkan otot untuk pekerjaan lebih lanjut.
• Merah adalah level yang mudah. Cocok untuk pemula maupun yang sudah memiliki pengalaman di bidang fitnes.
• Hijau - tingkat menengah. Pemula tidak disarankan untuk memulai kelas dengan proyektil ini, karena Anda dapat membebani otot secara berlebihan. Akibatnya, Anda mungkin tidak mendapatkan efek yang diinginkan, dan rasa sakit pada otot yang lelah akan membuat Anda menjauh dari olahraga selamanya.
• Biru adalah level yang sulit. Kelas dengan rekaman seperti itu direkomendasikan hanya untuk atlet berpengalaman yang memiliki tingkat pelatihan yang cukup tinggi. Juga cocok untuk para profesional.
• Pita kebugaran terberat berwarna hitam. Cangkang seperti itu hanya digunakan oleh para profesional, bahkan akan sulit bagi atlet berpengalaman untuk berolahraga dengan expander seperti itu.

Setelah beberapa sesi dengan tape expander, pengguna memperhatikan bahwa tubuh mulai bekerja secara berbeda. Bahkan otot-otot yang tidak dicurigai pun ikut bekerja. Daya tahan tubuh meningkat, kelegaan yang indah terbentuk, sentimeter dan kilogram ekstra hilang.

Saat menggunakan permen karet, bahkan paling banyak latihan sederhana bekerja lebih keras, yang meningkatkan efektivitas mereka. Akibatnya, perbaikan penampilan terjadi jauh lebih cepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan menggunakan pita kebugaran terlembut, seorang atlet membakar hingga 300 kilokalori lebih banyak daripada saat melakukan latihan sederhana.

Anda dapat menggunakan tape expander:

• Di rumah.
• Sedang istirahat.
• Di gym.
• Dalam perjalanan.
• Bahkan saat istirahat bekerja, Anda dapat meregangkan bahu yang lelah dengan proyektil ini.

Keuntungan dan kerugian

Setiap proyektil untuk olahraga memiliki pro dan kontra.

Permen karet untuk fitnes memiliki keunggulan seperti:

• Ini memberi beban pada semua kelompok otot, sementara ada kemungkinan dampak titik pada area dengan masalah khusus.
• Biaya rendah memungkinkan Anda menggunakan beberapa cangkang secara bersamaan. Dengan menggunakan dua karet gelang sekaligus, Anda dapat meningkatkan dorongan mundur.
• Proyektil bersifat universal. Bisa dipraktekkan oleh pria, wanita bahkan anak-anak (dengan soft band).
• Pita elastis untuk kebugaran secara signifikan mendiversifikasi latihan dengan meningkatkan opsi untuk melakukan latihan yang sama.
• Risiko cedera dengan proyektil semacam itu sangat rendah.
• Saat berolahraga dengan tape expander, persendian dan tendon tidak ikut bekerja, hanya otot yang menerima beban.
• Dengan berolahraga menggunakan karet gelang, atlet secara signifikan meningkatkan daya tahan dan kebugaran otot.
• Dimensi yang ringkas dan bobot yang ringan memungkinkan Anda membawa proyektil atau membawanya dalam perjalanan untuk berlatih setiap menit gratis jika Anda mau.

Terlepas dari banyak keuntungannya, pita elastis kebugaran memiliki beberapa kelemahan kecil:

• Bahannya cepat habis. Namun kerugian ini tidak terlalu signifikan, karena lama kelamaan Anda masih harus membeli proyektil baru dengan tingkat kekakuan yang berbeda. Selain itu, biayanya tidak terlalu mahal, dan oleh karena itu Anda dapat menyimpan beberapa salinan terlebih dahulu.
• Beberapa orang alergi terhadap lateks. Selain itu, saat keringat keluar di antara kulit telanjang dan karet gelang, iritasi dapat terjadi. Oleh karena itu, saat berlatih, disarankan untuk menutupi tempat proyektil menyentuh tubuh dengan pakaian.

Bagaimana band kebugaran digunakan?

Kisaran aplikasi ekspander pita sangat tinggi. Beberapa dari mereka dijual dalam set yang mencakup cangkang dari semua tingkat kekerasan. Paling sering digunakan untuk melatih otot kaki dan bokong. Di tubuh bagian bawah terdapat otot-otot yang praktis tidak bekerja selama latihan normal.

Pemula disarankan untuk memulai pelatihan dengan pita kuning - yang paling lembut. Mereka akan sedikit memperumit latihan, tetapi efek latihan akan terlihat setelah beberapa hari. Saat otot menguat, Anda bisa mulai meningkatkan kekakuan gusi. Hanya ini yang tidak boleh dilakukan segera, tetapi ketika otot terbiasa dengan beban, dan latihan berhenti memberikan efek yang terlihat. Ngomong-ngomong, beban juga bisa ditambah dengan memutar proyektil dua kali.

Sebelum memulai kelas, Anda harus membaca petunjuk penggunaan. Omong-omong, ini juga memiliki program pelatihan kecil, yang meliputi latihan dasar dan metode penggunaan karet gelang.

Bagaimana memilih karet gelang untuk kebugaran

Sebelum Anda pergi ke toko dan membeli proyektil, Anda perlu menentukan level pelatihan Anda dengan benar. Set ekspander pita dijual, yang mencakup cangkang dengan berbagai tingkat kekakuan. Tetapi jika Anda tidak menghabiskan uang sebelumnya, tetapi coba saja latihan dengan beban, maka lebih baik membeli beberapa karet gelang dengan kekakuan yang sama.

Coba regangkan sepotong kecil elastis. Jika ini cukup mudah, maka Anda harus memilih selotip dengan warna berbeda, yang lebih tahan. Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda bisa langsung memilih cangkang kuning.

Pabrikan modern tidak menganggap wajib memproduksi cangkang hanya di atas warna yang ditunjukkan. Beberapa perusahaan membuat pita dengan warna pink, biru, selada untuk meningkatkan daya tarik estetika dan, karenanya, penjualan. Oleh karena itu, Anda dapat mencari tanda pada pita atau kemasan yang menunjukkan tingkat kekakuannya.

Panjang semua ekspander pita sama, tetapi biayanya tergantung pada bahan pembuatan dan pabrikan. Kualitas tertinggi dan termahal adalah poliuretan. Ekspander seperti itu akan bertahan cukup lama, sehingga biaya pembeliannya akan sepenuhnya dapat dibenarkan.

Lateks dianggap berkualitas lebih rendah karena dapat menyebabkan alergi. Tapi pita lateks juga berfungsi untuk waktu yang lama. Jika tidak ada alergi terhadap bahan ini, maka Anda dapat membeli karet gelang dengan aman.

Dan karet gelang sangat murah. Mereka cepat aus dan dapat menyebabkan iritasi saat bersentuhan dengan kulit telanjang. Tetapi permintaan mereka tidak turun, karena biayanya, menurut banyak orang, membayar semua kekurangannya.

Pita shock absorber mampu mengembangkan otot, meningkatkan daya tahan dan membuat tubuh Anda menarik. Dengan membeli proyektil seperti itu, Anda mendapatkan gym mini di rumah Anda. Hal terpenting untuk mencapai hasil adalah berlatih secara teratur dan dalam suasana hati yang baik.

Waktu membaca: 45 mnt

Gusi kebugaran adalah peralatan olahraga sederhana dan nyaman untuk pelatihan di gym atau di rumah, yang memberikan beban tambahan untuk otot. Karet gelang untuk kebugaran telah digunakan dalam pelatihan sejak lama, tetapi dalam beberapa tahun terakhir peralatan ini telah mengalami ledakan popularitas yang nyata.

Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa itu karet gelang kebugaran, apa manfaat dan keefektifannya, mengapa sangat diminati dan apa manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Kami juga akan menawarkan kepada Anda pilihan super dari 40 pilihan terbanyak latihan yang efektif dengan karet gelang untuk kebugaran.

Informasi umum tentang band kebugaran

Pita elastis untuk kebugaran adalah pita elastis kompak yang terbuat dari bahan khusus berbentuk cincin. Beban disediakan oleh resistensi yang terjadi saat elastis diregangkan. Inventaris yang sangat sederhana dan terjangkau ini sangat fungsional dan efisien! Anda dapat melakukan latihan biasa dengannya, tetapi dengan lebih banyak manfaat untuk otot. Saat berolahraga dengan karet gelang kebugaran, Anda dapat dengan mudah mengatur beban karena amplitudo peregangan. Selain itu, mini-expander ini tidak merusak otot rangka dan alat artikular-ligamen.

Gelang karet untuk kebugaran akan memberi Anda:

• Meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot
• Menyingkirkan area masalah
• Peningkatan Kualitas Tubuh
• Memperkuat korset otot
• Pekerjaan berkualitas tinggi pada otot gluteal
• Tekanan minimum pada alat artikular-ligamen

Karet gelang memiliki banyak nama: gelang elastis kebugaran, loop karet, cincin expander, pita mini, leg expander, mini band, resistance band, resistance loop . Oleh karena itu, jika Anda sedang mencari alat olahraga atau merencanakan pembelian, perlu diketahui bahwa alat fitnes ini tidak memiliki satu nama pun. Selain itu, karet gelang kebugaran sangat mudah dibingungkan dengan peralatan serupa lainnya: misalnya, dengan karet gelang atau simpul karet (harness). Pada prinsipnya, karet gelang dapat menggantikan karet kebugaran. Tapi loop lebih cocok untuk latihan kekuatan dan.

Pita elastis kebugaran memiliki beberapa tingkat beban tergantung pada kekerasan karet: lunak, sedang, keras, sangat keras. Setiap level sesuai dengan warna pita tertentu, dan set warna tergantung pada pabrikannya. Jika Anda memutuskan untuk membeli karet gelang kebugaran, lebih baik segera membeli satu set lengkap beberapa karet gelang dengan ketahanan berbeda. Ini tidak hanya membantu Anda melatih setiap kelompok otot sesuai dengan beban yang dibutuhkan, tetapi juga melakukan latihan lengan dan kaki secara bersamaan.

Pilih tingkat ketahanan karet gelang selama latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Anda harus merasakan beban yang baik, tetapi teknik latihannya tidak boleh terganggu. Biasanya, untuk lengan, bahu, dada, Anda dapat menggunakan karet gelang kebugaran yang lembut. Untuk kaki dan bokong, Anda dapat dengan aman menggunakan karet gelang sedang atau keras. Jika Anda ingin menambah beban, Anda dapat memasang kedua kaset secara bersamaan.

10 manfaat menggunakan karet gelang untuk kebugaran

1. Ini adalah peralatan yang ideal untuk mengencangkan otot, menghilangkan area bermasalah dan kelemahan, menciptakan tubuh yang kencang dan elastis. Latihan dengan pita kebugaran membantu melatih otot pinggul, bokong, lengan, bahu, dada, perut, dan punggung secara kualitatif.
2. Ini sangat peralatan kompak dan ringan. Anda dapat membawanya dalam perjalanan, ke gym, atau di jalan. Ini akan dengan mudah masuk ke dalam tas Anda dan tidak akan memakan banyak ruang.
3. Keuntungan dari semua ekspander adalah beban yang seragam di sepanjang jalur peregangan tanpa "zona mati". Selain itu, Anda dapat dengan mudah mengontrol sendiri beban hanya dengan menyesuaikan tingkat peregangan: lebih kuat atau lebih lemah.
4. Band kebugaran ideal untuk latihan berdampak rendah tanpa tekanan pada persendian dan jaringan ikat. Misalnya, dengan expander seperti itu, Anda dapat melatih pinggul dan bokong dengan sangat baik tanpa lunge dan squat, yang tidak disarankan untuk masalah lutut.
5. Latihan dengan karet gelang cocok untuk mereka yang dikontraindikasikan pada beban dengan beban tambahan akibat beban pada tulang belakang.
6. Pita elastis kebugaran memiliki beberapa tingkat resistensi, sehingga Anda dapat menyesuaikan beban berdasarkan kemampuan Anda. Anda juga dapat memasang dua pita sekaligus dan menambah beban pada otot target.
7. Anda dapat melakukan hampir latihan klasik apa pun, sedangkan karena ketahanan karet, beban akan meningkat secara signifikan. Kenakan expander saat melakukan squat dan dapatkan beban ekstra pada otot gluteal.
8. Ekspander karet menjadi semakin populer dalam program kebugaran di rumah. Di Youtube Anda bisa menemukan banyak video latihan dengan karet gelang.
9. Permen kebugaran sangat efektif untuk melatih otot gluteal. Dan Anda akan mengencangkan dan membulatkan bokong tanpa mengayunkan paha depan.
10. Ini adalah peralatan kebugaran yang terjangkau, seluruh rangkaian kaset dengan beberapa tingkat resistensi dapat dibeli dalam 1.000 rubel.

• Panjang - 25 cm (lingkar 50 cm)
• Lebar - 5 cm
• Bahan - 100% lateks
• Harga setnya adalah 1.100 rubel.

• Panjang - 30 cm (lingkar 60 cm)
• Lebar - 7,5 cm
• Bahan - 100% lateks
• Termasuk 5 karet gelang dengan muatan berbeda, tas, instruksi dengan latihan
• Harga setnya adalah 1600 rubel.

Fitur menggunakan karet gelang kebugaran:

• Pita elastis kebugaran terbuat dari bahan tahan lama yang tidak boleh sobek. Namun terkadang, dengan peregangan yang berlebihan, karet gelang dengan resistansi rendah bisa pecah.
• Pilih bahan dengan permukaan anti selip agar mudah digunakan.
• Sebagai aturan, karet gelang kuning dan merah adalah resistansi lemah, biru, hijau dan hitam adalah resistansi keras. Namun seringkali ada gradasi warna lain, cek saat membeli.
• Semakin baik bahan pembuatannya, semakin kuat dan tahan lama kaset tersebut.
• Sebaiknya kenakan celana panjang saat menggunakan karet gelang untuk menghindari lecet dan iritasi akibat lateks.

Video band kebugaran

Jika Anda suka berlatih dengan video yang sudah jadi, kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan dengan karet gelang kebugaran. Dapatkan sibuk dan menurunkan berat badan!

1. Bokong akan terbakar: latihan dengan karet gelang

2. Latihan untuk kaki dan bokong dengan karet gelang

3. Latihan untuk bokong dengan karet gelang

4. Latihan untuk bokong dengan karet gelang

5. Latihan seluruh tubuh dengan dua band

Pita elastis untuk kebugaran adalah peralatan yang nyaman, kompak, aman, dan sangat efektif untuk mengencangkan otot dan menghilangkan area bermasalah. Melakukan latihan ini secara teratur akan membuat tubuh Anda kenyal dan kencang.