Klub alpine Black ICE mengadakan pelatihan di dinding panjat RedPoint pada hari Senin, Selasa, Kamis dan Jumat mulai pukul 19.00 hingga 22.30.
Selain keterampilan memanjat, dasar-dasar pegunungan Alpen juga diajarkan. teknik, kerja pada ligamen dan interaksi ligamen, drytooling, dll. Pelatihan di tempat dilakukan di wilayah Moskow dan di Vorgol.

Konsep Klub menyiratkan bahwa kami berlatih bersama, membentuk cabang dan pergi ke gunung dan batu bersama, yaitu kami berlatih sepanjang tahun.

Relevan untuk pemula dari pemula hingga kategori ke-3, dan untuk pelepasan senior. Pelepasan senior dapat bekerja secara mandiri sesuai dengan rencana mereka, yang disepakati dengan para Pembina. Ada juga pelatihan teknis individu dan kelompok.

Berdasarkan hasil pelatihan, klub berencana mengadakan olahraga pendakian gunung:

Acara Mendatang:

1. Kamp pelatihan di Khibiny dari tanggal 5 hingga 13 Maret
2. Kamp pendidikan dan olahraga di Krimea mulai 21 April hingga 10 Mei
3. Mendaki Elbrus dari tanggal 1 hingga 10 Mei
4. Kamp pendidikan dan olahraga di Pegunungan Fan dari 16 Juli hingga 4 Agustus
5. Pendakian Lenin hal.dari 4 hingga 21 Agustus

Selain pendakian di kamp pelatihan, kami pasti mengadakan kelas.

Untuk pertanyaan apa pun, hubungi Vasily Gordeev selama pelatihan atau melalui email [dilindungi email]

Sekolah Pendakian Es Hitam

Sekolah pendakian Black Ice dibuka pada 2 September.
Kelas kelompok sekolah diadakan setiap hari pada hari kerja mulai pukul 19.00 hingga 22.30, pelatihan individu dimungkinkan pada akhir pekan.
Kelas diajarkan oleh pelatih berpengalaman.

Afanasyev Alexei Georgievich 1957
Kandidat Magister pendakian gunung, juara Rusia dalam pendakian gunung di kelas salju dan es,
Instruktur-metodologi pendakian gunung kategori 3, guru pendidikan tambahan, telah mengikuti pelatihan selama 21 tahun,
melatih 21 master dan 1 MS.

Afanasyeva Lyudmila Petrovna 1956
Pendidikan tinggi, CMS panjat tebing, juri kategori 1 panjat tebing,
kategori kualifikasi pertama guru pendidikan tambahan, CMS dalam pendakian gunung,
Instruktur-metodologi pendakian gunung, kategori 3, pengalaman mengajar 10 tahun.

Pelatihan dilakukan dengan metode modern, kelompoknya berbeda-beda. Baik atlet berpengalaman dengan rencana ambisius maupun pemula diundang.
Ada juga sekolah anak-anak.

Sekolah pendakian adalah bagian dari Black Ice Alpclub, yang melakukan perjalanan rutin ke daerah alami (Vorgol, Krimea, Kislovodsk, dll.). Untuk semua pertanyaan tentang pendaftaran di sekolah atau perjalanan, silakan hubungi Vasily Gordeev [dilindungi email]. Atau Anda dapat mendaftar langsung untuk mengikuti sesi latihan bersama para pelatih (setiap hari pada hari kerja mulai pukul 19.00 hingga 22.30).

Pendakian gunung merupakan salah satu olahraga yang akhir-akhir ini menjadi sangat populer. Hal ini terkait dengan wisata pegunungan tinggi serta pendakian dan penurunan pegunungan. Pendakian gunung banyak dilakukan oleh kaum muda. Selain anak laki-laki, anak perempuan juga bisa melakukan olahraga ini. Sementara pendaki profesional dengan pengalaman yang cukup berusaha untuk menaklukkan puncak yang semakin tinggi dan sulit, para pemula menikmati emosi dan kesan baru. Pendakian gunung bagi pemula dalam olahraga ini membantu menghilangkan rasa haus akan risiko dan adrenalin. Anda bisa mendaki puncak gunung baik secara berkelompok maupun sendirian. Lebih baik melakukannya dengan orang yang berpikiran sama. Selama pendakian, hubungan khusus berkembang antar pendaki, berdasarkan kepercayaan penuh.

Dimana untuk belajar?

Tempat dan rute yang paling populer di kalangan pendaki menjadi aspek penting. Anda bisa menjadi pendaki sejati hanya dengan latihan terus-menerus. Mendaki gunung secara teratur membantu Anda mengasah keterampilan dan menjadi profesional sejati. Mendaki gunung untuk pemula adalah kesempatan bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mengisi hidup Anda. Selama pelajaran pendakian gunung di klub khusus, instruktur berpengalaman akan mengajari semua orang cara menggunakan peralatan yang dimaksudkan untuk penambatan dengan benar dan menunjukkan elemen dasar panjat tebing. Selain itu, selama kelas dengan instruktur, Anda bisa mendapatkan informasi tentang apa saja yang perlu Anda bawa saat mendaki gunung dan bagaimana cara memberikan asuransi yang dapat diandalkan. Klub yang mengajarkan pendakian gunung sering kali melakukan perjalanan ke gunung untuk mendaki. Jika Anda ingin mencapai puncak, Anda dapat bergabung dengan grup tersebut.

Tidak perlu melakukan pendakian gunung di klub khusus. Anda dapat mengembangkan keterampilan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu membaca dengan cermat literatur metodologis tentang tindakan pencegahan keselamatan saat mendaki gunung, dan kemudian mempraktikkan pengetahuan yang diperoleh di dinding panjat. Anda bisa mengasah kemampuan panjat tebing baik di dinding panjat khusus maupun di medan alami. Syarat utamanya, tempat-tempat tersebut tentunya harus dilengkapi titik-titik untuk mengamankan tali pengaman.

Di wilayah Rusia terdapat banyak sekali pegunungan yang cocok untuk panjat tebing. Yang paling populer adalah Pegunungan Kaukasus. Anda juga bisa mendaki di Pamir, di pegunungan Tien Shan, dan di Krimea. Banyak pendaki profesional bermimpi mendaki puncak gunung yang terletak di Himalaya, Afrika, Turki, dan Pegunungan Alpen.

Orang yang baru mulai mendaki gunung harus mengikuti aturan tertentu. Pertama-tama, jika ada kendala dalam perjalanan Anda saat mendaki ke puncak, Anda harus menyiasatinya. Saat berencana mendaki ke puncak gunung, pertimbangkan dengan bijaksana semua kemungkinan Anda yang sebenarnya. Jika ada kesulitan yang tidak terduga muncul, jangan panik, tapi cobalah berpikir setenang mungkin. Anda tidak boleh mempertaruhkan nyawa anggota kelompok lainnya. Anda tidak harus menghabiskan seluruh kekuatan Anda saat mendaki ke puncak. Kita perlu menyimpannya untuk keturunan. Tidak diragukan lagi, ini bukanlah sesuatu yang sederhana.

Andrey

Kursus ini benar-benar memberi Anda wawasan tentang pendakian gunung dan panjat tebing.
Teori, penjelasan, praktik - metode terbaik untuk memahami dan melatih keterampilan. Instruktur tentu saja akan menjawab semua pertanyaan dan mengulanginya jika perlu.
Jika Anda tertarik dengan topik pendakian gunung, tetapi tidak memiliki pengalaman atau hanya pengalaman panjat tebing, di sinilah tempatnya.

Ilya Chirkov

Saya setuju dengan perkataan teman sekelas saya Elena dan Alexei, saya sangat menyukai semuanya! Ada banyak kesan, saya berterima kasih kepada penyelenggara dan instruktur atas kursus yang luar biasa ini!) Saat kelas berlangsung, mereka akan memberi tahu Anda dan menunjukkan kepada Anda apa, apa, di mana, dan yang terpenting, bagaimana melakukannya dengan benar dari sudut pandang yang aman. ) Jika perlu, mereka akan selalu mengingatkan dan memberi nasehat. Kursus ini disusun sedemikian rupa sehingga pelajaran berikutnya sebagian besar akan terdiri dari unsur-unsur sebelumnya. Tidak akan membosankan =) Yang terpenting adalah bertemu orang-orang baru yang berpikiran sama, yang akan berdampak positif pada pelatihan dan perjalanan Anda ke pegunungan di masa depan! Terima kasih!

Elena Bykasova

Saya mengucapkan terima kasih kepada perusahaan Alpindustria yang telah menyelenggarakan kursus ini bagi pemula dan yang ingin pergi ke pegunungan. Sekarang sudah jelas ke arah mana Anda perlu berlatih agar bisa berjalan dengan percaya diri di pegunungan. Semua kelas sangat menarik, terorganisir dan dengan tanggung jawab besar serta pendekatan individual untuk pemula. Terima kasih banyak kepada Ivan atas kemampuannya menceritakan segala sesuatu dengan jelas dan jelas, menjelaskannya, dan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang menarik. Terima kasih banyak kepada Dmitry atas dukungan moral dan fisiknya selama kelas, atas petunjuknya ketika saya melupakan sesuatu. Saya sangat ingin terus belajar dan secara bertahap terus meningkatkan tingkat pelatihan saya.

Alexander Pavlov

Hari ini kelas terakhir dari 10 kelas dengan Instruktur Ivan Alenttsev berakhir! Bagi siapa pun yang ragu, tersesat atau takut, saya sangat merekomendasikan mengikuti kursus ini! SANGAT CERDAS, KOMPETEN dan langkah demi langkah semuanya diberikan dan dipraktikkan dalam bahasa yang benar-benar biasa dan dapat dimengerti! Yang paling penting adalah memahami tanggung jawab, pentingnya semua tindakan Anda dan mempelajari semuanya dengan benar! Saya sangat senang dan akan terus belajar lebih jauh! TERIMA KASIH BANYAK KEPADA IVAN ALENTSEV atas ilmu dan KESABARANNYA!!!
DENGAN RASA HORMAT ANDA, ALEXANDER PAVLOV.

Alexei Klyamkin

Kursus ini sepenuhnya memenuhi keinginan dan kebutuhan saya. Sebelumnya, ia beberapa kali mengikuti pendakian komersial ketinggian (Elbrus, Kilimanjaro). Ada pengalaman dan pemahaman tertentu bahwa peningkatan lebih lanjut tanpa pengetahuan dasar tentang teknik pendakian gunung akan sangat lambat dan, mungkin, berisiko.

Kursus ini menjawab sebagian besar pertanyaan saya: cara turun dan naik pagar dengan benar, cara mengatur stasiun, cara menjaga pasangan Anda saat memanjat, dan banyak lagi. Semua ini telah dipraktikkan berkali-kali di dinding panjat sambil digantung dan, saya harap, akan dikenang untuk waktu yang lama. Singkatnya, jika dalam pendakian Anda tidak ingin sepenuhnya bergantung pada instruktur, inilah tempat yang tepat untuk Anda.

Terima kasih khusus kepada Ivan Alenttsev atas penjelasan yang jelas dan pengulangan berulang-ulang dari apa yang telah dibahas. Dmitry Troyanov membantunya dengan sangat baik dalam hal ini. Saya tidak tahu siapa lagi yang mengajar kelas-kelas ini, tapi rekomendasi saya yang tegas kepada mereka.

Sampai jumpa di pegunungan!

Marina

Saya menyukai kursus ini. Dibangun secara kompeten dan konsisten. Tidak banyak teori yang ada, tetapi cukup untuk memahami secara kasar apa yang dipertaruhkan dan mempelajari masalahnya sendiri. Latihan itu berharga dengan penjelasan yang singkat dan jelas, instruktur tidak memberikan hal-hal yang tidak perlu, tetapi hanya apa yang diperlukan di sini dan saat ini - ada banyak hal baru di kepala saya dan sangat sulit untuk memikirkannya, jadi Saya pikir ini penting dan benar. Sangat bagus jika perlu (saya terlambat, saya tidak mengerti, saya masih perlu menjelaskan) Anda bisa datang sebelum kelas dan membicarakan kesenjangan dengan instruktur Vanya dan asisten instruktur Dima (sangat percaya diri, bijaksana dan mampu menjelaskan dengan tenang, bahkan jika siswa tersebut terus terang “bodoh”).
Sedangkan untuk latihannya cukup dengan menghafal dan memahami dasar-dasarnya, namun untuk mengembangkan keterampilan awal saja tidak cukup. Saya sangat menyukai kemungkinan perjalanan pelatihan di akhir kursus, karena... di medan alami, semuanya tampak sangat berbeda, itulah sebabnya Anda tersesat (yah, itu terjadi pada saya).

Marina, terima kasih atas tanggapan Anda!

Untuk mengkonsolidasikan keterampilan, ada perjalanan ke Paltsevo hampir setiap akhir pekan, yang diselenggarakan oleh St. Petersburg AlpIndustry, perjalanan ke Krimea pada bulan Mei dan kamp pelatihan di Bezengi pada bulan Juli. Mengenai sesuatu yang bersifat lokal, sehingga kita dapat mendiskusikannya di sini dan sekarang segera setelah berangkat, terima kasih, di Moskow dan sekitarnya yang dapat diakses, sayangnya, tidak banyak peluang untuk bantuan.

Sergei

Valentina

Tentu saja luar biasa! Deskripsinya sepenuhnya benar. Saya sangat senang bahwa kursus ini cocok tidak hanya untuk pemula (seperti saya), tetapi juga untuk orang-orang dengan pengalaman yang baik, tetapi ingin mendapatkan landasan teori dan praktik yang baik (ada juga orang-orang seperti itu di grup) . Kelas-kelas disusun dengan sangat kompeten: teori, praktik, teknik praktik. Terima kasih banyak kepada instruktur kami Vanya Alenttsev dan asisten instruktur Dima! Mereka menjelaskan semuanya dengan jelas, jelas, dan sabar. Jika Anda tidak punya waktu atau melupakan sesuatu, mereka mengulanginya sampai Anda mengingatnya) Saya juga ingin mencatat bahwa para pemain berhasil mengawasi semua orang dan keselamatan di lapangan adalah yang terpenting, sehingga mereka merasa percaya diri dan tenang. Kami terus belajar lebih jauh pada kursus plus!

Eugene

Kursus yang bagus. Pelatihan praktis yang sangat intens. Banyak poin penting yang membantu anda menyadari bahwa mendaki gunung bukanlah liburan di pegunungan, disini anda bertanggung jawab atas hidup anda dan nyawa rekan-rekan anda. Pertama-tama, terima kasih sebesar-besarnya kepada Vanya Alenttsev, semuanya langsung ke sasaran, tidak ada yang berlebihan, dia membantu dan menjawab pertanyaan apa pun. Cukup ketat dalam aspek penting pelatihan. Beberapa lelucon selama bagian teori kelas dan keseriusan penuh selama bagian praktik. Tentu saja, kita tidak akan melupakan asisten instruktur tetap yang karismatik Dima, yang sepenuhnya mengatasi tugasnya dan terus-menerus membantu dan menasihati seluruh kelompok.
Saya sangat ingin terus tumbuh dan berkembang dalam pendakian gunung bersama AlpIndustry dan khususnya dengan Vanya.
Saya berharap semua orang di grup semoga sukses dalam mengembangkan dan mencapai impian mereka. Kami pasti akan bertemu Anda lagi ;-)

Mungkin Anda pernah berkecimpung dalam pariwisata atau trekking, tetapi mata Anda tertarik dengan puncak gunung seputih salju, Anda ingin menaklukkannya dan memandang rendah dunia. Kalau dulu wisata gunung suka lewat jalur, tapi sekarang semua orang selalu memasukkan puncak ke dalam rutenya - karena keren. Dan secara umum, dalam pendakian gunung, mendaki ke puncak adalah momen terindah ketika dunia baru terbuka di hadapan Anda.

Pertanyaan “Ke mana harus pergi ketika ingin mencapai puncak?”- sangat relevan. Karena dua faktor pembatas – waktu dan uang – sangat mempengaruhi pilihan.

Bagi sebagian orang, mendaki gunung adalah olahraga, bagi yang lain itu adalah romansa, bagi yang lain itu adalah pekerjaan - semua orang memutuskan sendiri. Sebaliknya pendakian gunung merupakan suatu hal yang terapan, ketika mulai mempraktekkannya anda harus memahami dengan jelas bahwa kedepannya kesehatan dan kehidupan anda akan bergantung pada pengetahuan, keterampilan dan pengalaman anda. Mendaki gunung memang berbahaya sejak awal.

Pendakian gunung klasik

Dalam pendakian gunung klasik terdapat gradasi, sebagian bersyarat, tetapi cukup jelas:

Panjat tebing- rute batu Krimea, Karavshin, Patagonia, dan sebagainya. Pendakian gunung teknis- ini adalah rute dengan medan berbatu atau campuran. Artinya, rute yang membutuhkan lebih banyak pengalaman dan tenaga. Pendakian gunung di dataran tinggi- arah paling trendi, ideal untuk memenuhi ambisi Anda sendiri. Kelas Atas- pendakian gunung teknis ketinggian tinggi, olahraga panjat tebing serius di pegunungan tinggi.

Disiplin ilmu dipisahkan dari pendakian gunung

Panjat tebing

Mari kita mulai dengan panjat tebing - sekarang sedang tren, modis dan indah. Anda dapat melakukannya untuk bersenang-senang, tanpa repot dengan kompetisi apa pun. Kecuali Anda hanya bersaing dengan diri sendiri. Namun ini adalah insentif yang paling menarik untuk pertumbuhan. Sekarang banyak dinding panjat telah terbuka, ada banyak batu - semua orang akan memutuskan sendiri apa yang harus dipilih. Kelebihan lainnya adalah di negara kita banyak terdapat instruktur yang berkompeten dan memiliki passion terhadap pekerjaannya. Jika tidak, tidak ada rekomendasi khusus, cukup mendaftar dan datang ke tempat yang nyaman bagi Anda. Mengenai perlengkapan, saya dapat memberikan satu saran - jangan membeli sepatu panjat sampai pelajaran pertama (dan dalam beberapa kasus, sampai pelajaran ke 6-7). Lakukan pelajaran pertama Anda dengan sepatu sewaan. Cobalah untuk memilih yang ketat untuk Anda agar kaki Anda terbiasa dengan perasaan ini. Dan kemudian datang beli sendiri.

Memanjat es

Memanjat es di sini, dengan cuaca beku di Moskow, sering kali mirip dengan “memanjat pohon”. Namun jika Anda berkesempatan pergi ke air terjun beku atau ada es di dekatnya, maka ini adalah latihan yang sangat baik sebelum mendaki. Jika Anda hanya ingin melakukan panjat es, perlu diingat bahwa aktivitas Anda akan dibatasi hanya pada musim dingin saja. Di sisi lain, jika Anda merasa nyaman memanjat pohon dengan peralatan di musim panas, itu bagus untuk Anda. Memanjat es membutuhkan lebih banyak peralatan daripada panjat tebing, tetapi semua itu dapat dibeli saat Anda mulai melakukannya.

Ivan Temerev di air terjun Bazha-Kaya © Kirill Belotserkovsky, Duta Besar “Sport Marathon”

Daftar peralatan panjat es dari Kirill Belotserkovsky

perkakas kering

Drytooling dilakukan oleh para pemanjat es, yang merasa bosan jika tidak ada es: mereka mengambil perkakas, crampon, dan memanjat apa saja. Kegiatan ini memerlukan latihan yang cukup intensif: memegang cangkul saja di sepanjang jalur sudah menjadi beban yang berat. Namun, dalam dosis tertentu, drytooling merupakan latihan yang baik sebelum pendakian. Di mana melakukannya? Terdapat dinding panjat di mana beberapa rute dirancang khusus untuk perkakas kering. Di Moskow, misalnya, di RedPoint atau Sosulka (klub alpine MAI). Bagi pecinta es asli, mungkin tempat terbaik adalah desa Zhikharevka dekat Kubinka: es yang layak telah dituangkan di sana selama beberapa tahun berturut-turut.

Berlari di angkasa

Skyrunning adalah pelatihan yang sangat baik untuk pendakian gunung lebih lanjut. Seorang skyrunner sebagai bagian dari grup pendakian selalu merupakan bonus besar. Karena di pegunungan, apapun kata orang, kualitas yang paling penting adalah daya tahan. Dan skyrunning melatihnya dengan baik. Jantung dan otot Anda akan bekerja dengan sempurna. Ini juga merupakan jenis pelatihan yang paling demokratis - beli sepatu kets dan Anda bisa berlari. Ada banyak kompetisi yang berlangsung di Rusia saat ini jika Anda ingin tetap termotivasi.

Bagaimana cara memulai pendakian gunung?

Mendaki gunung merupakan kegiatan yang agak sulit dan mahal. Namun jika Anda melakukan pendekatan ini dengan bijak, Anda bisa bertahan dengan anggaran yang sangat kecil, jika Anda mau. Sebelumnya, kami hanya mengadakan pendakian gunung resmi dan hanya dapat dilakukan di klub dan bagian khusus - dan tidak ada pertanyaan yang muncul. Sekarang ada juga pendakian gunung resmi di bawah berbagai federasi. Mereka yang ingin mencari perusahaan dan mengikuti beberapa standar yang ditetapkan pergi ke sana. Faktanya, dokumen utama bagi mereka adalah “Buku Pendaki” (“Apakah mereka akan mencetak buku saya?” adalah pertanyaan utama). Saya mencoba untuk tidak bekerja dengan orang-orang seperti itu, karena bagi mereka gunung-gunung memudar ke latar belakang, dan komponen materi adalah yang utama, yaitu bonus (sebenarnya mitos) yang mereka terima. Sebaliknya, jika hal itu memotivasi mereka, itu juga bagus.

Berbeda dengan pendakian gunung resmi, ada pendakian gunung komersial- ini adalah kebebasan mutlak. Anda tidak terpaku pada kategori apa pun, tetapi Anda dapat memilih sendiri arah pendakian gunung yang ingin Anda lakukan. Dan tidak ada yang akan menghentikan Anda melakukan hal ini di luar sistem apa pun. Namun, di sisi lain, ini masih sebuah bisnis - tidak ada yang sakral di dalamnya dan Anda harus selalu membuka mata.

Jadi, Anda telah memutuskan ingin pergi mendaki gunung. Saya ingin mencatat bahwa jalur resmi tidak terlalu sulit dan, sampai batas tertentu, bahkan lebih cocok - Anda datang ke klub, mengikuti semua pedoman, tumbuh melampaui diri Anda sendiri, Anda memiliki teman. Tidak perlu mengatur diri sendiri di sini. Ada banyak klub di Moskow, tetapi sebagian besar adalah klub pelajar. Bagi yang datang dari luar, saya merekomendasikan klub MAI - yang paling demokratis. Dalam hal tingkat peralatan dan staf instruktur, ini adalah yang paling sesuai, di sana Anda akan menemukan semua yang Anda butuhkan. Ada juga klub komersial. Misalnya Black Ice di Moskow. Pada umumnya, sebelum pergi ke pegunungan, tidak masalah di mana Anda berlatih, terutama yang bersifat teknis - di klub mana pun Anda akan diberikan informasi yang kurang lebih sama. Tugas Anda adalah memahami beberapa teknik tertentu. Hal ini dapat diajarkan oleh siapa saja yang mulai membaca buku tentang pendakian gunung atau mengikuti kursus sebelum Anda. Faktanya, Anda dapat melakukannya tanpa klub. Satu-satunya masalah adalah perusahaan. Memulai pendakian gunung tanpa ditemani cukup sulit. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa jika Anda berhasil meyakinkan setidaknya satu orang, itu sudah sangat bagus. Anda tidak memerlukan 20 orang - semakin besar perusahaan, semakin sulit menggabungkan semua kepentingan. Pilihan ideal adalah banyak. Jika Anda memilikinya, Anda dapat dengan mudah bergabung dengan perusahaan lain, melakukan pendakian, dan berkembang melebihi diri Anda sendiri. Dan jika Anda tidak memiliki teman seperti itu, maka kelas di klub akan membantu Anda menemukannya.

Pada awalnya, pergi ke pegunungan merupakan pekerjaan yang cukup mahal. Selain itu, misalnya, Kaukasus kita sama sekali tidak cocok untuk pendakian individu - dengan logistiknya yang buruk, yang pada akhirnya akan memakan biaya lebih dari sekadar penerbangan. Oleh karena itu, cara termudah dari sudut pandang organisasi adalah pergi ke pegunungan, lagi-lagi dengan semacam kelompok.

Pegunungan Sayan © Sergey Glazunov

Jika Anda tidak mempunyai kesempatan untuk belajar di klub, itu juga tidak menjadi masalah. Anda hanya perlu bersiap untuk memaksakan diri dalam hal pengorganisasian diri pribadi. Karena latihan utama seorang pendaki adalah pendakian. Ini berarti bahwa di luar musim (waktu yang Anda habiskan di antara perjalanan ke pegunungan) perlu digunakan seproduktif mungkin: tingkatkan kebugaran fisik Anda secara umum dan kerjakan beberapa elemen teknis - tidak sulit untuk menemukan video yang diperlukan di YouTube. Agar tidak membuang waktu di pegunungan mempelajari simpul nanti. Selain itu, sekarang Anda dapat dengan mudah mendaftar kursus pertolongan pertama atau merajut tali. Atau, misalnya, latih sendiri gerakan tersebut secara bersamaan. Semua ini diperlukan untuk menghemat waktu. Anda pergi ke pegunungan rata-rata selama dua minggu. Sangat mengecewakan menghabiskannya untuk melatih beberapa keterampilan.

Tugas penting lainnya adalah memilih terlebih dahulu pilihan terbaik untuk pergi ke pegunungan. Penting untuk memilih area dan acara yang memiliki instruktur yang kompeten. Ngomong-ngomong, tentang instruktur: ada masalah besar dengan mereka sekarang. Sebenarnya banyak sekali - mereka semua punya gelar masing-masing, tahu cara merajut kordelet, tahu banyak teknik, tapi tetap bagus untuk berlatih bersama mereka hanya di kota. Untuk bekerja di pegunungan, Anda perlu mencari seorang profesional dengan pengalaman luas yang terus-menerus mendaki. Dan tidak masalah apakah ia memiliki kerak atau tidak.

Perjalanan pertama ke pegunungan

Wilayah yang paling dekat dengan kita adalah Kaukasus. Namun kini satu-satunya kamp yang tersisa di sana hanyalah Bezengi. Dan ada dua lagi, katakanlah, kamp setengah mati - Ullu-Tau dan Uzunkol.

Bezengi

Bezengi adalah kawasan dongeng, tapi sayangnya tidak mendidik sama sekali. Pertama, logistik: biaya untuk mencapai salah satu kamp tersebut mahal. Tapi itu bukan hal utama. Bezengi adalah daerah yang luas dan tinggi, dengan perubahan yang kuat, pendekatan yang panjang dan rute yang sulit. Tempat pengujian yang memadai - batu dan es - terletak cukup jauh. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa mulai mendaki gunung di Bezengi: Anda harus bersiap untuk itu. Ini adalah area olahraga yang luar biasa di mana Anda harus datang bersama grup olahraga Anda selama sebulan. Atau bahkan selama dua minggu, jika pertama kali menjalani aklimatisasi. Namun Anda selalu dapat membeli giliran kerja untuk pemula, pergi dan melihat pegunungan yang menakjubkan dan secara umum memahami apakah Anda membutuhkannya atau tidak.

Ullu-Tau dan Uzunkol

Ullu-Tau dan Uzunkol merupakan daerah yang lebih padat dengan ketinggian lebih rendah. Masalah utamanya adalah kurangnya jalur es yang memadai di musim panas dan bahaya bebatuan yang ekstrim. Namun di saat yang sama, ada banyak gunung berbatu di Uzunkol tempat Anda bisa mengasah teknik panjat tebing. Dari semua wilayah bule, ini yang terbaik untuk perjalanan pertama. Namun organisasi di sana kurang baik. Uzunkol adalah kamp non-fungsional, kamp pelatihan diadakan di sana, yang berarti Anda harus bergantung pada beberapa kelompok. Ceritanya sama dengan Ullu-Tau.

Krimea

Pilihan yang bagus untuk perjalanan pertama Anda adalah Krimea. Ini jika Anda ingin mengasah keterampilan teknis Anda. Selain itu, ada kursus komersial di mana Anda dapat mempelajari beberapa teknik. Di Krimea, logistik cukup sederhana dan dalam seminggu Anda bisa memperoleh pengetahuan sebanyak di Kaukasus yang biasanya diperoleh dalam tiga bulan. Tidak ada dataran tinggi, artinya tidak ada aktivitas fisik yang kuat dan Anda dapat fokus langsung pada prosesnya.

Kamp permanen lainnya berlokasi di Asia. Tuyuk-Su di Almaty (Kazakhstan), Artuch di Tajikistan dan Ala-Archa di Kyrgyzstan. Untuk perjalanan pertama, tempat yang ideal adalah Tuyuk-Su atau. Pertama, berkat logistik. Kedua kamp tersebut terletak di dekat kota-kota besar dan bandara: menuju ke sana mudah dengan biaya yang cukup masuk akal. Selain itu, aspal yang bagus berakhir di sana sejak awal perjalanan. Dan ini sangat jarang terjadi.

Tuyuk-Su

Distrik Tuyuk-Su tidak terlalu padat, namun rendah. Ini berarti lebih sedikit stres pada tubuh. Satu-satunya negatif adalah penduduk setempat tinggal cukup rendah dan pendekatannya agak lama. Tapi gunung itu bersifat teknis, rutenya tidak panjang, dan Anda bisa melatih teknik Anda di sana. Dan yang terpenting, mereka memiliki salah satu tim instruktur terbaik. Mereka adalah orang-orang muda, profesional sejati yang menghabiskan banyak waktu di pegunungan dan, selain bekerja dengan klien, terus-menerus berusaha untuk diri mereka sendiri, untuk mempertahankan dan meningkatkan level mereka. Dan ini sangat penting. Ya, terkadang Kirill Belotserkovsky, pemandu lokal, bisa jadi tangguh, tapi dia sepadan. Di sini Anda perlu memahami perbedaannya - jika instruktur bersumpah pada Anda untuk mengekspresikan dirinya, itu adalah masalah lain jika itu adalah proses kerja.

Pegunungan Kipas

Pegunungan Fan juga merupakan daerah yang indah. Camp Artuch dibangun di danau Allaudin, di jantung pegunungan. Rumah-rumah di sana terletak di awal rute, sehingga menghemat banyak waktu. Tapi ada juga masalah. Jumlahnya hampir sama dengan di Kaukasus. Pertama-tama, logistik - Anda harus pergi dari Dushanbe melalui sejuta perjalanan. Dan juga kebutuhan untuk tetap mengikuti pertemuan orang lain. Namun aturannya, setahun sekali beberapa klub atau federasi pasti mengadakan pemusatan latihan di sana. Google dapat membantu Anda - mencari informasi, menulis, mencari tahu detailnya.

Ala-Archa, berdasarkan totalitas semua faktor, saat ini merupakan kawasan pendidikan dan olahraga yang ideal. Taksi akan membawa Anda dari bandara ke kamp. Selain itu, Anda akan tinggal tepat di awal rute, seperti di Artuch. Semua kondisi perkemahan pegunungan ada, tetapi pada ketinggian 3.200 meter. Pegunungan batu berada tepat di luar pintu Anda; ke pegunungan es Anda perlu berjalan kaki setengah jam atau satu jam. Ada banyak gunung di sekitarnya dengan pendekatan kecil. Ada rute yang berbeda (termasuk rute gabungan) dan bahkan di musim panas Anda dapat menemukan es - ini merupakan nilai tambah yang signifikan. Kamp ini dikelola oleh orang-orang Bishkek profesional yang menghabiskan sebagian besar waktunya di pegunungan.

Ala-Archa © Dmitry Pavlenko

Biaya komersial

Saat ini, ada banyak pertemuan komersial, di mana Anda dapat berpartisipasi dengan uang sungguhan. Saya merekomendasikan klub dataran tinggi Ural “Highlander” oleh Yuri Ermachek kepada semua orang. Dari segi ketulusan, kandungan informasi dan manfaat bagi peserta, ini adalah pilihan yang sangat baik. Klub ini memiliki tim instruktur yang sudah mapan. Geografi kamp pelatihan juga mengesankan.

“Pegunungan Baikal”, yang diciptakan oleh Glazunov bersaudara, mengadakan kamp pelatihan Sayanakh. Namun, mungkin ada masalah dengan logistik dan mahalnya harga tiket. Namun jika ada kesempatan, pergilah ke kamp pelatihan ini, Anda tidak akan menyesalinya. Saudara-saudara Glazunov sekarang mungkin adalah instruktur muda terbaik. Dan mereka adalah pendaki teknis terkuat di Rusia, mereka memiliki pengalaman serius di ketinggian. Artinya, inilah orang-orang yang ingin Anda tiru. Dan Pegunungan Sayan adalah pegunungan rendah yang sangat bagus dengan rute teknis yang bagus dan banyak jalur yang dibuat dengan baik.

Pegunungan Sayan © Sergey Glazunov

Setiap federasi regional mengadakan kamp pelatihan komersialnya sendiri. Lokasi dan waktunya tidak sulit ditemukan di Internet. Yang penting jangan malas dalam memilih instruktur yang berkompeten, karena memiliki sertifikat instruktur sama sekali bukan jaminan memiliki pengalaman dan pengetahuan nyata, sama seperti ijazah apa pun sebenarnya. Sekarang Anda dapat mengetahui segalanya tentang semua orang - Google dapat membantu.

Pilihan lain, jika dana memungkinkan, adalah mencari instruktur dan melakukan semacam program bersamanya. Omong-omong, ini adalah metode yang paling produktif. Kadang-kadang ternyata tidak semahal yang terlihat pada pandangan pertama. Tetapi pada saat yang sama, instruktur harus tinggal di pegunungan dan terus berjalan di dalamnya. Ingatlah bahwa di antara pemandu Rusia hanya ada sedikit profesional dengan tingkat yang dibutuhkan. Ini adalah saudara-saudara Glazunov, Grigory Kochetkov, Viktor Afanasyev - mereka yang terkenal dan benar-benar bekerja. Oleh karena itu, lebih baik memilih panduan Asia. Misalnya Kirill Belotserkovsky atau Max Ten, Sergei Seliverstov, Artur Usmanov, Pavel Vorobyov, Alexei Pototsky, Mikhail Danichkin. Inilah orang-orang yang dapat membenamkan Anda dalam pendakian gunung yang sesungguhnya: mereka memahami pegunungan, memahami bahayanya, dan tahu cara meratakannya, dan ini adalah hal yang paling penting. Jika instruktur tidak pergi ke gunung sepanjang waktu, maka semua ini akan terlupakan.

Tujuan Anda dalam pendakian gunung

Pertama, putuskan apa tujuan Anda: apakah aktivitas Anda untuk jiwa atau untuk olahraga? Untuk bersenang-senang, Anda dapat mendaki pegunungan Krimea atau berjalan di rute teknis yang rumit, memilihnya sesuai level Anda. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan kegembiraan berkomunikasi dengan pegunungan, tetapi tidak akan ada tingkat kesulitan yang serius. Tentu saja Anda tetap perlu berlatih, tetapi tanpa fanatisme. Dan meskipun Anda pergi dengan pemandu, Anda harus bersiap. Karena jika tiba-tiba terjadi sesuatu pada pemandu, maka peluang penyelamatan menjadi minimal.

Arah yang paling trending saat ini adalah ketinggian komersial: Elbrus, kemudian Puncak Lenin. Hanya karena tujuh ribu, ini adalah pilihan paling hemat dengan logistik normal. Ini adalah rute yang tidak memerlukan apa pun selain kemauan keras, kesehatan, dan keberuntungan luar biasa. Ambil tongkat trekking di tangan Anda, gertakan gigi Anda, isi diri Anda dengan energi - dan lanjutkan. Sulit dengan tujuh ribu orang Rusia lainnya. Oleh karena itu, pilihan muncul di Kilimanjaro, Aconcagua, dan lainnya, di mana, secara relatif, “kios bir” berakhir tidak jauh dari puncak. Jika dana memungkinkan, Anda bisa pergi ke Nepal, di mana terdapat banyak puncak trekking yang tingginya lebih dari 6.000 meter. Jika Anda tidak tertarik pada tingkat yang lebih tinggi, maka pendakian seperti itu akan berlangsung seumur hidup.

Jika Anda tertarik pada ketinggian 8.000 meter, perlu diingat bahwa sebagian besar pendakian adalah beberapa kilometer dengan tali tetap. Dan salah satu masalah utama yang dimiliki para ascender adalah ketidakmampuan untuk berjalan di atasnya. Dan jika ada batu pada saat yang sama, ini merupakan kesulitan yang sangat besar. Oleh karena itu, sebelum Anda pergi untuk menaklukkan delapan ribu orang, pertama-tama pergilah ke Khan dari utara - di mana terdapat pagar setinggi 2 km dari base camp ke Puncak Chapaev dan 900 meter lagi di punggung bukit utama. Ini akan menjadi sekolah yang hebat. Hal ini tidak akan Anda rasakan di kelas atau pelatihan gunung mana pun yang hanya terdapat 6-7 tali dan railing.

Saya tidak terlalu suka ketinggian, saya lebih suka pendakian yang teknis. Mereka memungkinkan Anda menikmati momen gerakan tertentu. Dan 98% dari mereka yang mendaki menikmati ketinggian sambil duduk di rumah dan melihat foto, menjauh dari semua kengerian ini. Sedangkan untuk teknis pendakiannya, menawarkan variasi yang cukup banyak. Jika Anda menyukai batu, Anda bisa pergi ke Krimea, di mana terdapat tempat pelatihan batu yang sangat bagus, atau Anda bisa pergi ke Eropa ke Dolomites.

Sistem keamanan. Saya menentang opsi persewaan, karena sistem adalah salah satu komponen utama pendakian gunung, dan lebih baik segera membiasakan diri dengan sistem yang akan Anda lalui. Ini akan memungkinkan Anda mengembangkan keterampilan motorik otomatis. Menurut saya tali panjat yang sempurna dibuat oleh Singing Rock karena gesper ajaibnya yang dipatenkan sehingga mudah dipasang dan dilepas tanpa akrobat apa pun. Kemampuan untuk mengenakan sesuatu pada diri sendiri atau, permisi, pergi ke toilet tanpa melepas asuransi sangatlah penting. Beberapa orang berpikir bahwa ketika memilih gazebo, Anda perlu bertahan selama sepuluh menit dan memahami apakah nyaman atau tidak. Tapi menurut saya ini tidak perlu. Gazebo bukan untuk digantung - Anda bukan pendaki industri, tetapi untuk berpegangan jika terjatuh. Semakin kuat gazebo, semakin merepotkan untuk bergerak di dalamnya. Asuransi diri. Saya sarankan tetap menggunakan opsi paling sederhana - seutas tali dengan dua simpul di ujungnya. Untuk asuransi mandiri, sangat penting untuk dapat disesuaikan, dan Anda selalu dapat membuatnya dari opsi yang saya usulkan. Mereka jauh lebih nyaman digunakan daripada self-belay yang kaku. Set minimum karabin. Satu yang besar di gazebo, dua di lanyard dan satu atau dua untuk setiap petugas pemadam kebakaran. Perangkat penambatan gambar delapan. Dari pengalaman pribadi, dalam kondisi berbeda, saya menguji semua perangkat yang tersedia, dan tetap setia pada perangkat sederhana ini. Ini adalah perangkat penambatan paling serbaguna di pegunungan. Ia bekerja dengan tali dalam kondisi apa pun dan ketebalan apa pun. Ya, bekerja dengannya tidak selalu senyaman dengan "keranjang", tetapi setelah beberapa kali latihan, semuanya akan mulai berjalan baik. Zhumar. Terlepas dari kenyataan bahwa sekarang banyak pabrikan yang meniru kamera Petzl, dengan desain yang sama pada tali es, menurut pengamatan pribadi saya, Petzl masih bertahan lebih baik. Masih ada gunanya memilih zhumar. Beberapa orang yang tidak kidal menganggap jumar kiri sangat tidak nyaman. Namun kenyataannya, jika Anda tidak berlari melawan waktu dan detik-detik menjahit ulang tidak penting bagi Anda, jumar mana yang harus dipilih - kiri atau kanan - sama sekali tidak ada bedanya. Kucing. Ya, Anda bisa menyewanya, tapi ini adalah elemen peralatan yang harus Anda biasakan. Ngomong-ngomong, sebelum ke pegunungan asik banget kalau dikendarai dalam kota dulu, meski melewati lumpur. Saat membeli kucing untuk pertama kalinya, jangan terlalu memperhatikan mereknya - ambillah yang termurah yang Anda tidak keberatan dibunuh, karena Anda pasti harus membunuhnya jika ingin mempelajari sesuatu - mereka adalah barang habis pakai. Menurut pendapat saya, pilihan ideal dalam hal rasio harga-kualitas, sekali lagi, adalah Singing Rock. Mereka memiliki pengencang semi-otomatis. Ini bagus karena sepatu ini tetap menggunakan satu sepatu bot bilur dan cocok dengan penutup sepatu jika Anda perlu memakainya. "Cangkul" - alat es. Anda memerlukan instrumen Anda sendiri agar Anda bisa mulai terbiasa dengannya. Untuk memulainya, Anda dapat menggunakan “helikopter” lurus yang paling sederhana. Namun Anda harus memahami bahwa Anda tidak bisa pergi ke mana pun selain ketinggian komersial. Untuk tujuan yang sama, kapak es dengan pegangan lebih melengkung, memberikan sudut serang yang jauh lebih agresif, merupakan nilai tambah yang besar. Karena situasinya berbeda. Tiba-tiba Anda harus meretas diri sendiri, dan bahkan dengan satu tangan. Masalah dengan kapak es seperti itu adalah paruhnya yang tidak dapat diganti. Jika Anda memutuskan untuk terus mendaki gunung, masuk akal untuk berinvestasi pada cangkul dengan paruh yang dapat diganti, pastikan saja cangkul tersebut mudah ditemukan untuk model Anda. Misalnya, Singing Rock adalah merek paling hemat.

Pendakian gunung merupakan olah raga berat yang membutuhkan persiapan yang sama beratnya sebelum pendakian. Untuk memastikan pendakian menyenangkan dan aman, pendaki harus menjalani pelatihan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran. Pada artikel kali ini saya akan menulis latihan apa saja yang sebaiknya dilakukan oleh seorang pendaki.

Berlatihlah secara khusus untuk beban yang menanti Anda di pegunungan, karena jenis olahraga ekstrem atau latihan gym lainnya mungkin sangat berbeda dengan beban yang Anda alami saat mendaki gunung dengan ransel berat di punggung. Misalnya, pada bagian sebelum balapan, Denis Urubko merekomendasikan melakukan push-up dengan pegangan yang sempit, karena mempersiapkan trisep untuk bekerja dengan tongkat (mendorong dari tanah).

Mengerjakan kebugaran memang tidak mudah, namun akan sangat membantu Anda dalam pendakian gunung. Ingatlah selalu motivasi Anda dalam olahraga ini, tetapkan tujuan dan jadikan latihan tubuh Anda sebagai pengalaman yang menyenangkan. Kemajuan sesuai kecepatan Anda sendiri, dan jangan pernah membebani diri Anda sendiri! Saat pertama kali terjun ke pendakian gunung, saya mulai berlatih 5 kali seminggu: panjat tebing tiga kali, pendakian gunung dua kali. Rezim ini hanya membebani tubuh saya, sehingga setiap pendakian berubah menjadi siksaan dan perjuangan melawan kelelahan. Tahun ini saya tidak banyak berlatih, tetapi saya sering berjalan-jalan di pegunungan, rezim yang lebih santai ini secara signifikan meningkatkan kinerja saya di pegunungan - saya mulai berjalan lebih cepat, hampir tidak merasa lelah, dan berjalan dengan kecepatan yang baik. Jadi distribusikan istirahat dan latihan dengan benar.

Berikut beberapa tip agar Anda tetap bugar untuk mendaki:

• Pikirkan tentang kebugaran dan kesehatan Anda saat ini. Kapan terakhir kali Anda melakukan pemeriksaan lengkap ke dokter? Kunjungi Pusat Kedokteran dan Rehabilitasi Olahraga di belakang Istana Olahraga dan Kebudayaan Baluan Sholak untuk mengetahui kondisi fisik dan kesehatan Anda saat ini. Di sana Anda bisa menjalani perawatan medis khusus. Pemeriksaan fisik untuk atlet, di mana mereka akan memberi tahu Anda pola latihan terbaik untuk Anda, serta meresepkan pengobatan untuk cedera dan penyakit Anda, jika ada. Dengan cara ini Anda dapat meminimalisir potensi masalah yang mungkin timbul saat latihan atau pendakian. Selain itu, di alpsection kami selalu diwajibkan untuk memberikan surat keterangan kesehatan dan hasil pemeriksaan kesehatan. pemeriksaan, jadi dengan menjalani pemeriksaan tersebut, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu.
• Ketahui kekuatan dan kelemahan Anda, dan berupaya memperbaikinya. Pelatihan pribadi Anda bergantung pada apa yang sebenarnya ingin Anda kerjakan dan tujuan apa yang ingin Anda capai.
• Luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Lakukan peregangan sebelum latihan dan sebelum pendakian - ini akan meredakan ketegangan pada serat otot dan membuatnya lebih elastis, sehingga mencegah keseleo dan cedera.
• Pelajari beberapa latihan pernapasan. Aspek yang sangat penting dalam panjat tebing/pendakian gunung, dan bahkan dalam olahraga apa pun, adalah teknik pernapasan yang benar, sehingga tidak akan membuat Anda cepat lelah dan lelah. Dalam banyak seni bela diri, pernapasan merupakan aspek integral dari pelatihan. Latih pernapasan yang benar dan tingkatkan kapasitas paru-paru Anda. Saya sangat merekomendasikan melakukan latihan pernapasan qigong.
• Latih sistem kardiovaskular Anda. Pendaki harus selalu bergerak. Cobalah latihan ketahanan yang berbeda. Berjalan, berlari, bersepeda, atau berjalan naik turun tangga. Latihan seperti ini akan memperkuat otot Anda, mengembangkan kekuatan kaki yang cocok untuk mendaki gunung, dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Misalnya, Timurbek Anarbaev, agar selalu bugar, setiap hari mengendarai sepeda ke tempat kerja, menempuh jarak sekitar 20 kilometer. Di pegunungan, Timur dengan mudah berjalan di depan rombongan dan selalu penuh energi. Jadi integrasikan pelatihan ke dalam hidup Anda, karena seperti kata mereka, mendaki gunung bukanlah olahraga, melainkan cara hidup.
• Biasakan berjalan di jalan dan jalan setapak yang tidak rata. Di pegunungan “...jalannya, jalannya tidak mulus,” seperti yang dinyanyikan Vysotsky. Berlari/berjalan bukan di stadion, tapi di jalan beraspal buruk. Atau lari ke Kok Zhailau dari pusat pencerahan ke Ngarai Besar Almaty, dan Anda juga bisa lari ke Mynzhilki beberapa kali seminggu. Pelatihan semacam itu akan meningkatkan teknik berjalan gunung Anda.
• Lakukan push-up, press, dan pull-up secara teratur untuk mengembangkan kekuatan bahu bagian atas. Secara umum, pelatihan fisik secara umum diperlukan dalam pendakian gunung. Kerjakan seluruh tubuh Anda. Latihan fisik umum klasik: push-up, press, pull-up, dan pistol. Di sini Anda juga dapat menambahkan palang, power lift, inversi, dan punggung. Saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan di pagi hari - Anda langsung bangun dan mengencangkan tubuh Anda. Khasiat olahraga lainnya yang bermanfaat: jika Anda bangun di pagi hari dan semua otot Anda sakit setelah berolahraga, maka olahraga di pagi hari akan menghangatkan otot, sehingga mengurangi rasa sakit secara signifikan.

• Mendaki. Pendakian gunung melibatkan banyak pendakian di bebatuan dan lereng curam. Jadi pergilah memanjat tembok atau setidaknya memanjat batu.
• Belajar memanjat dengan beban berat di punggung Anda– ini akan menjadi bagian yang baik dari pelatihan teknis Anda. Jangan berhenti saat berjalan naik dan turun tangga. Saat Anda maju, kenakan ransel saat melakukan latihan. Pendakian gunung sejati mengharuskan Anda membawa ransel saat melakukan perjalanan melalui medan yang berat. Kembangkan lebih jauh dengan melakukan pendakian gunung yang panjang. Sebagai pilihan: pergi ke pegunungan terdekat dengan barbekyu dan barbekyu di belakang Anda =). Atau pergi beberapa kali sebulan ke Left Talgar, Chilik, Aksai.
• Buatlah buku harian pelatihan. Tuliskan berapa banyak dan apa yang Anda lakukan. Tetapkan tujuan untuk satu tahun, enam bulan, satu bulan, satu minggu. Ketika Anda mencapainya, tulislah: Saya berhasil. Jika Anda pergi ke suatu tempat atau tidak dapat berlatih karena alasan apa pun, tuliskan kinerja Anda saat ini dan pertahankan sampai Anda kembali ke pelatihan progresif.
• Naikkan standarnya. Tingkatkan kesulitan latihan Anda secara terus-menerus untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan Anda. Kalahkan diri Anda, tingkatkan kinerja Anda - ini akan mempersiapkan Anda dengan sempurna menghadapi kesulitan petualangan gunung Anda.

Pendakian gunung membutuhkan penguatan tubuh fisik dan pengembangan keterampilan khusus. Kiat-kiat di atas akan membantu Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk tantangan pendakian gunung dan pendakian. Dengan memperkuat tubuh dan jiwa serta melatih keterampilan mendaki dan mendaki gunung, Anda akan jauh lebih mudah dan aman di pegunungan!

Pelatihan produktif!