Pratimai

Pratimų rinkinį sudaro ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, lankstumo pratimai. Reguliarios aerobikos rezultatas – geros formos palaikymas, raumenų ir odos lavinimas bei bendras kūno tobulėjimas. Naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais.

Kombinacija arba kompozicija – tai šokis naudojant pagrindinius aerobikos elementus, sinchroniškai atliekamas 8, 6, 3 žmonių komandos, vyro ir moters poros arba solo. Sekos trukmė nuo 1 minutės iki 3,5 minutės nustatoma pagal konkretaus renginio taisykles.

Pagrindiniai raiščio komponentai: domkratas, pietūs, praleidimas, šuolis, atsikėlimas į kelius, žingsnis, bėgimas, važiuoklė, mamba, persidengimas, spyris (pasiūbavimas į priekį, spyris), vieta (pasiūbavimas į šoną, šonas), karštis (tapsena) ) ir kiti.

Šokio elementai – tai fiziniai pratimai arba šuoliai, kurių skaičių nustato varžybų taisyklės ir kategorija, kuriai priklauso komanda.

Šokio elementai kategorijoje „sveikatos aerobika“

• atsispaudimai ant kelių;
• pusiausvyra (stovi ant vienos kojos, nesulenkta ties keliu, nejudanti, pakreipus kūną lygiagrečiai grindims ir horizontaliai tiesinant antrąją koją bei priešingą ranką taip, kad jos sudarytų tiesią liniją viena su kita ir su kūnu);
• pistoleto kampas (vieną koją pakelkite horizontaliai prie grindų ant rankų pilvo raumenimis, kitą koją laikykite ant peties);
• „sulankstyti“ (viršutinės kūno dalies sujungimas su kojomis, atsisėdus ant grindų, ištiesintais keliais ir smailiais pirštais);
• moteriškas špagatas;
• „step-up“ šuolis (šuolis nuo dviejų kojų, kuo labiau jas išskėsdamas į šonus, kai tik leidžia tempimas, ir pakėlus atgal į orą, nusileidus ant dviejų kojų kartu);
• „Arklio“ arba „Kengūros“ šuolis (šokti iš dviejų kojų vienu metu traukiant kelius prie krūtinės).

Sportinė aerobika

• atsispaudimai gulint, atsispaudimai gulint alkūnėmis atgal;
• kojų kampas kartu (horizontalus kojų pakėlimas virš grindų ant rankų su pilvo raumenimis 4 arba 8 įskaitas);
• kampo pasukimas 90, 180 ir 360 laipsnių;
• "arklys";
• straddle (šuolis iš dviejų kojų vienu metu, naudojant kojų ir abs raumenis, išskėsti kojas ore tiek, kiek leidžia tempimas, tuo pačiu pakeliant kojas beveik iki horizontalės, šiek tiek „lenkiant“ kūną į priekį );
• „sulankstyti“;
• šliaužimas per skilimus, sūpynės ir kt.

Elementų skaičius ir jų įgyvendinimo laipsnis priklauso nuo komandos amžiaus ir sporto kategorijos.

Yra pramoginė aerobika, sportinė ir pramoginė aerobika bei sportinė aerobika. Taip pat yra pagrindinė aerobika(be papildomos įrangos ir elementų), step aerobika (naudojant step platformą), fitball aerobika (aerobika ant fitballų).

Aerobika SSRS

Sovietų Sąjungoje 1984–1991 metais per Centrinę televiziją buvo rodoma 12 ritminės gimnastikos kompleksų.

• 1984 m. programa debiutavo ekranuose su epizodu, kurį vedė garsioji dailiojo čiuožėjo Natalija Linichuk.
• Antrąjį aerobikos leidimą vedė ne mažiau garsi balerina Lilija Sabitova, ji buvo rodoma per televiziją nuo 1985 m. sausio iki kovo.
• Trečiąjį ritminės gimnastikos kompleksą mokė nusipelniusi meninės gimnastikos sporto meistrė Elena Bukreeva (1985 m. kovo – balandžio mėn.).
• Ketvirtojo komplekso šeimininkė buvo teatro ir kino aktorė Elena Skorokhodova (1985 m. gegužės – birželio mėn.).
• Penktąjį ritmikos epizodą dirigavo du laidų vedėjai iš karto - Natalija Linichuk ir Igoris Bobrinas. Išleidimas buvo neįprastas tuo, kad pratimai buvo atliekami ne tik sporto salėse, kaip ir ankstesniuose kompleksuose, bet ir gamtoje (1985 m. liepos – rugpjūčio mėn.). Natalija Linichuk: „Pirmasis pratimas yra kairiarankis aukštyn, dešinėn - iki juosmens, vienas-du...“.
• Elena Bukreeva vėl tapo šeštojo komplekso vedėja (1986 m. spalis - gruodis).
• Septintajame komplekse dėstė Igoris Bobrinas, žiemos sezonu (1987 m. sausis – kovas) užsiėmimai vyko tiek salėje, tiek lauke.
• Aštuntąjį aerobikos epizodą vedė Natalija Efremova (Korkas) - debiutas įvyko 1987 m.
• Devintąjį ritminį kompleksą vedė Svetlana Rožnova, jis vadinamas „Ant jūros“ - aerobikos užsiėmimai vyksta pietiniame Juodosios jūros pakrantės kurorte, Krasnodaro teritorijoje.
• Dešimtas CT transliuotas epizodas buvo „Butas“ (1989 m. kovo–balandžio mėn.). Jame dalyvavo keturios ankstesnių laidų vedėjos: Natalija Efremova, Lilija Sabitova, Elena Bukreeva ir Svetlana Rožnova.
• Vienuoliktajam aerobikos kompleksui (amerikietišku stiliumi) vadovavo Svetlana Rožnova ir tuomet garsus kino aktorius Olegas Knyšas. Televizijoje jis pasirodė 1990 m. gegužės mėn.
• Dvyliktasis kompleksas vyko Rusijos gamtos fone, skambant rusų liaudies melodijoms. Numerį vedė Olegas Knyšas (1990 m. liepos–rugsėjo mėn.). Šis klausimas buvo paskutinis.

Muzika aerobikai

1983 m. Electrola išleido grupės „Aerobic Sound Band“ albumą „Aerobic – Dancing“. Albumas sukurtas nenutrūkstamos diskotekos pavidalu.

1984 metais kompanija Melodiya išleido albumą „Ritminė gimnastika“.

1988 metais kompanija Melodiya išleido studijinio dueto „Display“, kurio nariais buvo Kijevo muzikantas Vadimas Laščukas ir jo žmona Ellen Kreis, albumą tokiu pačiu pavadinimu. Instrumentinis kūrinys „Ten Thousand Meter Race“, užėmęs antrąją įrašo pusę, buvo panaudotas devintajame ritminės gimnastikos „Ant jūros“ epizode, pats Vadimas Laščukas šiame epizode vaidino kaip didžėjus. Taip pat šioje programoje jis atliko dainą „Judėjimo džiaugsmas“.

Aerobikai naudojama specialiai įrašyta muzika be tarpų tarp dainų (takų). Paprastai disko trukmė yra 50-60 minučių, pabaigoje pridedama kompozicija, skirta tempimui ir atsipalaidavimui. Kiekvienai aerobikos rūšiai naudojama skirtingo intensyvumo (dažnio) ir stiliaus muzika. Pvz., Žingsninės aerobikos metu smūgis dažniausiai būna 130–136, 132–138 dūžiai per minutę, boksinės aerobikos – 135–145 ir daugiau.

Pastabos

Nuorodos

• Dokumentinis filmas „Ritminė gimnastika: vakar, šiandien, rytoj“

Wikimedia fondas. 2010 m.

Sinonimai:

Pažiūrėkite, kas yra „aerobika“ kituose žodynuose:

- [Anglų] aerobika] sportas. Ritminė gimnastika; pagal muziką atliekamų sveikatą gerinančių fizinių pratimų kompleksas. Užsienio žodžių žodynas. Komlev N.G., 2006. aerobikos (angl. aerobika) ritminės gimnastikos kompleksas rekreacinės fizinės... ... Rusų kalbos svetimžodžių žodynas

Daiktavardis, sinonimų skaičius: 5 vandens aerobika (2) dviračių aerobika (3) gimnastika (15) ... Sinonimų žodynas

AEROBIKA, žr. straipsnį Ritminė gimnastika... Šiuolaikinė enciklopedija

Žr. str. Ritminė gimnastika… Didysis enciklopedinis žodynas

AEROBIKA, ir, moterys. Sveikatą gerinanti ritminė gimnastika, atliekama pagal muziką be pauzių ir greitu tempu. Aerobikos užsiėmimai. Ožegovo aiškinamasis žodynas. S.I. Ožegovas, N. Yu. Švedova. 1949 1992… Ožegovo aiškinamasis žodynas

Aerobika- AEROBIKA, žr. straipsnį Ritminė gimnastika. ... Iliustruotas enciklopedinis žodynas

Aerobika– Žmogaus sveikatos gerinimo pratimų sistema, kurios pagrindas – širdies ir kvėpavimo sistemos lavinimas (K. Cooperis). Privalomi reikalavimai A. užsiėmimams yra: 1. Pratimų atlikimas aerobiniu režimu, kai reikia... ... Prisitaikantis Kūno kultūra. Glaustas enciklopedinis žodynas

IR; ir. [iš anglų kalbos aerobika]. Fizinių pratimų sistema, padedanti padidinti deguonies kiekį kraujyje. // Ritminė gimnastika su greito šokio elementais, atliekama pagal muziką. Aerobikos grupė. Užsiimti aerobika. ◁ Aerobinis… enciklopedinis žodynas

aerobika- AEROBIKA, ir, g Sportas, kuris yra pramoginė veikla ritminė gimnastika(vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir kt.) su šokio elementais, atliekami pagal muziką be pauzių ir greitu tempu. Aerobika atsirado septintajame dešimtmetyje JAV, Rusijoje ji... ... Aiškinamasis rusų kalbos daiktavardžių žodynas

aerobika- aerobikos statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Gimnastikos ir šokių pratimų sistema, stiprinanti sportininko organizmo kraujotakos ir kvėpavimo funkcijų veiklą ir pajėgumą. Pratimai atliekami skambant greitai muzikai. Kilo iš JAV… …Sporto terminų žodynas

Knygos

• Aerobika veido odai ir raumenims, Maggio Carol, „Aerobika veido odai ir raumenims yra savitarnos literatūros rinkos lyderė. Tai padėjo tūkstančiams moterų ir vyrų pagerinti savo išvaizdą ... Kategorija:

Šiuolaikiniame pasaulyje yra tokia sporto gausa, kad neįmanoma nepasirinkti veiklos savo sielai ir kūnui. Aerobika išlieka populiari ir atsirado prieš kelis dešimtmečius. Idėja priklauso garsiai amerikiečių aktorei Jane Foundation, kuri skatino sveikas vaizdas gyvenimą.

Kas yra "aerobika"?

Tai fizinių pratimų rinkinys įvairioms raumenų grupėms kartu su muzika. Reguliarios treniruotės teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas, aktyvina medžiagų apykaitą, didina odos ir raumenų elastingumą, gerina koordinaciją, ištvermę, lankstumą, teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, taip pat gerina nuotaiką. ir gyvybingumo. Šis fitneso tipas skirtas aktyviems ir linksmiems žmonėms, tiems, kurie yra atviri susitikimams ir bendravimui.

Norėdami iš tikrųjų suprasti, kas yra „aerobika“, turėtumėte išsamiai apsvarstyti populiariausias jos sritis:

• Šokių aerobika;
• Step aerobika;
• Vandens aerobika;
• Fitball aerobika;
• Kick aerobika;
• Slidinėjimo aerobika.

Šokių aerobika

Šis fitnesas dažnai vadinamas tempimu. Tai specialiai sukurtų judesių, atliekamų pagal ritmingą muziką, programa. Tokie muzikos stiliai kaip func, hip-hop, jazz-modern, city-jam, latina ir kt. Kiekvienam iš jų buvo sukurtas atskiras pratimų rinkinys pagal būdingą muziką. Šokių aerobika padeda numesti svorio, sustiprinti ir lavinti raumenis bei sukurti formą graži figūra ir pagerinti bendrą sveikatą. Šios krypties efektyvumas ir nauda yra akivaizdūs ir nereikalauja nereikalingų įrodymų.

Step aerobika

Jį sudaro lipimas aukštyn ir žemyn nuo platformos skambant muzikai. Pratimų rinkinys sukurtas taip, kad einant laiptais primintų klasikinę aerobiką, o taip pat derina jėgos ir aerobikos pratimus, kovos menų elementus, taip pat Lotynų Amerikos šokius.

Pratimai ant laiptų platformų padeda stiprinti kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir raumenų sistemas. Stabilizuojasi kraujospūdžio ir vestibulinio aparato veikla. Lapai antsvorio ir pagerėja figūra, kokybiškai pakoreguojamas juosmuo ir kojų forma.

Vandens aerobika

Vienas iš efektyviausių ir saugiausių būdų būti puikios formos, nes pratimai atliekami vandenyje ir apkrauna visas pagrindines žmogaus raumenų grupes. Tai skatina svorio mažėjimą, taisyklingos laikysenos formavimąsi ir sąnarių judrumą bei motorinio aktyvumo didinimą. Pratimų atlikimas vandenyje žymiai palengvina širdies darbą ir sukelia kraujotaką į ją, todėl šiuo sportu gali užsiimti net tie, kuriems mankšta draudžiama. Vanduo neleidžia vystytis celiulitui ir daro odą elastingesnę ir stangresnę.

Fitball aerobika

Aerobika naudojant kamuolį didelis dydis, kuris vadinamas fitball. Šio tipo fitnesas lavina vestibiuliarinį aparatą, lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros funkciją, aktyvina motorinius-visceralinius refleksus, taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą organizme. Vibracija ir smūgių absorbcija nuo kamuolio pagerina kraujotaką ir mikrodinamiką tarpslanksteliniuose diskuose, o tai teigiamai veikia stuburo apkrovą.

Kick aerobika

Pavadinimas kilęs iš žodžių junginio „kardio intensyvumo kondicionavimas“. Treniruotės vyksta skambant ritminei muzikai naudojant įvairius sportinius įrenginius, kurių pagrindinis yra šokdynė. Šis sportas leidžia greitai sudeginti kalorijų perteklių ir palaikyti raumenų tonusą. Kick aerobika teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina reakciją ir judrumą, didina ištvermę ir treniruoja raumenų sistemą.

Slidinėjimo aerobika

Jėgos ir aerobikos pratimų rinkinys naudojant slidų kilimėlį, iš kur kilo pavadinimas. Pamokos trukmė ne ilgesnė kaip 30 minučių, nepaisant to, kad visa treniruotė vyksta judant, be sustojimo ir poilsio. Slidinėjimo aerobika turi dvi kryptis: sportą ir ritmą. Šis fitneso tipas leidžia atsikratyti antsvorio, suteikti gražią formą sėdmenims, padaryti plonas juosmuo ir sumažinti klubų apimtis neapkraunant stuburo ir sąnarių. Reguliariai mankštindamiesi galėsite sustiprinti širdį, raumenų ir kaulų sistemą, pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą.

Kodėl verta rinktis aerobiką?

Šis fitnesas yra mažiau pavojingas ir yra toks pat veiksmingas kaip ir bet kuri kita sporto šaka. Nepriklausomai nuo to, kurią kryptį pasirinksite, numesite antsvorio, suteiksite savo kūnui grakščių formų, pagerinsite savo sveikatą ir pradėsite aktyviai gyventi, reguliariai gausite energijos ir geros nuotaikos. Galbūt rezultatas nebus matomas taip greitai, kaip esant galios apkrovoms, tačiau yra keletas teigiamų aspektų, kurie aprašyti aukščiau, dėl kurių jis vis dar populiarus.

Šiandien aerobika įgijo tokį populiarumą ir tapo tokia madinga, kad šios sporto šakos čempionatai ir kongresai jau nieko nebestebins. Deja, ne kiekvieną iš mūsų gamta palaimino puikia sveikata ir tobula figūra. Tačiau užtenka šiek tiek pasistengti ir galima pasiekti norimų rezultatų. Yra puikus būdas pakoreguoti kūno formas ir apimtis ir, ne mažiau svarbu, išlaikyti rezultatą, kas suteikia šimtaprocentinę garantiją – tai yra reguliarios klasės aerobika kartu su gerai suplanuota dieta ir tam tikru psichologiniu požiūriu.

Aerobika – tai sveikata ir grožis, poilsis ir šeima, bendravimas ir naujos pažintys. Aerobikos užsiėmimuose jūs deginate kalorijas ir gaunate iš to malonumą. Reguliarus aerobinis pratimas yra geriausias būdas išvengti daugelio ligų. Aerobinė treniruotė priverčia dirbti kraujagysles ir širdį, pritaikant jas prie didėjančių krūvių. Dėl šios priežasties darbas širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotas žmogus pasižymi efektyvumu ir darnumu, tai užtikrina visų žmogaus organizmo audinių ir organų „aprūpinimą“ deguonimi. Faktas, patvirtintas kraujagyslių ir širdies tyrimų rezultatais: kuo žmogus sensta, tuo blogėja jo širdies būklė. Pasak ekspertų, širdies ir kraujagyslių sistemos vidutinės veiklos pablogėjimas vyksta kiekvieną žmogaus gyvenimo dešimtmetį. Pastebėta, kad žmonėms, kurie reguliariai užsiima aerobika, šie rodikliai mažėja du kartus lėčiau.

Senėjimo išvengti neįmanoma, tačiau pristabdyti senatvės pradžią galime kiekvienas iš mūsų. Norėdami atrodyti ir jaustis daug jaunesni nei jūsų tikrasis amžius, turite lavinti širdį, lavinti lankstumą, jėgą ir ištvermę.

Aerobika išskirtinė visų pirma tuo, kad ja gali užsiimti bet kokio lygio žmonės. fizinis rengimas ir įvairios sveikatos būklės. Šiuolaikinėje visuomenėje aerobikos gerbėjų galima rasti ne tik tarp sportiško jaunimo, bet ir tarp brandesnio amžiaus grupės atstovų.

Aerobika joje moderni forma nėra nauja kūno kultūros rūšis. Tai veiklos rūšis, sukurta gimnastikos pagrindu ir apimanti Rytų kultūros elementus, Europos gimnastikos mokyklas, choreografines ir šokių treniruotes.

Daugybė įvairių tipų reguliariai atnaujinamų programų, leidžiančių įgyti jėgą, lankstumą, ištvermę, išmokti valdyti savo kūną, kartu su aukštu emociniu treniruočių fonu, pasiekiamu muzikiniu akompanimentu - visa tai padėjo aerobikai išlikti. daugelį dešimtmečių užėmė aukščiausias pozicijas reitinguose įvairių tipų sveikatą stiprinantis fizinis lavinimas.

Jei svarstysime aerobiką plačiąja prasme, tai apima bėgimą, ėjimą, slidinėjimą, čiuožimą ir važiavimą dviračiu, plaukimą ir kitas fizinės veiklos rūšis. Šiandien aerobikos rūšių skaičius perkopė du šimtus.

Kokie yra aerobikos pranašumai?

Šiandien niekas neabejoja aerobikos veiksmingumu. Aerobika – tai ištvermės pratimų rinkinys, susijęs su optimalios pusiausvyros tarp organizmo deguonies poreikio ir jo tiekimo pasiekimu. Organizmo reakcija į padidėjusį deguonies poreikį vadinama treniruočių efektu, kitaip tariant, teigiamu fiziniu pokyčiu. Mes išvardijame tik kai kuriuos iš šių pamainų.
Intensyvios fizinės veiklos metu žmogus turi didelę ištvermę. Taip yra todėl, kad padidėjus bendram kraujo tūriui, pagerėja gebėjimas transportuoti deguonį.
Padidėja plaučių tūris. Čia reikėtų pažymėti, kad nemažai tyrinėtojų nurodo tiesioginį ryšį tarp žmogaus gyvenimo trukmės ir plaučių talpos padidėjimo.
Širdies raumuo sustiprėja ir geriau aprūpinamas krauju.
Didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis, tačiau sumažėja bendrojo cholesterolio ir DTL santykis, todėl sumažėja aterosklerozės rizika.
Sustiprinta skeleto sistema.
Įvairūs emociniai ir fiziniai stresai yra lengviau toleruojami.
Efektyvumas didėja.
Aerobika yra veiksmingas būdas numesti svorio arba išlaikyti normalų svorį. Būtent ši aerobikos savybė patraukliausia jaunoms dailiosios lyties atstovėms. Tačiau čia reikia padaryti išlygą, kad fiziniai pratimai tik padeda numesti svorio, o pagrindinis veiksnys vis tiek yra mityba (dieta).

Darydami aerobiką, jūs numetate svorio tiesiai per pamoką. Pirma, pirmosiomis treniruotės minutėmis organizmas kaip kurą naudoja angliavandenius – kraujyje esantį cukrų ir kepenyse esančias angliavandenių atsargas. Po maždaug dvidešimties minučių iki pusvalandžio angliavandenių atsargos išsenka, o tada organizmas įjungia kitą šaltinį – poodinius ir tarp organų (visceralinius) riebalus.

Įdomus faktas: Kuo ilgiau lankote aerobikos užsiėmimus, tuo greičiau jūsų kūnas pradeda deginti riebalus. Žmonėms, kurie užsiima aerobika ilgą laiką, riebalų deginimo procesas prasideda po to 7-10 minučių po pamokos pradžios.

Aerobikos rūšys

Įvairios šiuolaikinės aerobikos sritys turi savo tikslus ir sprendžia konkrečias problemas. Būtent dėl ​​šios priežasties yra sukurta aerobikos klasifikacija.

Sveikatingumo aerobika yra viena iš masinio kūno kultūros su kontroliuojamu (reguliuojamu) krūviu sričių. Išskirtinis šios rūšies aerobikos bruožas – speciali pamokos dalis, kurioje dėmesys skiriamas širdies ir kvėpavimo sistemos palaikymui tam tikrame lygyje (aerobinė dalis). Sveikatingumo aerobikos rūšių yra gana daug, kurios skiriasi viena nuo kitos pamokos turiniu ir struktūra. Pagrindiniai sveikatingumo aerobikos privalumai: prieinamumas, galimybė keisti užsiėmimų turinį priklausomai nuo grupės interesų ir pasirengimo lygio, turtingas emocinis fonas. Štai kodėl sveikatingumo aerobika visada yra populiari tarp įvairių treniruoklių.

Sportinė aerobika yra sporto šaka, pagrįsta sportininkų nuolatiniu didelio intensyvumo pratimų rinkiniu, kurį sudaro aciklinių judesių deriniai su sunkiai koordinuojama ir, be to, įvairių struktūrinių grupių elementai, kurie skiriasi sudėtingumo lygiu ir dalyvių sąveika (mišriose porose, trivietės ir grupinės programos). Šių pratimų choreografinis pagrindas yra „pagrindiniai“ aerobiniai žingsniai, tradiciniai šiam fitneso tipui ir įvairūs jų variantai.

Taikomoji aerobika plačiai naudojamas kaip papildoma priemonė treniruojant sportininkus, užsiimančius įvairiomis sporto šakomis (aeroboksas), taip pat naudojamas kardiofunkke (tipas fizinė terapija) ir pramoninėje gimnastikoje, taip pat visuose laisvalaikio renginiuose, tokiuose kaip linksmybės ar šou programos.

Nepriklausomai nuo to, kurią aerobikos kryptį pasirinksite, atminkite, kad ją būtina kontroliuoti optimalus dažnis pulsas Svorio netekimas įmanomas tik tuo atveju, jei jūsų pulsas yra 60–75% maksimalaus. Ir dar vienas svarbus veiksnys: treniruočių intensyvumas turi būti padidintas dėl treniruočių dažnumo ar trukmės.

Bendrą aerobikos treniruočių struktūrą sudaro keturi pagrindiniai etapai:
1. Sušilti
2. Aerobinė fazė
3. Atvėsinkite
4. Galios apkrova

Jei atlikdami aerobikos pratimus griežtai laikysitės visų išvardintų fazių, galite išvengti galimų traumų. Atkreipkite dėmesį, kad jei laikysitės rekomenduojamo laiko kiekvienai reikiamai fazei, treniruotė truks mažiausiai 40 minučių. Tačiau jei esate tikras aerobikos mėgėjas, toks laisvalaikis jums bus malonus ir geidžiamas.

Apšilimo svarba be galo didelė, tačiau daugelis dažnai į tai nekreipia deramo dėmesio. Tokio elgesio rezultatas labai liūdnas – raumenų įtempimas. Apšilimas turi šiuos tikslus:
pirma, sušildykite galūnių ir nugaros raumenis;
antra, sukelti tam tikrą širdies pagreičio padidėjimą, kad pulsas palaipsniui didėtų iki aerobinę fazę atitinkančio lygio. Apšilimo metu atlikite lengvą apkrovą 2-3 minutes.

Antrasis treniruočių etapas (aerobinis) yra pagrindinis, norint pasiekti gydomąjį poveikį. Fazė susideda tik iš pratimų, kurie yra aerobinės programos pagrindas. Jei kalbėsime apie krūvio apimtį, tai visai nebūtina lankyti treniruotes penkis kartus per savaitę. Bent jau neprotinga atiduoti viską, ką gali, nes laikui bėgant besikaupiantis nuovargis gali pažeisti sąnarius ir raumenis, susilpninti imunitetą.

Tinkamas aerobikos pratimų atlikimas yra raktas į saugų pratimą. Treniruotės metu padažnėja širdies raumens kvėpavimo ir susitraukimų dažnis, nesutrinka pusiausvyra tarp deguonies vartojimo ir suvartojimo, o krūviai atliekami vidutinėmis pastangomis gana ilgai. Pasak ekspertų, norint gauti maksimalus efektas, būtina, kad treniruotės intensyvumas užtikrintų, kad širdies susitraukimų dažnis būtų 60-75% maksimumo. Geras būdas patikrinti apkrovos intensyvumą yra „pokalbio“ testas. Intensyvumas laikomas priimtinu, jei galite tęsti pokalbį pamokos metu. Jei netenkate kvapo ir negalite tęsti pokalbio, tai reiškia, kad krūvis viršija leistiną ribą.

Jei išsikėlėte sau tikslą sumažinti Kūno riebalai, tuomet reikia mankštintis bent valandą, o pulsas turi būti 60-75% maksimalaus.

Trečiojo treniruočių fazės (atvėsimo) trukmė – penkios minutės. Šiuo metu taip pat būtina judėti, bet daug lėčiau, kad būtų sklandžiai sumažintas širdies susitraukimų dažnis.

Svarbi sąlyga: Po aerobinės veiklos nenustokite judėti, kad kraujas iš kojų galėtų cirkuliuoti į centrines kraujagysles. Jei staiga nustosite daryti sunkų pratimą, rizikuojate pakenkti širdžiai. Gali sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, nes kraujotaka sulėtėja greičiau nei širdies susitraukimų dažnis. Todėl po kiekvienos pamokos reikia tinkamai atsivėsinti. Pagrindinis principas atvėsimai – jokiu būdu nebaigkite pratimo staigiu sustojimu. Kraujospūdis turėtų mažėti palaipsniui.

Jei jaučiate pykinimą ar galvos svaigimą, turite šiek tiek laiko pagulėti ant nugaros iškėlę kojas.

Kitas aerobinės treniruotės etapas (jėgos treniruotės) turėtų trukti mažiausiai dešimt minučių. Jėgos treniruotės – tai pratimai, skirti lavinti lankstumą ir stiprinti raumenis. Optimaliausi šios fazės pratimai yra visų rūšių pratimai su svarmenimis, taip pat jėgos gimnastika, įskaitant prisitraukimus, atsispaudimus ir pritūpimus. Pagrindinis argumentas jėgos treniruočių naudai yra sąnarių ir kaulų jėgos ir stiprumo padidėjimas, dėl kurio sumažėja jautrumas traumoms aerobinės fazės metu.

Rizikos veiksniai

Kartais vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat ir nutukusiems, nusilpsta širdis. Aerobika gali padėti ją dar labiau susilpninti. Šios kategorijos žmonės turėtų palaipsniui ir lėtai pratinti savo širdis prie streso. Geriausias pasirinkimas tokioje situacijoje būtų susisiekti su kvalifikuotu treneriu, kuris žino ką pradiniai etapai Nereikėtų labai apkrauti kūno. Kompetentingam specialistui tereikia greitai žvilgtelėti į pradedančiąją, kad suprastų, koks apkrovos laipsnis jam bus optimalus šiame etape.

Be to, jūs turite žinoti, kad prieš pradedant aerobiką, jūsų kūnas turi būti paruoštas. Optimaliausias variantas prieš aerobinę treniruotę yra intensyvus ėjimas. Žinoma, geriausia vaikščioti lauke, bet tai nėra reikalavimas. Tinka vaikščioti Bėgimo takelis ir net dviratį treniruoklį ( naudojant mažos apkrovos programą).

Aerobiniai pratimai turi keletą kontraindikacijų:
raumenų ir kaulų sistemos ligos
širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligos
flebeurizmas
nėštumo laikotarpis

Drabužiai ir avalynė aerobikai

Yra penki pagrindiniai principai, kuriais vadovaudamiesi turite pasirinkti sportinę aprangą:
Patogus dydis. Drabužiai neturi trukdyti judėti, bet neturi kabėti laisvi.
Drabužiai turi būti pasiūti iš lanksčių ir lengvos medžiagos, nevaržo judesių.
Jis turi turėti galimybę „kvėpuoti“, tai yra, oras turi patekti į vidų, o garavimas išeiti.
Medžiaga, iš kurios gaminami drabužiai, turi būti higieniška, ty nesukelti odos dirginimo ar alerginių reakcijų.

Aerobinei veiklai geriausias pasirinkimas yra apatinis trikotažas ir pėdkelnės. Šie dalykai praktiškiausi, nes nevaržo judesių. Apšilimo fazės metu leidžiama dėvėti pusiau aptemptą sportinę striukę, kurią po apšilimo reikės nusivilkti.

Vienas elementas sportinė uniforma Dalykas, kurio negalima taupyti, yra batai. Ji taip pat neturėtų varžyti pėdos judėjimo ir vis tiek turėtų kvėpuoti. Tuo pačiu metu jis turėtų užtikrinti gerą smūgio sugėrimą žingsnių ir šuolių metu.

Jei užsiėmėte aerobika, palikite savo atsiliepimus komentaruose.

Siekdamos išlaikyti puikią kūno formą, dailiosios lyties atstovės naudoja daugybę metodų. Šveitikliai, kaukės, pilingas. Įvairūs masažo tipai, sportinė veikla, šokiai, fitnesas ir kt. Moterys skiria daug laiko, kad surastų efektyviausią ir efektyviausią būdą, kuris padėtų pasiekti norimas formas.

Vienas iš tokių būdų yra aerobika. Tačiau norint, kad mankšta būtų naudinga, turite suprasti, kas yra aerobika. Be to, jūs turite suprasti, kaip teisingai atlikti pratimus, kad nepakenktumėte savo kūnui.

Kas nutiko?

Aerobika – tai pratimų rinkinys, paremtas aerobiniais judesiais kartu su muzikinėmis kompozicijomis, turinčiomis aiškų ritmą, o tai savo ruožtu padeda nustatyti norimą ritmą, kad judesiai būtų tinkamai atlikti.

Nereikia ieškoti specialiai aerobikai paruoštos teritorijos ir įrangos. Tokio tipo gimnastiką galite atlikti namuose, turėdami minimalų sportinės įrangos kiekį. Muzika yra svarbus ir neatsiejamas aerobikos elementas.

Apsakymas

Senovės Graikija laikoma aerobikos gimtine. Tada tai buvo gimnastikos rūšis, ir tai užsiimdavo tik vyrai. Tarp spartiečių buvo populiarūs fiziniai pratimai, lydimi būgnų plakimo ir orkestro garsų. Jie buvo naudojami laikysenai stiprinti, ritmo pojūčiui ir judesių plastikai lavinti.

Aerobika kaip nemokama veikla atsirado tik XIX a. Ypatingos gimnastikos rūšies atsiradimas yra susijęs su specialiu pratimų rinkiniu, kurį sukūrė gydytojas Demeny. Būtent jis tapo raumenų ir sąnarių pratimų sistemos, paremtos ritmo deriniu su judesių harmonija, kintamu įvairių zonų atsipalaidavimu ir įtempimu, autoriumi. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas žmogaus kūno lankstumo ir plastiškumo ugdymui.

Daktaras Demeny atkreipė dėmesį į tęstinumo ir įvairiakrypčio judėjimo poreikį. O jų sunkumo keitimas abiem kryptimis suteikia raumenų pailsėjimą.

Rūšys

Yra keletas aerobikos tipų, kurių kiekvienas turi savo gerbėjų:

1. Šokių aerobika yra pati populiariausia ir efektyvi išvaizda meninė gimnastika. Pagrindinis tikslas – pagerinti laikyseną, atsikratyti antsvorio ir stiprinti kojų raumenis. Be to, mankštos metu pagerėja ritmo pojūtis. Norint užsiimti tokio tipo aerobika, nereikia jokios specialios įrangos, tik geros muzikos ir puikios nuotaikos.
2. Step aerobika susideda iš pagrindinių žingsnių, kuriuos jungia deriniai, rinkinys. Aerobika, skirta svorio netekimui pradedantiesiems, apima paprastus derinius, susidedančius iš dviejų ar trijų žingsnių kartu.
3. Slidinėjimo aerobika apjungia aerobikos ir galios apkrovos. Klasėms reikia įsigyti specialų kilimėlį su slydimo paviršiumi ir šonais stabdymui.
4. Pump aerobika arba body pump apima kultūrizmo ir aerobikos pratimus. Užsiėmimai vedami skambant patraukliai muzikai ir atliekami jėgos pratimai ir štangos naudojamos, ir visa tai kartu su įprastos aerobikos elementais.
5. Vandens aerobika yra ypatinga gimnastikos rūšis. Visi pratimai atliekami vandenyje naudojant minimalų kiekį sportinės įrangos.
6. Fitneso aerobika.

Nauda

Aerobiniai pratimai padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti viso žmogaus kūno būklę. Taigi, aerobika turi daug neabejotinų pranašumų:

• teigiamai veikia deguonies balansą kraujyje;
• padeda pakelti nuotaiką;
• gerina ritmo pojūtį;
• stiprina skeleto ir raumenų sistemas;
• padidina plaučių ventiliaciją;
• padeda pagerinti endokrininės sistemos veiklą;
• didina ištvermę;
• gerai nuima stresą.

Aerobika naudinga tiek jaunoms, tiek vyresnėms moterims. Amžiaus apribojimų gimnastikai nėra.

Kontraindikacijos

Aerobika gali atnešti neįkainojamos naudos moters kūnui, tačiau yra ir kontraindikacijų užsiimti tokio tipo gimnastika. Jie apima:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• aukštas arba per žemas kraujospūdis;
• patyrė insultą ir širdies priepuolį;
• flebeurizmas;
• Bekhterevo liga;
• stuburo, tarpslankstelinių diskų pažeidimai ir kiti raumenų ir kaulų sistemos struktūros ir veikimo sutrikimai;
• dabartinės ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir kitos peršalimo ligos.

Absoliuti kontraindikacija gali būti tik neseniai atlikta operacija arba sunki liga. Visa kita tik apriboja galimų pratimų spektrą, bet visiškai neatmeta sporto. Jei atsižvelgsite į visas kontraindikacijas ir rekomendacijas, aerobika tikrai duos naudos žmogaus organizmui.

Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad užsiėmimų rezultatai bus matomi ne iš karto, o tik po kurio laiko.

Kai kuriems žmonėms aerobikos pratimai yra kontraindikuotini. Pratimų neturėtų daryti nėščiosios, sergantieji tam tikromis lėtinėmis ligomis ir neseniai operuoti asmenys.

Aktyviai sportuojantiems, kad dėl fizinio krūvio nesunyktų sąnarių ir stuburo kremzlinis audinys, būtina vartoti chondroprotektorių. Taip vadinasi produktų grupė, kurios užduotis – normalizuoti medžiagų apykaitos procesus kremzlės audinyje, o tai atsispindi jo struktūros pagerėjimu. Pavyzdžiui, puikiai pasiteisino maisto papildas Glucosamine-Maximum Advance 1500 (paketėlis) - chondroprotektorius, kuriame yra dvi veikliosios medžiagos: gliukozaminas ir chondroitinas specialia padidinta doze. Jie yra natūralūs konstrukciniai elementai sveiką kremzlinį audinį, dėl savo natūralios prigimties yra gerai įsisavinami ir skatina medžiagų apykaitos bei regeneracijos procesus kremzlės ląstelėse, taip padeda sustabdyti jų irimą intensyvios sportinės veiklos metu.

NE VAISTAS.

Aerobika vyresnio amžiaus žmonėms

Sportavimas senatvėje labai skirsis nuo jaunystės ir jauno amžiaus. Kai kurių pratimų teks atsisakyti, pavyzdžiui, jėgos treniruočių.

Sportas senatvėje gali būti naudingas organizmui. Gimnastikos užsiėmimų rezultatas bus:

• svorio metimas;
• stiprinti organizmo imuninę sistemą;
• pagerinti sąnarių ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• padidėjęs lankstumas;
• patobulinta judesių koordinacija;
• pagerėjęs miegas, palengvėjimas nuo nemigos;
• padidėjusi nuotaika ir emocinis fonas apskritai;
• atminties, pažinimo procesų gerinimas;
• senatvinės demencijos prevencija;
• galimų atminties problemų prevencija.

Gydytojai primygtinai rekomenduoja saikingai fiziniai pratimai. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus vyresni žmonės turi išsamiai išstudijuoti visą informaciją apie šios rūšies gimnastiką, išsiaiškinti, kas yra aerobika, atlikti medicininę apžiūrą ir gauti atitinkamą gydytojo leidimą. Priešingu atveju galite pakenkti kūnui dėl per didelio fizinio aktyvumo.

Aerobika kaip būdas numesti svorio

Pagrindinis aerobikos privalumas norint numesti svorio yra visų raumenų grupių lavinimas. Verta prisiminti, kad be aerobikos, skirtos svorio metimui namuose pradedantiesiems, yra svarbias sąlygas, kurių laikymasis padės pasiekti svajonių formą.

Aerobikos treniruotės bus veiksmingos. Yra keletas aerobinių pratimų tipų, kurie skatina aktyvų svorio metimą. Jie apima:

• šokinėjimo virve ir stovėjimas vietoje, bėgimas;
• kintamos mankštos ant sporto įrangos su step aerobika;
• slidžių aerobika pagal slydimo efektą ir kt.

Kasdienis vaikščiojimas po 20 minučių padeda sustiprinti raumenų tonusą ir įgyti norimą formą.

• vaikščiojimas;
• šokti pagal ritmingą muziką naudojant hantelius ar kitus svarmenis;
• šokinėjimo virve.

Paskutinis pratimas žymiai pagerins organizmo kvėpavimo sistemos veiklą. Reguliarus šio komplekso įgyvendinimas ne tik padės greitai įgyti gražų kūną, bet ir palengvins esamus kompleksus bei nepasitikėjimą savimi.

Be gimnastikos, turite laikytis tik sveikos mitybos.

Aerobika namuose norint numesti svorio gali pašalinti fizinį neveiklumą ir žymiai pagerinti nuotaiką, kartu pašalinant neigiamą streso ir neigiamo aplinkos poveikio poveikį.

Aerobika nėštumo metu

Nepaisant to, kad nėštumas yra kontraindikacija aerobikai, yra gimnastikos rūšis, kuri turės teigiamą poveikį nėščios moters kūnui. Ši gimnastikos rūšis yra vandens aerobika.

Pratimai ne tik padės sumažinti svorio augimo intensyvumą nešiojant vaiką. Sumažės nugaros skausmo pasireiškimas, pagerės bendra moters savijauta.

Be to, vandens aerobikos užsiėmimų metu apkraunami sąnariai, pagerėja kraujotaka kojose, stimuliuojama širdies veikla. Reguliari mankšta baseine padeda vaisiui įsčiose užimti teisingą padėtį – galva žemyn.

Bendrieji pratimų principai

Treniruotės metu būtina kaitalioti pratimus. Muzika pamokoms turi turėti aiškų ritmą. Aerobikos metu pradedantiesiems namuose geriausia naudoti muziką be žodžių. Nes žodžiai gali prisidėti prie prastos koncentracijos treniruočių metu.

Forma

Renkantis sportinę aprangą aerobikai, reikia atsižvelgti į keletą sąlygų.

1. Medžiaga, iš kurios pasiūti drabužiai, turi leisti kūnui kvėpuoti. Sintetinės medžiagos visiškai netinka žmonėms, sergantiems įvairiomis odos ligomis ir dermatitu. Kokybiška sintetinė medžiaga ilgai išlaiko spalvą, nepraranda formos ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Taip pat tinka drabužiai iš natūralios medvilnės.
2. Dydis turėtų puikiai tikti. Griežtai nerekomenduojama rinktis didesnės ar, atvirkščiai, mažesnės formos. Kadangi netinkamo dydžio sportinė apranga sumažins našumą.
3. Svarbi ir sportinės uniformos išvaizda. Nes vilkėdamas gražius drabužius jautiesi pasitikintis ir patogiai. Vizualiai suvokus save veidrodyje, padidėja tikimybė, kad ilgą laiką domėsitės fitnesu.

Jei atitinkate aukščiau nurodytas sąlygas, galite žymiai padidinti savo treniruočių efektyvumą.

Vietoj išvados

Aerobika – puiki galimybė ne tik sustangrinti kūną, padaryti jį lankstesnį ir lankstesnį, bet ir sulieknėti. antsvorio, taisyklinga laikysena, stiprinti nugarą ir kraujagysles. Jei pasirinksite tinkamus pratimus ir teisingai juos atliksite, galite pasiekti gerų rezultatų.

Kiekvienas žmogus turi galimybę pasirinkti jam tinkančią gimnastikos rūšį, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes. Dabar tai įmanoma labiau nei bet kada dėl įvairių aerobikos rūšių įvairovės.

Daugelis moterų renkasi aerobiką. Teigiamai veikia deguonies balansą kraujyje, stiprina kūno skeleto ir raumenų sistemas, didina ištvermę, taip pat labai gerai malšina stresą ir normalizuoja žmogaus emocinę būseną.

Patiems išsiaiškinus, kas yra aerobika, ir atsižvelgiant į visus turimus niuansus bei subtilybes, nekyla abejonių: gimnastika tikrai bus naudinga kūnui!

Žodis „aerobika“ reiškia „su deguonimi“. Tai pratimai, kurie yra energingi ir atgaivinantys, trunka pakankamai ilgai ir yra atliekami reguliariai, kad širdis ir plaučiai būtų sveiki. Paprastai atliekama grupėse su instruktoriumi ir fonine muzika. Šiame straipsnyje nagrinėjama „aerobikos“ sąvoka (kas tai yra, jos atmainos, kokia mankštos nauda) ir pateikiama trumpa istorinė informacija.

Susidomėjimas aerobika žaibišku greičiu auga nuo pat pirmųjų jos atsiradimo dienų. Publika, kuri domisi gera sveikata ir gražiu kūnu, supranta visus jos privalumus. Šio tipo pratimai degina riebalus greičiau nei bet kuris kitas pratimas.

Aerobika: kas tai?

Už termino aerobika slypi efektyvesnio deguonies tiekimo sąvoka, atsirandanti mankštos metu. Jie turi veikti organizmą taip, kad padidėtų jo deguonies suvartojimas. Todėl jie turi būti ištisiniai ir tuo pačiu ritmingi, kad būtų įtrauktos visos didelės raumenų grupės.

Gydytojas (gydytojas ir buvęs bėgikas) pakeitė fitneso pasaulį dar 1968 m., išleisdamas knygą „Aerobika“. Pratimai paprasti ir nereikalaujantys jokio išankstinio pasiruošimo, tad tereikia noro sekti instruktorių keliu į sveikatą ir gerą figūrą. Šio iškalbingo kalbėtojo ir puikaus motyvatoriaus paskelbimas sukėlė naują pamišimą, kuris išplito į mases.

Šiek tiek istorijos: gyvenimas ir judėjimas

Aerobika – tai mankštos sistema, kuria siekiama užkirsti kelią vainikinių arterijų ligai, kurią 1968 m. Teksaso oro pajėgų ligoninėje pirmą kartą pasiūlė daktaras Cooperis. Po knygos išleidimo Jackie Sorenson sukūrė šokių seriją, žinomą kaip aerobiniai šokiai, kurių tikslas – stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip gimė kitos mankštos formos, kurios per labai trumpą laiką (apie du dešimtmečius) sulaukė didelio populiarumo ne tik JAV, bet ir daugelyje kitų šalių.

Rimtas sportas

1983 m. Howardas ir Karen Schwartz sukūrė visiškai naują ir konkurencingą sporto šaką, vadinamą konkurencine aerobika. Jau 1984 metais jų organizacija gavo leidimą surengti pirmąjį šalies čempionatą. Pradžioje sportinė aerobika varžėsi keturiose kategorijose: tarp vyrų, tarp moterų, mišrių porų ir mišrių trio. Nuo 2002 m. buvo padaryti pakeitimai, kad dabar galėtų varžytis šešių sportininkų grupės. 1996 m. sportinė aerobika buvo oficialiai priimta kaip viena iš gimnastikos disciplinų.

Aerobiniai pratimai apkrauna širdį ir kūno kraujotakos sistemą. Ši įtampa verčia organizmą prisitaikyti, todėl atsiranda daug pokyčių, duodančių teigiamų rezultatų. Nauda sveikatai, kurią galima gauti iš mankštos, yra gyvybiškai svarbi, nes ne tik mankšta padeda reguliuoti svorį, bet ir gali užkirsti kelią daugelio įprastų ligų vystymuisi. Iš reguliarių aerobinių pratimų galima pastebėti šiuos privalumus:

• Svorio kontrolė.
• Sumažinti diabeto, širdies ligų ir nutukimo riziką.
• „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimas.
• Padidėjęs endorfinų kiekis.
• Padidina organizmo efektyvumą įsisavinant deguonį.
• Poodinių riebalų mažinimas.
• Padidėjęs raumenų audinys ir jo elastingumas.
• Pagerėja miego kokybė, ryte jautiesi energingesnis.
• Sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga ar hipertenzija, sunkumą.
• Jėgų antplūdis, palengvėjimas nuo nuovargio.
• Geros nuotaikos palaikymas.
• Atleidimas nuo depresijos, streso ir nerimo.
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
• Sumažėjęs kraujospūdis.

Reguliarus pratimas padidina kraujotaką, o tai reiškia, kad širdis išpumpuoja didesnį kraujo kiekį. Dėl to širdis palaipsniui stiprėja, o tai leidžia pratęsti jų įgyvendinimo laiką.

Aerobikos vadovas pradedantiesiems

Yra keletas aerobikos rūšių. Pradedantieji gali pradėti nuo toliau aprašytų veislių.

Step aerobika

Seniausias aerobikos pratimų tipas, tačiau vienas žinomiausių ir veiksmingiausių. Tai gali būti atliekama tiek grupėse, tiek namuose, kur ritminga aerobikos muzika nustato užsiėmimų tempą.

Dviračių aerobika

Nuo 1989 metų atsirado galimybė treniruotis dviračiu uždarose patalpose. Iki šiol tai yra viena iš labiausiai praktikuojamų veiklų sporto salės. Aerobika dviračiu nereikalauja jokių specialių įgūdžių, suteikia galimybę per 45 minutes sudeginti 500 kalorijų ir tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Kitas šio tipo aerobikos privalumas – psichologinis aspektas. Klasėse yra vaizdo projektoriai, skirti virtualiai kelionei su fantastiškais kraštovaizdžiais ir raminančia muzika.

Pratimai su šokdyne

Šokinėjimo virvė yra prietaisas, kurį galima naudoti beveik bet kur ir bet kada. Norint atlikti pratimus, nereikia daug laiko skirti treniruotėms, o įranga kainuoja centą. Ritmui naudojama greita muzika (aerobikai su šokdynėmis, takelių trukmė gali būti naudojama kaip laiko vadovas).

Džiazo aerobika

Populiari aerobinė treniruotė grupėms nuo kelių iki dešimčių. Aerobikos pamokas veda sertifikuoti instruktoriai, kurie moko konkrečių šokio judesių ir stebi techniką užsiėmimų metu.

Joga ir aerobika

Yra didžiulis klaidingas supratimas apie jogą. Visuotinai pripažįstama, kad joga visų pirma apima tempimą. Tačiau ši praktika apima kur kas daugiau – joga padeda lavinti kvėpavimo sistemą. Kvėpavimo sistema apima organus, aprūpinančius organizmą deguonimi.

Vandens aerobika

Aerobika yra būtina ne tik esant antsvorio problemoms. Kas tai yra ir kokią naudą duoda vandens aerobika, žino beveik kiekvienas, turintis problemų dėl sąnarių, nugaros skausmų, dėl ligos trapių kaulų, taip pat ir vyresni žmonės.

Tai Chi ir kiti pratimai protui ir kūnui, derinami su ritminiais krūviais

Daugelis iš mūsų ne tik nori atrodyti ir jaustis gerai fiziškai, bet ir stabilizuoti savo psichinius ir dvasinius aspektus. Senovės rytų praktikos pastariesiems skiria daug dėmesio, tačiau harmonijos su savimi pasiekti neįmanoma, nedirbant fizinio apvalkalo ir neprisotinus kūno deguonimi.

Pagaliau

Sveikata, tinkamas kūnas ir aerobika... Kas yra šios trys sąvokos ir kaip šios trys sąvokos susijusios, šiandien žino visi, kurie užsiima savo kūno stiprinimu ir nori gyventi kuo ilgiau. Aerobika yra ta, kurioje ritminiai pratimai derinami su tempimo ir jėgos treniruotėmis, siekiant pagerinti visus sveikatos aspektus (pvz., lankstumą, raumenų jėgą ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę). Šiandien realybė yra tokia, kad kiekvienas žmogus savo įtemptame grafike turėtų rasti bent pusvalandį darbui su savimi.