Jei sovietinis "Grace" juosmens diskas vis dar stovi kampe, greitai įtraukite jį į savo namų treniruotes. O jei ne, nesunkiai sustiprinsite liemens, kojų ir net rankų raumenis. Sveikatos diskas padarys paprastus efektyvesnius ir pakeis daugelį, jei teisingai atliksite techniką ir laikysitės treniruočių režimo.

Kas yra sveikatos diskas ir kam jis skirtas?

Plokščias diskas, sudarytas iš dviejų tarpusavyje sujungtų iki 4 cm aukščio plokštelių, gali pasisukti 360 laipsnių kampu, todėl sukant klubo sąnarį galima suaktyvinti tiesiąją pilvo dalį, įstrižuosius pilvo, nugaros ir kojų raumenis. Reikia ne tik suktis ant disko, stiprinant vestibiuliarinį aparatą, bet susikoncentruoti į sukimąsi dėl juosmens sudarančių raumenų įtempimo ir susitraukimo.

Jei pratimus atliekate nepertraukiamai 30 minučių, galite pasiekti ne blogesnį efektą nei su arba. Žinoma, treniruotės sveikatos diske turi ir privalumų, ir minusų.

Juosmens disko privalumai

• Simuliatoriaus sukimai leidžia treniruoti raumenis, atsakingus už stuburo laikymą, ir pagerinti ne tik juosmenį, bet ir laikyseną.
• Pratimai ant disko lavina pusiausvyrą, koordinaciją ir ištvermę.
• Traškėjimas ant mašinos lavina raumenų lankstumą ir sąnarių judrumą.
• Treniruotis leidžiama bet kuriame amžiuje, nepriklausomai nuo lygio fizinis rengimas, jei nėra gretutinių stuburo ligų.
• Masažas atsiranda dėl sukimosi Vidaus organai, pagerėja kraujotaka.
• Užima mažai vietos.
• Žema kaina.

Verpimo disko trūkumai juosmeniui

• Stuburo iškrypimas gali būti pavojingas sergant kai kuriomis jo ligomis: išvarža, išsikišimas, disko poslinkis.
• Neteisinga technika, staigūs ir netaisyklingi judesiai gali išsivystyti nugaros skausmai dėl tarpslankstelinių diskų traumos, raumenų pertempimo ir užspaustų nervų galūnių.
• Simuliatorius nėra daugiafunkcis. Jis turi ribotą poveikį raumenims, daugiausia nukreiptas į juosmens srities sukimąsi ir pilvo raumenų įtempimą.

Kokių tipų sveikatos diskai yra?

1. Metaliniai – kaip sovietinis variantas.

1. Plastikiniai yra patvarūs ir kartais turi pėdų masažuoklius. Gali būti su magnetiniais įdėklais ant paviršiaus.

1. Dvigubas (dvigubas sukimas) - dviejų diskų dizainas kiekvienai kojai.

1. Su plėtikliais – padidinti visų raumenų grupių apkrovą.

Populiariausi pratimai sveikatos diske

1 pratimas

Pirmasis pratimas, kurį galima naudoti ir kaip apšilimą, – liemens sukimas išlaikant pusiausvyrą. Atsistokite ant disko abiem kojomis, šiek tiek pritūpkite ir pradėkite sukti dubenį taip, kad keliai suktųsi viena kryptimi, o rankos ir kūnas – priešinga kryptimi. Atlikite dinaminius sukimus, išlaikydami pusiausvyrą.

2 pratimas

Padėkite kėdę priešais save, kūno atstumu vienas nuo kito, ištiestomis rankomis. Stovėdami abiem kojomis ant disko, laikykite už kėdės atlošo, sudarydami stačią pasvirimo kampą. Šiek tiek pasukite dubenį, šiek tiek suapvalindami nugarą, pradėkite sukti dubenį tiesiomis kojomis, su kiekvienu posūkiu sutraukdami įstrižus pilvo raumenis. Tarsi trauktum šonkaulius klubo link. Atlikite pratimus dinamiškai, bet susikoncentruokite ties pilvo raumenų darbu.

3 pratimas

Padėkite kelius ant disko klubų plotyje, o delnus nedideliu atstumu priešais diską, padėkite juos po pečių sąnariai. Pradėkite sukti dubenį, taip pat sukdami į šonus, įtempdami įstrižus pilvo raumenis. Sukdami traukite šonkaulius link dubens.

4 pratimas

Sėdėdami ant disko, padėkite delnus ant grindų už nugaros, o kojas laikykite sulenktas per kelius. Įtempkite pilvo raumenis, pasukite liemenį, nuleiskite pėdas į grindis viena kryptimi, o kūną pasukite priešinga kryptimi. Tą patį darykite priešinga kryptimi, tarsi perkeldami kojas virš įsivaizduojamo didelio objekto.

5 pratimas

Atsistokite priešais diską kojomis ant grindų. Pasilenkite ir padėkite delnus ant mašinos. Pradėkite sukti liemenį, nejudėdami kojos. Rankomis pasukite diską iš vienos pusės į kitą, sutraukdami pilvo raumenis. Jei variantas apverstas yra nepatogus, jį galima pakeisti atsiremiant ant kelių. Šiuo atveju delnai taip pat yra po pečiais ant disko, o sukimąsi valdo liemuo, neįtraukiant dubens.

Pratimų planas norint numesti svorio ir gauti ploną juosmenį

Atlikite kiekvieną pratimą dvi minutes, pakaitomis vienas po kito. Tada ciklai gali būti kartojami tiek kartų, kiek reikia. Taigi, treniruotės turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Treniruokitės kas antrą dieną, kasdienė mankšta neduos jokios naudos, o tik pervargimą.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis diską

Atkreipkite dėmesį į medžiagą, nors plastikinės konstrukcijos gali atlaikyti dideles apkrovas, metalinės bus praktiškiausios ir patvariausios.

Kitas privalumas bus plėstuvų buvimas, kuris gali būti naudojamas tobulinant raumenis, kurie nedalyvauja treniruotėje ant disko.

3 geriausi sveikatos diskų gamintojai

1. Star Fit- Australijos namų kūno rengybos produktų linijos gamintojas gamina metalinius ir plastikinius diskus, sveriančius nuo 0,5 iki 1 kg, galinčius atlaikyti iki 100 kg apkrovas. Apytikslė kaina nuo 290 iki 580 rublių.

1. – iš Kinijos kilusi įmonė gamina akupunktūrinio masažo plastikinius diskus su magnetais. Tokio pobūdžio „Grace“ ne tik masažuoja pėdas, bet ir, kaip teigia prekės ženklas, sukuria magnetinį lauką, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Apytikslė kaina: 570 rublių.

1. – Ukrainos prekės ženklas gamina metalinius diskus, panašius į sovietinį „Grace“, kurių skersmuo 28 cm, tinka naudoti namuose. Produkto kaina yra apie 700 rublių.

Išvada

Žinoma, geriau nei nieko, bet tikėkitės greiti rezultatai ir nereikia radikaliai keisti savo kūno. Treniruotės neturėtų apsiriboti tik sukimo procesu, kuris, jei jis atliekamas neteisingai, sukelia skausmą ir rimtų pasekmių. Pasiekti geresnis efektasį treniruotes įtraukite papildomos įrangos: hantelius, plėtiklius ir kt. Visų raumenų grupių apkrova leis įgyti harmoningesnę formą ir greičiau pasiekti rezultatų.

Sveikatos disko pratimai video formatu

Antsvorio problema dabar yra viena opiausių. Sėdimas darbas, nesveiko greito maisto valgymas, mažas fizinis aktyvumas – visa tai prisideda prie nereikalingų kilogramų kaupimosi ir daugelio su nutukimu susijusių sveikatos problemų atsiradimo. Beveik kiekvieną dieną rinkoje atsiranda naujų prietaisų, skirtų kovai su antsvoriu. Tačiau seni, pasiteisinę treniruokliai nepraranda savo aktualumo iki šių dienų. Vienas iš tokių prietaisų – nuo ​​sovietinių laikų kone kiekvienam žmogui žinomas sveikatos diskas.

Sveikatos diskas, taip pat žinomas kaip „Grace“, yra paprastas namų treniruoklis. Jį sudaro dvi plokštės, besisukančios ant guolių. Anksčiau tokie treniruokliai buvo gaminami iš metalo. Šiuo metu jų gamybai naudojamas didelio stiprumo plastikas. Kai kuriuose modeliuose yra specialūs briaunoti paviršiai (plėstuvai), skirti pėdų masažui, taip pat įmontuoti grotuvai, leidžiantys atlikti pratimus pagal muziką.

Sportuodami sveikatos diske galite atsikratyti nekenčiamų kilogramų, padidinti raumenų tonusą ir priaugti daugiau liekna figūra. Šio treniruoklio patogumas slypi kompaktiškame dydyje, dėl kurio galėsite pasiimti su savimi į kelią ar į darbą, darydami kelių minučių pertraukėlę, kad išlaikytumėte savo fizinę formą.

Pratimai ant sveikatos disko padeda įtraukti klubų, pilvo ir juosmens raumenis, apdirbti problemines kūno vietas. Šis treniruoklis turi daug teigiamo poveikio organizmui:

• vestibuliarinio aparato lavinimas, judesių koordinacijos gerinimas;
• kūno plastiškumo ir lankstumo ugdymas;
• stuburo mobilumo didinimas, treniruotės stuburo raumenys, kuri leidžia atsispirti tokioms ligoms kaip osteochondrozė, tarpslankstelinių diskų išsikišimas ir kt.;
• stiprinti kraujagysles ir širdį dėl ilgalaikio monotoniško fizinio krūvio;
• vidaus organų masažas, medžiagų apykaitos ir kraujotakos pagreitinimas;
• malšinti raumenų įtampą, susidariusią dirbant ilgai trunkantį sėdimą darbą;
• bendras emocinės būklės pagerėjimas.

Vos 30 minučių mankštos sveikatos diske padeda apdoroti 300 kcal. Mėnuo kasdienių pratimų šiuo treniruokliu, laikantis dietinės mitybos ir didelio fizinio aktyvumo, leidžia atsikratyti 3–4 kg perteklinio svorio, taip pat keliais centimetrais „įtempti“ juosmenį.

Užsiėmimų vedimo sveikatos diske taisyklės

Pratimai naudojant sveikatos diską bus naudingi tik tuo atveju, jei laikysitės tam tikrų taisyklių:

1. Prieš pradėdami pratimus, turite teisingai įdėti diską. Jis turi stovėti ant lygaus, kieto paviršiaus, nejudėti išilgai grindų ar slysti į šonus. Geriausias variantas būtų pastatyti ant guminio kilimėlio. Jei diskas slysta ant grindų, pratimo metu galite nukristi ir susižaloti.
2. Sveikatos disko pratimai dažniausiai susideda iš sukamųjų kūno judesių. Nuo šių pratimų nepasiruošusiems pradedantiesiems gali svaigti galva, todėl rekomenduojama mankštintis šalia baldų ar daiktų, kurie bet kada gali būti atrama.

   

3. Padeda išvengti galvos svaigimo teisinga laikysena užsiėmimų metu: galvą reikia laikyti tiesiai, nesukti ir žiūrėti prieš save, geriausia į vieną tašką.
4. Treniruojantis diske labai svarbu išlaikyti ritmą. Treniruotės metu nerekomenduojama sulėtinti tempo, nes taip išliks optimalus pulsas ir geriau treniruos širdį. Neturėtumėte daryti pratimų per greitai, svarbiausia, kad jie būtų atliekami nuolat, vienodu tempu.

   

5. Treniruotės metu reikia rengtis patogiais drabužiais, kurie nespaustų ir nevaržytų judesių. Ant rato patartina stovėti be batų – taip tai turės teigiamą poveikį pėdoms.
6. Pusvalandį prieš pamokas reikia išgerti stiklinę ar dvi mineralinio arba įprasto kambario temperatūros geriamojo vandens. Tai padės pagerinti kraujotaką ir padidinti pratimų efektyvumą.
7. Negalite atlikti daugiau nei trijų sukimo pratimų iš eilės, nes tai gali labai apkrauti stuburą. Posūkiai turi būti kaitaliojami su kitais pratimais.
8. Pratimus ant sveikatos disko rekomenduojama derinti su pratimais kitais treniruokliais, lavinančiais kitus kūno raumenis. Labai pravers pratimus ant disko kaitalioti su tempimu, prisitraukimais ant horizontalios juostos, pilvo raumenų pumpavimu.

   

9. Lankelio naudojimas disko treniruotės metu padės padidinti treniruotės efektyvumą.

Mankšta ant sveikatos disko draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo diskogeninio radikulito, aterosklerozės ir galvos smegenų kraujotakos sutrikimų. Be to, šio treniruoklio nerekomenduojama naudoti antroje nėštumo pusėje. Pagyvenę žmonės turėtų aptarti su savo gydytoju galimybę mankštintis ant sveikatos disko.

Treniravimosi programa

Ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia efektyviai atsikratyti riebalų pertekliaus ir padidinti liekną figūrą:

Ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kurio dėka galite sėkmingai pašalinti riebalų raukšles ir padidinti figūros lieknumą:

1. Mes stovime ant apskritimo abiem kojomis, o viršutinės galūnės yra laisvai išdėstytos išilgai kūno. Dabar reikia atlikti sukamuosius judesius kūnu skirtingomis kryptimis, tuo pat metu judinant rankas.

   

2. Šalia disko pastatome dvi kėdes, ant disko stovime abiem kojomis, laikydami kėdžių atlošas, o tada labai greitai sukame korpusą į skirtingas puses maksimalia amplitude.
3. Kelius dedame ratu, rankomis remiame į kietą grindų paviršių. Sukame liemenį į šonus maksimalia amplitude.
4. Užimame padėtį, reikalingą atsispaudimams nuo grindų, tik uždedame rankas ant mašinos. Dabar reikia pasukti diską, stipriai lenkiant kūną.
5. Sėdame ant disko, atremdami galūnes į grindis. Laikydami rankas nejudančias, stipriai sukame diską, judindami tik liemenį ir nugarą.
6. Kitam pratimui reikia naudoti kėdę. Uždedame ant jo ratą, atsisėdame, užsidedame rankas ant diržų. Dabar reikia atlikti sukimąsi, padėti sau kojomis, kurias reikia nustumti nuo grindų.

   

7. Padedame diską ant kėdės ir atsisėdame ant jo taip, kad kėdės atlošas ir kairysis šonas būtų prispausti vienas prie kito. Toliau reikia nustumti nuo grindų abiem kojomis, sukdami 180°. Šis pratimas turėtų būti atliekami kiekvienai pusei paeiliui.
8. Padėkite kairę koją ant kėdės sėdynės, o dešinę - ant disko. Kairė ranka turi būti prigludusi prie atramos, o dešinė – ant diržo. Dabar pasukame dubens sritį į dešinę, kol kairės rankos alkūnė paliečia dešinę ranką, tada grįžtame į pradinę padėtį ir keičiame koją.
9. Kairę koją dedame ant disko, tuo pačiu dedame rankas už galvos ir sujungiame jas viena su kita. Tada turite pasukti kūną į kairę, tuo pačiu metu išskėsdami rankas įvairiomis kryptimis. Tada grįžtate į pradinę padėtį ir keičiate koją.
10. Kitas pratimas veikia su dviem diskais. Diskus dedame pečių plotyje ir ant jų dedame kojas. Kiekviena koja sukame diską į vidų ir išorę. Šis pratimas bus gana sunkus pradedantiesiems, todėl galite apsiriboti vienu ratu.

Kiekvienas iš šių pratimų turi būti atliekamas bent tris minutes iš eilės. Bendra treniruotės trukmė turėtų būti 20-30 minučių. Baigę užsiėmimus, turite atlikti trumpą apšilimą, kad ištemptumėte raumenis, kad jie atsipalaiduotų po treniruotės. Rezultatų galima pasiekti tik reguliariai atliekant šiuos pratimus.

Vaizdo įrašas – Sveikatingumo pratimai svorio metimui

Ši mašina buvo labai populiari devintajame dešimtmetyje ir daugelis iš mūsų yra su ja susipažinę. mokslo metų– tokių diskų buvo beveik kiekvienuose namuose kartu su šokinėjimo virvėmis ir lankais. Sveikatos diskas įgijo šlovę efektyvus simuliatorius ištaisyti pagrindines problemines sritis moteriškas kūnas– juosmuo, sėdmenys, klubai, šonai. Šiuo metu lieknėjimo diskas išgyvena naują šlovės bangą. Diskas turi daug privalumų – yra nebrangus, užima mažai vietos, juo lengva sportuoti ir tinka beveik kiekvienam (prieš naudodami sveikatos diską svorio metimui, perskaitykite kontraindikacijų sąrašą, o jei Neturite jų, drąsiai treniruokitės).

Reikėtų iš karto pasakyti, kad svorio metimo diską pasukti 10-15 minučių per dieną arba stovėti ant jo tiesiog praeinant porą minučių neužtenka – taigi jūs antsvorio probleminių sričių nenustatysi iš naujo ir neištaisysi. Norėdami numesti svorio, turite aktyviai treniruotis, atlikdami kompleksą specialius pratimus Be to, reikia keisti mitybą – atsisakyti kaloringo, saldaus ir riebaus maisto, išmokti maitintis sveikai. Svorio metimo diskas nepadės „išpumpuoti“ pilvo ar sėdmenų raumenų – tam reikia jėgos pratimai, tačiau diskas gali pakoreguoti juosmens formą ir šiek tiek patempti sėdmenis. Trumpai tariant, svorio metimo diskas nėra panacėja ar savarankiška svorio metimo priemonė. ir treniruoti raumenis, bet tai geras pagalbininkas jūsų mityboje ir fizinė veikla. Norint suformuoti gražų, tonusą kūną, pratimus ant svorio metimo disko rekomenduojama derinti su aerobikos ir jėgos pratimais, joga ar pilatesu. Bendra treniruotės trukmė turi būti bent 30-40 minučių.

Sveikatos diskas turi kontraindikacijų: nėštumas, aterosklerozė, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, diskogeninis radikulitas, stuburo ar raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai.

Kokie yra disko privalumai svorio metimui?

Pratimai ant sveikatos disko svorio metimui ne tik degina kalorijas ir lavina juosmens bei apatinės kūno dalies raumenis. Tai pagerina mobilumą klubo sąnariai ir stuburą, suteikia savotišką masažą vidaus organams, gerina kraujotaką, teigiamai veikia virškinimą, o tekstūruoto paviršiaus dėka švelniai masažuoja pėdas, paveikdamas ant jų esančius aktyvius taškus.

Pratimai su disku svorio metimui

Yra specialių pratimų rinkinys, kurį atliekant galima apdirbti juosmenį ir sėdmenis bei kitas raumenų grupes.

Prieš sportuodami su disku, atlikite apšilimą, Ypatingas dėmesys Atkreipkite dėmesį į kūno raumenų ir sąnarių apšilimą – darykite sūpynes, pasilenkimus, sukimus rankomis ir kūnu, siūbuokite kojomis, pritūpimus, šuolius. Tada, atlikdami pratimus ant disko, nieko nesugnybsite ir nesugadinsite.

Atsistokite ant svorio metimo disko, pakelkite rankas aukštyn, kad jos būtų lygiagrečios grindims, sulenkite alkūnes horizontalioje plokštumoje ir judinkite klubus šiek tiek sulenktais keliais. Laikykite alkūnes pečių aukštyje. Šis pratimas lavina dilbius ir pilvo raumenis.

Norėdami sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis, padėkite diską ant kėdės, atsisėskite ant jo, sulenktomis alkūnėmis pakelkite rankas horizontaliai į grindis (kaip ir ankstesniame pratime). Pasukite klubus ant svorio metimo disko, nejudėdami alkūnės ir krūtinės. Šis pratimas taip pat lavina apatinius nugaros raumenis.

Kitas pratimas skirtas sustiprinti įstrižinius pilvo, apatinės nugaros ir nugaros raumenis. Padėkite diską ant grindų tarp dviejų kėdžių nugarėlėmis į vidų. Kėdžių atlošas laikykite delnais, kojas šiek tiek sulenkite per kelius. Pasukite klubus į dešinę, tuo pat metu sukite viršutinę kūno dalį į kairę ir atvirkščiai. Šis pratimas labai tinka ištempti juosmenį, nes specialiai dirbama su šoniniais ir įstrižais pilvo raumenimis, juos ne pumpuojant, o stiprinant ir tempiant – raumenys neauga, o tampa stipresni ir elastingesni.

Padėkite svorio metimo diską ant kėdės ir atsisėskite ant jos. Laikykite nugarą tiesiai, rankas suglauskite už galvos. Pajuskite įtampą apatinėje nugaros dalyje ir pilve. Pasukite kojas į dešinę ir kairę, išlaikydami kūno padėtį. Atliekant šį pratimą, dirbami visos viršutinės kūno dalies raumenys – tiek pilvo, tiek nugaros.

Kitas labai efektyvus pratimas, kuris apibrėžia juosmenį, stangrina skrandį, stiprina pilvo ir apatinės nugaros raumenis, taip pat dirba sėdmenų ir sėdmenų raumenis. nugaros paviršius klubai, kitas. Padėkite svorio metimo diską ant grindų šalia kėdės taip, kad nugara būtų atsukta į diską. Atsistokite ant disko, pasilenkite į priekį ir rankomis atsiremkite į kėdės atlošą – taip, kad būtumėte pasvirę stačiu kampu (kūnas lygiagretus grindims). Laikydami rankomis už kėdės atlošo, pasukite klubus.

Padėkite diską ant grindų ir atsisėskite ant jo. Padėkite delnus ant grindų abiejose disko pusėse. Pakelkite sėdmenis nuo grindų (kelius laikykite maždaug 30 laipsnių kampu). Pasukite klubus, laikydami viršutinę kūno dalį nejudėdami rankomis. Šis diskinis pratimas svorio metimui ypač gerai veikia šlaunis ir sėdmenis.

Padėkite diską ant grindų, atsistokite priešais jį ir pasilenkite į priekį, abi rankas delnais uždėkite ant disko – delnai turi būti sukryžiuoti. Apatinė kūno dalis tuo metu turi likti nejudanti viršutinė dalis Turite pasukti kūną į šoną. Šis pratimas tempia šoninius raumenis ir stiprina raumenų korsetą.

Iš techninės problemos pusės sveikatos diskas (arba apskritimas) susideda iš dviejų metalinių apvalių plokščių (skersmuo apie 25 cm), sujungtų viena su kita specialiu guoliu, kurio dėka jos gali suktis viena kitos atžvilgiu.

Nors verta paminėti, kad technologijos nestovi vietoje, o šiandien specializuotose sporto parduotuvėse vietoj metalinės konstrukcijos greičiausiai jau susidursite su sveikatingumo ratuku, pagamintu iš patvaraus plastiko, su įvairiais „varpeliais ir švilpukais“, kurie gali saugiai apima įvairių melodijų skambesį sukimosi metu ir patogią pėdų masažą.

Šis treniruoklis yra labai patogus įrankis atliekant svorio korekcijos treniruotes namuose, biure atostogų metu, sporto salėje, parke ir bet kur, nes yra visiškai nereiklus transportavimui ir užima minimaliai naudingą erdvę.

Sveikatos disko savybės – nauda akivaizdi!

Galbūt pats elementariausias naudingų savybiųŠis treniruoklis yra jo paprastumas, patogumas naudoti ir kainos kategorija. Juk kiekvienas gali nesunkiai jį nusipirkti sau – nuo ​​jauno iki seno, o tai tikrai didžiulis pliusas.

Apkrova dirbant su sveikatos disku visų pirma nukreipta į juosmens ir pilvo raumenis, nors puikiai stiprina ir stangrina sėdmenų, šlaunų ir kojų raumenis, didina stuburo lankstumą ir viso kūno darbingumą. , gerina kraujotaką, nuotaiką, žarnyno motoriką, labai teigiamai veikia judesių koordinaciją ir skatina bendrą svorio mažėjimą.

Labai svarbu, kad žmogus, atliekantis pratimus ant sveikatos rato, galėtų savarankiškai nustatyti sukimosi amplitudę ir treniruotės trukmę. Juk kuo ilgesnė seanso trukmė ir didesnė judesio amplitudė, tuo intensyviau suvartojama energija ir greičiau tonizuojami raumenys. Be to, vos pusvalandis trasoje leis prarasti mažiausiai 250 kalorijų.

Merginos, kurios nori sukurti gražų ir gali be baimės naudotis disku ir per trumpą laiką pasiekia rezultatą, kurio tikėjosi!

Kaip sportuoti sveikatos diske: bendrosios taisyklės

• Norint saugiai dirbti su ratu, jis turi būti sumontuotas ant patikimo ir neslidaus paviršiaus. Pavyzdžiui, tai gali būti guminis treniruočių kilimėlis, kraštutiniais atvejais net ir paprastas, svarbiausia, kad jis nebūtų slidus.

• Kartais pradedantiesiems per pamokas iš pradžių labai svaigsta galva. Norėdami sumažinti šį reiškinį, turite vengti pernelyg staigių, šluojančių judesių ir stebėti galvos padėtį. Kad neprarastumėte pusiausvyros, pasistatykite kėdę šalia savęs, kad galėtumėte ant jos atsisėsti ir nenualptumėte.

• Daugelis žmonių mano, kad teisingai naudoti sveikatos diską yra labai paprasta, tačiau taip nėra! Kad juosmuo imtų mažėti, reikia sukti tik apatinę kūno dalį, o pečiai turi likti nejudrūs. Jei griežtai nesilaikysite šios taisyklės, rezultatų galite nesitikėti...

• Kad kraujotaka būtų geresnė, o dėl to ir rezultato – 15–20 minučių prieš treniruotę reikia išgerti stiklinę šilto vandens.

• Pratimai ant sveikatos disko yra puikus būdas prieš tai apšildyti visą kūną.

• Liemens lieknėjimo efektas bus dvigubai labiau pastebimas, jei dirbdami ratu tuo pačiu metu naudosite lankelį.

Pratimai apie sveikatos ratą svorio netekimui

Be teigiamo svorio metimo poveikio, mankšta ant sveikatos disko taip pat yra puikus būdas palaikyti viso kūno tonusą.

Grįžkite namo pavargę po darbo ir jums visiškai nebelieka jėgų savo artimiesiems!? Nesvarbu, tiesiog pasportuokite ant disko maždaug penkias minutes ir garantuotai pajusite nepaprastą energijos antplūdį.

Daugelis žmonių mano, kad žiedinės treniruotės apsiriboja tik vienu pagrindiniu pasukimu. Tačiau tai visai netiesa! Yra daugybė pratimų, pavyzdžiui, jį galima pasukti tiek kojomis, tiek rankomis. Galite treniruotis ne viename diske, o dviejuose vienu metu. Sužinokime apie juos išsamiau!

Pratimų rinkinys sveikatos diske:

1. Pradinė padėtis: atsistojate ant disko, pastatote dvi kėdes vieną šalia kitos (nugaromis į jus). Padėkite delnus ant kėdžių atlošų, šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir vienu metu pasukite į kairę, o viršutinę kūno dalį – į dešinę, tada atlikite šį skersinį sukimąsi diametraliai atvirkščiai. Iš viso pakartokite 5 kartus skirtingomis kryptimis.

2. Pradinė padėtis: viskas taip pat, tik vietoj kėdžių atlošo rankas priešais save priglauskite prie sienos pečių lygyje. Pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis. Iš viso 7 apsisukimai skirtingomis kryptimis.

4. Kitas pratimas praktiškai nesiskiria nuo ankstesnio, tik jame reikia nuleisti rankas žemyn ir, sukant kūną, judinti jas priešinga sukimuisi kryptimi. Iš viso 7 kartus.

5. Padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jo rankas ant kelių. Pradėkite judinti pėdas (su perėjimais iš kulnų į pirštus), pirmiausia į kairę pusę, o paskui į dešinę. Iš viso yra 4 posūkiai.

6. Pradinė padėtis išlieka ta pati, tačiau judėdami į kairę rankas perkelkite į dešinę ir atvirkščiai. Iš viso 4 kartus.

7. Išlikite toje pačioje padėtyje, tiesiog suglauskite rankas už galvos ir pritvirtinkite viršutinę kūno dalį. 6 kartus atlikite kojų posūkius į kairę ir į dešinę.

8. Pradinė padėtis: padėkite apskritimą ant kėdės ir atsisėskite ant jos taip, kad dešinė pusė liestų jos nugarą. Abiem kojomis nustumkite nuo grindų ir apsisukite kėdėje 180 laipsnių kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso yra 4 spredai.

9. Pradinė padėtis: padėkite diską ant grindų, atsisėskite ant jo, sulenkite kelius ir padėkite rankas ant juosmens. Pradėkite judinti kojas, kaip ir penktajame pratime. Iš viso 4 kartus.

10. Pradinė padėtis yra ta pati, tiesiog uždėkite rankas čiurnos sąnariai. Iš viso 3 apsisukimai skirtingomis kryptimis.

12. Sėdėdami ant disko, uždėkite rankas ant juosmens ir padėkite kojas priešais save, pečių plotyje. Ištieskite kairę koją ir kiek įmanoma ištieskite ją į priekį, tada pakartokite su dešine koja. Iš viso 6 kartus.

13. Kitą pratimą atliksite stovėdami. Atsistokite ant disko viena koja ir uždėkite rankas ant diržo. Atlikite sukimus ant vienos kojos, tada į dešinę, tada į kairę. Tada pakeiskite atraminę koją. Tik 10 kartų.

14. Atsistokite kaire koja ant disko ir padėkite dešinę koją ant kėdės dešinė ranka turi būti ant diržo, o kaire ranka atsiremti į sieną. Pasukite apatinę kūno dalį į kairę, kad dešinė alkūnė galėtų liesti kairę ranką. Tada pakeiskite atraminę koją. Iš viso 8 kartus į abi puses.

15. Atsistokite dešine koja ant disko ir uždėkite abi rankas už galvos. Pasukite liemenį į dešinę, išskėsdami rankas į šonus. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite atraminę koją ir pakartokite tą patį. Iš viso 8 kartus.

16. Kitas pratimas: paimkite diską į rankas, labai gerai suspauskite ir pradėkite sukti rankomis iš abiejų pusių į priešingas puses.

17. Šiam pratimui jums reikės dviejų diskų. Padėkite kojas pečių plotyje, po kiekviena koja po diską. Vienu metu patraukite juos į vidų ir pasukite į išorę. Iš viso 10 pakartojimų.

18. Pradinė padėtis: ta pati, tik kojas reikia šiek tiek sulenkti per kelius. Tada pasukite abi kojas į dešinę ir perkelkite rankas į kairę ir atvirkščiai. Tik 10 kartų.

19. Pradinė padėtis: ta pati, kojos sulenktos per kelius. Bet mes tik judame kojas viena nuo kitos, pirmiausia į vidų, paskui į išorę. Tik 10 kartų.

20. Pradinė padėtis: du diskai ant grindų, uždėkite ant jų rankas ir užimkite atsispaudimų padėtį. Nuleiskite liemenį žemyn, tuo pat metu keldami delnus į vidų, tada ištieskite, ištiesdami delnus į išorę. Tik 10 atsispaudimų.

Atlikus šį pratimų kompleksą, rekomenduojama po penkių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų 3 minutes lėtai vaikščioti po kambarį ir tik tada galima atsipalaiduoti.

Šią programą galite kartoti bent kiekvieną dieną, skirdami jai tik 30 minučių. Pradedantiesiems geriausia pradėti nuo 5–6 apsisukimų, palaipsniui didinant jų skaičių, kad organizmas spėtų priprasti prie fizinės veiklos.

Vyresnio amžiaus žmonės turėtų treniruotis labai atsargiai ir atsargiai. Taip pat patartina gauti išankstinį gydytojo sutikimą mokymui.

Sveikatos disko naudojimo kontraindikacijos

Šis treniruoklis taip pat turi savų naudojimo ypatumų: žmonės, kurie anksčiau turėjo kokių nors su ateroskleroze susijusių galvos smegenų kraujotakos problemų arba kenčia nuo diskogeninio radikulito, neturėtų mankštintis ant disko, kad nepablogintų sveikatos būklės.

Sveikatos diskas: skaitytojų apžvalgos ir nuomonės

Ksenia: „...Diską pirmą kartą pamačiau, kai lankiausi pas draugę. Jos mama jaunystėje juo naudojosi, kad pasidovanotų sau vapsvos juosmenį! Ir ką aš noriu pasakyti, kad jos užsiėmimų rezultatai vis dar matosi, nors praėjo daug metų... Persmelkta to, ką pamačiau, nusprendžiau išbandyti ir aš. Dar padariau keletą išorinių pakeitimų, bet man labai patinka treniruotės diske! ..."

Inna: „...nusprendžiau pasirūpinti savimi ir atkreipiau dėmesį į diską, nes jis labai patogus, nereikia niekur eiti, tiesiog stovėti ir daryti. Yra tik vienas dalykas, tai reikia daryti atsargiai!!! Mano teta yra gydytoja, ji man patarė mankštos metu nedaryti staigių judesių, kitaip galite ką nors išnirti stubure. Taigi, merginos, sportuokite atsargiai! ..."

Marina: „... Sveikatingumo ratą darau jau šešis mėnesius, rezultatai puikūs! Aš ne tik padidinau juosmenį, bet ir pradėjau teisingai maitintis. Tai kaip sniego gniūžtė, kai tik pasirodė pirmasis rezultatas, norėjau dar daugiau!!! Jaučiuosi tiesiog puikiai, užuot valgęs pyragus prie televizoriaus, pusvalandį sukau diską...“

Snežka: „... Man nepatiko... Tris mėnesius sukiausi diske, bet rezultato nebuvo. Be to, man pasakė, kad tokia veikla pavojinga stuburui...“

Alla: „... Snežka, jei darysi netaisyklingai ir tuo pačiu metu, tai rezultatų nebus. Kaip nukris kilogramai, jei valgysi ką nori? Pabandykite derinti dietą ir mankštą! ..."

Maksimas: „...Šaunus dalykas, mano sesuo turi, todėl periodiškai naudoju. Mano nuomone, šį diską turime dar nuo SSRS laikų. Vienintelis dalykas, kad jį reikia periodiškai sutepti aliejumi, kad geriau suktųsi, juk geležis...“

Mūsų namų ūkius vilioja jų prieinamumas, kompaktiškumas ir maža kaina. Juos lengva paslėpti po lova prieš atvykstant svečiams, o paprastą veikimo mechanizmą nesunku įsisavinti. Visa tai kuo tiksliau apibūdina mankštos sveikatos diske naudą. Šis treniruoklis daugeliui žinomas nuo gilių sovietinių laikų. Mūsų mamos ir močiutės ant jo sukosi ir metė svorį. Jei savo namuose radote dulkėtą sveikatos diską (arba „malonę“, kaip sako žmonės), galbūt tai yra ženklas iš viršaus, ir jūs tikrai turėtumėte pasirūpinti savo svoriu.

Atvirai pasakykime, ką būtent svorio metimo pratimai daro jūsų sveikatai. Per vieną 15 minučių treniruotę sudeginsite tik 100 kcal, kurias nesunkiai galėsite papildyti kitu užkandžiu.

Tiesa, dirbant su lieknėjimo sveikatos disku, lavinami pilvo raumenys, klubai ir moteriškos probleminės sritys, tačiau šių 15 minučių užtenka tik tam, kad jos šiek tiek pagyvintų, o ne visiškai atsikratytų slegiančių problemų.

Norint tikrai pajusti naudą ant savo riebalų, pratimų kompleksą sveikatos diske reikia atlikti bent 40 minučių, nes žinome, kad kardio pratimai duoda efektą tik po 15-20 minučių nuolatinio didelio intensyvumo pratimų. , ir tik tada prasideda riebalų deginimas.

Tuo pačiu metu 40 minučių nepakaks. Jei norite rimtai numesti svorio, turite pasirūpinti papildomais galios apkrova ant pilvo raumenų, taip pat kažkas panašaus į jogą ir pilatesą.

Pradėti reikia nuo mažo – vos 10 minučių pakanka pirmai treniruotei. Tačiau mankštintis reikėtų kasdien arba bent penkis kartus per savaitę. Ir kas savaitę padidinkite savo studijų laiką 5 minutėmis.

Nepamirškite pasukti rankų! Rankos turi judėti priešinga kryptimi nei kojos, tai suteikia suspaudimų, kurie yra naudingi pilvo raumenims. Tokie pratimai pravers ne tik juosmeniui, bet ir žarnyno motorikai, nes vyksta ilgas virškinamojo trakto vidaus organų masažas.

Nepaisant akivaizdaus nekaltumo, pratimai sveikatos diske taip pat turi kontraindikacijų. Žmonėms, turintiems išsikišimą, išvaržą ar osteochondrozę, tokios treniruotės neatneš sveikatos, o atvirkščiai – padidins (atlaisvins) stuburo mobilumą. O sveikas žmogus turėtų stengtis ant jo nedaryti staigių judesių.

1. Stovime ant sveikatos disko, priešais save pasistatę kėdę, nugara atsukta į mus. Pasilenkiame link kėdės, ištiesdami nugarą išilgai ir žemyn. Mes atliekame savo įprastus traškėjimus ant disko, laikydamiesi kėdės. Mes atliekame 2-3 minutes. Šis pratimas pirmiausia apima įstrižus pilvo raumenis, taip pat nugaros raumenis.
2. Nuimame kėdę. Sėdame, stovime ant disko. Keliai turi būti sulenkti, nugara šiek tiek pasvirusi. Pradedame dirbti iš vienos pusės į kitą - sukame kojas ant disko, rankomis darome sūpynes, kad pagreitintume judėjimą. Galva turėtų žiūrėti į priekį. Tokiu atveju rankos turi eiti viena kryptimi, keliai – kita. Tai puiki kardio treniruotė, kuri treniruoja rankų ir kojų raumenis. Mes atliekame 2-3 minutes.
3. Sėdime ant sveikatos disko su sėdmenimis, rankas remdamiesi į grindis iš nugaros, pirštus nukreipę į priekį. Kojos sulenktos, pakelkite jas nuo grindų ir pakelkite stačiu kampu. Perkeliame kojas į vieną pusę, kulnais paliečiame grindis, o kojas per viršų perkeliame į kitą pusę. Be to, kad čia nuolat dirba tiesusis pilvo raumuo, dalyvauja ir įstrižieji raumenys. Padedame suktis rankomis, įtempti pilvo raumenis ir nestingti. Mes atliekame 2-3 minutes.
4. Nusileidžiame keturiomis, keliai ant disko, rankos nukreiptos priešais mus. Sukamės su „uodega“, kojos žemiau kelių turi būti nuplėštos nuo grindų. Mes atliekame 2-3 minutes.
5. Kitas pratimas turėtų būti atliekamas su partneriu. Atsistojame vienas prieš kitą (stovime ant disko), laikome už rankų, pradedame suktis – rankos į vieną pusę, kojos į kitą.