Tie, kurie siekia patrauklios figūros, turi aktyviai dirbti su savo kūnu. Tai galima padaryti įvairiais būdais. Ir čia pradedantiesiems įstringa pasirinkimo problema. Kur eiti patempti raumenis – į sporto salę ar į aerobikos užsiėmimus? Kas geriau: sporto salė ar fitnesas? Norėdami teisingai pasirinkti, turite išsamiai apsvarstyti abiejų variantų privalumus ir trūkumus. Tada galėsite nuspręsti, kas jūsų atveju bus geriau – fitnesas ar sporto salė.

Jei norite, kad jūsų parametrai būtų artimesni idealiems, turite kontroliuoti savo mitybą ir treniruotis sporto salėje. Jei laikysitės vienos dietos, jūs, žinoma, galite numesti svorio. Tačiau kartu su juo išnyks raumenų masė ir tonusas. Todėl svarbu jėgos treniruotes derinti su aerobiniais pratimais. Taigi, pabandykime išsiaiškinti, kuo fitneso klubas skiriasi nuo sporto salės ir kur turėtumėte eiti.

Pirmiausia paaiškinkime, kas yra fitnesas. Tai bet kokia fizinė veikla, gerinanti sveikatą ir padedanti numesti svorio. Iš esmės tai aerobika, bet platesne prasme. Šiandien yra daugybė jo atmainų: jėgos, su žingsniniais šokiais, Zumba, kelios kitos šokių variacijos ir pan.

Sportuoti galite net namuose, pasirinkę keletą vaizdo pamokų su paprastais pratimais. Tačiau tik specialiai sukurta treniruočių programa kūno rengybos klube užtikrina kokybišką riebalų perteklių deginimą. Tokių pratimų raumenys, žinoma, taip pat stiprėja, tačiau jų apimtis ypač nepadidėja.

Fitnesas visai nėra skirtas raumenų masės auginimui. Tačiau tai suteikia galimybę tapti atsparesniems, padidinti darbingumą ir įgyti gaivų spindesį.

Privalumai

Fitneso užsiėmimai, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, turi savo privalumų ir trūkumų. Juos žinoti būtina. Bent jau tam, kad išsiaiškintumėte, ar tokio pobūdžio krovinys jums tinka.

• Svarbiausias fitneso pranašumas ir skirtumas yra jo universalumas ir supratimo paprastumas. Netgi labai toli nuo sporto žmogus gali išmokti pagrindinių judesių rinkinį. Tačiau norint sportuoti salėje, ypač be treniruoklio, reikės ne tik gerai žinoti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, bet ir žinoti kai kuriuos niuansus.
• Jei dažnai jums sunku susitvarkyti, rinkitės geresnį kūno rengybos klubą. Per grupinę pamoką nebegalėsite blaškytis, tingėti ar nerūpestingai mankštintis – treneris to daryti neleis.
• Galite pasirinkti sau tinkamiausią techniką (jėga, šokis ir pan.). Kai kurie klubai gali pasiūlyti įvairias treniruotes. Norint pasirinkti geriausią variantą, rekomenduojama išbandyti kelias pagrindines kūno rengybos programas.

Trūkumai

Fitneso užsiėmimų specializuotame klube trūkumas yra jų kaina (didesnė nei sporto salėje), taip pat griežtas grafikas. Jei nuspręsite mokytis grupėje, turėsite suplanuoti savo savaitę apsilankydami šioje įstaigoje nurodytu laiku ir dienomis.

Kai kurie klubai praktikuoja išankstinę registraciją, nes mažoje patalpoje vienu metu sportuojančių žmonių skaičius yra ribotas. Tai taip pat nepatogu.

sporto salė

Žmonės daugiausia lanko sporto salę tam, kad augintų raumenis, juos sustiprintų ir, žinoma, numestų svorio. Todėl, jei jums reikia patempti raumenis, nedvejodami eikite į sporto salę. Tinkamai parinktos programos pagalba taip pat atsikratysite antsvorio. Tai yra, rezultatas bus sudėtingas.

Ypatumai

Taigi, štai ką tiksliai galite gauti apsilankę sporto salėje:

• liekna figūra;
• lankstus ir tvirtas kūnas;
• tikslingas poveikis tam tikroms raumenų grupėms;
• širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas;
• ištvermė.

Sporto salės nuo fitneso klubų pirmiausia skiriasi savo įranga.Čia turėsite galimybę naudotis įvairiais treniruokliais (tiek jėgos, tiek kardio), taip pat sportine įranga (kilimėliais, kamuoliais, šokdynėmis, pakinktais, įvairaus dydžio štangomis ir hanteliais).

privalumus

Štai keletas neabejotinų sporto salės privalumų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti lyginant su fitneso klubu ir renkantis įstaigą.

Minusai

Nepaisant to, kad privalumų yra labai daug ir jie visi akivaizdūs, reikia paminėti ir trūkumus.

Pradedantįjį gali priblokšti įvairiausios įrangos, treniruočių įrangos ir prietaisų įvairovė. Jei bandymų savarankiškai mankštintis nevainikuoja sėkmė, niekas iš tikrųjų nepasiteisina, žmogus nusivilia, išeina ir negrįžta.

Nėra nieko blogo, jei neturite patirties sporto salėje. Tiesiog tokiu atveju jums reikės trenerio ar labiau patyrusio draugo, su kuriuo eisite į sporto salę, nurodymų.

Yra dar vienas nemalonus niuansas. Vakare jis guli perpildytoje sporto salėje. Taip nutinka todėl, kad dauguma žmonių ateina treniruotis pasibaigus darbo dienai. Yra dvi išeitys iš šios situacijos: susitaikyti arba ryte ar popiet eiti į sporto salę.

Bandydami suprasti, kas yra efektyviau ir geriau - kūno rengybos užsiėmimai kaip grupės dalis ar lankymasis sporto salėje, turite atsižvelgti į kai kuriuos svarbius dalykus.

Pradedantiesiems, žinoma, geriau rinktis fitnesą. Jie gaus iš anksto parengtą ir kruopščiai parengtą pamokos planą. Instruktorius atidžiai stebės teisingą pratimų atlikimą ir ištaisys klaidas.

Tuo pačiu metu griežtas tvarkaraštis fitneso klube jums gali būti visai neparankus. Jei pavėluosite į pamokas, būsite priversti sėsti visur, kur yra laisvos vietos. Tačiau tai ne visada patogu. Dienos praleidimas daugeliu atvejų tiesiog „perdega“, nes neįmanoma pakeisti datos.

Nepatenkintas? Tada jūsų pasirinkimas yra sporto salė. Neužtenka žinių ir visai neturi patirties? Treneris padės patogiai įsitaisyti ir pratimus atlikti be klaidų.

Jei turite rimtų savikontrolės ir motyvacijos problemų, geriau teikti pirmenybę grupiniams užsiėmimams. Bendras tikslas ir požiūris puikiai stimuliuoja ir suteikia pasitikėjimo savo jėgomis.

Apibendrinkime

Šiandien daugelis kūno rengybos klubų pateikia gana platų treniruočių programų sąrašą. Idealus variantas yra lengvo kūno rengybos ir treniruoklių derinys. Šis pratimų rinkinys ne tik leis įgauti formą ir numesti svorio, bet ir nenuobodžiaus. Jei programų pasirinkimas ribotas, vis tiek geriau rinktis sporto salę su įrengta kardio zona.

Pabrėžiame, kad jei jūsų antsvoris viršija 5 kg, treniruočių programa turi būti derinama su mitybos korekcija. Tada riebalų perteklius išnyks, o raumenų masė nenukentės.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūręs su problema, kai norėjome kuo greičiau susitvarkyti svorį ir padaryti kūną stangresnį bei liekną. Šiandien yra daugybė sporto programų ir sprendimų, tačiau jų esmė susiveda į pagrindinį klausimą: „Kas geriau lieknėti – fitnesas ar sporto salė?

Kaip numesti svorio: elkitės ryžtingai

Šiuolaikiniame pasaulyje svarbu būti ne tik madingam ir gražiam, bet, visų pirma, sveikam, lieknam ir lieknam. Tai ženklas, kad žmogus rūpinasi savimi, yra sėkmingas, aktyvus ir žino, ko nori iš gyvenimo.

Norint išlaikyti puikią figūrą, vien dietų neužtenka. Net ir esant labai įtemptam grafikui, svarbu bent 2-3 kartus per savaitę rasti laiko ir jį skirti fizinei veiklai. Tuo pačiu metu pamokas turėtumėte praleisti tik kraštutiniu atveju, o ne tada, kai „nėra nuotaikos“ arba „draugai pakvietė tave į kitą vakarėlį“. Nepriklausomai nuo to, kas buvo pasirinkta (fitnesas ar sporto salė), tik reguliari mankšta gali duoti apčiuopiamų rezultatų. Ne veltui sakoma, kad kiekviena treniruotė yra žingsnis į priekį, o kiekviena praleista treniruotė – du žingsniai atgal.

Nusprendę susitvarkyti figūrą, pirmiausia turėtumėte apsispręsti dėl užduočių ir jų įgyvendinimo terminų. Iš tiesų šiuo atveju skirsis pačios klasės, jų esmė ir intensyvumas.

Tuos nekenčiamus kilogramus galite greitai sunaikinti fitnese, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kardio pratimams. Tokia veikla ne tik efektyviai degina kalorijas, bet ir ugdo ištvermę. Energinga muzika ir nesunkūs pratimai pakelia nuotaiką ir įkvepia pasitikėjimo savo jėgomis.

Pasirinkę sporto salę, turite būti pasiruošę stipriai „prakaituoti“. Tik tokiu atveju organizmas pradės perdirbti riebalų sankaupas į energiją. Tai reiškia, kad energingai sportuodami su treniruokliais galite sudeginti kalorijas per trumpiausią įmanomą laiką. Moterų nereikėtų gąsdinti kilnodami svorius – susikurti raumenų kalnus yra daug sunkiau, nei gali atrodyti, tačiau padaryti savo kūną liekną ir proporcingą visai įmanoma.

Fitneso užsiėmimų privalumai ir trūkumai

Fitneso užsiėmimai – tai grupinės treniruotės, kurias veda profesionalus instruktorius. Paprastai kiekvienoje komandoje yra 10-30 žmonių, priklausomai nuo sporto klubo populiarumo ir sezoniškumo. Ne paslaptis, kad sulieknėti gražioji pusė nusprendžia artėjant paplūdimio sezonui, o jau kovo-balandžio mėnesiais kūno rengybos centrai tampa sausakimšai. Toks jaudulys trunka porą mėnesių. Tada galėsite treniruotis labiau atsipalaidavę.

Šiuo metu yra daugybė fitneso rūšių: jėgos treniruotės, žingsnelių panaudojimas, šokių variacijos, zumba ir kt.

• Vienas iš svarbių fitneso privalumų yra jo prieinamumas ir universalumas – net pradedantysis, kuris anksčiau niekada nelankė sporto skyriaus, sugebės įvaldyti pagrindinius judesius. Tuo pačiu lankantis sporto salėje, ypač be jautraus trenerio vadovavimo, reikės išmanyti pratimų atlikimo pagrindus ir subtilybes.
• Jei turite problemų dėl savęs organizavimo, geriau teikti pirmenybę fitnesui. Treniruojantis grupėje neįmanoma blaškytis, išsisukti ar atlikti pratimus neteisingai ar prastai – treneris to tiesiog neleis.
• Turite galimybę pasirinkti jums tinkamiausią būdą. Kai kurie klubai kiekvieną kartą siūlo lankyti skirtingas treniruotes. Taigi galite išbandyti pagrindines kūno rengybos programas ir pasirinkti mėgstamiausią.

Grupinių kūno rengybos užsiėmimų trūkumai apima jų kainą (paprastai jos yra brangesnės nei lankymasis sporto salėje), taip pat būtinybė prisitaikyti prie savo tvarkaraščio. Visada turėtumėte suplanuoti savo dieną taip, kad rastumėte laiko apsilankyti klube griežtai nustatytomis dienomis ir valandomis.

Kai kuriuose centruose taip pat yra išankstinė registracija į užsiėmimus, nes mažose patalpose yra apribojimų žmonių skaičiui. Tai taip pat gali būti nepatogu.

Sporto salės stipriosios ir silpnosios pusės

Puikiai įrengtoje patalpoje yra įvairių treniruoklių (jėgos ir kardio), taip pat sporto inventorius (hanteliai ir štangos su įvairaus svorio, kilimėliai, šokdynės, diržai, įvairaus dydžio kamuoliai).

Neabejotini sporto salės pranašumai yra šie.

• Kiekybinė ir kokybinė įvairovė: net ir mažuose miesteliuose galima rasti porą sporto salių, o sporto klubų gali ir nebūti.
• Galimybę lankyti užsiėmimus bet kuriuo patogiu laiku ir mokytis tiek, kiek reikia. Taip pat galite savarankiškai kontroliuoti krūvį ir mankštos intensyvumą, sutelkdami dėmesį į savo savijautą, fizines galimybes ir tiesiog savo nuotaiką.
• Visada galite paįvairinti savo užsiėmimus naujais pratimais, kad nenuobodžiautumėte, ir treniruoti įvairias raumenų grupes.
• Gebėjimas susikoncentruoti į norimą rezultatą: jei siekiama numesti porą papildomų kilogramų, tai daugiau dėmesio skiriama kardio pratimams ant atitinkamų treniruoklių (bėgimo takelis, orbitinis takelis, treniruoklis), tačiau jei tikslas – koreguoti forma, tada pagrindinis dėmesys skiriamas darbui su laisvais svoriais.
• Paprastai žmonės, kurie lanko sporto salę, jau yra pasiekę tam tikrą fitneso sėkmę, kurie žino, kaip taisyklingai sportuoti ir ką reikia padaryti norint pasiekti norimą rezultatą. Žvelgiant į puikią jų formą, atsiranda papildoma paskata, kad jūsų kūnas būtų idealus. Be to, būtent sporto salėje galite be galo tobulinti savo įgūdžius, kiekvieną kartą išmokdami ko nors naujo ir naudingo sau.
• Dažniausiai „sporto salės“ paslaugos yra pigesnės, lankymosi sąlygos kur kas palankesnės.

Nepaisant visų akivaizdžių pranašumų, treniruotės sporto salėje turi ir trūkumų.

Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į šį faktą. Jei žmogus pirmą kartą atsiduria sporto salėje su daugybe įvairiausių prietaisų, jis gali tiesiog susipainioti, pradėti chaotiškai bandyti savo jėgas vienu ar kitu dalyku, galiausiai nusivilti ir nebeatvykti.

Trūkstant patirties, bent iš pradžių būtina mankštintis vadovaujant treneriui ar kompetentingesniam draugui, kuris galėtų kontroliuoti pratimų kokybę ir patartų reikiamą priėjimų ir pakartojimų skaičių. Ir tik atsiradus pasitikėjimui savimi galima pradėti mokytis savarankiškai.

Apsilankymas sporto salėje bus naudingas ir, svarbiausia, efektyvus tik tada, kai turėsite stiprią motyvaciją ir norą susikurti tikrai gražų kūną.

Nesant išorinės kontrolės, turi būti savidrausmė, kad užsiėmimai būtų atliekami visapusiškai.

Verta paminėti tokį nemalonų, bet, deja, gyvybiškai svarbų momentą, kaip per didelis salių pilnumas vakarais. Dauguma lankytojų ateina į pratimus vakare, po darbo.

Ką turėtumėte pasirinkti?

Apibendrinant, kas efektyviau ir geriau – grupiniai fitneso užsiėmimai ar sporto salė, reikėtų išskirti pagrindinius dalykus.

• Pradedantiesiems tikrai geriau rinktis fitnesą – bus paruoštas, gerai parengtas treniruočių planas ir instruktoriaus dėmesys.
• Įtempti treniruočių tvarkaraščiai gali netilpti į jūsų kasdienybę. Jei pavėlavote, salėje lieka nepatogiausios ir tolimiausios vietos, o leidimai dažnai tiesiog „perdega“. Tokiu atveju geriau rinktis sporto salę. Jei trūksta žinių ir patirties, visada galite praktikuotis vadovaujant treneriui, bent jau pirmąsias pamokas.
• Trūkstant stiprios motyvacijos ir savitvardos, geriau teikti pirmenybę užsiėmimams grupėje – bendra nuotaika ir judėjimas bendro tikslo link veikia nepriekaištingai.

Nemažai žmonių dabar suprato, kad sirgti kenkia jiems patiems ir pradėjo domėtis, kaip geriausia išlaikyti savo sveikatą. Daugelyje miestų yra sukurtos ir sėkmingai veikia įvairios sveikatos įstaigos. Nepatyrusiam žmogui, nusprendusiam laisvalaikį skirti sveikatai, sunku suprasti, kas geriau: sporto salė ar fitnesas.

Tiesą sakant, niekas negali tiksliai atsakyti į šį klausimą. Tai tas pats, kas paklausti, kas geriau: bandelė su sviestu ar vynuogėmis. Iš bandelių galima išsirinkti skaniausią, su vynuogėmis tai netiks, nes vieni mėgsta su rūgštele, o kiti – saldžiai, bet vis tiek yra su kuo palyginti.

Taip yra ir su mūsų klausimu, kas geriau: sporto salė ar treniruoklių centras. Tarp jūsų vietovėje esančių sporto salių galite patarti, kuri iš jų yra geresnė. Tarp fitneso klubų taip pat galite pasirinkti geriausią įstaigą. Bet jei yra tik viena sporto salė ir fitneso klubas, tuomet turėsite pasirinkti, kuris yra geresnis.

Mūsų užduotis – papasakoti, kas jūsų laukia tarp šių sveikatingumo centrų sienų ir kuo pratimai ant svorių skiriasi nuo fitneso klubų siūlomos įrangos ir treniruočių metodų.

Apibrėžkime sąvokas ir apsvarstykime, ką reiškia žodis fitnesas. Šis terminas dažniausiai vartojamas apibūdinti bet kokią fizinę veiklą, kuri padeda pagerinti sveikatą ir kt. Jei norite, tai ta pati aerobika, bet tik šiek tiek išplėsta koncepcija. Galite tiesiog pasirinkti sau nesudėtingus pratimus ir praktikuotis pagal šią sistemą neišeidami iš namų.

Tačiau kai tik atsiranda noras kur nors išvykti ir pradėti sportuoti vadovaujant treneriui ar patyrusiam mentoriui, tuomet reikia apsispręsti, ko tikitės iš šios veiklos. Sporto salėje viskas bus nukreipta į jūsų raumenų apimties didinimą, stiprinimą ir, kaip ir fitneso metu, papildomų svarų numetimą.

Kas geriau: sporto salė ar fitnesas? Sporto centre užduotis yra kitokia. Ten treniruočių programa yra visiškai skirta riebalų pertekliui deginti. Raumenys, žinoma, sustiprės, bet nereikės tikėtis didelio jų padidėjimo, nes ten nieko tokio. Tačiau įgysite ištvermės, gaivaus spindesio ir padidinsite našumą.

Dabar tampa šiek tiek aiškiau, kas mūsų laukia už durų. Vyrai, žinoma, norės iš karto eiti į sporto salę, kad taptų kaip tikri mačo. Kažkodėl moterys ten eina labai nenoriai. Yra nuolatinis nusistatymas, kad jei moteris turi „mažus“ raumenis, tai nėra gražu.

Ir šis išankstinis nusistatymas, kitaip negalima pasakyti, atbaido daugelį merginų nuo sunkių dalykų studijų. Kažkodėl niekur ir niekas nesako, kad dėl moteriško kūno ypatumų didelių raumenų išpumpuoti tiesiog neįmanoma. Tiesa, jie šiek tiek paaugs, tačiau išvaizda nė kiek nesugadins figūros. Priešingai, tai suteiks jai malonės ir harmonijos.

Sveikatingumo centre daugiausiai darysite kardio treniruotes. Tai bus ilgi ir alinantys pratimai, padėsiantys ilgainiui atsikratyti papildomų kilogramų, jei savo mityboje nepersistengsite ir rasite jėgų apriboti apetitą. Ir jis pasirodys, būkite tikri. Ir kuo daugiau kalorijų išleisite, tuo daugiau norėsite valgyti tą patį uždraustą vaisių.

Sporto užsiėmimai apima bėgimo takelį arba treniruoklį. Ir vėl bus pasirinkimo problema. Tiesą sakant, kas yra geriau. Pasirodo, abu yra labai geri. Tiek dviratis, tiek trasa gali gerai numesti svorį, svarbiausia pasirinkti tokį krūvį, kad užtektų jėgų važiuoti ar bėgti iki klasės pabaigos. Tik nesijaudinkite su nedideliais kroviniais. Be to, kad padidins jūsų apetitą, jie jums nieko neduos. Riebalai turi būti deginami, o ne „kaitinami ant silpnos ugnies“...

Dabar galime apibendrinti. Kaip matote, nieko naujo neatradome, bet dabar turėtų būti aišku nuo ko pradėti ir ko tikėtis sportuojant. Žinoma, sprendimas priklauso nuo jūsų. Galime tik pridurti, kad visame kame reikalingas saikas ir įvairovė. Ir nesvarbu, kur einate treniruotis, kad sužinotumėte, kas geriau: sporto salėje ar fitneso klube.

Patikėk, ilgai darydamas tą patį anksčiau ar vėliau išsekina nervų sistemą ir gali ateiti laikas, kai nebesinori niekur eiti ir vėl treniruotis. Yra vienas vaistas nuo to. Tai įvairūs pratimai. Jums reikia bėgimo, važinėjimo dviračiu, tiesiog žygio į kalnus ar treniruotės su hanteliais.

Žinoma, neapsieisite be instruktoriaus, kuris padės teisingai sujungti visas šias treniruotes. Ir lengviau jį rasti centruose, kuriuose dirbama su žmonėmis, kurie nori pagerinti savo sveikatą. Ir ten galite sužinoti, kur jums būtų geriausia treniruotis fitneso klube ar sporto salėje.

Pastaruoju metu visuomenė pasidalijo į dvi grupes: vieni eina į sporto salę, svajoja būti „formuoti“, pumpuoja užpakalius kaip išprotėję ir vis juokauja, kad atrodo kaip vyrai.

Kiti mano, kad treniruotis salėje yra tik vyrų prerogatyva, neva merginos sportuoti salėje nėra normalu, nes... jie tikrai išpūs savo didžiules rankas. Moterims, anot jų, tinka tik įvairios fitneso rūšys, tokios kaip formavimas ar aerobika.

Kartu išsiaiškinkime, kas efektyviau metant svorį: kardio ar jėgos treniruotės?

Galia

Bijantiems sporto salės ir jėgos treniruočių įtakos turėjo fantazijos žmonių, kurie apie sporto salę žino tik iš 90-ųjų kultūrizmo žurnalų. Tiesą sakant, nėra geresnio būdo stangrinti kūną, atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus (t. y. numesti svorio) ir tonizuoti visą kūną nei sporto salė.

Lieknas kūnas be destruktyvių dietų, tonizuoti raumenys, gera sveikata – visa tai yra treniruočių su svoriais pasekmės!

Dauguma žmonių, išgirdę frazę „sporto salė“, „pritūpimai su štanga“, „didinti darbinį svorį“, įsivaizduoja vyriškas moteris su netikru įdegiu ir sako: „O, ar moterims išvis reikia jėgos treniruočių? Aš abejoju". Nesijaudink veltui, pumpuok, jau nekalbant apie pumpavimą LABAI Sunku, ir jei nesate užsibrėžę sau tokio tikslo, vargu ar pavyks.

Treniruotės sporto salėje net penkis kartus per savaitę su tinkama mityba niekada nepavers jūsų pūkuota kultūriste su sijonu.

Ir jums nereikia bijoti, kai pratimo metu jūsų raumenys padidėja. Tai ne momentinis raumenų masės padidėjimas, o banalus siurbimas. Treniruotės metu raumenų skaidulose atsiranda mikrotraumos, kurios sukelia raumenų skausmą. Norėdamas greitai išgydyti šias traumas, organizmas pripildo raumenis pieno rūgšties. Raumenyse kaupiasi skystis, vizualiai raumenys tampa didesni: bet jau po pusvalandžio po treniruotės iš to nieko neliks.

Pasipumpuoti galite tik su specialia mityba, sunkiomis treniruotėmis (40 kg pritūpimas arba Smitho pritūpimas nėra sunki treniruotė :) ir anaboline parama! Bet lieknėti sporto salėje galima ir be viso šito :)

Kas geriau: fitnesas ar sporto salė?

Nedaug žmonių tai pripažįsta, tačiau fitnesas yra labai traumuojantis. Grupinės treniruotės ypač populiarios, nes... žmonių pratimus dažniausiai atlieka neblogu greičiu, sunku nuolat kontroliuoti judesius. Be to, žmonių labai daug ir visiems perteikti vieno ar kito pratimo atlikimo taisykles tiesiog fiziškai neįmanoma.

Peržiūrėję daugybę įvairiausių kūno rengybos programų, buvome pasibaisėję. Pastebima, kad treneriai labai aplaidžiai žiūri į techniką, matyt, manydami, kad jei sportuoji be svarmenų, tai traumų negali būti. Tai visiškai netiesa: bent jau užsidirbsite viso kūno patempimų ir skausmų, o maksimaliai – suplyšusią nugarą ir skaudančius kelius.

Apžvalga iš lankytojo:

Prisimenu, kartą nusprendžiau į savo treniruočių planą įtraukti šiek tiek kardio ir, be jėgos treniruočių salėje, užsiėmiau fitnesu. Mano plaukai stojo į smegenis, kai pamačiau šias vargšas apkūnias moteris, kurios nesuprantamai tupi, šokinėja, išsikvėpusios nuo tempo, o paskui kitą pamoką skundžiasi kelių ir blauzdų skausmais. Tai, kas įvyko ruožo metu, buvo visiška tamsa. Viskas buvo daroma kreivai, kreivai, kažkaip, trūkčiojančiai ir beveik su ašaromis akyse ir tyliai pritariant treneriui!

Todėl merginos, jei tikrai norite užsiimti fitnesu, tai nedvejodami klauskite kiekvieno pratimo technikos ir stebėkite save – praktika rodo, kad treniruokliais pasikliauti negalima.

Jei turite didelį antsvorį, tada šoko apkrovos jums griežtai draudžiamos: bėgimas, šokinėjimas ir kūno rengyba, tik ramūs pasivaikščiojimai. Jūsų keliai patirs tokį siaubingą krūvį, tada problemos ir skausmas taps jūsų amžinais palydovais.

Netikėkite šiomis beprotiškomis kirpimo ir televizijos programomis apie ekstremalų svorio metimą - Tai yra blogas ir neveiksmingas svorio metimas. Taikydami tokius griežtus metodus turėsite daug sveikatos problemų. Sutikite, kad to, ką valgėte per kelerius metus, negalima prarasti per mėnesį, o jei to prarasite, tai greitai sugrįš, sukeldamas stresą, blogą sveikatą, skausmą ir aistrą.

Taigi atsakymas į klausimą: kas yra efektyviau už fitneso ar jėgos treniruotes Atsakymas aiškus: ilgalaikėje perspektyvoje treniruotės salėje su svoriais!

Kardio ar jėgos treniruotės?

Taip pat vyksta diskusijos, kas geriau: kardio ar jėgos treniruotės sporto salėje. Daugelis žmonių vis dar tiki, kad jei valgysite mažiau ir daugiau bėgiosite, riebalai ištirps tarsi burtų keliu, o kūnas taps tonizuotas, dailus ir atletiškas.

Mielos merginos, jei:

• badauti(per dieną suvartoti mažiau nei 1200 kcal);
• intensyviai treniruokitės tik aerobiniu režimu(kardio ir fitnesas),

tada jūsų raumenys netenka ir tai nelaikoma svorio netekimu!

Oda suglebs, kūnas taps suglebęs, labiau pastebimas, plaukai bus silpni, o nagai taps trapūs. Imuninė sistema nusilps, nes jos ląstelės yra pagamintos iš baltymų. Fermentų neužteks, o jie dalyvauja ne tik virškinime: mūsų organizmas daug medžiagų savo vidiniams poreikiams pasigamina pats ir fermentų pagalba.

Na, o pagrindinė bėda, kad sulėtės, nes... kūnas, išsigandęs bado streiko ir bijodamas, kad tai truks ilgai, pirmiausia pradės deginti raumenis, bandydamas sutaupyti riebalus sunkesniam laikui, nes. supranta, kad artimiausiu metu maisto tiekimo nenumatoma. Dabar bus dar sunkiau atsikratyti riebalų .

Taigi atsiminkite:

1. Kuo daugiau kardio, tuo blogiau numesti svorio

   Jei aerobikos treniruotės trunka ilgai (pavyzdžiui, porą valandų), organizmui pradeda trūkti gliukozės. Bet jis yra puikus vaikinas, jis žino, kaip jį pagaminti iš aminorūgščių! O tai paima raumenų audinio baltymą ir išardo į aminorūgštis. Taip prarandami raumenys dėl aerobinių „maratonų“.



2. Kardio deginimas mažai kalorijų, be to, skirtingai nei jėgos treniruotėse, iškart po kardio vyksta kalorijų deginimo procesas sustoja .

   Taip, taip, mitas, kuris mums buvo primestas be jokios aiškios priežasties. Jei kasdien išleisite 360 ​​kcal (tai valanda bėgiojimo) ir valgysite du kartus per dieną, iš bėgimo nebus jokios naudos.

3. Per didelis kardio pratimas gali sukelti... Esant tokiai apkrovai, žymiai padidėja spaudimas kojų kraujagyslių sienelėms.
4. Žinoma, jei jums labai patinka bėgimas, plaukimas ir kiti aerobiniai pratimai, darykite juos savo malonumui, bet būtinai sujungti su galia !

Jei laikysitės toliau nurodytų taisyklių.

Sportas yra madinga! Keista ir malonu, kad mada paveikė sveiką gyvenseną, tačiau moterų svetainė „Graži ir sėkminga“ laikosi principo, kad renkantis sportą, kuriuo norite užsiimti, reikia remtis ne tendencijomis, o savo poreikiais. Daugelis merginų treniruodamiesi svarsto fitnesą ar sporto salę.

Bet kas yra efektyvesnis, geresnis ir efektyvesnis? Išsiaiškinkime tai kartu.

Fitnesas ar sporto salė: ką pasirinkti?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turite nuspręsti, kokį efektą norite pasiekti.

Dažniausiai žmonės pradeda sportuoti tada, kai jau iškyla akivaizdžių figūros problemų, tačiau vieniems 5 papildomi kilogramai yra tragedija, o kitiems plius 10 netrukdo. Kartais visai nereikia nuimti svorio, tereikia jį teisingai „formuoti“.

Tarkime, sveriate 45 kg, drabužiai ant jūsų kabėjo kaip ant pakabos, o staiga ant šonų ir užpakalio nusėdo bandelės ir šokoladas, o užpakalis pradėjo įgyti trokštamų apvalumų. Čia reikia teisingai reaguoti ir stengtis ne numesti svorio, o suteikti savo kūnui tinkamą patrauklią formą.

Kas geriau numesti svorio – fitnesas ar sporto salė?

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, pasirinkimas turėtų priklausyti nuo kūno rengybos. Jo pratimai yra skirti papildomų svarų deginimui. Tuo pačiu metu beveik neįmanoma išpumpuoti raumenų, nes tai nėra pati treniruotės esmė, tačiau juos įtempti ir padaryti elastingesnius yra visiškai įmanoma.

Taip pat galėsite:

• pakoreguokite figūrą, kad juosmuo būtų plonesnis, rankos grakštesnės, kojos išryškėtų;
• lavinti koordinaciją ir įgyti vadinamąją „katės“ malonę;
• atsikratyti streso.

Dabar pakalbėkime apie konkrečius pratimus:

• Klubams: pritūpimai, įtūpstai, kojų siūbavimas, šokinėjimas su virve.
• Krūtinei: spaudimas ant suoliuko, atsispaudimai, hanteliais.
• Rankoms: stovimas presas, hantelių ir štangos garbanos, prancūziškas presas.
• Nugarai: prisitraukimai, traukimai iš mirties.
• Juosmeniui: traškėjimai, šoniniai lenkimai su hanteliais.

Kas efektyviau – fitnesas ar sporto salė?

Kai reikia papūsti raumenis, pasirinkimas tampa akivaizdus – treniruokliai. Tai nereiškia, kad svoris nenukris: tinkamai mankštindamiesi galite pasiekti visapusiškų rezultatų. Taigi, apsilankę sporto salėje, pasieksite:

• tikslingas poveikis konkrečioms raumenų grupėms;
• įgyti liekną figūrą;
• tapsite tvirto ir lankstaus kūno savininku;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• tapsite atsparesni.

Grįžtant prie klausimo, ką pasirinkti – treniruoklių salę ar treniruoklių salę, svetainė pasakys, koks treniruoklis kam skirtas.

• Dviratis treniruoklis. Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų vystymasis, poveikis kojų ir sėdmenų raumenims.
• Bėgimo takelis. Medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas, kardio treniruotės.
• Elipsiniai treniruokliai. Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, raumenų, raiščių stiprinimas.
• Irklavimo mašina. Širdies ir kraujagyslių sistemos, ištvermės ir raumenų jėgos lavinimas.

Sportuodami ir naudodami treniruoklius turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nesiekite nepriklausomybės. Bent jau pirmąją pamoką praleisk su treneriu. Manote, kad daug išmanote apie sportą, net žiūrėjote filmuką namuose ir bandėte jį pakartoti, bet tik profesionalas gali pasakyti, kokia tiesi nugara, ar taisyklingai sulenkiate kelius, ar treniruojate tinkamus raumenis. , ar pasirinkote tinkamą treniruoklį.
2. Daugiau nereiškia geriau. Jei manote, kad nuolatinis išsekimas su fizine forma ir treniruotėmis leis pasiekti greičiausius rezultatus, tuomet labai klystate, nes po „žudikiško“ starto negalėsite pakilti iš lovos savaitę. Nereikia skubėti, jau eini teisingu keliu, tiesiog viskam yra laikas.
3. Svarbi sąlyga – treniruočių nuoseklumas. Be to, svarbi netgi jų seka. Pratimai ir treniruokliai gali būti skirtingi, tačiau jie turėtų būti skirti tai pačiai raumenų grupei. Patartina juos pradėti vienu metu.
4. Atminkite, kad grupiniai užsiėmimai pirmiausia yra paskatinimas ir palaikymas, o ne galimybė nuoširdžiai pabendrauti. Jei jau atėjote sportuoti, tai galvokite apie tai, ar taisyklingai kvėpuojate, kaip darote pratimus, o ne apie tai, kaip Marinka išsiskyrė su antruoju vyru.
5. Nepriklausomai nuo to, ką nuspręsite pasirinkti, atminkite, kad be tinkamos mitybos niekur nepasieksite. Galbūt nereikės laikytis dietos, bet būtinai reikia atsisakyti kenksmingo maisto, o šokoladus ir bandeles atidėti į šalį.

Kas efektyviau – treniruokliai ar treniruokliai, spręskite patys. Galite išbandyti abu užsiėmimus, taigi žinosite, kas jums labiau patinka, nes užsiėmimai turėtų teikti džiaugsmą!