21-ийн 1

Сэдвийн талаархи танилцуулга:

Слайд №1

Слайдын тайлбар:

Слайд №2

Слайдын тайлбар:

Слайдын дугаар 3

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгах нь манай улсад маш их алдартай бөгөөд боломжийн үнэтэй, сэтгэл хөдөлгөм, ашигтай дасгал бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах, хатуурах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Цанаар гулгах нь эрч хүчийг өгч, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог.

Слайдын дугаар 4

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгах нь уралдаан, цанын харайлт, биатлон, слалом гэх мэт түгээмэл бөгөөд өргөн тархсан өвлийн спорт юм. цанаар гулгахболон уруудах, Нордикийн хосолсон (уралдаан ба цанын харайлт), чөлөөт (балет, акробат, могул), түүнчлэн цанын эхний шат болох цанын бэлтгэл. цанаар гулгах

Слайдын дугаар 5

Слайдын тайлбар:

Бид дэлхийн аварга, шилдэг цаначидаараа бахархаж байна Олимпийн наадам: В.Кузин, Н.Зимятов, П.Кольчин, В.Веденин, А.Прокуроров, Л.Козырева, Г.Кулакова, Р.Сметанина, Е.Вялбе, Л.Егорова, О.Данилова болон бусад олон. Цаначид - Олимпийн баатрууд

Слайдын дугаар 6

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгах үед бусад төрлийн дасгалуудтай харьцуулахад хамгийн их булчингууд оролцдог бөгөөд хөл, гар, нуруу, хэвлийн булчингууд ачаалал ихтэй байдаг. Сургалтын явцад амин чухал чанарууд - хүсэл зориг, эр зориг, тэсвэр тэвчээр, хурд, хүч чадлын чадвар сайжирдаг. Цанаар гулгах

Слайд дугаар 7

Слайдын тайлбар:

Зайг хэзээ ч богиносгож болохгүй. Хэрэв өрсөлдөгч таныг гүйцэж ирвэл зам руугаа зам тавьж, түүнийг гүйцэж түрүүлэхэд нь саад болохгүй. Өрсөлдөгчөө гүйцэж түрүүлэх юм уу эсвэл түүнийг дагах боловч барианд хүрэхээс 1 м-ээс 100 м-ээс илүүгүй байхад та замаа орхих шаардлагагүй. Буухиа уралдааны үеэр та багийнхаа гишүүнд зөвхөн гараараа хүрч, зөвхөн үүнд зориулагдсан коридорт хүрч болно. Та зайд цана солих боломжгүй. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар уралдааныг орхиж, тэмцээнийг үргэлжлүүлэх боломжгүй бол шүүгчдийн бүрэлдэхүүнд мэдэгдэхээ мартуузай. Тэмцээний үндсэн дүрэм

Слайдын дугаар 8

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгахдаа салхинаас хамгаалахын тулд спортын костюм дээр хөнгөн спорт хүрэм өмсөхийг зөвлөж байна. Цанын малгай таны духан дээр байх ёстой бөгөөд гартаа бээлий өмсөх нь дээр. Цанын гутал нь хоёр хос оймс (нэг хөвөн, нэг ноос) дээр тухтай байх ёстой. Гутал нь уян хатан, ус нэвтэрдэггүй болгохын тулд загасны тос юм уу хатаах тосонд дэвтээгээд 1-2 цагийн дараа угаалгын савангаар арчина. Хувцас, гутал, цанын хэрэгсэл

Слайдын дугаар 9

Слайдын тайлбар:

Цана, шонг өндрөөр нь сонгодог. Цанын урт нь сунгасан гарын хуруугаараа босоо цанын төгсгөлд хүрэх боломжтой байх ёстой. Тулгуурын өндөр нь суганаас арай өндөр байх ёстой. Саваа нь хөнгөн, уян хатан, удаан эдэлгээтэй байх ёстой. Хувцас, гутал, цанын хэрэгсэл Хичээл эхлэхийн өмнө цаныг илүү сайн гулсахын тулд тос түрхдэг. Тосыг агаарын температураас хамаарч сонгоно. Хадгалах, тээвэрлэхэд тусгай дэвсгэр ашигладаг.

Слайдын дугаар 10

Слайдын тайлбар:

Тушаал, заавар, тушаал гаргах нь бага температурт явагддаг бөгөөд тэдгээрийн давталтыг хамгийн бага байлгах ёстой тул сахилга батыг сахиж, багшийг үргэлж харж, сонсож байгаарай. Цанын зам дагуу найзыгаа дагаж явахдаа 3-4 м, уулнаас буухдаа 30 м-ээс багагүй зайтай байх, уулнаас буухдаа шонгоо урдуур бүү тавь, эс бөгөөс унавал , та тэдэнд бүдэрч магадгүй. Уулнаас буухдаа уулын бэлд бүү зогс, учир нь цанаар бууж байгаа цаначин чам руу дайрч магадгүй. Хичээл, бүлгийн алхалт, явган аялалын үеэр ямар нэгэн шалтгаанаар уралдааныг орхих юм бол энэ талаар нөхдөдөө анхааруулах хэрэгтэй. Зам хөндлөн гарахдаа цанаа тайлахаа мартуузай. Биеийнхээ хөлдсөн хэсгийг хэзээ ч цасаар үрж болохгүй. Хичээлийн үеэр ажиллах дүрэм:

Слайдын дугаар 11

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгах техникийг хянах дасгал Оноо Дасгал охид хөвгүүд маш сайн сайн хангалттай сайн сайн хангалттай цана (м.с) 1 км 7.00 ба түүнээс бага 7.01-8.00 8.01 ба түүнээс дээш 6.30 ба түүнээс бага 6.31-7.39 7.40 ба түүнээс дээш Цанаар гулгах (214.1 сек ба түүнээс дээш). 9 15.30 ба түүнээс дээш 14.00 ба түүнээс доош 14.01-14.59 15.00 ба түүнээс дээш Цанаар гулгах (м.с.) 3км Хугацаа товлоогүй байна.

Слайдын дугаар 12

Слайдын тайлбар:

Цанын хөдөлгөөн ээлжлэн эсвэл нэгэн зэрэг байж болно. Цанаар явахдаа түлхэлтийг эхлээд нэг, дараа нь нөгөө саваагаар хийдэг. Ийм цанын хөдөлгөөнийг ээлжлэн гэж нэрлэдэг. Цасан дээр цана сайн гулсах үед хоёр шонг нэгэн зэрэг түлхэх шаардлагатай болдог. Энэ нь гулсалтын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Ийм цанын хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг гэж нэрлэдэг. Цанын нүүдэл

Слайдын дугаар 13

Слайдын тайлбар:

дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: зүүн хөлийг урагшлуулж, баруун саваа урагшлуулж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө түлхэлт хийдэг - биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлнэ. Баруун хөл нь түлхэлтийн дараа тайвширч, инерцийн тусламжтайгаар цанын өсгийг дээш өргөхөд буцаж дээшээ хөдөлдөг. Үүний зэрэгцээ их бие нь урагшаа хазайж, баруун гар нь саваа урагшаа зөөж дуусч, гар нь мөрний түвшинд байна. Энэ байрлалаас цаначин дараагийн алхамаа хийхээр бэлтгэдэг. Зүүн хөлөөрөө үргэлжлүүлэн гулсаж, баруун саваагаа цасан дээр дарж, түүгээрээ түлхэв. Баруун хөлөө дээш татаж, биеийн жинг түүн рүү шилжүүлэх үед зүүн гар нь урагшаа урагшилсаар байна: баруун цанаар гулгах нь тохиолддог. Цус харвалтын мөчлөг дуусч, ирээдүйд давтагдана. Хоёр үе шаттай цус харвалт

Слайдын дугаар 14

Слайдын тайлбар:

Хоёр алхамтай ээлжлэн хөдөлгөөнийг давтах. 3-4° налуутай цанын зам дээр нэг болон нөгөө цанаар ээлжлэн гулгах; шонгүй хавтгай зам дээр нэг буюу өөр цанаар ээлжлэн гулсах, хүчтэй, бүрэн түлхэлт, ялааны хөлийг идэвхтэй сунгах, биеийн жинг хожуу шилжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх; савааг дундаас нь барьж, саваагаа барьдаг гараараа гулсах алхмаар хөдөлдөг. Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь гүйцэтгэх сайн нөхцөлгулсах.

Слайдын тайлбар:

Хагас загасны ясыг өргөх (Зураг 99) нь алхам алхмаар хийгддэг. Энэ тохиолдолд доод цанын хурууг хажуу тийш нь хөдөлгөж, цаныг өөрөө дотоод ирмэг дээр байрлуулна. Дээд талын цана нь хөдөлгөөний чиглэлд үргэлжлүүлэн гулсаж, гар нь ээлжлэн хоёр алхамтай цус харвалттай адил хөдөлдөг. Энэ аргыг эгц бус налуу дээр ашигладаг. "Анжис" тоормослох (Зураг 100) нь шулуун буух үед (шулуун доош) ашиглагддаг. “Анжис”-аар тоормослохдоо цан дээр өсгийгөө дарж, өвдгөө шахах үед цанын арын үзүүрийг салгаж, хөлийн хурууг нийлүүлнэ. Цана нь дотоод хавирга дээр байрладаг. Саваа өвдөгний ойролцоо, ард нь барьдаг. Шатны эргэлт (Зураг 101) нь бартаатай газар жолоодох үед чиглэлийг өөрчлөхөд ашиглагддаг. Үндсэн байрлал дахь налуугаас буухдаа цаначин биеийн жинг гадна талын цана руу шилжүүлж, дотор талын цаныг хөлийн хуруугаараа эргэлт рүү шилжүүлдэг. Алхах нь гадна талын цанаар хүчтэй түлхэх замаар хийгддэг бөгөөд дараа нь дотор нь хурдан бэхлэгддэг. Авирах. Удам

Слайдын дугаар 17

Слайдын тайлбар:

Загас ясны авиралтыг (Зураг 126) 20-30 ° налуу дээр ашигладаг. Энэ өргөлтийн үед цана нь дотоод ирмэг дээр байрладаг. Цаначин ээлжлэн алхаж, дээш өргөгдсөн цанын өсгийг цасан дээр зогсож буй өөр нэгний өсгий дээгүүр хөдөлгөдөг. Цанын хажуу ба ард талд тулгуур багана байрлуулна. Налуугийн эгц ихсэх тусам цанын хөлийн хуруунууд улам өргөн тархаж, цана өөрөө ирмэг дээр бүр илүү тавигдаж, шонгийн тулгуур нэмэгддэг. "Зогсоох" ("хагас анжис") бүхий тоормослох Биеийн жин нь дээд цанын дээр төвлөрч, гадна талын ирмэг дээр гулсдаг. Биеийн жингээс буулгаж, хөдөлгөөний чиглэлийн өнцөгт байрлуулсан доод цана нь цасан гадаргууг дотоод ирмэгээр нь "самнуулж", тоормос үүсгэдэг. "Онцгойлон" эргэх Тоормосны цана урагш хөдөлж, биеийн жингээр илүү их ачаалал өгөх үед эргэлт үүсдэг.

Слайдын дугаар 18

Слайдын тайлбар:

Хоёр шаттай ээлжлэн нүүдлийг сайжруулах дасгалууд: Модгүй гулсах: буух (буудах - тэгшлэх); биеийн жинг цанаас шон руу шилжүүлэх; гараа нуруугаараа гулсах алхам; гулсах алхам (гар доош), гараа нэгэн зэрэг сунгах, гараа ээлжлэн сунгах - "скутер" (хел тавих, түлхэх, өнхрөх). Саваагаар гулсах алхам: гарыг ээлжлэн дуурайж, голд нь саваа барих; шон идэвхтэй дүүжин цанаар гулгах; цасан дээр шон байрлуулсан цанаар гулгах. Цанын зам дагуу хоёр алхам ээлжлэн хөдөлгөөн хийх. Цанын бэлтгэлийг сайжруулах

Слайдын дугаар 19

Слайдын тайлбар:

Өндөр хурдны хөгжлийг дэмжиж, налуу, тэгш тал, зөөлөн налуу дээр хурдатгал - хурдатгалын зорилгоор ашигладаг. Цус харвалтын мөчлөг нь хоёр гулсах алхмаас бүрдэх бөгөөд үүнд: хөлөөрөө түлхэх (баруун ба зүүн), гараараа түлхэх, гулсах зэрэг орно. Анхны шонг зайлуулж, цасан дээр байрлуулах нь цанаар гулгахаас сэргийлдэг дэмжлэгийг бий болгодог. Дараа нь саваагаар түлхэх явдал юм. Нэг гараараа түлхэж дуусгалгүй нөгөө гараараа түлхэж эхлэх хэрэгтэй. Нэг үе шаттай тэшүүрээр гулгах хөдөлгөөн

Слайдын дугаар 20

Слайдын тайлбар:

Уулын өмнө та бага зэрэг эгцлэх хэрэгтэй, дов цохих үед та доошоо суух хэрэгтэй, түүнээс дээш хөдлөхөд та дахин шулуун байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралын өмнө үсрэхээс зайлсхийхийн тулд намхан байр суурьтай байх ёстой. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахдаа дээшээ шулуун, орхихдоо дахин суу. Хотгор, нүх, овойлттой тулгарах үед налуу дээр тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд цанаар цанаар гулгах нь чухал нөхцөл юм. Үүний тулд цаначин хөлөөрөө пүршний хөдөлгөөн, их бие, гараараа тэнцвэржүүлэх хөдөлгөөнийг ашигладаг. Уул толгод, хотгорыг даван туулах.

Слайдын дугаар 21

Слайдын тайлбар:

Цанаар гулгах техник нь зохих байрлалд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахыг шаарддаг - үндсэн, өндөр, нам.Үндсэн байрлалд буухдаа хөлийг цанын замын өргөнөөр тарааж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд нэг цана урагш хөдөлдөг. Үндсэн тавиураас эргэлт хийх, тоормослох нь илүү тохиромжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн шулуун буух үед ашиглагддаг. Өндөр байрлал нь хөл, их бие илүү шулуун байх үед агаарын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх замаар хурдыг бууруулдаг. Бага байрлал нь агаарын эсэргүүцлийг бууруулж, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бага байрлалтай бол их бие нь урагшаа нэлээд хазайж, хөл нь хүчтэй нугалж байна. Бүх байрлалыг эхлээд газар дээр нь судалж, дараа нь үндсэн байрлалаас нээлттэй, зөөлөн налуу дээр эзэмшиж эхэлдэг.

Цанын ҮҮСЭЛ, ХӨГЖИЛ, АНХНЫ ХЭРЭГЛЭЭ

Орчин үеийн цанын гарал үүслийг олохын тулд бид хэдэн мянган жилийн өмнө эргэж очих хэрэгтэй. Гүн цасаар дамжин өнгөрөхөд дэмжлэг үзүүлэх талбайг нэмэгдүүлэх янз бүрийн төхөөрөмжийг эртний хүмүүс өдөр тутмын амьдрал, ан агнуурт ашигладаг байсан. Эхний ийм төхөөрөмжүүд нь эртний анчид хөлөө ороож, хүйтнээс хамгаалдаг амьтдын арьс байсан нь ойлгомжтой. Энэ нь дэмжлэгийн талбайг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад объектуудыг (холтосны хэлтэрхий, чипс, хожим банз) ашиглахад түлхэц болсон юм. ...Санкт-Петербург. Бид дэлхийд алдартай Улсын Эрмитажийн музейн нэг танхимд байна.. Чулуу руу тонгойход та эртний зураачийн хүмүүсийг, магадгүй анчид, цана, саваагаар дүрсэлсэн зургуудыг харах болно. Зурагт үзүүлсэн гурван дүрсээс бүрдсэн энэхүү найрлага нь 5000 орчим жилийн настай эртний урлагийн өвөрмөц дурсгалт газар гэж тооцогддог.

Харин Хойд мөсөн далайн эргээс олдсон цаначинг сүх барин дүрсэлсэн өөр нэг хадны зургийн нас нь хамаагүй өндөр бөгөөд археологичид үүнийг 12 мянган жилийн настай гэж тооцоолжээ.

Гэхдээ эдгээр нь зүгээр л зураг юм. Цана өөрөө хаана байдаг вэ? Мөн тэд байна. 1982 онд олдсон хамгийн сүүлийн үеийн олдворуудын нэг болох чулуужсан цана Псков мужаас олджээ. Мэргэжилтнүүд үүнийг 4300 орчим жилийн өмнө хийсэн гэж үздэг.

Тиймээ, спорт бүр ийм урт наслалтаараа сайрхаж чадахгүй!

Манай өвөг дээдэс цанаар гулгахдаа ямар зорилготой байсан бэ? Юуны өмнө тэд цасанд тохиромжтой тээврийн хэрэгсэл болж байв. Дараа нь, ялангуяа Хойд, Сибирь, Алтайн ард түмний дунд өвлийн ан агнуурын үед зайлшгүй шаардлагатай байв.

• Оросуудын хувьд 1895 оны 12-р сарын 29-ний өдрийг дотоодын цанын төрсөн өдөр гэж үздэг бөгөөд энэ өдөр Москвагийн цанын клубын (МЦК) нээлтийн ёслол болж, Орос даяар цанын спортын жинхэнэ санаачлагч, дэмжигч болсон юм. Тиймээс Орост цанаар гулгах нь зуу гаруй жилийн настай.

Төгс эзэмших дасгалууд сонгодог цанаар гулгах

• C тоглоом а цаначин - их биеээ бага зэрэг хазайлгаж, хөлөө ташаа, өвдөг, шагайны үеээр нугалж, бага зэрэг бөхийлгөсөн гараа урагш доош буулгана. IP руу буцах. Булчингийн мэдрэмжийг тэмдэглэ. Хоёр хөл дээр биеийн жинг жигд хуваарилахад анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөг нь хөлийн хурууг "бүрхэх" байрлалаас зайлсхий.

IP - цанаар гулгагчийн байр суурь (SL), гар ажлыг дуурайлган хийх - гараа урагш, хойшоо (шонгүй) ээлжлэн эргүүлэх. Урд талд нь гар нь бага зэрэг нугалж, тохой нь бага зэрэг гадагш чиглэсэн, гар нь нүдний түвшинд, алга дотогшоо, хуруунууд нь нударгаараа зангидсан; Араас нь гар нь шулуун, гар нь ташаанаасаа арай илүү, хуруу нь шулуун (гар нь саваа барьж дуурайдаг). Биеийн хажуугийн нугалж, ганхахаас зайлсхийх, squats

Гараа ардаа тавь. Хөдөлгөөн дээр дуураймал алхмыг онцлон тэмдэглэ суух хөлөөрөө түлхэхээс өмнө. I.P - OS, фазын симуляци гулсах алхам Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг алхам алхмаар дуурайх (саваагүйгээр, саваагаар). Аарцгийн ясны хөдөлгөөнөөр лугшилт хийж, өсгийг нь тулгуураас хожуу буулгаж, хөл, гараараа бүрэн түлхэж, тулгуур хөлийг жигд ачаална. Хөнгөн байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хөдөлгөөнүүд хурдан байдаг.

Сайн гулсах ба

уналт нь нэгэн зэрэг хамаарна

хөдлөх - алхамгүй (Зураг 40, 41), Хэзээ

ахиц дэвшил гаргаж байна

саваагаар хүчтэй түлхэлтийн улмаас. Тэгэхээр

ижил аргаар хөдөл

Тэгээд нэг алхам, хоёр алхам

хөдөлдөг. Зөвхөн энэ аргаар

Саваа урагшлуулж байх хооронд нэг юмуу хоёр алхам урагшилна. .

Хоёр үе шаттай цус харвалт

голуудын нэг юм

сонгодог тээврийн хэлбэрүүд .

Энэ нь хавтгай дээр ашиглагддаг

хэсгүүд болон янз бүрийн авиралтууд дээр

гулсах нөхцөл. Хийх замаар

Энэ хөдөлгөөн нь цаначин гулсдаг

ээлжлэн нэг дээр, дараа нь нөгөө дээр

цанаар гулгах, мөн ээлжлэн тус бүрээр

алхам үргэлж гараараа түлхэгдэнэ

-тай холбоотойгоор ялгаатай

хөлийг түлхэх, өөрөөр хэлбэл. ерөнхий схем

гар, хөлний хамгийн их хөдөлгөөн

ердийн алхахтай ойрхон.

Өгсүүр авиралт

• Шулуун өгсөх үед цана алхам тутамдаа бага зэрэг цохино.
• Зураг дээр. 4-т шатаар авирч байгааг харуулж байна. Эгц налуу руу авирах үед ашигладаг.” Хагас загасны яс өргөх

• Дунд зэргийн эгц налуу дагуу ташуу авирах үед хэрэглэнэ. Дээд талын цана нь авирах чиглэлд шууд хөдөлж, доод талын цана нь хуруугаараа гадагш хөдөлж, дотор талын ирмэг дээр байрладаг.
• Гар нь ээлжлэн хоёр үе шаттай цус харвалттай адил ажилладаг; өгсөх үед хөлөөрөө түлхэх нь цанаар гулгах нь хажуу тийшээ эргэж байгаатай холбоотой юм.

Цагаан будаа. 4. Авирах шат

Цагаан будаа. 2. Хагас загасны яс өргөх

Ангасны авиралтыг (Зураг 3) нэлээн эгц налуу дээр (35 ° хүртэл) ашигладаг бөгөөд сургуулийн сурагчид цасыг даван туулах чадваргүй, цасыг чангалж, гулсахаас сэргийлдэг. Энэ аргын нэр нь цаначин орхисон цасан дээрх ул мөрөөс үүдэлтэй бөгөөд зул сарын гацуур модны мөчиртэй төстэй юм. Ийм байдлаар авиралтыг даван туулсан цаначин

Өсөх үед гулсах Их биеийн хазайлт нэмэгдэж, алхмын урт багасч, гараараа түлхэх нь хөлөөрөө түлхэхтэй зэрэгцэн дуусдаг. Гар, хөлний ажлын далайц багасдаг - түлхэлт дууссаны дараа шууд эрч хүчтэй дүүжин хөдөлгөөнөөр урагшилдаг тул "дүүжин" бараг байхгүй болно. Авирах алхам алхмаар

Энэ авиралт нь гулсах хөдөлгөөнтэй төстэй боловч цанаар гулгадаггүй. Алхам нь бүр богино байна. Хөлөөрөө түлхэх нь хамгийн их чиглэсэн, гараараа түлхэх нь илүү их хүчин чармайлтаар хийгддэг, гарны хөдөлгөөний хүрээ богино байдаг.

Цагаан будаа. 1. Гүйдэг гишгүүрээр өргөх

• Уулнаас буух . Цагаан будаа. 44 нь уулнаас хэрхэн буухыг харуулж байна. Зөөлөн доошилсон үед их бие, хөл нь илүү шулуун болж, эгц доошилсон үед эсрэгээрээ бөхийдөг.

• Бага зогсолт
• Цаначин хөл нь хүчтэй бөхийж, их бие нь урагшаа хазайж, гар нь урагшаа бөхийлгөдөг. Энэ байрлалыг шулуун, зөөлөн налуу дээр ашигладаг. Энэ байрлал дахь хурд нь хамгийн өндөр юм.

• Үндсэн зогсоол Хөл нь бага бөхийж, их бие нь урагшаа хазайсан, биеийн жин нь хоёр хөл дээр жигд тархсан байдаг. Гар нь бага зэрэг бөхийж, саваа нь хойшоо чиглэнэ.
• Өндөр зогсолт Цаначин илүү шулуун зогсдог боловч цанын тэгш бус байдлыг даван туулах үед хөл нь цочрол шингээхийн тулд бага зэрэг бөхийж байдаг.

• Дахиад хийцгээе!

• Цанаар гулгах нь Орос улсад төдийгүй хамгийн алдартай спорт юм Хамгийн зөв замөвлийн улиралд эрүүл мэндийг дэмжих. Энэ нь хүртээмжтэй учраас бүх насны болон ур чадварын түвшний дурлагчдыг хамардаг. Системчилсэн цанаар гулгах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хүсэл зоригийг хөгжүүлж, зан чанарыг бэхжүүлж, хурд, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг төдийгүй булчингийн хүчийг, ялангуяа мөрний дээд бүсийг хөгжүүлдэг.

Дахин хэлье:

1. Орост цанаар гулгах спорт хэдэн настай вэ? 2. Алхамгүй нүүдэл гэж юу вэ? ...нэг алхам? ...хоёр алхам уу? ... ээлжлэн хоёр алхам хийх үү? 3.Та өргөлтийн ямар төрлийг мэдэх вэ? 4. Та ямар төрлийн удам угсааг мэдэх вэ?

5.Цанчны байр суурийг харуул.

Биеийн тамирын талаархи танилцуулга энэ сэдвээр: « Цанын сургалт »

Бэлтгэсэн:

Алексеева Надежда Борисовна,

Биеийн тамирын багш

MBOU 24-р сургууль

Дзержинск, Нижний Новгород муж

ТҮҮХ

цанаар гулгах - алдартай өвлийн спортын нэг. 18-р зууны дунд үеэс Скандинавын орнуудад гүйлтийн цанаар гулгаж эхэлсэн. Энэ спортын анхны албан ёсны тэмцээн 1767 онд Норвегид болсон. 18-р зууны төгсгөл, 20-р зууны эхэн үед дэлхийн янз бүрийн улс орнуудад цанын клубууд байгуулагдаж эхэлсэн. 1910 онд Олон улсын цанын комисс, 1924 онд Олон улсын цанын холбоо байгуулагдав.

УТГА

• Цанаар гулгах нь эрүүл мэнд, боловсрол, практик ач холбогдолтой. Эдгээр нь зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх, биеийг хатууруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, амин чухал ур чадвар, чадварыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол идэвхтэй зугаа цэнгэлийн маш сайн хэрэгсэл юм.

Цанаар гулгах төрлүүд:

цанын уралдаан

цанаар гулгах

цанын харайлт

биатлон

Аюулгүй байдлын дүрэм журам

• Хичээл эхлэхээс өмнө:
• Цанын тоног төхөөрөмжийн ашиглалтын байдлыг шалгаж, цанын бэхэлгээг гуталд тохируулна уу. Гутал нь таны хөлд тохирсон байх ёстой.
• Хувцас нь хөнгөн, дулаан, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой, гарт бээлий, хөл дээр ноосон оймс байх ёстой.

Хичээлийн үеэр:

• Цанаар гулгахдаа интервалыг хадгалах.
• Буух ажлыг зөвхөн нэг нэгээр нь хийх ёстой.
• Нарийхан зам, харахад хэцүү налуу зам дээр та бие биенээ гүйцэж түрүүлэх боломжгүй.
• Албадан унасан тохиолдолд хажуу тийшээ унах нь илүү найдвартай.
• Уулнаас буухдаа цанын шонгоо урагш чиглүүлж болохгүй.
• Хөлдөлтийн анхны шинж тэмдгийг нэн даруй мэдэгдээрэй.

Цанаар гулгах үндсэн хэв маяг - "сонгодог хэв маяг" Тэгээд "чөлөөт хэв маяг".

Сонгодог хэв маяг

Чөлөөт хэв маяг

Анхны "сонгодог хэв маяг" нь цаначин хоёр зэрэгцээ шугамаас бүрдэх, урьдчилан бэлтгэсэн цанын зам дагуу бараг бүх зайг туулдаг хөдөлгөөнийг агуулдаг. "Сонгодог" цанын нүүдлийг шонгоор түлхэх аргын дагуу ээлжлэн, нэгэн зэрэг гэж хуваадаг. Нэг мөчлөгийн алхмуудын тоонд үндэслэн хоёр шаттай, дөрвөн алхамтай, алхамгүй хөдөлгөөнийг ялгадаг.

"Чөлөөт хэв маяг" гэдэг нь цаначин зайны дагуу хөдөлгөөний аргыг сонгох эрх чөлөөтэй гэсэн үг боловч "сонгодог" харвалт нь "тэшүүр" цус харвалтаас хурдаар доогуур байдаг тул "чөлөөт хэв маяг" нь үнэн хэрэгтээ "чөлөөт хэв маяг" гэсэн утгатай ижил утгатай. тэшүүр". Тэшүүрээр гулгах аргыг Финляндын цаначин 1981 оноос хойш өргөн хэрэглэж ирсэн Паули СитоненТухайн үед аль хэдийн 40 гаруй настай байсан , анх удаа тэмцээнд (55 км-ийн уралдаанд) ашиглаж, түрүүлсэн.

Хамгийн түгээмэл нь ээлжлэн хоёр шатлалт цус харвалт (хавтгай газар ба зөөлөн налуу (2 ° хүртэл) дээр ашиглагддаг, маш сайн гулсдаг - дунд зэргийн эгц налуу (5 ° хүртэл)) ба нэгэн зэрэг нэг алхамтай харвалт ( тэгш газар, сайн гулсах зөөлөн налуу, түүнчлэн хангалттай гулсах налуу дээр хэрэглэнэ).

Хамгийн түгээмэл нь нэгэн зэрэг хоёр шаттай тэшүүрийн харвалт (хавтгай газар болон жижиг, дунд эгц налуу дээр хоёуланд нь ашиглагддаг) ба нэгэн шаттай тэшүүрийн харвалт (хурдатгал эхлэх үед, зайны аль ч тэгш, тэгш хэсгүүдэд ашиглагддаг). түүнчлэн налуу дээр 10-12° ).

Гүйлтийн цанын үндсэн төрлүүд

• Ерөнхий эхлэлтэй тэмцээн ( массын эхлэл )
• хөөцөлдөх уралдаан ( хөөцөлдөх, Гүндэрсэн систем )
• Буухиа уралдаанууд
• Ганцаарчилсан спринт
• Багийн спринт

Цагийн туршилтын тэмцээн Цагийн туршилтанд тамирчид тодорхой дарааллаар тодорхой интервалд эхэлдэг. Дүрмээр бол интервал нь 30 секунд (бага давтамжтай - 15 секунд, 1 минут). Дараалал нь сугалаа эсвэл тамирчны чансаа дахь одоогийн байрлалаар тодорхойлогддог (хамгийн хүчтэй нь хамгийн сүүлд). Тамирчны эцсийн үр дүнг "дуусгах цаг" -аас "эхлэх цаг" -ыг хассан томъёогоор тооцоолно.

Масс гарааны тэмцээн IN Бүх тамирчид нэгэн зэрэг гараагаа эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, хамгийн сайн үнэлгээтэй тамирчид гарааны хамгийн давуу газруудыг эзэлдэг. Эцсийн үр дүн нь тамирчны барианы хугацаатай давхцдаг.

Араас хөөцөлдөх уралдаан ( бэлчээх ) хэд хэдэн үе шатаас бүрдсэн хосолсон тэмцээнүүд юм. Энэ тохиолдолд бүх шатанд (эхнийхээс бусад) тамирчдын гарааны байрлалыг өмнөх шатуудын үр дүнд үндэслэн тодорхойлно. Дүрмээр бол гүйлтийн цанаар гулгах нь хоёр үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд нэг нь сонгодог хэв маягаар, нөгөө нь чөлөөт хэв маягаар гүйдэг.

Багийн спринт Энэ нь буухиа уралдаан хэлбэрээр явагддаг бөгөөд хоёр тамирчнаас бүрдсэн багууд ээлжлэн солигдож, тус бүр 3-6 тойрог гүйдэг. Оролцсон багуудын тоо хангалттай олон байвал хагас шигшээгийн хоёр тоглолт явагдах бөгөөд үүнээс тэнцүү тоо шилдэг багуудфиналд шалгарна. Багийн спринт дараахаас эхэлдэг массын эхлэл . Багийн спринтийн эцсийн үр дүнг буухиа дүрмийн дагуу тооцдог.

Буухиа уралдаанууд

Дөрвөн тамирчнаас бүрдсэн багууд (багаар гурав) буухиа уралдаанд оролцдог. Цанын буухиа уралдаан нь дөрвөн үе шаттай (гурваас бага) бөгөөд 1, 2-р шат нь сонгодог хэв маягаар, 3, 4-р шат нь чөлөөт хэлбэрээр явагддаг. Гарааны хамгийн давуу талуудыг сугалаагаар тодруулдаг эсвэл өмнөх ижил төстэй тэмцээнүүдэд хамгийн өндөр байр эзэлсэн багуудад өгдөг. Багийнхаа гарааны тамирчны биеийн аль ч хэсэгт алган дээр хүрэх замаар буухиа дамжуулдаг бол хоёр тамирчин хоёулаа буухиа дамжуулах бүсэд байна. Буухиа багийн эцсийн үр дүнг "багийн сүүлчийн гишүүн дуусах хугацаа" -аас "эхний багийн эхлэх цаг" -ыг хассан томъёогоор тооцоолно.

Ганцаарчилсан спринт

Ганцаарчилсан спринт тэмцээнүүд нь цагийн туршилтын хэлбэрээр зохион байгуулагддаг мэргэшлийн шалгалтаас эхэлдэг. Сонгон шалгаруулалтад тэнцсэн тамирчид өөр өөр хэлбэрийн уралдаан хэлбэрээр явагддаг спринт финалд оролцдог. массын эхлэл . Эцсийн уралдаанд шалгарсан тамирчдын тоо 30-аас хэтрэхгүй. Эхлээд шөвгийн наймд, дараа нь хагас шигшээд, эцэст нь В, А шигшээд шалгарна. А финалд шалгарч чадаагүй тамирчид В финалд оролцоно. Хувийн спринтийн эцсийн үр дүнгийн хүснэгтийг дараах дарааллаар бүрдүүлнэ: Эцсийн А үр дүн, Эцсийн В үр дүн, шөвгийн наймд шалгарсан оролцогчид, шаардлага хангаагүй оролцогчид

Цанаар гулгах техник -

• Цаг агаарын нөхцөл байдал, цасан бүрхүүлийн төлөв байдал, цанын зам тавигдсан газар нутаг зэргээс шалтгаалан систем нь маш динамик юм.

Цанаар аялах арга замууд

• Цанын гүйлт
• Авирах
• Удам
• Тоормослох
• Эргээрэй

Цанаар гулгах төрлүүд:

Тэшүүр

Сонгодог

ЗЭРЭГ АЖИЛЛАГААНЫ НЭГ АЛХАМТ ЦУСВАЛТ

• Өвдөгнөөсөө хөлөө бага зэрэг нугалж, их биеийг бага зэрэг урагшлуулж, гараа тохойгоороо нугалж, урагш сунгана.
• Хөдөлж эхлэхдээ шонгоороо нэгэн зэрэг түлхэж, урагш бөхийж, хоёр цана дээр гулгаж, шонг ардаа орхи.
• Зэрэгцээ цана дээр гулсаж, шулуун, шонгоо бага зэрэг урагшлуулж, биеийн жинг баруун цанаар шилжүүлнэ.
• Баруун цанаар гулгаж, бага зэрэг урд цасан дээр шонгоо байрлуулж, баруун цанаар түлхэж, биеийн жинг зүүн цана руу шилжүүлээрэй.
• Зүүн цан дээрээ гулсаж, шонгоороо түлхэж, урагш бөхий.
• Шулуутгах. Баруун талын цанагаа зүүн талын түвшинд урагшлуулж, биеийн жингээ хоёр цана руу шилжүүлээрэй.
• Зүүн цанаар бүх хөдөлгөөнийг давтана.

Юуг анхаарах вэ:

• Хөлөөрөө түлхэх үед шонг цасанд байрлуулна.
• Саваагаар түлхэхдээ бөхийлгөж болохгүй
• Урд шонг хэт өргөн эсвэл хэт хол байрлуулж болохгүй.
• Биеийн жинг шилжүүлэхийг гар, их биеийн хөдөлгөөнтэй уялдуулах.

ЗЭРЭГ АЖИЛЛАГААТАЙ НЭГ АЛХАМТ ЦАРВАЛТЫН ХОЁР АЛХАМТ ЦАРВАЛТАНД ШИЛЖҮҮЛЭХ

• Зэрэгцээ цанаар гулгах

ба шулуун, биеийн жинг зүүн тийш шилжүүлнэ

цанаар гулгаж, баруун гараараа түлхэж, нэгэн зэрэг гүйцэтгэнэ

баруун гараа урагшаа, зүүн тийшээ эргүүлнэ.

• Зүүн цанаар гулсаж, баруун шонг оруул

цас, баруун гараараа алхаж, зүүн гараа гарга

гараа урагшаа.

• Биеийнхээ жинг баруун цана руу шилжүүлж,

нэгэн зэрэг түлхэж, зүүн гараараа түлхэх

баруун саваагаар зүүн гараа урагшлуулна.

• Үргэлжлүүлэн ээлжлэн хөдөлнө

хоёр алхамтай хөдөлгөөн.

ЭЭЛЖЛЭГДЭГ ДАВХАР АЛХАМТ ЦУСВАЛТАД ЗЭРГИЙН НЭГ АЛХАМТ ЦАРВАЛТАНД ШИЛЖҮҮЛЭХ

• Баруун цанаар түлхсэний дараа хоёр алхамтай хөдөлж байхдаа

зүүн цанын хурууны түвшинд богино алхам хий.

• Зэрэгцээ цана дээр гулсаж, шулуун, саваа

бага зэрэг урагшилж, биеийн жинг баруун цана руу шилжүүлнэ.

3.Хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг нэг алхамаар үргэлжлүүлнэ.

Хоёр үе шаттай цус харвалт

Энэ бол цанаар аялах гол арга замуудын нэг юм. Хоёр алхамт ээлжлэн шилжих хөдөлгөөний мөчлөг нь эсрэг талын саваагаар түлхэх дагалддаг хоёр гулсах алхмаас бүрдэнэ.

ТЕХНИК:

1) I. p. - зогсож, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, их бие нь урагшаа хазайсан, гар нь тохойгоороо бөхийж, цасан дээр наалддаг.

2) Баруун хөлөөрөө түлхэж, биеийн жинг зүүн хөл рүү, баруун гараа урагшлуулна.

3) Зүүн цанаар гулгаж байхдаа баруун таягаараа нэгэн зэрэг түлхэж, баруун хөлөөрөө урагш нэг алхам хий.

4) биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлэх, зүүн гарурагшаа.

5) Баруун цанаар гулгаж байхдаа зүүн таягаараа түлхэж, зүүн хөлөөрөө урагш нэг алхам хий.

Үүнийг эзэмшихдээ анхаарах хэрэгтэй зөв гүйцэтгэлдараах элементүүд

Хөдлөхдөө их биеийг урагшаа бага зэрэг хазайлгана

• Том алхам бүү хий
• Хөлөөрөө түлхэж, нэгэн зэрэг наа
• Хөл, саваагаар түлхсэний дараа хөл, гараа шулуун, өндөрт бүү өргө
• Баруун болон зүүн цана дээр ээлжлэн гулс
• Саваагаа урдуур нь бүү холдуул, гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж цасанд буулгана.

Хоёр үе шаттай цус харвалт

Гүйцэтгэлийн техник : гар, хөлний хөдөлгөөн нь цанаар гулгахгүйгээр зүгээр л алхаж байгаатай адил ээлжлэн солигддог. Зүүн хөлөө урагшлуулахтай зэрэгцэн та баруун гараа саваагаар сунгаж, баруун хөл, зүүн саваагаар түлхэх хэрэгтэй. Баруун хөлийн алхмаар зүүн саваа урагшлуулж, зүүн хөл, баруун саваагаар түлхэлт хийнэ.

Нэг зэрэг шатлалгүй хөдөлгөөн

Гүйцэтгэлийн техник :

цаначин хоёр цана дээр байнга гулсаж, туйлуудыг нэгэн зэрэг хүчтэй түлхэж хурдаа хадгалдаг. Хөл нь түлхэлтэнд оролцдоггүй. Түлхэх дасгал хийхийн өмнө гар нь нүдний түвшинд, мөрнөөс арай өргөн байх ёстой бөгөөд саваанууд нь хурц өнцөгт параллель байх ёстой.

Нэг алхамтай нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх

Техник:

нэг гулсах алхам хийж байна. Цаначин нэгэн зэрэг шонгоор түлхэж, хоёр цанаар гулгадаг. Энэ хөдөлгөөнд баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн түлхэх нь чухал юм.

Тэшүүрээр ээлжлэн гулгах г

Техник:

Нэг цанын дотоод ирмэгийг хажуу тийш нь түлхэж (гулсах зогсоол) цаначин биеийн жингээ нөгөө гулгадаг цана руу шилжүүлж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтаж, гулсах цанаасаа түлхэнэ.

Хагас тэшүүрийн нэгэн зэрэг хөдөлгөөн

Техник:

Сэлгээгээр гулгах зарчмын дагуу нэг хөлөөрөө дахин дахин түлхэж, нөгөө нь шулуун шугамаар гулсдаг.

Тэшүүрээр нэгэн зэрэг хоёр алхам хөдөлгөөн хийх

Техник:

Цус харвалтын мөчлөг нь тэшүүрээр гулгах хоёр алхам, саваагаар нэгэн зэрэг түлхэхээс бүрдэнэ. Анхаарах зүйл: бүх хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны явцад цаныг хоёуланг нь хөдөлгөөний чиглэлийн өнцөгт байрлуулна

Тэшүүрээр нэгэн зэрэг нэг алхам хөдөлгөөн хийх

Техник:

нэгэн зэрэг дүүжин хийх, тэшүүрээр гулгах алхам бүрт гараараа түлхэх;

Чухал: хоёр хөлийг цаг тухайд нь, тэнцвэртэй, ээлжлэн ачаалах чадвартай байх

Алхамаар эргүүл

Энэ аргыг цанын зам, бартаатай газар дээр хөдөлж, жижиг налуугаас бууж байхдаа чиглэлээ өөрчлөхөд ашигладаг.

ТЕХНИК:

1) Биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө өргөж, цанын үзүүрийг баруун тийш бага зэрэг хөдөлгөнө.

2) Үүний зэрэгцээ биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө түлхэж, цананууд хоорондоо параллель байхаар баруун тийшээ хурдан тавь.

• Та эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд зогсож байхдаа эргэлтийг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй. Онцгой анхааралХажуу тийш хөдөлсөн цанын өсгий нь тулгуурын цанын өсгий дээр унахгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай. Байшингаа эргүүлэхдээ гараа доошлуулж, савааны үзүүрүүд таны ард байх ёстой.
• Хөдөлгөөнтэй байх үед эргүүлэх чадварыг сайн сурсны дараа зогсохдоо эргүүлж эхлэх ёстой.
• Жижиг налуугаар буухдаа их биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь урагшаа хазайсан байх ёстой, эс тэгвээс та тэнцвэрээ алдаж, унаж болзошгүй.

ЖИЖИГ ТҮРЛҮҮЛЭГЧИЙГ ДАВАН ДААХ

• Цаначид үндсэн байрлалдаа налуу уруу гулсаж, трамплиныг хармагцаа бөхийж эхэлдэг.
• Хавтгай байрлалаар трамплин руу ойртохдоо бага зэрэг түлхэж, өвдгөө бөхийлгөх (нислэгийн үе шат).
• Газардсаны дараа цаначны байрлалыг аваад налуугаар гулгахдаа үргэлжлүүлээрэй.

ЖИЖИГ СААД ТАВЬСАН

Шуудууны ирмэг дээр зогсож байгаа цаначин эсрэг тал руу урт алхаж, эсрэг талын туйлыг гаргаж ирдэг. Дараа нь нөгөө гараараа саваагаар түлхэж, хоёр дахь цана авч, хуруугаа дээш өргөв.

ХАЖУУДАА ҮСЭРЭХ

Энэ аргыг саад тотгор нь маш өргөн тул зүгээр л давж гарах боломжгүй тохиолдолд ашигладаг. Үсрэхээсээ өмнө түлхэх хөл дээрээ хэд хэдэн удаа бөхийж, нөгөөг нь өргөж, биеийг үсрэх чиглэлд хөдөлгөж, дүүжин хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь явуулна. Түлхэхтэй зэрэгцэн хөл нь саваа ашиглан гараараа хүчтэй түлхэгдэнэ.

АВИРАХ замаар

Доод тал нь 40 см-ийн өргөнтэй цоорхойтой (хашаа, нуранги, хананы хугарал гэх мэт) саад бэрхшээлийг даван туулж байна. Энэ тохиолдолд цаначин гишгэхдээ эхлээд нэг гараа саваагаар, хөлөөрөө цанаар гулгаж, дараа нь хүчтэй бөхийж, биеэрээ наана. Дараа нь, саадны ард саваа налж, цанаар нөгөө хөлөө татна.

Цанын авиралт:

"Шат":

Ийм маягаар өргөх нь нэмэлт алхамаар хөдлөхтэй адил юм.

ТЕХНИК:

1) Баруун талдаа налуу дээр зогсож, гараараа саваа барина

салгах.

2) Биеийн жинг зүүн хөл, баруун тийш шилжүүлнэ

өвдгөө бага зэрэг нугалаад нэг алхам дээшлээрэй.

3) Цаныг гадна талын ирмэг дээр нэгэн зэрэг байрлуул

зүгээр л баруун саваагаа түшиж хөдөл

баруун хөл дээрх биеийн жин.

4) Баруун хөлөө тэгшлээд, баруун тийшээ бөхийлгө

саваа дээр гараа, зүүн хөлөө дээш татаж, хөндлөн гар

зүүн саваа дар.

"Залуу яс":

Энэ өсөлт нь хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь чиглүүлж алхахтай адил юм.

ТЕХНИК:

1) Налуу руу харан зогс.

2) Биеийнхээ жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, баруун шон дээр түшин, зүүн хөлөө урагш, хажуу тийш нь алхаж, цаныг гадна талын ирмэг дээр байрлуулж, дараа нь зүүн тийшээ татна. туйл.

3) Биеийнхээ жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөл, баруун гараараа нэгэн зэрэг түлхэж, урагш, хажуу тийш нэг алхам хийж, баруун цанагаа зүүн гарынхаа ирмэг дээр байрлуулж, баруун тийшээ татна. цанын зүг шон.

4) Биеийнхээ жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн хөл, зүүн гараараа нэгэн зэрэг түлхэж, урагш, хажуу тийш алхам алхаж, зүүн цаныг баруун талын урд байрлуулж, зүүн туйл руу татна. цанаар гулгах.

"Хагас загасны яс":

Herringbone аргаас ялгаатай нь энэ аргыг зөвхөн зөөлөн, эгц бус налуу дээр ашиглах боломжтой.

ТЕХНИК:

1) Зүүн талдаа налуу руу 45 градусын өнцгөөр зогс.

2) Биеийн жинг баруун хөл рүү нэгэн зэрэг шилжүүлнэ

зүүн хөлөөрөө урагш гулсах алхам хий

зүүн саваагаа цан руу татах замаар.

3) Биеийн жинг зүүн хөл рүү нэгэн зэрэг шилжүүлнэ

баруун хөл, баруун гараараа түлхэж, холд

баруун хөлөө хажуу тийш нь тавиад зүүн хажууд нь тавиад баруун гараа саваагаар урагшлуулна.

4) Биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө урагш гулсах алхмыг хийж, зүүн туйлыг цана руу татах.

Авирах

• алхам алхам
• Хагас загасны яс
• Загас яс
• Шат

Уулнаас бууж, зөөлөн энгэр

Цанаар гулгах хамгийн сэтгэл хөдөлгөм хэлбэр, гэхдээ бас хамгийн аюултай.

Цанын налууг эзэмшихдээ өөрийгөө хамгаалахын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1) Цанын шон, цана, бэхэлгээний байдлыг шалгах.

2) Буух хэсэгт гадны биет, мод, хожуул байх ёсгүй.

3) Зарим газарт олон нийтийн тэшүүрБуугаад уулын бэлд байж болохгүй.

4) Хэрэв цаначин өндөр байрлалтай бол хурд нь буурч, бага байрлалтай бол нэмэгддэг.

5) Бууж байхдаа шонгуудыг урагшлуулж, удаашруулж болохгүй.

"Үндсэн зогсоол": Энэ нь жижиг зөөлөн налуу дээр хөгжсөн.

Техникийг сайн эзэмшсэний дараа та илүү урт, эгц налуу дээр бууж болно.

"Өндөр байр суурь": Та өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их биеийг бага зэрэг урагш сунгаж, гараа тохойгоор бага зэрэг нугалж, саваагаа байрлуулах хэрэгтэй.

ард хэвтэх. Баруун хөлөөрөө түлхэж, их биеийг урагш бөхийлгөж, налуугаар бууна.

"Бага байр суурь": Харьцангуй эгц уулсаас өндөр хурдтай буухад ашигладаг. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд түлхэж өгсний дараа та цана дээрээ гүнзгий тонгойж, гараа урагш сунгах хэрэгтэй.

буцаж наалддаг

Хагас тоормослох

Энэ тоормосны аргыг шууд доошоо цанаар гулгах үед ашигладаг.

ТЕХНИК:

1) Үндсэн байрлалд буухдаа хөлийнхөө өсгийг цан дээр дарж, өвдгөө бие бие рүүгээ нааж, цанын урд үзүүрийг ойртуулж, хойд үзүүрийг нь хооронд нь холбоно.

2) Цаныг дотор талын хавирга дээр тавиад гараа ташаандаа ойртуулж, шонгуудыг бага зэрэг тарааж, ардаа үлдээнэ.

• Энэ нь ихэвчлэн налуу уруу ташуу буух үед дасгал хийдэг. Тоормослохын тулд налуугаас доош байрлах цанын өсгийг хажуу тийш шилжүүлж, цаныг ирмэг дээр нь байрлуулна; хоёр дахь цана нь аяллын чиглэлд гулсдаг. Илүү хурц тоормослохын тулд гутлын өсгийг дарж, доод талын цанын ар талыг цааш хөдөлгөж, ирмэг дээр нь эгц байрлуулж, даралтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Саваагаар тоормослох

Налуу уруу ташуу буух эсвэл шулуун уруудах үед хэрэглэнэ. Үүнийг хийхийн тулд та шонгуудыг тээглүүртэйгээ хамт цасанд нааж, даралтыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг удаашруулах хэрэгтэй. Налуу руу хамгийн ойр байгаа гар нь савааг дээрээс нь, нөгөө нь доороос нь барина

Унаж зогсох

• Унаж зогсох нь буултыг хурдан зогсоох шаардлагатай үед онцгой тохиолдолд ашиглагддаг. Үүнийг хийхийн тулд та аль болох доош тонгойж, хажуу тийшээ унах, гар, таягаа хойш шидэж, дэлгэж, цанагаа буух чиглэлд тавьж, цасан дээр тавиад цааш гулсалтыг удаашруулах хэрэгтэй.

Тоормослох үед эргэх (налуу дээр):

• Хагалах байрлалаас
• Хагас анжисны байрлалаас

Хагалах байрлалаас эргэх

Ихэвчлэн ямар ч төрлийн цасыг дунд зэргийн эгц налуу дээр буух хурдыг удаашруулсаны дараа ашигладаг. Жишээлбэл, зүүн тийш эргэхийн тулд биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, цаныг ирмэг дээр нь эгц байрлуулж, зүүн талыг нь буулгаж, өсгийг нь дээшлүүлэн баруун тийш зэрэгцүүлэн байрлуулах хэрэгтэй. нэг.

Хагас анжис тоормослох (нэг талт зогсолт)

Гөлгөр эргэлтээр хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай үед өндөр хурдтай, эгц налуу дээр гүйцэтгэдэг. Уналтаас налуу руу ташуу эхлэх нь илүү тохиромжтой: ачаагүй (дээд) цанын өсгийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, цаныг ирмэг дээр байрлуулж, биеийн жинг түүнд шилжүүлэх; мөн доод цаныг цасан дээр тэгшхэн байрлуулж, өсгийг нь татах хэрэгтэй бөгөөд үүний улмаас эргэлтийг гүйцэтгэдэг.

Хичээлийн төгсгөл.

Хичээлээ дуусгасны дараа:

• Спортын хэрэгслийг зориулалтын хадгалах газарт байрлуул.
• Шүршүүрт орох эсвэл нүүр гараа савангаар сайтар угаана.

Слайд 2

Хичээлийн зорилго: цанын сургалтын талаархи онолын мэдлэгийг нэгтгэх.

• Оюутнуудад цанын спортын түүхтэй танилцах.
• Цанаар гулгах, уруудах, өгсөх, тоормослох, эргэх техникийг давт.
• Цанын хэрэгсэлд халамжтай хандах хандлагыг төлөвшүүлэх.