Już sama nazwa diety amerykańskich astronautów pachnie tajemniczymi tajemnicami naukowymi i intrygami. Gwiezdne Wojny! Jednak, niestety, dieta nie zdradza żadnych tajemnic odchudzania cywilizacji z odległych galaktyk. Jego działanie opiera się na dobrze znanym podejściu „nisko węglowodany – wysokobiałko”. Możliwe jednak, że to prawo obowiązuje w całym wszechświecie...

Rodowód diety amerykańskich astronautów

Koneserzy teorii i praktyki odchudzania doskonale wiedzą, że dieta amerykańskich astronautów jest siostrą bliźniaczką. Pomimo tego, że kilka lat temu gwiazdy politycznego nieba aktywnie traciły na wadze na „Kremlu”, otrzymała chwytliwe imię, jak mówią, ze względu na czerwone słowo. Choć w mitologii towarzyszącej kremlowskiej diecie pojawiają się odniesienia do „tajnych kosmicznych odkryć sowieckich dietetyków” w postaci smukłego i koncepcyjnego planu żywieniowego, wyszło to spod pióra dziennikarza Jewgienija Czernycha. W 2004 roku na łamach jednej z popularnych gazet zorganizował „maraton odchudzania” autorską metodą pozbycia się nadwaga, podczas którego pełnił rolę „modelu eksperymentalnego”. I licząc na sukces, do dziś publikuje książki o tym, jak schudnąć na diecie kremlowskiej.

Sam autor „Kremla” nie wymienia konkretnych źródeł inspiracji, które skłoniły go do opracowania własnej diety ze skalą punktacji węglowodanów. Istnieje jednak opinia, że ​​podstawą kremlowskiej diety były wytyczne dotyczące opracowywania diet dla amerykańskich żołnierzy i astronautów. Na korzyść tej wersji przemawia historia kardiologa Leo Bokerii, który ponad dwadzieścia lat temu przywiózł z Ameryki ulotkę z zasadami planu żywieniowego przypominającego „Kremlowski” (przeczytaj poniżej historię żywienia Lwa Antonowicza).

Tak czy inaczej, w istocie „Kreml” i dieta amerykańskich astronautów są identyczne. Są to białka, których przewidywaną utratę wagi w pierwszym tygodniu ustala się na minus 5 kg. Co więcej, w grę wchodzą indywidualne cechy osoby odchudzającej się: sądząc po recenzjach, na diecie polegającej na liczeniu punktów węglowodanów możesz schudnąć 15-20 kg w całym okresie (8-10 tygodni).

Zmniejszone spożycie węglowodanów przy dużych dawkach wolno trawionego białka powoduje, że organizm spala zapasy tłuszczu. Proces ten jest szczególnie intensywny, jeśli jest wspomagany regularną aktywnością fizyczną.

Jednak dieta amerykańskich astronautów nie jest odpowiednia dla każdego: nie jest zalecana przy jakichkolwiek chorobach przewlekłych i chorobach układu sercowo-naczyniowego, nerek, wątroby, żołądka. Ludziom będzie też ciężko z „kosmicznym odżywianiem” – słodycze są surowo zabronione. Ale mięsożercy będą czuli się swobodnie: białko pochodzenia zwierzęcego można spożywać praktycznie bez ograniczeń, pamiętając jednak, że „zawartość białka” w żywieniu przy braku błonnika może powodować zaburzenia nie tylko trawienia, ale także ogólnie procesy metaboliczne.

Dieta amerykańskich astronautów: dodatek

Opisując ogólną zasadę diety amerykańskich astronautów, chciałbym przypomnieć wypowiedź Chrisa Hadfielda, pierwszego Kanadyjczyka, który odbył spacer kosmiczny. Były członek ISS mówił o żywieniu na orbicie: „Jeśli na Ziemi zajrzysz do lodówki i nic Ci tam nie odpowiada, po prostu wychodzisz. Ale w kosmosie nie można wyjść na lody ani zamówić pizzy.”

Prawdopodobnie „siadając” na diecie amerykańskich astronautów, prawdziwym zbawieniem będzie założenie, że wszystkie słodycze i węglowodany pozostały na niebieskiej kuli za oknem. Dietę podzielono na trzy etapy – początkowy, podstawowy i wspomagający. Poszczególne etapy wyróżniają się liczbą możliwych do uzyskania punktów, czyli gramami zawartości węglowodanów na 100 g produktu.

Jak liczyć punkty (punkty, jednostki konwencjonalne) na diecie amerykańskich astronautów? Można w tym celu skorzystać z informacji na opakowaniach produktów, gotowych szczegółowych tabel w Internecie lub specjalnych aplikacji na smartfony. Najprostszą częścią codziennej arytmetyki diety jest uwzględnienie białek zwierzęcych. Wszelkie przetwory mięsne i rybne, a także przetwory z mięsa drobiowego (w tym podroby i kiełbasy) mają indeks zerowy i de facto w dziennych rankingach c.u. nie bierz udziału.

Różnym warzywom przypisuje się od 2 do 16 j.m. na 100 g owoców – od 3 do 68, nabiał można liczyć jako 0,5 punktu lub 28 jednostek – w zależności od zawartości tłuszczu i sposobu przygotowania.

Aby rozpocząć odchudzanie na diecie amerykańskich astronautów, w początkowej fazie należy ułożyć swój codzienny jadłospis w oparciu o 20 punktów węglowodanowych (czas trwania okresu - 1-2 tygodnie), w zasadzie - stosować nie więcej niż 40 USD . dziennie (do 6 tygodni), a następnie, już schudwszy, utrzymuj „dobrą” wagę z 60 punktami dziennie (1 tydzień +). Ostatnim, wspierającym okresem może być zarówno weekend, kiedy wraca się do normalnego odżywiania bez ważenia i liczenia, jak i może on trwać tak długo, jak chcesz, jeśli lekarz obserwujący utratę wagi i on sam nie postrzegają tego jako problemu dla normalnego życie.

Dieta amerykańskiego astronauty: odejmowanie

Dieta amerykańskich astronautów sugeruje, aby bez żalu rozstawać się z pokarmami bogatymi w węglowodany, zwłaszcza tymi szybkimi – mała kostka cukru faktycznie pokrywa dzienną porcję punktów, więc utrzymywanie w diecie słodyczy i ciastek jest po prostu bezcelowe.

Przez cały okres diety wyłączone są:

• cukier i słodycze
• ciastka i chleb
• napoje gazowane, lemoniady, soki, napoje owocowe
• słodkie owoce
• słodki alkohol i piwo
• zboża o wysokiej zawartości węglowodanów (pszenica, owies, kukurydza)
• rośliny strączkowe i orzeszki ziemne
• warzywa skrobiowe (ziemniaki, marchew, buraki)
• makaron
• słodkie produkty mleczne

Mocny alkohol w diecie amerykańskich astronautów nie jest zabroniony, ale nie należy go nadużywać na diecie. To samo tyczy się półproduktów mięsnych i wędlin – ze względu na bogactwo dodatków, żywność tę trudno uznać za zdrową.

Kardiochirurg Leo Bokeria zatwierdza i praktykuje

Głównym popularyzatorem tajemniczej diety amerykańskich astronautów był legendarny rosyjski chirurg-kardiolog Leo Bokeria. O tym, że przestrzega tego planu żywienia, poinformowali prasę jego pacjenci, a Leo Antonowicz nie ukrywał swojego menu. W wywiadzie opowiada, że ​​ulotka z dietą, która obecnie jest powszechnie znana odchudzającej się publiczności jako Kreml lub astronauta, wpadła w jego ręce z USA w latach osiemdziesiątych ubiegłego wieku. Zasady stosowanej diety okazały się zgodne z poglądami lekarza na temat prawidłowego odżywiania. W praktyce okazało się, że dieta amerykańskich astronautów całkowicie pokrywa potrzeby energetyczne Leo Bokerii, osoby aktywnej i wydajnej, dla której jasność umysłu jest nie mniej ważna niż dobra kondycja fizyczna.

Leo Bokeria w swojej interpretacji diety amerykańskich astronautów przestrzega w przybliżeniu następującego menu i rutyny:

Śniadanie (6:30) - twarożek z jogurtem (bez dodatków, cukru itp.)

Drugie śniadanie, obiad (12:00 - 15:00) - lekkie danie mleczne, czasami - kiełbasa lekarska

Kolacja (późny wieczór) - główny posiłek o znacznej objętości. Mięso gotowane, ryby, kurczak, surowe warzywa (koniecznie pomidor), ziemniaki (nie codziennie).

Leo Bokeria komentując swoją indywidualną „dietę amerykańskiego astronauty” zauważa, że ​​małe porcje są ważne dla dobrego metabolizmu i utrzymania stabilnej wagi oraz przestrzega przed łatwo nabytym „wzdęciem żołądka”. Kardiochirurg uważa chleb za tani substytut normalnego pożywienia i nie zaleca spożywania go częściej niż raz w tygodniu. Leo Bokeria nazywa chude produkty białkowe, zwłaszcza ryby, głównym pożywieniem potrzebnym organizmowi, ale nalega, aby zrezygnować z przypraw, sosów, keczupu. Jedynym zdrowym dodatkiem do żywności, jego zdaniem, jest wysokiej jakości oliwa z oliwek.

Leo Bokeria, którego dieta i samodyscyplina pozwalają mu utrzymać wagę 80 kg przy wzroście 175 cm, nie zużywa nadmiaru wody, skupiając się na własnej dziennej porcji wynoszącej 40 ml na 1 kg masy ciała. Pije też czarną herbatę bez cukru i dodatków, uwielbia wysokiej jakości mleko, narzekając, że mieszkaniec miasta w Rosji jest prawie niemożliwy do zdobycia takiego mleka.

Opisując swoją dietę amerykańskich astronautów, słynny kardiolog-chirurg twierdzi, że nie ma dla niego absolutnych zakazów – pozwala sobie na ciasto, szampana i kawę, ale tylko wtedy, gdy jest to naprawdę stosowne i „organizm tego chce”.

Szybka dieta amerykańskich astronautów: jeśli skafander jest ciasny

W szkołach lotniczych, według niektórych raportów, stosowana jest ekspresowa dieta, która pozwala pozbyć się trzech kilogramów w zaledwie dwa dni. Jeśli w czasie wakacji lub tygodni przestoju pilot nabrał za dużo, może skorzystać z tajnej broni. Dieta ta jest również znana jako dieta amerykańskich astronautów, chociaż jest mało prawdopodobne, że faktycznie ją stosują: wyjątkowo niskie spożycie kalorii przez podróżnika międzygwiezdnego może zagrozić całemu długiemu i kosztownemu programowi szkolenia kosmicznego.

Jednakże nazwa pozostaje nazwą, a skutek pozostaje skutkiem; taki plan żywieniowy rzeczywiście może się przydać w krytycznym momencie, niezależnie od tego, czy testował go Neil Armstrong, który bał się wypchnięcia Księżyca. Nie należy jednak nadużywać diet, które realizują cel poprzez drastyczne ograniczenie zawartości energii w pożywieniu i koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o diecie odchudzającej.

Amerykańscy astronauci są zaprojektowani na dwa pełne dni, których trzykrotne menu jest zupełnie takie samo. Poranek warto zacząć od półtorej łyżki odtłuszczonego mleka w proszku rozpuszczonego w szklance ciepłej wody (mleko można zastąpić białkiem w proszku) i herbaty lub kawy bez cukru. Na obiad można zjeść jedno jajko (gotowane lub pieczone bez tłuszczu) oraz surówkę z kapusty z zieloną papryką, doprawioną oliwą i sokiem z cytryny (bez soli!). Kolacja - chudy stek z grilla z porcją sałaty liściastej.

Każdego dnia należy pić co najmniej dwa litry czystej, niegazowanej wody. wyjście z szybka dieta Amerykańscy astronauci powinni bardzo uważać, aby nie zwiększyć radykalnie ilości pożywienia. Istnieje nieprzyjemna konsekwencja: waga utracona w wyniku znacznych, choć krótkotrwałych ograniczeń, powraca dość szybko.

Dieta Amerykańskiego Astronauty to technika odchudzania polegająca na ostrym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Początkowo przeznaczony był dla wąskiego kręgu ludzi (dla astronautów, wojskowych), jednak z czasem przedostał się do mas i zyskał dużą popularność. Słynny kardiochirurg Leo Bokeria odżywia się w ten sposób od dawna i gorąco poleca tę dietę.

Najważniejsze informacje na temat diety Leo Bokerii

Ten plan żywieniowy jest dość skuteczny – tygodniowa dieta amerykańskich astronautów pozwala schudnąć o 3-5,5 kg.

Udział produktów zawierających węglowodany jest mocno ograniczony. W tej kategorii znajdują się słodycze, mąka, dania ziemniaczane, pieczywo, ryż, owoce, wyroby cukiernicze.

Podstawą diety jest szeroka gama produktów białkowych: mięso, ryby, drób. Uzupełnieniem menu są produkty mleczne i warzywa nieskrobiowe.

Produkty rozdzielane są według „kosztu”, czyli zawartości węglowodanów (pomiar odbywa się w jednostkach konwencjonalnych, gdzie 1 j.m. = 1 g węglowodanów). Zerowy „koszt” usuwa ograniczenia co do wielkości porcji – takie potrawy można jeść do syta (ale nie należy się przejadać).

Ponieważ w tej dystrybucji produktów na pierwszy plan wysuwają się białka, ryzyko wystąpienia zaparć jest wysokie. Przeczyszczające herbatki ziołowe pomagają uniknąć tego problemu.

Utrata masy ciała następuje na skutek tego, że organizm przez długi czas jest pozbawiony głównego paliwa – węglowodanów. W związku z tym rezerwy tkanki tłuszczowej zaczynają być wykorzystywane do uzupełniania.

Przeciwwskazania

Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana w przypadku przewlekłych chorób naczyń krwionośnych, serca, jelit, żołądka, nerek. Nawet osoby całkowicie zdrowe powinny omówić możliwość stosowania diety ze swoim lekarzem. Nie zaleca się stosowania diety w okresie ciąży i laktacji.

Schemat odchudzania

Aby skutecznie schudnąć, należy opracować dietę uwzględniającą „koszt” produktów. Wskaźnik ten zależy bezpośrednio od zawartości węglowodanów w produktach. Dla wygody użytkowników stworzono tabele prezentujące wskaźniki podstawowych produktów spożywczych.

Aby schudnąć, trzeba przytyć nie więcej niż 40 USD dziennie, 40-60 USD wystarczy do utrzymania wagi. Poziom 60 USD pozwoli Ci odzyskać siły. i więcej.

Tabela wartości produktu

Chleb biały (100 g) - 48 j.m.
Kasza owsiana i gryczana (po 250 g) - 24 j.m.
Szary chleb (100 g) - 40 j.m.
Kasza manna (150 g) - 40 j.m.
Makaron (250 g) - 32 j.m.
Ryż (250 g) - 44 j.m.
Mięso gotowane, polędwica wieprzowa, jagnięcina, kurczak (100 g) - 0 j.m.
Kiełbaski, stek, kiełbaski (100 g) - 1 j.m.
Wątróbka wołowa (100 g) - 6 j.m.
Jajko kurze (1 szt.) - 0,5 j.m.
Ryba gotowana na parze (100 g) - 3 j.m.
Krewetki gotowane (100 g) - 0 j.m.
Mleko krowie (250 ml) - 6 j.m.
Kefir, jogurt (250 ml) - 13 j.m.
Ser twardy (100 g) - do 2 j.m.
Masło (20 g) - 1 j.m.
Śmietana (200 g) - 10 j.m.
Twarożek domowy bezkwasowy (100 g) - 3 j.m.
Różne rodzaje grzybów (100 g) - 6 j.m.
Świeża kapusta (100 g) - 5 j.m.
Olej roślinny (20 g) - 0 j.m.
Bakłażan (100 g) - 3 j.m.
Rośliny okopowe: marchew, buraki (100 g) - 5 i 6 j.m. odpowiednio
Bułgarska papryka (1 szt.) - 9 j.m.
Cukinia (100 g) - 4 j.m.
Świeże pomidory (1 szt.) - 6 j.m.
Cebula (1 szt.) - 8 j.m.
Świeże ogórki (1 szt.) - 5 j.m.
Kukurydza (1 kolba) - 15 j.m.
Ziemniaki gotowane (100 g) - 23 j.m.
Rosół z kurczaka (500 ml) - 0 j.m.
Mieszanka zupy jarzynowej (500 ml) - 16 j.m.
Mieszanka mięsna (500 ml) - 22 j.m.
Zupa z zielonej kapusty (500 ml) - 12 j.m.
Jabłko (1 szt.) - 18 j.m.
Pomarańczowy (1 szt.) - 17 j.m.
Banan (1 szt.) - 21 j.m.
Brzoskwinia (1 szt.) - 9 j.m.
Mieszanka jagodowa (1 łyżka stołowa) - 17 j.m.
Nasiona słonecznika (2 łyżki) - 1,5 j.m.
Sok jabłkowy, winogronowy, pomidorowy (1 łyżka stołowa) - 10 j.m.
Woda, niesłodzona herbata i kawa (1 łyżka) - 0 j.m.
Alkohole mocne (150 ml) - 1 j.m.

przykładowe menu

Śniadanie: kwaśna śmietana (40 g / 2 j.m.), domowy twarożek (100 g / 3 j.m.), cienki naleśnik (1 szt. / 8 j.m.), kawa naturalna niesłodzona (0 j.m.)
Drugie śniadanie: brzoskwinia (1 sztuka / 9 j.m.)
Obiad: gotowane mięso z kurczaka (200 g/0 j.m.), zupa z zielonej kapusty (250 ml/6 j.m.), czarna herbata niesłodzona (0 j.m.)
Obiad: duszone warzywa (200 g/10 j.m.), stek (1 szt./1 j.m.), zielona herbata niesłodzona (0 j.m.)

Razem: 39 dolarów

Wady diety

Ponieważ dieta amerykańskich astronautów zapewnia szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, powstaje duża liczba ciał ketonowych - rozwój ketozy prowadzi do zatrucia organizmu (najbardziej cierpią wątroba, nerki i mózg).

Niedobór błonnika pokarmowego (w wyniku zmniejszenia udziału warzyw i owoców) prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu pokarmowego. Ponadto niewystarczająca ilość pokarmów roślinnych powoduje rozwój niedoboru witamin i minerałów.

Ponieważ produkty mleczne również przynoszą pewną część dolarów, ich spożycie znacznie spada – to też nie odbija się dobrze na zdrowiu (w szczególności na stanie tkanki kostnej).

Nadmiar białka w diecie obciąża nerki i może prowadzić do powstawania kamieni. Cholesterol, obecny w mięsie i tłuszczach zwierzęcych, negatywnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego.

Podstawowe zasady wszystkich diet białkowych zostały opracowane ponad 50 lat temu. Taki system żywienia pozwolił astronautom i wojsku szybko schudnąć, ale bez szkody dla własnego zdrowia. Przecież mięśnie podczas diety białkowej nie spalają się, a jedynie liście tłuszczu. Dieta amerykańskich astronautów jest „przodkiem” wszystkich systemów żywności białkowej istniejących obecnie na świecie. Polega na tym, że ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie jest mocno ograniczona, a nacisk kładziony jest na żywność białkową.

W stolicy Rosji dieta amerykańskich astronautów została wprowadzona dzięki słynnemu kardiochirurgowi Leo Bokerii. Po dokładnym przestudiowaniu tego amerykańskiego systemu żywienia lekarz doszedł do rozczarowujących wniosków, że większość sowieckich pomysłów na temat systemu prawidłowego i zdrowe odżywianie są błędne.

Głównymi źródłami energii dla organizmu człowieka są węglowodany. Jeśli zostanie zaobserwowany ich niedobór, rozpoczyna się spożywanie tłuszczu, który spala się, aby zapewnić normalne funkcjonowanie człowieka. Przy braku białka organizm nie będzie spalał tłuszczu, ale masa mięśniowa. Dlatego dieta białkowa pozwala zbudować piękną, reliefową sylwetkę, w której nie ma miejsca na tłuszcz.

Zasady diety wcale nie są skomplikowane:

Węglowodany i tłuszcze w jadłospisie należy ograniczyć.

Białko w pożywieniu powinno być dostarczane w wystarczających ilościach.

Podczas diety musisz ćwiczyć.

Dieta pozwoli Ci uzyskać piękną sylwetkę, bez tłuszczu, ale z umięśnionymi mięśniami.

Podczas diety nie ma potrzeby liczenia kilokalorii. Każdy produkt ma określoną liczbę punktów. Będzie ona tym większa, im więcej będzie zawierała węglowodanów. Aby zrozumieć, ile punktów znajduje się w produkcie spożywczym, wystarczy przeczytać opakowanie. Jeden węglowodan jest równy jednemu punktowi lub, jak się je nazywa, konwencjonalnym jednostkom.

Liczba punktów dziennie:

Osoba traci na wadze, jeśli zyskuje 40 punktów dziennie.

Osoba nie polepsza się i nie traci na wadze, jeśli zdobywa 60 punktów dziennie.

Osoba staje się lepsza, jeśli zdobywa 60 lub więcej punktów dziennie.

Jeśli nie przekroczysz wskaźnika 40 punktów, to za 8 dni będziesz mógł schudnąć o 5,5 kg.

Faza 1 diety amerykańskiego astronauty: przyzwyczajenie się do nowej diety

Pierwszy etap uznawany jest za najtrudniejszy. Jego czas trwania wynosi 5-7 dni. W tym czasie organizm będzie musiał przystosować się do nowej diety. Linia pionu w tym okresie wynosi 3-5 kg, ponieważ osoba jest wolna od toksyn i nadmiaru wody.

W pierwszej fazie nie należy zdobywać więcej niż 20 punktów, dlatego na stole powinny znaleźć się produkty białkowe, które zostały ugotowane w delikatny sposób. Dopuszcza się także spożywanie warzyw i ziół, w których zawartość skrobi jest minimalna.

Pozostałe wymagania na pierwszy etap:

Tłuszcze zwierzęce zastępowane są tłuszczami roślinnymi.

Należy wyeliminować z diety wszelkie zamienniki cukru.

Należy porzucić fast foody i półprodukty produkcji przemysłowej.

Na pewno musisz dużo pić.

Jednorazowo organizm nie będzie w stanie wchłonąć 30 g białek. Dlatego musisz jeść często, ale w małych porcjach. Każdy poranek warto zacząć od szklanki wody i łyżki otrębów. Zapobiegnie to powstawaniu zaparć.

Faza 2 diety amerykańskich astronautów: aktywne odchudzanie

Druga faza trwa dłużej niż pozostałe. W tym czasie następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Średni czas trwania tego okresu wynosi 2-3 tygodnie. Chociaż, jeśli istnieje taka potrzeba, fazę tę można przedłużyć do momentu, gdy dana osoba osiągnie potrzebne wyniki. Nie należy spożywać więcej niż 40 g węglowodanów dziennie.

W tym okresie nie można się przejadać, mimo że niektóre produkty mają wartość zerową. W przeciwnym razie tłuszcz nie zniknie. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, można pić niesłodzoną zieloną herbatę, wywary ziołowe, kawę.

Faza 3 diety amerykańskich astronautów: ustalenie wyniku

W trzeciej fazie ilość spożywanych dziennie węglowodanów powinna wahać się w granicach 40-60 gramów. Menu opiera się na następujących produktach:

Śniadanie to produkty białkowe zawierające minimalny procent tłuszczu.

Przekąski składają się ze świeżych warzyw i owoców.

Jedzą lunch produkt białkowy, który jest uzupełniony warzywami. Możesz zastąpić ten zestaw produktów bulionami.

Jedz wieczorem oleista ryba lub mięso z warzywami i ziołami.

Ten etap może trwać długo, być może nawet przez całe życie. Cukier zastępuje się naturalnymi słodzikami, które nie zawierają węglowodanów. Podczas diety należy pić kompleksy witaminowo-mineralne. Jeśli dana osoba intensywnie uprawia sport, koktajle proteinowe pozwolą Ci utrzymać formę.

Menu na tydzień diety amerykańskich astronautów

Proponowane menu można modyfikować według własnego uznania. Oprócz przybliżonych opcji śniadań, obiadów i kolacji, tabela pokazuje średnią liczbę punktów, która pozwala na ocenę każdego dania.

Pełna tabela produktów

Dieta amerykańskich astronautów polega na całkowitym odrzuceniu cukru.

Ponadto należy wykluczyć ze swojego menu takie produkty jak:

Cukiernia.

Chleb i ciastka.

Napoje z gazami, soki, lemoniady, napoje owocowe.

Owoce o dużej zawartości cukru.

Piwo i inne alkohole zawierające cukier w składzie.

Kukurydza, owies, pszenica.

Orzeszki ziemne, rośliny strączkowe.

Warzywa: buraki, marchew, ziemniaki.

Makaron.

Napoje mleczne z cukrem.

W trakcie diety można pić mocne napoje alkoholowe, ale w małe ilości. Również wędliny i półprodukty mogą w ograniczonym stopniu pojawiać się na stole.

Plusy i minusy diety amerykańskich astronautów

Dieta astronauty ma wielu zwolenników, ponieważ ma szereg zalet:

Dieta nie jest rygorystyczna. Ma kilka ograniczeń, a wielkość porcji pozwala nie odczuwać głodu.

Utrata masy ciała jest szybka, wynik jest stabilny w czasie.

Dietę można stosować przez długi okres czasu.

Dieta nie jest głodna, więc nie ma na niej załamań.

Dietę można ułożyć tak, aby zaspokajała preferencje smakowe każdej osoby.

Wady diety:

W diecie liczba jagód, orzechów, warzyw, zbóż i owoców jest ostro zmniejszona. W związku z tym organizm odczuje niedobór składników odżywczych i niestrawnego błonnika.

Przy nadmiarze ciał ketonowych w organizmie nastąpi zatrucie.

Menu powinno być jak najbardziej zrównoważone, co wymaga od człowieka samodyscypliny.

W menu stosuje się kiełbasy, kiełbaski i inne niezdrowe potrawy. Ponadto dieta nie zabrania napojów alkoholowych. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Przeciwwskazania

Dieta ma następujące przeciwwskazania:

Choroby układu trawiennego.

Ciąża.

Choć dieta nie zabrania spożywania mięsa, należy je ograniczyć w jadłospisie.Ta sama zasada dotyczy napojów alkoholowych. Zwiększają apetyt, co negatywnie wpływa na sylwetkę.

PRZYKŁADOWE MENU NA JEDEN DZIEŃ

SMACZNEGO!

Przede wszystkim należy unikać potraw słodkich, zawierających skrobię,
dania z ziemniaków,
chleb, ryż, owoce,
soki, warzywa,
które zawierają dużo węglowodanów. Najważniejsze, żeby niczego nie słodzić.

Cukier, nawet 1 sztuka, wchłonie TWOJĄ CODZIENNĄ DIETĘ, a Ty będziesz go miał dość
nie zrobisz tego.

Chude dania mięsne w diecie amerykańskich astronautów stają się nudne nawet na pierwszym etapie, kiedy ilość węglowodanów w jedzeniu powinna być minimalna i nie ma możliwości wykazania się umiejętnościami kulinarnymi. Przyprawy, sosy i inne dodatki zwiększają koszt warunkowy produktu, dlatego zaleca się preferowanie najprostszych przepisów.

Pierwszy etap uznawany jest za najtrudniejszy. Jego czas trwania wynosi 5-7 dni. W tym czasie organizm będzie musiał przystosować się do nowej diety. Linia pionu w tym okresie wynosi 3-5 kg, ponieważ osoba jest wolna od toksyn, toksyn i nadmiaru wody.

W pierwszej fazie nie należy zdobywać więcej niż 20 punktów, dlatego na stole powinny znaleźć się produkty białkowe, które zostały ugotowane w delikatny sposób. Dopuszcza się także spożywanie warzyw i ziół, w których zawartość skrobi jest minimalna.

Pozostałe wymagania na pierwszy etap:

Tłuszcze zwierzęce zastępowane są tłuszczami roślinnymi.

Należy wyeliminować z diety wszelkie zamienniki cukru.

Należy porzucić fast foody i półprodukty produkcji przemysłowej.

Na pewno musisz dużo pić.

Jednorazowo organizm nie będzie w stanie wchłonąć 30 g białek. Dlatego musisz jeść często, ale w małych porcjach. Każdy poranek warto zacząć od szklanki wody i łyżki otrębów. Zapobiegnie to powstawaniu zaparć.

Druga faza trwa dłużej niż pozostałe. W tym czasie następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Średni czas trwania tego okresu wynosi 2-3 tygodnie. Chociaż, jeśli istnieje taka potrzeba, fazę tę można przedłużyć do momentu, gdy dana osoba osiągnie potrzebne wyniki. Nie należy spożywać więcej niż 40 g węglowodanów dziennie.

W tym okresie nie można się przejadać, mimo że niektóre produkty mają wartość zerową. W przeciwnym razie tłuszcz nie zniknie. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, można pić niesłodzoną zieloną herbatę, wywary ziołowe, kawę.

W trzeciej fazie ilość spożywanych dziennie węglowodanów powinna wahać się w granicach 40-60 gramów. Menu opiera się na następujących produktach:

Śniadanie to produkty białkowe zawierające minimalny procent tłuszczu.

Przekąski składają się ze świeżych warzyw i owoców.

Na lunch jedzą produkt białkowy, który jest uzupełniony warzywami. Możesz zastąpić ten zestaw produktów bulionami.

Wieczorem jedzą tłuste ryby lub mięso z warzywami i ziołami.

Ten etap może trwać długo, być może nawet przez całe życie. Cukier zastępuje się naturalnymi słodzikami, które nie zawierają węglowodanów. Podczas diety należy pić kompleksy witaminowo-mineralne. Jeśli dana osoba intensywnie uprawia sport, koktajle proteinowe pozwolą Ci utrzymać formę.

Proponowane menu można modyfikować według własnego uznania. Oprócz przybliżonych opcji śniadań, obiadów i kolacji, tabela pokazuje średnią liczbę punktów, która pozwala na ocenę każdego dania.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz to i jeszcze kilka słów, naciśnij Ctrl Enter

Dieta astronauty ma wielu zwolenników, ponieważ ma szereg zalet:

Dieta nie jest rygorystyczna. Ma kilka ograniczeń, a wielkość porcji pozwala nie odczuwać głodu.

Utrata masy ciała jest szybka, wynik jest stabilny w czasie.

Dietę można stosować przez długi okres czasu.

Dieta nie jest głodna, więc nie ma na niej załamań.

Dietę można ułożyć tak, aby zaspokajała preferencje smakowe każdej osoby.

Wady diety:

W diecie liczba jagód, orzechów, warzyw, zbóż i owoców jest ostro zmniejszona. W związku z tym organizm odczuje niedobór składników odżywczych i niestrawnego błonnika.

Przy nadmiarze ciał ketonowych w organizmie nastąpi zatrucie.

Menu powinno być jak najbardziej zrównoważone, co wymaga od człowieka samodyscypliny.

W menu stosuje się kiełbasy, kiełbaski i inne niezdrowe potrawy. Ponadto dieta nie zabrania napojów alkoholowych. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Renata: „Przestrzegałam tej diety, więc mogę napisać o niej obiektywną recenzję. Jeśli zdobędziesz 40 punktów dziennie, nie będziesz w stanie schudnąć. Aby zacząć tracić na wadze, nie potrzebujesz więcej niż 20 szklanek dziennie. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uniknąć zatrucia. Nie można odmówić przyjmowania witamin. Jeśli dana osoba jest zdeterminowana, na pewno schudnie.

Karina: „Podczas tej diety ciągle trzeba coś jeść. Moim zdaniem to trochę dziwne. Przez pierwsze 14 dni nie schudłam ani grama. Myślę, że ta dieta przyczyni się nawet do przyrostu masy ciała. Dotyczy to szczególnie osób otyłych. Lepiej stosować dietę szokową, która przyspiesza procesy metaboliczne.

Alina: „Ta dieta nie jest dla mnie, nie mogą odmówić zbóż i owoców. Ale kilogramy na nim znikają bardzo szybko.

Dla amerykańskich astronautów opracowano specjalną dietę, która opiera się na diecie amerykańskiego personelu wojskowego i astronautów.

Amerykańska dieta jest bardzo podobna do kremlowskiej. Obydwa są bogate w białko i mają niską zawartość węglowodanów.

W porównaniu z dietą amerykańskich astronautów nasza „kosmiczna” dieta jest bardziej rygorystyczna, ale z drugiej strony bardziej skuteczna. Jeśli dieta „amerykańska” pozwala schudnąć od 2 do 4 kilogramów tygodniowo, to dieta „kosmiczna” wynosi aż siedem.

Każdy sam decyduje, jaką dietę wybrać. Po prostu nie musisz przeceniać swojej siły, aby nie uwolnić się później, nie osiągając celu, ponieważ w tym przypadku ciało bardzo szybko nadrobi „utracone” kilogramy.

Dieta astronautów sugeruje raczej monotonne menu przez cały okres. Okres ten zależy od wielkości odchylenia masy ciała osoby od prawidłowej masy ciała i nie powinien przekraczać 20 dni.

Różnorodne recenzje na temat „spaceru” po diecie kosmicznej w Internecie: od entuzjastycznie pozytywnych do kategorycznie negatywnych, z płynnym przejściem między nimi.

Ci, którzy nie potrafili przeciwstawić się reżimowi, twierdzą, że taka dieta nie daje obiecanych efektów i jest prawdziwą kpiną z organizmu.

Inni wręcz przeciwnie, uważają, że reżim nie jest aż tak „drakoński” i pozwala w krótkim czasie zrzucić od 10 do 20 kilogramów nadwagi i utrzymać sylwetkę w formie. Generalnie, jak zawsze, tyle opinii, ilu ludzi na świecie, a prawda wciąż leży po środku.

Nie każdy człowiek, szczególnie ten z problemami zdrowotnymi, jest w stanie wytrzymać dietę astronautów. Ci, którzy przeszli cały cykl prostych zaleceń, zauważają, że dieta w zdecydowanej większości przypadków przynosi pozytywne efekty.

W niektórych recenzjach osób, które schudły, pełno jest informacji, że cały okres diety minął im łatwo i bez żadnych problemów, inne zauważają, że stale odczuwały głód, ale radziły sobie z tym, znajdując jakąś ciekawą aktywność.

Pomimo różnych opinii, jakie spotkały się z tą dietą, wszyscy są zgodni co do tego, że pomaga ona spełnić wszystkie lub prawie wszystkie nadzieje osób pragnących schudnąć.

Dopuszczalne jest spożywanie owoców w małych ilościach. Dieta amerykańskich astronautów zaleca całkowite wykluczenie z menu takich pokarmów:

• chleb;
• Cukiernia;
• Ziemniak;
• Kasza manna.

Dietę tę stosuje słynny kardiochirurg Leo Bokeria. Dzięki tej metodzie odchudzania od kilku lat utrzymuje prawidłową wagę.

Złogi tłuszczu są spalane poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów. Z tego powodu do organizmu uwalnianych jest wiele ciał ketonowych, które zatruwają nerki.

Dlatego podczas odchudzania warto pić dużo płynów i przyjmować preparaty witaminowe. „Canephron” pomoże ustalić pracę nerek.

Menu na tydzień

Teraz możesz przygotować przybliżone menu na jeden dzień dla tych, którzy chcą schudnąć. Należy zadbać o to, aby suma jednostek konwencjonalnych wszystkich produktów spożywanych dziennie nie przekraczała 40.

Do wyboru śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, jajecznica, ser żółty. Na lunch preferuj rosół, mięso drobiowe, warzywa, grzyby, herbatę bez cukru.

Na obiad czasem można sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego wina, stek i fasolkę.

Główną zasadą tej diety jest ograniczenie słodyczy i słodyczy.

Stosując dietę amerykańskich astronautów można schudnąć 15-20 kg w około 10 tygodni. Oczywiście szybkość rozstania dodatkowe kilogramy Zależy to również od osobistej fizjologii każdej osoby odchudzającej się.

Śniadanie: kwaśna śmietana (40 g / 2 j.m.), domowy twaróg (100 g / 3 j.m.), cienki naleśnik (1 szt. / 8 j.m.), kawa naturalna niesłodzona (0 j.m.) Drugie śniadanie: brzoskwinia (1 szt. / 9 USD) Obiad: gotowane mięso z kurczaka (200 g / 0 USD), kapuśniak z zielonej kapusty (250 ml / 6 USD), niesłodzona czarna herbata (0 j.m.) Kolacja: duszone warzywa (200 g / 10 j.m.), stek (1 szt. ./1 j.m.), niesłodzona zielona herbata (0 j.m.)

Razem: 39 dolarów

Wady diety

Ponieważ dieta amerykańskich astronautów zapewnia szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, powstaje duża liczba ciał ketonowych - rozwój ketozy prowadzi do zatrucia organizmu (najbardziej cierpią wątroba, nerki i mózg).

Niedobór błonnika pokarmowego (w wyniku zmniejszenia udziału warzyw i owoców) prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu pokarmowego. Ponadto niewystarczająca ilość pokarmów roślinnych powoduje rozwój niedoboru witamin i minerałów.

Ponieważ produkty mleczne również przynoszą pewną część dolarów, ich spożycie znacznie spada – to też nie odbija się dobrze na zdrowiu (w szczególności na stanie tkanki kostnej).

Nadmiar białka w diecie obciąża nerki i może prowadzić do powstawania kamieni. Cholesterol, obecny w mięsie i tłuszczach zwierzęcych, negatywnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego.

Opinie

Według opinii dieta amerykańskich astronautów Leo Bokerii nie powoduje głodu i stale przybiera na wadze. Jego główną wadą jest konieczność wykonywania obliczeń w oparciu o dane tabelaryczne.

Dieta amerykańskich astronautów reprezentuje dobrze znaną dietę Kremla. Dietę można scharakteryzować jako uniwersalną. Stosuje się go w celu utraty wagi, utrzymania stabilnej wagi, a nawet zwiększenia masy ciała. Dieta astronautów opiera się na szczególnej metodzie obliczeniowej.

Obliczenia opierają się na konwencjonalnych jednostkach węglowodanów zawartych w konkretnym produkcie.

W zależności od celu osoba przechodząca na dietę powinna spożywać dania o odpowiedniej liczbie y. mi.

• Do utraty wagi ilość e. nie powinna przekraczać 40
• Aby utrzymać stabilną wagę, potrzebujesz od 40 do 60 cu. e. dziennie
• Aby zwiększyć wagę, musisz zużyć więcej niż 60 cu. e. w ciągu dnia

Plusy diety astronauty

Dieta amerykańskich astronautów swoją popularność wśród VIP-ów i zwykłych ludzi zawdzięcza przede wszystkim temu, że jest łatwo tolerowana, a w jej diecie nie uwzględnia się żadnych egzotycznych pokarmów. Nawet późna kolacja jest dozwolona. Trzeba jednak uważać na fragmenty. W każdym razie osoba odchudzająca się nie doświadczy bolesnego uczucia głodu. A po miesiącu organizm przyzwyczaja się do takiego systemu odżywiania.

Dla znanego kardiologa Leo Bokerii dieta astronautów stała się sposobem na życie. Lekarz cały czas tak je.

Waga pozostaje stabilna, nie ma żadnych dolegliwości zdrowotnych, a witalność jest wysoka. Podstawą codziennego menu są ryby

Mięso, warzywa, sery – czyli żywność bogata w białko i błonnik, a uboga w węglowodany.

Nie wyklucza się także spożywania pokarmów zawierających niewielką ilość węglowodanów. Ze względu na niskie stężenie węglowodanów w organizmie następuje intensywne przetwarzanie rezerw tłuszczu, a osoba traci na wadze.

Napoje alkoholowe są dozwolone, ale w małych ilościach. Dieta amerykańskich astronautów obejmuje szeroką gamę dań znajdujących się w asortymencie codziennego menu. Wystarczy postępować zgodnie z kalkulacją „punktów” zawartych w każdym produkcie. Pomoże w tym specjalnie zaprojektowany stół.

Fragment tabeli kalkulacji punktów diety amerykańskiego astronauty

Produkty o zerowej zawartości. mi.

• Łosoś wędzony (100 g), sardynki (3 szt.), krewetki (100 g), margaryna (20 g), rosół z kurczaka (500 g)

Produkty zawierające 1 cu. mi

• Niektóre odmiany ryb, masło (20 g), majonez, rzodkiewka chińska, śmietana (2 łyżki), homary, kiełbaski, kiełbaski - 1 j.m. mi.

• Kraby, solony śledź, ser tofu, oliwki zielone, pestki dyni, ogórek kiszony (1 szt.) - 2 j.m. mi.
• ryba gotowana, kapusta kiszona, kapusta prowansalska, bakłażan (100 g), twaróg (100 g), morela (1 szt.) - 3 j.m. mi.
• kalmary, wędzony śledź, wątróbka cielęca (100 g), pomidory z puszki (1 szt.), cukinia (100 g) - 4 j.m. mi.
• warzywa duszone w oleju roślinnym (100 g), marchew (100 g), świeży ogórek (100 g), świeża kapusta (100 g) - 5 j. mi.

Produkty o zawartości 25 lub więcej. mi.

• Ciasto owocowe - (1 szt.) - 25 j.m. mi.
• Lody owocowe - 25 j.m. mi.
• Cukier granulowany (1 łyżeczka) - 26 j.m. mi.
• Marmolada (100 g) - 30 j.m. mi.
• Puree ziemniaczane (100 g) - 30 j.m. mi.
• Czekolada mleczna (100 g) - 54 j.m. mi.
• Orzech włoski (100 g) - 56 j.m. mi.
• Ciasto z kremem (150 g) -62 j.m. mi.

Zaproponowany fragment tabeli daje pełny obraz metodologii żywienia. Dieta na pierwszy rzut oka może wydawać się paradoksalna: bulion mięsny i kawałek gotowanego kurczaka zawierają 0 j.m.

e. i kawałek marmolady - prawie codzienna norma.

Jednak na podstawie wyliczonej wartości węglowodanów energetycznych łatwo jest ułożyć dla siebie jadłospis tak, aby codzienna dieta mieściła się w dziennym limicie 30, 40 czy 60 j.m. mi.

Dieta amerykańskich astronautów jest niskowęglowodanowa, w Rosji jest lepiej znana jako dieta kremlowska. Jej istotą jest ograniczenie i ścisłe rozliczanie ilości węglowodanów, połączone ze spożywaniem dużej ilości pokarmów białkowych.

Dieta jest łatwo tolerowana i skuteczna w walce ze znaczną nadwagą. Jest jednak niezrównoważony, powoduje zwiększone obciążenie nerek i przewodu pokarmowego, dlatego nadaje się tylko dla osób zdrowych. Przy jego przestrzeganiu przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych jest obowiązkowe.

Tabela zawartości węglowodanów pomoże Ci stworzyć menu dla diety amerykańskich astronautów.

Rollercoaster – system żywieniowy przeznaczony na 3 tygodnie. Pomaga przyspieszyć metabolizm poprzez naprzemienne dni z różnymi kaloriami. Zakazowi podlegają potrawy tłuste i wysokowęglowodanowe. Pozostałą część karmy można spożywać bez ograniczeń, jednak w ramach dozwolonego dziennego limitu kalorii.

W pierwszym tygodniu diety rollercoaster jadłospis opiera się na schemacie: 1-3 dni – nie więcej niż 600 kcal, 4-7 dni – do 900 kcal. Przez kolejne 7 dni możesz jeść w granicach 1200 kcal dziennie. Trzeci tydzień jest taki sam jak pierwszy.

W Ameryce popularne są jeszcze dwa rodzaje diet. Pierwszy trwa 13 dni, a drugi - 21 dni.

Przez 13 dni

13-dniowa dieta amerykańska nazywana jest także dietą ścisłą. Podaje specyficzne menu, od którego nie da się odejść.

Utrata wagi będzie musiała wykluczyć alkohol, sól, słodycze. Chleb warto zastąpić domowymi krakersami bez dodatków. Ważne jest również, aby pić co najmniej 1,5 litra ciepłej wody dziennie.

Efekt stosowania diety zależy od czasu jej trwania, początkowej masy ciała, poziomu aktywności fizycznej podczas jej przestrzegania. Jeśli ściśle przestrzegasz diety amerykańskich astronautów, możesz schudnąć do 5 kg w pierwszym tygodniu, a następnie 20 kg i więcej.

Posiłki w systemie „minus obiad” dają mniej zauważalny wynik ale waga stale spada. W ciągu miesiąca za jego pomocą możesz pozbyć się 3-5 kg ​​tłuszczu.

Według opinii, stosując dietę rollercoaster, utrata masy ciała w ciągu 3 tygodni wynosi 7-9 kg. Ale aby uzyskać taki wynik, wymagane będą regularne uprawianie sportu lub inna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie.

Amerykańska dieta przez 13 dni pomaga stracić do 5-7 kg tłuszczu, a przez 21 dni - do 10 kg. Oczywiście, jeśli masz trochę dodatkowej wagi, wyniki będą skromniejsze.

Czy masz jakieś pytania? Zapytaj naszych czytelników i uzyskaj odpowiedź! Zadaj pytanie →

Ona jest niskowęglowodanowa. Naukowcy zaangażowani w rozwój diety kremlowskiej uważali, że to węglowodany są pierwszą przyczyną tycia i to właśnie ich ograniczenie w diecie pomoże pozbyć się nadwagi.

Zasady żywienia

Dieta amerykańskich astronautów opiera się na zasadzie minimalnego spożycia węglowodanów. Jest to dieta niskowęglowodanowa, podczas której człowiek spożywa bardzo małą ilość produktów mącznych, słodyczy, pieczywa, owoców, ziemniaków, ryżu.

Odżywki białkowe można spożywać w dowolnej ilości. Ale tutaj trzeba zachować ostrożność, ponieważ. duże spożycie białka może powodować zaparcia.

Kiedy przestrzegana jest dieta amerykańskich astronautów, konieczne jest spożywanie żywności niewielkim „kosztem”.

„Koszt” pokazuje ilość węglowodanów w posiłku. Pokarmy białkowe mają najniższy „koszt”.

Dlatego wolno jeść mięso, ryby, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, sery w nieograniczonych ilościach. Ale to nie znaczy, że można jeść kilogramy tłustego i smażonego mięsa, wędzonych potraw i kiełbasy.

Oczywiście warto poprzestać na chudym mięsie, a także owocach morza. Ta dieta jest dobra, bo przy jej stosowaniu człowiekowi nie chce się jeść.

Stosując tę ​​dietę, organizm otrzymuje minimalną ilość węglowodanów, w wyniku czego nagromadzone tłuszcze zostają przetworzone, a osoba traci na wadze.

Amerykańskie diety zawsze uwzględniają drobne słabości tkwiące w człowieku. Menu jest zbudowane tak, abyś zrekompensował ograniczenia.

Na przykład możesz jeść wszystko, ale tylko do 17:00 lub powinieneś całkowicie wykluczyć tłuste, słodkie i skrobiowe potrawy, ale porcje mogą być duże. Istnieje kilka innych systemów żywnościowych, zarówno na ograniczony okres czasu, jak i na potrzeby długoterminowej zgodności, którym przyjrzymy się później.

Ogólne zasady amerykańskiej diety są następujące:

• ograniczenie żywności słodkiej, tłustej i skrobiowej;
• kontrola kaloryczności diety;
• ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów ze szczególnym naciskiem na produkty białkowe;
• znaczny czas trwania diety, co pozwala poprawić metabolizm i utrwalić wynik;
• umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna.

Główną zasadą diety amerykańskich astronautów jest minimum węglowodanów. Przypomnijmy, że większość z nich znajduje się w zbożach, płatkach śniadaniowych, pieczywie, miodzie, cukrze i innych słodyczach. W mniejszych ilościach - w warzywach i owocach oraz w mięsie i rybach praktycznie nie ma go wcale. Okazuje się, że aby wytrzymać taką dietę, należy przede wszystkim zaopatrzyć się w produkty białkowe: mięso, ryby, owoce morza.

Jednak minimum nie oznacza „całkowitego wykluczenia”. W każdym produkcie występuje pewna ilość węglowodanów. Ich zawartość wyrażana jest w punktach lub jednostkach umownych. Tak naprawdę wartość ta wskazuje ilość strawnych węglowodanów w 100 gramach tego produktu.

Aby poruszać się po tym znaczeniu, w diecie amerykańskich astronautów opracowano tabelę, w której wskazano większość głównych produktów.

Zgodnie z tym ograniczeniem budowana jest codzienna dieta. To prawda, że ​​​​w tym celu będziesz musiał poznać tabelę diety amerykańskich astronautów i zważyć jedzenie, ale przybliżoną wartość można określić bez takich poświęceń.

Dieta „bez obiadu”

Dlaczego amerykańskie diety są dobre? Różni ich wiele, ale do ich wspólnych zalet należą:

• łatwość przestrzegania;
• urozmaicone menu;
• nabytek dobre nawyki jedz frakcyjnie i kontroluj ilość spożywanego jedzenia;
• stabilny wynik oparty na spalaniu tłuszczu i zmianie metabolizmu.

Istnieje również kilka wad:

• potrzeba długotrwałej diety;
• możliwe zaparcia i inne zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
• posiłki powinny odbywać się godzinowo, co nie jest wygodne dla każdego;
• liczenie kalorii i węglowodanów może na początku być trudne;
• gotowanie posiłki dietetyczne wymaga dodatkowej inwestycji czasu i pieniędzy;
• istnieją przeciwwskazania.

Pełna tabela produktów

Dieta amerykańskich astronautów polega na całkowitym odrzuceniu cukru.

Ponadto należy wykluczyć ze swojego menu takie produkty jak:

Cukiernia.

Chleb i ciastka.

Napoje z gazami, soki, lemoniady, napoje owocowe.

Owoce o dużej zawartości cukru.

Piwo i inne alkohole zawierające cukier w składzie.

Kukurydza, owies, pszenica.

Orzeszki ziemne, rośliny strączkowe.

Warzywa: buraki, marchew, ziemniaki.

Makaron.

Napoje mleczne z cukrem.

W trakcie diety można pić mocne napoje alkoholowe, ale w małych ilościach. Również wędliny i półprodukty mogą w ograniczonym stopniu pojawiać się na stole.

Przeciwwskazania

Zgodnie z zaleceniami Leo Bokerii, przed przejściem na dietę dla amerykańskich astronautów należy skonsultować się z lekarzem. Faktem jest, że białka mogą powodować powstawanie skrzepów krwi, dlatego osoby z chorym sercem nie powinny w ten sposób tracić na wadze.

Ze względu na uwalnianie ketonów, na taką dietę nie powinni sięgać pacjenci z niewydolnością nerek i odmiedniczkowym zapaleniem nerek. Możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych.