Bună prieteni! Astăzi ne vom uita la anatomia mușchilor antebrațului. Mușchii antebrațului sunt expuși cel mai adesea pe tot parcursul anului, așa că nu vrem să-i lăsăm într-o stare uzată.

Antebraț- aceasta este partea brațului care se află între COT și încheietură.

Faptul este că antebrațele noastre sunt formate dintr-o cantitate URIAȘĂ de mușchi mici.

Natura a făcut acest lucru pentru a putea efectua diverse tipuri de manipulări cu obiectele din jurul nostru și, tocmai pentru asta, trebuie să avem o mobilitate foarte diferită a antebrațelor, care se realizează doar prin varietatea mușchilor care efectuează aceste mișcări.

Ca întotdeauna, mă concentrez doar pe cei MAI MARI mușchi după mărime.

De ce trebuie să antrenăm acei mușchi care, în principiu, dau foarte puțină creștere, atât ca dimensiune, cât și ca aspect?

La urma urmei, atunci când faci genuflexiuni, le faci pentru a-ți dezvolta quads-ul, ischio-jambierii și fesieri, nu pentru a-ți pompa adductorii.

Acest lucru este adevărat în ceea ce privește costurile procesul de instruireși obținerea rezultatului corespunzător.

Acesta este motivul pentru care mulți începători fac greșeala de a începe să-și antreneze bicepșii și abdomenul abia atunci când ajung prima dată la sală. Drept urmare, progresează mult mai puțin decât acei începători care au lucrat la picioare, piept și spate în primii ani de antrenament.

Mișcări efectuate de mușchii antebrațului

Toate mișcările efectuate de mușchii antebrațului pot fi împărțite în CINCI CATEGORII:

• EXTENSIUNEA antebrațului (grup din spate mușchi, din partea tricepsului).
• flexiunea antebrațului(grupa musculară anterioară, partea bicepsului).
• SUPINAȚIA antebrațului(mușchi care rotesc extern antebrațul).
• PRONATIA antebratului(muschii care rotesc intern antebratele).
• Strângerea antebrațului(mușchi care strâng degetele într-un pumn).

Este important să ținem cont de OSOSELE ANTABRAȚULUI, deoarece structura lor ne permite să ne mișcăm în vectori diferiți și, prin urmare, să folosim diferite exerciții.

În interiorul încheieturii mâinii nu există una, ci DOUĂ OASE IMPORTANTE - RADIO și ULNA, care sunt conectate între ele prin intermediul ligamentelor și mușchilor.

Această structură anatomică face posibilă mișcarea razăîn jurul cotului într-un cerc. Acesta este așa-numitul „supinație” și „pronație”.

Se pot dezvolta mușchii care efectuează aceste mișcări, astfel încât vor da un volum suplimentar antebrațelor.

IMPORTANT: mușchii antebrațelor sunt pe „etaje diferite”. Unele dintre ele sunt mai aproape de piele, iar altele sunt mai aproape de oase. Am întâlnit deja mușchi care se află în mai multe straturi, în.

Mușchii antebrațului: anatomie

Mușchii antebrațului sunt un lanț foarte complicat al unui număr mare de mușchi diferiți.

Trebuie spus că majoritatea acestor mușchi completează pur și simplu munca unui mușchi principal și, după cum înțelegeți, acești „mușchi secundari” sinergici oferă o creștere mai mică a volumului.

Prin urmare, vom dezvolta exact acei mușchi care se vor potrivi cel mai bine pentru creștere.

1. Mușchiul brahioradial(din engleza „brachiordialys”) este CEL MAI Muşchi MARE antebrațe. Îndoiește antebrațul și participă, de asemenea, la pronația și supinația antebrațului (rotește antebrațele înăuntru și în afară). Când faceți bucle de prindere inversă (prindere în sus), mușchiul brahioradial este al DOILEA cel mai important mușchi după brahial.
2. Flexori ai mâinii (radius și ulna) - acești mușchi sunt localizați în partea interioară a antebrațelor (pe partea bicepsului) și sunt responsabili de deplasarea mâinii spre braț. Această funcție este cea principală. Funcție suplimentară: pronația mâinii (întoarcerea spre exterior).
3. Extensor radial al carpului - acest mușchi este situat pe partea tricepsului, care extinde mâna spre exterior (spre cot). Acestea. întinde mâna la articulația încheieturii mâinii.
4. Pronator teres carpi – acest mușchi este situat la „nivelurile inferioare ale antebrațelor”. Este atașat lângă cot pe partea degetului mic, deoarece sarcina sa principală este de a întoarce încheieturile spre interior (spre degetul mic). Funcție suplimentară: flexia antebrațului.
5. Pronator quadratus carpi - efectuează mișcări asemănătoare pronatorului teres. Diferă prin faptul că este o placă patruunghiulară, care este situată lângă palmă, adică. din partea cealaltă a antebraţului.
6. Suport pentru mâini - rotește antebrațul spre exterior (supinează) și este inclus în lucru la extinderea brațului în interior articulația cotului. Supinatorul este situat mai adânc decât pronatorul și îl traversează în cruce pe cealaltă parte, adică. atașat de la cot la partea degetului mare.
7. Flexori și extensori ale degetelor - acești mușchi sunt localizați pe părțile exterioare și interioare ale antebrațului. Flexorii sunt de obicei antrenați să aibă o prindere puternică. E puțin volum de la ele, dar vom vorbi și despre ele.
8. Mușchiul brahial (brahial) - Am vorbit despre asta în articolul despre. Nu aparține mușchilor antebrațelor, dar în toate mișcările de flexie cu mâna pronată („ciocan”, „curl cu mreană cu prindere inversă”, etc.) face cea mai mare parte a muncii. Aceste exerciții de flexie sunt importante de efectuat deoarece sunt principalele exerciții pentru dezvoltarea mușchiului brahioradial (acesta constituie cea mai mare parte a antebrațelor.

Sfat: Antrenează-ți antebrațele în zilele bicepșilor, altfel dacă faci bucle într-o zi diferită, riști să-ți supraîncărcați antebrațele.

Sfat: Antrenează-ți antebrațele LA sfârșitul antrenamentului principal. Antebrațele sunt veriga în toate mișcările de tragere. Dacă vă loviți antebrațele la începutul antrenamentului, nu veți putea angaja în mod corespunzător restul grupelor de mușchi.

În viitorul apropiat, prieteni, va fi publicat un articol despre diagrame detaliate antrenamentul antebratului. Sunt sigur că mulți dintre voi veți fi foarte interesați.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Atașarea inițială: 1/4 distal din suprafața anterioară a ulnei

Atașament final: 1/4 distal din marginea laterală a suprafeței anterioare a radiusului

Acțiune: Pronația antebrațului

Inervație: Nervul medial, C7, 8, TI

Rabdator:Întins pe spate/șezând cu flexia completă a cotului și pronația încheieturii mâinii. Articulația umărului și a cotului sunt ținute lângă corp.

Fixare/stabilizare: Articulația cotului și umărul sunt ținute lângă corp.

Sinergiști: Pronatorul Teres este însă foarte slab

Testare: Presiunea de rotație pe partea de jos antebrațul în direcția pronației.

Palma se poate roti ușor anterior.

Remarci generale: Mușchiul este foarte important în ceea ce privește sindromul de tunel carpian. Testarea este dificilă și poate fi utilizată localizarea terapeutică.

19 Extensori ai mâinii (EXTENSOR DIGITIQRUM, EXTENSOR CARPI RADIALIS LONGUS/BREVIS ȘI EXTENSOR CARPI ULNARIS)

Extensorul degetelor

Atașarea inițială: Tendonul flexor comun din epicondilul lateral al humerusului și fascia antebrahială profundă.

Atașament final: Patru tendoane, fiecare dintre ele pătrunde în extensia membranoasă pe partea dorsală a celor 2-5 degete și este împărțit la nivelul falangei proximale într-un cordon medial și două laterale , iar cordonul lateral este atașat de falange distală.

Acțiune: Extensie în articulațiile metacarpofalangiene și, în cooperare cu lumbricale și interrossie, extensie a 2-5 degete în articulațiile interfalangiene. Promovarea răpirii degetelor arătător, inelar și mic; extensia încheieturii mâinii.

Inervație: Nervul radial, Sat, 7,8.

Rabdator: Asezat, palma in jos, degetele indoite la a 2-a articulatie interfalangiana; îndreptat la 1 articulație interfalangiană.

Fixare/stabilizare: Cercetătorul previne și limitează extensia completă la articulația încheieturii mâinii.

Sinergii: ECR și ECU

Testare: Presiune pe suprafața dorsală a degetelor la nivelul celui de-al doilea oase metacarpiene în direcția de extensie.

Indicatori de slăbiciune: Extensie încheietură.

Extensor carpi radlalis longus/brevis

Atașarea inițială: Longus:

1/3 distală din marginea laterală supracondiliană a humerusului și septul intermuscular lateral.

Brevis: Tendonul extensor comun din. epicondilul lateral al humerusului, ligamentul colateral radial al articulației cotului și fascia antebrahială profundă.

Atașament final: Longus: Suprafața dorsală a bazei celui de-al doilea metacarpian, partea radială. Brevis: Suprafața dorsală a bazei celui de-al treilea metacarpian.

Acțiune: Ambele extind încheietura mâinii, lungul abduce încheietura mâinii și poate promova flexia articulației cotului.

Inervație: Nervul radial, C5,6,7,8.

Rabdator: Așezat, antebrațul în poziție ușor pronată, încheietura mâinii în extensie cu degetele îndoite. Extensie pe partea radială.

Fixare/stabilizare: Cercetătorul stabilizează încheietura mâinii.

Sinergiști: ED și ECU

Testare: Presiune pe suprafața dorsală a mâinii, de-a lungul celui de-al doilea os metacarpian în direcția de flexie și ușor spre partea cubitală.

Indicatori de slăbiciune: extensia degetelor.

Extensor carpiulnmis

Atașarea inițială: Tendonul extensor comun are o aponevroză de la marginea posterioară a ulnei și fascia antebrahială profundă.

Atașament final: Baza osului metacarpian al 5-lea, partea cubitală.

Acțiune: Extensia și adducția încheieturii mâinii.

Inervație: C6,7,8

Rabdator; Antebrațul este într-o poziție de pronație completă, pacientul extinde încheietura mâinii spre partea cubitală.

Fixare/stabilizare: Cercetatorul sustine antebratul.

Testare: Apăsați pe suprafața dorsală a mâinii de-a lungul părții laterale a degetului mic în direcția de flexie spre partea radială.

20 flexori ai mâinii (Palmaris Longus/brevis, Flexor Carpi Ulnaris/Radialis)

Palmaris Longus

Atașarea inițială: Tendonul flexor comun din epicondilul medial al humerusului și fascia profundă a antebrațului.

Atașament final: Retinacul flexor și aponevroza palmară

Acțiune: Strânge fascia palmară, flexează încheietura mâinii și poate promova flexia cotului și pronația antebrațului.

Inervație:nervul medial, C6, 7,8, T1

Rabdator: Cu palmele în sus, pacientul îmbină strâns palma și încheietura mâinii

Fixare/stabilizare: Doar masa

Sinergiști: Flexori ai încheieturii mâinii

Testare: Apăsați pe eminența degetului mare și a degetului mic în încercarea de a îndrepta (aplatiza) palma și de a extinde încheietura mâinii

Flexor radial al carpului

Atașarea inițială: Tendonul flexor comun din epicondilul medial și fascia profundă a antebrațului.

Atașament final: Baza metacarpienilor 2 și 3

Acțiune: Flexia și abducția încheieturii mâinii, eventual favorizând pronația antebrațului și flexia cotului.

Inervație: Nervul medial, C6 , 7, 8.

Rabdator: Palmele în sus, mâna în poziție de supinație incompletă se sprijină liber pe masă sau pe mâna examinatorului. Pacientul flexează articulația radiocarpiană spre radius, degetele sunt relaxate.

Fixare/stabilizare: doar o pensulă de cercetător

Sinergiști: flexorii încheieturii mâinii

Testare: Presiune asupra eminenței degetului mare în direcția extensiei și ulnei.

Flexorul carpului ulnaris

Atașarea inițială: Cap de umăr: Tendonul flexor comun din

epicondilul medial al humerusului. Capul ulnar: Aponevroză din marginea medială a olecranului, 2/3 proximală din marginea posterioară a ulnei și din fascia profundă a antebrațului.

Atașament final: Os pisiform și ligamentele oaselor hamate și al 5-lea metacarpian.

Acțiune: Flexia si aductia incheieturii si posibila promovare a flexiei cotului.

Inervație: Nervul ulnar, C7, 8, T1

Rabdator: Stând, întins pe spate, antebrațul în poziție de supinație completă se află liber pe masă sau mâna examinatorului, încheietura mâinii este în poziția de flexie a cotului

Fixare/stabilizare: Cercetător; antebrat si cot.

Sinergiști. FCR, Pollicis Longus/Brevis, Flexor digitorum profunrtus și superficialis

Testare: Presiune pe eminența degetului mare în direcția de extindere spre partea radială/radială.

Indicatori de slăbiciune: Dificultate la menținerea flexiei cotului

Modificări motorii într-o stare de slăbiciune: Când încheietura mâinii este flectată, există o tendință de a devia către partea radială.

21 Flexori ai degetelor lungi/scurți (Flexor Pollicis Longus/brevis)

Atașarea inițială: Suprafața anterioară a corpului radiusului dincolo de eminență, membrana interosoasă, marginea medială a procesului coronoid al ulnei și/sau epicondilul medial al humerusului.

Atașament final: Suprafața palmară a bazei falangei distale a policelui.

Acțiune: Flexia degetului mare la nivelul articulatiei interfalangiene, favorizand flexia la nivelul articulatiilor metacarpofalangiene si carpometacarpiene, eventual favorizand flexia la nivelul articulatiei radiocarpiene.

Inervație: Nervul medial, C6,7,8, Tl.

Rabdator: Stând sau întins pe spate.

Fixare. Peria se sprijină liber pe masă sau pe orice altă suprafață, cu palma în sus.

Stabilizare: Medicul se stabilizează deget mare la nivelul falangei proximale in pozitia de extensie.

Sinergiști: Nu

Testare: Presiune pe suprafața palmară a falangei distale.

Atașarea inițială: Cap superficial până la marginea distală a retinaculului flexor și partea inferioară a tuberozității trapezului. Cap adânc până la trapez și oase capitate

Atașament final: Baza falangei proximale a policelui

În brațul de luptă există multe tehnici și secrete, tactici și alte calități, iar viziunea mea personală asupra lumii este că orice persoană care este angajată în lupte ar trebui să aibă cât mai multe informații posibil despre ceea ce face. Acest lucru îi va oferi o bună bază de informații, pe care în viitor orice persoană adecvată o va opera. Prin urmare, în acest articol vom analiza toate problemele legate de grupele musculare care sunt responsabile de pronația antebrațului și au nevoie și de special. încărcături și antrenament astfel încât să rezulte victorii la masa de lupte.
Să definim mai întâi ce este un pronator și în ce scop este necesar.

Pronator este de fapt doar un nume general pentru grupurile musculare care sunt responsabile pentru pronația mâinii. Pronația implică mâna în ansamblu, împreună cu toți mușchii umărului, dar dacă vorbim despre acele fascicule musculare care sunt angajate mai întâi în timpul unei mișcări de răsucire, atunci acestea sunt două tipuri de pro-mușchi.

În imagine puteți vedea cel mai mare grup de mușchi, care este foarte important în răsucirea în timpul tehnicii de luptă deasupra capului. Se numește pronator teres, sarcina sa principală este de a roti întregul antebraț spre interior când deget mare face o întoarcere spre corp.

Nu vom vorbi în detaliu despre mișcarea în sine în acest articol dacă doriți să înțelegeți informațiile exacte despre această mișcare fundamentală și să obțineți informații despre cum trebuie antrenat, atunci vă recomand să citiți articolul despre pronație;

În general, supinația și pronația membrului superior sunt acele mișcări care trebuie practicate de un brațuitor la nivel subconștient.

De exemplu, antrenamentul meu, indiferent de ce, are loc cu rol de exerciții care antrenează una dintre mișcări într-un fel sau altul.

Pronator quadratus

Și în această imagine vedem cel mai mic pronator, care se numește quadratus pronator și funcția sa principală este de a roti palma atunci când mâna este fixată, cu alte cuvinte, acest mușchi începe intens mișcarea de pornire în brațe atunci când facem un knockout. circulaţie.

Grupele de mușchi enumerate mai sus sunt numite colectiv pronator. Citiți despre mișcare în sine în articolul despre pronație.
Articole întregi ar trebui să fie dedicate separat antrenării atât a pronatorilor de tip rotund, cât și a celui pătrat, recomand să citești articolul despre dezvoltarea pronatorului.

Pronația mâinii sau antebrațului

Să ne uităm la un exercițiu care vă va ajuta să dezvoltați pronatorul mâinii. Pentru exercițiu, tu și cu mine vom avea nevoie de o centură (puteți folosi o centură de judo sau tech-vando, așa cum se arată în fotografie) și greutăți (halteră, greutăți, greutăți).

Pentru că pronatorul răsucește încheietura mâinii, exact asta vom face.

O greutate este atașată la centura dvs. și a mea. Și luăm această centură în mână, așa cum se arată în figură. Cum ne putem asigura că un capăt trece prin perie, dar cealaltă parte nu este fixată. Asta pentru ca atunci când răsucim mâna, greutatea încearcă să ne supineze palma.

După ce ați selectat greutatea dorită, puteți începe în siguranță exercițiul. Vom avea nevoie de o suprafață plană suplimentară. O mână se sprijină pe ea, astfel încât palma cu greutatea să fie într-o poziție liberă.

În această fotografie vedeți poziția de pornire a periei. ————————->

Pronația mâinii cu o greutate pe centură este una dintre cele cele mai bune exerciții, care dezvoltă grupele musculare necesare oricărui luptător de brațe.

Acest exercițiu, la fel ca multe altele din lumea armwrestling-ului, se efectuează într-o amplitudine scurtă. Numărul de repetări ar trebui să fie de peste 10 ori într-o singură abordare. Sarcina nu este de a ridica o greutate foarte mare, ci de a simți mușchiul pronator quadratus al brațului. Desigur, pronator teres va primi și o încărcare.

Și în această fotografie, vedeți stadiul final sau de vârf al acestei mișcări, când pronatorul este foarte scurtat și mâna este bătută în direcția opusă din cauza greutății pe centură.

Acum ai nu doar teorie, ci și exemple practice care îți vor da impulsul necesar în formare și dezvoltare.

Si in general, citeste mai multe informatii care te fascineaza si te pot face si mai puternica si pregatita si in prezent nu sunt doar despre sport sau despre orice tip anume de activitate, ci in general. Lumea se schimbă și noi ne schimbăm, așa că dezvoltați-vă și creșteți deasupra voastră și atunci veți avea rezultate mai bune de fiecare dată.

Creator - IvanM

Pronator quadratus, m. pronator quadratus, este o placă subțire pătrangulară de fascicule musculare situată transversal direct pe membrana interosoasă a antebrațului, sub tendoanele flexoare ale degetelor și încheieturii mâinii. Mușchiul începe din partea distală a suprafeței anterioare a corpului ulnei și este atașat la același nivel cu suprafața anterioară a corpului radiusului.

Funcție: pronează antebrațul.

Inervație: n. medianus (CVI-ThI).

Aprovizionarea cu sânge: a. interosea anterior.

• - un muschi care pronaza antebratul si mana...

  Termeni medicali

• - m. pronator teres, este cel mai gros și mai scurt mușchi al acestui strat. Are două capete: capul humeral mare, caput humerale, care pleacă de la epicondilul medial al humerusului, intermuscularul medial...

  Atlas de anatomie umană

• - un mușchi a cărui contracție duce la pronație...

  Dicționar medical mare

• Dicționar medical mare

• - vezi Lista lui anat. termeni...

  Dicționar medical mare

• - substantiv, număr de sinonime: 1 muşchi...

  Dicţionar de sinonime

• - ...

  Dicționar de ortografie al limbii ruse

• - PĂTRAT, -aya, -oe; -zece, -tna. 1. vezi pătrat. 2. plin În formă de pătrat; ca un pătrat. K. masa. Paranteza patrata. 3. În formă de pătrat. K. bărbie. Umeri patrati...

  Dicționarul explicativ al lui Ozhegov

• - PĂTRAT, pătrat, pătrat. 1. adj. la un pătrat de 4 cifre. . Măsuri pătrate. Metru patrat. Rădăcină pătrată. Ecuație cuadratică. 2. În formă de pătrat. Element pătrat...

  Dicționarul explicativ al lui Ușakov

• Dicţionar explicativ de Efremova

• - pătrat I adj. 1. raport cu substantiv pătratul I, asociat cu acesta 2. Particular pătratului, caracteristic acestuia. 3. În formă de pătrat. II adj. 1. raport cu substantiv pătratul III asociat cu acesta; patratică 1.. 2...

  Dicţionar explicativ de Efremova

• - pătrat "...

  Dicționar de ortografie rusă

• - Avand patru unghiuri egale si patru laturi egale...
• - pronator 1) anat. mușchi care efectuează pronația; 2) special branț introdus în pantofi; folosit pentru anumite deformări ale piciorului...

  Dicționar de cuvinte străine ale limbii ruse

• - vezi: ochi patrati; blană de lemn...; cap-patrat...

  Dicţionar de rusă argot

• - ...

  Forme de cuvinte

„Quadrate pronator” în cărți

Nuss broit (pâine pătrată)