Dacă discul sovietic „Grace” pentru talie este încă inactiv în colț, includeți-l rapid în antrenamentele de acasă. Și dacă nu, îți poți întări cu ușurință mușchii trunchiului, picioarelor și chiar brațelor. Discul de sănătate le va face pe cele simple mai eficiente și le va înlocui pe multe dacă executați tehnica corect și urmați regimul de antrenament.

Ce este un disc de sănătate și pentru ce este?

Un disc plat format din două plăci interconectate de până la 4 cm înălțime este capabil să se rotească la 360 de grade, permițând activarea muschilor oblici ai abdomenului, spatelui și picioarelor la rotirea articulației șoldului. Nu trebuie doar să te învârți pe disc, întărind aparatul vestibular, ci să te concentrezi pe răsucire din cauza tensiunii și contracției mușchilor care formează talia.

Dacă efectuați exercițiile în mod continuu timp de 30 de minute, puteți obține un efect nu mai rău decât cu sau. Desigur, antrenamentul pe un disc de sănătate are atât avantaje, cât și dezavantaje.

Beneficiile unui disc de talie

• Rotațiile pe simulator vă permit să vă antrenați mușchii responsabili de ținerea coloanei vertebrale și să vă îmbunătățiți nu numai talia, ci și postura.
• Exercițiile pe disc dezvoltă echilibrul, coordonarea și rezistența.
• Crunchurile la aparat dezvoltă flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.
• Antrenamentul este permis la orice vârstă, indiferent de nivel antrenament fizic, dacă nu există boli concomitente ale coloanei vertebrale.
• Masajul are loc din cauza răsucirii organe interne, circulația sângelui se îmbunătățește.
• Ocupă puțin spațiu.
• Cost scăzut.

Dezavantajele unui disc de rotire pentru talie

• Răsucirea coloanei vertebrale poate fi periculoasă în cazul unora dintre bolile sale: hernie, proeminență, deplasarea discului.
• Cu o tehnică incorectă, mișcări bruște și incorecte, se pot dezvolta dureri de spate din cauza traumatismelor discurilor intervertebrale, a tensiunii musculare și a terminațiilor nervoase ciupite.
• Simulatorul nu este multifuncțional. Are o gamă limitată de efecte asupra mușchilor, care vizează în principal torsiunea regiunii lombare și tensiunea mușchilor abdominali.

Ce tipuri de discuri de sănătate există?

1. Cele din metal - ca versiunea sovietică.

1. Cele din plastic sunt durabile și au uneori aparate de masaj pentru picioare. Poate fi găsit cu inserții magnetice la suprafață.

1. Dublu (dublă răsucire) - un design de două discuri pentru fiecare picior.

1. Cu expandoare - pentru a crește sarcina pe toate grupele musculare.

Exerciții de top pe discul de sănătate

Exercițiul nr. 1

Primul exercițiu, care poate fi folosit și ca încălzire, este rotirea trunchiului menținând echilibrul. Stați pe disc cu ambele picioare, ghemuiți-vă ușor și începeți să rotiți pelvisul astfel încât genunchii să se rotească într-o direcție, iar brațele și corpul în direcția opusă. Efectuați rotații dinamice menținând echilibrul.

Exercițiul nr. 2

Așează un scaun în fața ta, la distanță între corp, cu brațele întinse. Stând cu ambele picioare pe disc, țineți-vă de spătarul scaunului, formând un unghi drept în înclinare. Răsuciți ușor pelvisul, rotunjindu-vă ușor spatele, începeți să rotiți pelvisul pe picioare drepte, contractând mușchii abdominali oblici la fiecare rotire. De parcă ai trage coastele spre ilia. Efectuați abdomene dinamic, dar concentrați-vă pe exercitarea mușchilor abdominali.

Exercițiul #3

Puneți genunchii pe disc, depărtați la lățimea șoldurilor, iar palmele la o distanță mică în fața discului, așezându-le sub articulațiile umărului. Începeți să vă rotiți pelvisul, răsucindu-vă și în lateral, tensionând mușchii abdominali oblici. Pe măsură ce vă rotiți, trageți coastele spre pelvis.

Exercițiul #4

Stând pe disc, așezați palmele pe podea în spatele spatelui și țineți picioarele îndoite la genunchi. Strângând mușchii abdominali, răsuciți-vă trunchiul, coborând picioarele pe podea într-o direcție și aplecați-vă corpul în direcția opusă. Faceți același lucru în direcția opusă, ca și cum mișcați picioarele peste un obiect mare imaginar.

Exercițiul #5

Stați în fața discului cu picioarele pe podea. Aplecați-vă și puneți-vă palmele pe aparat. Începeți să vă răsuciți trunchiul în timp ce țineți picioarele nemișcate. Folosind mâinile, rotiți discul dintr-o parte în alta, contractând mușchii abdominali. Dacă opțiunea cu susul în jos este incomod, poate fi înlocuită prin sprijinirea în genunchi. În acest caz, palmele sunt situate și sub umerii discului, iar răsucirea este controlată de trunchi, fără a implica pelvisul.

Plan de exerciții pentru a pierde în greutate și a obține o talie subțire

Efectuați fiecare exercițiu timp de două minute, alternând unul după altul. Apoi ciclurile pot fi repetate de câte ori este necesar. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Antrenează-te în fiecare două zile, exercițiile zilnice nu vor aduce niciun beneficiu, ci doar surmenaj.

Ce să căutați atunci când alegeți un disc

Acordați atenție materialului, deși structurile din plastic pot rezista la sarcini grele, cu toate acestea, cele metalice vor fi cele mai practice și durabile.

Un alt avantaj va fi prezența expansoarelor, care pot fi folosite pentru a rafina mușchii care nu sunt implicați în antrenament pe disc.

Top 3 cei mai buni producători de discuri de sănătate

1. Star Fit- un producător australian al unei linii de produse de fitness pentru acasă produce discuri din metal și plastic cu o greutate de la 0,5 la 1 kg care pot rezista la sarcini de până la 100 kg. Cost aproximativ de la 290 la 580 de ruble.

1. – o companie originară din China produce discuri din plastic pentru masaj pentru acupunctură cu magneți. „Grace” de acest fel nu numai că masează picioarele, ci și, așa cum susține brandul, creează un câmp magnetic care accelerează procesele metabolice din organism. Preț aproximativ: 570 de ruble.

1. – marca ucraineană produce discuri metalice, asemănătoare „Grace” sovietică, cu diametrul de 28 cm, potrivite pentru uz casnic. Prețul produsului este de aproximativ 700 de ruble.

Concluzie

Desigur, mai bine decât nimic, dar așteaptă-te rezultate rapideși nu este nevoie să-ți schimbi radical corpul. Antrenamentul nu ar trebui să se limiteze doar la procesul de răsucire, care, dacă este efectuat incorect, provoacă durere și consecințe grave. Pentru a realiza efect mai bun adăugați echipamente suplimentare la antrenamentele dvs.: gantere, expansoare etc. Sarcina pe toate grupele musculare vă va permite să obțineți o formă mai armonioasă și să obțineți rezultate mai rapid.

Exerciții pe disc de sănătate în format video

Problema excesului de greutate este acum una dintre cele mai presante. Munca sedentară, consumul de alimente fast-food nesănătoase, activitatea fizică scăzută - toate acestea contribuie la acumularea de kilograme inutile și la apariția multor probleme de sănătate asociate cu obezitatea. Aproape în fiecare zi apar pe piață noi dispozitive pentru combaterea excesului de greutate. Dar simulatoarele vechi și dovedite nu își pierd relevanța până astăzi. Unul dintre aceste dispozitive este discul de sănătate, care este cunoscut de aproape toată lumea încă din vremea sovietică.

Discul de sănătate, cunoscut și sub numele de „Grace”, este un simplu aparat de exercițiu acasă. Este format din două plăci care se rotesc pe rulmenți. În trecut, astfel de aparate de exercițiu erau fabricate din metal. În prezent, pentru fabricarea lor se folosește plastic de înaltă rezistență. Unele modele sunt echipate cu suprafețe speciale cu nervuri (expanders) pentru masajul picioarelor, precum și playere încorporate care vă permit să efectuați exerciții pe muzică.

Făcând exerciții pe discul de sănătate, poți scăpa de kilogramele urâte, poți crește tonusul muscular și poți câștiga mai mult silueta zveltă. Comoditatea acestui aparat de exercițiu constă în dimensiunea sa compactă, datorită căreia îl poți lua cu tine pe drum sau la serviciu, luând câteva minute de pauză pentru a-ți menține forma fizică.

Exercițiile pe discul de sănătate ajută la antrenarea mușchilor șoldurilor, abdomenului și taliei și lucrează pe zonele cu probleme ale corpului. Acest simulator are o mulțime de efecte benefice asupra organismului:

• antrenarea aparatului vestibular, îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• dezvoltarea plasticității și flexibilității corpului;
• creșterea mobilității coloanei vertebrale, antrenament muschii spinarii, permițându-vă să rezistați bolilor precum osteocondroza, proeminența discurilor intervertebrale și altele;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii datorită exercițiului monoton prelungit;
• masajul organelor interne, accelerarea metabolismului și circulația sângelui;
• ameliorarea tensiunii musculare care s-a format în timpul lucrului sedentar prelungit;
• îmbunătățirea generală a stării emoționale.

Doar 30 de minute de exerciții pe discul de sănătate vă ajută să procesați 300 de kcal. O lună de exerciții zilnice pe acest simulator, supuse alimentației dietetice și activității fizice ridicate, vă permite să scăpați de 3-4 kg de greutate în exces, precum și să vă „strângeți” talia cu câțiva centimetri.

Reguli de desfășurare a cursurilor pe discul de sănătate

Exercițiile care folosesc discul de sănătate vor fi benefice numai dacă respectați anumite reguli:

1. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să instalați corect discul. Ar trebui să stea pe o suprafață plană, dură, să nu se miște de-a lungul podelei sau să alunece în lateral. Cea mai bună opțiune ar fi să-l așezi pe un covor de cauciuc. Dacă discul alunecă pe podea, puteți cădea și vă răni în timpul exercițiului.
2. Exercițiile pe disc de sănătate constau în principal din mișcări de rotație ale corpului. Începătorii nepregătiți se pot simți amețiți în urma acestor exerciții, așa că este recomandat să faceți exerciții în apropierea pieselor de mobilier sau a lucrurilor care pot fi folosite ca suport în orice moment.

   

3. Ajută la prevenirea amețelilor postura corectaîn timpul orelor: trebuie să ții capul drept, să nu-l întorci și să privești în fața ta, de preferință la un moment dat.
4. Când exersați pe un disc, este foarte important să mențineți un ritm. Nu este recomandat să încetiniți în timpul exercițiilor fizice, deoarece acest lucru vă va menține ritmul cardiac optim și vă va antrena mai bine inima. Nu trebuie să faci exercițiile prea repede, principalul lucru este că acestea sunt efectuate în mod continuu, într-un ritm uniform.

   

5. În timpul antrenamentului, trebuie să te îmbraci în haine confortabile, care să nu apese sau să restricționeze mișcarea. Este indicat să stai pe cerc fără pantofi - în acest fel va avea un efect benefic asupra picioarelor.
6. Cu jumătate de oră înainte de cursuri, trebuie să bei un pahar sau două de apă minerală sau obișnuită de băut la temperatura camerei. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea eficienței exercițiilor fizice.
7. Nu puteți efectua mai mult de trei exerciții de răsucire la rând, deoarece acest lucru poate provoca o sarcină mare asupra coloanei vertebrale. Întorsăturile trebuie alternate cu alte exerciții.
8. Se recomandă combinarea exercițiilor pe discul de sănătate cu exerciții pe alte aparate care dezvoltă alți mușchi ai corpului. Va fi foarte util să alternați exercițiile pe disc cu întindere, trageri pe bara orizontală și pomparea mușchilor abdominali.

   

9. Folosirea unui cerc în timpul antrenamentului cu disc va ajuta la creșterea eficienței antrenamentului.

Exercitarea pe discul de sănătate este contraindicată persoanelor care suferă de radiculită discogenică, ateroscleroză și accidente cerebrovasculare. În plus, acest aparat de exerciții nu este recomandat pentru utilizare în a doua jumătate a sarcinii. Persoanele în vârstă ar trebui să discute cu medicul lor posibilitatea de a face mișcare pe un disc de sănătate.

Program de antrenament

Experții au dezvoltat un set de exerciții care vă permit să scăpați eficient de pliurile de grăsime în exces și să vă creșteți silueta subțire:

Experții au dezvoltat un set de exerciții, datorită cărora puteți elimina cu succes pliurile de grăsime și puteți crește subțirea siluetei:

1. Stăm pe un cerc cu două picioare cu un aranjament liber al membrelor superioare de-a lungul corpului. Acum trebuie să faceți mișcări de rotație cu corpul în direcții diferite, în timp ce vă mișcați simultan brațele.

   

2. Așezăm două scaune lângă disc, stăm pe disc cu ambele picioare, ținând spătarul scaunelor, apoi rotim corpul foarte repede în diferite direcții cu amplitudine maximă.
3. Ne plasăm genunchii într-un cerc, sprijinindu-ne mâinile pe suprafața tare a podelei. Rotim trunchiul în lateral cu amplitudine maximă.
4. Luăm poziția necesară pentru flotări de pe podea, punând doar mâinile pe mașină. Acum trebuie să rotiți discul, îndoind puternic corpul.
5. Ne așezăm pe disc, sprijinindu-ne membrele pe podea. Ținându-ți mâinile nemișcate, rotim puternic discul, mișcându-ți doar trunchiul și spatele.
6. Pentru următorul exercițiu trebuie să folosiți un scaun. Punem un cerc pe el, ne așezăm, ne punem mâinile pe curele. Acum trebuie să efectuați răsucirea, ajutându-vă cu picioarele, pe care trebuie să le împingeți de pe podea.

   

7. Asezam discul pe un scaun si asezam pe el, astfel incat spatarul scaunului si partea stanga sa fie presate unul impotriva celuilalt. Apoi, trebuie să împingeți de pe podea cu ambele picioare, făcând mișcări de rotație de 180°. Acest exercițiu trebuie efectuate pe rând pentru fiecare parte.
8. Puneți piciorul stâng pe scaunul și piciorul drept pe disc. Mâna stângă trebuie să se țină de suport, iar mâna dreaptă să fie așezată pe centură. Acum întoarcem regiunea pelviană spre dreapta până când cotul mâinii stângi atinge mâna dreaptă, apoi revenim la poziția inițială și schimbăm piciorul.
9. Ne punem piciorul stâng pe disc, în timp ce ne punem mâinile în spatele capului și le interconectăm între ele. Apoi, trebuie să vă rotiți corpul spre stânga, în timp ce vă desfășurați brațele în direcții diferite. Apoi revii la poziția inițială și schimbi picioarele.
10. Următorul exercițiu rulează cu două discuri. Așezăm discurile depărtate la lățimea umerilor și punem picioarele pe ele. Cu fiecare picior rotim discul înăuntru și în afară. Acest exercițiu va fi destul de dificil pentru începători, așa că vă puteți limita la un singur cerc.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie efectuat cel puțin trei minute la rând. Durata totală a antrenamentului ar trebui să fie de 20-30 de minute. După terminarea orelor, trebuie să faceți o scurtă încălzire pentru a întinde mușchii, astfel încât să se relaxeze după antrenament. Rezultatele pot fi obținute doar prin efectuarea regulată a acestor exerciții.

Video - Exerciții de sănătate pentru pierderea în greutate

Această mașină a fost foarte populară în anii 1980 și mulți dintre noi suntem familiarizați cu ea. anii de scoala– astfel de discuri erau în aproape fiecare casă, împreună cu frânghii și cercuri. Discul de sănătate a câștigat faimă simulator eficient pentru a corecta principalele zone cu probleme corp feminin– talie, fese, șolduri, laterale. În prezent, discul de slăbit se confruntă cu un nou val de faimă. Discul are o mulțime de avantaje - este ieftin, ocupă puțin spațiu, este ușor de exercitat pe el și este potrivit pentru aproape toată lumea (înainte de a folosi un disc de sănătate pentru pierderea în greutate, citiți lista de contraindicații, iar dacă aveți nu le ai, nu ezita să te antrenezi pe ea).

Trebuie spus imediat că rotirea discului de slăbire timp de 10-15 minute pe zi sau să stai pe el în timp ce treci doar câteva minute nu este suficient - așa că greutate excesiva nu veți reseta sau corecta zonele cu probleme. Pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi activ pe ea, efectuând un complex exerciții specialeÎn plus, trebuie să vă schimbați dieta - renunțați la alimentele bogate în calorii, dulci și grase, învățați să mâncați sănătos. Un disc de pierdere în greutate nu vă va ajuta să vă „pompăm” mușchii abdominali sau feselor - pentru aceasta trebuie să faceți exerciții de forță, dar discul poate corecta forma taliei și poate strânge ușor fesele. Pe scurt, un disc de slăbit nu este un panaceu sau un mijloc independent de slăbire.și antrenează mușchii, dar este un bun ajutor în dieta ta și activitate fizica. Pentru a forma un corp frumos, tonifiat, se recomanda combinarea exercitiilor pe un disc de slabit cu exercitii de aerobic si forta, yoga sau Pilates. Durata totală a antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute.

Discul de sănătate are contraindicații: sarcină, ateroscleroză, probleme cu circulația cerebrală, radiculită discogenică, leziuni ale coloanei vertebrale sau ale sistemului musculo-scheletic.

Care sunt beneficiile unui disc pentru pierderea în greutate?

Exercițiile pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate nu numai că ard calorii și antrenează mușchii taliei și ai corpului inferior. Îmbunătățește mobilitatea articulațiile șoldului si coloana vertebrala, asigura un fel de masaj organelor interne, imbunatateste circulatia sangelui, are un efect benefic asupra digestiei, iar datorita suprafetei texturate, maseaza usor picioarele, afectand punctele active de pe acestea.

Exerciții cu un disc pentru pierderea în greutate

Există un set de exerciții speciale, efectuând pe care le puteți lucra talia și fesele, precum și alte grupe musculare.

Înainte de a face exerciții pe disc, faceți o încălzire, Atentie speciala Acordați atenție încălzirii mușchilor și articulațiilor corpului - faceți balansări, îndoiri, rotații cu brațele și corpul, balansări cu picioarele, genuflexiuni, sărituri. Apoi, în timp ce efectuați exerciții pe disc, nu veți ciupi sau deteriora nimic.

Stați pe discul de slăbit, ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, îndoiți coatele în plan orizontal și mișcați șoldurile cu genunchii ușor îndoiți. Ține-ți coatele la înălțimea umerilor. Acest exercițiu lucrează antebrațele și mușchii abdominali.

Pentru a întări mușchii abdomenului și ai coapselor, așezați discul pe un scaun, așezați-vă pe el, ridicați brațele orizontal pe podea cu coatele îndoite (ca și în exercițiul anterior). Rotiți-vă șoldurile pe discul de slăbire menținând coatele și pieptul nemișcate. Acest exercițiu lucrează și mușchii spatelui inferior.

Următorul exercițiu are ca scop întărirea mușchilor oblici ai abdomenului, spatelui inferior și spatelui. Așezați discul pe podea între două scaune cu spatele întors spre interior. Țineți spătarul scaunelor cu palmele, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Rotiți-vă șoldurile la dreapta în timp ce rotiți simultan partea superioară a corpului la stânga și invers. Acest exercițiu este foarte bun pentru extragerea taliei, deoarece funcționează în mod specific cu mușchii abdominali laterali și oblici, nu pompându-i, ci întărindu-i și întinzându-i - mușchii nu cresc, ci devin mai puternici și mai elastici.

Pune discul de slabit pe un scaun si aseaza-te pe el. Ține-ți spatele drept, cu mâinile încleștate în spatele capului. Simțiți tensiunea în partea inferioară a spatelui și a stomacului. Întoarceți picioarele la dreapta și la stânga, menținând poziția corpului. La efectuarea acestui exercițiu se lucrează mușchii întregului corp superior - atât pe stomac, cât și pe spate.

Altul foarte exercițiu eficient, care definește talia, strânge stomacul, întărește mușchii abdominali și inferiori ai spatelui și, de asemenea, lucrează mușchii feselor și suprafata spateluișolduri, în continuare. Așezați discul de slăbit pe podea lângă un scaun, cu spatele îndreptat spre disc. Stați pe disc, aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă mâinile pe spătarul scaunului - astfel încât să fiți înclinat într-un unghi drept (corpul este paralel cu podeaua). Ținând spătarul scaunului cu mâinile, rotiți șoldurile.

Așezați discul pe podea și așezați-vă în genunchi pe el. Puneți palmele pe podea pe ambele părți ale discului. Ridicați fundul de pe podea (ține genunchii la un unghi de aproximativ 30 de grade). Rotiți-vă șoldurile în timp ce țineți partea superioară a corpului nemișcată cu brațele. Acest exercițiu de disc pentru pierderea în greutate funcționează mai ales bine pe șolduri și fese.

Așezați discul pe podea, stați în fața lui și aplecați-vă înainte, punând ambele mâini cu palmele pe disc - palmele trebuie încrucișate. Partea inferioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată în timp top parte Trebuie să vă rotiți corpul în lateral. Acest exercițiu întinde mușchii laterali și întărește corsetul muscular.

Din partea tehnică a problemei, discul de sănătate (sau cercul) este format din două plăci rotunde metalice (diametrul de aproximativ 25 cm), conectate între ele printr-un rulment special, datorită căruia se pot roti una față de cealaltă.

Deși este de remarcat faptul că tehnologia nu stă pe loc, iar astăzi în magazinele de sport specializate, în loc de o structură metalică, cel mai probabil vei întâlni deja un cerc de sănătate din plastic rezistent, cu diverse „clopote și fluiere”, care pot includeți în siguranță sunetul diferitelor melodii în timpul rotației și picioarele confortabile de masaj.

Acest simulator este un instrument foarte convenabil pentru efectuarea antrenamentului de corectare a greutății acasă, la birou în vacanță, în sală, parc și oriunde, deoarece este complet nepretențios în ceea ce privește transportul și ocupă un spațiu util minim.

Caracteristici ale discului de sănătate - beneficiile sunt evidente!

Poate cel mai elementar proprietăți benefice Acest simulator este simplitatea, ușurința în utilizare și categoria de preț. La urma urmei, oricine îl poate cumpăra cu ușurință pentru ei înșiși, de la tineri la bătrâni, ceea ce este cu adevărat un plus imens.

Sarcina atunci când lucrați cu discul de sănătate vizează în primul rând mușchii taliei și abdominali, deși, de asemenea, întărește și strânge perfect mușchii feselor, coapselor și picioarelor, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și performanța corpului în ansamblu. , îmbunătățește circulația sângelui, starea de spirit, motilitatea intestinală și are un efect foarte benefic asupra coordonării mișcărilor și promovează pierderea generală în greutate.

Este foarte important ca o persoană care efectuează exerciții pe un cerc de sănătate să poată determina în mod independent amplitudinea rotației și durata antrenamentului. La urma urmei, cu cât durata ședinței este mai lungă și amplitudinea mișcării este mai mare, cu atât consumul de energie este mai intens și mușchii se tonifică mai repede. În plus, doar o jumătate de oră pe circuit îți va permite să pierzi cel puțin 250 de calorii.

Fetele care doresc să construiască un frumos și, pot folosi discul fără teamă și într-o perioadă scurtă de timp obțin rezultatul pe care se bazau!

Cum să faci exerciții pe un disc de sănătate: reguli generale

• Pentru a lucra în siguranță pe roată, aceasta trebuie instalată pe o suprafață fiabilă și antiderapantă. De exemplu, ar putea fi un covoraș de antrenament din cauciuc, în cazuri extreme, chiar și unul obișnuit, principalul lucru este că nu este alunecos.

• Uneori, începătorii se simt foarte amețiți la început în timpul orelor. Pentru a minimiza acest fenomen, trebuie să evitați mișcările prea bruște, de măturat și să monitorizați poziția capului. Pentru a evita pierderea echilibrului, aseaza un scaun langa tine, astfel incat sa te poti aseza pe el si sa eviti lesinatul.

• Mulți oameni cred că folosirea corectă a aparatului de exerciții cu disc de sănătate este foarte simplă, dar nu este așa! Pentru ca talia să înceapă să scadă, este necesar să se rotească doar partea inferioară a corpului, în timp ce umerii trebuie să rămână nemișcați. Dacă nu respectați cu strictețe această regulă, atunci este posibil să nu vă așteptați la rezultate...

• Pentru o mai bună circulație a sângelui și, ca rezultat, rezultate, trebuie să bei un pahar cu apă caldă cu 15-20 de minute înainte de antrenament.

• Exercițiile pe discul de sănătate sunt o metodă excelentă de încălzire a întregului corp înainte.

• Efectul de slăbire a taliei va fi de două ori mai vizibil dacă folosiți un cerc în același timp în timp ce lucrați la cerc.

Exerciții pe cercul sănătății pentru pierderea în greutate

Pe lângă efectul benefic al pierderii în greutate, exercițiul pe discul de sănătate este și o modalitate excelentă de a menține tonusul întregului corp.

Vino acasă obosit după muncă și nu mai ai absolut nicio energie pentru cei dragi!? Nu contează, doar fă exerciții pe disc timp de aproximativ cinci minute și ești garantat că vei simți un val extraordinar de energie.

Majoritatea oamenilor presupun că antrenamentul în circuit este limitat la o singură rotație de bază. Totuși, acest lucru nu este deloc adevărat! Există un număr mare de exerciții, de exemplu, poate fi rotit cu ambele picioare și brațe. Puteți exersa nu pe un singur disc, ci pe două în același timp. Să aflăm despre ele mai detaliat!

Un set de exerciții pe discul de sănătate:

1. Poziția de pornire: stai pe un disc, așezi două scaune unul lângă celălalt (cu spatele spre tine). Așezați palmele pe spătarul scaunelor, îndoiți ușor picioarele la genunchi și întoarceți-vă la stânga, iar partea superioară a corpului la dreapta în același timp, apoi efectuați această rotație transversală diametral invers. Repetați de 5 ori în total în direcții diferite.

2. Poziția de pornire: totul este la fel, doar în loc de spătarul scaunelor, pune mâinile în fața ta, pe perete, la nivelul umerilor. Exercițiul se efectuează în mod similar cu cel anterior. Un total de 7 rotații în direcții diferite.

4. Următorul exercițiu nu este practic diferit de cel anterior, doar că în el trebuie să coborâți brațele în jos și, atunci când vă întoarceți corpul, să le mutați în direcția opusă rotației. În total de 7 ori.

5. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el cu mâinile pe genunchi. Începeți să vă mișcați picioarele (cu tranziții de la călcâi la degetele de la picioare), mai întâi spre partea stângă și apoi spre dreapta. Sunt 4 ture în total.

6. Poziția de pornire rămâne aceeași, dar când te deplasezi spre stânga, mișcă-ți brațele spre dreapta și invers. In total de 4 ori.

7. Rămâneți în aceeași poziție, doar prindeți mâinile în spatele capului și fixați partea superioară a corpului. Efectuați virajele piciorului la stânga și la dreapta de 6 ori.

8. Poziția de pornire: așezați cercul pe un scaun și așezați-vă pe el, astfel încât partea dreaptă să-i atingă spatele. Împingeți podeaua cu ambele picioare și întoarceți-vă pe scaun la un unghi de 180 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială. Sunt 4 spread-uri în total.

9. Poziția de pornire: așezați discul pe podea, așezați-vă pe el, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe talie. Începeți să vă mișcați picioarele, la fel ca în al cincilea exercițiu. In total de 4 ori.

10. Poziția de pornire este aceeași, doar puneți mâinile articulațiile gleznei. Un total de 3 rotații în direcții diferite.

11. În exercițiul următor, totul este la fel, doar mâinile sunt strânse în spatele capului, ca în exercițiul nr. 7. Repetați de 4 ori.

12. În timp ce stați pe disc, puneți mâinile pe talie și puneți-vă picioarele în fața dvs., depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați piciorul stâng și extindeți-l înainte cât mai mult posibil, apoi repetați cu piciorul drept. În total de 6 ori.

13. Veți efectua următorul exercițiu stând în picioare. Stați pe disc cu un picior și puneți mâinile pe centură. Efectuați rotații pe un picior, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi schimbați piciorul de susținere. Doar de 10 ori.

14. Stați cu piciorul stâng pe disc și așezați piciorul drept pe un scaun, în timp ce mana dreapta ar trebui să fie la centură și să vă sprijiniți mâna stângă de perete. Rotiți-vă corpul inferior spre stânga, astfel încât cotul drept să vă atingă brațul stâng. Apoi schimbați piciorul de susținere. În total de 8 ori în ambele direcții.

15. Stați cu piciorul drept pe disc și puneți ambele mâini în spatele capului. Întoarce-ți trunchiul spre dreapta în timp ce îți întinzi brațele în lateral. Reveniți la poziția inițială, apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați același lucru. În total de 8 ori.

16. Următorul exercițiu: luați discul în mâini, strângeți-l foarte bine și începeți să îl rotiți cu mâinile pe ambele părți în direcții opuse.

17. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de două discuri. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu un disc sub fiecare picior. Aduceți-le înăuntru în același timp și apoi întoarceți-le spre exterior. Un total de 10 repetări.

18. Poziția de pornire: la fel, doar picioarele tale trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Apoi întoarceți ambele picioare la dreapta și mutați-vă brațele spre stânga și invers. Doar de 10 ori.

19. Poziția de pornire: aceeași, picioarele îndoite la genunchi. Dar depărtăm doar picioarele, mai întâi spre interior, apoi spre exterior. Doar de 10 ori.

20. Poziția de pornire: două discuri pe podea, așezați mâinile pe ele și luați o poziție ca pentru flotări. Coborâți-vă trunchiul în jos, ducându-vă simultan palmele spre interior, apoi îndreptați-vă, întinzându-vă palmele spre exterior. Doar 10 flotări.

După finalizarea acestui set de exerciții, se recomandă ca, după cinci respirații și expirații adânci, să te plimbi încet prin cameră timp de 3 minute și abia apoi să te poți relaxa.

Puteți repeta acest program cel puțin în fiecare zi, dedicându-i doar 30 de minute. Pentru începători, cel mai bine este să înceapă cu 5-6 rotații, crescându-le treptat numărul, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu activitatea fizică.

Persoanele în vârstă ar trebui să exerseze foarte atent și atent. De asemenea, este recomandabil să obțineți acordul prealabil pentru instruire de la medicul dumneavoastră.

Contraindicații pentru utilizarea discului de sănătate

Această mașină de exerciții are, de asemenea, propriile particularități în utilizare: persoanele care au antecedente de orice probleme cu circulația cerebrală asociate cu ateroscleroză sau care suferă de radiculită discogenă nu ar trebui să facă exerciții pe disc, pentru a nu agrava situația de sănătate.

Disc de sănătate: recenzii și opinii ale cititorilor

Ksenia: „...Am văzut discul pentru prima dată când am fost în vizită la un prieten. Mama ei l-a folosit în tinerețe pentru a-și da o talie de viespe! Și ceea ce vreau să spun este că rezultatele cursurilor ei sunt încă vizibile, deși au trecut mulți ani... Îmbunătățită de ceea ce am văzut, am decis să încerc și eu. Am făcut încă puține modificări externe, dar îmi place foarte mult procesul de antrenament pe disc! ..."

Inna: „...Am decis să am grijă de mine și am acordat atenție discului, pentru că este foarte convenabil, nu trebuie să mergi nicăieri, doar stai acolo și fă-o. Există un singur lucru, trebuie să faci asta cu atenție!!! Mătușa mea este medic și m-a sfătuit să nu fac mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice, altfel s-ar putea să vă dislocați ceva în coloana vertebrală. Așadar, fetelor, faceți exerciții cu grijă! ..."

Marina: „... Fac cercul de sănătate de șase luni acum, rezultatele sunt grozave! Nu numai că am câștigat talie, dar am început și să mănânc corect. E ca un bulgăre de zăpadă, de îndată ce a apărut primul rezultat, mi-am dorit și mai mult!!! Mă simt grozav, în loc să mănânc prăjituri în fața televizorului, învârt discul timp de o jumătate de oră...”

Snezhka: „... Nu mi-a plăcut... M-am rotit pe disc timp de trei luni, dar nu a fost niciun rezultat. Mai mult, mi-au spus că astfel de activități sunt periculoase pentru coloana vertebrală...”

Alla: „... Snezhka, dacă o faci neregulat și în același timp, atunci nu vor fi rezultate. Cum vor cădea kilogramele dacă mănânci ce vrei? Încercați să combinați dieta și exercițiile fizice! ..."

Maxim: „...Mișto, sora mea are unul, așa că îl folosesc periodic. După părerea mea, avem acest disc încă de pe vremea URSS. Singurul lucru este că trebuie să fie lubrifiat periodic cu ulei pentru o rotație mai bună, călcat până la urmă...”

Gospodăriile noastre sunt atrase de accesibilitatea, compactitatea și costul redus. Se ascund ușor sub pat înainte de sosirea oaspeților, iar mecanismul simplu de acțiune este ușor de stăpânit. Toate acestea descriu cât mai exact beneficiile exercițiilor pe un disc de sănătate. Acest simulator este cunoscut de mulți încă din timpurile sovietice profunde. Mamele și bunicile noastre s-au rotit și au slăbit pe el. Dacă găsești un disc prăfuit de sănătate (sau „har” după cum spun oamenii) în casa ta, poate că acesta este un semn de sus și cu siguranță ar trebui să ai grijă de greutatea ta.

Așteptări și dezamăgiri

Să discutăm sincer despre ceea ce exercițiile de slăbire fac pentru sănătatea ta. Într-un antrenament de 15 minute vei arde doar 100 kcal, care pot fi umplute cu ușurință cu următoarea ta gustare.

Este adevărat, în timp ce se lucrează la discul de sănătate pentru pierderea în greutate, mușchii abdominali, șoldurile și zonele cu probleme feminine sunt rezolvate, dar aceste 15 minute sunt suficiente doar pentru a le da un tonus ușor și nu a scăpa complet de problemele presante.

Pentru a simți cu adevărat beneficiile asupra propriei grăsimi, trebuie efectuat un set de exerciții pe discul de sănătate timp de cel puțin 40 de minute, pentru că știm că exercițiile cardio produc efect numai după 15-20 de minute de exercițiu constant de mare intensitate. și abia atunci începe arderea grăsimilor.

În același timp, 40 de minute nu vor fi suficiente. Dacă doriți să slăbiți serios, trebuie să vă oferiți suplimentar sarcina de putere pe mușchii abdominali, precum și ceva de genul yoga și Pilates.

Trebuie să începi puțin - doar 10 minute sunt suficiente pentru primul tău antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exerciții zilnic, sau de cel puțin cinci ori pe săptămână. Și mărește-ți timpul de studiu cu 5 minute pe săptămână.

Nu uitați să vă rotiți brațele! Brațele ar trebui să se miște în direcția opusă față de picioare, acest lucru oferă abdomene care sunt benefice. Astfel de exerciții vor fi utile nu numai pentru talie, ci și pentru motilitatea intestinală, deoarece există un masaj lung al organelor interne ale tractului digestiv.

Contraindicatii

În ciuda aparentei sale inocențe, exercițiul pe discul de sănătate are și contraindicații. Pentru persoanele cu proeminență, hernie sau osteocondroză, un astfel de antrenament nu va aduce sănătate, ci, dimpotrivă, va crește mobilitatea (slăbirea) coloanei vertebrale. Și o persoană sănătoasă ar trebui să încerce să nu facă mișcări bruște pe ea.

Exerciții

1. Stăm pe discul de sănătate, după ce am așezat mai întâi un scaun în fața noastră, cu spatele spre noi. Ne aplecam spre scaun, intinzand spatele pe lungime si in jos. Efectuăm scrochetele noastre obișnuite pe disc, ținându-ne de un scaun. Facem 2-3 minute. Acest exercițiu implică în primul rând mușchii abdominali oblici, precum și mușchii spatelui.
2. Scoatem scaunul. Ne așezăm, stând pe disc. Genunchii trebuie să fie îndoiți, spatele să fie ușor înclinat. Începem să lucrăm dintr-o parte în alta - ne rotim picioarele pe disc, facem balansări cu brațele pentru a accelera mișcarea. Capul ar trebui să privească înainte. În acest caz, mâinile ar trebui să meargă într-o direcție, genunchii în cealaltă. Acesta este un antrenament cardio grozav care lucrează mușchii din brațe și picioare. Facem 2-3 minute.
3. Ne așezăm pe discul de sănătate cu fesele, cu mâinile sprijinite pe podea din spate, cu degetele îndreptate înainte. Picioarele sunt îndoite, ridicați-le de pe podea și ridicați-le în unghi drept. Ne mișcăm picioarele într-o parte, ne atingem călcâiele de podea și ne mișcăm picioarele peste partea de sus în cealaltă parte. Pe lângă faptul că mușchiul drept al abdomenului funcționează aici tot timpul, sunt implicați și mușchii oblici. Vă ajutăm să vă rotiți cu mâinile, să vă încordați mușchii abdominali și să nu vă lăsați moale. Facem 2-3 minute.
4. Ne coborâm în patru picioare, cu genunchii pe disc, cu mâinile îndreptate în fața noastră. Rotim cu „coada”, picioarele de sub genunchi ar trebui smulse de pe podea. Facem 2-3 minute.
5. Următorul exercițiu ar trebui să fie efectuat cu un partener. Stăm unul față în față (în picioare pe disc), ne ținem de mână, începem să ne rotim - brațele într-o direcție, picioarele în cealaltă.