Exerciții de relaxare pentru copii. Portal educațional

Instituție Municipală Autonomă de Învățământ Preșcolar „Grădinița nr. 14 „Bebeluș”

CICLU DE LECȚII DESPRE RELAXARE ÎNTR-UN GRUP DE LOGOPEDIE DE ALTE Vârste CU TNR pentru anul universitar 2015-2016

Întocmită de: profesor - psiholog MADOU „Grădinița nr. 14” Kumova O.M.

Relaxare (din lat. "Relaxare" - relaxare)- relaxare musculara profunda, insotita de eliminarea stresului psihic.

Odată cu reglarea psihologică a activității corpului uman, relaxarea este înțeleasă ca o scădere a activității psihologice generale pe fondul unei scăderi a tonusului muscular.

Scopul relaxării este de a ameliora tensiunea musculară și excitarea emoțională. Relaxarea sistemului nervos trece la un mod economic. Acesta din urmă creează cele mai optime condiții pentru refacerea potențialului biologic.

Relaxarea la grădiniță se realizează cu copiii din grupa TNR (tulburare severă de vorbire, adică bâlbâială). Defectele de vorbire la copii sunt adesea asociate cu tulburări nervoase: nevroză, neurostenie etc. Prin urmare, astfel de copii au nevoie de tratament, iar acest tratament trebuie efectuat în trei direcții: fiziologic, logopedic și psihologic.

Relaxarea face parte din tratamentul psihologic. Ajută fiecare copil să scape de negativitatea internă acumulată, dispoziția proastă, resentimentele și gândurile îndoielnice. În timpul relaxării apare un sentiment de libertate, lejeritate și liniște. Această stare îl ajută pe copil să perceapă și să asimileze cu ușurință material nou, să se bucure de viață și să uite rapid eșecurile.

Relaxarea are loc în etape:

Relaxarea mușchilor brațelor (4 - 5 min.);
Relaxarea mușchilor picioarelor (4 - 5 min.);
Lucrați la respirație;
Munca și relaxarea mușchilor frunții, a ochilor, a aparatului de vorbire (4 - 5 min.).

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

Lecțiile se bazează pe dezvoltările lui I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Din cărți: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina „Învățați copiii să comunice” , M.I. Chistiakova „Psiho-gimnastică” , diverse publicații din director „Profesor – psiholog în instituția de învățământ preșcolar” .

planificare anticipată exerciții de relaxareîn grupul cu TNR

Septembrie

Salutari.

Discuție introductivă despre relaxare, despre sensul odihnei, relaxarea vieții oamenilor.

Ce crezi că este relaxarea? (relaxare, odihnă).

De ce oamenii au nevoie să se odihnească? (a nu se imbolnavi, a nu muri de oboseala).

Cum se relaxează oamenii? (în vis, întins pe o canapea, pat etc.).

Și obosește-te, oamenii au mâini? (Da), De la ce?

Exercițiu "Camere" .

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

(De 3 ori).

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

Exercițiu "Sorbind" .

Și-au întins brațele și picioarele și și-au zâmbit unul altuia.

Lecția numărul 2. Perioada __________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă stăm întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

(Voltaj)

Exercițiu "Izvoare" .

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Copiii stau. Zâmbește - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am enervat - sprâncenele încruntate, mâinile se sprijină pe laterale cu pumnii, tot corpul se încordă. Și din nou totul este bine, zâmbim.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiune - relaxarea muschilor bratelor, picioarelor si corpului.

A ridica "imaginar" în timp ce încordați mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Apoi ne relaxăm - aruncăm mreana.

(înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labe (Voltaj). Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursoaică aruncă din nou conuri puilor...

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze!” . Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu „Broaștele” .

"ȘI"

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Pisicuta adormita" .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

(Voltaj) (relaxare).

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) .

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Minge" .

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercițiu „Vis magic” .

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă stăm întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 4. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty - Dumpty, s-a așezat pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty, a căzut într-un vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă stăm întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…”

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Și să dormim liniștiți.”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Lecția numărul 2. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Imaginează-ți că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le cu degetele larg depărtate. Acestea sunt coarne de cerb! Strângeți-vă brațele. Au devenit greu! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le în genunchi. Mâinile relaxate. Calm. Inhaleze expirați.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercițiu „atletii” .

(toți mușchii încordați)

Haide, zâmbește repede!

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă stăm întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 3. Perioada ____________________

Salutari.

Studiu „Patru forțe” .

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Restabilirea respirației.

Exercițiu „Gura blocată” .

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Să ne trezim!”

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Exercițiu "Leagăn" .

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Salutari.

Exercițiu "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu „Soare și nor” .

Scop: concentrați-vă pe relaxarea respirației.

„Soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig”

Copiii se ghemuiesc într-o minge pentru a se încălzi în timp ce își țin respirația.

Soarele a ieșit din spatele norilor, s-a făcut cald.

Copiii se relaxează. Expirație.

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu „Gura blocată” .

Scop: relaxare - tensiune a mușchilor feței.

Ne apăsăm buzele astfel încât să nu fie deloc vizibile. Ne închidem gura. Puternic - comprimați puternic buzele. Devin incomozi. Dă drumul buzelor. Așa s-au făcut moale.

Exercițiu "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

I. p .: copilul stă întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Încet, începe să se ridice și să se așeze, ca pe un scaun. Mușchii abdominali se încordează și apoi se relaxează.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu „atletii” .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor și corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral. (toți mușchii încordați). A doua parte este relaxarea musculară.

„Sportul trebuie practicat, în fiecare zi pentru a te antrena,

Mâinile în lateral, nu cădea, este foarte greu să stai așa,

Nu pune piciorul pe podea! Încordăm toți mușchii

Și acum îi relaxăm, coborâm mâinile în jos.

Haide, zâmbește repede!

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Briză" .

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă stăm întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Camere" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic cu tensiune

Degetele apăsate (strânge degetele),

Strânge-ți degetele mai tare

Dăm drumul, dăm drumul”.

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

(De 3 ori).

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: stând în picioare un picior este pus înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Om de zapada" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor, corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii "rulează" bulgare de zapada. Apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul.

Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele în jos, capul în jos.

„Hai, prietene, fii îndrăzneț, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă prin zăpadă.

Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.

Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!

Dar soarele se va coace puțin - vai! Și nu există om de zăpadă.

(de 2 ori).

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Exercițiu "Sorbind" .

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercițiu "Minge" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Imaginați-vă că umflam un balon. Pune mâna pe burtă. Umflam stomacul, de parca ar fi un balon mare. Mușchii abdominali se strâng. Această tensiune intensă este neplăcută! Să nu umflam un balon mare. Să respirăm liniștit cu stomacul, astfel încât mâna să simtă o ușoară tensiune musculară. Umerii nu pot fi ridicați. Inhaleze expirați! Mușchii abdominali s-au relaxat.

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "CU" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Imaginează-ți că suntem pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, întinde-ți picioarele mai larg și apasă-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit, apăsăm piciorul drept pe podea, stânga este relaxată, ușor îndoită la genunchi, degetul atinge podeaua. Îndreptat! Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție, apăsăm piciorul stâng pe podea. Îndreptat! Inhaleze expirați!

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercițiu „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Se aude muzica calmă. Psihologul pronunță încet cuvintele:

„Întinde-te și ia o poziție confortabilă. Inchide ochii. Respirați ușor și încet. Imaginează-ți că ești în natură într-un loc frumos. Astăzi este o zi neobișnuit de bună. Ești cald și te simți bine. Ești absolut calm.

Te minți și te uiți în sus la nori - nori mari, albi, pufoși pe un cer albastru frumos. Respiră liber. În timp ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor deasupra solului și încet, ușor să vă ridicați spre un nor mare și pufos. Te ridici și mai sus până în vârful norului și te afundi ușor în el. Acum plutiți deasupra unui nor mare pufos. Brațele și picioarele tale sunt întinse liber în lateral și plutești pe cel mai mare și mai moale nor care poate fi văzut acum pe cer.

Și, acum este timpul să coborâm înapoi pe pământ ... Spune-ți, la norul tău, și va pluti ușor și ușor din ce în ce mai jos până va ajunge pe pământ ... ".

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Z" .

Scop: îndepărtarea clemei de vorbire.

Atenție: vârful limbii se sprijină pe incisivii inferiori, partea din spate a limbii este moderat extinsă.

„Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - o capră are puțină iarbă.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am dezlegat capra.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră se urcă în grădină.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am legat o capră.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

Exercițiu "Pisicuta adormita" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (Voltaj). Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Camere" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Atentie la disconfort in timpul tensiunii muschilor mainilor si invers, in momentul relaxarii!

Exercițiu "C" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - iată un basm despre un ou.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - puiul a depus un ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - vulpea ajunge la ou.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - împinge vulpea din ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nu o lăsa la ou!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - noi înșine vom mânca oul.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - a plecat? Bine făcut!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - asta este povestea oului pentru toată lumea.

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercițiu "Umbră" .

Scop: conștientizarea limbajului propriului corp, dezvoltarea atenției la sentimentele altuia.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei va fi bărbat, celălalt umbra lui. O persoană face orice mișcare, umbra se repetă. Și Atentie speciala este dat că umbra acţionează în aceeaşi direcţie cu persoana.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: stând în picioare un picior este pus înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Mazăre" .

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu „Flori și ploaie” .

"Ce flori frumoase!" "lalea" ) ;
(copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" ;
;
.

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Coborâți strâns mâinile de sus în jos pe rând, ca și cum ar fi bătut din palme în apă.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Mazăre" .

Scop: relaxarea mușchilor limbii.

Limba este apăsată de obraz și apasă pe ea, de parcă în spatele obrazului s-ar ascunde un bob de mazăre. Este incomod pentru limba să fie în această poziție și o întoarcem la locul ei. Este relaxat și odihnit.

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Lalea" .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

"Ce flori frumoase!" (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit…” (copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinați cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercițiu "Bronzare" .

Ținem, ținem, ne încordăm,

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil.

Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm.

Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Ah, acum ne-am întors grădiniţă».

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "CU" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Viespa zboară!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu ne este frică de viespi!

Su - su - su, su - su - su - a văzut vreunul dintre voi o viespe?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu am văzut o viespe.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ghici unde este viespea.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - acum să prind caras!

Se - se - se, se - se - se - toată lumea a prins caras.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nu a prins carasul.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - trăiau două gâște.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - asta e toată povestea!

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu „Flori și ploaie” .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

"Ce flori frumoase!" (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit…” (copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinați cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercițiu "Bronzare" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor picioarelor.

IP: Copiii stau întinși pe podea pe spate.

„Facem plajă frumos, ne ridicăm picioarele mai sus.

Ținem, ținem, ne încordăm,

Bronzite, coborâte, picioarele nu sunt tensionate și relaxate.

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

I.P .: copiii se întind pe covor. Psihologul spune:

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari, pufoși pe cerul albastru... Totul este liniștit și calm în jurul tău, ești cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum s-au întors din nou la grădiniță. .

DEZVOLTARE METODOLOGICĂ

EXERCIȚII DE RELAXARE DE JOC PENTRU PREȘCOLARII SUPERIOR

Korobova Tatyana Vladimirovna,
profesor de cea mai înaltă categorie de calificare
Grădinița GBDOU №118
districtul Vyborgsky Sankt Petersburg

Introducere.

Profesioniștii care lucrează cu copiii preșcolari vor fi cu siguranță de acord cu mine că, în condiții lumea modernă Odată cu fluxurile uriașe de informații care au căzut asupra copiilor noștri, majoritatea se caracterizează printr-un dezechilibru și mobilitate între procesele de excitare și inhibiție, creșterea emoționalității și neliniște motorie. În procesul de dezvoltare, educație și formare, preșcolarii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele care o însoțesc creează o excitare excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la supraîncărcare emoțională. Ca urmare, preșcolarii dezvoltă temeri, comportament neadecvat, anxietate și îndoială de sine. Cum îi poți ajuta pe copii să evite asta?

Se știe că în timpul stresului emoțional, când un copil este foarte entuziasmat, agitat, deprimat, există o tensiune excesivă în anumite grupe musculare. Copiii nu pot scăpa de această tensiune singuri, încep să devină nervoși, ceea ce duce la tensiunea unor noi grupe musculare. Copiii trebuie învățați să simtă această tensiune, să-i schimbe gradul sau să o înlăture complet prin relaxarea anumitor grupe musculare. Când mușchii se relaxează, tensiunea emoțională slăbește sau dispare cu totul. . - acesta este cel mai mult Cel mai bun modînvață să recunoști tensiunile existente în mușchi și să scapi de ele.

Această dezvoltare metodologică îi va ajuta pe profesorii preșcolari să înțeleagă necesitatea utilizării sistematice, sistematice a exercițiilor de relaxare în lucrul cu preșcolarii.

De remarcat faptul că propus dezvoltare metodologică exercițiile de relaxare sunt printre tehnologiile de salvare a sănătății incluse în listă tehnologii educaționale moderne . Puteți afla cum este posibilă utilizarea exercițiilor de relaxare și a altor tehnologii inovatoare în Portofoliul Activităților Profesionale al Educatoarei Instituției de Învățământ Preșcolar pentru certificarea de succes în articol Korobova T.V. „Proiectarea rezumatelor și prezentărilor în portofoliul activităților profesionale ale educatorului instituției de învățământ preșcolar folosind tehnologii educaționale moderne”

Tehnica de relaxare "tensiune-relaxare"

Știința a demonstrat că mintea și corpul sunt interconectate. Se știe că la o persoană aflată în stare de stres, tonusul muscular crește. Se presupune că există și un feedback: cu scăderea tonusului muscular scade și stresul mental. În consecință, reducerea stresului mental poate fi realizată prin relaxare musculară profundă.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental.

Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor exerciții speciale. Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții îl face pe copil calm, echilibrat, vă permite să vă înțelegeți mai bine sentimentele. Drept urmare, copilul se controlează, își controlează emoțiile și acțiunile. Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe copii să elibereze emoția, tensiunea mentală și musculară, să elimine anxietatea, rigiditatea și să se concentreze. Relaxarea (relaxarea) musculară completă are un efect pozitiv asupra psihicului copilului, asupra echilibrului său mental. Exercitiile de relaxare sunt utile tuturor, dar mai ales copiilor frecvent bolnavi, hiperactivi, excitati, anxiosi.

Relaxarea este o metodă specială apărută în străinătate în anii 30-40. al secolului XX, are ca scop ameliorarea tensiunii musculare si nervoase folosind tehnici special selectate.Primii specialisti care au aplicat in activitatile lor metoda de relaxare si au dezvoltat tehnici de relaxare musculara au fost psihologul american E. Jacobson si neuropatologul german I. Schultz. E. Jacobson a dovedit că relaxarea musculară ajută la înlăturarea stării de hiperexcitare a sistemului nervos, ajutându-l să se odihnească și să restabilize echilibrul.Metoda de relaxare musculară a lui E. Jacobson se bazează pe principiul că după tensiune musculară puternică are loc o relaxare puternică a acestora. Adică, pentru a relaxa un mușchi, trebuie mai întâi să-l încordezi puternic. Prin tensionarea alternativă a diferitelor grupe musculare, puteți obține relaxarea maximă a întregului corp. Acest tip de relaxare musculara este cel mai accesibil, intr-un mod jucaus este folosit chiar si cu cei mai mici copii.

De regulă, astfel de relaxare musculară sunt efectuate de psihologi ca un element al tehnologiei de îmbunătățire a sănătății „psihogimnastică”. Dar este foarte posibil ca educatorii să folosească exerciții simple de relaxare joc în tehnica „tension-relaxare” atunci când lucrează cu preșcolari. Relaxarea este cauzată de tehnicile de joc special selectate. Fiecare primește un nume figurat, acest lucru captivează copiii. Ei efectuează exerciții de relaxare, nu doar imitând profesorul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor sunt interesați de „noul joc”, se relaxează bine, ceea ce se observă în ei aspect: expresie facială calmă, chiar respirație ritmică etc. Experiența arată că, ca urmare a utilizării dozate a exercițiilor de relaxare în rutina zilnică, copiii devin mai echilibrați și mai calmi, mânia crescută, iritabilitatea, tensiunea, anxietatea și fricile sunt eliminate, ceea ce contribuie la un mediu psihologic favorabil în grup.

Pentru educatorii care încep să folosească exerciții de relaxare în munca lor cu preșcolari, aș dori să dau câteva sfaturi simple:

1. Înainte de a face exercițiul cu copiii, încearcă să-l faci singur.

2. Nu uita că tensiunea ar trebui să fie pe termen scurt, iar relaxarea ar trebui să fie mai lungă. Atrageți atenția copiilor asupra cât de plăcută este starea de relaxare, calm.

3. Înainte de fiecare exercițiu, puneți la punct copiii, găsiți o modalitate de a-i interesa.

6. Repetați fiecare exercițiu de cel mult 2 - 3 ori. Nu utilizați diferite exerciții în același timp.

7. Învățarea noilor exerciții de relaxare cu copiii ar trebui să fie sistematică.

Planificarea exercițiilor de relaxare a jocului se recomandă a fi plasată în „Planificarea anuală prospectivă pentru zonele educaționale” în secțiunea „Dezvoltare fizică”

Planificarea avansată a exercițiilor de relaxare pentru preșcolari mai mari (5-6 ani)

Septembrie

1 săptămână . "Pisicuta adormita" Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (încordare). Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).

2 saptamani . "Mers pe jos". Copiii stau pe scaune. Tensiune musculară = mers și alergare cu picioarele ridicate fără a atinge podeaua. Mai departe - picioarele stau, brațele atârnă în jos, relaxare.

Mergeam la plimbare. Grăbește-te, ține pasul!

Am alergat puțin, ni s-au obosit picioarele.

3 saptamani.„Zâmbește – enervează-te”. Copiii stau. Zâmbește - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am enervat - sprâncenele încruntate, mâinile se sprijină pe laterale cu pumnii, tot corpul se încordă. Și din nou totul este bine, zâmbim.

4 săptămâni. „Ciuperca”. Copiii se ghemuiesc, apoi se ridică încet = „ciuperca crește”. Îndreptat (tension). Ce ciupercă frumoasă! Apoi ciuperca îmbătrânește, se așează încet = copiii se ghemuiesc relaxați, coboară mâinile, își plecă capetele.

Octombrie.

1 o săptămână."Rece fierbinte." Afară e frig, ne-am încremenit, am înghețat (ne-am așezat pe podea, am tras și ne-am îmbrățișat cu genunchii, am lăsat capul în jos, mușchii încordați). Sună clopoțelul magic, e iar vară, e cald, suntem pe plajă (întinși pe spate, toți mușchii sunt relaxați).

2 saptamani. „Frunza de toamnă”.(Frunză puternică = spate drept, brațele în lateral, tensiune musculară). Frunza de pe ramură este atât de frumoasă, uniformă, puternică. Dar la urma urmei, aceasta este toamnă, a suflat o adiere, iar frunza s-a desprins lin de crenguță și, învârtindu-se încet, s-a scufundat la pământ (relaxare). Dar apoi vântul a suflat din nou, din cealaltă parte - frunza a zburat deasupra pământului, prinsă de o crenguță. Iată-l atât de frumos, întors astfel încât să poată fi văzut de departe. Dar vântul bate din nou, iar frunza s-a scufundat lin pe pământ. Dar ce este? Bate! Magia s-a terminat, ne-am întors în grup, iar toamna e afară.

3 saptamani."Cale". Facem pași mari. Ne punem pe denivelări. Nu poți să te împiedici de lovituri, ne vom uda picioarele în bălți. Am ajuns pe o poiană însorită, ne-am culcat, ne-am relaxat, am făcut plajă. Apoi ne-am ridicat și ne-am întors (din nou tensiune musculară). Am venit acasă, am obosit, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat. Bate! Iată-ne din nou, copiii din grupă, stând frumos pe scaune.

4 săptămâni. „Izvoare”. Copiii stau pe scaune, șosetele se ridică, călcâiele se sprijină pe podea, mâinile le apasă puternic genunchii. Apoi relaxare totală.

Ce sunt acele arcuri ciudate care se sprijină pe cizme?

Le vom presa cu picioarele, le vom strânge mai tare, mai tare!

Apăsăm tare! Fără izvoare, odihnește-te.

Noiembrie.

1 săptămână.„Floarea a înflorit”. Sunt un mugure (copiii s-au așezat pe podea, și-au apucat genunchii strânși, au lăsat capul în jos, mușchii erau încordați). Soarele cald strălucește, eu cresc (ei se ridică încet, zâmbesc, își flutură brațele într-un mod relaxat). Soarele a dispărut, e întuneric, a venit noaptea, petalele mele se închid (poziția de pornire), iar soarele răsare.... etc.

2 saptamani. "Cald rece." Stăm în pădure într-o seară rece de toamnă. Rece! (tensiune musculară). Dar aici focul nostru a izbucnit. Suntem caldi, caldi... (Relaxare). Focul se stinge treptat. Din nou e frig. Să aruncăm crengi, iar s-a aprins și ne este cald etc.

3 saptamani. „Mreană”. Copiii stau pe scaune.

Suntem sportivi oriunde, ține ștacheta sus, unu - doi! (Voltaj)

Mânerele noastre sunt obosite, coborâm bara în jos,

Să stăm liniștiți, să ne așezăm, să ne uităm la sportivi. (relaxare)

4 săptămâni. "Fluture". Fluturele zboară încet în jurul grupului, batându-și brațele-aripi (tensiune). La semnalul unui clopot, fluturii stau pe o floare (scaun). Mâinile-aripile sunt coborâte, capul este coborât, corpul este relaxat. Clopoțelul sună din nou, fluturii au zburat și așa mai departe.

Decembrie.

1 săptămână. „Viscol și zăpadă”. Suntem fulgi de nea. Intră un viscol, zburăm în direcții diferite (în timp ce stăm nemișcați, ne legănăm cu forță dintr-o parte în alta cu brațele ridicate - toți mușchii sunt încordați). Vântul s-a stins, iar din fulgii de zăpadă a ieșit o mare zăpadă. Fulgii de zăpadă au înghețat, s-au relaxat (copiii stau pe podea, deoarece este convenabil, își relaxează mușchii).

2 saptamani. „Mingi”. Un copil este mingea, celălalt o umflă. „Minge” - picioarele sunt îndoite, mușchii sunt relaxați, capul este coborât, brațele sunt atârnate. Un alt copil umflă mingea - „Ssss ...” Mingea se îndreaptă treptat, brațele în lateral, obrajii umflați, privește în sus, mușchii sunt încordați. Scoatem pompa, mingea este dezumflată, ca înainte. Apoi copiii își schimbă locul.

3 saptamani. "Rece cald." Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești (tensiune). Încălzește-te, relaxează-te. Dar apoi vântul rece a suflat din nou...

4 săptămâni. „Avion”.În timp ce citesc poezia, copiii își desfășoară brațele, mușchii sunt încordați, spatele este îndreptat. Parașutele au căzut, s-au așezat pe scaune și s-au relaxat, cu mâinile în jos, cu capul în jos.

Mâinile în lateral, trimitem avionul în zbor.

Aripa dreaptă înainte, aripa stângă înainte,

Avionul decolează. În față, luminile erau aprinse

Ne-am urcat spre nori.

Aici este pădurea, vom pregăti o parașuta aici.

Parașutele s-au deschis toate

Am aterizat ușor.

Ianuarie.

1 săptămână. „Conuri”. Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele (tension). Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursoaică aruncă din nou conuri puilor...

2 saptamani. "Pânză". Suntem haine în magazin pe umerase - umerase. Atârnăm frumos, uniform (umerii desfășurați, spatele drept, picioarele împreună, brațele în lateral, mușchii încordați). Aici am fost remarcați și cumpărați. Scoateți cu grijă o mânecă (relaxată, un braț coborât), a doua mânecă, bine pliată (Ne îndoim în talie, brațele atârnă liber). Am fost aduși acasă, agățați într-un dulap (din nou tensiune musculară). Apoi îndepărtat ușor (relaxare). Pune copilul. Bate! Suntem copii în haine de lux.

3 saptamani."Balon". Bilele sunt pliate (pantă relaxată). Le umflam încet (copiii se îndreaptă, brațele sus), s-au îndreptat, au zburat (ne legănăm cu brațele ridicate, mușchii sunt încordați), apoi dezumflați printr-un mic orificiu (ne relaxăm încet, coborâm mâinile, ne aplecăm). Am sigilat gaura și am umflat din nou baloanele.

4 săptămâni. „Blot”. Sunt un blob, răspândit pe podea, cu toți mușchii relaxați. Dar acum încep să mă usuc, încet pata de vopsea scade, îmi trag încet brațele, picioarele, mă așez (pe podea). Și din nou, eu sunt, stând lângă prietenii mei.

Februarie.

1 săptămână. „Pumni”. Ne odihnim. Mâinile pe genunchi. Ce este asta? Puterea magică i-a strâns mâinile în pumni, puternice, și mai puternice... Să încercăm să o biruim, mișcăm degetele, suflam. Acesta este ceea ce au devenit degetele ușoare

2 saptamani. Sloi de gheaţă". Pe linia 1 - tensiune musculară, brațele deasupra capului, întindeți-vă. Pe linia 2 - relaxare musculara, bratele relaxate, atarnate, capul in jos.

Avem un gheață atârnat sub acoperișul nostru,

Soarele va răsări, țurțul se va topi și va cădea.

3 saptamani. „Figuri de gheață”(Tensiune musculară – figuri, relaxare – bălți). Iarnă, noapte, figuri de gheață în curte. Ce frumos, ca un cristal! Ding Dong! (atingând copiii). Dimineața soarele s-a încălzit, figurile se topesc încet, bălțile se răspândesc... Din nou seară, din nou noapte, din nou fabuloasele figuri de gheață s-au ridicat. Ding Dong! Dar a venit dimineața, cifrele se topesc încet. Din nou sunt bălți în curte. Bate! Totul a dispărut! Suntem din nou copii în grup.

4 săptămâni. "Om de zapada". Pentru prima parte a poeziei, copiii „rulează” un bulgăre de zăpadă, apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul . Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele în jos, capul în jos.

Hai, prietene, fii îndrăzneț, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă prin zăpadă.

Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.

Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!

Dar soarele se va coace puțin - vai! Și fără om de zăpadă!

Martie.

1 săptămână. "Aspirator". Motele de praf dansează vesele într-o rază de soare, la semnalul unui clopoțel se învârt din ce în ce mai încet, se așează pe podea. Spatele și umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte, capul este înclinat în jos. Aspiratorul a pornit, colectează particule de praf. Pe cine l-a atins profesorul, se duce încet la catedră.

2 saptamani. „Cerbii”. Mâinile - coarnele sunt foarte dure. Ne facem drum prin desișuri. Degetele sunt puternic înclinate (coarnele sunt ramificate).

Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi!

Vântul s-a potolit, umerii s-au slăbit, mâinile sunt din nou în genunchi,

Mâinile nu sunt încordate, relaxate.

Uite, fete și băieți, degetele noastre se odihnesc.

3 saptamani. „Gâște”. Mergem pe file, ne întindem aripile, șuierăm: „Shhhhh…”, ne desfășurăm aripile, ne enervăm (mușchii sunt încordați). Dar aruncați o privire! În jur sunt familiare, zâmbiți unul altuia, relaxați-vă, coborâți aripile - mâinile.

4 săptămâni. „Jucării din cauciuc”. Eu sunt o pompă și voi sunteți jucării de cauciuc, acum ești dezumflat, mușchii tăi sunt relaxați. Cu fiecare lovitură de pompă, jucăriile se umflă din ce în ce mai mult, brațele în lateral, obrajii umflați, privim în sus, mușchii sunt încordați. Scoatem pompa, jucăriile sunt coborâte, ca înainte, mușchii se relaxează.

Aprilie.

1 săptămână. „Bulă”. Au scuturat sticla, au deșurubat capacul (arătând cu gesturi), au suflat încet și îndelung în inel (inhalează pe nas, expiră pe gură). Ah, ce bule frumoase! Arată cum zboară. (Mușchii se încordează, brațele de deasupra sunt strânse în cerc și întinse în sus, capul este întors, ne uităm la mâini) Oh! Au izbucnit bule, a rămas doar o băltoacă de săpun (mușchii relaxați).

2 saptamani. "Minge". Ne încordăm mușchii foarte repede cu primele rânduri ale poeziei: brațele în lateral, obrajii umflați, privim în sus, mușchii sunt încordați. În a doua parte a poeziei, mușchii se relaxează, brațele în jos, capul în jos.

Umflați rapid balonul, acesta devine mare.

Deodată balonul a explodat, aerul a ieșit, s-a subțire și s-a subțire.

3 saptamani. „Scafandri”.Înotăm în mare, „scufundăm” și înotăm sub apă. Înclinați, priviți înainte, faceți gesturi de înotător cu mâinile, mușchii sunt încordați. Ieșim (îndreptăm). Ne întindem să facem plajă, soarele este cald, cald, ne-am relaxat. Fierbinte. O să înotăm din nou etc.

4 săptămâni. „Soare și nor”. Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, a devenit frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (tensiune musculară, ține-și respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație).

Mai.

1 săptămână. „Flori și ploaie”. Ce flori frumoase! (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile arătând „lalea” = tensiune musculară). Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit. Mai întâi capetele s-au scufundat (copiii au coborât brațele, și-au plecat capul, umerii s-au relaxat), apoi frunzele (brațele coborâte relaxate), apoi toată tulpina aplecată la pământ (înclinare cu brațele relaxate). Dintr-o dată a început să plouă, florile au început să prindă încet la viață (repetă mișcările în ordine inversă).

2 saptamani. — Suntem în flăcări. Copiii stau întinși pe podea pe spate.

Facem plajă frumos, ridicăm picioarele mai sus.

Ținem, ținem, ne încordăm,

Bronzite, coborâte, picioarele nu sunt tensionate și relaxate.

3 saptamani. „Atleții”. Pentru prima parte a poeziei, toți mușchii se încordează, copiii stau pe un picior, brațele întinse în lateral, pentru a doua parte - relaxare musculară.

Trebuie să faci sport, să te antrenezi în fiecare zi,

Mâinile în lateral, nu cădeți, este foarte greu să stați așa,

Nu pune piciorul pe podea!

Încordăm toți mușchii

Acum să-i relaxăm.

Coborâm mâinile în jos. Haide, zâmbește repede!

4 săptămâni. „Nori”. Copiii se întind pe covor. Profesorul spune: „Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor și acum te-ai întors din nou la grădiniță.

Lista literaturii folosite

Korobova T.V. PIGGER AL CUNOAȘTERII

Psiholog educațional

MKDOU D \ s nr. 1 „Ilyachin”

Ritmul modern de viață, situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și suprasolicitare. Această condiție duce adesea la depresie. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Și ce să faci dacă un copil mic este supraexcitat și stresat, cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?

Există diferite moduri de a calma un copil excitabil. Una dintre ele este organizarea modului de veghe și somn. Copiii activi pot fi uneori dificil să se culce la un program stabilit. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să efectuați toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede restul, nu ar trebui să existe activități active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.

Educație fizică și masaj. Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, pentru a aplica masajul și educația fizică în viața de zi cu zi sunt adesea leneși sau pur și simplu uitate. Sportul este deosebit de important în creșterea unui copil activ. Mulțumită cultura fizica copilul se dezvoltă intelectual. Sportul educă o persoană în el. Pentru copiii mici, alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau combinarea lor armonioasă este foarte utilă. Masajul de relaxare este, de asemenea, important pentru copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, cu impact asupra anumitor puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Masajul picioarelor are o putere deosebit de miraculoasă. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul va minți și să nu încercați să fugiți în căutarea unei activități.

Aromaterapie. Mirosurile sunt foarte puternice. Unii dintre ei sunt capabili să inspire, alții, dimpotrivă, supărați. Aromele afectează simțul mirosului unui copil în același mod ca pe corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate substanțele calmante sunt potrivite pentru un om mic. In practica copiilor se folosesc uleiuri esentiale de melisa si musetel, salvie si trandafir. Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când le utilizați. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta nu are încă trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.

Relaxare. Volumul de muncă al preșcolarilor moderni este uneori uimitor. Aceștia frecventează grădiniță, diverse cluburi și secții sportive. Primind o cantitate mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcările pe care le experimentează corpul unui copil îi afectează negativ sănătatea. De aceea, exercițiile de relaxare sunt folosite în lucrul cu preșcolarii. Relaxarea este eliminarea stresului mental cu scăderea tonusului muscular. După efectuarea unor exerciții speciale, copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.

Exerciții de relaxare. Pentru a dezamorsa emotional copilul, ofera-i diverse jocuri.

„Joc cu nisip” Copilul trebuie să stea pe un scaun, sprijinindu-se pe spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip afânat și rece. Puștiul, închizând ochii, la o respirație adâncă, ar trebui să pară că îl ridică într-un pumn. Degetele trebuie strânse cât mai strâns posibil. În această poziție, copilul ar trebui să stea puțin. Când expirați, nisipul imaginar trebuie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, brațele ar trebui să fie „scăzute” de-a lungul corpului.

„Teava”. Acest exercițiu îi va permite copilului să relaxeze mușchii feței. Copilul trebuie să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, bebelușului trebuie să i se ofere să atragă cât mai mult aer în plămâni, apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe un sunet lung „oooo”.

"Sunny Bunny" Efectuarea acestui exercițiu ajută și la relaxarea mușchilor faciali. Puștiul trebuie să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi raza se deplasează către obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Acest copil jucăuș „iepuraș” trebuie mângâiat ușor.

"Sloi de gheaţă". Facand acest exercițiu se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze în rolul unui țurțuri, închizând ochii și stând în picioare cu mâinile ridicate. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt invitați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de razele calde ale soarelui. În acest caz, mâinile ar trebui să fie relaxate, iar după aceea mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi aplicate în același timp. Pentru copii, un astfel de „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în cadrul acestui exercițiu, educatoarea este invitată să pronunțe următoarele cuvinte: „Un țurțuri atârnă sub acoperișul casei noastre. Soarele se va încălzi, se va topi și cădea.

"Mers pe jos". La efectuarea acestui exercițiu, copiii sunt așezați pe scaune. Pentru tensiunea musculară, trebuie să își ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „aleargă” și să „mergă”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă! Toată lumea a alergat puțin, picioarele ne-au obosit. O să stăm puțin, dar apoi vom vedea. Textele folosite pentru relaxare ar trebui să ajute bebelușul să creeze imaginea necesară, care îi va permite să se relaxeze cel mai eficient.

Utilizarea echipamentelor speciale. De la o vârstă foarte fragedă, fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variate ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate fi de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Cu un fitball, copiii încep să exerseze de la vârsta de patru sau cinci ani.

De exemplu, un copil stă pe o parte a mingii, o îmbrățișează cu mâna stângă sau dreaptă și își pune capul pe ea. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Relaxarea copiilor preșcolari poate fi realizată și cu ajutorul alternării tensiunii musculare și relaxării. Copilul trebuie să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil, precum și strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.

Relaxare si muzica. În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica este un ajutor neprețuit în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântatul păsărilor, sunetul ploii și murmurul unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și temeri. Îi dau încredere și bună dispoziție. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă.

Relaxează-te înainte de culcare. Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Copilul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează cu ei. Aceste povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Un personaj de basm din astfel de povești ar trebui să-și dorească întotdeauna să doarmă și să adoarmă profund la sfârșit. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Calmeaza si relaxeaza bebelusul. Se deconectează de mediul înconjurător și adoarme. Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Este necesar doar să respecte câteva reguli: copilul trebuie să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească; textul povestirii este compus folosind propoziții simple; repetarea cuvintelor este importantă, contribuind la pace și relaxare; la sfârșitul poveștii, personajul principal trebuie să adoarmă; Vocea vorbitorului trebuie să fie liniştită. Dacă aceeași poveste de relaxare este spusă de mai multe ori, atunci copilul va dezvolta un reflex condiționat care îi va permite să adoarmă rapid și calm. O relaxare mult mai eficientă va ajunge la o melodie liniștitoare, precum și la sunetele naturii.

Nina Byrgazova
Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cel mai bun mod de a elibera orice tensiune (oboseală)- fizic, nervos, psihic si elimina factorul de iritatie - relaxeaza-te. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și mentală. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Sugerat exercițiile vă permit să vă relaxați, reface puterea, îmbunătățește funcțiile mentale, activează memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Inainte de profesor de relaxare explică, de ce trebuie să te relaxezi, ce postură sau poziția de pornire trebuie să iei și în timpul exerciții de relaxare controlează gradul de relaxare al copiilor.

Creativitatea și talentul profesorului în timpul exerciții de relaxare creați o atmosferă de relații prietenoase, permiteți copiilor să învețe cum să-și controleze mușchii corpului și, în viitor - să-și controleze în mod independent starea, să aplice abilitățile dobândite în viață relaxare.

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm ...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Și se potolește ușor.

Ea îmi spune Relaxeaza-te si inchide ochii

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă corpul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te pe tine: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici, spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

(muzică "sunetul marii"și o voce calmă, uniformă

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p. : întins pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(ȘI. P: întins pe spate, întinzând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu poți vedea fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcare de imitație "peşte"- copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Ce pisica buna:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări pe text, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau "în turcă", cu picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

culca-te pe odihnește-ți puțin palma.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult.

Pe drum departe puterea tacului necesar:

ea zboară după ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și kocho i-a cântat un cântec:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuța mea dragă!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă o melodie cu mine: "Miau"!

12. Pădurea de toamnă

Am venit în pădurea de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și ciuperci și frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Țestoasa înoată...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

Irina Dylgyrova
Exerciții de relaxare pentru lucrul cu copiii preșcolari

Utilizare exerciții de relaxare cu copiii.

Modern prescolari uneori încărcate nu mai puțin decât adulții. Vizitând o grădiniță, diverse cluburi și secții de sport, se informează mult, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!

Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. De aceea este atât de important în lucrați cu preșcolari pentru a folosi exerciții de relaxare.

Stil de viață activ, stres frecvent în familie și mai departe muncă duce adesea la suprasolicitare, proasta dispoziție și, ca urmare, la depresie. Trebuie să înveți să te relaxezi și să folosești mijloacele relaxareși meditație pentru a lupta „supraîncărcare”. Dar ce să faci dacă un copil foarte mic este suprastresat, supraexcitat și îi este greu să te calmezi după jocuri active și comunicare? Cum să învingi hiperexcitabilitatea copiilor?

Din anumite motive, se crede că metodele relaxare iar meditatiile sunt aratate numai adultilor. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. De aceea, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.

Sistemul nervos al unui copil vârsta preșcolară departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care te poți calma "alergand in jur" copil.

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l învățați controlează-ți corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare)- relaxare musculara profunda, insotita de eliminarea stresului psihic. Relaxare poate fi atât involuntar cât și voluntar, realizat ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

Exerciții de relaxarecu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exercițiipentru a relaxa mușchii feței:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”.

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am secretul meu, nu vă spun, nu (buzele poșetei).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”.

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscat:

Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng maxilarul strâns și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâi).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (gura larg deschisă, căscat).

Exercițiipentru a relaxa mușchii gâtului:

„Barabara curioasă”.

Poziția inițială: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială relaxează-ți mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială relaxează-ți mușchii:

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială relaxează-ți mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exercițiipentru a relaxa mușchii mâinilor:

"Lămâie".

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet cât puteți de tare mana dreaptaîntr-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi arunca o "lamaie" și relaxează-ți mâna:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

Rulați la fel exercițiu pentru mâna stângă.

"Pereche" (mișcarea alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.

„Vibrație”.

Ce zi minunată azi!

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exercițiipentru a relaxa mușchii picioarelor:

"Punte".

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".

Picioarele ni s-au clătinat

Vom alerga de-a lungul potecii.

Dar fii atent

Nu uita ce să faci!

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

Exercițiipentru a relaxa întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

„Păsări”.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

"Clopot".

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara".

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. trece relaxarepe sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bom-bom-bom!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

„Mișcare lentă”.

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând un lent, muzică moale:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tăcere".

Taci, taci, taci!

Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat,

Și vom dormi liniștiți.

Implementarea unor astfel de exerciții copiilor le place foarte mult, pentru că au un element de joc. Ei învață rapid această abilitate dificilă de a se relaxa.

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale.: cognitiv, emoțional sau volitiv. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Un astfel de sistemic Loc de munca permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.