හැදින්වීම

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ප්‍රාථමික ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ගැටලුව එහි අදාළත්වය නැති කර ගන්නවා පමණක් නොව, ද්විතීයික පාසලේ අවශ්‍යතාවලට අනුකූලව නවීන විද්‍යාත්මක ක්‍රමවල ආධාරයෙන් විසඳිය යුතු නව ප්‍රශ්න ද මතු කරයි.
ප්‍රාථමික ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ අදියර 1-4 ශ්‍රේණි ආවරණය කරයි, තරුණ පාසල් ළමුන් ශාරීරික අධ්‍යාපනයට හඳුන්වා දීමේ ගැටලුව විසඳයි, “ශාරීරික අධ්‍යාපනය” පාඩම කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කරයි, මෝටර් කුසලතා සහ හැකියාවන්ගේ අත්තිවාරම් නිර්මාණය කරයි, සහ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කරයි.
ප්‍රාථමික පාසල් භාවිතයේදී, ශාරීරික අධ්‍යාපන අධ්‍යාපනික ද්‍රව්‍යවල සියලුම අංශවල පාහේ ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස භාවිතා වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස යනු විවිධ වර්ගයේ ලප වල මෝටර් කුසලතා සහ කුසලතා ගොඩනැගීමට පදනම, පදනම වේ. මේ අනුව, ඇක්‍රොබැටික්ස්, මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම්වල “හරය” සහ කනිෂ්ඨ පාසල් දරුවන්ගේ සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව, 1-4 ශ්‍රේණිවල සිසුන්ගේ මෝටර් රථ අරමුදල නිර්මාණය කිරීම සහ පොහොසත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
ප්‍රාථමික පාසැලේදී, නීතියක් ලෙස, ප්‍රධාන වශයෙන් සාමාන්‍ය සංවර්ධන අභ්‍යාස භාවිතා කරනු ලබන්නේ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා වන අතර, ඇක්‍රොබැටික් භාවිතා කරනුයේ තරුණ පාසල් දරුවන්ගේ මෝටර් සංස්කෘතිය ගොඩනැගීමට පමණි. මේ අනුව, ශාරීරික පුහුණුව, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සමස්ත අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේ අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස, ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස මත පදනම්ව අදාළ වේ.
ප්‍රාථමික පාසල් වයසේ සිසුන්ට ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ විවිධ ආරම්භක මට්ටම්, පාසල් වර්ෂය තුළ ශාරීරික යෝග්‍යතා දර්ශකවල අසමාන වර්ධන අනුපාත ඇති බව දන්නා කරුණකි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, 1-4 ශ්‍රේණිවල සිසුන් සඳහා ඇක්‍රොබැටික් ක්‍රීඩා තුළින් භෞතික ගුණාංගවල වෙනස් වර්ධනයක් සහිත ප්‍රාථමික ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා විෂය මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීම නවීන වෙමින් පවතී.
බොහෝ ශාරීරික අධ්‍යාපන ගුරුවරුන් ඇක්‍රොබැටික් වලට කැමති නැති බව පැවසීම හෙළිදරව්වක් නොවනු ඇත. පළමුව, පන්තිවල සාපේක්ෂ අඩු ඝනත්වය සඳහා. දෙවනුව, විෂයමාලාවේ අනෙකුත් අංශවල පාඩම් හා සසඳන විට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වීම සහ සිසුන්ට බහු මුහුණුවර ඇති මෙම වටිනාම මාධ්‍යය ප්‍රමාණවත් කාර්යක්ෂමතාවයකින් භාවිතා නොකරන වෙනත් කරුණු නිසා.
මේ අතර, acrobatics සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ලබා දීම සහ විෂය මාලාවේ මෙම කොටස ගෞරවනීය ස්ථානයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. මෙය ස්වාභාවිකය, මන්ද එහි අවි ගබඩාවේ එවැනි අභ්‍යාස (මානව ක්‍රියාකාරකම්වල විවිධ ක්ෂේත්‍රවලින් කෘතිමව හුදකලා වූ සහ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද) ඇති බැවින් පාඩම් අතරතුර සිසුන්ගේ බර මනාව නියාමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, කාර්යයට ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සන්ධි තෝරාගෙන ඇතුළත් කරන්න. .
අධ්යයන වස්තුව - ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල සිසුන්ට ඉගැන්වීමේ ක්‍රියාවලිය.
අධ්යයන විෂයය - ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වලදී සිසුන්ට ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ ක්‍රම.
ඉලක්කය වැඩ - ප්‍රාථමික පාසලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමවේදයක් හඳුනා ගැනීම.
ඉලක්කයට අනුකූලව, අපි සකස් කරමු පර්යේෂණ අරමුණු :

ප්‍රාථමික පාසල් ළමුන් සඳහා ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාසවල ප්‍රධාන භූමිකාව හඳුනා ගන්න.
ඇක්රොබැටික් අභ්යාස ඉගැන්වීමේ ඵලදායී ක්රම හඳුනා ගන්න.

විද්යාත්මක හා ක්රමවේදය සාහිත්ය විශ්ලේෂණය;
උසස් අධ්‍යාපනික අත්දැකීම් අධ්‍යයනය කිරීම;
නිරීක්ෂණ.

1 වන පරිච්ඡේදය
ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාසවල කාර්යභාරය

1.1 ඇක්රොබැටික් ඉතිහාසය
"ඇක්‍රොබැට්" යන වචනය පැමිණෙන්නේ ග්‍රීක "ඇක්‍රොබේට්ස්" යන්නෙන් වන අතර එහි තේරුම "ටිප්ටෝ මත ඇවිදීම, ඉහළට නැගීම" යන්නයි. ඇක්‍රොබැටික්ස්, ශාරීරික ව්‍යායාමයක් ලෙස, පුරාණ කාලයේ ආරම්භ විය. ඉතිරිව ඇති ස්මාරක, යාත්‍රා, බිතුසිතුවම් සහ වෙනත් අයිතමවල පින්තූරවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ක්‍රීඩාව ක්‍රිස්තු පූර්ව 2300 පුරාණ ඊජිප්තුවේ ප්‍රසිද්ධ වූ බවයි. ඊ.
ඔවුන් පුරාණ ග්‍රීසියේ ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ද ප්‍රගුණ කළහ. ක්‍රීට් හි, අස්වනු නෙලීම හා විවිධ උත්සව හා සම්බන්ධ නාට්‍ය පෙරහැර සමඟ, ගොනුන් සමඟ ක්‍රීඩා පැවැත්විණි, එහි අනිවාර්ය අංගයක් වූයේ ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ය.
19 වන සියවසේ ගොනුන් සමඟ ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස. ඔවුන් උතුරු නයිජීරියාවේ (බටහිර අප්‍රිකාවේ) අප්‍රිකානු ෆුල්බේ ගෝත්‍රය අතර සහ දකුණු ඉන්දියාවේ මොරවන් ගෝත්‍රය අතර ද හමු විය. රුසියානු මහාචාර්ය එෆිමෙන්කෝ 1913 දී පිරනීස් කඳුකරයේ බාස්ක් අතර පවා ගොනුන් සමඟ එවැනි ක්‍රීඩා දුටුවේය.
ගොනුන් සමඟ සමාන ක්‍රීඩා, පෙනෙන විදිහට, පුරාණ කාලයේ අපේ රටේ මිනිසුන් අතර පැවතුනි: “ගොනා රෝල්” යන නම තවමත් ටජික් මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේ සංරක්ෂණය කර ඇත. පුරාණ රෝමයේ, සංචාරක කලාකරුවන් විසින් ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස නිරූපණය කරන ලදී - “සංසරණ යන්ත්‍ර”, ඔවුන් මෙම අභ්‍යාස සමඟ වෙනත් කලා වර්ග ද පෙන්වූහ: තද කඹ ඇවිදීම, පුහුණුව යනාදිය.
420 දී ක්රි.පූ. ඊ. භ්‍රමණය වන කුඹල්කරුගේ රෝදයක් මත නැටුම්, ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධව නැටීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය. සමහර ධනවත් රෝමානුවන් "ඇක්‍රොබැට් සහ සියලු වර්ගවල ඉන්ද්‍රජාලිකයින්" ඔවුන් සමඟ තබා ගත්හ. ඇක්‍රොබැට්‌වරුන් තම නළල මත තබා තිබූ කණුවක් මත විවිධ අභ්‍යාසවල යෙදෙන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු තිබේ. සංකීර්ණ නම්‍යශීලී අභ්‍යාස සිදු කළ ඇක්‍රොබැට් ගැන සඳහන් වේ (1).
ඉතාලියේ පුනරුද සමයේදී වැනීසියේ ජනරජය "සජීවී ගෘහ නිර්මාණ තරඟ" සංවිධානය කළේය, එනම් ඇක්‍රොබැටික් පිරමිඩ ඉදිකිරීම. උසම පිරමීඩය තැනූ කණ්ඩායමට සෙනෙට් සභාව ත්‍යාගයක් ප්‍රදානය කළේය. මීටර 9ක් පමණ උස පිරමීඩ ඉදිකළ අවස්ථා තිබේ.
ප්රථම වතාවට, Tyukkaro වෘත්තීය acrobats සඳහා විශේෂ අත්පොතෙහි acrobatic අභ්යාසවල තාක්ෂණය විස්තර කිරීමට උත්සාහ කළේය. 19 වන සියවස අවසානයේ. Streley විසින් "Acrobatics සහ Acrobats" යන පොත ලිවීය, එහිදී ඔහු වෘත්තීය කලාකරුවන්ගේ විවිධ ප්‍රභේදයන් සංලක්ෂිත කළ අතර ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ගණනාවක තාක්ෂණය විස්තර කළේය.
රුසියාවේ, ඇක්‍රොබැටික් ස්වාධීනව වර්ධනය විය. එය ජනගහනයේ පුළුල් ජනතාව අතර විශාල සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගත් අතර විනෝදාස්වාද සංදර්ශනවල අනිවාර්ය අංගයක් විය. පැරණි රුසියානු බුෆූන් නර්තන ශිල්පීන්, ඉන්ද්‍රජාලිකයින්, ජග්ලර් සහ ඇක්‍රොබැට් ය. මුලදී ඔවුන් එකින් එක රඟ දැක්වූ අතර පසුව දෙතුන් දෙනෙකු සහ කණ්ඩායම් වශයෙන් එක්සත් විය.
17 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී. රුසියාවට දැනටමත් ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වූ විවිධ විශේෂතා පිළිබඳ ප්‍රධාන ඇක්‍රොබැට්වරු සිටියහ.
18 වන සියවස අවසානයේ දී. ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස යුරෝපීය ස්ථාවර අගනගර සර්කස් වල දිස්වන අතර එය ඉක්මනින් වෘත්තීය සර්කස් ප්‍රසංගවල අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වේ. සහ 19 වන සියවසේදී. ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ධනේශ්වර ජාතික ජිම්නාස්ටික් පද්ධතිවලට ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, acrobatics තවදුරටත් සංවර්ධනය කිරීමේදී රේඛා දෙකක් මතු වී ඇත: වෘත්තීය සර්කස් සහ ආධුනික ක්රීඩා.
වෘත්තීය දිශාව වඩ වඩාත් පටු විශේෂීකරණයේ මාවත ඔස්සේ වර්ධනය විය. මෙය සිදු වූයේ කලාකරුවන්ට විවිධ නගරවලට සහ රටවලට සංචාරය කරමින් දිගු කලක් එක් රංගනයකින් රඟ දැක්විය හැකි බැවිනි. අතීතයේ සිටි විශ්වීය, බහුකාර්ය කලාකරුවන් වෙනුවට, එක් ප්‍රභේදයක සහ එක් උපක්‍රමයක පවා virtuosos පෙනී සිටියි.
සාපේක්ෂ වශයෙන් ස්වාධීන සර්කස් ඇක්‍රොබැටික් වර්ග තිබේ: අශ්ව ඇක්‍රොබැටික්, බල ඇක්‍රොබැටික්, වෝල්ටිං (උරහිස්) ඇක්‍රොබැටික්, “කැරියන් ක්‍රීඩා” සහ පැනීමේ ඇක්‍රොබැටික් (උපකරණ සහිත සහ රහිත). මෙම ප්රධාන විශේෂයන් අද දක්වා සර්කස්හි වගා කෙරේ. ඇක්‍රොබැටික් සංවර්ධනයේ දෙවන දිශාව - ක්‍රීඩා - ජිම්නාස්ටික් වල ඇක්‍රොබැටික් මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කිරීම සහ ඇක්‍රොබැටික් ආදරවන්තයින්ගේ (විශේෂයෙන් රුසියාවේ) කවයන් මතුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස බිම සිට උපකරණයට මාරු කරනු ලැබේ.
1900 දී ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හි ආධුනික ඇක්‍රොබැටික් කවයන් දර්ශනය වූ අතර 1901 දී ආධුනික ඇක්‍රොබැට් වල පළමු කාර්ය සාධනය සිදු විය. 1914 අධිරාජ්‍යවාදී යුද්ධය තෙක්, බොහෝ ප්‍රධාන ක්‍රීඩා සන්ධ්‍යාවන් සමඟ ආධුනික ඇක්‍රොබැට් කරුවන්ගේ එවැනි ප්‍රසංග සිදු විය. 1936 සිට නිතිපතා පවත්වන ලද සර්ව-යුනියන් ශාරීරික අධ්‍යාපන පෙළපාළි මෙම ක්‍රීඩාව ජනප්‍රිය කිරීමට ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළේය. නමුත් 1938 දී පමණක් ඒ.කේ. සමස්ත යුනියන් අංශයේ ප්‍රධානියා වන බොන්ඩරෙව් පළමු වර්ගීකරණ වැඩසටහන සහ ඇක්‍රොබැටික් තරඟ සඳහා නීති රීති සකස් කළේය. 1939 දී, පළමු සමස්ත යුනියන් ඇක්‍රොබැටික් තරඟ මොස්කව්හිදී පවත්වන ලද අතර එය ලෝකයේ පළමු තරඟය බවට පත්විය.
1940 සිට කාන්තාවන් ඇක්‍රොබැටික් තරඟ සඳහා සහභාගී වේ. 1951 සිට යෞවන තරඟ පවත්වනු ලැබේ. 1967 සිට, යූඑස්එස්ආර් ක්‍රීඩා ඇක්‍රොබැටික් සම්මේලනය රූපවාහිනියේ ජාත්‍යන්තර තරඟ සංවිධානය කර ඇති අතර 1972 සිට - යූඑස්එස්ආර් නියමු-ගස්මොනාට්, සම්මේලනයේ ගෞරවනීය සභාපති වී එන් වොල්කොව් සිහිපත් කිරීම සඳහා ත්‍යාගය සඳහා ජාත්‍යන්තර තරඟ.
1974 දී, 1 වන පුද්ගලික ලෝක ශූරතාවලිය මොස්කව්හිදී පැවැත්විණි (බල්ගේරියාව, මහා බ්‍රිතාන්‍යය, හංගේරියාව, පෝලන්තය, යූඑස්එස්ආර්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, ජර්මනිය සහ ස්විට්සර්ලන්තය යන රටවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහභාගී විය). 13 සෝවියට් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශූරයන් බවට පත් විය. 1975 දී ක්‍රීඩා ඇක්‍රොබැටික් ක්‍රීඩාවේ පළමු ලෝක කුසලාන තරඟ ස්විට්සර්ලන්තයේ පැවැත්විණි.
1.2 පාසලේ භාවිතා කරන ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස වර්ගීකරණය
ඇක්‍රොබැටික් ව්‍යායාම සම්බන්ධ අයගේ ශරීරයට විවිධ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, වේගවත් බව, මාංශ පේශි ශක්තිය, චලනයන්හි වේගය සහ නිරවද්යතාව, අභ්යවකාශයේ දිශානතිය සහ සමබරතාවයේ හැඟීම වැඩි දියුණු වේ. Acrobatic අභ්යාස විවිධාකාර, චිත්තවේගීය වන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ගතික ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස (ඉදිරියට පෙරළීම, පසුපස පෙරළීම, ආදිය) ගුරුවරයා විසින් දක්වන ලද එක් දිශාවකට පමණක් සිදු කළ යුතුය. ගැටුමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට (රථවාහන දෙසට) ක්රියාත්මක කිරීම සපුරා තහනම්ය.
පන්ති සඳහා, විශේෂ ඇක්‍රොබැටික් පීලි හෝ තදින් තැබූ ජිම්නාස්ටික් පැදුරු භාවිතා කරනු ලැබේ. ශාලාවේ මුළු දිග දිගේ එක පේළියක පැදුරු නොතැබිය යුතුය. පැදුරු 2-4 බැගින් වූ කුඩා මාර්ගවල ඒවා තැබීම වඩාත් තාර්කික ය, එවිට සියලුම සිසුන් ගුරුවරයාගේ දෘෂ්ටි ක්ෂේත්‍රයේ සිටින අතර, ඔවුන්ට අවශ්‍ය උපකාර නියමිත වේලාවට ලබා දීමට ඔහුට හැකි වේ.
දුර්වල සිසුන්ට පැදුරකින් හෝ ඇක්‍රොබැටික් ධාවන පථයකින් ආවරණය කර ඇති නැඹුරුවන ගුවන් යානයක, ජිම්නාස්ටික් පාලමක ඉදිරියට සහ පසුපසට සමර්සෝල්ට් ඉගැන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. පහළට යන ව්‍යායාමය වඩාත් සාර්ථකව ප්‍රගුණ කර ඇත (12).
පාලම් සහ නැගී සිටීම වැනි ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කරන විට, එකට ආධාර සැපයීම සුදුසුය. හවුල්කරුවන් ඔවුන්ගේ උස හා බර අනුව තෝරා ගනු ලැබේ.
ගුරුවරයා විසින් දක්වන ලද දිශාවට අඛණ්ඩව සමර්සෝල්ට් වැඩිදියුණු කිරීම වඩා හොඳය.
ටක්ඩ් - දණහිසට නැමුණු කකුල් දණහිසට නැමී (පාද සහ දණ තරමක් දුරින්) පපුව දෙසට තදින් ඇදී යන ශරීර පිහිටීමකි. පිටුපස වටකුරු, හිස ඉදිරියට නැඹුරු, වැලමිට ශරීරයට තදින් තද කර ඇත. සමූහගත කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානවල, ස්කැට් එකක, බිම වැතිර සිටින ස්ථානවල ය.
බිම වාඩි වී සිටින විට සමූහගත කිරීම - ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාද තරමක් දුරින් තබන්න, ඔබේ දෑතින් පිටත සිට ඉහළ කොටස් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුවට තදින් අදින්න, දණහිස වෙන් කර, ඔබේ දණ අතර හිස, ඔබේ පපුවට නිකට තද කරන්න.
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින කණ්ඩායම් කිරීම - ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ අත්වලින් ඔබේ දණහිස අල්ලාගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ උරහිස්වලට අදින්න, ඔබේ උරහිස් ඔබේ දණහිසට, ඔබේ දණහිස් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් අතර ඔබේ හිස, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කරන්න.
වංගු ඉරියව්වෙන් සමූහගත කිරීම - ඔබේ පාද වෙන් කර ඇති ස්ථාවරයක සිට (අඩියක් පළලින්), පාද සමාන්තරව, ගැඹුරට හිඳගෙන වංගු ඉරියව්වක් ගන්න (පළමුව ඔබේ ඇඟිලි මත, පසුව ඔබේ මුළු පාදය මත), පසුව එකවරම ඔබේ පැත්ත ඇල කරන්න. ඔබේ දණහිසට බඳපටිය, සහ ඔබේ අත්වලින් ඔබේ දණහිස අල්ලාගෙන, ඔබේ දණහිසට ළං කරන්න, ඔබේ දණහිස අතර හිස, ඔබේ පපුවට නිකට තද කරන්න.
ටක් යනු රෝල්ස් සහ සෝමර්සෝල්ට් සඳහා ප්‍රධානතම ව්‍යායාමයයි. පුහුණුව ආරම්භයේදී එය සෙමින් සිදු කළ යුතුය (13).
අභ්යාස සහ සූදානම් කිරීමේ කණ්ඩායම් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
කකුල් දෙසට කඳේ ශක්තිමත් නැමීම.
ෂින්ස් දෙකම ග්‍රහණය කර ගනිමින් මුළු පාදයේම ගැඹුරු squat
අත්.
ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට නැමෙන්න.
කෙළින් කකුල් වලින් වාඩි වී, ඔබේ කඳ ඔබේ කකුල් දෙසට නැමෙන්න.
කෙළින් කකුල් වලින් වාඩි වී, එකවරම ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුවට නැමෙන්න සහ
කඳ කකුල් දෙසට ඇලවීම.
ඔබේ දෑතින් ෂින්ස් අල්ලා ගැනීමත් සමඟම.
රෝල්ස් යනු හිසට පෙරලීමකින් තොරව ශරීරයේ එක් එක් කොටස් මගින් බිම (ආධාරක) අනුක්‍රමික ස්පර්ශයක් සහිත චලනයන් වේ. පෙරළීම ඉදිරියට, පසුපසට සහ පැත්තට සිදු කරනු ලබන අතර, ඊයම් අභ්‍යාස ලෙස සහ වැටීමකදී ස්වයං රක්ෂණ ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබේ දණහිස් මත සිටගෙන සිටින විට අවධාරණයෙන් පැත්තට පෙරළීම (ඔබේ නළලෙන් ආධාරක) දකුණට හෝ වමට සිදු කෙරේ. ඔබේ උරහිස, පැත්ත, පිටුපස, අනෙක් පැත්ත සහ උරහිස සමඟ අඛණ්ඩව බිම ස්පර්ශ කරමින්, i වෙත ආපසු යන්න. p. පෙරළෙන විට, ඔබේ කකුල් සහ අත් හැකිතාක් නැමී ඒවා ඔබේ ශරීරයට තද කරන්න, ඔබේ දණ එකට තබා ගන්න (ඔබේ අත් පිටුපස ඔබේ මුහුණට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය).
දකුණු (වම්) දණහිස මත සිටගෙන සිටින විට අවධාරණයෙන් දකුණට (වමට) පෙරළන්න, වම් (දකුණ) ඇඟිල්ලේ පැත්තට. උරහිස් සන්ධි යට හරියටම ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න. ඔබේ දකුණු (වම්) අතෙහි නළල සහ උරහිස මත නිරන්තරයෙන් හේත්තු වී, ඔබේ දකුණු (වම්) පැත්තේ වැතිර, ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් (දකුණු) පැත්තට, ඔබේ වම් (දකුණු) දණහිස මත සිටගෙන, ඔබේ දකුණට ගන්න (වමේ) ඔබේ ඇඟිල්ලේ පැත්තට; ඔබේ අත් පහත් කරන්න.
ඉදිරියට පෙරළන්න. අවධාරණයෙන්, වකුටු වන්න (ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් 30-40 සෙ.මී. ඔබට ආධාර කරයි), ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ අත්වලට මාරු කරන්න. ඔබේ දෑත් නැමී ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කර ඔබේ හිසට උඩින් පෙරළන්න. සිසුන්ගේ හිස බිම ස්පර්ශ නොවන පරිදි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන්ගේ කකුල් තල්ලු කිරීම යොමු කරනු ලබන්නේ ඉහළට නොව ඉදිරියට ය. ඔබේ උරහිස් තලවලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබම කණ්ඩායම් කර, ඉදිරියට පෙරළීමෙන් පසු, වකුටු වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න.
ඉදිරි සමර්සෝල්ට් එකක් සිදු කිරීම සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ජවසම්පන්න ලෙස දැඩි කණ්ඩායම් කිරීම සහ එය අවසන් වන මොහොතේ උරහිස් ඉක්මනින් ඉදිරියට ගෙන යාමෙනි. ඔබ මුලින්ම ටක් සහ රෝල්ස් ඉදිරියට සහ පසුපසට ටක් එකක ප්‍රගුණ කළ යුතුය. පාඩම් ගණනාවක් (එක් එක් සමර්සෝල්ට් 5-6) ක්‍රමානුකූලව සමර්සෝල්ට් කිරීම සුදුසුය. සමර්සෝල්ට් සිදු කරන අතරතුර, සිසුන්ගේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. සුළු කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය පවා ඇති විය හැක. එවැනි සිසුන් ව්යායාම කිරීම තාවකාලිකව නතර කළ යුතු අතර, මෙය නැවත සිදු වුවහොත්, ඔවුන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ආපසු සමර්සෝල්ට්. වංගු ඉරියව්වෙන් (සෙන්ටිමීටර 15-30 අතර දුරින් ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් දෑත්), ටක් එකකින් ආපසු පෙරළන්න, ඔබේ දෑත් හිස මට්ටමේ බිම තබා (ඇඟිලි ඔබේ උරහිස් දක්වා), ඒවා මත හේත්තු වී, ඔබේ උඩින් පෙරළන්න. හිස (ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමකින් තොරව) සහ වංගු තත්ත්වයට එන්න.

1.3 ප්රාථමික පාසල් සිසුන්ගේ කායික හා කායික ලක්ෂණ
අවුරුදු 6 - 10 අතර කාලය දරුවන්ගේ සංවර්ධනය සාපේක්ෂව සන්සුන් ය. ශරීර බරෙහි වාර්ෂික වැඩිවීම සාමාන්‍යයෙන් 3 - 4 kg, සිරුරේ දිග සෙන්ටිමීටර 4 - 5 කින් සහ පපුවේ වට ප්‍රමාණය - 1.5 - 2 cm කින් වැඩි වේ. ශරීර අනුපාතය වෙනස් වේ: කකුල් දිගු වේ, පපුවේ දර්ශකය අඩු වේ (පපුවේ වට ප්‍රමාණයේ දිගට අනුපාතය ශරීරය), එනම්, ශරීරයේ දිගු කිරීමක් ඇත. පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් අතර උස, ශරීර බර සහ ශරීර කොටස්වල අනුපාතය අනුව පැහැදිලි වෙනසක් නොමැත. වයස අවුරුදු 6 - 8 අතර ගැහැණු ළමයින්ගේ අත් මාංශ පේශිවල ශක්තිය පිරිමි ළමයින්ට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් අඩු වන අතර වයස අවුරුදු 11 - 12 දී - දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් 10 කින්. මීට අමතරව, වයස අවුරුදු 11 - 12 දක්වා, ගැහැණු ළමයින්ගේ පපුවේ වට ප්රමාණය 1.2 - 2 cm අඩු වන අතර, ඔවුන්ගේ පෙනහළු ධාරිතාව සම වයසේ පිරිමි ළමයින්ට වඩා 100 - 200 cm අඩු වේ. එමනිසා, ගැහැණු ළමයින් සඳහා චක්රීය හා ශක්ති අභ්යාසවල බර තරමක් අඩු විය යුතුය (11).
ඇටසැකිල්ලේ අස්ථි වීම අසමාන ලෙස සිදු වේ: අවුරුදු 9-11 කින්, ඇඟිලිවල ෆැලැන්ග්ස් අස්ථිගත කිරීම අවසන් වේ, තරමක් පසුව, අවුරුදු 12-13 කින්, මැණික් කටුව සහ මෙටකාපස් මගින්. වයස අවුරුදු 8 සිට 10 දක්වා ගැහැණු ළමයින් තුළ ශ්රෝණි අස්ථි වඩාත් තීව්ර ලෙස වර්ධනය වේ.
ශාරීරික අධ්යාපනයෙහි නිරත වන විට, ඇටසැකිල්ල සෑදීමේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පැනීමේදී ගොඩබෑමේදී තියුණු කම්පන, වම් සහ දකුණු පාදවල අසමාන බර ශ්‍රෝණි අස්ථිවල විස්ථාපනය සහ ඒවායේ නුසුදුසු විලයනය ඇති කළ හැකිය.
පහළ පාදවල අධික බර පැටවීම, අස්ථිගත කිරීමේ ක්රියාවලිය තවමත් සම්පූර්ණ කර නොමැති විට, පැතලි පාදවල පෙනුම ඇති විය හැක.
ළමුන්ගේ ඇටසැකිල්ලෙහි සැලකිය යුතු ප්රමාණයක කාටිලේජ පටක අඩංගු වේ, සන්ධි ඉතා ජංගම වන අතර, ලිග්මන්ට් උපකරණ පහසුවෙන් දිගු වේ. කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍ර ක්‍රමයෙන් සාදයි; වයස අවුරුදු 7 වන විට ගැබ්ගෙල සහ උරස් වක්‍රය ස්ථාපිත වන අතර වයස අවුරුදු 12 වන විට ලුම්බිම් වක්‍රය ස්ථාපිත වේ. වයස අවුරුදු 8 - 9 ට අඩු ළමුන් තුළ කොඳු ඇට පෙළට විශාල සංචලතාවයක් ඇත. එමනිසා, තරුණ පාසල් සිසුන් අතර ඉරියව් ආබාධ සහ කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා දුර්ලභ නොවේ. පාසැලේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී ගෙදර වැඩ කිරීම මෙයට දායක වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, වඩාත් වැදගත් කාර්යයන්ගෙන් එකක් විය යුත්තේ ඇටසැකිල්ල නිවැරදිව ගොඩනැගීම, මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් ආබාධ වැළැක්වීමයි.
වයස අවුරුදු 6 - 10 අතර ළමුන් තුළ, අත් පා වල මාංශ පේශි කඳේ මාංශ පේශිවලට වඩා අඩුවෙන් වර්ධනය වේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ශක්තියේ සාපේක්ෂ අගයන් (ස්කන්ධයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1 කට) වැඩිහිටියන්ගේ අගයට සමීප වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, තමන්ගේම ශරීර බර ජය ගැනීම සම්බන්ධ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස බහුලව භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඒ සමගම, විශාල පරිමාවක් සහ තීව්රතා පැටවීම් වළක්වා ගත යුතු අතර, ඒවා සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයකට තුඩු දෙන අතර, මෙය සාමාන්ය වර්ධන ප්රමාදයකට හේතු විය හැක.
තරුණ අවධියේදී, මොළයේ වර්ධනය දිගටම පවතී. ස්නායු පද්ධතියේ රූප විද්‍යාත්මක වර්ධනය විශාල පරිණතභාවයකට පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී දර්ශක තවමත් පරිපූර්ණ නොවේ. ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ ශක්තිය හා සමතුලිතතාවය සාපේක්ෂව අඩු වන අතර, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල වේගයෙන් ක්ෂය වීමට හා වේගවත් තෙහෙට්ටුවකට හේතු විය හැක. වැඩි උද්දීපනයක් සහ ප්‍රතික්‍රියාශීලී බවක් මෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ ප්ලාස්ටික් බව, මෝටර් කුසලතා වඩා හොඳ සහ වේගවත් සංවර්ධනය සඳහා දායක වේ. වයස අවුරුදු 6 සිට 10 දක්වා දරුවන්ට තරමක් සංකීර්ණ චලනයන් පහසුවෙන් ප්‍රගුණ කළ හැකි බව මෙයින් පැහැදිලි වේ. ඒ අතරම, ඔවුන් බාහිර කුපිතකාරක බලපෑම් වලට දුර්වල ප්රතිරෝධයක් ඇත. මෙය විශේෂයෙන් විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම වලදී සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර බොහෝ විට එක් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් වලින් තවත් වර්ගයකට මාරු වීමට පුරුදු විය යුතුය.
වයස අවුරුදු 6-10 දී හෘද පේශිවල ව්යුහයේ වෙනස සිදු වේ. ව්යුහාත්මක දර්ශක අනුව වැඩිහිටියෙකුගේ හදවතට සමාන වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, හදවත සම්පූර්ණ රූප විද්‍යාත්මක හා ක්‍රියාකාරී පරිපූර්ණත්වයට ළඟා වන්නේ වයස අවුරුදු 20 දී පමණි.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ වයස්ගත වූ වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත වේ ඒකාකාරිත්වය සහ නාලවල සම්පූර්ණ ලුමෙන්ට සාපේක්ෂව හෘදයේ පරිමාවේ මන්දගාමී වේගය වැඩි වීම. ජාලයේ කේශනාලිකා වල සම්පූර්ණ ලුමෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා සාපේක්ෂව විශාලය. මෙම වයසේදී සාපේක්ෂව අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා මෙය එක් හේතුවකි.
වයස සමඟ, හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රමයෙන් අඩු වේ: වයස අවුරුදු 6-8 දී එය සාමාන්යය 80-90 / min, වයස අවුරුදු 9-10 - 75-85 / min. හෘද ස්පන්දන වේගය වයසට සම්බන්ධ අඩුවීමක් හෘදයේ ස්නායු බලපෑම්වල ගුණාත්මක වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. දරුවා වර්ධනය වන විට, හදවතට වැගස් ස්නායුවේ බලපෑම වැඩි වේ.
උපතේ සිට අවුරුදු 10 දක්වා පෙනහළු පරිමාව 10 ගුණයකින් වැඩි වන අතර වැඩිහිටි පෙනහළු පරිමාවෙන් අඩකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෙනහළු පරිමාව වැඩිවීම ඇල්වෙයෝලියේ පරිමාව වැඩිවීම නිසා සිදු වේ.
බාහිර ශ්වසනයේ දර්ශක වලින් එකක් වන ශ්වසන වේගය වයස සමඟ මන්දගාමී වේ: වයස අවුරුදු 6-7 දී එය සාමාන්‍යයෙන් 23-25 ​​වාරයක් / මිනිත්තුවක්, අවුරුදු 10 ක් වයසැති දරුවන්ට එය 19-20 වේ. වාර/විනා. හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර, ඊට පටහැනිව, වසර 10 කින් මිලි ලීටර් 160 සිට 250 දක්වා වැඩි වේ.
පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව (VC) අවුරුදු 6 - 7 සිට 10 දක්වා මිලි ලීටර් 1200 සිට 2000 දක්වා වැඩි වන අතර ගැහැණු ළමයින් තුළ සාමාන්‍ය අගයන් පිරිමි ළමයින්ට වඩා අඩුය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ළමුන්ගේ ප්‍රතික්‍රියා විශේෂයෙන් ශ්වසන සහ සංසරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අනුව කැපී පෙනේ. නව යොවුන් වියේ දරුවන් හා සසඳන විට, ඔවුන්ට උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (MOC) අඩු අගයක් ඇත, එය දිගු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔක්සිකාරක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ තීව්‍රතාවය සංලක්ෂිත වේ. මේ අනුව, වයස අවුරුදු 8-9 අතර පිරිමි ළමුන් තුළ, MOC සාමාන්යයෙන් ළඟා වන්නේ 1500 ml / min, සහ ගැහැණු ළමයින් - 1000 ml / min (වැඩිහිටියන් තුළ - 3000-4000 ml / min).
දැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ප්‍රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන්ගේ හුස්ම ගැනීම වැඩිහිටියන්ට වඩා නිතර සිදු වේ (පිළිවෙලින් විනාඩියකට 60 - 70 සහ 20 - 40 හුස්ම ගැනීම).
මෙම යුගයේ ළමුන් තුළ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, රුධිර පීඩනය වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩුවෙන් වැඩි වන අතර, එය හෘද පේශිවල තවමත් දුර්වල වර්ධනය, හෘදයේ කුඩා පරිමාව සහ රුධිර නාල වල ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව පුළුල් ලුමෙන් මගින් පැහැදිලි කෙරේ. හදවත. වැඩිහිටියන් හා සසඳන විට, ඔවුන් අඩු ඔක්සිජන් උපයෝගිතා අනුපාතයක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩුය. වයස අවුරුදු 6 සිට 10 දක්වා ළමුන් තුළ ඔක්සිජන් ණය ඉවත් කිරීම ද අඩු තීව්‍රතාවයකින් සිදුවන අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තුළ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය බාහිර ශ්වසනය සහ රුධිර සංසරණයෙහි අඩු ආර්ථික ක්‍රියාකාරිත්වයකින් සිදු කෙරේ.
වැඩිහිටි සිසුන් සහ වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව ප්‍රාථමික පාසල් වයසේ ළමයින් සංසරණ හා ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයේ වැඩි ආතතියකින් සහ මාංශ පේශි බර අතරතුර බලශක්ති විභවයේ අඩු ආර්ථික වියදම් වලින් සංලක්ෂිත බව විශ්වාස කිරීමට මේ සියල්ල හේතු සපයයි. ඔක්සිජන් නොමැතිකමේ තත්වයන් තුළ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට අඩු හැකියාවක් ඇත.
එබැවින්, ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස තරුණ පාසල් දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මෙන්ම ශක්තිය, ප්‍රතික්‍රියා වේගය, දක්ෂතාවය සහ අවකාශීය දිශානතිය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
සම්බන්ධ වූවන්ගේ ශරීරයට ඇති විවිධ බලපෑම, විශාල චිත්තවේගීය බව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාවය හේතුවෙන්, ඒවා තරුණ පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වැදගත් මාධ්‍යයකි.

2 වන පරිච්ඡේදය
ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ ක්‍රම

2.1 පාසලේ ඇක්‍රොබැටික් පන්ති පැවැත්වීමේ විශේෂාංග
පාසලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහන 1 සිට 11 වන ශ්‍රේණිය දක්වා ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස සඳහා සපයයි. මූලික මූලද්රව්ය ලැයිස්තුව සාපේක්ෂව කුඩා වේ: ඉදිරි සහ පසුගාමී රෝල්; සමර්සෝල්ට් ඉදිරියට සහ පසුපසට; අර්ධ බෙදීම්, බෙදීම්, පාලම්; සමබරතාවය, ස්ථාවරය (උරහිස් බ්ලේඩ්, හිස, නළල, අත් මත); කුමන්ත්රණ (රෝදය, ඉදිරියට); දෙකක් සඳහා අභ්යාස (නැවතුම්, උරහිස් ඇතුළත් කිරීම්, ආධාරක) සහ ලැයිස්තුගත මූලද්රව්යවල විවිධ සංයෝජන.
මෙම අභ්‍යාස වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත්තේ දක්ෂතාවය, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ වෙස්ටිබුලර් ක්‍රියාකාරකම්වල ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ය.
ඉදිරිපස ක්‍රමය භාවිතා කරමින් පාඩම් වල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස අධ්‍යයනය කිරීම වඩාත් තාර්කික ය, එහි මුළු පන්තියම ඇක්‍රොබැටික් ධාවන පථයේ දෙපස පේළි දෙකකින් හෝ ධාවන පථය දිගේ තබා ඇති පැදුරු). පළමු අංක ගණන් කිරීම හෝ සංඥා කිරීම මගින් ගුරුවරයාගේ කාර්යය ඉටු කරයි, දෙවන සංඛ්යා නිරීක්ෂණය කිරීම, උපකාර කිරීම සහ වැරදි සටහන් කිරීම, පසුව සිසුන් භූමිකාවන් වෙනස් කරයි. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමින්, ඔබට පාසල් විෂය මාලාවේ බොහෝ අභ්‍යාස අධ්‍යයනය කළ හැකිය (එක් දිශාවකින් දියුණුවක් සහිත සමර්සෝල්ට් හෝ ෆ්ලිප්ස් කිහිපයක සංයෝජන හැර). ඉදිරිපස ක්‍රමය මඟින් ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාසවල ඉහළ ඝනත්වයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පාඩමක ඇක්‍රොබැටික් සඳහා වෙන් කර ඇති විනාඩි 15-20 තුළ, ඔබ එක් එක් 4-8 වාරයක් පුනරාවර්තනය කරමින් 5-8 අභ්‍යාස සිදු කළ යුතුය. ප්‍රත්‍යාවර්ත අභ්‍යාසවල ආසන්න රූප සටහන: රෝල්ස් - සමර්සෝල්ට් - රාක්ක - සම්බන්ධක සමර්සෝල්ට් - පාලම් - ජම්ප් - ෆ්ලිප්ස් - රෝල්ස් සහ සමර්සෝල්ට් සමඟ රාක්ක සම්බන්ධ කිරීම - තරඟයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් ආකාරයෙන් අභ්‍යාස සිදු කිරීම.
ජිම්නාස්ටික් පාඩම් පමණක් නොව, ක්‍රීඩා, මලල ක්‍රීඩා, රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්, මල්ලවපොර ක්‍රීඩා වල සූදානම් වීමේ කොටසට විවිධ ශේෂයන්, බෙදීම්, පාලම්, රාක්ක සහ දෙදෙනෙකු සඳහා සාමාන්‍ය සංවර්ධන අභ්‍යාස හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද මෙම අභ්‍යාස මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන බැවිනි.
පාඩමේ සාර්ථකත්වය සහ අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ පාඩම් කෙරෙහි සිසුන්ගේ උනන්දුව මත ය. උනන්දුව මතුවීම මූලික වශයෙන් ගුරුවරයාගේ කුසලතාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔහුගේ නිරවද්‍යතාවය සහ උනන්දුව, කාර්යයක් සංකේතාත්මකව පැහැදිලි කිරීමට ඇති හැකියාව, වැරදි දිරිගැන්වීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඇති කැමැත්ත සමඟ, කල් පවතින උනන්දුව සහතික කරයි. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ අභ්‍යාසවල තාර්කික තේරීම සහ විකල්ප කිරීමයි.
ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස පිළිබඳ අධ්‍යයනය සිදු කරනු ලබන්නේ විච්ඡේදනය-නිර්මාණාත්මක සහ පරිපූර්ණ ක්‍රම භාවිතා කරමිනි පුහුණුව. වෙන් කරන ලද-නිර්මාණාත්මක ක්රමය වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා වේ. එය පවතින්නේ අධ්‍යයනය කරන මූලද්‍රව්‍යය සංරචක කොටස් වලට බෙදා ඇති අතර ඒවා සිසුන් විසින් අනුපිළිවෙලින් ප්‍රගුණ කර ඇත.
තාක්‍ෂණිකව සරල මූලද්‍රව්‍ය සහ සම්බන්ධතා අධ්‍යයනය කිරීමේදී මෙන්ම ක්‍රියාවෙහි ව්‍යුහය සැලකිය යුතු ලෙස විකෘති කිරීමකින් තොරව වර්ධනය වන කුසලතාව විසුරුවා හැරිය නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී පරිපූර්ණ ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය භාවිතා වේ. ප්‍රායෝගිකව, මෙම ක්‍රමය විසුරුවා හරින ලද-නිර්මාණාත්මක එක (25) සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන අවස්ථා බොහෝ විට ඇත.
ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමේදී, ව්‍යුහය සහ ව්‍යවහාරික උත්සාහය වෙනස් නොකර මූලද්‍රව්‍යයක් නැවත නැවත කිරීම ඇතුළුව පරිපූර්ණ ක්‍රමයක් බහුලව භාවිතා වේ; විවිධ ප්රවේශයන් තුළ විවිධ උත්සාහයන් සහ වේගය (හිටගෙන පැනීම, පැනීම, ධාවනය); තරඟකාරී අභිප්රේරණය හඳුන්වාදීම.
ආදිය.................

නව ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම විශේෂිත ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත:

1. සම්බන්ධ වූවන් සඳහා බොහෝ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආකාරයේ චලනයන් වේ, පෙර මෝටර් රථ අත්දැකීම් වලින් ඔවුන්ට නුහුරු ය.

2. අභ්යාසවල පුහුණුව ජිම්නාස්ටික් ශෛලිය තුල චලනයන් සිදු කිරීමේ අවශ්යතාව ඇතුළත් වේ.

3. වෙනස්වන පාරිසරික තත්ත්වයන් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ අභ්‍යන්තර තත්වය තුළ අභ්‍යාස සිදු කරන විට ජිම්නාස්ටික් වල මෝටර් කුසලතා ඉහළ ස්ථාවරත්වයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් තිබිය යුතුය.

3. වෙනස්වන පාරිසරික තත්ත්වයන් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ අභ්‍යන්තර තත්වය තුළ අභ්‍යාස සිදු කරන විට ජිම්නාස්ටික් වල මෝටර් කුසලතා ඉහළ ස්ථාවරත්වයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් තිබිය යුතුය. ඒ අතරම, කුසලතා නම්යශීලී විය යුතුය.

4. ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසවල බහු-ව්‍යුහය සහ බහු-ක්‍රියාකාරීත්වය හේතුවෙන්, අලුතින් අධ්‍යයනය කරන ලද එක් ව්‍යායාමයකින් තවත් ව්‍යායාමයකින් බලපෑම මාරු කිරීමේ හැකියාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. චලනයන්හි ව්‍යුහයේ පොදුභාවය හෝ වෙනස්කම් මත පදනම්ව, ඒවායේ සංවේදී, ශක්තිජනක හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය තුළ, කලින් සිදු කරන ලද ව්‍යායාමයක සිට අලුතින් ඉගෙන ගත් එකකට ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක මාරුවක් කළ හැකිය.

ඉහත ආකාරයේ මාරු කිරීම් සමඟ, ඊනියා ප්රතිවිපාක සංසිද්ධිය ද ඇත - මෙය විශාල මාංශ පේශි උත්සාහයන් (කෙටි කාලීන පවා), විඳදරාගැනීමේ වැඩ, ශක්තිමත් චිත්තවේගීය උද්දීපනයක් හෝ මානසික අවපීඩනයකින් පසු චලනයන්හි නිරවද්යතාව තාවකාලිකව පිරිහීමකි. මානසික ආතතිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ශක්ති අභ්යාස වලින් පසුව, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සහ අත් අකුරු වැනි ශක්තිමත් කුසලතා පවා තාවකාලිකව පිරිහී යයි.

මෙම සංසිද්ධිවල ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය වේ:

අ) ඍණාත්මක මාරුවීම් සහ ප්රතිවිපාක ඇතිවීමේ හැකියාව හැර, නව අභ්යාස අධ්යයනය කිරීම දක්ෂ ලෙස සැලසුම් කරන්න;

ආ) සවිස්තරාත්මකව සමාන, නමුත් ඒවායේ තාක්ෂණික පදනමින් වෙනස් වන අභ්යාස එකවර අධ්යයනය කිරීමෙන් වළකින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එකවරම backflip සහ tempo backflip අධ්‍යයනය නොකළ යුතුය;

ඇ) උපකරණ දෙකක චලනයන්හි ව්‍යුහයට සමාන අභ්‍යාස එකවර අධ්‍යයනය නොකරන්න (කිපිං, අසමාන බාර්, මුදු, හරස් තීරුව මත ඉදිරියට හෝ පසුපසට පැද්දීම);

d) එක් දිශාවකට අභ්‍යාසයක් අධ්‍යයනය කරන විට, එය දක්ෂතාවයේ වේදිකාවට ගෙන නොයා, අනෙක් දිශාවට අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ;

ඉ) ඉහළ නිරවද්‍යතාවයක්, ගණනය කිරීම්, සහය නොදක්වන ශරීර පිහිටීමක තත්වයන් තුළ අභ්‍යවකාශයේ සියුම් දිශානතිය අවශ්‍ය වන ව්‍යායාමවල සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණය සහිත ව්‍යායාම, විශාල මාංශ පේශි වෙහෙසක්, චිත්තවේගීය ආතතියක්, විඳදරාගැනීමක් අවශ්‍ය වන ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සමබර ව්‍යායාම අධ්‍යයනය කළ යුතුය.

5. බොහෝ ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස සිදු කිරීම ධෛර්යය, අධිෂ්ඨානය, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය පෙන්වීමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සමහර අවස්ථාවල අවදානම් පවා ගත හැකිය - මේ සියල්ල අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීමේදී විශාල දුෂ්කරතා ඇති කරයි. ඔබට පහත ක්‍රමවේද ක්‍රම භාවිතා කරමින් සිසුන්ට තත්ත්වය පහසු කර ගත හැක.

අ) අභ්‍යාසයේ සියලුම කොටස් සහ අදියරවල චලනයන්හි ස්වභාවය පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් නිර්මාණය කිරීම, තොරතුරු නොමැතිකම මැදිහත්වීමට ප්‍රධාන හේතුව, කෙනෙකුගේ ශක්තීන් සහ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම සහ බිය;

ආ) කාලෝචිත ආධාර සහ රක්ෂණ සංවිධානය කිරීම;

d) කැමැත්ත, අධිෂ්ඨානය, නොපසුබට උත්සාහය, අධිෂ්ඨානය සහ ධෛර්යය පිළිබඳ අධ්යාපනය, ක්රියාවන්හි ස්වාධීනත්වය ඉගැන්වීම.

6. බොහෝ ජිම්නාස්ටික්, ඇක්‍රොබැටික් සහ රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ත්වරණයන් නිර්මාණය වී ඇති අතර, ඒවා වෙස්ටිබුලර් විශ්ලේෂකයේ ප්‍රතිග්‍රාහකවලට කෝපයක් ඇති කරයි. ඒවාට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම ව්‍යායාමවල සම්බන්ධීකරණය, අවකාශීය දිශානතිය, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය, අධිෂ්ඨානය සහ අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී ධෛර්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

ව්යායාම ඉගැන්වීමේ ක්රම

ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේදී වාචික ක්‍රමය, දෘශ්‍ය ආදර්ශන ක්‍රමය සහ ව්‍යායාම ක්‍රමය භාවිතා වේ.

වාචික ක්‍රමය ප්‍රායෝගිකව පහත ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රමවල ක්‍රියාත්මක වේ: විස්තරය, පැහැදිලි කිරීම, කතාව, උපදෙස්, දිශාව යනාදිය.

දෘශ්‍ය ආදර්ශන ක්‍රමය අභ්‍යාසය පෙන්වීම, විවිධ දෘශ්‍ය ආධාරක, පිරිසැලසුම් ප්‍රදර්ශනය කිරීම, බාහිර බිම් සලකුණු භාවිතා කිරීම, චලන සීමා කිරීම් ආදියෙහි ක්‍රියාත්මක වේ. සිසුන් අභ්‍යාසයේ දෘශ්‍ය රූපයක් නිර්මාණය කරයි. වඩාත් නිවැරදිව මෙම රූපය පෙන්වා ඇති අභ්‍යාසයේ තාක්‍ෂණයට අනුරූප වේ. ශිෂ්‍යයා එය වඩාත් වේගවත් හා නිවැරදිව ඉටු කරනු ඇත.

ව්‍යායාම ක්‍රමය මඟින් ප්‍රධාන වශයෙන් සම්බන්ධ වූවන්ගේ මෝටර් ගෝලයට බලපෑම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ සමගම, ව්යායාමයේ මෝටර් රූපයක්, මෝටර් කුසලතාවයක් සහ පසුව කුසලතාවයක් ක්රමානුකූලව පිහිටුවා ඇත. මෙම ක්‍රමය පරිපූර්‍ණ හා විසංයෝජනය කරන ලද අභ්‍යාසයක ස්වරූපයෙන් ඉහත සාකච්ඡා කළ ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා වේ.

පරිපූර්ණ ක්‍රමය සමඟ, අභ්‍යාසය සූදානම් කිරීමේ හෝ ඊයම් අභ්‍යාස භාවිතයෙන් තොරව සිදු කෙරේ. සරල අභ්යාස ඉගැන්වීමට මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.

සංකීර්ණ අභ්‍යාස සඳහා, ප්‍රමාණවත් තරම් ඵලදායී රක්ෂණ ක්‍රම සහ ආධාර ලබා ගත හැකි විට, පරිපූර්ණ ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පුහුණු උපකරණ. ඔවුන් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ චලනයන් පාලනය කිරීමේ කාර්යයන් භාර ගන්නා අතර පරිපූර්ණ ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින් තරමක් සංකීර්ණ අභ්‍යාස ඉගෙන ගැනීමට හැකි වේ.

විසුරුවා හරින ලද ක්රමය භාවිතා කරමින්, තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස අධ්යයනය කරනු ලැබේ. ඒවා මූලික වශයෙන් සාපේක්ෂ ස්වාධීන සංරචක වලට බෙදී ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම වෙන වෙනම අධ්යයනය කරනු ලැබේ.

ව්‍යායාමයක් බෙදීමේදී, ඔබ එය ඉතා කුඩා කොටස් වලට බෙදිය යුතු නැත, මන්ද මෙය පරිපූර්ණ කාර්ය සාධනයක ලක්ෂණයක් නොවන සංවේදනයන් සහ සංජානන ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. උද්දීපනය කරන ලද සෑම කොටසක්ම, හැකි නම්, සාපේක්ෂ ස්වාධීන ව්යායාමයක් විය යුතුය.

විසුරුවා හරින ලද ක්‍රමය භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමයක් ඉගෙන ගන්නා විට, පහත ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය:

අ) ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ ප්රධාන දේ ප්රගුණ කිරීම;

ආ) ව්යායාමයේ එක් හෝ තවත් අදියරකදී ශරීරය හෝ එහි තනි කොටස් සවි කිරීම;

ඇ) ව්යායාමයේ අධ්යයනය කරන ලද කොටස හෝ අදියර තුළ පැවැත්වීම;

ඈ) චලනය අනුකරණය කිරීම;

e) ආරම්භක සහ අවසාන ගමනාගමන තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීම;

අභ්‍යාසවල සම්පූර්ණ හා විච්ඡේදනය ක්‍රියාත්මක කිරීම පහත ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රම මගින් අනුපූරක වේ:

a) ඊයම් අභ්යාස;

b) විවිධ සංවේදක පද්ධති සඳහා අතිරේක බිම් සලකුණු;

ඇ) ශාරීරික ආධාර;

d) ඉගෙනුම් තත්වයන් වෙනස් කිරීම ආදිය.

අභ්‍යාසය පිළිබඳ අදහස් නිර්මාණය කිරීමට හෝ පැහැදිලි කිරීමට ප්‍රමුඛ අභ්‍යාස භාවිතා කරයි. අධ්යයනය කරන ව්යායාමයේ සෑම අදියරකදීම චලනයන්හි ස්වභාවය දැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඔවුන් උපකාර කරයි.

මෙම අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී පහත සඳහන් නීති නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:

අ) ප්‍රමුඛ අභ්‍යාස අධ්‍යයනය කරන ව්‍යායාමයට හෝ එහි ප්‍රධාන කොටස් වලට චලනයන්හි ව්‍යුහයට සමාන විය යුතුය;

ආ) දුෂ්කරතා වැඩි වන පරිදි ඒවා සකස් කළ යුතුය;

ඇ) පෙර ප්‍රමුඛ අභ්‍යාසය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව පමණක් ඊළඟට යා යුත්තේ;

d) වඩා සංකීර්ණ ප්‍රවේශ ව්‍යායාමයක දෝෂ ඇති වුවහොත්, ඔබ පෙර, පහසු ප්‍රවේශ ව්‍යායාමයට ආපසු යා යුතුය.

e) සිසුන් අධ්‍යයනය කරන ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කිරීමට අඩුවෙන් සූදානම් වන තරමට, ඔවුන් වැඩිපුර ඊයම් අභ්‍යාස කළ යුතුය.

හඳුන්වාදීමේ අභ්‍යාස සමඟින්, අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේදී ඊනියා සූදානම් කිරීමේ අභ්‍යාස භාවිතා වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සිසුන් සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය මෝටර්රථ සහ මානසික හැකියාවන්, සංවේදී පද්ධති සහ බලශක්ති සැපයුම් පද්ධතිවල කාර්යයන් වර්ධනය කරයි.

දෘශ්‍ය සහ ශ්‍රවණ බිම් සලකුණු මඟින් ව්‍යායාමය, එහි අවකාශීය, තාවකාලික සහ ශක්ති පරාමිතීන් පිළිබඳ නිවැරදි අදහසක් ගොඩනැගීමට මෙන්ම ශරීරයේ විවිධ කොටස් මගින් චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමට පහසුකම් සපයයි. විවිධ වස්තූන්, බිත්තිවල සලකුණු, සිවිලිම, විශේෂයෙන් සලකුණු කරන ලද පුවරු, ප්‍රක්ෂේපණයේ සවි කර ඇති චලනය සීමා කරන්නන්, අත්හිටුවන ලද බෝල, බිම හෝ පැදුරු මත ඇඳ ඇති රේඛා යනාදිය විමර්ශන ලක්ෂ්‍ය ලෙස භාවිතා කරයි. රිද්මය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ශබ්ද සංඥා භාවිතා කරයි. චලනයන් සහ මාංශ පේශි උත්සාහයන් කාලෝචිත ලෙස යෙදීම . මේ සියල්ල ශිෂ්‍යයාට අභ්‍යවකාශයේ සැරිසැරීමට උපකාරී වේ, අභ්‍යාසය වඩාත් නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසුකම් සපයයි, සහ ඔහුගේම ක්‍රියාවන් ඇගයීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි.

නව, දුෂ්කර අභ්යාස ප්රගුණ කිරීමේදී උපකාර සහ රක්ෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රේරක සහ රිද්මයානුකූල සංඥා ලබා දීම සමඟින්, සමහර විට ශිෂ්‍යයාට ශාරීරික ආධාර සැපයීම අවශ්‍ය වේ. දුර්වල අවකාශීය දිශානතිය, ප්රමාණවත් ලෙස සංවර්ධිත මාංශ පේශි ශක්තිය, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, අවිනිශ්චිතතාවය සහ ලැජ්ජාව සඳහා එය අවශ්ය වේ.

ආධාර සපයන විට, පහත සඳහන් ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ:

a) සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය පුරාවටම මඟ පෙන්වීම හෝ වෙනම කොටසක්, අදියර, ශරීරය සවි කිරීම හෝ යම් චලනයක ස්ථානයක වෙනම සබැඳියක්;

b) තල්ලු කිරීම, ආධාර කිරීම සහ ඇඹරීම. මෙම ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රම යෙදීමේදී යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නව අභ්‍යාසයක් සිදු කිරීම සඳහා ශිෂ්‍යයාගේ සාමාන්‍ය හා විශේෂ භෞතික, තාක්ෂණික සහ ස්වේච්ඡා සූදානමේ මට්ටම මත රඳා පවතී. සිසුන්ට ශාරීරික ආධාර සඳහා පුරුදු නොවන පරිදි කාලෝචිත ආකාරයකින් නැගී එන දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සිසුන්ට අවස්ථාව ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් අධ්‍යයනය කරන ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කරන විට, ඔවුන් ශාරීරික ආධාරයේ සිට රක්ෂණය දක්වා ගමන් කරයි, පසුව එයද බැහැර කරයි.

සිසුන්ට සංකීර්ණ අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම පහසු කිරීමට සහ අධ්‍යාපනික සහ පුහුණු ක්‍රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී හා ඵලදායී කිරීමට විශේෂ උපාංග සහ සිමියුලේටර් භාවිතා කෙරේ.

අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාසයේ තාක්ෂණික පදනම පිළිබඳ විශ්වාසයෙන් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව, එය ඒකාබද්ධව විශ්වාසයෙන් යුතුව සිදු කරන විට, ඉගෙනීමේ කොන්දේසි වෙනස් කිරීම කුසලතා ගොඩනැගීමේ පසුකාලීන අවධියක ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ව්යායාම දැනටමත් තරමක් විශ්වාසයෙන් හා නිවැරදිව සිදු කර ඇති විට, ඔවුන් එය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉදිරියට යයි. පන්ති කාමර තත්වයන් වෙනස් කිරීමේදී අභ්‍යාස කිරීමට සිසුන්ට උගන්වනු ලැබේ. මෙම අදියරේ ඉගැන්වීමේ ක්‍රමවේදය ප්‍රධාන වශයෙන් සමන්විත වන්නේ තාක්‍ෂණයේ විස්තර තෝරා ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාස පරිපූර්ණ ලෙස සිදු කිරීම සඳහා වූ ක්‍රම වලින් ය.

සංකීර්ණ අභ්‍යාසයක් සිදු කිරීමට පළමු උත්සාහයන් වලදී, සාවද්‍ය, වැරදි චලනයන් වළක්වා ගැනීම දුෂ්කර වන අතර, මෙහි කාලෝචිත නිවැරදි කිරීම් නිවැරදි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

වැරැද්දක් යනු ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන ක්‍රියාවකි. දෝෂයට හේතු විය හැක්කේ අභ්‍යාසය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණය පිළිබඳ වැරදි අවබෝධයක්, ඌන සංවර්ධිත හැකියාවන්, විනය විරෝධී බව, අවිනිශ්චිතභාවය සහ ලැජ්ජාව සහ අධිෂ්ඨානය නොමැතිකම ය.

දෝෂය දිගටම පවතින්නේ නම්, එය ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:

අ) සරල ප්‍රමුඛ අභ්‍යාසයකට ආපසු යන්න;

ආ) අනවශ්‍ය කොන්දේසි සහිත සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා අභ්‍යාසය ටික වේලාවකට නතර කිරීම;

ඇ) අනෙක් දිශාවට ව්යායාම නැවත ඉගෙන ගන්න;

ඈ) විශ්වාසනීය ස්වයං රක්ෂණය උගන්වන්න

ඉගැන්වීමේ අභ්යාසවල අදියර

ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ න්‍යාය සහ භාවිතයේදී, මෝටර් ක්‍රියා ඉගැන්වීමේ අදියර තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි. පළමු අදියර මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයේ තාක්ෂණය සමඟ හුරුපුරුදු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුහුණුවේ දෙවන අදියරේදී, මෝටර් ක්රියාවක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සෑදී ඇත. තෙවන අදියරේදී, මෝටර් ක්රියාවක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ස්ථාවර කර වැඩිදියුණු කරනු ලැබේ.

මම-වන අදියර - ව්යායාමයේ මූලික ඉගෙනීමේ අදියර. එය අධ්‍යයනය කරන ව්‍යායාම පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් නිර්මාණය කිරීම සහ ව්‍යායාම තාක්ෂණයේ මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාසය පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක්, එහි ප්‍රතිරූපය ව්‍යායාමයේ සවිඥානික ප්‍රවීණත්වය සඳහා පදනම ලෙස සේවය කරයි. ව්යායාම පිළිබඳ අදහස සෑදී ඇත්තේ සංවේදී පද්ධති වලින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ඇතුල් වන තොරතුරු මතය. සිසුන්ට අභ්‍යාසය පිළිබඳ මූලික අදහසක් ලබා දීම සඳහා, පහත ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ: ව්‍යායාමයේ නම, නිරූපණය, එහි අරමුණ සහ තාක්ෂණය පැහැදිලි කිරීම, පරීක්ෂණ (මෙය සිසුන්ට තිබේ නම්).

ව්යායාමයේ නම ඒ පිළිබඳ අදහසක් නිර්මාණය කිරීමේදී තරමක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ව්‍යායාමයේ නම පාරිභාෂික වශයෙන් නිවැරදි විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ඵලදායී අවුලුවන සාධකයක් බවට පත් වන අතර, චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය තාවකාලික කොන්දේසි සහිත සම්බන්ධතා වසා දැමීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම පෙන්වයි. තොරතුරු වලින් 80% ක් දක්වා වන බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගෙන ඇති අතර, එබැවින් අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාසය පිළිබඳ අදහසක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මූලික තාක්‍ෂණයක් ලෙස නිරූපණයේ වැදගත්කම පැහැදිලි වන අතර, ඒ අනුව, ව්‍යායාමයේ ප්‍රදර්ශනයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ඉහළ ඉල්ලීම් . අභ්‍යාසයේ නිරූපණය ආදර්ශවත්, පරමාදර්ශයට සමීප විය යුතුය.

වීඩියෝ ගොනු, පරිගණක සජීවිකරණය, චිත්‍රපට, ව්‍යායාමයක ක්‍රමානුකූල නිරූපණයක්, ජිම්නාස්ටික් ප්‍රතිමාවක ඒකාබද්ධ ආකෘතියක් යනාදිය දෘශ්‍ය ආධාරක ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

ව්‍යායාමයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පැහැදිලි කිරීම ව්‍යායාමය පිළිබඳ අදහසක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් හා සංකීර්ණ ක්‍රමවේදයකි. පැහැදිලි කිරීම සිසුන්ට හුරුපුරුදු සංකල්ප මත පදනම්ව කෙටි විය යුතුය. අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාසය සංජානනය සඳහා වඩා දුෂ්කර වන තරමට, නිරූපණය සවිස්තරාත්මක හා තේරුම්ගත හැකි පැහැදිලි කිරීමක් සමඟ සංයුක්ත වේ.

චලනය කිරීමේ තාක්ෂණය පැහැදිලි කරන විට, ව්යායාම සාර්ථකව නිම කිරීම සඳහා සිසුන්ට වඩාත් වැදගත් තොරතුරු සපයනු ලැබේ. චලනයන්හි රටා හෙළිදරව් කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරනු ලබන අතර, ඒවාට අනුකූලව, ව්යායාම සිදු කිරීමේ ක්රම පැහැදිලි කරනු ලැබේ.

ව්යායාම අත්හදා බැලීම. මෙම ක්‍රමවේදය භාවිතා කරනු ලබන්නේ සිසුන්ට අභ්‍යාසය පිළිබඳ තරමක් පැහැදිලි අදහසක් ලැබුණු පසුව සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ව්යායාම අත්හදා බැලීමේදී, ව්යායාමයේ රූපයෙන් ව්යායාම නිර්මාණය කිරීමට සිසුන්ට ඇති හැකියාව පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි. මෙම හැකියාව ප්‍රකාශ කිරීමේදී, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, මෝටර් ක්‍රියාවන්හි වේගය, අවධානය, ව්‍යායාමයේ අදහසෙහි නිරවද්‍යතාවය, චලනයන්හි අනුපිළිවෙල සහ රටා මතක තබා ගැනීම, ශක්තිමත් කැමැත්ත මගින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආකල්පය, සහ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි සාමාන්ය ආකල්පය.

පළමු උත්සාහයන් සාර්ථක වීම වැදගත්ය. මෙය කෙනෙකුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කරන අතර පාඩම කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කරයි, අධ්යයනය කරන ව්යායාම ප්රගුණ කිරීම. එබැවින්, පුහුණුවන්නන් සඳහා ඇති අභ්යාස පමණක් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සිසුන්ට අභ්‍යාසය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අදහස් එහි සැබෑ සංකීර්ණත්වය සහ ව්‍යායාමයේ සාර්ථක ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සමඟ සහසම්බන්ධ කිරීමට සහ එය දැනුවත්ව, නිර්මාණාත්මකව සහ ක්‍රියාශීලීව සිදු කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ.

II අදියර - ගැඹුරු ඉගෙනීමේ අදියර. ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසයක ගැඹුරින් ඉගෙනීමේ අදියර, තාක්‍ෂණිකව නිවැරදි හා ස්වාධීනව ක්‍රියාත්මක කිරීම, තාක්‍ෂණය පිළිබඳ විස්තර ප්‍රගුණ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ව්‍යායාමය තවදුරටත් ප්‍රගුණ කිරීමත් සමඟ, ඒ පිළිබඳ කලින් ලබාගත් අදහස් චලන තාක්‍ෂණයේ හැකිතාක් පරාමිතීන් අනුව පැහැදිලි කර ඇත, චලනයන් පිළිබඳ ස්වයං පාලනයක් ස්ථාපිත කර ඇත, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ දෝෂ ඉවත් කරනු ලැබේ, චලනයන්ගේ සංස්කෘතිය වැඩි දියුණු වේ. , සහ ව්යායාම තාක්ෂණයේ මූලික කරුණු ප්රගුණ කර ඇත.

මෙම අදියරේ ඉගැන්වීමේ ක්‍රමවේදය ප්‍රධාන වශයෙන් අධ්‍යයනය කරනු ලබන අභ්‍යාස පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වූ ක්‍රම වලින් සමන්විත වන අතර, තාක්‍ෂණයේ විස්තර තෝරා ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අදියරේ කාලසීමාව රඳා පවතින්නේ අභ්‍යාසයේ සංකීර්ණත්වය, එය ප්‍රගුණ කිරීමට සම්බන්ධ වූවන්ගේ සාමාන්‍ය සහ විශේෂ සූදානම, ගුරුවරයාගේ ක්‍රමවේද කුසලතා යනාදිය මත ය. මෙම අදියර සාමාන්‍යයෙන් අවසන් වන්නේ සිසුන්ට ස්වාධීනව සහ ස්වාධීනව කිරීමට හැකි වූ විට ය. ව්‍යායාමයේ යම් යම් සාවද්‍යතාවයන් තවමත් පැවතිය හැකි වුවද, ඉගෙන ගන්නා ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ඉටු කරන්න.

III අදියර - අදියර ව්යායාම තාක්ෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම. එය තාක්‍ෂණය ස්ථාවර කිරීම සහ අධ්‍යයනය කරන අභ්‍යාසයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, කාර්ය සාධනය ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර කුසලතා මට්ටමට ගෙන ඒම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

දෝෂ ඉවත් කිරීමෙන් පසුව, ව්යායාම දැනටමත් තරමක් විශ්වාසයෙන් හා නිවැරදිව සිදු කර ඇති විට, ඔවුන් එය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉදිරියට යයි. බොහෝ විට තරඟකාරී ඒවාට වඩා දුෂ්කර පුහුණු තත්වයන් වෙනස් කිරීමේදී අභ්‍යාස සිදු කිරීමට සිසුන්ට උගන්වනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහත සඳහන් ක්රමවේදයන් භාවිතා කළ හැකිය:

අ) අධ්‍යයනය කරන ලද අභ්‍යාසය සිදු කරන උපකරණයේ උස වෙනස් කිරීම, එය වෙනත් දිශාවකින් සිදු කිරීම, වෙනත් උපකරණයක අභ්‍යාස සිදු කිරීම;

ආ) අධ්යයනය කරන ලද මූලද්රව්යය වෙනත් අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම හෝ විවිධ සංයෝජනයන් තුළ එය ඇතුළත් කිරීම, අතිරේක මූලද්රව්ය 2-3 ක් ඇතුළත් කිරීමෙන් සංයෝජනය කෘතිමව දිගු කිරීම;

ඇ) පුහුණුව අතරතුර අභ්‍යාස සිදු කිරීම, එම පුහුණුව සඳහා අසාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, උදාහරණයක් ලෙස, “විදේශීය” ව්‍යායාම ශාලාවක, විවෘත ප්‍රදේශවල යනාදිය;

d) තෙහෙට්ටුව, චිත්තවේගීය උද්දීපනය (පුහුණුවේදී ප්‍රේක්ෂකයින් සිටීම) හෝ මානසික අවපීඩනය යනාදිය පසුබිමට එරෙහිව අභ්‍යාස සිදු කිරීම;

e) අභ්යාසවල හොඳම ක්රියාත්මක කිරීම හෝ වාර ගණන, ආදිය සඳහා තරඟය;

සාහිත්යය

1. ජිම්නාස්ටික්: පෙළ පොත. සිසුන් සඳහා ඉහළ Ped. අධ්යාපන ආයතන // එඩ්. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2 වන සංස්කරණය, මකා ඇත. - එම්.: ප්රකාශන මධ්යස්ථානය "ඇකඩමිය". - 2002. - 448 පි.

2. පෙට්රොව් පී.කේ. පාසැලේ ජිම්නාස්ටික් ඉගැන්වීමේ ක්රම // පෙළපොත්. සිසුන් සඳහා ඉහළ පෙළ පොත ආයතන. - එම්.: මානුෂීය. සංස්. VLADOS මධ්යස්ථානය. - 2000. - 448 පි.

සිසුන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ පාඩම් සාරාංශය 6 පන්තිය

පන්තියේ කෙටි මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික ලක්ෂණ.

පන්තියේ සිසුන් 27 ක් ඇත - ගැහැණු ළමයින් 15 ක් (2004 දී උපත ලැබූ දරුවන් 14 ක් සහ 2003 දී උපත ලැබූ Zhenis Ardak ඇතුළුව) සහ 2004 දී උපත ලද පිරිමි ළමයින් 13 දෙනෙක්.

පොදුවේ ගත් කල, පන්තිය මිත්රශීලී ය, පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් අතර ගැටුම් නොමැත, ඒවා සිදු වුවහොත් ඒවා වහාම විසඳනු ලැබේ. කණ්ඩායම සමීපව හා මිත්රශීලී ය.

පන්තියේ සිටින සිසුන්ගෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් ඉහළ සහ සාමාන්‍ය මට්ටම් ඇති ළමුන්, අඩු ළමුන් 2 ක්. සෞඛ්ය තත්වයන් හේතුවෙන්, මෙම පන්තියේ ළමුන් ප්රධාන කණ්ඩායමට අයත් වේ, දෙකක් - සූදානම් කිරීමේ කණ්ඩායමට.

සියලුම ළමයින් සමාජ ශාලාවල සහ අංශවල අමතර පන්ති පවත්වයි.

පන්තියේ සිටින සෑම සිසුවෙක්ම අද්විතීය පුද්ගලයෙකි.

දරුවන් අතර සබඳතා ගොඩනඟා ඇත්තේ ගෞරවය, අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගය සහ විශ්වාසය යන මූලධර්ම මත ය.

සියලුම සිසුන් මෙම විෂය කෙරෙහි දැඩි උනන්දුවක් දක්වයි. ඔවුන් විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ කිරීමට - ඉදිරිපත් කිරීම් කිරීමට සතුටු වෙති. තනි තනිව සහ කණ්ඩායම් වශයෙන් වැඩ කරන ආකාරය දරුවන් දන්නා අතර කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමේදී ක්‍රියාශීලී වේ.

2 .පාඩම් මාතෘකාව: “ඇක්‍රොබැටික් පාලම් ව්‍යායාමය ඉගැන්වීම».

(Negіzgі orta bilіm ගන්න මුදල් 5-9-synyptaryna arnalgan oku bagdarlamasy. – Astana: Y. Altynsarin atyndagy UBA, 2015. – 32 b. .)

3. ඉලක්කය :

කාර්යයන්:

ඇක්‍රොබැටික් ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න "පාලම" (ස්වාධීනව සහ උපකාරයෙන්)

කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිවල සංචලනය වැඩි වීම.

නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම සඳහා නව අභ්‍යාස ඉගෙනීමෙන් පන්තියේ උනන්දුව සහ මුලපිරීම ජනනය කිරීම.

පාඩම් වර්ගය : අධ්‍යාපනික සහ පුහුණු දිශානතියක් සහිත පාඩම.

පාඩම් වර්ගය : "ඇක්‍රොබැටික් මූලික කරුණු සහිත ජිම්නාස්ටික්" යන කොටස යටතේ

6. පාඩම් සැලැස්ම.

7. පාඩමේ ස්වයං විශ්ලේෂණය.

පාඩම් වර්ගය : අධ්‍යාපනික සහ පුහුණු දිශානතියක් සහිත පාඩම.

පළමු ගැටළුව විසඳීමේ මාධ්‍යයකි(සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම) යනු: UGG සංකීර්ණය සිදු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි කිරීම.

දෙවන ගැටළුව විසඳීම සඳහා අදහස් කෙරේ(අධ්‍යාපනික) යනු:

acrobatic අභ්යාස "පාලම" ඉටු කිරීම;

සූදානම් කිරීමේ සහ ප්රමුඛ අභ්යාස සිදු කිරීම;

නම්යශීලී පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම.

තුන්වන ගැටලුව විසඳීමේ ක්රම(අධ්‍යාපනික) යනු:

එක් එක් අදියරෙහි ක්රියාකාරකම් තක්සේරු කිරීම: ස්වයං තක්සේරුව, අන්යෝන්ය තක්සේරුව;

අන්යෝන්ය සහය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම;

UGG සංකීර්ණය ස්වාධීනව ක්රියාත්මක කිරීම;

ස්වයං-පරීක්ෂණ භෞතික ගුණාත්මක නම්යශීලීභාවය.

වැඩසටහන් අවශ්යතා සපුරාලීම;

භෞතික සංස්කෘතිය පිළිබඳ දැනුම පුළුල් කිරීම;

ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති සඳහා උනන්දුව ගොඩනැගීම.

පාඩම් ව්යුහය .

කාලය සංවිධානය කිරීම: සිසුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්වල අභිප්‍රේරණය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ මාතෘකාව, පාඩමේ අරමුණ සහ අරමුණු, ප්‍රවේශ්‍යතාවය සහ සූත්‍රගත කිරීමේ ප්‍රභවය පිළිබඳ පැහැදිලි තාර්කික සම්බන්ධතාවයක් මගිනි.

පහසුකම්: වාචික ක්‍රමය, චලනය වන එළිමහන් ආම්පන්න, එක් සිසුවෙකු විසින් පවත්වනු ලබන UGG සංකීර්ණය.

ප්රතිඵලය:

අධ්යාපනික කාර්යයන් පිළිබඳ අවබෝධය සහ දැනුවත් කිරීම;

උසස් තත්ත්වයේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය.

ස්වාධීන වැඩඉටු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත:

එක් සිසුවෙකු විසින් UGG සංකීර්ණය;

නව acrobatic අභ්යාස "පාලම" තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම;

නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස;

"ඉඳගෙන ඉදිරි වංගුව" පරීක්ෂණය.

ප්රතිඵලය: පාඩමෙහි ප්රධාන අභ්යාසය ප්රගුණ කිරීම, පාඩමෙහි ඉලක්කය සපුරා ගැනීම.

නම්‍යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස, උපරිම විස්තාරය සහ ක්‍රම සමඟ සිදු කරන ලද අභ්‍යාස භාවිතා කරන ලදී: නැවත නැවත සහ තරඟකාරී.

පාඩම් අන්තර්ගතය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සිසුන්ගේ මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක සූදානම: UGG සංකීර්ණයක ස්වරූපයෙන් ශාරීරික අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් සාමාන්‍ය මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාක්ෂාත් කර ගන්නා ලදී. මෙම වයසේදී මෙම පිළියම වඩාත් සුදුසු යැයි මම සලකමි. පාඩමේ චිත්තවේගීය පසුබිම වැඩි කිරීමට සංගීත සහය උපකාර විය.

පාඩම සාරාංශ කිරීම: ක්‍රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය සිදු කරන ලද්දේ පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව ස්වාධීන කාර්යය තක්සේරු කිරීම සහ සමස්ත පාඩම සඳහා සමස්තයක් ලෙස ශ්‍රේණියක් ලබා දීමෙනි.

ගෙදර වැඩ යනු පාඩමේ තාර්කික අඛණ්ඩ පැවැත්මකි: සාමාන්‍ය සිට විශේෂිත දක්වා මාරුවීම.

කාඩ්පත් අංක 1

ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම පාලම.

නිවැරදි පිහිටීම.

ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබේ පිටේ වැතිර, කකුල් නැමී, උරහිස් පළල වෙන්ව, හිසෙහි අත් තබා (ඇඟිලි උරහිස් දක්වා). කකුල් සහ අත් දිගු කර ඇත, හිස පිටුපසට ඇද දමනු ලැබේ, උරහිස් දෑත් ඉහලින්, දණහිස තරමක් නැමී ඇත, ශරීර බර කකුල් සහ අත් මත ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. ඔබ ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කරන විට, ඔබේ අත් සහ පාද අතර දුර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.

විලුඹ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ඇති දුර මනිනු ලැබේ (හවුල්කරුවෙකු විසින්), කුඩා දුර ප්රමාණය, වඩා හොඳ ප්රතිඵලය.

වැරදි තනතුරු.

නිවැරදි ස්ථානය සොයා ගන්න.

පින්තූරය දෙස බලා සාකච්ඡා කර නිවැරදි පිළිතුර තෝරන්න.

ඇගයීමේ නිර්ණායකය.

අ) දෝෂයකින් තොරව පාලම නිවැරදිව සාදා ඇත - "5";

ආ) පාලම සාදා ඇත, නමුත් සුළු දෝෂ සහිතව: දෑත් නැමී, හිස පහත් කර නැත, ඇඟිලි මත සිටගෙන - "4";

ඇ) පාලම වැරදි ලෙස සාදා ඇත. දෝෂ: අත් සහ හිස මත සිටගෙන, ඇඟිලි මත සිටගෙන, අත් සහ පාදවල පිහිටීම වැරදියි, විලුඹේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ඇති දුර ඉතා විශාලයි - “3”

සියලුම පංතිවලදී, ශාරීරික අධ්යාපන වැඩසටහනේ ද්රව්යයේ විස්තරය "ජිම්නාස්ටික්" අංශයෙන් ආරම්භ වේ. ශාරීරික අධ්‍යාපන ක්‍රමයේ ජිම්නාස්ටික් ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. එය දරුවන්ට විවිධ චලනයන්, නව සංවේදනයන්, ඔවුන්ගේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව, අවශ්‍ය කුසලතා සහ අත්‍යවශ්‍ය භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම, සදාචාරාත්මක හා ස්වේච්ඡා චරිත ගුණාංග වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ එම නිසා දරුවාගේ සාමකාමී වර්ධනය වැනි අපූරු ලෝකයක් විවෘත කරයි. සමස්තයක් ලෙස පෞරුෂය.
සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රධාන මාධ්‍යයක් වන්නේ ඇක්‍රොබැටික් ය. මා යෝජනා කර ඇති අභ්‍යාස ඔබට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ඇක්‍රොබැටික්ස් හි පළමු පියවර ප්‍රගුණ කිරීමට, ඔබේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ මගේ සගයන්ට ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු සඳහා සරලව උපකාර කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

පුහුණු කණ්ඩායම් සහ පැති පෙරළීම සඳහා ක්‍රමවේදය

පුහුණු ක්‍රමවේදය සහ ඉදිරි රෝලර් වැඩිදියුණු කිරීම

පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමවේදය සහ පසුපසට වැඩි දියුණු කිරීම

ජිම්නාස්ටික් මූලද්රව්යය "පාලම" ඉගැන්වීමේ ක්රමවේදය

මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ළමයින් පාඩම් වලදී ඇක්‍රොබැටික් රසවිඳිති; බොහෝ දෙනෙක් වඩාත් සංකීර්ණ අංග ප්‍රගුණ කරන අතර ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ඔලිම්පියාඩ් කාර්යයන් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දෙයි.

චර්ටොක් නටාලියා වික්ටෝරොව්නා
රැකියා තනතුර:ගුරු
අධ්යාපන ආයතනය: MBOU ද්විතීයික පාසල අංක 3
ප්‍රදේශය:ඇපටිටි නගරය, මර්මන්ස්ක් කලාපය
ද්රව්යයේ නම:ක්රමවේදය සංවර්ධනය
විෂය: I-IV පන්තිවල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ තාක්ෂණික ක්‍රම සහ ක්‍රම
ප්‍රකාශන දිනය: 13.06.2016
පරිච්ඡේදය:මූලික අධ්යාපනය

4. වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සංයෝජන සහ

පාඩම පරීක්ෂා කරන්න.

සංයෝජන අංක 1
I.p. - crouching position - I.P. හි සමර්සෝල්ට් ඉදිරියට - පෙරළීම, උරහිස් ස්ථාවරය - පෙරළීම I.P. - I.P හි පැත්තට සමර්සෝල්ට්. සහ o.s.
සංයෝජන අංක 2
I.p. - OS. වකුටුවීම සහ o .With.
5.

වයස අවුරුදු 7-10 සිසුන්ගේ ශාරීරික පුහුණුව

නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස:
1. o.s සිට. ඉදිරියට නැමී ඔබේ කෙළින් කකුල් වලට ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න. 2. නැමුණු ස්ථානයක සිටගෙන, ඔබේ ඇඟිලි අසල බිමට ඔබේ අත්ල ස්පර්ශ කරන්න. 3. සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් ඔබේ පාද පුළුල් ලෙස නැමී ඔබේ හිස ඔබේ පාද රේඛාවේ බිම ස්පර්ශ කරන්න. 4. ජිම්නාස්ටික් බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ පාදය තීරුව මත තබන්න: ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පපුව ඔබේ කෙළින් කකුල ස්පර්ශ කරන තුරු ඔබේ දෑතින් බාර්එක මතට අදින්න. 5. ජිම්නාස්ටික් බිත්තියට එරෙහිව බොරු ස්ථානයක සිට "පාලම".
ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස:
1. වැතිර සිටින විට දෑත් නැමීම සහ කෙළින් කිරීම, ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත ආයුධ. ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න, නැමෙන්න එපා. 2. එල්ලෙන විට ඔබේ දෑත් නැමීම සහ කෙළින් කිරීම (3-5 වතාවක්). 3. එල්ලෙන කෝණය (3-4 තත්.).
වේගය සහ වේගවත් බව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස:
1. තත්පර 15-20 සඳහා 3-4 මාලාවක් පැනීම, තත්පර 20-30 බිඳීම. 2. ධාවන තරඟ, රිලේ ධාවන තරඟ සහ බාධක ජය ගැනීම. 3. පියවර 3 කින් කඹ නැගීම. 6.
සාහිත්යය
1. පෙට්රොව් පී.කේ. පාසැලේ ජිම්නාස්ටික් ඉගැන්වීමේ ක්රම. – එම්: VLA-DOS, 2003.- 448 පි. 2. Lyakh V.I. 1-11 ශ්‍රේණි සඳහා විස්තීර්ණ ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහන. –එම්: අධ්‍යාපනය, 2009.- 124 පි. 3. Mazuro V.E. ව්‍යායාම ශිල්පීය ක්‍රම ඉගැන්වීම සඳහා Acrobatics ක්‍රමවේද නිර්දේශ. – එම්: BSU, 1996.- 51 පි. 4. Shlemin A.M. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් වර්ගීකරණ අභ්‍යාස ඉගැන්වීම. - එම්: භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා, 1962. - 184 පි.
තාක්ෂණික හා පුහුණු ක්රම

ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස

I-IV පන්තිවල
MDK සඳහා අධ්‍යාපනික අත්පොත 01.02. “විවිධ ජනගහන කණ්ඩායම්වල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම” අංශය “ජිම්නාස්ටික්” මොන්චෙගෝර්ස්ක්, 2015 15

මැක්සිමෙන්කෝ එම්.එෆ්., චර්ටොක් එන්.වී.
I-IV ශ්‍රේණිවල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රම. වෘත්තීය මොඩියුලය සඳහා පෙළපොතක් “සෞඛ්‍ය පුහුණු ක්‍රමවේදය සමඟ මූලික හා නව ආකාරයේ ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්”, අන්තර් විනය පාඨමාලාවක් “විවිධ ජනගහන කණ්ඩායම්වල ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම”, කොටස “ජිම්නාස්ටික්” පෙළපොත විස්තර කරයි කොටස "ජිම්නාස්ටික්" ", තේමාව "ඇක්රොබැටික්". අත්පොතෙහි අභ්යාසවල අනුපිළිවෙල හා වැඩිවන සංකීර්ණත්වය ද්විතීයික පාසල් සිසුන් සඳහා විස්තීර්ණ ශාරීරික අධ්යාපන වැඩසටහනට අනුරූප වේ. ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාසවල තාක්‍ෂණය මත පදනම්ව, ප්‍රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන් සමඟ පන්ති ඉදිකිරීම සහ සංවිධානය කිරීම සඳහා වන අවශ්‍යතා දක්වා ඇත; ඉගැන්වීමේ ක්‍රම, සහාය සහ ස්වයං රක්ෂණයේ විවිධ ක්‍රම සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ඇත. 050141 "ශාරීරික අධ්‍යාපනය" විශේෂත්වයේ පූර්ණ කාලීන සිසුන් සඳහා අදහස් කෙරේ. GAPOU MO "SKFKiS", 2015
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. පළමුව පිටුපස සහ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි දිගු කරන්න (ශරීරය ඉදිරියට, පසුපසට, දෙපැත්තට නැමීම, ශරීරය භ්‍රමණය කිරීම, රවුම් සහ දෑත් සමඟ චලනය කිරීම). 2. ආරම්භක ස්ථානය ප්‍රගුණ කර ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම, ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය අසල ඔබේ පාද වෙන් කර, එයට හේත්තු වන්න. 3. උඩු රැවුලකින්, "පාලම" භාවිතයෙන් සිදු කරන්න. 4. උඩුකුරු ස්ථානයක සිට, "පාලම" ඔබම ඉටු කරන්න. මුලදී, "පාලම" 3-5 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, පසුව 8-12 වාරයක් දක්වා වැඩි කරන්න, ඉදිරි නැමීම්, සමර්සෝල්ට් සහ ස්ථාවරය සමඟ ප්රත්යාවර්තව.
සාමාන්ය වැරදි.
1. දණහිස් නැමී, ඇඟිලි මත පාද. 2. කකුල් දණහිසට නැවී ඇත, උරහිස් අත්වල ෆුල්ක්රම් සිට මාරු කරනු ලැබේ. 3. අත් සහ පාද පුළුල් ලෙස පරතරය. 4. හිස ඉදිරියට ඇලවීම.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
පැත්තක සිටගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ් අසල පිටුපසට යටින් එක් අතකින් ආධාරකයක්, පහළ පිටුපසට යටින්. සහල්. 12. "පාලම" ව්යායාම සිදු කිරීම. සහල්. 13. "පාලම" ව්යායාම සිදු කරන විට සාමාන්ය වැරදි. 14

පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. පිටුපසින් වාඩි වී සිටින අවධාරණයකින්, ආපසු පෙරළන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටින්න. 2. අවධාරණයෙන්, squatting, පසුපසට පෙරළීම, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටින්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න - ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටින්න - අල්ලා ගන්න. 3. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරය වෙත පසුපසට පෙරළන්න. 4. අවධාරනය කරන ස්ථානයේ සිට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරය තුලට squatting සහ පසුපසට පෙරළන්න.
සාමාන්ය වැරදි.
1. උකුල් සන්ධිවල නැමීම. 2. සිරුර සිරස් තලයෙන් බැහැර වේ. 3. වැලමිට පළල.
"පාලම" උඩු යටිකුරු ස්ථානයේ සිට ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.
ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් තදින් නැමී ඒවා විහිදුවන්න (ඔබේ පාදවල දිගට), ඔබේ ඇඟිලි පිටතට හරවන්න, ඔබේ උරහිස් මත ඔබේ දෑත් තබන්න (ඔබේ උරහිස් වෙත ඇඟිලි). ඔබේ අත් සහ කකුල් එකවරම කෙළින් කර, නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න. ඔබේ අත් සහ පාද නැමීම, ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇලවීම, සෙමින් ඔබේ පිටුපසට පහළින් ආරම්භක ස්ථානයට. ඉටු කරන විට, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමට සහ ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ දෑත් වෙත මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අන්තර්ගතය 1.
Vve-

tion
…… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… 3 2.
ස්ථාන උපකරණ සහ ක්‍රියාව පිළිබඳ පුහුණු සැසි සංවිධානය කිරීම

රොබෝ විද්යාව
……………………………………………………………….. 5 2.1 පුහුණු ස්ථාන වල උපකරණ ……………………………… 2.2 පුහුණු සැසි සංවිධානය කිරීම ………………………………… 3
ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ ක්‍රම
………. 6 3.1 සමූහගත කිරීම්………………………………………………………… 3.2 රෝල්ස්………………………………………………………… 3.3 සමර්සෝල්ට් ……………………………………………………………… 3.4 ස්ථාවර ………………………………………………………… . 4
වැඩිදියුණු කිරීම සහ පාලන පාඩම සඳහා සංයෝජන
15 5
අවුරුදු 7-10 අතර සිසුන්ගේ ශාරීරික පුහුණුව
………………….. 15 6
සාහිත්යය
…………………………………………………………………. 15 රූපය. 10. උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් සිදු කිරීම.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ ආධාරක ස්ථානයේ ශිෂ්යයාගේ පැත්තේ සිටගෙන, එක් අතකින් ෂින් අල්ලා, හිස පිටුපස කකුල් පහත් කිරීමේ හැකියාව වළක්වයි. උරහිස් බ්ලේඩ් ස්ථාවරයට ළඟා වූ පසු, අතිරේකව (අවශ්‍ය පරිදි) කලවා පිටුපසින් ආධාර කරන්න, දිගු ඇඟිලි සහිත ශරීරයේ වඩාත් නිවැරදි සිරස් පිහිටීමක් ලබා ගන්න. සහල්. 11. උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් සිදු කරන විට Belay. 13 2

හැදින්වීම
Acrobatics පන්ති පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සහ ඔහුගේ මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ගැටළු වඩාත් සාර්ථක ලෙස විසඳීමට දායක වේ. ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස මඟින් වේගවත් බව, වේගය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැනි මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන් අභ්යාස ලැයිස්තුව විශාල නොවේ, නමුත් ඔවුන්ගේ ගතිකත්වය සහ චිත්තවේගීය බව නිසා, ඔවුන් පාසලේ ජිම්නාස්ටික් පන්තිවල බහුලව භාවිතා වන අතර සිසුන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා ඵලදායී මාධ්යයක් වන අතර, විවිධ ක්රීඩා වල විශේෂ පුහුණුව සඳහා සාර්ථකව යොදා ගනී. ඒවායින් බොහොමයක් කලාත්මක ජිම්නාස්ටික් වල බිම අභ්යාසවල ප්රධාන අන්තර්ගතය වේ. මෙහිදී අපි I-IV ශ්‍රේණිවල සිසුන් සඳහා විස්තීරණ වැඩසටහනක මූලික අංගය වන ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස සලකා බලමු. ඔවුන්ගේ ප්‍රවීණත්වය ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන් විසින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ජාතික අධ්‍යාපන ප්‍රමිතියේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට හැකි වේ. තරුණ පාසල් සිසුන්ට ඇක්‍රොබැටික් ව්‍යායාම නව්‍යතාවයක් බව දන්නා කරුණකි; ඔවුන් ඉතා උනන්දුවෙන්, සතුටින් හා කඩිසරව ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කරයි, නමුත් පසුව මෙම අභ්‍යාස පාසල් සිසුන් සමඟ පන්තියෙන් පන්තියට වැඩි වෙනසක් නොමැතිව ගමන් කරන අතර ඒවා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අතුරුදහන් වේ. එය නොවිය යුතුය. තීර්යක්, කල්පවත්නා සහ anteroposterior අක්ෂ, තනි තනිව සහ ඒවා වටා එකවර. ඔබේ හිස පිටුපසට (මහපටැඟිලි ඉදිරියට), කකුල් නැමී, සිරස් අතට ඔබේ අත් පහළට යටින් තබන්න. මෙය ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඊයම් අභ්‍යාසයකි.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. වකුටු වී සිටින ස්ථානයේ සිට, එහා මෙහා පෙරළන්න. 2. පිටුපස වාඩි වී සිටින අවධාරණයකින්, ආපසු පෙරළන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත සිටගෙන, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. 3. අවධාරණයෙන්, squatting, පසුපසට පෙරළීම, ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත සිටගෙන.
සාමාන්ය වැරදි.
1. උරහිස් සහ හිස පිටුපසට විසි කිරීම සමඟ රෝල් සිදු කරනු ලැබේ. 2. අත් මුල් පිටුපසට යටින් තබා ඇත, වැලමිට පුළුල් ලෙස පැතිර ඇත. 3. සිරුර සිරස් අතට නොගනී. 4. ෂින්ස් සිරස් ස්ථානයෙන් බැහැර වේ, ඇඟිලි පිටතට ඇද නොගනී.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
ශිෂ්‍යයාගේ පැත්තට සිටගෙන, එක් අතකින් පිටුපසට සහ අනෙක් පාදවලින් ආධාරක වන්න.
කකුල් නැමී ඉදිරියට පෙරළෙන උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය

වංගු ස්ථානය හිස්.
පහළ පිටුපස සිට ඔබේ අත් ඉවත් කිරීම, ඉදිරියට පෙරළීමට පටන් ගන්න, ඒ සමඟම ටක් එකක් ගන්න. රෝල් අවසානයේ, ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙන ශක්තිජනක චලනයක් සිදු කර වංගු ඉරියව්වක් ගන්න.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.

Acrobatics
- භෞතික සංස්කෘතික පද්ධතියේ ප්‍රධාන මාධ්‍යයකි. ද්විතීයික පාසල් සිසුන් සඳහා විස්තීර්ණ ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ දී, සාපේක්ෂව සරල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. පිරිමි (තරුණ පිරිමි) සහ ගැහැණු ළමයින් (ගැහැණු ළමයින්) සඳහා I ශ්‍රේණියේ සිට XI දක්වා ඒවා සපයනු ලැබේ. මෙම අභ්‍යාස කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කිරීමෙන් ගුරුවරයා එයට සහාය වීම පමණක් නොව එය වර්ධනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පාසල් සිසුන් දන්නා ව්‍යායාමවල විවිධ ප්‍රභේද අධ්‍යයනය කිරීම, ඒවා සංකීර්ණ කිරීම, වෙනස් කිරීම සහ වෙනත් අංග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ඒවා ක්‍රීඩා සහ රිලේ ධාවන තරඟ සඳහා ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇක්‍රොබැටික් ව්‍යායාම යනු ප්‍රධාන වශයෙන් හිස පෙරලීම සම්බන්ධ චලනයන් වේ. භ්‍රමණ සංරචකය 3 12 වටා අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ විය හැක
1. ස්කොට් ඉරියව්වෙන්, ටක් එකක වාඩි වී සිටියදී පසුපසට පෙරළන්න සහ ඉදිරියට පෙරළන්න. 2. වකුටු වූ ස්ථානයේ සිට, ටක් එකකින් ආපසු පෙරළීම සහ වකුටු සහිත ස්ථානයක පෙරළීම. 3. අවධාරනයකින්, squatting, ආපසු පෙරළීම, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත සිටගෙන ඔබේ කකුල් නැමීම (අල්ලාගෙන), ඉදිරියට පෙරළීම, ටක් එකක වාඩි වීම. 4. squat ස්ථානයේ සිට, ආපසු පෙරළන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඔබේ කකුල් නැමී (රඳවාගෙන), ඉදිරියට පෙරළන්න, squat තත්ත්වය.
සාමාන්ය වැරදි.
කකුල් නැමුණු සහ ඉදිරි සමර්සෝල්ට් වල දෙවන භාගය සමඟ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් සිදු කරන විට දෝෂ සමාන වේ.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
පිටුපසට හෝ උරහිසට යටින් තල්ලු කරමින්, වකුටු වී ඇති ස්ථානයකට සංක්රමණය වන මොහොතේ පැත්තක සිටගෙන උදව් කරන්න.
උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය.
අවධාරණය කරන ස්ථානයේ සිට, වකුටු වී, ඔබේ දෑතින් ෂින් මැද අල්ලාගෙන, පසුපසට පෙරළන්න. රෝල් අවසානයේ, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ බිම ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් කරන්න. කඳ කෙළින් විය යුතුය, වැලමිට පුළුල් නොවිය යුතුය. හිසට උඩින්. 6. සෙමින් හැරීම.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
පැත්තක සිටගෙන, එක් අතකින් උරහිස යටට ආධාර කරන්න, අවශ්ය නම්, අනෙක් අතට පිටුපසට යටින් තල්ලු කරන්න.
ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටීමට සමර්සෝල්ට් පිටුපසට පෙරළන්න.
මෙම පොකුර කලින් උගත් අංග වලින් සමන්විත වේ. එමනිසා, මුලින්ම ඒවා වෙන වෙනම පුනරාවර්තනය කිරීම අවශ්ය වන අතර පසුව ඒවා සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය, රක්ෂණය සහ සහාය සඳහා අවශ්යතාවයන් සමාන වේ.
සමර්සෝල්ට් දෙකක් හෝ තුනක් ඉදිරියට සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය.
වෙනදාට වඩා තරමක් ජවසම්පන්න ලෙස සිදු කරන පළමු සමර්සෝල්ට් එකෙන් පසු, ඔබේ දෑත් බිම තබා, විරාමයකින් තොරව, දෙවන, තුන්වන සමර්සෝල්ට් කරන්න.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. වකුටු වී සිටින ස්ථානයක සිට, වංගු සහිත ස්ථානයකට සමර්සෝල්ට් ඉදිරියට යන්න. 2. වකුටු වී සිටින ස්ථානයක සිට, සමර්සෝල්ට් වකුටු වන ස්ථානයට ඉදිරියට ගොස් ඉහළට පනින්න. 3. වකුටු වී සිටින ස්ථානයක සිට, සමර්සෝල්ට් දෙකක් වකුටු වන ස්ථානයට ඉදිරියට යයි.
සාමාන්ය වැරදි.
1. සමර්සෝල්ට් අතර නවත්වන්න. 2. ඉදිරි සමර්සෝල්ට් සිදු කිරීමේදී සාමාන්‍ය දෝෂ.
3.4 රාක්ක
ස්ටෑන්ඩ් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පාද ඉහළට ආධාරකයක් ලෙස කඳේ සිරස් පිහිටීමයි. ඒවා සීමිත ස්ථායී සමතුලිතතා වර්ගයට අයත් වේ. ආධාරකයේ සම්බන්ධතා ප්‍රදේශය මත පදනම්ව, රාක්ක විවිධ දුෂ්කරතා කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, උරහිස් තල, උරහිස්, නළල, හිස මත, අත් මත අවධාරණය කරමින් නැවතුම් පොළවල් සිදු කළ හැකිය. ස්ථාවරය ක්‍රීඩාවක් ලෙස ඇක්‍රොබැටික් වල විශේෂතා වඩාත් පැහැදිලිව අවධාරණය කරන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් බහුලව භාවිතා වේ. වැඩ කරන තනතුරු.
ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය.
උරහිස් ස්ථාවරය සිදු කරනු ලබන්නේ ටක් එකක පෙරළීමෙනි. උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ ආධාර කරන මොහොතේ සහ බොහෝ ඇක්‍රොබැටික් අංග සිදු කිරීමේ තාක්‍ෂණය පිළිබඳ සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණයක් මඟින් සහය නොදක්වන අදියරවල ඒවායේ ව්‍යුහාත්මක සමානතාවය පෙන්නුම් කරන්නේ ඇතැම් ජිම්නාස්ටික් වර්ගවල අනුරූප අභ්‍යාස සමඟ ය, එබැවින් හොඳ ඇක්‍රොබැටික් පුහුණුව කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ජිම්නාස්ටික් උපකරණ පිළිබඳ අභ්‍යාසවල ප්‍රවීණත්වයට.
2. ස්ථානවල උපකරණ සහ පුහුණු පන්ති සංවිධානය කිරීම

Accorbatics

2.1.පුහුණු ස්ථාන උපකරණ.
ඇක්‍රොබැටික් අංග සහිත පාසලේ පාඩම් සෑම විටම පැවැත්විය යුත්තේ ඕනෑම අප්‍රසන්න විස්මයන් බැහැර කරන සහ සිසුන්ට තුවාල සිදුවීම වළක්වන කොන්දේසි යටතේ ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, පන්ති පැවැත්වෙන ස්ථාන ක්රමානුකූලව අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණු ප්‍රදේශ, උපකරණ සහ සැපයුම් හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වාගෙන යාම, සනීපාරක්ෂක සහ සනීපාරක්ෂක ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම. පාසැලේ ඇක්රොබැටික් අභ්යාස පැවැත්වීම විවිධ උපකරණ භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එබැවින්, ජිම්නාස්ටික් පන්ති සංවිධානය කිරීම ඕනෑම පාසල් ජිම් එකක කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණු ස්ථානය මෘදු පෙන පැදුරු විය හැකිය, මීටර් 10-15 හෝ ඊට වැඩි දිගකින් යුත් මාර්ගයක තදින් තබා ඇත. නිදසුනක් ලෙස එළිමහනේ, විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ජලාපවහන sawdust සහ වැලි වලවල් acrobatics සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. සමතුලිතතාවය, අර්ධ භේදය සහ රාක්ක වැනි තනි අංගයන් බිම මත ඉගෙන ගනු ලැබේ. ඇක්‍රොබැටික් තනි පැනීම් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට උල්පත් පුවරුවක් හෝ සම්මත ප්‍රමාණයේ ජිම්නාස්ටික් පාලමක් භාවිතා කළ හැකිය. යුගල සහ කණ්ඩායම් අභ්යාස Fig. 2 ජිම්නාස්ටික් පාලම. සහල්. 9. ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ස්ථාවරයක් සිදු කරන්න. 11 4
එය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා වන එක් කොන්දේසියක් වන්නේ පාඩම් ප්‍රදේශ අනිවාර්යයෙන් සංවිධානාත්මකව පිරිසිදු කිරීමයි, එමඟින් ඔබට නැවත වරක් උපකරණවල තත්ත්වය පරීක්ෂා කර ඊළඟ පාඩම සඳහා එය සූදානම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2.2. පුහුණු සැසි සංවිධානය කිරීම.
එහි සංවර්ධනයේ වර්තමාන අවධියේදී ඇක්‍රොබැටික් පුහුණුව සංවිධානය කිරීම ගුරුවරයාගේ පුද්ගලික අත්දැකීම්, ආදර්ශය සහ සදාචාරාත්මක ස්වභාවයට විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. ක්රියාවලිය. සෑම පාඩමක්ම ​​ආරම්භ විය යුත්තේ පන්තිය පිහිටුවීමෙන් සහ වැඩ සඳහා ඇති සූදානම පිළිබඳ රාජකාරි නිලධාරියාගේ වාර්තාවෙනි. ගුරුවරයා සිසුන් සඳහා ඉදිරි පාඩමේ ප්‍රධාන කාර්යය සකසයි, ක්‍රීඩා ඇඳුම් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කරයි, සහ පුහුණු සඟරාවේ සිටින අය සටහන් කරයි. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ සිසුන්ගේ ශරීරයේ මනෝවිද්යාත්මක හා ක්රියාකාරී තත්ත්වය පිළිබඳ අධ්යාපනික පාලනයයි. අධික වැඩ, මානසික අවපීඩනය, ව්‍යාකූලත්වය සහ උදාසීනත්වය ඇති විට, පන්ති වලින් තාවකාලිකව අත්හිටුවීම දක්වා සහ ඇතුළුව මානසික තත්වයන් නියාමනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් දක්ෂ ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ප්‍රාථමික පාසල් ළමුන් සමඟ ඇක්‍රොබැටික්ස් හි වැඩ කිරීමේ ආරම්භක අදියර ඔවුන්ගේ භෞතික සංවර්ධනයේ මට්ටම සහ භෞතික සූදානම හඳුනා ගැනීම අරමුණු කර ගත යුතුය. එවිට ඔබ ඇක්‍රොබැටික් ව්‍යායාම ශිල්පීය ක්‍රමවල ඵලදායි ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ඇති මූලික භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට පටන් ගත යුතුය. I-IV ශ්‍රේණිවල සිසුන් සමඟ පාසලේ ජිම්නාස්ටික් පාඩම් වලදී, උරහිස් පටිය, පිටුපස, උදරය සහ පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ව්‍යායාම බොහෝ විට ඇතුළත් කළ යුතුය. වළලුකර සහ මැණික් කටුවෙහි සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. කලින් හොඳින් ප්‍රගුණ කළ සහ සරල ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස, එනම් සමතුලිතතා, ස්ථාවරයන් සහ “පාලම්” පාඩමේ සූදානම් වීමේ කොටසේදී සාර්ථකව සිදු කළ හැකි අතර විවිධ එළිමහන් ක්‍රීඩා, රිලේ ධාවන තරඟ සහ බාධක පා courses මාලා සඳහා ඇතුළත් කළ හැකිය. පාඩමෙහි ප්රධාන කොටසෙහි සිසුන්ට පවරා ඇති ගැටළු වඩාත් සාර්ථකව විසඳීම සඳහා, එය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ
ඉදිරිපස
,
ඉදිරිපස වෙනස් කළ හැකි
,
පෙළට
සහ
ක්රීඩා
සංවිධානයේ ක්‍රම, ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලියේ විද්‍යාත්මක හා ක්‍රමෝපායික පදනම් දැඩි ලෙස පිළිපදින්න. අභ්‍යාස අතරතුර, පුද්ගලික රක්ෂණය සහතික කිරීම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, විශේෂයෙන් අවදානම් අංග සිදු කරන විට, එම දිශාවටම ඉදිරියට ගොස්, ඔබේ පිටුපසට හරවා, නැවත ඔබේ දණහිසට හෝ වකුටු වූ ස්ථානයට පැමිණෙන්න.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. සුපයින් ස්ථානයක සිට කණ්ඩායම් කිරීම. 2. දණින් වැටී ඇති ස්ථානයේ සිට, පැත්තට පෙරළන්න. 3. දණින් වැටී සිටින ස්ථානයේ සිට, පැත්තට සමර්සෝල්ට් කරන්න. 4. ලක්ෂ්‍ය-හිස් වකුටු සිට, පැත්තට පැත්තකට-හිස් වකුටුවීම.
සාමාන්ය වැරදි.
1. සමර්සෝල්ට් ආරම්භයේදී, අත පෙරළීම මත තබා නැත. 2. ලිහිල් කණ්ඩායම් කිරීම.
රක්ෂණය සහ ආධාර.
ඔබ පිටුපසින් සිටගෙන, උකුල් සන්ධිවලට ආධාරකයක් ලෙස හැරවීමට උදව් කරන්න.
පසුගාමී සමර්සෝල්ට් තාක්ෂණය.
අවධාරණය කිරීමේ ස්ථානයක සිට පහළට, දෑත් තරමක් ඉදිරියෙන් - සිරුරේ බර දෑත් වෙත මාරු කරන්න; ඉන්පසුව, ඔබේ දෑතින් තල්ලු කර, ඉක්මනින් ආපසු පෙරළන්න, දැඩි කණ්ඩායම් කිරීම හේතුවෙන් ව්යවර්ථය වැඩි කරන්න; මේ මොහොතේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ආධාරකයට ස්පර්ශ කර, ඔබේ උරහිස් පිටුපස දෑත් තබා, ඒවා මත හේත්තු වී, ඔබේ හිසට උඩින් පෙරළන්න (ඔබේ කකුල් කෙළින් නොකර) සහ වංගු ඉරියව්වකට යන්න. සහල්. පන්ති සඳහා 1 මාර්ගය. ජිම්නාස්ටික් පැදුරට පුරුදු වෙන්න. Acrobatic උපකරණ සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතුය. පන්තියට පෙර, මාර්ග සහ පාලම් මත ඇති අසමානතාවයක් හෝ රළුබවක් වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩ කරන පෘෂ්ඨය ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය. දෝෂ සහිත උපකරණ භාවිතා නොකරන්න. සහල්. 3 ජිම්නාස්ටික් පාඩමේ ආරම්භය. ගුරු-පුහුණුකරුවෙකු තම සිසුන්ට ඇක්‍රොබැටික් සඳහා ආදරයක් හා භක්තියක් ඇති කළ යුතුය. නිරවද්‍යතාවය, සාධාරණත්වය, සංවේදීතාව සහ අවධානය වැනි චරිත ලක්ෂණ පන්ති කාමරය තුළ නිවැරදි සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ අධ්‍යාපනික 5 10 සාර්ථකව ගොඩනැගීමට බෙහෙවින් දායක වනු ඇත.

පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. සමර්සෝල්ට් ඉදිරියට. 2. අවධාරනය කරන ස්ථානයේ සිට, වකුටු වී, ටක් එකක ආපසු පෙරළන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබට සහාය වන්න. 3. ලක්ෂ්‍ය-හිස් වකුටු සිට, වංගු ඉරියව්වකින් සැඟවුණු ස්ථානයක නැවත සමර්සෝල්ට් කරන්න.
සාමාන්ය වැරදි.
1. අත් වැරදි ලෙස ස්ථානගත කිරීම (අත්වැල් මත, අත් පිටුපස, අත් සහ වැලමිට සමාන්තර නොවන ස්ථානගත කිරීම). 2. අත් තබා හිසට හරවන මොහොතේ කකුල් දිගු කිරීම. 3. ලිහිල් කණ්ඩායම් කිරීම. 4. පෙරළෙන මොහොතේ අත්වල ආධාරකයක් නොමැතිකම සහ තල්ලු කිරීම්; ශරීරයේ විවිධ කොටස් සමඟ ආධාරකයේ අනුක්‍රමික ස්පර්ශය. සමර්සෝල්ට් වැනි ඇක්‍රොබැටික් පැනීම් පිළිබඳ සාර්ථක අධ්‍යයනය සඳහා සමර්සෝල්ට් ක්‍රීඩා කිරීමේ තාක්ෂණයේ පරිපූර්ණ ප්‍රවීණතාවය ඉතා වැදගත් වේ.
ඉදිරි සමර්සෝල්ට් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය.
අවධාරණයෙන්, වකුටු වන්න (ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් 30-40 සෙ.මී. ඔබට ආධාර කරයි), ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ අත්වලට මාරු කරන්න. ඔබේ දෑත් නැමී ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කර, ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කර ඔබේ හිසට උඩින් පෙරළන්න, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් බ්ලේඩ් මතට පෙරළන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමට හේත්තු කර, ඔබේ කකුල් තියුණු ලෙස නැමී, ටක් එකක් ගන්න. සමර්සෝල්ට් අවසන් කරන විට, වකුටු සහිත ස්ථානයක් ගන්න.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. විවිධ සහ. පි. 2. වකුටු වූ ස්ථානයේ සිට, ආපසු පෙරළීම සහ වාඩි වී සිටින කණ්ඩායමක් ඉදිරියට පෙරළන්න. 3. අවධාරණ ස්ථානයේ සිට, ටක්ඩ් ස්කොට් ඉරියව්වකට සමර්සෝල්ට් ඉදිරියට ගෙන යාම. 4. වකුටු වූ ස්ථානයේ සිට, ආපසු පෙරළීම සහ පෙරළීම, වකුටුවීම. 5. පුළුල් ඉරියව්වක සිට, ඔබේ පාද වෙන් කර, වකුටු වී සිටින ස්ථානයකට සමර්සෝල්ට් කරන්න. 6. වංගු ඉරියව්වෙන් සමර්සෝල්ට් වංගු ඉරියව්වකට ඉදිරියට යන්න.
සාමාන්ය වැරදි.
1. ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පාදවලට සමීපව ආධාර කරන්න (පසුපස පහරකට තුඩු දෙයි). 2. පයින් ගැසීමක් නැත. 3. ප්‍රමාණවත් නොවන කණ්ඩායම්. 4. වැරදි අතේ පිහිටීම. 5. වකුටු වී සිටින ස්ථානයකට ගමන් කරන විට පිටුපසින් ඔබේ දෑතින් ආධාර කරන්න.
රක්ෂණය සහ ආධාර
. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම ව්යායාම ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් උපකාර අවශ්‍ය වන්නේ තනි සිසුන්ට පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, හවුල්කරු, එක් දණහිස මත සිටගෙන, එක් අතකින් පැත්තකින්, රංගන ශිල්පියාට ඔහුගේ පපුවට හිස ඉදිරියට ඇලවීමට උපකාරී වන අතර, අනෙක, පපුවට හෝ උරහිසට යටින් ඔහුට ආධාර කරමින්, ඔහු උරහිසට මෘදු ලෙස පහත් වීම සහතික කරයි. බ්ලේඩ් සහ ඉදිරි භ්රමණය වැඩි කරයි.
පැත්තට සමර්සෝල්ට් කිරීම සඳහා වූ තාක්ෂණය.
දණින් වැටී හෝ වකුටු වී සිටින ස්ථානයක සිට සිදු කරනු ලැබේ. සමර්සෝල්ට් හි පළමු කොටස ඔබේ දණහිසට අවධාරණය කිරීමෙන් පැත්තට පෙරළීමට සමාන වේ, කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ භ්‍රමණය ජීවිතයට යම් අනතුරක් විය යුතුය. මීට අමතරව, දැනටමත් අධ්‍යාපනයේ මුල් අවධියේදී, පාසල් සිසුන් තුළ ස්වයං රක්ෂණයේ කුසලතා ඇති කිරීම, අභ්‍යවකාශයේ ස්වාධීනව සැරිසැරීමට සහ අවදානම් තත්වයන්ගෙන් මිදීමට ඔවුන්ට ඉගැන්වීම අවශ්‍ය වේ. එක් එක් පාඩමේ අවසානය කණ්ඩායම් ගොඩනැගීම, නිගමන සහ ගුරුවරයාගේ අදහස් සමඟ විය යුතුය. පන්තිය සමඟ පාඩම අසංවිධානාත්මකව අවසන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. පුහුණු සැසියක් සංවිධානාත්මකව සම්පූර්ණ කිරීම විශාල අධ්‍යාපනික වැදගත්කමක් ඇති අතර එය ජිම්නාස්ටික් පාඩමක් සංවිධානය කිරීමේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර එහි ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳීම සඳහා කොන්දේසියකි.
3.අක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස ඉගැන්වීමේ ක්‍රමවේදය

3.1.කණ්ඩායම්

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.
ටක් යනු සාපේක්ෂව සරල, සමීපව සම්බන්ධ වූ සන්ධි චලනයන් මාලාවකි. එය බොහෝ ඇක්‍රොබැටික් ජම්ප් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සාධකයක් වන අතර ශරීරය එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගෙනයාමට අවශ්‍ය වූ විට භාවිතා වේ. අභ්‍යවකාශයේ ශරීර චලිතය වේගවත් කිරීම කඩාකප්පල් කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් කිරීම අතිශයින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කණ්ඩායමේ ඝනත්වය අනුව, ශරීරයේ භ්රමණය වන ස්වභාවය ද වෙනස් වේ. එපමණක්ද නොව, එය ඝනත්වය වැඩි වන තරමට භ්රමණ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනේ. මෙම සංසිද්ධියෙහි භෞතික බලපෑම කණ්ඩායම් කිරීම සිදු කරන විට නිශ්චිතවම විදහා දක්වයි. සහල්. 8. පිටුපස සෝමර්සෝල්ට් කිරීම. සහල්. 7. ඉදිරි සමර්සෝල්ට් සිදු කිරීම. 9 6
විශේෂ පාරිභාෂිතයට අනුව, යටතේ
කණ්ඩායම් කිරීම
මෙයින් අදහස් කරන්නේ දණහිස් උරහිස් දක්වා ඉහළට ඇදගෙන, වැලමිට ශරීරයට තද කර, දෑත් ෂින්ස් අල්ලා ගන්නා ශරීරයේ නැමුණු පිහිටීමකි (Brykin A.T., 1969).
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. ඔබේ පිටේ වැතිර, දෑත් ඉහළට, ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් නැමී, ඔබම එකට බැඳ තබන්න. 2. ඔබේ පිටුපස සැතපී, දෑත් ඉහළට, ඔබේ කඳට ඔසවා, වාඩි වී සිටින ටක් එකක් ගන්න. 3. ඔබට පිටුපසින් හිඳගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට, ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් නැමී ඔබම කණ්ඩායම් කරන්න. 4. අත් ඉහළට ඇති ස්ථානයේ සිට, ඉක්මනින් පැටලී ඇති ස්කොට් ස්ථානයකට බැස යන්න.
සාමාන්ය වැරදි.
1. හිස පිටුපසට විසි කිරීම. 2. කකුල් එකට, වෙන්ව නොවේ. 3. කකුල් ඕනෑවට වඩා පැතිර ඇත. 4. ඔබේ අත්වලින් ෂින් වල වැරදි ග්රහණය (ඉතා ඉහළ හෝ පහත්, "අගුල" තුළ). 5. ලිහිල් කන්ඩායම් (ශිෂ්යයා බිම සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් එසවීමෙන්, වළලුකර අල්ලා ගැනීමෙන් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ).
සපුරාලීමේ අවශ්යතාව.
එක් එක් ව්යායාම කිහිප වතාවක් සිදු කරන්න. ක්රමානුකූලව චලනය වේගවත් කිරීම සහ අවසන් ස්ථානය සවි කිරීම.
3.2.රයිෆල්

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.
ආධාරකයේ අනිවාර්ය අනුක්රමික ස්පර්ශය සමඟ ශරීරයේ භ්රමණ චලනය රෝල් ලෙස හැඳින්වේ. පෙරළෙන විට, ඔබේ හිස හැරවීමට අවසර නැත. ව්යායාමයේ සහායක ස්වභාවය තිබියදීත්, රෝල් ස්වාධීන ව්යායාමයක් වන අතර නවක ඇක්රොබැට් පුහුණු කිරීමේදී ඵලදායී මාධ්යයක් ලෙස ක්රියා කරයි. සමහර විට රෝලයක් ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍ය දෙකක් අතර සම්බන්ධකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි නමුත්, ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ සමර්සෝල්ට් ඉගැන්වීම සඳහා ඊයම් අභ්‍යාසයක් ලෙස ය. මෙම වැඩසටහන මඟින් ටක් එකක ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළීම, ඔබේ දණින් සිටගෙන සිටින විට අවධාරණය කිරීමේ සිට දෙපැත්තට පෙරළීම, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින විට නැමීම, ටක් එකකින් ආපසු පෙරළීම සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා ගැනීම සඳහා සපයයි.
පුහුණු අනුපිළිවෙල.
1. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න. 2. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ආපසු පෙරළන්න සහ i වෙත ආපසු යාමට පෙරළන්න. පි. 3. අවධාරණයෙන්, වකුටු වී, ටක් එකක ආපසු පෙරළීම සහ ටක් එකක හිඳගෙන ඉදිරියට පෙරළීම. 4. අවධාරනයකින් වකුටු වී සිට, ටක් එකකින් ආපසු පෙරළන්න සහ ඉදිරියට පෙරළන්න සහ. අයිතමය 5. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින විට නැමී ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළේ. ඔබේ බඩ මත වැතිර, නැමී, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර ඔබේ ඉණ මත විවේක ගන්න. ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් නැමෙන්න, ඉදිරියට පෙරළන්න, ඒවා කෙළින් කර ආපසු පෙරළන්න. 6. ඔබේ දණහිස් මත ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, පැතිවල දෙපැත්තට පෙරළන්න. ඔබේ නළල, උරහිස, පැත්ත, පිටුපස, අනෙක් පැත්ත සහ උරහිස සමඟ අඛණ්ඩව බිම ස්පර්ශ කරමින්, ටක් එක ගෙන i වෙත ආපසු යන්න. n. රූපය. 4 සමූහගත කිරීම. ටක් එක පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක අදහසක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, එය සිදු කරන විට, පිටුපස වටකුරු විය යුතු අතර, දෑත් ෂින් මැද අල්ලා ගත යුතුය, හිස පපුව මත තබා ගත යුතුය, දණහිස තරමක් විය යුතු බව අපට එකතු කළ හැකිය. වෙන්ව. සමූහගත කිරීම පිළිබඳ ඉහත සියල්ලම ඇක්‍රොබැට් විසින් රෝල්ස්, සමර්සෝල්ට් සහ සමර්සෝල්ට් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීමේ අභ්‍යාසයක් ලෙස භාවිතා කරයි. සහල්. 5. සමූහගත කිරීම, වාඩි වීම, ඔබේ පිටුපස සැතපීම. සහල්. 6. රෝලයක් ඉටු කිරීම. 7 8
7. වකුටු වී සිටින ස්ථානයේ සිට, පැත්තට පෙරළන්න සහ i වෙත ආපසු යන්න. පි. 8. ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළී, අත්වල විවිධ ස්ථාන සමඟ නැමී (ඉහළ, පිටුපස, උරහිස් දෙසට). 9. supine ස්ථානයේ සිට, නැවත නැවත සහ. යනාදිය "පාලම" ඉටු කිරීම සඳහා, එනම් ඔබේ දණහිසට නැමීමට සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස අසල බිම මත වැලමිටට නැමෙන්න. 10. ස්කැට් ස්ථානයේ සිට, ටක් එකකින් ආපසු පෙරළන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් ආධාරක කර ඉදිරියට පෙරළන්න.
ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්යතා.
මෙම රෝල් අතරින් වඩාත් දුෂ්කර වන්නේ වකුටු වී ඇති ස්ථානයේ සිට වකුටු වී ඇති ස්ථානය දක්වා රෝල් කිරීමයි. මෙම මූලද්රව්යය සාර්ථකව ප්රගුණ කිරීම සඳහා, එය මුලින්ම ලබා දිය හැක්කේ සහ. p. පැදුරට ඔබේ පිටුපසින් වකුටු වී සිටින විට, ඔබේ පාද පැදුර අසල බිම ඇති විට, p වෙත ආපසු යාම පහසු කරයි. රෝල් සිදු කරන විට, කාණ්ඩගත කිරීමේ නිවැරදිභාවය සහ ඝනත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3.3 සමර්සෝල්ට්ස්
අනිවාර්යයෙන් හිස පෙරලීමත් සමඟ සිරුරේ භ්‍රමණ චලනය සමර්සෝල්ට් ලෙස හැඳින්වේ. සමර්සෝල්ට් වල ලාක්ෂණික ලක්ෂණයකි