>

Sila je hitrost, pomnožena z maso. Od tu takoj postane jasno, da je moč udarca odvisna od teže vaše roke in od tega, kako hitro jo streljate. Toda v resnici je veliko več odtenkov.

1. Na splošno moč udarca ni odvisna od teže vaše roke, ampak od tega, kako prenesete lastno težo. Z težo 60 kg lahko udarite s silo 1000 kg ali več.
2. Pomembno vlogo igrata tudi pot in površina udarne površine. Iz šolskih ur fizike vemo, da manjša je površina, večji je pritisk! Se pravi, če je udarec razmazan in ni koncentriran, vas tudi dejstvo, da tehtate 80 kg, ne bo rešilo. Lahko tehtaš 50 kg, a če jih daš v eno majhno točko, boš nasprotnika brez težav nokavtiral! Trajektorija je bolj povezana s hitrostjo. Bolj kot je pot do cilja natančna, lažje je razviti hitrost roke med udarcem.

Če želite narediti močan udarec, morate razumeti eno stvar. Ena roka ni dovolj za dosego želenega učinka. Vaš prvi cilj je naučiti se uporabljati celotno telo: noge, boke, jedro.

Če želite to narediti, potrebujete le cilj. Tudi stena bo zadostovala doma. Iztegnite roko naprej in hodite proti steni, dokler ne udarite v pest, nato stopite pol koraka nazaj. Iz tega položaja udarite v tarčo, ne boste imeli dovolj dolžine roke, zato za doseganje uporabite celotno telo. Zdaj sami niste opazili, kako ste začeli delati s celim telesom. Vajo izvajajte, dokler ne dosežete avtomatizma.

Naslednja poteza je trening na školjkah. Za to je za nas primerna boksarska vreča ali makewara. Če nimate ničesar, vnesite v Google, kako narediti hruško z lastnimi rokami, in našli boste odgovor na svoje vprašanje)

Na hruški je najbolje delati na vzdržljivosti. Poskusite nenehno stiskati vrečko s celim telesom, dokler imate moč.

Za delo s tačko boste potrebovali partnerja, zgrabite katerega koli od svojih prijateljev za roko in pojdite! Vaša naloga je, da izberete dva ali tri najljubše udarce in vadite, vendar ne samo, ampak poskušate prebiti udarec skozi šapo, šele potem boste zadali močan prodoren udarec.

Delo Makewar je zgrajeno na istem principu, le da vaš partner pritiska tudi na vas, medtem ko poskušate udariti.

Vzemite si čas tudi za shadowbox. Pomagal bo povečati hitrost udarca in kot smo že omenili, je udarna sila hitrost in masa. Postavite si uteži na roke in udarjajte po zraku tri minute. Nato snemite uteži in začutili boste, kako vam roke letijo. Poskusite popraviti to stanje tako, da naredite samo še en pristop brez uteži.

Obstaja še ena dobra vadba. Verjetno pa je aktualna le poleti, saj se izvaja v vodi. Vzemite dva kvadrata lesa glede na velikost vaše roke. Nanje pritrdite vrvi in ​​si jih nadenite na roke. Pojdite z njimi v vodo in zadajte neposredne udarce, ki se upirajo pritisku vode. Zelo dobro razvija potisno in prodorno moč. Če pa je zdaj zima ali v bližini nimate vodnih virov, potem lahko uporabite pasove. En konec pritrdite na steno in dvignite drugi konec za skoraj enak učinek.

Na splošno, če se ne želite ukvarjati z izbiro programa usposabljanja, so pristojni ljudje že naredili vse za vas. Grem s sklicevanjem našli boste že popolnoma usklajen sistem udarcev, na katerem je delalo več kot en profesionalni borec.

Ko je tehnika urejena, zdaj preidimo na fizični trening.

Za močan udarec je pomembno, da mišic ne udarite veliko. Zato je bolje delati s svojo težo. Pri tem vam bo pomagal tako priljubljen šport, kot. Njegov pomen je črpanje z lastno težo s pomočjo sklecev in palic. V nekaterih primerih se uporabljajo uteži.

Naredite urnik, po katerem boste delali. Najbolje je, da pouk poteka v enem dnevu.

Za črpanje vseh mišic na vodoravni palici boste potrebovali 6 sklopov. Prve tri z navadnim prijemom, vendar s spreminjanjem razdalje med rokami in še tri z obratnim prijemom, prav tako s spreminjanjem razdalje med rokama.

Na neravnih palicah je poudarek na prsih in ramenih tricepsa. Pri sklecah, tako kot na vodoravni palici, morate spremeniti razdaljo med rokami, da uporabite različne mišice.

Poleg vadbe obstaja še nekaj vaj, ki pomagajo narediti močan udarec. Prvi in ​​eden najučinkovitejših je šele kladivo. Mislim, da ima vsak vsaj enega znanca z avtom in verjetno ima gume, ki jih ne potrebuje več. Popravite pnevmatike in z vso silo udarite po njih s kladivom in se poskušajte upreti odsunu gume. Ta vaja vam omogoča, da dobro razvijete udarno moč, kot je to storilo veliko število izjemnih borcev.

Druga vaja je metanje težke žoge. Poznajo ga verjetno vsi boksarji, saj pozitivno vpliva tudi na moč udarca.

Tretji je ekspander. Mladi aktivni športniki pogosto ne posvečajo dovolj časa delu z ekspanderjem, ker je precej monotono in dolgočasno. Toda to je eden redkih načinov za napihovanje podlakti, za katerega je vredno vzeti pravo količino časa, da postane roka težja.

Preberite tudi o in.

Tako lahko z upoštevanjem nezahtevnih nasvetov naredite svoj udarec močnejši in prodornejši. V komentarje napišite svoje načine za razvoj zadetka in se tudi naročite na blog, da podprete projekt. Ne pozabite všečkati in ponovno objaviti. Srečno vsem.

Sila udarca v veliki meri odvisno od naravnih lastnosti osebe. Tudi med profesionalnimi boksarji so taki, ki imajo udarec z nokavtom, in taki, ki niso "nokaut", čeprav imajo dovolj močan udarec.
In vendar se moč udarca navadne osebe, ki se ukvarja s športom, lahko poveča. Če želite to narediti, obstaja več vaj, ki jih je treba izvajati čim pogosteje.

Prvič, to je dobro znani push-up na pesteh, ki ga je treba izvesti na trdi podlagi v več pristopih. Število sklec v tem primeru je treba izbrati individualno na podlagi lastnega treninga. Upogibanje in iztegovanje rok v hitrem tempu je nekakšna imitacija udarcev, kar bo pripomoglo k njihovi občutni krepitvi.

Drugi način za razvoj udarne moči je uporaba uteži pri vadbi udarcev ali izvajanju "boksa v senci". V ta namen so idealne majhne uteži s skupno težo 2-3 kilogramov. Shadowboxing je treba izvesti v treh krogih po tri minute.

Med krogi morate počivati ​​1-2 minuti. Hkrati se vadijo neposredni, bočni udarci in udarci od spodaj. Ko so roke dovolj močne, je treba trenirati "serijo udarcev".
Pri vadbi z lahko palico ali palico iz te palice lahko občutno povečate moč udarca.

Roke s palico v položaju "na prsih" se ostro vržejo naprej pred seboj in se nato vrnejo v prvotni položaj. Zavedati se morate, da ta vaja zahteva začetno pripravo in temeljito ogrevanje rok pred izvedbo.

Kettlebell, ki tehta od deset do šestnajst kilogramov, bo pomagal povečati moč udarca. Z njim lahko izvajate najrazličnejše vaje, kot so: stiskanje prsi leže; pritiska in sunkov izmenično levo in desna roka stoječe; "osmice".

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje s kettlebellom izvajati na "podaljšku". Vaje "upogibanja" povečajo moč rok, a jih hkrati zasužnjijo, kar ne prispeva k razvoju ostrine in udarne sile.

Vaje, ki posnemajo sekanje drv, dobro razvijajo moč udarca.

Doma lahko "sekate drva" z majhnim kladivom in pnevmatiko, vendar ta vaja zahteva najstrožje upoštevanje varnostnih ukrepov. Najbolje je, da to počnete zunaj, stran od domačega pohištva in drugih ljudi.

Preprosto kliknite zgornji levi del razširitve in se registrirajte za dostop do 10 bližnjic. Vaš e-poštni naslov bo ostal varen, vendar se bomo morda obrnili za vaše povratne informacije!

Čas je za nadgradnjo, brezplačno je!

Čas je za nadgradnjo, brezplačno je!

Preprosto kliknite zgornji levi del razširitve in se registrirajte za dostop do 10 bližnjic. Vaš e-poštni naslov bo ostal varen, vendar se bomo morda obrnili za vaše povratne informacije!

Nekateri ljudje so že po naravi obdarjeni s težkimi udarci – veselimo se zanje. Za tiste, ki po naravi nimate sreče, ne bodite preveč razburjeni, lahko zadate udarec.

Knockout udarec se oblikuje iz več dejavnikov:

1. Tehnika
2. Pravočasnost
3. Natančnost
4. Hitrost
5. Sila

Športnikom, ki nimajo takšnega naravnega daru, na srečo še vedno lahko pridobite močan udarec z nokavtom z delom na vajah, ki igrajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca.

Sklece s ploskami

• Triceps
• Delta
• Trapez

Navodilo:

1. Začetek iz standardnega položaja za sklece
2. Začnite delati sklece, vendar se na polovici poti z ostrim gibom odrinite od tal in ploskajte z rokami
3. Pristanite na tleh z dvema rokama, pripravite se na naslednji pristop

Opomba:

Če vam je težko delati sklece s ploskanjem, lahko to vajo poenostavite in jo izvajate iz kolen. Tako boste okrepili svoje mišice in čez nekaj časa boste lahko izvajali težjo različico zgoraj opisane vaje.

Izhodi moči iz palice

Kritični trenutek za močan udarec je spretnost, da močno eksplodiraš. Ta vaja vam bo pomagala razviti to spretnost.

Glavne mišice, ki delujejo:

• Triceps
• Delta
• Trapez
• Trebušne mišice
• naprsni

Navodilo:

1. Stojte na komolcih, zavzemite položaj deske
2. Z enim eksplozivnim gibom potisnite roke od tal in se postavite na dlani.
3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo

Opomba:

Če vam je težko izvajati to vajo, jo najprej naredite s kolen.

Sklece Hanibal

Hanibal sklece so odlična vaja, ki vključuje celotno telo. Poleg črpanja mišic se je dobro naučiti ohranjati ravnotežje.

Glavne mišice, ki delujejo:

• Triceps
• Delta
• Trapez
• Prsi
• Pritisnite
• kvadriceps
• kaviar

Navodilo:

1. Postavite se v običajni položaj za sklece.
2. Ko začnete s sklecami, potisnite noge od tal proti rokam.
3. Ko so vaša stopala pristala, se z rokami dotaknite kolen
4. Vrnite se v prvotni položaj (najprej se vrnite roke)

Opombe:

Če je težko izvesti ta vaja, naredite poenostavljeno različico, preskočite tretji korak.

Boj s senco

Pravilna tehnika udarca je zelo pomembna za močan udarec z nokavtom. Ni boljšega načina za vadbo pravilnega nanosa kot shadowboxing.

Glavne mišice, ki delujejo:

Navodilo:

1. Pred boksom v senci se dobro ogrejte.
2. Ne poskušajte vreči preveč močni udarci, lahko potegnete vezi.
3. Ponovite udarec ali kombinacijo, ki jo želite vaditi.
4. Delajte sproščeno. A hkrati skoncentriran.
5. Predstavljajte si nasprotnika.

Opombe:

Poskusite več krogov boksanja z utežmi 1-2 kg. Ko boste kasneje boksali brez njih, boste opazili razliko. Roke bodo letele ven z neverjetno hitrostjo.

POZOR!

dolg skok

Čas je za nadgradnjo, brezplačno je!

Preprosto kliknite zgornji levi del razširitve in se registrirajte za dostop do 10 bližnjic. Vaš e-poštni naslov bo ostal varen, vendar se bomo morda obrnili za vaše povratne informacije!

Močan udarec se začne od stopal. Zato je potrebno razviti moč udarca z razvojem moči nog. Ena najboljših vaj za pridobivanje eksplozivne rezalne moči je skok v daljino.

Glavne mišice, ki delujejo:

• Vse mišice nog

Navodilo:

1. Začnite z atletsko držo. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke dvignjene na ravni prsi.
2. Zamahnite z rokama navzdol, medtem ko spustite trup in prenesete težo na prste na nogah
3. Z enim ostrim zamahom naprej vrzite roke naprej, se odrinite z nogami in poletite naprej
4. Pristanite v istem položaju, iz katerega ste začeli. Obrnite se, ponovite.

Opombe:

Glavna stvar, ki jo je treba obvladati pravilna tehnika zmogljivosti, zato predlagam, da začnete s kratkimi, a tehnično pravilnimi skoki in sčasoma povečujete razdaljo.

To je preprosta vaja, ki bo povečala vašo vzdržljivost in moč nog. Menjava nog v skoku razvije točno tiste mišice, ki so potrebne za močan udarec.

Glavne mišice, ki delujejo:

• kvadriceps
• Zadnjica
• Zadnji del stegna

Navodilo:

1. Začnite v položaju, ko je vaša sprednja noga pred vami na polnem stopalu, pokrčena za 90 stopinj. zadnja noga tudi upognjen pod pravim kotom, vendar stoji na prstu.
2. Z enim gibom se z obema nogama odrinite od tal in odletite od tal. Med letom zamenjajte noge.
3. Gladko pristanite v enakem položaju, v katerem ste začeli, vendar z zamenjavo nog.

Opombe:

Poskusite pristati čim bolj gladko.Če vajo izvajate doma, skačite tiho, ne motite sosedov.

Zelo koristna vadba za krepitev mišic nog. Počnite to redno in opazili boste razliko v tem, kako bočno brcate.
Glavne mišice, ki delujejo:

• kvadriceps
• Zadnjica
• Zadnji del stegna
• kaviar

Navodilo:

1. Stojte na levi nogi, desna noga za levo. Roke kot na prvi sliki.
2. Z ostrim gibom se odrinite z levo nogo, mahajte z rokami in skočite na desno nogo, tako da levo potisnete za desno.
3. Ponovite gibanje. Drsite, kot da bi smučali ali drsali.

Opombe:

Ko pristanete, bolj pokrčite kolena.Naj bodo vaši skoki višji, daljši, intenzivnejši, da povečate obremenitev.

Sprinterski poskoki na eni nogi

To je klasična vaja, ki jo izvajajo vsi sprinterji, da dosežejo eksplozivno hitrost na začetku teka. Pomagal vam bo povečati moč vaših ravnih udarcev.

Glavne mišice, ki delujejo:

• kvadriceps
• Zadnjica
• Zadnji del stegna

Skakanje na eni nogi

To je morda najlažja vaja na seznamu.

Ali lahko vsi skačejo na eni nogi? Super. Potem skoči.

Ta vaja bo povečala moč vaših nog, sposobnost ohranjanja ravnotežja. In zagotovo bo okrepil vaš udarec, saj je udarec prerazporeditev telesne teže z ene noge na drugo.

Skočite na eno nogo in nokautirajte svoje nasprotnike.

Glavne mišice, ki delujejo:

• kvadriceps
• Zadnjica
• kaviar
• Zadnji del stegna

Navodilo:

Vse, kar morate narediti pri tej vaji, je, da pokrčite eno nogo v kolenu in skočite naprej čim dlje, čim hitreje in čim višje.
Da bi zapletli vajo, lahko poskusite skočiti ne samo naprej, ampak tudi nazaj in v različnih smereh.

10 metrov sprint

• Hitri 10-metrski sprinti bodo vaše mišice nog naučili, da resnično eksplodirajo.
• Hitra ostra mobilizacija mišic, ključ do visoke hitrosti in moči udarca.
• Naredite 5-6 šprintov, nato počivajte 2 minuti.
• Nosite udobna tekaška oblačila, dobre čevlje in se vedno ogrejte pred sprinti.

POZOR!

Če želite povečati moč udarca, splošno koordinacijo telesa, vzdržljivost pumpa in mišice, ki jih potrebuje boksar -

Čas je za nadgradnjo, brezplačno je!

Preprosto kliknite zgornji levi del razširitve in se registrirajte za dostop do 10 bližnjic. Vaš e-poštni naslov bo ostal varen, vendar se bomo morda obrnili za vaše povratne informacije!

Čas je za nadgradnjo, brezplačno je!

Preprosto kliknite zgornji levi del razširitve in se registrirajte za dostop do 10 bližnjic. Vaš e-poštni naslov bo ostal varen, vendar se bomo morda obrnili za vaše povratne informacije!

Vsak človek bi se moral znati postaviti zase in za svoje bližnje. Zato mnoge zanima vprašanje, kako povečati moč udarca, saj lahko en močan in natančen udarec odloči o izidu boja in sovražnika pošlje v globok knockout. Kaj določa moč udarca in kako jo povečati? Več o tem boste izvedeli kasneje v nadaljevanju.

Kaj določa moč udarca?

Preden odgovorimo na to vprašanje, se spomnimo iz šolskega tečaja fizike, kaj je sila. Sila je torej masa telesa, pomnožena s pospeškom. Izkazalo se je, da se moramo za povečanje sile udarca povečati mišična masa ali hitrost udarca ali bolje oboje.

Vendar to še ni vse. Moč udarca je odvisna od natančnosti udarca, pa tudi od tega, ali se lahko v udarec v celoti vložite, torej vanj vložite celotno telesno težo. Če udarec ni natančen, bo sila takega udarca majhna. Enako je, če v udarec ne vložiš v celoti. Pogosto lahko vidite začetnike, ki poskušajo doseči serijo hitrih udarcev. Seveda je moč teh udarcev pičla, saj začetnik ne zna vlagati v udarec.

Kako povečati udarno moč?

Po analizi informacij o tej temi na internetu sem ugotovil, da je najpogosteje za povečanje moči udarca priporočljivo trenirati ciljne mišične skupine, ki sodelujejo pri udarcu. Na primer, trenirajte prsne mišice, delte, triceps in vse bo v redu. Vendar, da bi bil udarec res močan in drobljiv, je treba uporabiti največje število mišic. Samo usklajeno delo velikega števila mišic vam bo omogočilo, da vso svojo težo prenesete na udarec in ob upoštevanju visoke hitrosti in natančnosti zagotovite največjo moč udarca.

Seveda pa boste za pravilno udarno tehniko potrebovali kompetentnega in izkušenega trenerja, ki bo opozoril na vaše napake in jih pomagal popraviti. Da pa povečate moč udarcev, vam absolutno ni treba delati s trenerjem. S pomočjo posebnih vaj, ki jih lahko izvajamo kot v telovadnica, doma pa lahko znatno povečate moč udarca.

Vaje za udarno moč

Obstaja ogromno vaj, s katerimi lahko povečate moč svoje roke. Nekateri od njih, kot so stiskanje s klopi, stiskanje s tesnim prijemom, padci in drugi, tj. vaje za moč na ciljne mišične skupine le posredno vplivajo na moč udarca. To ne pomeni, da jih ne bi smeli početi. Z eksplozivnim tempom izvajanja le teh vaj lahko močno povečate svojo udarno moč. Vendar vam bom danes povedal o posebni vaji za povečanje moči udarcev.

Sledge udarci po pnevmatiki

Ta vaja je najučinkovitejša za povečanje moči udarcev. S to vajo se boste naučili popolnoma vložiti v udarec z usklajenim delom vseh mišic. Udarci s kladivom po pnevmatiki povzročijo resnično močan udarec. Poleg tega bo ta vaja koristna ne le za bobnarje, ampak tudi za rokoborce.

Kot razumete, boste za to vajo potrebovali kladivo in staro pnevmatiko. Udarcem svetujem lažja kladiva (8-10 kg). Rokoborci lahko uporabljajo težja kladiva. Gumo je bolje zakopati do polovice v zemljo, tako da ostane na enem mestu.

Rokoborci naj držijo šele kladivo za konec ročaja, bobnarji pa naj držijo šele kladivo z eno roko na koncu, z drugo pa približno na sredini ročaja. Ta položaj rok bo maksimalno povečal moč metov za rokoborce in moč udarcev za boksarje.

Število pristopov in ponovitev bo odvisno od ciljev, teže kladiva in telesne pripravljenosti športnika ter drugih individualnih značilnosti. Poskusite naenkrat izvesti 100 udarcev s kladivom po pnevmatiki. Optimalno število pristopov je 2-4.

Udarjanje pnevmatike s kladivom je težka vaja, ki vas bo naučila, kako pri udarcu vključiti veliko število mišic, od nog, nazaj do rok. Zahvaljujoč temu se bo moč vašega udarca znatno povečala.

Naveden v Guinnessovi knjigi rekordov pripada Miku Tysonu, vendar se tako športniki kot navadni ljudje sprašujejo o povečanju moči ročnega udarca. V odsotnosti kakršnih koli sredstev za samoobrambo ostajajo roke vaše glavno orožje.

Preden nadaljujete neposredno s poukom, morate ugotoviti, od česa je odvisna sila udarca? Kot pravi fizika, je sila masa, pomnožena s pospeškom. Torej na vpliv vplivajo takšni dejavniki:

1. Hitrost uporabe.
2. Masa roke, ki se uporablja.
3. Telesna masa.

Zato boste morali trenirati vse, kar je navedeno zgoraj. Za trening moči vaje z utežmi so dobre. Pomembno je razumeti, katere mišice delujejo ob udarcu. Ker so vključene le nekatere mišice, se osredotočite na delavce.

Kako se prijaviš

Zavzeti morate položaj, spustiti brado navzdol in pritisniti. Roke naj pokrivajo obraz, kolena naj bodo rahlo pokrčena.

Nato stisnemo prste v pest, se odrinemo z zadnjo nogo, povečamo hitrost roke in jo vržemo ven, obrnemo ramo za 180 stopinj. Razvoj udarne sile je odvisen od njegove pravilne uporabe.

Trening moči za prsni koš

Sklece s ploskami

Pri tej vaji se izvaja skoraj vsa obremenitev prsne mišice in triceps. Širše kot so roke razprte, manjša je obremenitev tricepsa.

Za začetek vaje naredite poudarek, ležite in razprostrite roke nekoliko širše od širine ramen.

Noge in hrbet imejte naravnost. Če želite povečati učinek, lahko nagnete noge na klop. Torej se bo obremenitev premaknila na zgornje divizije prsne mišice.

Sklece na širokih palicah

Glavna obremenitev med sklecami na takšnih palicah se pojavi na prsih, sekundarna obremenitev se porazdeli med deltoidne mišice in triceps.

Treba je zavzeti začetni položaj, po katerem se nagnite telo in razširite komolce, spustite se navzdol.

To morate storiti med vdihavanjem. Da se izognete poškodbam, ne delajte nenadnih gibov in sunkov.

Bench Press s širokim prijemom

Potrebno je ležati vodoravno na klopi in pritisniti palico s prsnega koša, oprijeti vrat s širokim oprijemom.

Če želite ustvariti trdnejšo oporo, skrčite lopatice in napnite mišice zgornjega dela hrbta.

Ta vaja znatno razširi prsni koš in poveča širino ramen. Bodybuilderji aktivno vadijo na enak način.

Trening moči za triceps

Sklece na ozkih palicah

Ena najboljših vaj za triceps. Tehnični del izvedbe se ne razlikuje od sklec na navadnih palicah.

Celotna točka je v položaju telesa, mora ohraniti navpičen položaj. Komolci morajo biti močno pritisnjeni na telo.

Le v takšnih pogojih bo obremenitev tricepsa največja in lažje in hitreje bo pridobivanje mišične mase.

Potisk s klopi s tesnim prijemom

Aktivno uporabljajo športniki za trening moči triceps.

Največ bremena pade na njihovo dolgo glavo, je najbolj masivna.

Poskusite si pri tem ne pomagati s prsmi, saj bodo prevzele del bremena.

Pomembno je upoštevati! Prijem nikoli ne sme biti ožji od širine ramen. To ne bo povečalo učinkovitosti, tveganje za poškodbe pa se znatno poveča.

Delta trening moči

Dvigovanje dumbbells skozi stranice

Za vajo je značilen peklenski pekoč občutek na sredini rame. Pritok obremenitve med izvedbo pade na srednje nosilce.

Vaja je izolirana in jo je treba vključiti v vašo vadbeno rutino. Najbolje je, da to storite z majhno težo.

Število ponovitev se lahko spreminja do 25-krat. Veliko bolj pomembna je natančnost izvedbe, ki je pri veliki teži nemogoča.

Dviganje uteži pred seboj

Vaja ima tudi izolacijski značaj. Večina obremenitve pade na sprednje deltoidne mišice.

Tehnika izvajanja vaje je skoraj enaka prejšnji. Oboje lahko izvajate z obema rokama hkrati in ločeno. Z dvigom samo ene roke bodo možgani lažje delovali, obremenitev pa bo občutnejša.

Razvoj hitrosti

Hitrost lahko razvijete s podobnimi vajami:

1. Skočni udarec. Skočite, nato pa v zraku naredite vrsto udarcev. Biti morajo ravne.
2. Z dumbbeli ali utežmi. Udarci so primerni tako neposredni kot bočni. Težo uteži je treba izbrati pravilno, ne smejo biti pretežke. Primerna teža od 0,5 do 1,5 kg.

Kot se je izkazalo, treniranje sile udarca ni tako težko. Z rednim izvajanjem zgornjih vaj bodo mišice bolj masivne, udarec pa hitrejši.