Najnovejša raziskava WHO je šokantna. V zadnjih 50 letih se je število ljudi s prekomerno telesno težo na svetu podvojilo. Skupaj na svetu zdaj 1,4 milijarde (!) polni ljudje. In 500 milijonov je debelih, tj. skrajna oblika popolnosti. Grozljivi podatki, kajne?

Torej, kaj storiti in kdo je kriv? Ugotovimo.

Kako naj vem, če sem predebel?

Najprej izračunajte svoj BMI: razmerje med višino in težo. Tukaj je formula: teža (kg) : višina² (m).

Razlaga indikatorjev:

• 16–18,5 - premajhna teža;
• 18,5–24,99 je normalno;
• 25–30 - prekomerna teža;
• 30 ali več - debelost različnih stopenj.

Od kod prihaja odvečna teža?

Vse je zelo preprosto, preprosta aritmetika - odvečne teže se pojavi, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Kot je rekla Bridget Jones: "Vaša teža je neposredna posledica tega, kar jeste pri večerji (in tudi pri pozni večerji)."

Povečanje števila debelih je torej posledica visokokalorične hrane, nizke telesne aktivnosti in kaotičnega prehranjevanja. Drugi vzroki za debelost vključujejo:

• endokrinološke težave
• nepravilno okolje, ki vpliva na prehranjevanje
• motnje spanja, kronična utrujenost
• stres in psihične težave.

Kako lahko torej preprečimo, da bi se človeštvo spremenilo v debeluhe iz Wallyja? Poglejmo si najpogostejše razloge za razvoj debelosti:

Težava: jeste isto.

In najpogosteje so to polizdelki, ki jih ni težko pripraviti.

Rešitev: diverzificirajte svojo prehrano.

K procesu kuhanja pristopite ustvarjalno. V jedilnik vključite sezonske izdelke. Upoštevajte naslednji sistem napajanja:

Težava: Premalo se gibljete.

Pisarniško delo, avto, pomanjkanje časa za obisk fitnesa.

Rešitev: ne bodi len!

Poskusite več hoditi, obiskovati plese, aktivno se sprostiti, igrati z otroki zunaj itd.! Priganjajte se prvih 21 dni – kot veste, če nekaj ponovite 21-krat zapored, vam to postane navada!

Težava: jeste redko, a veliko.

Pogosto v sodobnem ritmu človek ne ve, kdaj bo naslednjič lahko prigriznil – zato, ko uspe priti do hrane, jé kot zadnjič.

Rešitev: Jejte najmanj 3-4 krat na dan.

Točno morate vedeti, kdaj bo vaš naslednji prigrizek. Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur. Kalorije za kosilo naj bodo približno 40%. Večerja najkasneje do 21.00.

Težava: ne pijete dovolj.

Marsikdo preprosto pozabi na to. Poleg tega nenehni izleti v pisarniški hladilnik odvrnejo od dela.

Rešitev: Držite se vnosa tekočine!

40 ml na kilogram telesne mase, polovica tekočine je iz hrane, polovica je dodatna. Najboljša je voda, primerne pa so tudi naravne pijače, kot so sadne pijače, ki so tako ali tako sestavljene iz 85-99 % vode. Pazite, da s pijačo ne zaužijete preveč kalorij!

Težava: Zjutraj preskočite zajtrk.

Pogosto se zjutraj sodobnim prebivalcem mudi in preprosto nimajo časa za zajtrk; Toda to je resna napaka: zajtrk je budilka za metabolizem. Pred prvim obrokom se metabolizem upočasni za 6-7%. Zajtrk naj predstavlja 25 % vseh dnevnih kalorij.

Rešitev: naučite se več receptov za okusne in zdrave zajtrke.

Prepričajte se sami, kako hitro je:

• 5 minut za kuhanje ovsene kaše
• 1 minuto za lupljenje pomaranče
• 9 minut - pripravite toast z avokadom in rdečo ribo
• 10 minut - jesti.

Vso srečo pri urejanju življenjskega sloga!

Več zanimivih stvari

Sindrom prekomerne teže je pereč problem sodobni svet. Sedeči življenjski slog, stres, slabe navade, ulična hitra hrana so dejavniki tveganja, ki vodijo prebivalstvo vseh starosti v različne stopnje debelosti.

ZDA so rekorderke po številu predebelih – dve tretjini Američanov ima prekomerno telesno težo. Evropa je na drugem mestu s približno 28 % debelih ljudi. Japonska je na tretjem mestu z 20 % ljudi s prekomerno telesno težo.

Kronična debelost postopoma postaja svetovna epidemija. Prekomerna teža in debelost sta postali pogosti diagnozi tudi med ljudmi v državah v razvoju. Prej je bila akutna težava tukaj pomanjkanje hrane, zdaj vsaka deseta oseba trpi za boleznimi, povezanimi s prekomerno težo.

Prisotnost prekomerne telesne teže je mogoče določiti s pomočjo Queteletove formule: BMI = teža/višina2 [kg/m2]. ITM, večji od 25, kaže na prekomerno telesno težo.

Queteletova formula je glavno vodilo pri diagnosticiranju prekomerne telesne teže. Upoštevajte, da ITM, ki je nekoliko višji od običajnega, ne upravičuje diagnoze debelosti.Če pa se pojavijo spremljajoči simptomi (odvečni kilogrami otežujejo prenašanje telesne dejavnosti, moteno je delovanje notranjih organov in kože, pojavijo se želodčne težave, zaprtje, žeja, težko dihanje, bolijo sklepi), potem je čas, da poiščete pomoč pri strokovnjakih. na področju prehrane.

Prekomerna teža in debelost sta različna pojma. Pri debelosti se pod kožo nabira debela plast maščobe. Maščoba se nabira na prsih, trebuhu, stegnih in zadnjici, prekriva srce, ožilje in jetra ter povzroča motnje v delovanju organov in kronične bolezni.

• Razvijajo se bolezni srca in ožilja. nalagajo na stene krvnih žil, nastajajo krvni strdki. Krvni obtok se poslabša, krvni tlak se poveča, poveča se tveganje za razvoj ateroskleroze, hipertenzije in možganske kapi. Srce se poveča in postane prekrito z maščobo. Zmogljivost se zmanjša, kratka sapa muči.
• Presnova je motena in razvije se diabetes mellitus. Trpijo očesne mrežnice in ledvice, telo se slabo bori z okužbami – zaradi visoke ravni sladkorja postane kri idealno gojišče za patogene bakterije.
Slaba prebavljivost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in soli povzroča motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema. Soli se odlagajo, sklepi bolijo, poveča se tveganje za nastanek artritisa, artroze, nevritisa in protina. Prekomerna teža obremenjuje hrbtenico in sklepe nog. Težišče se premakne, hrustančno tkivo se obrabi in pride do ukrivljenosti hrbtenice.
• Prenajedanje je slabo za jetra. V kombinaciji s sedečim življenjskim slogom prekomerno uživanje ogljikovih hidratov napolni jetra z glikogenom in maščobnimi oblogami. Odvečna teža povzroča zamaščenost jeter, bolezni žolčnika in žolčnih kanalov ter nastajanje kamnov.
• Pojavijo se bolezni prebavil. Kronično prenajedanje preobremeni prebavni sistem. Želodec in tanko črevo se povečata do 40%, kar vodi do prebavnih motenj, kroničnega gastritisa in drugih bolezni.
• Spolne funkcije so oslabljene. Polovica debelih žensk ima motene menstrualne cikluse, težave z zanositvijo in neplodnostjo. Prekomerna teža, tudi pri mladih moških, vodi do impotence in zmanjšane aktivnosti semenčic.

Vzroki prekomerne teže

Zdravniki so prepričani, da so glavni vzroki za debelost povezani z genetskimi in endokrinimi motnjami ter dednostjo. Nutricionisti odgovarjajo z navedbo, da se prirojena nagnjenost k prekomerni teži ne bo pokazala, če se človek od otroštva uči pravilno jesti. Psihologi pravijo, da je prekomerna teža posledica stresa in nenaklonjenosti lastnemu telesu.

Če se udeleženec odloči ignorirati tradicijo, bo gotovo naletel na obsojanje in odpor drugih. S spremembo prehranjevalnega vedenja udeleženec nehote prisili druge, da prilagodijo svojo prehrano, česar očitno niso načrtovali.

Pomanjkanje razumevanja in podpore družine in prijateljev otežuje doseganje cilja, včasih pa človeka ustavi na pol poti do izgube odvečne teže.

Prehranjevalne navade

Škodljivost prehranjevalnih navad, ki jih vsiljuje zahodni način življenja, je ljudem znana, a spremeniti običajno vedenje ni tako enostavno. Zdi se, da bi morali nori tempo življenja, natrpan delovni urnik, vrvež in stresne situacije prispevati k izgubi teže. Posledično se pojavi še en dejavnik tveganja za razvoj debelosti. Bodite pozorni na seznam navad, ki ljudem ne prinašajo nič dobrega, ampak škodijo telesu in postavi.

• Ljudje so pozabili, kako zajtrkovati. Zajtrk je glavni vir energije. Za normalno počutje mora človek zjutraj zaužiti vsaj 400 kilokalorij. Če zjutraj niste zajtrkovali, jeste na poti, hitro in veliko, ali pa se z obilno večerjo najeste za ves dan.
• Jedo hrano slabe kakovosti. Dobrote, sladkarije, prekajeno meso, hitra hrana - hrana, bogata z okusi, ogljikovimi hidrati, kalorijami. Hranila – nič, ena škoda za telo. Pomanjkanje sadja in zelenjave moti sintezo dobrega holesterola in izločanje slabega holesterola.
• Jejte v velikih porcijah. Nutricionisti priporočajo, da na krožnik položite porcijo, ki se prilega dvema dlanema. Ljudje smo sposobni pojesti 2-3-4 krat več hrane, vendar bo telo absorbiralo in predelalo v energijo samo prvi del, iz odvečne hrane pa nastane podkožna maščoba.
• Jedo in gledajo televizijo. Med jedjo morate gledati hrano in poslušati svoj želodec, da bi pravočasno prejeli signal telesa: "Sit sem"! TV okupira možgane z nepotrebnimi informacijami, zato ni nadzora nad procesom nasičenja. In pogojni refleks se razvije: TV je vklopljen - voda v ustih, nujno morate narediti sendvič.
• Žvečijo žvečilni gumi.Žvečilni gumi vsebuje ogljikove hidrate, poleg tega žvečilni gumi na prazen želodec povzroča gastritis in druge bolezni prebavil. Posledično sta prebava in metabolizem moteni.
• Pozabljajo. Voda je bistveno topilo za prebavo. Na dan morate piti dva litra čiste vode pri sobni temperaturi. Ne čaj, ne soda, ne sokovi - samo navadna voda.

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Za ljudi je nastopilo obdobje sedečega načina življenja. Delamo sede, vozimo se sede, jemo sede, sede gledamo televizijo ali sedimo za računalnikom, sedimo s prijatelji v kavarni ... Pomanjkanje telesne aktivnosti je glavni dejavnik tveganja za prekomerno telesno težo in debelost. Biti aktiven in atletski je prav tako dobro za videz, ter za zdravje celega telesa.

Človek potrebuje zdravo telesno aktivnost, vsaj 60 minut dnevnega gibanja: tek, skakalnice, plavanje, redna jutranja telovadba.

Težave s spanjem

Kronične težave s spanjem vodijo v izčrpanost telesa. Človek, ki ni imel dovolj spanca, se počuti letargičen in ni pripravljen na živahno aktivnost. Telo nagonsko išče vir dodatne energije in ga najde v hrani. Poleg tega se zaradi utrujenosti zmanjša raven beljakovin, ki so odgovorne za uravnavanje apetita, metabolizem pa se upočasni. Ne glede na to, koliko človek poje, se zaloge energije v telesu ne bodo napolnile. Kalorije gorijo počasi, občutek lakote pa vas še naprej muči.

Psihološki

Ljudje, ki so v stanju kroničnega čustvenega stresa, si na kakršen koli način prizadevajo zadušiti notranje nelagodje. Mnogi, ki niso našli podpore med ljubljenimi, najdejo tolažbo v hrani.

stres

Stresne situacije povečajo raven hormonov v človeškem telesu. Za zaščito pred agresivnim zunanjim okoljem se proizvajajo hormoni: kortizol (odgovoren za ohranjanje energetskih virov) in kortizon (povzroča kopičenje maščobnih rezerv). Začne se boj proti stresu.

Da bi se človek znebil stresnega stanja, mora uporabiti aktivno strategijo: najti in odpraviti vzrok situacije. Vendar pogosteje boj poteka v pasivni obliki, telo poskuša odpraviti posledice in ne vzroka situacije.

Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, izberejo pasivne strategije za spopadanje s stresom – namesto da bi iskali rešitve, »požirajo težave«.

Psihoterapevti so opazili, da simptomi centralne debelosti pri ženskah (ko se odvečna trebušna maščoba nabira na trebuhu) kažejo na nezadovoljstvo z življenjem. V predelu solarnega pleksusa - energijskega centra za zaščito pred zunanjim svetom - se oblikuje debela maščobna blazinica. Bolj ko je ženska nezadovoljna sama s sabo in svojim življenjem, več maščobe se ji nabira na trebuhu.

Aleksitimija

Pri aleksitimiji oseba ne more razlikovati med čustvi in ​​ne prepozna razlike med občutki strahu in tesnobe, žalosti in jeze. Ob občutku živčne napetosti, dolgočasja, razočaranja ljudje doživljajo čustveno lakoto, vendar jo zamenjajo za fizično. Zato vsak čustveni izbruh spremlja obilen prigrizek.

Spolne težave

Pomanjkanje rednega spolnega življenja vodi v pomanjkanje dobrega hormona oksitocina. Ob zaužitju se sprošča tudi oksitocin, »hormon umiritve«. Zato samski ljudje nadomestijo pomanjkanje seksa z uživanjem mastne hrane.

Prekomerna telesna teža je lahko povezana z negativnimi spolnimi izkušnjami v preteklosti.

Ljudje, ki so doživeli spolno nasilje, občutijo tesnobo in strah, ko razmišljajo o intimnih odnosih, in nezavedno težijo. Odvečna teža jim pomaga, da se znebijo privlačnih oblik, skrijejo svojo naravno spolnost in se izognejo ponavljanju neprijetnih izkušenj.

Mnoge ženske se po poroki zredijo. Psihologi pravijo, da se vitke lepotice, ki so našle družinsko srečo, spremenijo v polne ženske zaradi izgube potrebe po zapeljevanju in privabljanju moških. Poročena ženska nima nikogar, ki bi pokazal svojo postavo, razen lastnega moža. In mož menda ljubi svojo ženo "v kakršni koli obliki" ...

Domača naloga: Ko se seznanite z mehanizmi kopičenja odvečne teže, naredite seznam dejavnikov tveganja, ki vodijo do kopičenja maščobe v telesu ali vam preprečujejo hujšanje. S pomočjo seznama poiščite rešitve, ki vam bodo pomagale odpraviti vzroke in razviti strategijo hujšanja.

Boj proti prekomerni teži

Boj proti prekomerni teži je najprej notranji spopad med močjo volje in pretiranim apetitom ter lenobnostjo. Slednji dejavniki pogosteje zmagajo, zato se le redkim uspe približati želeni idealni teži.

Če je vaša odločitev za hujšanje trdna, ste pripravljeni verjeti v moč zdravega prehranjevanja in prilagoditi prehrano, prenehati sedeti na kavču in začeti z vsakodnevnim nizom shujševalnih vaj – lahko zmagate nad odvečno težo!! !

Pomoč nutricionista

Posvet z nutricionistom je nujen korak na poti do izgube teže. Vsako telo je edinstveno, zato ni enotne preventive, ki bi lahko pomagala vsem. Z obiskom nutricionista boste prejeli celovite informacije o svojem telesu in ugotovili, katera strategija hujšanja bo ustrezala vašemu telesu. Strokovnjak vam bo podrobno razložil osnovna pravila za hujšanje, ki jih boste morali upoštevati vse življenje.

• Da ne stradaš! Prehrano je treba le nekoliko prilagoditi: zmanjšati enkratno porcijo, nadomestiti škodljivo hrano z zdravimi analogi. Stroge diete imajo namesto hujšanja ravno nasproten učinek. Občutek dolgotrajne lakote se telo odloči, da so prišli skrajni časi in se mora nujno založiti z maščobo.
• Jejte malo in pogosto! Nutricionisti priporočajo dnevno prehrano v 5 obrokih: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja. Občutite željo po hitrem prigrizku, izberite sadje, zelenjavo,... Pred spanjem ne smete jesti.
• Ohranite ravnovesje hranil! Uravnotežite svojo prehrano tako, da na dan zaužijete 30 % beljakovin, 20 % maščob in 50 % ogljikovih hidratov.
• Pokurite več kalorij, kot jih pojeste! Torej, več ko pojeste pri kosilu, več potrebujete telesna aktivnost za porabo prejetih kalorij. Zaključek: ali jejte zmerno ali pa se brez truda potite v telovadnici.
• Piti vodo! Kozarec vode, popit pol ure pred obroki, bo utišal lakoto in željo po požiranju vseh jedi, ki so na mizi. Poleg tega je voda univerzalno topilo in je potrebna za prebavo.

Pomoč psihologa

Normalno prehranjevanje je najboljša terapija za prekomerno telesno težo. Beležite, o čem razmišljate, počnete in čutite med jedjo, svoja opažanja zapisujte v svoj dnevnik. Posnetki vam bodo pomagali razumeti, katera vedenja je treba spremeniti.

• Jejte premišljeno! Poslušajte svoje notranje občutke, poskusite jesti, da potešite lakoto, in ne "jejte" stresa in čustvene napetosti.
• Ugasni TV! Jesti morate za mizo, gledati na krožnik in razmišljati o koristih, ki jih bo prinesla hrana, ki jo jeste. Prekinite povezavo med prehranjevanjem in gledanjem televizije, branjem in govorjenjem.
• Razlikujte med lakoto in čustvi! Ugotovite, zaradi katerega čustva ste lačni? Strah, dolgčas, žalost, utrujenost? Če vas k hladilniku vlečejo čustva in ne lakota, poiščite druge načine za zadovoljitev svojih čustvenih potreb.
• Naučite se razumno razmišljati! Negativen odnos do zdrava prehrana naredi dieto kazen za tiste, ki hujšajo. Naučite se premagovati negativna stališča in spodbujati zdrave prehranjevalne navade, sicer terapija ne bo učinkovita.
• Izberite aktiven ritem! Uporabite za spremljanje ravni aktivnosti in porabljenih kalorij čez dan. Tako se boste hitro naučili samokontrole in se prepričali, da ste izbrali pravo pot.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Debelost (latinsko obesitas - debelost, debelost) je kronična bolezen, za katero je značilno kopičenje prekomerne maščobno tkivo v človeškem telesu, kar vodi v povečanje telesna teža. Bolezen je progresivna in jo spremlja endokrine motnje . Postopno povečanje telesne teže vodi do nepovratnih procesov v kardiovaskularnem in dihalnem sistemu.

Danes je v zdravstvu naše države in celotnega sveta takšna bolezen kot debelost zaseda skoraj prvo mesto v svoji razširjenosti. Po podatkih statistikov WHO se je od leta 1980 število bolezni s to boleznijo podvojilo, leta 2008 je 1,5 milijarde ljudi, starih 20 let in več, trpelo zaradi prekomerne teže, o statističnih številkah otroštva pa je strašljivo govoriti - 40 milijonov otrok. Vsako leto skoraj 3 milijone ljudi umre zaradi prekomerne teže ali debelosti.

Poleg tega je približno 44 % sladkorne bolezni, 27 % koronarne srčne bolezni in 7 do 40 % rakavih obolenj posledica prekomerne teže. Na splošno se ta bolezen iz leta v leto zelo hitro širi po svetu. Za boj proti prekomerni teži se razvijajo različne metode, vključno z različnimi dietami, treningi in kirurškim zdravljenjem debelosti.

Vzroki za debelost

Pogost vzrok za debelost je počasen metabolizem, zaradi česar se število kalorij, ki pridejo v telo s hrano, ne porabi, s čimer se tvori prekomerno kopičenje maščobe. Vendar pa številni dejavniki vodijo do počasnega metabolizma, zato so lahko vzroki za debelost na koncu različni.

To je predvsem posledica nizke telesne aktivnosti in slabe prehrane, pogostega uživanja začinjene in mastne hrane, zlasti mastnega mesa, različnih sladkarij in testenin. Napačen življenjski slog, dolgotrajno spanje, kronično kajenje so tudi vzroki za prekomerno telesno težo. K kopičenju maščobe v telesu prispeva tudi uživanje velikih količin visokokalorične hrane, pa tudi sladkih gaziranih pijač.

Bolezen je lahko povezana z jemanjem hormonskih zdravil, pa tudi s pogostim stresom. V nekaterih primerih je prekomerna telesna teža posledica dednega dejavnika – povečane aktivnosti encimi za lipogenezo ali zmanjšanje njihove aktivnosti.

Nekatere bolezni lahko povzročijo tudi debelost, npr. insulinoma , girotiroidizem ), potem se taka debelost imenuje endokrine. Bolezni živčnega sistema, povezane s poškodbo hipotalamusa, vodijo do debelost hipotalamusa.

Poleg tega lahko jemanje nekaterih zdravil povzroči debelost, npr. kortikosteroidi in različne antidepresivi . Drug dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne teže, je starost. Običajno po 30 letih pride do prestrukturiranja posebnih centrov možganov, vključno s centrom, ki je odgovoren za apetit. To pomeni, da človek potrebuje več hrane za zatiranje lakote. Poleg tega se s starostjo človekov metabolizem upočasni, kar vodi v postopno pridobivanje teže.

Živil, bogatih z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ni mogoče pravilno prebaviti, če ne uravnovesite prehrane z živili, ki vsebujejo dovolj beljakovin. Nepravilna prehrana ženske vodi do dejstva, da plod v tretjem trimesečju nosečnosti že razvije nagnjenost k prekomerni teži. Tu se pojavi debelost pri otrocih.

Simptomi debelosti

Nenehno povečevanje telesne teže je glavni simptom debelosti. V ozadju prekomerne telesne teže se pojavijo simptomi, kot so zasoplost, utrujenost, otekanje spodnjih okončin, povečan apetit, medtem ko bolniki raje maščoba in težka hrana. Bolnike lahko mučijo tudi napadi nočne lakote in. Pri ženskah spremembe prizadenejo genitalno področje, menstrualni ciklus se poruši, lahko se pojavijo znaki, pri moških pa se zmanjša. Pojavi se lahko tudi hiperpigmentacija kože, predvsem na rokah in komolcih ter pojav manjših strij ( strije ) na vratu, stegnih in trebuhu.

Ti simptomi debelosti se pojavijo veliko prej, preden prekomerna teža začne ovirati normalen življenjski ritem, zato mnogi bolniki svoje teže ne smatrajo za prekomerno telesno težo. V prvih fazah bolezni se teža osebe poveča za 20% in postopoma narašča. Enako pomemben znak bolezni je hipertenzija. se usede na stene krvnih žil in s tem ovira pretok krvi.

Maščobne obloge so lahko enakomerno porazdeljene in oseba dolgo časa ni pozorna na pojav odvečne teže. Ko pride do kopičenja na določenih mestih, so znaki debelosti bolj opazni. Pri otrocih ta lokalizirana debelost povzroči zastoj v rasti.

Debelost pri otrocih se najpogosteje razvije zaradi pridobljenih presnovnih motenj, pa tudi dednosti. Običajno lahko debelost opazimo pri 1 letu in pri 10-15 letih. Pri otrocih, starih 10-15 let, je običajno vzrok debelost hipotalamični sindrom, za katero je značilen pojav strij na bokih, zadnjici in mlečnih žlezah. Opazimo zvišanje krvnega tlaka, možno je tudi zvišanje intrakranialnega tlaka.

Diagnoza debelosti

Svetovna zdravstvena organizacija razvršča debelost po ITM, tj. indeks telesne mase. BMI se izračuna z razmerjem teže na kvadratni centimeter telesne površine. Če je BMI enak ali večji od 25, potem je preprosto prekomerno telesno težo , če 30 ali več - debelost . ITM je kot možnost klasifikacije na prvem mestu glede metod za ugotavljanje prekomerne teže, saj je enak za oba spola in vse starostne kategorije.

Natančni izračuni BMI se proizvajajo po naslednjih formulah:

• manj kot 0,0185 g/kv. glej - premajhna teža (distrofija);
• 0,0185-0,0249 g/kv. cm - normalna telesna teža;
• 0,025-0,0299 g/kv. videti - prekomerna teža;
• 0,030-0,0349 g/kv. glej – prva stopnja debelosti;
• 0,035-0,039 g/kv. glej – druga stopnja debelosti;
• več kot 0,040 g/m². glej – tretja stopnja debelosti.

Pri debelosti četrte stopnje dejanska telesna teža presega idealno težo za več kot 100 %.

Za merjenje telesne teže pri ljudeh, starejših od 65 let, športnikih, nosečnicah in otrocih se te formule spreminjajo.

Diagnozo debelosti izvajamo tudi po formuli za izračun BMI Brocaova indeksna metoda. Ta metoda temelji na razmerju med višino in telesno težo. Za normalno razmerje velja, da je telesna teža enaka višini minus 100 v centimetrih. Toda izračun bo pravilen le v območju višine 155-170 cm.

Če oseba trpi zaradi debelosti I in II stopnje, se pritožuje zaradi šibkosti, zaspanosti, močnega zmanjšanja razpoloženja, povečane razdražljivosti. Motijo ​​vas lahko tudi kronični simptomi in slabost. Pojavi se med vadbo tahikardija in težko dihanje . Pri debelosti I. stopnje pacienta pri izvajanju moti zasoplost psihične vaje povprečna intenzivnost, vendar zmogljivost ostaja na enaki ravni. Že z debelostjo druge stopnje se zmogljivost znatno zmanjša, bolnik se pritožuje zaradi otekanja nog in bolečine v hrbtenici.

V primeru debelosti tretje stopnje se oseba razvije telesno nesorazmerje, težko dihanje me skrbi skoraj nenehno, krvni obtok je moten. V ozadju splošne letargije in apatije se bolnikov apetit poveča. Za debelost IV stopnje je značilno, da oseba postane onemogočeno, njegovo duševno stanje je moteno, ne skrbi za nič razen za hrano.

Za diagnosticiranje debelosti je treba upoštevati več dejavnikov. Najprej se upošteva starost bolnika, ko so se pojavili prvi znaki bolezni, nedavne spremembe telesne teže, življenjski slog, prehranske preference, prisotnost, intenzivnost telesne dejavnosti, uporaba različnih zdravil (hormoni, razna prehranska dopolnila, odvajala). ).

Tako za diagnosticiranje prekomerne telesne teže ali debelosti zdravnik določi ITM, da razvrsti bolezen po resnosti, določi razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov, da ugotovi naravo porazdelitve maščobnega tkiva v telesu, nato pa izmeri krvni tlak. Po tem se bolnik pošlje na teste. Za določitev ravni se izvajajo laboratorijske preiskave krvi holesterol in lipoproteini visoka in nizka gostota za prepoznavanje motenj presnove maščob, pa tudi ehokardiografija za ugotavljanje patologij srca in celotnega krvožilnega sistema. V primeru menstrualnih nepravilnosti se izvajajo ginekološki pregledi in ultrazvočni pregledi medeničnih organov.

Zapleti debelosti

Debelost je označena kot bolezen, pri kateri ima bolnik čezmerno telesna maščoba, ki ustvarjajo dodaten stres na mišično-skeletni sistem , srčno-žilni in dihalni sistem . Zato se zapleti kažejo predvsem v boleznih teh sistemov in organov. Debelost je nevarna za zdravje, dolgoživost in lahko povzroči prezgodnjo smrt.

Debelost zelo pogosto vodi v razvoj motenj krvnega obtoka, bolezni srca, sklepov, jeter in žolčevodov ter sladkorne bolezni. Pri debelosti je verjetnost tromboze v venah nog 2,5-krat večja kot pri ljudeh z normalno težo. Največje tveganje za trombozo imajo debele ženske, mlajše od 40 let.

Maščoba se pri moških nabira v trebušni votlini ( trebušna debelost ), pri ženskah pa na zadnjici in stegnih ( medenična debelost ). Pri abdominalni debelosti se verjetnost pojava in razvoja koronarne srčne bolezni večkrat poveča, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka, povečane vsebnosti maščob v krvi in ​​razvoja sladkorna bolezen, ki ni odvisna od insulina . Izguba teže vodi do znižanja krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo, pri bolnikih s sladkorno boleznijo, ki ni odvisna od insulina, pa omogoča prekinitev zdravljenja z zdravili.

S strani prebavnih organov se razvijejo takšni zapleti debelosti, kot so: pankreatitis , holelitiaza .

Debeli bolniki so pogosto dovzetni za nastanek malignih tumorjev. Pri moških udarijo prostata in rektum in za ženske - maternica , jajčnikih in mlečna žleza . Poleg tega se menstrualne nepravilnosti in bolezni žolčnika pri takih ženskah pojavljajo veliko pogosteje kot pri ženskah z normalno težo. Vse to vodi v reproduktivno disfunkcijo.

Zdravljenje debelosti

Da bi shujšali, morajo debeli bolniki zaužiti manj kalorij, kot jih porabijo. Obstajajo trije načini za dosego tega cilja:

• samopomoč;
• psihološke metode;
• kliničnih programov.

V primeru samopomoči poskušajo pacienti samostojno ali v posebnih skupinah, pri čemer se zanašajo na razvite tehnike hujšanja. normalizirajte svojo prehrano, delati telesno vzgojo. Psihološke metode hujšanja vključujejo motivacijo za hujšanje, na primer želja, da presenetite vse okoli sebe s svojo lepoto in vitkostjo, ali da nosite novo obleko majhne velikosti. Takšna motivacija mora biti ustrezna in povezana z življenjskim položajem osebe. Takšno motivacijo je treba kombinirati z pravilna prehrana in vsakodnevno telesno aktivnost.

Zelo pomembno je, da debelost obravnavamo celovito, tj. prizadevati si shujšati različne poti, s pomočjo dietoterapije, fizioterapije, vadbe in zdravil.

Celovit program zdravljenja debelosti je običajno sestavljen iz dveh stopenj: faza hujšanja (približno 3-6 mesecev) in stopnja stabilizacije mase (6 mesecev).

Poleg tega nutricionisti učijo debele bolnike, da se pravilno prehranjujejo, spremljajo svoje zdravje in kakovost prehrane. Zelo pomembno je, da bolnik razume, da je treba spremeniti svoje prehranjevalne navade in življenjski slog.

Programi zdravljenja debelosti vas naučijo, kako se pravilno prehranjevati, kako morate spremeniti življenjski slog in prehranjevalne navade, da dosežete rezultate. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo uravnoteženo nizkokalorično prehrano, ki temelji na zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov in maščob živalskega izvora, hkrati pa ohranja potrebno količino beljakovin, vitaminov in mineralov v prehrani. Zdravniki vam bodo pomagali izbrati izdelke individualno, ob upoštevanju pacientove starosti, stopnje debelosti, okusa in življenjskega sloga. Ne smete stradati ali uporabljati diet s strogimi omejitvami maščob in ogljikovih hidratov. V prehrano uvedite živila z visoko vsebnostjo vlakno , ki prispevajo k hitri nasičenosti in pospeševanju prehajanja hrane skozi črevesje (otrobi, stročji fižol, oves, polnozrnata pšenica). Obroki naj bodo pogosti (5-6 krat na dan). Uporabni so tudi postni dnevi(1-krat na teden). Za tiste, ki trpijo za debelostjo I-II stopnje, zdravniki priporočajo zmerno omejitev vnosa maščob.

Za pacienta se razvije individualni sistem telesne dejavnosti ob upoštevanju njegovega življenjskega sloga in sprememb v prehrani. Najbolj učinkovito je dnevno jutranje vaje , in, tj. hitra hoja, tek, kolesarjenje, aerobika, nogomet. Ti razredi morajo biti sistematični in pogosti (3-5 krat na teden). Izbrati morate tiste telesne dejavnosti, ki vam prinašajo užitek. Profesionalni fitnes trener ne bo le spremljal njegovega izvajanja, ampak ga bo tudi prilagajal glede na bolnikovo stanje. Če ima debeli bolnik bolezni srca, žilne bolezni, mora biti obremenitev lahka, s poudarkom na pulzu.

Zdravljenje z zdravili pomaga povečati učinkovitost drugih metod zdravljenja, pri bolnikih z debelostjo II stopnje pa se zdravljenje z zdravili začne sočasno s spremembami življenjskega sloga in prehrane. Zdravljenje z zdravili pa ni priporočljivo za nosečnice, otroke in bolnike, starejše od 65 let.

Med zdravili za zdravljenje debelosti zdravniki predpisujejo zdravila, ki zavirajo apetit, pospešujejo sproščanje zadrževane tekočine v telesu, povečujejo porabo energije in zmanjšujejo absorpcijo hranilnih snovi v telesu. Na primer, preprečuje absorpcijo maščob v črevesju, a stranski učinek je prisotnost redkega blata. pomaga zmanjšati apetit in povečati porabo energije, vendar vpliva na srčno-žilni sistem. Zdravila se lahko uporabljajo tudi za normalizacijo hormonskih ravni. Zdravila za hujšanje mora predpisati le zdravnik. Vendar pa mnogi bolniki zdravljenje dopolnjujejo s posebnimi čaji in mešanicami za hujšanje ter prehranska dopolnila .

V primeru debelosti na ozadju drugih bolezni, na primer sladkorne bolezni, bolezni mišično-skeletnega sistema, prebavil, je treba zdraviti osnovno bolezen.

S pacientom se lahko izvajajo tudi psihokorekcije, med katerimi bo psihoterapevt pomagal razumeti vzroke debelosti.

Za zdravljenje bolnikov s stopnjo debelosti IV kirurško zdravljenje debelosti. Takšne posege je treba izvajati izključno v ustanovah, ki so specializirane za to vrsto kirurgije, in le s strani usposobljenih kirurgov. V tem primeru bolniki bolje prenašajo operacijo, zapleti pa se pojavijo pri manj kot 10 % rizičnih bolnikov. Kirurških metod zdravljenja debelosti je več: – odstranitev odvečnega maščobnega tkiva izpod kože; – odstranitev velikega trebuha, namestitev želodčnih obročev, ki pomagajo zmanjšati volumen želodca, kar pomaga pospešiti saturacijo; obvod enteroanastomoze , pri katerem se deli tankega črevesa odstranijo iz prebavnega sistema. Takšne operacije lahko privedejo do nenadne izgube teže, približno polovice pacientove odvečne teže, in se postopoma upočasnjuje. Zmanjšanje telesne teže pripomore k izboljšanju bolnikovega splošnega stanja, povečanju njegove aktivnosti in zmogljivosti, izboljša se tudi razpoloženje. Poleg tega operacija zmanjša zaplete, ki jih povzroča debelost.

Pomembno si je zapomniti, da je hujšanje lažje doseči, če kombinirate dieto in telesno vadbo, fizikalno terapijo in zdravila. Toplotni postopki ugodno vplivajo na bolnike z debelostjo - blatni postopki, vroče suhe zračne kopeli, solne in borove kopeli, parjenje, plavanje v bazenu, svetlobne termalne kopeli, mokre obloge. Tudi uporabno savna – Suha topla kopel v finskem stilu. Priporočljivo je uporabljati delovno terapijo in splošno masažo.

Pomembno je vedeti, da je debelost pri dojenčkih izključno stvar prehrane, starejši otroci pa se obravnavajo enako kot odrasli.

Prehrana za debelost

Ker je glavni vzrok debelosti prenajedanje, potem zdravniki svetujejo uravnavanje prehrane; med drugim tudi preprečevanje debelosti. Pomembno je, da hrana z majhno količino kalorij povzroči občutek sitosti. Ko pripravljate jedi za debelega bolnika, poskusite hrani ne dodajati soli. Omejite uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kruha, moke, sladkorja, žitaric, krompirja in raznih sladkarij. Na dan lahko jeste črni kruh in kruh z otrobi v količini 300 g. Maščobe v prehrani so omejene, vendar ne popolnoma izločene, iz prehrane se lahko odstranijo 50-75 g hrane, bogate s holesterolom. Bolje je uporabiti nerafinirano rastlinsko olje, približno 25-30 ml. v enem dnevu. Alkohol je prepovedan. Zdravniki vam dovolijo skutni dan, ko je dovoljeno zaužiti 60 g kisle smetane, 600 g skute, 2 kozarca kave (z mlekom in brez sladkorja) in 2 kozarca šipkove juhe. Pa tudi sadno-zelenjavni dnevi, ko je dovoljena poraba 1,5 kg. surova zelenjava ali sadje za 5-6 obrokov, jabolčni dan (2 kg surovih jabolk) ali mesni dan, ko je dovoljeno 250-350 g kuhanega mesa za 5-6 obrokov in kuhana priloga brez soli, 2 skodelici. iz decokcije šipka.

Pri debelosti III-IV stopnje bolniki iz prehrane popolnoma odstranijo žita in testenine, sladkor, med, sladkarije, hkrati pa povečajo količino zaužite zelenjave in so še posebej koristne zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem. Tudi za takšne bolnike se lahko uporablja, ki se izvaja v bolnišnici pod nadzorom zdravnika.

Glavna prehrana za debelost je dieta številka osem. Ta dieta temelji na zmanjšanju vnosa kalorij zaradi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov s povečano vsebnostjo beljakovin. Vsebuje povečano količino beljakovin (120 g), zmanjšano količino maščob (70 g), 200-250 g ogljikovih hidratov, 1 liter tekočine. Dieta številka osem dovoljuje samo kuhano, pečeno in dušeno hrano. Omejeno je uživanje ocvrte hrane in živil, ki spodbujajo apetit, začimb in začimb. Za pijače in sladke jedi se uporablja ksilitol ali sorbitol. Če sledite dieti št. 8, je dovoljeno:

• rženi in pšenični kruh;
• zelenjavne juhe, juha iz rdeče pese, okroshka, boršč, mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob;
• puste sorte rib in mesa;
• do 1,5 jajca na dan;
• kefir, mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, jogurt, maslo - omejeno;
• ajdove, ječmenove in ječmenove drobtine;
• zelje, kumare, bučke;
• nesladkane jagode, sadje, kompoti;
• mineralna voda, čaj, kava z mlekom (brez sladkorja), zelenjavni, jagodni in sadni sokovi.

Bel kruh, masleno testo, mastno meso in ribe, klobase, prekajeno meso, mastna skuta, mastni siri, smetana, zdrob, riž, vložena zelenjava, grozdje, sladkor, sladkarije, sladoled, majoneza, gorčica, hren so popolnoma izključeni. dieta za debelost, čokolada.

Čeprav vam dieta številka osem omogoča, da v prvem mesecu "izgubite" nekaj kilogramov, jo je treba upoštevati dlje časa. S pravilnim pristopom bo mesečna izguba teže 1-2 kg in to ne bo negativno vplivalo na splošno zdravje, kot se pogosto dogaja pri drugih dietah.

Če obstajajo bolezni, povezane z debelostjo, je treba uporabo diete št. 8 dogovoriti z zdravnikom.

Lahko začnete voditi prehranjevalni dnevnik, kamor si zapisujete, kaj ste pojedli, koliko, kdaj in zakaj. Pomagal bo v prvih fazah zdravljenja, ko se vaš način življenja in prehranjevanja zelo spremenita.

Preprečevanje debelosti

Preprečevanje debelosti se zmanjša na odpravo in vzdrževanje uravnotežene prehrane. Da bi preprečili razvoj debelosti pri dojenčku, ga morate sistematično tehtati, še posebej, če obstaja dedna nagnjenost k debelosti. Zelo pomembno je organizirati pravilno prehrano pri mladostnikih, pa tudi pravočasno prepoznavanje bolezni, ki jih spremlja endokrine oz debelost hipotalamusa .

Izobrazba: Diplomiral je iz kirurgije na Državni medicinski univerzi v Vitebsku. Na univerzi je vodil Svet Študentskega znanstvenega društva. Izpopolnjevanje v letu 2010 - na specialnosti "Onkologija" in v letu 2011 - na specialnosti "Mamologija, vizualne oblike onkologije".

Izkušnje: 3 leta je delal v splošni zdravstveni mreži kot kirurg (bolnišnica za nujne primere Vitebsk, centralna okrožna bolnišnica Liozno) in s krajšim delovnim časom kot okrožni onkolog in travmatolog. Eno leto delal kot farmacevtski zastopnik v podjetju Rubicon.

Predstavljeni so bili 3 predlogi racionalizacije na temo »Optimizacija antibiotične terapije glede na vrstno sestavo mikroflore«, 2 dela sta prejela nagrade na republiškem tekmovanju-pregledu študentskih znanstvenih del (kategoriji 1 in 3).

Nekateri pravijo, da je vaša idealna teža tista, ki ste jo imeli pri osemnajstih. Žal vsem ne uspe ohraniti vitke postave. Nekateri ljudje se morajo boriti s pridobljenimi prehranjevalnimi navadami in spremeniti prehrano, da bi dosegli vidne rezultate – tanek pas in občutke lahkotnosti. Če telesna nedejavnost in ne pravilna prehrana pripeljali do debelosti, ki meji na debelost, morate nujno prevzeti nadzor nad situacijo in začeti delati na sebi.

Na mnogih forumih je vprašanje še vedno pomembno: "Kako razumeti, da imate prekomerno telesno težo in ugotoviti, koliko morate izgubiti?" V tem članku bomo analizirali najbolj znane metode in ugotovili, ali so učinkovite.

Naj vas takoj opozorimo, da vam vse spodaj naštete metode ne bodo pomagale izvedeti resnice o vašem telesu. Večina jih je še vedno zelo priljubljenih, vendar ne dajejo natančnih rezultatov. Da bi razumeli, koliko kilogramov vas loči od vitkosti, morate določiti svojo telesno sestavo. Če želite to narediti, morate opraviti postopek, ki je predstavljen na Slavistični kliniki.

Ta metoda velja za eno najbolj učinkovitih in informativnih. Omogoča vam ne samo analizo sestave telesa, temveč tudi ugotovitev, kako poteka presnova. Postopek se izvaja pod nadzorom specialista s posebnim aparatom. Pregled ne traja veliko časa, je udoben, neboleč in popolnoma neškodljiv. Na podlagi njegovih rezultatov vidimo objektivno sliko, ki nam omogoča diagnosticiranje količine odvečne maščobne mase v telesu z natančnostjo do kilograma. Na podlagi te analize naši strokovnjaki izdelajo individualni program hujšanja za vsako stranko klinike. Objektivna študija ne kaže le količine kopičenja odvečne maščobe, temveč tudi količino tekočine, kot tudi mišična masa. To nam omogoča, da zmanjšamo vašo težo, ne da bi ogrozili vaše fiziološko zdravje, in preprečuje dehidracijo in pomanjkanje mišic. Delamo samo z maščobnim tkivom, ki se je nabralo ne samo pod kožo, ampak tudi v notranjih organih. Ta pristop k hujšanju vam bo omogočil, da v enem tečaju programa Transformation® izgubite 10-25 kg in pridobite vitkost in zdravje za več let.

Kaj vodi do povečanja telesne teže

Vsakih 10 let se stroški energije zmanjšajo za 10 %. Sami ne opazimo, kako naše telo dobi zaobljeno obliko, nato pa pridno hujšamo - hodimo na diete, se omejujemo v vsem, celo stradamo, da bi se prilegali najljubšim kavbojkam, se znebili bremena naše notranje organe in se izognemo boleznim. Vse brez uspeha – zares učinkoviti sta samo dve stvari: pravilna prehrana in pravilen odnos.

Ampak za začetek boja odvečnih kilogramov, moramo razumeti, kaj je povzročilo težavo. Razlogov je veliko:

Dolgotrajen stres

Vsak različno lajša živčno napetost. Nekateri plešejo, nekateri gledajo melodrame, nekateri preveč jedo. Kot antidepresivi najpogosteje delujejo slaščice in hitra prehrana. Ni presenetljivo, da se ob tovrstnih »zdravilih« za melanholijo in žalost dan za dnem zredimo.

Jemanje zdravil

Če redno uporabljate antibiotike, peroralne kontraceptive, steroide ali hormonska zdravila, imate dobre možnosti, da se zredite. Ta zdravila neposredno ali posredno vplivajo na stanje naše figure. Izhod iz situacije je, da se obrnete na svojega zdravnika z zahtevo za zmanjšanje odmerka, prenehanje samozdravljenja in samopredpisovanja zdravil, ki lahko povzročijo debelost ali povzročijo druge škodljive posledice.

Nepravilna in neredna prehrana

Ali jeste, ko morate in vedno vzamete dodatno porcijo? Imate raje hitro hrano, sladkarije, polizdelke, mastno, ocvrto hrano in hrano na osnovi moke? Potem tvegate ne le pridobivanje teže, ampak tudi razvoj sladkorne bolezni, zgodnje ateroskleroze in drugih prav tako nevarnih bolezni, ki gredo z roko v roki s prekomerno telesno težo.

Pomanjkanje ustreznega spanca

Raziskovalci so dokazali, da oseba, ki teden dni ne spi dovolj vsako noč, živi s povišano ravnjo insulina. Posledično se razvije posebno stanje: zmanjšana občutljivost za delovanje inzulina, kar vodi do sladkorne bolezni. Prekinjen ali kratek spanec povzroči skrajšanje faze razgradnje maščobe in upočasnitev metabolizma. Torej z izbiro nočnega bedenja namesto polnega spanca škodujete sebi in svoji postavi.

In to še niso vsi razlogi: na seznam dejavnikov, ki vplivajo na našo težo, sodijo nihanja v menstrualnem ciklusu, alergije na hrano in premajhen vnos tekočine.

Toda preden greste k specialistu in spremenite svojo prehrano, morate ugotoviti, ali moramo shujšati. Veliko ljudi se loti diete tudi s telesno težo, ki je povsem normalna za njihovo sestavo telesa, ker si prizadevajo biti kot supermodeli iz sijajnih revij in se ne želijo počutiti kot »debeluhi« med »suhimi« ženskami. Ta želja je nevarna zaradi izčrpanosti in pridobivanja novih zdravstvenih težav.

Izvedite več o naših programih za hujšanje:

Kako ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo: začnite šteti

Obstaja več priljubljenih formul za izračun idealne teže. to:

Brocova formula

Za moške: (višina – 100) 1,15

Ženske: (višina – 110) · 1,15.

Dajmo primer. Izračunajmo idealno težo za žensko, ki ima 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Zaokrožimo. Izkazalo se je, da je ideal 65 kg.

Ta možnost je bila izboljšana. Na začetku je bila formula videti drugače: od višine v centimetrih je bilo treba preprosto odšteti 100 za moške in 110 za ženske. Ta možnost je povzročila veliko kritik, ker ni upoštevala, koliko je oseba stara in kakšen tip telesa ima. Kaj je sprememba postopka spremenila? Rezultati so precej realistični, vendar stare težave niso izginile: ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami ali ženske s postavo peščene ure verjetno ne bodo zadovoljni s tem, kar vidijo po izračunih.

Lorentzova formula

Pogosto se imenuje tudi "Lorenzove sanje". Glede na to se idealna teža izračuna na naslednji način:

(višina – 100) – (višina – 150)/2

Ponovno vzamemo 167 cm in izračunamo:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Kot lahko vidite, se slika razlikuje od prejšnje. Shujšati bom moral še 6,5 kg. Menijo, da je ta formula za tiste, ki so bolj zahtevni do sebe. Je popolnoma skladen z BMI. Vendar ima svoje pomanjkljivosti: ni primeren za ženske, katerih višina presega 175 cm.

Queteletov indeks

Če ga želite določiti, morate kvadrirati svojo višino (m). Kasneje je treba vašo težo v kg deliti z dobljenim rezultatom. S težo 70 kg za 167 cm je videti takole:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Ogledamo si posebno tabelo, kjer so navedene optimalne vrednosti.

Izkazalo se je, da je 70 kg pri višini 167 cm prekomerna telesna teža, ki povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Druga formula za izračun za tiste, ki želijo vedeti, kako določiti svojo prekomerno težo, je BMI. Njegov ustvarjalec je Adolphe Quetelet, zato bomo dobili enake rezultate. Ne razlikuje se od indeksa Quetelet: svojo težo (kg) morate deliti z višino (m)2. Dobljeni rezultat primerjamo z vrednostmi, predstavljenimi v zgornji tabeli.

Vse te formule se morda zdijo odličen način za določanje vaše idealne telesne teže. Strokovnjaki pa opozarjajo, da lahko meje zdrave teže nihajo in nobena formula ne pomaga določiti normalne vrednosti, ker ne upošteva telesne sestave.

Kako ugotoviti, koliko odvečne teže ste pridobili: tabela Egorov-Levitsky

Pri tej metodi ni treba deliti, odštevati ali množiti. Vse kar morate storiti je, da stopite na tehtnico, določite svojo višino in pogledate v tabelo. Upoštevajte: to so največje vrednosti.

Tu se upoštevata ne le višina in teža, ampak tudi starost. Minimalne omejitve ni. Vendar to ni tako pomembno, saj je naša glavna naloga ugotoviti, ali obstaja prekomerna telesna teža.

Ogledali smo si osnovne formule in načine, kako ugotoviti, ali ste tako daleč od ideala. Njihova glavna pomanjkljivost je enostranskost. Pomagajo obravnavati problem samo z ene strani, medtem ko je za njegovo reševanje potreben celovit pristop.

Na spletu je tudi veliko programov, ki delujejo kot univerzalni kalkulator, s katerim lahko izračunate svojo idealno telesno težo in ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Po delovanju so enaki:

Navesti morate spol, starost, višino v centimetrih in težo v kilogramih.

Nato boste morda morali izbrati stopnjo telesne dejavnosti (sedeči način življenja, vadba 1- do 2 ali 3- do 5-krat na teden) in cilj (ohranjati težo, izgubiti 0,5 ali 1 kg na teden, pridobiti).

Po seznanitvi s takšno storitvijo lahko rečemo eno: noben program ne more nadomestiti posvetovanja s strokovnjakom.

Kako izračunati, ali imate prekomerno telesno težo in koliko morate izgubiti: ugotavljanje telesne sestave

Da bi razumeli, ali je telesna teža prekomerna, same formule niso dovolj. Natančno morate vedeti, kolikšen odstotek maščobe je v vašem telesu.

Naše telo potrebuje maščobne obloge - to je presenetljivo, vendar:

Ustvarjajo zalogo energije – ko drugih virov energije ni na voljo, se porabi vse, kar smo nabrali.

Ohranjajo toploto - vitke ljudi lahko zebe tudi na hladen poletni dan. Vse to je posledica dejstva, da je maščobno tkivo edinstven toplotni izolator.

Vendar pa je prekomerna teža težava, s katero se je treba spopasti. Pri ženskah se obloge najpogosteje tvorijo na trebuhu, stegnih, zadnjici in dojkah. Za moške - nad pasom, na trebuhu.

Optimalna količina maščobe za predstavnike močnejše polovice človeštva je do 20%, za lepe dame - ne več kot 25%. Toda izjemno nizka številka ni norma. Povzroča zdravstvene težave – od propadanja las in sklepov do hormonskega neravnovesja in menstrualnih nepravilnosti.

Kako ugotoviti, ali ima oseba prekomerno telesno težo: načini merjenja telesne sestave

Antropometrija je preprosta meritev s trakom. To metodo uporablja večina moških in žensk po vsem svetu. Povečanje bicepsa pomeni povečanje mišične mase, če pa se je obseg vašega pasu povečal, je čas, da razmislite o spremembi prehrane.

Ali ima ta metoda kakšne slabosti? Da, to je subjektivno in samo dinamiko sprememb, kot je odstotek maščobe, lahko poznamo le približno.

Izračun prekomerne teže pri ženskah z ultrazvokom in tehtanjem v vodi: kako razumeti, da je čas za hujšanje

Prva metoda se ocenjuje na različne načine. Strokovnjaki so pozorni na dejstvo, da tkanine različnih gostot prenašajo akustične vibracije na različne načine. Teoretično je ta metoda ena najbolj zanesljivih. V praksi lahko pokaže paradoksalne rezultate - na primer, prekomerno količino telesne maščobe pri športniku, ki je fit in dela na svoji postavi.

Hidrostatično tehtanje je še ena metoda, ki jo ponujajo sodobni strokovnjaki. Temelji na dobro znanih zakonih fizike:

Najprej se potopite v kad, napolnjeno z vodo. V tem primeru bo prostornina iztekle tekočine enaka prostornini telesa.

Nato dobljeni volumen primerjamo z vašo težo in določimo odstotek podkožne maščobe.

Ta metoda ima svoje pomanjkljivosti. To je tako njegova nepraktičnost kot visoki stroški. In tega postopka verjetno ne boste želeli ponoviti.

Zdaj pa se vrnimo k najbolj natančni metodi, o kateri smo že govorili na začetku članka - BIA ali bioimpedančna analiza.

Kaj je BIA

Če želite izvedeti, kako določiti svojo prekomerno težo in razumeti, ali imate prekomerno telesno težo, je ta metoda za vas. Merjenje bioimpedance je priložnost za izvedbo izjemno informativne analize telesne sestave. Kot rezultat, boste lahko dobili jasno predstavo o tem, kako poteka presnova v vašem telesu, pa tudi:

Ugotovite, katera teža je idealna za vas.

Ugotovite, koliko kilogramov lahko izgubite.

Ugotovite zadrževanje tekočine v tkivih.

Razumeti, kako je telesna teža porazdeljena.

BIA vam omogoča, da ugotovite:

Skupna masa mišic, notranjih organov, možganov, kosti.

Značilnosti presnovnih procesov.

Ta koristen poseg lahko opravite na Slavistični kliniki. Takoj po analizi vaše telesne sestave se lahko posvetujete z nutricionistom, da določi optimalen program hujšanja za vas.

Če želite izvedeti, kako izračunati prekomerno težo glede na višino in tip telesa, določiti hitrost presnovnih procesov in razumeti, koliko morate izgubiti, pridite k nam. Strankam ponujamo eno najbolj učinkovitih in natančnih metod za določanje značilnosti vašega metabolizma in izračun deleža telesne maščobe – BIA ali bioimpedančna analiza. Kontaktirajte nas in se znebite odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje. Pri nas se boste iz lastnih izkušenj prepričali, da lahko z zdravo in uravnoteženo prehrano shujšate, ne da bi si karkoli odrekali.

Za določitev vrednosti normalne teže lahko uporabite naslednji izračun: normalna teža (kg) = višina (cm) minus 110. Tako mora biti teža osebe, katere višina je 170 cm, 60 kg. O idealni teži lahko govorimo, če je 10-15% manjša od običajne. Tako, če se spomnimo prvega primera, bi bila z višino 170 cm idealna teža osebe približno 51-54 kg. Res je, da rahlo odstopanje od norme ne pomeni, da je oseba očitno debela. Vzrok za skrb je lahko pojav nekaterih spremljajočih pojavov, ki jih ni mogoče prezreti. Prvič, oseba z odvečnimi kilogrami vse težje prenaša telesno aktivnost.

Presežna teža prispeva k motnjam različnih telesnih funkcij, povečuje obremenitev kardiovaskularni sistem. Funkcije kože in prebava so oslabljene, pojavi se zaprtje, muči se žeja. Prekomerna teža negativno vpliva tudi na sklepe: razvije se artroza in poveča se krhkost kosti.

Razlogi za videz

Ni znanstveno dokazano, da je nagnjenost k prekomerni telesni teži podedovana. Izjema je huda debelost, ki prizadene nekatere ljudi. Njegov razvoj povzročajo bolezni endokrinih žlez. Glavni vzroki za čezmerno telesno težo so nepravilna vzgoja in prehrana ter nezdrav življenjski slog.

Prisilno jesti

Praviloma se "temelji" za odvečne kilograme postavijo že v zgodnjem otroštvu. Otroci so že od malih nog prisiljeni jesti vse, kar se postavi na mizo, njihovi krožniki morajo biti čisti tudi, ko niso lačni. Otroci postanejo odvisni od takšne prisile staršev, ki vključuje prehranjevanje ob določeni uri dneva, količino hrane, ki bi jo morali zaužiti in kaj točno naj bi jedli. Ta odvisnost dolgo časa pridobi simptome boleče želje. Pediatri pogosto ugotavljajo, da imajo otroci, stari 3-4 leta, prekomerno normalno telesno težo.

Zavrnitev jesti

Ker starši redno silijo otroke, da jedo ob določenem času dneva, ob »napačnem« času nočejo ničesar jesti, tudi če so lačni, in občutek lakote potešijo na drug način. V »neprimernem« času starši ne poskrbijo za hrano, otroci pa z veseljem, pogosto na skrivaj, »odidejo v deželo sladkarij«. Tako otroci, ki se že prenajedajo, dodatno absorbirajo še nekaj »kaloričnih« bomb.

Požrešnost

Z leti se otroci (zlasti v puberteti) in odrasli hitro navadijo na obilne obroke, ki so eden od razlogov za prekomerno telesno težo. Poleg tega ljubitelji krepke hrane nikoli ne zavrnejo niti drugega zajtrka niti popoldanskih prigrizkov.

Nezadostna telesna aktivnost

Debeli ljudje ne le radi krepko jedo, ampak tudi omejujejo telesno aktivnost. Vse pogosteje poskušajo delo opravljati sede, namerno se izogibajo težkim fizičnim naporom. Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto verjamejo, da jim hitenje »ne ustreza«;

Psihične težave

Nazadnje, med uživanjem hrane mnogi ljudje poskušajo "pogoltniti" svoje težave. Navada reševanja stresa s hrano vodi v odvečne kilograme.

Zakaj je tako težko shujšati?

Oblikovanje slabih prehranjevalnih navad pri ljudeh s prekomerno telesno težo se pojavi v otroštvu. Menijo, da je prekomerna teža nekaj normalnega. Sploh se ga ne poskušajo znebiti, ker se ne čutijo sposobni ničesar spremeniti. Včasih komaj skrbijo za svoj videz.

• Vedno nadzorujte količino zaužite hrane.
• Pozabite na prigrizke.
• Sledite prehrani.
• Več se gibajte.
• Sledite dnevni rutini.

Ljudje s prekomerno telesno težo se soočajo s številnimi nevarnostmi. 70-80% bolnikov s sladkorno boleznijo trpi zaradi prekomerne telesne teže, ki je, kot je znano, eden najpomembnejših dejavnikov, ki povzročajo razvoj sladkorne bolezni.