นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงหลายคนที่ใช้ยา Oxysize ถามตัวเอง! ด้วยตัวเอง และเนื่องจากมีเพียงไม่กี่กลุ่มและวิดีโอที่เหมาะสมเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายนี้ในโลกที่พูดภาษารัสเซีย เรามาพูดถึงสาเหตุของการขาดผลลัพธ์จากการฝึก Oxysize กันดีกว่า!

ผลลัพธ์โดยเฉลี่ยของลูกค้าของ Jill Johnson คือ 3-4 ไซส์ใน 3 เดือนของการฝึกซ้อมรายวันที่ไม่เข้มข้นจนเกินไป ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถทำได้โดยการทำโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ และปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่สมดุล แล้วเหตุใด Oxysize จึงได้รับความนิยมมาก!?

ประการแรกยิมนาสติกนี้ไม่จำเป็นต้องนั่งยอง ๆ โดยมีน้ำหนักมากบนไหล่ของคุณกดดัมเบลล์วิ่งเหงื่อออกโดยทั่วไปทุกสิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับการฝึกร่างกายจะหายไป
ประการที่สอง ในการฝึกฝน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย
ประการที่สาม ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน และคุณไม่ต้องใช้เวลาสักนาทีในการไปยิม
ประการที่สี่ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับ Oxysize! ไม่ควรรับประทานอาหารพิเศษ เช่น ควรทำในเรื่องรูปร่างหรือเพาะกาย

ออกซิไซส์! ราวกับว่ามันถูกประดิษฐ์ขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกลายเป็นคนคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป และใช้งานได้จริงในสภาวะดังกล่าว ตามที่ทดสอบโดย Jill Johnson และ Marina Korpan และลูกค้าจำนวนมากของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดสามประการของมือใหม่ Oxysize! สามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนความซับซ้อนนี้จากวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ไขมันส่วนเกินไปสู่การออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณมั่นใจเท่านั้น น้ำหนักเกินคุณไม่สามารถรีเซ็ตได้ด้วยตัวเอง

ข้อผิดพลาด 1: แพ้ในการแปล

เมื่อจิล จอห์นสันพูดว่ากระดูกเชิงกรานเอียง เธอไม่ได้พูดถึงเอลวิส เพรสลีย์หรือการเคลื่อนไหวอันโด่งดังใดๆ ของเขา วลีนี้ในวิดีโอที่เผยแพร่บน RuNet หมายถึงการหนีบบั้นท้ายซ้ำซาก ในฟอรั่ม คุณสามารถเห็น “สะโพกของคุณแกว่งไปมาเหมือนเอลวิส” อย่างไรก็ตาม การแกว่งสะโพกเช่นนี้จะทำให้คุณต้องกลั้นหายใจอย่างน้อย 3-4 วินาทีขณะหายใจเข้า การกลั้นหายใจด้วยวิธีการเพิ่มคุณค่าให้กับเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนนี้ ส่งผลให้มีออกซิเจนเพียงเล็กน้อยเข้ามา ไขมันจึงไม่ถูกเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้ “เอลวิส” ที่กลั้นลมหายใจและเหวี่ยงสะโพกไปมาหลายครั้งขณะหายใจเข้าจึงไม่ลดน้ำหนัก คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ซึ่งในฟิตเนสเรียกว่า "แคลมป์เอียงกระดูกเชิงกราน" คุณต้องจินตนาการว่ากระดูกเชิงกรานจะต้องหันไปทางสะโพกและในเวลานี้จะต้องบีบบั้นท้ายให้แน่นที่สุด ในกรณีนี้หลังส่วนล่างจะตรงอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงใช้ที่หนีบดังกล่าวแล้วหายใจเข้าอีกสามครั้ง การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานจะใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที และไม่บังคับให้คุณขัดจังหวะ วงจรการหายใจ- การคลายตัวของแคลมป์เกิดขึ้นตามธรรมชาติระหว่างการหายใจออก

ข้อผิดพลาดที่สอง: ชมรมโบว์ลิ่ง

ข้อดีอย่างหนึ่งของ Oxysize! – ออกกำลังกาย Kegel เสมือนมีอยู่ในระบบ ผู้อ่านของจิลล์มักจะเริ่มหดตัวของกล้ามเนื้อฝีเย็บหลายครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงกลั้นหายใจ โปรดจำไว้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อฝีเย็บเป็นการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมที่คุณทำพร้อมกันกับที่หนีบ - การเอียงกระดูกเชิงกราน หากคุณต้องการออกกำลังกาย Kegel เป็นจำนวนมาก ให้ทำแยกกัน ความพยายามที่จะปรับปรุงการหายใจแบบ Oxysize ด้วย Kegels! จะทำให้คุณกลั้นหายใจและลดน้ำหนักช้าเกินไป

ข้อผิดพลาดที่สาม: “สูงกว่า!” แข็งแกร่งขึ้น! เร็วขึ้น!"

การออกกำลังกายของ Jill ค่อนข้างซับซ้อนทางเทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น และควรทำโดยไม่ต้องหายใจเป็นครั้งแรกเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ไม่ควรมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ทำงาน เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกร็งและในแต่ละท่าเป็นอย่างไร ให้ดำเนินการออกกำลังกายร่วมกับการหายใจ เท่านั้น เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยส่งออกซิเจน "ในที่ที่ควร" - ไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน

อีกด้านหนึ่งของแนวทางเดียวกันนี้คือการเริ่มออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่เข้าใจและละทิ้งความอัตโนมัติของการหายใจแบบ Oxysize! ควรทำแบบฝึกหัดเฉพาะเมื่อคุณหยุดคิดถึงลำดับการเคลื่อนไหวของการหายใจเท่านั้น

แก้ไขข้อผิดพลาดแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย Oxysize! เพิ่มขึ้นสามถึงสี่ขนาดในเวลาเพียงสามเดือน ขอให้โชคดี!!!

ทุกวันนี้ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่ดีในเวลาที่สั้นที่สุด บางส่วนขึ้นอยู่กับการกระฉับกระเฉง การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอื่น ๆ - ในการดำรงตำแหน่งคงที่และการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างราบรื่น

เมื่อใช้อย่างถูกต้องแต่ละอย่างจะมีประสิทธิภาพมากดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับเขาได้ดีที่สุด

ในบทความของเราวันนี้ เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหม่ในประเทศของเรา - การออกกำลังกายการหายใจแบบออกซิเจนซึ่งตามที่ Maria Korpan ผู้สร้างคนหนึ่งกล่าวไว้จะช่วยได้ ในหนึ่งเดือนลดปริมาณลงเหลือ 30 ซม.!

ออกซิไซส์คืออะไร?

ออกซิขนาดคือ วิธีใหม่ล่าสุดในการกำจัด น้ำหนักเกิน ขึ้นอยู่กับการหายใจและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

ตัวกระตุ้นหลักในการทำลายไขมันสะสมในออกซีไซส์คือออกซิเจนซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับสารประกอบคาร์บอนของชั้นไขมันและเริ่มกระบวนการกำจัดออกจากร่างกาย

อีกทั้งความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการเร่งความเร็ว การเผาผลาญ, ซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย รูปร่างของคนที่มีออกซิเจนจะกระชับและเรียวขึ้น มีการปรับปรุงร่างกายโดยรวม

บางคนวาดเส้นขนานระหว่าง oxysize และ bodyflex แต่มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการระหว่างพวกเขา:

ประโยชน์ของการฝึกออกซิไซส์

นอกจากนี้ การฝึกแบบออกซิไซส์ยังมีข้อดีหลายประการ:

ผู้สร้าง Oxysize Marina Korpan

ในรัสเซียและประเทศ CIS อันกว้างใหญ่ เทคนิคออกซีไซส์ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับชื่อของ Marina Korpan ซึ่งใช้ระบบ bodyflex ได้สร้างเทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้เริ่มต้น

โดยใช้พื้นฐานของแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดย American Greer Childers มาริน่าผ่านการวิจัยและการปรึกษาหารือระยะยาวกับผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมีนัยสำคัญและลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

เทคนิคออกซีไซส์แบบใหม่นี้ได้รับความนิยมอย่างมากในพื้นที่หลังโซเวียต สำหรับการเปรียบเทียบ Jill Johnson ผู้ก่อตั้ง oxysize เวอร์ชันอเมริกาพูดถึงผลการเรียนครั้งแรกหลังจากฝึกฝนมาหนึ่งเดือน เทคนิคของเพื่อนร่วมชาติของเรา ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์!

ปัจจุบัน Marina Korpan ยังคงทำงานเพื่อปรับปรุงระบบออกซิไซส์ของเธอ และยังจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนแบบออกซีไซส์กับผู้คนกลุ่มใหญ่อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของเทคนิค oxysize แบบฝึกหัดพื้นฐาน และกฎสำหรับการปฏิบัติได้ในบทความของเราเรื่อง "Oxysize - แบบฝึกหัดพื้นฐานและการทบทวน"

วิดีโอสอนที่ดีที่สุดกับ Marina Kopan

เราได้เตรียมบทเรียนวิดีโอที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ oxysize กับ Marina Korpan ไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะซึ่งคุณสามารถรับชมออนไลน์ได้

ออกซิไซส์กับ Marina Korpan

ในวิดีโอนี้ มารีน่าให้คำอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับเธอ ระบบทางเดินหายใจตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดจากผู้เริ่มต้น และยังดำเนินบทเรียนเกี่ยวกับออกซิเจนพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับเทคนิค oxysize เนื่องจากมีคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐาน คุณยังสามารถใช้มันเพื่อดำเนินการของคุณก่อนได้ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพตามออกซีไซส์ เพราะมาริน่าอธิบายรายละเอียดว่าต้องทำอะไรและอย่างไร

ออกซิขนาดไม่หยุด

วิดีโอที่ Marina Korpan สาธิตการใช้ Oxysize Complex เต็มรูปแบบในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน เพียงเปิดเครื่องแล้วทำซ้ำหลังจากมารีน่า อย่างไรก็ตาม วิดีโอนี้ไม่เหมาะสำหรับการทำความคุ้นเคย เนื่องจากไม่มีคำอธิบายที่จำเป็น เริ่มเมื่อคุณไม่มีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกต่อไป

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Marina Korpan

วิดีโอแนะนำอีกเรื่องที่ Marina อธิบายรายละเอียดความแตกต่างระหว่างระบบ bodyflex และ oxysize และยังสาธิตการออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่างจากความซับซ้อนของเธอ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจความแตกต่างระหว่างระบบ bodyflex และ oxysize รวมถึงทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของระบบหายใจนี้

มาริน่า คอร์ปัน. การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การบันทึกวิดีโอของชั้นเรียนของ Marina Korpan ซึ่งเธอแสดงให้เห็นความซับซ้อนในการออกกำลังกายบริเวณที่มีปัญหาสำหรับผู้หญิง - หลังต้นขาและหน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายหลักการทั่วไปของออกซีไซส์ด้วย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
การบันทึกนี้สาธิตการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายซึ่งเน้นที่การบริหารต้นขาและหน้าท้อง ฉันไม่แนะนำให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายชุดนี้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องไขมันสะสมที่หน้าท้องและต้นขาก็ตาม

อย่าลืมว่าการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อกำจัดไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องฝึกทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่บริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น

คอมเพล็กซ์ยามเช้าจาก Marina Korpan

ในวิดีโอนี้ มาริน่าจะแสดงท่าออกกำลังกายที่เธอเริ่มต้นตอนเช้าด้วย ตามที่เธอรับรอง แบบฝึกหัดที่เธอสาธิตจะช่วยให้คุณได้รับ รูปร่างเพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ในการต่อสู้เพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียว ประเภทของการออกกำลังกายที่กระตือรือร้นจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างเทคนิคการหายใจแบบพิเศษและ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า การฝึกหายใจทุกวันจะใช้เวลาไม่นานและจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแม้กับนักธุรกิจและคุณแม่ยังสาวที่มีงานยุ่งมากก็ตาม

เทคนิคการหายใจที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งได้รับการพัฒนาโดยชาวอเมริกัน จิล จอห์นสัน- สาระสำคัญอยู่ที่การหายใจอย่างต่อเนื่องจากไดอะแฟรมขณะแสดง การออกกำลังกาย- ในรัสเซียความนิยมของเทคนิคนี้สัมพันธ์กับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่ในนิตยสารฉบับอื่น

เพื่อนร่วมชาติของเราคุ้นเคยกับ oxysize เมื่อไม่นานมานี้ แต่ก็สามารถชื่นชมข้อดีของมันได้แล้ว เราตัดสินใจศึกษาความคิดเห็นของผู้หญิงที่ฝึกฝนเทคนิคนี้และประเมินประสิทธิผลของการออกซิไซส์โดยใช้ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญคือผู้ฝึกสอนฟิตเนสจากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Elena Zharikova ซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการใช้เทคนิคการหายใจสมัยใหม่มานานกว่าห้าปี

ชื่อของผู้ตอบแบบสอบถามมีการเปลี่ยนแปลงตามคำขอ แต่มีรูปถ่ายก่อนและหลังคลาสออกซิไซส์ที่แสดงให้เห็นถึงผลของแบบฝึกหัด

รีวิวและผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ได้รับการฝึกด้วยวิธีออกซิไซส์

มารีน่าอายุ 30 ปี

น้ำหนักของฉันไม่ได้สูงกว่าปกติมากนัก แต่ความปรารถนาที่จะแก้ไขมันอยู่ที่นั่นเสมอ ไม่มีเวลาเลย ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับ oxysize ในนิตยสารผู้หญิงฉบับหนึ่ง บอกตามตรงว่าตอนแรกฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเทคนิคนี้ แต่พอเริ่มฝึก ผลลัพธ์ก็ใช้เวลาไม่นานนัก ในวันแรกของการฝึก ขนาดเอวของฉันลดลงหกเซนติเมตร

ตอนนี้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินเหลือน้อยลงเรื่อยๆ ฉันผอมลงและกระชับขึ้นโดยทำเพียง 15 นาทีต่อวัน! หลังออกกำลังกาย อาการเหนื่อยล้าจะปรากฏในกล้ามเนื้อ และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น ฉันยังสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของฉันลดลง ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร

เมื่อฉันศึกษาพื้นฐานของออกซิเจน ฉันพบว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือการหายใจที่เหมาะสม สิ่งสำคัญมากคือต้องทำยิมนาสติกในขณะท้องว่างและไม่ดื่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: ดูจากคำพูดของมาริน่าแล้ว เธอกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง โดยวิธีการฝึก กระเพาะอาหารจะกระชับและลดปริมาตรลงจริง ๆ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจากอาหารในปริมาณที่น้อยลง

ทัตยาอายุ 24 ปี

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย สำหรับฉันดูเหมือนว่า oxysize จะเหมาะกับฉันในเรื่องนี้ - ฉันไม่จำเป็นต้องวิ่งไปยิม กลัวว่ามันจะปิด หรือมองหาเทรนเนอร์ที่ดี นอกจากนี้ เทคนิคนี้ดูไม่ซับซ้อนสำหรับฉัน และมีบทวิจารณ์ดีๆ มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้

ฉันเริ่มออกกำลังกายทุกวัน และในสองสัปดาห์แรก ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าสองกิโลกรัม ฉันสังเกตเห็นด้วยว่าเสื้อผ้าของฉันเริ่มหลวมมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง ฉันรู้สึกไม่สบายระหว่างฝึกซ้อมและถูกบังคับให้หยุดพัก หลังจากนั้นฉันพยายามเริ่มต้นใหม่อีกครั้งอีกสามครั้ง แต่ความรู้สึกไม่สบายนั้นรุนแรงกว่าความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อไป หัวของฉันหมุนและฉันรู้สึกไม่สบาย เทคนิคนี้อาจจะไม่เหมาะกับฉัน

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: อาการวิงเวียนศีรษะอาจปรากฏขึ้นที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนโดยใช้วิธีออกซีไซส์ นี่เป็นเพราะการหายใจเร็วเกินไปของปอด แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม หากหัวของคุณหมุนอยู่ตลอดเวลา วิธีที่ดีที่สุดคือหาสาเหตุจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันแนะนำให้ทัตยาไปพบแพทย์

เอเลน่าอายุ 27 ปี

ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายมาก - ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคออกซีไซส์และอยากจะเชี่ยวชาญทันที ฉันชอบออกกำลังกายและดูเหมือนว่าฉันจะพบวิธีลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบแล้ว ฉันลดเอวลงได้สิบสองเซนติเมตรแล้ว สิ่งที่น่าสนใจก็คือบางครั้งฉันก็ชอบที่จะหายใจโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ความรู้สึกหลังการฝึกซ้อมจะเหมือนกับการเล่นกีฬา คุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อและรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: เมื่อฝึก oxysize คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจเท่านั้นและได้รับประโยชน์มากมายจากมัน ในระหว่างกระบวนการหายใจ หลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นและออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อ แม้ว่าการหายใจจะไม่ได้ทำอย่างถูกต้องทั้งหมด แต่ผลกระทบด้านลบก็จะลดลง

อเล็กซานดรา อายุ 22 ปี

เมื่อหกเดือนที่แล้ว ฉันให้กำเนิดลูกสาวคนหนึ่ง และฉันไม่ได้ให้กำเนิดด้วยตัวเอง แต่โดยการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายพวกเขาไม่อนุญาตทันที แต่ฉันอยากได้พารามิเตอร์ก่อนหน้ากลับคืนมาจริงๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะไปยิมพร้อมกับเด็กทารก และการหาเวลาว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็เป็นปัญหาอยู่แล้ว สิ่งที่ทำให้ฉันประทับใจเกี่ยวกับ Oxysize ก็คือกระเพาะนั้น “หายไป” อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความอดอยากมากเกินไป และมันก็เกิดขึ้น - ในหนึ่งเดือนฉันกำจัดเอวส่วนเกินออกไปอีกหกเซนติเมตร ต้นขาไม่ได้ลดน้ำหนักมากนัก - ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายมีไว้สำหรับหน้าท้องมากกว่า

เมื่อปรากฎว่าฉันออกกำลังกายสองสามครั้งแรกแบบ "ไร้ผล" - จนกระทั่งฉันเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง หากคุณหายใจตามที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน

ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างของเธอท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาอาหารที่อ่อนโยนที่สุดและชุดการออกกำลังกายที่ "ฉลาด" ไม่เป็นความลับเลยที่หลายคนได้ปรากฏตัวขึ้นในวันนี้ มีคำชื่นชมมากมายเกี่ยวกับ Bodyflex เพียงอย่างเดียว Callanetics, Yoga และ Pilates ได้รับความนิยมไม่น้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เคยได้ยินเรื่องที่ซับซ้อนเช่น ขนาดออกซิไดซ์- วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม ความสนใจเป็นพิเศษมามุ่งเน้นที่การออกกำลังกายกันดีกว่า ซึ่งคุณสามารถกำจัดหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกินออกไปได้

Oxysize เป็นชุดการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม พลังทำลายล้างหลักของไขมันสะสมคือออกซิเจน ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะรวมตัวกับคาร์บอนที่พบในไขมันและพวกมันจะถูกกำจัดอย่างเร่งรีบ ร่างกายก็กระชับและมีรูปร่างที่สวยงาม ผู้ที่คุ้นเคยกับเทคนิค Bodyflex จะมองเห็นเส้นบางๆ ของความคล้ายคลึงกับ Oxysize แต่ส่วนเชิงซ้อนยังคงแตกต่างกัน

ใครเป็นคนระบุและใครมีข้อห้าม?

ทำให้ทุกคนต้องประหลาดใจ Oxysize ไม่มีข้อห้าม- ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้แต่สตรีมีครรภ์ที่ต้องการรักษารูปร่างและรู้สึกดีขณะอุ้มลูกก็สามารถทำได้

ใครก็ตามที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพสามารถนำ Oxysize เข้ารับบริการได้อย่างปลอดภัย ร่างกายของคุณจะมีรูปทรงใหม่ คุณจะได้ค่าพารามิเตอร์ก่อนคลอดกลับคืนมา ช่วยให้คุณตระหนักถึงความฝันที่จะผอมเพรียวและเป็นนักกีฬาได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ข้อดีของ Oxysize เหนือ Bodyflex อันโด่งดัง?

Bodyflex ได้รับความนิยมมานานในหมู่ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก แต่ Oxysize ได้รับการฝึกฝนในรัสเซียมาสองสามปีแล้ว แต่ถึงแม้จะอายุน้อย แต่คอมเพล็กซ์แห่งนี้ก็มีแฟน ๆ ที่กระตือรือร้นอยู่แล้วและนี่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะ Oxysize มีข้อได้เปรียบเหนือ Bodyflex อย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นคุณ ไม่ต้องตื่นมาทันทีขณะท้องว่างออกกำลังกายแบบง่วงนอน.

ใน Bodyflex การออกกำลังกายบางอย่างจะเปล่งออกมาด้วยเสียงที่ดังซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมของสมาชิกในครอบครัวหรือทารกที่กำลังนอนหลับ ขนาดออกซิไดซ์ ไม่ต้องการเสียงประกอบคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณแม้หลังรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือคุณจะไม่รู้สึกอิ่มเอมและหนักท้องในท้อง

ขนาดออกซิไดซ์ ไม่ต้องการเครื่องจำลองเพิ่มเติมหรืออุปกรณ์พิเศษก็ควรจัดการเท่านั้น 15-20 นาทีแต่ทุกวันและผลลัพธ์ก็มาเร็วปานสายฟ้าแลบ ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะเดินไปรอบๆ ร้านค้าด้วยจิตใจเบิกบาน มองหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ หุ่นใหม่ พร้อมรูปทรงใหม่

การรับประทานอาหารควรเป็นอย่างไร?

จิล จอห์นสัน (ผู้สร้างระบบ Oxysize) ในหนังสือของเธอเกี่ยวกับ Oxysize แนะนำให้รับประทานอาหารสี่มื้อต่อวัน โดยเน้นที่อาหารจากธรรมชาติ ผัก ผลไม้ และเส้นใยเป็นหลัก คุณควรละทิ้งอาหารหวาน อาหารทอด มันๆ และอาหารทอดทั้งหมด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอยู่ที่ประมาณ 1,500-1,700 แคลอรี่ ใช่ ตัวเลขไม่ได้เป็นอาหารเลย แต่การฝึกหายใจจะเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญ ดังนั้นตัวเลขจึงสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์และ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย.

ทำไมการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้นในบริเวณที่มีปัญหา?

นี่เป็นเทคนิคอันชาญฉลาดที่ระบุประเด็นปัญหาได้จริงหรือ ไม่ คุณเองก็รู้จักสถานที่ที่คุณต้องทำงานและควบคุมออกซิเจนทางจิตใจผ่านความตึงเครียด

คุณจำเป็นต้องปั๊มบั้นท้ายและเอานิ้วออกจากตรงนั้นหรือไม่? แค่เกร็งระหว่างออกกำลังกายหายใจ กล้ามเนื้อตะโพกแล้วออกซิเจนจะไหลไปยังบริเวณที่ต้องการของร่างกาย

คุณจะได้อะไรหลังจากเริ่มฝึก Oxysize อย่างแข็งขัน?

• น้ำหนักลดลง 2-3 กิโลกรัม- โดยตัวมันเอง Oxysize จะต่อสู้กับหน่วยเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นบนร่างกายของคุณเป็นหลัก แต่ถ้าคุณเปลี่ยนมาใช้กะทันหัน โภชนาการที่เหมาะสมหากคุณติดตามปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภค ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน
• การหายตัวไปของเปลือกส้มบน พื้นที่ปัญหา- เซลลูไลท์เป็นปัญหานิรันดร์สำหรับผู้หญิง และ Oxysize จะช่วยคุณแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
• การปรับปรุงสภาพจิตใจความหดหู่และความไม่แยแสจะหายไปและคุณจะเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังงาน
• ด้วยปริมาณออกซิเจนที่พอเหมาะ คุณจะลืมเรื่องปวดหัวได้เลย การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและความดันจะกลับมาเป็นปกติ
• เพิ่มระดับความใคร่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะมีชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์

สิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นหรือ Oxysize เริ่มต้นที่ไหน?

ผู้หญิงทุกคนถามคำถามนี้ เพราะเธอต้องการดึงผลลัพธ์สูงสุดจากความซับซ้อนใดๆ โดยใช้เวลาน้อยที่สุด Oxysize เป็นความรอดสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาสำหรับตัวเองมากนัก แต่มีความปรารถนาอย่างมากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและรูปร่างให้ดีขึ้น Oxysize จะใช้เวลาว่างของคุณ 15-20 นาที แต่ใน 3-4 วันคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก คุณจะสูญเสียเอวและหน้าท้องไปหลายเซนติเมตร และส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะสูญเสียไปด้วย

ในการฝึกซ้อม Oxysize คุณไม่ควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษหรือเทอะทะใดๆ เราจำกัดตัวเองให้ใช้เก้าอี้เพียงตัวเดียวซึ่งจะทำหน้าที่พยุงตัว แต่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจที่เหมาะสมหากไม่มีสิ่งนั้นก็จะไม่มีผลลัพธ์ไม่ว่าคุณจะทำเร็วแค่ไหนก็ตาม มันน่าเศร้า ใช่ ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะอดทนและพยายามทำมันก่อน

ทดสอบเพื่อตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจมีสองประเภท: กะบังลมและหน้าอก หลายๆ คนหายใจผิดประเภท เช่น ทรวงอก ส่งผลให้ตัวเองเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มากมาย โดยการหายใจทางหน้าอก เราจะไม่อนุญาตให้อากาศไหลเวียนตามปกติทั่วร่างกาย ส่งผลให้เลือดไม่ได้นำออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นความรู้สึกเหนื่อยล้าปวดศีรษะและความขุ่นเคืองโดยทั่วไป

หากต้องการทราบว่าคุณหายใจอย่างไร คุณควร:

• สวมเสื้อผ้าที่สบายและไม่อึดอัด
• ใส่ มือขวาที่หน้าอกและด้านซ้ายที่ท้อง
• หายใจลึก ๆ
• หายใจออก

คุณรู้สึกอย่างไร? มือซ้ายของคุณเคลื่อนเข้าใกล้กระดูกมากขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณหายใจได้อย่างถูกต้อง เพราะนี่คือการหายใจแบบไดอะแฟรมซึ่งคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ แม้ว่า Oxysize จะไม่สนใจคุณก็ตาม

ตอนนี้นั่งลงและหายใจได้อย่างถูกต้องเป็นเวลา 2-3 นาที อย่าเครียดมันออกไป กล้ามเนื้อไหล่ลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่ว่าง เบาราวกับขนนก สัมผัสได้ถึงการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกายไปจนถึงมุมที่ห่างไกลที่สุด

รากฐานหรือคำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจขั้นพื้นฐาน

หายใจเข้า

1. หายใจเข้าทางรูจมูกแรงๆ อย่างรวดเร็ว ไม่ใช่ทางปาก เมื่อหายใจเข้าด้วยวิธีนี้ อากาศจะร้อนขึ้นและบริสุทธิ์ การหายใจเป็นแบบกระบังลมอย่างเคร่งครัด
2. รอยยิ้ม! สู่คนทั้งโลก สู่ตัวคุณเอง รู้สึกถึงพลังที่หลั่งไหลเข้ามา เมื่อคุณยิ้ม คุณจะขยายรูจมูกโดยไม่ได้ตั้งใจ อากาศไหลผ่านเร็วขึ้นและง่ายขึ้น เมื่อคุณยิ้ม กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณก็จะกระชับขึ้น และอย่าลืมควบคุมร่างกายของคุณด้วย
3. ผ่อนคลาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในสภาวะสงบ เตรียมหายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุด

ปีน

1. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงท้องของคุณเข้าให้มากที่สุด
2. หายใจเข้า โยกกระดูกเชิงกรานเข้าด้านในและขึ้นด้านบน ลองนึกถึงเอลวิส แต่อย่าพลิกคว่ำเหมือนเป็ด
3. ตอนนี้กระชับบั้นท้ายของคุณแล้วดึงเข้าไป
4. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรเกร็งเช่นกัน ผู้หญิงควรจำการออกกำลังกาย Kegel ที่มีชื่อเสียง

3 หายใจทางจมูก

คุณต้องหายใจเพิ่มอีกสามครั้ง! การหายใจทั้ง 3 ครั้งนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า หน้าท้อง และคอได้ ในทางกลับกันปอดก็จะเต็มไปด้วยอากาศให้มากที่สุด เริ่มปฏิบัติ!

หายใจออก

1. ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบท่อออกจากริมฝีปากหรือจินตนาการว่าคุณกำลังดื่มโดยใช้หลอดและหายใจออกอย่างเต็มกำลัง เนื่องจากการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ คุณควรมีความตึงเครียดใต้หน้าอกมาก
2. เมื่อหายใจออกอย่าก้มศีรษะลงควบคุมตัวเองเนื่องจากการก้มลงโดยไม่สมัครใจ ลองจินตนาการว่าศีรษะของคุณถูกเชือกที่มองไม่เห็นจับไว้
3. อย่าลืมบั้นท้าย เช่นเดียวกับตอนหายใจเข้า ควรเกร็งและหดกลับ
4. ออกแรงสูงสุดเมื่อหายใจออก ริมฝีปากเหมือนท่อ

ตอนนี้หายใจออกแรงๆ อีก 3 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน อย่าผ่อนคลายบั้นท้ายและอย่าก้มศีรษะลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะปล่อยอากาศออกหลังจากหายใจเข้า ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาตรของปอดสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออกในภายหลัง เมื่อคุณหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งมาก ดังนั้นจึงกระชับและตึงขึ้น ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของการฝึก

หลังจากทำอย่างนี้มาสี่ครั้งแล้ว การออกกำลังกายการหายใจคุณจะทำซ้ำการหายใจขั้นพื้นฐานที่น่าทึ่งหนึ่งครั้ง!

รู้จักกันห้าสัปดาห์

ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมคุณควร ทำงานออกมาอย่างระมัดระวัง เทคนิคการหายใจ คุณไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้นอีกในอนาคต ทุกอย่างจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

ทั้งหมด คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งต่อวันก็สามารถสมบูรณ์ได้ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้เลือกด้วยตัวเองตามที่คุณคุ้นเคย หากทำ Oxysize ซ้ำมากกว่า 30 ครั้ง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง การปฏิบัติตามน้อยเกินไปเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พยายามให้มากขึ้น!

วันแรก

แบบฝึกหัดที่ 1 เราอยู่ในท่ายืน เท้าแยกจากกันเท่าไหล่ ยกคางขึ้น ในกรณีนี้ มันคุ้มค่าที่จะหดบั้นท้ายและงอเข่า ใช้มือยกและดึงท้อง (ส่วนล่าง) ให้มากที่สุด	แบบฝึกหัดที่ 2 เราอยู่ในท่ายืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกแขนขวาขึ้น คุณควรเหยียดมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่เข่าของคุณยังคงงออยู่ สิ่งเหล่านี้จะสร้างแรงต้านทาน
แบบฝึกหัดที่ 3 จะดำเนินการคล้ายกับวินาที แต่ยกมือซ้ายขึ้น	แบบฝึกหัดที่ 4 เราทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่: เราอยู่ในท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ด้านหลัง ประสานนิ้วไว้ใน "ล็อค" แล้วยืดตัวกลับ ในขณะเดียวกัน ไหล่ของคุณก็ขยับไปด้านหลังและยืดออก
แบบฝึกหัดที่ 5 "แยก" พื้น: ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน งอเข่าเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าคุณต้อง "แตก" พื้น: ขาของคุณวางบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ต้องยกขึ้น คุณจะต้องชี้ขาไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้พื้น "เกิดรอยแตก" กล้ามเนื้อน่องด้านนอกทำงาน ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ขึ้นและลง)	แบบฝึกหัดที่ 6 เราทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก: เรากำหมัดและประสานข้อนิ้วเข้าด้วยกันราวกับวาดตัวอักษร "O" ในกรณีนี้ ไหล่อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย และศีรษะตั้งตรง ไม่ก้มลง ตอนนี้กดหมัดของคุณแรง ๆ ต่อกัน เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง ทรวงอก ไหล่ และหน้าอก

วันที่สอง

ตอนนี้เรามาถึงวันที่สองแล้วซึ่งฉันขอแสดงความยินดีกับคุณอย่างจริงใจ ปัจจุบันเทคนิคการหายใจของคุณได้ผลไม่มากก็น้อย และคุณก็สามารถเดินหน้าต่อไปได้ จำไว้ว่าเรากำลังทำงานร่วมกับ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเมื่อใดควรให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเมื่อใดควรเกร็งกล้ามเนื้อ

การหายใจเป็นฐานของคุณ ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และแน่นอนว่าละลายไปด้วย ไขมันใต้ผิวหนัง- กระบวนการเมตาบอลิซึมถูกเปิดใช้งานและเลือดจะไหลผ่านหลอดเลือดดำด้วยความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นใหม่ เพื่อชื่นชม Oxysize และข้อดีทั้งหมด คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการด้านล่างนี้ Oxysize ให้อะไร: โตขึ้น มวลกล้ามเนื้อ ออกซิเจนจะถูกส่งไปยังบริเวณที่ต้องการของร่างกาย ความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้น คุณ “วาด” ภาพเงาใหม่ ซึ่งเป็นภาพเงาในฝันของคุณ ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลลดลงสู่ระดับปกติ โอกาสเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลง เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก น้ำหนักเป็นปกติ แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้นอย่างมาก ควรทำแบบฝึกหัด Oxysize ตามลำดับที่ถูกต้องหรือไม่? ไม่ คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืน จากนั้นนั่งและนอนได้ก่อน สิ่งที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือการทำงานอย่างเป็นระบบและจริงจังกับตัวเอง

แบบฝึกหัดที่ 1 หมอบลงเหมือนเป็ดแล้วดันส่วนหลังของร่างกายออกไปด้านหลัง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่และ “มอง” เข้าด้านใน ควรจะรู้สึกถึงความตึงเครียด กล้ามเนื้อใหญ่บั้นท้ายและต้นขาด้านนอกด้วย จับเข่าด้วยมือแล้วโอบแขนโดยให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก	แบบฝึกหัดที่ 2 มาออกกำลังกายที่กำแพงกันเถอะ: ยืนชิดผนัง ขยับขาออกห่างจากผนัง 5 เซนติเมตร แล้วกดหลังส่วนล่างแนบกับบริเวณเอวให้แน่น ในท่านี้ ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหันหน้าไปทางผนัง ในท่านี้ ให้เหยียดฝ่ามือขึ้นแล้วค่อยๆ ลดตัวลงในท่านั่งยองๆ ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดนิ้วเท้าขึ้นด้านบน แต่ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังตรง คางชี้ขึ้น	แบบฝึกหัดที่ 4 หันหน้าเข้าหากำแพงแล้วถอยห่างจากกำแพงครึ่งเมตร วางฝ่ามือชิดผนังแล้วงอเล็กน้อย โดยให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก ขยับร่างกายไปข้างหน้า แต่อย่างอเข่าและหลังตรง ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) โดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น

วันที่ 3-7

ตอนนี้คุณรู้ 10 แบบฝึกหัด Oxysize ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งสัปดาห์แล้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3 ครั้งและรับความต้องการรายวันของคุณ การทำซ้ำหนึ่งครั้งคือเวลาของคุณครึ่งนาที คอมเพล็กซ์ทั้งหมดคือ 15 นาที คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในช่วงแรกจนกว่าคุณจะพัฒนานิสัย อย่าออกแรงมากเกินไปจะดีกว่าถ้าทำทุกอย่างอย่างพอประมาณและไม่ทำให้ตัวเองเสียหาย

ทุกสัปดาห์จะมีแบบฝึกหัดใหม่ 5 แบบที่ควรเพิ่มเข้าไปในคอมเพล็กซ์ จัดเรียงหรือเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของคุณ เป็นการยากที่จะออกกำลังกายบนเข่าทำอะไรที่อ่อนโยนและเข้าถึงได้มากกว่านี้เพราะทุกอย่างเป็นรายบุคคล

แบบฝึกหัดที่ 1 ออกกำลังกายโดยใช้หลังเก้าอี้ ยกขาของคุณขึ้นในแนวทแยง ส่วนรองรับที่พนักพิงของเก้าอี้ ในขณะที่ขาขวาซึ่งเหยียดตรงอย่างยิ่งนั้นถูกขยับไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วจึงถอยกลับ หมุนเท้าเล็กน้อยแล้วงอขาซ้ายเล็กน้อย ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) ศีรษะชี้ขึ้นด้านหลังตรง	แบบฝึกหัดที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่ 1 แต่ยกขาซ้ายขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 3 ทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย พนักพิงด้านหลังเก้าอี้ในขณะที่ขาขวาเหยียดตรงอย่างสมบูรณ์ถูกดึงไปด้านหลังและยกขึ้น ควรยืดนิ้วเท้าออก ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) ศีรษะชี้ขึ้นด้านหลังตรง	แบบฝึกหัดที่ 4 ทำแบบฝึกหัดที่ 3 แต่ยกขาซ้ายขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 5 พระอิริยาบถ ขาแยกจากกันกว้าง โดยให้นิ้วเท้า "มอง" ออกไปด้านนอก คุณควรงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับเท้า (อย่างอเข่าไปข้างหน้า!) ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) ถัดมาคือส่วนรองรับที่พนักพิงเก้าอี้ ศีรษะชี้ขึ้น ส่วนหลังตรง ลดร่างกายของคุณลงโดยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

เมื่อรู้แบบฝึกหัดทั้งหมด 15 แบบฝึกหัดแล้ว คุณสามารถทำซ้ำได้สองครั้งในแต่ละครั้งจึงเป็นไปตามบรรทัดฐาน

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดอีก 5 แบบ รวมทั้งหมด 20 แบบ เลือกแบบที่คุณชอบที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการและทำงานต่อไปอย่างมีประสิทธิผล แบบฝึกหัดทั้งหมดของสัปดาห์ที่สามจะดำเนินการขณะนั่งบนเก้าอี้

แบบฝึกหัดที่ 1 นั่งบนขอบเก้าอี้ โดยให้ศอกอยู่ด้านหลังเก้าอี้ กล้ามเนื้อของฝีเย็บจะต้องเกร็งราวกับถูกดึงเข้าและต้องดึงบั้นท้ายด้วย จากนั้นบีบเข่าของคุณ เข่าของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม	แบบฝึกหัดที่ 2 นั่งบนขอบเก้าอี้ งอเข่าแล้วกางออก บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน วางฝ่ามือบนเบาะและไหล่ขยับไปข้างหลังอย่างดื้อรั้น หลังของคุณตรง งอไปด้านหลังเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่ 3 นั่งตรงกลางเก้าอี้ ใช้มือขวาจับที่นั่งแล้วดึงตัวขึ้นแล้วหมุนตัวไปทางขวา ตอนนี้ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยืดอีกครั้ง	แบบฝึกหัดที่ 4 ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 3 แต่คราวนี้ยกมือขวาขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 5 นั่งบนเก้าอี้แล้วกดไปทางด้านหลังให้แน่น จับเบาะด้วยมือแล้วยกขาขึ้นขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ ให้เคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าของคุณ

สัปดาห์นี้ คุณจะต้องมีเสื่อหรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำบนพื้น นั่ง หรือนอน

แบบฝึกหัดที่ 1 ยืนบนพื้นโดยแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ศีรษะชี้ขึ้นด้านหลังตรง ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) ควรเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย	แบบฝึกหัดที่ 2 แสดงขณะนั่งอยู่บนพื้น ในกรณีนี้ควรขยับเท้าเข้าหากัน และควรเอียงลำตัวไปข้างหน้า พยายามโน้มเข่าเข้าหาพื้นให้มากที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ศีรษะชี้ขึ้นด้านหลังตรง ใช้มือจับเท้า ขา หรือข้อเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่ากำลังต้านทานแขนของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 3 นอนหงาย ขางอเข่า ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) คุณรู้สึกว่าบริเวณหน้าท้องของคุณกำลังทำท่าตักหรือไม่?	แบบฝึกหัดที่ 4 นอนหงาย ขางอเข่า ควรนำเข่ามาชิดกัน และเท้าควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) เข้าร่วมนิ้วของคุณใน "ล็อค" และยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดตัว
แบบฝึกหัดที่ 5 นอนหงายโดยเหยียดขาไปตามลำตัว ประสานนิ้วของคุณและเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วโยกบริเวณอุ้งเชิงกราน (ด้านบนและด้านใน) เกร็งกล้ามเนื้อขาเพื่อให้น่องยกขึ้นจากพื้น จากนั้นเหยียดนิ้วเท้าให้ตรง

คุณมีแบบฝึกหัด 25 แบบในสต็อก ซึ่งเยอะมากแล้ว มีให้เลือกเยอะมาก แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย 25 แบบแล้ว คุณยังได้พัฒนารูปแบบใหม่ที่น่าทึ่งและลดน้ำหนักอีกด้วย กางเกงยีนส์ตัวเก่าไม่พอดีกับสะโพกอีกต่อไปและดูเหมือนเสื้อมีฮู้ด จะทำอย่างไร? การไปช้อปปิ้งเป็นเรื่องดีเพราะคุณลดน้ำหนักได้!

อย่ารีบเร่งที่จะทำ Oxysize Complex ให้เสร็จ ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อหายใจเข้าและเข้าสู่อารมณ์ การออกกำลังกายครั้งต่อไป- การทำงานแบบไดนามิกเป็นสิ่งที่ดี แต่จงฟังร่างกายของคุณ และมันจะตอบแทนคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัวอย่างแน่นอน

ชุดสุดท้ายเป็น Oxysize และทำกลับบนพื้น

แบบฝึกหัดที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวา ดึงเข่าซ้ายไปทางหน้าอก เอาชนะแรงต้านของมือและพยายามเหยียดขาในชั่วข้ามคืน เหยียดขาขวาให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อในระดับปานกลาง ในตำแหน่งนี้ ให้เคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าของคุณ	แบบฝึกหัดที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่ 1 แต่คราวนี้จับเข่าขวาของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น ควรมีมุมระหว่างคุณกับพื้น ขาซ้ายลุกขึ้นและเหวี่ยงไปด้านหลัง วางฝ่ามือลงบนพื้น ในขณะนี้ ให้เงยหน้าขึ้นและเหยียดนิ้วเท้า	แบบฝึกหัดที่ 4 ทำแบบฝึกหัดที่ 3 แต่ยกขาขวาขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 5 ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 5 ของสัปดาห์ที่สี่ แต่คราวนี้หมุนเท้า

คุณมาถึงจุดไคลแม็กซ์แล้ว แบบฝึกหัด Oxysize ทั้ง 30 ท่าอยู่ข้างหลังคุณแล้ว และคุณสามารถนำแบบฝึกหัดทั้งหมดเข้าสู่การหมุนเวียนได้อย่างปลอดภัย ดังที่คุณทราบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด ดังนั้นจงพัฒนาตัวเองทุกวันโดยไม่เปลืองแรงและเวลา เพราะสุขภาพและความงามของคุณอยู่ในมือคุณ Oxysize 15 นาทีต่อวันนั้นไม่สำคัญ แต่ผลลัพธ์ของการฝึกจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม ร่างกายของคุณ!

คุณสามารถฝึกที่บ้าน, ระหว่างเตรียมอาหารเย็นกับครอบครัว, บนรถสาธารณะไปทำงาน, นั่งหน้าคอมพิวเตอร์, ดูทีวีหรือต่อแถวที่ร้าน โดยทั่วไปคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้เกือบทุกที่!

ผลลัพธ์

หลายคนสนใจในผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้คุณควรอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่คุ้นเคยกับ Oxysize complex โดยตรง

อลีนา:

การตัดสินใจลองใช้ Oxysize เกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรคนที่สองของฉัน ฉันมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ถึงประสิทธิผลของมัน หลังจากผ่านไป 7 วัน บริเวณเอวก็หายไป 6 เซนติเมตร และหลังจากผ่านไป 2.5 เดือน ฉันก็บอกลาน้ำหนัก 4 กิโลกรัมไปได้เลย อาหารยังคงเหมือนเดิมตั้งแต่ฉันให้นมลูก ผลลัพธ์ของคนอื่นๆ ทำให้ฉันประทับใจ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ทุกอย่างดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายด้วย แต่โดยรวมแล้วฉันมีความสุขมาก

มารีน่า:

ฉันลองใช้ Oxysize แม้ว่าฉันจะไม่คิดว่ามันจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม แบบฝึกหัดง่ายๆช่วยฉันเอาชนะ น้ำหนักเกินและที่สำคัญที่สุด – ปริมาณ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็เยี่ยมมาก หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ ฉันก็เปลี่ยนจากไซส์ 48 เป็น 44 ไปแล้ว ฉันขอแนะนำ!

ออลก้า: Oxysize ไม่ได้ช่วยฉัน ทำไมเป็นอย่างนั้น? บางทีฉันอาจทำอะไรผิด?

บทสรุป:

อย่างที่คุณเห็น Oxysize เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคุ้มค่าแก่การลองใช้ ท้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียกิโลกรัมและเซนติเมตร แต่สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจาก Oxysize ไม่มีข้อห้าม

“หากคุณพบว่าการหายใจอย่างถูกต้องโดยใช้ระบบออกซีไซส์เป็นเรื่องยาก และในขณะเดียวกันก็เอียงกระดูกเชิงกรานและออกกำลังกายไปด้วย การฝึกแบบ ideomotor จะช่วยคุณได้” Marina Korpan กล่าว สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการใช้จินตนาการของคุณเพื่อให้ได้ผลจากการฝึกฝน การใช้งานในคลาสออกซีไซส์กับ Marina Korpan ช่วยให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

ขณะที่คุณออกกำลังกายและหายใจ ให้ลองจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้เวลาของคุณ: รูปภาพไม่ควรเป็นภาพ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามมองตัวเองจากภายนอก พยายามถ่ายทอดความคิดผ่านร่างกายของคุณ จากนั้นคุณจะสามารถส่งสัญญาณที่ถูกต้องไปยังกล้ามเนื้อ และพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะออกกำลังกาย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: หากคุณพบว่าการเคลื่อนไหวประสานกับการหายใจเป็นเรื่องยาก พยายามอย่าคิดถึงผลลัพธ์ของการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย มุ่งความสนใจไปที่การทำแบบฝึกหัดและคำแนะนำในการฝึกทั้งหมดให้เสร็จสิ้น งานของคุณคือทำทุกอย่างที่จำเป็นอย่างช้าๆ มั่นใจ และมีประสิทธิภาพ แล้วผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้น!

Oxysize กับ Marina Korpan: วันที่ 8-9 แบบฝึกหัดใหม่

เพื่ออะไร:เผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

2. ไขว้ขา

เดนิส Bykovskikh/สด!

ทำอย่างไร.นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนเบาะด้านหลัง กางขาให้กว้างและวางเท้าบนนิ้วเท้า เอียงกระดูกเชิงกรานและยกเข่าเข้าหากันโดยย่อเข่าลง ทำวัฏจักรการหายใจ.

เพื่ออะไร:เผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งด้านใน, ด้านหน้าและด้านหลัง พื้นผิวด้านหลังสะโพก

3. บิดเก้าอี้

เดนิส Bykovskikh/สด!

ทำอย่างไร.นั่งตรงกลางเก้าอี้ วางเท้าชิดกัน แล้วยกเข่าชิดกัน วางมือซ้ายบนเบาะด้านหลัง ยกแขนขวาขึ้น บิดตัวไปทางซ้ายแล้วเหยียดแขนขึ้นในทิศทางที่บิดตัว ทำวัฏจักรการหายใจ. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เพื่ออะไร:เผาผลาญไขมันบริเวณเอว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

4. ยกขา

เดนิส Bykovskikh/สด!

ทำอย่างไร.นั่งบนเก้าอี้ กดหลัง วางมือบนสะโพก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยดึงนิ้วเท้าขึ้น และอย่าลืมยกสะโพกออกจากเก้าอี้ ทำวัฏจักรการหายใจ. ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

เพื่ออะไร:เผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาหน้าให้แข็งแรง กล้ามเนื้อสี่ส่วนสะโพก.

โปรแกรมโภชนาการและการดูแลร่างกาย

ออกซิไซส์กับ Marina Korpan: วันที่ 8

โปรแกรมโภชนาการ มากระจายเมนูกันดีกว่า

Shutterstock.com

ใช้วิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน ทุกอย่างที่ต้มนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่อร่อยเสมอไป และวิตามินที่ละลายในน้ำ (C, กลุ่ม B, PP) เมื่อสัมผัสกับน้ำจะถูกดูดซึมเข้าไปอย่างสมบูรณ์ นึ่งเคี่ยวอบด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ ย่างและทอดในกระทะไร้น้ำมัน แม้แต่การเดือดก็สามารถเล่นได้ด้วยวิธีที่น่าสนใจ ปรุงน้ำซุปด้วยรากและสมุนไพรเช่นผักชีลาวนำออกจากเตาแล้วลดผลิตภัณฑ์ลงไปทันทีปิดฝาแล้วปล่อยให้มันชง ชาวนอร์เวย์ทำเช่นนี้กับปลา ซึ่งเป็นคุณภาพที่พวกเขาไม่ต้องสงสัยเลย

โปรแกรมดูแลร่างกาย เพิ่มระยะเวลาในการนวด

Shutterstock.com

ออกซิไซส์กับ Marina Korpan: วันที่ 9

โปรแกรมโภชนาการ เราบริโภคเครื่องดื่มและอาหารเหลว

Shutterstock.com

เรามีเหตุผลสองประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก ในฤดูร้อน แม้ว่าจะไม่ร้อนเป็นพิเศษ แต่ร่างกายต้องการของเหลวมากขึ้น และประการที่สอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนเร่งการเผาผลาญมากขึ้น

ชาเขียวตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับกาแฟ มันมีคาเฟอีน แต่ไม่เหมือนกับกาแฟ การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่า มันไม่ได้ทำให้หัวใจเต้นแรง

โยเกิร์ตปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโปรไบโอติก การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นเมื่อปีที่แล้ว เพื่อให้ได้ผลดังกล่าว ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำสามหน่วยบริโภค (600 มล.) ต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ซุประงับความอยากอาหารได้ดีและยังเร่งการเผาผลาญอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียที่ได้พิสูจน์สิ่งนี้ได้อธิบายข้อเท็จจริงนี้โดยการรวมกันของอนุภาคของแข็งและของเหลวในจาน หลีกเลี่ยงการบดน้ำซุปเพื่อให้ซุปข้นมากขึ้น และปรุงรสด้วยพริกไทย จากการวิจัย อาหารรสเผ็ดยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย

โปรแกรมดูแลร่างกาย การเปลี่ยนตัวแทนการห่อ

ตอนเย็น:

Shutterstock.com

คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบออกซิไซส์ใหม่ๆ จาก Marina Korpan คำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์ด้านความงามบนเว็บไซต์ของเราในวันพุธ คอยติดตาม!