หลังจากการกำเนิดของเศษขนมปัง คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษา คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กระชับหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหนหลังคลอดเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม่ยังสาว

คุณสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหนหลังคลอดบุตรนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณแม่ยังสาว

ข้อจำกัดในการเล่นกีฬา

ในระหว่างกระบวนการคลอดบุตร ผู้หญิงที่คลอดบุตรต้องรับภาระหนักเกินไปอย่างรุนแรง จะใช้เวลาหนึ่งเดือนครึ่งนับจากทารกเกิดมาเพื่อฟื้นฟูอวัยวะภายในและสมานแผลบริเวณรก

ในช่วงสองสัปดาห์แรก การฝึกพลังเป็นสิ่งต้องห้ามแม้แต่กับผู้ที่บังเกิดแล้วก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกและภาวะแทรกซ้อนที่ตามมาคือลักษณะของโรคภายใน

นอกจากนี้ไม่ควรเข้าโรงอาบน้ำ สระว่ายน้ำ และยกของหนัก ในขั้นตอนนี้ ไม่แนะนำให้คุณแม่ยังสาวออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักน้อยได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังคลอด แพทย์จะแจ้งตัวเลือกสำหรับยิมนาสติกบูรณะส่วนบุคคลให้คุณทราบ

เมื่อใดที่จะเริ่มการฝึกอบรม

ควรปฏิบัติตามกำหนดเวลาใดเมื่อเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ:

1. หลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติซึ่งผ่านไปด้วยดี สามารถเริ่มชั้นเรียนได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง
2. หากการคลอดของทารกเกิดขึ้นพร้อมกับการหยุดพักหรือต้องมีการผ่าตัดระหว่างการคลอด ห้ามไม่ให้มีภาระใด ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน
3. หลังจากการคลอดบุตรเทียม สามารถกลับไปทำกิจกรรมกีฬาได้ไม่ช้ากว่า 6 เดือนโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ควรระลึกไว้ว่าหลังการผ่าตัดคลอด แผลที่เย็บจะหายสนิทประมาณสองเดือน ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องยกเว้นภาระในการกดโดยสิ้นเชิงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับตะเข็บและเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างเป็นระบบ

แต่เวลาที่แน่นอนในการเริ่มหรือเริ่มกิจกรรมกีฬาต่อไม่สามารถคาดการณ์ล่วงหน้าได้ ที่จำเป็น แนวทางของแต่ละบุคคลเนื่องจากสามารถระบุได้ว่าร่างกายพร้อมสำหรับความเครียดหรือไม่โดยสภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแม่ยังสาวเท่านั้น ดังนั้นหากมีการระบายออกจะไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ต้องรอจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว

หากปริมาณนมลดลงระหว่างให้นมลูกหลังการฝึกแสดงว่าร่างกายขาดของเหลว คุณควรดื่มให้มากขึ้นหลังเล่นกีฬา มีประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อชดเชยการขาดของเหลวด้วยเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่และผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง นอกจากนี้ควรลดภาระลงเล็กน้อย

กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกชุดออกกำลังกายจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอดและระยะเวลาให้นมบุตรด้วย

เพื่อกำหนดประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ คุณควรคำนึงถึง:

• สภาพทั่วไป
• คุณสมบัติอายุ
• ความสามารถทางกายภาพของตัวเอง
• การตั้งค่าส่วนบุคคล

มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการเต้นรำ พวกเขาไม่เพียงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังให้ผลทางจิตวิทยาเชิงบวก เพิ่มพลัง และปรับปรุงอารมณ์อีกด้วย

แนะนำให้ออกกำลังกายทางน้ำ - การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ - ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างพักฟื้นหลังคลอดบุตร กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมทางน้ำถือว่ามีอันตรายน้อยที่สุดในแง่ของการบาดเจ็บ การอาบน้ำยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอีกด้วย แต่ในที่ที่มีบาดแผลที่ยังไม่หายและมีสารคัดหลั่งจากการฝึกในน้ำคุณต้องรอ

การฝึกแบบตะวันออกโดยเฉพาะโยคะนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาว

คุณสามารถลงทะเบียนเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านได้ หากไม่มีเด็กฝากไว้ด้วย เลือกชุดอาสนะสำหรับตัวคุณเองและจัดชั้นเรียนในเวลาที่สะดวก มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น

คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนและการวิ่งเร็ว เล่นสกีและปั่นจักรยานในช่วงครึ่งปีแรกหลังคลอด หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบได้อย่างราบรื่น โดยค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง

หากคุณได้เลือกทิศทางการเล่นกีฬาที่เหมาะสมแล้วหรือตัดสินใจกลับไปทำกิจกรรมก่อนคลอด โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เขาจะบอกคุณว่าคุณสามารถเริ่มการฝึกได้เมื่อใด และจะเข้าสู่โหมดปกติได้ดีที่สุดอย่างไร

แน่นอนว่ามีผู้หญิงที่รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่ก็มีผู้หญิงที่น้ำหนักขึ้นมากกว่า 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทำให้พวกเขาหวาดกลัว ... และพวกเขาก็กินทั้งครรภ์ตามที่ต้องการหรือกินในแบบที่พวกเธอต้องการ จะไม่ยอมให้ตัวเองอยู่ใน "โหมดปกติ" และหลังจากช่วงเวลาแห่งความสุขของการคลอดลูก ถึงแม้แม่จะนอนไม่พอ แต่เธอก็ยังคงประเมินขนาดของตัวเอง มองดูชุดและกางเกงยีนส์ที่เคยรักอย่างเศร้าใจ ...
แล้วแนวคิดการแก้ไขก็เริ่มต้นขึ้น! ทำอย่างไรให้รูปร่างกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างเร่งด่วนและจะดีถ้าลูกน้อยของคุณไม่ทิ้งเวลาให้กับเรื่องไร้สาระเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 เดือน ...
เริ่มกันเลย:
1. คุณไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ - ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม!
หลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนมี diastasis ซึ่งเป็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มแรงกดก่อนที่เส้นสีขาวของช่องท้องจะมาบรรจบกัน! การบรรจบกันของเส้นสีขาวเกิดขึ้นเองและเกิดขึ้นหลังจาก 5 เดือนหรือแม้กระทั่งหลังจากหนึ่งปี - เป็นรายบุคคล
จากการแกว่งกด diastasis จะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและเมื่อความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดไส้เลื่อนของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis!

คุณสามารถวินิจฉัยตัวเองได้ นอนหงาย งอเข่า เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยและ คาดไหล่. นิ้วถูกสอดระหว่างกลีบของ Rectus abdominis ที่สะดือและด้านล่าง และหากระยะห่างมากกว่า 2 นิ้ว เราก็จะยังคงคาดหวังการบรรจบกันอย่างเป็นธรรมชาติ
หากคุณคิดว่าคุณสามารถเอาชนะธรรมชาติได้คุณสามารถลอง ... แต่ผลที่ตามมาคือการเพิ่มขึ้นของ diastasis หรือไส้เลื่อนของเส้นสีขาวในช่องท้อง
ประการแรกหน้าท้องดังกล่าวดูไม่น่าพึงพอใจนัก - การยื่นออกมาตรงกลางช่องท้องและประการที่สองภายใต้สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้มาก จากนั้นเป็นไปได้มากว่าปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไขทันที - พวกเขาเย็บกล้ามเนื้อ Rectus abdominis หรือสอดตาข่าย เพราะกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักจะงอและผิดรูปจนไม่มีทางถอยกลับได้

จากการแสวงหาหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำให้เสียโฉมได้!
แน่นอนคุณสามารถคิดได้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับฉัน แต่ถามตัวเองด้วยคำถามว่าทำไมจึงเสี่ยง?

2. ห้ามมิให้ปฏิบัติโยคะดังกล่าวหลังคลอดบุตรเป็นเวลา 4-6 เดือนโดยเด็ดขาด: อุดิยานะ บันธา, อักนี-สะระ ดาอุติ, เนาลี
คำนี้ขยายออกไปมากเพราะมันขึ้นอยู่กับว่าการคลอดดำเนินไปอย่างไร หากไม่มีการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ (การแตก) การผ่าตัดตอน (การผ่าฝีเย็บ) และจำนวนวันของภาวะน้ำคาวปลา
การตกขาวหลังคลอดควรออกมา และหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 2 เดือน หากคุณเริ่มเร็วเกินไป อาจมีเลือดออกซ้ำได้ ในบรรดาคนรู้จักของฉันก็มีกรณีเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
การพบเห็นใด ๆ ถือเป็นข้อห้ามในการปฏิบัติข้างต้น ไม่อย่างนั้นทุกอย่างที่ต้องออกมาก็จะดึงกลับเข้าสู่กระแสเลือดโดยทิ้งสารพิษไว้ภายในร่างกายไม่ยอมให้ขับออกไป

3. หลังคลอดบุตรให้สวมผ้าพันแผล
พยาบาลผดุงครรภ์คนหนึ่งมาหาฉันที่โรงพยาบาลคลอดบุตรและกระซิบจนไม่มีใครได้ยินเธอพูดว่า ...
เราไม่อนุญาติให้แนะนำแต่ใส่ผ้าปิดแผลไว้จะได้หายเร็วขึ้น...
ลองนึกภาพหลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะยืดออกสู่สภาวะที่ผิดปกติในผู้หญิงบางคนอวัยวะต่างๆ จะลงมาทันที ขึ้นอยู่กับว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการดัน ... และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงต้อง รองรับทุกอวัยวะในช่องท้อง กล้ามเนื้อ เปลญวนย้อย แต่ยังคงอยู่! จากนั้นคุณก็สวมผ้าพันแผลตามคำแนะนำอันเงียบสงบของพยาบาลผดุงครรภ์ เกิดอะไรขึ้น? ปริมาตรของช่องท้องลดลงเนื่องจากผ้าพันแผลถูกบีบอัด ไดอะแฟรมจากด้านบน + แรงโน้มถ่วงดันทุกอย่าง อวัยวะภายในลงเพิ่มความกดดันอย่างมาก คุณสามารถสร้างรายได้ล้านปัญหาให้กับตัวเองได้ทันทีจากการตกเลือด, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่, อาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวารและอื่น ๆ ...
ถามตัวเองว่ามันคุ้มมั้ย?

ผู้หญิงที่คลอดบุตรมีภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป และความเพียงพอไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ระวังตัวเอง. น้ำหนักเกินหรือผลจากการตั้งครรภ์ รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงคือสิ่งที่ร่างกายต้องการในการให้นมลูกตลอดทั้งปี และไม่ว่าคุณจะกินอย่างไรและอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ ก็มีอุปทานอยู่แล้ว
คุณแม่ส่วนใหญ่จะกลับมามีรูปร่างสมส่วนอีกครั้งภายในหนึ่งปีหลังจากมีลูก บางครั้งอาจนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนกินอาหารตามสัญชาตญาณหรือไม่ แต่นั่นเป็นอีกหัวข้อหนึ่ง

งานของคุณหลังคลอดบุตรคือการอยู่กับลูก ที่โรงพยาบาลคลอดบุตร นักทารกแรกเกิดบอกให้ฉันนอนในถ้ำเป็นเวลา 3 เดือน เพื่อให้เด็กรู้สึกถึงแม่ของเขา และเธอจะอยู่ที่นั่นเสมอ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังคลอดบุตรคือการเฝ้าดูลูกของคุณ ไม่พยายามค้นหาข้อบกพร่องในตัวเขา ปรับปรุงเขา ควรจะเร่งพัฒนาการของเขา แต่จริงๆ แล้วมันสามารถเป็นอันตรายได้ (ฉันกำลังพูดถึงยิมนาสติก โยคะเด็ก) และเด็กจมน้ำ-ดำน้ำ)

จับช่วงเวลา รอยยิ้มแรก เสียงหัวเราะครั้งแรก ร้องเพลงให้ลูก ฟัง เล่ากลอน ...
และจำไว้ว่าทุกอย่างมีเวลาของมัน ธรรมชาติมีความสมเหตุสมผล แบบฟอร์มของคุณสอดคล้องกันในเวลานี้ และที่สำคัญที่สุดคือเป็นเพียงตัวคุณเท่านั้น

หลังคลอดบุตรผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตน เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาหารก็หายไปและแม้กระทั่ง โภชนาการที่เหมาะสมไม่ช่วยประหยัด - อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดอาจส่งผลเสียต่อทารกผ่านทางน้ำนมแม่ ทางออกเดียวคือเริ่มการฝึกอบรมชม และการออกกำลังกายประเภทใดให้เลือกอ่านในเนื้อหานี้

ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเธอ:

• น้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของทารก น้ำคร่ำ อาการบวมน้ำ และปริมาณน้ำเหลืองและเลือดที่เพิ่มขึ้น
• ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขาเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง
• กระดูกสะโพกแยกออกจากกันเพื่อให้การคลอดบุตรง่ายที่สุด
• เป็นเรื่องยากที่จะรักษาหลังให้ตรง ท่าทางในอุดมคติจะถูกแทนที่ด้วยการก้มตัวและอาการปวดกระดูกสันหลัง
• ผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออก มีรอยแตกลายปรากฏขึ้น

แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่น่าเศร้านัก เพราะปัญหาสุขภาพและความบกพร่องด้านความงามส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากการคลอดบุตร

ความไม่สมบูรณ์ที่เหลืออยู่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา ขั้นตอนความงาม การนวด และหลังจากการให้นมบุตรเสร็จสิ้น ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

แต่จะทราบได้อย่างไรว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว?

สัญญาณว่าร่างกายของคุณพร้อมออกกำลังกายแล้ว

เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับประโยชน์และไม่เป็นอันตราย คุณจำเป็นต้องรู้ตัวบ่งชี้หลักของความพร้อมของร่างกายในการเล่นกีฬา

หลังคลอดบุตรสามารถออกกำลังกายได้เมื่อใด:

• ระยะเวลาขั้นต่ำที่คุณสามารถเริ่มการฝึกหลังคลอดตามธรรมชาติคือแปดสัปดาห์
• เลือดหยุดไหลหลังทารกเกิด
• หากมีการผ่าตัดหรือเย็บแผลระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติ เย็บแผลจะถูกเอาออกไปแล้วและสูตินรีแพทย์ยืนยันว่าคุณแข็งแรงดี
• ชั้นเรียน กีฬาหลังการผ่าตัดคลอดสามารถเริ่มได้เมื่อใดใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนและรอยเย็บที่มดลูกก็จะหายสนิท. ท้ายที่สุดนี่คือการผ่าตัดช่องท้องเต็มรูปแบบหลังจากนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้เช่นการแตกของตะเข็บ

นอกเหนือจาก สัญญาณเหล่านี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะกลับมาฝึกและกลับสู่ระดับชีวิตเดิมหรือไม่

หากผู้หญิงมีอาการปวดหรือหนักหน่วงในเชิงกราน หลัง หน้าอก หรือกล้ามเนื้อ นี่เป็นเหตุผลที่ต้องเลื่อนการฝึก คุณแม่ยังสาวรู้สึกเซื่องซึม สภาวะทางอารมณ์ทางจิตของเธอไม่มั่นคง น้ำตาหรืออาการระคายเคืองมักปรากฏขึ้น - นี่คือเหตุผลที่เริ่มเล่นกีฬาช้ากว่าเวลาที่กำหนดเล็กน้อย ท้ายที่สุดแล้วการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิงซึ่งต้องใช้สมาธิของพลังทั้งหมดของร่างกาย หลังจากทำงานหนักเกินไป จำเป็นต้องพักฟื้นเป็นเวลานานทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ถึง เมื่อหลังคลอดบุตรคุณสามารถเล่นกีฬาให้นมลูกได้แม่คะ มีผู้หญิงหลายคนสนใจ แน่นอนว่าการออกแรงมากเกินไป นมก็อาจหายไปได้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่เทรนเนอร์มืออาชีพที่มีภาระเพียงพอแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายแบบกีฬาคุณจะไม่ได้รับอันตราย ความปรารถนาในการเริ่มชั้นเรียนสอดคล้องกับคำแนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงที่เหลือที่ให้กำเนิด - ไม่เร็วกว่า 8 สัปดาห์หลังคลอดด้วยวิธีธรรมชาติและ 6 เดือนหลังจากแก้ไขภาระด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดคลอด

กีฬาอะไรหลังคลอดบุตรเลือก

แบบฝึกหัดกีฬาบางประเภทไม่เหมาะในช่วงแรกของการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร คุณต้องเริ่มฝึกด้วยกิจกรรมที่ง่ายที่สุดแล้วค่อย ๆ ขยับไปสู่ภาระที่เข้มข้นมากขึ้น กิจกรรมหลังคลอดที่ปลอดภัยที่สุดคือการเดิน การออกกำลังกายแบบ Kegel และการว่ายน้ำ

การออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกายที่ยอมรับได้มากที่สุดหากไม่มีการห้ามโดยตรงจากแพทย์คือการออกกำลังกาย Kegel โดยจะได้รับอนุญาตโดยเร็วที่สุดหกสัปดาห์หลังคลอด ต้องขอบคุณการพัฒนาของนรีแพทย์ชาวอเมริกัน Kegel ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการฟื้นฟู ขนาดของช่องคลอดลดลง ริดสีดวงทวารสามารถหายไปได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หายไป

ทางส ทำแบบฝึกหัด Kegel

ส่วนแรกสามารถทำได้ทุกที่ ทุกตำแหน่ง จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเล็กด้วยแรงและค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นจึงปล่อย คุณต้องทำอย่างน้อย 5 วิธี ในระหว่างวันคุณสามารถแสดงได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้ง

ส่วนที่สองของการออกกำลังกายจะทำระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เพียงพยายามขัดขวางการไหลของปัสสาวะหลายๆ ครั้งโดยการบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

โฮ ดี บี บี

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรคือการเดิน หลายคนไม่คิดว่าการเดินป่าเป็นกีฬา แต่ก็ไร้ผล ขณะเดินไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อขาและสะโพกเท่านั้นที่เข้ารูป แต่ยังรวมไปถึงการกดทับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งเกิด ในระหว่างการเดินอย่างเงียบ ๆ สิบห้านาที จะเผาผลาญประมาณ 100 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญคือกีฬาชนิดนี้มีข้อห้ามน้อยที่สุดและมีประโยชน์สำหรับทุกคนตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่

หากคุณไม่แน่ใจอย่างแข็งขันเริ่มต้นด้วยการเดิน เพียงนั่งรถเข็นเด็กพร้อมทารกแรกเกิดผ่านสวนสาธารณะอย่างสงบ - ​​นี่เป็นทั้งการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์ที่เด็กและแม่ต้องการ

การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำ - การว่ายน้ำ - มีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากแรงดันน้ำสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย โหลดที่เหมาะสมที่สุดให้กับกล้ามเนื้อการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพิ่มขึ้น เพียงรอจนสิ้นสุดระยะเวลาที่เหลือ 8 สัปดาห์ และหากเลือดหมดลงก็สามารถไปสระว่ายน้ำได้ตามใจชอบ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชนหลังคลอดบุตร

แน่นอนว่าบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือบริเวณหน้าท้อง นอกจากชั้นไขมันแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องยังถูกยืดออกอย่างมากอีกด้วย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ เช่น การซิทอัพ ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อ Rectus หดตัวได้ การออกกำลังกาย "ดูดช่องท้อง" หรืออีกนัยหนึ่ง "Koschei" จะช่วยทำให้การกดแบนอีกครั้ง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าหากคุณแม่ยังสาวมีความแตกต่างของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเรียกว่า diastasis เป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกด้วยการยกลำตัว จากการออกกำลังกายประเภทนี้ diastasis จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การทำ "สุญญากาศ" ไม่เพียงแต่ไม่ได้ถูกห้ามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยลดความแตกต่างของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis

วิธีออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ"

"สุญญากาศ" ก็เหมือนกับการออกกำลังกาย Kegel ที่ทำได้ทุกที่และทุกเวลา ที่บ้าน บนถนน นั่ง นอน - เพราะจะสะดวกกว่าสำหรับคุณ

สำหรับสุญญากาศ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องไปที่กระดูกสันหลังพร้อมยกหน้าอกขึ้น ด้านหลังควรตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วทำซ้ำหลายครั้ง

ทำสุญญากาศในช่องท้องหลังคลอดบุตรหลายครั้งต่อวันด้วย 3-5 วิธีรับรองว่าหน้าท้องแบนราบ

ไม้กระดาน

ท่าออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมในหมู่สตรีที่เพิ่งคลอดบุตร ท้ายที่สุดแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการดำเนินการ - หน้าท้อง, บั้นท้าย, หลัง, แขน การแพลงก์วันละ 30-60 วินาทีจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

การดำเนินการไม้กระดาน

นอนหงาย วางเท้าบนนิ้วเท้า เอนแขนลงบนพื้นแล้วยกลำตัวขึ้นเพื่อให้มีเพียงนิ้วเท้าและปลายแขนเท่านั้นที่เป็นจุดศูนย์กลาง อยู่ในตำแหน่งคงที่นี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที เพิ่มเวลาสักสองสามนาทีทุกวันเพื่อเพิ่มระดับสูงสุดหนึ่งนาที

อันตรายจากการเริ่มออกกำลังกายเร็วหลังคลอดบุตร

หากคุณเริ่มออกกำลังกายก่อนที่ร่างกายของเด็กผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรจะกลับสู่ภาวะปกติ อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนมากมายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการย้อยของมดลูก มีเลือดออก ปวดเพิ่มขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลัง ในกรณีนี้,?

อย่าไปฟังพวกที่บอกว่าผู้หญิงเคยคลอดลูกในทุ่งนา ตื่นทันทีหลังคลอด แล้วไถนา ดูแลบ้านพร้อมลูก มีข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่ได้รับการยืนยันมากมายที่บอกว่าเมื่ออายุ 40 ผู้หญิงหลังจากทัศนคติที่ไม่ตั้งใจต่อร่างกายของตนเองดูเหมือนหญิงชราที่ลึกล้ำโดยมีมดลูกย้อยและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

เชื่อฉันเถอะว่าการพักผ่อนเพิ่มเติมสองสามสัปดาห์หลังคลอดบุตรจะไม่ทำให้คุณมีเสน่ห์น้อยลงในสายตาของคู่รักที่รัก แต่ร่างกายของคุณจะขอบคุณด้วยการฟื้นตัวของแบบฟอร์มก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มฝึก

ในที่สุด

ชม คุณสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหนหลังคลอดเด็กผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองโดยได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ของเธอจำไว้ว่าคุณและร่างกายของคุณสวยในทุกสภาวะโดยเฉพาะผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร แม้ว่าแฟชั่นจะเปลี่ยนแปลงไปทุกๆ ทศวรรษ มีเพียงธรรมชาติเท่านั้นที่สร้างสรรค์สิ่งที่สวยงามอย่างแท้จริง นั่นก็คือ ความนุ่มนวลและความอ่อนโยนของคุณแม่ที่ยังสาว กีฬาควรจะสนุกสนาน หากการออกกำลังกายทำให้คุณเศร้าโศกและซึมเศร้า ก็คงไร้ความหมาย ในกรณีนี้ ควรลองใช้วิธีการฟื้นฟูอื่นๆ เช่น การทำศัลยกรรมความงาม กายภาพบำบัด การนวด หรือแม้แต่การผ่าตัดช่องท้องจะดีกว่า หรืออีกทางหนึ่ง รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น

บ่อยครั้งมากหลังคลอดบุตรมีปัญหาเกิดขึ้นซึ่งก็คือการคืนรูปร่างและขนาดของร่างกายก่อนหน้านี้ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงทุกคนที่ตามทันความต้องการและความต้องการของเวลาด้วย ดังนั้นคุณแม่ยังสาวหลายคนสนใจว่าตนเองเล่นกีฬาอะไรได้บ้างหลังคลอดบุตร

เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณก่อนอื่นคุณต้องมีความปรารถนาที่จะคืนรูปร่างเดิม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย

ร่างกายมีพฤติกรรมอย่างไรระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วการตั้งครรภ์จะสร้างร่างกายของผู้หญิงขึ้นใหม่ทั้งหมดเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของเด็กอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญจะลดลงในร่างกาย จึงทำให้เกิดการสะสมมวลไขมันอย่างรวดเร็ว

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ด้วยอาการบวมน้ำที่เป็นไปได้, ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น, การเจริญเติบโตของทารก, การเพิ่มขึ้นของมวลของต่อมน้ำนมตลอดจนการเติบโตของเยื่อหุ้มทารกในครรภ์ที่อยู่รอบ ๆ เด็ก

หลังคลอดบุตร มวลที่ได้รับส่วนใหญ่จะหายไปเนื่องจาก:

• น้ำหนักของเด็กที่เกิด
• การสูญเสียน้ำคร่ำและเลือดบางส่วน
• การจากไปของรก

หากผู้หญิงมีอาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงหลังคลอดอาการจะหายไปเนื่องจากไตเริ่มทำงานได้ดีขึ้น แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าชั้นไขมันจะไม่หายไปเอง

แรงผลักดันหลักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นคือการเล่นกีฬาหลังคลอด ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด

มันค่อนข้างง่ายที่จะกำหนด จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพทั่วไปของร่างกายเท่านั้น หากคุณไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดและการดูแลเด็กไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยล้ามากนัก ร่างกายของคุณก็จะส่งสัญญาณให้ฝึก

หากคุณยังมีการคลอดหลังคลอดแสดงว่ายังไม่ถึงเวลาเล่นกีฬา หากคุณคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน มีความจำเป็นต้องปฏิเสธน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาประมาณ 6 สัปดาห์หลังการผ่าตัดคลอด

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป ตามกฎแล้วหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะพบความผิดปกติของกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง และหน้าอก ด้วยเหตุนี้เองที่คุณแม่ยังสาวอาจมีอาการปวดเล็กน้อยซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลา 2 เดือน

นอกจากนี้หลังคลอดบุตรผู้หญิงประสบกับการระเบิดและความเครียดทางจิตใจเพิ่มเติมซึ่งอาจนำไปสู่อาการไม่สบายและความง่วงได้ตามปกติ ไม่ต้องกังวลกับสิ่งนี้เนื่องจากปรากฏการณ์นี้เป็นไปตามธรรมชาติซึ่งผ่านไปตามกาลเวลา แต่ในตอนแรกทำให้การคืนรูปร่างของร่างกายค่อนข้างยาก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายิ่งคุณเริ่มทำเช่นนี้เร็วเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วเท่านั้น แต่เนื่องจากแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล สูตินรีแพทย์ประจำเขตของคุณจึงต้องอนุญาตให้มีสมรรถภาพร่างกายภายหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด

ในตอนแรก ผู้หญิงอาจรู้สึกปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเมื่อจาม หัวเราะ หรือไอ นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อ obturator ซึ่งอยู่ในกระเพาะปัสสาวะนั้นถูกยืดออกเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อกำจัดปัญหานี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัด Kegel:

• ยึดช่องคลอดให้แน่น 20 ครั้งต่อวัน วันละสองครั้ง
• ปล่อยปัสสาวะในปริมาณสลับส่วนโดยการบีบช่องคลอด

หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร การแตกร้าว หรือการคลอดบุตรที่เกิดจากการผ่าตัดคลอด คุณจะต้องเริ่มฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องลุกจากเตียงในโรงพยาบาลให้เร็วที่สุด เริ่มต้นง่ายๆการเดินไปรอบๆ หอผู้ป่วยหรือโรงพยาบาลซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัวของการยึดเกาะและภาวะแทรกซ้อนของลิ่มเลือดอุดตันในอนาคต

ออกกำลังกายอะไรให้เริ่มด้วย

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้ในวันแรกหลังคลอด โดยค่อยๆ เพิ่มภาระให้กับร่างกาย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ควรพิจารณามีดังนี้

หากคุณคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและต้องการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมโดยเร็วที่สุด คำถามเรื่องการเล่นกีฬาถือเป็นพื้นฐานสำหรับคุณ

สำหรับเรื่องนี้มีความซับซ้อน แบบฝึกหัดง่ายๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการนำร่างกายให้สอดคล้องกับความต้องการของความทันสมัย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถออกจากโรงพยาบาลได้ทันทีหากไม่มีอาการแทรกซ้อนใดๆ การออกกำลังกายทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จะต้องทำในท่านอน บนเตียงหรือที่นอน

แม้แต่ผู้หญิงที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพก่อนคลอดบุตรก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไปในช่วงแรก ๆ ทุกคนควรเริ่มต้นเหมือนกันค่อยๆเพิ่มภาระ

อนุญาตให้เล่นกีฬาได้ในช่วงหลังคลอด

แพทย์แนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าไปเล่นกีฬาทันที ต้องมีบางคนได้รับการฟื้นฟูภายในหนึ่งเดือน และบางคนสามารถฟื้นตัวได้หลายปี หากคุณประสบปัญหาในการฝึกอบรมในช่วงหลังคลอดคุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• สภาพร่างกาย;
• อายุ;
• ความพร้อมของเงื่อนไขสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้าน

หากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณ การเต้นรำจะเป็นทางออกที่ดีในกรณีนี้ ตัวอย่างเช่น ระบำหน้าท้องแบบตะวันออกได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อสร้างรูปทรง พื้นที่ปัญหาร่างกาย. การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและนุ่มนวลของลำตัว ขา และแขนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อของแขนขา การเต้นรำแบบตะวันออกยังเป็นยาบำรุงกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกอีกด้วย

หากคุณไม่ชอบการเต้น คุณสามารถแทนที่ด้วยการว่ายน้ำได้ อนุญาตให้ว่ายน้ำได้สัปดาห์ละสามครั้ง แต่อาจมีเลือดออกในมดลูกและปวดได้ น้ำเป็นเครื่องฝึกธรรมชาติสากลที่ช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัว ขา และแขนทำงานได้ มันอยู่ในน้ำที่คุณสามารถได้รับแคลอรี่กลับมาสูงสุด.

การออกกำลังกายแต่ละครั้งในพื้นที่ปัญหาต่างๆ ของร่างกายทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง ชั้นเรียนในน้ำควรเริ่มตั้งแต่ 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาและภาระของการฝึกเป็น 1 ชั่วโมง

พิลาทิสถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่อ่อนโยนกว่าซึ่งสามารถฝึกได้แม้กระทั่งที่บ้าน ชั้นเรียนปกติพิลาทิสช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งทำให้ยืดหยุ่นและแข็งตัวมากขึ้น การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังสามารถสร้างท่าทางในอุดมคติ กำจัดสิ่งสะสมด้านข้างที่สะโพกและเอว

ห้ามเล่นกีฬาในช่วงหลังคลอด

หลังคลอดบุตรจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด การสั่น และการออกแรงมากเกินไป ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

โดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่างานหลักของคุณแม่ยังสาวคือการเลี้ยงลูกให้แข็งแรงและแข็งแรง ผู้หญิงแต่ละคนที่คลอดบุตรควรจัดตารางเวลาของตัวเองเพื่อให้สามารถเริ่มเล่นกีฬาได้หลังคลอด ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องวัดจุดแข็งของคุณด้วยความสามารถของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนในการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรแล้วคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ

มันค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่ผู้หญิงเคยทำมาก่อน ควรสงบให้มากที่สุดไม่รุนแรง ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้คือการฟังตัวเองและคำแนะนำของแพทย์ผู้สังเกตการณ์

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด

วันเริ่มต้นกิจกรรมกีฬาหลังจากที่ผู้หญิงแต่ละคนมีของตัวเอง มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือความจริงที่ว่าในขณะนั้นคุณแม่ยังสาวไปเล่นกีฬาหรือไม่ นอกจากนี้หากเธอเป็นนักกีฬาอาชีพก็ควรเริ่มฝึกทีหลังและเร็วกว่านั้น

แพทย์มีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับปัญหานี้ ตัวอย่างเช่น หากการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติ และการฟื้นฟูและการฟื้นตัวหลังคลอดเป็นไปด้วยดี แพทย์ก็สามารถให้การฝึกต่อไปได้ภายใน 5-6 สัปดาห์ หากมีการผ่าตัดคลอด ผู้หญิงจะได้รับเวลาพักฟื้น 8 สัปดาห์

เมื่อตัดสินใจจะฝึกหลังคลอดบุตรควรตั้งใจฟังตัวเอง อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ถ้าไม่สบายควรเลื่อนการเรียนออกไปแบบไม่มีกำหนดจะดีกว่า

นอกจากนี้ยังเป็นจุดสำคัญมากเกี่ยวกับกีฬาที่คุณสามารถทำได้และอะไรไม่ได้ เช่น ไปเที่ยว. โรงยิมเลื่อนไปก่อนดีกว่าเพราะว่า ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักและยกน้ำหนักที่ซับซ้อนอื่น ๆ

ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถใช้ร่วมกับการดูแลทารกได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นแม้แต่การเดินธรรมดา ๆ ก็แทบจะกลายเป็นแอโรบิกได้ จริงอยู่ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณเดินด้วยรถเข็นเด็ก และไม่นั่งบนม้านั่ง ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนจังหวะและจังหวะการเดินได้ - เร็วขึ้นและช้าลงเล็กน้อย

คุณสามารถเชื่อมต่อและเรียกใช้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอีกครั้ง การเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย โปรดจำไว้ว่ากีฬาหลังคลอดบุตรจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อเป็นกีฬาที่สนุกสนานเท่านั้น

บางครั้งคุณแม่ยังสาวอาจมีเลือดออกหลังออกกำลังกาย ในกรณีนี้คุณต้องหยุดกิจกรรมทั้งหมดทันทีและปรึกษาแพทย์

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

มีข้อดีจากการออกกำลังกายหลังคลอดบุตรมากกว่าข้อเสีย ประการแรก รูปร่างมาตามลำดับซึ่งค่อนข้างสำคัญสำหรับคุณแม่ยังสาว

ประการที่สอง แม้ในระหว่างการวิ่งธรรมดา เอ็นดอร์ฟินก็ถูกผลิตในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหรือความสุข ส่งผลให้อารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเธอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดน้อยลง

การฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดบุตรด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะเร็วขึ้นมาก ท้ายที่สุดแล้วเนื้อผ้ามีความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมมากกว่า

ไม่จำเป็นต้องมองหาผู้ช่วยที่คุณสามารถฝากลูกไว้ระหว่างเรียนได้ ผู้ฝึกสอนและระบบที่ทันสมัยช่วยให้คุณแม่ยังสาวสามารถเล่นกีฬาร่วมกับลูกได้ ดังนั้นจึงมีทั้งด้านที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น โยคะกับลูกน้อย พิลาทิส ฯลฯ

จากข้อเสียเราสามารถบอกได้ว่าด้วยคลาสออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปรสชาติของนมอาจเปลี่ยนไปและเด็กจะปฏิเสธที่จะให้นมลูก การแก้ไขนี้ค่อนข้างง่าย - ความตึงเครียดน้อยลงและมีการเคลื่อนไหวของแสงมากขึ้น