สถานที่แนบ:

อักษรย่อ:กระบวนการ spinous จากกระดูกสันหลังทรวงอกที่ 6 ถึง 12

สุดท้าย:ตรงกลางที่สามของกระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก

การทำงาน:การหมุนของกระดูกสะบักทำให้กระดูกสะบักมีความมั่นคงต่ำกว่า ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้ยืดออก หดกระบวนการของกระดูกต้นแขน

ผู้ร่วมมือ:

สารเพิ่มความคงตัว:กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน

ปกคลุมด้วยเส้น:เส้นประสาทรักแร้ รากหน้า C 2,3,4

การสะท้อนกลับของระบบประสาทน้ำเหลือง:ด้านหน้า:ช่องว่างระหว่างซี่โครงที่ 7 ทางด้านซ้าย

ด้านหลัง:ระหว่าง T7-8 ใกล้ป้ายด้านซ้าย

การสะท้อนของหลอดเลือด:เหนือแลมบ์ดา 1 นิ้ว

สารอาหาร:ม้ามเข้มข้นหรือสารสกัดนิวคลีโอโปรตีน, วิตามินซี, แคลเซียม

เมริเดียน:ม้าม, ตับอ่อน

เวลาของกิจกรรมสูงสุด: 9-11 โมง

อวัยวะ:ม้าม

อารมณ์:การดูแล

ภาวะย่อย:ธ. XII-LI

ฟันทางระบบประสาท:

ตัวเลือก

ไอ.พี.พี.ยืนหรือนั่ง. ข้อต่อไหล่ในตำแหน่ง F/E - 0°, Abd - 130° และการหมุนภายนอกสูงสุด ข้อศอกเหยียดออกจนสุด มืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สะบักกดเข้ากับหน้าอกจนสุด

ไอ.พี.วี. –ด้านหลังของผู้ป่วย มือที่มั่นคงจะควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก

จุดติดต่อ:ส่วนล่างที่สามของปลายแขน

ทิศทางของอิทธิพล:ตามส่วนโค้ง caudo-ventro-medialy

ตัวเลือก

ไอ.พี.พี. –นอนลง. ตำแหน่งมือก็เหมือนกัน

ไอ.พี.วี. –ด้านข้างของผู้ป่วย, ด้านข้างของกล้ามเนื้อที่กำลังทดสอบ

จุดติดต่อ:ที่นั่น

ทิศทางของอิทธิพล:เดียวกัน

ข้อผิดพลาด I.P.P.

1. การงอไหล่ – การกระตุ้นส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์, อินฟราสปินาทัส และกล้ามเนื้อเซอร์ราตัสล่วงหน้า การยืดไหล่ – กระตุ้นส่วนอื่นๆ ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อรอมบอยด์

2. การลักพาตัวน้อยกว่า 130° – การกระตุ้นส่วนกลางของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

3. การหมุนภายนอกไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่สมบูรณ์ – การกระตุ้นส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์, กล้ามเนื้ออินฟราสปินาทัส

4. ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งงอ – การเปิดใช้งาน MFC ของแขน

5. มืองอหรือยืดตรง - การเปิดใช้งาน MFC ของมือ

ข้อผิดพลาด IPV

1. แพทย์อยู่ตรงหน้าผู้ป่วย - บิดเบือนทิศทางของอิทธิพล

2. ไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักได้ (ขาดการทรงตัวโดยสิ้นเชิงหรือการทรงตัวในส่วนอื่น) – การบิดเบือนการตีความการทดสอบ การทำงานของกล้ามเนื้อลำตัว

สถานที่ติดต่อ

1. การสัมผัสมือหรือข้อมือ – การเปิดใช้งาน MFC ของมือ (ดูรูป)

ทิศทางของอิทธิพล

1. ความดันตรงกลาง – เพิ่มเสถียรภาพของข้อต่อ

2. แรงกดทับด้วยส่วนประกอบด้านข้าง กะโหลกศีรษะ – การยืดเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

3. ความดันหน้าท้อง – การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม การกระตุ้นส่วนอื่นๆ ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรอมบอยด์ และกล้ามเนื้อสะบักแบบลอยตัว

4. ความดันหาง - การกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของ trapezius, supraspinatus, levator scapulae และกล้ามเนื้อ serratus anterior

กล้ามเนื้อรอมบอยด์

การแทรก: กล้ามเนื้อหลักรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

อักษรย่อ:กระบวนการ spinous จากกระดูกสันหลังทรวงอกที่ 2 ถึง 5

สุดท้าย:ขอบตรงกลางของกระดูกสะบักจากกระดูกสันหลังถึงมุมด้านล่าง

การทำงาน:การเสริมกระดูกสะบักและการยกขอบตรงกลางขึ้นเล็กน้อย เส้นใยด้านล่างของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการหมุนช่องข้อไหล่ลง ในขณะที่แขนลักพาตัว รอมบอยด์จะผ่อนคลายและปล่อยให้มีการลักพาตัวสะบัก จากนั้นจะหดตัวและทำให้กระดูกสะบักมั่นคงในขณะที่มันหมุนและยังคงลักพาตัวต่อไป

การแทรก: Rhomboid minor

อักษรย่อ:เอ็นชาล กระบวนการหมุนของ C7 และ T1

สุดท้าย:ขอบตรงกลางของกระดูกสะบักที่รากของกระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก

การทำงาน:การ adduction และการยกกระดูกสะบักขึ้นเล็กน้อย

ผู้ร่วมมือ:ทุกส่วนของกล้ามเนื้อ trapezius กล้ามเนื้อ latissimus และกล้ามเนื้อ levator scapulae

สารเพิ่มความคงตัว:กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ trapezius, กล้ามเนื้อ levator scapulae, เครื่องยืดหลัง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ปกคลุมด้วยเส้น:เส้นประสาทสะบักหลัง C4-5

การสะท้อนกลับของระบบประสาทน้ำเหลือง:ด้านหน้า – ช่องว่างระหว่างซี่โครงช่องที่ 6 จากเส้นกึ่งกลางกระดูกไหปลาร้าถึงกระดูกอกด้านซ้าย ด้านหลัง – ระหว่าง T6, 7 ที่ป้ายด้านซ้าย

สารอาหาร:วิตามินเอ

เมริเดียน:ตับ

เวลาของกิจกรรมสูงสุด: 1-3 ชม

อวัยวะ:ตับ (บางครั้งก็ท้อง)

อารมณ์:ความโกรธ ความไม่พอใจ ความก้าวร้าว

ภาวะย่อย:

ฟันทางระบบประสาท:

เอ็มเอฟซี –โซ่หลังลึกของแขน, โซ่เกลียวของลำตัว

ตัวเลือก

ไอ.พี.พี. –การนั่ง ไหล่ในตำแหน่ง E - 0°, Abd - 0°, Rint/ext - 0°) งอข้อศอก 140° มืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ผู้ป่วยดึงกระดูกสะบักไปทางกระดูกสันหลังแล้วยกขึ้น

ไอ.พี.วี. - -ยืนอยู่ฝั่งคนไข้ ฝั่งตรงข้ามของกล้ามเนื้อที่กำลังทดสอบ มือที่มั่นคงช่วยรักษาไหล่ให้มั่นคงและควบคุมการเคลื่อนไหวของขอบตรงกลางของกระดูกสะบักด้วยนิ้วหัวแม่มือ

จุดติดต่อ:

ทิศทางของอิทธิพล:ตามแนวช่องระบายอากาศด้านข้าง

ตัวเลือก

ไอ.พี.พี. –นอนคว่ำหน้าอยู่ มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

ไอ.พี.วี. – ยืนบนโซฟาฝั่งตรงข้ามของกล้ามเนื้อที่กำลังทดสอบ มือที่มั่นคงช่วยรักษาไหล่ให้มั่นคงและควบคุมการเคลื่อนไหวของขอบตรงกลางของกระดูกสะบักด้วยนิ้วหัวแม่มือ

จุดติดต่อ: พื้นผิวด้านหลังปลายแขนสูงขึ้นเล็กน้อย ข้อต่อข้อศอก

ทิศทางของอิทธิพล:ตามแนวช่องระบายอากาศด้านข้าง

ข้อผิดพลาดของ API

1. ท่างอไหล่ – กระตุ้นการทรงตัวขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอก, ส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์

2. ไหล่ในการหมุนภายใน – การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก; ในการหมุนภายนอก - การกระตุ้นกล้ามเนื้อ latissimus และ teres

3. งอข้อศอกน้อยกว่า 140° - กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและลาติสซิมัส

4. กลั้นหายใจ – กระตุ้นการทำงานของ Deep MFC

5. มืองอ – การเปิดใช้งาน MFC ด้านหน้าของมือ มือถูกยืดออก – การเปิดใช้งาน MFC ด้านหลังของมือ มือถูก pronated – การกระตุ้นกล้ามเนื้อ pectoralis major; มือหงาย – การเปิดใช้งาน MFC ผิวเผินด้านหน้าของมือ

6. ยกไหล่ – กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อสะบักแบบลอยตัว

7. มุ่งหน้าไปที่ lateroflexion ไปทางด้านทดสอบ - กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อย้วนและ MFC ด้านข้าง

ข้อผิดพลาดของ IPV

1. แขนรักษาเสถียรภาพไม่ได้ควบคุมมุมตรงกลางของกระดูกสะบัก - การบิดเบือนการตีความการทดสอบ

2. แขนรักษาเสถียรภาพไม่สามารถยึดไหล่ได้ - การกระตุ้นกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนและกล้ามเนื้อสะบัก levator

3.แพทย์ที่ด้านข้างของกล้ามเนื้อที่กำลังทดสอบ - เปลี่ยนทิศทางการมีอิทธิพล

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับสถานที่ติดต่อ

1. ติดต่อสำหรับ olecranon - การเปิดใช้งาน MFC ด้านหลังของมือ

2. การสัมผัสตรงกลางของกระดูกต้นแขน - การเปิดใช้งาน MFC ด้านหลังของแขน ปฏิกิริยาที่เจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการระคายเคืองของมัดประสาทหลอดเลือด

2.13.1. กายวิภาคศาสตร์เชิงหน้าที่ (รูปที่ 18A-B)

ลักษณะ จุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ ปลายกล้ามเนื้อ

กายวิภาคของการแทรก เส้นใยแนวตั้ง - อยู่ตรงกลาง เส้นใยทั้งหมดมาบรรจบกันและ

หนึ่งในสามของเส้นนูชาลที่เหนือกว่าติดอยู่กับอะโครเมียน

กระดูกท้ายทอย, ปลายด้านนอกของกระดูกไหปลาร้า โดยที่

โหนกท้ายทอย เส้นใยแนวตั้ง

เส้นใยอยู่ตรงกลาง - เอ็นนูชาลเกาะติดกับตรงกลางมากขึ้น
จากกระบวนการปั่นป่วนของ Ci-V สัมพันธ์กับเส้นใยที่อยู่ตรงกลาง

ข้ามกันเข้ามา
ระนาบหน้าผาก

2.13.2. การละเมิดสถิตยศาสตร์เมื่อทำให้ส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสั้นลง
กล้ามเนื้อ (รูปที่ 54)

การเปลี่ยนตำแหน่ง

ฝั่ง ipsilateral จุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ ปลายกล้ามเนื้อ

ทิศทางของการกระจัดของสถานที่ ส่วนลำตัวด้านข้างของศีรษะ - กระบวนการอะโครเมียลของกระดูกไหปลาร้า -

สิ่งที่แนบมาส่วนใหญ่เป็น caudo-ventral และ cranio-dorso-medial

การหดตัวของศูนย์กลางเล็กน้อยจากด้านข้าง กล้ามเนื้อดูเหมือนจะขดตัว

เอ็นชาลและกระบวนการ spinous ของกล้ามเนื้อไปยังอะโครเมียน

Ci-v ปากมดลูกตอนบน - กระบวนการ

ส่วนใหญ่เป็น ipsilateral และ

หางเล็กน้อย

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของตำแหน่ง การเคลื่อนตัวของกระดูกไหปลาร้า spinous ด้านข้าง กระดูกไหปลาร้าถูกแทนที่ตรงกลาง
การแนบกระบวนการ Ci-v นำไปสู่การบีบอัดแผ่นดิสก์ภายในข้อ

lateroflexion ของข้อต่อ sternoclavicular ปากมดลูกส่วนบน

แผนกสัมพันธ์กับปากมดลูกในเวลาเดียวกัน
การเปลี่ยนแปลง แต่กระบวนการของกระดูกไหปลาร้าถูกแทนที่เล็กน้อย

ปริมาณ. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากะโหลกและหลัง

การงอภายหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอสัมพันธ์กับอะโครเมียน
เกิดขึ้นร่วมกับกระบวนการของกระดูกสะบัก

การหมุนแบบซินคิเนติกส์เหมือนกัน
ด้านข้าง และหางด้านข้าง
ทิศทางของการดึงกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการเหล่านี้
การตอบโต้การละเมิดสิ่งนี้
การประสานกัน

การเคลื่อนตัวของปากมดลูก
กระดูกสันหลังนำไปสู่การยืดผม
lordosis ปากมดลูก ในเวลาเดียวกัน
การเคลื่อนตัวของส่วนท้ายทอยและหน้าท้อง
นำไปสู่การยืดศีรษะ
สัมพันธ์กับบริเวณปากมดลูกด้วย
การก่อตัวของท้องถิ่น
Hyperlordosis ในปากมดลูกตอนบน
ระดับ.

ทิศทางของการเลื่อนกึ่งกลาง ศีรษะและบริเวณปากมดลูกส่วนบน - ปลาย Acromyl ของกระดูกไหปลาร้า -
ความรุนแรงของภูมิภาค ventro-ipsilaterally กระดูกสันหลัง

ชุมทางปากมดลูกและส่วนบน
บริเวณทรวงอก - หลัง - ตรงกันข้าม -
ด้านข้าง

การเปลี่ยนตำแหน่ง
ภูมิภาคใกล้เคียง

ความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง
ข้อต่อและเอ็น

ที่ปากมดลูกส่วนล่างและทรวงอกส่วนบน
แผนกจะมีรูปร่างเป็นรูปตัว “C”
scoliosis โดยมีความนูนของส่วนโค้งในระดับ
รอยต่อปากมดลูกใน
ด้านตรงกันข้ามและ
hyperkyphosis ของบริเวณทรวงอกตอนบน

บล็อกการทำงานของ spinous

กระบวนการซี|-v.

Hypermobility - ปากมดลูก
กะโหลกศีรษะและปากมดลูก
การเปลี่ยนภาพ

ผ้าคาดไหล่ที่มีชื่อเดียวกัน
ด้านข้างลุกขึ้นและ
ย้ายกลับ

ฟังก์ชั่นบล็อกอะโครมิโอ-
ข้อต่อกระดูกไหปลาร้า
ไฮเปอร์โมบิลิตี้ - sterno-
ข้อต่อกระดูกไหปลาร้า

ตำแหน่งของร่างกายเมื่อใด
การตรวจ ipsilateral
ด้านข้าง

ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อ

ปลายกล้ามเนื้อ

มุมมองด้านหน้า

วิวด้านข้าง

มุมมองด้านหลัง

ศีรษะถูกเลื่อนไปทางด้านข้าง
หูข้างเดียวกันถูกแทนที่
ไปข้างหน้าลดลงและมองเห็นได้ชัดเจนและ
ตรงกันข้าม - เลื่อนกลับ
ยกขึ้นและมักมองไม่เห็นโครงร่าง
จมูกเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม
ปรับรูปร่างด้านข้างของคอให้ตรง

ศีรษะถูกเลื่อนไปข้างหน้า
หูข้างเดียวกันถูกแทนที่
Ventro-หาง

กระดูกสันหลังส่วนคอถูกแทนที่
ญาติ ipsilateral
ผ้าคาดไหล่และศีรษะก็เอียงเข้าไป
ด้าน ipsilateral
สัมพันธ์กับคอ โดยที่
หูด้านตรงกันข้ามถูกเลื่อนขึ้น
และกลับมา ในระดับกะโหลกศีรษะ
มองเห็นรอยต่อปากมดลูก
พับตามขวาง (เครื่องหมาย
ส่วนขยาย) บนปากมดลูกและส่วนบน
ระดับทรวงอกแสดงเป็นรูปตัว "C"
scoliosis ที่มีความนูนในระดับ
รอยต่อปากมดลูกใน
ด้านตรงกันข้าม

ผ้าคาดไหล่ถูกหมุนเช่นนั้น
ผ้าคาดไหล่ ipsilateral เคลื่อนตัว
ด้านหลังลดลงตามขวาง
ขนาดและยกขึ้น
กระบวนการอะโครเมียนถูกแทนที่
กระดูกสันหลัง รูปร่างด้านข้าง
ร่างกายในระดับรูปแบบ
การเสียรูปเหมือนขั้นตอน
ระดับกระดูกไหปลาร้า
ข้อต่อ ความโล่งใจจะราบรื่น

ปลายกระดูกไหปลาร้าติดกัน
มีผ้าคาดไหล่แบบ ipsilateral
แทนที่กระโหลกศีรษะ เกี่ยวกับคอ
lordosis เรียบขึ้น

มีความนูนเพิ่มขึ้นในระดับหนึ่ง
ชุมทางปากมดลูกและส่วนบน
กระดูกสันหลังส่วนอก

ผ้าคาดไหล่แบบ Ipsilateral
ย้ายออกไปทางด้านหลังและ
ลดขนาดตามขวาง
รูปร่างด้านข้างของผ้าคาดคอและไหล่
ยืดตัว ในระดับอะโครเมียน-
ข้อต่อกระดูกไหปลาร้า - ท้องถิ่น
การนูนของรูปร่างด้านข้าง

2.13.4. การละเมิดพลวัตของส่วนบนที่สั้นลงของสี่เหลี่ยมคางหมู
กล้ามเนื้อระหว่างการหดตัวขั้นสูง (รูปที่ 56)

รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ "การลักพาตัวไหล่"

ลำดับต่อมา
การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ทิศทางการเคลื่อนไหว
ในข้อต่อ

เกณฑ์การมองเห็น

1. ส่วนบน
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ข้อต่อกระดูกไหปลาร้า -
contralateralflexion ภายนอก
การหมุนของญาติกระดูกไหปลาร้า
ใบไหล่

ส่วนหัว - ส่วนต่อขยาย
กระดูกสันหลังส่วนคอ - การกระจัดด้านหน้า
ipsilateroflexion การสวนทางกัน
ข้อไหล่ - งอ
การลักพาตัว

ผู้ป่วยจะยกและหมุน
ออกไปจนถึงกระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้าด้วย
กระดูกต้นแขน
ในขณะเดียวกันก็ผลิต
ipsilateroflexion และการสวนกลับ
หัวเคลื่อนมันไปข้างหน้า
ถัดมาเป็นอาการผันผวน
ข้อไหล่ บนปากมดลูกและ
กระดูกสันหลังคดรูปตัว "C"

1. เดลทอยด์
   (ส่วนกระดูกไหปลาร้า)
2. กล้ามเนื้อซูปราสปินาทัส

รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ "การยืดศีรษะและคอ"

ลำดับทิศทางของการเคลื่อนไหว
กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในข้อต่อ

เกณฑ์การมองเห็น

1. ส่วนบนที่สั้นลง
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ส่วนหัว - ส่วนต่อขยาย
ipsilateroflexion การสวนทางกัน
กระดูกสันหลังส่วนคอ -
การกระจัดด้านหน้า
ipsilateroflexion การสวนทางกัน
ข้อต่อกระดูกไหปลาร้า -
การตอบโต้ในภายหลัง กลางแจ้ง
การหมุนของญาติกระดูกไหปลาร้า
ใบไหล่

ผู้ป่วยทำการยืดศีรษะ
ในเวลาเดียวกันกับเธอ
ipsilateroflexia และ
การหมุนสวนทาง ถัดไปคือบริเวณปากมดลูก
ก้าวไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน
ดำเนินการ ipsilateroflexion และ
การตอบโต้

ผ้าคาดไหล่ลุกขึ้น
พร้อมด้วยมือและสะบักและ
หมุนออกไปด้านนอก: บนปากมดลูกและ
บริเวณทรวงอกส่วนบนจะรุนแรงขึ้น
กระดูกสันหลังคดรูปตัว "C"

1. เหนือกว่าตรงกันข้าม
   ส่วนรูปสี่เหลี่ยมคางหมู
   กล้ามเนื้อ
2. ยืดหลัง

ลักษณะเฉพาะ

ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู(ละติน กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู) - แบน กล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่ครอบครองตำแหน่งผิวเผินที่ด้านหลังคอและใน ส่วนบนหลัง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอยู่ที่หลังส่วนบน ขนาดทำให้ชัดเจนว่าบุคคลมีส่วนร่วมหรือไม่ การฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่. เมื่อขนาดของ trapezius เพิ่มขึ้น ขนาดของคอก็จะเพิ่มขึ้น และความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกดึงและใน หลากหลายชนิดกีฬา

ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักในการยักไหล่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ "รับผิดชอบ" ในช่วงบนของเดดลิฟท์ในรูปแบบต่างๆ (เมื่อคุณต้องการดึงไหล่ไปด้านหลังมากขึ้น) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงเดดลิฟท์ได้นั่นเอง

กับดักส่วนบนและตรงกลางที่พัฒนามากเกินไปจะทำให้ไหล่ของคุณแคบลง คุณจึงไม่ควรฝึกแยกกัน กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำงานได้ดีในการออกกำลังกายหลายประเภท และเพียงพอต่อการเจริญเติบโต

โครงสร้างของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีรูปร่างเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยหันหน้าไปทางฐาน กระดูกสันหลังและยอด - ถึงอะโครมิออนของกระดูกสะบัก กล้ามเนื้อหลังทั้ง 2 ข้างประกอบกันเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ส่วนใครที่ยังไม่เข้าใจ ขออธิบายว่ามีสามเหลี่ยม 2 รูป ด้านซ้าย 1 รูป และด้านขวา 2 รูป ดูรูป

จากมุมมองทางกายวิภาค กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแบ่งออกเป็น 3 ส่วน:

• ส่วนบน (บริเวณคอ)
• กลาง (ด้านบนของสะบัก)
• และส่วนล่าง ((ระหว่างและใต้สะบัก)

สี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน

เมื่อผู้คนพูดถึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมู พวกเขามักจะหมายถึงส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู เนื่องจากเป็นบริเวณที่เป้าหมายของการฝึกรูปสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนใหญ่ โครงสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนจะหมุน นำไปสู่กระดูกสันหลัง ยกและกดกระดูกสะบัก (การเคลื่อนไหวเมื่อคุณยักไหล่) และช่วยในการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ของศีรษะและคอ

ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง เช่น การเคลื่อนศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง (การงอ) อาจทำให้เกิดความตึงเครียดเรื้อรังในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนในสภาวะยืดเยื้อ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากทั้งอาการปวดศีรษะและปวดหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังส่วนคอ. ในกรณีนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย ส่วนบนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

สี่เหลี่ยมคางหมูกลางและล่าง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและส่วนล่างใช้ในท่าบริหารหลัง เช่น แถวแนวนอนหรือการพายเรือ

บริเวณสี่เหลี่ยมคางหมูนี้พร้อมกับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมีหน้าที่ในการนำกระดูกสะบักไปทางกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนไม่สามารถมองเห็นได้ในรูปเนื่องจากพวกมันอยู่ลึกกว่านั่นคือใกล้กับศูนย์กลางของร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู การนำสะบักเข้าหากันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาเสถียรภาพและตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. ส่วนบนติดกับคอและมีหน้าที่ยกไหล่ขึ้น
2. อันตรงกลางอยู่ระหว่างสะบักและเกี่ยวข้องกับการยกสะบัก
3. ส่วนล่าง - ในส่วนล่างของสะบักซึ่งทำหน้าที่ลดกระดูกเซนต์จู๊ดในช่วงการเคลื่อนไหวส่วนล่าง

© ทศวรรษ3d - stock.adobe.com

หน้าที่หลักของ trapezius: การขยับไหล่ในแนวตั้งและแนวนอน เอียงศีรษะไปด้านหลัง และยกสะบักขึ้น

การรักษารูปสี่เหลี่ยมคางหมูให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ลดภาระที่ข้อไหล่และเอ็น ลดการโค้งของกระดูกสันหลังบริเวณปากมดลูก และลดความเสี่ยงต่อความเสียหายและการบาดเจ็บที่ผ้าคาดไหล่ทั้งหมด

• ยักไหล่ถือว่าถูกต้อง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนารูปสี่เหลี่ยมคางหมู แต่นักกีฬาหลายคนทำไม่ถูกต้อง คุณไม่สามารถใช้ลูกหนูและปลายแขนได้ สายรัดข้อมือช่วยรับมือกับเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี ข้อศอกควรตรงเกือบทั้งหมดตลอดแนว จากนั้นน้ำหนักจะวางอยู่บนโครงสี่เหลี่ยมคางหมูโดยเฉพาะ
• อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปเมื่อฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู การทำงานแบบเต็มความกว้างและสัมผัสได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดที่จุดสูงสุดนั้นสำคัญกว่ามาก โดยค้างไว้ 1-2 วินาที
• อย่าเอาคางแนบหน้าอกเวลายักไหล่สิ่งนี้จะเพิ่มการบีบตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• Trapezius ชอบปั๊มหากต้องการ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยเลือดอย่างเหมาะสม ให้ใช้ supersets โดยผสมผสานการยักไหล่ในรูปแบบต่างๆ เข้ากับการเคลื่อนไหวแบบดึงซึ่งรวมถึงไหล่ในการทำงานด้วย เช่น ด้วยการดึงคางที่กระชับมือ อีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นคือทำชุดหยดเมื่อสิ้นสุดแต่ละชุด: ลดน้ำหนักการทำงานและทำอีกชุดหนึ่งหรือสองชุดที่มีน้ำหนักเบากว่าโดยไม่ต้องพัก
• Trapezius เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็กก็เพียงพอที่จะฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ร่วมกับการฝึกหลังหรือไหล่ เพื่อให้ผ้าคาดไหล่ดูใหญ่โต อย่าลืมใส่ใจกล้ามเนื้อสันหลังและกล้ามเนื้อคอให้เพียงพอ หากคุณสังเกตเห็นว่า trapezius เริ่มแซงไหล่ในการพัฒนาซึ่งทำให้รูปร่างกว้างน้อยลงในแถบคาดไหล่ให้หยุดทำแบบฝึกหัดเดี่ยวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
• การฝึก Trapezius ควรสั้นแต่เข้มข้นตามกฎแล้วการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งก็เพียงพอที่จะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ สลับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำตามลำดับที่แตกต่างกัน จากนั้นคุณจะก้าวหน้าเร็วขึ้น
• ดูท่าทางของคุณบ่อยครั้งที่การก้มตัวในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกจะป้องกันไม่ให้ trapezius ได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ นักกีฬาไม่สามารถเคลื่อนไหวตามที่ต้องการได้เต็มความกว้างและรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายในระดับปานกลางการฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมากเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีในกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังส่วนคอทั้งหมด นี่เต็มไปด้วยความดันในกะโหลกศีรษะที่เพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ
• การยักไหล่ไม่เกี่ยวข้องกับการหมุนตัว ข้อต่อไหล่ที่จุดสูงสุดด้วยเหตุผลบางประการ นักกีฬามือใหม่หลายคนจึงมีความผิดในเรื่องนี้ เมื่อใช้กับของหนัก การหมุนนี้จะกลายเป็นการเคลื่อนไหวที่สร้างความเสียหายมากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับข้อมือ rotator ของคุณ วิถีการเคลื่อนที่ที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการยกและลดน้ำหนักในระนาบเดียวและไม่ควรมีการเคลื่อนไหวภายนอก

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน trapezius

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดเมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์

- นี่คือการออกกำลังกายหลักสำหรับมวลสี่เหลี่ยมคางหมู ที่นี่ส่วนบนใช้งานได้เป็นหลักเนื่องจากเมื่อยกบาร์เบลจะอยู่ตรงหน้าคุณ การเคลื่อนไหวควรมีความกว้าง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาไหล่ไปถึงหูของคุณที่จุดสูงสุด คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักได้มากในการเคลื่อนไหวนี้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกได้ถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างได้ดีขึ้น หากจำเป็น ให้ใช้สายรัดข้อมือและเข็มขัดกีฬา

ใช้ด้ามจับที่มีความกว้างระดับไหล่ปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไหล่กระทบกัน เมื่อยก ให้ถือบาร์เบลไว้ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุดและลดการโกง - วิธีการนี้จะไม่ช่วยอะไรนอกจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว อีกทางเลือกหนึ่งคือการยักไหล่ใน Smith

- นี่คือการออกกำลังกายสำหรับรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักน้อยลง แต่ทำซ้ำมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้การสูบฉีดที่รุนแรงได้ง่ายขึ้น (การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ)

เนื่องจากในแบบฝึกหัดนี้มือจะหมุนขนานกัน ปลายแขนจึงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน ดังนั้นควรตั้งสมาธิไว้ที่แขนเหยียดตรงและไม่งอข้อศอก จากนั้นคุณจะยกดัมเบลล์โดยใช้แรงของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ไม่ใช่ที่แขน คุณยังสามารถใช้สายรัดได้

หากต้องการเปลี่ยนดัมเบลยักไหล่เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับทราพีเซียสตรงกลางและส่วนล่าง ให้นั่งบนม้านั่งแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย:

สิ่งนี้จะเปลี่ยนเวกเตอร์ภาระ และคุณจะบีบสะบักของคุณแรงขึ้นที่ด้านบน ด้วยเหตุนี้ภาระส่วนใหญ่จะไปที่ส่วนกลางและส่วนล่างของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ยักไหล่ในเครื่องจำลอง

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีบล็อกส่วนล่างและด้ามจับที่กว้าง รักษาหลังให้ตรง ดึงไหล่ขึ้นและไปข้างหลังเล็กน้อย ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวแตกต่างจากการเคลื่อนไหวในการยักไหล่แบบคลาสสิก การขยับไหล่ไปด้านหลังจะทำให้คุณเกิดความเครียดมากขึ้นที่กล้ามเนื้อกึ่งกลางสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลัง วิธีนี้จะทำให้หลังส่วนบนของคุณดูใหญ่ขึ้นและเป็นก้อนเมื่อมองจากด้านหลัง นอกจากนี้ การออกแบบเครื่องจำลองบล็อกจะกำหนดล่วงหน้าถึงการยืดกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งขึ้นที่จุดต่ำสุด ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้เท่านั้น

ยักไหล่โดยมีบาร์เบลอยู่ด้านหลัง

นี่เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและส่วนล่าง ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสิ้นเชิง เนื่องจากต้องใช้โครงกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วและการยืดข้อต่อไหล่ที่ดี

เพื่อความสะดวก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในเครื่อง Smith ที่จุดต่ำสุด ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ทั้งหมดเล็กน้อยเพื่อลดบาร์เบลลงให้ต่ำที่สุด แต่อย่าลืมรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวให้ตรงเสมอกัน ยิ่งคุณขยับบาร์เบลเมื่อยกใกล้กับหลังมากขึ้นเท่าไร สี่เหลี่ยมคางหมูก็จะทำงานหนักขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งที่ห่างไกลออกไปจะทำให้เกิดแรงกดบนสันหลังด้านหลังมากขึ้น

จับบาร์เบลล์แนบชิดกับคาง

- นี้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งทั้งสี่เหลี่ยมคางหมูและไหล่ทำงาน ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้แคบและรักษาข้อศอกให้อยู่เหนือระดับมือ จากนั้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เต็มความกว้างและรับน้ำหนักบริเวณกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูทั้งหมด ยิ่งคุณไปได้กว้างขึ้นเท่าใด ภาระก็จะยิ่งถูกวางลงบนสันดอนตรงกลางมากขึ้นเท่านั้น

ท่าออกกำลังกายทางเลือก: ยกดัมเบลล์ไปที่คางโดยจับแน่น ยกดัมเบล 2 ตัวขึ้นไปที่คางโดยจับแน่น ยกเคตเทิลเบลล์ไปที่คาง

เดดลิฟต์

การทบทวนแบบฝึกหัดจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการกล่าวถึง

นอกจากนี้ สี่เหลี่ยมคางหมูยังรับน้ำหนักบางส่วนเมื่อทำการดึงแนวนอนที่ความหนาของด้านหลัง: หรือบล็อกล่างและอื่น ๆ รวมถึงเมื่อใช้ ด้ามจับแคบในแถวแนวตั้ง (pull-ups, lat pull-downs ฯลฯ ) ในทางอ้อมภาระจะตกลงบนสี่เหลี่ยมคางหมูระหว่างการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์เช่นการแกว่งด้วยดัมเบลล์ขณะยืนนั่งหรือก้มตัวด้วยด้ามจับที่กว้างการลักพาตัวแขนในเครื่องออกกำลังกายเดลทอยด์ด้านหลังและอื่น ๆ

โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการฝึก trapezius ในช่วงเวลาที่กำหนด มวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้ง แบบฝึกหัดทั้งหมด (ยกเว้นเดดลิฟต์) ค่อนข้างแยกจากกันและสามารถใช้ได้ในทุกขั้นตอนของการฝึก

ฝึก trapezius เข้าไป โรงยิม- งานค่อนข้างง่าย ค้นหาแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณที่สุด และปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่องโดยใช้วิธีการต่างๆ ในการพัฒนา ใช้แผนภาพต่อไปนี้เป็นแนวทาง:

หากต้องการฝึก trapezius ที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพชุดอุปกรณ์ขั้นต่ำก็เพียงพอแล้ว: บาร์เบลล์หรือดัมเบล ตัวเลือกโดยประมาณ ออกกำลังกายที่บ้านสี่เหลี่ยมคางหมูมีลักษณะดังนี้:

นักกีฬาหลายคนฝึกกับดักบนราวแนวนอนและราวคู่ขนาน โดยจำลองการยักไหล่ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีลักษณะคงที่มากกว่าแอมพลิจูดถูก จำกัด อย่างเคร่งครัดและจะไม่ง่ายที่จะรู้สึกถึงการทำงานที่แยกออกจากกันของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูในนั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองทดแทนการฝึกความแข็งแกร่งด้วยการฝึกแบบใช้น้ำหนักได้หากคุณไม่มีโอกาสฝึกแบบยกน้ำหนัก