Gazla dolu, çevre kirliliği olan bir dünyada, derin nefes almak kesinlikle imkansızdır. Ve şehir dışına çıkıp biraz temiz hava almaya çalıştığımızda, bu tür lükse alışık olmayan ciğerlerimiz böylesine temiz bir "beslenmeyi" algılamayı reddediyor - başımız hemen baş dönmesi hissetmeye başlıyor, iyileşmek yerine, bazıları oksijen zehirlenmesi yaşıyor . Ancak böylesine haksız bir durumla başa çıkmak yardımcı olacaktır. nefes egzersizleri - ciğerlerinizi "açacaklar".

Nefes Egzersizleri Neden Gereklidir?

Nefes egzersizleri gerekli her birimiz için ile:

- kana mümkün olduğunca fazla oksijen girmesi için nefes alma sürecinde akciğerlerin çoğunu kullanın;
- canlandırmak için;
- refahı iyileştirmek;
- doğru nefes alarak sakinleşmeyi öğrenin, olumsuz duygularınızı yönetin;
- yorgunluğu azaltmak;
- dikkati yoğunlaştırmak, beyni "tazelemek" ve işe koyulmak için yenilenmiş bir güçle;
- bağlar, göğüs kasları geliştirmek;
- aşırı çalışma ve stresin neden olduğu uykusuzluğun üstesinden gelin.

Solunum egzersizleri kompleksinin olduğu gibi olumlu bir sonuç verebilmesi için, her eylemin aşağıdakilere bağlı kalarak gerçekleştirilmesi gerekir: tüzük :

- egzersizlerinizin her biri "baskı altında" değil, zevkle yapılmalıdır, aksi takdirde size neşe ve fayda değil, başka bir stres getirecektir;
- her seferinde mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışmayın - her egzersizin unutulmaması gereken kendi nefes alma derinliği vardır;
- Vücudun mümkün olduğu kadar çok oksijen alması için yavaşça nefes alın;
- soyut düşünceler, çevrenizdeki olaylar nefes egzersizleri yaparken sizi endişelendirmemeli - sadece yaptığınız işe konsantre olun;
- sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir (ağızdan nefes almanın şart koşulduğu egzersizler hariç);
- Derse başlamadan önce daireyi iyice havalandırmanız veya temiz havada egzersiz yapmanız gerekir, sizi hiçbir yerde kısıtlamayacak bol giysiler giydiğinizden emin olun.

Strelnikova'nın yöntemine göre nefes egzersizleri

Genel kabul görmüş normlara uymayan insanlardan genellikle hoşlanmazlar, ancak Strelnikov'a yalnızca uzaktan dokunuldu - tavsiyeleri bir zamanlar Sovyetler Birliği'nde gürledi, vatandaşları paradoksları ve etkililikleri ile şaşırttı. Bugüne kadar nefes egzersizleri Strelnikova birçok hayranı var, birçok insan iyileşen sağlıkları için onlara minnettar.

Bu alıştırmalar dizisinin paradoksu şudur: nefes orada alınır her şey nerede nefes vermeye alışkın, örneğin, torasik çentiği sıkarken. Bu sistem öncelikle diyaframı, akciğer dokusunu, nazofarenks ve gırtlak kaslarını çalıştırır.

Strelnikova sisteminde en önemli 2 egzersiz not edilir: hem kısa hem de keskin bir nefesle bir eğim, dirseklerde bükülmüş kollar, göğsün önünde omuz hizasında yerleştirilir, başka bir aktif kısa nefes.

Strelnikova'nın egzersizleri bu tür hastalıklara yardımcı olur:
- Kronik bronşit;
- bronşiyal astım;
- nezle;
- kronik pnömoni;
- aritmi;
- kronik rinit;
- hipertansiyon;
- kronik sinüzit;
- kalp yetmezliği;
- vokal aparat hastalıkları;
- kekemelik.

Tüm egzersiz kompleksi arasında, Strelnikova'nın ana nefes egzersizleri ayırt edilir:

« Pompa". Elinizde bir lastik şişiriyormuş gibi bir pompa sapı olarak hayal etmeniz gereken bir çubuk veya rulo halinde bir gazete bulunmalıdır. Yokuşun en uç noktasında nefes alın, yokuş bittiğinde nefes verin. Sonuna kadar bükülmek gerekli değil, hemen. Aynı zamanda başınızı kaldırmanıza gerek yok - hayali bir pompaya bakın.
« Kedi". Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve av sırasında bir kedinin yaptığı hareketleri yapın - biraz çömelerek (vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarırken) yanlara dönün. Adımların hızında, havayı gürültülü bir şekilde koklamanız gerekir.
« omuzlarını kucakla". Kollarınızı dirseklerden bükün, avuç içleriniz size bakacak şekilde omuz hizasına kaldırın, ellerinizi göğsünüzün önüne, boynunuzun biraz altına yerleştirin. Kendinizi onlarla kucaklamak için eller birbirine doğru atılmalıdır. Eller birbirine en yakın konumdayken, kısa ve gürültülü bir şekilde nefes alın.
« büyük sarkaç". Bu egzersiz, "pompalama" ve "omuzlarınızı kucaklama" egzersizini birleştirir ve bunları dönüşümlü olarak yapar: öne doğru eğildiğinizde elleriniz yere uzanmalıdır - bir nefes alın. Geriye doğru eğilirken kollar omuzlarınıza sarılın, bir nefes daha alın.

Çocuklar için nefes egzersizleri

Bir çocuğu sabah egzersizleri yapmaya, dişlerini fırçalamaya ve hatta çocuklar için nefes egzersizlerini doğru bir şekilde yapmaya zorlamak zordur. Ancak, onu bulursan kendi yaklaşımı, eğlenceli sınıflar veya bazı küçük ödüller, o zaman çocuk ona gösterdiğiniz egzersizleri yapmaktan mutluluk duyacaktır.

5-6 yaş arası çocuklar için egzersizler

Uzun bir nefes almanız ve burnunuzdan nefes vermeniz gereken sakin yürüyüş (ekshalasyon tamamlanmış olmalıdır). Yürürken 1 adım nefes alabilir, sonraki 2 adım nefes verebilir, ardından 2 adım nefes alabilir, 4 adım nefes verebilirsiniz.
Yerinde koşmak, burundan derin nefes almak. Jogging (2-3 adımda nefes alın, 4 adımda nefes verin).
Çömelme, burundan nefes alma.
Ellerin keskin hareketleriyle gövdenin yanlara doğru dönmesi, nefes alırken pürüzsüz olmalı, keskin bir şekilde nefes vermeli (mutlaka burundan).
Burnun sol yarısını kapatın - sağdan nefes alın, ardından tam tersi.
Vücudun sola - sağa ve ileri geri eğilmesi, nefes verirken "m" ve "n" seslerini telaffuz edin.
Egzersizlerin sonu - burundan nefes alın, sarsıntılı nefes verin.

6-7 yaş arası çocuklar için egzersizler (Çocuklar için nefes egzersizleri yapılmalıdır. sadece ebeveynlerinin katılımıyla)

1. Düz iniş, ayak parmakları ve topuklar birlikte, kollar keyfi olarak indirilir, nefes alma pekiştirilir.
2. Tam bir ekshalasyon, dış işitsel kanalı iki elinizin başparmaklarıyla tutun, her iki orta parmağınızla burnun kanatlarına bastırın, keskin bir hareketle ağızdan hava çekin, yanakları şişirin, dudakları sıkın.
3. Çenenizi aşağı indirin, gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı takın, bir süre böyle oturun, sonra başınızı kaldırın, parmaklarınızı kaldırın, burnunuzdan derin bir nefes alın.
4. Parmaklarınızı kulaklarınızdan çıkarın, ellerinizi vücut boyunca indirin.

KBB hastalıklarından sonra çocuklar için egzersizler

Açık ilk aşama kendinizi bu egzersizle sınırlayın:
Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın, geri alın, yukarı kaldırın. Nefes verin - kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın, nefes alın - ellerinizi orijinal konumlarına getirin.

Açık ikinci sahne açıklanan egzersizlere artan fiziksel aktivite eklemeniz gerekir:
Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Nefes alın - yukarı çekin, uzun nefes verin - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Açık üçüncü sahne nefes jimnastikçisinin egzersizleri, zıplama ve koşma gibi genel egzersizlerle tamamlanır.

Karbondioksitin sağlığa neden zararlı olduğunu biliyor musunuz? Anlamak için çözelim neden nefes egzersizlerine ihtiyaç var, hadi normal nefesin vücuda neler verdiğini öğrenelim. Solunum sırasında akciğerler hava ile dolar ve oksijen buradan salınır. Oksijen aynı anda kanı zenginleştirir ve karbondioksiti temizler. Karbondioksit, tüm vücuttan kan tarafından toplanan parçacıklar olan patojenik bakterilerin bozunma ürünüdür. Saf kan, karbondioksitten arındırılıp oksijene doyurulduktan sonra kalbe, beyne ve vücudun diğer bölgelerine girer.

Önleme veya tedavi:

Neden nefes egzersizlerine ihtiyacınız var?

Vücuda yetersiz oksijen temini ile patojenik bakteriler vücuda yayılır ve kısa sürede sağlık baltalanır. Oksijen eksikliği yanlış solunumdan kaynaklanabilir. Solunum sürecinin iki aşamadan oluştuğunu unutmayın: inhalasyon ve ekshalasyon? Herhangi birinde arıza meydana gelebilir. Nefes kısaysa, yetersiz oksijen sağlanacaktır. Ekshalasyon zayıfsa, akciğerlerde tekrar vücuda girecek olan karbondioksit kalacaktır.

Peki neden nefes egzersizlerine ihtiyacınız var?

• akciğer kaslarını güçlendirmek;
• akciğer kapasitesini artırmak;
• akciğerleri karbondioksit ve bakterilerden temizlemek;
• kanı oksijenle doyurmak;
• metabolizmayı geliştirmek için.

Çeşitli solunum jimnastiği kompleksleri vardır. Özleri tek bir şeye indirgenir: ciğerleri eğitmek. Kollar, karın ve uyluklar için yapılan egzersizler vücut kaslarını güçlendirdiği gibi, nefes egzersizleri de göğüs ve akciğer kaslarını güçlendirir.

Umarım nefes egzersizlerinin ne için olduğunu anlamışsınızdır ve şimdi denemek istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte bazı iyi bilinen ve basit egzersizler:

1. Kokteyl tüpünün bir ucunu bir bardak suya batırın. Derin bir nefes alın, tüpün serbest ucunu ağzınıza alın ve kabarcıklar bitene kadar nefes verin.
2. Masaya oturun, bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın. As you exhale, say out loud "fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffOut' out loudly. Güç olduğu sürece sesi çekin.
3. Dik durun, kollarınızı gövdeniz boyunca indirin ve derin bir nefes alın. Nefes verirken yavaşça yana doğru eğilin (eller yanlara doğru kayar) ve "ssssssssssssssssss" deyin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve derin bir nefes alın. Diğer tarafta ekshalasyonu tekrarlayın.

Nefes egzersizlerine olan ilginizi kaybetmemek için çocuklarınız ve torunlarınızla birlikte yapın. Kompleksinize bir sabun köpüğü oyunu, ağzınız ve burnunuzla bir mumu üfleme, ip atlama ve bir trambolin ekleyin. Solunum organlarının sistematik egzersizi ciğerlerinizi güçlendirecek ve en iyi korunma olacaktır.

Ryabova Olga Vladimirovna
İş unvanı: eğitimci
Eğitim kurumu: MBDOU №38 " Çocuk Yuvası"Çeryomuşki"
bölge: Mezhdurechensk şehri
Malzeme adı: madde
Ders: Neden nefes egzersizlerine ihtiyacınız var?
Yayın tarihi: 22.03.2018
Bölüm: okul öncesi eğitim

Nefes egzersizleriÇocuklar için

Görünüşe göre bir şey var, ama herkes doğuştan nasıl nefes alınacağını biliyor ve burada eğitilecek özel bir şey yok.

nefes alma-çıkış - nedir bu? Genellikle bu tür egzersizlere sonunda mütevazı bir yer verilir.

vücudu rahatlatmak için jimnastik kompleksleri. Ama aslında solunumun rolü

Bebeğin uyumlu gelişiminde egzersizler hafife alınmamalıdır.

tedarik

oksijen

en önemli

büyüyen

organizma,

beyin ve hatta sindirim organları, çünkü midede bulunan besinlerin sindirilmesi ve

asimile

oksijen.

Doymuş

oksijen

metabolizmayı geliştirmek

Oyuna kapılan çocukların ne sıklıkla ağızlarından nefes almaya başladığını ve bunun sonucunda

soğuk algınlığı Ah, bu sonsuz akut solunum yolu enfeksiyonları, SARS ve diğer soğuk algınlığı, kaç ebeveyn

bunlarla ilgili deneyimler. Ancak bunu önlemenin etkili yöntemlerinden biri

hastalıklar aynı solunum jimnastiği kompleksidir.

Bronşit ve diğer solunum yolu hastalıklarından mustarip çocuklar için de uygundur.

sistemler, hatta bronşiyal astım kadar ciddi. Özel tasarlanmış kompleks

egzersizler

katlandı

iltihaplanma

eski haline getirmek

organizma.

Genel olarak nefes egzersizleri, çeşitli terapilere mükemmel bir katkı olabilir.

– homeopatik veya tıbbi tedavi veya fizyoterapi olsun.

Derin ve ölçülü nefes almayı öğrenmek, egzersiz sırasında göğüsleri dolu, bebek ve

günlük yaşam bu tür nefes almaya başlar ve bu şu gerçeğine yol açar:

akciğer kapasitesi kademeli olarak artar, bu da genç şampiyonunuzun denize dalabileceği anlamına gelir

derinlik, futbol sahasında veya pistte en hızlı siz olun.

Nefes egzersizlerinin faydaları sadece bununla mı sınırlı sanıyorsunuz? tahmin etmedim

Nefes oyunları Önemli rol konuşma sistemini oluşturmak için konuşmayı besler

kelimelerin iyi ve net telaffuzu için gerekli enerjiye sahip aparat.

Ve doğru nefes alma sinir sistemi için çok faydalıdır, çünkü derin ve yavaş

nefes verme gevşememize, gerginliği gidermemize, sakinleşmemize, tahrişin üstesinden gelmemize veya

belki heyecan Doğulu düşünürlerin oldukça haklı olarak düşündükleri gibi, yönetim

nefes al, kendini kontrol et. Nefes egzersizleri unsurlardan biri olabilir

keyfilik, sabır ve azim eğitimi.

Başlangıçta birçok alıştırma çocuğa zor hatta sıkıcı gelebilir, bu nedenle

Değerli nefes egzersizleri eğlenceli bir şekilde verilmelidir. mutlaka bulun

egzersizler

oynak

başlıklar.

tamamlamak için

solunum

Jimnastik

elementler

artikülasyon ve nefes egzersizleri arasındaki duraklamalarda, bebekle kısa okuyun

kafiyeli mısralar. Örneğin:

Bir meşe direği bir direğin yanında durur,

Koç alnını onun üzerine dayadı.

Koçun alnına acımasam da,

Ama alnı ona bir sütun indirmez.

Ya çocuğunuz büyüdüğünde spiker olmak ya da sahnede şarkı söylemek isterse? O zaman yapmaz

kez çocuklarının nefes egzersizlerini minnetle hatırlayacaktır.

Çalışmak

solunum

Jimnastik

uyanış,

prize takmaya

bebeğin olağan egzersizi için seçilmiş egzersizler. İyi kuru hava varsa, o zaman

nefes egzersizleri açık havada, parkta veya meydanda yapmak için harikadır.

Acele etmeyin ve özellikle ilk derslerde tüm egzersizleri aynı anda gerçekleştirin.

Sizce bebek için birkaç ilginç ve eğlenceli seçin ve bir sonraki derste

başkalarını öner. Böylece bebek nefes egzersizlerinin yapıldığı hissine sahip olmayacaktır.

yorucu ve sıkıcı eğlence.

Nefes egzersizlerinin tüm değeri ve koşulsuz faydası ile,

böylece bebeğin akciğerlerinde hiperventilasyon olmaz. Eğer nefesinin

hızla solgunlaştı veya kızardı veya bacaklarında veya bacaklarında karıncalanmadan şikayet etmeye başladı.

eller, o zaman abarttın. Başarısız bir şekilde dersi yarıda keseriz ve bunu yaparız

kurtarma egzersizi: avuç içlerimizi bir "kepçe" ile katlıyoruz, yüzümüzü onlarla kapatıyoruz ve 2-3

yavaş ve derin nefes alın. Daha sonra bebeğin sağlığına göre kabul ediyoruz.

karar, ya jimnastiğe devam ederiz ya da dersi yarına erteleriz.

Nefes egzersizlerini doğru yapmak çok önemlidir. havayı soluyun kesinlikle

burundan nefes alırken omuzlar yükselmez. Yavaş, uzun ve kademeli olarak nefes verin. Bazen

bebekler derin bir nefes alırken yanaklarını şişirirler, bu yapılmamalıdır.

Bebeğin meşgul olmasını daha ilginç ve eğlenceli hale getirmek için kullanabilirsiniz.

favori yumuşak oyuncaklar. Bebeğin rahatlamasına yardımcı olacaklar ve ayrıca kolayca

egzersiz sırasında refakatçiler. Peluş evcil hayvanınızı karnınızın üzerine koyabilir misiniz?

bebek ve küçük hayvanın giriş sırasında nasıl yükseldiğini ve nefes verirken nasıl düştüğünü görecektir. Bu

Çocuğunuzun nefes almaya odaklanmasına yardımcı olun.

Bazı çocuk oyunları zaten bir nefes egzersizidir. Nasıl olduğunu hatırla

Yeni yürümeye başlayan çocuklar parmaklarıyla cam üzerine çizim yapmayı severler, ancak ondan önce çizim için bir yüzey oluşturmanız gerekir.

çizim. Ve camın buğulanması için düzgün nefes almanız gerekir. Kullanmak

Çocukların nefes egzersizlerine olan ilgisini artırmak için bu nefes oyunu.

Ve meşhur sabun köpüğü, neden nefes eğitimi olmasın? Havayı burundan soluruz,

ağzımızı bir tüple katlıyoruz ve güneşte parıldayan bir topu üfliyoruz! Bu egzersiz kesin.

Herhangi bir okul öncesi çocuğu buna bayılacak. Aynısı beyaz karahindiba çiçekleri için de geçerli. Ne

bebek bu balonlardan bir bukete kayıtsız mı kalacak?!

Okul öncesi çocuklar ayrıca bir burun deliğinden nefes alıp diğerini parmaklarıyla tutmayı gerçekten severler, bu

rekabet etmek

gecikme

temsil eden

cesur dalgıçlar

Üç yaşından büyük bir bebekle derslere başlamadan önce biraz ısınma yapın: sırasında

birkaç dakika yerinde yürüyün, birkaç ağız kavgası yapın.

solunum

egzersizler

mevcut

küçük

Yaşamın ilk yıllarında bebeklerle egzersiz yapmak için dozunu çok dikkatli bir şekilde vermeniz gerekir.

Örneğin çok küçük olanlar için bu tür egzersizler uygundur:

su aygırı.Egzersizi yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Bebeğin elini diyaframın üzerine koyuyoruz,

burundan nefes alınır, bebeğin avucunun nasıl yükseldiğini takip etmesine izin verin, sonra

düşer ve kendiniz bir kafiye söylersiniz (başlangıç ​​pozisyonuna bağlı olarak):

Suaygırları oturdu (uzandı), karınlarına dokundu.

Sonra karın yükselir (nefes alır),

Sonra karın düşer (nefes verin).

Balon. Bebek sırt üstü yatar, elleri karnının üzerindedir. onu besteleyebilirsin

şirket. Havayı soluyoruz ve karnı balon gibi şişiriyoruz. Şimdi 5 saniye nefesini tut

hesaplar ve ardından göbek topunu yavaş yavaş söndürün. Ve yine nefesimizi tutuyoruz. Tüm istediğin

5 balon şişirin.

KuleSaat.Ol, bacaklar biraz açık, kollar indirilmiş. şimdi geldi

saatin kazanma zamanı: “tik-tak, tik-tak” diyoruz ve tavukları ileri geri sallıyoruz. Tekrarlamak

Karga.Bebek ayakta, PI önceki egzersizdeki ile aynı. Geniş bir nefesle

kol-kanatlarımızı yanlara doğru açıyoruz ve nefes verirken yüksek sesle gaklıyoruz, "r" sesini son vermeye çalışıyoruz,

mümkün olduğunca.

Çuf çuf çuf treni.Statik egzersizlerden sonra biraz yürüyebilirsiniz. Özellikle

Bu egzersiz herkes tarafından bilinir ve çocuklar tarafından çok sevilir. Çocuk kesinlikle olmak isteyecektir.

lokomotif ve anne ve baba vagon olabilir. Dirseklerde bükülmüş kolları tasvir ediyoruz

lokomotifin hareketini ve "çuf-çuf-çuf" diyoruz ve durma zamanı geldiğinde el sallıyoruz

yüksek sesle

" t u - t u u u " .

dolandırıcılar.Nefes egzersizlerinde bazı spor malzemeleri de kullanabilirsiniz,

örneğin, bir top. Topa sahip eller göğüs hizasındayız. Nefes verirken topu atıyoruz

“uuuhhhh” sesiyle kendimize yardım ederken, kendimizden olabildiğince uzağa. Yeterli olacak

5-6 böyle atış yapın. Egzersiz, her türlü yıkımdan kaçınmak için üzerinde yapmak daha iyidir.

Rüzgarlı bir günde ağaç.Dizlerimizin üzerine veya topuklarımızın üzerine otururuz (bebek için daha uygun olduğu için), takip ederiz

duruş. Nefes alırken ellerimizi başımızın üzerine kaldırırız ve nefes verirken hafifçe aşağı indiririz.

tıpkı dalları rüzgarda sallanan bir ağaç gövdesi gibi gövdeyi eğmek.

Hamster.Hangi çocuk yuvarlak yanaklı sevimli bir hamster sever? ona teklif et

birkaç dakikalığına böyle küstah bir arkadaş olmak. Hatırlamak. Bir peri masalında Homa nehri nasıl geçti?

yanakları bezelye dolu. Yanaklarımızı daha fazla şişiriyoruz ve şimdi birkaç adım atıyoruz

oda. Diğer tarafa geçtik, ellerimizi yanaklarımıza vurduk ve onlar neşeli bir alkışla

uçup gitti. Şimdi bir ara verelim ve tekrar yapalım.

Bebek temel nefes egzersizlerinde ustalaştığında, onları karmaşık hale getirmek mümkün olacaktır.

parmak veya göz jimnastiği unsurlarının veya seçtiğiniz diğer unsurların tanıtılması.

Nefes egzersizleri sırasında nefes egzersizleri yapmak için birçok fikir bulabilirsiniz.

egzersizler Strelnikova, hazır seçenekler alabilir veya biraz hayal kurabilir ve

onları muhteşem görüntülerle hayata geçirin.

Nefes egzersizlerinin yanı sıra çocukların solunum sisteminin gelişimi için oldukça olumludur.

üflemeli müzik aletleri çalmak, ister kaval ister mızıka, trompet olsun

veya flüt. Ana şey, aletin ağızlığının temiz olduğundan ve bebeğin fazla olmayacağından emin olmaktır.

müzikal doğaçlamalarını gerçekleştirerek kendilerini aşırı zorlamak.

Aferin sana, derin nefes alma ve mükemmel sağlık!

Nasıl nefes aldığını düşündün mü? Hayatta ciğerlerimizin hacminin yarısından daha azını kullanırız, havayı yüzeysel ve hızlı bir şekilde soluruz. Böylesine yanlış bir yaklaşım, vücudun hayati aktivitesini bozar ve uykusuzluktan ateroskleroza kadar birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olur.

Havayı ne kadar sık ​​solursak, vücut o kadar az oksijen emer. Nefesi tutmadan kanda ve doku hücrelerinde karbondioksit birikemez. Ve bu önemli element metabolik süreçleri destekler, amino asitlerin sentezine katılır, sinir sistemini sakinleştirir, kan damarlarını genişletir, solunum merkezini uyarır ve en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Tehlikeli yanlış nefes alma nedir?

Hızlı sığ solunum, hipertansiyon, astım, ateroskleroz, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Fazla karbondioksit kaybını telafi etmek için vücut savunma sistemini devreye sokar. Sonuç olarak, mukus salgılanmasında bir artışa, kolesterol seviyelerinde bir artışa, kan damarlarının daralmasına, bronş damarlarının spazmlarına ve tüm organların düz kaslarına yol açan aşırı voltaj meydana gelir.

Solunum süreci nasıl normalleştirilir?

Kanın karbondioksit ile zenginleştirilmesi, midede uyumak, oruç tutmak, su prosedürleri, sertleşme, spor yükleri ve özel nefes uygulamaları. Stresten, aşırı yemekten, ilaç almaktan, alkolden, sigara içmekten ve aşırı ısınmaktan kaçınmak da önemlidir. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?

• Bronş hastalıklarının önlenmesi (bronşiyal astım, obstrüktif, kronik bronşit).
• İç organların masajı, bağırsak peristaltizminin iyileştirilmesi ve karın kaslarının güçlendirilmesi.
• Dikkatin yoğunlaşması ve entelektüel aktivitenin artması.
• Yorgunluğu azaltın, stresle savaşın ve.
• Bir enerji dalgası, canlılık ve mükemmel bir refah.
• Genç elastik cilt ve hatta kilo kaybı.

Nefes egzersizleri yapmak için beş genel kural

1. En hafifinden başlayın, yükü kademeli olarak artırın.
2. Açık havada (veya iyi havalandırılan bir alanda) egzersiz yapın ve rahat kıyafetler giyin.
3. Ders sırasında dikkatinizi dağıtmayın. Maksimum etki için konsantrasyon önemlidir.
4. Yavaşça nefes al. Vücudun oksijenle en fazla doygunluğuna katkıda bulunan yavaş nefes almadır.
5. Egzersizleri zevkle yapın. Rahatsız edici semptomlar yaşarsanız egzersizi bırakın. Yükü azaltma veya setler arasındaki duraklamayı artırma konusunda bir uzmana danışın. Kabul edilebilir tek rahatsızlık hafif baş dönmesidir.

Nefes egzersizi türleri

yoga pratiği

Yüzyıllar önce yogiler, nefes almanın bir kişinin duygusal, fiziksel ve zihinsel gelişimi ile ilişkisini keşfettiler. Özel egzersizler sayesinde çakralar ve algı kanalları açılır. Nefes egzersizlerinin olumlu etkisi vardır. iç organlar denge ve uyum bulursunuz. Yogiler kendi sistemlerine pranayama derler. Egzersiz sırasında sadece burundan nefes almanız gerekir.

Pranayama, nefes alıp verme ve nefes verme yardımıyla bilinçli olarak nefes almayı kontrol etme ve vücudun enerjisini kontrol etme yeteneğidir.

Kapalabhati - karın nefesi

Düz bir sırt ile rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve orta kaşa odaklanın. Nefes alırken midenizi şişirin: karın duvarını gevşetin, hava otomatik olarak akciğerlere girecektir. Nefes verirken midenizi omurgaya doğru çekin, hareket aktif olmalıdır. göğüs ve üst bölümler akciğerler sürece dahil değildir. 36 nefesle başlayın. Alıştığınızda 108'e getirin.

Nadi shodhana - sol ve sağ burun deliklerinden nefes almak

ile sağ burun deliğini kapatın baş parmak ve soldan eşit şekilde nefes alın ve verin. Beş döngü gerçekleştirin (inhalasyon ve ekshalasyon bir döngü olarak sayılır), ardından burun deliğini değiştirin. İki burun deliğinden nefes alın ve nefes verin - ayrıca beş döngü. Beş gün pratik yapın ve bir sonraki tekniğe geçin.

Sol burun deliğinden nefes alın ve verin, ardından kapatın ve sağdan nefes alın ve verin. Sol ve sağ burun deliklerini dönüşümlü olarak kaplayan parmakları değiştirin. 10 nefes döngüsü gerçekleştirin.

Jimnastik Strelnikova

Bu jimnastik, şarkı söyleyen sesi geri getirmenin bir yolu olarak tasarlanmıştır. Bununla birlikte, uygulama A. N. Strelnikova'nın gaz değişimine dayalı yönteminin tüm vücudu doğal ve etkili bir şekilde iyileştirebildiğini göstermiştir. Egzersizler sadece solunum sistemini değil aynı zamanda diyafram, baş, boyun ve karın kaslarını da içerir.

Nefes alma prensibi, egzersiz sırasında her saniye burundan hızlı bir şekilde nefes almaktır. Aktif, yoğun, gürültülü ve burundan nefes almanız gerekir (burun delikleri kapanırken). Ekshalasyon algılanamaz, kendi kendine olur. Strelnikova'nın sistemi, üçü temel olan birçok egzersiz içerir.

Egzersiz "Avuç içi"

Ayağa kalkın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı kendinizden uzağa doğrultun. Keskin ve gürültülü nefes alırken ellerinizi yumruk haline getirin. Sekiz nefes serisini tamamladıktan sonra dinlenin ve egzersizi tekrarlayın - toplam 20 döngü.

Egzersiz "Taşıyıcılar"

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar, elleriniz bel hizasında, avuç içlerinizi yumruk şeklinde sıkın. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın. Ellerinizi ve omuzlarınızı maksimum güçle germeye çalışın. Sekiz kez sekiz set yapın.

Egzersiz "Pompa"

Bacaklarınızı aynı pozisyonda bırakın. Gürültülü bir şekilde nefes alın, yavaşça eğilin ve kollarınızı yere değdirmeden yere doğru gerin. Ardından, sanki pompalıyormuş gibi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sekiz kez sekiz set yapın.

Buteyko Yöntemi

K. P. Buteyko'ya (bir Sovyet bilim adamı, fizyolog, klinisyen, tıp filozofu, tıp bilimleri adayı) göre, hastalıkların gelişmesinin nedeni alveoler hiperventilasyondur. Derin nefes alma ile alınan oksijen miktarı artmaz, ancak karbondioksit miktarı azalır.

Bu teori tarafından desteklenmektedir ilginç gerçek: bronşiyal astımı olan bir hastanın akciğer hacmi 10-15 litre, sağlıklı bir insan - 5 litre.

Bu nefes egzersizinin amacı, akciğerlerin hiperventilasyonundan kurtulmaktır ve bu da bronşiyal astım, alerjiler, astımlı bronşit, anjina pektoris, diyabet ve benzeri hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olur. Buteyko sistemi, yapay sığ nefes alma, gecikmeler, yavaşlamalar ve nefes almada zorluktan korse kullanımına kadar içerir.

Eğitimin ilk aşaması

Kontrol duraklamasını ölçün - sakin bir ekshalasyondan nefes alma arzusuna kadar olan aralık (böylece ağzınızdan nefes almak istemezsiniz). Norm - 60 saniyeden. Nabız hızını ölçün, norm 60'tan azdır.

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve göz hizasının biraz yukarısına bakın. Göğüste hava eksikliği hissi belirecek kadar sığ nefes almaya başlayarak diyaframı gevşetin. Bu durumda, 10-15 dakika içinde olmanız gerekir.

Buteyko egzersizlerinin anlamı, nefes alma derinliğini kademeli olarak azaltmak ve minimuma indirmektir. İnspirasyon hacmini 5 dakika azaltın ve ardından kontrol duraklamasını ölçün. Sadece aç karnına egzersiz yapın, burnunuzdan ve sessizce nefes alın.

vücut esnekliği

Greer Childers tarafından geliştirilen fazla kilolar, cilt sarkmaları ve kırışıklıklarla mücadele yöntemidir. İnkar edilemez avantajı, yaş kısıtlamalarının olmamasıdır. Bodyflex prensibi, aerobik solunum ve esnemenin bir kombinasyonudur. Sonuç olarak vücut, yağ yakan oksijenle doyurulur ve kaslar gerilerek elastik hale gelir. Beş aşamalı nefesle jimnastikte ustalaşmaya başlayın.

Beş aşamalı solunum

Bir sandalyeye oturacağınızı hayal edin: öne doğru eğin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun, dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı geriye doğru itin. Avuç içlerinizi dizlerinizin yaklaşık 2-3 santimetre yukarısına yerleştirin.

1. Ekshalasyon. Dudaklarınızı bir tüpe sıkıştırın, akciğerlerdeki tüm havayı iz bırakmadan yavaş ve eşit bir şekilde boşaltın.
2. Nefes al. Ağzınızı açmadan burnunuzdan hızlı ve keskin bir şekilde nefes alın, ciğerlerinizi tamamen hava ile doldurmaya çalışın. Nefes gürültülü olmalıdır.
3. Ekshalasyon. Başınızı 45 derece yukarı kaldırın. Sanki ruj sürüyormuş gibi dudaklarınızla bir hareket yapın. Tüm havayı ağızdan zorla diyaframdan dışarı verin. "Kasık" a benzer bir ses almalısınız.
4. Duraklat. Nefesinizi tutun, başınızı öne doğru eğin ve karnınızı 8-10 saniye içeri çekin. Bir dalga elde etmeye çalışın. Mide ve karın boşluğunun diğer organlarının tam anlamıyla kaburgaların altına yerleştirildiğini hayal edin.
5. Rahatlayın, nefes alın ve karın kaslarınızı serbest bırakın.

Müller sistemi

Danimarkalı jimnastikçi Jørgen Peter Müller, ara vermeden derin ve ritmik nefes alma çağrısı yapıyor: nefesinizi tutmayın, kısa nefesler almayın. Egzersizlerinin amacı sağlıklı cilt, solunum dayanıklılığı ve iyi kas tonusudur.

Sistem, on egzersizle (bir egzersiz - 6 nefes ve ekshalasyon) aynı anda gerçekleştirilen 60 solunum hareketinden oluşur. Kolay bir zorluk seviyesiyle başlamanızı öneririz. İlk beş egzersizi altı kez yavaşça gerçekleştirin. Göğsünüzden ve burnunuzdan nefes alın.

Kas korsesini güçlendirmek için 5 egzersiz

Egzersiz numarası 1. Başlama pozisyonu: eller kemerde, ayaklar yan yana, sırt düz. Sırayla düz bacakları öne, yanlara ve arkaya doğru kaldırın ve indirin (bir bacak nefes alırken, diğeri nefes verirken).

Egzersiz numarası 2. Ayaklarınızı kısa bir adım ayırın. Nefes alırken mümkün olduğunca geriye doğru eğilin (başınızla), kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin, dirseklerinizi ve yumruklarınızı sıktığınız ellerinizi bükün. Nefes verirken eğilin, kollarınızı düzeltin ve onlarla yere dokunmaya çalışın. Bunu yaparken dizlerinizi bükmeyin.

3 numaralı egzersiz. Kapatın ve topuklarınızı kaldırmayın. Nefes alırken, gövdenizi sola doğru eğin ve aynı anda yarı bükülmüş kısmı hareket ettirin. sağ el Baş başına. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketleri sağ tarafa doğru tekrarlayın.

Egzersiz numarası 4. Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Topuklar dışa dönük, kollar yanlarda serbestçe sarkıyor. Vücudu çevirin: sağ omuz - geri, sol kalça - ileri ve tam tersi.

Egzersiz numarası 5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes alırken kollarınızı yavaşça önünüze doğru kaldırın. Nefes verirken derin bir squat yapın. Düzleştirin ve kollarınızı indirin.

Kontrendikasyonlar

Nefes egzersizlerinin faydaları ne kadar büyük olursa olsun dikkatli yapılmalıdır. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Hiperventilasyonun rahatsız edici semptomlarından kaçınmak için yavaş yavaş yükü artırmaya geçin.

Solunum egzersizleri, ameliyat sonrası ve belirli hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Kısıtlamalar, şiddetli hipertansiyon, yüksek derecede miyopi, önceki bir kalp krizi, hiperterminin arka planına karşı hastalığın akut aşamasında glokom, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, dekompanse kardiyovasküler ve endokrin patolojilerdir.

Garip ama gerçek: Doğal nefes alma ve verme süreci hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Doğru seçilmiş nefes alma tekniği sağlığı iyileştirebilir ve sağlayabilir. Ana şey, öğrenme arzusu ve yetkin bir yaklaşımdır.

DANIŞMANLIK

" NEFES EGZERSİZLERİ"

Okul öncesi çocuklar için nefes egzersizleri Sağlık tasarrufu sağlayan teknolojiler

Neden nefes egzersizlerine ihtiyacınız var?

1. Nefes almak vücudun en önemli işlevidir. önemli yer fiziksel Kültür bronşların tamamen boşaltılmasını sağlayan, solunum yolunun mukoza zarını temizleyen, solunum kaslarını güçlendiren özel nefes egzersizleri yapın. Çeşitli solunum sistemlerinin yaratıcıları olan eski doğu bilgeleri bile nefes egzersizlerine büyük önem verdiler.
2. Solunum yardımıyla oksijen arzına ek olarak vücudun enerji arzının da gerçekleştiğine inanılıyordu. Doğru nefes alma, insan sinir sisteminin durumunu düzenler.
3. İnsan sağlığı, fiziksel ve zihinsel aktivite büyük ölçüde nefes almaya bağlıdır, örneğin nefes alma sıklığı ve dönüşümlü olarak sol ve sağ burun deliklerinden nefes alma beyin fonksiyonlarını etkiler.
4. Solunum kaslarının zindeliği, bir kişinin fiziksel performansını ve dayanıklılığını belirler: hazırlıksız bir kişi birkaç on metre koşar koşmaz, solunum kaslarının zayıf gelişimi nedeniyle hızla nefes almaya ve nefes darlığı hissetmeye başlar. Eğitimli kişilerde nefes darlığı olmaz ve uzun süreli fiziksel efordan sonra bile nefesleri hızla sakinleşir.

Nefes egzersizleri vücuttaki her hücrenin oksijenlenmesine yardımcı olur. Nefes almayı kontrol etme yeteneği, kendini kontrol etme yeteneğine katkıda bulunur.

Ayrıca doğru nefes alma, kalbin çalışmasını, hastalıkları uyarır, sindirimi iyileştirir.

Yavaş ekshalasyon, rahatlamaya, sakinleşmeye, heyecan ve sinirlilikle baş etmeye yardımcı olur.

Ek olarak, sıklıkla soğuk algınlığı, bronşit ve ayrıca zatürreden veya bronşiyal astımdan muzdarip olan çocuklar için nefes egzersizleri gereklidir.

Solunum jimnastiği, çocuğun genel canlılığını, vücudunun solunum sistemi hastalıklarına karşı direncini, sertleşmesini ve direncini artırmaya yardımcı olur.

Solunum kaslarını geliştirir, göğüs ve diyaframın hareketliliğini arttırır, akciğerlerdeki lenf ve kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler sistemin aktivitesini iyileştirir.

Pek çok nefes egzersizi yöntemi bilinmektedir (K. P. Buteyko'ya göre, A. N. Strelnikova'ya göre, yoga sistemine göre vb.), Ancak bunların hiçbirini mekanik olarak takip etmeniz önerilmez.

• alt veya "karın", "diyafram" (solunum hareketlerine yalnızca diyafram katılır ve göğüs değişmeden kalır; esas olarak havalandırılır) Alt kısım hafif ve biraz - orta);
• orta veya "kostal" (interkostal kaslar solunum hareketlerine katılır, göğüs genişler ve hafifçe yükselir; diyafram da hafifçe yükselir);
• üst veya "klaviküler" (nefes alma, yalnızca klavikulaları ve omuzları sabit bir göğüs ve diyaframın bir miktar geri çekilmesiyle kaldırarak gerçekleştirilir; akciğerlerin üst kısımları esas olarak havalandırılır ve biraz - orta kısım);
• karışık veya "tam yoga nefesi" (akciğerlerin tüm bölümleri eşit şekilde havalandırılırken, yukarıdaki tüm solunum türlerini birleştirir).

Nefes egzersizlerinde başarılı bir şekilde ustalaşmak için aşağıdaki temel kurallara uyulmalıdır:

Burundan hava alın;

Omuzlarınızı kaldırmayın;

Ekshalasyon uzun ve pürüzsüz olmalıdır;

Yanakların şişmemesini sağlamak gerekir (yeni başlayanlar için onları ellerinizle tutabilirsiniz);

Olumlu duyguların kendi içlerinde önemli bir iyileştirici etkisi olduğu için zevkle nefes almak gerekir;

Olumlu etkisini artıran nefes egzersizine odaklanmak gerekir.

Solunum egzersizlerini sistematik olarak kullanmak için, GCD'ye göre sabah egzersizleri, uykudan sonra sağlığı iyileştiren egzersizler komplekslerine dahil edilmelidir. fiziksel Geliştirme ve beden eğitimi. dakikalar, doğrudan eğitim faaliyetlerinin yürütülmesi sırasında.

Doğru nefes jimnastiği için egzersiz örnekleri.

1. "TROMPETÇİ"

• Otururken, eller bir tüp şeklinde sıkıştırılır, yukarı kaldırılır. Yavaşça nefes verin, yüksek sesle söyleyin: “d-u-u-u” (4-5 kez tekrarlayın).

1. "KOL SAATİ"

• I. p. Ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda
• 1-ellerinizi öne doğru sallayın (nefes alın)
• 2-kollarınızı geri sallayın-böylece (yavaş ekshalasyon) - 4-5 kez tekrarlayın.

1. "HOROZ"

• Düz durun, bacaklar ayrı, eller aşağı. Kollarınızı yanlara kaldırın, nefes alın ve sonra yavaşça
• ellerinizi indirerek, nefes vererek "ku-ka-re-ku" deyin. - 5-6 kez tekrarlayın.

1. "YLAPACA KAYNAR"

• Otururken, bir el karnına, diğeri göğsüne dayanır. Mideyi çekerek - nefes alın, mideyi dışarı çıkarın - nefes verin.
• Nefes vererek, yüksek sesle söyleyin: "f -f" (3-4 kez tekrarlayın)

1. "PAROVOZIK"

• Ellerinizle dönüşümlü hareketler yaparak ve "çuf - çuf - çuf" diyerek odanın içinde dolaşın. (20-30 saniye) .

1. "POMPA"

• Düz durun, ayaklar bitişik, eller aşağı. Nefes alın, ardından gövdeyi yana doğru eğin - nefes verin, eller gövde boyunca kaydırın (s -s-)

1. "AYARLAYICI"

* Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, bir kol yukarı kaldırılmış, diğeri

• kenara alındı. Burundan nefes alın, ardından ellerin pozisyonunu değiştirin ve uzun bir nefes verme sırasında "rrrr" (5-6 kez) deyin.

1. "BÜYÜMEK"

• Düz durun, bacaklar birlikte, ellerinizi kaldırın, iyice gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın
• ellerinizi aşağı indirin, kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin - nefes verin. Nefes verirken "u-uh-uh-uh-uh" deyin. (4-5 kez).

1. "SARKAÇ"

• Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara açık. Vücudunuzu sağa ve sola eğin.
• Eğilirken nefes verin, “t-y-y-y-x-x” (3-4 eğim) deyin.

1. "UÇAN KAZLAR"

• 1-2 dakika yavaş yürüyüş. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, eller aşağı - nefes verin, "g-u-u-u-u" deyin.

Solunum egzersizleri - bu egzersizler, sıklıkla soğuk algınlığı, bronşit, zatürreden iyileşme, bronşiyal astımdan muzdarip çocuklar için gereklidir. Solunum jimnastiği, herhangi bir tedaviyi (ilaç, homeopatik, fizyoterapi) mükemmel bir şekilde tamamlar, çocuğun hala kusurlu olan solunum sistemini geliştirir, vücudun savunmasını güçlendirir.

Uygun nefes alma.

Doğru gelişme, iyi büyüme için bir başka gerekli koşul, doğru nefes alma yeteneğidir. Bir çocuğa nasıl düzgün nefes alacağı kolayca öğretilebilir. On çocuktan dokuzu doğru nefes alamıyor ve bu nedenle kendini kötü hissediyor. Düzgün nefes almayı bilmeyen bir çocuk hemen fark edilebilir: dar omuzlar, zayıf göğüs, açık ağız, sinirli hareketler.

Nefes almanın özü, havanın akciğerlere girmesine izin vermek ve pulmoner alveollerdeki kanı oksijenle doyurmaktır. Solunum iki eyleme ayrılır: göğsün genişlediği ve havanın akciğerlere girdiği soluma; ve ekshalasyon - göğüs normal hacmine döner, akciğerler kasılır ve içlerindeki havayı dışarı atar.

Göreviniz çocuğa akciğerleri iyi temizlemeyi öğretmektir. Tamamen nefes vermezse, akciğerlerin derinliklerinde oldukça fazla miktarda bozulmuş hava kalır ve kan çok az oksijen alır. Çocuğunuza burundan nefes almayı öğreterek, sık görülen soğuk algınlığı, grip, boğaz ağrısı vb. rahatsızlıklardan kurtulmasına yardımcı olacaksınız.

Çocuğu göğsünü genişletmesi ve karın kaslarını geliştirmesi için tam nefes almaya alıştırmak gerekir. Nefes alırken mideyi nasıl düz ve çökük hale getireceğinizi gösterin.

Nefes almanın ne olduğunu anlamak için gül ve karahindiba içeren bir oyun yardımcı olacaktır. Çiçeği koklamasına izin verin (ağız kapalı, burun delikleri dönük). Pek çok çocuk burnunu çekmek yerine burnunu çeker. Farkı hissetmeme yardım et. Sonra karahindiba üflemesine izin verin: tanelerin nasıl dağıldığını görmesi için önce ağzıyla, sonra burnuyla (dönüşümlü olarak bir burun deliğini burun köprüsüne, sonra diğerine bastırarak).

Oyuna devam edebilirsiniz: kağıt yel değirmenini döndürün, mumu üfleyin. Bu egzersizler de dönüşümlü olarak yapılır (ağız ve burun). Sabun köpüğü çocuklar için çok eğlencelidir - aynı zamanda doğru nefes almayı geliştirmek için de faydalı bir aktivitedir.

Parkta, şehir dışında, ormanda, nehir kenarında yürüyüş yaparken, temiz havanın harika tadını burnunuzdan yavaşça içinize çekerek nasıl hissedebileceğinizi gösterin. Ardından kullanılmış havayı akciğerlerden tamamen dışarı atmaya zorlayın. Eşzamanlı olarak alıcılık geliştirin: “Ne hissediyorsunuz? Renk, çim kokusu veya ıslak sonbahar yaprakları?

Bir çocuğu nefes egzersizleri ile öksürükten nasıl kurtarabilirim?

Çocuklar oldukça gelişmiş bir öksürük merkezine sahiptir, bu nedenle sıklıkla öksürükten muzdariptirler. Bunu önlemek için erken çocukluktan itibaren solunum yollarını güçlendirmek gerekir ve bunu zahmetsizce yapmak daha iyidir!
Karahindiba üfleyebilir, avucunuzun tüylerini üfleyebilirsiniz. Akciğerlerin gelişimi için çok faydalı bir oyuncak düdüktür, özellikle de çok fazla ıslık çeşidi olduğu için çocuk sıkılmaz. Bir kokteyl için bir pipeti bir bardak suya üflerseniz çok heyecan verici bir oyun. Çocuk üfler, su kabarcıkları - sadece solunum yolunu güçlendirmek için değil, aynı zamanda konuşma aparatının gelişimi için de eğlenceli ve faydalıdır. Daha büyük çocuklar balonları şişirebilir. Ancak nefes egzersizlerinin çok yorucu olduğunu ve baş dönmesine neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 5 - 10 dakikadan fazla yapmamalısınız.

Çocuğun öksürükle hızlı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmak için size öneririm oyun kompleksi nefes egzersizleri (2 yaşından büyük çocuklar için). Bu kompleks solunum kaslarını, konuşma aparatını, hareketlerin koordinasyonunu, kol ve omurga kaslarını geliştirir, uygun ritmik nefes almayı ve seslerin telaffuzunu destekler.

En iyi kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra yapılır. Bu nedenle, odayı havalandırın ve devam edin.

1. Egzersiz. KABARCIKLAR.
Bebeğin burnundan derin bir nefes almasına, "yanakları - baloncukları" şişirmesine ve hafif açık ağzından yavaşça nefes vermesine izin verin. 2-3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. POMPA.
Çocuk ellerini kemerine koyar, hafifçe çömelir - nefes alır, düzeltir - nefes verir. Yavaş yavaş ağız kavgası azalır, soluma ve soluma uzar. 3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3 KONUŞMACI.
Soru soruyorsun, çocuk cevaplıyor.
Buharlı lokomotif nasıl konuşuyor? Tu-tu-tu-tu.
Makine nasıl çalıyor? Bi-bi. Bi-bi.
Hamur nasıl "nefes alır"? Puf - puf - puf.
Ünlü sesleri de söyleyebilirsiniz: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Alıştırma 4 UÇAK.
Bir şiir söyleyin ve bebeğin ayetin ritmine göre hareketler yapmasına izin verin:
Uçak - uçak (bebek avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollarını yanlara yayar, başını kaldırır, nefes alır)
Uçar (nefesini tutar)
Zhu-zhu-zhu (sağa döner)
Zhu-zhu-zhu (nefes verin, zh-zh-zh der)
Ayakta duracağım ve dinleneceğim (dik kalkar, ellerini indirir)
Sola uçacağım (başını kaldırır, nefes alır)
Zhu - zhu - zhu (sola dönüş yapar)
Zhu-zhu-zhu (nefes verme, w-w-w)
Ayağa kalkıp dinleneceğim (dik kalkar ve ellerini indirir).
2-3 kez tekrarlayın

Alıştırma 5 FARE VE AYI.
Bir şiir okursunuz, çocuk hareketler yapar.
Ayının kocaman bir evi var (düzleşin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ellerinizi kaldırın, gerin, ellerinize bakın, nefes alın)
Farenin çok küçük bir faresi var (çömelin, ellerinizle dizlerinizi kavuşturun, başınızı eğin, şşşt sesiyle nefes verin)
Fare ayıyı ziyarete gider (çorap gibi olmak için)
Ona ulaşamayacak.
3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 6 . ESİNTİ.
Ben güçlü bir rüzgarım, uçarım
İstediğim yere uçuyorum (kollar aşağıda, bacaklar hafifçe ayrık, burnumdan nefes alıyorum)
Sola ıslık çalmak istiyorum (başımı sola çevir, dudakları bir tüple ve üfle)
Sağa üfleyebilirim (düz kafa, nefes al, sağ kafa, tüplü dudaklar, nefes ver)
Yukarı çıkabilirim (düz kafa, burundan nefes alın, bir tüple dudaklardan nefes verin, nefes alın)
Ve bulutların içine (başınızı eğin, çenenizle göğsünüze dokunun, ağzınızdan sakince nefes verin)
Bu arada bulutları dağıtıyorum (ellerin dairesel hareketleri).
3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 7 TAVUK.
Bebeğinizle yapın. Ayağa kalkın, eğilin, "kanat" kollarınızı serbestçe asın ve başınızı indirin. "So-so-so" diyoruz ve aynı zamanda dizlerimize vuruyoruz. Ekshalasyon. Doğrul, ellerini kaldır - nefes al. 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 8 BAL ARISI.
Çocuğunuza, kollar göğsün üzerinde çapraz ve baş aşağı olacak şekilde nasıl dik oturacağını gösterin.
Arı şöyle dedi: "Zhu-zhu-zhu" (göğsü sıkarız ve nefes verirken w-zh-zh deriz, sonra nefes alırken kollarımızı yanlara doğru açarız, omuzlarımızı düzeltiriz ve ... deriz)
Uçacağım ve vızıldayacağım, çocuklara bal getireceğim (kalkar ve kollarını yanlara doğru açarak odanın etrafında bir daire çizer, yerine döner).
5 kez tekrarlayın. Nefesin burundan alındığından ve nefesin derin olduğundan emin olun.

Alıştırma 9 ÇİM BİÇME.
Çocuğunuzu "çimleri biçmeye" davet edin: ayaklar omuz genişliğinde, kollar aşağıda. Bir tekerleme okursunuz ve çocuk "zu-zu" diyerek ellerini sola sallar - nefes verin, sağa - nefes alın.
Zu-zu, zu-zu,
Çimleri biçiyoruz.
Zu-zu, zu-zu,
Ve sola sallanacağım.
Zu-zu, zu-zu,
Birlikte hızlı, çok hızlı
Bütün çimleri biçeceğiz.
Zu-zu, zu-zu.
Çocuğun rahatlamış ellerle sallamasına izin verin, baştan 3-4 kez tekrarlayın.

Daha fazla alıştırma örneği veriyorum, bunları her zaman kendi tarzınıza göre tamamlayabilir ve değiştirebilirsiniz.

Adım yürüyüşü!
Dik durun, ellerinizde jimnastik sopası. Dizleriniz yüksekte yürüyün. 2 adım nefes alın, 6-8 adım nefes verin. Nefes vererek "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 dakika tekrarlayın.

Toplar uçuyor .
Düz durun, top göğsünüzün önünde olacak şekilde eller. Topu göğüsten öne doğru atın. Nefes verirken "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 5-6 kez tekrarlayın.

Kayakçı.
1.5-2 dakika kayak taklidi. Nefes verirken "mmmmmm" deyin.

Semafor.
Ayakta veya otururken, sırt düz. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, yavaşça aşağı indirin - uzun bir nefes verin, "s-s-s-s-s-s" telaffuz edin. 3-4 kez tekrarlayın.

Okul öncesi çocuklar bu egzersizleri sabahları ve gün ortasında yapabilirler. Yaz aylarında yürüyüş sırasında dışarıda olmak daha iyidir.

Egzersiz tedavisinin seyri 3-4 ay sürmelidir. Verilen egzersiz seti, sık sık akut solunum yolu viral enfeksiyonları, kronik rinit, sinüzit, laringotrasit olan okul öncesi çocuklar için reçete edilir, sadece çocuğun hastalıklardan hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tekrarlayan akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının oluşmasını da önler ve üst solunum yollarının kronik hastalıklarının alevlenmesi.
Kompleksler, yemeklerden en geç 1 saat sonra ve yatmadan 1-1.5 saat önce olmak üzere günde iki kez yapılmalıdır. Dersin toplam süresi 10-15 dakikadır.

Derse başlamadan önce odanın havalandırılması ve ıslak temizlik yapılması gerekmektedir. Dersler açık bir pencerede yapılır.

El hareketleriyle birlikte odanın içinde dolaşmak. Nefes alırken - kollar yanlara, nefes verirken - eller dikiş yerlerinde. Burundan nefes almak. Ağız kapalı. Yürümek yavaş bir koşuya dönüşebilir. 3 sayı koşarken - nefes alın, 3 sayı - nefes verin.

1. "Öne eğil". IP - ayakta; ayak omuz genişliği ayrı. Kollarınızı yukarı kaldırın (burnunuzdan nefes alın), gövdeyi öne doğru eğin (ağzınızdan nefes verin). 6-8 kez tekrarlayın.
2. "Büyümek". IP - ayakta; bacaklar birlikte. Ellerinizi yukarı kaldırın, iyice gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (burnunuzdan nefes alın). Ellerinizi aşağı indirin, kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin (ağzınızdan nefes verin). 5-6 kez tekrarlayın.
3. "Hadi topuklulara geçelim." IP - Bir bankta oturmak. Sırt düz, bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde. Uzanmış ellerinizin avuç içleri ile bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızın arkasına ulaşın (burnunuzdan nefes alın). IP'ye dönün (nefes verin). 5-6 kez tekrarlayın.
4. "İşaretçi". IP - bir sandalyede oturuyor, sırtına yaslanıyor. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - yukarı, sanki bayraklarla bir sinyal veriyormuş gibi (burundan nefes alın). IP'ye dönün (nefes verin). 6-8 kez tekrarlayın.
5. "Bahar". IP - sırt üstü yatarken; bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, göğsünüze bastırın (nefes verin). IP'ye dönün (nefes alın). 6-8 kez tekrarlayın.
6. "Fok". IP - yüz üstü yatmak; kollar vücut boyunca uzatılmıştır. Ellerini kemerine koy, kaldır üst parça göğüs, omuzlar ve baş, gerin (nefes alın). IP'ye dönün (nefes verin). 6-8 kez tekrarlayın.
7. "Düz geri". IP - bir sandalyede oturmak; vücut boyunca kollar. Sırtınızı düzleştirerek, tam bir göğüs ile derin bir nefes alın. Omuz bıçaklarını ve omuzları aşağı indirin (burundan yumuşak bir şekilde nefes verin). 6-8 kez tekrarlayın.
8. "Temiz burun". IP - bir sandalyede oturuyor. Burundan nefes almak, önce bir burun deliğiyle, sonra diğeriyle, sonra her ikisiyle aynı anda. Ağız kapalı.
   Alkışlar eşliğinde odanın içinde dolaşmak: önde, başın üstünde ve arkada. Ağız sıkıca kapatılır. Burundan nefes almak keyfidir.

Vazgeçilmez bir koşul, çocukların refahının sürekli izlenmesidir. Tüm egzersizler, çocuğun olumlu tepkilerinin arka planına karşı yapılmalıdır. Hipokrat'ın "Zarar verme!" emrini her zaman hatırlamalıyız.

Öğretmen her çocuğa duygusal sıcaklık ve destek sağlamalıdır.

Olumlu sonuçların ancak okul öncesi eğitim kurumunun tüm personelinin çocuklarla çalışırken nefes egzersizlerinin önemini ve önemini anlamada ortak çalışmasıyla mümkün olduğu unutulmamalıdır.