Спазм м'язів відбувається з-за остеохондрозу, стресових ситуацій, захворювань нервової системи, дистрофії м'язів, травм, розсіяного склерозу, тривалих статичних м'язових напружень.

Щоб м'язи перестали хворіти, намагайтеся вибирати зручні пози. Вибирайте стілець, де можна регулювати висоту та нахил спинки. Спіть на ортопедичній подушці. Допомагає фізіотерапія у хірурга. Є кілька вправ: розтяжка шиї руками, розтяжка шиї сидячи, півколо головою, метод Мордовина, метод Костюка.

Сядьте на підлогу, випряміть спину та зафіксуйте руку на шию. Другу покладіть на голову з іншого боку. Кожна рука має тягнути шию у свій бік. Після цього поверніться у вихідне положення. Робіть обережно.

Допомагає курс масажу. Види масажу: класичний, точковий, апаратний, самомасаж, класичний. Лікувальна терапія: нікофлекс, капсикам, фіналалгон, бальзам "Золота зірка". Не приймайте ліки без призначення лікаря. Далі докладніше про методи боротьби.

Як утворюється м'язовий спазм?

Всі ці фактори призводять до того, що міжхребцеві диски постійно стиснуті або, навпаки, випинаються. Це провокує стиснення нервових закінчень. При цьому шия весь час перебуває в напрузі, і людина починає відчувати досить неприємні болючі відчуття.

Крім того, спазм впливає на психічний стан, що призводять до незрозумілих для навколишніх спалахів агресії або повної байдужості до того, що відбувається. Якщо людині часто доводиться перебувати в незручному для хребта положенні, то поступово міжхребцеві диски розширюються або сплощуються, намагаючись зайняти простір, що з'являються між хребцями.

Ці змінені диски чинять тиск на вегетативні нерви і коріння спинного мозку, що призводить до нового скорочення м'язів шиї і ще більшого тиску. Таким чином, спазм посилюється і болючі відчуття теж. Все відбувається як по замкнутому колу: здавлювання призводить до роздратування, що знову провокує спазм.

Травми та забиття також викликають спазм, який відбувається через амнезію м'язів. Найчастіше поки не відбулося загоєння, рух м'язів обмежений, і повернення до звичайного способу життя призводить до спазму.

Під час стресових ситуацій людина відчуває страх, що змушує його підтягнути плечі, стиснутися або, як кажуть, зібрати всі сили в кулак, щоб не спасувати перед труднощами. В результаті м'язи постійно напружуються.

Медичні експерти впевнені, що релаксація сприяє покращенню стану і необхідна для упорядкування шиї. Тому знати, як правильно розслабити м'язи шиї, що затекли, так важливо для кожного з нас.

Фактори м'язових спазмів

До них насамперед належать:

• остеохондроз, а також грижі та остеофіти;
• стресові ситуації та довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії та розсіяного склерозу;
• наслідки травм та розтягувань;
• травми в дітей віком, отримані під час народження;
• тривала статична м'язова напруга.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати сильніші болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму у шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і серйознішими наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• поява дострокових лицьових зморшок;
• виникнення другого підборіддя;
• утворення складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітне порушення душевної рівноваги;
• защемлення вагусного нерва;
• погіршення мозкової циркуляції крові, що призводить до безсоння, болів у голові та підвищеного кров'яного тиску.

Симптоми та ознаки напруги в шиї

Інтенсивність напруги в шиї може змінюватись від дратівливого дискомфорту до нестерпного гострого болю, який заважає людині займатися звичними справами. Як правило, спроба повернути голову у певний бік або у певному напрямку викликає такий сильний напад болю, що людина негайно припиняє розпочату дію.

Неможливість повертати голову у певних напрямках може призвести до зниження рівня активності пацієнта. Наприклад, якщо Ви не можете повернути голову вбік, краще не сідати за кермо доти, доки Ваш стан не покращиться.

Сполучний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є своєрідним мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири із шести органів чуття перебувають у голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевій області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку та рух рук. Вага голови складає від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, що амортизуються хрящами.

Зате є цілих 32 шийні м'язи, що утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій галузі проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла та верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапрузі м'язів шиї та комірної зони функціонування судин та нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідну для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість.

Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних та на лобі, набряків на обличчі, защемлення нервів у спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зручні пози проти застійних явищ у м'язах

Для того, щоб м'язи шиї та спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту та нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, а й знизити статичну напругу м'язів шийних.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен перебувати лише на рівні очей чи нижче, але з більш ніж 10°. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї – запорука гарного самопочуття та настрою. Домогтися цього дуже просто, досить лише підібрати правильну подушку.

Найкраще підійде ортопедичний виріб, який забезпечить тілу правильне положення та допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему. Ортопедична подушка, на відміну від звичайного виробу, підтримує хребет та голову в анатомічно правильному положенні

Сон на гарній, якісній ортопедичній подушці значною мірою сприяє покращенню кровообігу та розслаблює напружені м'язи.

Як зробити так, щоб з шиєю було все гаразд

Є кілька способів убезпечити себе від проблем із шиєю. Напевно, ви зустрічали в житті людей, а може й самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги чи протягу.

У такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

Методи розслаблення

Розслаблення м'язів – результат комплексного симптоматичного лікування. У ході терапії лікар може використовувати найрізноманітніші методики:

• Розслаблюючий масаж та вплив на рефлекторні точки.
• Різні методи фізичного впливу.
• Застосування медикаментозних засобів.
• Вправи для розслаблення м'язів шиї.

На сьогоднішній день розроблені та успішно застосовуються різні методики фізичних вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу шиї та плечей. Найбільш популярні методи Мордовіної та Костюка.

Будь-який патологічний синдром та захворювання легше профілактувати, ніж лікувати. Постараємося розібратися й у питанні запобігання спазмам.

Повороти та нахили

Поверніть голову вправо, щоб підборіддя знаходилося на лінії плеча. Зафіксуйте, а потім повторіть рух у інший бік. Поверніться у вихідне положення, нахиліть голову і подивіться на підлогу.

Відведіть підборіддя вправо, а потім вліво – це збільшить натяг м'язів шиї. Прийміть вихідне положення, а потім витягніть руки вперед, ніби намагаєтеся дістати щось. Відчуйте розтяг між лопатками.

Розтяжка шиї за допомогою рук

Ця вправа забезпечує глибоке розтягування задньої частини шиї та верхньої частини спини.

• Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
• Зчепи руки за головою
• Акуратно потягніть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей
• Зберігайте голову в цьому положенні 30–40 секунд, потім повільно поверніться у вихідну позицію та розчепить руки

Розтягуємо шию сидячи

Сядьте і притулиться спиною до стіни. Потилицею тягніться вгору, зробивши «подвійне підборіддя». Затримайтеся на 5–10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

Півколо головою

Опустіть підборіддя до правого плеча. Не підводячи голови, повільно переведіть його до лівого плеча, ніби кресліть півколо підборіддям на грудях. Повторіть у інший бік. Не закидайте голову в крайніх точках: це створює надмірне навантаження на шийний відділ хребта. Робіть вправу плавно.

Розтяжка за допомогою рук

Покладіть одну руку на голову і обережно потягніть її вбік і вперед. Утримуйте протягом 10 секунд, повторіть по 3 рази на кожну сторону. Під час виконання цієї вправи добре розтягуються трапецієподібні м'язи.

Метод Мордовиної

Олена Мордовіна справедливо вважає, що при стресі та напрузі людина інстинктивно стискується, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці здавлюються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке називається по-науковому дефансом.

Олена Мордовіна – справжній експерт у галузі йоги та пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне становище – стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати подих і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу тричі;
• вихідна позиція та сама, тільки додається елемент з йоги – кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і одночасно з різким видихом одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• сидячи в положенні нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в один бік, то в інший. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Достатньо буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція – сидячи на підлозі, схрестивши ноги турецькою. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них чоло. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом убік, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів на кожну сторону;
• сидячи турецькою, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись у крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки – руки тиснуть на потилицю, яка чинить опір протягом кількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу турецькою або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-яке комфортне для вас становище. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, ніби опираючись тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім опустити руку. Якщо тиснула права рука, потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути убік і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягування бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі – короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

Метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на застосуванні імпульсів зовнішньої сили та опорі ним м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі та глибокі м'язи.

Виконання вправ допомагає покращити кровообіг та розслабити м'язи при остеохондрозі та інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристроїв не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину та зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову та шию у свій бік протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне становище. Повторити вправу тричі;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутись у вихідне положення. Зробити 3 повтори;
• Для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки пручаються, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягтися підборіддям до пахвової западини. Потім, обхопивши голову руками, намагатись підняти голову, по черзі напружуючи та розслаблюючи м'язи. Зробити по 3 рази на кожну сторону;
• одну руку зігнути та покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутої руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити щонайменше 3-х раз.

Зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах та тазі повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей у цій позі. Це можливо, в такій позі ви менше втомлюватиметеся.

Ця порада призначена не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім, бажаючим уникнути таких проблем, як хронічна напруга.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну має бути рівною, неприпустиме згинання шиї. Важливу частину комфортного сну складає подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато чого переосмислите.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви спатимете в незручній позі, то денна напруга в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи на камінь. Вранці ви насилу повертатимете голову, або вона хворітиме.

«Поза сарани»

Лежачи на животі відриваємо руки, ноги та голову від підлоги. Руки з'єднуємо у замок за спиною. Намагаємося більше прогнутися.

Нижній «замок»

Заведіть руки за поперек, з'єднайте до замку. Розкрийте грудну клітку, трохи зведіть лопатки. Затримайтеся на 10 секунд. Потім розчепити руки, поміняйте верхній великий палець і повторіть.

«Собака мордою вниз»

Упор на прямих руках та ногах. Шия та голова спокійно звисає вниз.

Обертання рукою

Стоячи правим боком до стіни, виконуйте великі плавні кола правою рукою, не втрачаючи контакту зі стіною. Повторіть 10 разів. Потім встаньте до стіни лівим боком і повторіть ліву руку. Слідкуйте за поставою.

Релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви легко навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні як для шиї, але й інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну та приємну музику, одягніться у зручний одяг та ляжте на спину.

До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати подих. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли розслаблятися.

Розслаблення плечей у Гарудасані

На вдиху витягніть руки убік. На видиху обхопіть себе долонями за протилежні плечі, хрест навхрест, щоб лівий лікоть виявився вищим за правий. Обійнявши себе, затримайтеся на 2-3 дихальних цикли. Усміхайтесь!

Тепер розслабте руки, залишивши лікті схрещеними. З'єднайте тильні сторони передпліч. Якщо у вас гнучкі руки, з'єднайте долоні. Повільно підніміть зчеплені руки нагору, потім опустіть вниз.

Знову розведіть руки на вдиху. На видиху обійміть себе за плечі, але тепер правий лікоть вищий за лівий. І повторіть попередню вправу для розслаблення плечей. Гарудасана для рук збільшує гнучкість суглобів плечей, ліктів та зап'ясть.

Розслаблюючий масаж

Масаж є дуже ефективним і приємним засобом розслаблення втомлених м'язів шиї та плечей. Добре, коли поряд є людина, яка може помасажувати зону плеча після трудового дня. Але навіть якщо немає помічника, можна зробити це самому.

Необхідно стати прямо і покласти руки собі на задню частину шиї. Повільно погладжувати шию, сильно не давити. Потім почати розтирати шию пальцями, постукувати та пощипувати її, потроху захоплюючи м'язи над плечима. Рухи потрібно виконувати зверху донизу.

Масаж можна проводити лівою та правою рукою по черзі або двома одночасно. Також потрібно приділити увагу потилиці та поглибленню в основі голови. Бажано помасажувати і саму голову. Такий самомасаж допомагає швидко досягти релаксації.

Розвороти шиї

Виконавши кілька простих рухів, ви зможете розслабити шию та усунути спазм. Для цього потрібно робити стандартні розвороти у повільному темпі. Важливо пам'ятати, що рухи потрібно здійснювати тільки по осі X-Y, виключаючи кругові обертання, тому використовуйте:

• Нахили вперед/назад;
• Нахили в сторони;
• Розворот голови в сторони (ніби намагаєтеся подивитися на праве, то на ліве плече).

Робити вправу у швидкому темпі категорично заборонено. Рухи мають бути плавними, нерізкими.

Підйом та опускання

Відмінний рух, який виконується у будь-яких умовах. Може застосовуватися навіть за наявності серйозного болю, травм. Прийом добре розслаблює плечі, шию та верх спини. Існують дві версії вправи, що відрізняються за складністю. Найпростішим варіантом буде звичайне піднесення плечей, яке схоже на вправу «шраги» в бодібілдингу.

Для виконання потрібно стати рівно, ноги разом, спина пряма. Далі необхідно підняти плечі максимально вгору, затримати в такому положенні на 3-4 секунди, після чого повністю опустити їх вниз. Підтвердженням правильного виконання буде почуття розтягування та розслаблення.

Більш складна техніка застосовується у йозі. Виконується так само, як і попередній варіант, але з включенням корпусу. Спочатку потрібно максимально опустити плечі вперед, одночасно згинаючи корпус (рух схожий на вертикальні скручування), після цього повільно вирівняти корпус і якнайсильніше розвести плечі в сторони.

Поза нитки у голці

Ця розтяжка знімає напругу у верхній частині спини та між лопатками. Всі рухи мають бути плавними та м'якими.

• Встаньте на карачки
• Потім починайте рухати ліву руку долонею вгору в простір між вашою правою рукою і колінами, обертаючи корпус доти, доки голова не торкнеться підлоги
• Затримайтеся в цьому положенні на 30–40 секунд, потім повторіть для іншої сторони

Вправи разом із диханням

У рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають та опускають плечі кілька разів. Повертаються у вихідне положення та видихають. Вправу повторюють ще двічі.

Руки, стиснуті в кулаки, витягують уперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають у ліктях, притискаючи їх з обох боків. Вправу роблять тричі.

Сідають у позу турецькою. Руки складають у замок на потилиці. Голову опускають на вдиху та піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху – нахил, на видиху – вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну та іншу сторони.

Як уникнути м'язового спазму?

Для того щоб остаточно вирішити питання про те, як усунути напругу м'язів шиї, треба навчитися захищати себе від негативних факторів.

Для цього намагайтеся дотримуватись простих правил.

• Не схиляйте голову надто сильно вниз під час сидячої роботи (друкуючи, вишиваючи, займаючись з планшетом або смартфоном).
• Не дивіться телевізор, комп'ютер і читайте лежачи.
• Підберіть для сну спеціальну анатомічну подушку, що повторює контури шиї.
• Намагайтеся не сутулитися, ходіть, гордо розправивши плечі, з високою головою.

Якщо ж ви вже схильні до м'язових спазмів, то не посилюєте ситуацію і захистите шию від протягів і пронизливих вітрів, які можуть бути у нас навіть влітку.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватись у багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділ є найбільш рухливим та найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, усунення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию збільшується. А якщо навантаження тривале, наслідки не забаряться.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються у молодому віці: біль, м'язові спазми, простріли у шиї.

Особливо ефективний і показаний людям із такими захворюваннями:

• Шийний остеохондроз;
• Часта мігрень;
• Натяки на захворювання хребта;
• Безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Підвищений чи знижений тиск;
• Нервові розлади.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Правильний масаж для шиї дасть необхідний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я хребта і часто потребує масажу.

Види масажу

Масаж шийно комірної зони (ШВЗ) поділяють на кілька видів:

1. Класичний. У його основі лежить стандартна техніка на м'язи (погладжування, розтирання і розминання, вібрація).
2. Крапковий. Мануальні терапевти роблять усі рухи вибірково, орієнтуючись на біологічно активні сегменти організму.
3. Апаратний. Процедури масажу здійснюються за допомогою спеціальних масажувальних апаратів та пристроїв.
4. Самомасаж – зробити його пацієнт може собі самостійно.

Крім того, існує поняття косметичного масажу, спрямованого на усунення косметичних недоліків (наприклад, підтяжка шкіри під підборіддям).

Класичний

Для комірної зони лікувальний масаж для жінок/чоловіків виконується за такою схемою:

1. Прийоми погладжування виконують двома верхніми кінцівками від голови до плечового пояса (до 7 маніпуляцій).
2. Потім переходять до плавних, акуратних розтирань (до 7 рухів).
3. Розминання виконують великими пальцями, які кладуть на шийні м'язи, а решту фіксують на трапецієподібній без натискання. Роблять кругові маніпуляції великих пальців по шкірі проти руху стрілки годинника (4-5 разів).
4. Роблять натискання на трапецієподібний м'яз усією долонею. Її легко здавлюють, а також притягують до себе та відпускають. Маніпуляцію повторюють до 10 разів.
5. Потім приділяють увагу плечовим суглобам. Масажні рухи виконують по колу проти ходу годинникової стрілки (до 8 разів).
6. Кисть розслаблюють, долоні ставлять руба на трапецієподібний м'яз. Вдаряють спочатку однією рукою, потім іншою, створюючи вібрацію. Цьому прийому відводять 15 секунд.
7. З погладжувань починають, ними ж і закінчують (5-8 разів).

Усі маніпуляції повинні мати напрямок зверху донизу - від основи голови до плечового пояса.

По Мардінського

Дана техніка теж застосовується при остеохондрозі та деяких інших захворюваннях верхніх хребців. Докладно про масаж розповість та покаже сам автор – остеопат Володимир Мардинський.

Крапковий

Китайський метод боротьби з різними недугами. Останнім часом користується неабиякою популярністю.

Зліва: точки для натискання на передній та бічній поверхні шиї. Праворуч: на задній поверхні шиї

Проведіть пальпацію болючої ділянки. Визначте найпроблемніші зони, які схожі на щільні вузлики. Впливайте на них натисканням кінчиками пальців. Якщо відчувається напруга та відчуття неприємні, надайте жестам вібруючий ефект. Поступово збільшуйте інтенсивність дії.

М'язовий спазм обмежує рухливість шиї. Щоб позбутися його, поєднуйте оздоровчі мануальні процедури з мазями, що зігрівають, або лікувальною гімнастикою.

Техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї у домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо є яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия має бути розвантаженою, тобто під голову доведеться щось підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи та потилицю.

Як правило, масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї та трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з рухів, що погладжують, як би охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
2. Вижимання задньої сторони шиї. Рухи виконуються такою ж траєкторією, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою пробудження м'язів.
3. Розтираючі рухи задньої сторони шиї. Використовуючи пальці та долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вичавлювання масивних м'язів.
4. Розминаючі рухи задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються усі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипуються, потім трохи розтягуються у поздовжньому та поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні рухи.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух чи тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть жодної користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним у даному випадку, щоб убезпечити масажованого:

1. Погладжують рух передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні та м'які.
2. Розтираючі рухи передньої сторони шиї. Порівняно із задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато плавніше.
3. Розминаючі рухи передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується всіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але слабшою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури має бути близько 10 хвилин.

Лікувальна терапія

Лікування м'язового спазму здійснюється за допомогою лікарських засобів – міорелаксантів. Вони допомагають знизити частоту патологічних імпульсів, за рахунок чого знижуються болючі відчуття.

До найбільш ефективних препаратів цього напряму відносять Сірдалуд та Мідокалм. Тимчасово позбутися м'язової напруженості допоможуть зігрівальні засоби.

Серед них виділяють:

• Нікофлекс;
• Капсикам;
• Фіналгон;
• бальзам "Золота зірка".

У деяких випадках для покращення терапевтичного ефекту призначають фізіопроцедури.

Електрофорез

Електрофорез - фізіотерапевтична процедура, в момент якої певна ділянка тіла піддається впливу низькочастотних електричних імпульсів з метою місцевого лікувального ефекту.

Відсутність побічних дій, абсолютна безболісність, можливість запровадження лікарського препарату через імпульсні скорочення — основні переваги лікування. Тривалість одного сеансу – 10-15 хвилин. У середньому 1 курс становить близько десяти днів.

Лазерна терапія

Світловий низькоінтенсивний потік комплексно впливає на осередок запалення, повністю усуваючи його. Лазерне випромінювання проникає глибоко у тканини, покращуючи обмін речовин у кістках, стимулює покращення секреції елементів міжхребцевих дисків. Лазерна терапія – абсолютно безболісний та безпечний метод лікування.

Домашні засоби від болю в шиї

Як ми вже згадували вище, біль у шиї може набувати легких або важких форм. В останньому випадку ми не можемо повернути голову, тому що відчуваємо сильний біль. Ось кілька корисних порад, які допоможуть тобі впоратися з болем у шиї:

Трави

Заваріть трави, найкраще підійдуть: валеріана, лаванда, ромашка, бергамот, перцева м'ята. Якщо немає трав – випийте теплий чай, гаряче молоко. Такі напої мають заспокійливий, розслаблюючий вплив на організм.

Ванни

Щоб зняти напруженість м'язів, до теплої ванни можна додати кілька крапель соку хрону, ароматичних масел (лаванда, хвоя) або морської ароматизованої солі.

Англійська сіль

Ванни з англійською сіллю - це чудовий засіб проти болю в шиї. Ця сіль багата на магній, який стимулює кровообіг, а також знімає м'язову напругу. Наповни ванну гарячою водою та додай до неї жменю англійської солі. Опустися у ванну так, щоб вода покривала шию. Цей спосіб також добре розслаблює.

Акупунктура і фізіотерапія

Введення медичних голок у певні точки сприяє поліпшенню кровообігу, усунення запалення та приведення в норму м'язового тонусу. Міофіксація шийного відділу знижується, біль швидко усувається.

Акупунктура (рефлексотерапія) – відмінний спосіб зняти спазм м'язів, який має мінімум протипоказань. Ефект від лікування настає після 1-2 сеансів.

Фізіотерапія при спазмі м'язів шиї застосовується лише під контролем лікаря, адже не всі методи дозволені у гострій фазі остеохондрозу.

Найбільш результативні проти спазму:

• Мікроструми;
• Електрофорез;
• Магнітотерапія.

Міорелаксанти та інші медикаменти

Існує медикаментозний спосіб, як розслабити м'язи шиї при остеохондрозі. Це прийом міорелаксантів, або препаратів для ослаблення спазму м'язів.

Ефект від таблеток або уколів буде таким:

• Зменшення напруги м'язів;
• Зниження вираженості защемлення нервових корінців, судин;
• Відновлення нормального кровообігу;
• Зниження больового синдрому.

Крім міорелаксантів, певний ефект на спазмовані м'язи зроблять і протизапальні препарати. За рахунок зменшення набряку спостерігається ослаблення скутості шиї, що теж швидко зменшить біль.

Профілактика

Якщо у вас є остеохондроз або ваша робота пов'язана із тривалим нерухомим становищем шиї, необхідно профілактувати появу м'язових спазмів. Кілька разів на день варто повторювати повороти та нахили голови або робити їх у рамках ранкової зарядки.

Як альтернатива попереднім методам зняття болю від напруги шийних м'язів існує метод впливу на акупресурні точки. Виявити їх можна на руках, а конкретніше, між двома кісточками поруч із кісточками пальців середнього та вказівного.

Для досягнення ефекту від цієї точки необхідно натиснути на неї до появи болю і помасажувати. Масажуємо руку на боці, протилежній стороні шиї, яка болить. Під час дії на точку необхідно здійснювати кругові рухи головою. Ефект від масування цієї точки може настати не відразу, а через деякий час.

Попередження! Перед початком виконання вправ, якщо має місце напруга м'язів шиї, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Самолікування може бути небезпечним!

Висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері парком. Прийміть теплий душ, що розслаблює, і випийте трав'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровим. А шия добре відпочине. Багато м'язів тіла повністю розслабляються, коли вони не використовуються.

Деякі м'язи мають бути певною мірою скорочені весь час для підтримки потрібного положення тіла. Шийні м'язи завжди повинні бути напружені, інакше ваша голова падала б уперед при сидінні або положенні стоячи. Коли ми нервуємо або переживаємо стрес, ми напружуємо м'язи ще більше, що може спричинити біль у шиї або головний біль від напруги.

Шийні болі та нерухомість шиї можуть бути викликані неправильним положенням тіла при сидінні або стоянні. Якщо ваш робочий стіл або монітор комп'ютера розташовані надто низько, голова завжди схилена донизу, м'язи постійно розтягнуті, що спричиняє біль.

Стіл повинен бути на такій висоті, при якій не доводиться додатково витягувати шию. Будинки подушки та ліжко не повинні бути надто м'якими.

Проблеми з напругою шиї можуть бути діагностовані під час огляду лікарем і, зазвичай, не вимагають додаткових спеціальних тестів. Обстеження показує, що шийний відділ хребта рухливий, але шийні м'язи запалені.

Рентген, комп'ютерна томографія чи МРТ зазвичай показують лише випрямлення шийного відділу хребта внаслідок підвищеної напруги м'язів. МРТ сканери зазвичай використовуються лише у тому випадку, якщо лікар підозрює защемлення нерва.

Самостійних зусиль достатньо, щоб послабити біль у шиї протягом кількох днів. Можливо використовувати доступні у продажу болезаспокійливі засоби. Болезаспокійливі гелі можна втирати прямо в чутливу зону. Деякі мазі та олії мають зігріваючий та розслаблюючий ефект.

Ніжний домашній масаж м'язів дуже допомагає. Стрес може погіршити шийний біль. Зазвичай корисним є вивчення релаксаційних технік для шийних м'язів. Релаксація та вправи необхідні у потрібний час. Вони доповнюють одне одного.

Перша допомога полягає у застосуванні протизапальних медикаментів, і проблеми зазвичай послаблюються за допомогою теплового лікування, масажу та розслаблюючої фізичної терапії. Помірні симптоми можна лікувати вдома, роблячи вправи для м'язів шиї та плечей та використовуючи холодні чи теплі компреси. Зазвичай у таких випадках біль у шиї минає.

Якщо симптоми сильні, то фізичні вправи можуть посилити біль. Вправи проти болю в шиї не повинні підвищувати напругу м'язів у гострій фазі. Зміцнення м'язів і хороший загальний стан є найбільш важливими довгостроковими засобами, і вони можуть розпочатися відразу після проходу гострої фази болю.

Якщо звичайне лікування не допомагає, необхідний ретельніший аналіз. У такому разі може знадобитися перевірка положення тіла під час роботи та інших ергономічних факторів, рівня стресу, умов роботи м'язів, хобі та подушок, що використовуються для сну.

Використання окулярів може викликати кивання, що повторюється, головою, що може викликати запалення шийних м'язів. У такому разі треба порадитись із офтальмологом. Дуже часто ті, хто страждає від напруги шиї, є перфекціоністами за натурою. Характер змінити важко, але завжди корисно мати довгостроковий план догляду за собою.

Якщо напруженість шиї поєднується із загальною нервозністю, варто взяти до уваги такі методи релаксації м'язів, як біофідбек та гіпноз. Ці методи допомагають спостерігати за тим, як м'язи напружуються і як ця напруга спадає. Це допомагає, наприклад, пристосувати висоту та положення столу та стільців в офісі.

Люди, які страждають від напруги шиї, можуть мати хобі, що спричиняють стрес для шийних м'язів. В'язання може бути можливою проблемою, і під час нього необхідно робити невеликі паузи, спирати лікті об поверхню і зменшувати кількість годин, що приділяються на в'язання.

Плавання стилем брас, коли потрібно утримувати голову над водою, це не найкраще заняття для тих, хто страждає на шийну напругу. Рекомендується плавати з обличчям, опущеним у воду, і тримати шию прямо та спокійно. Зміна стилів плавання та використання кролю та брасу може бути корисним. Після плавання бажано розтягувати шийні м'язи.

Біль у шиї та гарний нічний сон не завжди сумісні. Перевірте, що за подушки ви використовуєте, якщо ваша шия болить уночі або вранці. Під час сну на животі спинний відділ хребта зазвичай затиснутий у такому положенні, яке може спричинити біль.

В якій би позі ви не спали, шия має бути прямою та підтриманою. Існує безліч ортопедичних подушок, які допомагають досягти такого ефекту, але не завжди виправляють проблему. Під час сну ми змінюємо пози багато разів і тому не залишаємось в ідеальному положенні.

Протизапальні ліки, що відпускаються без рецепта, можуть використовуватися для самолікування протягом декількох днів. Мазі можна використовувати від м'язових болів. Якщо біль новий і сильний, допоможе холодний компрес. Через кілька днів теплове лікування може зняти симптоми.

Легкі вправи, такі як розтяжки шиї та плечей, рухи шиї вперед і назад, напруга та розслаблення шийних м'язів зазвичай допомагають.

Більш важкі вправи необхідно уникати доки біль не спаде. Вправи з підняттям ваги та інші, спрямовані на збільшення сили та витримки м'язів, також допомагають.

Необхідно використовувати правильне положення тіла при роботі в офісі, а вдома потрібно уникати хронічного напруження шиї. Робіть кілька коротких пауз протягом дня, та робіть невеликі вправи для шиї та плечей у ці паузи.

Ті, хто працює за комп'ютером, повинні переконатися в тому, що достатньо місця перед клавіатурою для відпочинку рук і що монітор не розташований занадто високо. Сидіти потрібно лицем до комп'ютера, спираючись на нижню частину спини.

Уникайте тривалого виконання роботи без паузи, як і тривалого водіння без зупинок. Під час керування тримайтеся за нижню частину керма і розслабляйте плечі.

Перевіряйте періодично під час роботи, чи ваші м'язи напружені і спробуйте їх розслабити. Якщо ви схильні нахиляти голову вперед, перевіряйте та виправляйте ваше положення кілька разів на день.

Якщо у вас біль у шиї, ретельно підбирайте подушки. Головна мета полягає в тому, щоб підтримувати вашу шию під час сну. Це не просто, якщо ви спите в різних позах, іноді на спині, іноді на боці, а іноді на животі. Подушки повинні бути високими, якщо ви спите на боці, щоб підтримувати пряме положення шиї. Якщо ви спите на спині або животі, уникайте високих подушок.

Займайтеся спортом, коли м'язи надто напружені або розслаблені, дбайте про свій загальний стан здоров'я. Адекватний відпочинок – це найважливіше.

Що таке спазм м'язів комірної зони, чому він виникає? Як швидко зняти біль від спазму м'язів шиї та плечей. Ефективні та недорогі методи лікування: медикаменти, народні засоби, фізіотерапія. Профілактичні заходи, що допомагають уникнути рецидиву захворювання.

Спазм м'язів шиї та плечей – поширена проблема, з якою можуть зіткнутися люди різного віку. Однак найбільш схильні до недуги люди, які часто перебувають у статичному положенні тіла (працюють за комп'ютером), ведуть малорухливий спосіб життя або, навпаки, дають надмірне навантаження на шийний відділ.

Що таке спазм м'язів комірної зони, чому він виникає? Як швидко зняти біль? Ефективні та недорогі методи лікування, народні засоби, фізіотерапія.

Визначення

Спазм – це мимовільне скорочення м'язів, що призводить до їхнього стиснення. Разом з м'язовою тканиною затискаються довколишні судини. Такий стан призводить до порушення функціонування спазмованих тканин, що викликає у пацієнта біль, а також інші неприємні наслідки, які будуть детально розглянуті нижче.

Схема розміщення основних м'язів шиї та плечей

Види спазмів

Як було зазначено вище, шийний відділ включає безліч м'язових волокон. Залежно від того, які були спазмовані, виділяють такі різновиди спазмів:

1. Глибокі м'язи шиї. Глибокі м'язи шиї виходять з ребер, близько проходячи до міжреберної, шийної та поперечної артерії.
2. М'язів шиї та плечей. Ці волокна проходять від бічної частини шиї до плечей. Медичною мовою недуга називається люмбаго. У 90% випадків виникає після розтягувань та травм.
3. Трапецієподібний м'яз. Трапецієподібний м'яз є плоскими широкими волокнами, що проходять по обидва боки хребта від шиї до лопаток.

Механізми виникнення та причини захворювання

Шийний відділ хребта одна з рухливих частин тіла людини. У ньому є безліч м'язових волокон, що підвищує ризик виникнення спазмів у шиї проти іншими частинами тіла.

Сучасна медицина поки що не може точно визначити причину захворювання, проте виділяє фактори ризику, що сприяють розвитку недуги:

1. Травми та механічні пошкодження провокує запалення волокон, яке поступово поширюється по тканинах, провокуючи затискач, болючі відчуття.
2. Тривале статичне положення (сон в одному положенні, незручна поза на стільці або за комп'ютером) або навпаки різкі рухи, що призводять до защемлення нервів. Під впливом цих станів на хребці виявляється підвищене навантаження, збільшується потік крові, що призводить до спазму судин та м'язів.
3. Стресові потрясіння, тривожність.
4. Нестача вітамінів (В12, D), мінералів (магнію, кальцію, натрію). Ці речовини виконують важливі процеси у м'язових волокнах. Так, нестача вітамінів призводить до розвитку спазмофілії, а натрію до зневоднення та втрати електроліту організмом, необхідним для забезпечення спокою тканин.
5. Захворювання опорно-рухової системи.
6. Переохолодження організму (протяг, прогулянка у вітряну погоду в легкому одязі).

Половина випадків затискачів– травми, механічні ушкодження. На другому місці знаходяться нервова напруга та остеохондроз. У стресових ситуаціях спазм виникають епізодично, каталізатором стають різкі рухи пацієнта.

Остеохондроз- Захворювання, що характеризується руйнівними процесами в кістках і хрящиках людини. Одним із симптомів недуги є м'язова слабкість, що підвищує схильність до спазмів, затискачів.

Як відрізнити спазми від інших недуг

На жаль, самостійно м'язовий спазм комірцевої зони відрізнити від інших недуг не можна. Грижа міжхребцевого диска, защемлення кісткового мозку, остеохондроз та інші захворювання часто дають схожу симптоматику. Точно встановити діагноз можна тільки за допомогою фахівця.

Спазми м'язів шиї та плеча можуть характеризуватися стріляючим болем та неприємними відчуттями на шкірі.

Симптоми

Прояви захворювання можна розділити на основні (які з'являються незалежно від причини, виду недуги) та характерні (які притаманні конкретній формі хвороби)

Загальні симптоми:

1. «Стріляючий» біль. Виникає локально або може поширюватись по руці до кінчиків пальців.
2. Неприємні відчуття на шкірі в області ураження: оніміння, поколювання.
3. Головний біль у потиличній ділянці.
4. Утрудненість у рухах шиєю, плечима, руками.
5. Біль, що виникає при поворотах голови, рухах руками.

Характерні симптоми

Коли недуга розвивається на нервовому ґрунті, уражається одна група м'язів Захворювання супроводжується гострими, ниючими болями, які раптово з'являються та пропадають. Часто біль провокують різкі рухи.

Якщо хвороба виникла на фоні шийного остеохондрозу, то пацієнт відчуватиме головний біль, а також оніміння м'язів, шкіри, поколювання, «мурашки».

Симптоматика також залежить від того, яка група м'язів уражена:

1. Косий м'яз– виникає пульсуючий біль під потилицею, порушення роботи органів зорової системи, погіршення кровопостачання головного мозку, запаморочення.
2. Глибока- Супроводжується передавлюванням артерій, що призводить до погіршення кровообігу голови, рук. З огляду на цього періодично виникає «затікання», оніміння, поколювання верхніх кінцівок.
3. М'язи шиї та плечей.Виявляється, як різка і гостра, так і ниючий, тупий біль.
4. Трапецієподібна- Порушується харчування головного мозку та обличчя. У більш ніж 50% випадків виникає на тлі остеохондрозу. Ще один характерний симптом – поява холки на місці з'єднання шиї зі спиною.

Не намагайтеся самостійно діагностувати причину і форму захворювання. Подана інформація призначена для загального ознайомлення, кращого розуміння свого стану.

Діагностика спазму

Для діагностики необхідно йти до ортопеду, мануальнику чи терапевту. Прийом у кабінеті лікаря починається зі збору анамнезу, коли пацієнт розповідає про свій стан. Важливо надати точну, повну, правдиву інформацію про тривалість, характер, інтенсивність симптомів, а також про можливі причини розвитку недуги.

Для діагностики захворювання потрібно звернутися до терапевта чи ортопеда.

За цим слідує пальпація, лікар обмацує уражену ділянку руками, може попросити пацієнта здійснити будь-які рухи, а потім описати відчуття.

Стандартна діагностична процедура продемонстрована на відео

Для остаточного встановлення діагнозу виконується магнтитно-резонансна томографія (МРТ). Дослідження дозволяє точно побачити стан м'язів, довколишніх тканин.

Якщо є підозри на інфекційний характер хвороби чи нестачу мікроелементів – здаються лабораторні аналізи крові та сечі.

Лікування шиї

На основі одержаних діагностичних даних лікар призначає лікування. Головне завдання терапії – усунути причину хвороби, зняти симптоми. Нижче буде описано кілька методик, що застосовуються для лікування. Вони можуть комбінуватися або застосовуватись окремо.

Як швидко зняти біль та спазм? Оперативні методи

Що робити якщо недуга наздогнала вас раптово, а до лікаря піти ви не можете? Ви можете полегшити свій стан вдома самостійно, виконавши одну або декілька із запропонованих нижче методик.

Гаряча ванна

Прийміть контрастний душ або теплу ванну. Можна додати ароматичні олії: лаванду, хвойні аромати. Ці запахи розслаблюють та заспокоюють нервову систему, стимулюють роботу імунної системи.

Грелка та компреси

Незважаючи на те, що ванну рекомендуються приймати гарячу, для компресу потрібна нижча температура. Поліетиленовий пакет наповніть кубиками льоду, загорніть у рушник. Компрес додайте до місця, яке болить найбільше. Тривалість процедури – 20 хвилин.

При спазмах м'язів шиї та плечей відмінно допоможе сольова грілка

Після цього рекомендується відразу зробити теплий компрес із грілкою. Зміна температур допомагає зняти спазм м'язів (як і у випадку з контрастним душем). Низькі температури допомагають зняти біль та інші неприємні відчуття, а високі розслабити м'язи.

Ліки

Випийте нестероїдні знеболювальні. Його призначають як таблеток, мазей місцевого застосування чи ін'єкцій. Зазвичай це знеболювальні, міореалксанти, нестероїдні протизапальні препарати. Рідше можуть призначатися антибіотики або інші препарати. Які саме залежить від причин хвороби. Нижче в таблиці опишемо кілька найдієвіших ліків.

Курс лікування нестероїдних протизапальних засобів проводиться не довше, ніж 5-7 днів.

Цей пункт підходить тим, хто вже пройшов консультацію лікаря. Не призначайте препарати самостійно.

Намагайтеся стежити за своїм станом. Якщо ви довго сидите в одному положенні, помічаєте напруженість у шийному відділі – змініть позу, зробіть невелику зарядку, розімніть шию руками. Найголовніше – зуміти розслабитись фізично, емоційно.

Нижче на відео лікар розповідає про те, що зробити, щоб швидко позбутися спазму

Народні засоби

Народна медицина пропонує нам широкий вибір різних лікарських трав, які допоможуть упоратися зі спазмами у м'язах.

Трави

Заваріть трави, найкраще підійдуть: валеріана, лаванда, ромашка, бергамот, перцева м'ята. Якщо немає трав – випийте теплий чай, гаряче молоко. Такі напої мають заспокійливий, розслаблюючий вплив на організм.

Ванни

Щоб зняти напруженість м'язів, до теплої ванни можна додати кілька крапель соку хрону, ароматичних масел (лаванда, хвоя) або морської ароматизованої солі.

Загальне лікування

Загальні методи спрямовані на зняття затискачів у м'язах, відновлення пошкоджених тканин та покращення загального самопочуття.

Масаж

Хороший миттєвий розслаблюючий ефект має професійний лікувальний масаж. Тактильна дія на шкіру шиї та плечей стимулює струм крові до пошкоджених тканин, запускаючи відновлювальні процеси. Повний курс сеансів масажу дозволить зміцнити м'язовий корсет, хребет, поправити поставу, зняти затискачі м'язів і блоки. Крім цього, регулярні заняття мають хороший розслаблюючий ефект на психіку, сприяють нормалізації сну, налагоджують харчування тканин шийного відділу.

Для зняття болю при спазмах м'язів шиї можна пройти курс масажу

Ось так виглядає масаж шийного відділу

Не наймайте для сеансів масажистів без медичної освіти. Звертайтеся за допомогою до міських, приватних поліклінік, медичних центрів.

Вправи

Вправи мають схожий з масажем ефект, єдина різниця - ви виконуєте їх самі. Не рекомендується виконувати вправи для швидкого зняття спазмів, оскільки при сильному больовому синдромі легко нашкодити собі або зробити неправильний рух. Також не варто призначати гімнастичний комплекс без попередньої консультації у лікаря.

Як виглядають вправи продемонстровано на відео нижче

Фізіотерапія

Для зняття затискачів у м'язовій тканині у 90% випадку призначають електрофорез. Суть методики у тому, що під шкіру вводяться лікарські речовини, які проникають у тканини під впливом струму. Вводяться, як правило, знеболювальні та протизапальні засоби. Процедура допомагає розслабитися, стимулювати потік крові, що необхідно для усунення негативних процесів спазму.

При спазмах м'язів шиї та плечей досить часто призначають електрофорез

Наслідки відсутності лікування та вплив недуги на організм

За відсутності лікування захворювання негативно позначається на організмі людини. Відбувається перетискання нервової тканини, кровоносних судин, артерій. Внаслідок цього обмежується рухливість кінцівок, погіршується кровообіг мозку, що позначається на зоровій системі, розумовій діяльності людини.

Профілактика

1. Підтримуйте своє тіло у тонусі. Щоб уникнути спазмів та затискачів м'язів, необхідно давати своєму тілу регулярне фізичне навантаження. Це може бути плавання, йога, пілатес.
2. Слідкуйте за своїм комфортом. Не сидіть довго в одному положенні тіла, змінюйте пози. Робіть легку розминку після сну під час перерв на роботі.
3. Одягайтеся за погодою, уникайте протягів, переохолодження.
4. Складіть собі повноцінний раціон, стежте, щоб усіх речовин в організмі було достатньо, приймайте вітамінні, мінеральні комплекси.
5. Своєчасно звертайтеся до лікаря при виявленні неприємної симптоматики, сумлінно, якісно виконуйте усі рекомендації лікаря.

Підведемо підсумок

У статті ми поговорили про спазм м'язів шиї плечей, описали цю недугу, а також причини її виникнення. Окремий великий розділ присвячений методикам лікування захворювання. Не забувайте, що їх застосування без консультації лікаря може завдати шкоди вашому здоров'ю. Після одужання рекомендуємо вам дотримуватись заходів профілактики, щоб захворювання не повторилося знову. І насамкінець, пропонуємо вам ділитися в коментарях своїм досвідом лікування хвороби, а також ставити запитання, що цікавлять.

Проблеми з шийним відділом виникають досить часто - при тривалому сидінні в одній позі або виконанні роботи, яка потребує тривалої напруги шиї. Як позбутися неприємних відчуттів та усунути м'язовий спазм? Існує кілька способів, серед яких можна відзначити лікувальну гімнастику, масаж, мануальну та фізіотерапію, а також правильно організоване місце для сну.

Причини

Спосіб життя сучасної людини передбачає мінімальну фізичну активність, яка нерідко поєднується з нервовими навантаженнями та неправильним харчуванням. Це призводить до того, що організм недоотримує кисню, а поживні речовини гірше засвоюються. М'язи практично не працюють, тому що в них надходить мало крові, і в результаті хребет зазнає подвійного навантаження.

Найбільш поширеними причинами виникнення спазмів та напруженості м'язів є наступні:

• остеохондроз;
• радикуліт;
• ревматизм;
• травмування хребта, м'яких тканин шиї;
• інфекційні патології;
• защемлення нервових закінчень внаслідок різкого чи невдалого повороту голови;
• довге перебування у одній позі, зокрема під час сну;
• нестача вітамінів групи В та мікроелементів – кальцію, магнію та калію;
• спондилоартроз;
• переохолодження.

Мимовільне скорочення м'язів призводить до стиснення судин та порушення кровообігу в шийно-комірцевій зоні. Тому дуже важливо знати, як розслабити м'язи шиї та вчасно усунути дискомфорт.

Зручні пози проти застійних явищ у м'язах

Для того, щоб м'язи шиї та спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту та нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, а й знизити статичну напругу м'язів шийних.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен перебувати лише на рівні очей чи нижче, але з більш ніж 10°. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї – запорука гарного самопочуття та настрою. Домогтися цього дуже просто, досить лише підібрати правильну подушку. Найкраще підійде ортопедичний виріб, який забезпечить тілу правильне положення та допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему.

Ортопедична подушка, на відміну від звичайного виробу, підтримує хребет та голову в анатомічно правильному положенні

Сон на гарній, якісній ортопедичній подушці значною мірою сприяє покращенню кровообігу та розслаблює напружені м'язи.

Лікувальна гімнастика

Вправи для розслаблення м'язів шиї та плечей робляться з урахуванням наступних умов:

• спочатку навантаження має бути невеликим, у міру звикання її поступово збільшують;
• на перших тренуваннях амплітуда рухів мінімальна;
• гімнастичний комплекс виконується двічі на день – вранці та ввечері;
• якщо лікар призначив носити шийний ортез чи бандаж, то при виконанні вправ ці пристрої знімають;
• дуже корисні заняття фізкультурою у поєднанні з масажем голови та шиї, який проводиться після ЛФК.

Слід зазначити, що у разі захворювання хребта гімнастичний комплекс підбирається індивідуально, з допомогою лікаря. Однак виконувати розслаблюючі вправи може практично кожен. Спеціально для шийного відділу хребта є кілька готових методик, розроблених фітнес-тренером Оленою Мордовіною та доктором-ортопедом Ігорем Костюком.

Метод Мордовиної

Олена Мордовіна справедливо вважає, що при стресі та напрузі людина інстинктивно стискується, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці здавлюються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке називається по-науковому дефансом.

Олена Мордовіна – справжній експерт у галузі йоги та пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне становище – стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати подих і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу тричі;
• вихідна позиція та сама, тільки додається елемент з йоги – кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і одночасно з різким видихом одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• сидячи в положенні нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в один бік, то в інший. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Достатньо буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція – сидячи на підлозі, схрестивши ноги турецькою. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них чоло. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом убік, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів на кожну сторону;
• сидячи турецькою, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись у крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки – руки тиснуть на потилицю, яка чинить опір протягом кількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу турецькою або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-яке комфортне для вас становище. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, ніби опираючись тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім опустити руку. Якщо тиснула права рука, потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути убік і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягування бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі – короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

Метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на застосуванні імпульсів зовнішньої сили та опорі ним м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі та глибокі м'язи. Виконання вправ допомагає покращити кровообіг та розслабити м'язи при остеохондрозі та інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристроїв не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину та зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову та шию у свій бік протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне становище. Повторити вправу тричі;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутись у вихідне положення. Зробити 3 повтори;
• Для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки пручаються, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягтися підборіддям до пахвової западини. Потім, обхопивши голову руками, намагатись підняти голову, по черзі напружуючи та розслаблюючи м'язи. Зробити по 3 рази на кожну сторону;
• одну руку зігнути та покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутої руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити щонайменше 3-х раз.

Лікарська терапія

Для усунення м'язового спазму застосовуються спеціальні препарати – міорелаксанти. Ці ліки ефективні при остеохондрозі, різних видах міалгії та інших захворюваннях, симптомами яких є м'язові спазми та біль. Швидку і стійку дію мають таблетки Мідокалм, які допомагають зняти напругу за рахунок зниження частоти патологічних імпульсів нервової системи.

Виражений міорелаксуючий ефект має препарат Сірдалуд, який пригнічує активність нейронів спинного мозку. Сірдалуд використовують у комплексній терапії церебральних та спинальних недуг, для яких характерні спастичність та довільні скорочення скелетних м'язів.

Відмінно справляються зі спазмами та м'язовою напруженістю засобу місцевої дії, що мають зігрівальний ефект:

• мазь Капсікам;
• розчин Меновазину;
• Нікофлекс;
• Фіналгон;
• Випросал;
• бальзам Золота зірка;

Всім відома «Зірочка» – універсальний засіб, який допомагає при багатьох недугах

Спазмолітичний ефект мазей, що розігрівають, досягається шляхом подразнення кровоносних судин, що сприяє їх розширенню і покращує кровообіг у проблемній зоні.

Основою препаратів є такі речовини:

• бджолина або зміїна отрута;
• капсаїцин;
• камфора;
• скипидар.

Фізіотерапія та масаж

Для лікування остеохондрозу та позбавлення від скутості м'язів призначають такі фізіопроцедури:

• електро- та фонофорез;
• токолікування;
• електроміостимуляція;
• УВЧ та магнітотерапія;
• медичний лазер.

Фізіотерапевтичні методи благотворно впливають не тільки на м'язи, але й покращують стан судин та м'яких тканин спини. Добре себе зарекомендували аплікації з цілющими грязями та лікувальні ванни з морською сіллю та хвойними екстрактами.

За допомогою спеціальних масажних технік можна досягти релаксації напружених м'язів і швидко зняти втому. Крім того, курс з кількох сеансів масажу допомагає покращити загальний тонус організму та працездатність, прискорює метаболізм у тканинах та знімає м'язові затискачі, вивільняючи нервові закінчення.

Щоб запобігти появі спазмів м'язів, особливо при сидячій роботі, потрібно кілька разів на день робити невеликі перерви на розминку і зарядку для шиї. Вправи для зміцнення шийного відділу дуже прості, і не вимагають багато часу. Натомість відчуття бадьорості, легкості та відмінного самопочуття гарантовано. Будьте здорові!

Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при незнанні, м'язи шиї, вона починає незабаром перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазмів, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.

У статті поговоримо про те, як розслабляти м'язи шиї.

Сполучний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є своєрідним мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири із шести органів чуття перебувають у голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевій області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку та рух рук. Вага голови складає від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, що амортизуються хрящами. Зате є цілих 32 шийні м'язи, що утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій галузі проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла та верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапрузі та комірної зони функціонування судин та нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідну для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість. Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних та на лобі, набряків на обличчі, защемлення нервів у спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зняття напруги з трапецієподібного м'яза

Є різні способи, як розслабити м'язи шиї та плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу, спочатку виведіть грудну клітину вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м'язи.

Перед тим, як навчитися прибирати напругу з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, ніби голова висить на нитці, прикріпленій до маківки голови. Підборіддя при цьому трохи підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м'язи голови та шиї. Також ви зможете позбавитися шкідливої ​​звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному дихання та підтримці гарної постави.

Розслабте плечі і потягніть верхівку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістало ключиці. Повільно поверніть голову в одну та іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли верхівка ніби підвішена на нитці.

Згадуйте про положення шиї та голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.

Поступово ви навчитеся новій звичці, завдяки чому здоров'я загалом зміцниться. Ця вправа допоможе не лише людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м'язи загалом сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати дуже обережно.

Вправи, що знімають біль зі спини

Навчившись, як розслабити і шиї тренуванням, вийде іноді позбутися і болю в цих областях. Але, розпочинаючи гімнастику, слід спочатку зняти неприємні відчуття. Інакше вправами можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якого не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м'язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Встаючи, постарайтеся не напружувати поперек.

Вправи, що знімають біль із шиї

Щоб позбавитися болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:

1. Неквапом нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
2. Повільно повертають голову в один, а потім в інший бік, наскільки можна.
3. Схиляють голову по черзі до плечей.
4. Упершись руками об лоб і опираючись, голову нахиляють, фіксуючи таке положення кілька секунд; потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
5. У руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними донизу, при цьому повільно піднімають та опускають плечі.

Вправи разом із диханням

У рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають та опускають плечі кілька разів. Повертаються у вихідне положення та видихають. Вправу повторюють ще двічі.

Руки, стиснуті в кулаки, витягують уперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять руками. На видиху руки згинають у ліктях, притискаючи їх з обох боків. Вправу роблять тричі.

Сідають у позу турецькою. Руки складають у замок на потилиці. Голову опускають на вдиху та піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну та іншу сторони.

Релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви легко навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні як для шиї, але й інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну та приємну музику, одягніться у зручний одяг та ляжте на спину.

До релаксації добре додавати. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли розслаблятися.

Масаж

Масажисти добре знають, як розслаблювати м'язи шиї. Але ті, у кого вона болить, можуть зробити собі масаж самі.

Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити рухи, що погладжують зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності та зусиль. Якщо на шиї є спазми, то відчуються болючі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.

Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи рухів, що масажують. Трапецієподібні м'язи потрібно захоплювати у будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль лише в одному місці на шиї. Зазвичай м'язова напруга перебуває у всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте хворобливі відчуття і передпліччя.

Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з'єднання шиї та голови. Так як у сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині дуже часті. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість та напругу.

Після цього повертаються до шиї та приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в основі голови та помасажуйте їх. Наприкінці масажується волосиста частина голови.

Масаж виконують погладжуючими, здавлюючими, поплескують і вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м'язи шиї, це той спосіб, який вам допоможе.

Профілактика

Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають розслабляти м'язи шиї. Опишемо їх.

1. Якщо ви тренуватимете прес, не набиратимете зайву вагу і стежите за поставою, це істотно скоротить навантаження на спину і зробить м'язи сильнішими. Голову легше утримуватиме у вертикальному положенні і не давати їй нахилятися вперед.
2. При сидячій роботі нахиляйтеся до столу близько. Обладнайте собі зручне місце, робіть кожну годину перерву, щоб міняти положення тіла.
3. Давайте відпочинок м'язам шиї, щоб вона не набрякала від незмінного становища.
4. Навіть у процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
5. Не притискайте вухом у плече з трубкою.
6. Не розчісуйте, відкинувши голову назад занадто сильно.
7. Шия може захворіти через нерівний матрац або дуже велику подушку, або через незручну пози вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац та невелику подушку.

Висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері парком. Прийміть теплий душ, що розслаблює, і випийте трав'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровим. А шия добре відпочине.

Захворювання різної локалізації в області хребта – це дистрофічні зміни у хрящовій тканині. Симптоматика виражається постійним ниючим болем у ділянці спини, шиї та попереку, малорухливістю суглобів, спазмами мускулатури. Існують методики, що дозволяють зняти напругу з м'язів при остеохондрозі та попередити ризик розвитку ускладнень.

Зняти напругу з м'язів, спричинене остеохондрозом, проблематично. Організм намагається компенсувати деформацію міжхребцевих дисків. При лікуванні патології необхідно зняти спазм в ділянці запаленої ділянки для поліпшення кровообігу та надходження кисню в мозок.

Зняти больовий синдром, спровокований напругою у задіяних м'язах, можна за допомогою терапевтичного масажу, гарячих ванн та прийому препаратів.

Розслаблення мускулатури при остеохондрозі сприяє покращенню кровопостачання та живлення головного мозку, відновленню капілярного відтоку у шийному відділі, збільшенню працездатності.

Масаж

Розслабити м'язи шиї при остеохондрозі можна за допомогою мануальної терапії. Дія масажу благотворно впливає на м'яз проблемних ділянок, допомагаючи зняти надмірну напругу. Фахівець виконує роботу з відновлення фізіологічної форми, висоти міжхребцевих дисків. Усі маніпуляції спрямовані на закріплення ефекту, що запобігає повторному ураженню корінців нервів, напруги мускулатури.

Плавне зняття спазму з м'язів шийного відділу хребта дозволяє досягти відчутних результатів при остеохондрозі.

Головний мозок насичується киснем, симптоми у вигляді головного болю та нудоти поступово зменшуються. Коли напруга в ослаблених м'язах знята, збільшується рухливість у суглобах, зникають неприємні відчуття, покращується прохідність судин. Зовнішні зміни стають помітними при сприятливому перебігу остеохондрозу:

• виправляється постава;
• відбувається зміцнення корсету м'язів;
• покращується колір шкірних покривів за рахунок збільшення припливу крові до тканин та відсутності напруги.

Вплив на психіку проявляється як зменшення нервової збудливості, поліпшення сну.

Під час проведення процедури самомасажу зі зняттям надмірного напруги зі слабких м'язів необхідний комплексний підхід. Слід робити дії, спрямовані на розслаблення шиї, плечей, передпліччя. Рухи, що знімають спазм, повинні виконуватися зверху донизу - від потиличної голови до спини. Перед механічним впливом на уражену остеохондрозом область слід провести розігрів шийного відділу хребта і м'язів спини.

Препарати

Лікування захворювання за допомогою медикаментів з аптеки здійснюється на підставі вираженої симптоматики – біль, напруга у слабких м'язах та даних обстеження. Лікар призначає засоби, що сприяють зняттю загострення остеохондрозу:

1. Терапія протизапальними та знеболюючими препаратами допомагає зняти больовий синдром. Ліки призначають у формі мазі та таблеток. При запущеній стадії патології застосовують внутрішньом'язові ін'єкції.
2. Засоби, що знижують АТ, призначають при коливаннях тиску та головного болю, що супроводжує остеохондроз. Є важливим компонентом, що допомагає зняти напругу судин.
3. Судинорозширювальний препарат для лікування остеохондрозу покращує кровопостачання у головному мозку. Сприяє зниженню ризику тромбозу вен.
4. Антиагрегантні ліки, що розріджують кров, призначають у поєднанні з судинорозширювальним медикаментом. Завдання антиагреганта полягає в поліпшенні кровообігу після зняття сильної напруги ослаблених м'язів.
5. Хондропротектор для живлення хрящової тканини та попередження її руйнування. Необхідний ефект досягається лише при тривалому курсі лікування спільно з підтримуючою терапією, яка може зняти спазм.
6. Комплекс вітамінів В, що сприяє запобіганню неврологічних змін у результаті напруги м'язів при остеохондрозі. Прийом речовин стимулює активність нейронів.

Гарячі ванни та компреси

Лікувальна дія гарячих ванн та компресів, що допомагають зняти надмірну напругу з хворих м'язів обумовлена ​​зігріваючим ефектом. Метод використовується як компонент комплексної терапії при остеохондрозі. Проводити процедури можна у домашніх умовах, медичних закладах, санаторіях.

Вплив лікувальних ванн полягає у впливі води на шкірні покриви людини, що сприяє запуску змін кровотоку. Поліпшення циркуляції крові призводить до підняття м'язового тонусу та активізації харчування хребта, нервів.

Щоб приготувати лікувальну ванну зі зняттям напруги мускулатури, викликане остеохондрозом, необхідно суворе виконання правил.

Слід підготувати воду, температура якої має перевищувати 40 градусів. У холодній воді досягти необхідного лікувального ефекту не вийде, рідина стискає м'язи. Занурення у ванну має бути не повністю. Для полегшення роботи серцевого м'яза не слід занурювати грудну ділянку тіла під воду. Сеанси необхідно проводити по 15-20 хвилин щодня.

Щоб посилити лікувальну дію ванни, можна додати кристали морської солі в кількості до 4 кг. Маніпуляція допомагає зняти набряк та вивести токсини з організму.

Як компрес при остеохондрозі застосовується вплив холодних температур. Можна використовувати рушник, змочений у рідині або пакет, що не промокає, наповнений льодом. Компрес необхідно прикласти до шиї та плечового апарату на 15-25 хвилин. Контраст температур дозволяє зняти сильну напругу з м'язів. Процедура усуває біль, дискомфорт.

Типи вправ в залежності від розташування вогнищ запалення при остеохондрозі

Зняти напругу в шиї та плечах у домашніх умовах можна за допомогою спеціальних вправ. Ефективність навантаження можна порівняти з процедурами масажу. Різниця полягає у можливості виконувати гімнастику самостійно. Єдиним протипоказанням є сильний больовий синдром. Ігнорування ознаки може посилити ситуацію. Метод, спрямований на покращення стану, щоб зняти надмірну напругу задіяних м'язів, спричинену остеохондрозом, рекомендується застосовувати після консультації з лікарем. Правильне виконання вправи може зняти спазм.

Лікувальна фізкультура може використовуватися під час ремісії остеохондрозу як профілактичні заходи.

Зміцнення опорно-рухового апарату допомагає зупинити розвиток захворювання, суттєво покращує загальний стан організму. Зменшується напруга м'язів, дискомфорт у сфері ураження, шум у вухах, напади запаморочення та мігрені.

Шия

Кожна з вправ, призначена для того, щоб зняти напругу, що відчувається, з м'язів шийного відділу хребта, необхідно виконувати плавно, без різких рухів. Гімнастика при остеохондрозі складається з 7 етапів:

1. Поворот голови убік від 5 до 10 разів.
2. Нахили голови від 5 до 10 повторень. Плечі мають залишатися нерухомими. Голову слід опускати до плечей.
3. Нахили голови вперед та назад від 5 до 10 разів. Вправу виконують плавно, без різких рухів. При виникненні запаморочення заняття слід перервати.
4. При остеохондрозі рух голови виконується по колу 5 разів на праву і 5 разів на ліву сторону, щоб зняти спазм. При появі дискомфорту, напруги у хворих на м'язи слід зменшити амплітуду обертання або припинити вправу.
5. Описування в повітрі цифр від 0 до 10 за допомогою кінчика носа.
6. У положенні лежачи на твердій поверхні, покласти долоні на лоб. Щоб усунути напругу, натиснути чолом на долоні, залишаючи плечі нерухомими. При шийному остеохондрозі вправу необхідно повторити 5-10 разів.
7. У положенні лежачи на спині докласти долоню до правого вуха. Намагайтеся повернути голову вправо, чинячи опір рукою. У міру збільшення сил у м'язах необхідно впливати. Щоб зняти дискомфорт у ураженій ділянці, слід виконати підхід 5-10 разів. Повторити аналогічну маніпуляцію із лівою рукою.

Регулярне виконання гімнастики сприяє запобіганню розвитку остеохондрозу та зменшенню напруги.

Плечі

Плечовий апарат відповідальний за рухливість верхніх кінцівок. Вправи розробки м'язового корсета використовуються для профілактики, допомагають зняти спазм, викликане остеохондрозом. Заняття виконуються стоячи, ноги виставляються на ширину плечей.

Кількість підходів залежить від самопочуття та ступеня напруги м'язів.

Алгоритм дій:

1. Підняти плечі на видиху нагору. Після плавного видиху опустити тулуб.
2. Виконує кругові рухи плечима вперед і назад.
3. При остеохондрозі рекомендується робити вправу, в якій опущені вздовж тіла руки необхідно на видиху звести за спиною, не згинаючи в ліктях. Повинно з'явитися відчуття натягу м'язів грудного відділу та лопаток.
4. Руки розставлені убік і зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Видихнувши, потрібно зімкнутися перед обличчям до відчуття натягу м'язів грудного відділу та плечей.

Постійна напруга плечового апарату та шиї під час сну та малорухомого способу життя є причиною поступового розвитку остеохондрозу. Комплексне лікування захворювання повинно проводитися на ранніх етапах, що допоможе запобігти дистрофічним порушенням, що супроводжуються болем, спазмом м'язів, труднощами при виконанні повсякденних справ. Виконання приписів лікаря допоможе зняти біль та напругу.