Чи знаєш ти, що деякі жирові клітини в організмі надзвичайно стійкі до мобілізації та спалювання?

Чи знаєш ти, що ці жирові клітини мають тенденцію акумулюватися в жахливий живіт, стегна та стегна?

А чи знаєш ти, що можеш використовувати жменьку науково обґрунтованих дієт, вправ та харчових добавок (спортивного харчування), щоб перемогти (і спалити!) впертий жир на животі назавжди?

Уяви собі, що в тебе вузька талія і ті самі кубики м'язів опрацьованого черевного преса, про які ти завжди мріяв. причому цілий рік.

Уяви, що більше не буде потреби переживати дивні дієти чи виснажливі програми тренувань і те — це все лише, щоб у підсумку бути розчарованим у результатах.

Уяви, що ти знаєш, які добавки (спортивне харчування) науково обґрунтовані, щоб зробити тебе струнким і підсмаженим, а які марна трата грошей.

Добре, ти не повинен просто представляти ці речі, тому що я збираюся все це викласти тобі в цій статті.

Всього за 15 хвилин, ти знатимеш, що ускладнює спалювання жиру на животі так завзято і що робити, щоб позбутися його раз і назавжди.

Отже, почнемо з вивчення того, що відрізняє жир на животі від інших жирових запасів в організмі.

Якщо у тебе виникли проблеми зі спалюванням жиру на животі, не хвилюйся…

• Ти генетично не проклятий.
• Тобі не потрібно робити спеціальних вправ.
• Твої гормони, мабуть, гаразд.
• Ти не їж неправильну їжу (ні, цукор-не проблема).
• Тобі не треба цуратися вуглеводів.

Насправді ти міг би дотримуватися кожного правила "плоського живота", які прописують мейнстрим "гуру"... Виконувати кожну "вправу для плоского живота" з інтернету... Усунути всілякі харчові продукти, які "порушують гормональний фон" з раціону... цукру ... І піддавати себе депресії низьковуглеводного життя.

…і так і залишитися з жменями потворного жиру на животі на все життя.

Вона не повинна бути такою, однак.

Незалежно від твоєї генетики або гормонів, у тебе може бути стрункий, підсмажений і рельєфний живіт, якого ти бажаєш. І це може бути простіше, ніж ти, можливо, думав… якщо ти знаєш, що ти робиш і навіщо.

І це знання починається з фізіологічного розуміння того, як спалювання жиру на животі насправді працює.

Коли ми говоримо про “спалювання жиру”, то про що ми насправді говоримо – це двостадійний процес, що складається з ліполізу (розщеплення жиру) та окислення.

Ліполіз – це процес, при якому жирові клітини (ліпоцити) виділяють молекули жирних кислот (накопиченої енергії) у кров та окислення – це процес, при якому клітини використовують (або спалюють) ці жирні кислоти.

Основним методом стимуляції ліполізу в організмі є виробництво адреналіну та норадреналіну, які відомі як катехоламіни.

Ці речовини потрапляють у кров, транспортуються до жирових клітин, і прикріплюються у певних точках, які відомі як рецептори.

Як тільки вони прикріплюються до жирових клітин, катехоламіни активують вивільнення жирних кислот, що зберігаються усередині. Потім інші клітини можуть використовувати жирні кислоти як паливо.

Тепер, все це не новина для багатьох людей, але більшість не знають, що жирові клітини не всі зроблені однаково. Деякі добре реагують на катехоламіни, а деякі ні.

Якщо ти сидів на дієті протягом якогось періоду часу, то відчував це. Певні ділянки тіла, такі як груди, руки та обличчя підтягуються швидко, але інші, такі як живіт, стегна та стегна, здається, не змінюються взагалі.

Основна причина цього зводиться до одного простого факту:

Жирові клітини містять два типи рецепторів для катехоламінів, які діаметрально протилежні за своїми функціями.

Вони називаються альфа-і бета-рецептори і хоча фізіологія досить складна, вона зводиться до того, що: альфа-рецептори гальмують ліполіз, а бета-рецептори запускають його.

Таким чином, жирові клітини з високим вмістом бета-рецепторів можуть бути відносно легко мобілізованими, тоді як ті, які з великою кількістю альфа-рецепторів не можуть.

Ось чому, коли ти переходиш у режим скидання ваги, ти бачиш негайні результати у певних областях тіла, таких як груди, руки та обличчя, але близькі до нуля в інших областях, таких як живіт, стегна та стегна.

Одна з основних причин, чому деякі запаси жиру, такі як жир живота, настільки вперті - це те, що жирові клітини самі по собі дуже стійкі до мобілізації (вони містять набагато більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів).

Отже, тепер ти знаєш, чому жир на животі має властивість чіплятися за життя, коли ти на сушінні (спалюванні жиру). Погляньмо на деякі методи спалювання жиру на животі та стратегії обходу його захисних сил.

Якщо ти погуглиш поради спалювання жиру на животі, ти приколишся читанням тонни фуфла.

Ось швидка протиотрута…

• Ти не можеш переважно точково "бомбити" жир на животі для його ліквідації.

Жодна кількість «скручувань» для черевного преса чи “планки” (стійки на ліктях) чи чогось не впливають безпосередньо на спалювання жиру.

• Немає жодних окремих харчових продуктів, які допомагають чи шкодять процесу.

Випуклість живота не пов'язана з високим глікемічним індексом вуглеводів та "оброблених харчових продуктів" або молочних продуктів, і жодна кількість "корисних жирів" не позбавить його.

• Частота їди не проблема.

Багато прийомів їжі в день з маленькими порціями не "підливає масло в метаболічний вогонь" та використання порцій меншого, більшого розміру не вводить організм у режим голодування.

• Є пізно вночі не проблема, у тому числі

Вживання більшої частини щоденних калорій рано чи пізно не впливає на показники втрати ваги або.

• Стрес – не корінь зла.

Стрес може сприяти поведінці, що призводить до збільшення ваги, але не може викликати його безпосередньо через гормональний дисбаланс або будь-які інші механізми.

На щастя, спалювання жиру на животі набагато простіше, ніж багато хто хотів би, щоб ти думав і вірив.

Що робити, щоб спалити жир на животі?

Насправді є тільки дві речі, які потрібно знати, щоб позбавитися потворного жиру на животі раз і назавжди:
1. Ти маєш знизити загальний відсоток жиру в організмі.

Це справді те, до чого все зводиться.

Знизу відсоток жиру в організмі до 10% (чоловіки) або 20% (для жінок) і більшість жиру на животі піде. І з кожною грамулькою від цих значень, з якою ти будеш сухішим, ти будеш все менше в талії.

2. Ти можеш використовувати певні дієти, тренінги та стратегії вживання добавок, щоб допомогти собі спалювати жир швидше та краще мобілізувати жир на животі.

Враховуючи перший пункт, все, що ти робиш для прискорення спалювання жиру, в цілому буде також прискорювати спалювання впертого жиру на животі.

Є, однак, кілька фішок, які ти можеш робити, щоб допомогти тілу краще пропрацювати тіло цілеспрямовано і позбутися впертого жиру, у тому числі жиру на животі.

Поєднай обидві ці стратегії – прискори спалювання жиру та покращи мобілізацію жирових клітин – і отримаєш надзвичайно ефективну програму спалювання впертого жиру.

Як приклад, ось результати моєї недавньої сушки. Я почав приблизно від 10 до 11% жиру в організмі:

Як бачите, я тримав неабияку кількість жиру в нижній частині м'язів черевного преса та в районі косих м'язів преса.

Після приблизно від 10 до 11 тижнів використання методи, яку я проповідую, я досяг значення приблизно 6% жиру в організмі:

Як бачиш, я обійшовся практично без втрат у м'язовій масі і помітно стрункіший і сухіший загалом і в талії зокрема.

Отже, поговоримо про те, як я зробив це, і як ти можеш теж.

4 перевірені способи спалити жир на животі

Як відомо, існує два основних способи спалити жир на животі швидше:

1. прискорити темп спалювання жиру в цілому та,
2. допомогти організму краще мобілізувати жирові клітини із високим вмістом альфа-рецепторів.

Я знаю 4 різних науково-обґрунтованих способів реалізації цих на животі і як втілити їх у твоє життя. Давай поговоримо про кожного.

1. Використовувати помірно агресивний дефіцит калорій.

Коли ти сидиш на дієті для втрати ваги, мабуть, твоя мета та головне питання – як швидко спалити жир на животі, максимально зберігши м'язову масу та здоров'я?

Наскільки добре у тебе це виходить, в основному буде визначатися значенням дефіциту калорій і багато в чому залежатиме від його відсотка в дієті.

Тобто невеликий дефіцит калорій від 5 до 10% дасть менше та повільніше результати, ніж збільшення значення дефіциту до 20 до 25%.

Питання, однак, в тому, наскільки великий дефіцит калорій, ти можеш загнати свій організм, перед тим, як відчуваєш, що проблеми, пов'язані з голодом, пристрасним бажанням хоч що-небудь з'їсти і втрату м'язової маси дійсно активізувалися.

Ну, є трохи досліджень, які можуть допомогти проникнути у суть.

Дослідження проведене вченими в University of Jyväskylä з топовими, сухими (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Всі учасники тренувалися за їх стандартним графіком і дотримувалися високобілкової дієти.
Одна група спортсменів підтримувала ~12% дефіцит калорій, з'їдаючи на близько 300 калорій менше, ніж вони спалювали щодня, а інша група дотримувалася дефіциту ~24%, з'їдаючи на близько 750 калорій менше, ніж вони спалювали.

Після 4 тижнів, група з 12% дефіциту втратила дуже мало жиру та м'язів, а групи 24% дефіциту втратила в середньому 2 кг жиру та дуже мало м'язів.

Я бачив ті самі результати зі своїм власним тілом та з багатьма тисячами людей, з якими я працював.

Якщо ти їси достатньо білка.

… використовуєш важку атлетику, щоб керувати своєю втратою ваги та зводиш кардіо до мінімуму, ти можеш спокійно підтримувати дефіцит калорій близько 20 до 25% та максимізувати спалювання жиру, мінімізуючи втрату м'язової маси.

Насправді, я б пішов ще далі, як і кажуть, що збільшення дефіциту необхідне для того, щоб продовжувати втрачати жир, оскільки ти стаєш стрункішою і дедалі більше справляєшся з упертим жиром на животі. Тож не бійся помірного дефіциту калорій. Це потужний інструмент для схуднення.

2. Тренуватися в голодному стані (натще)

Якщо ти коли-небудь шукав поради про те, як швидко спалити жир і особливо вперті стегна, жир на животі та жир на стегнах – ти, мабуть, читав про тренування на порожній шлунок.

На думку багатьох експертів, тренування на порожній шлунок — це простий, але потужний спосіб збільшити кількість жиру, який спалює організм, коли ви займаєтеся спортом.

Є правда у цій раді, але є ще одна проблема, це не так просто. На скільки порожньо у шлунку, у повному розумінні слова? Які види вправ найкраще працюють? Чи є якісь недоліки?

Добре, перше, що ти маєш розуміти, що недостатньо просто мати відчуття порожнього шлунка. Це не гарантує нічого на шляху прискореного скидання жиру.

Що може допомогти скинути жир швидше, однак, так це тренування в "голодному" стані, що пов'язано з рівнем гормонів, які впливають на спалювання жиру, а не наскільки порожній або повний шлунок.

Чи бачиш, коли ти їж їжу, підвищується рівень інсуліну, і він починає розщеплюватися, всмоктуватися і твій організм використовує та зберігає поживні речовини, якими ти щойно нагодував його. Це називається “постпрандіальний“ (виникає після прийому їжі) або “ситий” стан, і це може тривати від двох до шести і більше годин, залежно від того, скільки і які типи їжі ти вживаєш у їжу.

Зрештою, тіло завершує обробку їжі, і рівень інсуліну знижується до низького стабільного базового рівня, на якому він залишається, поки ти знову не співаєш. Це відомо як "фаза рівноваги" або "голодний" стан.

Щодня, твій організм повертається у початкове становище і рухається вперед між ситим та голодним станами. Вправи, зроблені, поки рівень інсуліну підвищується і організм все ще обробляє останній прийом їжі - це тренування в ситому стані, а вправи виконані, коли організм закінчив всмоктування нутрієнтів та низький інсулін - це тренування натще (в голодному стані).

Тепер, немає нічого поганого у тренуваннях у ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, яка підтримує твої зусилля у втраті ваги. Те, чого багато людей не знають, однак, полягає в тому, що тренування в голодному стані пропонує кілька унікальних переваг скидання жиру.

1. показують, що тренування у голодному стані збільшує ліполіз та швидкість окислення жирів.

Це означає, що коли ти тренуєшся при початковому рівні інсуліну, організм може як мобілізувати, так і спалювати більше жиру під час тренувань, ніж рівень інсуліну підвищений.

2. показують, що коли ти в голодному стані, в ділянці живота підвищується приплив крові, яка допомагає спалити впертий жир у цій галузі.

Як ви знаєте, одна з проблем із упертим жиром, і жиром на животі зокрема — це недостатній приплив крові до цих областей тіла, і тренування натще (у голодному стані) може допомогти подолати це.

Однак, є великий недолік у тренуванні в голодному стані - воно збільшує швидкість руйнування м'язової тканини.

Це небажано, тому що, якщо ти пошкодиш і зруйнуєш занадто багато м'язових клітин під час тренувань, твоє тіло не зможе йти в ногу з відновленням, і ти можеш поступово втрачати м'язи.

Інший недолік вправ натщесерце - мляве тренування. Багато людей вважають, що у них менше енергії та зібраності при тренуваннях у голодному стані і, отже, не в змозі підтримувати рівень фізичної та психічної інтенсивності, до яких вони звикли.

Так що, як бачиш, тренування натще — це палиця з двома кінцями. Це добре для прискорення скидання жиру, але це не так добре для підтримки м'язів та насолоди тренуванням.

На щастя, ти можеш звести ці недоліки до мінімуму, використовуючи ефективні добавки.

Ти можеш нейтралізувати втрату м'язової маси за допомогою β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
також відомий як HMB). Ця речовина утворюється, коли організм переробляє амінокислоту лейцин – амінокислота, яка безпосередньо стимулює синтез протеїну.

Є одна перевага HMB, яка добре зарекомендувала себе - це вкрай ефективна антикатаболічна речовина.

Тобто, воно дуже добре в запобіганні руйнації м'язової тканини, а значить, ти швидше відновлюватимешся після тренувань і відчувати менше болю в м'язах (і в цей вид вільної кислоти виглядає найбільш перспективними в цьому відношенні).

Воно також не має жодного ефекту на рівень інсуліну, що означає, що воно не порушить твій голодний стан, як це робить їжу.

Ці речі роблять HMB ідеально придатним для використання при тренуваннях натще.

Його потужний анти-катаболічний ефект та відсутність впливу на рівень інсуліну означає, що HMB дозволяє пожинати всі переваги скидання жиру від тренувань у голодному стані без будь-яких проблем, пов'язаних із втратою м'язової маси чи секрецією інсуліну.

Також варто відзначити, що HMB перевершує лейцин у стримуванні руйнування м'язової тканини, тому що він більш антикатаболічний, ніж його “батько” амінокислота.

Це означає, що він також ефективніший, ніж добавка амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тому що вони залежать від лейцину для їх анти-катаболічних ефектів (ізолейцин і валін дуже слабкі в цьому відношенні).

Клінічно ефективні дози HMB в діапазоні між 2 і 3 грамами, і це саме те, що ти виявиш у моїй передтренувальній програмі прийому спортивного харчування - харчова добавка для нормалізації ваги, спалювач жиру (жироспалювач):

3. Робити високоінтенсивне інтервальне кардіо.

Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT для стислості – це методика виконання фізичних вправ, за якої ти чергуєш періоди концентрованої інтенсивності та низької інтенсивності відновлення.

Ідея проста - під час сеансів високої інтенсивності, ти сам напружуєш себе майже на стільки, наскільки тільки це можливо, і під час періодів низької інтенсивності, ти намагаєшся відновити дихання в рамках підготовки до наступного спринту.

Суть HIIT – це значно ефективніше для спалювання жиру, ніж традиційне “постійне навантаження низької інтенсивності” кардіо (LISS).

Наприклад, це дослідження, проведене вченими з University of Western Ontario, виявили, що люди скинули більше жиру, роблячи від 4 до 6 30-секундних спринтів (з 4-хвилинними періодами відпочинку), ніж 60-хвилинну ходьба на біговій доріжці під ухилом.

Якщо ти порахуєш у цьому випадку, це дуже вражає. Від 17 до 27 хвилин високоінтенсивного інтервального тренування, в результаті втрата жиру більше, ніж 60 хвилин традиційного кардіо постійних навантажень низької інтенсивності.

Наука проста: якщо мета - спалити якнайбільше жиру в якомога менші терміни, то HIIT найкращий з можливих варіантів.

Хоча точні механізми, що лежать в основі його переваг, ще не повністю зрозумілі, вчені виділили кілька факторів. Дослідження показують, що HIIT (ВІІТ):

• збільшує ваш метаболізм протягом 24 годин,
• покращує чутливість до інсуліну в м'язах (інсуліночутливість), що допомагає організму краще засвоювати та використовувати їжу, яку ти їси (а не зберігати його у вигляді жиру),
• підвищує здатність ваших м'язів переробляти жир в енергію,
• підвищує рівень гормону росту, який допомагає у скиданні жиру,
• різке зростання рівня катехоламінів, які є хімічними речовинами, які мобілізують жир для спалювання,
• і знижує апетит після тренування, що допомагає запобігти переїданню.

Крім того, HIIT тренування не повинні бути довше 20 - 25 хвилин, а як ще ефективно спалити жир на животі? Саме в цьому і допоможуть більш короткі сесії кардіо чергуючись з періодами відновлення дихання, щоб швидко спалити жир і краще зберегти м'язи і сили.

Якщо ти знайомий з моїми роботами, то знаєш, що я великий прихильник важких, мультисуглобових (компаудних) жимов і тяг.

Цей вид тренування пропонує дві великі переваги для жироспалювання.

1. Це допоможе тобі зберегти сили при дефіциті калорій, що допомагає зберегти м'язи, скидаючи жир.
2. Це істотно підвищує рівень базального метаболізму (він же основний обмін речовин і швидкість метаболізму) протягом декількох днів після кожного тренування, і дослідження показують, що цей тип тренування призводить до спалювання в сотні разів більше калорій, ніж вправи, які виконуються з легкою вагою.

Ще однією важливою перевагою важких, компаундних тренувань (мультисуглобових) є той простий факт, що більшість людей вважають їх приємнішими, ніж тренування з високим числом повторень “з відчуттям печіння”, тим більше приємні тренування викликають триваліший дотримання режиму тренувань та прогресію.

Мільйони людей борються, щоб скинути жир на животі та вдаються до всіх видів дивних дієт, харчових добавок та трюків (фінтів вухами) для отримання плоского живота.

Це не має відбуватися таким чином. Ні для кого. Ніколи.

Якщо дотримуватися простих дій, які викладені в цій статті, ти можеш домогтися, тих самих сухих, рельєфних кубиків м'язів черевного преса, які ви завжди хотіли, і зберегти їх на все життя.

Невеликий животик у дівчат є природним явищем. Таким чином, тіло жінки готується до майбутнього материнства та захищає репродуктивні органи. Але що робити, якщо народжувати ви поки не плануєте, а підшкірний жировий шар на животі та боках, тим більше знизу живота, псує вам весь зовнішній вигляд?

Як прибрати жир з живота та боків?

Використовуючи вказані нижче вправи для спалювання жиру на животі, ви зможете швидко позбутися цієї проблеми. Специфіка цих фітнес-вправ полягає у тому, що вони поєднують у собі силові та аеробні елементи, і дають можливість задіяти м'язи живота, ніг, корпусу та рук, щоб спалювати максимальний обсяг калорій.

Зворотні скручування і класичні підйоми ніг не створюють цього ефекту, оскільки вони працюють тільки з нижньою частиною прямого м'яза живота. Тому для схуднення живота необхідно використовувати вправи, які р езультативно зможуть проводити спалювання підшкірного жирового шару. Описані вправи цілком можуть замінити традиційний силовий комплекс. Потрібно відзначити, що ці вправи для схуднення боків і живота можна використовувати для виконання в домашніх умовах.

Принцип виконання вправ

Протягом всього комплексу вправ необхідно зберігати основну позу. Втягніть живіт, трохи підтягніться нижніми ребрами до тазу. Почуття має створюватися таке, начебто ви хочете «просунути» низ живота між кісточками тазувтягнути його. Цей рух прокачує нижню частину прямого м'яза живота набагато краще, на відміну від скручування. А стрибки та виконання вправ всім тілом дають можливість спалювати максимальний обсяг калорій, і буквально забрати жирові відкладення на животі за пару тренувань.

Протипоказання до вправ:

• загальна втома;
• гінекологічні захворювання у хронічній стадії;
• ІМТ понад 35;
• травми колін та гомілкостопів.

Щоб правильно відбувалося спалювання жиру з живота, потрібно дотримуватися ряду правил:

• Зробіть невелику кардіо розминку - 15 хвилин стрибків зі скакалкою або обертанням обруча на талії відмінно підходять. Або ж просто танцювати під улюблені пісні до стану «легкого поту».
• Робіть вправи послідовно, трохи відпочиньте наприкінці кола та виконайте коло ще близько 4 разів.
• Після цього можна зробити легкі кардіо вправи або стрейч, наприклад, покрутити обруч.

Дані вправи є повноцінним силовим комплексом, який зможе допомогти швидко позбутися жиру в домашніх умовах. Робіть їх тричі на тиждень, чергуючи дні тренувань із днями перерви.

Вправи для спалювання жиру

Присідання на одній нозі

Стань рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. Втягніть живіт і за допомогою м'язів преса, підтягніть праве коліно до тулуба. Зробіть 10 присідань на лівій нозі, після зміни ноги, і зробіть повтор. Найголовніше, підтягувати коліно до грудей за допомогою преса, для чого трохи зігніть у корпусі, і подай трохи вперед таз.

Маятник

Встаньте рівно, руки розмістіть на верхній частині стегон чи талії. Втягніть живіт і підтягніться трохи нижніми ребрами. У цьому положенні «легкого скручування» перенесіть усю масу на ліву ногу, а праву потягніть у бік. Стрибком змініть ноги таким чином, щоб вони рухалися паралельно в одній площині.

Виконуйте вправу протягом 3 хвилин. Може здатися, що це легко, проте непідготовленій людині 3 хвилини стрибати і виконувати вправу для схуднення буде досить складно.

Скручування у присіданні

Головне тут: втягнути живіт і не розслаблятися до завершення вправи. Прийміть основну позу - ноги на ширині плечей, рівна спина, живіт у себе. Зробіть присідання, щоб стегна були паралельно з підлогою, потім нахиліть корпус також паралельно до підлоги, і потягніться лівою рукою до правої ноги, напружуючи м'язи преса і скручуючись. Втягніть живіт максимально сильно, вирівняйтеся. Зробіть по 10 рухів на всі боки.

Нога до руки

Встаньте рівно, зловіть баланс, підніміть ліву ногу від підлоги, відводячи її назад. Витягніть до верху праву руку, і, потягніться коліном лівої ноги до ліктя правої руки. Вирівняйтесь. Робіть вправу максимально швидко, по 50 розворотів на всі боки. У цій вправі найголовніше - правильно спіймати орієнтир, часто в цьому і його складність.

Перестрибування

Встань рівно, вправа виконується приблизно, як у першому варіанті. Спочатку скручуємося до тазу нижніми ребрами, потім переносимо масу тіла з однієї ноги на другу, робимо перестрибування, пам'ятайте, що підтягувати до живота коліно необхідно за допомогою м'язів преса. Працюємо протягом 3 хвилин, ритм повинен бути зручним, щоб можна було закінчити підхід, не відпочиваючи.

Млин

Перенесіть масу тіла на ліву ногу, зігніть праву і за допомогою преса підведіть до живота коліно. Зробіть невеликий нахил уперед, потягніть ліву руку нагору, а праву вниз. Втягніть живіт. Протягом 20 секунд замінюй руки, згинаючись у корпусі – виводьте праву руку вгору, наскільки можете це зробити, знаходячись на одній нозі. Завдання – не впасти із нестійкого становища. «Млин» можна виконувати повільними рухами. Повторіть із другою ногою.

Присід-стрибок

З рівного положення опустіться в присід, підстрибніть вгору таким чином, щоб ноги не змінювали ширини положення. Зробіть скільки зможете, але не менше 15 разів.

Станова на одній нозі

Встань рівно, перенесіть масу тіла на ліву ногу, втягніть живіт. Потягніться рівним корпусом вперед таким чином, щоб пальці рук були приблизно по центру гомілки. Зробіть 10 разів у повільному темпі, замініть ноги.

Тренуйся постійно, і пам'ятайте, що маленький живіт "любить" дієту, повну ненасичених жирів, білків і клітковини, наприклад, щоб видалити жир з живота, можна використовувати середземноморську дієту.

Як видалити жир із живота після вагітності?

Жінкам, яким цікаво, як видалити жир із живота після вагітності, потрібно знати, що робити фізичні вправи їм можна лише після 2 місяців після цього. Якщо було кесарів розтин, то лікарі радять почекати близько 3 місяців. Тому велику увагу потрібно приділити здоровому харчуванню, а також пийте більше рідини, не менше 2 л води щодня.

Чистимо кишечник

Пам'ятайте, що потрібно робити клізми, тому що головне завдання для жінок, які прагнуть спалювати жир на животі, це чищення кишечника. Клізми дають можливість виводити токсинита шлаки з організму. Але не забувайте, що лікарі не рекомендують виконувати їх частіше, ніж кілька разів на місяць, оскільки клізми виводять одночасно корисну мікрофлору зі слизової оболонки шлунка.

Якщо хочете, то замість клізми можна використати курс активованого вугілля. Однак і вугіллям також зловживати небажано.

Чудово чистить кишечник вівсянка, приготовлена ​​на воді (цукор замінюється сухофруктами чи медом). Вівсянку бажано вживати ввечері в період з 18:30 до 19:00 години, щоб на ніч шлунок звільнився і розслабився.

Масаж живота

Також бажано періодично виконувати масаж живота, тим більше коли вас мучить метеоризм. Виконувати масаж необхідно рукою, роблячи кругові рухи, трохи натискаючи на живіт. Ще один варіант - пощипування (маленькі ділянки шкіри необхідно відтягувати руками і, обертаючи, відпускати). Для кращої ефективності можна використовувати олію чи крем.

Фізичні вправи

Щодня робіть вправи, спрямовані на видалення жиру з живота та боків. Якщо немає протипоказань, то найкориснішими для вас є вправи для накачування преса або з обручем (хула-хупом).

Важливо правильно навчитися качати прес, Ви повинні відчувати напруження м'язів преса. Спочатку виконуйте по 20 повторень, для кращої ефективності качайте прес вранці та ввечері. Згодом підвищуйте кількість повторень, але не підвищуйте кількість підходів.

Якщо вирішили піти до спортзали, то треба звернути увагу на шейпінг. Це повноцінний комплекс вправ, який досить результативно видаляє складки жиру з живота і боків, і при цьому підтягує шкіру, що звисла.

Основні вимоги для занять у домашніх умовах:

• Найбільш ефективними вправами для живота є «руху животом» (глибокий видих і вдих з витягуванням та втягуванням живота), «ножиці», «кішка».
• Контролюйте дихання під час виконання вправ.
• Якщо потрібно швидко прибрати боки та живіт, то виконуйте вправи регулярно.

Як видалити жир унизу живота?

Насамперед, треба визначити причини, чому внизу живота у вас з'являється жир? Вони бувають кількох видів:

• результат стресової дієти;
• індивідуальні особливості організму

В останньому варіанті жир утворюється як природний результат жіночої фізіології організму, його основне призначення - захистити дитину від ймовірних пошкоджень. Цей жир можна видалити за допомогою фізичних вправ.

Результатів стресового голодування позбутися набагато важче. В даному випадку організм активує процес утворення жирудля того, щоб відкласти поживні елементи "про запас". Якщо це трапилося, то вправи потрібно доповнити терміновим переходом на дрібний прийом їжі. Їжте невеликими порціями, але 7-9 разів на день. Не допускайте появи сильного почуття голоду, організм відреагує на це збільшенням жирового прошарку на животі. У найважчих випадках може бути необхідна допомога дієтолога.

Вправи для видалення жиру у нижній частині живота

Підтягування до чола зігнутих ніг, у положенні на спині

Зігнуті ноги утримуйте на вазі під прямим кутом до підлоги. Руки можна покласти, або ускладнивши собі завдання, вирівняти перед грудьми. Після цього підтягніть до голови ноги, наскільки це можливо. Таз обов'язково повинен відірватися від статі. Дотримуйтесь подиху: на видиху підтягуєте ноги, на вдиху відпускаєте.

Махи піднятими ногами, у положенні на спині

Ляжте, руки схрещені на грудях або знаходяться на підлозі вздовж тулуба. Підніміть над підлогою прямі ноги. Не відриваючись від підлоги тулубом, виконуйте у напрямку до голови махи рівними ногами. До завершення вправи ноги повинні бути на вазі, і не опускатися на підлогу. На видиху робиться підйом ніг, на вдиху опускання.

Нахили в сторони зігнутими ногами, у положенні на спині

Руки по обидва боки тулуба, підніміть трохи зігнуті ноги під прямим кутом до корпусу (як у першій вправі). Не поспішаючи, по черзі, виконуйте убік нахили ніг. Спробуйте не відривати таз від підлоги до завершення вправи.

Алфавіт

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба на підлозі. Підніміть рівні ноги, як у другій вправі. Не відриваючи корпуса від підлоги, малюйте в повітрі букви рівними ногами.

Усі вправи потрібно робити з поступовим підвищенням навантаження. Не перестарайтеся, додавайте кількість вироблених нахилів та помахівз урахуванням вашого самопочуття, оскільки ваша головна мета – накачати живіт, а чи не зірвати його. Але спробуйте, щоб збільшення навантаження відбувалося хоч і плавно, але регулярно.

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, становитиме правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексного ранкового тренування, яке включає:

• розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
• біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
• присідання – 2 підходи по 20;
• скручування - 2 підходи по 25;
• віджимання - 2 підходи по 10;
• вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягу, тоді як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Дієта

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки і вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир у такому разі навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися зі виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, який займається фізичною працею і спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

• таурін;
• кофеїн;
• йохімбін;
• вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

«Їстівні» секрети

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, добрий результат дає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Застосування целофанової плівки

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів та покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Некрасиві гусеничні складки в області талії – неприємний і не дуже симпатичний дефект фігури, причому не лише у дівчат, а й у багатьох чоловіків. Причини такої поширеної проблеми можуть бути різні, але часто вони зводяться до нераціональних харчових звичок та низької рухової активності. Що ж робити, щоб швидко пострункішати? Потрібно шукати ефективні методи, як спалити жир на животі та боках, а заразом скинути трохи зайвої ваги, причому обов'язковими в такому разі будуть корективи в меню та фізичні вправи для інтенсивного спалювання жиру.

За скільки можна прибрати жир із живота

Відповісти на питання, за скільки вийде прибрати жир на животі і з боків, дуже складно, адже процес формування плоского живота може розтягнутися від тижня-другого до кількох місяців. Швидкість жироспалювання залежить від таких факторів:

• об'єму живота;
• загальної кількості надмірної ваги;
• співвідношення внутрішньої (вісцеральної) та підшкірної жирової тканини;
• обмежень у харчуванні;
• регулярності, інтенсивності, тривалості тренувань;
• використання додаткових заходів щодо усунення жирового прошарку з талії (масаж, обгортання, сауна, аптечні жироспалювачі та ін.).

Що спалює жир

Існують різні, діаметрально протилежні думки щодо того, як висушити живіт і боки швидко і безповоротно. Деякі дівчата вірять, що добре бореться з жировими відкладеннями на поясі коханий з дитинства обруч, тому годинами крутять його вдома. Інші з ентузіазмом обмотуються плівкою в надії зменшити обсяг талії до заповітних 60 см. Досвідчені тренери не погоджуються з ефективністю таких способів, вважаючи єдино правильним методом боротьби за осину талію збалансовану дієту паралельно з розумним фізичним навантаженням.

Вправи

Грамотно побудоване тренування, спрямоване на видалення надлишків жирової тканини з живота та боків, допоможе швидко відкоригувати цю проблемну зону. Неправильно думати, що лише вправи для преса здатні миттєво прибрати обвислий живіт, надати йому гарний рельєф. Інструктори з бодібілдингу рекомендують включати підходи на м'язи преса до ранкової зарядки або щоденного тренування. Кращими ж спалювачами жиру, причому всюди, є аеробні вправи, тому вони повинні становити основу кожного тренування.

Альтернативними варіантами тренувань для дівчини можуть бути дихальні гімнастики (бодіфлекс, оксисайз), а спалити жир на животі та боках чоловікові (а заразом добре прокачати прес) допоможуть заняття на силових тренажерах. Швидко зігнати жирові відкладення з талії можна навіть у домашніх умовах, включивши до своїх щоденних тренувань наступні вправи:

• Вакуум - вправа, запозичена з бодіфлексу, є найкращим засобом для сушіння преса.
• Планка – справді універсальна вправа, яка чудово опрацьовує всі м'язи тіла, особливо прес.
• Присідання з обтяжувачами – ефективні не тільки для прокачування ніг, але й для корекції талії.
• Скручування - допоможуть просушити м'язи преса, швидко позбутися складок жиру на боках.

Засоби для жироспалювання

Хлопці, починаючи худнути, йдуть чітко складеною програмою, спираючись на харчування та спорт, дівчата часто люблять експериментувати з різними додатковими засобами для схуднення. Сюди входять всілякі рецепти народної медицини, що допомагають позбутися ненависного жиру (відвари, настої, трав'яні коктейлі), а також спеціальні процедури для корекції талії – скраби, обгортання, масажі, при яких використовуються натуральні компоненти, що розігрівають, наприклад:

Препарати

Люди, які постійно займаються своїм тілом, добре знають про спеціальні БАДи, які допомагають швидко спалити жирову тканину. Це звані термодженики – препарати, стимулюючі метаболізм і переробку жирових відкладень в енергію, необхідну нормального функціонування організму. Багато суперечок ведеться фахівцями в галузі схуднення навколо подібних хімічних сполук, адже крім чарівного схудального ефекту вони мають виражені побічні ефекти та протипоказання тому, що виготовляються на основі компонентів, що стимулюють метаболізм, серед яких:

• гуарану;
• ефедрин;
• синефрін;
• норефедрін;
• екстракт зеленого чаю;
• кофеїн;
• витяжка із червоного перцю.

Деякі препарати-жироспалювачі продаються в аптеках, але вибір їх дуже обмежений. Великий асортимент термоджеників пропонують спеціалізовані інтернет-магазини. Тут можна купити ще спеціальні місцеві засоби для усунення жирових складок з талії - антицелюлітні мазі і креми. Такі засоби можна легко приготувати власноруч у домашніх умовах, взявши за основу один із численних рецептів у мережі.

Продукти

Як забрати жир за допомогою їжі? Харчуватися правильно! Щоб скоригувати талію, доведеться відмовитися від деяких продуктів, а інші обов'язково включати в щоденний раціон. Повністю виключити з меню слід:

• цукор, усі продукти з його вмістом;
• швидкі вуглеводи - борошняне, солодке, здобне, фаст-фуд, соки, газовану воду;
• крохмалевмісні продукти - картопля, білий рис.

Щоб живіт і боки перестали рости, а почали стрімко зменшуватися в обсязі, основою раціону мають стати такі продукти:

• крупи;
• більшість овочів, переважно зелені;
• бобові;
• нежирні молочні продукти; кисломолочка;
• пісне м'ясо, риба, яйця.

Як спалювати жир на животі

Якщо потрібно терміново позбутися жирових відкладень у животі та боках, до вирішення проблеми варто підходити комплексно. Тільки дієта без регулярних фізнавантажень допоможе скинути трохи ваги, але навряд чи сформує красивий рельєф на пресі. Вправи допоможуть підсушити живіт, але без розумних гастрономічних обмежень знову-таки будуть малокорисними. Рекомендації, як прибрати жир чоловікам та жінкам, трохи відрізняються, тому читайте про них окремо.

У чоловіків

В силу своєї фізіології організм чоловіка невитрачені надлишки жиру завжди спочатку відкладає всередині черевної порожнини, перетворюючи живіт у велику, пружну, круглу кулю. Щоб з ним розлучитися, необхідно скласти індивідуальну програму жироспалювання, що включає такі ефективні заходи:

1. Збалансоване харчування із невеликим енергетичним дефіцитом, але без дефіциту білків, жирів, вуглеводів.
2. Відмова від простих вуглеводів, заміна їх складними.
3. Регулярне активне фізнавантаження з упором на силові вправи.
4. Обов'язкове включення до кожного тренінгу підходів на прокачування преса.

У жінок

Жіночий організм запаси жирової тканини розподіляє трохи інакше - надлишкові клітини жиру моментально відкладає в районі талії відразу під шкірою, роблячи низ живота м'яким, пухким, обвислим внизу. Тому заходи боротьби з таким неприємним дефектом фігури у жінок мають бути дещо іншими. Щоб якнайшвидше спалити зайвий жир, потрібно:

1. Харчуватися дрібно, але збалансовано, причому за режимом.
2. Контролювати обсяги порції, склад страв.
3. За будь-якої можливості більше рухатися (ходити, бігати, танцювати або просто прибирати в будинку).
4. Щоденне тренування починати з масажу, що розігріває, або обгортання.
5. Комплекс вправ підбирати за схемою: 60% – аеробні, 20% – кардіо, 20% – для преса.

Відео

Якщо ваша талія трохи запливла жирком, перетворилася на не дуже привабливе рятувальне коло і вам терміново потрібно знати, як прибрати жир із живота та боків, можете переглянути відео, представлені нижче. З цих корисних рекомендацій досвідчених бодібілдерів ви зможете почерпнути важливі моменти про те, як спалити жир швидко - окремо жінкам і чоловікам, що змінити в харчуванні для прискорення результату схуднення, які вправи будуть більш ефективними на шляху до пружного пружного живота.

Як прибрати жир чоловікові

Як спалити підшкірний жир дівчині

Експерти-дієтологи називають жир на животі та боках проблемним, тому що позбутися його досить складно. Справді, він стійкіший до хімічних процесів у організмі, ніж підшкірні жирові відкладення інших зонах. Тому при схудненні обсяги тануть спочатку на грудях та руках, а живіт зменшується в останню чергу.

Як спалити жир на животі, якщо він такий, що не піддається? – Впевнено, з розумінням фізіологічної сторони процесу та того, що результати не будуть швидкими.

Жир буває різним

Потрібно розрізняти два основні види жиру в організмі – підшкірний та внутрішній.

● Підшкірний накопичується між шкірою та м'язами живота. Він робить тіло м'яким (у кращому випадку) або навіть в'ялим (у запущених варіантах). Легко накопичується через надлишок калорій та неправильного харчування. Цьому сприяють швидкі вуглеводи (випічка, білий хліб, солодощі), смажена жирна їжа у поєднанні з малорухливим способом життя.

Візуально надлишок підшкірного жиру в області живота та боків помітний, наприклад, коли людина сидить. Але для здоров'я такі жирові відкладення не є небезпечними, якщо не перевищено допустимий відсоток вмісту жиру в організмі (залежить від віку та статі).

Як спалити підшкірний жир на животі? – Дотримуйтесь дієти з дефіцитом калорій, принципів правильного харчування та поєднуйте це з помірними фізичними навантаженнями.

● Внутрішній жир (вісцеральний, глибинний, абдомінальний) ховається в черевній порожнині навколо життєво важливих органів, саме від нього живіт «розчепірується», набуваючи круглої форми.

Він порушує гормональний фон та обмін речовин, може передавлювати внутрішні органи черевної порожнини, порушувати поставу. Спалити його можна тривалими кардіонавантаженнями низької та середньої інтенсивності в жироспалюючій зоні пульсу – за підтримки дефіциту калорій та дотримання принципів правильного харчування.

Що таке жироспалювання

Щоб зрозуміти, як спалити жир на животі та боках, потрібно розібратися, що таке спалювання жиру та як воно відбувається.

Жироспалювання – це процес зменшення жирового прошарку, який включає два етапи: ліполіз та окислення.

Ліполіз відбувається під дією адреналіну та норадреналіну, які виділяються при виконанні фізичних вправ. Під дією гормонів жирові клітини вивільняються, потрапляють у кровотік, прагнуть тих місць, де йде активна робота м'язів, і там «згоряють».

До речі, щоденне хитання преса для боротьби з жиром у ділянці живота абсолютно марне. Ці м'язи занадто малі, щоб забезпечити серйозну витрату калорій у процесі тренування та спалювати жирові відкладення у проблемній області. Спалити жир на животі неможливо без запуску процесу жироспалювання у всьому організмі!

Тоді як спалювати жир на животі? – За допомогою комплексних тренувань. Задіяйте велику кількість м'язових груп або великі м'язи (наприклад, великий сідничний, грудний, найширший м'яз спини) - тоді адреналін і норадреналін рівномірно розподіляються по всьому тілу і сприяють рівномірному танення жиру, у тому числі в області живота та боків.

Тренування, які допомагають спалювати жир

У повсякденному житті ми витрачаємо калорії, які отримуємо з їжею, а ось витрачання жирових клітин – процес, який потрібно запустити. І зробити це можна за допомогою спортивних тренувань.

Кардіотренування

Кардіотренінг – ефективний спосіб позбутися зайвої ваги та жирових запасів. Але щоб запустити механізм спалювання жиру за допомогою кардіо, необхідно не менше 40 хвилин занять. Тільки після цього рубежу організм починає витрачати запаси жирових клітин.

Кардіотренування характеризується тривалою роботою приблизно одному рівні пульсу – 60-70% від максимального значення. При такому ритмі організм отримує достатньо кисню для окислення жирових клітин, що вивільнилися.

Силові тренування

Під час силового тренінгу споживання енергії йде анаеробним шляхом, тобто. без кисню. Організм не «витягує» жирові клітини із запасів, немає їх окислення.

Але завдяки утворенню молочної кислоти зміцнюються та збільшуються м'язові волокна. Це прискорює метаболізм, підвищує базисний обмін, схуднення йде не в ході тренування, а після нього, у період відновлення м'язів.

Силові тренування допомагають позбавитися жиру без значної втрати м'язової маси.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Як швидко спалити жир на животі за допомогою тренувань? - Спробуйте ВІІТ.

Програма побудована на чергуванні темпу вправ. У високоінтенсивному періоді організм працює на межі, максимально витрачає енергію, спалюючи жирові відкладення. У низькоінтенсивному є можливість відпочити, збираючись із силами для нового підходу.

Таке тренування спалює більше жиру, ніж звичайне кардіо, та швидше. За 20-25 хвилин ВІІТ ви втрачаєте більше жирових клітин, ніж у ході годинного кардіотренування.

Правильне харчування для спалювання жиру на животі

Процес схуднення - це комплексна робота, в якій поєднуються фізичні навантаження, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок, догляд за тілом.

І на 80-90% успіх жироспалювання залежить від того, як ви харчуєтеся.

Як харчуватися, щоб спалити жир на животі?

● Не бійтеся вуглеводів. Організму потрібна енергія – для щоденної активності та для того, щоб будувати м'язи. Просто віддавайте перевагу нерафінованим, цільнозерновим продуктам, які надовго забезпечать почуття насичення та дадуть необхідну енергію.

● Слідкуйте за кількістю білка в раціоні – його має бути достатньо. Вживання в їжу молочних та морепродуктів, м'яса, яєць, квасолі та інших бобових дозволяє скоротити ризик появи нових жирових відкладень у ділянці живота та підтримає організм білком для збереження м'язової маси.

● Замініть шкідливі жири у вашому раціоні на корисні. Авокадо, червона риба, горіхи, нерафіновані олії (гарбузова, лляна, оливкова, кунжутна та ін.) допомагають перемогти почуття голоду і не відкладаються на талії.

● Збалансуйте живлення так, щоб у вас був повноцінний сніданок, що включає вуглеводи та білок. На обід вибирайте вуглеводи з овочами – вам потрібна енергія. Вечерю краще зробити білковою з додаванням клітковини. Використовуйте для перекушування фрукти, молочні продукти, горіхи.

● Не забувайте пити воду та вживати клітковину у вигляді овочів, фруктів, грибів.

Тренування в The Base для спалювання жиру

У розкладі клубу THE Base та його студій представлені тренування для моделювання тіла та жироспалювання.

Тим, хто розпочинає боротьбу з жиром на шляху до здорового привабливого тіла, підійде у студії Les Mills. Це інтенсивне 30-хвилинне тренування дозволяє глибоко пропрацювати м'язи спини, преса та сідниць. Всі вправи з гумовим амортизатором тримають в напрузі м'язові волокна в животі і сприятливо впливають на поставу.

Тренування в студії Functional відноситься до напрямку функціонального інтервального фітнесу, в рамках якого гармонійно поєднуються елементи силового тренінгу та кардіо. Дозволяє опрацювати всі групи м'язів, «діставляючи» навіть найглибші, має жироспалюючий ефект.

Від студії CrossFit – це програма силових тренувань, що дозволяє моделювати тіло шляхом опрацювання всіх груп м'язів. Зміцнення зв'язок і м'язів, активне жироспалювання, підвищення силової витривалості та прискорення метаболізму допоможуть успішно боротися з жиром та будувати своє тіло.