Про користь, яку несе у собі простий біг, було сказано чимало слів. Такі навантаження допомагають підтримувати красиву фігуру. Досить часто ставиться питання щодо того, чи допоможе біг схуднути. Саме про це і йтиметься у цьому огляді.

На які процеси впливає пробіжка?

Під час пробіжки відбувається прискорення обміну речовин. На вихід надходить дуже багато енергії. Завдяки цьому відбувається спалювання калорій. До того ж, під час пробіжки кровоносна система збагачуватиметься киснем, сприяючи при цьому найкращій роботі всіх органів і тканин. Тому відповідь на запитання про те, чи допоможе біг схуднути, буде позитивною. Однак слід розуміти, що робити це треба регулярно. Тільки так можна підтягнути свою фігуру, зміцнити м'язові волокна, покращити своє здоров'я.

Природно, пробіжка не є швидкою диво-дієтою, за якої можна втратити кілька кілограмів на день. Треба готуватися до того, що результату вдасться досягти лише за рахунок регулярних занять, і побачити його можна буде лише за місяць. Але слід відразу зазначити, що воно того варте.

Отже, відповідаючи на питання про те, чи допоможе біг схуднути, слід одразу розібратися, як правильно це робити. До будь-якої фізичної активності треба привчати організм. І біг у цій ситуації не є винятком. Намагайтеся прислухатися до своїх почуттів. Спочатку не можна бігати через силу. Також заняття слід припинити відразу після появи будь-яких болів. Для деяких людей адаптаційний період не триватиме надто довго, але є й такі, кому потрібно більше часу на те, щоб підготуватися.

Можливо, почати потрібно не з пробіжки, а з простих прогулянок. Поступово треба буде збільшувати відстань та темп ходьби. Багато залежить від рівня фізичної підготовки. Запитуючи про те, чи допоможе біг схуднути, потрібно це знати. До того ж, перед тим як приступити до пробіжок, слід проконсультуватися з лікарем.

Місце для пробіжок має бути віддалено від автотрас та великого скупчення людей. Вибирати необхідно парк, стадіон чи стежку у лісі. Поверхня необов'язково має бути рівною. Наявність спусків та підйомів лише прискорить процес схуднення. Крім того, краще відмовитися від місць із такими покриттями, як асфальт. Він сприяє збільшенню ризику травм. Це слід знати, якщо постало питання про те, чи допомагає біг схуднути.

Відгуки про пробіжки. Що треба робити новачкам?

Якщо ви тільки почали заняття, то спочатку тривалість пробіжки не повинна перевищувати 15 хвилин. Темп необхідно взяти середнім, незмінним. Така інтенсивність бігу благотворно впливатиме на організм, спалюватиме калорії та прискорюватиме обмін речовин. До того ж спортсмен довше не втомлюватиметься. Як показують численні відгуки з боку атлетів, якщо ви новачок, то й бігати найкраще не більше ніж 3 рази на тиждень. Привчати себе до щоденних пробіжок слід поступово.

Якщо ви задумалися про те, чи допомагає біг схуднути в ногах, стегнах або животі, то слід підготувати себе до того, що після першої пробіжки хворітимуть м'язи, які були задіяні. Але варто перетерпіти все це. Коли біль у мийках, що ниють, перестане турбувати, ви почнете отримувати задоволення від щоденних занять. Це пов'язано з тим, що під час пробіжок у кров починає викидатися серотонін, який відомий як гормон щастя, тому регулярні тренування підвищуватимуть настрій.

Необхідно стежити за здоров'ям

Якщо виникло питання про те, чи допомагає біг схуднути в животі, ногах чи стегнах, слід розуміти, що є певний ризик для здоров'я. Тому необхідно контролювати свій пульс, вимірюючи його до та після бігу. Найефективнішою активність вважатиметься у разі, якщо пульс вбирається у 130 ударів на хвилину. У цілому нині не частішає більш як 70% від вихідного стану. Крім того, показник пульсу повинен повернутися до оптимального стану вже через півгодини після занять.

Чи допоможе біг вранці схуднути? Слід знати, що найвищого ефекту можна досягти у разі, якщо чергувати швидкий забіг на короткі дистанції з тривалим марафоном. Якщо пробіжка протягом півгодини допомагає скинути до 300 г ваги, то інтервальне тренування допоможе позбутися практично 500 г.

Про що не слід забувати?

1. Під час пробіжок потрібно стежити за своїм диханням, якщо бігаєте в швидкому темпі. Якщо дихати ви будете неправильно, то результат буде надзвичайно поганим.
2. Не треба поспішати із нарощуванням темпу. Швидкість ще не говорить про ефективність. Враховуйте переважно те, наскільки це зручно. Потрібно підбирати оптимальний темп, при якому збережеться якість бігу.
3. Спробуйте різні види пробіжок: на довгі та короткі дистанції, з наявністю перешкод на трасі, підтюпцем тощо. Важливо дати раду тому, що оптимально підходить саме вам.
4. Особливу увагу треба приділяти спортивному одязі та взуттю. Віддайте перевагу тим торговим маркам, які відомі, тому що мова в першу чергу торкається вашого здоров'я.

Коли бігати?

Треба також визначитися з часом бігу: вранці, вдень чи ввечері виходить різний ефект. За допомогою ранкових пробіжок можна зміцнити нервову та серцево-судинну систему. Якщо ви бігаєте вдень, то більшою мірою використовуються м'язові волокна. Вечірній біг дозволяє спалювати калорії та жири.

Тому якщо ви задумалися про те, чи допомагає біг схуднути, краще перенести свої заняття на вечірній час. Однак варто розуміти, що і ранкові пробіжки сприятливо впливають на організм. Вони, зміцнюючи м'язи, дозволяють спалювати жир.

Чи здатний вирішити проблему із зайвими кілограмами біг на місці?

А може вас цікавить питання про те, чи допомагає біг на місці схуднути? Відповідь позитивна. Також за допомогою нього можна зробити більш пружною шкіру. Якщо ви не підготовлені до такого тренування, то починати слід з декількох хвилин, поступово збільшуючи час.

Максимальний ефект від бігу на місці буде отриманий у тому випадку, якщо робити це через кілька годин після їди. Після занять не варто їсти близько 1 години. Займатися бажано за наявності гарного настрою.

За яких ситуацій бігати заборонено?

Далеко не всім корисний біг вранці. Не можна виконувати пробіжки, якщо:

1. Є захворювання серцево-судинної системи.
2. Є будь-які хвороби, що перебувають у гострій стадії.
3. Є запалення будь-якого походження.
4. Присутня виразка шлунка та 12-палої кишки.
5. Виникають болі у хребті, пов'язані з його деформацією.
6. Було перенесено травми. Не можна бігати і після хірургічного втручання.
7. Є варикозне розширення вен.
8. Є сильна короткозорість, бронхіальна астма, плоскостопість чи порушення у роботі ендокринної системи.

Висновок

Таким чином, на основі всього вищесказаного можна зробити висновок, що біг допоможе скинути зайві кілограми, проте для цього потрібні регулярні пробіжки. Не треба давати собі поблажок, і тоді вже за місяць ви зможете побачити перші результати.

Коли краще бігати, вранці чи ввечері, щоб схуднути? Таким питанням стали задаватися не лише дівчата та жінки. Нині все більше чоловіків страждають від надмірної ваги. Наприклад, чоловіки віком 25-40 років відчувають усі «принади» від неправильного харчування та малорухливого способу життя. Гіпертонія, серцево-судинні захворювання, проблеми з потенцією - це розплата за вільності у харчуванні та сидячий спосіб життя.

Змінити всі свої звички за день неможливо. Якщо відмовитись від улюблених страв можна просто не купуючи їх, то з відвідуванням тренажерного залу можуть виникнути труднощі. Тому біг є дешевим і доступним способом поправити здоров'я та скинути вагу для будь-якої людини. Але щоб заняття бігом принесли найбільшу користь, необхідно правильно це робити та дотримуватися регулярності.

Коли краще бігати?Розклад тренувань необхідно складати з урахуванням особистих причин. Однак при складанні розпорядку потрібно враховувати, що біг для схуднення ще повинен сприяти оздоровленню і просто приносити задоволення. Якщо людина не відчуватиме припливу сил і бадьорості після ранкової або вечірньої пробіжки, то тренування дуже швидко закінчаться.

Коли краще бігати, вранці чи ввечері, має вирішити сама людина. Але слід зважити на деякі нюанси. Пробіжка з 6 до 8 ранку найбільш ефективна зниження маси тіла. Щоб організм почав спалювати жир, необхідно:

• витратити джерело енергії (глюкозу);
• підвищити температуру тіла;
• прискорити кровообіг.

З ранку в організмі людини найнижчий рівень цукру. Тому щоб отримати енергію для навантаження, організм почне посилено спалювати жири. Але для такого процесу потрібно бігати не менше 40-50 хвилин, оскільки спалювання калорій починається після 15-20 хвилин бігу. Якщо ж бігати близько години важко, можна розподілити навантаження протягом дня кілька разів.

Причина того, що ранковий біг кращий за вечірній, полягає в тому, що всі кардіонавантаження на голодний шлунок більш ефективно спалюють підшкірні жири. Фахівці стверджують, що 30-60 хвилин бігу вранці збільшують витрату енергії втричі більше, ніж увечері. Під час ранкових тренувань збільшується метаболізм, що дозволяє привести обмін речовин до норми. Як тільки обмінні процеси нормалізуються, вага почне йти швидше.

Навіть невеликі похибки в їжі протягом дня не позначаться негативно на зниженні ваги стануть регулярними, а не іноді. Під час бігу задіяні всі групи м'язів, кров насичується киснем, тому прискорюється метаболізм і калорії, що надійшли в організм, спалюються. Якщо займатися 3 рази на день по 15 хвилин можна не перейматися з'їденими солодощами.

Заняття спортом у вечірній час

Фахівці досліджували питання коли краще бігати, щоб схуднути, і дійшли висновку, що ранковий біг корисніший, але у вечірніх тренуваннях також є багато плюсів. Сучасна людина, прокидаючись вранці, має виконати багато справ, приготувати сніданок, зібратися на роботу, відвезти дітей до школи або садка, тому часу для ранкової пробіжки може бракувати катастрофічно. А наприкінці робочого дня є можливість зайнятися собою.

До того ж, переваги вечірнього бігу полягають не тільки в тому, що можна спалити калорії. Завдяки тренуванням з 18.00 -20.00 є можливість добре розім'ятися, особливо якщо сидяча робота, і зняти напругу.

Тренування після обіду дозволяють спалити близько 500 ккал, а ще 50 ккал організм витратить на відновлення.

Біг вечорами покращує роботу серцево-судинної системи, покращує гормональне тло, сприяє гарному сну.

Під час занять спортом вечорами слід враховувати, що надмірні навантаження шкідливі. Може розвинутися безсоння. Бігати потрібно за 3-4 години до передбачуваного сну. Спочатку краще бігати підтюпцем із поступовими навантаженнями. Перші забіги повинні тривати довше 15-20 хвилин. Коли серце адаптується до навантажень, тоді можна чергувати різні види бігу. Перед тим як вийти на бігову доріжку, за 1,5 години слід утриматися від їди.

Щоб краще підготувати організм до вечірнього бігу, зробіть невелику розминку. Такий вступ посприяє з того що при бігу організм почне швидше спалювати жир. Для розминки підійдуть вправи у вигляді:

• присідань;
• помахів ногами;
• нахилів у різні боки;
• вправ для рук.

Не бігайте асфальтованим покриттям. Це згубно позначається на суглобах та хребті. Після пробіжки не варто одразу ж зупинятися. Для стабілізації пульсу та дихання потрібно пройтися спокійним кроком. Для досягнення мети схуднення було б добре бігати щодня, а 3-4 десь у тиждень. Це допоможе уникнути виснаження організму, але дозволить худнути у нормальному темпі. Стрімке схуднення є стресом для організму.

Види бігу для схуднення

Коли краще бігати вранці чи ввечері, вирішуйте самі. Але пам'ятайте, що можна бігати по-різному. Під інтервальним спринтом мається на увазі низка повільних та швидких відрізків бігу. Таке тренування сприяє хорошому схуднення та виробляє витривалість. Швидкий біг сприймається організмом як сигнал швидкого розщеплення глікогену. Тому запаси вуглеводів витрачаються досить швидко при такому тренуванні. Темповий біг відрізняється тим, що треба бігти тривалу дистанцію на максимальній швидкості.

Подібне тренування вважається вимотуючим, але результати порадують швидше. Жирові запаси виснажуються, а м'язи стають пружними. Існує ще повторний біг і полягає він у подоланні середніх та довгих відрізків. Людині слід бігти доти, доки не відчує втоми та задишки. Потім необхідно знизити темп і відновити дихання. Після цього необхідно відновити біг на максимальній швидкості. Але такий вид тренування не всім личить. За проблем зі здоров'ям максимальних навантажень варто уникати.

Про користь бігу відомо всім, кожному давно. Це найдоступніший і найуніверсальніший вид спорту, який надає оздоровлюючу дію на весь організм і допомагає підтримувати хороший стан фізичної форми. Багато чути про користь ранкового бігу, але чи корисна вечірня пробіжка? Тут все індивідуально, але фахівці наполягають на тому, що деяким людям краще бігати ввечері. Спробуємо розібратися, із чим це пов'язано.

Чи корисно бігати вечорами? Однозначно так. Спочатку відзначимо, що незалежно від часу доби бігу він завжди допомагає активізувати в організмі обмінні процеси, сприяє збагаченню клітин киснем, допомагає худнути. Існують також позитивні особливості, якими має саме вечірній біг:

• Він легше виділити час.Багатьом людям, особливо тим, хто ставиться до «сов», важко встати зранку раніше і пробігтися - їм краще провести трохи більше часу в ліжку, ніж потренуватися. А ось увечері час на себе знайдеться завжди, та й людина може відчувати себе активнішою та енергійнішою, що позитивно позначиться на результатах пробіжки.
• Він допомагає зняти стрес.Одна з переваг бігу вечорами в тому, що він допомагає зняти напругу, що накопичилася за цілий день, і негативні емоції. У процесі бігу виділяється велика кількість ендорфінів, що провокує піднесений настрій. Таким чином, вечірній біг є відмінним способом боротьби з поганим настроєм, неврозами та низкою інших психологічних проблем.
• Вечірній біг корисний для тих, хто має проблеми зі сном.Правильне навантаження посприяє тому, що ви спатимете, як немовля. Єдиний момент, нехай між тренуванням та відходом до сну пройде хоч пару годин, інакше ви можете досягти зворотного ефекту.
• Вечірні пробіжки активно спалюють з'їдені калорії за день.Бажано не їсти після них. Можна випити перед сном склянку кефіру або за кілька годин перекусити чимось легким.
• Доведено, що у вечірній час система виділення людини працює активніше.Якщо бігати в цей час, то ви зможете значно посилити обмінні процеси та очистити організм від шлаків, токсинів та інших негативних елементів.

Трохи про шкоду

З тим, що корисний біг вечорами, розібралися. Але не все так добре – у нього є й негативні моменти:

• Навіть незначних фізичних навантажень у вечірній час рекомендується уникати за наявності проблем із хребтом.Справа в тому, що увечері компресія хребців максимальна. "Просідання" їх може спровокувати неприємні відчуття, а іноді й біль.
• Вплив вечірнього бігу на людей, які страждають на безсоння, може бути не тільки позитивним.Справа в тому, що фізична активність провокує потужний викид гормонів у кров, що провокує збудження організму та його спроби знайти вихід отриманої енергії. Тому протягом перших 1,5 години після бігу ви навряд чи зможете заснути. Зате через пару годин спатимете, як убитий.
• Бігати ввечері не рекомендується «жайворонкам»,для яких вечір уже сам по собі є біологічною ніччю. Їм краще бігати вранці, а ввечері просто готуватись до відпочинку.
• Важливий момент, що стосується бігу вечорами для схуднення – це повітря. У вечірній час концентрація шкідливих компонентів у повітрі значно вища, ніж вранці.тому вплив на легені може бути не кращим. Але цю проблему легко вирішити, вибравши для вечірніх пробіжок лісисту чи паркову місцевість із чистим повітрям.

Незалежно від обраного часу бігу необхідно переконатися у відсутності протипоказань. До таких належать серйозні проблеми із серцем, судинами, суглобами, тиском та низка інших станів. У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Коли краще бігати – вранці чи ввечері

На це питання однозначної відповіді немає. Все залежить від піків фізичної активності, які різняться у різних людей. Комусь комфортно бігати вранці, а для інших ранні пробіжки можуть не тільки не принести користі, але надмірно вимотати організм.

Фахівці вважають, що біг вранці відразу після пробудження, коли людина ще напівсонна, а організм її ще не підготовлений, може спричинити серйозний стрес. «Жайворонкам» ж ранкова пробіжка, навпаки, дасть енергію на весь день, допоможе покращити психологічний стан та мобілізувати енергетичні ресурси. До того ж, вранці чисте повітря, на вулицях менше машин і людей, що може вплинути на продуктивність пробіжки.

Одночасно з цим «совам» не рекомендується піддавати себе серйозним навантаженням у перші кілька годин після пробудження.Для таких людей оптимальним часом є 11-12 годин дня, але зробити пробіжки в цей час через графік можуть далеко не всі. Тому вечірні годинники є оптимальними. Загалом бігати рекомендується в той час, коли вам комфортно. Важливо лише дотримуватись усіх рекомендацій, правил та особливостей техніки.

Як схуднути за допомогою бігу вечорами

Вечірня пробіжка для схуднення – чудовий варіант для скидання ваги. Але врахуйте, що при значній мірі ожиріння без протипоказань.

Варто обережно підходити до цього виду спорту, особливо, якщо ви новачок. Щоб запобігти негативному впливу на суглоби, можна розпочати тренування з ходьби. Спочатку можна здійснювати регулярні прогулянки пішки не менше трьох разів на тиждень. А за пару тижнів включати в них елементи бігу і переходити до повноцінних пробіжок. Важливо вміти правильно розподіляти навантаження на організм. Вона повинна бути такою, щоб ви встигали відновити сили до наступних занять.

Біг увечері для схуднення буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви бігаєте довго і регулярно.Пробіжки по 15 хвилин кілька разів на тиждень особливо нічого вам не дадуть. Бігати рекомендується 5-6 разів на тиждень.Багатьох цікавить, чи можна бігати ввечері щодня. В принципі, нічого поганого в цьому немає, але все ж один чи два на тиждень краще залишити вихідним або присвятити іншому виду активності, щоб організм трохи відпочив.

Врахуйте, що для схуднення необхідно бігати щонайменше 40 хвилин.Справа в тому, що в перші півгодини організм черпає енергію з отриманої протягом дня їжі, і лише потім витрачаються енергетичні запаси у вигляді жиру. Тренування тривалістю близько 20 хвилин схуднути не допоможуть, але їх можна використовувати для підтримання форми та самопочуття.

Для схуднення бігати потрібно не менше ніж п'ять кілометрів.Але новачкам такі відстані можуть бути складними, тому для початку можна обмежитися 1-2 кілометрами.

Важливо стежити диханням.Правильно вдихати через ніс та видихати через рот. Якщо у вас починаються проблеми з диханням, перейдіть на швидкий крок. Швидкість бігу кожен може визначити собі сам. Все визначається віком, фізичним станом та іншими факторами.

Для досягнення гарного результату в схудненні корисний біг із різним темпом, відомий як інтервальний біг. Наприклад, можна чергувати швидкий крок із бігом підтюпцем, а потім прискорюватися до максимуму.

Крім того, щоб правильно почати бігати вечорами, врахуйте наступні моменти:

• Правильно вибирайте місце для пробіжок.Намагайтеся уникати шосе, автомагістралей і жвавих трас. До кінця дня повітря біля таких місць насичене шкідливими компонентами та негативно впливає на організм. Для бігу краще вибирати парки, природу, лісисту місцевість, стадіон.
• Вважається що Оптимальний час для вечірніх пробіжок – 19-22 години.Новачки можуть припускатися поширеної помилки - починати пробіжку після щільної вечері. Однак врахуйте, що це шкодить організму, тому що вечірній прийом їжі сприяє переведенню біоритмів у пасивний стан, і піддавати себе фізичному навантаженню не треба. Оптимальний варіант - піти бігати після роботи та годинного відпочинку. Можна з'їсти щось легке, наприклад, банан або випити склянку йогурту.
• Перед пробіжкою зробіть невелику розминку- Походьте, зробіть нахили, повороти. Це допоможе підготувати тіло до навантажень та знизити ризики травми.
• Вибирайте зручний одяг за погодою, що не обмежує ваших рухів, і якісні кросівки, призначені безпосередньо для бігу.
• Якщо ви бігаєте тоді, коли вже темно, пам'ятаєте про елементарну безпеку - вибирайте рівні та освітлені дороги.
• Закінчивши бігати, не зупиняйтеся різко.Знижуйте швидкість плавно, перейдіть на крок і тільки потім зупиніться.

Трохи про харчування

Ми вже розібралися, як почати бігати вечорами, і як схуднути за його допомогою. Але врахуйте, що скидання ваги важлива як фізична активність, а й правильний раціон. А він пропонує такі моменти:

• Постарайтеся виключити з раціону калорійні продукти,які не несуть організму жодної користі. До них відносяться різні чіпси та сухарики, солодощі, випічка, майонез та інші соуси, фаст-фуд, газовані води.
• Вживайте крупи- вони дають складні вуглеводи, які є незамінними джерелами енергії.
• Їжте овочі та фрукти.Вони мало калорій, але дуже багато корисних речовин.
• Вживайте білки- вони потрібні організму, особливо в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом. Їхні джерела - нежирне м'ясо, риба, кисломолочна продукція, відварені яйця.
• Обов'язково снідайте- це найважливіший прийом їжі, який допоможе попередити переїдання протягом дня та змусить обмінні процеси працювати належним чином.

Правила вечірньої пробіжки на відео