На чтение 6 мин. Просмотров 988

Современный образ жизни граждан связан с большой активностью. Иногда происходит нехватка времени для посещения спортзала и занятий спортом. На помощь приходят различные упражнения и спортинвентарь для домашнего использования. Что такое тренажер для ходьбы на месте? Читайте далее.

Тренажер для ходьбы на месте – описание

Спортивное оборудование, выпускаемое на сегодняшний день, позволяет не только справляться с лишним весом и поддерживать отличную фигуру, но и укреплять организм в целом.

Лишние калории сжигаются, кожные покровы приобретают упругость и приходят в тонус. Ходьба на месте является спасательным кругом для тех, кто не находит времени для ежедневных прогулок.

Для данной цели на российском рынке имеются специальные модели тренажеров. Для укрепления мышц тела, поддержания их в тонусе используются различные тренажеры для ходьбы на месте.

• мини-степпер;
• обычный степпер;
• лестничный степпер;
• беговая дорожка для домашнего использования.

Все они могут быть пригодными для тренировок дома. Беговые дорожки порой очень массивны и неудобны, их цена превосходит в несколько раз простые и функциональные степперы (от 2500 рублей), представляющие из себя небольшой механизм с педалями и вытягивающими ручками.

Такой механизм приводиться в движение с помощью неторопливых движений ног. Также в процессе тренировки могут быть задействованы руки и плечи. Это простой и очень удобный в обращении и обслуживании тренажер.

Делятся они на:

• классический вариант;
• поворотный вариант;
• балансировочный вариант.

На всех моделях осуществляется естественная ходьба. На более дорогих вариациях размещены счетчики калорий и количества шагов. А есть вариации со специальной мягкой рукоятью, позволяющая держать осанку в норме.

Зачем нужен тренажер для ходьбы на месте?

Ученые утверждают, что ходьба вверх по лестнице повышает упругость кожи, тренирует мышцы, помогает сжигать лишние калории. Выполнять такие упражнения в реальности зачастую готовы не все.

Для таких целей был изобретен специальный тренажер, имитирующий ходьбу по ступеням. Он намного эффективнее и предоставляет прекрасную возможность использовать товар дома.

Какие группы мышц тренирует степпер?

Каждый вид тренажеров направлен на различные участки тела.

Степпер воздействует на:

• тазобедренный и коленный суставы;
• голеностопы;
• мышцы ягодиц;
• передние и задние поверхности бедра.

Современные тренажеры для ходьбы в домашних условиях подразделяются на обычные и в мини формате.

Также разделяют:

• лестничного типа;
• со специальными ручками;
• с поворотным механизмом;
• в мини формате.

Степперы бывают:

• профессиональные (рассчитаны на ежедневные активные занятия, включают множество дополнительных функций, имеют корпус повышенной прочности, изготавливаются известными производителями);
• автономные (работают с помощью специальных генераторов или на сменных батарейках);
• складные (годятся для разовых нечастых тренировок, в том числе и на природе).

По типу движения

У каждой модели бывает определенный тип движения.

1. Классический. Данный вид отлично передает реальную форму ступенек на основе анатомических особенностей человека.
2. С выдержкой баланса. Модель имеет движущуюся платформу, помогающую держать координацию и укреплять кожные покровы. Такой тренажер требует сноровки и привыкания, так как с первых тренировок чувствуется боль и неприятные ощущения. Его также можно использовать для дополнительных занятий (поворотов, поднятия конечностей).
3. С поворотным механизмом. Данные модели содержат руль, с помощью которого возможно держать равновесие при совершении активных движений туловищем. При занятиях происходит нагрузка на все группы мышц, что является плюсом.

По принципу действия

По принципу действия различают:

• Механические. Не производит шума, так как функционирует с помощью человеческих действий (нажатия на педали). Не имеет проводов, не подключается к сети, работает от приведения механизма в действие.
• Электромагнитные. Педали приводятся в действие с помощью магнитного сопротивления. На рынке огромное количество вариаций с функциями ускорения, запоминания, считывания количества шагов, считывания пульса калорий. Зачастую применяется в фитнес салонах и спортивных залах.

Как правильно заниматься на тренажере для ходьбы на месте?

Правильность тренировок зависит от техники, методики и продолжительности. Интенсивность выбирается с учетом подготовленности человека. На начальном этапе рекомендуется проводить занятия дома примерно 3 раза в неделю.

Здесь не лишним будет применить специальную формулу для расчета норматива. Превышать его не рекомендуется. Его зависимость происходит от возраста, веса и физической подготовки. Учет пульса должен производиться в обязательном порядке.

Существует 3 востребованных вида занятий:

1. Стандартный. При данном способе шаг осуществляется в обычном порядке. Здесь возможно изменение темпа и силы нажатия. Все движения должны выполняться плавно и поступательно.
2. Полстопы. Ноги рекомендуется ставить с упором на носок. Поступь должна быть резкой и интенсивной. Происходит ходьба с незаконченным шагом.
3. Тяжелый. Движения телом и конечностями должны производиться медленно и с сильным упором на педали. При этом будет чувствоваться напряжение в суставах и мышцах.

Этапы тренировки

Вся тренировка складывается из нескольких этапов:

• Обязательная разминка мышц в течение 10 минут (рекомендуется выбирать только удобную и качественную спортивную обувь во избежание получения травм).
• На начальном этапе рекомендуется прочувствовать поверхность педаль и контролировать равновесие и силу нажатия для дальнейших вычислений оптимальной нагрузки.
• Стопы лучше всего располагать полностью (при продолжительных занятиях можно попробовать вид полстопы).
• Рекомендуется соблюдать правильное построение тела во время упражнений (не нужно сильно разгибать и сгибать ноги, а также поднимать слишком высоко).

Противопоказания для занятий на тренажерах-степперах для дома

1. Не рекомендуется пользоваться тренажером при наличии растяжений, переломов или вывихов ног.
2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на месте при наличии у гражданина заболеваний сердца, почек или печени.
3. Нельзя применять подобные упражнения беременным женщинам (в особенности во 2 и 3 триместре).
4. Нельзя использовать степпер при наличии у гражданина 3 степени артериальной гипертензии.
5. Ее рекомендуется заниматься ходьбой на месте людям с острой формой сахарного диабета.

По многочисленным отзывам потребителей такой тренажер очень полезен для здоровья. В процессе ходьбы тренируются мышцы сердца, поддерживается в тонусе опорно-двигательный аппарат и дыхательная система. Производители выпускают как профессиональные модели, так и бюджетные. Это дает возможность гражданину выбрать наиболее подходящий вариант.

В классическом понимании – это один из видов тренировок скандинавских лыжников в период межсезонья. Однако сегодня скандинавская ходьба стала видом спорта, позволяющим сбросить лишний вес и придать своим мышцам тонус, занимаясь на свежем воздухе без тяжелых тренировок. Спортивные технологии не стоят на месте, и для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой на улице, был изобретен тренажер-степпер с одноименным названием, позволяющий тренироваться дома.

Плюсы

Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм:

• Укрепление мышц и придание им тонуса.
• Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям.
• Сжигание подкожного жира.
• Улучшение координации.
• Профилактика работы связок и суставов.
• Улучшение пищеварения.

Тренажер «Скандинавская ходьба» также будет полезен людям, недавно восстановившимся от травмы или заболевания, которым на этапе реабилитации противопоказаны полноценные или силовые нагрузки.

Минусы и противопоказания

Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, или плавание.

А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой , чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.

• Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут , постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе.
• Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут.

Какой тренажер выбрать

«GymBit»

Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit» .

• Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
• Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
• Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей .

Бюджетные вариант — мини-степпер

Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

• Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
• В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей .

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

Заключение

Тренажер «Скандинавская ходьба» – хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, но при этом не стремится выкладываться до изнеможения на высокоинтенсивных тренировках. При правильном использовании, такой тренажер станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом в домашних условиях.

Занятие на тренажере «Скандинавская ходьба»

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

• тренажер укрепляет сердце и сосуды,
• стимулирует и развивает дыхательную систему,
• заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

• Классические;
• Балансировочные;
• Поворотные.

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

• Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
• Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
• Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

• Частота пульса;
• Количество пройденных шагов;
• Скорость движения;
• Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

• Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
• Укрепление мышц ног и ягодиц;
• Тренировка спины и пресса;
• Коррекция фигуры;
• Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
• Стимуляция органов дыхания;
• Развитие координации;
• Стимуляция обменных процессов;
• Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

• Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
• Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
• Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
• На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
• Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
• Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
• Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

• При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
• Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
• При беременности (на 2-3 триместре);
• Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Тренажер для ходьбы дома – преимущества использования

Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.

Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.

Занятия на степпер-тренажере способствуют:

• укреплению мышечного корсета;
• тонизированию миокарда и сосудов;
• снижению показателей кровяного давления;
• нормализации уровня холестерина;
• снятию/облегчению болевого синдрома в плечах, шее и спине в целом;
• снятию мышечного напряжения;
• избавлению от лишних килограммов;
• улучшению координация движений;
• повышению иммунной защиты и улучшению пищеварительных процессов.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.

В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.

Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.

• увеличение нагрузок должно проходить постепенно;
• если необходимо избавиться от лишнего веса, то шаги должны быть быстрыми при небольшой амплитуде движения;
• перед началом тренировки необходима 10-минутная разминка;
• стопа должна стоять на педали полностью, а ноги слегка согнуты в коленном суставе;
• необходимо тщательно следить за нагрузками на колени;
• в завершении степ-тренировки необходимо выполнить дыхательные упражнения.

Ходьба на тренажере для похудения

Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.

Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:

• Если нужно сбросить вес в максимально короткие сроки, то заниматься на тренажере нужно ежедневно. Продолжительность тренировки – 1 час. Активное сжигание жира начинается только после получасовой нагрузки.
• Во время использования палок, мышцы рук должны быть напряжены: необходимо полностью имитировать отталкивающие движения, как при ходьбе на лыжах.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно, давая мышцам привыкнуть.

Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:

• Первая неделя: три подхода по 2 минуты каждый.
• Вторая неделя: три подхода по 3 минуты каждый.
• Третья неделя: первый подход равен 4 минутам, два оставшихся – по 3 минуты. В завершении простая ходьба (не на степпере) 3 минуты.
• Четвертая неделя: первый подход – 5 минут, два оставшихся – по 4 минуты. Ходьба – 4 минуты.

Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.

Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.

Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:

• при недолеченных травмах – вывихах, переломах, растяжениях и других;
• при диагностированных патологиях позвоночника и суставов, протекающих в тяжелом формате;
• при наличии хронических болезней внутренних органов – почечной системы, печени и легких;
• на последних месяцах беременности;
• при тяжелом течении сахарного диабета и артериальной гипертонии;
• во время простуды, сопровождающейся высокой температурой тела.

Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.

Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:

• конструкция;
• размер;
• разновидность педалей;
• тип нагрузки.

Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.

Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.

В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.

Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.

Видео тренировки

Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Сегодня никого не удивляют жизнерадостные пенсионеры (и не только!), ритмично вышагивающие по аллеям парков или даже просто по обочинам дорог, легко опираясь на палки типа лыжных. И уже не звучат шутки типа: «Заберите с улицы вашу бабушку - она летом на лыжах катается!» Все знают: это модная и сильно оздоравливающая скандинавская ходьба.

Свежий воздух, движение, которое, как известно, ни больше ни меньше, а жизнь, поддержание в форме (и норме) фигуры, причем без изнуряющих диет и тренировок - вот что такое .

Но вот нет у кого-то временной возможности заниматься этим видом фитнеса на воздухе, а организм требует необременительных нагрузок. Или сильно объемная дама просто стесняется демонстрировать свою сомнительную грацию прилюдно. А заняться собой, опять же, хочется. Да и погода у нас далека от идеала: то снег, то дождь, то слякоть - какие уж тут прогулки на природе! Для таких случаев и был создан «домашний вариант» скандинавской ходьбы: тренажер-степпер с аналогичным названием.

Для тех, кто еще находится в раздумьях, мы собрали отзывы врачей и пользователей о тренажере скандинавской ходьбы для дома. Надеемся, они помогут вам принять правильное решение.

Подарок для здоровья

Вадим, 34 года:

Моей маме 64 года, пару лет назад она увлеклась скандинавской ходьбой. Ходила с палками всю весну, лето и начало осени. У меня даже создалось впечатление, что мама помолодела . А потом пришел октябрь, в тот год он был особенно дождливым. Смотрю, мама моя захандрила, все реже выходит на улицу.

А тут день рождения ее приближается, и мне приходит в голову идея, продлить ей «скандинавский» сезон: а подарю-ка я маме степпер! К этому времени я уже знал, что это такое, да и коллега на работе рассказал, что существует такой «агрегат».

Сказано - сделано. В магазине как раз проходила акция, и мне удалось купить тренажер за неполных семь тыщ. Сказать, что мама была в восторге - это не сказать ничего. Она тут же его опробовала. И вот уже полгода как «гуляет» в тепле и уюте. За все это время нареканий на качество или какие-то недостатки я от мамы не слышал .

Да и сам вижу: тренажер очень удобный. В нем можно регулировать высоту палок и ширину шага . Есть индикатор «пройденного расстояния», который отмечает не только количество шагов, но и количество утраченных калорий!

Честно говоря, подумываю подбить коллег на покупку такой штуки в офис: посидел пару часов за компом - разомнись, не отлучаясь с рабочего места.

Я - за степпер «Гамбит»

Эмилия, 22 года:

Название тренажера я слышала в разных вариациях, но мне больше нравится именно этот - «Гамбит». О нем можно сказать, что тренировка с его помощью происходит в режиме «два в одном». Имитируя скандинавскую ходьбу, степпер помогает активной проработке не только мышц ног, но и выше поясницы плюс к этому ритмичная кардионагрузка.

Я привыкла заниматься под музыку, очень здорово получается: ступнями нажимаешь на педали, руками держишься за ручки, положение которых можно регулировать, поворачивать - контролировать свои движения. Это очень удобное устройство. Педали сделаны из какого-то противоскользящего материала, рама устойчива, и это делает тренировку безопасной, а все движения уверенными и правильными.

Стараюсь ежедневно заниматься минут по 40. За это время, как правило, проходится две с половиной тысячи шагов, и идет сброс 300 калорий.

Как мне удалось похудеть

Елена, 26 лет:

После вторых родов что-то сбилось в моем организме, и я располнела. Известно, что располнеть гораздо проще, чем потом сбросить вес до нормы. Я долго кормила грудью и потому не могла рисковать и садиться на низкокалорийные диеты. Пробовала дома регулярно выполнять что-то типа нагрузочной гимнастики - безуспешно. А потом как-то по телевизору была передача о занятиях скандинавской ходьбой, и особенно подчеркивалось, что с ее помощью можно похудеть.

Купил мне муж . Да где ж с моими сорванцами походишь-то! Хоть по ночам тренируйся.

А тут в почтовый ящик рекламку бросили, дескать, покупайте степпер «Джим бит». Скандинавская ходьба дома. И это стало моим спасением!

Буквально полчаса вечером - не перед ужином, а вместо него - становлюсь на тренажер. Занимаюсь пока два месяца, но уже заметно убавили в объеме ягодицы и ноги в бедрах , подтянулся живот - шести кг как не бывало. Если и дальше так пойдет, быстро верну прежние габариты.

Ульяна, 36 лет:

На тренажере занимаюсь чуть больше месяца, но ежедневно. Делаю как минимум тысячу шагов. Похудела на 5 кг , но, думаю, здесь еще и «заслуга» низкокалорийной диеты. Однако подруги говорят, что некоторые и без диеты при помощи одного только степпера Gymbit отлично теряют вес. Надо попробовать - не зря же шесть «штук» отвалила. Правда, к работе его претензий никаких. Даже прикольно: сразу может показать, сколько калорий сгорело за занятие.

Зоя, 28 лет:

Я по натуре лентяйка. Это чтоб выйти на улицу и дефилировать со скандинавскими палками по часу - не-ет, не для меня! А тут любимый муженек на трехлетие свадьбы подарил мини-степпер. Вот это то что надо!

Захотела поразмяться - всегда к вашим услугам, хоть утром, хоть вечером. Заметно подтянулось тело. Занимаюсь по полчаса, не больше. И без фанатизма - когда каждый день, когда раза три в неделю. Девчонки, вещь стоящая, доложу я вам.

Вера, 42 года:

Не знаю, как у кого, но у меня что-то не складываются отношения с тренажером «Скандинавская ходьба». Из-за него ли, или по какой-то другой причине «архитектура» моей фигуры повела себя как-то странно: за три месяца занятий трижды в неделю ягодицы стали упругими и круглыми, а ноги сверху почему-то стали толще. И еще - очень болели во время тренировки колени . Пришлось расстаться с тренажером - толку-то!

Азбука занятий

Станислав Ильич, врач ЛФК:

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, как и любое другое спортивное оборудование, должен использоваться весьма осторожно и дозированно. Неплохо было бы перед началом тренировочных занятий проконсультироваться с врачом , особенно если была перенесена какая-либо травма или человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или у него есть проблемы с позвоночником.

Отзывы врачей относительно занятий на степпере единодушны:

• постепенное и равномерное увеличение нагрузок,
• обязательная предтренировочная разминка (минут на 10),
• опора всей поверхностью ступни на педаль,
• колени согнуты,
• не перегружать коленные суставы,
• в завершение занятия - 5-минутное дыхательное упражнение.

Если целью занятий ставится похудение, то основная заключается в быстрых шагах с небольшой амплитудой и такой же небольшой нагрузкой. И заниматься нужно ежедневно не менее часа.

Сжигание жира происходит лишь тогда, когда активные мышечные движения производятся в течение как минимум 30 минут.

Палки на степпере должны восприниматься не как опора, за которую удобно держаться, а как лыжный инструмент, и ими нужно интенсивно отталкиваться, напрягая мышцы рук и постепенно увеличивая нагрузку.

Должен сказать, что «домашняя скандинавская ходьба» в виде тренажеров не имитирует, а вполне заменяет ходьбу по свежему воздуху по воздействию - и физическому, и психическому - на организм.

Что надо знать о тренажерах

Инна Николаевна, хозяйка фитнес-клуба:

У нас в зале есть несколько больших тренажеров для скандинавской ходьбы GymBit Степпер. Они нравятся всем нашим посетителям: легко регулируемы, информативны, безопасны. С большим удовольствием занимаются на них и люди далеко не молодые. Конструкция «скандинавских тренажеров» дает возможность отлично тренировать мышцы на ягодицах, бедрах, голенях, животе и спине, снижать нагрузку на суставы , что особенно важно для людей с суставными проблемами.

Но вот, честное слово, у самой не всегда бывает возможность позаниматься на этих тренажерах, и потому дома у меня поселился мини-степпер, который я купила буквально за три тысячи рублей.

Единственный его недостаток - в нем нельзя регулировать нагрузку . Но чтобы держаться в форме, повышать мышечный тонус, этого тренажерчика вполне достаточно.

Чтобы можно было заниматься скандинавской ходьбой, не выходя из дома, и созданы тренажеры для этого. В зависимости от площади квартиры и финансовых возможностей любители данного вида спорта могут выбрать подходящее для себя устройство и не зависеть от погодных условий, насмешливых или удивленных взглядов прохожих, а в любое удобное время доставлять себе полное мышечное и моральное удовольствие.