Postoje otkrića koja čine uobičajeno sportski život hiljadu puta svetlije i zanimljivije. Nakon prvog, čak i mladi ljudi i djevojke kušani fitnesom napuštaju bazen užarenih očiju i osmijeha - nove emocije, nove senzacije, pravi nalet adrenalina i endorfina! Pod vodstvom iskusnih i pažljivih trenera, zaljubljenici u Aquaflat ostvaruju svoje ciljeve (štaviše, potpuno su različiti) bez ozljeda i modrica, ali uvijek odlično raspoloženi, što znači sa dvostrukom koristi. Hajde da saznamo zajedno sa našim stručnjacima, supervizorima vodnih programa (World Class Armory) i Yuliom Kazionovom (World Class Metropolis), zašto su ovi treninzi toliko korisni. Bonus: vježbe za uspješan početak!


Proizvedeno u Rusiji
Izum Aquaflata pravi je ponos ruskog fitnesa. Dizajn izmišljen Alex Chernenko, majstor sporta atletika i trener sa 15 godina iskustva. Aquaflat se proizvodi u Rusiji koristeći evropske materijale. Ovo je splav na naduvavanje od sintetičke tkanine visoke čvrstoće, obostrano presvučen PVC-om. Na radnoj površini - mekani materijal tako da splav ne klizi tokom treninga. Na bočnim stranama se nalaze metalni prstenovi koji fiksiraju splav na vodu ili na stranice bazena. Aquaflat je prilično lagan i stoga mobilan.

Secret Aquaflat
“Trening na splavu je najmoćniji naboj cijelog organizma. To je maksimalno uključivanje stabilizirajućih mišića, - objašnjava Aleksej Munteanu. Doslovno sve u vašem tijelu počinje raditi, od vrha glave do stopala. Kao rezultat toga, počinjete da gledate na svoje tijelo na novi način, da se osjećate na drugačiji način. Funkcionalan, moćan, rastezljiv - Aquaflat je pogodan za sve. Jedino pitanje je šta tačno želite da dobijete od lekcija". Tokom treninga možete koristiti i uobičajenu, standardnu ​​opremu, na primjer gumene ekspandere. I možete biti inovativni, kao, na primjer, na Tverskoj, Jugo-Zapadnoj, u Metropolis and Arms.

Sigurno, efikasno i zabavno
„Vježbanje na Aquaflatu zaista pomaže da se smanji rizik od ozljeda (tokom treninga postoji kompetentno opterećenje na ligamentima, zglobovima kuka i koljena,” objašnjava Alexey. „Na primjer, takvi časovi su odlični za triatlonce ili maratonce kao vođstvo Tokom duge vožnje biciklom grudni deo je u stalnoj napetosti (ovo se odnosi i na torakalnu kifozu kod kancelarijskih radnika koji provode dosta vremena radeći za kompjuterom.) Koristeći medicinsku terminologiju, trening na splavu pomaže da se postigne. istegnite kičmeni stub. ako se spremate za početak triatlona ili nekog drugog turnira, takve aktivnosti pomažu da se omesti i promijeni aktivnosti, što je također važno.

Posebnost Aquaflata je neverovatno, živahno raspoloženje! Na primjer, tokom grupnog treninga, vaš mentor može postaviti zadatak da što jače pljusne komšije s desne i lijeve strane i pritom se drži za sebe. U početku se neki ljudi boje pasti, ali čim se nađu u vodi, shvate da to nije strašno, nema modrica, ali postoji pravi naboj pozitivnih emocija. Ovi treninzi su uvek odlični! Za nas kao trenere je velika radost vidjeti sretne oči ljudi, a ne samo njihova vitka i zdrava tijela."

Svakome njegovo
Zaista, koliko god časovi bili efikasni, mi uvek želimo da dobijemo prijatne emocije. Julia Kazionova dijeli svoje trenersko iskustvo: „Svaki Aquaflat trening daje snažan naboj pozitivnog i dobrog raspoloženja! A ovo je posebno važno za djevojčice. Na treningu se djevojčicama jako sviđa što razvijamo ravnotežu, gracioznost i fleksibilnost. Tokom nastave rade duboki mišići leđa, nogu i trbušnjaka. Poboljšava držanje, zateže mišiće nogu. Sve to čini figuru veoma lijepom, što jednostavno ne može a da ne raduje. Vježbe fleksibilnosti na nestabilnoj površini poput splava postaju učinkovitije.

Nakon treninga, djevojke postaju tako fleksibilne i plastične! Čak se šalimo da je nakon Aquaflata i u štiklama lakše hodati. Nema potrebe da se plašite poteškoća. Vježba je dizajnirana za bilo koji nivo kondicije. I početnici u fitnesu i ljubitelji hardcorea snaći će se s tim! Preporučujem Aquaflat raditi 1-2 puta sedmično. To je odličan dodatak cjelokupnom trenažnom procesu."

Prednosti treninga za muškarce su veoma moćne. “Mlada osoba se brže oporavlja nakon aktivnih opterećenja i postaje otporniji- objašnjava Aleksej Munteanu. - Spolja, efekat treninga je izražen u figuri u obliku trougla koji žele mnogi muškarci: široka ramena, zategnuta jezgra, prelep torzo.

Podržavam Juliju: takvi treninzi su pogodni i za fitnes čudovišta s bogatim iskustvom (donijet će nove senzacije u uobičajeni ritam), i za početnike u fitnesu. Naravno, biće im teže, ali biće zanimljivo. A nivo emocija, podjednako visok, svi će podjednako primiti!

Gdje početi

Vježbe Alekseja Munteanua

3. Statičke odredbe Julije Kazionove

ČESAK raspored treninga
Aquaflat se prvi put pojavio prije godinu dana u

Edukativni centar FitPRO predstavlja inovativnu fitnes opremu i program koji je razvio tim stručnjaka Edukativnog centra za funkcionalni trening u bazenu.

Program je već pokrenut u jednom od klubova i uskoro će se pojaviti na rasporedu svih klubova Fitness Holdinga.

Šta je #AquaFlat?

#AquaFlat je revolucionarni izum koji pomiče granice fitnessa i daje vam mogućnost da trenirate u različitim smjerovima na vodi. Sam dizajn je tehnološki napredan splav na naduvavanje od sintetičke tkanine visoke čvrstoće sa dvostranim PVC premazom. Radna površina proizvoda je zalijepljena mekanim materijalom koji sprječava klizanje. Sa strane su postavljeni metalni prstenovi, zahvaljujući kojima je moguće fiksirati položaj splava na vodi ili na stranicama bazena. Pored glavnih prednosti, proizvod se lako rastavlja i praktičan za nošenje.

Šta je #AquaFlat inovacija?

Jedinstvenost proizvoda se osjeća direktno u procesu njegove upotrebe. #AquaFlat čini treninge efikasnijim i izazovnijim održavanjem ravnoteže. Metodologija koju su kreirali autori #AquaFlat programa treninga zasniva se na vježbama za razvoj koordinacije, ravnoteže, fleksibilnosti, snage i agilnosti. Proces treninga se odvija direktno na splavu koji se nalazi na površini vode.

Zbog svog dizajna, splav se savršeno drži na površini, što omogućava siguran rad na njemu. Za razliku od SUP-a, #AquaFlat ima širu površinu koja omogućava ljudima različitih tipova da treniraju. težinska klasa. Vježbe koje se izvode na #AquaFlat razvijaju kontrolu nad cijelim tijelom i značajno povećavaju fizičku spremnost. Konstantna dinamika i koncentracija podižu trening na potpuno novi nivo.

Za koga je #AquaFlat kreiran?

Funkcionalni trening uz pomoć #AquaFlat je dizajniran za osobe s različitim nivoima fizički trening. Štoviše, takvi će časovi dodati raznolikost u proces treninga i bit će odlično inovativno rješenje za bilo koji fitnes klub s bazenom. #AquaFlat programi su dizajnirani za grupne i individualne časove sa instruktorom.

Trening na #AquaFlat je idealan za one koji preferiraju sportove na vodi. Sada, zahvaljujući tehnološkoj novosti, nije potrebno prekidati trenažni proces zimi - dođite na časove uz #AquaFlat!

Ko je izmislio #AquaFlat?

Programe treninga koji koriste #AquaFlat razvija kvalifikovani trener FitPRO edukativnog centra. Alex Chernenko je trener sa 15 godina iskustva u fitnes industriji, magistar sporta u atletici, prezenter međunarodnih fitness konvencija i predavač u Edukativnom centru FitPRO. Impresivno iskustvo u pogledu rada sa sportistima različitih nivoa i specifičnosti, kompetencije u ekstremnim i vodenim sportovima, definitivno je uticalo na razvoj metodologije za najefikasnije korištenje #AquaFlat.

Proizvod je proizveden u Rusiji korišćenjem evropskih materijala i tehnologija u oblasti profesionalnih sportova na vodi i registrovana je robna marka u Ruskoj Federaciji.

Edukativni centar FitPRO - u potpunosti preuzima pokretanje AquaFlat programa u vašem klubu od nabavke opreme do obuke instruktora.

Popularnost surfanja u cijelom svijetu samo raste, ali ovaj sport nije dostupan mnogima, pa je posljednjih godina aktuelan još jedan pravac - SUP ili Stand Up Paddle, što se doslovno prevodi kao "stajati s veslom". Pojava novog sporta povezana je sa mirnim vremenom ili potpunim zatišjem. Amerikanac Rick Thomas je još 2000. godine predložio SUP kao dodatnu vrstu treninga za savladavanje surfanja.

A sada, 15 godina kasnije, za novi pravac su se zainteresovali ne samo surferi, već i ljubitelji fitnesa. SUP je postao jedno od oblasti treninga na vodi. Za udobnost sportista, daska za surfanje je morala biti donekle modernizirana. Kao rezultat toga, dobiven je splav smanjene veličine i nešto drugačijeg oblika.

SUP u Rusiji

SUP je kod nas postao poznat sasvim nedavno. I malo je vjerovatno da fitnes klubovi nude ovu vrstu treninga pod originalnim imenom. U programu obuke trening će biti naveden kao „splav na vodi“, ali se naziv suštine treninga ne menja, kao što se ne menja ni efikasnost vežbi.

Program obuke je dizajniran za nastavu, kako na kopnu tako i na vodi. Čini se da je rad na kopnu lakši od rada na splavu. Tajna je u tome što je površina na vodi nestabilna. Takav trening se može uporediti sa radom na hemisferi. Ovakvim pristupom treningu u rad se uključuju mnogi skriveni mišići tijela, koji ostaju neiskorišteni pri radu na stabilnoj podlozi. Osim toga, rafting pomaže u održavanju ravnoteže i promovira ravnotežu.

Aquaplot se također koristi za funkcionalni trening plivača koji dobijaju dodatno opterećenje izvođenjem vježbi na nestabilnoj podlozi.

Rafting je otvoren za ljude svih uzrasta. Ne postoje ograničenja kao takva. Među ograničenjima, trener navodi samo težinu, koja ne bi trebala prelaziti 120 kg - toliko može izdržati mali splav.

Vrsta i sigurnost splava za obuku

Aqua-raft je kompaktan. Njegova dužina je 2,2 metra, a širina konstrukcije 0,80 metara. Splav se naduvava vazduhom, zahvaljujući čemu poprima poseban pravougaoni oblik.

Ideja treninga je da splav leži na vodi, a već na splavu osoba izvodi određene vježbe. Jedina kvaka je da ako samo stavite splav na naduvavanje na površinu vode u bazenu, on će se lako pomeriti. Stoga fitnes klubovi koji danas nude časove fitnesa na splavovima imaju posebne sisteme za fiksiranje u bazenima koji vam omogućavaju da sigurno fiksirate splav na naduvavanje u bazenu. I dalje će ostati nestabilna površina, ali se u isto vrijeme neće moći slobodno kretati po cijelom prostoru bazena.

Još jedan plus aqua splava je što ima poseban neklizajući premaz. Posebno je dizajniran za praktičnost treninga u bazenu.

Danas obuka pod nazivom "aqua-raft" još nije baš uobičajena u našoj zemlji. Ova vrsta treninga tek počinje svoj pohod u fitnes okruženju. Ali prvi koraci su bili prilično uspješni, a mnogo ljudi se zainteresiralo za novi smjer. Mnogi su već primijetili odlične rezultate - tijelo trenira, mišići se zatežu, poboljšavaju se koordinacija pokreta i sposobnost održavanja ravnoteže. Uz to, raspoloženje se podiže i čovjek ima cijeli dan velike zalihe energije za aktivan rad. Dodatni bonus je osvježavajući i opuštajući učinak vode, u kojem se preporučuje da se svi učesnici programa aqua rafta umoče na kraju treninga.

Studio "AQUAFLET" je novi pravac fitnesa u bazenu! Mogućnost bavljenja poznatim funkcionalnim vježbama, izdizanjem iznad površine vode i balansiranjem na posebno dizajniranoj opremi. Trening postaje efikasniji zbog potrebe za održavanjem ravnoteže na nestabilnom splavu.

Takvi časovi odmah:

• isprati umor;
• nabijen pozitivnim emocijama;
• dovesti celo telo u ton.

Aquaflat časovi ne samo da vas razvesele! Ovo je dobro trening snage: rade mišići duboki stabilizatori, ojačaćete mišiće nogu, ruku, zadnjice, leđa. Razvijaju se koordinacija, ravnoteža, fleksibilnost, izdržljivost i snaga. Konstantna dinamika i koncentracija podižu trening na potpuno novi nivo.

Studijska nastava se izvodi u grupnom i individualnom formatu. Na osnovu nivoa obučenosti svakog učesnika, trener nudi količinu opterećenja i vrste vežbi koje su Vam potrebne. Sa svakom sesijom, težina treninga će se povećavati, tako da možete lako pratiti svoj napredak.

Trening je dizajniran za ljude svih uzrasta, različitih nivoa fizičke spremnosti i građe: splav može izdržati do 140 kilograma. Zbog svog dizajna, splav se savršeno drži na površini, što omogućava siguran rad na njemu.

Vidimo se na splavu!

Umorni ste od plivanja i vodenog aerobika? Imamo nešto zanimljivije za vas. Danas ćemo vam reći koja vrsta treninga će poboljšati koordinaciju, ojačati mišiće i razveseliti vas. A verovatno niste ni znali za to.

Šta je ravno

Aquaflat je splav na naduvavanje, koji je napravljen od sintetičke tkanine visoke čvrstoće. Vanjska površina Splav ne klizi - ne morate da brinete da li ćete se okliznuti i pasti. Zahvaljujući prstenovima, oprema je pričvršćena na stranice bazena ili između staza - takva fiksacija omogućava vam da sigurno zauzmete bilo koju pozu i radite razne vježbe, sve do dinamičnih dasaka i skokova. Iako ovaj splav izgleda kao SUP surf, zapravo je mnogo širi. To vam omogućava da trenirate u udobnom i opuštenom okruženju – nećete stalno brinuti da ćete pasti u vodu. Osim toga, Aquaflat je napravljen od mekih materijala, a SUP je tvrda daska, tako da se nećete ozlijediti ako padnete sa splava.

Aquaflat i poseban set vježbi osmislio je i razvio tim ruskog centra za fitness edukaciju FitPRO. Kreator programa je glavni trener centra - Alex Chernenko. Alex radi u fitnes industriji već 15 godina: on je majstor sporta u atletici i niz međunarodnih fitnes konvencija.

Na takvoj opremi mogu trenirati ljudi apsolutno svih uzrasta, različite razine fizičke spremnosti i bilo koje građe (splav može izdržati do 140 kilograma). Za ovu vrstu treninga nema kontraindikacija - neće uspjeti samo onima koji ne znaju plivati.

Kako prolazi jedna lekcija?

Jedna lekcija u prosjeku traje oko 30-40 minuta. Prvo, očekivano, slijedi lagano zagrijavanje, zatim glavni dio treninga, a na kraju - istezanje. Glavni dio je kompleks vježbi poznatih svima: daska, iskorak, čučnjevi, nabori, uvijanja, sklekovi i druge. Slične vježbe se, naravno, mogu izvoditi i na fiksnoj podlozi, ali ovdje leži glavna karakteristika ovog treninga. Prilikom izvođenja ovakvih pokreta u rad se uključuju duboki mišići - stabilizatori, koje je vrlo, vrlo teško pumpati u običnoj teretani. Nestabilan splav ih momentalno aktivira. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj opremi, ne samo da možete ojačati mišiće nogu, ruku, zadnjice, leđa i druge, već i razviti koordinaciju, ravnotežu, fleksibilnost, izdržljivost i snagu. Trening na Aquaflatu značajno poboljšava vaše fizičke performanse i tonizira cijelo tijelo.

Nastava se održava u grupnom formatu. Na osnovu stepena obučenosti svakog učesnika, trener daje količinu opterećenja i one vježbe koje vježbač može raditi. Sa svakom sesijom, težina treninga će se povećavati, tako da možete lako pratiti svoj napredak.

Trening na Aquaflatu se može izjednačiti sa kardio treningom. Stoga, ako vam je dosadio bicikl ili traka za trčanje, ovi časovi će uvelike diverzificirati vaš sportski život, kao i poboljšati vašu figuru - možete sagorjeti do 600 kalorija u jednoj sesiji.

Kakav osjećaj

Budimo iskreni: prva lekcija će biti teška. Biće vam teško ne samo da izvodite vežbe, već jednostavno mirno stojite na ovom splavu. A ako imate slabo razvijenu koordinaciju i ravnotežu, ovaj trening će se pretvoriti u pravi izazov. Ali vredi toga. Časovi na Aquaflatu ne samo da savršeno jačaju mišiće (vjerujte mi, osjetit ćete ih tijekom svih vježbi), već vas i razveseljavaju. Odnosno, ovaj trening ne doživljavate kao nešto ozbiljno, neugodno ili bolno – pola sata prođe kao jedan trenutak, a na kraju ste najsretnija osoba. Endorfini se proizvode ništa manje nego sa. I u trenutku kada trener primijeti da odustajete i da ne radite punom snagom, počinje da vas prska vodom – moram reći prilično moćan stimulans.

Ne biste trebali brinuti o sigurnosti - čak i ako padnete u vodu, neće se dogoditi ništa strašno. Najviše što će se dogoditi je da ćete se potpuno smočiti. Prvo, velika dubina bazena neće vam dozvoliti da pokucate na njegovo dno. Drugo, pasti ćete sa preniske visine, pa nećete moći snažno udariti ni o površinu vode. Što se tiče odjeće, ovdje nije potrebna posebna oprema. Za djevojčice će biti dovoljni sportski grudnjak / kupaći kostim i kratke hlače / helanke da ne razmišljate o suvišnim stvarima i fokusirate se samo na trening. Muškarci mogu ponijeti sportske gaće ili šorc.