Dobre stroge dijete. Najstroža dijeta za mršavljenje

18/07/2015 00:51

Sanjate da brzo smršate? Za vas su nutricionisti razvili nekoliko teških, ali efikasnih dijeta. Neki liječnici ne preporučuju pridržavanje stroge dijete, pa prije nego što krenete na dijetu obavezno se posavjetujte sa specijalistom.

Dijeta od heljde

Pridržavajući se ovako popularne dijete, efekat ćete primijetiti u roku od 3-7 dana. Ne može se svako držati dijete.

Trebalo bi da se pridržavate strogog jelovnika 7-14 dana:

Za doručak jedite heljdu - nema ograničenja. Jedite koliko želite. Kašu isperite kefirom bez masti. Dnevno možete popiti 1 litar kefira.
Na ručku . Možete pojesti 1-2 ili jednu pomorandžu.
Večera . Preskočite kasnu večeru. Posle 18 časova ništa ne treba konzumirati. Za večeru možete popiti pola čaše kefira.

Imajte na umu da zeleni čaj možete piti tokom dana. . Heljdu ne treba soliti, zaslađivati niti dodavati puter u kašu. Ne mora se kuvati. Jezgro napunite prokuhanom vodom u omjeru 1 prema 2 i ostavite da se kuha 1 noć. Ujutro će vaša kaša biti gotova.

Prednosti dijete:

Kalorijski sadržaj takve kaše od heljde je otprilike 70-169 kcal.
Heljda u organizam unosi korisne i vitalne elemente - kalcijum, kalijum, gvožđe, magnezijum, kao i vitamine B.
Nukleus je u stanju da ojača krvne sudove.
Otpornost organizma na infekcije će se povećati.
Poboljšaće se stanje kože, noktiju, kose.
Uklanja otpadne materije i toksine iz organizma. Čišćenje se dešava zbog sadržaja vlakana.
Pomaže u brzom mršavljenju i otklanjanju celulita.

Nedostaci dijete:

Nedostatak soli i šećera u organizmu.
Pojava glavobolje, vrtoglavice, slabosti.
Smanjen krvni pritisak.
Rizik od egzacerbacija hroničnih bolesti.
Trebali biste piti vitamine kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Dijetu od heljde mogu pratiti svi, osim nekih kategorija ljudi.

Kontraindikovana je:

Trudnice.
Majke koje doje.
Djeca.
Dijabetičari.
Pacijenti sa hipertenzijom.
Sportisti.
Osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima, zatajenjem bubrega ili srca.
Oni koji su bili podvrgnuti operaciji abdomena.

Ako niste probali dijetu, onda ne biste trebali započeti eksperiment sa ovim načinom mršavljenja. Dijeta od heljde pokazuje one koji imaju veliku snagu volje i motivaciju.

Očekivani rezultati: Možete smršaviti za 7-12 kg!

Kefir dijeta

Veoma efikasna dijeta. Zasnovan je na poznatom fermentisanom mlečnom proizvodu, čija je energetska vrednost samo 40 kcal.

Dijeta ima mnogo varijanti. Vrsta hrane koju odaberete zavisi od ishrane, jelovnika i trajanja.

Navodimo najčešće kefirne dijete:

Basic

Ugljikohidrati - 30%, otprilike 1-1,5 g po 1 kg tjelesne težine.
Vjeverice - 30%, po stopi od 4-5 g po 1 kg težine.
Masti – 40%.

Dijeta se može pratiti neograničeno.

Treba izbaciti iz ishrane : šećer i proizvodi koji ga sadrže, čaj, kafa, pirinač, testenina, hleb.

Ovi proizvodi se mogu zamijeniti onima koji sadrže proteine. : meso, riba, povrće, začinsko bilje, voće.

Važno je konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno.

Prednosti dijete:

Brz način da smršate.
Stvaranje ketona, koji dovode do poboljšanja metabolizma.
Povećava se mišićna masa.

minusi:

Korisne supstance se ispiru.
Rizik od oboljenja svih organa i sistema.
Upala hroničnih bolesti.
Možda vrtoglavica, razdražljivost, dehidracija.

Za doručak možete pojesti 1 meko kuhano jaje.
Na ručku imaćete obrok sa svježim sirom bez masti (125 g), nezaslađenim čajem.
Za popodnevnu užinu možete ponoviti jelo za ručak.

Glavna razlika ove dijete je u tome što nema večere! Između obroka treba proći 3 sata. Kao i kod drugih dijeta, izbjegavajte sol i šećer.

Dijeta modela je dizajnirana za 3 dana. Možete ga ponoviti samo 1 put u 2-3 mjeseca.

Od prednosti takvih dana posta može se nazvati samo efikasnost.

Ima još mnogo nedostataka:

Pogoršanje hroničnih bolesti.
"glad".
Slabost.
Vrtoglavica.
Nedostaci nutrijenata.

Kontraindikovana dijeta:

Osobe sa hroničnim bolestima.
Oni koji pate od bolesti srca, krvnih sudova, bubrega, jetre.
Trudna.
Nursing.

Postoje situacije kada jednostavno nema vremena za sporo mršavljenje i hitno ih se morate riješiti višak kilograma za sedam dana. Predstavljamo vam osam najpopularnijih nedeljnih programa ishrane. Nakon pregleda svakog od njih, možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Ova metoda mršavljenja stekla je popularnost i povjerenje među onima koji mršave zbog svoje jednostavnosti, djelotvornosti i relativno jeftine cijene potrebnog seta prehrambenih proizvoda za sedam dana.

Dakle, pripremite se na činjenicu da ćete tokom cijele sedmice jesti na sljedeći način:

prvi dan - piće. Dozvoljene su samo tečnosti. To mogu biti čorbe, sokovi, čajevi bez šećera itd. Posebna pažnja vodite računa da pijete čistu vodu. Glavna stvar je da ne pijete hladnu vodu, njena temperatura treba da bude oko 35-38 stepeni;
drugi dan - povrće. Dinstajte bilo koje povrće, ispecite ga u rerni, pravite sveže salate. Izuzetak su krompir i kukuruz;
treći dan - opet piće. Ponovite dijetu prvog dana;
četvrti je voćni. Jedite bilo koje voće, čak i ono najslađe. Uključite u jelovnik prirodne sagorevače masti - kivi, grejp, narandže, limun itd.;
peti je protein. Kuhajte, kuhajte na pari ili pecite posnu piletinu, zeca, ćuretinu, mladu junetinu. Izbacite svinjetinu i patku;
šesto - piće;
sedmi dan - lagani prelazak na uravnoteženu ishranu. Ovog dana za doručak je bolje pojesti par kuvanih jaja ili kaše na vodi, za ručak supu od povrća, a za večeru kuvano meso + salatu.

dijeta za mršavljenje za 7 dana: recenzije

Sudeći po recenzijama, za samo nedelju dana zaista je moguće smršaviti od 5 do 10 kilograma. Međutim, stručnjaci iz oblasti nutricionizma upozoravaju da se ova tehnika ne smije koristiti više od dva puta godišnje. Uostalom, sama prehrana je ograničena i neuravnotežena, što može dovesti do zdravstvenih problema. Istovremeno, sadrži doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru, što dijetu čini lakšim za nošenje.

Dijeta od heljde 7 dana

Mono-dijeta od sedam dana uključuje samo dva proizvoda u svojoj ishrani - heljdu i jedan posto kefira, pa se takav program ishrane teško podnosi. Međutim, ova metoda mršavljenja ima svoje prednosti:

broj obroka nije ograničen. Možete jesti u bilo koje vrijeme i koliko god želite;
za nedelju dana strelica vage će pokazati minus 6-7 kilograma;
dozvoljeno je piti biljne čajeve bez zaslađivača i čistu negaziranu vodu.

Heljdu treba pripremiti na ovaj način:

Čašu heljde dobro isperite, prelijte kipućom vodom i dobro pokrijte poklopcem;
ostavite žitarice da se nalije cijelu noć. Zapamtite da je soljenje, papar kaša strogo zabranjeno. Ako heljdu kuhate u termosu, vrijeme kuhanja će se značajno smanjiti.

Zapamtite, ne biste trebali "sjediti" ni na jednoj mono-dijeti. Uostalom, u početku ovaj program mršavljenja nije dizajniran za period duži od sedam dana.

Kefir dijeta 7 dana

Dijeta se smatra korisnom i prilično efikasnom:

obnavlja se crijevna mikroflora;
smanjuje se volumen želuca;
postoji osećaj lakoće;
tiho se navikneš da jedeš manje.

Ali uprkos korisne karakteristike ovog fermentisanog mlečnog proizvoda, pre početka dana dijete, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom. Uostalom, program mršavljenja na kefiru uključuje oskudnu prehranu, koja se ne podnosi uvijek lako.

prvi dan - jedan i pol litra nemasnog kiselog mliječnog napitka (1% masti) + četiri kuhana krompira bez soli i ulja;
drugi dan - kefir + četiri jabuke sorte "Semerinka";
treći - piće od kefira + jedan kilogram bilo kojeg svježeg povrća, voća ili bobičastog voća;
četvrti - samo kefir i čista negazirana voda;
peti - glavno piće + petsto grama kuhanih pilećih ili ćurećih prsa;
šesto - kefir + povrće (1 kg);
sedmi - ponavljanje četvrtog dana.

Veoma je važno postepeno pripremati tijelo za početak dana dijete. Da biste to uradili, za nedelju dana vam je potrebno:

smanjite dnevnu prehranu na 1200-1400 kalorija;
isključiti prženo, dimljeno meso, kisele krastavce, masno, slatkiše, alkohol i gazirana pića;
obogatiti prehranu vlaknima i proteinima;
pijte kefir najmanje 2-3 puta dnevno.

Na primjer, meni može izgledati ovako:

doručak: zobene pahuljice na vodi sa medom;
drugi doručak: čaša kefira;
ručak: okroška sa kuvanim mesom na kefiru;
popodnevna užina: kefir;
večera: dinstano povrće + kuvano meso;
prije spavanja: kefir.

Kefir dijeta za 7 dana: fotografija

Japanska dijeta 7 dana

Vjeruje se da se u Japanu rijetko mogu naći gojazni ljudi zbog niskokalorične prehrane. Na osnovu toga je stvorena sedmodnevna dijeta koja vam omogućava da smršate za pet do sedam kilograma.

Za vrijeme trajanja ovog programa ishrane, kategorički biste trebali odbiti brašno, masno, prženo, dimljeno, konzervirano i poluproizvode. Između obroka dozvoljeno je piti vodu u neograničenim količinama, ali samo pročišćenu i ne gaziranu. Da biste postigli željeni rezultat, jelovnik ove metode mršavljenja mora se strogo poštivati, a zamjena proizvoda je strogo zabranjena.

Japanska dijeta za 7 dana: meni

Da biste postigli još bolji efekat nakon završetka programa japanske dijete, tokom obroka koristite posebne kineske štapiće za jelo, zahvaljujući kojima ćete moći da jedete polako, a osećaj sitosti će se pojaviti mnogo ranije nego inače.

Posebno obratite pažnju na izlazak iz dijete. Uostalom, za tjedan dana vaš želudac će se naviknuti na male porcije i probavu niskokalorične hrane. Nove namirnice uvodite u prehranu postepeno (u malim porcijama, jedan proizvod dnevno). Kuhajte energetska jela, ali sa niskim sadržajem kalorija. Spori ugljikohidrati (žitarice, svježe povrće i voće) su savršeni.

Dijeta za piće 7 dana

Dijeta je stroga dijeta koja potpuno eliminira upotrebu čvrste hrane i osmišljena je da smanji opterećenje probavnog sustava bez smanjenja količine hranjivih tvari koje ulaze u tijelo. Poštivanje ove dijete sedam dana osigurat će gubitak 4-5 kilograma viška kilograma, čišćenje crijeva, uklanjanje toksina i toksina.

Jelovnik ovog dijetalnog programa uključuje:

sokovi;
čorbe;
tečni mlečni proizvodi (kefir, kiselo mleko, fermentisano pečeno mleko, mleko itd.);
ljusci i kompoti;
biljni čajevi (kafu treba isključiti);
vode.

Izmjenjujte ove namirnice tokom dana. Na primjer, danas - samo čorba, a sutra - samo sokovi itd. Naravno, čista voda se može piti svaki dan iu neograničenim količinama. Zabranjeno je dodavanje šećera, meda, soli i drugih začina u pića.

kuvati povrće dok se ne skuva;
sameljite ih blenderom i posolite. Pobrinite se da juha ima tekuću konzistenciju.

Dijeta za piće 7 dana: recenzije

Ovaj program mršavljenja smatra se veoma efikasnim. Već trećeg dana navedene ishrane primetićete da je stolica postala tečna. Ne boj se, to je normalno. Moguće nuspojave u vidu vrtoglavice, slabosti, mučnine. To se može dogoditi zbog smanjenja nutrijenata i nedostatka aktivnosti žvakanja.

Dijeta bez soli 7 dana - efikasna

Poznato je da so zadržava tečnost u organizmu, što vizuelno izgleda preteško. Dijeta je savršena za osobe koje pate od nadutosti. Glavni zahtjevi za ovu metodu ishrane su sljedeći:

potpuno odbacivanje soli kao začina;
isključivanje iz prehrane određenih štetnih proizvoda: peciva, slatkiši, kiseli krastavci, dimljeno meso, "soda", brza hrana i poluproizvodi;
jelima je dozvoljeno dodavati začine, beli luk, biber i sl.

A prehrana bi trebala uključivati samo sljedeće proizvode:

svježe povrće i voće;
svježi sir, kefir, jogurt;
lagane juhe;
nemasno meso;
jaja;
sušeno voće.

Sudeći po recenzijama, za sedam dana potrebno je oko 3-4 kilograma viška težine, oteklina se primjetno smanjuje i postoji osjećaj lakoće.

Dijeta 7 dana minus 10 kg - stroga

Ako želite da ga se riješite, pripremite se na činjenicu da će vam ishrana tokom dana dijete biti vrlo loša, a s vremena na vrijeme će se pojaviti osjećaj gladi. Ali, ako vam ovo ne smeta, onda je za vas sledeća sedmična dijeta:

1. dan - samo mineralna voda i ništa više. Ovaj dan će vjerovatno biti najteži. Stoga se tjedan dana prije početka dijete preporučuje pripremanje i postupno smanjenje dnevne količine hrane;
dan broj 2 - jedan litar mlijeka, jedna zelena jabuka prije spavanja;
3. dan - ponavljanje prvog dana;
4. dan - voda, čaj bez šećera + salata od povrća (jedna porcija);
dan broj 5 - samo litar mlijeka;
6. dan - dva kuvana jaja za doručak, čorba od povrća za ručak, 100 grama kuvanog mesa za večeru i jedna zelena jabuka pre spavanja;
dan broj 7 - kefir + 100 grama svježeg sira.

Dijeta 7 dana - minus 10 kg: recenzije

Mnogima koji su isprobali ovu metodu mršavljenja savjetuje se da odgovorno pristupe problemu viška kilograma i pripreme se za dane dijete, postupno smanjujući uobičajeni kalorijski sadržaj prehrane i isključujući štetnu hranu. Obratite pažnju na izlazak iz ishrane, nemojte "nabacivati" hranu, nove namirnice uvodite postepeno i u vrlo malim porcijama. Zapamtite, ako se vratite na prijašnju uobičajenu ishranu, izgubljeni kilogrami će se ponovo vratiti. Jedini način da dugo zadržite postignuti rezultat je prelazak na zdravu prehranu i vježbanje.

Dijeta 7 kg za 7 dana - ovsena kaša

Ova dijeta se smatra laganom i dobro se podnosi. pri čemu:

crijeva se čiste;
ubrzava se uklanjanje otrovnih tvari i šljake;
nema stalnog osjećaja gladi;
dozvoljeno je koristiti dijetu 7-10 dana, nakon čega se gubi otprilike 7-8 kilograma viška težine.

Prva tri dana možete jesti samo ovsene pahuljice kuvane u vodi ili čorbi od šipka. U jelo ne treba dodavati ulje, so, šećer. Ne zaboravite piti puno čiste vode ili zelenog čaja.

Od četvrtog do sedmog dana u ishranu se može uvesti do 400 grama povrća ili voća. Mogu se jesti sirove, kuvane, kuvane na pari ili pečene.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Uradite besplatan test i saznajte šta vas sprečava da efikasno smršate

Odgovorite iskreno na pitanja ;)

Ovsena dijeta za 7 dana: recenzije fotografija

Nutricionistička zajednica ne pozdravlja drastična ograničenja u ishrani, preporučuje postupnu promjenu prehrambenih navika, odustajanje od nezdrave hrane i smanjenje veličine porcija. Neki ljudi, zbog svoje prirode ili okolnosti, nisu pogodni za sistematski gubitak kilograma, oni traže efikasan način da što prije smanje kilograme. Jedno od najpouzdanijih načina da se riješite viška kilograma je stroga dijeta. Kako pravilno koristiti ovu tehniku kako biste postigli željeni rezultat i ne naštetili svom zdravlju?

Šta je stroga dijeta za mršavljenje

Posebna tehnika unosa hrane koja ima za cilj brz gubitak težine naziva se stroga dijeta. Postoji mnogo opcija za rigidnu dijetu, ali sve ne bi trebalo da traju duže od 2 nedelje. Neovlašteni nastavak režima povlači ozbiljne povrede u tijelu. Da biste izvukli maksimum iz takvog menija, morate odgovorno pristupiti njegovom izboru, uzimajući u obzir svoje preferencije ukusa. Najbolja opcija za mesojede bila bi stroga proteinska dijeta, za ljubitelje voća i povrća - vegetarijanac, za ljubitelje mleka - mlečni itd.

Karakteristike ishrane

Suština krutog sistema mršavljenja je konzumiranje isključivo niskokalorične hrane i ograničavanje seta korpe hrane. Često se jelovnik strogog programa mršavljenja bazira na jednom jelu ili više sastojaka. Oštro smanjenje dijete djeluje na tijelo kao jaka potresa, nakon čega počinje izvlačiti energiju iz tjelesne masti. Uslovi pridržavanja dijetetskog tečaja variraju od 3 do 14 dana.

Specifičnost sistema je u strogom poštovanju pravila i zahteva dijetalne ishrane, oskudnosti u ishrani. Većina metoda zabranjuje zamjenu proizvoda iz predloženog jelovnika, što uvelike komplicira proces mršavljenja za osobu. Samo velika snaga volje i motivacija pomažu da se izdrži gastro minimum i postigne uspjeh u borbi protiv viška kilograma.

Koliko možeš da ispustiš

Prosječni dnevni kalorijski sadržaj obroka varira između 800-1000 kcal. Potreba da se tijelo prilagodi ekonomičnom načinu rada stvara odlične uvjete za brzo mršavljenje. Za 3-4 dana možete izgubiti 3-4 kilograma, a za nedelju dana - do 7-9. Zbog ovog efekta, sistem je veoma popularan među adolescentima, mladim ženama, iako lekari ne preporučuju upotrebu duže od 10 dana.

Stroge dijete za brzo mršavljenje - ocjena najefikasnijih

Postoji veliki izbor teških programa za mršavljenje, ali nisu svi podjednako efikasni. Konačni rezultat, prije svega, ovisi o individualnim karakteristikama tijela, zdravstvenom stanju i naporima osobe koja gubi težinu. Prema recenzijama korisnika, lista najefikasnijih metoda gubitka masti uključuje sljedeće:

Ime	Opis	Rezultat, kg	Rok, dani
Japanski	Zasnovan na dijeti bez ugljikohidrata i potpunom restrukturiranju metabolizma. Tokom pridržavanja, volumen želuca se smanjuje, što olakšava proces povratka na normalnu prehranu.
Heljda	Obezbeđuje krutu mono-ishranu zasnovanu na neograničenoj upotrebi heljde kuvane na pari tokom dana.
Protein	85% jelovnika se sastoji od nemasnih proteinskih sastojaka: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. Promatra se po principu jedenja u malim porcijama svaka 3 sata.
Malysheva tehnika	Izgrađen je po metodi harmoničnog (odvojenog) konzumiranja BJU (proteina, masti, ugljenih hidrata) i postepenog smanjenja kalorijskog sadržaja namirnica. Autor sistema preporučuje temeljito žvakanje hrane i izbjegavanje stresa.
šest latica	Suština režima se svodi na svakodnevno izmjenjivanje mono-dijeta. Zbog stalne promjene proizvoda aktiviraju se metabolički procesi i uklanja se "stagnacija" težine.
Kefir	Glavni prehrambeni element ove ekspresne dijete je kefir, koji je dozvoljeno dopuniti ograničenim skupom proizvoda (svježi sir, jabuke, heljda, jaja ili svježi krastavci).
Vegetarijanac
istočno	Podrazumijeva uzimanje hrane i tekućine striktno na vrijeme. Odlikuje se relativnom raznolikošću jelovnika sa dnevnim unosom proteina od 200-300 g.

Pravila i zahtjevi

Poštivanje stroge dijete test je ne samo za snagu volje za mršavljenje, već i za njegovo tijelo, koje je prisiljeno koristiti vlastite rezerve, stvarajući energiju potrebnu za normalan život. Kada se odlučite za eksperimentiranje sa svojim izgledom i zdravljem, preporučljivo je odvagnuti sve rizike i posavjetovati se s liječnikom. Ako želja za gubitkom viška kilograma nadmašuje moguće posljedice, tada se morate postaviti na određena ograničenja. Zahtjevi su sljedeći:

Jasan plan obroka po satu koji uključuje tri obroka dnevno.
Zapremina porcija je fiksna i ne može se mijenjati prema nahođenju gubitnika.
Raspored jela nije podložan prestrojavanju, promjeni sastava i količine sastojaka.
Mono-dijete podrazumevaju konzumaciju pretežno jednog proizvoda bez prava dodavanja drugih sastojaka u jelovnik.
Dnevna stopa unosa tečnosti je najmanje 1,5-2 litre.
Prisustvo umjerene fizičke aktivnosti uz potpuno isključenje intenzivne trening snage kao što je CrossFit.
Zabranjeno je ovako mršaviti tokom terapije lekovima.
U slučaju kvara, provodi se dan posta uz daljnji nastavak programa vitkosti.

Najstroža dijeta za mršavljenje

Trajanje najstrožih elektroenergetskih sistema je tri dana. Kratkotrajni ciklusi se smatraju efikasnijim, ali samo rijetki uspijevaju izdržati post. U tom smislu potreban je poseban psihološki stav i priprema. Ne preporučuje se produžavanje ograničenja, jer se prilikom hitnog mršavljenja ne sagorijeva samo masno tkivo, već i mišići, zbog čega koža postaje opuštena i mlohava. Postoji nekoliko varijanti trodnevnih popravnih programa, od kojih svaki ima niz karakteristika i uslova za usklađenost.

Na kefiru

Kefir je stekao veliku popularnost među ekspresnim sistemima za mršavljenje. Ovaj bifidoproizvod sadrži kalcijum, korisne bakterije, pomaže u čišćenju crijeva od toksina, toksina, ustajalog izmeta i obnavljanju mikroflore. Za tri dana konzumiranja kefira možete smršati za 1-3 kg. Za adolescente, trudnice i dojilje, kao i osobe koje pate od bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), takva dijeta nije prikladna, jer narušava zdravlje.

Kefir mono-dijeta pruža jednostavnu shemu: dnevno tijekom 3 dana trebate piti 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti, podijeljenih u 6 doza. Osim fermentisanog mlečnog proizvoda, dozvoljeno je konzumiranje samo negazirane mineralne vode. Iz strogog režima morate izlaziti postepeno, unoseći svaki dan po jedan novi sastojak. Nakon nedelju dana možete se vratiti uobičajenoj ishrani.

Na vodi

Još u davna vremena vodi su pripisivana ljekovita svojstva, smatrajući je lijekom za mnoge bolesti. Upotreba tečnosti koja daje život u medicinske svrhe nije izgubila na aktuelnosti danas. Sposobnost vlage da čisti, podmlađuje organizam, razgrađuje masno tkivo koriste nutricionisti u liječenju gojaznosti. Suština je da se za mršavljenje pije u malim dozama od 1,5 do 2,5 litara negazirane mineralne vode na sobnoj temperaturi dnevno. Trajanje metode sa potpunim gladovanjem ne bi trebalo da prelazi 1-2 dana. Za to vrijeme osoba izgubi 2-4 kg.

Trebali biste se vrlo pažljivo vratiti uobičajenoj prehrani, nekoliko dana jesti povrće, voće, svježi sir, heljdu, zobene pahuljice. U budućnosti možete postepeno uvoditi nemasno meso, ribu i drugu hranu, uz održavanje režima pijenja. Uzdržavanje od hrane duže od 3 dana dovodi do nedostatka proteina, ispiranja vitamina, minerala i energetskog iscrpljivanja organizma. Među nuspojavama "mokrog" mršavljenja su:

izbijanja gladi;
mučnina;
žgaravica;
dijareja;
vrtoglavica;
migrena;
glavobolja.

Drinking

Ova tehnologija je jedna od strogih dijeta, u potpunosti je zasnovana na tečnoj prehrani i isključuje čvrstu hranu. Gubitak težine nastaje zbog detoksikacije organizma, sagorijevanja masnih nakupina. Dijeta za piće je osmišljena za 3 dana i pomaže da se izgubi do 5 kg. Kvalificirani stručnjaci preporučuju sljedeće: svaka 2 sata pijte 200 ml bilo koje tekućine. Između toga, morate piti običnu vodu (do 1,5 litara). Odabravši ovaj sistem za oblikovanje tijela, trebali biste se upoznati s njegovim pravilima:

Dozvoljeno je piti povrtne, nemasne mesne i riblje čorbe, kiselo mliječne napitke, svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, juhu od šipka.
So, šećer i zaslađivači su zabranjeni.
Poslednji unos tečnosti je 1 sat pre spavanja, što će zaštititi od nastanka edema.

Nedostaci programa dijeta za piće uključuju dugotrajan izlazak koji traje 6 dana. U tom periodu postepeno se dodaju sastojci, počevši od polutečnih žitarica, voća, povrća, završavajući proteinskim proizvodima, a za večeru se i dalje koriste napitci. Dnevni unos tekućine ne smije prelaziti 2 litre, inače će osoba izgubiti korisne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje organa.

sedmična dijeta

Sedam dana je najoptimalnije trajanje za eksperimente s težinom. Karakteristika sedmičnih ciklusa je period, s jedne strane, kratak, s druge strane, psihički je ugodan, pomaže da se postigne zapaženih rezultata. Većina planova obroka usmjerena je na brzo sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, pomažući u smanjenju volumena za 5-7 kg, a odlikuje ih vrlo zadovoljavajući i raznovrstan jelovnik. Svaka opcija ima svoje karakteristike, zahtjeve usklađenosti, ali su svi slični u pogledu liste dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Dozvoljeno	Nevažeći


Nemasno meso
Niskomasne sorte ribe	Kobasice
Hleb od celog zrna	Dimljeno meso
Čaj (crni, zeleni, biljni)	konzerviranu hranu
Sveži sokovi
Maslinovo ulje
Mliječni derivati (osim putera)	Poluproizvodi

6 latica

Razvijena od strane švedske doktorice Anne Johansson, dijeta sa 6 latica prepoznata je kao jedan od najefikasnijih načina za korekciju figure u bokovima, struku i stomaku. Originalnost metode leži u kombinaciji posebne dijete s kreativnim pristupom postupku. Gubitak će morati izgraditi cvijet sa šest latica, ispisati naziv mono-dijete na njima i otkinuti ih u strogom redoslijedu na kraju dana. Primjer menija za ovaj program mršavljenja izgleda ovako:

Ponedeljak riblji dan. Lako svarljivi proteini dobro zasićuju organizam, snižavaju nivo holesterola, pobeđuju nagomilane naslage. Plan ishrane (porcija treba da stane na dlan):

8:00 - kuvani file oslića ili smuđevine;
11:00 - pečeni brancin sa začinskim biljem;
14:00 - riblja čorba sa ribom i morskim plodovima;
17:00 - lungić bakalara na pari;
20:00 - pirjana riba sa začinima;
Između obroka - biljni ili čaj od đumbira bez dodatka šećera.

Utorak, sto za povrće. Biljna hrana je bogata vlaknima, vitaminima, poboljšava rad crijeva, obezbjeđujući njihovo prirodno čišćenje. Za probavu ugljikohidrata i škroba sadržanih u povrću troši se energija uskladištenih lipida. Meni drugog dana:

8:00 - rendana šargarepa, repa ili artičoke iz Jerusalema;
11:00 - kuvano povrće pasirano mikserom (krompir, tikvice, karfiol);
14:00 - varivo od krompira i belog kupusa bez ulja;
17:00 - cvekla, parena šargarepa;
20:00 - svježe povrće;
Užine - smutiji od povrća, nezaslađeni čaj.

Srijeda, pileća dijeta. Sastav mesa peradi sadrži aminokiseline, kalijum, magnezijum, željezo, fosfor, vitamine. Makronutrijent se koristi za izgradnju mišićnog tkiva. Obilje proteina uzrokuje da metabolizam izvlači energiju iz akumuliranih rezervi. Trećeg dana treba jesti ovako:

8:00 - kuvani pileći file bez kože;
11:00 - pečena pileća prsa sa začinima;
14:00 - čorba sa živinskim mesom i začinskim biljem;
17:00 - piletina sa roštilja;
20:00 - kuvana piletina;
Između obroka - čaj, mesna čorba.

Četvrtak, žitarice. Za strogu dijetu koriste se nebrušene žitarice, koje se najbolje namaču preko noći. Obrok uključuje:

8:00 - zobene pahuljice sa sjemenkama, kuhane u vodi;
11:00 - kuvana heljda;
14:00 - pirinač kuvan u vodi;
17:00 - kuvano seme kinoe ili ječam;
20:00 - polutečna kukuruzna kaša;
Užine - biljni čaj.

Petak, meni od svježeg sira. Fermentisani mlečni proizvod obogaćen je kalcijumom, proteinima, učestvuje u obnavljanju ćelija i brine o zdravlju unutrašnje organe. Birajte svježi prirodni nemasni svježi sir. Osim glavnog jela, koje je uključeno u svaki obrok, dijeta petog dana sadrži:

8:00 - nezaslađeni jogurt bez aditiva;
11:00 - 1 čaša mlijeka;
14:00 - 5% svježi sir bez aditiva;
17:00 -1 čaša kefira;
20:00 - svježi sir bez masti;
Između obroka - mleko, čaj.

Subota, voćni dan. Završna faza će tijelu osigurati složene ugljikohidrate, polisaharide, pobrinuti se za vitaminizaciju, antioksidativno djelovanje i čišćenje. Finalni meni:

8:00 - 2 jabuke, kafa bez šećera;
11:00 - 2 breskve ili 1 banana;
14:00 - 1 narandža, srednja grozd;
17:00 - 3 kivija;
20:00 - 2 jabuke;
Grickalice - svježe pripremljeni voćni sokovi, biljni dekoti.

Dijetalni modeli

Stroga dijeta glavni je alat koji pomaže manekenkama da ostanu u formi. Tajna njihove harmonije leži u ograničavanju kalorijskog sadržaja jela koja se konzumiraju na 1000 kcal dnevno. Sedmodnevni program mršavljenja predviđa relativno štedljivu ishranu, obilje toplih napitaka i potpuno isključenje šećera. Uz njegovu pomoć možete izgubiti 2-4 kg. Sedmični meni je sastavljen na sledeći način:

Doručak: 50 g nemasnog mesa ili 2 kuvana jaja, kriška zrnatog hleba, šolja toplog zelenog čaja.
Nakon 2,5 sata: 200 ml vruća voda ili čaj.
Ručak: 100 g ribe na pari, 300 g salate od zelenog graška, proizvodi od pasulja, salata od listova sa maslinovim uljem, 2 jabuke, topli napitak.
Popodnevna užina: šolja zelenog čaja ili tople vode.
Večera: 300 g mješavine svježeg povrća, 2 kruha od mekinja, čaj.
Prije spavanja: 200 ml tople vode ili zelenog čaja.

Nutricionisti upozoravaju da se takav sistem treba pridržavati ne više od 2 puta godišnje, jer redoviti nedostatak elemenata iscrpljuje tijelo, izaziva hipovitaminozu, remeti metabolizam, kvari nokte, kosu i uzrokuje ozbiljne bolesti. Sistem mršavljenja je kontraindiciran za mlade djevojke i žene u reproduktivnoj dobi, osobe s kroničnim patologijama, mentalnim poremećajima.

5 kašika

Jedna od varijanti frakcione ishrane, poznata kao "paša", smatra se strogom dijetom od pet kašika. Pogodan je za one čiji je višak kilograma uzrokovao prejedanje i nemogućnost kontrole apetita. Ključni cilj sistema je vraćanje normalne veličine želuca, poboljšavajući apsorpciju vrijednih elemenata. Odabirući ga kao način da se riješite nakupina masti, morate slijediti sljedeća pravila:

Zapremina serviranja ne bi trebalo da prelazi 5 kašika posude (150-200 ml).
Intervali između obroka su 3 sata.
Isključite iz prehrane slatka, gazirana pića, gotove umake, konzerviranu hranu, poluproizvode, začinjenu, slanu hranu, svi ostali sastojci.
Ne treba koristiti čistu fruktozu i glukozu, jer će elementi uzrokovati pojačano lučenje inzulina.
Za obradu proizvoda koristite pečenje, dinstanje, kuhanje na pari, roštilj.
Dnevna norma tečnosti je 1,5 litara.

Intenzitet gubitka težine zavisi od individualnih karakteristika organizma. Tehnika pomaže da se riješite 2-5 kg tjedno. Kako brzo mršavljenje ne bi negativno utjecalo na izgled, preporučljivo je povezati fizičke vježbe, šetnje, trčanje na svježem zraku i njegu tijela. Primer menija za dan:

ujutro: musli sa biljnim uljem, šolja kafe;
užina: jabuka ili zreli paradajz;
ručak: goveđi gulaš sa povrćem;
popodnevna užina: mešavina povrća sa lanenim uljem ili voćem;
večer: svježi sir srednje masnoće;
noću: čaša kefira.

stroga dijeta 10 dana

Za razliku od svojih sedmodnevnih pandana, desetodnevne metode stroge prehrane osmišljene su za postizanje viših rezultata. Teško je pridržavati se takvog režima, jer tijelo, naviknuto na obilje hrane, protestira protiv oštrog ograničenja. To se izražava umorom, nesanicom, glavoboljom, pogoršanjem bolesti, pojavom gastritisa i čireva. Karakteristike kako slijedi:

Dnevna energetska vrijednost ne prelazi 1200 kcal.
Visoka efikasnost - od 3 do 7 kg gubitka težine uz održavanje mišićnog tkiva.
Različiti programi, koji većini ljudi pomažu u odabiru pravog sistema.
Postupno uvođenje poznatih proizvoda nakon završetka strogog ciklusa.
Potpuna zabrana upotrebe alkoholnih proizvoda, slatkiša, brašna, prženog, masnog, kobasica, šećera, pojačivača okusa hrane.

povrće

Vrlo strog sistem, koji doprinosi smanjenju zapremine do 10 kg, zasniva se na unosu sirovog i kuvanog povrća. Osim biljnih sastojaka, tehnika vam omogućava da jedete male količine jaja, mliječni proizvodi. Do korekcije figure dolazi zahvaljujući snažnom čišćenju tkiva, uklanjanju štetnih tvari, nakupina i ubrzanju metabolizma. Prelazak na vegetarijanski meni zahtijeva pažljivu pripremu. Neko vrijeme prije postupka potrebno je smanjiti unos proteina, prilagoditi režim pijenja.

Najstroža opcija uključuje dnevni unos određenih sastojaka u količini od 1-2 kg. Veličina porcije i učestalost obroka određuju se individualno. Za ublažavanje izbijanja gladi možete pojesti 1 kuhano jaje, 100 g prirodnog jogurta ili nemasni kefir. Obavezno održavajte ravnotežu vode. Sistem nudi sledeći plan obroka po danu:

paradajz;
krastavci;
Bijeli kupus;
kuhane tikvice;
mrkva;
Paprika;
pirjani karfiol;
rajčice, krastavci;
kupus, mrkva;
bilo koje povrće sa liste.

Proteini za sagorevanje masti

Za 10 dana mršavljenja morat ćete zaboraviti na slatkiše i jednostavne ugljikohidrate, ograničavajući se samo na mekinje, povrće, voće i pirinač. Osnova ishrane je nemasna, lako probavljiva, pravilno kuvana (bez začina, soli i ulja) životinjska hrana. Strogi režim isključuje kisele krastavce, mahunarke, marinade, alkohol, brzu hranu. Prema recenzijama korisnika, sjedeći na takvom sistemu, možete izgubiti 2-5 kg tjedno.

Uz svu svoju efikasnost, proteinski meni stvara veliko opterećenje na srcu, bubrezima i može poremetiti ravnotežu svih metaboličkih procesa, budući da je tijelo programirano za redovnu opskrbu mastima i ugljikohidratima. Iz tog razloga se preporučuje da se konsultujete sa nutricionistom za savet. Program mršavljenja proteina uključuje sljedeću dijetu (veličina porcije - do 300 g, interval između obroka - najmanje 2-3 sata):


Salata sa jajima i začinskim biljem	Kuvana piletina sa pirinčem	Obran sir	Riblje jelo sa povrćem
Mešavina kupusa, zelenog graška, parče raženog hleba	Poširana riba sa pirinčem	Salata od povrća sa rendanim sirom	Goveđe pljeskavice na pari
Pečene palačinke od svježeg sira, jogurt	Salata od šampinjona, rendane šargarepe, jetre peradi	Poširano na tostu	Mješavina morskih plodova sa kelpom
Pareni ćureći file, paradajz	Riblje ćufte, seckani kupus	Tikvice sa paradajzom i sirom u rerni	Grčka salata sa neslanim sirom
Krastavac sa svježim sirom, začinskim biljem	Pirjane ćufte sa povrćem	Bugarski biber, grilovane tikvice	Ćuretina sa mahunama
Tunjevina sa jajetom, zelena salata	Halloumi, pečene paprike	Miks krastavca, rotkvice, kuvanog mesa sa jogurtom	Prokulice pečene u sosu od sira
Pirjane tikvice sa svježim sirom	Ragu od piletine, pečuraka, karfiola	Niskokalorični cheesecake	Kuvani škampi, grejpfrut
Živina prsa, kuvana brokula	Pilav sa ćurkom, šampinjoni	Razno povrće, kuvano jaje	Cezar salata sa jogurtom
Omlet na pari	Riba na povrtnjaku	Topla salata sa prepeličjim jajima i orasima	Hladna supa na kefiru bez krompira
Porcija svježeg sira, 1 jabuka	Pileća supa	Orasi, jabuka	Ratatouille sa sirom

mono-dijete

Suština tehnike je da se iz ishrane isključe svi sastojci osim jednog. Efekat gubitka težine postiže se trošenjem velike količine energije na probavu ovog proizvoda. Osim toga, oštar gubitak uštede nastaje zbog ozbiljnog stresa koji tijelo doživljava pri promjeni načina prehrane. Razlikuju se sljedeće karakteristike jednokomponentnih strogih dijeta:

Trajanje mono-dijete varira od 4 do 7 dana, pomažući da se riješite 3-5 kg.
Na listi zabranjenih namirnica su: alkohol, dimljeno meso, kobasice, slatkiši, konzervirana hrana, kafa, masna, pržena hrana.
Glavni sastojak može biti povrće, voće, pileća prsa, svježi sokovi, mliječni proizvodi, jaja, žitarice.
Dnevni unos treba ravnomjerno podijeliti u 3-4 doze.
Između obroka pijte dosta mineralne vode sobne temperature.

Ako se pridržavate ove strogosti u ishrani duže od 7 dana, možete izazvati negativne promjene u endokrinom sistemu i naštetiti svom zdravlju. Racionalan pristup i umjerenost pomoći će da se izbjegnu negativne posljedice stroge dijete. Prilikom odabira odgovarajućeg programa, stručnjaci preporučuju uzimanje u obzir vlastitih preferencija ukusa.

Heljda

Jedna od najpopularnijih metoda oblikovanja tijela je stroga heljdina dijeta. Ne zahtijeva značajne financijske troškove, lako se održava i pruža impresivan rezultat - do minus 7 kg tjedno. Sastav žitarica uključuje vitamine B, gvožđe, kalijum, fosfor, mangan, cink, što žitarice čini odličnim dijetetskim proizvodom. Uz sve svoje zasluge, heljda nije u stanju pružiti osobi cijeli niz kemikalija, stoga je strogo zabranjeno zloupotrijebiti jednoličnu prehranu.

Da biste smršali, zrna heljde pripremaju se kuhanjem na pari. 0,5 kg žitarica dobro se opere, sipa u posudu i prelije sa 1,5 litara kipuće vode. Smjesa se pokrije poklopcem, umota i ostavi 7-10 sati. Kaša se ne može soliti, začiniti začinima. Jelo se jede u malim porcijama 6 puta dnevno. Osim heljde, u jelovnik je dozvoljeno uključiti kefir (do 1 litra), prirodni jogurt (250 g), 2-3 jabuke ravnomjerno raspoređene dnevno. Ishrana obezbeđuje dosta tečnosti između obroka.

ovsena kaša

Zob je među najpreporučljivijim sastojcima u ishrani. Bogat je mikro i makro elementima, vitaminima, ne izaziva porast šećera i doprinosi nježnom čišćenju debelog crijeva. Optimalno trajanje kursa je 7-10 dana, tokom kojih se sagore 5 do 10 kg težine. Ključni uslov za dijetu je 5 puta dnevno jesti 200 g zobenih pahuljica prokuvanih u vodi uz dodatak šake orašastih plodova. Sve ostale gastronomske komponente su zabranjene.

Nedostatak tehnike je nizak sadržaj masti u zobenoj kaši, koje su neophodne za normalno funkcioniranje organa. Program je kontraindikovan za osobe sa intolerancijom na žitarice, tokom trudnoće i dojenja, a ne preporučuje se za teške fizičke aktivnosti. Prije upotrebe mono-dijete od zobene kaše potrebno je konsultovati gastrologa, endokrinologa.

Rice

Lista efikasnih sistema za mršavljenje uključuje mono-dijetu od pirinča, koja ne samo da se uspješno nosi sa tjelesnim mastima, već i uklanja toksine, soli iz tijela. Ova teška metoda se zasniva na jedenju smeđeg pirinča (po mogućnosti smeđeg) kuhanog bez začina i soli tri dana. Prethodno namočene žitarice (200 g) se kuvaju do kuvanja i raspoređuju u jednakim delovima dnevno. Osim ovog proizvoda, potrebno je popiti vodu, sok od jabuke ili narandže, pojesti 2-3 jabuke.

Ljudi koji su odabrali strogu dijetu na riži trebaju uzeti u obzir da se u pozadini prevelike količine konzumirane komponente mogu formirati žučni kamenci, može se pojaviti zatvor, a razina hemoglobina u krvi može se smanjiti. Da bi se isključile nuspojave, liječnici ne savjetuju da ga posmatrate duže od 3-5 dana. Uz pravi pristup i praćenje predloženog plana, sistem pomaže da se izgubi 4-7 kg.

Strogi dijetalni meni za 2 sedmice

Ograničenje u ishrani za neke je jedini način da poboljšaju figuru u kratkom vremenu. Za razliku od kratkoročnih programa, dvonedeljne stroge dijete su uravnoteženiji sistem ishrane, dizajniran da smanji zapreminu na 7-10 kg i više. Konačni rezultat ovisi o početnim pokazateljima težine, odabranom načinu rada. Sa psihološke tačke gledišta, 14-dnevne metode se smatraju najtežim testom za osobu koja gubi na težini, tako da one predstavljaju najveći broj kvarova.

Japanski

Stroga dijeta od 2 sedmice po japanskom sistemu bez soli obećava minus 15 kilograma uz zadržavanje efekta u narednim mjesecima. Suština metode je naglo smanjenje potrošnje ugljikohidrata, osim onih koji se nalaze u biljnoj hrani i raženom kruhu. Pod zabranu su zaslađivači, šećer, alkoholni proizvodi, gazirana pića. Autori tehnike savjetuju da se striktno pridržavaju razvijenog menija:


1 šolja americano	200 g kuvanog kupusa sa 5 ml maslinovog ulja, 2 jaja, 1 čaša soka od paradajza	200 g pečene nemasne ribe
Kafa, 2 ražene vekne	200 g ribe, 150 g dinstanog kupusa	100 g crvenog mesa, 200 ml kefira
Drugi dan ponoviti	200 g bundeve (cikla, šargarepa ili tikvice)	Salata od 2 jaja i svežeg kupusa, 200 g kuvane junetine
Šolja kafe, 150 g rendane šargarepe	200 g ribljeg jela, čaša soka od paradajza	200 g nezaslađenog voća
Americano	200 g salate od šargarepe i kupusa, 300 g piletine	1 srednja šargarepa, 2 jaja
Zeleni čaj	200 g pečenog mesa, 2 jabuke	200 g nemasne ribe i voća
	200 g šargarepe sa rendanim sirom i puterom, 1 jaje	200 g voća
2 tosta od raženog brašna, kafa	Tikvice sa biljnim uljem u foliji	200 g crvenog mesa, 2 jaja, 150 g seckanog kupusa, pokapanog uljem
Šolja kafe	Kupus sa puterom, 200 g pirjane ribe	10 g kuvanog telećeg mesa, 150 g kefira
Americano	200 g svežeg paradajza, 2 jaja, 150 g parenog kupusa	200 g ribe, kuvane sa biljnim uljem

Ne smijemo zaboraviti na održavanje ravnoteže pijenja, pijući dnevno 1,5 litara svježe vode bez plinova. Oni koji odluče smršaviti na japanskoj dijeti trebali bi biti upoznati s njenim nedostacima:

uporni osjećaj gladi;
prisustvo kontraindikacija, kao što su bolesti probavnog, kardiovaskularnog, nervnog sistema, bubrega, jetre itd.;
nedostatak nutrijenata u meniju, pa stoga morate uzimati multivitamine;
osjećaj slabosti, loše raspoloženje, vrtoglavica.

engleski

Tradicionalno dijetalni meni, koji su razvili engleski doktori, dizajniran je za 21 dan, ali moderna tumačenja tehnologije mršavljenja predviđaju smanjenje ovog perioda na 14 dana, tokom kojih osoba gubi oko 5-8 kg. Proces sagorevanja naslaga ne razlikuje se po intenzitetu, njegova karakteristika je promišljena stroga dijeta. Važan aspekt engleske tehnike je pripremna faza, koja se sastoji u čišćenju organizma. Treba ga provesti 2 dana prije početka, uz 2 litre mlijeka ili kefira dnevno.

Listu zabranjenih sastojaka čine alkoholna, gazirana pića, brašno, slatki proizvodi, prženi krompir. U umjerenim količinama vrijedi konzumirati sušeno voće, dinje, grožđe, banane i breskve. Lista korisni proizvodi vrh: šargarepa, patlidžan, špargle, slatke paprike, kupus, beli luk, luk, nemasno meso i riba, jabuke, ananas, kivi. Dozvoljeno je dodavanje soli u hranu, korištenje začina kao što su menta, bosiljak, kardamom, crni biber.

Program je izgrađen na principu naizmjeničnog "2 do 2" proteinskih i povrtnih menija. Visoka koncentracija proteina doprinosi aktivnoj potrošnji akumulirane energije, a zahvaljujući vlaknima dolazi do dubinskog čišćenja probavnog trakta od štetnih elemenata. Ovaj sistem nije pogodan za trudnice, dojilje, osobe sa patologijom bubrega i srca. Obrok se sastavlja prema sljedećoj shemi:

Faza proteina, koja traje prva 2 dana, nakon čega korisnik prelazi na meni sa povrćem, i tako 14 dana.

Doručak: kafa sa mlekom, 2 sendviča sa puterom i medom.
Nakon 2-3 sata: čaj sa 1 tsp. šećera, parče raženog hleba.
Ručak: 200 ml mesne ili riblje nemasne čorbe, 200-300 g mesa ili ribe, mešavina sezonskog povrća, biljni čaj, 2 vekne hleba.
Večera (najkasnije do 18:00): 2 kuvana pileća jaja, 200 g ribe, 1 čaša mleka ili kefira.

Faza povrća.

Doručak: 250 g voća, 200 ml soka.
Nakon 2-3 sata: narezano svježe povrće.
Ručak: 250 g supe bez mesa; dinstano povrće, salata od šargarepe, kupusa, zelenog graška, začinskog bilja sa dodatkom biljnog ulja.
Užina: 250 g voća.
Večera: 300 g voća, svježeg.

Nema ugljenih hidrata

Među raznovrsnim sistemima ishrane, posebno mjesto zauzima tehnika mršavljenja bez ugljikohidrata. Popularan je kod bodibildera, sportista čiji je glavni cilj „osušiti“ telo i izgraditi mišićno tkivo. Program predviđa odbacivanje unosa ugljenih hidrata u korist masti i proteina. Prema recenzijama potrošača, za 2 sedmice možete izgubiti 5-10 kg.

Nutricionisti upozoravaju da veliki nedostatak ugljikohidrata izaziva nakupljanje ketonskih tijela (toksičnih čestica) u krvi, koja ulaze u urin i izazivaju upalu. Gubitak energije, gubitak težine počinje osjećati glavobolju, letargiju, apatiju, umor. Da bi se spriječili štetni efekti, preporučuje se u dnevnoj prehrani ostaviti 20-30 g hrane s ugljikohidratima. Prilikom sastavljanja menija koristite sljedeću listu:

Osnova ishrane	Zabranjeni sastojci
Meso (teletina, govedina, ćuretina, zec)	Pekarski proizvodi
Jaja, iznutrice (jezik, srce, jetra)	kofein, šećer
Plodovi mora, riba
Derivati iz mleka	Slatko voće (banane, breskve, grožđe, itd.)
Agrumi, bobice	Poluproizvodi
Voće sa niskim GI (glikemijskim indeksom)	alkohol
Povrće, mahunarke, lisnato povrće	Sastojci bez masti
Sjemenke, orasi	Dimljeno meso, kiseli krastavci

Karakteristika metode oblikovanja tijela bez ugljikohidrata je nedostatak jasnog plana, pa se jelovnik može samostalno izraditi. Norma vode koja se pije dnevno je 1,5-2 litre, grickalice nisu dozvoljene. Radi praktičnosti, preporučuje se pridržavanje sljedeće sheme:

Jutro: parni omlet sa sirom, sok od pomorandže, 1 kriška hleba.
Ručak: zama sa prsima i povrćem, 150 g fermentisanog mlečnog proizvoda, pileći paprikaš.
Večer: narezani paradajz i krastavci, začinjeni limunovim sokom, 200 g svježeg sira, 1 grejpfrut.

Usama Hamdiy Hemijska dijeta

Shema ishrane, koju je kreirao američki profesor, dr Osama Hamdy, ima za cilj borbu protiv gojaznosti kod dijabetičara. Tehnologija je također tražena među ljudima koji ne pate od endokrinih poremećaja. Hemijska dijeta preuređuje metaboličke reakcije, što rezultira gubitkom težine. Svi procesi se odvijaju uz korištenje unutrašnjih rezervi tijela. Smanjenje tjelesnih proporcija prvenstveno je posljedica promjene strukture primljene hrane - u prehrani prevladavaju proteini i masti, a smanjuje se količina ugljikohidrata.

Pratite proceduru veoma pažljivo, po mogućnosti pod nadzorom lekara. Pravila programa ishrane su jednostavna, ali obavezna:

Veličina porcija je individualna, potrebno je jesti do sitosti 3 puta dnevno.
Za suzbijanje gladi, dozvoljeno je jesti 1 sočno povrće.
Potrebno je popiti oko 2 litre obične čiste vode.
Jela se pripremaju bez aromatičnih dodataka.
Preporučeno voće: jabuke, citrusi, šljive. Izbjegavajte da jedete hurme, mango, grožđe, banane i smokve.
Ako je kurs prekinut, mora se započeti ispočetka.

Kurs dijete traje 1 mjesec. Oni koji odluče poslušati savjet Osame Hamdyja morat će se pripremiti za svakodnevnu konzumaciju jaja. Završni obrok se provodi 2 sata prije spavanja, a razmaci između obroka dostižu 2-3 sata. Doručak se svakog dana sastoji od 2 kuvana jaja i 1 grejpfruta ili narandže. Primjer menija za sedmicu izgleda ovako:


		Nemasna peciva na žaru
	Grilovana piletina bez kože, paradajz, narandža	2 jaja, 1 raženi hleb, 1 grejpfrut
	Sir ili kozji sir, tost, paradajz	Sto za prvi dan
		Zelena lisnata salata, pečeno meso
	2 jaja, povrće kuvano na pari	Poširana riba, povrće
		Dijeta prvog dana
	Ponovite drugi dan	Povrće kuvano na pari

Prednosti i nedostaci

Prije nego što se "navučete" na jednu ili drugu tehniku oblikovanja tijela, vrijedi dobro odvagnuti pozitivne i negativne aspekte postupka. Prednosti strogih režima za postizanje harmonije smatraju se jednostavnošću, efektivnošću i niskom cenom. Drugu stranu medalje pothranjenosti teško je predvidjeti, ovisno o mnogim faktorima. Najizraženiji nedostaci uključuju:

pojava razdražljivosti, apatije, glavobolje;
velika vjerojatnost kvara, zbog čega se težina vraća na svoje prethodne pokazatelje;
nedostatak nutrijenata u tijelu;
prisustvo niza kontraindikacija;
mlohavost, opuštenost kože sa oštrim gubitkom naslaga.

Moguća šteta po organizam

Razmišljajući o poboljšanju figure slijedeći ekspresnu metodu, potrebno je procijeniti ne samo željeni učinak, već i štetu koju je lako nanijeti zdravlju prilikom provođenja eksperimenta s izgledom. Promjena uobičajene prehrane i smanjenje porcija postaju snažan stres za tijelo, tako da je strogi plan ishrane prepun takvih komplikacija:

metabolički poremećaji, hormonalni nivoi;
trošenje tkiva i mišića;
disfunkcija gastrointestinalnog trakta;
pogoršavaju se hronični oblici bolesti;
smanjenje radne sposobnosti;

Kontraindikacije

Oštra restrikcija u ishrani ozbiljan je test čak i za zdrave i mlade ljude. Najmanja greška i neracionalan pristup mogu poremetiti rad unutrašnjih organa. Intenzivne tehnologije mršavljenja ne mogu se koristiti više od 2 puta godišnje. Brzi gubitak značajnog dijela težine zahtijeva pažljivu pripremu i ljekarski pregled. Zabranjeno je ograničavanje hrane u prvim danima menstrualnog ciklusa. Direktne kontraindikacije za upotrebu krutih sistema su:

bolesti probavnog trakta (uključujući gastritis, čireve);
zatajenje bubrega i jetre;
endokrini poremećaji;
problemi sa kardiovaskularni sistem;
trudnoća, period dojenja;
djeca i starost;
onkologija;
anemija, hipovitaminoza.

Video

Suština strogih dijeta za mršavljenje

Ako imate želju da brzo smršate i istovremeno imate dobru volju, onda su najstrože dijete ono što vam treba. Oni imaju tendenciju da eliminišu visokokaloričnu hranu iz prehrane i minimiziraju unos masti, proteina i ugljikohidrata. Kao što je već postalo jasno, meni za takve dijete nije previše širok. Morat ćete jesti voće i povrće, kao i neke dijetalne namirnice.

Unatoč činjenici da postoji mnogo opcija za stroge dijete, vrijedi napomenuti da nijedna od njih nije donijela zdravlje vašem tijelu, već će, naprotiv, uvelike pogoršati njegovo stanje. Nutricionisti preporučuju barem osnovni pregled u medicinskom centru. U prisustvu hroničnih bolesti, ove dijete su uglavnom kontraindicirane, jer mogu dovesti do njihovog pogoršanja.

Također je vrijedno uzeti u obzir da ako se pridržavate svih pravila strogih programa ishrane, imat ćete "dar" - plus nekoliko bolesti koje vam neće dozvoliti da dobijete na težini nakon završetka dijete, jer ćete morati liječiti njih, a za to ćete, po pravilu, morati da se pridržavate i ishrane koju vam je propisao lekar.

Ali ako ste odlučni i nimalo se ne bojite mogućih posljedica, onda vam predstavljamo nekoliko strogih dijeta za mršavljenje.

Stroga pravila ishrane:

Da ne biste morali da gladujete, potrebno je povećati broj obroka do 5-6 puta, ali porcije treba da budu male;
Ako se na meniju koristi samo jedan proizvod, tada su zabranjena bilo koja druga jela;
Da biste ubrzali proces uklanjanja viška tečnosti, potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Prednosti i mane stroge dijete

Prednosti stroge dijete:

Sposobnost brzog smanjenja težine;
Učinkovito čišćenje crijeva kroz zdrave proizvode.

Ova tehnika ima dosta nedostataka: uz čestu upotrebu postoji rizik od bolesti gastrointestinalnog trakta, a zabranjena je i trudnicama i dojiljama, te u prisustvu bilo kakvih kroničnih bolesti.

Koliko možete izgubiti na strogoj dijeti bez štete po zdravlje

Gubitak kilograma ovdje nastaje brzo, a za tjedan dana moguće je izgubiti 7-9 kilograma. Takva efikasnost stroge dijete za mršavljenje čini je popularnom, ali liječnici ne preporučuju korištenje duže od 10 dana.

Koju hranu je dozvoljeno jesti:

Meso i riba s niskim udjelom masti;
Kuhano, pečeno ili svježe povrće i voće;
Zeleni čaj bez šećera;
Mliječni proizvodi;
Kompoti i sokovi bez šećera;
Žitarice;
Morski plodovi.

Zabranjeno jedite bilo koju masnu, prženu, začinjenu, dimljenu, slatku i slanu hranu.

Stroge dijete za mršavljenje kod kuće: opcije menija, pravila

Stroga dijeta: meni, recepti za mršavljenje

Meni najbrže dijete za sedmicu

Jelovnik stroge dijete je osmišljen za tri obroka dnevno. Treba imati na umu da uz strogu dijetu za brz gubitak težine Unos tečnosti treba da bude maksimalan (najmanje 2 litra). Po potrebi se može zamijeniti povrće i voće, a prije konzumacije se moraju pripremiti sokovi.

Prvi dan stroge dijete:

1. Čaša soka od narandže i jabuke
2. 80 grama pilećeg filea + 100 grama salate od povrća (krastavac, caputa, paradajz, peršun) + čaša mineralne vode
3.

Drugi dan efikasne dijete za mršavljenje:

1.
2. 100 gr. teletina + 100 gr. kuvano povrće + čaša mineralne vode
3. Bobičasto voće (po mogućnosti jagode) + zeleni čaj

Treći dan brze dijete u sedmici:

1. Sok od breskve od jabuke - 200 grama
2. 60 gr. kuvana nemasna riba (fil) + 100 grama salate od svežeg povrća (najbolje kupus sa šargarepom) + čaša mineralne vode
3. Bobičasto voće (po mogućnosti trešnje) + zeleni čaj

Četvrti dan najbolje dijete:

1. Čaša soka od jabuke i crne ribizle
2. Mesni kotlet sa lukom (100 grama) + 100 gr. kuvano povrće (cikla obavezno) + čaša mineralne vode
3. Čaša kompota

Peti dan najbrže dijete:

1. 100 gr. sok od višnje i jabuke
2. Ćufte (80 grama) + salata od zelja i zelene salate + čaša mineralne vode
3. Bobičasto voće (najbolje maline) + čaj

Šesti dan je posljednji korak do gubitka kilograma:

1. Čaša jabuka i crne ribizle
2. Nemasno kuvano meso (najbolje teleće) - 90 grama + kuvano povrće (najbolje brokoli) + čaša mineralne vode
3. Bilo koje bobičasto voće + zeleni čaj

Sedmi dan - finale:

1. Čaša soka od narandže i breskve
2. 90 grama fileta peradi + 100 grama salate od povrća (krastavac, kupus, paradajz, peršun) + čaša mineralne vode
3. Čaša kompota od sušenog voća

Dinamična efikasna dijeta brzo će vam pomoći da izgubite 5 ili više kilograma viška za 7 dana. Ipak, bolje je ne pridržavati se dijete duže vremena (više od jedne sedmice).

Izlazak iz brze dijete mora biti veoma sporo. Postepeno povećavajte porcije i uvodite nove namirnice. Posebno treba biti oprezan sa brašnom i slatkim jelima.

Najstroža dijeta za mršavljenje

Postoje dvije opcije za najteži meni, uz koji možete izgubiti do 9 kg:

Pijemo 1,5 litara kefira dnevno nedelju dana;
Umjesto kefira pijemo samo vodu (1,5 l), a dnevno ne jedemo više od 3 jabuke.

Stroga dijeta 5 dana

Takav jelovnik vam omogućava da izgubite do 6 kg za takav period, a nudi vam se da jedete prema jednoj od dvije opcije:

Lubenicu jedemo stalno, u količini od 1 kg pulpe na 10 kg ljudske težine;
Svaki dan pojedemo 1,5 kg pečenih ili svježih jabuka.

stroga dijeta 10 dana

Koristeći ovaj meni, možete izgubiti 10 kilograma:

1. dan: jesti kuvana jaja (5 kom.);
2. dan: pojedite 400 g kuhane ribe;
3. dan: umjesto ribe jedemo pileća prsa;
4. dan: skuvati 5 krompira;
5. dan: jesti kuvanu teletinu (0,5 kg);
6. dan: Voće u neograničenim količinama, osim banana;
7. dan: pojedite 400 g salate od povrća;
8. dan: jesti samo svježi sir (500 g);
9. dan: popiti kefir (1 l);
10. dan: popiti juhu od šipka (1,5-2 l).

Stroga dijeta mesec dana

Da biste izgubili do 20 kg mjesečno, morate se hraniti prema sljedećem jelovniku:

Prve tri nedelje jedemo salate od povrća, supe, kuvanu piletinu, povrće i voće;
Počevši od četvrte nedelje, prvog dana jedemo 1,5 kg jabuka, drugog - isto toliko kuvane piletine, trećeg - isto toliko krastavaca i paradajza, četvrtog - kuvanog mesa (1 kg) , u petom - 500 g holandskog sira i 1 l vode, u šestom - parče kuvane ribe, par jaja i 1 litar kefira, a u sedmom - 1 kg nemasnog sira i 1 litar vode.

Veoma stroga dijeta: minus 10 kg nedeljno

Ova dijeta se zasniva samo na unosu tečnosti:

Ponedjeljak: voda (2 l);
utorak: kefir (1,5 l);
srijeda: sokovi od povrća (1,5 l);
Četvrtak: čorba od povrća (1,5 l);
Petak: voćni sokovi;
Subota i nedelja: izaberite meni za bilo koji dan.

Stroga proteinska dijeta za sagorevanje masti

Ova opcija je pogodna i za sportiste, a uzorak menija možete koristiti ne duže od dvije sedmice:

Imamo bananu za doručak;
Za ručak pijemo kefir;
Ručak varivo od povrća sa mesom;
Imamo popodnevni grejpfrut;
Imamo zobenu kašu za večeru.

Stroga dijeta od heljde

U ovom slučaju dozvoljeno je jesti tokom sedmice samo heljdu pripremljenu na sljedeći način:

Prije spavanja skuvati 200 g žitarica u 400 g kipuće vode;
Pokrijte poklopcem i ostavite preko noći. Sledećeg dana jedemo, podelimo na nekoliko porcija.

Stroga kefirna dijeta

Ovaj meni se može koristiti ne duže od 5 dana:

Svaki dan pijemo 1,5 litara 1% kefira;
Kada se pojavi glad, dozvoljeno je grickati jabuke, ali ne više od 1 dnevno.

Stroga dijeta sa povrćem

Tehnika je dizajnirana za 5-7 dana, tokom kojih ćete morati da jedete na sledeći način:

Svaki dan pojedite do 1,5 kg bilo kojeg povrća;
Možete kuhati salate, ali ne začiniti uljem, već limunovim sokom.

stroga dijeta od ovsene kaše

Samo zobene pahuljice možete jesti ne duže od 10 dana, a sama kaša se priprema na sledeći način:

Skuvati 2 šolje žitarica u 800 g vode;
U kašu možete dodati nemasni kefir ili jogurt.

stroga dijeta sa pirinčem

Takve dijete možete se držati najviše 14 dana, a kao primjer koristite ovaj meni:

Doručkujemo 100 g kuvanog pirinča i kivija;
Za ručak jedemo samo pirinač;
Ručamo sa supom od pirinča bez krompira;
Ručamo i večeramo sa pirinčanom kašom.

Stroga engleska dijeta

2 dana pre početka takve dijete morate piti samo mleko i jesti 2 kriške integralnog hleba dnevno, a preostalih 19 dana koristite sledeći indikativni meni:

Doručak sa jabukama (2 kom.);
Večeramo uz supu i salatu od povrća bez krompira;
Jedemo voće za popodnevnu užinu;
Za večeru imamo salatu od povrća.

stroga japanska dijeta

14 dana trebate jesti samo kuhana jaja, ribu, kefir, voće, povrće, plodove mora i meso s niskim udjelom masti.

Primjer menija:

Doručak sa nezaslađenom crnom kafom;
Za ručak jedemo kuvani kupus, 2 kuvana jaja, pijemo sok od paradajza;
Večeramo sa pečenom ili kuhanom ribom (200 g).

Najstrože dijete za mršavljenje: recenzije liječnika, rezultati mršavljenja

Nutricionisti smatraju da stroge dijete mogu štetiti zdravlju, pa ih mogu koristiti samo oni koji ne boluju od bilo kakvih bolesti. Kako ne biste dobili spuštene kilograme, potrebno je redovno provoditi dane posta i pridržavati ih se pravilnu ishranu: jedite samo zdravu hranu, ograničite masnu i prženu hranu u meniju.

Pravi izlaz iz stroge dijete

Prvu sedmicu jedemo samo lagana jela od povrća ili voća;
Meso uvodimo tek od druge sedmice;
Svaki dan povećavamo broj unesenih kalorija za 150 Kcal.

Zašto su stroge dijete opasne?

Sve djevojke i žene sanjaju da do ljeta što prije smršaju, za razne praznike, kao i važne događaje u svom životu. Mnogi od njih i ne razmišljaju o opasnostima određenih metoda mršavljenja. Ali uzalud.

Dakle, zašto su stroge dijete opasne? Evo glavnih razloga za njihov negativan uticaj:

Prvi razlog je beri-beri. Pridržavajući se takve dijete, gubite važne tvari koje su tijelu toliko potrebne za pravilno funkcioniranje. Kao rezultat, dolazi do "kvarova" u različitim sistemima i organima tijela.
Drugi razlog je metabolički poremećaj. Kada se poštuju stroge dijete, ravnoteža supstanci u organizmu je narušena. To je ispunjeno pojavom problema s noktima, kožom, kosom, poremećajem gastrointestinalnog trakta, karijesom itd.
Treći razlog je gomilanje "rezerva". Bukvalno u prvim danima nakon završetka dijete, izgubljeni kilogrami se vraćaju, također sa porastom.

Ovo su glavni razlozi zašto se ne biste trebali uključiti u vrlo stroge dijete.

Rezultati stroge dijete za brzo mršavljenje:

Učinkovito mršavljenje;
Poboljšana funkcija crijeva.

Ljepota stroge dijete je u tome što vam pomaže da smršate za vrlo kratko vrijeme. Ali u tome leži glavni problem: brzo mršavljenje nikada ne prolazi nezapaženo za zdravlje. Stroge dijete posebno su opasne za mladi krhki organizam - tinejdžerke čine više od trećine svih ljudi koji praktikuju razne oskudne dijete za mršavljenje.

Klasična stroga dijeta je ograničen skup namirnica sa vrlo niskim sadržajem kalorija (500-800 kcal, po stopi od 1200-1500 kcal dnevno). U stroge dijete spadaju danas popularne mono-dijete - kefir, heljda, jabuka i druge, jer je njihova nutritivna vrijednost izuzetno niska. Osim toga, glavni nedostatak takvih metoda mršavljenja je iscrpljujuća glad koja opsjeda cijelo vrijeme trajanja stroge dijete.

Da biste izvukli maksimum iz stroge dijete, trebali biste je odabrati odgovorno. Za ugodnije mršavljenje preporučljivo je odabrati dijetu sa proizvodima koji odgovaraju vašem ukusu: za ljubitelje mlijeka pogodna je stroga mliječna dijeta, a za ljubitelje voća i povrća vegetarijanska. Mesojedi mogu isprobati strogu proteinsku dijetu, a ljubitelji slatkog mogu probati dijetu od zobene kaše sa medom i voćem.

Trebali biste znati da svaka stroga dijeta ne može trajati duže od dvije sedmice. Strogo je zabranjeno nastaviti dijetu duže od 14 dana bez dozvole - to može dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti.

Stroga dijeta za nedelju dana - čišćenje

7-dnevna stroga dijeta za čišćenje sastoji se od dva trodnevna ciklusa i jednog dan istovara. Pročišćujući efekat dijete pruža veliku količinu voća i povrća bogatog vlaknima. Dijetalna vlakna koja čine njihov sastav glavni su uredjaj probavnog sistema.

Strogi dijetalni meni za sedmicu:

Prva tri dana:

Salata od bijelog kupusa sa šargarepom, slatkim paprikama i lukom - 1,5 kg dnevno, zeleni čaj - 5 šoljica, voda - 1,5-2 litre dnevno.

Druga tri dana:

Doručak: zelena jabuka, 2 kuvana jaja, zeleni čaj;
Ručak: kuvana riba - 200g, čaj;
Ručak: kuvani pirinač (1 šolja) sa biljnim uljem (1 kašičica), zeleni čaj;
Popodnevna užina: mlijeko - 1 čaša;
Večera: 200 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.

Zadnji dan:

1,5-2 litre kefira za cijeli dan.

Prema riječima žena koje su isprobale dijetu u praksi, za sedmicu stroge dijete možete se riješiti 7-8 kg.

Mliječna stroga dijeta 7 dana

Na jelovniku ove stroge dijete za nedelju dana su mlečni i kiselo-mlečni proizvodi, hleb i sokovi od svežeg voća i povrća. Za 7 dana stroge dijete zaista je moguće smršavjeti za 5-6 kg.

Shema stroge mliječne dijete za 7 dana:

1. dan: 2 litra kefira, crni hljeb - 100 g;

2. dan: 500 g svježeg sira, sok od šargarepe i jabuke, crni kruh - 100 g;

3. dan: 1,5 l fermentisanog pečenog mleka, sok od pomorandže - 1 čaša;

4. dan: 300 g Adyghe sira ili feta sira, sok od paradajza - 1 čaša, sok od jabuke - 1 čaša;

5. dan: mlijeko -1 l, 300 g svježeg sira sa pavlakom;

6. dan: 1 litar jogurta, hljeb - 200 g, sok od ananasa ili grejpfruta - 2 šolje;

7. dan: 2 litra kefira, crni hljeb - 100 g.

Naravno, morate postepeno izlaziti iz tako stroge dijete na tjedan dana, inače se problemi sa želucem i bubrezima ne mogu izbjeći.

Kontrastna stroga dijeta

Suština ove stroge dijete za mršavljenje je izmjena mesnih (riba), voćnih i povrtnih dana. Meso za kontrastnu prehranu treba birati od nemasnih dijelova teletine ili zeca. Pileće ili ćureće meso će dobro doći.

Trajanje kontrastne stroge dijete je 7 dana. Čak i ako je dijeta u redu, ne preporučuje se da je pratite duže od nedelju dana. Kao i sve stroge dijete, ima neuravnoteženu prehranu i stoga ne može zamijeniti dobru ishranu.

Meni kontrastne stroge dijete za nedelju dana:

Ponedeljak: 350g kuvanog telećeg mesa, zeleni čaj;

utorak: šest paradajza, 6 krastavaca, 5 paprika, čaj;

Srijeda: 400 g kuhane piletine bez kože, zeleni čaj;

Četvrtak: 8 jabuka, dvije banane, dva kivija;

Petak: 300 g kuvanog ćurećeg filea;

Subota: 500g bijelog kupusa, 2 paprike, kuhane tikvice, zeleni čaj;

Nedelja: 300 g kuvane teletine, 2 jabuke, 1 paradajz, čaj.

Za nedelju dana kontrastne dijete možete izgubiti 3-6 kg. Ova stroga dijeta nije pogodna za osobe sa oboljenjima jetre, bubrega, genitourinarnog sistema i gastrointestinalnog trakta.

Stroga dijeta 10 dana - povrće

Ovo je vrlo kruta i niskokalorična dijeta, jer je u njenoj ishrani prisutno samo povrće. Vrlo je teško održavati tako strogu dijetu, tijelo protestira protiv oštrog ograničenja u ishrani s glavoboljama, umorom ili nesanicom.

Za 10 dana stroge dijete možete se riješiti deset kilograma viška. Osobe koje imaju bilo koje kronične bolesti ne bi trebale započeti dijetu. Prehrana izaziva njihovo pogoršanje, a može čak i pogoršati bolest.

Meni stroge dijete od povrća za 10 dana:

Prvi dan: 2 kg paradajza;

Drugi dan: 2 kg krastavaca;

Treći dan: 2 kg kupusa;

Četvrti dan: 2 kg tikvica (prokuvati);

Peti dan: 2 kg šargarepe;

Šesti dan: 1,5 kg paprike;

Sedmi dan: 2 kg karfiola (prokuvati);

Osmi dan: 1 kg krastavaca, 1 kg paradajza;

Deveti dan: 1 kg šargarepe, 1 kg kupusa;

Deseti dan: 0,5 kg bilo kog povrća sa liste, tako da ukupno bude 2 kg povrća.

Po istoj shemi provodi se stroga voćna dijeta ili dijeta voćem i povrćem (u ovom slučaju se dani izmjenjuju).

Opasnosti strogih dijeta

Unatoč ogromnoj popularnosti strogih dijeta za mršavljenje, one ugrožavaju zdravlje i mogu uzrokovati veliku štetu tijelu. Stroge dijete treba prakticirati samo u krajnjoj nuždi, ali ih je bolje potpuno napustiti. Djelomična prehrana, aktivne šetnje i fizička aktivnost pomoći će da se trajno riješite tjelesne masti bez štete po zdravlje.

Nekoliko razloga zašto ne treba koristiti stroge dijete:

Izgubljeni kilogrami se po pravilu vraćaju u vrlo kratkom roku i već ih je mnogo teže ponovo izgubiti (proživljeni stres, tijelo dobija na težini dvostruko brže);
Promjene tjelesne težine mogu uzrokovati hormonski zastoj u tijelu, što može dovesti do dijabetesa, zatajenja srca, bolesti štitne žlijezde;
Oskudna ishrana, u kojoj nedostaje mnogo vitamina i mikroelemenata, štetno utiče na izgled: kosa može opadati, nokti se raspadati, koža dobija zemljanu nijansu, ruke se ljušte, koža na laktovima puca itd.

Uz dobru podnošljivost i odlične rezultate, nijedna stroga dijeta se ne smije ponavljati nakon nekoliko dana. Organizmu je potrebna adaptacija, a zalihe hranljivih materija ponestaju, pa pauza ne bi trebalo da bude kraća od 14 dana, pa čak i mesec dana. Neke stroge dijete se mogu pridržavati samo jednom godišnje.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

606819 65 Opširnije