“Prije četiri godine imao sam osamdeset dva kilograma, ovo je uz moju visinu od 158 centimetara. Razlog za to je, generalno gledano, bio jedan - "zaglavio" sam svoje nezadovoljstvo životom. U početku sam provela deset godina u nesrećnom braku, u kojem gotovo da nije bilo seksa, a što je dalje odmicalo, sve je bilo jasnije da ovaj brak treba prekinuti.

Ispostavilo se da nije bilo tako lako, razvod me koštao ogromne snage, živaca i ... kilograma. Kada sam dobio željenu potvrdu da sam slobodan čovjek, već sam izgubio deset kilograma. Bio sam toliko sretan što sam pronašao novi broj na vagi i kupio novu odjeću da sam skoro odmah počeo slaviti svoj povratak u normalan život uz ukusnu hranu.

Volim vino, volim slatkiše, čokoladu, prženi krompir i francuske kiflice sa puterom. Volim palačinke sa kuvanim kondenzovanim mlekom i tube sa kremom. Zaista, jako volim jesti ukusnu hranu, ukusno piti i općenito sebi ništa ne uskraćujem. Generalno, ne uskraćujući sebi ništa, godinu dana nakon razvoda, dostigao sam osamdeset kilograma. Otreznio sam se napadom visokog šećera u krvi i dijagnozom predijabetesa.

Popularno

Endokrinolog mi je vrlo oštro rekao da žena mojih godina (tada sam imala trideset osam) čini zločin sa djetetom u naručju, narušavajući svoje zdravlje neumjerenom proždrljivošću. I da ću, ako ne prestanem, dobiti dijabetes, a možda i umreti. Nekako je to duboko uticalo na mene.

Kako smršati za 30 kg kod kuće

Potpuno sam izbacila dodat šećer, voće, belo brašno, pirinač, krompir i alkohol. Dosta sam hodao, ozbiljno pratio veličinu porcija hrane, jeo isključivo po satu, bez grickalica. Dozvoljeno mi je malo raženog brašna, heljde ili zobenih pahuljica (tri kašike dnevno) i, u ograničenim količinama, pasulj (pasulj, sočivo itd.). Svaki dan jedem puno povrća i nešto mesa ili ribe. Možete jesti dva jaja dnevno i malo sira. Jogurti samo bez šećera, ograničena količina mlijeka.

Neću lagati i reći da mi je promjena načina života pala lako. br. Bilo mi je jako teško, naravno. Prvih mjesec dana sam jedva vukla noge, boljela me je glava, stalna slabost. Jedini razlog zašto nisam ostavio sve i vratio se starim navikama bio je strah od gubitka zdravlja. Ali onda, kako je skočilo: odjednom sam primetio da sam počeo bolje da spavam, lakše sam ustao, imao sam mnogo energije! Ustajem u 4-5 ujutro i osjećam se odlično, održavam vedro raspoloženje tokom cijelog dana, a uveče lako i brzo zaspim.

Ali nema sporta ili fitnesa u mom životu i nikada neće biti. Od svih sportova, zanimaju me samo timske igre kao što su odbojka ili rukomet, ali radni raspored i način života mi ne dozvoljavaju da igram redovno. Ostalo mi je dosadno. Dakle, sve promjene u figuri su isključivo i samo dijeta.

Sada imam 51-52 kilograma i namjeravam zadržati ovu težinu do kraja svojih dana. Da, nikad više neću probati čokoladu, pojesti narandžu (moguće su tri kriške dnevno), popiti koktel u baru. Izuzetno je rijetko da si mogu priuštiti čašu suhog bijelog vina. Kuvam za sebe, u restoranima naručujem samo najjednostavnija jela, bez umaka i bilo čega sumnjivog. Ne kupujem gotovu hranu, ali jedem puno povrća i začinskog bilja. Sada živim i radim u Kini, generalno je lako, povrće je odlično i vrlo pristupačno. U Rusiji bi to bilo mnogo teže.

Inače, ni ja ne jedem dodanu so, odnosno nikad ništa ne solim. Ali mogu pojesti par maslina ili parče dimljene ribe. Za većinu zvuči jezivo, znam. Općenito, čak i unatoč ograničenjima, odbijanje šećera (ne koristim čak ni zaslađivače) i ograničavanje ugljikohidrata se isplati. Pojavljuje se lakoća, stanje kože se poboljšava i općenito se osjećate kao mlada žena. Imam 43 godine, ali se osjećam mnogo bolje nego sa 38 i izgledam mnogo mlađe. Jedino zbog čega žalim je što sam tijelo doveo do ozbiljne dijagnoze, da sam ranije znao za posljedice proždrljivosti, mogao sam stati mnogo prije kritične tačke, a sada bih izgledao još bolje.

prije 1 mjesec

Zašto je važno odustati od gaziranih pića? Kako voljeti doručak i zašto je on neophodan? Glavni i odgovorni urednik BeautyHack Karina Andreeva (@kandreevaa) dijeli svoje lično iskustvo gubitka 30 kg i govori koja joj pravila pomažu da održi težinu nakon 8 godina.

Karina Andreeva Glavni i odgovorni urednik BeautyHack

Mala pozadina. Odrastao sam kao prilično mršavo, krhko dijete, bio sam ludo nemiran, puno se kretao i malo jeo. Sve je to trajalo do deset godina, ali kada se hormonska pozadina počela obnavljati, situacija se dramatično promijenila. Geni su učinili svoje (sa mamine strane imam predispoziciju da budem gojazan). Sa 14 godina nisam primijetio kako sam počeo težiti 85 kg. Nije izgledalo nekako previše unakaženo - sve je "otišlo" u grudi, zadnjicu i najveći problem - u noge. Naravno, nisam gledala svoje godine - sa 14 su mi dali svih 25, a jednom na blagajni u radnji čak su me pitali: "Imaš li takve grudi nakon porođaja?" Ovo je možda bila posljednja kap koja je prelila čašu, ali sam kasnije uspio promijeniti situaciju. Za mnogo toga krivim lošu ishranu.

Ja prije gubitka težine (14 godina)

I pored toga što je kod kuće uvek bilo domaće, ukusne i zdrave hrane (mama je odlična kuvarica), ja sam više volela brzu hranu, lepinje kupljene u menzi, čokolade od njenih jela (mogao sam da idem u školu, jedem Alpen Gold pločice , a na povratku kupiti ponoviti isto). U isto vrijeme, moja majka mi, zbog svoje blage naravi, nikada ništa nije zabranila. Da, mogla je da me zameri što ne jedem domaću hranu, ali u isto vreme u našoj kući nisu bili sakriveni slatkiši, a brza hrana koju sam donela nije odneta na ulazu. Čokolada, hamburgeri, kolačići, pomfrit, velikodušno zaliveni sodom - je li potrebno govoriti o "koristi" takve prehrane?

Da, ima ljudi na planeti koji se tako hrane ceo život i ne debljaju se i ja sam lično sreo takve ljude, ali ipak se češće čujem sa njima, ako ne o problemima sa viškom kilograma, onda o problemima sa kožu ili stomak. Pravilna prehrana je ono do čega dolazite prije ili kasnije. Putem pokušaja, grešaka, dijeta, detoksikacija - ali ipak dolazite. Nema drugog načina. Tako je bilo i sa mnom.

Jedne martovske večeri vraćao sam se kući - sjedio sam s prijateljima u McDonald'su. Sjećam se kako sam ušao u sobu, a stomak mi se izvrnuo - bilo je suludo bolno i neprijatno. Kao rezultat toga, ispostavilo se da je crijevni grip (tada je došlo do epidemije, a ja sam je, očito, uhvatio s oslabljenim želucem). Ali ovo ima svoje „pluseve“: prvi put u nedelju dana uspeo sam da smršam 5 kg i da ih ne vratim. Nakon bolesti, doktor mi je prepisao dijetu u cilju obnavljanja želuca. Naravno, bio sam veoma zadovoljan i inspirisan. Istina, planirao sam da ishranu zadržim "za pokazivanje" oko nedelju dana, a zatim da se vratim omiljenim štetnim proizvodima. Ali navukao sam se. Dijeta nije bila previše stroga - radije su bile osnove pravilnu ishranu o čemu nisam ni razmišljao. Zaista, prema mnogima, ići na dijetu znači početi jesti neukusno, bezukusno i monotono. A to je daleko od slučaja, a lično sam se uvjerio iz vlastitog iskustva. U nastavku vam govorim koja su mi pravila pomogla da izgubim 30 kg za šest mjeseci i potpuno promijenim principe prehrane.

Ja nakon gubitka kilograma (16 godina)

1) Odustala sam od sode

Ovo je, možda, jedino što sam "vezao" jednom za svagda, bez dugog rastanka i kajanja. Hladna voda s limunom se pokazala mnogo ukusnijom i najbolje je utažila žeđ. Da, volio sam Coca-Colu, limunadu, Sprite i drugu "hemiju", ali je iz nekog razloga bilo najlakše isključiti iz prehrane. Nedelju dana kasnije, pobrkavši čaše sa vodom i sprajtom, osetio sam koliko je ovo piće zamorno slatko i koliko je šećera zaista dodato. Gazirana mineralna voda, inače, nikad se nisam zaljubila.

2) Naučila sam sebe da započnem dan čašom vode sa limunom.

Ova navika me prati već više od osam godina. Svako jutro nakon buđenja odem u kuhinju i popijem veliku čašu vode u koju iscijedim sok od limuna. Pomaže da se bolje razbudi kafa i pokreće tijelo! Inače, pokušao sam da pijem 1,5-2 litre vode dnevno.

Ja nakon gubitka kilograma (17 godina)

3) Počeo sam da doručkujem

Kao prvo, reći ću da je sama radnja „doručkuvanja“ već ispravna. Ne preskačite ovaj obrok i učinite ga što zasitnijim – ova jednostavna, ali važna pravila postaju ključ uspješnog mršavljenja. Zaljubila sam se u žitarice - kuvala sam ih u 1,5% mleka. Nisam ograničavao veličinu porcije - veliki tanjir mi je ostavljao sit do ručka bez želje da se "grabim komadiće" i pravim štetne grickalice.

4) Počeo sam da jedem po "rasporedu"

Svaka osoba treba da ima približnu ishranu, a osobe sa niskim krvnim pritiskom treba da jedu svaka dva sata kako im se ne bi vrtelo u glavi. Sjećam se kad sam bio u školi. Moj doručak je bio u 7:30-8 ujutro prije učenja, u 10 sam užinao jabuku, u 12 sam jeo prirodni jogurt ili 100 g svježeg sira (mogla bih dodati kašičicu meda), a u 2-3 popodne sam već ručala - mogla sam da jedem krem ​​supu od pečuraka i drugo jelo - pileći file / ćuretinu / ribu na pari i prilog u obliku heljde / pirinča + mala porcija povrća (bilo koje osim krompira). Supa je uvek bila neobavezna - nisam je jela svaki dan. U 17-18 sati uslijedila je užina - porcija voća (na sitne komadiće jabuka + pomorandža) i 100 g svježeg sira. Za večeru je mogla pojesti ili parčenu ribu (u zavisnosti od toga šta je za ručak), ili omlet (kuvan od dva jaja na 1 kašičicu maslinovog ulja) sa laganim sirom. U jedan od obroka, ako je osjetila glad, mogla je dodati 2-3 Fin Crisp/Dr.Korner hljebove sa nemasnim sirom. Hljeb sam također postepeno napustio, iako sam ga nakon 8 godina vratio u ishranu - biram integralne žitarice bez kvasca.

Ja nakon gubitka kilograma (18 godina)

5) Prestao sam da praktikujem „dane gladi“ i naučio sam da uživam u svojim malim pobedama

Odmah ću rezervisati - gorenavedena dijeta je vrlo približno opisana. Ali ni u kom slučaju nisam gladovao – ovo je bilo najvažnije pravilo. Od marta do septembra skinula je 30 kg. Najveći dio kilograma otišao je ljeti. Mesec dana pre nego što sam dobio grip, majka i ja smo se vratile iz Italije. Na putovanju mi ​​se kupovalo mnogo stvari za ljeto i jesen, a sa kakvim sam zadovoljstvom išao da ih prepravljam u ateljeu - do avgusta su mnoge bile prevelike. Kada sam došao u školu, oni koji me nisu vidjeli cijelo ljeto su stalno pitali: „Da li uopšte jedeš?“. Jedite, i to veoma zdravo i korisno!

6) Počeo sam više da se krećem i zavoleo sam trčanje

Općenito, svi nutricionisti zagovaraju da je kompetentno mršavljenje sport + pravilna prehrana.

Nemaju svi želju, snagu i sposobnost da svaki dan provedu nekoliko sati u teretani, a sport bi trebao biti zadovoljstvo. Vjerujte, ako počnete trčati, a mrzite ga svim srcem, ne biste trebali očekivati ​​veliki napredak - u jednom trenutku će vam dosaditi, prvo ćete odustati od sporta, pa od pravilne prehrane. Pronađite svoju omiljenu aktivnost.

U mom slučaju ljubav prema trčanju postoji – za mene je to zaista najbolji kardio. Istovremeno, ne podnosim grupne treninge - bilo da se radi o pilatesu, biciklizmu i drugim modnim trendovima. Otkriće prošlog ljeta - Hiitbox (za koji sam se zaljubio - možete ga pročitati). Ali sa 14 godina, kada sam počeo da gubim težinu, nisam razmišljao o teretani. Najlakše je bilo početi trčati ujutro. Živim u blizini Serebryany Bora, tako da od tada do danas, 3-4 puta nedeljno, moj dan počinje tamo. Vježbam intervalno trčanje 4-5 km četrdeset minuta. Kombinujete posao sa zadovoljstvom: bavite se sportom i udišite svež vazduh šume. Svako jutro kod kuće preuzimam štampu iz video tutorijala na YouTube-u. Veza možete pronaći jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih - samo 8 minuta dnevno, što je lako učiniti ujutro.

Ja nakon gubitka težine (20 godina)

7) Prestala sam da jedem obilnu večeru neposredno pre spavanja.

Jedan od mojih članaka je o tome kako i zašto sam prestao da jedem tri sata pre spavanja. Možete ga pročitati, ali, općenito, sve je vrlo jednostavno. Maksimalna proteinska večera tri sata prije spavanja daje vam ne samo priliku da smršate, već i vašem tijelu da se dovoljno naspava i odmori. Uostalom, kada legnete u krevet punog stomaka, on nastavlja da radi i vari hranu. Štaviše, preskakanje teške večere neposredno prije spavanja ostavit će vam osjećaj gladi i želju za ukusnim doručkom ujutro. O tome zašto je doručak važan, govorio sam u trećem paragrafu.

8) Smanjila sam slatkiše

Ključna riječ je smanjena. Nije naglo odustala. U početku je bilo teško reći „ne“ svojoj omiljenoj čokoladi. Ali mogao sam to priuštiti ujutro - samo ne pločicu od 100 g, već prvo 50. Kasnije - 25 g. Jedno jutro sam se probudio i shvatio da me "slatkiši" uopće ne privlače: izgubila sam naviku . Vjerovatno mi je slatko voće (jagode, banane, trešnje) postalo najbolja zamjena. Ipak, ni sa njima ne treba preterivati ​​- u svemu je važna mera. Ne jedem više od tri-četiri voća dnevno.

NAKON MRŠAVLJENJA

Jesam li uspio održati svoju težinu? Uspjelo je, ali nije bilo lako. Nikada nisam prešao granicu od 85 kg, ali od 30 koje sam pao četiri godine kasnije, dobio sam oko 15 kada sam prvi put počeo raditi i došao u Condé Nast. Tada sam imao 18 godina. To ne znači da sam prekršila gornja pravila: nisam mogla, jer su ona postala način života. Ali u njemu su se pojavili novi elementi koji su izazvali debljanje. Jedan od njih je stres.

Ne, to ne znači da sam počeo da jedem sve na živce. Samo što se čak i prava i zdrava hrana, jedena u vremenskom pritisku, može potpuno mirno odložiti sa strane. Pogotovo kada jedete na brzinu, ne žvačete hranu, već razmislite koliko treba da uradite pre roka.

Drugi element je nepokretnost. Čak i ako sam trčao ujutro, ostatak dana sam provodio u kancelariji (i tamo sam često ostajao budan do 12 i do jedan ujutro). Kancelarijski posao stvara ovisnost i ne primjećujete kako se debljate. Treći i poslednji element - nisam se dovoljno naspavao. I svi nutricionisti će potvrditi da je ključ uspješnog mršavljenja, a još više održavanja težine nakon mršavljenja, zdrav san. Dvije godine kasnije vratio sam se na prethodni režim i pronašao "svoju težinu" - a ovo nije 55 kg, već 60-63. BeautyHack se pojavio u mom životu, radni dan se normalizirao, stres je doziran, ali što je najvažnije, iz vlastitog iskustva sam zaključio ne samo pravila koja pomažu u mršavljenju, već i pravila koja će zadržati vašu težinu nakon gubitka kilograma. A ispod na fotografiji - danas, sa 22 godine, nisam iscrpljen dijetama i sada znam tačno kako pravilno održavati zdravlje i težinu.

1) Prestao sam da jedem tokom radnog procesa

Čak i ako jedem u kancelariji i ne izlazim na ručak, uvijek odmaknem kompjuter i jedem pažljivo. Ovo je veoma važno - ne da nepromišljeno "bacite" gorivo u tijelo, već da shvatite da ste pojeli, siti ste i sada se možete vratiti uređivanju i pisanju tekstova. U suprotnom ću ponovo ogladniti, a to će se dogoditi vrlo brzo. Takođe je važno hranu temeljito žvakati kako bi mozak imao vremena da primi signal sitosti.

2) Trudim se da diverzificiram svoju ishranu

Ne možete dugo sjediti na jednoj ovsenoj kaši za doručak. Tokom sedmice za doručak jedem različite žitarice - ovsene pahuljice, heljdu i proso. Izmjenjujem sa kajganom i svježim sirom. Kao užinu mogu pojesti par kolača od sira ili tepsiju - u Garden City radnji ima jako ukusnih i zdravih opcija. S obzirom da uglavnom nemam ručak kod kuće, pokušavam ići u različite restorane ili naručivati ​​hranu u kancelariju na različitim mjestima. Kad imam vremena, kuvam kod kuće i nosim sa sobom. Najvažnije je da ne jedete istu stvar cele nedelje. Ne mučite se pilećim prsima i heljdom 7 dana u nedelji. Ne biste trebali imati osjećaj da jedete istu hranu, da je dosadna, da je ova rutina umorna, inače rizikujete da se otkačite.

3) Naučio sam da slušam sebe (i svoj stomak! :))

Nema "ne pijem kafu", nema "jedi pastu" i "moj maksimum je 1200 kalorija dnevno". Ako postoji želja, poješću dvije porcije rolnica za večeru - morate se razmaziti. Ali onda ću uveče prošetati malo više nego inače ili otići na večernji trčanje. Inače, čim sam ukinuo zabrane, nestala je želja da jedem "više nego normalno".

4) Počeo sam više hodati

Kada putujem, nikad se ne udebljam, a 99% vremena se kući vraćam mršaviji. Odgovor na pitanje - idem mnogo. Čini se da se mijenja vremenska zona, dijelom i ishrana, ali ako se puno krećem (u prosjeku je to 20-25 km dnevno), i dalje počinjem da gubim na težini. Istovremeno, obično jedem više nego inače. U Moskvi je također uzela pravilo da hoda najmanje 14-15 km dnevno (uz trčanje) (ovo pažljivo prati program Zdravlje na iPhoneu).

Jeste li imali kancelarijski dan? Odlično, pa čekam šetnju uveče, 2-3 metro stanice. Sastanak u centru za 40 minuta, a imate slobodnog vremena? Reći ću "ne" taksijama i metrou (čekaću duže i sići ću do podzemne) - radije ću prošetati.

5) Počeo sam da osećam manje stresa

Svi iz prve ruke znamo šta je „rok“ i od njega se ne može pobjeći. Naš svijet nije prva godina "digitala", a on diktira brz tempo života.

Kada ne možete promijeniti situaciju, morate promijeniti svoj stav prema njoj. Da, i dalje se trudim da sve uradim na vreme, ali ako odjednom nešto ne ide po planu, rešavam probleme kako dođu, ne nerviram se i ne paničim pre nego što se nešto desi.

Vaše emocionalno stanje ima mnogo veze sa vašim izgled, posebno po težini.

6) Našao sam pravu motivaciju

Greška mnogih koji idu na dijetu je pogrešna motivacija. Sami gubite na težini. Dot. Ne da spasiš propalu vezu, da ne staneš u tu istu haljinu i da ne izgledaš bolje od svoje devojke na maturskoj večeri. A odraz u ogledalu, prije svega, trebao bi vas zadovoljiti.

Ja nakon gubitka težine (22 godine)

7) Našao sam "svoju" težinu i naučio da je prihvatim

Hajde da razgovaramo o psihološkoj strani problema. Na svu sreću, moja borba sa viškom kilograma nije završila anoreksijom, kao što se često dešava. Ali priznajem iskreno - zasluge za to su bile. Sa 14 godina, nakon što sam smršavio 30 kg, postao sam opsjednut ishranom, počeo sam brojati kalorije čak iu jabukama, paradajzu i krastavcima. Jako sam se plašila da ću se udebljati. Postojao je strah od hrane. U nekom trenutku se „minus 30 kg“ pretvorilo u „minus 36“, počela sam da imam 49 kg, a sa novom težinom došlo je i do izostanka menstruacije godinu i po dana.

Nisam odveden kod psihologa. Bili su to svakodnevni razgovori sa zabrinutom majkom, mojim vrlo mršavim, bolnim licem, a nakon toga - lična spoznaja da je nemoguće živjeti ovako cijeli život. I sam sam sebe gurnuo u okvir koji me nije činio najsretnijom osobom.

Sjećam se kako sam došla kod ginekologa, a ona me pitala: „Želiš li jednog dana postati majka?“ Naravno, rekao sam da. Bez ikakvog psihološkog pritiska, objasnila mi je zašto je dugo izostanak menstruacije opasno, šta je „individualna težina“ i zašto je zaista kod svakog drugačije. Nakon par mjeseci strah od hrane je nestao, pažljivo sam se približila svojim 55 kg i vratila se redovna menstruacija. Nažalost ili na sreću, zdravo funkcioniranje mog tijela moguće je samo kada je težina iznad 55 kg.

Kao što sam gore napisao, kasnije sam se i dalje suočavao sa problemom debljanja, a onda opet smršavio. Da, nemam više 49 kg i 55 kg, ali mi je mnogo ugodnije i sa 60 i sa 63. Izgubio sam paniku pri pogledu na "+1-3" kg, jer znam kako da to ispravim ako je potrebno ; i nestao, iscrpljen dijetama, iscrpljenog lica. Sa novom cifrom do koje sam došao, konačno je došlo i do spoznaje šta je „individualna težina“. Ne mjeri se u lijepim i dugim nogama Charlize Theron i u savršena presa Bella Hadid - da, uvijek će mi trebati za inspiraciju. Sjajno je - kada se ima čemu težiti. Uvijek imam u glavi motivacijske fotografije zvijezda sa kojima prelepa figura kada idem na trening. Ne postoji granica savršenstvu, pa čak i od djevojaka sa jako lijepom zategnutom figurom često čujem da ipak žele "pa, samo malo da smršaju".

Važno je da sam konačno shvatio.

Glavna stvar je da budete zdravi, da se pravilno hranite, da dovoljno spavate, da se redovno (ali bez fanatizma!) bavite sportom, volite svoj posao, provodite vreme sa voljenima, putujete i samo budite srećni: tada odraz u ogledalu neće zavisiti na broj na vagi.

Tekst: Karina Andreeva

Nedavno su se pojavile informacije o poznatoj osobi koja je uspjela izgubiti 30 kg za mjesec i po dana. Informacija je izuzetno zanimljiva, ali ne i sasvim vjerodostojna. Stoga će biti zanimljivo saznati: da li je moguće izgubiti 30 kg za mjesec ili dva.
Prije svega, pogledajmo našu ishranu poznata osoba. 3 sedmice - potpuni post na mineralnoj vodi. 3 - sedmice postepenog izlaska iz posta uz usvajanje biljne hrane. To znači da prve 3 sedmice tijelo uopće nije primalo nikakvu energiju i obnavljanje zgrada izvana i koristilo je samo svoje unutrašnje resurse. U druge 3 sedmice bilo je hrane, ali neće biti moguće precizno odrediti njen kalorijski sadržaj zbog nedostatka podataka. Takođe, nema podataka o početnoj i konačnoj težini.

Mogu li izgubiti 30 kg za mjesec i po dana?

Nutricionisti smatraju da je dnevni sadržaj kalorija od 2500 Kcal normom. Ako osoba ne dobije te kalorije iz hrane, tada počinje da koristi unutrašnje rezerve masti, glikogena i proteina za razne potrebe.
Dakle, ako primite manje od 2500 Kcal, tada će tijelo potrošiti (2500 / 9,3) oko 270 g masti za energetske potrebe. Još 90 g otpada na proteinske strukture ili, na jednostavan način, mišiće. Ukupno, za dan potpunog gladovanja, možete odmah izgubiti 360 g tjelesne težine. Ispostavilo se da je za 3 sedmice sasvim moguće izgubiti 7,5 kg. Ostale 3 sedmice gubitak težine će biti manji zbog činjenice da je bila prisutna hrana, čak i biljna. Ali, u svakom slučaju, čak i da osoba nije jela svih 6 sedmica, tada bi gubitak tjelesne težine bio samo 15 kg. U našem slučaju govorimo o 30 kilograma pao.

Prevara ili je još moguća?

Najjednostavnije rješenje u ovom slučaju bilo bi pretpostaviti da je 6 sedmica naša osoba koja je mršavila vodila izuzetno aktivan način života. Uostalom, ako povećate dnevni unos kalorija na 5000 Kcal, onda će sve doći na svoje mjesto. Gubitak težine će biti tih istih 30 kg.
Problem u ovom slučaju je što se takva potrošnja energije opaža kod ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, što očito ne odgovara životu naše poznate osobe.
Međutim, koliko god čudno izgledalo, vegetarijanci i, očigledno, potpuno izgladnjeli ljudi također se razlikuju po povećanoj motoričkoj aktivnosti. To je zbog činjenice da i vegetarijanska ishrana i post stavljaju ljudski organizam u izuzetno teške fizičke i psihičke uslove. A pokret je taj koji pomaže tijelu da se hrani samim sobom.

Kako se tijelo hrani tokom potpunog gladovanja?

Povećana fizička aktivnost povezana je s proizvodnjom ljudskih mišića tijekom kontrakcije mliječne kiseline, koja se krvotokom uklanja iz mišića i ulazi u jetru na obradu. Jetra prerađuje mliječnu kiselinu u glikogen (mali dio se, naravno, troši u tim procesima), i vraća je u obliku glukoze u krv, koja je hrani tom glukozom. unutrašnje organe i mišiće.
Nažalost, ljudskom mozgu je prijeko potrebna glukoza za ishranu i normalno funkcioniranje. Ali mozak je taj koji je lišen ove neophodne glukoze zbog njenog nedostatka u organizmu u dovoljnim količinama. Kada je glukoze malo, tijelo hrani najvažnije organe, a sekundarne uskraćuje ovu ishranu. A mentalna aktivnost je samo sekundarna kada je u pitanju preživljavanje.

zaključci

1. Dakle, koliko god čudno izgledalo, možete izgubiti 30 kg za 6 sedmica.
2. Ali takav brz gubitak težine izuzetno štetno zbog katastrofalnog izgladnjivanja mozga, lišenog glukoze u tijelu.
3. Potpuno gladovanje je općenito izuzetno štetno za ljudski organizam zbog pojave u tijelu ketonskih tijela (proizvoda nepotpune razgradnje masti).
4. Morate smršaviti tako što ćete ishranu smanjiti na prihvatljive vrijednosti od 1000-1500 Kcal dnevno. Dakle, gubitak težine će trajati duže, ali bez štetnog djelovanja na tijelo i bez titanskih fizičkih i psihičkih napora.

Bezbedan za zdravlje je gubitak od 0,5-1 kilograma telesne masti nedeljno. Svi ostali pokazatelji (od 3 kile) ne ukazuju na sagorijevanje masti, već na smanjenje tečnosti i mišićne mase. Kada se unese dijeta osmišljena za gubitak 3-5 kg ​​tjedno, tijelo izgleda ne samo mršavo, već i mlohavo. Zatim, po povratku na normalnu ishranu, tijelo dobija sve što je potrošeno plus dodatne rezerve i rezultat se svodi na nulu.

Kada se postavlja pitanje kako smršati 30 kg za 3 mjeseca, bolje je to učiniti sporije, ali sa održivim rezultatom u borbi protiv gojaznosti. To će vam omogućiti da se osjećate normalno u procesu mršavljenja, neće vam dozvoliti da ga potrošite zajedno sa mastima. mišićna masa, i dovedite tijelo u zategnuto stanje. Za relativno brzo siguran gubitak težine možete se zaustaviti na cifri od 2 kilograma sedmično i potrošiti nešto više od 3 mjeseca na gubitak 30 kilograma.

Koliko kilograma možete izgubiti za 3 mjeseca

Broj izgubljenih kilograma za tri mjeseca ovisi o tome koji način mršavljenja odaberete. Ako se držite mono-dijete, koje se baziraju na korištenju jednog proizvoda, tada možete izgubiti nekoliko desetina kilograma. Međutim, vrlo je teško pratiti takvu dijetu. Ne samo da iscrpljuje organizam zbog nedostatka odgovarajućeg nivoa BJU (proteini, masti, ugljikohidrati), već može dovesti i do potpunog podrivanja zdravlja.

Ograničavanje u ishrani i odbijanje hrane posle 16, 15, pa čak i 12 sati popodne takođe dovodi do gubitka velike telesne težine, ali i ove metode je teško pridržavati se 3 meseca. Za najbolju opciju, morate izračunati svoj minimalni dnevni unos kalorija i osigurati si dobru fizičku aktivnost. Tada aktivnim tempom, ali bez opasnosti po zdravlje, možete izgubiti oko 10-15 kg za 3 mjeseca.

Kako smršati za 30 kg

Možete istaknuti važne faktore koji će vam pomoći da smršate za nekoliko desetina kilograma za 3 mjeseca. Držite se njih i tijelo će se vratiti na normalnu težinu bez iscrpljujućih programa:

• Razvijte dijetu od 1200-2000 kalorija dnevno.
• Jedite često male obroke.
• Pijte puno vode i drugih tečnosti.
• Doručak napravite laganim u obliku svježeg sira i jednog voća.
• Neka ručak bude što hranljiviji (od žitarica, mahunarki).
• Provedite večeru najkasnije tri sata prije spavanja.
• Povećajte fizičku aktivnost.
• Odvojite dovoljno vremena za odmor.
• Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućoj upotrebi dodataka prehrani.

Dijeta

Samo efikasna dijeta odgovorite na pitanje kako smršati 30 kg. Ne samo da treba smanjiti količinu visokokalorične hrane, već i potpuno hraniti tijelo. Pošto je 30 kilograma velika cifra, dijetu ćete morati pratiti duže od mjesec dana, tako da se iscrpljenost ne može dopustiti. Za to se pravilna ishrana zasniva na upotrebi:

• kaša od žitarica od cjelovitog zrna;
• crni kruh ili kruh od mekinja;
• dosta niskokalorijskog voća i povrća;
• nemasno meso kuhano na bilo koji drugi način osim prženog na puteru;
• riba, plodovi mora.

Vježbati

Izgubiti 30 kg za tri mjeseca je težak zadatak, pa će treninzi za smanjenje kilograma oduzeti dosta vremena, ali pomažu jer poboljšavaju metabolizam. To bi trebala biti bilo koja aerobna vježba, poput trčanja, plivanja, plesa, vožnje bicikla. Početno opterećenje bi trebalo biti vrlo malo: od 20 minuta dnevno. Povećavajte ga kako se naviknete, prateći puls i opšte stanje.

Program mršavljenja u trajanju od 3 mjeseca

Rad na sebi tokom 3 mjeseca uključivat će nekoliko tačaka. Želja i dobra motivacija zauzeti prvo mjesto. Primer programa za one koji odlučuju kako smršati 30 kg višak kilograma, izgleda ovako:

• 1 mjesec. Treba da počnete da vežbate 3 puta nedeljno. Oduzmite 250 kalorija od dnevnog unosa kalorija. Jednom sedmično dogovorite posni dan sa potpunim postom.
• 2 mjeseca. Povećajte broj treninga na 5 tjedno, a njihovo trajanje - 2 puta. Još jednom smanjite broj kalorija na 1500-2000.
• 3 mjeseca. Počnite da ukrštate svoj redovni režim treninga sa intervalnim vežbama, radeći ove poslednje dva puta nedeljno. Oni su najintenzivniji i stoga sagorevaju masti. Trajanje od 1 do 1,5 h Pređite na dnevni unos od 1200 kcal.