Bitan: pogrešna tehnika izvođenja ove ili one vježbe, čak ni na profesionalnom simulatoru, neće dovesti do željenog rezultata, stoga prije korištenja bilo kojeg simulatora prvo proučite kako funkcionira i savladajte tehniku ​​izvođenja vježbe na odabranom simulatoru.

5 najboljih vježbi za noge i zadnjicu kod kuće

1. Mini steper. Vrlo je udoban, kompaktan, savršeno razrađuje mišiće nogu i zadnjice, a razvija i cjelokupno tijelo, poboljšava koordinaciju pokreta i rad srca.

2. Simulator "jahača". Jača mišiće ruku, nogu, leđa i ramena. Simulator ne opterećuje zglobove, blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost, a takođe je i dobar sagorevač masti.

3. Mini bicikl za vježbanje. Odlična zamjena za masivni sobni bicikl. Kompaktan, udoban, efikasan za noge.

4. Mini trampolin. Ako želite da smršate u nogama za kratko vrijeme, onda će vam u tome pomoći mini trampolin! Skakanje na trampolinu nije samo zabavno, već je i dobro za vašu figuru i zdravlje.

5. Torneo Slide Master (vježba za noge i zadnjicu). Zateže zadnjicu, jača mišiće nogu, a dobro razrađuje i područje trbuha.

Možda su ovo jedan od najefikasnijih simulatora za 5 nogu i zadnjice koje možete kupiti za sebe kod kuće.

Žene svih uzrasta već dugo vremena teže savršenoj figuri. Elastično vitko tijelo - samopouzdanje, povećana pažnja suprotnog spola i zavist suparnika. Zato su devojke spremne na mnogo da bi se približile idealu.

Najpopularnija područja za promjenu su grudi i. Smatraju se najatraktivnijim ženskim dijelovima tijela za muškarce. A ako je prvi teško povećati ili zategnuti bez kirurške intervencije, onda je s drugim sve puno lakše.

Elastično snažno dupe može se dobiti kao rezultat stalnog intenzivnog treninga. Da biste to učinili, možete koristiti i težinu vlastitog tijela i. Glavna stvar je slijediti ispravnu tehniku ​​izvođenja i izračunati potrebna opterećenja.

U članku ćemo razmotriti glavne tajne i vježbe o tome kako pravilno i učinkovito pumpati dupe, zategnuti glutealne mišiće i koji će vam simulatori pomoći u tome i u teretani i kod kuće.

Tajna elastične zadnjice

Zadnjica se sastoji od tri mišića:

• Mala.
• Prosjek.
• Veliki.

Oni obavljaju ne samo estetsku funkciju. Glutealni mišići su aktivno uključeni u kretanje cijelog tijela. Djeluju prilikom podizanja tijela iz nagiba, čučnjeva i pomicanja kukova u stranu.

U početku, svaka osoba ima individualnu strukturu i oblik. Anatomija tijela, koju je darovala priroda, ne može se promijeniti. No, osim toga, oblik stražnjice ovisi o nakupljenoj tjelesnoj masnoći i tonusu mišićnog tkiva. Ove komponente se mogu podesiti.

Da biste razradili glutealne mišiće, morate ih stalno opterećivati. U ovom slučaju ne možete se bojati pretjerivanja, jer je ovaj dio tijela stalno uključen tokom dana i navikao je na stalne aktivnosti.

Prije nego počnete trenirati, morate odlučiti što je točno potrebno za određenu figuru: ili stvaranje elastičnosti i pameti.

Tajna postizanja rezultata je u stalnom treningu, pravilnoj tehnici odabranih vježbi i regulaciji vaše prehrane. Ako trenirate, ali istovremeno nastavite jesti hranu koja je štetna za figuru, onda možda nećete primijetiti rezultat. Svi napori će ići na nulu.

Koji će simulatori pomoći u radu na zadnjici?

Za rad programa na zadnjici postoji mnogo simulatora koji su opremljeni posebnim sobama i fitnes centrima. Oni ili ponavljaju prirodne pokrete ljudskog tijela, ili stvaraju dodatno opterećenje uz pomoć opterećenja. Sprave za vježbanje se dijele na kardio i snage.

Prvi uključuju:

• Bicikl za vježbanje.
• Traka za trčanje.
• Elipsoid.

Prilikom rada na takvim kompleksima rade sve grupe mišića, a najviše noge. Stoga se rad posebno stražnjice neće jako osjetiti.

Ali ovakvim aktivnostima osoba gubi mnogo kalorija i ravnomjerno gubi na težini, što je dobro za sva područja. Masne naslage se efikasnije uklanjaju iz takvih kompleksa, a mišići dolaze u tonus.

Moć je uže fokusirana. Oni više ne rade na sagorijevanju masti, već na povećanju mišićne mase.

To uključuje:

• Povlačenje noge sa opterećenjem unazad.
• Smith mašina
• Hack machine.
• Mrena.

Zbog dodatnog opterećenja morate uložiti više napora u akciju, što znači da mišići više rade. Vježbe na takvim simulatorima mogu biti više lokalne, odnosno raditi na jednoj specifičnoj grupi mišića. Takve vježbe su vrlo efikasne uz pravilno izračunatu težinu i poštovanje tehnike izvođenja.

Ova sprava spada u kardio kategoriju. Imitira prirodne dnevne pokrete ljudskog tijela - penjanje uz stepenice.

Efikasnije je od običnog hodanja, jer je potrebno više napora za ustajanje i uključeno je više mišića. Prilikom vježbanja na steperu najviše rade glutealni mišići i kvadriceps femoris.

• Ovaj simulator može biti vrlo kompaktan i praktičan kako za kućnu upotrebu tako i za teretane.
• U minimalnoj konfiguraciji sastoji se od dvije platforme za postavljanje nogu.
• Prilikom spuštanja jednog od njih pod težinom uda, drugi se podiže.
• Neki modeli su opremljeni rukohvatima, koji mogu biti u statičkom položaju ili rotirati u stranu tokom kretanja nogu.
• U ovom slučaju dodatno je uključen gornji dio tijela.
• Svaki model ima ručicu za podešavanje opterećenja tako da svaki sportaš može odabrati način rada koji mu odgovara.

Izvođenje vježbe:

• Da biste izveli vježbu, trebate staviti obje noge na sredinu platforme.
• Naizmjeničnim pritiskom na svaku od pedala, osoba čini pokrete koji nalikuju koracima.
• Tokom rada, morate zadržati ravno držanje i tijelo lagano hraniti naprijed.
• Istovremeno, ruke se nalaze u udobnom položaju ili na posebnim polugama.
• Na takvom simulatoru trebate vježbati od 10 do 30 minuta dnevno, ovisno o fizičkoj spremi sportaša.

bicikl za vježbanje

Ovo je jedan od najpoznatijih i najpopularnijih simulatora iz kardio kategorije. Prilično je jednostavno uključiti se u to, jer su svi upoznati s takvim dizajnom.

Traka za trčanje

Trči- Odlična vježba za mršavljenje i dovođenje cijelog tijela u tonus. Mnogo je ugodnije vježbati u toploj prostoriji nego trčati ulicom po lošem vremenu. Za to je traka za trčanje.

Elipsoid

Tokom kretanja na takvom simulatoru, noge se kreću po eliptičnoj stazi. Stoga će se više truda uložiti na rad nego kod običnog hodanja. Istovremeno, zahvaljujući takvoj putanji kretanja, stvara se minimalno opterećenje na zglobovima koljena.

Vođenje noge sa opterećenjem nazad u simulatoru

Nastava na takvom simulatoru ima lokalni učinak i radi posebno na glutealnim mišićima. Zahvaljujući dodatnoj težini, rezultat se postiže brže.

Smith Machine

• Prednost ovog kompleksa je što vam omogućava da što sigurnije izvodite vježbe snage, sprječavajući vas da narušite tehniku ​​izvođenja.
• Ovaj simulator je također dobar jer vam omogućava da date lokalno opterećenje određenim mišićima, rasterećujući ostatak.
• Da bi zadnjica radila, potrebno je da stavite stopala u širini ramena i malo dalje od šipke, oslanjajući se na nju ramenima.
• Za početak kompleksa, vrat se postavlja između vrata i lopatica.
• Nakon što ga uklonite iz sigurnosnog položaja, morate izvoditi čučnjeve dok kukovi ne budu paralelni s površinom poda i vratite se gore.
• U isto vrijeme, stopala su čvrsto pritisnuta na pod, pete se ne skidaju.
• Za efikasno pumpanje sveštenika potrebno je izvesti 3 seta od po 10-15 ponavljanja.

Hack machine

Hak mašina vam omogućava da izvodite čučnjeve, rasterećujući kičmu sportiste od pritiska i omogućavajući vam da što više radite na nogama i zadnjici.

• Za izvođenje vježbi u simulatoru, sportaš se nalazi u njemu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na vertikalni položaj.
• Noge je potrebno osloniti na posebnu platformu, a ramena pritisnuti na meke graničnike.
• Sportista čuči do najniže tačke.
• Istovremeno, koljena formiraju pravi ugao, a pete su pritisnute na pod.
• Dizanje se izvodi uz napor pod opterećenjem pritiska na ramena.
• To ga čini efikasnijim.
• Važno je da držite leđa ispravljena dok vježbate, bez savijanja donjeg dijela leđa.
• Potrebno je da uradite 3 serije od po 10 ponavljanja.
• Težina je odabrana tako da se osjeti napetost u zadnjici, ali da nema bolova od opterećenja.
• Vježba će savršeno pomoći da se napumpa i zategne guza u teretani i kod kuće i za muškarca i za djevojku.

Čučnjevi sa mrenom

Mrena- jedna od najjednostavnijih i najpovoljnijih sportskih rekvizita. Uz njegovu pomoć možete raditi na različitim mišićnim grupama jednostavnom promjenom vježbi. Da biste radili zadnjicu, morate izvoditi na ramenima.

Svrha: smanjiti ili napumpati zadnjicu

Ovisno o cilju, razlikuju se i kompleksi vježbi koje se izvode:

• Neki već imaju dovoljan volumen mišića i moraju ih zategnuti kako bi dobili bolji oblik i eliminirali opuštanje.
• Drugi trebaju sagorijevati višak tjelesne masti.
• Drugima nedostaje mišićna masa i moraju je povećati.

Potrebno je ispravno procijeniti sve nijanse vaše figure kako bi vježbe na simulatorima bile stvarno učinkovite.

Za povećanje zadnjice

Najbolje vježbe za povećanje mišićnog volumena stražnjice su snage. Svi simulatori s dodatnom težinom, namijenjeni vježbanju ovog područja, pogodni su za trening.

Tu spadaju svi gore navedeni kompleksi snage: Smithov simulator, hak čučnjevi, čučnjevi sa utegom ili bučicama. Oni će pomoći ne samo povećati volumen glutealnih mišića, već će i stvoriti prekrasan reljef.

Za smanjenje stražnjice

Da biste se riješili neželjenih volumena, pomažu kardio opterećenja. To uključuje sve vježbe i simulatore povezane s trčanjem ili hodanjem. Oni zasićuju organizam kiseonikom i pokreću procese koji sagorevaju višak masti.

To uključuje traku za trčanje, bicikl za vježbanje, elipsoid i steper. Osim njih, neke vježbe snage će pomoći i da smršate u stražnjici. Kao što je otmica noge s teretom ili čučnjevi s praznim vratom.

Da biste postigli spektakularan rezultat i pravilno napumpali guzu, morate prije svega ispravno procijeniti svoju figuru.

Zaključak

Neispravno odabran kompleks može pogoršati figuru dodavanjem dodatnih volumena ili, naprotiv, uklanjanjem potrebnih. Prije početka nastave potrebno je konsultovati se sa trenerom, a kada počnete, posmatrajte sistem i ispravnu tehniku.

Koji god od simulatora za zadnjicu ne biste odabrali, ne zaboravite da je glavna stvar sistematičnost i postojanost vaših vježbi. Nakon trideset dana treninga, imat ćete očigledan rezultat.

Kućne sprave za vježbanje i njihova kupovina su kreiranje strategije za vježbanje dijelova tijela. Prije nego što kupite sprave za noge i zadnjicu za dom, razmislite kakav efekat želite postići. Odbacite sve nepotrebne dijete i oblikujte siluetu nogu i zaobljene čvrste zadnjice uz pomoć fizičke aktivnosti.

Opći trening je najbolji za pojedince koji žele poboljšati svoje fizičko stanje. Jača većinu mišića bez fokusiranja na njihovu specifičnu svrhu. Također je odličan oblik kretanja za trudnice ili osobe kojima je potrebna rehabilitacija.

Vježbe u teretani nisu mnogo efikasnije nego kod kuće.

• Kardio je za ljude koji žele da sagore višak masti.
• Intervalni trening je za ljude koji žele poboljšati svoju kondiciju.
• Oprema za trening snage - dizajnirana za ljude koji žele povećati gustinu mišića.
• Po masi - za ljude koji žele izgraditi više mišićne mase.

Odaberite pravu

Kada kupujete spravu za noge i zadnjicu, prije svega odredite prioritete i ciljeve koje želite postići. Preporučljivo je provjeriti simulator prije kupovine.

Da biste bili sigurni da je oprema za trening pravilno odabrana, kupite pretplatu na fitnes klub i dobijete savjet od instruktora.

Prilikom odabira simulatora, morate zapamtiti: redovitost, intenzitet i učestalost treninga su važni.

Traka za trčanje

Bolje je trčati na otvorenom, ali traka za trčanje kod kuće, po lošem vremenu, kada van prozora bjesni mećava ili kiša, uz muziku, neće donijeti ništa manje zadovoljstva. Pomoći će sagorijevanju viška masnoće, a također je dobro rješenje za one koji su ljubitelji intervalnih treninga. Moderne trake za trčanje i sobni bicikli imaju posebne programe u kojima možete promijeniti tempo vježbanja. Takav trening čini mišiće nogu i zadnjice fleksibilnim i elastičnim.

bicikl za vježbanje

Lako se vježba i nije teško za zglobove. Pri radu na njemu koristi se mnogo mišića, a kao simulator za zadnjicu i bedra je najpogodniji. Vježba bi trebala trajati 20 do 30 minuta. Postoje bicikli za vježbanje:

• horizontalno (vježbe se izvode u ležećem položaju, trening je usmjeren na jačanje trbušnih mišića);
• vertikalno (vježbe se izvode kao na običnom biciklu, naglasak je na formiranju mišića stražnjice, listova i bedara);
• okretanje (maksimalni nagib naprijed, trening je vrlo intenzivan).

Prilikom odabira bicikla treba obratiti pažnju i na težinu točkova (teški točkovi su za lakšu vožnju) i proverite da li je sedište podesivo i da li se može prilagoditi vašoj visini.

Kompaktni steper

Steper je opremljen sa dve pedale, što bokove i noge čini lepim, elastičnom zadnjicom, i efikasno se bori protiv celulita.

kućna teretana

Između ostalog, u kućnoj teretani bi trebalo da postoje i druge sprave.

Velika elastična lopta (fitball)

Može se koristiti za izvođenje čučnjeva, istezanje mišića leđa ili pilates tip treninga. Domet lopte je širok. Vježbe s loptom nisu lake. Zahtijeva koncentraciju, sposobnost održavanja ravnoteže. Lopta je siguran sportski rekvizit sa kojim se nećete oštetiti. Fizičke vježbe na lopti rade na mišićima stražnjice, bedara i trbuha, što vam omogućava da modelirate figuru i izgubite težinu.

Elastična traka

Može se koristiti za jačanje mišića i poboljšanje koordinacije tijela. Zauzet će malo prostora, ali će donijeti velike koristi. Elastična traka stimulira glutealne mišiće. Trening s bendovima će vam pomoći da oblikujete svoju siluetu i sagorite kalorije.

Primjeri vježbi sa elastičnom trakom:

• uhvatite oba kraja trake i stavite je ispod međuđona.
• koljena i laktovi trebaju dodirivati ​​pod, leđa trebaju biti ravna.
• uzmite traku rukama, uvucite stomak i ispravite jednu nogu.
• približite koleno telu, ali ga ne spuštajte na tlo. Najefikasnije će biti ako izvedete 15 do 20 ponavljanja i promijenite nogu.

Neophodan je za rehabilitaciju nakon povreda, može se koristiti za trening za istezanje i jačanje mišića.

Mat

Sprečava klizanje po podu. Ovo je mjesto gdje možete raditi trening snage, istezanje i kardio elemente. Podloga će vam dobro doći ako planirate DVD trening kod kuće.

Rimska klupa

Posebno je koristan za one koji žele da zadnjicu učine elastičnom, kao i za one koji žele da treniraju mišiće leđa. Može se koristiti u mnogim vježbama.

Kettlebells ili bučice

Modelirajte zadnjicu sa utezima. Kada nemate puno prostora u svom domu i ne možete sebi da priuštite ugradnju mašina, nabavite kettlebell, koji je veoma efikasan u razvoju mišića cijelog tijela, od ramena do zadnjice i listova. Početnici bi trebali koristiti kettlebells težine ne više od 500 g, a nakon nekog vremena povećati težinu na 5 kg.

Bučice za dom treba odabrati sa zamjenjivom težinom

Ako ste raspoloženi za trening snage, onda bi trebali imati bučice s različitim težinama ili podesivim opterećenjem.

Kućna oprema za trening nogu i zadnjice - konopac za preskakanje

• Preskakanje konopca je trening izdržljivosti, pa je potrebna disciplina.
• Jačaju se mišići nogu, zadnjice, ramena, ruku. Prvi rezultati se pojavljuju vrlo brzo, a redovno vježbanje može donijeti zaista zadivljujuće rezultate.
• Odlično djeluje na mišiće cijelog tijela, konopac je posebno dobar kao simulator za mišiće zadnjice, bedara, listova i ruku.
• Osim toga, skakanje užeta poboljšava stanje, jača koordinaciju pokreta.

Za 60 minuta treninga sa užetom za preskakanje sagori se do 550 kcal.

Prilikom odabira užeta, treba imati na umu da postoji previše uslova:

• mora se prilagoditi rastu;
• trebao bi postojati brojač koji će vam omogućiti da pratite napredak treninga i napredak, kao i da vodite računanje okretaja.

Konopac za skakanje, poznat svima od djetinjstva, efikasan je trener koji pomaže u jačanju mišića nogu, stražnjice, trbuha i ruku.

Istraživači su otkrili da je 130 minuta napornog vježbanja s užetom ekvivalentno trčanju na 5K.

Step aerobik platforma

Ova jednostavna oprema za noge i zadnjicu može se uspješno koristiti kod kuće. Za samo nekoliko sati treninga, u zavisnosti od visine, pomaže da se sagori od 200 do 500 kalorija.

Univerzalni trener

Ako kombinujete sve sprave, dobijate hibridni elipsoid - multifunkcionalnu mašinu koja jača mišiće potkoljenice, zadnjice i bedara, pomaže da se sagoriju dodatne kalorije i da tijelo bude savršeno.

Zaključak

Svaka osoba u svojoj kući može izdvojiti mali kutak u kojem se mogu svakodnevno vježbati za poboljšanje kondicije i stanja mišića i koji će pomoći sagorijevanju dodatnih kalorija, uklanjanju celulita. Koji kućni trenažer ćete izabrati za trening zavisiće ne samo od mesta koje je za to predviđeno, već i od prirode vežbi, kao i od toga koje mišiće u prvom redu želite da razvijete.

Pozdrav čitaocima bloga. Mislim da ćete se složiti da su zadnjica i noge najatraktivniji dijelovi ženskog tijela (nakon lica, naravno 🙂). Stoga bismo željeli da ih što više približimo idealu. Međutim, za mnoge su ova područja problematična, zbog ženske fiziologije. Posebno za rješavanje ovog problema postoje dobre sprave za noge i zadnjicu za dom. Danas postoji članak o njima.

Osim toga, nedavne studije su pokazale zanimljive rezultate. Snažna opterećenja mišića nogu imaju pozitivan učinak na funkciju mozga u starijoj dobi

Postoje dvije vrste simulatora dizajniranih za vježbanje mišića nogu i stražnjice - složeni i izolirani. Složeni simulatori uključuju,. O njima sam već detaljno pisao u relevantnim člancima. Postoje preporuke za upotrebu prilikom mršavljenja i koju je bolje kupiti za kućnu upotrebu. Sada želim govoriti o izoliranim simulatorima koji će vam pomoći da trenirate mišiće nogu i stražnjice.

Steper je kardio sprava koja simulira penjanje uz stepenice. To je kao platforma sa pedalama. Časovi na njemu prvenstveno pomažu u jačanju mišića bedara, stražnjice i potkolenice.

Glavna prednost stepera je njegova jednostavnost upotrebe. Osim toga, kompaktan je, tako da sigurno ima mjesta za njega u svakom stanu. Postoje čak i ultra-kompaktne varijacije - mini-steperi, koji se čak mogu pohraniti u ormarić 🙂

Ministeper Torneo "Ritmo", boja: bijela, siva

2 999 rub.

U prodavnicu
ozon.ru

Postoje trenažeri opremljeni dodatnim spravama. Na primjer, ekspanderi, koji vam omogućuju opterećenje ne samo mišića nogu, već i ruku. A Torneo steper vam omogućava da vidite broj i učestalost koraka, potrošene kalorije, vrijeme treninga.

Već sam pisao o tome kako ga koristiti za efikasno mršavljenje u članku "".

Butterfly trenažer za noge

"Leptir" je ekspander, u čijem se središtu nalazi opruga. Na suprotnim stranama nalaze se poluge u obliku polukrugova. Poluge su prekrivene materijalom koji sprečava klizanje i habanje kože. Elastična opruga otežava polugama da se približe jedna drugoj - ovo svojstvo se koristi za trening.

Trener za kukove i ruke Bradex "Tai Master", Bradex

677 rub.

U prodavnicu
top-shop.ru

Glavna svrha simulatora leptira je treniranje mišića unutrašnje strane bedara. Najjednostavnija verzija vježbe: sjedite na stolici sa nogama u širini ramena; postavite simulator između nogu tako da poluge počivaju na unutrašnjoj strani bedara bliže koljenima; počnite stiskati leptira. Postoji mnogo više opcija vježbanja s ovim simulatorom.

Recenzije korisnika pokazuju da je takav simulator odličan za svoj zadatak i daje brze rezultate. Jednostavan je za korištenje, kompaktan i vrlo lagan. 20 minuta vježbanja dnevno dovoljno je za održavanje vitkog tijela. Možete pumpati mišiće samo ležeći na kauču!

Nina : Majka me nagovorila da kupim ekspander. Kupio sam ga, počeo ga koristiti i odmah mi se svidio. Vrlo jednostavan, i što je najvažnije, pristupačan simulator za svakoga. Djeluje na kukove, noge i guzu, rezultat je vrlo primjetan. Ne mislim da se može nekako slomiti, osim namjerno. Nadam se da će mi dugo ugađati.

Selena : Mlada sam majka, nemam vremena da posećujem teretane. Ekspander je postao spas. Simulator leptira mi omogućava da se bavim sportom i obavljam kućne poslove. Cijena je pristupačna. Vratio sam se u formu, srećan sam.

Anna O: Treba mi do 20 minuta dnevno da treniram. Rezultat na kukovima je vrlo uočljiv, povučen. Postepeno povećavam broj pristupa. Glavna stvar je ne odustajati, bolje je vježbati svakodnevno. Predlažem.

Bradex Aerob nove papučice za noge

Aerob New je uređaj u obliku pojednostavljene verzije bicikla. Može poslužiti i kao bicikl za vježbanje. Prednost je što nije glomazan kao sobni bicikl i znatno je jeftiniji. Jedan od najčešćih modela je Aerob New Easy Pedal sf 0077. Uređaj se sastoji od dvije pedale koje je potrebno okretati u sjedećem položaju.

• Opterećenje se može podesiti, njegov izbor ovisi o nivou treninga
• Noge učvršćene trakama
• Obezbeđene su gumene noge za sprečavanje klizanja
• Pedale imaju kretanje naprijed i nazad

Takvi simulatori efikasno opterećuju mišiće potkoljenice, kao i mišiće bedara i zadnjice. Nastava na takvim simulatorima razvija izdržljivost, blagotvorno djeluje na respiratorni i kardiovaskularni sistem. Trenažeri za pedale su pogodni za dom, jer zauzimaju malo prostora. Ovi modeli su prilično popularni, ima puno dobrih recenzija o njima.

Bicikl za vježbanje Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 rub.

U prodavnicu
top-shop.ru

Natusik: Ono što mi se sviđa je kvalitet simulatora, napravljen da traje. Malo ću naći grešku - nema dovoljno više stezaljke za opterećenje. Rekao bih da je ovo simulator za lijene. Gledam svoju omiljenu seriju i pedaliram.

Natalie: Stvar je neophodna, stavio sam je ispred sofe, da ne sedim, već učim. Pedale se lako okreću. Zaista postoji jedan nedostatak, nakon dvije sedmice počeo je škripati.

Torneo Slide Master

Ovaj simulator je prilično originalan i dizajniran je za treniranje svih mišića donjeg dijela tijela. Vježbaju se noge, zadnjica, trbušnjaci i leđa. Vježbe na Slide Master-u uključuju privođenje i proširenje nogu. Nema udarnog opterećenja, što minimizira utjecaj na zglobove.

Mnogi, a posebno pripadnice ljepšeg spola, kojima je područje nogu najčešće "problematično", dugo i sa zavidnom upornošću traže najefikasnije simulatore koji mogu pomoći u teškom zadatku formiranja lijepih, elastičnih mišića stražnjice i vitke noge. Istina, mora se imati na umu da same fizičke vježbe neće dati odgovarajući rezultat. Treba ih kombinovati sa zdravim načinom života.

Savjet

Naravno, biće vam potrebna i pravilna ishrana.

Koje trenerke za noge odabrati

Steper je kardio sprava koja opterećuje mišiće nogu i zadnjice. To na neki način imitira penjanje uz stepenice. Najveću popularnost dobila je u ženskom okruženju. Činjenica je da, za razliku od brojnih simulatora snage, stvarno pomaže u stvaranju harmonije nogu i čini ih zategnutijima, ali u isto vrijeme ne povećava njihovu mišićnu masu.

Još jedan dobar kandidat bi bila mašina dizajnirana za potisak nogu. Nije manje popularan među muškarcima nego među ljepšim spolom. Tajna njegovog uspjeha je možda u tome što je to jedna od rijetkih vrsta opreme za trening snage koja vam omogućava da kvalitetno vježbate i napumpate mišiće na nogama.

Mnogi ljudi vole simulator koji se zove orbitrek ili eliptični trenažer. A njegova popularnost je opravdana, čak i razumljiva, jer se zaista smatra najefikasnijom metodom kardio treninga. Eliptični trenažer pomaže u toniranju mišića ne samo nogu, već i cijelog tijela općenito. Žene posebno vole ovu vrstu trenerki jer im pomažu da oblikuju noge i zadnjicu. Osim toga, istovremeno se rade i grudni mišići, a uključeni su i mišići na rukama i ramenima.

Bitan!!!

Njegova popularnost može se objasniti i činjenicom da uopće ne utječe na zglobove i kičmu, a to zauzvrat znači da će se moći vježbati što sigurnije i udobnije.

I ne zaboravite na stari dobri i dobar bicikl za vježbanje. Stalno je popularan i kod kuće i u teretanama. Za to postoje dobri razlozi. Činjenica je da je korištenje ovog simulatora jednostavno. Ovo je moguće čak i za početnika. Osim toga, pogodan je za osobe različitog stepena fizičke spremnosti, pomažući u procesu održavanja vanjske forme.

Koja je od tradicionalnih i relativno jeftinih sprava za vježbanje optimalna za kućnu upotrebu?

Najbolji izbor u ovom slučaju bila bi traka za trčanje.

Jednostavnost, u kombinaciji s efikasnošću, čine traku za trčanje jednim od najpopularnijih i najtraženijih simulatora. Trčanje ili hodanje smatraju se nama najpoznatijim aktivnostima, s kojima se svi ljudi, u ovoj ili onoj mjeri, suočavaju doslovno svaki dan. To je nešto što ljudi ne samo da mogu, već i znaju kako. Tako da je lako, pa čak i udobno vježbati na traci za trčanje bez izuzetka. Inače, trčanje brzinom od oko 8 km / h pola sata omogućava vam da sagorite oko 300 kalorija. Što se tiče plodonosnog uticaja ovakvih aktivnosti na kardiovaskularni sistem ljudskog organizma, o tome uopšte ne treba govoriti.

zaključak:

Oni koji žele ne samo ispraviti svoju figuru, već i poboljšati svoje zdravlje, trebali bi zapamtiti da kardio opterećenja treba kombinirati sa snagom. Ako teretana ima priliku koristiti nekoliko simulatora za svaku od vježbi za noge, tada ćete za kućnu upotrebu morati odabrati set vježbi i kupiti samo jedan simulator.