Ovo je pitanje koje sebi postavljaju mnoge žene koje praktikuju Oxysize! na svoju ruku. A kako u ruskom govornom području postoji samo nekoliko grupa i vrijednih videa o ovom fitnes programu, hajde da pričamo o razlozima izostanka rezultata Oxysize treninga!

Prosječan rezultat klijenata same Jill Johnson je tri do četiri veličine za tri mjeseca ne previše napornog svakodnevnog treninga. Sličan rezultat može se postići vođenjem bilo kojeg drugog fitnes programa i pridržavanjem pravila racionalne prehrane, pa zašto je Oxysize toliko popularan!?

Prvo, ova gimnastika ne zahtijeva od vas da čučnete sa velikom težinom na ramenima, pritiskate bučice, trčite, znojite se, općenito, u njoj nema svega zbog čega mrzite fizički trening.
Drugo, da biste to učinili, ne morate kupovati posebnu opremu ili simulatore.
Treće, potrebno je samo 15 minuta dnevno, a na putu do teretane ne provodite ni minut.
Četvrto, uključenje u Oxysize! ne treba se pridržavati posebne dijete, kao što bi, na primjer, trebalo raditi u oblikovanju ili bodibildingu.

Oxysize! kao da je posebno dizajniran za one koji ne žele postati ljubitelj teretane ili se pridržavaju previše krute dijete. I zaista radi u takvim uvjetima, što potvrđuju Jill Johnson i Marina Korpan i njihovi brojni klijenti. Međutim, tri greške novajlije Oxysize! može poništiti sve napore u gubitku kilograma i pretvoriti ovaj kompleks iz efikasnog sredstva za izbacivanje viška masnoće u još jednu beskorisnu vježbu koja će vas samo uvjeriti da višak kilograma ne možete ga sami odbaciti.

Greška prva "Poteškoće u prijevodu"

Kada Jill Johnson kaže nagib karlice, ne misli na Elvisa Presleya ili bilo koji od njegovih poznatih poteza. Ova fraza na videu uobičajenom u RuNetu znači banalnu stezaljku na zadnjici. Na forumima možete pronaći "tresite kukovima kao Elvis". Međutim, upravo ovo zamahivanje kukova čini da zadržite dah najmanje 3-4 sekunde tokom inspiracije. Zadržavanje daha ovom metodom obogaćivanja tkiva kiseonikom dovodi do toga da se malo kiseonika snabdeva, a samim tim i masti ne sagorevaju. Zato "Elvisi" koji zadržavaju dah i nekoliko puta tresu kukovima naprijed-natrag uz udah i ne gube na težini. U stvari, trebate napraviti samo jedan pokret, koji se u fitnesu naziva “vrh zdjelice”. Mora se zamisliti da karlične kosti moraju biti usmjerene na kukove, a zadnjicu u ovom trenutku treba stegnuti što je moguće čvršće. U ovom slučaju, donji dio leđa postaje apsolutno ispravljen. U skladu s tim, napravite jednu takvu stezaljku, a nakon toga - tri oštra dodatna udisaja. Pokret zdjelice idealno traje djelić sekunde i ne prisiljava vas da prekinete ciklus disanja. Oslobađanje stezaljke događa se prirodno tokom izdisaja.

Greška dva "Kingel alley club"

Jedna od prednosti Oxysize! - Kegelove vežbe, kao da su ugrađene u sistem. Jilline čitateljice često počnu stvarati nekoliko kontrakcija mišića međice, pa zadrže dah. Imajte na umu da je kontrakcija mišića međice dodatni pokret koji radite u isto vrijeme s naginjanjem zdjelice. Ako vam zaista treba mnogo, mnogo Kegelovih vježbi, radite ih odvojeno. Pokušaj poboljšanja Oxysize Kegelovog disanja! doći će do toga da ćete zadržati dah i presporo gubiti težinu.

Greška #3 “Više! Jače! Brže!"

Jilline vježbe su prilično tehničke za početnika i ima smisla raditi ih prvi put bez disanja kako bi se osjetio rad mišića. Osjećaj da mišići ne rade ne bi trebao biti. Tek kada osjetite koji su mišići i koliko tačno napeti u svakom položaju, prijeđite na kombinaciju vježbi s disanjem. Samo ispravna tehnika pomoći će u isporuci kisika "gdje bi trebao biti" - do mišića koji radi.

Obrnuta strana istog pristupa je da počnete s vježbanjem što je prije moguće bez razumijevanja i učenja Oxysize disanja do automatizma! Izvođenje vježbi ima smisla tek kada prestanete razmišljati o redoslijedu pokreta disanja.

Radite na svojim greškama i možete smršaviti uz OxySize program vježbanja! tri ili četiri veličine za samo tri mjeseca. SRETNO!!!

Danas je internet jednostavno prepun raznih metoda za mršavljenje, koje obećavaju visoke rezultate u najkraćem mogućem roku. Neki od njih su zasnovani na implementaciji aktivnih dinamički pokreti, drugi - o držanju statičkih položaja i glatkim promjenama položaja.

Svaki od njih, kada se pravilno koristi, može biti prilično efikasan, tako da svaka osoba može odabrati za sebe tehniku ​​koja mu najviše odgovara.

U našem današnjem članku pozivamo vas da se upoznate sa relativno novom metodom mršavljenja u našoj zemlji - vježbe disanja oxysize, koji će, prema riječima jedne od njegovih kreatora, Marije Korpan, pomoći smanjite volumen do 30 cm za mjesec dana!

Šta je oksisize

Oxysize je najnoviji način da se riješite prekomjerna težina baziran na izvođenju vežbi disanja i gimnastike.

Glavni stimulator uništavanja masnih naslaga u oksi-veličini je kisik, koji ulaskom u tijelo reagira s ugljičnim spojevima masnog sloja i započinje proces njihovog uklanjanja iz tijela.

Takođe, zasićenje kiseonikom stimuliše ubrzanje metabolizma,što takođe povoljno utiče na mršavljenje. Figura uključena u oksiziranje postaje zategnutija i vitka, dolazi do opšteg oporavka organizma.

Neki ljudi povlače paralelu između oxysizea i bodyflexa, ali postoji niz značajnih razlika između njih:

Prednosti Oxysizinga

Osim toga, klase oxysize imaju niz pozitivnih aspekata:

Kreatorica oxysize Marina Korpan

Na prostranstvima Rusije i zemalja ZND, tehnika oxysize ide u stalnom tandemu sa imenom Marine Korpan, koja je na bazi bodyflex sistema stvorila potpuno jedinstvenu tehniku ​​mršavljenja za početnike.

Uzimajući kao osnovu kompleks respiratorne gimnastike koji je razvio Amerikanac Greer Childers, Marina je kroz dugotrajna istraživanja i konsultacije sa stručnjacima iz oblasti fiziologije uspjela značajno povećati njegovu učinkovitost i minimizirati neugodne posljedice.

Nova tehnika oxysize postala je pravi hit na postsovjetskom prostoru. Poređenja radi, Jill Johnson, osnivačica američke verzije oxysizea, govori o prvim rezultatima nastave nakon mjesec dana treninga. Tehnika našeg sunarodnika Daje vidljive rezultate za samo nedelju dana!

Danas Marina Korpan nastavlja raditi na poboljšanju svog oxysize sistema, a također redovno trči non-stop oxysize maratone sa velikim grupama ljudi.

Više o svim zamršenostima tehnike oxysize, glavnim vježbama i pravilima za njihovu provedbu možete saznati u našem članku "Oxysize - osnovne vježbe i recenzije".

Najbolji video tutorijali sa Marinom Kopan

Posebno za vas pripremili smo izbor najboljih oxysize video tutorijala s Marinom Korpan, koji se mogu gledati online.

Oxysize s Marinom Korpan

U ovom videu Marina daje kratak opis svog respiratornog sistema, odgovara na najčešća pitanja za početnike, a vodi i čas oxysizinga sa detaljnim objašnjenjima svakog pokreta.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video će biti koristan za upoznavanje sa Oxysize tehnikom, jer sadrži odgovore na osnovna pitanja. Također možete potrošiti svoj prvi efikasan trening na oxysize, jer Marina detaljno objašnjava šta i kako treba raditi.

Oxysize non-stop

Video u kojem Marina Korpan demonstrira dosljednu primjenu dnevnog kompletnog oxysize kompleksa.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video je odličan za svakodnevno vježbanje. Samo ga uključite i ponovite za Marinom. Međutim, ovaj video nije prikladan za pregled, jer ne sadrži potrebna objašnjenja. Započnite kada više nemate pitanja o vježbama.

Vježbe disanja Marine Korpan

Još jedan uvodni video u kojem Marina detaljno objašnjava razliku između bodyflex i oxysize sistema, te demonstrira nekoliko jednostavnih vježbi iz svog kompleksa.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video će biti koristan za one koji žele da shvate razliku između bodyflex i oxysize sistema, kao i da se upoznaju sa osnovnim principima ovog respiratornog sistema.

Marina Korpan. Vježbe disanja za mršavljenje

Video snimak časa Marine Korpan na kojem prikazuje kompleks za razradu problematičnih ženskih područja - stražnjeg dijela bedara i donjeg dijela trbuha. Postoje i objašnjenja za opšte principe veličine oksigena.

Komentar strucnjaka:
Ovaj snimak pokazuje ciljani trening koji se fokusira na razvoj kukova i trbuha. Ne preporučujem da se koncentrišete na konstantno izvođenje ovog seta vježbi, čak i ako imate problema sa masnim naslagama na trbuhu i bedrima.

Ne zaboravite da se sagorijevanje masti uvijek odvija ravnomjerno po cijelom tijelu, a za najefikasnije uklanjanje tjelesne masti potrebno je trenirati cijelo tijelo, a ne samo problematična područja.

Jutarnji kompleks iz Marine Korpan

U ovom videu Marina pokazuje kojim vježbama počinje njeno jutro. Kako uvjerava, vježbe koje demonstrira pomoći će da se postigne vitka figura i odlično zdravlje.

U borbi za postizanje harmonije, aktivne vrste fitnesa zamjenjuju se onima koje se baziraju na kombinaciji posebnih tehnika disanja i. Omogućuju vam da smanjite težinu i poboljšate dobrobit bez iscrpljivanja i. Svakodnevne vježbe disanja neće oduzeti puno vremena i omogućit će vam da se održite u formi čak i za vrlo zaposlene poslovne dame i mlade majke.

Jednu od najpopularnijih tehnika disanja razvio je Amerikanac Jill Johnson. Njegova suština je u neprekidnom disanju dijafragme tokom vježbanja. U Rusiji je popularizacija ove tehnike povezana s tim što su stručni komentari dostupni u posebnom broju časopisa.

Naši sunarodnjaci su se relativno nedavno upoznali s oxysizeom, ali su već uspjeli cijeniti njegove prednosti. Odlučili smo da proučimo mišljenja žena koje su praktikovale ovu tehniku ​​i da uz pomoć stručnih komentara procenimo efikasnost oxysize-a. Kao stručnjak je nastupila Elena Zharikova, fitnes trenerica iz Sankt Peterburga, koja se više od pet godina aktivno bavi uvođenjem modernih tehnika disanja.

Imena ispitanika su promenjena na njihov zahtev, međutim, postoje fotografije pre i posle oksisizacije, koje pokazuju efekat vežbi.

Recenzije i rezultati žena uključenih u Oxysize metodu

Marina, 30 godina

Moja težina nije mnogo prelazila normu, ali uvijek je postojala želja da se to ispravi, jednostavno nije bilo vremena. Pročitala sam članak o oxysizeu u jednom od ženskih časopisa. Iskreno govoreći, u početku sam bio prilično skeptičan prema ovoj tehnici, ali kada sam počeo vježbati, rezultat nije dugo čekao. Već u prvim danima treninga obim struka mi se smanjio za šest centimetara.

Sada mršavljenje ide lakše – jer ima sve manje viška kilograma. Postala sam vitkija i fitnija, vježbajući za samo 15 minuta dnevno! Nakon vježbanja javlja se prijatan umor u mišićima, poboljšava se raspoloženje. Primijetila sam i da mi se smanjio apetit, pa se ne moram ograničavati ni u hrani.

Kada sam proučavao osnove oxysizea, shvatio sam da je ovdje najvažnije pravilno disanje. Takođe je veoma važno gimnastiku raditi na prazan stomak i ne piti najmanje sat vremena pre nego što počne.

Komentar stručnjaka: Sudeći po rečima Marine, ona radi pravu stvar. Inače, zbog treninga želudac dolazi u tonus i zaista se smanjuje u volumenu, što vam omogućava da dobijete zasićenje od manje količine hrane.

Tatjana, 24 godine

Kao i mnoge djevojke, sanjam da smršam uz minimalan napor. Činilo mi se da bi mi oxysize u tom pogledu savršeno odgovarao - ne morate trčati u teretanu, plašiti se da će se zatvoriti ili tražiti dobrog trenera. Osim toga, tehnika mi se činila jednostavnom, a o njoj je bilo puno dobrih kritika.

Počeo sam da vežbam svaki dan i izgubio sam više od dva kilograma u prve dve nedelje. Također sam primijetio da je odjeća počela slobodnije sjediti. Međutim, krajem druge nedelje sam se osećao loše tokom treninga i morao sam da napravim pauzu. Nakon toga sam još tri puta pokušao sve ispočetka, ali se pokazalo da je malaksalost bila jača od želje da nastavim. Vrtelo mi se u glavi, bilo mi je neprijatno. Možda ova metoda nije za mene.

Komentar stručnjaka: Vrtoglavica se zaista može pojaviti na početku Oxysize časova. To je zbog hiperventilacije pluća, ali redovnim treningom tijelo se tome prilagođava. Međutim, ako se glava stalno vrti, najbolje je saznati uzrok tome od stručnjaka. Savjetujem Tatjani da posjeti ljekara.

Elena, 27 godina

Sve je ispalo vrlo lako - naučio sam o oxysize tehnici i odmah poželio da je savladam. Uživam u vježbanju i čini se da sam pronašao savršen način da smršam. Već sam izgubila dvanaest centimetara u struku. Najzanimljivije je to što ponekad volim samo disati bez vježbanja.

Osjećaji nakon treninga su isti kao i nakon sporta. Nakon vježbanja osjećate napetost u mišićima, pa čak i umor.

Komentar stručnjaka: Kada praktikujete oxysize, možete raditi samo vježbe disanja i od toga imati velike koristi. U procesu disanja, krvni sudovi se jačaju i tkiva se snabdevaju kiseonikom. Čak i ako postavka daha nije sasvim ispravna, negativne posljedice su minimizirane.

Aleksandra, 22 godine

Pre šest meseci sam rodila ćerku i nisam se porodila sama, već carskim rezom. Fizička aktivnost nije dozvoljena odmah, ali sam zaista želio da povratim svoje prethodne parametre. Sa bebom je nemoguće otići u teretanu, a već je problem pronaći barem pola sata slobodnog vremena. U Oxysizeu me se dojmila činjenica da je stomak taj koji “odlazi” prilično brzo, bez pretjeranog napora i gladovanja. I tako se dogodilo – za mjesec dana riješila sam se šest dodatnih centimetara u struku. Kukovi nisu toliko smršali - uostalom, vježbe su više namijenjene štampi.

Kako se ispostavilo, prvih nekoliko treninga sam radio "za ništa" - dok nisam naučio kako pravilno disati. Ako dišete onako kako vam je potrebno, osjetit ćete kako vaši mišići rade.

Svaka žena koja želi smršaviti i zategnuti svoje tijelo istražuje internet u potrazi za što štedljivijom dijetom i "pametnim" setom fizičkih vježbi. Nije tajna da takvih danas ima mnogo, toliko je pohvalnih riječi samo o Bodyflexu. Ne zaostaju daleko po popularnosti kalanetika, joga i pilates. Ali nisu svi čuli za takav kompleks kao Oxysize. Danas ćemo o tome detaljnije govoriti, Posebna pažnja posvetit ćemo se samim vježbama, zahvaljujući kojima se možete riješiti dodatnih centimetara i kilograma.

Oxysize je inovativni set vježbi za mršavljenje baziran na pravilnom disanju. Glavna destruktivna sila za tjelesnu masnoću je kisik, koji se, ulazeći u tijelo, spaja sa ugljikom koji se nalazi u mastima i one se brzo izlučuju. Tijelo je zauzvrat zategnuto i poprima lijepe obrise. Oni koji su upoznati s Bodyflex tehnikom mogu vidjeti tanku liniju sličnosti sa Oxysizeom, ali se kompleksi ipak razlikuju jedni od drugih.

Kome je indiciran, a ko kontraindiciran Oxysize?

Na opće iznenađenje u Oxysizeu nema kontraindikacija. Stručnjaci kažu da to mogu učiniti i trudnice koje žele da se održe u formi dok nose bebu, a da se pritom osjećaju odlično.

Svi koji brinu o svom zdravlju mogu bezbedno uzeti Oksisize u službu. Vaše tijelo će poprimiti nove forme, vratit ćete se svojim prenatalnim parametrima, omogućiti vam da ostvarite svoj san da postanete vitki i atletski uz minimum napora.

Prednosti Oxysizea u odnosu na poznati Bodyflex?

Bodyflex je odavno stekao popularnost među milionima ljudi širom svijeta, ali Oxysize se u Rusiji prakticira tek nekoliko godina. Ali, uprkos svojoj mladosti, ovaj kompleks već ima vatrene obožavatelje, i to nije čudno, jer Oxysize ima jasne prednosti u odnosu na Bodyflex. Na primjer, ti nema potrebe da se budite i odmah, na prazan stomak, uključite se u pospanost.

U Bodyflexu se neke vježbe oglašavaju glasnim zvucima koji mogu ometati aktivnosti ukućana ili bebe koja spava. Oxysize ne zahteva zvuk, možete to učiniti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, čak i nakon jela, glavno je da vas ne prati osjećaj maksimalne sitosti i težine u želucu.

Oxysize ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu ili specijalne opreme, treba se baviti samo njima 15-20 minuta, ali svaki dan i rezultati će doći brzinom munje. U roku od nekoliko sedmica, vi ćete kupovati raspoloženi u potrazi za odjećom koja pristaje vašoj figuri, NOVOM figurom, NOVIM obrisima.

Šta treba da bude hrana?

Jill Johnson (tvorac Oxysize sistema) u svojoj knjizi posvećenoj Oxysize savjetuje četiri obroka dnevno, a glavni akcenat je na prirodnoj hrani, povrću, voću i vlaknima. Vrijedi se odreći svega od istog slatkog, prženog, masnog i prženog. Kalorijski sadržaj dijete je otprilike 1500-1700 kalorija. Da, brojke nisu nimalo dijetalne, ali zbog vježbi disanja se sagorevaju masti, poboljšava se metabolizam, pa su brojke potpuno opravdane i nema potrebe da gladujete.

Zašto dolazi do sagorijevanja masti na problematičnim područjima?

Je li to zaista ta pametna tehnika koja sama određuje problematična područja? Ne, i sami znate na kojim mjestima vrijedi raditi i mentalno usmjerite kisik tamo kroz napetost.

Trebate napumpati zadnjicu i ukloniti centimetre odatle? Samo zategnite glutealne mišiće tokom vježbi disanja i kisik će dotjecati u desni dio tijela.

Šta ćete dobiti nakon što počnete aktivno prakticirati Oxysize?

• gubitak težine od 2-3 kilograma. Sam po sebi, Oksisize se u osnovi bori sa suvišnim centimetrima na vašem tijelu, ali ako se prebacite preko noći na pravilnu ishranu, pratićete količinu i kvalitet hrane koju jedete, rezultat vas neće čekati
• nestajanje narandžine kore on problematična područja. Celulit je vječni problem za žene i Oxysize će vam pomoći da ga lakše riješite
• poboljšanje mentalnog stanja, depresija i apatija će nestati, a vi ćete biti puni snage i energije
• zahvaljujući izdašnoj količini kiseonika, zaboravićete na glavobolje, protok krvi će se poboljšati i pritisak se vraća u normalu
• povećan nivo libida, što je toliko važno za svaku osobu koja sanja da živi ispunjen seksualnim životom

Šta je potrebno za početak ili gdje počinje Oksisize?

Svaka žena postavlja ovo pitanje, jer želi postići maksimalan rezultat bilo kojeg kompleksa, uz minimalno utrošeno vrijeme. Oxysize je spas za one koji nemaju mnogo vremena za sebe, ali imaju veliku želju da promene sebe i svoju figuru na bolje. Oxysize će vam oduzeti 15-20 minuta slobodnog vremena, ali za 3-4 dana ćete vidjeti prve rezultate. Nekoliko centimetara će otići od struka i stomaka, na ostalim dijelovima tijela također ćete izgubiti centimetre.

Da biste se uključili u Oksisize, ne biste trebali uzimati u službu nikakve posebne i glomazne simulatore, ograničavamo se na samo jednu stolicu, koja će služiti kao podrška. Ali najvažnije je pravilno disanje, bez kojeg neće biti rezultata, ma koliko brzo to radili. Tužno je, da, pa vrijedi prvo ustrajati i raditi na tome.

Test daha

Postoje dvije vrste disanja: dijafragmatično i grudno. Mnogi ljudi dišu pogrešno, odnosno grudnog tipa, osuđujući se na mnoge bolesti. Kada dišemo kroz prsa, ne dozvoljavamo da vazduh normalno cirkuliše kroz telo, usled čega krv ne nosi dovoljno kiseonika. Otuda i osećaj stalnog umora, glavobolje i opšte ogorčenosti.

Da biste saznali kako dišete, vrijedi:

• nositi udobnu, neograničavajuću odjeću
• staviti desna ruka na grudima, a lijevo na stomaku
• duboko udahni
• izdahnite

šta ste osetili? Da li se lijeva ruka pri nadahnuću približila kralješku? Ako da, onda pravilno dišete, jer se radi o dijafragmatičnom tipu disanja, na koji svakako trebate preći, čak i ako vas Oxysize kao takav ne zanima.

Sada sedite i pravilno dišite 2-3 minuta. Ne naprezajte mišiće ramena, tijelo je u slobodnom položaju, lagano kao pero. Osjetite kako kisik aktivno cirkulira tijelom, dopirući do najudaljenijih kutova.

Temelj ili vodič za osnovno disanje

udahnite

1. Udahnite oštro i vrlo brzo kroz nozdrve, a ne kroz usta. Udisanjem na ovaj način zrak se zagrijava i pročišćava. Disanje je strogo dijafragmalno.
2. Smile! Cijelom svijetu, svojoj voljenoj, osjetite nalet energije. Nasmejani, nehotice širite nozdrve, vazduh prolazi brže i lakše, kada se nasmešite, mišići lica su takođe zategnuti, ne zaboravite da kontrolišete svoje telo.
3. Opustite se, neka trbušni mišići budu u mirnom stanju, pripremite se za najdublji mogući udah.

Uspon

1. Dok udišete, uvucite stomak što je više moguće.
2. Udišući, protresite karlicu, pokreti se izvode prema unutra i prema gore, sjetite se Elvisa, ali nemojte visiti kao patka.
3. Sada zategnite zadnjicu, uvucite je.
4. Mišiće dna zdjelice također treba napregnuti, žene treba da se prisjete plemenitih Kegelovih vježbi.

3 udisaja kroz nos

Potrebna su tri dodatna udisaja! Ova 3 udisaja pomoći će vam da radite na mišićima lica, trbuha i vrata. Pluća će zauzvrat biti ispunjena zrakom što je više moguće. Poduzmite akciju!

Izdisanje

1. Dok izdišete, napravite cevčicu od usana ili zamislite da pijete kroz slamčicu i izdahnite uz maksimalni napor. Zbog tako jednostavnih manipulacija, trebali biste imati veliku napetost ispod grudi.
2. Dok izdišete, nemojte spuštati glavu nadole, kontrolišite se, jer je spuštanje nehotično. Zamislite da vam glavu drži nevidljiva struna.
3. Ne zaboravite na zadnjicu, one, kao i tokom udisanja, trebaju ostati u napetosti, uvučene.
4. Maksimalni napor pri izdisaju, usne sa cevčicom.

Sada napravite još 3 oštra izdaha. Istovremeno, NE opuštajte zadnjicu i NE spuštajte glavu. Tako ćete nakon udisaja ispustiti zrak, čime ćete povećati volumen pluća za naknadni udah-izdisaj. Trbušni mišići na izdisaju su jako napregnuti, pa se zbog toga dođu u tonus i zatežu, što nesumnjivo ima pozitivan učinak na rezultate treninga.

Nakon što ste ovo uradili četiri puta vježbe disanja uradićete jedno ponavljanje neverovatnog osnovnog daha!

Petosedmično poznanstvo

Pre nego što počnete da vežbate pažljivo radite tehnika disanja , ubuduće ne treba stati na tome, sve ide automatski.

Ukupno 30 ponavljanja dnevno, onda mogu biti u potpunosti različite vježbe, odaberite ih sami kako se upoznate s njima. Ako Oxysize ponovite više od 30 puta, dobit ćete zapanjujuće rezultate. Neispunjenje je neprihvatljivo, pokušajte!

Prvi dan

Vježba #1 Zauzimamo stojeći položaj, stopala su razmaknuta u širini ramena, brada je podignuta. U ovom slučaju vrijedi uvući stražnjicu i saviti noge u koljenima. Uz pomoć ruku podignite i maksimalno uvucite stomak (njegov donji dio).	Vježba #2 Zauzimamo stojeći položaj, stopala su razmaknuta u širini ramena, desna ruka podignuta prema gore. Ruka treba da se ispruži što je više moguće, dok su koljena i dalje savijena, stvaraju otpor.
Vježba #3 Izvodi se slično kao i drugi, ali sa podignutom lijevom rukom.	Vježba #4 Radimo sa mišićima ramenog pojasa: Zauzimamo stojeći položaj, stopala u širini ramena. Ruke su namotane iza leđa, prsti su spojeni u "bravu" i ispruženi unatrag. Istovremeno, ramena su takođe uvučena, istežete se.
Vježba #5 "Pucketanje" poda: Početni položaj - stojeći, noge blago savijene u koljenima. Zamislite da trebate "razdvojiti" pod: noge se oslanjaju što je više moguće na pod, bez razdvajanja, trebate ih usmjeriti u suprotnim smjerovima tako da pod "pukne". Vanjski mišići listova rade. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra).	Vježba #6 Radimo sa prsnim mišićima: Stisnemo šake i spojimo zglobove ruku zajedno, kao da crtamo slovo "O". U ovom slučaju, ramena su u opuštenom stanju, a glava se drži uspravno, a ne dolje. Sada snažno gurnite pesnice jednu o drugu. Uključeni su kičmeni, prsni, rameni mišići i grudni koš.

Drugi dan

Eto, došli smo do drugog dana, na čemu vam iskreno čestitam. Danas je vaša tehnika disanja manje-više razrađena i možete ići dalje. Zapamtite, mi radimo sa mišićnim tkivom, tako da samo vi možete biti svjesni kada mišićima treba dati odmor, a kada ih treba napregnuti.

Disanje je vaša osnova, pomaže u zacjeljivanju i, naravno, topljenju potkožnog masnog tkiva. Aktiviraju se metabolički procesi, a krv teče kroz vene s obnovljenom snagom. Da biste cijenili OxySize i sve njegove prednosti, trebali biste pročitati listu ispod. Dakle, šta daje Oksisayz: Gradi se mišićna masa Kiseonik se isporučuje u željeni deo tela Povećava se fleksibilnost tijela "Nacrtate" novu siluetu, siluetu svojih snova Krvni pritisak a nivo holesterola juri na dno, na normalu Rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti je minimiziran Jača mišićno-koštani sistem Težina je normalizirana, kalorije se sagorevaju mnogo aktivnije Raspoloženje i dobrobit se eksponencijalno poboljšavaju Isplati li se Oxysize vježbe raditi po propisanom redoslijedu? Ne, vježbe možete prvo raditi stojeći, a zatim sjedeći i ležeći. Kako želite, glavna stvar je sistematski i naporan rad na sebi.

Vježba #1 Čučnite kao patka i čučnite nazad nazad tijelo. Stopala su u širini ramena i "gledaju" prema unutra. Napetost treba osjetiti u velikim mišićima zadnjice, kao i na vanjskoj strani bedara. Uhvatite koljena rukama i zaokružite ruke, laktovi su okrenuti prema gore.	Vježba #2 Pređimo na vježbe uz zid: Stanite uza zid, odmaknite noge 5 centimetara od njega i lumbalnom regijom čvrsto pritisnite donji dio leđa. U ovom položaju izvedite vježbu za prsne mišiće.
Vježba #3 Početni položaj - stoji okrenut prema zidu. U ovom položaju, ispružite dlanove prema gore i postepeno se spuštajte, čučeći. Svaki put kada udišete, ispružite prste prema gore, ali što je sporije moguće. Leđa su ravna, brada je usmjerena prema gore.	Vježba #4 Okrenite lice prema zidu i odmaknite se od njega pola metra. Dlanovima se naslonite na zid i lagano ih savijte, laktovi "gledaju" prema van. Nagnite tijelo naprijed, ali ne savijajte koljena i držite leđa uspravno. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra), pete su vezane za pod.

Dani 3-7

Sada znate 10 Oxysize vježbi koje možete izvoditi tokom sedmice. Svaku vježbu ponovite 3 puta i dobijete dnevnu stopu. Jedno ponavljanje je pola minuta vašeg vremena, cijeli kompleks je 15 minuta. Možda ćete u početku morati provesti više vremena dok se navika ne razvije. Nemojte se prenaprezati, bolje je sve raditi umjereno, a ne na štetu sebe.

Svake sedmice će se dodati 5 novih vježbi koje vrijedi dodati u kompleks. Kombinujte ih ili menjajte u zavisnosti od karakteristika vašeg tela. Teško je raditi vježbe na kolenima, raditi nešto nježnije i pristupačnije za vas, jer je sve individualno.

Vježba #1 Vježbe za naslon stolice Podignite nogu dijagonalno Oslonac na naslon stolice, dok je desna noga, kao apsolutno ravna, lagano uvučena u stranu, a zatim nazad. Lagano zarotirajte stopala i lagano savijte lijevu nogu. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna.	Vježba #2 Izvedite vježbu broj 1, ali već podižući lijevu nogu.
Vježba #3 Rad na mišićima zadnjice Oslonac na naslon stolice, dok je desna noga, potpuno ravna, uvučena unazad i podignuta. Prste na nogama treba ispružiti. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna.	Vježba #4 Izvedite vježbu broj 3, ali već podižući lijevu nogu.
Vježba #5 Kraljevsko držanje Noge su široko razmaknute, dok čarape "gledaju" prema van. Koljena treba da budu blago savijena tako da budu u istoj ravni sa stopalima (nemojte savijati koljena naprijed!). Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Slijedi oslonac na naslonu stolice, glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna. Spustite tijelo prema dolje, unutrašnji mišići butina rade.

Poznavajući sada 15 vježbi, možete izvesti po dva ponavljanja, čime ćete ispuniti normu.

Danas ćete naučiti još 5 vježbi, biće ih ukupno 20. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju, za mišićnu grupu koja vam je potrebna i nastavite produktivno raditi. Sve vježbe treće sedmice izvode se sjedeći na stolici.

Vježba #1 Sedite na ivicu stolice sa laktovima oslonjenim na naslon stolice. Mišići perineuma moraju biti zategnuti, kao da su uvučeni, treba uvući i stražnjicu. Zatim stisnite koljena, koljena ostaju u istom položaju.	Vježba #2 Sjednite na ivicu stolice, noge savijene u koljenima i raširene, unutrašnji mišići bedara rade. Dlanovi su naslonjeni na sjedište, a ramena su tvrdoglavo položena. Leđa su ravna, izvršite lagani nagib unazad.
Vježba #3 Sjednite u sredinu stolice. Desnom rukom uhvatite sjedište i povucite tijelo prema gore, okrenite tijelo udesno. Sada podignite lijevu ruku i ponovo se istegnite.	Vježba #4 Ponovite vježbu broj 3, ali već podižući desnu ruku.
Vježba #5 Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite naslon, obavite ruke oko sjedišta i podignite noge paralelno s podom. U ovom položaju izvodite rotacijske pokrete nogama.

Ove sedmice trebat će vam prostirka ili neka druga posteljina, jer će se vježbe izvoditi na podu, sjedeći ili ležeći.

Vježba #1 Oslonite se na pod na koljena koja su malo razmaknuta. U ovom položaju radite vježbe za prsne mišiće. Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Telo treba lagano nagnuti unazad.	Vježba #2 Izvodi se sjedeći na podu. U isto vrijeme, stopala treba pomicati jedno prema drugom, a tijelo nagnuti naprijed. Pokušajte da usmjerite koljena prema podu što je više moguće, ali nemojte pretjerivati. Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna. Rukama uhvatite stopala, noge ili gležnjeve. Težite tijelom naprijed, kao da dajete otpor rukama.
Vježba #3 Zauzmite ležeći položaj na leđima, noge savijene u koljenima. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Osjećate li kako vaš trbušni dio čini "zagrebajuće" pokrete?	Vježba #4 Zauzmite ležeći položaj na leđima, noge savijene u koljenima. Koljena treba spojiti, a stopala ostaviti na nivou širine ramena. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Prepletite prste u "bravu" i ispružite ruke iznad glave, istegnite se.
Vježba #5 Zauzmite ležeći položaj na leđima, ispružite noge uz tijelo. Spojite prste i ispružite ruke iznad glave. Uvucite zadnjicu i zamahnite karličnim područjem (gore i unutra). Mišiće nogu treba napregnuti tako da se listovi odvoje od poda, a zatim ispružiti čarape.

Dakle, u vašoj zalihi od 25 vježbi, ovo je već puno, ima mnogo toga za izabrati. Ali pored 25 vježbi, u vama su iscrtane nove, zadivljujuće forme i nestali su kilogrami. Stare farmerke se više ne drže na bokovima i izgledaju kao dukserica. sta da radim? Idite u kupovinu, tako je lepo, jer SMRŠAVATE!

Nemojte žuriti da dovršite kompletan Oxysize kompleks, odvojite dovoljno vremena da dođete do daha i da se oporavite za sljedeću vježbu. Dinamičan rad je dobar, ali slušajte svoje tijelo i ono će vam se sigurno velikodušno odužiti.

Poslednji set Oxysize, a izvodi se nazad na pod.

Vježba #1 Početni položaj - ležeći na desnoj strani. Lijevo koleno je povučeno do grudi. Savladajte otpor ruku i preko noći pokušajte da ispravite nogu. Ispravite desnu nogu i umjereno zategnite mišiće. U ovom položaju izvodite rotacijske pokrete nogama.	Vježba #2 Izvedite vježbu broj 1, ali već uhvatite desno koleno.
Vježba #3 Početni položaj - ležeći na podu, između vas i poda treba da postoji ugao. Lijeva noga je podignuta i zamotana unatrag. Oslonite dlanove na pod. U ovom trenutku podignite glavu i ispružite nožne prste.	Vježba #4 Izvedite vježbu broj 3, ali već podižući desnu nogu.
Vježba #5 Ponovite vježbu br. 5 četvrte sedmice, ali uz rotaciju stopala.

Došli ste do vrhunca, svih 30 Oxysize vježbi je iza vas i možete ih bezbedno sve pustiti u promet. Kao što znate, ne postoji granica savršenstvu, zato se usavršavajte svaki dan ne štedeći svoje vrijeme i trud, jer su vaše zdravlje i ljepota u vašim rukama. Oxysize 15 minuta dnevno je zanemarljivo, ali rezultat treninga će biti zdravo i lijepo tijelo, vaše tijelo!

Možete da trenirate kod kuće, spremate porodičnu večeru, u transportu na putu do posla, sedite za kompjuterom, gledate TV ili u redu u prodavnici, uopšte, možete naći vremena za vežbanje skoro svuda!

Rezultat

Mnogi su zainteresovani za rezultat. Da biste to učinili, trebali biste pročitati recenzije ljudi koji su iz prve ruke upoznati s kompleksom Oxysize.

Alina:

Odluka da isproba Oxysize došla je nakon rođenja njenog drugog djeteta. 100% sam uvjeren u njegovu efikasnost. Nakon 7 dana riješila sam se 6 centimetara u predjelu struka, a nakon 2,5 mjeseca oprostila sam se od 4 kilograma. Hrana je ostala ista otkako sam hranila bebu. Rezultati drugih ljudi su me impresionirali, neki su uspeli da izgube 5 kg za mesec dana, sve očigledno zavisi od karakteristika organizma. Ali generalno, veoma sam sretan.

Marina:

Probala sam Oksisize, mada nisam mislila da je tako jednostavne vježbe pomozi mi da savladam prekomjerna težina i, što je najvažnije, količine. Ali rezultat je bio prekrasan: nakon 3 sedmice već sam promijenila veličinu 48 u 44. Savjetujem!

Olga: ali mi Oksisayz nije pomogao. Žašto je to? Možda sam uradio nešto pogrešno?

zaključak:

Kao što vidite, Oksisize je efikasna tehnika, vredi probati. Uostalom, ako ne izgubite kilograme i centimetre, onda ćete sigurno poboljšati svoje zdravlje, jer Oksisayza nema kontraindikacija.

“Ako vam je teško pravilno disati koristeći sistem oxysize i istovremeno naginjati karlicu i raditi vježbe, ideomotorni trening će priskočiti u pomoć”, kaže Marina Korpan. Suština tehnike je korištenje mašte za postizanje efekta treninga. Njegova upotreba na časovima oxysize kod Marine Korpan pomaže u bržem postizanju rezultata.

Dok radite vežbu i ciklus disanja, pokušajte da zamislite pokret koji radite. Uzmite si vremena: slika ne bi trebala biti vizualna, ne morate pokušavati da vidite sebe izvana. Pokušajte da provučete misao kroz svoje tijelo - tada ćete moći poslati prave signale mišićima, a oni će naučiti da izvode vježbu.

Još jedna važna stvar: ako vam je teško uskladiti svoje pokrete s disanjem, pokušajte ne razmišljati o rezultatu vježbe tokom samog treninga. U potpunosti se koncentrišite na vježbu i sve upute za trening. Vaš zadatak je da polako, samouvjereno i efikasno radite sve što je potrebno. I onda će rezultat doći!

Oxysize sa Marinom Korpan: 8-9 dana, nove vježbe

Za što: sagorevaju masnoće i jačaju mišiće unutrašnje strane bedara.

2. Ukrštanje nogu

Denis Bykovskikh/LIVE!

Kako izvesti. Sedite na ivicu stolice, oslonite ruke na sedište iza sebe. Široko raširite noge i stavite stopala na prste. Nagnite karlicu i spojite koljena, spuštajući ih prema dolje. Izvršite ciklus disanja.

Za što: sagorevaju masti i jačaju mišiće unutrašnje, prednje i zadnje strane bedara.

3. Uvrtanje stolice

Denis Bykovskikh/LIVE!

Kako izvesti. Sjednite na sredinu stolice, spojite stopala, spojite koljena. Naslonivši se lijevom rukom na sjedište iza sebe, podignite desnu ruku prema gore, okrenite tijelo ulijevo i ispružite ruku prema gore u smjeru uvijanja. Izvršite ciklus disanja. Ponovite na drugoj strani.

Za što: sagoreva masnoće u struku, jača mišiće leđa i stomaka.

4. Podizanje noge gore

Denis Bykovskikh/LIVE!

Kako izvesti. Sjednite na stolicu, pritisnite naslon, stavite ruke na bokove. Podignite jednu nogu, povlačeći nožni prst prema sebi, i obavezno podignite bedro sa stolice. Izvršite ciklus disanja. Ponovite za drugu nogu.

Za što: sagorijevati masnoće u prednjem dijelu butine, ojačati kvadricepsi kukovi.

Programi ishrane i nege tela

Oxysize sa Marinom Korpan: Dan 8

Program ishrane. Hajde da diverzifikujemo jelovnik.

Shutterstock.com

Koristite različite metode kuhanja. Sve kuvano je korisno, ali nije uvek ukusno. A vitamini rastvorljivi u vodi (C, grupa B, PP) u kontaktu sa vodom u potpunosti ulaze u njega. Dakle, kuhajte na pari, dinstajte, pecite sa začinskim biljem i začinima. Pržite na roštilju, dinstajte u tiganju bez ulja. Čak i ključanje može biti zanimljivo za pobijediti. Prokuhajte juhu s korijenjem i začinskim biljem, poput kopra, sklonite s vatre i odmah umočite proizvod u njega, pokrijte poklopcem i pustite da se kuha. Norvežani to rade s ribom u čiju kvalitetu ne sumnjaju.

program nege tela. Povećajte trajanje masaže

Shutterstock.com

Oxysize s Marinom Korpan: 9. dan

Program ishrane. Konzumiramo pića i tečnu hranu.

Shutterstock.com

Za to imamo dva razloga. Prvo, ljeti, iako nije ovako vruće, tijelu je potrebno više tekućine. I drugo, studije pokazuju da mnoge od njih dodatno ubrzavaju metabolizam.

Zeleni čaj, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, ubrzava metaboličke procese i poboljšava sagorijevanje masti. Kao i kafa, sadrži kofein, ali za razliku od kafe, ista studija je pokazala da ne izaziva ubrzanje srca.

Jogurti poboljšavaju probavu i pomažu pri mršavljenju, posebno ako su uz probiotike, pokazalo je istraživanje američkih naučnika prošle godine. Za efekat su dovoljne tri porcije (600 ml) nemasnog proizvoda dnevno.

Supe dobro gase apetit i takođe ubrzavaju metabolizam. Naučnici sa Univerziteta u Pensilvaniji koji su to dokazali objašnjavaju ovu činjenicu kombinacijom čvrstih čestica i tečnosti u posudi. Nemojte gnječiti supu da bude zasitnija. I začinite biberom. Prema istraživanjima, začinjena hrana također aktivira metaboličke procese.

program nege tela. Mijenjam omot

večer:

Shutterstock.com

Nove oxysize vježbe Marine Korpan, savjete nutricionista i kozmetologa naći ćete na našoj web stranici u srijedu. Stay tuned!