Razlika između tempa i brzine U svim aplikacijama za trčanje postoje dva mjerenja kretanja trkača - ovo je prosječni tempo (tempo) i prosječna brzina (brzina), a mnogi ljudi brkaju prvo s drugim. Stoga smo u današnjem članku odlučili da se dotaknemo ove konkretne teme i objasnimo glavne razlike između ovih indikatora. Tempo trčanja recipročan je prosječnoj brzini trčanja. Mjeri se u minutima po kilometru (ili minutama po milji). Odnosno, tempo je udaljenost koju osoba pretrči u određenom vremenskom periodu. 3 Znajući vaš prosječan tempo, o kojem vam program govori bilo nakon određenog vremenskog perioda ili nakon određene udaljenosti (sve ovisi o tome kako ste postavili svog ličnog trenera), možete izračunati približno vrijeme za koje ćete trčati planiranu udaljenost. Ovo je veoma važno, jer vam tokom takmičenja u trčanju omogućava da pravilno rasporedite snagu i pretrčite distancu u zakazanom vremenu. Formula za povezivanje tempa sa brzinom: T (min / km) = 60 / V (km / h) = 50 / 3V (m / s) Kao što smo već rekli, znajući svoj prosječni tempo, možete približno izračunati vrijeme za koje ćete pretrčati predviđenu udaljenost. Na primjer, vaš virtuelni trener je podešen tako da vam svakih 5 minuta kaže pređenu udaljenost, a nakon 10 minuta pogledate u ekran svog sata (ili ekran pametnog telefona) i vidite da je pređena udaljenost 10 km. To znači da je vaš prosječni tempo 5 min/km, a planiranih 5 km pretrčat ćete za oko 25 minuta. alt tempo Ako je vaš prosječni tempo za 5 km bio oko 5 min/km (tj. trčite 1 km za 5 minuta), tada će vaša prosječna brzina biti 12 km/h. alt brzina Naravno, pokazatelji tempa i brzine zavise od treninga sportiste, ali ako uzmemo sportsko trčanje- tempo 3-5 min/km, hodanje - 4-7 min/km, trčanje - 6-9 min/km, hodanje - 9-15 min/km. Nadamo se da smo malo razjasnili ovo pitanje i želimo vam produktivnu obuku! Također vas podsjećamo da imamo prekrasan kalorijski kalkulator za trkače i plivače, u kojem možete izračunati broj potrošenih kalorija. Da biste to učinili, trebate unijeti svoj spol, godine, težinu i broj otkucaja srca tokom treninga. Nakon toga, kalkulator će izvršiti svoje proračune i pokazati broj sagorjenih kalorija ne samo u brojevima, već iu vizualnoj verziji - koliko hamburgera, čaša slatke sode ili slatkih bombona. A onda, ispirući još jedan hamburger čašom Coca-Cole, možete otprilike zamisliti koliko ćete morati trčati ili plivati ​​da biste uklonili ove dodatne kalorije. Još jedna dobra upotreba ovog kalkulatora je da vam da grubu predstavu o tome koliko dugo će trajati vaš trening i koliki broj otkucaja srca vam je potreban da sagorite pravu količinu kalorija. Na primjer, pogledao sam svoje bilješke i shvatio da sam danas sebi dozvolio 200 kcal više nego inače. Dakle, da bih ih uklonio, morat ću trčati oko 20 minuta i istovremeno održavati broj otkucaja srca na 160 otkucaja u minuti.

Izrazi „trčanje na pragu“ i „trčanje u tempu“ poznati su mnogim trkačima, ali ne mogu svi objasniti razliku između njih. Mnogi trkači su također čuli izraz "laktat" ili "mliječna kiselina".

U ovom članku ćemo koristiti ove termine da opišemo nusproizvod anaerobnog metabolizma koji se često pojavljuje tokom intenzivnog treninga i trčanja.

Prag tempa trčanja i njegove osnove

Koncept praga tempa trčanja je prilično jednostavan. Ovo je jednostavno trčanje brzinom kojom se laktat ne akumulira u krvi u značajnoj koncentraciji tokom treninga, već ostaje na konstantnom nivou.

Jedan od načina da saznate koliko mliječne kiseline proizvodi vaše tijelo je testiranje u fiziološkoj laboratoriji. Tamo će od vas biti zatraženo da trčite sve bržim i bržim tempom, dok vam se uzimaju uzorci krvi kako biste utvrdili vašu "laktatnu krivu". Na ovoj krivulji će se nalaziti tačka pregiba, koja odražava trenutak kada koncentracija mliječne kiseline u krvi naglo poraste.

Dakle, malo prije ovog trenutka, trčat ćete svojim tempom. Povećajte brzinu trčanja i vaše tijelo će se prebaciti na korištenje anaerobnog metabolizma kako bi podstaklo vaše fizičke napore. U redu je ako trčite posljednji kilometar 5K, ali ako želite vježbati na pragu, onda tako brzo trčanje nije praktično.

Ono što je stvarno cool kod trčanja na pragu je to što se ritam vašeg disanja mijenja kako dostignete željenu brzinu (u knjizi "Najbolji trening za trkače na cesti"). velike udaljenosti» Martin i Coe imaju grafikon koji prikazuje stope ventilacije i nivoe laktata pri različitim brzinama trčanja). Ovo je odlična vijest jer znači da možete "osjetiti" svoj prag trčanja. Ovo je tempo koji je brži/teži od običnog laganog trčanja, ali sporiji od tempa 5-10k. Iako održavanje tog tempa definitivno nije najlakši zadatak, nije tako teško da ne možete trčati tom brzinom 20 ili 30 minuta ako ste u dobroj fizičkoj formi.

Kako određujete svoj prag trčanja?

Postoje različiti načini za pomoć pri izračunavanju praga tempa, ali predlažemo da koristite individualni pristup za svaki trening praga i preporučite sljedeće. Tempo bi trebao biti teži nego kod laganog trčanja, ali čim osjetite da vam disanje poprima ritam trčanja od 5k, trebali biste usporiti.

Trčanje na pragu je odličan način da trenirate svoj aerobni energetski sistem, zbog čega je kamen temeljac treninga za bilo šta, od 5K do maratona.

Tempo run

Šta je sa tempo trčanja? Treninzi trčanja u tempu su duži od treninga trčanja na pragu. Imate priliku da uhvatite dobar ritam i održavate ga nekoliko kilometara.

Na primjer, maratonac se može zagrijati za 4K, trčati u 12K tempo stilu i lako završiti 4K. Ovo je odličan način za trčanje 20K (iako udaljenost može biti 10K) od čega će 12K biti aerobni trening.

Razlog zašto termini trčanje tempom na pragu i trčanje tempom nisu zamjenjivi je taj što prvi znači trčanje tempom koji je malo manji od postizanja vašeg anaerobni prag, dok drugi opisuje trčanje u kojem podižete tempo koji vam omogućava da trčite dužu distancu.

U većini slučajeva, umjesto tempo trčanja, predlažemo da koristite polumaraton ili maratonski tempo. Ali ovo je tema za poseban članak.

Ovaj članak će biti od interesa za one koji žele da saznaju više o muzičkom tempu. Nakon što ga pročitate, moći ćete da se upoznate sa svojstvima različitih tempa, kao i da naučite kako tempo muzike može uticati na ljude.

1. Kakav je tempo muzike i odakle je došao ovaj koncept

Reč "Temp" dolazi od italijanske reči Tempo, koja pak potiče od latinske reči "Tempns" - vreme.

Tempo u muzici je brzina muzičkog procesa; brzina kretanja (promena) metričkih jedinica. Tempo određuje apsolutnu brzinu kojom se muzičko djelo reprodukuje.

Osnovni tempo u klasičnoj muzici (uzlazno):
Grave, largo, adagio, lento (spori tempo); andante, moderato (umjeren tempo); animato, allegro, vivo, presto (brzi tempo). Neki žanrovi (valcer, marš) se odlikuju određenim tempom. Za precizno mjerenje tempa koristi se metronom.

2. Tempo i oznake tempa u klasičnoj muzici

Glavni muzički tempo (uzlazno) su:

• largo (veoma spor i širok);
• adagio (polako, mirno);
• andante (u tempu mirnog koraka);
• moderato (umjereno, suzdržano);
• allegretto (prilično živahno);
• allegro (brzo);
• vivache (brzo, živahno);
• presto (veoma brzo).

Djelomično zasnovano na knjizi: L. Malter, Instrumentation Tables. - M., 1964.

3. Uticaj muzike na kardiovaskularni i respiratorni sistem zavisi od njenog tempa

Dr Luciano Bernardi i njegove kolege (Univerzitet u Paviji, Italija) proučavali su odgovor kardiovaskularnog i respiratornog sistema (CVS, MS) na promjene u muzici kod 12 muzičara i 12 ljudi drugih profesija uporedivih po godinama (kontrolna grupa). Nakon 20 minuta mirnog odmora, procijenjeni su parametri CCC i PC. Zatim je preslušano 6 muzičkih fragmenata od 2 i 4 minuta različitog stila, koji su se nizali nasumičnim redom. Svaki fragment imao je nasumično lociranu pauzu od 2 minute.

Pokazalo se da se učestalost respiratornih pokreta (RR), krvni tlak (BP), otkucaji srca (HR) i omjer niske i visoke frekvencije varijabilnosti srčanog ritma (LF/HF, indikator simpatičke aktivacije) povećavaju sa brži tempo muzike i sa jednostavnim ritmovima. , u poređenju sa originalnim vrednostima. Istovremeno je došlo do smanjenja brzine protoka krvi u srednjoj cerebralnoj arteriji i barorefleksnih parametara. U poređenju sa ne-muzičarima, muzičari su disali češće pri bržem tempu muzike i imali su nižu osnovnu brzinu disanja. Stil muzike i lične preferencije učesnika nisu imali isti efekat kao tempo ili ritam muzike. Smanjenje krvnog pritiska, brzine disanja, otkucaja srca i LF/HF nakon 2-minutne pauze u muzičkom fragmentu bilo je izraženije nego nakon 5 minuta početnog opuštanja.

Prema mišljenju autora, posebno odabrana muzika, u kojoj se izmjenjuju brzi, spori tempo i pauze, može izazvati opuštanje, smanjiti aktivnost simpatikusa i na taj način djelovati kao komponenta kompleksne terapije kardiovaskularnih bolesti. U uvodniku u istom broju Hearta, dr Peter Larsen i dr. D Galletly (Wellington School of Medicine, Novi Zeland) sugeriraju da su muzičari, zbog stručnog usavršavanja, podložniji promjenama u tempu muzike, pa stoga postoji jača korelacija između muzičkog tempa i NDD.

4. Tempo elektronske muzike

U naše vrijeme klasična muzika je malo izblijedjela u pozadini. Dakle, vašoj pažnji je obezbeđen tempo elektronske muzike u pravcima.

Trance je stil elektronske plesne muzike koji se razvio 90-ih godina. Karakteristike stila su: tempo od 130 do 150 otkucaja u minuti (bpm). U transu se obično koristi pravi ritam.

Trance podstilovi:
Pun- 140-150 otkucaja u minuti (bpm)
Psy- 146-155 (bpm)
Dark- 160 ili više otkucaja u minuti.

Drum and bass (Drum and bass) je žanr elektronske muzike. Izvorno izdanak britanske breakbeat i rave scene, Drum and bass je nastao kada su muzičari pomiješali reggae bas sa brzim tempo hip-hop breakbeatovima. Općenito, ne postoji značajna razlika između pojmova "drum and bass" i "jungle". Neki nazivaju džunglu starim snimcima prve polovine 90-ih, dok se drum and bass smatra značajno razvijenom džunglom sa novim post-tech elementima. Mnogima je u početku teško razumjeti tempo ovog smjera. Zbog izlomljenih ritmova može biti vrlo teško odrediti tempo ovog stila. Raspon stopa u ovom pravcu je vjerovatno jedan od najvećih. Drum and bass zvuče počevši od 140 otkucaja u minuti (obično old school) i može doseći čak 200. Tempo u ovom stilu može se lako odrediti malim bubnjem.

Kuća je žanr elektronske muzike nastao od strane plesnih DJ-eva ranih 1980-ih u Čikagu. House je jako prožet nekim elementima soul žanra iz 1970-ih i disko stila plesne muzike. House je nastao mešanjem reljefnih perkusionih basova Disco žanra i nove vrste "teških" (bas, bitovi, razni zvučni efekti, itd.). Do sada se sporovi o porijeklu imena ovog stila ne stišavaju. Ali u ovom trenutku, centralna verzija je da ime dolazi od kluba Warehouse u Čikagu, gde je DJ Frankie Knuckles miksao klasični disko sa evropskim synth-popom, dodajući tome sopstvene ritmove koristeći bubnjar Roland 909. Tempo ovog muzika je prilično statična. Obično se kreće oko 130 otkucaja.

Techno je žanr elektronske muzike koji je nastao u i oko Detroita sredinom 1980-ih, a potom su ga preuzeli evropski producenti. Odlikuje se umjetnošću zvuka, naglaskom na mehaničkim ritmovima, ponovljenim ponavljanjem strukturnih elemenata muzičkog djela. Techno karakteriše tempo od 135 otkucaja do 145 otkucaja u minuti. „Tehno je muzika koja zvuči kao tehnologija“, kaže Juan Atkins, jedan od osnivača žanra. U stvari, u SAD-u je tehno muzika bila samo andergraund fenomen, ali u Velikoj Britaniji je probila u glavnu muzičku arenu u zemlji kasnih 1980-ih. Takođe je ovaj stil muzike bio veoma popularan u drugim zemljama.

Prije otprilike 20 godina, u kulturi elektronske muzike pojavio se stil koji je postao izdanak tehno muzike. Naziv ovog stila je Hardcore.

Hardcore. Svi koji su voleli elektronsku muziku 90-ih treba da se sete dobro poznatog Thunderdome rejva, koji je okupio ogroman broj ljudi u Holandiji koji su dolazili na hardcore rejvove. Ali ovaj stil muzike bio je veoma popularan ne samo u ovoj zemlji, već iu Nemačkoj i drugim evropskim zemljama.

Breakcore (Breakcore)- Ovo je prilično novi žanr. Vjerovatno najmlađi među svim žanrovima koji koriste izlomljeni ritam. Tempo u ovom stilu je upečatljiv i po svom bpm širenju i u principu po tempu. Najniži tempo u breakcoreu je čak 220 otkucaja u minuti, što je mnogo više od bilo kojeg drugog stila elektronske muzike i može dostići prilično kosmičke vrijednosti. Poznato je da neke kompozicije u ovom stilu imaju vrijednost od 666 bpm.

elektro (elektro) Skraćeno za Electro funk (također poznat kao robot hip hop), ovo je stil elektronske muzike koji ima svoje korijene u hip hopu. Kraftwerk i funk su imali veliki uticaj na stil. Muzika u ovom stilu zvuči veoma elektronski („kompjuterski“), kreatori takve muzike se trude da ne koriste zvukove divljih životinja, čak je i vokal obično izobličen kako bi dao „mračniji“ i „mehanički“ ton. Stoga su radovi izvođača zasićeni idejama robota, nuklearne fizike, kompjutera, budućih tehnologija, a naučna fantastika na mnogo načina doprinosi razvoju ovog stila. Electro ima tempo koji je otprilike isti kao i house muzika. Od 125 udaraca i malo više - ovo je elektro.

Poslednji stil elektronske muzike na koji bih želeo da obratim pažnju su Breaks.

Pauze- Veoma interesantan, po mom mišljenju, stil, ali biću kratak. Cijela kultura loma, uključujući i ovaj trend, nastala je kao rezultat istorijskog događaja. Ako se ne varam, Vinstoni su 1969. godine osmislili pesmu "Amen brat", koja se prvi put pojavila na razbijenom bubnju, danas svima poznatoj kao deo break-beat muzike. Sada se to zove amen pauza. Vrlo često se koristi u drum'n'bass-u. U pauzama više ne liči na sebe, i ovo više nije ona, ali osnova ovog stila su upravo izlomljeni ritmovi koji su tako davno nastali. Njihov tempo je postao sporiji i sve snažniji. Tempo je postao niži od onog u prethodnim smjerovima. Break muzika se pušta pri približno 120-130 bpm. Da je veći, izgubila bi sav svoj pogon.

Mislim da ovdje završim, jer su drugi stilovi elektronske muzike, po mom mišljenju, više eksperimentalni ili manje relevantni.

U svim aplikacijama za trčanje postoje dva mjerenja kretanja trkača - ovo je prosječni tempo (tempo) i prosječna brzina (brzina), a mnogi ljudi brkaju prvo s drugim. Stoga smo u današnjem članku odlučili da se dotaknemo ove konkretne teme i objasnimo glavne razlike između ovih indikatora.

Tempo trčanja recipročan je prosječnoj brzini trčanja. Mjeri se u minutima po kilometru (ili minutama po milji). Odnosno, tempo je vrijeme koje osoba troši da savlada određenu udaljenost.

3 Poznavajući vaš prosječni tempo, o kojem vam program govori ili nakon određenog vremenskog perioda ili nakon određene udaljenosti (sve ovisi kako ste), možete izračunati približno vrijeme za koje ćete pretrčati predviđenu udaljenost. Ovo je veoma važno, jer vam tokom takmičenja u trčanju omogućava da pravilno rasporedite snagu i pretrčite distancu u zakazanom vremenu.

Formula za povezivanje tempa sa brzinom: T (min / km) \u003d 60 / V (km / h) \u003d 50 / 3V (m / s)

Kao što smo rekli, znajući svoj prosječan tempo, možete otprilike izračunati vrijeme za koje ćete pretrčati predviđenu udaljenost. Na primjer, vaš virtuelni trener je podešen tako da vam svakih 5 minuta kaže pređenu udaljenost, a nakon 10 minuta pogledate u ekran svog sata (ili ekran pametnog telefona) i vidite da je pređena udaljenost 10 km. To znači da je vaš prosječan tempo 1 min/km, a planiranih 5 km pretrčat ćete za oko 5 minuta.

Ako je vaš prosječni tempo za 5 km bio otprilike 5 min/km (tj. trčite 1 km za 5 minuta), tada će vaša prosječna brzina biti 12 km/h.

brzina

Naravno, pokazatelji tempa i brzine zavise od pripreme sportaša, ali ako uzmemo prosječne pokazatelje, onda sportsko trčanje - tempo je 3-5 min / km, hodanje - 4-7 min / km, trčanje - 6-9 min / km, hodanje - 9-15 min / km.

Nadamo se da smo malo razjasnili ovo pitanje i želimo vam produktivnu obuku! Također vas podsjećamo da imamo prekrasan kalorijski kalkulator za trkače i plivače, u kojem možete izračunati broj potrošenih kalorija. Da biste to učinili, trebate unijeti svoj spol, godine, težinu i broj otkucaja srca tokom treninga. Nakon toga, kalkulator će izvršiti svoje proračune i pokazati broj sagorjenih kalorija ne samo u brojevima, već iu vizualnoj verziji - koliko hamburgera, čaša slatke sode ili slatkih bombona. A onda, ispirući još jedan hamburger čašom Coca-Cole, možete otprilike zamisliti koliko ćete morati trčati ili plivati ​​da biste uklonili ove dodatne kalorije.

Još jedna dobra upotreba ovog kalkulatora je da vam da grubu predstavu o tome koliko dugo će trajati vaš trening i koliki broj otkucaja srca vam je potreban da sagorite pravu količinu kalorija. Na primjer, pogledao sam svoje bilješke i shvatio da sam danas sebi dozvolio 200 kcal više nego inače. Dakle, da bih ih uklonio, morat ću trčati oko 20 minuta i istovremeno održavati broj otkucaja srca na 160 otkucaja u minuti.

Putovanje jedne jedinice udaljenosti (obično kilometar ili milja). Najčešće se koristi u trčanju na duge staze, trkačkom hodanju i skijaškom trčanju.

Upotreba

Prema fizičkom značenju, tempo trčanja je recipročan brzini. Za manje numeričke vrijednosti tempa obično se koriste izrazi "veći tempo" ili "brži tempo". U praksi se tempo mjeri u minutama po kilometru (min/km) ili minutama-sekundama po kilometru; u engleskoj i prevodnoj literaturi uobičajena je jedinica „minuti po milji“. Za konverziju se koriste formule:

• T (min/ml) = 1,6093 T (min/km) ≈ 8/5 T (min/km)
• T (min/km) = 0,621 T (min/ml) ≈ 5/8 T (min/ml)

Tempo trčanja obično je pogodniji od brzine za praktičnu upotrebu: jednostavnije se izračunava iz trenutnih pokazatelja prolaska udaljenosti i olakšava aproksimaciju rezultata uz održavanje trenutnog tempa (brzine). Na primjer, ako je sportaš pretrčao prva 3 kilometra udaljenosti od 10 kilometara za 9 minuta, tada je tempo trčanja 3 minute/km, a ako se zadrži trenutni prosječni tempo, rezultat za udaljenost će biti 30 minuta.

U zavisnosti od udaljenosti i treninga sportiste, sportsko trčanje karakteriše tempo 3-5 min/km, hodanje 4-7 min/km, trčanje 6-9 min/km, skijanje 3-8 min/km, hodanje - 9 -15 min/km. Ispod tempo hodanja broj koraka u minuti se također može podrazumijevati:

• T(shg/min) = 100.000 / LT(min/km), gdje L- prosječna dužina koraka u centimetrima

Tempo i brzina trčanja

Tempo je povezan sa brzinom omjerima:

• T(min/km) = 60 / V(km/h) = 50 / 3 V(gospođa)

vidi takođe

Wikimedia fondacija. 2010 .

Pogledajte šta je "Tempo trčanja" u drugim rječnicima:

tempo trčanja- bėgimo tempas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Bėgimo žingsnių skaičius per laiko vienetą. Bėgimo tempas lemia bėgimo greitį. atitikmenys: engl. tempo trčanja vok. Lauftempo, n; Renntempo, n rus. tempo trčanja … Sporto terminų žodynas

tempo trčanja- bėgimo tempas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuotolio arba jo dalies bėgimo greitis, atitinkantis sportininko individualius gebėjimus ir parengtumą. Praktikoje bėgimo tempas suprantamas kaip pastangų intensyvumas. Šiuo… … Sporto terminų žodynas

Temp je brzina skupnog procesa. Po pravilu, koncept se koristi za opisivanje prisilnih oscilacija ili ne-strogo periodičnih procesa. Za slobodne vibracije obično se koristi termin frekvencija. Brzina paljbe Rate (stopa, stopa ... ... Wikipedia

tempo- (te) a; m. (tal. tempo od lat. tempus vrijeme) vidi također. u tempu, tempu 1) Stepen brzine u izvođenju muzičkog dela, kao i u pokretu, u izvođenju nečega, u čitanju. Sporo, brzo. Neophodno, dobar tempo. valcer, ... ... Rečnik mnogih izraza