Napredak ne miruje, a svake godine postoje novi i novi načini da se produži neuhvatljiva mladost. Danas ih ima na desetine – od bezopasnih krema do hirurških intervencija. Istina, svaki od njih ima svoje nedostatke: jedan nije dovoljno efikasan, drugi je preskup, treći vas tjera na određeni rizik.

Međutim, postoji metoda koja zaobilazi sve navedeno u smislu efikasnosti i sigurnosti. Riječ je o posebnim vježbama za podizanje ovala lica, tzv. face-building. Bez šale - uz pomoć jednostavne gimnastike zaista možete "napraviti grimasu" i zategnuti je bez operacije. Kako - definitivno ćemo reći i pokazati u ovom članku.

Mnogi pripadnici ljepšeg spola sigurni su da je za očuvanje mladosti kože dovoljno koristiti kreme i maske s lifting efektom. Ali u stvari, bore se formiraju mnogo dublje - krema jednostavno ne prodire u njih. S godinama mišići lica i koža gube elastičnost, rastežu se i opuštaju, zbog čega se mijenja mišićni okvir, a oval lica se deformiše.

Jednostavna stvar koju treba zapamtiti je da izgled vašeg lica i stanje kože ne zavise od stanja epiderme. Stanje mišića lica određuje koliko dobro izgleda vaše lice i njegove konture.

Svaka od vježbi za zatezanje ovala lica i vrata usmjerena je na određenu mišićnu grupu, tako da možete ispraviti jedan ili drugi problematični dio lica. Facebook zgrada je nastala početkom veka i od tada su vežbe na kojima se zasniva višestruko unapređivane i dopunjavane. Stoga, u onim kompleksima koje fitnes treneri danas nude najbolje, provjereno i efikasne vežbe za podizanje obraza i ovalnog lica.

I zaista rade:

• poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima lica;
• ćelije kože su zasićene kiseonikom;
• povećava se odljev limfe, zbog čega se toksini brže uklanjaju;
• zbog rasta mišića lica, bore lica su primjetno zaglađene;
• kolagen i proteini se nakupljaju u tkivima, što zauzvrat doprinosi čvrstoći i elastičnosti kože;
• i, konačno, uz pomoć vježbi, ojačava se oval lica, druga brada se smanjuje ili potpuno nestaje, obrazi se zatežu, jagodice postaju izražajnije i tako dalje.

Važno je da se vježbe za konture lica mogu izvoditi u apsolutno bilo kojoj dobi - praktički nema kontraindikacija za trening. Ali vrijedi zapamtiti da oni ne daju trenutni magični učinak: da biste vidjeli rezultat, morate biti strpljivi.

Efekat gimnastike za oval lica postaje vidljiv golim okom otprilike mjesec ili dva nakon početka treninga. Stoga ne treba odustajati ako ne vidite razliku - ona će se svakako pojaviti, tek nakon nekog vremena.

Savršen oval: vježbe za lice i vrat koje će vam pomoći da dobijete mladost

Nećemo vas zamarati opisima vježbi za konture lica i opuštene obraze - očito je da je mnogo ugodnije i praktičnije raditi video vježbe. Jednostavno uključite snimanje i ponovite vježbe nakon fitnes trenera - ne morate pamtiti redoslijed vježbi.

Dakle, prvi video s gimnastikom za oval lica - i to odmah od gurua facebuildinga. Evgenia Baglyk će vam detaljno reći kako ispraviti natečeni oval lica, ukloniti drugu bradu i poboljšati konturu vrata:

Još jedan sjajan video sa vježbama za oval lica je od poznate fitnes trenerice Galine Dubinine. Sama Galina naziva smjer u kojem trenira facelifting - samo ime govori o efikasnosti odabranih vježbi:

Doprinos je dala i poznata trenerica fejsbuildinga Anastasia Burdyug - ispričala je kako je gimnastika za bradu i konture lica efikasna i pokazala nekoliko dobrih vježbi:

Još jedna opcija za one koji žele zategnuti oval lica je video s vježbama trenerice Alena Rossoshinskaya:

I konačno, za jaku polovicu čovječanstva pronašli smo i odličan set vježbi za oval lica i drugu bradu:

Kako smanjiti oval lica uz pomoć gimnastike za lice, zategnuti konture i nositi se s drugom bradom - već ste razumjeli. Ali kako bi vježbe radile što je moguće efikasnije, morate se pravilno pripremiti za trening.

Prije nego što nastavite, obratite pažnju na nekoliko preporuka:

• Kontraindikacije za trening praktički ne postoje, ali to ne znači da uopće ne postoje. Fesbuilding se ne smije prakticirati ako imate hipertenziju tokom krize, oštećenje facijalnog živca ili ako ste imali operaciju vilice, kičme ili plastične operacije u posljednje dvije godine. Kožne bolesti nisu apsolutna kontraindikacija, ali je bolje da se prethodno posavetujete sa dermatologom.
• Set vježbi se mora izvoditi svakodnevno, inače neće biti efekta. Ako svaki dan ne radi, barem pet puta sedmično.
• Idealno za vježbanje prije spavanja. Međutim, ako se ujutro bavite Facebook buildingom, to praktično neće utjecati na rezultat.
• Prije gimnastike potrebno je očistiti kožu od kozmetike. Ako kompleks ne predviđa zagrijavanje, lagano zagrijte lice laganim masažnim pokretima.
• Nakon izvođenja vježbi nanesite kremu na lice, najbolje sa lifting efektom. Budući da je vaša koža zagrijana, proizvodi protiv starenja djelovat će još efikasnije.
• Ne biste trebali kombinirati trening s drugim postupcima protiv starenja, kao što su injekcije botoksa. Dakle, postoji šansa ne samo da ne poništite sav posao, već čak i naškodite sebi. Odaberite - ili jedno ili drugo.

Vratiti mladost je stvarno. Ako ne vjerujete u ovo, onda jednostavno nikada niste probali izgradnju Facebooka. Počnite trenirati odmah - i za mjesec dana nećete znati!

Žene stalno žele da izgledaju lepo i mlado, samo sa povratkom, koža lica gubi čvrstinu, elastičnost, što rezultira borama. U modernoj kozmetologiji postoji mnogo načina za poboljšanje stanja kože i sprječavanje starenja, ali uopće nije potrebno provoditi skupu plastičnu operaciju, jer će gimnastika za lifting lica vratiti ispravne konture i riješiti se finih bora. .

Efikasnost izvršenja

Čovječanstvo često eksperimentira kako da duže zadrži mladost. Starosne promjene kod žene prvenstveno se očituju na licu, protiv čega se bore uz pomoć kozmetičkih postupaka, znači, ali ne znaju svi za gimnastiku za podizanje ovala lica, koja blagotvorno djeluje na njeno vanjsko stanje. Predstavnice znaju da se ljepota može vratiti na pristupačne načine, ali uopće nije potrebno ići na skupe operacije i injekcije posjetom salonima. Postoje efikasne vježbe koje imaju za cilj podizanje ovala lica i vrata, za bradu, što pomaže da se riješite mnogih problema s vidom.

Trening za zatezanje lica i uklanjanje bora može se izvoditi u bilo kojoj dobi, jer nema ograničenja, kontraindikacija, što prije počnete, veća je vjerovatnoća da ćete se riješiti problema opuštene kože i druge brade. Treningom mišića lica u ranoj fazi moći ćete ih ojačati i uočiti promjene za jednu sedmicu, pod uslovom da se pridržavate redovnosti izvođenja. Nikad nije kasno za početak, glavna stvar je da se ne čudite i rezultat vas neće natjerati da čekate, svi napori neće biti uzaludni.

esencija

Svaka vježba je usmjerena na određene mišićne grupe, što pomaže u ispravljanju problematičnih područja lica, posebno se razvijaju i poboljšavaju dugo vremena, uz njihovu pomoć poboljšava se cirkulacija krvi, stanice kože su zasićene kisikom, zaglađuju se fine mimičke bore van, konture ovalnog lica su ojačane, postoje sve šanse da se riješite druge brade.

Svi časovi su dizajnirani za dugotrajan učinak, ne morate misliti da će bore nestati za nekoliko dana, trebat ćete biti strpljivi. Ali uvenuće kože može se unaprijed zaustaviti svakodnevnim zatezanjem mišića lica. Samo na taj način možete osigurati svoju buduću ljepotu i atraktivnost, i što je najvažnije, zdrav izgled.

Često mnoge žene vjeruju da je za održavanje mladenačkog lica dovoljno nanijeti kreme protiv starenja, maske s lifting efektom, bore se formiraju dovoljno duboke, do čije baze krema ne prodire. Koža i mišići s godinama gube elastičnost i čvrstoću, prema zakonu gravitacije Zemlje opuštaju se i rastežu, zbog čega se oval lica deformiše, a mišićni okvir se mijenja. Stoga uvijek treba imati na umu da stanje kože ne ovisi uvijek o sloju epiderme, mišići su ti koji igraju značajnu ulogu u zgodna lice i njegove konture.

Efikasne gimnastičke vježbe za lice

Vidljivi rezultat dolazi nakon sedmičnog kursa redovna nastava I ispravna tehnika izvršenje. Neće biti potrebno mnogo truda da se napravi značajan napredak koji će postati primjetan. Razmotrite osnovne tehnike za izvođenje gimnastike:

• Aktivnost koja utječe na sve dijelove lica: Tehnika izvođenja je duboko udahnuti i naduvati obraze, držati usne zatvorene. Uz pomoć dlanova pritisnite obraze, stvarajući otpor. Polako brojite do 5 i opustite se, broj ponavljanja je 10 puta.
• Vježba za jačanje mišića brade i ovala: Idite do ogledala, zaokružite usne u obliku slova O i jezikom pravite pokrete pritiska na obraz. Pokušajte stvoriti napetost i promijeniti lokaciju jezika duž unutrašnje strane obraza. Vježbu je potrebno izvesti do 20-ak puta za svaki obraz.
• Jačanje mišića obraza, očiju i usta: Morate otvoriti usta što je moguće šire, čineći ih ovalnim oblikom, pritisnite gornju usnu na zube. Stavite kažiprste blizu donjih očnih kapaka, nema potrebe da pritiskate. Zatim se lagano nasmejte uglovima usana i vratite se u početni položaj. U tom slučaju treba osjetiti napetost pod prstima. Uradite 30 ponavljanja.
• Podizanje uglova usana i zaglađivanje bora:Čvrsto stisnemo usne, stavljajući kažiprste na uglove usana. Držite usne napetim, stvarajući blagi osmijeh. Uradite 15 ponavljanja. Završite vježbu tapkanjem prstiju po uglovima usana.
• Poboljšanje ovala lica i zaglađivanje nazolabijalnih bora:Širom otvorite usta, prislonite usne na zube i napravite ovalni oblik otvorenih usta. Kažiprstima masirajte od uglova usana do krila nosa i leđa. Izvodite pokrete dok se ne osjeti lagano peckanje nazolabijalnih nabora. Zatim vrhovima prstiju pravite pokrete tapkanja gore-dolje u trajanju od 1 minute.

Video

Dodatne metode za podizanje lica

Gimnastiku za lice iz čeljusti možete dopuniti sljedećim korisnim postupcima:

• korištenje maski od prirodnih sastojaka koji su dostupni svakoj ženi, na primjer, fermentirani mliječni proizvodi, maslinovo ulje i drugi koji njeguju i hidratiziraju kožu lica;
• trljanje kockica leda po licu kako bi se ojačala koža i poboljšala cirkulacija krvi;
• upotreba biljnih dekocija;
• masirajte frotirnim peškirom, koji se može navlažiti u fiziološkom, biljnom rastvoru.
• nanošenje noćne i dnevne kreme
• razne tehnike masaže lica, npr. italijanska masaža, masaža lica puževima, lifting masaža za mršavljenje lica i obnavljanje ovalnog oblika i dr.

Upravo je tehnika podizanja ovala lica, za bradu kod kuće, dobila mnoge ženske kritike, a kozmetolozi potvrđuju efikasnost izvođenja vježbi koje imaju za cilj nestanak vilica i zaglađivanje bora, zbog fizičke aktivnosti mišiće lica. Tokom fizičke aktivnosti mišići lica počinju da rade i stalno su u dobroj formi, dolazi do blagog opterećenja na određenim područjima, pomaže formiranju, održavanju željenog oblika i oblika lica, eliminiše drugu bradu, jača mišiće vrata i dekoltea.

Bore se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, pa je bolje s njima se nositi u ranoj fazi. Mimička gimnastika je odličan način da se ovo uradi efikasno i bezbedno. U nastavku su vježbe za glavna problematična područja lica.

pexels.com

1. Postavite kažiprste na sredinu čela, paralelno sa obrvama. Povucite prste do obrva dok gledate prema gore. Zatim pritisnite na čelo i gurnite obrve prema gore. Uradite 10 ponavljanja i potpuno se opustite.

2. Stavite cijeli dlan na čelo. Dok držite kožu, podignite obrve. Uradite nekoliko ponavljanja po 10 sekundi, između serija opustite mišiće čela.

3. Pritisnite kožu na liniji kose dlanom i povucite je unazad. Uradite osam ciklusa napetosti i opuštanja. Zatim, ostavljajući ruku u istom položaju, zatvorite oči. Gledajte dole i pomerajte očne jabučice udesno i ulevo. Radite vježbu 6-7 sekundi.

4. Širom otvorite oči dok podižete obrve što je više moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta, povećavajući tempo pred kraj vježbe.

Oči

unsplash.com

Ove vježbe neće pomoći samo kod bora, već će i smanjiti natečenost oko očiju, kao i izbrisati pospani izgled s lica.

1. Nanesite kremu oko očiju. Zatim to uradite jastučićima prstiju: laganim tapkanjima pomerite se od spoljašnjih uglova očiju ka unutrašnjim. Zatim srednjim prstima masirajte vanjske uglove.

2. Postavite srednje prste na unutrašnje uglove očiju, a kažiprste na spoljašnje. Lagano pritiskajući kapke, podignite pogled. Zatim zaškiljite tako snažno da osjetite otkucaje pulsa u uglovima. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Čvrsto pritisnite prste na podnožje jagodica. Sada čvrsto zatvorite oči i ostanite u ovom stanju šest sekundi.

4. Postavite kažiprste na ivice obraza i donjih kapaka. Širom otvorite usne da napravite jasan dugi oval. Zatim zatvorite oči i zarolajte ih prema tjemenu. Zatim otvorite oči i na minut brzo "zamahnite" gornjim kapcima. Tokom vježbe trebali biste osjetiti jaku napetost u donjim kapcima.

5. Privucite srednji i kažiprst do sljepoočnica i nježno povucite kožu prema gore. Gledaj pravo ispred sebe. Sada počnite podizati i opuštati gornje kapke. Pazite da vam se obrve ne pomjeraju. Uradite vježbu 30 puta.

Držeći slepoočnice prstima, pogledajte koljena i uradite još 30 ponavljanja. Nakon što završite vježbu, preklopite usne cjevčicom i dunite kako biste opustili mišiće.

pixabay.com

Vježbe ispod treniraju područje trougla.

1. Zaokružite usne malo, kao da pokušavate da čujete "o". Zadržite ih u ovom položaju pet sekundi, a zatim se opustite. Napravite 5-10 prolaza.

Uradite sličnu vježbu sa glasom "y" i sa zatvorenim usnama, kao da se pripremate za poljubac.

2. Čvrsto pritisnite usne uz zube. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 2-3 puta.

3. Pomaknite usne i donju vilicu ulijevo i udesno 10-12 puta.

5. Savijte usne u usta, povucite nozdrve prema dolje. Pritisnite kažiprst na bradu i njime gurnite bradu prema gore. Fokusirajte se na usne. Kada osjetite peckanje, počnite da brojite do 30, a zatim stisnite usne i dunite da se mišići odmore.

6. Nakon toga možete izvesti još jednu vježbu sa zakrivljenim usnama. Ali ovaj put sa širom otvorenim ustima. Podignite oči do krune. Stavite srednji prst na sredinu gornje usne, a kažiprst i domali prst u uglove. Lagano pritisnite. Sada se osmehnite jednom gornjom usnom 40 puta, zatim zadržite osmeh, izbrojite do 20 i opustite se.

Prvih šest vježbi uklanjaju bore oko usana i podižu njihove kutove.

7. Ova vježba Pomaže u izglađivanju bora na mostu nosa (između obrva). Stavite jedan prst na podnožje obrve, drugi malo više. Počnite borati i opuštati obrve. Uradite osam ponavljanja.

8. Ova vježba će vam pomoći da suzite i skratite vrh nosa. Kažiprstom podignite vrh nosa prema gore. Povucite gornju usnu nadole tako da se nos spusti, a zatim vratite usnu u normalan položaj. Uradite 35 ponavljanja.

pexels.com

Sljedeće dvije vježbe treniraju mišiće vilice i uklanjaju opuštenu kožu koja deformira oval lica.

Početna pozicija: usta su otvorena, usne su okrenute prema unutra, uglovi usta su zategnuti do kutnjaka i također su omotani prema unutra.

1. Pritisnite gornju usnu na zube, a kažiprst na bradu, tako da pruža mali otpor usnama. Otvorite i zatvorite usta polaganim pokretom, kao da pokušavate da zgrabite. Kada napravite sličan pokret, brada se pomiče za centimetar naprijed. Vježbu izvodite polako, pokušavajući maksimalno iskoristiti uglove usta.

2. Prevrnite oko do krune. Nasmiješite se široko tako da vam uglovi usta sežu do vrhova ušiju. Sada stavite kažiprste na uglove usana i zamislite da se osmijeh proteže do vrha vaših ušiju. Zadržite ovaj položaj dok povlačite ramena unazad i gurate lice naprijed.

Završite obje vježbe 30 sekundi nakon što osjetite peckanje.

Posljednje vježbe jačaju vrat i pomažu da se riješite dvostruke brade.

3. Početni položaj - ležeći. Uhvatite prednju stranu dlanovima. Podignite glavu centimetar od poda, zategnuvši zadnjicu. Zadržite nekoliko sekundi, spustite se. Uradite 30 ponavljanja.

Nakon toga, stavite ruke uz tijelo i podignite glavu i ramena za centimetar. Napravite 20 okreta glave u jednom smjeru, a zatim u drugom, a zatim je spustite na pod i opustite se.

4. Sedite uspravno, uvucite bradu i čvrsto stisnite zube. Nakon toga, udarite rukom po donjem dijelu brade i zabacite glavu unazad nekoliko sekundi. Vratite ga i opustite se.

5. Stavite donju usnu na gornju i nagnite glavu unazad. Zategnite se u ovom položaju, opustite se nakon šest sekundi. Ponovite vježbu, okrećući glavu prvo ulijevo, a zatim udesno.

Radite ove vježbe svaki dan i za nekoliko sedmica moći ćete vidjeti učinak. Sretno!

Svaki sportista će vam reći koliko je važno trenirati svaku mišićnu grupu u našem tijelu. Pumpanjem štampe svaki dan, kao rezultat, možete oduševiti svakoga svojim elastičnim, zategnutim, lijepim trbuščićem bez trunke sala ili nabora. Baveći se bučicama, možete postati vlasnik prekrasnih mišića. Isto je i sa licem. Nažalost, zaboravljamo da uključuje i grupu mišića koji najčešće ostaju bez ikakvog treninga.

I onda se naivno pitamo zašto su sa 25 godina već nestale „vranine noge“, sa 30 čelo počinje da se bora, a sa 40 se uglovi usana spuštaju. Ali sve se to može izbjeći ako redovito radite vježbe za mišiće lica, koje ih treniraju i čine fleksibilnijim i elastičnijim.

Mnogi pogrešno vjeruju da zadržavanjem nepomičnog izraza lica na taj način spašavaju svoju kožu od istezanja i bora. U osnovi pogrešna ideja o tome kako mišići rade. Što ih više opterećujete, postaju elastičniji i održiviji. Kao rezultat posebne gimnastike, oni stječu potreban ton i aktivnije se odupiru prijevremenom starenju. Rezultat redovnog vježbanja mišića lica može se osjetiti u vrlo bliskoj budućnosti:

• koža postaje elastična, elastična;
• ten postaje blistav i zdrav, jer ovakve vježbe poboljšavaju i cirkulaciju krvi;
• oval lica postaje jasan, reljef, lijepo ocrtan;
• čak i druga brada počinje da se topi;
• plitke, mimične bore počinju postepeno da se izglađuju: više nisu tako jasno vidljive;
• koža oko očiju se također transformira: nestaju tamni krugovi, natečenost, mreža ispod očiju;
• osim toga, znanstveno je dokazano da takve vježbe savršeno ublažavaju napetost i umor iz očiju;
• opuštaju se napeti mišići usana;
• ovo je vrsta masaže čela;
• nasolabijalni mišići su ojačani.

Nikakve kozmetičke i salonske procedure neće vam pružiti takav luksuz kao što je elastična, zategnuta koža s jasno definiranom konturom lica bez i najmanjeg naznaka starenja i promjena povezanih s godinama. Stoga vrijedi potražiti vježbe za jačanje mišića lica koje vam neće oduzeti dragocjeno vrijeme ili energiju, koja nam svima nedostaje za sport.

Uputstvo za bavljenje gimnastikom

Kućna gimnastika za mišiće lica može preobraziti kožu na najdivniji način u bilo kojoj dobi. Da bi opravdao sve vaše težnje i nade, potrebno je da znate niz karakteristika za njegovu implementaciju – posebno za početnike koji žele dovesti kožu u red i spriječiti dosadnu pojavu prvih bora.

1. Morate to raditi svakodnevno. Redovnost je jedan od glavnih uslova za uspeh ovakve gimnastike. Primajući stalno opterećenje (koje se vremenom može povećati), mišići dobijaju potrebnu elastičnost. Propušteni nekoliko časova - oronule, atrofiraju i opet gube dragocjeni elastin.
2. Vrijeme za takvu gimnastiku može biti bilo koje: jutro, večer ili pauza za ručak na poslu. Najbolja opcija je par sati prije spavanja, kada je koža već u poluopuštenom stanju, očišćena od kozmetike. Trajanje - oko 20 minuta.
3. Uradite 7-10 vežbi odjednom. Svaki - 5-7 puta.
4. Nakon tri mjeseca promijenite set vježbi u drugi (na sreću postoji izbor). Nakon drugog istog vremenskog perioda, ovaj možete promijeniti u treći, ili se možete vratiti na stari. Glavna stvar je raznolikost kako mišići ne prestaju u životu, navikavajući se na iste treninge.
5. Nakon vježbanja možete isprati lice hladnom vodom i nanijeti svoju omiljenu kremu na kožu.

Poznavajući ove nijanse, domaći zadatak u takvoj gimnastici pretvorit će se u pravo zadovoljstvo. Nakon svake takve sesije osjećat ćete se osvježeno i odmorno. I nakon nekog vremena počet će se pojavljivati ​​prvi vanjski rezultati, što će vam se sigurno svidjeti. Ali koje vježbe za lice odabrati među raznolikošću koju nam nude današnji internetski resursi?

Set vježbi za mišiće lica

Kako se ne biste izgubili među brojnim setovima vježbi, odaberite za sebe 10-15 onih koje vam neće biti teško izvesti. Naravno, svi bi trebali imati vratne "vježbe za zatezanje mišića lica » , inače rezultat podmlađivanja možda neće biti postignut. I ni u kom slučaju ih nemojte brkati s vježbama za mršavljenje lica. Postavivši sebi cilj, idite na to iz dana u dan - i koža će vam odgovoriti zahvalnošću, blistajući mladošću i ljepotom. Predstavljamo vam mali izbor vježbi za lice koje imaju izražen lifting efekat. Oni će vam pomoći da neustrašivo i sa zadovoljstvom pogledate svoj odraz u ogledalu i savladate komplekse i strahove.

• 1. Za obraze

Uzmi puna usta zraka. Zarolajte ovaj balon prvo na jedan obraz, a zatim na drugi.

• 2. Vježbe lica za bore na čelu

Širom otvorite oči, kao u velikom iznenađenju, trudeći se da ne naborate čelo. Fokusirajte se na neku tačku u daljini i zamrznite se ovako na 5-10 sekundi.

• 3. Za usne

Čvrsto pritisnite usne i pokušajte se nasmiješiti svojom snagom, pokušavajući držati usne u luku. Povucite ih naprijed i uvucite svoje obraze. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

• 4. Za nazolabijalne bore

Nasmiješite se, lagano pritisnite vrhovima prstiju na područje između usana i nosa. Prstima podignite kožu i zategnite mišiće tako da vaši prsti osjete otpor.

• 5. Za usne

Ispružite vrat naprijed, oslikajte zračni poljubac. Zategnite sve mišiće lica i počnite duvati zrak kroz usne. Zatim stavite srednji i kažiprst na usne, lagano pritisnite i pokušajte da uradite isto.

• 6. Vježbe za mišiće lica lica

Otvorite usta, isplazite jezik i zakolutajte očima. Zamrznite se u ovom položaju na minut. Zatim udahnite kroz nos, stisnite šake i snažno napregnite sve mišiće lica. Izdahnite kroz usta, isplazite jezik, ispupčite oči.

• 7. Protiv druge brade

Odlična vježba za fiksiranje mišića donje vilice, ramena, vrata. Nagnite glavu unazad, pritisnite vrh jezika na tuberkulozu koja se nalazi na vrhu nepca, okrenite glavu ulijevo i ispružite vrat. Uradite isto sa desne strane.

• 8. Od vertikalnih bora na čelu

Čvrsto pritisnite 3 srednja prsta obe ruke, stavite ih na dve strane okomitih bora. U ovom slučaju, prstenjak bi trebao biti ispod, ispred samog ruba obrva. Zatim prstima istegnite kožu i polako počnite razdvojiti ruke. Ne puštajte kožu ni na minut, držite je zategnutom sve ovo vrijeme i pokušajte pomicati obrve, držeći ih u napetom stanju.

• 9. Od horizontalnih bora na čelu

Stavite kažiprste preko obrva, pokušajte da ponovite njihov zakrivljeni oblik. Morate iznenađeno podići obrve, ali im se istovremeno oduprijeti prstima koji leže na luku obrva.

Ove vježbe za lice i vrat samo su mali dio područja koja danas postoje u gimnastici sa efektom pomlađivanja i zatezanja. Čak se naziva i različitim imenima: face-building, joga za lice, trening lica. Ali cilj je isti - očuvati ljepotu svoje kože dugi niz godina, produžavajući njenu mladost. Zamijenite jednu vježbu drugom, tražite nešto teže ili lakše, ali glavno je da to uradite tako da nakon 30 godina ne razmišljate o svojim godinama sa užasom, već jednostavno uživate u svakom trenutku ovog života.

Regular izvođenje vježbi za mišiće lica i vrata kod kuće- važna cigla u temelju održavanja vaše atraktivnosti dugi niz godina i otklanjanja promjena vezanih za dob. Posebnu gimnastiku za mišiće lica lako je naučiti iz video lekcija koje ćete pronaći u nastavku, a potrebno je vrlo malo vremena da se završi set vježbi. Bukvalno za 4-6 mjeseci možete postići opipljive rezultate u poboljšanju izgled, a zahvaljujući efektu liftinga, mimičke bore počinju postepeno da se izglađuju.

Navigacija materijala:

♦ ZAŠTO ĆE KOMPLEKS VJEŽBI ZA MIŠIĆE LICA I VRATA POMOĆI DA IZGLEDATE MLAĐE

Mišićima lica, kao i čitavom ljudskom mišićnom sistemu, potreban je stalni trening. Sa godinama mišićni tonus postupno se smanjuje, a neki mišići lica i vrata atrofiraju bez izvođenja posebnog skupa vježbi. Kao rezultat, lice izgleda iscrpljeno, pojavljuje se druga brada, koža na obrazima opada, mimičke bore na koži postaju uočljivije.

Izvođenje vježbi za mišiće lica i vrata korisno je izmjenjivati ​​s akupresurnim shiatsuom. I nekoliko puta godišnje možete raditi japansku masažu lica tehnikom zogan (asahi), ali je poželjno da sve kurseve završite kod specijaliste kako bi efekat liftinga bio primjetan i izgledali 10 godina mlađe od svojih godina. Kod kuće možete obaviti jednostavnu masažu lica medom, masažnim pokretima kašikama ili kupiti posebne staklenke za vakuum masažu. Ako pravilno njegujete svoju kožu, radite vježbe za mišiće lica i redovno radite kućnu masažu, onda vam neće biti potrebne moderne skupe metode podmlađivanja (kriomasaža tekućim dušikom, injekcije botoksa, mezoterapija, rf-lifting, fotorejuvenacija).

♦ KOJE PROBLEME HOME REVITONICA POMAŽE OTKLANJATI

male mimičke bore, "vranine noge";

Nasolabijalni nabori;

Otekline i vrećice ispod očiju, krugovi oko očiju;

Opuštenost kože, otečenost, otečeni oval lica;

Dupla brada;

Nezdrav ton kože;

Grčevi, hipertonus pojedinih mišića lica;

Prevencija ptoze donjih kapaka.

♦ KONTRAINDIKACIJE ZA VJEŽBE ZA MIŠIĆE LICA

▪ visok krvni pritisak, hipertenzija;

▪ nezacijeljene rane, ožiljci, otvorene pustule na koži lica;

▪ neuritis, upala facijalnog živca;

▪ injekcije u lice za podmlađivanje (revitonici mogu neutralizirati djelovanje lijeka).

♦ REZULTAT NAKON REDOVNOG VJEŽBANJA

foto: lice prije i poslije redovnog vježbanja

♦ OSNOVNE VJEŽBE ZA MIŠIĆE LICA I VRATA

Sve vježbe treba izvoditi ispred ogledala.

Vježba #1
Priprema, zagrijati lice.

Zagrijemo dlanove trljanjem jedan o drugi i nanesemo ih na obraze, na bradu, na čelo. Ukupno - 3 puta.

Vježba #2
Uklanjanje edema, vrećica ispod očiju, poboljšanje mikrocirkulacije krvi, prevencija ptoze donjih kapaka.

Jastučićima kažiprsta nježno pritisnite vanjske uglove očiju, a srednje prste postavite blizu osnove obrva kako se koža ne bi skupljala na ovom području. Pogled je usmjeren prema gore, škiljimo donji kapak na vanjski kut. Napetost mišića treba da se oseti na mestima označenim tačkama na fotografiji. Ukupno - 20 ponavljanja.

Zatim stavimo srednje prste na unutrašnje kutove oka, pogled je usmjeren prema gore, donji kapak zaškiljimo na unutrašnje uglove. Ukupno - 20 ponavljanja.

Vježba #3
Korekcija linije jagodica, nasolakrimalnih šupljina.

Otvorite usta u obliku slova "O". Pritisnemo gornju usnu na zube i stavimo srednji i kažiprst na obraze, lagano pritisnemo, formirajući otpor za aktivno opterećenje mišića. Uglovi usana su blago razdvojeni sa strane. Osjeća se napetost ispod prstiju i u jagodicama. Ukupno - 30 ponavljanja.

Vježba #4
Korekcija oblika usana, jačanje mišića.

Čvrsto stisnemo usne tako da uglovi budu što napeti. Kažiprstima pritišćemo kutove usana, pomičemo prste gore-dolje dok se ne pojavi lagano peckanje. Ukupno - 30-40 ponavljanja.

Vježba #5
Prevencija ptoze uglova usana.

Otvaramo usta i podižemo uglove usana, naprežući mišiće u tim područjima.
Vježba se izvodi brzim tempom. Ukupno - 50-60 ponavljanja.

Vježba #6
Toniramo sve mišiće lica.

Duboko udahnemo i naduvamo obraze, čvrsto zatvorenih usana. Dlanove položimo na obraze tako da prsti leže na ušima. Ravnomjerno pritiskamo obraze, pokušavamo ne otvarati usne, osjećajući otpor. Opuštamo mišiće lica. Ukupno - 10-12 ponavljanja.

Vježba broj 7
Jačanje mišića brade.

Otvaramo usta u obliku slova O, pritiskajući jezik na obraz, a obraz na jezik. Pritisak bi trebao biti maksimalan. Pomičemo jezik duž obraza.Ukupno - 20 ponavljanja na svakom obrazu. Prilikom izvođenja ove vježbe pojavit će se osjećaj napetosti u podnožju jezika, ovdje će biti uključeni mišići brade.

Vježba #8
Podizanje ovala lica, eliminisanje opuštenih obraza.

Otvaramo usta, lagano rastežući uglove. Vrhovima prstiju pritisnemo sljepoočnice bliže očima, nježno istegnemo kožu. Nakon toga maksimalno pojačavamo napetost mišića u donjem dijelu obraza. Brojite do pet i opustite se. Ukupno - 15 ponavljanja.

Vježba #9
Jačamo mišiće u periorbitalnoj regiji.

Otvaramo usta, razvlačeći usne u obliku slova O i pritišćući gornju usnu na zube. Kažiprsti su postavljeni duž donjeg ruba očnih duplja. Ispružimo uglove usta i ponovo istegnemo usne u obliku O, osjećajući napetost mišića ispod vrhova prstiju. Ukupno - 20 ponavljanja.

♦ VIDEO MATERIJALI