Pokračuji v psaní článků o běhání, srovnávám jeho klady a zápory s klady a zápory jiných sportů. Dnes si povíme něco o běhání a boxu. Jaké jsou výhody a nevýhody těchto dvou sportů ve srovnání?

Dostupnost

Jak už jsem psal dříve, k zahájení běhání vám postačí levné tenisky, kraťasy, tričko a touha. Pokud však půjdete hlouběji do běhu, pak vše nebude tak jasné.

Abyste byli neustále motivováni k běžeckému tréninku, je potřeba se pravidelně účastnit amatérských soutěží. A k tomu je potřeba utrácet peníze za vstupné, cestování a ubytování ve městě. Ve kterých se účastníte soutěží.

Levné běžecké boty navíc většinou dlouho nevydrží a opravdu pohodlné a kvalitní běžecké boty za málo peněz najdete jen těžko. Proto není neobvyklé utratit několik tisíc rublů za dobré tenisky.

Pokud se budeme bavit o běhání v zimě, tak kromě tenisek je potřeba mít i termoprádlo, větrovku, tepláky atp. Obecně platí, že pokud k této problematice přistoupíte opatrněji, stejně budete muset do běhání investovat peníze. I když pokud chcete běhat jen pro sebe, pak opravdu stačí na nákup běžeckého vybavení bez kudrlinek pár tisíc rublů.

Co se týče boxu, hlavním atributem jsou zde samozřejmě rukavice. Aby nedošlo k sražení rukou a zranění protivníků, bez boxovací rukavice nedostatek.

Musíte si také zakoupit helmu, obvazy a chránič úst. Pokud vezmeme v úvahu možnosti rozpočtu, pak vše není tak drahé. Kromě. Pokud můžete běhat sami a kdekoli, tak na box je potřeba si buď koupit boxovací pytel a cvičit doma, nebo nejlépe do oddílu, za který si také budete muset zaplatit.

Závěr: běh na amatérské úrovni nevyžaduje prakticky žádné výdaje. Pokud však chcete zlepšit svou úroveň nebo prostě pravidelně soutěžit v běžeckých soutěžích, budete si muset vydělat peníze navíc. Box i na amatérské úrovni vyžaduje investice, ale také malé.

Přínos pro zdraví

Běh dokonale procvičí kardiovaskulární systém a plíce. Čistí tělo od toxinů, posiluje nohy a svaly jádra.

Nevýhodou běhu je nedostatek cvičení pro paže.

Box perfektně trénuje koordinaci, silovou vytrvalost a posiluje svaly, i když nohy také dostávají menší zátěž než ruce. Běh je sice součástí základního tréninku boxerů, proto je k dispozici komplexní trénink celého těla.

Problém boxu je především v tom, že je to kontaktní a ke zranění náchylný sport. Ani nošení helmy vás před otřesem mozku neochrání.

Z hlediska sebeobrany je však nepochybně efektivnější než běh. I když z jaké strany se díváte. Pokud se potřebujete bránit před davem, pak je lepší dobře běhat, než dobře bojovat, pokud nemluvíte o ohrožení svých blízkých.

Závěr: Z hlediska zdravotních přínosů má běh výhodu. Kvůli tomuhle. Že běh je aerobní forma cvičení. Působí příznivě na srdce a další vnitřní orgány. Box také trénuje srdce, ale v menší míře. Dobře ale rozvíjí svaly a je účinnější z hlediska sebeobrany.

V důsledku toho můžeme říci, že pro ty, kteří chtějí mít dobré zdraví, silné srdce a zároveň přijímat rovnoměrné zatížení a nedostat vážná zranění, měli byste běžet. Pokud se chcete rozvíjet po stránce síly a obratnosti a umět bránit sebe i ostatní, pak je box pro vás.

Převzato z internetu. Původní zdroj nebyl nalezen.

Trénink šampionů je to nejlepší, co ve světě teorie a metodologie boxu existuje. Pokud boje nejlepší boxeři může sloužit jako výborná výuková pomůcka o taktice boxu, pak tréninkové programy šampionů jsou vynikající výukovou pomůckou o obecné a speciální tělesné přípravě boxera. Samozřejmě, ne každý se může stát mistrem světa v boxu. Ale každý boxer – od začátečníka po mistra – si může dovolit trénovat stejně obětavě a vytrvale jako ti nejlepší z nejlepších – světoví profesionální mistři v boxu.

Článek „Training of Champions“ představuje individuální tréninkové programy pro světové hvězdy profesionálního ringu: Dempsey, Tani, Ali, Foreman, Norton, Bruno, Tyson, Holyfield, Lewis, Bird, Valuev, Jones, Tarver, Vargas, Wright, De La Hoya, Mayorga, Morales, Benn, Eubank, Hamed, Barrera, Tszyu, Hatton atd.

Tréninkový režim Jack Dempsey při přípravě na boj s Willardem:
Vstávat v 6 hodin ráno
Běh 7-10 mil (11-16 km)
Teplá a studená sprcha
Masáž
Snídaně, maso a zelenina
Zdřímnutí
Sprinty, pár mil
Trénink v tělocvičně, sparing (každý, kdo zaplatil 2 $, mohl to vidět)
Sprinty
Večeře
Odpočinek

Gene Tunneyřekl, že několikrát týdně běhal 10 mil, hodně procházky a cvičení, plus práce v boxerské tělocvičně stačilo k udržení „moderního boxera“ (1927) v dobré kondici. Fleischer píše: "Je dobře známo, že moderní bojovníci netrénují tak tvrdě. To je pravděpodobně jeden z hlavních důvodů, proč dlouholetí fanoušci boxu trvají na tom, že moderní bojovníci se nevyrovnají." nejlepší bojovníci minulosti“.

Aby boxeři ušli vzdálenost 40 a více kol a házeli tolik nebo více úderů za kolo jako bojovníci v dnešních zápasech a navíc obstáli v mnohem tvrdších podmínkách, kdy nikdo nepřestával bojovat kvůli zavřeným očím a natrženým uším, předvedli obrovské množství práci a trénovali jsme skoro celý den. Bob Fitzsimmons běžel 30kilometrové maratony; Den před zápasem s Fitzem Corbett uběhl 13 km ráno, 6 odpoledne, hodinu stínový box, hrál dvě hry házené a hodinu dřel v tělocvičně. Pro udržení dobrého tempa běžci běželi za cválajícím koněm.

Jako nyní s dlouhé přestávky Mezi souboji borci přibírali na váze, ale mnohem více pracovali na tom, aby zhubli a dostali se do formy. Například pro boj s Jackem Johnsonem, který měl trvat 45 kol, Willard trénoval od listopadu do dubna a podle Fleischera klesl z 320 (Valuevova váha).
S přechodem na „krátké“ souboje tréninkové metody změnil se. Trénink se stal méně namáhavým, Tunney a Dempsey běhali „jen“ 10 mil denně, ale nepřibírali nadváhu mezi souboji. Při běhu se doporučovalo nosit hůl nebo mačkat tenisové míčky pro rozvoj rukou. Běžkaři obvykle běhali s trenérem, například Tunney měl za trenéra tělesné přípravy olympijský vítěz v maratonu Johnny Hayes. Bojovníci obvykle dělali intervalovou práci a velmi časté byly také překážky. Po běhu na lyžích byly standardními cviky přítahy a/nebo jednoduché lezení na strom.

Bojovníci se zabývali tradiční tvrdou fyzickou prací, aby rozvinuli sílu a vytrvalost: řezali dřevo, nosili klády, Dempsey před bojem s Willardem kopal příkopy, Benny Leonard oral pole na farmě a Fitzsimmons pracoval jako kovář.
V sále probíhaly tradiční práce
strečink, stínový box s odporovým pásem, švihadlo (Johnny Dundee například skočil 2 000krát bez jediného selhání a Jeffries v těžké váze skočil 1 500-2 500krát v každém tréninku), chytání na pneumatický vak, práce na vaku ( Dempseyho pytel vážil 100 liber, 45 kg, jako nyní standardní vaky), sparring (v rámci přípravy na boj Dempsey zápasil 10-20 ran denně), cvičení s medicinbalem, cvičení na podlaze
kliky, tlak atd.
Aby se borci vyhnuli pořezání, otírali si obličej fyziologickým roztokem nebo alkoholem (Philadelphia Jack O'Brien si navíc utíral obličej alkoholem minimálně 20x denně, sparring byl bez přileb a bojovníci na tom hodně pracovali). boj na blízko a trénovaný, aby se správně dostal do blízké vzdálenosti a vyhnul se řezným ranám způsobeným srážkou hlavy.

Denní režim Muhammad Ali

V kolik jsi ráno vstávala? Velmi brzy, kolem půl šesté ráno, jsme si šli zaběhat.
Protáhli jste se před ranním během? Ano trochu.
Jak dlouho jsi obvykle běhal?
Asi 6 mil, což trvalo asi 40 minut (vždy běhám v bojových botách).
Co jsi dělal po běhu? Pár cviků, protažení a domů do sprchy.
Co jsi jedl k snídani? Přírodní produkty, pomerančový džus a voda.
Co jsi dělal po snídani? Vždy jsem měl plné ruce práce s poradami a komunikací s tiskem. Miloval jsem komunikaci s lidmi.
V kolik jsi přišel do tělocvičny? Ve 12:30.
V kolik jste opustili sál? V 15:30.
Co jsi dělal po tréninku? Masáž, pak sprcha. Pak jsem možná mluvil s televizními novináři, „šel na veřejnost“ a pak jedl.
Co jste měli k obědu? Vždy jsem jedl dobře: kuře, steak, zelené fazolky, brambory, ovoce, šťáva a voda.
Co jsi dělal po obědě? Rád jsem chodil na procházky a díval se na televizi.
K večeři kuře, steak, zelenina a ovoce, džus, voda.
V kolik jsi šel spát? Podle toho, jak se cítím.
Které cvičení se vám líbilo nejvíce?
Stínový box a práce přes švihadlo. Obecně mě práce v posilovně moc bavila.
Kolik dní v týdnu jsi trénoval? Šest dní.

Tréninkový program Muhammad Ali

ZAHŘÁT
BOJ SE STÍNEM
TEŽKÁ TAŠKA
SPARRING
CVIČENÍ NA PODLAZE
ohýbání do stran
obraty těla
Skákání na špičkách, abyste se zahřáli (celkem 15 minut)
práce na pohybech a rychlosti úderů: 5 kol po třech minutách (po každém kole přestávka 30 sekund)
6 kol po třech minutách, práce na výdrži a kombinatorice úderů (po každém kole je přestávka 30 sekund)
zvyšující se čas na sparing s postupem tréninkového cyklu
celková doba provedení 15 minut (celkový počet opakování všech cviků 300)
zvedání těla z lehu se střídavým zvedáním kolen ("jízda na kole")
zvedání těla z lehu
zvedání nohou
PRACUJTE 9 minut (po cvičení odpočívejte 1 minutu)
NA RYCHLÉ HRUŠCE
LANO
BOJ SE STÍNY
20 minut (při práci se švihadlem se Ali vždy pohyboval po sále: dopředu, dozadu, v kruhu, míchal různé pohyby, nikdy neskákal na jednom místě). Dundee říká, že stát na jednom místě je špatné pro srdce.
1 minuta, snadným tempem nebo půlkrokem se současným prováděním úderů
Ali při tréninku nikdy nepoužíval závaží

Denní režim George Foreman

Vstávání: ve 4.15 hodin.
Protáhli jste se před ranním během? Ano, dělala jsem protahovací cviky na všechny pánevní svaly.
Jak dlouho jsi obvykle běhal? Přibližně 3-8 mil, v závislosti na fázi tréninkového programu.
Do sálu přichází v 1 hodinu odpoledne. Odjezd v 15:30.
Jde spát ve 22:30.
Které cvičení se vám líbilo nejvíce? Všechna cvičení se mi líbila.
Kolik dní v týdnu jsi trénoval? Šest dní byla neděle dnem volna.

Tréninkový program George Foremana

ZAHŘÁT
BOJ SE STÍNEM
SPARRING
TEŽKÁ TAŠKA
PRÁCE NA RYCHLÉM MÍČI
PRÁCE S HRUŠKOU NA NÁTAŽÍCH MEZI PODLAHOU A STROPEM
BOJ SE STÍNEM
20 minut protahovacích cviků pro všechny svaly těla
3-9 kol po dobu tří minut (po každém kole přestávka 30 sekund), po každých třech kolech vyměňte partnera
3 kola po třech minutách (po každém kole je přestávka 30 sekund)
CVIČENÍ NA PODLAZE
DOKONČENÍ VÝCVIKU
250-300 zvednutí těla z lehu
250 zvednutí nohou
protahovací cvičení (celkem 30 minut)
sprcha a odpočinek

Denní režim Ken Norton

Kdy jsi vstal? 4.15 ráno.
Protahoval jste se před běháním? Ano, naplno.
Jak dlouho jsi běžel? Od 3 do 8 mil, v závislosti na fázi přípravy na bitvu.
Co jsi dělal po běhu? Na 15 minut si lehnu, pak se osprchuji a najím.
Co jsi jedl k snídani? 9 vajec, 7 kusů slaniny, 8 kusů toastu, miska cereálií, 2 sklenice pomerančového džusu a dvě sklenice mléka.
Co jsi dělal po snídani? Šel bych na 3 míle procházku, vrátil se domů a spal.
Kdy jsi přišel do sálu? V jednu odpoledne
Kdy jste opustili sál? Ve 3:30.
Co jsi dělal po tréninku? Dopřál jsem svému tělu odpočinek a relaxaci.
Co jste měli k obědu? Jedl jsem kolem 5:30. Dva velké steaky, fazole a spousta zeleniny.
Co jsi dělal po obědě? Rád jsem sledoval filmy, stejně jako záznamy zápasů mých budoucích soupeřů.
Kdy jsi šel spát? V 10:30.
Jaké bylo tvé oblíbené cvičení?
Všechno.
Kolik dní v týdnu jsi trénoval?
6 dní, neděle zavřeno.
Měl jste nějakou práci, než jste vyhrál titul mistra světa?

Tréninkový program Kena Nortona

Zahřát
20 minut protahování všech částí těla Shadowboxing
3 kola Sparing
3-9 kol se 3 sparingpartnery v závislosti na fázi přípravy. Hruška
3 kola Pneumatická žárovka
3 kola Pneumobag na strie
3 kola Shadowboxing
3 kola cvičení na podlaze
250-300 zvednutí těla
250 zvednutí nohou
strečink (celkem 30 minut) Konec tréninku
Sprcha, odpočinek

Tréninkový program Frank Bruno

Frank byl vzhůru v 6:30 na svůj běh v 6:30.
Před svým během provedl úplný strečink, který trval asi 15 minut. Běžel jsem obvykle 5-6 mil. Trasa obsahovala několik kopců, nahoře jsem zrychlil a zpomalil.
Po běhu jsem vždy 6 minut skákal přes švihadlo, následoval strečink a kalistenika. Dále mě George Francis donutil skočit do rybníka.
K snídani jsem jedl ovocný džus, cereálie, ovoce a jogurt a pil jsem hodně vody. Po snídani jsem se šel projít a pak šel spát. Účastnil jsem se také charitativních akcí a propagačních akcí. Dále jsem měl polední svačinu.
Kolem 14:30 jsem šel na předtréninkovou masáž.
Ze sálu odešel v 5.30. Vždy jsem skončil masáží, pak sprchou a šel domů na večeři.
K obědu jsem vždy jedl zdravé a výživné jídlo: kuře, rýži, zeleninu, těstoviny, ovoce, hodně vody. Je velmi důležité mít vyváženou stravu.
Po obědě jsem se rád šel projít, pak jsem se díval na televizi nebo si četl. Také miluji hudbu.
Šel spát v 10.
Trénoval jsem 5 dní v týdnu a v sobotu ráno jsem si lehce zaběhal. V neděli jsem měl volno.
- Měl jste nějakou práci, než jste vyhrál titul mistra světa?
- Některé. Pracoval jsem jako barman v bingo hale.
Trénink Franka Bruna:
Zahřát se. - 15-20 minut protažení všech částí těla
Boj se stínem. - 3 kola, práce na kombinacích
Hruška. - 4 kola (Frank někdy vyměnil boxovací pytel za sparring)
Tlapky. - 3 kola, procvičování kombinací nebo učení se novým
Pneumatická žárovka. - 3 kola
Rotoped. - 18 minut (poslech hráče)
Cvičební zařízení. - Tlak na hrudník vsedě, od ramen, rychlé tempo
- Kabelový trenažér, abdukce paže, rychlé tempo
- Lehké váhy, vysoká opakování v rychlém tempu
- Kabelový trenažér, sedací řada hrudníku
- Tlak na ramena vsedě, rychlé tempo
Cvičení na břicho. - 100 náklonů
- 3 x 20 zvedání nohou medicinbalem
- 3 x 20 resetů medicinbal v tisku
- Zvedání těla se vstáváním
Krk. - Frank zavěsí závaží na speciální hlavový popruh, pak zvedá a snižuje hlavu.
Konec tréninku.
- Projděte se, pijte vodu, dopřejte si masáž.

Denní režim Mike Tyson

Pondělí – sobota jsou „pracovní“ dny, víkendy jsou dny volna.
Takže denní tréninkový režim:
5:00: Probuďte se a běžte tři míle.
6:00: Mike se vrátil domů, osprchoval se a šel spát, aby se vyspal
10:00: probuzení, snídaně steak a těstoviny (italské těstoviny) a ovocný džus (pomeranč)
12:00: Mike jde do ringu a dělá 10 zápasů.
14:00: na oběd, stejně jako na snídani
16:00: Ring work včetně práce v tašce, těžké kopačky, stínového boxu a rotopedu
17:00: Mike udělal 2000 sedů-lehů, 500-800 dipů, 500 kliků, 500 opakování 30kg pokrčení ramen, následovaných 10 minutami na krku. Cvičení až do krku bylo provedeno pro 10 přístupů - respektive 200 zdvihů, 25-40 na nerovných tyčích, 50 kliků, 25-40 na nerovných tyčích, 50 pokrčení ramen a pak znovu.
<Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
19:00: k večeři to, co je k obědu (Mike není labužník)
20:00: opět rotoped, 30 minut.
9-30: TV a postýlka
Mike to udělal v 10 rychlých cyklech: 200 dřepů, 25-40 vstávání, 50 tlaků, 25-40 vstávání, 50 pokrčení ramen. A tak 10x. A taky 10 minut pohupování krku.
Tímto tempem už ve 20 letech dokázal udělat 2000 dřepů za 2 hodiny.
Mike prováděl trénink krku v zásadě jako zápasníci, tedy přesněji, používal jeden z prvků zápasového tréninku, protože v zápase existuje několik typů cvičení krku. Mike udělal most bez paží s rovnoměrným švihem na hlavě.
Mike používal různé tréninkové sáčky: například malý kapkovitý sáček s pískem, který před Mikem kmital a on se musel neustále naklánět, aby se nedotkl sáčku.
Mike narazil do těžkého pytle jako poslední, vak se neustále kymácel (pokud se zastavil, tak ho Mike rozhoupal), to znamená, aniž by ho zastavil, buší určité série, tvrdě naráží, rychle, podle očekávání, velmi rychle vrací ruce a hned poté série dělá body dodge, to vše v neustálém pohybu kolem hrušky.
Rooney: Mikeova úderná síla byla vyvinuta dlouhým úderem do těžkých pytlů, než se stal profesionálem, udeřil do 350librového pytle vysokého 84 palců, ale o několik týdnů později si poranil ruku a už jsme ten pytel nikdy nepoužili.
(Cas řekl, že hmotnost tašky se zvýšila a Mikeova úderná síla vzrostla)
Každý ví, že Mike používal digitální systém označování úderů při výcviku a v bitvách. Tento systém byl vyvinut Cus D'Amato. Jeho podstatou je, že boxer funguje jako automat, nepotřebuje čas na přemýšlení o jménech, pouze o číslech a z boxera se stává stroj. Když Damato trénoval Portoričana Jose Torrese, vyvinul nápadný tréninkový nástroj zvaný Willie Bag po Willie Pastranovi, kterého Torres porazil v boji o titul. Willie byl vyroben z pěti matrací omotaných kolem rámu. Na přední straně matrací byl nakreslen profil člověka, na kterém byly vyznačeny zóny, které byly cílem pro údery, zóny mají; digitální označení:
1-levý háček do čelisti
2 pravý hák do čelisti
3-levý horní střih
4-pravý horní střih
5-levý háček k tělu
6-pravý hák k tělu
7 úderů do hlavy
8 úderů do těla
Je třeba poznamenat, že tato čísla označovala zóny, nikoli stávky. To znamená, že 2 - může být buď pravý hák, nebo pravý rovný nebo křížový atd.
Cus nahrával své rozkazy s kombinacemi čísel na pásku a bojovník je poslouchal a házel kombinace. Během zápasu mohl trenér vždy snadno říct boxerovi, jak zasáhnout, rychle a efektivně. Například: 1,1,1,1,1,1,1.
Rooney velí průvodu:
Tento režim je určen pro Mikea, kterého vycvičili Cass a Rooney.
Za Rooneyho Mike moc těžkých věcí nedělal, dělal to třikrát týdně. silových cvičení a většinou po tréninku.
Rooney řekl: Mike se nikdy nedotkl váhy (železa), když jsem byl s ním. Kdyby s nimi pracoval, stal by se mnohem pomalejším, víc se sehnat nedá rychlé ruce než Ali, pracující se závažím.
Po Rooneym Mike pravidelně pracoval se železem. Bench press dělá velmi rychle, dalo by se říci výbušně.
Dřepy jsou také plynulé bez pauz.
Někde jsem také četl, nevím, zda tomu mám věřit, že Tysonův bratr byl asi 196 cm vysoký a jeho otec byl také velmi vysoký. Cus o tom věděl a donutil mladého Mika, aby ráno běžel s 50 kily na zádech, protože nechtěl, aby Tyson vyrostl, protože věřil, že jeho styl a výška jsou pro sebe perfektní,“ Shuba.

Denní rutina Mika Tysona po vězení

Vstávání: v 9 hodin ráno.
strečink před ranním běháním? Ne, nikdy.
Uběhne 5-7 kilometrů v nerovném terénu.
Do sálu přichází ve 2 hodiny odpoledne. Odjezd ve 4.
Jde spát ve 21:30.
Oblíbené cvičení- Moc rád cvičím údery a sparingy.
Kolik dní v týdnu trénuje? Šest.

Povězeňský tréninkový program Mikea Tysona

BOJ SE STÍNEM
4 kola po třech minutách (30 sekund přestávka mezi koly)
PRÁCE NOHY 6 kol po třech minutách (30 sekund přestávka mezi koly)
SPARRING
PRÁCE S HRUŠKOU NA NÁTAŽÍCH S M1 PODLAHOU A STROPEM
ŠVIHADLA
v týdnech před zápasem Mike věnuje více času přímo sparingu, postupně zvyšuje počet kol ze 3 na 12, každé po třech minutách (pauza 30 sekund mezi koly)
9 minut, po kterých následuje 30 sekundová přestávka
20 minut (na konci cvičení je 1 minuta přestávka)
HEAVY BAG 6 kol po 3 minutách (30 sekund přestávka po každém kole)
PRÁCE NA RYCHLÉM MÍČI
5 minut (po pracovní přestávce 30 sekund)
CVIČENÍ NA PODLAZE
DOKONČENÍ VÝCVIKU
5 sérií po 20 klikech (30 sekund přestávka mezi sériemi) 15 sérií po 20 sedech-lehech a; poloha vleže (30 sekund přestávka mezi sériemi)
masáž, sprcha, pít vodu

Přespolní cvičení pro boxery.

Fyzická zdatnost hraje důležitá role ve výsledku zápasu, zvláště když bojují dva přibližně rovnocenní boxeři. Vaše cvičení v posilovně musí být intenzivní, abyste zlepšili svou kondici, ale pokud chcete opravdu vyhrát, musíte do své cvičební rutiny přidat běh. Tento článek pojednává o běžeckých pásech cvičení pro boxery.

Proč běžíme

„Závodní chůze“ je základem tréninku, který vám umožní rozvíjet nohy a dýchání. Nejlepší trenéři doporučují uběhnout 3-7 km (ideálně 5 km), ale určitě to kombinujte s krátkými a rychlými běhy, které zvyšují rychlost a umožňují zvyknout si na zátěž v ringu.

Během boje vaše plíce hůře dýchají a vy rychle vydáváte energii, když zasáhnete soupeře, a krátké běhy pomáhají zlepšit vnímání tohoto tlaku vaším tělem.

Samozřejmě není potřeba běhat každý den sprinty, protože tělo potřebuje čas na zotavení. Ale v takových dnech se dají běhat dlouhé a klidné tratě.

Běh s intervaly

Pokud si dáváte pauzu od sparingu nebo úderů do boxovacího pytle, pak rozhodně musíte do svého tréninkového programu přidat sprint. Sparing a běh jsou jedny z nejdůležitějších cvičení pro boxery. Navíc je nejlepší běžet po „žebříku“. Např:

1.Uběhněte 100 metrů

2. Uběhněte 300 metrů

3. Uběhněte 600 metrů

4.Uběhněte 300 metrů

5.Uběhněte 100 metrů

1.Zrychlete na 30 sekund

2. Zrychlete o jednu minutu

3. Zrychlete na dvě minuty

4.Zrychlete o jednu minutu

5.Zrychlete na 30 sekund

Samozřejmě o přestávkách je určitě potřeba udělat si krátkou pauzu. Ujistěte se, že překonáte sami sebe.

Nezapomeňte na další cvičení

Pamatujte si, že bez ohledu na to, kolik běháte, aniž byste dělali jiná cvičení, se z vás stále nestane skvělý boxer. Závodní chůze nebo běh je jen doplněk k hlavnímu tréninku. Ranní běhání samozřejmě nikdy neuškodí, ale pouze posílí nohy a zlepší funkci plic. A pokud máte možnost běhat v lese nebo u řeky, pak v létě můžete k běhu přidat vodní procedury a po lehkém běhání si zaplavat v řece. Koupání v řece dokonale rozvíjí téměř všechny svaly těla, udržuje je v dobré kondici a dokonale zvedne náladu.

Na takový běh můžete vzít svého mladšího bratra nebo dítě s sebou, protože tak rádi plavou, a to je dobrý důvod, proč je plavat naučit, a pokud je pro děti stále obtížné udržet se na vodě, pak může vzít na pomoc plavecká pádla. Jsou navrženy tak, aby zlepšily mechaniku úderů a techniku ​​plavání. Speciálně zakřivený profil a pracovní plocha umožňují přirozenou dynamiku všech fází zdvihu.

A samozřejmě se nikdy nezapomeňte protáhnout a zahřát před během nebo sparingem.

ÚČEL

Trénink boxu je nemyslitelný bez práce na silnici – běhání. Zvláště mnoho odkazů na vyčerpávající běžecký trénink boxerů stará škola. Max Schmeling, který se připravoval na svůj první zápas s Joe Louisem, běhal 15 km denně. Jeden z protivníků Jacka Dempseyho, kterému se z nějakého důvodu přezdívalo Bonebreaker z Manassy, ​​doufal, že během bitvy bude fungovat v ústupu a protiútoku, takže běžel několik kilometrů dozadu. Mohammed Ali nosil kožené boty (vysoké boty) kvůli hmotnosti, což se z pohledu moderní sportovní vědy nevyplatilo dělat. Proč? Promluvme si o botách samostatně.

Kdysi mi bylo úplně jedno, do čeho jdu. Mohl jsem závodit na asfaltu, hlíně, písku v tenkých teniskách nebo masivních turistických botách, aniž bych přemýšlel o zátěži a mikrotraumatech chodidla. Ale teď chápu, že tento přístup byl špatný – kvůli neznalosti. Navíc při studiu zkušeností zahraničních boxerských tělocvičen si nelze nevšimnout velkého sortimentu vybavení a vybavení - téměř pro každé cvičení existuje samostatné zařízení. Vědecký přístup vítězí. Ve skutečnosti jsem takto dospěl k pevnému přesvědčení, že prosazuji diskriminační přístup k vybavení.

technologie? používané ve sportovní obuvi Kalinji

JÍT PRO NEŽÁDOST VE SPRÁVNÝCH BOTECH

Jsou to dobré a kvalitní tenisky, se kterými bude váš pouliční trénink nejen efektivní, ale i pohodlný. Důležitým bodem při výběru obuvi je tlumení nárazů. Při nákupu pamatujte: nekupujete boty na každodenní nošení, ale výhradně na běžecký trénink. To je jejich účel. Mimochodem, tenisky je nejlepší vyzkoušet večer, kdy je noha mírně zvětšená.

Pro sebe jsem si vzal běžecké boty Kalinji Ekiden 200 (Decathlon). Porovnával jsem je s botami od Sportmaster, ale nenašel jsem k nim analog ani cenou, ani výbavou. Běhám v postoji od paty k patě, takže jsem hledal levné možnosti s přijatelným odpružením. Pata Ekiden 200 má dutý prvek, který zmírňuje dopad paty na zem. Přítomnost pěkného předmětu naznačuje označení na podrážce Circular System.

Tenisky mají navíc systém odpružení In-Bar v oblasti špičky. Jinak jsou tenisky rozpočtovým modelem vyrobeným v souladu s obecnými požadavky na běžecké boty. Tenisky jsou lehké a opravdu příjemné na běhání.

Níže jsou fotografie tenisek a poté - blok s Užitečné tipy výběrem bot. Na konci článku jsou recenze na tenisky, které budou doplněny podle používání bot.

Označení „Circular System“ označuje přítomnost dutého prvku v oblasti paty, který zmírňuje dopad paty na zem.

Je důležité, aby běžecká obuv měla dobré vlastnosti tlumení nárazů.

Systém odpružení špičky In-Bar

Tenisky vypadají z venku opravdu dobře

DOBRÉ VĚDĚT: TAJNÝ ZÁMEK NA ŠNĚROVÁNÍ – ABY VÁM BOTY NEVYPADLY A NENABÍJLY

Správné šněrování běžeckých bot vám nejen pomůže vyhnout se nechtěným zraněním, ale také vám zpříjemní trénink. S tím vám pomůže další tajný zámek na vašich teniskách - podívejte se na fotografii níže:

Přídavný zámek na šněrování

A video ukazuje, jak správně zavázat tkaničky běžeckých bot:

• V teniskách se navzdory ventilačnímu systému hromadí vlhkost, takže po každém tréninku musíte boty sušit na dobře větraném místě. Nikdy nepokládejte tenisky na/pod horký radiátor. V důsledku vystavení teplotě boty křehnou.
• Běžecké boty nemyjte v pračce. Boty dlouho nevydrží. Správná péče zahrnuje mytí běžným hadříkem a mýdlovou vodou. Pokud tenisky neperete, nečistoty se mohou trvale absorbovat do látky.
• Různé zdroje uvádějí životnost sportovní obuvi. Někdo říká, že nejlepší je vyměnit tenisky po 600 km, jiný uvádí hranici 1500 km.

Běhejte a buďte zdravější!

Běhat umí skoro každý, ale ne každý umí běhat tak, aby běh přinášel výhody.

Jaké jsou výhody běhání?

Při běhu jsou využívány téměř všechny svaly v našem těle. Při dobrém běhu se i cvičí. Zdravé svaly znamenají zdravé klouby.

Při běhu se tělo čistí. Uvolňuje se pot a spolu s ním odcházejí z našeho těla nejrůznější nepěkné věci.

Výcvik kardiovaskulárního systému. Cvičí se srdce, zlepšuje se krevní oběh, a tím i zásobování orgánů kyslíkem.

Běh pomáhá bojovat s depresí. Po dobrém běhu (a pokud je běh velmi dobrý, tak i při něm) se v těle vyplavuje hormon štěstí.

Běh má příznivý vliv na imunitní systém a centrální nervový systém.

Běh podporuje otužování, pokud běháte na čerstvém vzduchu.

V konečném důsledku běh rozvíjí osobní vlastnosti, jako je sebeovládání, odhodlání a síla vůle. Fyzicky trénovaní lidé mají vyšší sebevědomí.

No, zdá se, že jsme na to s přínosem víceméně přišli. V seznamu lze pokračovat po dlouhou dobu, ale v zásadě je vše jasné. Nyní, pokud máte touhu zlepšit své zdraví, vyvstává otázka: "Jak začít běhat?" Odpověď: "Snadno." Položte si otázku, co vám brání zítra věnovat 20 minut svého času svému zdraví a začít s prvním tréninkem? Pokud vyjmenujete alespoň tři dobré důvody, skutečné důvody, nemusíte dále číst.

Co potřebujete, abyste mohli začít běhat?

1. Touha.
2. Sebevědomí. Protože tohle není jen na týden, měsíc nebo do zimy, budete muset běhat po celý rok, do konce života a za každého počasí. Jinak nemusíte ani začínat.
3. Fyzická forma. Pokud lékař řekl, že cvičení je kontraindikováno, je lepší to neriskovat.
4. Sportovní uniforma. Běžecké boty jsou nutností. dobrý sportovní obuv s měkkou podrážkou ochrání vaše klouby před nárazovým zatížením a bude také dobrým psychologickým stimulem.
5. Musíte si vybrat místo, kde budete běhat. Bylo by lepší, kdyby to byl park nebo stadion. Za prvé, venčení psů je v parcích a na stadionech zakázáno. Za druhé, nejsou tam žádná auta. Za třetí, jsou tam cesty, po kterých se dá v zimě běhat, protože jsou uklizené. Navíc, park má trochu přírody, stejně jako vzestupy a pády, což vám pomůže změnit váš trénink. Můžete běhat po domě, ale bude to méně zábavné. Běhat můžete i přímo doma, hlavní je, že to vaší rodině nevadí. Mimochodem, jeden Američan vyvinul a vydal manuál, jak běhat po kuchyňském stole.
6. Vyberte si trasu, prostudujte si ji, projděte se a ujistěte se, že nikde na trase nehrozí žádné nebezpečí.
7. Je nutné vytvořit rozvrh běhání. Rozhodněte se, ve které dny budete běhat: denně (ráno nebo večer) nebo dvakrát nebo třikrát týdně.

Pro začátečníky je nejlepší začít s každodenním ranním běháním. Běhání by mělo probíhat průměrným tempem a mělo by trvat 1 až 20 minut (v závislosti na fyzická zdatnost). Pokud například příprava zcela chybí, pak začněte s běháním doma na místě od jedné minuty a každý týden se snažte čas prodloužit o 1 minutu. Za pár měsíců se můžete přestěhovat do parku.

Trénovaní běžci mohou trénovat dvakrát až třikrát týdně na rychlost (běh rychlým tempem, ne více než 12 minut) nebo vytrvalost (běh pomalým tempem, 20 minut až několik hodin). Doporučuje se střídat rychlostní a vytrvalostní trénink.

Než poběžíte.
- Proveďte rozcvičku, abyste zahřáli tělo a rozproudili krev. K tomu stačí jít rychlým tempem, aby se vám zrychlil puls. Několikrát se zhluboka nadechněte nosem a úplně vydechněte ústy. Provádějte švihové pohyby rukama a nohama, rotační pohyby trupu.
- Bylo by dobré protáhnout zahřáté svaly, zejména svaly nohou a zad.