Chůze je jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších způsobů, jak se udržet v kondici.

Jedná se o jeden z těch typů fyzické aktivity, který lze nazvat přirozeným a pozadím. Chůze je ze své podstaty přirozená, jak se ji učíme již v prvním roce života. A pokračujeme v chůzi až do posledních dnů. Chůze je zátěž na pozadí, protože je to velmi správný a účinný motorický základ, na který se velmi úspěšně překrývá vaše úsilí ve speciálním tréninku a užitečná pravidla výživy. Každodenní procházky v dostatečném objemu jakoby zvyšují účinek tréninku a správné výživy.

Ne náhodou jsou každodenní procházky nedílná součást tréninkové programy.

Chůze je navíc mnohem přirozenější a bezpečnější než běh. Takže pokud neradi nebo nechcete běhat, choďte pěšky!

Pokud ujdete alespoň 5-10 km denně (celkem), pak se mnohé zdravotní problémy a nadváha vyřeší jakoby samy, neznatelně. Koneckonců, nevyvíjíte žádné zvláštní úsilí. Prostě se procházíte a děláte ty nejběžnější denní činnosti. Chůze je cvičení na pozadí.

Chůze nezatěžuje mozek (spíše naopak) a nevyžaduje mimořádné pevné úsilí, navíc přináší velké výhody a pro mnoho lidí je nesrovnatelným potěšením. Souhlas, zní to velmi lákavě!

Při chůzi vám nehrozí poranění kolen, vyvrtnutí nohy, přetížení srdce. A léčivý účinek a silná spotřeba kalorií je zřejmá.

Kolik byste měli chodit každý den?

Lékaři trvají na tom, že denní míra pohybu pro člověka je nejméně 10-14 tisíc kroků. To je minimum, které zajišťuje normální činnost srdce, plic, svalů, kloubů a nervového systému.

Cíleně jsem si změřil délku kroku (od špičky "zadní" nohy po špičku "přední") a zjistil jsem, že při svižné chůzi je to 85 centimetrů. Vynásobením délky kroku doporučeným počtem kroků jsem dostal následující. V den, kdy potřebuji ujít 8,5 až 11,9 km.

Ujdu tolik za den? Stěží! Záměrně míjím ne více než 3-5 kilometrů. Při řízení auta nebo sezení u počítače musím řešit mnoho problémů. Obecný aktivní život, každodenní cvičení (ranní cvičení + speciální trénink po obědě), práce s klienty (neustále s nimi zvedám železa a dělám spoustu dalších cvičení) však z chůze není tak důležitý prvek mé fyzické přípravy.

Jeden kilometr v mém výkonu je 1176 kroků. Ujdu tuto vzdálenost za 10-11 minut. Přibližná rychlost při chůzi je tedy asi 6 km za hodinu.

Délka vašeho kroku se může lišit v závislosti na vaší výšce, váze, flexibilitě a dalších parametrech. Podle toho se rychlost i vzdálenost mohou lišit.

Je tak důležité ujít přesně 10-14 tisíc kroků?

Podle mého názoru ne nutně. Může to být méně, pokud jsou kroky velké a energické. Norma je předepsána pro průměrného člověka, který z pohledu sportovce sotva hýbe nohama. A pro zdraví záleží nejen na kvantitě, ale i kvalitě pohybů. 10 tisíc pomalých kroků nepřinese ani polovinu účinku, kterého lze dosáhnout v 5 tisících rázných kroků. Svižným krokem je široká škála společné práce. Jedná se o intenzivní svalové kontrakce, jedná se o zvýšení práce srdce, krevních cév a kapilár. Jedná se o zvýšené dýchání. Při razantní procházce se dobře zahřejete a i zapotíte. To je normální a užitečné.

Předpokládám tedy, že chápete, že banální záznam kroků pomocí krokoměru je jen zdání. Důležitá je také kvalita těchto kroků. Čím lepší jsou, tím méně potřebujete.

Jak počítat kroky a vzdálenost?

V současné době s tím nejsou žádné problémy. Nasaďte si gadget (chytré hodinky) nebo zapněte chytrý telefon s aplikací a vydejte se na procházku.

Raději zohledňuji vzdálenost na Google mapách. Zapínám GPS a určuji svou polohu. Poté jsem nastavil trasu pohybu s vyznačením místa cíle na mapě. Volím cestu pěšky. Systém poskytuje přibližnou dobu chůze a přesnou vzdálenost. To je celý trik. A jelikož výběr tras v místě, kde bydlím, není moc velký, znám je všechny na metr nazpaměť.

Můžete použít speciální chytré hodinky.

Nebo i speciální upomínka (program ve fitness náramku), neustále dávající "pendely" překročenému majiteli 🙂

Oblečení a boty na procházky

Je nesmírně důležité oblékat se podle počasí. Používejte kvalitní hygienické oblečení. Měli byste si to prostě užít. Super je tepláková souprava nebo džíny (strečové) s tričkem (nebo větrovkou). Obecně by mělo být ve zvoleném oblečení pohodlné a příjemné. Pak procházky nebudou těžkou povinností, ale životní nutností a potěšením. Můžete se dokonce oblékat moderněji (naštěstí s tím nyní není žádný problém), aby to bylo ještě zajímavější! 🙂

Pokud jde o boty, není nic lepšího než tenisky. Ponožky musí být bavlněné.
Můžete a měli byste chodit za každého počasí kromě extrémního (bouře, silné srážky, mráz, abnormální vedro). V chladném počasí je čepice povinná, protože tělo se přes hlavu velmi ochlazuje, což může mít nepříjemné následky. V horku je lepší použít čepici, baseballovou čepici. Nasaďte si na oči sluneční brýle.

Mnoho rodičů, navzdory skutečnosti, že školní uniformy se již dlouho staly povinným atributem školního života, se ptají: je školní uniforma povinná? Musím při přípravě dítěte do školy koupit uniformu, nebo se bez ní obejdu?

Rodiče a učitelé, postgraduální studenti mají mnoho argumentů pro a proti. Mnozí se domnívají, že povinné nošení školní uniformy zasahuje do práv a povinností jednotlivce. Jiní jsou si jisti, že školní uniforma organizuje studenta, zlepšuje disciplínu ve třídě a zvyšuje úroveň pozornosti ve třídě.

Proč byla zavedena školní uniforma?

1. Poskytnout studentům pohodlné a estetické oblečení v každodenním školním životě.
2. Odstranění známek sociálních, majetkových a náboženských rozdílů mezi žáky.
3. Prevence psychické nepohody žáků před svými vrstevníky.
4. Posilování celkové image vzdělávací organizace, formování identity školy.

Je školní uniforma povinná při návštěvě vzdělávací instituce?

Vzhledem k tomu, že federální zákon „o vzdělávání v Ruské federaci“ č. 273-FZ ze dne 29. prosince 2012 (dále jen zákon) dává vzdělávacím organizacím možnost stanovit požadavky na oblečení školáků (barva, typ, velikost, styl , insignie atd.) ), otázek ohledně potřeby školních uniforem je ještě více.

Z právního hlediska, pokud vzdělávací organizace zavedla školní uniformu, pak je nezbytnou podmínkou školní docházky. Povinností studenta je dodržovat stanovy vzdělávací organizace a požadavky místních zákonů, např. nošení školní uniformy (článek 43 zákona). Každý rodič, který posílá dítě do 1. třídy, se musí proti podpisu seznámit se zřizovací listinou výchovného zařízení. Pokud Charta obsahuje klauzuli, že stejnokroj je ve škole povinný, pak jsou všichni žáci jako účastníci vzdělávacího procesu povinni dodržovat požadavky školy – nosit stejnokroj.

V situaci, kdy žák přišel do školy bez uniformy, porušil požadavky zřizovací listiny vzdělávací instituce. Tato situace by neměla zahrnovat takové opatření, jako je vyloučení ze školy. Je to dáno tím, že každý občan má zaručeno právo na vzdělání. Porušení charty vzdělávací instituce může vést k disciplinárnímu postihu. Nejčastěji ve školní praxi stačí konverzace se žákem nebo jeho rodiči tak, aby vzhled žáka odpovídal požadavkům školní etikety.

Zde stojí za zmínku, že škola musí přijmout místní zákon zohledňující stanovisko rady studentů, rady rodičů a zastupitelstva zaměstnanců školy, studentů. Zavedení požadavků na oblečení by mělo být provedeno rozhodnutím všech účastníků vzdělávacího procesu.

Kdo určuje, jaké uniformy mají děti nosit?

Tato problematika patří do kompetence vzdělávací organizace, která stanovuje druhy oděvů (sportovní, oděvní, neformální). Oblečení žáků může mít charakteristické znaky školy, třídy v podobě emblémů, kravat, odznaků. Škola může doporučit nákup oblečení určitého stylu nebo barevného schématu, ale nemá právo požadovat, abyste si koupili uniformu v konkrétním obchodě s uvedením konkrétního výrobce.

Speciální požadavky na formu studentů zajišťovala pro vzdělávací organizace realizující vzdělávací programy v oblasti:

• obrana a bezpečnost státu;
• zajištění práva a pořádku;
• zvyky atd.

V tomto případě pravidla pro nošení uniforem a odznaků stanoví zakladatel vzdělávací organizace (článek 38 zákona).

Mohou být školákům poskytnuty uniformy zdarma?

Zajištění stejnokrojů a jiných oděvních součástí (stejnokrojů) pro studenty na úkor rozpočtových přídělů z rozpočtů předmětů Ruská Federace se provádí v případech a způsobem stanoveným státními orgány ustavujících subjektů Ruské federace, přičemž studuje na úkor rozpočtových přídělů z místních rozpočtů - místními samosprávami (článek 38 zákona). To znamená, že některé kategorie školáků mohou být vybaveny uniformami na náklady rozpočtových prostředků, pokud to stanoví subjekt Ruské federace.

Rozhodnutí zavést požadavky na oblečení studentů by mělo zohlednit materiální náklady rodin s nízkými příjmy (Dopis Ministerstva školství Ruska ze dne 28. března 2013 č. DG-65/08 „O stanovení požadavků na oblečení studentů“). Pokud tedy subjekt Ruské federace stanovil přísné požadavky na formulář, bude jeho povinnost zahrnovat poskytnutí takového formuláře všem chudým občanům.

Postup žádosti o grant závisí na regionu, kde rodina studenta žije. O dotaci můžete žádat v závislosti na území buď na MFK, okresním úřadě nebo ve škole.

• Oblečení musí odpovídat hygienickým požadavkům na oblečení pro děti, mladistvé a dospělé (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Oblečení musí odpovídat počasí, místu tréninku, teplotě v místnosti.
• Nedoporučuje se nosit boty, oblečení s traumatickým kováním, asociální symboly.
• Vzhled musí odpovídat obecně uznávaným standardům obchodního stylu a musí být sekulární.

Samozřejmě studenti, kteří dodržují určité požadavky na vzhled, dodržovat pravidla školního života. Klady toho, že škola zavádí nošení školních uniforem, jsou mnohem větší než zápory. Děti potřebují cítit, že patří do určité skupiny, kolektivu. Toho je úspěšně dosaženo zavedením školních uniforem.

Zvyk rozvíjet ve třetím týdnu programu knihy „Rok žil správně“ je více se hýbat. Jako pokročilá verze zvyku se navrhuje ujít 10 000 kroků denně.

Ukázalo se, že mám tolik zkušeností s rozvojem návyku chůze, že na toto téma budou tři příspěvky. Dnes budu mluvit o jednom cvičení, které pomůže lidem s velmi sedavým způsobem života zamilovat si chůzi. Ti, kteří si v žádném případě nenajdou čas a energii na fitness.

Začněme tím, že věta „na tohle nemám čas“ je výmluva. Absolutně nechci říct, že tím, že to člověk říká, lže. To je obecně normální reakce, když říkáte mozku: "Vytvořte nové nervové spojení."

K tomu je potřeba hodně energie, takže mozek začne vybíjet a říkat: „Nemám čas, nech mě být, jsem zaneprázdněn milionem jiných úkolů. Nemám kde brát energii na vybudování tohoto spojení.“ Atd. A tak dále. a jdeme na výčet všeho životně důležitého důležité záležitosti se kterými jsme zaneprázdněni.

Ale náš mozek má jednu elegantní vlastnost, kterou využijeme k tomu, abychom si vybudovali takové jeho požadované nervové spojení.

Tato vlastnost spočívá v tom, že náš mozek rád řeší velmi malé problémy.

V…l…si…p..d – jaké slovo je zde napsáno?

No, odpověděl jsi na otázky téměř bez přemýšlení, že?

A pokud pečlivě analyzujete své pocity v době řešení takových problémů, pochopíte, že jste z tohoto nesmyslu měli nějaké potěšení.

Dobře, ale jak to souvisí s chůzí.

Jaký druh cvičení je

Konkrétně neříkám hned, co toto cvičení je, abyste ho brali vážně a pochopili, že vám může skutečně pomoci. V minulosti mi to hodně pomohlo.

A v první řadě to prospěje vašemu způsobu myšlení. Protože tím, že to budete dělat týden každý den, začnete si postupně nacházet čas a energii na fitness, zbavíte se stereotypu, že sportovat je těžké.

Navždy zmizíte výmluvy jako:

• příliš líný převléknout se do sportovního oblečení;
• Nemám pohodlné sportovní oblečení;
• Bolí mě hlava, prst, ruka, hýždě, zub, mám zánět pravé paty a mozol na hlavě (dle potřeby podtrhni);
• dnes je na vyučování pozdě;
• Právě jsem se probudil a na hodiny nemám absolutně čas.

Řeknu ti víc. Toto cvičení budete dělat právě teď. A garantuji vám, že to zvládnete celý příští týden.

Po dokončení tohoto cvičení se vraťte k počítači a odpovězte na otázky k příspěvku.

Kliknutím sem zobrazíte, co toto cvičení je.

Právě teď se postavte a udělejte 100 kroků na místě.

Napadlo vás při cvičení „co to sakra dělám“?

Všimli jste si, že jste se po cvičení stali trochu veselejší?

Jak dlouho (přibližně) cvičení trvalo?

Bylo těžké se přesvědčit?

Zopakuješ zítra?

Nezkazte se prosím v komentářích :)

Jak jsem řekl, hlavní věcí v tomto cvičení je změna způsobu myšlení. A abych vám to během týdne usnadnil, připravil jsem sešit. Během týdne musíte cvičit a každý večer si odpovědět na otázky, které vám pomohou zbavit se zábran, stereotypů a vytvořit si vlastní program.

Pro přístup ke stažení zadejte svůj email do formuláře pod příspěvkem.

Rozhodování, zda někam jít, nebo zůstat doma, může být složité. Někdy je těžké říct, jestli chcete trávit čas sám se sebou, nebo jestli chcete komunikovat a dostat se z vězení. Chcete-li se rozhodnout, můžete použít praktické úvahy. Zamyslete se nad tím, zda si konkrétní akci můžete dovolit a jak je pro vás důležitá. Můžete také vzít v úvahu svou náladu. Jste mentálně připraveni opustit dům právě teď? Pokud se nemůžete rozhodnout, hledejte kompromis. Zúčastněte se krátké události nebo zůstaňte doma a spojte se s lidmi na sociálních sítích.

Kroky

Využijte praktické úvahy

Zvažte, co je v sázce. Některé společenské akce je lepší si nenechat ujít. Například aktivity v práci nebo ve škole vám mohou pomoci navázat užitečné kontakty. Pokud vaše kariéra nebo vztahy s kolegy závisí na nějaké akci, měli byste vynaložit veškeré úsilí, abyste se jí zúčastnili.

• Zvažte například účast na narozeninové oslavě šéfa nebo schůzku se zástupci absolventů. Tyto aktivity vám umožní navazovat spojení a udržovat dobré vztahy v práci a ve škole. Přeskočit takovou událost je pravděpodobně špatný nápad.
• Další události však nejsou tak důležité. Pokud například vaši přátelé plánují bowlingový večer a vy se nedostavíte, vaší kariéře to neublíží.

1. Zvažte, jak důležitá je vaše přítomnost pro ostatní. Vezměte v úvahu pocity ostatních účastníků akce. Očekává někdo, že přijdeš? Jste odhodláni přijít? Jak budou lidé naštvaní, když se neukážete?

   • Váš přítel se například může cítit špatně, když zmeškáte jeho narozeniny. Přátelé se také mohou urazit, když jste se zavázali, že někde budete, ale nedorazili jste. Pokud například všichni plánujete túru celé měsíce, bylo by špatné ji na poslední chvíli zrušit.
   • Méně důležité společenské události se většinou obejdou bez větších potíží. Pokud mají vaši přátelé například každý týden filmový večer, je nepravděpodobné, že by někdo byl velmi rozrušený, pokud v jeden z těchto dnů zůstanete doma.

2. Přemýšlejte o tom, jaký druh komunikace tam bude. Lidé zpravidla dávají přednost komunikaci s významem před prázdnými řečmi. Akce rozhodně stojí za návštěvu, pokud tam budou smysluplné rozhovory.

   • Pokud jste některým z přítomných velmi blízko, vaše komunikace bude pravděpodobněji naplněna smyslem a po odchodu se budete cítit oživeni.
   • Pokud jsou však většinou cizinci a jen známí, je nepravděpodobné, že byste měli mnoho potěšení.

3. Věnujte pozornost své finanční situaci. Buďte upřímní ohledně toho, zda si můžete dovolit opustit dům. Přemýšlejte o tom, kolik peněz utratíte, a zvažte další výdaje, které vám během měsíce nebo týdne vzniknou. Pokud jsou vaše finance napjaté, zůstaňte doma a ušetřete nějaké peníze.

   • Pokud se chcete zúčastnit akce i se skromným rozpočtem, zkuste omezit své výdaje. Místo toho, abyste se spoléhali na bankovní kartu, vezměte si hotovost a utraťte přesně to, co máte u sebe.

4. Zhodnoťte své pocity z večera o samotě. V některých případech čas strávený o samotě zlepšuje produktivitu a zlepšuje náladu. Pokud však zůstanete doma, když chcete komunikovat s ostatními lidmi, pak to může mít negativní důsledky. Vše může skončit vlnou osamělosti, napětí a deprese. Přemýšlejte o tom, zda opravdu chcete trávit čas o samotě.

   • Přemýšlejte o svých vztazích s lidmi v Nedávno. Máte hlad po spojení s lidmi? Byla konverzace na nedávných událostech řídká nebo negativní? Pokud toužíte po socializaci s ostatními, trávit čas o samotě vás může učinit nešťastnými. Nejlepší je vypadnout z domu a podívat se na ostatní.
   • Pokud vás však už nebaví stýkat se s ostatními lidmi, můžete využít večer pro sebe. Pokud netoužíte po komunikaci, pak vás odchod z domu unaví ještě víc. V takovém případě by pro vás možná bylo lepší zůstat doma a dělat něco, co vás baví, jako je čtení knihy nebo sledování filmu.

5. Věnujte pozornost tomu, jak jste plní energie. Pokud jste měli dlouhý týden, můžete být unavení. Pokud jste již vyčerpaní, na žádné akci dlouho nevydržíte. Pokud chcete jít brzy spát, nechoďte ven. Pokud jste však poměrně energičtí, můžete si užít večer.

   • Pokud jste například pracovali přesčas, je pravděpodobné, že prostě nemáte energii na to, abyste se oblékli a nikam šli. Pokud by se však jednalo o typický týden, asi by nebylo potřeba přílišné motivace si něco obléknout a vyjít ze dveří.

6. Zvažte, zda chcete rozšířit svůj sociální okruh. Odchod z domova může být skvělou příležitostí k získání nových přátel. Setkání s lidmi je jedním z hlavních důvodů, proč někam vyrazit. Přemýšlejte o tom, zda jste připraveni chatovat a navazovat nové známosti.

   • Uvízli jste v poslední době ve svém společenském kruhu? Pokud toužíte po zážitcích a nových přátelích, vypadněte z domu a seznamte se s novými lidmi.
   • Možná však právě teď navázání nových přátel není to, co potřebujete. Možná jen nemáte náladu komunikovat. Pokud nechcete s někým komunikovat, je nepravděpodobné, že byste navázali nové známosti, i když chcete. V tomto případě je lepší strávit večer doma.

7. Zvažte, zda se chcete oblékat. Odchod z domu zavazuje vypadat dobře. V závislosti na typu akce možná budete muset strávit spoustu času přípravou. Například formální událost může vyžadovat dress code. Přemýšlejte o tom, co bude potřeba zabalit a jestli to za to stojí.