Už ze samotného názvu stravy amerických astronautů to zavání tajemnými vědeckými záhadami a intrikami. hvězdné války! Dieta však bohužel neodhaluje žádná tajemství hubnutí civilizací ze vzdálených galaxií. Jeho působení je založeno na známém přístupu „nízký obsah sacharidů – vysoký obsah bílkovin“. Je však možné, že tento zákon platí v celém vesmíru...

Rodokmen stravy amerických astronautů

Znalci teorie a praxe hubnutí jsou si dobře vědomi dvojče stravy amerických astronautů -. Navzdory skutečnosti, že před několika lety hvězdy politického nebe aktivně ztrácely váhu na „Kremlu“, získal chytlavý název, jak se říká, kvůli červenému slovu. Ačkoli v mytologii, která doprovází kremelskou dietu, existují zmínky o „tajném vesmírném vývoji sovětských odborníků na výživu“, ve formě štíhlého a koncepčního výživového plánu, pochází z pera novináře Jevgenije Černycha. V roce 2004 na stránkách jednoho z populárních novin uspořádal „maraton hubnutí“ pomocí vlastní metody, jak se zbavit nadváhu, během níž působil jako „experimentální model“. A spoléhajíc na úspěch dodnes vydává knihy o tom, jak zhubnout kremelskou dietou.

Sám autor „Kremlu“ nejmenuje konkrétní zdroje inspirace, které ho přiměly vyvinout vlastní dietu s bodovací stupnicí pro sacharidy. Existuje však názor, že pokyny pro vývoj stravy pro americkou armádu a astronauty sloužily jako základ pro kremelskou dietu. Ve prospěch této verze svědčí příběh kardiologa Leo Bokeria, který před více než dvaceti lety přivezl z Ameriky leták se zásadami výživového plánu připomínajícího „Kreml“ (viz dietní historii Lea Antonoviče níže).

Ať je to jakkoli, „Kreml“ a strava amerických astronautů jsou v podstatě totožné. Jedná se o bílkoviny, jejichž předpokládaný úbytek hmotnosti během prvního týdne je stanoven na mínus 5 kg. Dále do hry vstupují individuální charakteristiky osoby, která hubne: soudě podle recenzí, na dietě, která zahrnuje počítání uhlohydrátových bodů, můžete za celé období (8-10 týdnů) ztratit 15-20 kg.

Snížený příjem sacharidů s vysokými dávkami pomalu stravitelných bílkovin způsobuje, že tělo spaluje uložené tukové zásoby. Proces je obzvláště intenzivní, pokud je podporován pravidelnou fyzickou aktivitou.

Strava amerických astronautů však není vhodná pro každého: nedoporučuje se při žádných chronických onemocněních a onemocněních kardiovaskulárního systému, ledvin, jater, žaludku. Lidé to budou mít těžké i s „vesmírnou výživou“ – sladkosti jsou přísně zakázány. Ale masožravci se budou cítit v pohodě: bílkoviny živočišného původu lze konzumovat prakticky bez omezení, nezapomínejte však, že „obsah bílkovin“ ve výživě s nedostatkem vlákniny může způsobit potíže nejen s trávením, ale i metabolické procesy obecně.

Dieta amerických astronautů: přídavek

Při popisu obecného principu stravování amerických astronautů bych rád připomněl výrok Chrise Hadfielda, prvního Kanaďana, který podnikl výstup do vesmíru. Bývalý člen ISS promluvil o výživě na oběžné dráze: „Pokud se na Zemi podíváte do lednice a nic vám tam nevyhovuje, prostě odejdete. Ale ve vesmíru nemůžete jít na zmrzlinu nebo si objednat pizzu.“

Pravděpodobně, „přisednutí“ k jídelníčku amerických astronautů, bude skutečnou spásou předpokládat, že všechny sladkosti a sacharidy zůstaly na modré kouli za oknem. Dieta je rozdělena do tří fází – startovací, základní a podpůrná. Fáze se liší počtem povolených bodů, což jsou gramy obsahu sacharidů na 100 g produktu.

Jak počítat body (body, konvenční jednotky) na jídelníčku amerických astronautů? K tomu vám poslouží informace na obalech produktů, hotové podrobné tabulky na internetu nebo speciální aplikace pro chytré telefony. Nejjednodušší částí denní dietní aritmetiky je účtování živočišných bílkovin. Jakékoli masné a rybí výrobky, stejně jako výrobky z drůbežího masa (včetně vedlejších produktů a uzenin) mají nulový index a v podstatě v denním pořadí c.u. neúčastnit se.

Různé druhy zeleniny jsou přiřazeny od 2 do 16 c.u. na 100 g, ovoce - od 3 do 68, mléčné výrobky lze počítat za 0,5 bodu nebo 28 jednotek - v závislosti na obsahu tuku a způsobu přípravy.

Chcete-li začít hubnout na stravě amerických astronautů, v počáteční fázi byste měli sestavit své denní menu založené na 20 sacharidových bodech (doba trvání - 1-2 týdny), hlavně - nepoužívejte více než 40 USD . za den (až 6 týdnů) a poté, co jste již zhubli, si udržujte „dobrou“ váhu s 60 body za den (1 týden +). Konečným, podpůrným obdobím může být buď víkend při návratu k normální výživě bez vážení a počítání, nebo může pokračovat libovolně dlouho, pokud to pozorující hubnoucí lékař ani on sám nevidí jako problém pro normální život.

Dieta amerických astronautů: Odčítání

Jídelníček amerických astronautů naznačuje, že se bez výčitek rozcházíte s potravinami bohatými na sacharidy, zejména s rychlým občerstvením – malý kousek cukru ve skutečnosti pokryje denní dávku bodů, takže snažit se udržet sladkosti a pečivo ve stravě je prostě zbytečné.

Po celou dobu diety jsou vyloučeny:

• cukr a cukrovinky
• pečivo a chléb
• limonády, limonády, džusy, ovocné nápoje
• sladké ovoce
• sladký alkohol a pivo
• obilniny s vysokým obsahem sacharidů (pšenice, oves, kukuřice)
• luštěniny a arašídy
• škrobová zelenina (brambory, mrkev, řepa)
• těstoviny
• sladké mléčné výrobky

Silný alkohol ve stravě amerických astronautů není zakázán, ale neměli byste ho zneužívat na dietu. Totéž platí o masných polotovarech a uzeninách – vzhledem k množství aditiv lze toto jídlo jen stěží považovat za zdravé.

Kardiochirurg Leo Bokeria schvaluje a praktikuje

Hlavním popularizátorem záhadné stravy amerických astronautů byl legendární ruský chirurg-kardiolog Leo Bokeria. To, že dodržuje tento výživový plán, řekli tisku jeho pacienti a Leo Antonovich se ze svého jídelníčku netajil. V rozhovoru říká, že z USA se mu v osmdesátých letech minulého století dostal do rukou leták s dietou, který je dnes hubnoucí veřejnosti široce známý jako Kreml nebo astronaut. Zásady uvedené diety se ukázaly být v souladu s představami lékaře o správné výživě. V praxi se ukázalo, že strava amerických astronautů zcela pokrývá energetické potřeby Leo Bokeria, aktivního a výkonného člověka, pro kterého je čistota mysli neméně důležitá než dobrá fyzická kondice.

Leo Bokeria se ve svém výkladu stravy amerických astronautů drží přibližně následujícího jídelníčku a rutiny:

Snídaně (6:30) - tvaroh s jogurtem (bez přísad, cukru atd.)

Druhá snídaně, oběd (12:00 - 15:00) - lehký mléčný pokrm, někdy - lékařský párek

Večeře (pozdní večer) - hlavní jídlo, významné objemem. Vařené maso, ryby, kuřecí maso, syrová zelenina (nutně rajče), brambory (ne každý den).

Leo Bokeria v komentáři ke své individuální „dietě amerických astronautů“ poznamenává, že malé porce jsou důležité pro dobrý metabolismus a udržení stabilní hmotnosti a varuje před snadno nabytým „roztažením žaludku“. Kardiochirurg považuje chléb za levnou náhražku normální stravy a nedoporučuje jej jíst častěji než jednou týdně. Leo Bokeria nazývá libové bílkovinné potraviny, zejména ryby, hlavní potravinou, kterou tělo potřebuje, ale nabádá k odmítnutí koření, omáček, kečupu. Jedinou zdravou potravinovou přísadou je podle jeho názoru kvalitní olivový olej.

Leo Bokeria, jehož strava a sebekázeň mu umožňují udržet si váhu 80 kg při výšce 175 cm, nepoužívá přebytečnou vodu a zaměřuje se na vlastní denní dávku 40 ml na 1 kg hmotnosti. Pije také černý čaj bez cukru a přísad a miluje kvalitní mléko a stěžuje si, že pro obyvatele města v Rusku je téměř nemožné ho získat.

Slavný kardiolog chirurg při popisu své stravy amerických astronautů říká, že pro něj neexistují žádné absolutní zákazy – dort, šampaňské a kávu si dovolí, ale jen pokud je to opravdu vhodné a „tělo to chce“.

Rychlá dieta amerických astronautů: pokud je skafandr těsný

Expresní dieta, která vám umožní zbavit se tří kil za pouhé dva dny, se podle některých zpráv používá v leteckých školách. Pokud během prázdnin nebo týdnů prostojů pilot přibral příliš mnoho, může použít tajnou zbraň. Tato dieta je známá také jako dieta amerických astronautů, i když je nepravděpodobné, že by ji skutečně používali: extrémně nízký příjem kalorií mezihvězdného cestovatele by mohl ohrozit celý dlouhý a nákladný vesmírný tréninkový program.

Jméno však zůstává jménem a účinek zůstává účinkem; takový výživový plán se může v kritickém okamžiku skutečně hodit, bez ohledu na to, zda jej testoval Neil Armstrong, který se bál tlačení Měsíce. Nezneužívejte však diety, které dosahují cíle výrazným omezením energetického obsahu potravy a než se rozhodnete pro štíhlou dietu, poraďte se se svým lékařem.

Američtí astronauti jsou navrženi na dva celé dny, jejichž trojnásobné menu je zcela stejné. Ráno byste měli začít jednou a půl polévkovou lžící sušeného odstředěného mléka rozpuštěného ve sklenici teplé vody (mléko můžete nahradit proteinovým práškem) a čajem nebo kávou bez cukru. K obědu si můžete dát jedno vejce (vařené nebo pečené bez tuku) a zelný salát se zelenou paprikou, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou (bez soli!). Večeře - libový grilovaný steak s porcí listového salátu.

Každý den je potřeba vypít alespoň dva litry čisté nesycené vody. vystoupit z rychlá dieta Američtí astronauti by si měli dávat velký pozor, aby dramaticky nezvýšili množství jídla. Má to nepříjemný důsledek: váha ztracená v důsledku výrazných, byť krátkodobých omezení se vrací poměrně rychle.

American Astronaut Diet je technika hubnutí založená na prudkém omezení příjmu sacharidů. Zpočátku byl určen pro úzký okruh lidí (pro astronauty, vojáky), ale postupem času pronikl mezi masy a získal si vysokou oblibu. Slavný kardiochirurg Leo Bokeria se tímto způsobem stravuje již dlouho a tuto dietu vřele doporučuje.

To nejlepší ze stravy Leo Bokeria

Tento výživový plán je poměrně účinný - týdenní dieta amerických astronautů vám umožňuje zhubnout o 3-5,5 kg.

Podíl produktů obsahujících sacharidy je výrazně omezen. Do této kategorie patří sladké, moučné, bramborové pokrmy, chléb, rýže, ovoce, cukrovinky.

Základem stravy je široká škála bílkovinných potravin: maso, ryby, drůbež. Jídelníček doplňují mléčné výrobky a neškrobová zelenina.

Produkty jsou distribuovány podle „cost“, tedy podle obsahu sacharidů (měření probíhá v běžných jednotkách, kde 1 c.u. = 1 g sacharidů). Nulové „náklady“ ruší omezení velikosti porcí – taková jídla můžete jíst až do sytosti (ale neměli byste se přejídat).

Vzhledem k tomu, že při této distribuci produktů vystupují do popředí bílkoviny, je riziko vzniku zácpy vysoké. Projímavé bylinné čaje pomáhají tomuto problému předejít.

Hubnutí nastává v důsledku skutečnosti, že tělo je po dlouhou dobu zbaveno hlavního paliva - sacharidů. V tomto ohledu se pro doplnění začínají využívat zásoby tukové tkáně.

Kontraindikace

Tato metoda hubnutí je kontraindikována v přítomnosti chronických onemocnění krevních cév, srdce, střev, žaludku, ledvin. I naprosto zdraví lidé by měli možnost použití diety probrat se svým lékařem. Během těhotenství a kojení se nedoporučuje držet dietu.

Schéma hubnutí

Aby bylo možné úspěšně zhubnout, je nutné sestavit dietu s přihlédnutím k „nákladům“ produktů. Tento indikátor přímo závisí na obsahu sacharidů v produktech. Pro pohodlí uživatelů byly vytvořeny tabulky, které zobrazují ukazatele základních potravinářských výrobků.

Chcete-li zhubnout, musíte přibrat maximálně 40 USD za den, k udržení váhy stačí 40-60 USD. Úroveň 60 USD vám umožní zotavit se. a více.

Tabulka hodnot produktu

Bílý chléb (100 g) - 48 c.u.
Ovesná kaše a pohanka (250 g každá) - 24 c.u.
Šedý chléb (100 g) - 40 c.u.
Krupicová kaše (150 g) - 40 c.u.
Makaróny (250 g) - 32 c.u.
Rýže (250 g) - 44 c.u.
Vařené maso, vepřová panenka, jehněčí, kuřecí maso (100 g) - 0 k.ú.
Klobásy, steak, klobásy (100 g) - 1 c.u.
Hovězí játra (100 g) - 6 c.u.
Slepičí vejce (1 ks) - 0,5 c.u.
Dušená ryba (100 g) - 3 c.u.
Vařené krevety (100 g) - 0 c.u.
Kravské mléko (250 ml) - 6 c.u.
Kefír, jogurt (250 ml) - 13 c.u.
Tvrdý sýr (100 g) - do 2 c.u.
Máslo (20 g) - 1 c.u.
Zakysaná smetana (200 g) - 10 c.u.
Nekyselý domácí tvaroh (100 g) - 3 c.u.
Různé druhy hub (100 g) - 6 c.u.
Čerstvé zelí (100 g) - 5 c.u.
Rostlinný olej (20 g) - 0 c.u.
Lilek (100 g) - 3 c.u.
Kořenové plodiny: mrkev, řepa (100 g) - 5 a 6 c.u. respektive
Bulharský pepř (1 ks) - 9 c.u.
Cuketa (100 g) - 4 c.u.
Čerstvá rajčata (1 ks) - 6 c.u.
Cibule (1 ks) - 8 c.u.
Čerstvé okurky (1 ks) - 5 c.u.
Kukuřice (1 klas) - 15 c.u.
Vařené brambory (100 g) - 23 c.u.
Kuřecí vývar (500 ml) - 0 c.u.
Kombinovaná zeleninová polévka (500 ml) - 16 c.u.
Masový hrbolek (500 ml) - 22 c.u.
Polévka ze zeleného zelí (500 ml) - 12 c.u.
Jablko (1 ks) - 18 c.u.
Oranžová (1 ks) - 17 c.u.
Banán (1 ks) - 21 c.u.
Broskev (1 ks) - 9 c.u.
Směs bobulí (1 polévková lžíce) - 17 c.u.
Slunečnicová semínka (2 polévkové lžíce) - 1,5 c.u.
Jablečná, hroznová, rajčatová šťáva (1 polévková lžíce) - 10 c.u.
Voda, neslazený čaj a káva (1 polévková lžíce) - 0 c.u.
Silné lihoviny (150 ml) - 1 c.u.

ukázkové menu

Snídaně: zakysaná smetana (40 g / 2 c.u.), domácí tvaroh (100 g / 3 c.u.), tenká palačinka (1 ks / 8 c.u.), neslazená přírodní káva (0 c.u.)
Druhá snídaně: broskev (1 kus / 9 c.u.)
Oběd: vařené kuřecí maso (200 g/0 k.ú.), polévka ze zeleného zelí (250 ml/6 k.ú.), neslazený černý čaj (0 k.ú.)
Večeře: dušená zelenina (200 g/10 k.ú.), steak (1 ks/1 k.ú.), neslazený zelený čaj (0 k.ú.)

Celkem: 39 $

Dietní nevýhody

Jelikož strava amerických astronautů zajišťuje rychlé spalování tukové tkáně, vzniká velké množství ketolátek - rozvoj ketózy vede k otravě organismu (nejvíce trpí játra, ledviny, mozek).

Nedostatek vlákniny (v důsledku snížení podílu zeleniny a ovoce) vede ke zhoršení funkce trávicího systému. Kromě toho nedostatečné množství rostlinných potravin vyvolává rozvoj nedostatku vitamínů a minerálů.

Vzhledem k tomu, že i mléčné výrobky přinášejí určitý podíl USD, je jejich spotřeba výrazně snížena - to se také neprojevuje dobře na zdraví (zejména na stavu kostní tkáně).

Nadbytek bílkovin ve stravě přetěžuje ledviny a může vést k tvorbě kamenů. Cholesterol, přítomný v mase a živočišných tucích, negativně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému.

Základní principy všech proteinových diet byly vyvinuty před více než 50 lety. Takový systém výživy umožnil astronautům a armádě rychle zhubnout, ale bez poškození vlastního zdraví. Při proteinové dietě totiž neshoří svaly, ale pouze tuk. Strava amerických astronautů je „předchůdcem“ všech proteinových potravinových systémů, které v tomto okamžiku na světě existují. Vychází ze skutečnosti, že množství sacharidů a tučných jídel ve stravě je výrazně omezeno a důraz je kladen na bílkovinné potraviny.

V ruské metropoli byla strava amerických astronautů zavedena díky slavnému kardiochirurgovi Leo Bokeria. Po pečlivém prostudování tohoto amerického výživového systému dospěl lékař k neuspokojivým závěrům, že většina sovětských představ o systému správného a Zdravé stravování jsou chybné.

Hlavním zdrojem energie pro lidské tělo jsou sacharidy. Pokud je pozorován jejich nedostatek, pak je zahájena konzumace tuků, které spalováním zajišťují normální fungování člověka. Při nedostatku bílkovin tělo nebude spalovat tuky, ale svalová hmota. To je proč proteinová dieta umožňuje vybudovat krásné reliéfní tělo, ve kterém není místo pro tuk.

Dietní pravidla nejsou vůbec složitá:

Sacharidy a tuky v jídelníčku by měly být omezeny.

Bílkoviny s jídlem by měly být v dostatečném množství.

Během diety je potřeba cvičit.

Dieta vám umožní získat krásné tělo bez tuku, ale se zpevněnými svaly.

Během diety není potřeba počítat kilokalorie. Každý produkt má určité skóre. Bude tím vyšší, čím více sacharidů obsahuje. Abyste pochopili, kolik bodů je v potravinářském produktu, stačí si přečíst obal. Jeden uhlohydrát se rovná jednomu bodu, nebo, jak se také říká, konvenčním jednotkám.

Počet bodů za den:

Člověk zhubne, pokud získá 40 bodů za den.

Člověk se nelepší a nehubne, pokud získá 60 bodů za den.

Člověk se zlepší, pokud získá 60 bodů nebo více za den.

Pokud nepřekročíte ukazatel 40 bodů, pak za 8 dní budete moci zhubnout o 5,5 kg.

Fáze 1 diety amerických astronautů: zvykání si na novou dietu

První fáze je považována za nejobtížnější. Jeho trvání je 5-7 dní. Během této doby se tělo bude muset přizpůsobit nové stravě. Olovnice během tohoto období se rovná 3-5 kg, protože člověk je zbaven toxinů, přebytečné vody.

Během první fáze by nemělo být dosaženo více než 20 bodů, takže na stole by měly být proteinové produkty, které byly uvařeny šetrným způsobem. Je dovoleno jíst i zeleninu a bylinky, ve kterých je obsah škrobu minimální.

Další požadavky pro první fázi:

Živočišné tuky jsou nahrazeny rostlinnými.

Jakékoli náhražky cukru by měly být ze stravy odstraněny.

Měli byste opustit rychlé občerstvení a polotovary průmyslové výroby.

Určitě je potřeba hodně pít.

Najednou tělo nebude schopno vstřebat 30 g bílkovin. Proto musíte jíst často, ale v malých porcích. Každé ráno byste měli začít sklenicí vody a lžící otrub. Předejdete tak vzniku zácpy.

Fáze 2 diety amerických astronautů: aktivní hubnutí

Druhá fáze trvá déle než ostatní. V této době dochází k aktivnímu spalování tuků. Průměrná délka tohoto období je 2-3 týdny. I když, pokud je taková potřeba, pak lze tuto fázi prodloužit až do okamžiku, kdy člověk dosáhne výsledků, které potřebuje. Denně byste neměli sníst více než 40 g sacharidů.

V tomto období se nemůžete přejídat, i když některé potraviny mají nulovou hodnotu. Jinak tuk nezmizí. Ujistěte se, že pijte dostatek vody, povoleno je také pití neslazeného zeleného čaje, bylinných odvarů, kávy.

Fáze 3 stravy amerických astronautů: oprava výsledku

Během třetí fáze by se množství snědených sacharidů za den mělo pohybovat mezi 40-60 gramy. Nabídka je založena na následujících produktech:

Snídaně jsou bílkovinné potraviny obsahující minimální procento tuku.

Svačiny se skládají z čerstvé zeleniny a ovoce.

Při obědě jedí proteinový produkt, která je doplněna zeleninou. Tuto sadu produktů můžete nahradit vývary.

Jezte večer mastné ryby nebo maso se zeleninou a bylinkami.

Tato fáze může trvat dlouhou dobu, možná i po celý život. Cukr je nahrazen přírodními sladidly, která neobsahují sacharidy. Během diety musíte pít vitamínové a minerální komplexy. Pokud se člověk intenzivně věnuje sportu, pak vám proteinové koktejly umožní udržet se ve formě.

Menu na týden stravy amerických astronautů

Navržený jídelníček lze upravit dle vlastního uvážení. Kromě přibližných možností snídaní, obědů a večeří je v tabulce uveden průměrný počet bodů, který vám umožní bodovat každé jídlo.

Kompletní tabulka produktů

Strava amerických astronautů zahrnuje úplné odmítnutí cukru.

Kromě toho byste měli ze své nabídky vyloučit takové produkty, jako jsou:

Cukrovinky.

Chléb a pečivo.

Nápoje s plyny, džusy, limonády, ovocné nápoje.

Ovoce s vysokým obsahem cukru.

Pivo a jiný alkohol s cukrem ve složení.

Kukuřice, oves, pšenice.

Arašídy, luštěniny.

Zelenina: řepa, mrkev, brambory.

Těstoviny.

Mléčné nápoje s cukrem.

Během diety můžete pít silné alkoholické nápoje, ale v malá množství. Také klobásy a polotovary mohou být na stole omezeně.

Klady a zápory stravy amerických astronautů

Astronautská dieta má mnoho následovníků, protože má řadu výhod:

Dieta není přísná. Má několik omezení a velikost porcí vám umožní necítit hlad.

Hubnutí je rychlé, výsledek je stabilní v čase.

Dietu lze užívat dlouhodobě.

Dieta nemá hlad, takže na ní nedochází k poruchám.

Dieta může být navržena tak, aby uspokojila chuťové preference každého člověka.

Nevýhody diety:

Ve stravě se výrazně snižuje počet bobulí, ořechů, zeleniny, obilovin a ovoce. Tělo proto zažije nedostatek živin a nestravitelné vlákniny.

Při přebytku ketolátek v těle dojde k otrávení.

Jídelníček by měl být co nejvyváženější, což od člověka vyžaduje sebekázeň.

Jídelníček zahrnuje použití uzenin, uzenin a dalších nezdravých potravin. Kromě toho dieta nezakazuje alkoholické nápoje. To může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Kontraindikace

Dieta má následující kontraindikace:

Nemoci trávicího systému.

Těhotenství.

I když dieta nezakazuje používání masa, mělo by být v jídelníčku omezeno.Totéž pravidlo platí pro alkoholické nápoje. Zvyšují chuť k jídlu, což negativně ovlivňuje postavu.

PŘÍKLAD MENU NA JEDEN DEN

DOBROU CHUŤ!

Nejprve byste se měli vyhnout sladkým, škrobovým jídlům,
bramborová jídla,
chléb, rýže, ovoce,
džusy, zelenina,
které mají vysoký obsah sacharidů. Nejdůležitější je nic nesladit.

Cukr, i 1 ks, pohltí VAŠI KAŽDODENNÍ STRAVU a máte ho plné zuby
nebudeš.

Pokrmy z libového masa na jídelníčku amerických astronautů se stávají nudnými již v první fázi, kdy by množství sacharidů v jídle mělo být minimální a není příležitost prokázat kulinářské dovednosti. Koření, omáčky a další přísady zvyšují podmíněné náklady na produkt, proto se doporučuje upřednostňovat nejjednodušší recepty.

První fáze je považována za nejobtížnější. Jeho trvání je 5-7 dní. Během této doby se tělo bude muset přizpůsobit nové stravě. Olovnice během tohoto období se rovná 3-5 kg, protože člověk je zbaven toxinů, toxinů, přebytečné vody.

Během první fáze by nemělo být dosaženo více než 20 bodů, takže na stole by měly být proteinové produkty, které byly uvařeny šetrným způsobem. Je dovoleno jíst i zeleninu a bylinky, ve kterých je obsah škrobu minimální.

Další požadavky pro první fázi:

Živočišné tuky jsou nahrazeny rostlinnými.

Jakékoli náhražky cukru by měly být ze stravy odstraněny.

Měli byste opustit rychlé občerstvení a polotovary průmyslové výroby.

Určitě je potřeba hodně pít.

Najednou tělo nebude schopno vstřebat 30 g bílkovin. Proto musíte jíst často, ale v malých porcích. Každé ráno byste měli začít sklenicí vody a lžící otrub. Předejdete tak vzniku zácpy.

Druhá fáze trvá déle než ostatní. V této době dochází k aktivnímu spalování tuků. Průměrná délka tohoto období je 2-3 týdny. I když, pokud je taková potřeba, pak lze tuto fázi prodloužit až do okamžiku, kdy člověk dosáhne výsledků, které potřebuje. Denně byste neměli sníst více než 40 g sacharidů.

V tomto období se nemůžete přejídat, i když některé potraviny mají nulovou hodnotu. Jinak tuk nezmizí. Ujistěte se, že pijte dostatek vody, povoleno je také pití neslazeného zeleného čaje, bylinných odvarů, kávy.

Během třetí fáze by se množství snědených sacharidů za den mělo pohybovat mezi 40-60 gramy. Nabídka je založena na následujících produktech:

Snídaně jsou bílkovinné potraviny obsahující minimální procento tuku.

Svačiny se skládají z čerstvé zeleniny a ovoce.

K obědu jedí proteinový produkt, který je doplněn zeleninou. Tuto sadu produktů můžete nahradit vývary.

Večer jedí tučné ryby nebo maso se zeleninou a bylinkami.

Tato fáze může trvat dlouhou dobu, možná i po celý život. Cukr je nahrazen přírodními sladidly, která neobsahují sacharidy. Během diety musíte pít vitamínové a minerální komplexy. Pokud se člověk intenzivně věnuje sportu, pak vám proteinové koktejly umožní udržet se ve formě.

Navržený jídelníček lze upravit dle vlastního uvážení. Kromě přibližných možností snídaní, obědů a večeří je v tabulce uveden průměrný počet bodů, který vám umožní bodovat každé jídlo.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl Enter

Astronautská dieta má mnoho následovníků, protože má řadu výhod:

Dieta není přísná. Má několik omezení a velikost porcí vám umožní necítit hlad.

Hubnutí je rychlé, výsledek je stabilní v čase.

Dietu lze užívat dlouhodobě.

Dieta nemá hlad, takže na ní nedochází k poruchám.

Dieta může být navržena tak, aby uspokojila chuťové preference každého člověka.

Nevýhody diety:

Ve stravě se výrazně snižuje počet bobulí, ořechů, zeleniny, obilovin a ovoce. Tělo proto zažije nedostatek živin a nestravitelné vlákniny.

Při přebytku ketolátek v těle dojde k otrávení.

Jídelníček by měl být co nejvyváženější, což od člověka vyžaduje sebekázeň.

Jídelníček zahrnuje použití uzenin, uzenin a dalších nezdravých potravin. Kromě toho dieta nezakazuje alkoholické nápoje. To může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Renata: „Držela jsem tuto dietu, takže o ní mohu napsat objektivní recenzi. Pokud získáte 40 bodů denně, pak se vám nepodaří zhubnout. Abyste začali hubnout, nepotřebujete více než 20 sklenic denně. Ujistěte se, že pijte hodně vody, abyste se vyhnuli otravě. Nemůžete odmítnout užívat vitamíny. Pokud je člověk odhodlaný, tak určitě zhubne.

Karina: „Během této diety musíte neustále něco jíst. Podle mě je to nějaké divné. Prvních 14 dní jsem nezhubla ani gram. Myslím, že tato dieta dokonce přispěje k přibírání na váze. To platí zejména pro obézní lidi. Je lepší praktikovat šokovou dietu, která urychluje metabolické procesy.

Alina: „Tato dieta není pro mě, nemohou odmítnout obiloviny a ovoce. Kilogramy na něm ale jdou velmi rychle.

Pro americké astronauty byla vyvinuta speciální dieta, která vychází ze stravy amerického vojenského personálu a astronautů.

Americká strava je velmi podobná té kremelské. Oba jsou plné bílkovin a mají nízký obsah sacharidů.

Oproti stravě amerických astronautů je naše „vesmírná“ dieta přísnější, ale na druhou stranu účinnější. Pokud vám „americká“ dieta umožňuje zhubnout od 2 do 4 kilogramů týdně, pak je „vesmírná“ dieta až sedm.

Každý se rozhoduje sám, jakou dietu zvolí. Jen nemusíte přeceňovat svou sílu, abyste se později neutrhli, aniž byste dosáhli cíle, protože v tomto případě tělo velmi rychle vyrovná „ztracené“ kilogramy.

Jídelníček astronautů napovídá spíše jednotvárnému jídelníčku po celou dobu. Tato doba závisí na velikosti odchylky hmotnosti osoby od normální hmotnosti a neměla by přesáhnout 20 dní.

Různé recenze o „procházce“ Space Diet na internetu: od nadšeně pozitivních po kategoricky negativní s hladkým přechodem mezi nimi.

Ti, kteří režim nevydrželi, říkají, že tato dieta nedává slibované výsledky a je skutečným výsměchem tělu.

Jiní se naopak domnívají, že režim není tak „drakonický“ a umožňuje během krátké doby shodit 10 až 20 kilogramů nadváhy a udržet si postavu v kondici. Obecně platí, že jako vždy je na světě tolik názorů, kolik je lidí a pravda je stále uprostřed.

Ne každý člověk, zvláště ten se zdravotními problémy, snese dietu astronautů. Ti, kteří absolvovali celý cyklus jednoduchých doporučení, poznamenávají, že dieta má v naprosté většině případů pozitivní efekt.

Některé recenze těch, kteří zhubli, jsou plné informací, že celé období diety pro ně proběhlo snadno a bez problémů, jiní poznamenávají, že neustále cítili hlad, ale vyrovnali se s tím, že našli nějakou zajímavou aktivitu.

Navzdory různým názorům, které touto dietou prošly, jsou jednomyslní v tom, že pomáhá naplnit všechny, nebo téměř všechny naděje těch, kteří chtějí zhubnout.

Je povoleno jíst ovoce v malých množstvích. Dieta amerických astronautů doporučuje zcela vyloučit z jídelníčku takové potraviny:

• chléb;
• cukrovinky;
• brambor;
• krupice.

Tuto dietu dodržuje slavný kardiochirurg Leo Bokeria. Několik let si pomocí této metody hubnutí udržuje normální váhu.

Snížením příjmu sacharidů dochází ke spalování tukových zásob. Kvůli tomu se do těla uvolňuje spousta ketolátek, které otravují ledviny.

Proto se během hubnutí vyplatí pít hodně tekutin a užívat vitamínové přípravky. "Canephron" pomůže vytvořit práci ledvin.

Menu na týden

Nyní si můžete sestavit přibližný jídelníček na jeden den pro ty, kteří chtějí zhubnout. Je nutné zajistit, aby součet konvenčních jednotek všech produktů spotřebovaných za den nepřesáhl 40.

Můžete si vybrat z těchto snídaní: čaj nebo káva bez cukru, míchaná vejce, sýr. K obědu dejte přednost vývaru, drůbežímu masu, zelenině, houbám, čaji bez cukru.

K večeři si někdy můžete dovolit sklenku suchého vína, steak a fazole.

Hlavním pravidlem této diety je méně sladkostí a cukrovinek.

Podle jídelníčku amerických astronautů můžete zhubnout 15-20 kg za cca 10 týdnů. Samozřejmě rychlost rozchodu s kila navíc Záleží také na osobní fyziologii každého hubnoucího člověka.

Snídaně: zakysaná smetana (40 g / 2 ks), domácí tvaroh (100 g / 3 ks), tenká palačinka (1 ks / 8 ks), neslazená přírodní káva (0 ks) Druhá snídaně: broskev (1 ks / 9 $) Oběd: vařené kuřecí maso (200 g / 0 $), polévka ze zeleného zelí (250 ml / 6 $), neslazený černý čaj (0 ks) Večeře: dušená zelenina (200 g / 10 ks), steak (1 ks . / 1 ​​c.u.), neslazený zelený čaj (0 c.u.)

Celkem: 39 $

Dietní nevýhody

Jelikož strava amerických astronautů zajišťuje rychlé spalování tukové tkáně, vzniká velké množství ketolátek - rozvoj ketózy vede k otravě organismu (nejvíce trpí játra, ledviny, mozek).

Nedostatek vlákniny (v důsledku snížení podílu zeleniny a ovoce) vede ke zhoršení funkce trávicího systému. Kromě toho nedostatečné množství rostlinných potravin vyvolává rozvoj nedostatku vitamínů a minerálů.

Vzhledem k tomu, že i mléčné výrobky přinášejí určitý podíl USD, je jejich spotřeba výrazně snížena - to se také neprojevuje dobře na zdraví (zejména na stavu kostní tkáně).

Nadbytek bílkovin ve stravě přetěžuje ledviny a může vést k tvorbě kamenů. Cholesterol, přítomný v mase a živočišných tucích, negativně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému.

Recenze

Podle recenzí vás dieta amerických astronautů Leo Bokeria nenutí hladovět a neustále přibírá na váze. Jeho hlavní nevýhodou je nutnost výpočtů na základě tabulkových dat.

Strava amerických astronautů představuje známou kremelskou dietu. Dietu lze charakterizovat jako univerzální. Používá se k hubnutí, udržení stabilní hmotnosti a dokonce i ke zvýšení hmotnosti člověka. Strava astronautů je založena na zvláštní metodě výpočtu.

Výpočet je založen na konvenčních sacharidových jednotkách, které jsou obsaženy v konkrétním produktu.

V závislosti na cíli by měl člověk, který drží dietu, jíst pokrmy s příslušným číslem y. E.

• Pro hubnutí množství e. by nemělo přesáhnout 40
• Pro udržení stabilní hmotnosti potřebujete od 40 do 60 cu. e. za den
• Chcete-li zvýšit váhu, musíte spotřebovat více než 60 cu. e. během dne

Výhody diety astronautů

Strava amerických astronautů vděčí za svou oblibu mezi VIP i obyčejnými lidmi především tomu, že je snadno snášena a do jídelníčku nepatří žádné exotické potraviny. Povolena je i pozdní večeře. Musíte si však hlídat porce. V každém případě hubnoucí nezažije bolestivý pocit hladu. A po měsíci si tělo na takový systém výživy zvykne.

Pro renomovaného kardiologa Lea Bokeriu se astronautská dieta stala životním stylem. Doktor se takhle stravuje pořád.

Hmotnost zůstává stabilní, nejsou žádné zdravotní potíže a vitalita je vysoká. Základem denního menu jsou ryby

Maso, zelenina, sýry – tedy potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem sacharidů.

Navíc není vyloučena konzumace potravin s malým množstvím sacharidů. Díky nízké koncentraci sacharidů v těle dochází k intenzivnímu zpracování tukových zásob a člověk hubne.

Alkoholické nápoje jsou povoleny, ale v malém množství. Strava amerických astronautů zahrnuje širokou škálu jídel v sortimentu denního menu. Stačí se řídit výpočtem „bodů“ obsažených v každém produktu. K tomu pomůže speciálně navržený stůl.

Fragment tabulky výpočtu dietních bodů amerického astronauta

Produkty s nulovým obsahem. E.

• Uzený losos (100 g), sardinky (3 ks), krevety (100 g), margarín (20 g), kuřecí vývar (500 g)

Výrobky obsahující 1 cu. E

• Některé druhy ryb, máslo (20 g), majonéza, čínská ředkev, smetana (2 polévkové lžíce), humři, klobásy, klobásy - 1 c.u. E.

• Krabi, slaný sleď, tofu sýr, zelené olivy, dýňová semínka, nakládaná okurka (1 ks) - 2 ks. E.
• vařená ryba, kysané zelí, provensálské zelí, lilek (100 g), tvaroh (100 g), meruňka (1 ks) - 3 c.u. E.
• chobotnice, uzený sleď, telecí játra (100 g), rajčata v konzervě (1 ks), cuketa (100 g) - 4 ks. E.
• zelenina dušená v rostlinném oleji (100 g), mrkev (100 g), čerstvá okurka (100 g) čerstvé zelí (100 g) - 5 c.u. E.

Produkty s obsahem 25 a více. E.

• Ovocný dort - (1 ks) - 25 c.u. E.
• Ovocná zmrzlina - 25 c.u. E.
• Granulovaný cukr (1 lžička) - 26 c.u. E.
• Marmeláda (100 g) - 30 c.u. E.
• Bramborová kaše (100 g) - 30 c.u. E.
• Mléčná čokoláda (100 g) - 54 c.u. E.
• Vlašský ořech (100 g) - 56 c.u. E.
• Dort se smetanou (150 g) -62 c.u. E.

Navržený fragment tabulky poskytuje úplný obraz metodiky výživy. Dieta se na první pohled může zdát paradoxní: masový vývar a kousek vařeného kuřete obsahují 0 c.u.

e. a kousek marmelády - téměř denní norma.

Na základě vypočtené energetické hodnoty sacharidů je však snadné si sami vytvořit jídelníček tak, aby se denní strava vešla do denního limitu 30, 40 nebo 60 c.u. E.

Strava amerických astronautů je nízkosacharidová, v Rusku je známější jako kremelská dieta. Jeho podstatou je omezení a přísné účtování počtu sacharidů v kombinaci s konzumací velkého množství bílkovinných potravin.

Dieta je snadno tolerovatelná a účinná v boji s výraznou nadváhou. Je však nevyvážený, vytváří zvýšenou zátěž pro ledviny a trávicí trakt, proto je vhodný pouze pro zdravé lidi. S jeho dodržováním je příjem vitamín-minerálních komplexů povinný.

Tabulka obsahu sacharidů vám pomůže vytvořit jídelníček pro jídelníček amerických astronautů.

Horská dráha - potravinový systém určený na 3 týdny. Pomáhá zrychlit metabolismus střídáním dnů s různými kaloriemi. Pod zákazem jsou tučná jídla, stejně jako potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Zbytek jídla lze jíst bez omezení, ale v povoleném denním kalorickém limitu.

V prvním týdnu diety na horské dráze je menu založeno na následujícím schématu: 1-3 dny - ne více než 600 kcal, 4-7 dní - až 900 kcal. Následujících 7 dní můžete jíst do 1200 kcal za den. Třetí týden je stejný jako první.

V Americe jsou populární ještě dva druhy diet. První trvá 13 dní a druhý - 21 dní.

Na 13 dní

13denní americká dieta se také nazývá přísná dieta. Poskytuje specifické menu, ze kterého se nelze odchýlit.

Hubnutí bude muset vyloučit alkohol, sůl, sladkosti. Chléb by měl být nahrazen domácími krekry bez přísad. Důležité je také vypít alespoň 1,5 litru teplé vody denně.

Výsledek diety závisí na její délce, počáteční tělesné hmotnosti, míře fyzické aktivity při jejím dodržování. Pokud budete striktně dodržovat dietu amerických astronautů, můžete za první týden zhubnout až 5 kg a poté 20 kg a více.

Stravování podle systému „minus večeře“ dává méně znatelný výsledek, ale váha neustále klesá. Za měsíc se s jeho pomocí můžete zbavit 3-5 kg ​​tuku.

Podle recenzí je při dodržování horské dráhy úbytek hmotnosti za 3 týdny 7-9 kg. Ale pro takový výsledek bude vyžadován pravidelný sport nebo jiné fyzické aktivity, jako je chůze.

Americká strava po dobu 13 dnů pomáhá ztratit až 5-7 kg tuku a po dobu 21 dnů - až 10 kg. Samozřejmě, pokud máte trochu kila navíc, výsledky budou skromnější.

Máte nějaké dotazy? Zeptejte se našich čtenářů a získejte odpověď! Zeptejte se →

Je nízkosacharidová. Vědci, kteří se podíleli na vývoji kremelské diety, věřili, že právě sacharidy byly prvním důvodem, proč ztloustli, a právě jejich omezení ve stravě pomůže zbavit se nadváhy.

Zásady výživy

Strava amerických astronautů je založena na principu minimální konzumace sacharidů. Jedná se o nízkosacharidovou dietu, při které člověk zkonzumuje velmi malé množství moučných výrobků, sladkostí, chleba, ovoce, brambor, rýže.

Proteinové potraviny lze konzumovat v jakémkoli množství. Zde je ale potřeba být opatrný, protože. vysoký příjem bílkovin může způsobit zácpu.

Při dodržování jídelníčku amerických astronautů je nutné konzumovat jídlo s malým „nákladem“.

"Cena" ukazuje množství sacharidů v jídle. Proteinové potraviny mají nejnižší „náklady“.

Proto je dovoleno jíst maso, ryby, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, sýry v neomezeném množství. To však neznamená, že můžete jíst kilogramy tučného a smaženého masa, uzených jídel a klobás.

Samozřejmě stojí za to zastavit se u libového masa, stejně jako u mořských plodů. Tato dieta je dobrá, protože při její aplikaci se člověku nechce jíst.

Při této dietě dostává tělo minimální množství sacharidů, v důsledku čehož se zpracovávají nahromaděné tuky a člověk hubne.

Americké diety vždy berou v úvahu malé slabosti, které jsou člověku vlastní. Menu je sestaveno tak, abyste byli kompenzováni za omezení.

Například můžete jíst cokoli, ale jen do 17:00, nebo úplně vyloučit tučná, sladká a škrobová jídla, ale porce mohou být velké. Existuje několik dalších potravinových systémů, a to jak na omezenou dobu, tak pro dlouhodobé dodržování, na které se podíváme později.

Obecné zásady americké stravy jsou následující:

• omezení sladkých, mastných a škrobových potravin;
• kontrola kalorického obsahu stravy;
• snížení množství konzumovaných sacharidů s důrazem na bílkovinné potraviny;
• významné trvání stravy, které umožňuje zlepšit metabolismus a konsolidovat výsledek;
• mírná, ale pravidelná fyzická aktivita.

Hlavním principem stravy amerických astronautů je minimum sacharidů. Připomeňme, že nejvíce z nich se nachází v cereáliích, cereáliích, chlebu, medu, cukru a dalších sladkostech. V menším množství - v zelenině a ovoci a v mase a rybách prakticky žádné. Ukazuje se, že abychom vydrželi takovou stravu, je nejprve nutné zásobit se bílkovinnými produkty: maso, ryby, mořské plody.

Ale minimum neznamená „vyloučit úplně“. Určité množství sacharidů je přítomno v jakýchkoli produktech. Jejich obsah je vyjádřen v bodech nebo konvenčních jednotkách. Ve skutečnosti tato hodnota udává množství stravitelných sacharidů ve 100 gramech tohoto produktu.

Pro orientaci v tomto významu byla ve stravě amerických astronautů vyvinuta tabulka, ve které je uvedena většina hlavních produktů.

V souladu s tímto omezením je postavena denní strava. Je pravda, že se k tomu budete muset naučit dietní tabulku amerických astronautů a vážit si jídlo, ale přibližnou hodnotu lze určit bez takových obětí.

Dieta "mínus večeře"

Proč jsou americké diety dobré? Mají mnoho rozdílů, ale jejich společné výhody zahrnují:

• snadnost dodržování;
• pestrá nabídka;
• získávání dobré návyky jíst po částech a kontrolovat množství snědeného jídla;
• stabilní výsledek založený na spalování tuků a změně metabolismu.

Existuje také několik nevýhod:

• potřeba dlouhodobé diety;
• možná zácpa a další poruchy gastrointestinálního traktu;
• jídla by se měla konat každou hodinu, což není vhodné pro každého;
• počítání kalorií a sacharidů může být zpočátku obtížné;
• vaření dietní jídla vyžaduje další investice času a peněz;
• existují kontraindikace.

Kompletní tabulka produktů

Strava amerických astronautů zahrnuje úplné odmítnutí cukru.

Kromě toho byste měli ze své nabídky vyloučit takové produkty, jako jsou:

Cukrovinky.

Chléb a pečivo.

Nápoje s plyny, džusy, limonády, ovocné nápoje.

Ovoce s vysokým obsahem cukru.

Pivo a jiný alkohol s cukrem ve složení.

Kukuřice, oves, pšenice.

Arašídy, luštěniny.

Zelenina: řepa, mrkev, brambory.

Těstoviny.

Mléčné nápoje s cukrem.

Během diety můžete pít silné alkoholické nápoje, ale v malých množstvích. Také klobásy a polotovary mohou být na stole omezeně.

Kontraindikace

Podle doporučení Leo Bokeria se musíte před dietou pro americké astronauty poradit s lékařem. Bílkoviny totiž mohou vyvolat tvorbu krevních sraženin, takže lidé s nemocným srdcem by takto hubnout neměli.

Kvůli uvolňování ketonů by pacienti se selháním ledvin a pyelonefritidou neměli držet takovou dietu. Je možná exacerbace chronických onemocnění.