Nohy- jedna z nejdůležitějších částí našeho těla, protože každý den zažívají obrovský stres, už jen proto, že musí nést váhu našeho těla. Jediný způsob, jak se jim můžeme odvděčit za jejich práci, je poskytnout náležitý odpočinek a náležitou péči. Vybrali jsme pro vás Několik jednoduchých tipů, které vám pomohou v boji proti únavě nohou.

Co způsobuje únavu a pocit tíhy v nohou?

Únava a pocit tíhy nohy může být způsobeno mnoha faktory. Sestavili jsme seznam nejčastějších příčin těchto nepříjemností.

• Fyzické vyčerpání. Své tělo často podrobujeme vážným zkouškám: trávíme hodně času na nohou, děláme nekonečné domácí práce, cvičíme v posilovně a přitom málo odpočíváme. Pocit únavy v nohách je signálem, který nám tělo dává a vybízí nás, abychom si jen sedli a odpočinuli si.
  
• Nepohodlné boty. Abyste předešli vzniku bolesti způsobené unavenýma nohama, měli byste zvolit pohodlné, středně podpatky a ne příliš úzké.
• Špatná cirkulace. Když člověk trpí špatnou cirkulací, je pravděpodobné, že ho bude často trápit únava nohou.
• Obezita. U lidí s nadváhou nohy neustále zažívají další stres. Není divu, že jsou unavení a začínají být nemocní.

Únava v nohách – přírodní prostředky, které pomohou

Horká koupel nohou

Po náročném dni v práci si dejte koupel nohou. D Přidejte trochu epsomské soli do horké vody a namočte do ní unavené nohy. Do vody můžete přidat i okvětní lístky růží nebo pár kapek mátového oleje, který účinně aktivuje. Když voda vychladne, nechte nohy oschnout a masírujte mátovým olejem nebo zvláčňujícím krémem.

Masáž

Pro uvolnění unavených nohou si udělejte lehký krém z rozmarýnu, medu a mátového oleje. Smíchejte tyto ingredience a aplikujte na chodidla krouživými pohyby. Pak si hned navlékněte ponožky a nohy si položte na polštář, abyste si je odpočinuli.

Koupel s rýžovou vodou

kuchař malé množství rýži ve dvou šálcích vody na mírném ohni, dokud se množství vody nesníží na polovinu. Sceďte a nechte pár minut uležet a do rýže přidejte tři lžíce prášku do pečiva. Připravte si koupel nohou s tímto odvarem. Vezměte to, dokud voda nevychladne, poté si nohy důkladně osušte ručníkem a trochu je promasírujte mentolovým krémem nebo mátovým olejem.

Další užitečná rada, který využijete každý večer, když přijdete domů po dlouhém a náročném dni v práci: zvedněte nohy a opřete je o zeď nebo si lehněte na podlahu a položte nohy na židli. Zůstaňte v této poloze alespoň deset minut. Poté chodidla promasírujte zvláčňujícím krémem. Tato masáž by měla být prováděna krouživými pohyby od konečků prstů k horní části nohou.

Každý večer si navíc můžete udělat dvacetiminutovou koupel nohou z odvaru. heřmánek A citronový balzám. Uvolní vaše svaly a budete se cítit lépe.

Tipy, jak předcházet únavě nohou:

• Aby se předešlo únavě, doporučuje se každý den půl hodiny chodit naboso., lépe na trávě nebo písku.
• Nenoste nepohodlné, těsné boty pro velmi vysoké podpatky . Tyto boty brání krevnímu oběhu.
• Upřednostňujte zdravé jídlo. Vyhýbejte se velmi slaným jídlům- mohou vést k zadržování tekutin v nohou a otokům.
• Abyste se zbavili mozolů a kuří oka, naneste malé množství na chodidla večer, chodidla jemně masírujte, zejména v oblasti pat, protože kůže v tomto místě velmi rychle vysychá. Pak si oblečte ponožky.
• Cvičení: Otáčejte chodidly a kotníky a sbírejte malé předměty prsty. Případně zabalte skleněnou láhev do ručníku a několik minut ji převalujte nohama.

Mějte na paměti:

Bolest a únava nohou jsou poměrně častým problémem. Naše nohy musí unést váhu celého těla, aktivně se zapojují do chůze. Aby vás nepohodlí neobtěžovalo příliš často, dělejte to pravidelně. jednoduchá cvičení a masírujte a řiďte se našimi radami.

Účel: Naučit děti být zdravé na duši i na těle.

Snažte se vytvářet své zdraví, uplatňujte znalosti a dovednosti v souladu s přírodními zákony, zákony bytí.

Cíle: naučit děti pečovat o své zdraví, seznámit je s metodami udržování zdraví.

Problém: klesající zdravotní ukazatele žáků základních škol.

Úvod.

Naučit školáky pečovat o své zdraví je naléhavým úkolem moderního vzdělávání. Učitel by se ve své práci měl zaměřit nejen na osvojení vědomostí a představ dítětem, ale také na utváření jeho motivační sféry hygienického chování, implementaci získaných poznatků a nápadů do chování.

Podle oficiální definice Světové zdravotnické organizace je zdravím tělesná, duševní a sociální pohoda. Jinými slovy, zdraví je komplexním výsledkem komplexní interakce člověka s přírodou a společností, včetně vlivu genetických sklonů, sociálních, kulturních, environmentálních, lékařských a dalších faktorů.

Naše lekce jsou neobvyklé, lze je nazvat školou - lekce zdraví. V těchto lekcích dáváme mladším studentům znalosti o tom, jak se o sebe starat, o vlastnostech svého těla, jak pečovat o své zdraví, aby neonemocněli, vyrostli silní a zdraví, jak si zachovat zrak a sluch, jak si udržet zdravé zuby, co a jak jíst a mnoho dalšího. Poskytujeme také odpovědi na jednoduché otázky:

co je zdraví?

Na čem závisí zdraví?

Co potřebujete vědět a umět být vždy zdraví?

Doktorská příroda dala lidem lékaře: Doktor vodu, Doktor čerstvý vzduch, Doktorské cvičení, Doktor krásné držení těla, Doktor zdravé jídlo, Doktor odpočinek, Doktor láska atd. atd. Všichni tito lékaři učí děti aktivním činnostem zlepšujícím zdraví a také je učí milovat sebe, lidi, život. Připravte se na cestu!

Rada doktora Watera

1. Jednou týdně se důkladně umyjte.

2. Ráno po spánku si umyjte ruce, obličej, krk, uši.

3. Každý den nohy a ruce před spaním.

4. Nezapomeňte si umýt ruce po úklidu pokoje, toalety, hrách, procházkách, komunikaci se zvířaty, práci na zahradě, cestování v dopravě.

5. Denně místnost větrejte a provádějte v ní mokré čištění.

6. Používejte pouze své vlastní oblečení, boty, hřeben a další toaletní potřeby.

Jak si správně mýt ruce?

1. Namočte si ruce.

2. Použijte mýdlo.

3. Namydlete ruce na obě strany.

4. Namydlete ruce mezi prsty.

5. Opláchněte si ruce čistou vodou.

6. Osušte si ruce ručníkem. Roztáhněte ručník a položte na jednu ruku. Každý prst druhé ruky důkladně osušte ručníkem. Totéž opakujte s první rukou.

Jak se mikrobi dostávají do těla?
Pokud muž:

při kýchání, kašli, nezakrývá ústa a nos (mikrobiletět 10 metrů);

nemyje si ruce před jídlem (nekamarádí se s Dr. Water);

používá cizí věci;

nemyje zeleninu a ovoce;

netvrdne atd.

Proč někteří lidé onemocní často a těžce, zatímco jiní zřídka?

Proč si někteří lidé neustále stěžují na bolest hlavy, pak naúnava a další - vůbec nic? (Jsou temperované.)

Reservoir" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">rezervoáry, kontrastní procedury. Začněte provádět vodní procedury s vodou s neutrální teplotou 32-34 stupňů, postupně jej snižujte na 14 stupňů.

Li chcete-li být zdraví - vzpamatujte se!

1. Ráno po umytí rukou, obličeje, krku, uší teplou vodou a mýdlem je opláchněte vodou pokojové teploty. peratury.

Dvakrát ročně na přijetí.

A pak se lehce usměje

Ušetřete na mnoho let!

Cvičení "Čištění zubů"

1. Zubní kartáček je umístěn podél linie dásní. Pohyby zubního kartáčku – shora dolů. Důkladně vyčistěte každý zub.

2. Vyčistěte vnitřní povrch každého zubu. Pohyb zubního kartáčku - zdola nahoru.

3. Očistěte žvýkací plochu každého zubu. Kartáč se pohybuje tam a zpět.

4. Kruhovými pohyby čistěte špičkou kartáčku vnitřní stranu předních zubů.

5. Nezapomeňte si pročistit jazyk

Dr. Krásné ruce a nohy

Prsty jsou spojeny s mozkem a vnitřními orgány. Masáž palec zvyšuje činnost mozku, ukazováček zlepšuje práci žaludku, prostřední - střeva a páteř, prsteníček - játra, malíček pomáhá srdci. Stejné je to s nohama.

Jak pečovat o nohy

2. Noste pohodlnou obuv.

3. S plochými nohami - provádějte speciální cviky (kutálejte se válečkem, choďte naboso), provádějte masáž chodidel atd.)

Péče o nehty

Nehty chrání konečky prstů před poraněním. Ale mohou se také stát škodlivými pro člověka, pokud jsou pěstovány a nejsou udržovány v čistotě. Pak se pod nehty může nahromadit velké množství patogenních mikrobů. Nehty by se měly pravidelně stříhat. Na ruce jednou týdně, na nohách - jednou za 2-3 týdny (rostou pomaleji). Před zákrokem se doporučuje držet ruce a nohy v teplé mýdlové vodě. Nehty změkčují. Hroty, které se někdy tvoří v blízkosti nehtu, by se měly pravidelně odřezávat a místa, kde byly, promazat kolínskou. Střih nehtu by měl být půlkruhový. Při nesprávném stříhání nehtů mohou ostré hrany zarůstat do kůže a způsobit bolest a zánět.

Doktor zdravou pleť

Wellness minuta "Slunce"

Zavřete oči, natáhněte ruce. Představte si, že na dlaních leží malá sluníčka. Přes prsty, jako paprsky slunce, prochází teplo celou rukou. Ruce se uklidnily, odpočívejte. Zaměříme svou pozornost na nohy. Sluneční paprsky prohřívají chodidla a prsty. Únava přejde, svaly odpočívají. (Upozorňujeme děti na dýchání.) Představte si žaludek jako míč nebo míč. Při nádechu míč mírně stoupá, při výdechu klesá. dýchání se zklidňuje, stává se plynulým, jednotným. Usmívejte se na sebe, řekněte milá slova.

Pravidla péče o pleť

1. Myjte si tělo každý týden horká voda s mýdlem.

2. Po kontaminaci si každý den umyjte ruce.

3. Chraňte pokožku před popáleninami, řeznými ranami, modřinami.

4. Noste volné oblečení a boty.

5. Temper (tření, sprcha).

Dr. Zdravé jídlo

9. Držení těla lze napravit spánkem na tvrdé matraci.

10. Ke správnému držení těla je třeba, aby děti denně procvičovaly, pozorovaly se v zrcadle.

Pravidla pro udržení správného držení těla

Co je třeba udělat pro udržení správného držení těla?

1. Provádějte cvičení na posílení svalů těla.

2. Správné je sedět u stolu, psacího stolu, na židli, nehrbit se!

3. Při přenášení těžkých břemen je třeba rovnoměrně zatěžovat ruce, [

4. Pokud nosíte brašnu nebo aktovku v jedné ruce, jedno rameno bude nižší než druhé.

5. Spěte na tvrdé posteli s nízkým polštářem.

6. Posaďte se s co nejrovnějšími zády. Je důležité vyvarovat se nepříjemnému držení těla. Každých 15 minut sezení u stolu musíte změnit polohu, hýbat rukama a nohama, protáhnout se a každých 30 minut musíte vstát, jít nebo si lehnout.

7. Měli byste také stát a provádět různé práce s co nejrovnějšími zády. Důležité je najít dostatečnou oporu pro hlavu, trup, ruce a nohy. Po dlouhém stání je nutné si lehnout (vyložit páteř).

8. Každý den se na sebe podívejte do zrcadla, které vám prozradí, jaké je vaše držení těla.

Lékař zdravého životního stylu

Přemýšleli jste o tom, jak dlouho sedíte, ležíte, hodně se pohybujete? Všechny tyto komponenty zdravý životní stylživot. Koncept zdravého životního stylu zahrnuje:

Vzdání se špatných návyků (kouření, konzumace mouky a sladkostí ve velkém množství atd.);

Motorický režim (venkovní hry o přestávkách a po vyučování, ranní cvičení, tělesná výchova
ve třídě atd.);

Správná výživa;

kalení;

Dodržování pravidel osobní hygieny;
" dobrá nálada.

Toto jsou lékaři, o kterých jsme mluvili: Doktor Zdravá výživa, Doktor Voda a mýdlo, Doktor čerstvý vzduch, Doktor Dobré držení těla, Doktor cvičení, Doktor Odpočinek.

Dodržování pravidel zdravého životního stylu posiluje zdraví a vychovává vůli a charakter člověka. Staré čínské přísloví říká: "Moudrý člověk nemocem předchází, ne je léčí."

Lepší být aktivní a zdravý než pasivní a nemocný!

Je lepší procházet životem s úsměvem než s bolestnou grimasou!

Studujte sportovní úspěchy ostatních a staňte se sami silnými a neporazitelnými!

Udržujte zdraví, které vám dala příroda!

Bojujte sami se sebou, svou leností a svými neduhy!

Seznamte se se sportovními úspěchy ostatních a staňte se sami silnějšími!

PRAVIDLA PRO KAŽDÝ DEN

1. Nebojte se o zítřek.

2. Nebojte se a nezlobte se.

3. Každý den je nový život.

4. Vlastníte své myšlenky a činy.

5. Přijměte svou rodinu a ostatní takové, jací jsou.

6. Nebuďte líní ve vztahu k sobě, ke svému tělu, právě dnes a denně dělat cviky, své tělo, nastolit správná výživa vyhýbat se všemu, co škodí vašemu zdraví.

7. Dělejte jen to, co je užitečné, dobré pro vás, příbuzné, blízké, přátele, jen pro lidi.

8. Vypadejte co nejlépe, mladší, mluvte polohlasem a chovejte se laskavě, buďte velkorysí v pochvalách.

9. Rozumně spojte práci s volným časem. Nepřetěžujte se a nespěchejte, prožijte alespoň půl hodiny v klidu a o samotě, snažte se relaxovat.

10. Užívejte si více krásy, lásky a věřte, že ti, které milujete, milují vás.

Chcete-li používat náhled prezentací, vytvořte si účet Google (účet) a přihlaste se: https://accounts.google.com

Popisky snímků:

Jak zmírnit únavu a obnovit sílu na konci pracovního dne Antonova L.E.

Vrátíš se z práce a spadneš z nohou. Známý pocit? Pokud jsou věci důležité a zatím neexistuje způsob, jak se jich vzdát, existuje pouze jedna cesta ven - musíte se naučit, jak rychle obnovit sílu.

Je důležité naučit se relaxovat. Existují tři hlavní způsoby relaxace: fyzická, duševní, volní a dýchací. Měli byste se naučit používat jednu nebo druhou metodu v závislosti na konkrétní situaci.

Ráno si můžete dát kontrastní sprchy - je vám poskytnuta živost pro první zodpovědnou polovinu pracovního dne. . Studená sprcha vás okamžitě probudí.

Teplá sprcha vám pomůže uvolnit se a zapomenout na potíže a útrapy.

Udělejte si teplou koupel nohou přidáním odvaru tymiánu a máty. Namáčejte si v něm nohy na 15 minut a při ochlazování přidávejte horkou vodu. Tento postup pomůže najít pocit emocionální rovnováhy, zmírnit únavu z unavených nohou.

Psychická relaxace Při duševní relaxaci se nejčastěji využívá pozice kočího, která nezatěžuje organismus. Chcete-li to provést, musíte se posadit, široce roztáhnout nohy, opřít se lokty o kolena, položit hlavu na hrudník a spustit ruce dolů. Póza pomáhá odvrátit pozornost od existujících problémů a všech negativních myšlenek. Pak se snahou vůle musíte přinutit myslet jen na dobro.

Poté setřeste pomyslnou vodu z celého těla. Poté místo opusťte a snažte se nevkročit do „louže“, která se vytvořila poté, co ze sebe „setřesete“ vodu. Relaxační autotrénink Budete potřebovat odlehlý koutek, kde vás nikdo nebude rušit. Svlékněte se, uvolněte se, zavřete oči a představte si, jak se na vás valí déšť. Představte si, jak je voda měkká a teplá, jak vás nejen koupe, ale také prochází vaším tělem.

Afirmace jsou jednou z metod autohypnózy, která zahrnuje některá pozitivní tvrzení. Pokud je myšlenka materiální, pak naše tělo uvěří tomu, co si myslíme a říkáme. Vítány jsou výroky typu „Přitahuji štěstí“, „Jsem zdravý“ a podobně, které jsou vysloveny s jistotou v hlase a jsou vysloveny v uvolněném stavu.

Posaďte se na židli do pohodlné polohy, uvolněte se a zhluboka dýchejte a řekněte afirmaci

Expresní metody pro obnovení síly Relaxace dýchání Vdechněte vzduch plným hrudníkem 3-4krát.

Výborným prostředkem k úlevě od únavy je akupunktura nebo masáž aktivních zón a bodů

Jednoduchá masáž aktivních zón a bodů uvolní únavu a napětí, aktivuje krevní oběh a dodá sílu. A můžete to udělat přímo na pracovišti.

Masáž bodů hlavy Hlavu samotnou potěší i lehká a jemná masáž pokožky hlavy, masírujte ji „šroubovacími pohyby“. Po takové masáži bodů po dobu několika minut již můžete cítit určitou úlevu a veselost.

Expresní metody pro znovunabytí síly Intenzivně třete uši – v horizontálním i vertikálním směru

Expresní metody pro obnovení síly Můžete si promnout tváře nebo si představit, že si myjete obličej, jemně si masírujte obličej oběma rukama.

Pomáhá zmírnit únavu a napětí masáž spánkových bodů

Pro rychlou rekonvalescenci Chcete-li se rychle zotavit, zmírnit pocit únavy, proveďte tonickou (energetickou, hloubkovou) masáž konečky prstů na týlu, pod týlním hrbolem. Masírujte v sedě po dobu 1-2 minut

Jeden z aktivních bodů se nachází v trojúhelníku mezi palcem a ukazováčkem, na vnější straně ruky.

Masírujte bod na hřbetu ruky, mezi I a II záprstními kostmi blíže k II záprstní kosti (masírujte střídavě pravou a levou ruku po dobu 3-5 minut).

Pro zmírnění únavy a zvýšení účinnosti lehkým tlakem masírujte následující místa: dva body umístěné po obou stranách nehtového lůžka malíčku (masírujte současně 1-3 minuty).

Palming pro zmírnění únavy očí

Cvičení pro udržení a obnovení tonusu horních vláken kruhového svalu oka. Pomocí ukazováčků zafixujte kůži nadočnicových oblouků a v tuto chvíli se snažte zavřít oči. Prsty, které drží kůži na místě, odporují svalu a tím ho masírují. Opakujte 4-6krát.

Aromaterapie. Vůně jsou však neméně silným zdrojem živosti a také prostředkem k relaxaci.

Zázvor, skořice, feferonky, hřebíček, koriandr jsou dobré léky na unavené tělo. Mohou být přidány do čaje nebo mléka.

K česneku je také dobré krátce přičichnout. Jeho vůně je také povzbuzující.

Spaní na bylinkových polštářích Potřebné jsou lněné nebo bavlněné povlaky na polštáře a sbírka různých bylinek. Plniva: 1. Listy černého rybízu, máta, meduňka, šípkové květy 2. Pelyněk, tymián, mladé listy topolu 3. Chmelové šištice, kapradina, řebříček 4. Oregano, chmelové šištice, tansy 5. Rozmarýn, tansy, máta peprná

Pro úplnou relaxaci si dopřejte čaj s mátou, tymián, vonný vrbový čaj. Bylinky naplní místnost vůní, uklidní nervový systém a naladí vás na příjemný spánek.

DĚKUJI ZA POZORNOST! BUĎTE VŽDY ZDRAVÍ A ŠŤASTNÍ!

Minuta zdraví "Postarejte se o své oči"

Oko je orgán vidění. Očima vidíme náš nádherný svět, který je prostoupen světlem jemného slunce. Není divu, že se říká, že je lepší jednou vidět, než stokrát slyšet. Naše oči nám pomáhají poznávat svět kolem nás, studovat, vykonávat různé práce. Pro člověka se špatným zrakem bude obtížnější studovat a pracovat. Jaký závěr lze vyvodit z toho, co jsem řekl? (Zrak musí být chráněn!)

Pokusíme se zjistit, proč se zrak zhoršuje a jak se naučit pečovat o udržení dobrého zraku.

Pro začátek se trochu seznámíme se stavbou oka. Všichni víte, jak funguje fotoaparát. Po zmáčknutí spouště se v ní otevře malý kulatý otvor. Tímto otvorem procházejí paprsky světla. Dostanou se na film a nakreslí na něj, na co mířila kamera. Totéž platí o našich očích. Uprostřed je kulatá barevná skvrna, u některých je hnědá, u jiných modrá, nazelenalá. Toto je duhovka. Uprostřed je černá tečka. Ale to není bod, ale malá dírka, říká se tomu zornice. Právě přes něj pronikají paprsky světla do oka a jakoby v našem mozku vykreslují obraz toho, na co je oko namířeno.

Příroda sama oko pečlivě chrání. Z čela mu poteče pot – zastaví ho hustý plot obočí. Vítr ponese prach do obličeje – zdrží ho hustá palisáda řas. Pokud do oka vletí smítko prachu, okamžitě jej olízne neustále blikající víčko.

Inu, pokud se o nás příroda postará, pak se o své zdraví musíme postarat i my sami.

Pojďme zjistit, co způsobuje ztrátu zraku. Jak si myslíte, že?

1. Práce při špatném osvětlení.
2. Čtení na krátkou vzdálenost od očí ke knize.
3. Čtení vleže.
4. Dlouhé sledování televize.

Zjistili jsme důvody, dozvěděli jsme se, z čeho se vidění zhoršuje. A nyní se naučíme, jak pečovat o zachování naší vize.

1. Místo, kde cvičíte, by mělo být dobře osvětlené. Lampa by měla být vlevo.
2. Vzdálenost od knihy, notebooku k očím by měla být 30-35 cm (u dospělého člověka se rovná délce paže od lokte ke konečkům prstů).
3. Nemůžete číst vleže ani na cestách, vždy se dostanete do problémů.

1) Sledujte ne více než 2–3 programy týdně (každý 1–1,5 hodiny) (kromě krátkých kreslených filmů).

2) Umístěte se ne blíže než 2-3 m od TV, ne dále než 6-8 m.

3) Sedadlo by mělo být pohodlné.

4) Obraz na obrazovce musí být jasný.

Oči navíc potřebují odpočinek. Zkuste řezat dřevo dvě hodiny v kuse. To je těžké i pro trénovaného člověka. Každý ví, že aby se vám dobře pracovalo, musíte si čas od času odpočinout. A v praktické části naší dnešní lekce se dozvíme, jak můžete dopřát svým očím odpočinek. K tomu existuje speciální gymnastika pro oči, která byla vyvinuta lékařskými vědci. Opakujte po mně cvičení pro oči.

1. Cvičení (vsedě) pevně zavřete oči na 3-5 s. Poté současně otevřete.
2. Cvičení (ve stoje). Podívejte se nahoru na nos; dolů na nos.
3. a) Ukazováček ve vzdálenosti 25-30 cm.

b) Dívejte se na konec prstu po dobu 3-5 sekund.

c) Zakryjte levé oko levou rukou na 3-5 s.

d) Odstraňte dlaň, dívejte se na konec prstu po dobu 3-5 sekund. (Pak pravou rukou.)

1. Nejjednodušší cvičení. Rychle blikat po dobu 20-30 sekund. Pak zavřete oči a na chvíli se posaďte, opřete se o židli.

Pamatujte si tato cvičení a čas od času je opakujte.

Minuta zdraví "Friends of Moidodyr"

Jak chápete význam slova „vzhled“? Odpovědi dětí.

Proč není vzhled jen vaší osobní záležitostí, ale týká se i ostatních lidí? Odpovědi dětí.

Lidská kultura začíná schopností sledovat jejich vzhled. Vzhled má v životě člověka velký význam. Komunikace s ostatními lidmi, svým vzhledem vyjadřujete úctu nejen sobě, ale i jim. Navíc je příjemné komunikovat s krásnou, úhlednou osobou. Špinavé ruce, obličej, nedbalé oblečení odpuzují ostatní od jejich majitele. Udržovat čistotu a pořádek vzhled Musíte znát a dodržovat pravidla čistoty a hygieny. Z navržených pravidel si musíte vybrat pravidla Moidodyr.

Vždy udržujte ruce, obličej a krk čisté.

Nikdy si nemyj ruce před jídlem.

Umyjte si obličej ráno a večer, vyčistěte si zuby.

Ráno rychle vstaňte a běžte do školy, aniž byste si umyli obličej.

Před jídlem si vždy umyjte ruce.

Pozor na vlasy. Vězte: rozcuchané vlasy jsou známkou nedbalosti!

Udržujte své nehty v pořádku.

Pamatujte: špinavé nehty jsou krásné.

Vždy používejte kapesník.

Nos lze otřít i návlekem, kapesník není potřeba.

Ráno cvičte, přes den větrejte místnost.

Cvičení je ztráta času, takže můžete přijít pozdě do školy!

Udržujte třídu v čistotě, přijďte do školy s přezouváním.

Není nutné nosit druhé boty. Prach a špína jsou přátelé studentů!

A teď, chlapi, dokažte, že tato pravidla se musí dodržovat, aby bylo zachováno zdraví.

Přeji vám, abyste byli vždy zdraví,

Ale není možné dosáhnout výsledků bez obtíží.

Snažte se nebýt líný. Pokaždé před jídlem

Než si sednete ke stolu, umyjte si ruce vodou.

A cvičit každý den ráno.

A samozřejmě se temperujte – moc vám to pomůže!

Dýchejte čerstvý vzduch, kdykoli je to možné.

Choďte na procházky do lesa, to vám dá sílu, přátelé!

Dodržujte všechny tipy a bude se vám žít snadno!

Minuta zdraví "Vitaminy jsou moji přátelé"

vitamíny jsou nenahraditelné účinné látky. Pro naše tělo jsou nezbytné. Nedostatečný příjem vitamínů vede k různým typům onemocnění. Zdravotní stav člověka se zhoršuje, odolnost organismu vůči infekčním chorobám klesá, pracovní schopnost klesá.

Avitaminóza -(byl nahrazen vitamínem a písmenem „A“ a „oz“ a získalo se slovo beriberi)

Jaké vitamíny znáte?

Vitamín A je růstový vitamín. Pomáhá také našim očím udržovat zrak.

Při nedostatku tohoto vitaminu v těle dochází k onemocnění očí: ( Noční slepota), tj. člověk nevidí ve slabě osvětlené místnosti. Při delší absenci vit. A v těle může dojít k úplné ztrátě zraku. Kůže a vlasy se vysuší, vlasy ztratí lesk a začnou vypadávat.

Vitamin A se nachází v mnoha produktech živočišného původu (máslo, vaječný žloutek, rybí játra), rostlinné produkty obsahují karoten (provitamin A).

Vitamín B (thiamin) - nalezené v potravinách.
při nedostatku vitaminu B si pacienti stěžují na únavu, bolesti hlavy, dušnost, bušení srdce při zátěži. Narušeno snížením citlivosti kůže nohou a následně i jiných částí těla, pocit slabosti a tíhy v nohou, kulhání, otoky, zrychlený puls, snížení krevního tlaku. Nemoc se vyvíjí "Vezmi, vezmi" - znamená okovy, jako by byly na nohou přivázány řetězy. Pacienti mají necitlivé ruce a nohy. Dochází k ochrnutí končetin.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamín B pšeničný a žitný chléb, droždí, hrášek, vaječný žloutek, vepřové maso. Vitamin B v největším množství se nachází v pivovarských kvasnicích, obilovinách, bramborách, luštěninách; hojně se vyskytuje ve vnitřních orgánech zvířat (játra, ledviny a srdce). Vitamin B se nachází v pekařských kvasnicích, pivovarských kvasnicích, mléčných výrobcích, tučných rybách.

Vitamín C Nedostatek vitaminu C vede k onemocnění srdce, zubnímu kazu, snížení imunity. Může vést k neméně nebezpečným výsledkům: špatnému trávení, krvácení, plešatosti, poruchám štítné žlázy, rychlému stárnutí, riziku vzniku rakoviny.

Pokud v dětském organismu chybí vitamín C, pak se jedná o častá onemocnění, dlouhodobě se nehojící rány, pomalý růst nehtů. V chování se projevuje letargie a ospalost. Vitamín C - skrývá se v česneku, zelí, cibuli, ve veškeré zelenině, ovoci, bobulích.kopru. Při nedostatku vitamínu C v potravě člověk onemocní kurděje. Krvácejí dásně, otéká obličej, nesnesitelná bolest svalů a kloubů.

Vitamín D. Nejznámější je pro nás nevýhoda Vitamín D. Vitamín Dšetří naše zuby. Bez něj se zuby člověka stávají měkkými a křehkými. Nachází se v mléce, rybách, tvarohu. Opalování máme také Vitamín D. Vitamin D (kalciferol) se nachází především v živočišných produktech, nejvíce v rybách: rybí tuk, tresčí játra. Nachází se v mléce, másle a vejcích. Tento vitamín je nepostradatelný při léčbě a prevenci křivice. Reguluje metabolismus fosforu a vápníku v těle, zajišťuje vstřebávání fosforu a vápníku ve střevech a zvyšuje odolnost organismu.

Minuta zdraví "Pozice"

Postoj je správná poloha těla při stání, chůzi a sezení. Proč je držení těla tak důležité? Proč je držení těla tak důležité? (Je slyšet odpovědi dětí.)

Také jsem se nad touto otázkou zamyslel a přišel jsem na 8 důvodů, proč mít správné a zdravé držení těla:

1. Čím krásnější záda, tím sebevědomější osobnost. Dobré držení těla zvýší vaše sebevědomí. Zkuste toto: zhluboka se nadechněte a postavte se rovně. cítíte se lépe? Více sebejistý?
2. Dýchání se stává lehčím a hlubším. Zkuste toto: posaďte se a shrňte se. Zkuste se nadechnout. Všimněte si, že je těžší dýchat tímto způsobem. Toto je příklad toho, jak naše svaly a šlachy tuhnou a způsobují potíže s dýcháním.
3. Zlepšuje dýchání a trávení. Dobré držení těla zvyšuje kapacitu plic tím, že pomáhá cirkulaci kyslíku a potravy v těle. Zdraví se zlepšuje, orgány lépe fungují.
4. Vypadáš štíhlejší a mladší. Díky správnému držení těla budete vypadat o 3–5 liber (2–2,5 kg) štíhlejší, mladší a vaše oblečení bude lépe sedět.
5. Hlas bude znít lépe. Když držíte pozici, bránice se otevře. Výsledkem je, že váš hlas zní lépe.
6. Pomáhá svalům a kloubům. Správné držení těla umožňuje svalům pracovat efektivněji, umožňuje tělu spotřebovávat méně energie a předchází tak únavě. Snižuje také pravděpodobnost podvrtnutí a dokonce i bolesti zad a svalů.
7. Myšlení se zlepšuje. Držení těla také ovlivňuje vaši mysl. A nálada může ovlivnit držení těla. Když jste šťastní a cítíte se dobře, držení těla je rovné. Ale otupělí lidé s chronickou bolestí často sedí nebo stojí shrbení.
8. Zdravá páteř. Správné držení těla je jednoduchý, ale velmi důležitý způsob, jak si udržet zdravou páteř. Zdravá záda jsou důležitá především pro lidi, kteří přes den hodně stojí nebo sedí v kanceláři.

Říká se: "Člověk je tak mladý, jak je mladá a zdravá jeho páteř." Proč si myslíš, že to říkají? ( Dětská beseda.)

Páteř v první řadě ovlivňuje držení těla.Páteř není jen jádro našeho těla. Spolu s kostrou slouží k ochraně vnitřních orgánů před vnějším poškozením. Pokud se poloha páteře liší od normálu, pak je tělo vystaveno většímu tlaku zvenčí a začínají se objevovat různé nemoci. Každý obratel je zodpovědný za orgán. Špatné držení těla vede k nesprávnému postavení obratlů. Při nesprávném postavení obratlů zasahují do kořenů míchy, která se nachází v tělech obratlů. Mícha vysílá nervové impulsy všem vnitřní orgány, signalizující bolest o poruše.

Co tedy z celého našeho rozhovoru vyvodíme? (Odpovědi dětí).

Minuta zdraví "Dobré ráno!"

Dnes si dáme neobvyklý rozhovor na téma "Happy Morning". Řekni mi, jak začíná tvůj den. Jak vstáváte, když se probudíte: dobrovolně nebo tvrdý vzbudit? (Následují odpovědi dětí). Navrhuji seznámit se s velmi dobrou básničkou o tom, jak můžete začít svůj den. Nejdřív si poslechněte a pak si to spolu zopakujeme a třeba se to naučíme.

Řekneme slunci: "Ahoj!"

Řekneme nebi: "Ahoj!"

"Ať je ráno jasné!"

Řekneme přírodě.

Ať je svět krásný!

A to i za deštivého dne

Přejeme mu štěstí, lásku a krásu!

Jen otevřeme oči

Jen si umyj obličej

Tvář matky

Dobré ráno, řekne nám to.

Dobré ráno, mami, tati!

Ahoj lidi na zahradě

Slunce, obloha a zvířata

Dobré ráno vám všem!

Ráno, slunce, obloha je modrá,

Pro štěstí žijeme všichni jako jedna rodina,

Pro matičku Zemi, která nás zahřála pohlazením.

Nakrmila nás, oblékla nás do přikrývky,

Za to, že s námi máte jako děti trpělivost,

Děkujeme, že nás udržujete naživu!

Ahoj milé sluníčko

Ahoj modrá obloha!

My Vám otevřeme

Jak dlaně, tak srdce.

Minuta zdraví "Vyčisti si zuby"

Zuby- kostní útvary v dutině ústní u lidí a většiny zvířat. Zuby uchopí, drží a mechanicky zpracovávají potravu. Od raného dětství byste se měli učit pečovat o své zuby, správně pečovat o svou dutinu ústní.

Pravidla pro péči o dutinu ústní a zuby:

Po každém jídle si vypláchněte ústa teplou vodou.

Čistěte si zuby ráno a před spaním.

Nežvýkejte zuby tvrdé předměty (ořechy, kosti).

Navštivte svého zubaře dvakrát ročně.

Nejezte zároveň příliš horké a příliš studené jídlo.

Štětiny kartáčku by neměly být tuhé, délka štětinové části by neměla přesáhnout dva centimetry a kartáček by měl být poněkud zakřivený.

Jak si správně čistit zuby? Každé ráno, když si myjete obličej, a večer před spaním si musíte vyčistit zuby. Podívejte se, jak se to dělá správně.

Uveďte ty potraviny, které pomohou udržet zdravé zuby (sýr, tvaroh, mrkev, jablka)

Minuta zdraví "Správná výživa"

Zdravé jídlo radí: abyste se správně stravovali, musíte splnit dvě podmínky: střídmost a rozmanitost?

Co znamená moderování? Moudrá slova patří starověkým lidem: "Jíme, abychom žili, nežijeme, abychom jedli." Přejídání je velmi škodlivé, žaludek a střeva nestihnou vše strávit!

Co znamená „rozmanitost“?Žádná jednotlivá potravina neposkytuje všechny živiny potřebné k udržení dobrého zdraví.

Některé produkty dodají tělu energii k pohybu, dobrému myšlení, neunavení. - sacharidy, tuky (med, pohanka, ovesné vločky, rozinky, slunečnicový olej)

Jiné pomáhají budovat tělo a posilovat ho – bílkoviny (tvaroh, ryby, maso, vejce, ořechy).

A ještě další - ovoce a zelenina - obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají tělu růst a rozvíjet se - vitamíny (bobule, bylinky, zelí, mrkev, jablka, banány) .

Zlatá pravidla výživy:

1. Jezte zároveň jednoduché, čerstvě připravené jídlo, které je snadno stravitelné a odpovídá potřebám těla.
2. Jídlo důkladně rozžvýkejte, nespěchejte s polykáním.
3. Jezte pestřejší a zdravější potraviny.
4. Hlavní věc - nepřejídat se!

Minuta zdraví "Otužování vzduchem"

vytvrzování vzduchem- nejnebezpečnější a nejjednodušší. Pro tento typ otužovacích procedur neexistují žádné kontraindikace a omezení.
Vše je velmi jednoduché. Dá se rozdělit na takové poddruhy.

1. Zůstaňte venku venku. V tomto případě dochází k pasivnímu zpevnění.
2. Větrání místnosti.

V obou případech dochází ke ztvrdnutí kontaktem vzduchu s pokožkou. Čím větší je plocha pokožky v kontaktu se vzduchem, tím je účinnější.

Chůze na čerstvém vzduchu blahodárně působí na zdraví a kondici nervové soustavy. Je žádoucí chodit alespoň 1 hodinu, tempo chůze se volí individuálně. Při otužování při okolní teplotě 5-10 stupňů a nižší je potřeba svému tělu pomoci jakýmkoliv cvičením. Užitečné běhání, chůze, lyžování. Oblékáme se podle počasí, uniforma je sportovní.

Minuta zdraví "Opalování"

otužování sluncem zná každý od dětství. Kdo z nás nemá rád, když vystaví tělo slunečnímu laskání, lehne si na zlatý písek a opaluje se?
Na dalekém severu, který není u zlatého svítidla příliš oblíbený, musí být sluneční světlo nahrazeno speciálními lampami, které vyzařují ultrafialové světlo.
Působením tohoto druhu paprsků na kůži se v těle tvoří vitamín D. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje zdraví. Vede k poklesu množství vápníku, v důsledku čehož kosti křehnou.
Je známo, že sluneční záření aktivuje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje účinnost. Ale v rozumných mezích! Je vhodné se opalovat vleže, přičemž hlava by měla být zvednutá a zakrytá před přímými paprsky a oči by měly být chráněny tmavými brýlemi. Musíte zahájit proceduru ráno nebo večer, hodinu a půl po jídle. Postupně ozařujte nejprve záda, poté pravou stranu, břicho a levou stranu. První sezení netrvá déle než 4 minuty, poté se délka koupele zvyšuje denně o 2 minuty a dosahuje 30-40 minut. V procesu opalování musíte používat opalovací krém. V případě zarudnutí kůže a zhoršení zdravotního stavu, například zrychlený tep, závratě, je třeba proceduru přerušit.

Zápis o zdraví "Vodní procedury"

1. Začněte otíráním vlhkou froté rukavicí, ideálně před snídaní. Rukavici nejprve navlhčete vodou, jejíž teplota by měla být přibližně 36,6. S každým dalším týdnem snižte teplotu o dva stupně. Nejprve si utřete ruce, od prstů po ramena. Pak hrudník a břicho. Nohy se otírají zdola nahoru, počínaje chodidly a zadní částí - od středu páteře k podpaží. Každý kruhový pohyb opakujte 2-3krát. Délka procedury je přibližně 5 minut.
2. Po 2-4 týdnech můžete přistoupit k polévání. Zde je princip stejný: nejprve by teplota vody měla být 36,6 ° C. Po týdnu ji snižte na 26 ° C a po dalším týdnu na 23 ° C. Začněte nalévat z chodidel, kolen a kyčlí, postupně stoupající k ramenům. Jakmile si zvyknete na procedury a teplotu vody, můžete se úplně nalít. Ihned po nalití se otřete tvrdým ručníkem.
3. Otužování působením kontrastní sprchy. Požadavky na teplotu vody jsou v tomto případě stejné jako u vytírání a polévání. Zpočátku se tedy nedoporučuje dělat velký teplotní rozdíl a dlouho stát ve sprše. Postupem času se však může postupně zvyšovat rozdíl mezi teplotou studené a horké vody, stejně jako doba trvání procedury.

Zápis o zdraví "Hygiena těla"

Hygiena těla je nedílnou součástí lidského zdraví. Pokud se o sebe nestaráte, krása mizí a zdraví se zhoršuje. Co znamená tělesná hygiena? V první řadě je potřeba se o to postarat vlasy, obličej, zdraví ústní dutiny, ruce, nohy, nehty a celkově celé tělo.

Hlavní kde začít s osobní hygienou těla je každodenní sprchování. Není nutné pokaždé používat žínku a sprchový gel nebo mýdlo, důležité je, aby pokožka dýchala, proto stačí pouze opláchnutí. Časté používání pracích prostředků může navíc pokožku vysušovat.

Péče o kůži tváře nemají malý význam. Nejlepší je umýt si obličej ráno obyčejnou tekoucí vodou. ale nemělo by to být horké. Horká voda způsobuje rozšíření pórů a u mastné pleti je to plné vzhledu mastného lesku a tvorby zánětů v podobě akné.

Kůže rukou a nohou je součástí tělesné hygieny a nepotřebuje méně péče než pokožka obličeje. Nečistoty a mikroby se často hromadí pod nehty, proto je třeba jim věnovat pozornost. Ruce by se měly umýt před jídlem, po návštěvě toalety, na veřejných místech. Postačí si umýt nohy před spaním při sprchování.

Vlasy vyžadují osobní hygienu ne méně než jiné části těla. Pokud se o své vlasy nebudete starat, nebudete je včas mýt a pečovat o ně, můžete o jejich krásu navždy přijít. Hlava by se měla mýt, když se zašpiní a v závislosti na typu vlasů. Nemyjte si vlasy horkou vodou, zvláště vlasy se sklonem k maštění. Efekt bude stejný, pokud si obličej umyjete takovou vodou – objeví se mastný lesk.

Minuta zdraví "Dobrá nálada"

Nyní pojďme mluvit o náladě. co je nálada? Ano, máte pravdu, nálada je stav mysli člověka. Může to být různé: klidné, radostné i smutné.
Někdy se cítíme velmi špatně, až hnusně. To, co se nám děje, připomíná něco nepříjemného a pochmurného. A pak je za špatného počasí nálada jako v blátivé louži .
Někdy je nálada jako slavnostní ohňostroj - jasná, jako mnohobarevné jiskry a svět kolem se zdá být barevný jako voda v této sklenici . V takových chvílích máme skvělou náladu!
Ale nálada není vždy jako ohňostroj, někdy je jako jezero za dobrého letního počasí - klidné, tiché a velmi, velmi jasné. Pak se cítíme dobře a sebevědomě. V této době je nálada jako čistá voda.

Kluci, zahrajeme si hru "Vysílačky". Dejme si navzájem jinou náladu. Já předám úsměv sousedovi vpravo, ty předáš úsměv dalšímu.

Předejte úsměv svému sousedovi (v kruhu).

Předejte "rozzlobený" (rozzlobený výraz obličeje).

Poslat "zděšení".

Předejte strašáka.

Předejte mixér.

Cvičení "Příčiny špatné nálady."

Kluci, stejně jako počasí v přírodě, i naše nálada se může změnit. Co nám kazí náladu? Zkuste říct, co dokáže zkazit náladu.

Zde je zajímavá báseň. (zní báseň M. Shchelovanové):

co je dnes ráno?
Dnes je špatné ráno!!
Dnešní nudné ráno!!
A vypadá to, že bude pršet...
Proč špatné ráno?
Dnes je dobré ráno!!
Krásné dnešní ráno!!
A mraky jdou pryč!!

Mám čekat, až ta špatná nálada přejde? Víte, co nám zlepšuje náladu? Přemýšlejte a řekněte, co vám pomáhá zlepšit náladu. Následují odpovědi chlapů. Pamatujme tedy vždy na to, že náladu na celý den si vytváříme my sami.